አካል ብቃት 2024, ህዳር

ሙሉ ዳሌ ለብዙ ሴቶች ችግር ነው ፡፡ በወገብ አካባቢ ላይ የጥንካሬ ስልጠናን የሚያካትቱ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይህንን እጥረት ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር ካለበት አካባቢ ከመጠን በላይ ስብን ከማስወገድ በተጨማሪ ቆዳን የበለጠ ቶን ያደርገዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ ፣ በወገብ ላይ መዳፎች ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ በግራ እግርዎ ወደ ፊት ምሳ ይበሉ ፡፡ ከ 30 እስከ 40 ሰከንዶች ያህል ወደላይ እና ወደ ታች ይርጉ ፡፡ ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ ግራ እግርዎን ወደ ቀኝዎ ይምጡ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ በቀኝ እግርዎ ይመገቡ ፡፡ በእያንዳንዱ እግር ላይ ከ 15 እስከ 20 ጊዜ ያህል መልመጃውን ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 በግራ ጎንዎ ግድግዳ

የጭን ውስጠኛው ክፍል በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም አነስተኛ ነው ጥቅም ላይ የሚውለው ፡፡ለዚህም ነው ፣ በአጠቃላይ በድምፅ ብልጫ እንኳ ቢሆን ፣ ይህ አካባቢ አስደሳች ይመስላል ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ተገቢው አለባበስ ይህን ችግር ለመፍታት ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የመታሸት ዘይት; - ጣፋጭ ብርቱካናማ ዘይት

አንድ አረጋዊ ሰው ሆዱን ለማስወገድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ እና ምክንያቱ ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ አይደለም ፡፡ ይህ ምናልባት ተገቢ ባልሆነ የተመጣጠነ ምግብ ፣ ደካማ አቋም ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የሆድ ግድግዳ የሰለጠኑ ጡንቻዎች እጥረት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለዚያም ነው አመጋገብን መከተል ፣ ትክክለኛውን አኳኋን ማዳበር እና የሆድ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ የአመጋገብ ፕሮግራም ያዘጋጁ ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን አይጠቀሙ ፣ ምግብዎን በቀን ወደ 500 kcal ገደማ ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም የስኳር መጠጦችን (ቡና ፣ ሻይ ከስኳር ፣ ጭማቂ ፣ ሶዳ ፣ ወዘተ) መቁረጥ ይኖርብዎታል ፡፡ ወተት በሌለበት አነስተኛ መቶኛ ፈሳሽ ፣ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መመገብ የተሻለ ነው ፡

የወንዶች አካላዊ አወቃቀር ልክ እንደ ሴቶች በብጉር ወይም በእግሮች ላይ የመጀመሪያውን ተጨማሪ ፓውንድ ክምችት እንዳይፈሩ ያስችላቸዋል ፡፡ ሆዱ ግን ችግር ያለበት አካባቢ ነው ፡፡ በተጨማሪም በሆድ ጡንቻዎች ላይ አነስተኛ ዕለታዊ ጭንቀት እንኳን አለመኖሩ የስብ ክምችቶች በላዩ ላይ በፍጥነት እንዲከማቹ ያስችላቸዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆድ ስብን ለማስወገድ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ሁሉ ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ በማድረግ ብቻ በውጤቱ ላይ መተማመን ይችላሉ ፡፡ ቢራ እየጠጡ ወይም በየቀኑ ሃምበርገርን ሲበሉ ራስዎን በላብ ላይ ማሰቃየት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ ደረጃ 2 በትክክል ይብሉ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ፣ በአመጋገብ መሄድ እና የማያቋርጥ የ

የቢራ ሆድ ቀስ በቀስ ያድጋል ፡፡ ትናንት ሁሉም ነገር ጥሩ ነው ብለው ያስቡ ነበር ፣ ግን በድንገት አንድ አፍታ መጣ ፣ በመስታወቱ ላይ በጨረፍታ አዩ እና በእርስዎም ውስጥ እንዳደገ ተገነዘቡ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጥያቄው የሚነሳው ከየት እንደመጣ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ነው ፡፡ እና ወደ አእምሮዬ የሚመጣው የመጀመሪያው መልስ ቢራ ስለ መጠጣት ነው ፡፡ እና ይህን የተጠላ ሆድ ለማስወገድ ፣ መጠጡን ማቆም ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህ አስተያየት የተሳሳተ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆድ እድገቱ መጀመሪያ ላይ ከቢራ ጋር የተቆራኘ መሆኑ ተገለጠ ፡፡ የበለጠ በሚጠጡት መጠን የቢራ ሆድዎ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡ በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ሊትር ቢራዎችን በራሳቸው ውስጥ ካፈሰሱ በኋላ ይህ ቢራ ለትንሽ

ብስክሌት መንዳት ለጤና ጥሩ ነው ሳይንቲስቶች አዘውትረው ብስክሌት መንዳት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት ሥልጠና ይሰጣል ፣ የእግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል ፡፡ ግን ደግሞ በሰውነት ላይ በርካታ አሉታዊ ውጤቶች አሉ ፡፡ ስለዚህ በከባድ ergonomic ያልሆነ ወንበር ላይ መጓዝ በወረር ውስጥ የሚገኙትን የደም ቧንቧዎችን በመጭመቅ የወንዶች አቅም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ብስክሌት መንዳት በጣም አሰቃቂ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እንደ ማንኛውም የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ብስክሌት መንዳት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ን ያጠናክራል። በንቃት እንቅስቃሴ ወቅት ልብ ብዙ ደም ማፍሰስ አለበት ፣ ድብደባው ይጨምራል

ወንዶች ከሴቶች ይልቅ ለስብ ክምችት በጣም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ በእርግጥ ለሴት ፊዚዮሎጂ ይህ የበለጠ ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ግን አንድ ሰው ጎኖች ካሉት እነሱን ለማጥበብ በጣም ከባድ ነው ፣ እና ውስብስብ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው። መመሪያዎች ደረጃ 1 በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዋና አካል መሆን አለበት ፡፡ በጂም ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ከዚያ ትኩረትዎን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ ወደ መርገጫ ፣ ወደ ኤሊፕሶይድ ወይም ወደ ደረጃ ይሂዱ ፡፡ ካርዲዮ በጥሩ ሁኔታ በጠዋት ይደረጋል ፡፡ ለሙሉ ቀን የእንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ክፍያ ይሰጣሉ። ነገር ግን ጠዋት ላይ በቂ ጊዜ ከሌለዎት በጭራሽ ከማጥናት ይልቅ ምሽት ላይ ማጥናት ይሻላል ፡፡ ደረጃ 2

ቆንጆ የወንዶች ምስል የእፎይታ ማተሚያ እና ጠንካራ ጡንቻዎች ያለ ከመጠን በላይ ስብ መኖርን ያመለክታል ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ እንደ በጣም ከባድ የሆድ እና የጎድን ላይ ስብ እጥፎች ያሉ ጉድለቶች በጣም አናሳ አይደሉም ፡፡ እነሱን ሊያስወግዷቸው ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ጥረት እና ጽናት ማድረግ ይኖርብዎታል። በዚህ ጉዳይ ላይ ትክክለኛ አመጋገብ እና የጂምናዚየም አባልነት በጣም ጥሩ ረዳቶች ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሳምንት ብዙ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ አላስፈላጊ ቅባቶችን በተቻለ ፍጥነት ለማቃጠል ለማገዝ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ መሮጥ ፣ መርገጥ ወይም መቅዘፊያ ሊሆን ይችላል። በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድ

በጎኖቹ ላይ የሰባ ክምችት መገኘቱ ተገቢ ያልሆነ የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ እጦት ውጤት ነው ፡፡ እነሱን ለዘላለም ለማስወገድ የተወሰኑ እርምጃዎችን ለመፈፀም በቂ አይደለም ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥም ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ጆግ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድዎች በመላ ሰውነትዎ ላይ ለማጣት ይህ በጣም ጥሩው መንገድ ብቻ አይደለም ፣ ግን ታላቅ የልብ እንቅስቃሴ ሰሪም እንዲሁ። ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ መላውን ሰውነት ድምጽ ያሰማሉ ፣ ጤናማ እና ጤናማ ይሆናሉ ፡፡ ሩጫዎን በብርሃን ማሞቂያ ይጀምሩ እና በሚሰማዎት ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ የወጡት የኪ

ጡንቻን ለመገንባት ሦስት አስፈላጊ ገጽታዎች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው ገጽታ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ እሱም ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን መያዝ አለበት ፡፡ ሁለተኛው ትክክለኛ ሥልጠና ነው ፡፡ እና ሦስተኛው ገጽታ በቂ እንቅልፍ እያገኘ ነው ፣ ምክንያቱም እርስዎ በሚያርፉበት ጊዜ ጡንቻዎች በትክክል ያድጋሉ ፣ እና በጭካኔ በሚሰቃዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሂደት ውስጥ አይደሉም ፡፡ ከእነዚህ ሶስት አስፈላጊ ነጥቦች ቢያንስ ለአንዱ ትኩረት የማይሰጡ ከሆነ ውጤቱ አነስተኛ ይሆናል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የፕሮቲን ምግብ

ምናልባትም ከወሊድ በኋላ በሴት ቅርፅ ላይ በጣም የሚታዩ ለውጦች ሆዱን ያሳስባሉ ፡፡ ይህ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ምክንያቱም የሆድ ግድግዳው ትልቁን ሸክም ስለሚሸከም-የሆድ ጡንቻዎችና ቆዳ። ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ የወለዱ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጠፍጣፋ ሆድ ያቆዩ ሴቶች ቢኖሩም ፣ ብዙ ወጣት እናቶች ከወለዱ በኋላ ተንጠልጣይ ሆድ ይወርሳሉ ፡፡ በመጨረሻ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ይህን “ከቆዳ የተሠራ ቆዳን” ለማስወገድ ከፈለጉ ረጅም እና ከባድ ስራን ያስተካክሉ። አስፈላጊ ነው - ማሳጅ

እግሮች መላውን ሰውነት ሸክም ይይዛሉ ፡፡ የጥጃው ጡንቻ የሚሠራው አንድ ሰው ሲራመድ እና በአንድ ቦታ ሲቆም ነው ፡፡ የእግር ህመም የተለመደ ነው ፡፡ በወጣት እና በአዛውንቶች ውስጥ የጥጃ ሥቃይ በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታል ፡፡ ከከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ በጡንቻዎች ላይ የሚሰማውን ህመም ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ባልሠለጠነ ሰው ውስጥ አጭር የበረዶ መንሸራተት እንኳን በእግሮቹ ላይ ምቾት ያስከትላል ፡፡ እና ነገሩ በጡንቻዎች ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የኃይል ውህዶች ተሰብረው የላቲክ አሲድ ይፈጠራሉ ፡፡ የኃይል ወጪን በመጨመር-ከፍተኛ ሥልጠና ፣ ከባድ የአካል ሥራ ፣ ያልተለመዱ የሰውነት ጭነት ፣ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የይዘቱ መጠን ይጨምራል ፡፡ ይህ ጊዜያዊ የላቲክ አሲድ መከማቸት ህመም ያስከትላል ፡፡ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሸክሞች

እንደ አለመታደል ሆኖ በ 3 ቀናት ውስጥ ሆዱን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም - ይህ ተገቢ የአመጋገብ እና ጉልህ የአካል እንቅስቃሴን የሚያካትት የረጅም ጊዜ አጠቃላይ አቀራረብን ይፈልጋል ፣ ሆኖም የጾም ቀናት ትንሽ እንዲቀንሱ ይረዳል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን የተወሰነውን መምረጥ ለራስዎ 3 የጾም ቀናት ፡፡ ምርት መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆድ ችግር ከሌለብዎት ብቻ የፖም ጾምን ቀን ያዘጋጁ ፡፡ ከ 1

እንደ ክብደት ማንሳት እና የሰውነት ማጎልመሻ የመሳሰሉ ብዙ አትሌቶች ጤናማ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ በተጨማሪ እንደ ፕሮቲን ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን ይጠቀማሉ ፡፡ ፕሮቲኖችን በሚለቁበት እና በሚወስዱበት ጊዜ አንዳንድ ደንቦችን ማወቅ አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመለኪያ ብርጭቆ ውሰድ ፣ 200 ሚሊ ሊትል ውሃን አፍስስ (በውኃ ምትክ ብርጭቆውን በተጨማሪ ጭማቂ ወይንም ወተት መሙላት ይችላሉ ፣ የዚህ ውጤት ቢያንስ ለከፋ መጥፎ ለሆነ እርግጠኛ አይሆንም) ፡፡ ለተሻለ መሟሟት ከመስታወት ይልቅ መንቀጥቀጥን መጠቀም ይችላሉ። ደረጃ 2 ከ 100% የእንቁላል ፕሮቲን ውስጥ 2 የተከተፉ የሾርባ ማንኪያዎችን ይጨምሩ (ይህ ከ 25 ግራም ያህል ጋር እኩል ነው) እና በደንብ በውኃ ውስጥ ይቀላቅሉ ወይም በመጠምዘዝ ው

የአንድ አትሌት ባህሪዎች - በአሰልጣኙ የአካባቢያቸውን የስፖርት እንቅስቃሴ ክለሳ በይፋዊ የስፖርት ሰነድ ፡፡ ባህሪው የውድድር ስኬቶች ፣ የአትሌቲክስ እና የግል ባሕሪዎች ፣ የሥልጠና ዘዴዎች እና ከሌሎች የቡድን አባላት ጋር ያሉ ግንኙነቶች መግለጫ ነው ፡፡ ለአንድ አትሌት አዎንታዊ ባህሪ ወደ ሌላ ክበብ ፣ ክፍል ወይም ስፖርት ትምህርት ቤት ሲዛወር ጥሩ ቦታ እንዲያገኝ ያስችለዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 "

ክብደትን ለመቀነስ በአሁኑ ወቅት ፋሽን ነው ፡፡ ዛሬ ሁሉም ሰው ክብደት እየቀነሰ ነው-ከመጠን በላይ ክብደት ፣ እና ቀጭን ፣ እና ወጣት ፣ እና አዛውንቶች ፣ እና ታዋቂ ሰዎች እና የቤት እመቤቶች። ሁሉም ሰው ምስጢሮችን እያካፈለ ነው ፣ ለ “ምርጥ” አመጋገቦች እርስ በእርስ ይተላለፋል ፣ አስገራሚ ምግቦችን ያገኛል ፣ ወዘተ ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ክብደት ለመጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ምክንያቶቹ በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ - ከሐኪም ምስክርነት (ከጤና ጋር በተያያዘ) ወንዶች በጣም የሚወዷቸውን የመዞሪያ ቅርጾችን ለማግኘት ወደ ቀላል ፍላጎት ፡፡ ብዙ ጊዜ እና ብዙ አሉ - ይህ የተሻለው ዘዴ አይደለም ፡፡ የተሻሉ ለመሆን ለሚፈልጉ ልዩ ምግቦች አሉ ፣ ጤናን አይጎዱም እንዲሁም ለማገገም ውጤታማ ናቸው ፣ ለምሳሌ በአጭር ጊዜ ውስጥ 5 ኪ

ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ ወይም ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ከሄዱ የጡንቻ መወጠር ችግር ለእርስዎ የታወቀ መሆን አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደዘለሉ ወይም ችሎታዎን ከመጠን በላይ ሲመለከቱ ፣ ጡንቻው ህመም ፣ ህመም እና አልፎ ተርፎም ማበጥ ይጀምራል ፡፡ ምን ይደረግ? አንዳንዶች ያምናሉ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለማድረግ መታመም ይጀምራሉ እንዲሁም ተጨማሪ የአካል እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ህመሙን ለማፈን ይሞክራሉ ፡፡ ይህ ፍጹም ስህተት ነው ፡፡ የተጎተተው ጡንቻዎ ተጨማሪ ማሞቂያ ይፈልጋል ፣ ግን ከሥልጠና ወይም ከአፈፃፀም በፊት ብቻ። አሁን ከጣሩት ሁኔታውን ያባብሱታል ፡፡ በጣም ጥሩው ነገር ጡንቻን እረፍት ብቻ መስጠት እና በማንኛውም ልምምዶች ውስጥ ገና አለመጠቀም ነው ፡፡ ህመሙ በሚሞቁ ማጭመቂያዎች

ጊዜ እና አካላዊ ጥንካሬን ማሳለፍ የሚችል ማንኛውም ሰው እፎይታ እና ቆንጆ ማተሚያ ሊኖረው ይችላል። በሚገባ የተመረጡ መልመጃዎች የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ እያንዳንዱ ውስብስብ የተወሰኑ አካላዊ እና የጊዜ ወጪዎችን ይጠይቃል ፣ ውጤቱም መጀመሪያ ላይ እንደፈለጉት ላይሆን ይችላል። ለፕሬስ በተመረጠው ውስብስብ ውስጥ ላለመሳሳት በመጀመሪያ በመጀመሪያ በተለመዱት ልምዶች ላይ ማተኮር አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጠንካራ የሆድ ዕቃን መገንባት ከፈለጉ በሳምንት አምስት ጊዜ እነሱን ማሠልጠን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ችግር ቀስ በቀስ በመጨመር እና የመድገሚያዎች ብዛት መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 እግሮችዎን በትንሹ ያሰራጩ እና ዘና ይበሉ። የሆድ ጡንቻዎችን በኃይል ያጥብቁ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ለ

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ወንዶች (ሾፌሮች ወይም የቢሮ ሠራተኞች) ብዙውን ጊዜ በወገቡ ውስጥ ስላለው ተጨማሪ ሴንቲሜትር መጨነቅ ይጀምራሉ ፣ ምክንያቱም በእውነቱ በባህር ዳርቻው ላይ አጫጭር ቁምጣዎችን መልበስ ይፈልጋሉ ፡፡ የእርስዎን ቁጥር በጥብቅ ለመቋቋም ከወሰኑ የጭንዎን መጠን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ጊዜም የፊንጢጣ እና የጡንቻዎች ጡንቻዎችን እንዲጠቀሙ የሚያግዙዎ አንዳንድ ውጤታማ ልምዶችን ይማሩ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወንበር

ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የሰውነት ስብ ፣ የመለጠጥ እና ውበት ያጣ ቆዳ - ይህ ሁሉ በሰውነትዎ ላይ መሥራት መጀመር አስፈላጊ መሆኑን የሚናገሩ ችግሮችን ያሳያል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤትን የሚሰጥ እና ጤናዎን አደጋ ላይ የማይጥል ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስፖርቶችን በመጫወት ክብደትን ለመቀነስ ግብ ካወጡ በኋላ መደበኛ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈለገውን ውጤት እንደማያመጣ ያስታውሱ ፡፡ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ድብርት ወይም ዥዋዥዌን ከፍ ካደረጉ ብስጭት ብቻ ያገኛሉ እና ከተጨማሪ ፓውንድዎ ጋር ይቆያሉ ፡፡ ከመርሐግብርዎ ጋር የሚስማማ እና በሥራ ፣ በቤት ውስጥ ሥራዎች እና በቤተሰብ ግንኙነቶች ውስጥ ጣልቃ የማይገባ የትምህርት እቅድ ያዘጋጁ ፡

ጠንካራ ፣ የአትሌቲክስ ሰው ጥሩ የጤና ምልክት ነው። ዕድሜው ምንም ይሁን ምን እሱን የመያዝ ፍላጎት የብዙ ሰዎች ባሕርይ ነው ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 16 የሆኑ ታዳጊዎች ብዙውን ጊዜ ከመልክ ጋር ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን ይህ ማለት ተመሳሳይ ጥንካሬ ያላቸውን ሸክሞችን ማከናወን ይችላሉ ማለት አይደለም። የወንዶች እና የሴቶች ስልጠናዎች የተወሰኑ ገፅታዎች አሏቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው - አግድም አሞሌ

ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ወደ ስፖርት ክበብ ይሄዳሉ ፡፡ ሆኖም ግን ቁጥራቸውን በጣም ቀጭን አድርገው የሚቆጥሩ እና የተሻሉ ለመሆን የሚጥሩ ሰዎች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጣም ቀጭ ያሉ እግሮች ብዙ ሀዘንን ያመጣሉ - ሴቶች አጫጭር ቀሚሶችን መልበስ ያፍራሉ ፣ እና ወንዶች ሱሪ በጣም ሲፈታ አይወዱም ፡፡ እግሮችዎን እንዴት መቅረጽ እና የበለጠ እንዲመስሉ ማድረግ? ቀጭን እግሮች ትንሽ ጉብታ እንዲያገኙ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ለእነዚህ የሰውነት ክፍሎች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያለማቋረጥ በመለማመድ በመስታወት ውስጥ ያለውን ነፀብራቅዎን ለማድነቅ በአንድ ወር ውስጥ ይቻል ይሆናል ፡፡ የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ ጣቶች በትንሹ ይከፈታሉ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላ

የታሸገ የአትሌቲክስ አካል የብዙ ሰዎች ህልም ነው ፡፡ በተፈጥሮ ጠንካራ አፅም ላላቸው ከቀጭን ሰዎች ይልቅ ጡንቻን መገንባት በጣም ቀላል ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም ነገር የማይቻል ነው ፣ እና አንዳንድ ደንቦችን በማክበር በጣም ቀጭኑ ወንድ ወይም በጣም ደካማ ሴት እንኳን በሚያምር ቅርጾች መኩራራት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው የተመጣጠነ ምግብ ፣ ባርቤል ፣ ዱምቤል መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀመሩን በመጠቀም በማስላት ከክብደት መጨመር ይጀምሩ ቁመት ፣ በሴንቲሜትር ተገልጧል ፣ ሲቀነስ 110

የሚያማምሩ ጡቶች ተቃራኒ ጾታን ትኩረት ይስባሉ ፡፡ ልዩ ልምምዶችን በስርዓት ካከናወኑ የሴት ልጅ ከፍተኛ ደረት ወይም የታጠፈ የወንድ ጡት ሊፈጠር ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ጭነት የሚቀርበው ከ 0.5 እስከ 5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ የዱምቤልቤሎችን በመጠቀም ነው ፡፡ የደረት ጡንቻዎችን በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ለማሠልጠን ይመከራል ፣ ከዚያ ጥሩ ውጤት በጥቂት ሳምንታት ውስጥ አይዘገይም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ በሚንጠለጠሉ ድምፆች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ, እጆችዎን ወደ ደረቱ ደረጃ ያሳድጉ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ እንደገና እጆችዎን ያሰባስቡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን 20 ድግግሞሽ

የአንድ የሚያምር ጠፍጣፋ ሆድ ባለቤቶች በባህር ዳርቻው ላይ በሚደንቁ እና በምቀኝነት በሚታዩ እይታዎች ሁልጊዜ ይታያሉ ፡፡ ሴቶች በፍቅረኛቸው አካል ላይ የታሸገውን ማተሚያ በሕልም ይመለከታሉ ፣ ወንዶችም በሕልማቸው የአንዱን ብቸኛ የቅንጦት ቅርፅን ይመለከታሉ ፡፡ ስለዚህ ከሚወዷቸው ልብሶች ጋር የመገጣጠም እና የደስታ እና ትኩስ የመሆን እድል ሆዳቸውን ለማስወገድ የወሰኑትን የሚጠብቁ ሁሉም ደስታዎች አይደሉም ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሽግግር ሰውነትዎን ወደ ፍጽምና ለማምጣት ክዋኔውን ይጀምሩ ፡፡ በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፣ ላለመረበሽ ይሞክሩ ፣ አመጋገብዎን ይከልሱ ፡፡ ከመጠን በላይ ስብ በተለያዩ ቦታዎች ሊከማች ይችላል ፣ ነገር ግን ሆዱ ከተመቱት የመጀመሪያዎቹ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ክ

በጀርባው ላይ ያሉት የስብ እጥፎች የጥቂቶችን ትኩረት ይስባሉ ፡፡ ደግሞም አንድ ሰው ጀርባውን አያይም ፡፡ ካላየ ደግሞ አይጨነቅም ፡፡ ሆኖም በተከፈተ ጀርባ ልብሶችን መልበስ እና በመስታወት ውስጥ እራስዎን ማድነቅ እነዚህን የሰቡ “ክንፎች” ልብ ላለማየት ያስቸግራል ፡፡ በእርግጥ እነሱ አስከፊ ይመስላሉ ፣ ግን መገኘታቸው ዓረፍተ-ነገር አይደለም ፣ ግን ለድርጊት ጥሪ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብ-በአመጋገብ ይሂዱ ፡፡ የክብደት መቀነስ አመጋገብ በአንድ መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልግ ሰው ከሚያወጡትን ያነሰ ካሎሪን መውሰድ አለበት ፡፡ በተመሳሳይ ሚዛናዊ መሆን አለበት ሚዛናዊ ያልሆነ ወይም በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ (አንዳንዶች በቀን ከ2-2

ሰውነትዎን በከፍተኛ ቅርፅ እንዲይዙ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ጊዜ እና ፍላጎት ካለዎት በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አሁን የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት የተሰጡ የመስመር ላይ ሀብቶች በመኖራቸው በጣም ቀላል ሆኗል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቤት ውስጥ የደረት ጡንቻዎችን በፍጥነት ለመገንባት ጥቂት ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ የመጀመሪያው ተገቢ አመጋገብ ነው ፡፡ ሁለተኛው መደበኛ ሥልጠና ነው ፡፡ ሦስተኛው የጭነት ቀስ በቀስ መጨመር ነው ፡፡ አራተኛ ፣ በቂ ፈሳሽ መጠጣት (በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር) ፡፡ አምስተኛ ፣ በትክክለኛው አተነፋፈስ ላይ የባለሙያ አሰልጣኞች የሰጡትን ምክር በመከተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የክንድ ወይም የአከርካሪ አዝማሚያ አንግል ፡፡ የቪዲዮ ትምህርቱ በይነ

ክሊትስ ለአትሌት በተለይም ለእግር ኳስ ተጫዋች የማይተካ ነገር ነው ፡፡ በመጀመሪያ እንዲህ ያሉት ጫማዎች ምቹ እና ምቹ መሆን አለባቸው ፡፡ አዲሶቹ ቦት ጫማዎች መጠናቸው ትንሽ ከሆነ ታዲያ በመስክ ላይ ከመጀመሪያው ጊዜ በፊት ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የሞቀ ውሃ; - አልኮሆል የያዘ ምርት; - የሱፍ ካልሲዎች; - ዝርጋታ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቦትዎን እርጥብ ያድርጉ ፣ ወይም በተሻለ ሁኔታ ፣ ቆዳዎን ለማለስለስ በሞቀ ውሃ ውስጥ ያድርጓቸው ፡፡ ከዚያ በእግርዎ ላይ ያድርጓቸው እና ትንሽ በእግር ይራመዱ ፡፡ ከእንደዚህ አይነት አሰራር በኋላ የእግሩን ቅርፅ መውሰድ አለባቸው ፡፡ ጫማዎቹ ቆዳ ከሆኑ በውኃ ምትክ አልኮልን ወይም ኮሎንን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የአዲሶቹ ቡትስዎን ውስጡን በአ

አንዳንድ ጊዜ ፊት (በተለይም ከእንቅልፍ በኋላ) ያበጠ ስለሚመስል እውነታውን መቋቋም አለብዎት ፡፡ ከዓይኖች ስር ካሉ ከረጢቶች አንስቶ እስከ ጉንጮቹ እና አገጩ እብጠት ድረስ የተለያዩ አይነት ቅርጾችን ሊወስድ ይችላል ፡፡ በተፈጥሮ አንድ ሰው (በተለይም ሴት) አይወደውም ፡፡ ከንጹህ ውበት ምቾት በተጨማሪ ፣ የሚረብሹ ሀሳቦች ወዲያውኑ ይነሳሉ-ይህ የአንድ ዓይነት ህመም ምልክት ቢሆንስ?

በአካላዊ ሁኔታ ምንም ተመሳሳይ ሰዎች አለመኖራቸውን እና አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ እና ኃይለኛ ጠላት መቋቋም አለብዎት ፡፡ ከዚህም በላይ እዚህ ያለው ጥያቄ ስለ ስፖርት እንኳን አይደለም ፡፡ በቀላሉ በስነ-ልቦና ጠንካራ የሆኑ ሰዎች አሉ ፣ እነሱ ጠንካራ ነርቮች አሏቸው ፡፡ ስለዚህ ደካማ ተቃዋሚ ምን ማድረግ ይችላል? አስፈላጊ ነው የማያቋርጥ ስልጠና መመሪያዎች ደረጃ 1 እያንዳንዱ አትሌት እና እድገቱ ከጠንካራ ተፎካካሪ ጋር ሲፎካከር ብቻ አይደለም ፣ ይህ ዓይነቱ ንድፍ ነው። ከዚህ ማምለጥ የለም ፡፡ በአንዳንድ በመጀመሪያ ወደ ስፖርት አቅጣጫ እድገት ይህ ብቻ አስፈላጊ አይደለም ፣ ይህ በመጀመሪያ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ በስራ ላይ ማዋል ፣ በስታዲየም ትራክ ላይ መሮጥ ፣ መዋኛ ገንዳ ው

ከሴቶች በተለየ መልኩ ወንዶች ገላጭ ደረታቸው አላቸው - ጉድለት እንጂ በጎነት አይደለም ፡፡ እና ለአንዳንዶቹ ጠንካራ ወሲብ ይህ እውነተኛ ችግር ነው ፡፡ ነገር ግን ምክንያቱን ካወቁ እና ጤናዎን መደበኛ ለማድረግ ጥረት ካደረጉ ይህ ሊስተናገድ ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የወንዶች የጡት እጢዎች እየሰፉ እና ሴቶችን ለመምሰል የሚጀምሩበት ሁኔታ ‹gynecomastia› ይባላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ጋር አብሮ ይመጣል። ይህ በወንድ አካል ውስጥ የኢስትሮጅንስ መጠን (የሴቶች የጾታ ሆርሞኖች) እና ከሰውነት በታችኛው የአፕቲዝ ቲሹ መጨመርን ይጨምራል ፡፡ ለሰው ግን ደንቡ የወንድ ፆታ ሆርሞኖች (androgens) የበላይነት ነው ፡፡ በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ድርጣቢያዎች ላይ የተደረጉት ማስታወቂያዎች የወንድ ጡትን ሊ

አካላዊ ጥንካሬ እና ጠንካራ ተፅእኖ ተመሳሳይ ፅንሰ-ሀሳቦች አይደሉም ፡፡ በመልክ ሙሉ ለሙሉ የማይታወቅ አንድ አትሌት በትክክል የተላከ ምት ሊኖረው ይችላል። በጥሩ ምታ ውስጥ ዋናው ነገር ትክክለኛው ዘዴ ነው ፡፡ እና ይህ ዘዴ ለረጅም ጊዜ እና በጥልቀት ሊሠራበት ይገባል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የብረት መዶሻ; - የቦክስ ጫማዎች; - የባልደረባ እርዳታ

እያንዳንዱ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ወጣት እና ቆንጆ ሆኖ ለመቆየት ይፈልጋል። ሰውነትን በቅርጽ እና በክብደት አያያዝ ፕሮግራሞች ለማቆየት ብዙ ዘዴዎች አሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ እጆችን የሚነካ ቆዳ በአጭር ጊዜ ውስጥ በአስደናቂ ሁኔታ እና በከፍተኛ ክብደት ከቀነሰባቸው ሰዎች ጋር ይጋፈጣቸዋል ፣ ቆዳቸው ከአዲሶቹ መጠኖች ጋር ለመላመድ በቀላሉ “ጊዜ አልነበረውም” ፡፡ ሁለተኛው ምክንያት ዕድሜ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ የእጆቹ ቆጣቢ ቆዳ ደስ የሚል ችግር አይደለም ፣ በተለይም እንደ አንድ ደንብ ለመፍታት አንድ መንገድ ብቻ ስለሆነ - ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ ትንሽ የሚንጠባጠብ ቆዳን (ብልጭ ድርግም) ለማስወገድ መሞከር ይችላሉ ፡፡ Ushሽ አፕ ፣ ዱምቤል ሥራ ወይም ሌሎች ልዩ መሣሪያ

ብስክሌት መንዳት ለሰውነት ጤና በጣም ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንቀሳቀስ ይመርጡ ይሆናል ፡፡ የሚመርጡት ምንም ዓይነት ሥልጠና ምንም ይሁን ምን በብስክሌት ላይ ምን ጡንቻዎች እንደሚወዛወዙ ማወቅ አለብዎት ፡፡ ይህ አንዳንድ ልምድ ያላቸውን ብስክሌተኞች እንኳን ሊያስደንቅ ይችላል ፣ እውነታው ግን በእግረኞች እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ማለት ይቻላል ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ ትልቁ ሸክም በጭኑ የቢስፕስ እና የአራት እግሮች ላይ ይወርዳል ፡፡ የቀደሙት እንዲሰሩ ይደረጋሉ ፣ በተለይም የሚሰማውን ፔዳል (ፔዳል) ሲጫኑ ፣ ለምሳሌ ተዳፋት በሚወጡበት ጊዜ ወይም በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ በእንቅስቃሴ ላይ ብስክሌት ሲያበሩ። እግርዎን ከፔዳል ላይ ሲያነሱ የኋላ ጡንቻዎች በብስክሌቱ ላይ ይወ

ብስክሌት በጣም ተንቀሳቃሽ እና ርካሽ የሆነ እጅግ በጣም ጥሩ የመጓጓዣ መንገድ ነው። ማለቂያ የሌለውን የትራፊክ መጨናነቅ በማለፍ ወይም ከጓደኞች ጋር በመሆን ወደ ተፈጥሮ ሊነዱት ይችላሉ ፡፡ ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡ በተጨማሪም ክብደት መቀነስን ለመዋጋት ብስክሌት መንዳት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ሆኖም ብስክሌት እንዴት እንደሚነዱ የማያውቁ ከሆነ እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች ማድነቅ አይቻልም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም አስፈላጊው ነገር መቀመጫውን በትክክል ማስተካከል ነው

እንደማንኛውም የኳስ ጨዋታ ፣ በቅርጫት ኳስ ውስጥ ፣ በመጀመሪያ ትክክለኛ እና ትክክለኛ ውርወራ ማዘጋጀት አለብዎት ፡፡ የዚህ ጨዋታ መሠረት ይህ ነው ፡፡ ደጋግመው ለመምታት ትክክለኛ ነጥቦችን ከግምት ውስጥ ለማስገባት ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡ ባለ 3-ነጥብ ምቶች በተከታታይ ማድረግ ከፈለጉ ምን እንደሚፈልጉ እነሆ ፡፡ አስፈላጊ ነው የቅርጫት ኳስ ፣ መረብ ፣ ጂም ፣ አሰልጣኝ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ለእጆችዎ አቀማመጥ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ሌላኛው ኳሱን እንዲይዝ በአንድ እጅ እንዴት እንደሚጣሉ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ የመሃል እና ጠቋሚ ጣቶችዎን ወደኋላ ያመልክቱ (ከቀለበት ቀለበት ይራቁ) እና ክርኑን በቀጥታ ወደ ቀለበት ይጠቁሙ ፡፡ እጆቻችሁ የተሰበሩ ከሆኑ ይህ ቦታ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ፣ የእርስዎ tricep

ቅርጫት ኳስ በተከታታይ ስልጠና እና ጥረት ብቻ አንዳንድ ከፍታዎችን መድረስ የሚችሉበት አስደናቂ እና አስደሳች ስፖርት ነው ፡፡ ስኬታማ ለሆነ ጨዋታ እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት አንድ አትሌት ብዙውን ጊዜ ለድል ወሳኝ ሚና የሚሆነው የቅርጫት ኳስ የመዝለል ቁመት ስለሆነ በደንብ የመዘለል ችሎታን ይፈልጋል። ለቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች የተቀየሱ የልዩ ልምምዶችን ስብስብ በመደበኛነት በማከናወን የከፍታውን ዝላይ ቁመት መጨመር ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመለጠጥ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ጡንቻዎችን ለጭንቀት ያዘጋጃል ፡፡ ለአምስት ደቂቃዎች ገመድ ይዝለሉ ፣ ይሯሯጡ ወይም ቆም ይበሉ ፡፡ በሚዘረጉበት ጊዜ ጉዳት እንዳይደርስ ማንኛውንም ነገር እንዳያመልጡ ጥንቃቄ በማድረግ መገጣጠሚያዎችዎን እና

ምናልባት እያንዳንዱ ወንድ እግር ኳስ እንዴት እንደሚጫወት ያውቃል ፡፡ ይህ በጣም ተወዳጅ ስፖርት ነው ፡፡ ግን የተለያዩ ቴክኒኮችን ሳይጠቀሙ ኳሱን መጫወት ብቻ በጭራሽ አስደሳች አይደለም ፡፡ ጎራዴውን የማዞር ጥቂት ቴክኒኮችን ይማሩ እና ጨዋታዎን የበለጠ ውጤታማ እና አስደናቂ ያደርጉታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ከእግረኛው ውጭ ጋር ንፉ (ጠማማ) ይንፉ ፡፡ ከእግር ውጫዊ ክፍል ጋር ለመደበኛ ምት በተመሳሳይ መንገድ ለዚህ ዘዴ ይዘጋጁ ፡፡ ኳሱ በሁለቱም አቅጣጫ እንዲሽከረከር ለማድረግ ከመካከለኛው ይራገፉ። ኳሱ ወደ ውጭ መሽከርከር እንዲጀምር ለማድረግ ወደ ድጋፍ እግሩ ቅርብ በሆነው ክፍል ላይ ይምቱት ፡፡ በመጀመሪያ ኳሱን ከእግር ጣቶችዎ ጋር በሚጠጋው የዛፉ ክፍል ላይ ይንኩ እና ከዚያ በመርገጥ እግሩ ላይ ወደ ድጋፍ እግሩ እንቅስ

ዳንክ በቅርጫት ኳስ ውስጥ የኳስ ውርወራ ዓይነት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ አትሌቱ ከቀለበት ቀለበት በላይ መዝለል እና ኳሱን ከላይ ወደ ታች መወርወር አለበት ፡፡ ከፍ ብሎ መዝለልን ለመማር በርካታ ቀላል ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ዱንክ ማድረግን እንዴት መማር እንደሚቻል? መመሪያዎች ደረጃ 1 የጥጃዎን ጡንቻዎች በተለያዩ ልምዶች ያሠለጥኑ ፡፡ ወደላይ ምን ያህል እንደሚዘል በዋነኝነት ተጠያቂ የሆኑት ጥጃዎቹ ናቸው ፡፡ በሁለቱም እግሮች ላይ መዝለል ገመድ ያካሂዱ ፣ በአንድ እግሩ ላይ (በተራው) ፣ በቦታው ይሮጡ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች ለ3-5 ደቂቃዎች ይከናወናሉ ፡፡ በትከሻ ስፋት ከእግሮች ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ማንሻዎችን ከ 45 እስከ 60 ጊዜ ያድር

በቅርጫት ኳስ ውስጥ ካለው ትክክለኛ ምት በተጨማሪ ለውጤታማ ጨዋታ በርካታ አስፈላጊ ክህሎቶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ feints ነው ፡፡ ያለ እነሱ ተቃዋሚውን ለማሸነፍ እና ወደ ቀለበት ለመቅረብ የማይቻል ነው ፡፡ ስለዚህ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? አስፈላጊ ነው - ቅርጫት ኳስ; - በቂ ጥንካሬ እና ጽናት. መመሪያዎች ደረጃ 1 መጀመሪያ ዝቅተኛ እና ቁጥጥር ያላቸውን ፊንቶች ይማሩ። ኳሱን ወደ መረብዎ ሲቃረብ ተቃዋሚውን ለመምታት እንዲሁም ኳሱን ለማራመድ ኳሱን ከፍ / ቤቱ ከመጠን በላይ ከተጠቆመበት ቦታ ሲወስዱ መጠቀም አለባቸው ፡፡ ይህን ዓይነቱን ድሪብሊንግ ውጤታማ ለማድረግ ጣቶችዎን በስፋት ያሰራጩ እና ያዝናኑዋቸው ፡፡ ክርንዎ ሰውነትዎን እና ክንድዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ