አካል ብቃት 2024, ህዳር

ጽናት በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴን እና የጡንቻን ድካም የመቋቋም ችሎታ ነው ፡፡ ሕፃናት ጠንካራ ሆነው አልተወለዱም ፣ ይህ ችሎታ ረዘም ላለ ሥልጠና የተፈጠረ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ቀላሉ የመቋቋም ልምምድ ገመድ መዝለል ነው። ይህ መልመጃ ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ለማዳበር ይረዳል ፡፡ በየደቂቃው እስከ አንድ መቶ እስከ አንድ መቶ ሰላሳ ድረስ በማምጣት በየቀኑ መዝለሎችን ማከናወን ይመከራል ፡፡ ደረጃ 2 በክረምት የአየር ሁኔታ ቢያንስ በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል መንሸራተቱን ያረጋግጡ ፡፡ በበረዶ መንሸራተት በመተንፈሻ አካላት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በትክክል የመተንፈስ ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ደረጃ 3 ረጅም ርቀ

ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ትልቅ የፋይናንስ ኢንቬስት የማያስፈልገው በጣም ተደራሽ ስፖርት ሆኖ ይሠራል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ያህል በቀላል ፍጥነት መሮጥ በቂ ነው ፡፡ ጆግንግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የክብደት መቀነስ ሕክምናዎች አንዱ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚለማመድ ማንኛውም ሰው ራሱን ከሞላ ጎደል ሙሉ ፓውንድ ራሱን አረጋግጧል ፡፡ ይህ በተለይ ለረጅም ርቀት ሯጮች እውነት ነው ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች የተሳተፉ ስለመሆናቸው ወዲያውኑ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ በጤንነት እና በአጠቃላይ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረው አንድ ዓይነት የሰውነት ፓምፕ አለ ፡፡ ግን ትልቁ ሸክም በልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ላይ

ልክ እንደዚህ ነው የሚሆነው በስፖርት ውስጥ የማይሳተፍ ሰው ከጉዳት በኋላ ብቻ ጅማቶች እንዳሉት ሲያውቅ ነው ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ “ጥቅል” የሚለው ቃል ይህ አንድ ዓይነት የማገናኛ ዘዴ መሆኑን ያሳያል ፡፡ ሊግዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን የእነሱ ዋና ዓላማ አጥንቶችን እርስ በእርስ በማገናኘት የመለጠጥ ግንኙነታቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴን ፣ ጤናን እና የወጣትነትን ወጣትነት ለመጠበቅ ሊግ ሥልጠና መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ጅማቶቹ የተለያዩ መዋቅሮች እና የአባሪነት ስልቶች አሏቸው ፡፡ የተወሰኑ የሥልጠና ባህሪዎች ከዚህ ይከተላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የሥልጠና ጅማቶች አጠቃላይ መርሆዎች አሉ ፣ የእነሱ መከበር ግዴታ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ጅማቱ ተጎድቶ ከነበረ

አካላዊ ሁኔታዎን ለማጥራት እና የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር ከወሰኑ ፣ ወደ ጂምናዚየም መመዝገብ የለብዎትም ፡፡ ያለ መሳሪያ ወይም ልዩ ክብደት በቤት ውስጥ አንዳንድ ቀላል ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የደረት ጡንቻዎችን ለማዳበር ዋናው የሰውነት እንቅስቃሴ ከወለሉ የሚገፉ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ግፊቶችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ለመማር በመጀመሪያ በዚህ መንገድ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት ፡፡ እግሮቹ ከጭንቅላቱ በላይ ከሆኑ በሚገፉበት ጊዜ ዋናው ጭነት በላይኛው ደረት ላይ ይወድቃል ፣ እና እግሮችዎን ወንበር ላይ ቢያስቀምጡ ወይም ከወለሉ በሚገፉበት ጊዜ ቆመው ከሆነ ከዚያ በታች ያለውን የፔክታር ቡድን ይለማመዳሉ ፡፡ ደረጃ 2 Pushሽ አፕ ከመጀመርዎ በፊ

ትላልቅ የቢስፕስ ዓይነቶች ጥንካሬን ያመለክታሉ እናም እጆቹን ጉልህ የሆነ መጠን ይሰጣሉ ፡፡ የ ‹triceps› እና የ ‹deltoids› ሥራን ለመሥራት እኩል ትኩረት ከሰጡ ቢስፕስን በሚነፉበት ጊዜ ጥሩው ውጤት ሊገኝ ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቢስፕስዎን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ በባርቤል ፣ በዲባብልሎች ፣ በስኮት ወንበሮች እና በማሽኖች ላይ የሚገኙትን ልምምዶች በሙሉ ይጠቀሙ ፡፡ የተለያዩ መልመጃዎች በቢስፕስ ላይ ሁሉን አቀፍ ተፅእኖ ያላቸው እና የቅርጽ እና የድምፅን ምርጥ ሚዛን ለማሳካት ያስችሉዎታል ፡፡ ባርቤልን ለቢስፕስ ማንሳት የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ይረዳል ፣ እና ለቢስፕስ ደደቤዎችን ማንሳት የጡንቻን ትርጉም ለማሳካት ይረዳል ፡፡ ደረጃ 2 የመያዝ አይነትም አስፈላጊ ነው ፡፡ EZ Barbell Reverse

አሞሌ ወይም አግድም አሞሌ ላይ የሚጎትቱ-ለጡንቻ ልማት በጣም ውጤታማ ልምምዶች ይቆጠራሉ ፡፡ ሰፋ ያለ ጀርባ ፣ የዳበረ የጡንቻ ጡንቻ እና ቢስፕስ የወንዱን ምስል ለተቃራኒ ጾታ ይበልጥ እንዲስብ ያደርጉታል ፡፡ ስልታዊ በሆነ ስልጠና በጥቂት ወራቶች ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ክሮስባር መመሪያዎች ደረጃ 1 መጎተት በጣም ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእጆቹ ስፋት ላይ በመያ ofው አይነት እና በጭንቅላቱ ወይም በደረትዎ እየጎተቱ እንደሆነ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ይካተታሉ - ከጀርባ እስከ እጆቹ ፡፡ ባህላዊው መነሳት ከመካከለኛ ቀጥ ያለ መያዣ ጋር ነው። የጀርባ, የቢስፕስ እና የፊት እጆች ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት መስጠት ፡፡ አግዳሚውን አሞሌ ከትከሻዎ ስፋት ጋር እኩል በሆ

ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን ወገብ ሁልጊዜ የሚስብ እና የሚያምር ይመስላል ፣ ግን እያንዳንዱ ሰው የሚፈልገውን ቁጥር የለውም። ግን የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እና ሆዱን ለመቀነስ ይቻላል ፣ ትንሽ ጥረት ያድርጉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተገቢውን አመጋገብ ካላከበሩ የትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይረዳዎትም ፡፡ በአመጋገብ ላይ መሄድ አያስፈልግዎትም ፣ አመጋገብዎን ሚዛናዊ ያድርጉት ፡፡ ለቁርስ ፣ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ያብስሉ ፣ ከቂጣ ጋር ለመብላት ከለመዱ ከዚያ በአመጋገብ ዳቦ ይተኩ ፡፡ ለምሳ ቀደም ሲል ከቆዳው በመለየት ዓሳ ወይም ዶሮ መብላት ይችላሉ ፡፡ ለከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ ትኩስ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ሰላጣ ይደሰቱ ፣ በመጀመሪያው ሁኔታ ፣ ለመልበስ የወይራ ዘይትን ይጠቀሙ ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ደግ

የኋላ ሰመላሽ ከሌሎቹ የ “somersaults” እና “acrobatic” ንጥረ ነገሮች የበለጠ ለመቆጣጠር ቀላል ነው። ዘዴውን ማስተማር በጣም አሰቃቂ ነው እና በመጀመሪያዎቹ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ትንሽ መናወጥን ሊያስፈራራ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ደህንነትዎን ይንከባከቡ - በትራፖሊን ወይም ምንጣፎች ላይ ሥልጠና ይጀምሩ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ የዝግጅት ልምዶችን ይለማመዱ ፡፡ የመጀመሪያው ሙሉ አካልን በማስተካከል እና እጆቹን ወደ ላይ በመዘርጋት ከግማሽ-መንጠቆ ቦታ እየዘለለ ነው ፡፡ ሁለተኛው የመጠለያ መዝለሎች ሲሆን በጉልበቱ ውስጥ በተቻለ መጠን ጉልበቶቹን ወደ ትከሻዎች ቅርብ በመጫን እና ከመድረሱ በፊት ያስተካክላቸዋል ፡፡ ከጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ሁለቱንም ልምምዶች በአንድ ጊዜ ለማከናወን ይሞክ

በስልጠናው ግቢ ውስጥ የ “ግድግዳ” እንቅስቃሴን በማካተት ፣ በፍጥነት እና በብቃት መቀመጫንና እግሮችን ማንሳት እንዲሁም አከርካሪውን ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ምስራቃዊ ቅርፅ በመጠቀም መረጋጋትዎን ማጠናከር ይችላሉ ፣ ማለትም ፣ ከእግርዎ በታች ያለውን መሬት በትክክል መሰማት መማር ይችላሉ። “ግድግዳ” የሚለው ቃል ለብዙ የሥልጠና ዓይነቶች ያገለግላል ፡፡ ይህ በግድግዳ ግድግዳ ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡ በ "

የዱምቤል ልምምዶች ለአብዛኞቹ ሰዎች ይገኛሉ ፡፡ በስርዓት እንቅስቃሴዎች ፣ የጡንቻ ጥንካሬ እና መጠን ይጨምራሉ ፣ እናም የሰውነት አጠቃላይ ጽናት ይጨምራል። የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እና የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት ይሻሻላል ፣ ምስሉ የሚያምር ቅርፅ ያገኛል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጂምናዚየም መሄድ በማይችሉ ሰዎች የተመረጠ ነው ፡፡ የዱምቤል ልምምዶች ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ ፡፡ ከስልጠና በፊት ከሐኪም ጋር ከተማከሩ በኋላ የክብደት ስልጠና በአሥራ ስድስት ዓመት ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ዕድሜ መጀመር አለበት ፡፡ ጀማሪ ከሆኑ በቀላል ክብደት ይጀምሩ ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ክፍለ ጊዜውን ከመጀመርዎ በፊት ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች መሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ እያንዳንዱ የዱምቤል

በሰው አካል ውስጥ የሚገኙትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል እንዲሠራ ስለሚያደርግ መሮጥ የታወቀ የቶኒክ መሣሪያ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ከጠዋት ሩጫ በኋላ በጭንቅላቱ ውስጥ ቀላልነት እና በጡንቻዎች ውስጥ ደስ የሚል ክብደት እና እንዲሁም በአትሌቲክስ በራስ ላይ የኩራት ስሜት ያውቃሉ ፡፡ ግን በሆነ ምክንያት እራስዎን በቋሚነት ለመሮጥ ማስገደድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ምናልባት አንዳንድ ብልሃቶች ይረዱናል?

በመድረክ ላይ የዳንሰኞች ውበት ፣ የጂምናስቲክ ዝግጅቶች ብዙ ጊዜ እናደንቃለን ፡፡ ብዙ ሰዎች በዚህ የማያቋርጥ የኑሮ ጫጫታ ውስጥ “ለአማካይ” ዘመናዊ ሰው ፕላስቲክነት ሙሉ በሙሉ አስፈላጊ አይደለም ብለው ያምናሉ ፡፡ ለምን ያስፈልገናል? ተለዋዋጭነት በተፈጥሮ በእኛ ተፈጥሮ ነው ፣ በእኛ ጊዜ ብቻ ፣ በእንቅስቃሴ እጥረት ሰውነት ቀድሞውኑ ስለርሱ መርሳት ጀምሯል ፡፡ በመለያየት ላይ የመቀመጥ ችሎታ ለምሳሌ ወገብዎን እና መቀመጫዎችዎን በተጣራ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት ያስችልዎታል ፣ ይህም ለሴቶች በጣም አስደሳች መሆን አለበት ፡፡ ተጣጣፊ ሰዎች የደም አቅርቦትን ፣ ሜታቦሊዝምን ፣ አኳኋን እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ መራመዱ እንኳን ይለወጣል - እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳ እና ፀጋ ይሆናሉ ፡፡ ለወንዶች ፍላጎት ፣ በመለ

በጥንት ጊዜ በጣም ፈጣኑ ፣ ቀልጣፋ ሰዎች ተርፈዋል ፡፡ ዛሬ ሁሉም ነገር ተለውጧል ፡፡ ጎዳናዎቹ በፖሊስ ቅደም ተከተል ተጠብቀዋል ፣ ለጨዋታ ወደ መደብር እንሄዳለን ፡፡ አሁን ፈጣን ምላሽ የሚፈልጉ አትሌቶች ብቻ ይመስላሉ-ቦክሰኞች ፣ የትራክ እና የመስክ አትሌቶች ፣ ዋናተኞች እና ሌሎችም ፡፡ ነገር ግን ህግና ስርዓትን የሚከላከሉ በማይኖሩበት ጊዜ ግን በተሳሳተ ሰዓት እና በተሳሳተ ቦታ እራስዎን ሲያገ happensቸው ይከሰታል ፣ ግን ደጋፊዎች አሉ ፡፡ እናም ለመኖር በውጊያው ድል ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለጠላት እርምጃዎች በትክክል እና በፍጥነት እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመስማት ችሎታዎን በማሰልጠን ይጀምሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ በምንጩ እና

ጥብቅ ክብደት መቀነስ አመጋገብን በመከተል እና ምግባቸውን በብቃት በመገደብ ስኬታማ ሰዎች ጥቂት ናቸው ፡፡ ስለሆነም እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የሚረዱ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በንቃት መሳተፍ አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ነው - ምንጣፍ; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለማስወገድ ከፍተኛ ፍላጎት ሊኖርዎት ይገባል ፣ ከዚያ በኋላ ብቻ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ያልተለመዱ እና የአጭር ጊዜ ከሆኑ ፣ ብዙ ፍላጎት ሳይኖርዎት በብርታት የሚለማመዱ ከሆነ ፣ አዎንታዊ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን አያዩም ፣ መልመጃዎቹን በጀመሩበት ተመሳሳይ አካላዊ ቅርፅ ይቀራሉ ፡፡ ስለሆነም ሁሉንም ፍላጎትዎን በቡጢ ውስጥ ሰብስቡ እና ለራስ

ለቤት ማስመሰያ በሚመርጡበት ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚወዷቸውን መሳሪያዎች ሁሉ ለራሳቸው የመጫን ዕድልን ያጣሉ ፡፡ የአስመሳዮቹ ግዙፍነት እና የአፓርታማው ትንሽ ክፍል አንድ ነገር እንዲመርጡ ያደርግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እና የመርገጥ ማሽን ለካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ናቸው ተብሎ ይታሰባል ፣ ስለሆነም ምርጫው ብዙውን ጊዜ በሁለቱ መካከል መደረግ አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ብስክሌት መንዳት የሚወዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለእርስዎ ነው። ከአሁን በኋላ ስለ ውጭ የአየር ሁኔታ ማሰብ እና በጠቅላላው የክረምት ወቅት ስኪንግን መተው እንዳለብዎ ማማረር አያስፈልግዎትም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ የልብና የደም ሥር (cardiovas

ቀኑን ሙሉ በቢሮ ውስጥ ተቀምጠዋል ፣ እና ሁሉም የአካል እንቅስቃሴ ወደ ቡና ሰሪው ለመሄድ ይወርዳል። ዕድሉ ፣ ቀድሞውኑ በርካታ የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻ ችግሮች አለብዎት ፡፡ ደግሞም እንዲህ ዓይነቱ የማይመች የሰውነት አቋም ጡንቻዎቹ እንዲኮማተሩ ፣ የመለጠጥ አቅማቸውን እንዲያጡ እና መገጣጠሚያዎች ተጣጣፊነትን ወደ ማጣት ይመራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የሰውነት አቀማመጥ እያሽቆለቆለ ፣ የደም ዝውውሩ ተጎድቷል ፣ የነርቭ ህመምም ይከሰታል ፡፡ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በቀላሉ እነዚህ ሁሉ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ይረዳዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ፎጣ

አገር አቋራጭ መሮጥ - ረጅም ርቀት በሕይወት ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ መከናወን አለበት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በትምህርት ቤት ፣ በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች እና ለአንዳንዶቹ በውድድር ላይ ፣ ከዚያ በሠራዊቱ ውስጥ ፣ በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ለብሔራዊ ቡድኑ የሚጫወቱ ከሆነ … በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙውን ጊዜ “እግርዎን” ማድረግ ሲኖርብዎት ጉዳዮች አሉ ፡፡ ከጎዳና ዘራፊዎች ወይም ከሰከሩ ወሮበሎች ብቻ ፡፡ እና ወደኋላ ለመተው ከ 20 ሜትር ሩቅ መሮጥ ይኖርብዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው ለስልጠና - ምቹ እና ያረጁ (

ስፖርት በጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲሰማዎት ፣ ከሚያውቋቸው ሰዎች የሚያስደንቁ እይታዎችን እንዲያስነሱ እና የተቃራኒ ጾታን ትኩረት እንዲስብ ያደርግዎታል። ብዙ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ ወይም ቤት ውስጥ ይሰራሉ ፡፡ ነገር ግን ጡንቻዎችን ላለመጉዳት እና በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ለማሠልጠን ማሞቂያው አስፈላጊ ነው ፡፡ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ጡንቻዎችዎን ያሞቁ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በተለምዶ ማሞቂያው ከ5-15 ደቂቃ የአሮቢክ እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡ የማሞቂያው ጊዜ በአካል ብቃትዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ለመለማመድ ያቀዱትን ጡንቻዎች ያሞቁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የእግሮቹ ጡንቻዎች በቦታው በመወዛወዝ ወይም በመሮጥ ሊሠለጥኑ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ማሞቂያው ረዘ

ቆንጆ እና ጠንካራ መቀመጫዎች የእያንዳንዱ ሴት ህልም ናቸው ፡፡ ይህ ሕልሜ እውን እንዲሆን ትክክለኛውን መብላት ብቻ ሳይሆን ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ማለትም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። መቀመጫዎችዎ ቆንጆ ፣ ጠንካራ እና ቀጭን ለመምሰል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች አሉ ፣ እያንዳንዱ አሰልጣኝ የራሱ የሆነ ዘዴ አለው ፡፡ ግን ይህ ሁሉ ልዩነት ቢኖርም ውጤቱ ጎልቶ እንዲታይ ጠንክሮ መሥራት እንዳለብዎት ማወቅ ተገቢ ነው

በሁሉም የቡድን ስፖርቶች ውስጥ ጥሩ ዝላይ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቅርጫት ኳስ ፣ ቮሊቦል ፣ ፓርኩር እና የጎዳና ኳስ - በእነዚህ ስፖርቶች ውስጥ ስኬት ያስመዘገበ እና በከፍታ እና በኃይል እንዴት እንደሚዘል የማያውቅ አትሌት መገመት ያስቸግራል ፡፡ ይህንን ችሎታ ከሌለህ ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ ማንኛውም ችሎታ ሊዳብር ይችላል ፡፡ በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ አስፈላጊ ልምዶችን ያካትቱ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች

የጠዋት ሩጫ ቆንጆ ምስል እና ጤናማ አካል ለማግኘት ጥሩ መንገድ ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ ጥሩ የኃይል መጨመር ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በትክክል ይልበሱ. በመጠን የሚመቹ ስኒከርዎችን ፣ እንቅስቃሴዎን የማያደናቅፉ የጥጥ ልብሶችን ያግኙ ፣ ሴቶች የስፖርት ማዘውተሪያ መግዛት ይፈልጋሉ ፡፡ እንዲሁም ለወቅቱ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በቀዝቃዛው ወቅት በጣም ቀላል መልበስ አይቻልም ፣ ግን በከባድ ጃኬት ውስጥ መሮጥም እንዲሁ ከባድ ይሆናል ፡፡ በማንኛውም የአየር ሁኔታ ለሩጫ የሚለብሱት ነገር እንዲኖርዎ በጣም ጥሩውን የልብስ ስብስብ ለራስዎ ይወስኑ ፡፡ ደረጃ 2 ለመሮጥ ለራስዎ በቂ ጊዜ መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡ ጊዜው በግለሰባዊ ነው እናም በእርስዎ ፍጥነት ፣ በስልጠና ደረጃ እና በሚሮጡበት መሬት ላይም ይወሰናል። በተጨማሪም ፣ ከሩ

በቡና ቤቱ ላይ እንዲሠሩ የታቀዱ ብዙ የተለያዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ ከቀላል ጥንካሬ የጂምናስቲክ አካላት አንዱ “መዋጥ” ነው ፡፡ ይህንን ቀላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ ቴክኒሻን ለማጥናት ብዙ ምክሮች አሉ ፣ እነሱም የሚጣበቁበት ፣ በፍጥነት ሊቆጣጠሩት ይችላሉ ፣ ጤንነትዎን አይጎዱም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አግድም ከኋላ ወይም “ዋጥ” ላይ የተንጠለጠለው ከላይኛው እጀታ ጋር ለማከናወን ቀላሉ ነው ፣ ምንም እንኳን ሌላ ማንኛውም ሊከናወን ቢችልም ለዚህ በቂ ልምድ እና ጥንካሬ ካለዎት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረታዊ ነገሮች የሉም ፣ ምክንያቱም እንደ ቀላል የኃይል ዘዴ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ “መዋጥ” በሚሰሩበት ጊዜ ሁሉም አስፈላጊ ክህሎቶች ይገነባሉ። ደረጃ 2 ይህንን ንጥረ ነገር ለማከናወን አሞሌውን በሁለት እጆች

በጣም ብዙ ጊዜ ሩጫ መጀመር እንዳለብዎ ይገነዘባሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም ከባድው ነገር መሮጥ መጀመር ሳይሆን የሩጫዎችን ድግግሞሽ ለመጠበቅ ነው ፡፡ ይህ ሊታሰብበት የሚገባው እና በመጀመሪያ ፣ ለጥያቄው መልስ ይስጡ-እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? አስፈላጊ ነው - ስኒከር - ምቹ ልብሶች - ተጫዋች መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም አስፈላጊው እርምጃ ስንት ጊዜ እንደሚሮጡ መወሰን ነው ፡፡ በሳምንት በየትኛው ድግግሞሽ እንደሚሮጡ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ለመጀመር በሳምንት 1-2 ጊዜ ያህል ለአንድ ወር ያህል ለመሮጥ መሞከር አለብዎ እና ከዚያ ይህን መጠን ይጨምሩ ፡፡ በ 3-7 ሩጫዎች መጀመር የለብዎትም ፣ በጣም በፍጥነት ይቃጠላሉ እና ይህን እንቅስቃሴ ይተዉታል። ደረጃ 2 አሁን ስለ ጊዜው ያስቡ በጣ

በስታዲየሙ ውስጥ ወይም በአቅራቢያው ባለው መናፈሻ ውስጥ ከሚወዱት ሙዚቃ በጆሮ ማዳመጫዎ ውስጥ ከመሮጥ የበለጠ ምን ሊመስል ይችላል? ይሁን እንጂ የመርገጫዎች ተወዳጅነት እንደሚያመለክተው ብዙ ሰዎች በእሱ ላይ ማሠልጠን ይመርጣሉ ፡፡ የካርዲዮ ስልጠና ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ አስፈላጊ ነው ፣ እናም ጽናትንም ያሠለጥናሉ። በየቀኑ ቢያንስ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል በካርዲዮቫስኩላር መሳሪያዎች ላይ መሥራት ይመከራል ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ-የመርገጥ ፣ ኤሊፕቲካል አሠልጣኝ ፣ ስቴፕተር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ ኤሮቢክስ ክፍሎች ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ሁሉም ሰው በመንገድ ላይ ለመሮጥ እድሉ የለውም-ከቤት ርቀት በእግር ርቀት ውስጥ የሚገኙ ስታዲየሞች የሉም ፣ እናም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው መናፈሻ በመጓ

ለ 42 ኪሎ ሜትር 195 ሜትር ርቀት ለመሮጥ የሚደረገው ሩጫ እጅግ በጣም የሞራል እና አካላዊ ጥንካሬን ይመለሳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ውድድሩን ለብዙ ቀናት አልፎ ተርፎም ለሳምንታት መተው አይችሉም ፡፡ በአጠቃላይ ማራቶን ለማሸነፍ በርካታ ወሳኝ እርምጃዎችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የስፖርት ዩኒፎርም; - ቀላል ክብደት ያላቸው የስፖርት ጫማዎች

የደረት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለሙ ልምምዶች ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች የሥልጠና ግዴታ አካል ናቸው ፡፡ ይህ ውስብስብ ፍትሃዊ ጾታ ‹ተፈጥሮአዊ ብጥብጥ› ለመመስረት ይረዳል ፣ ለእዚህም ጡት ጡቶች የመለጠጥ እና የመለጠጥ ይመስላሉ ፡፡ እናም ወንዶች የ “ብረት” ጡቶች ውጤትን በማምጣት የአካሎቻቸውን እፎይታ በተሟላ ሁኔታ ማጠናቀቅ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የቤንች ማተሚያ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በቴክኒካዊ ቀላል ልምዶች ፡፡ ለመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ አሁን ካለው ረዳት ጋር ብቻ ያድርጉ ፡፡ መነሻ ቦታ-በእግርዎ በሁለቱም ጎኖች ላይ በጥብቅ በመቆም በስፖርት ወንበር ላይ ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ ፡፡ በትከሻ ስፋት ዙሪያ እጆቹን ከላይ በመያዣ ይያዙት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊ

ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና እጆችን ይበልጥ ማራኪ ለማድረግ እንዲሁም ሆዱን እና መላውን የጡንቻ ኮርሴት ለማጥበቅ ከወለሉ ላይ pushሽ አፕ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን በመጀመሪያ pushሽ አፕዎችን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶችም ለሴቶችም ይታያል ፡፡ አንዳንድ ህጎች ካልተከበሩ ከባድ የደረት ላይ ቁስለት ሊያጋጥምዎት እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ Pushሽ አፕ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል የወለል ንጣፎችን እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ የማያውቁ ከሆነ ትክክለኛውን አቋም በመቆጣጠር ይጀምሩ። ደካማ በሆኑ እጆች ምክንያት ወደ ወለሉ ከመውደቅ ለመቆጠብ በመጀመሪያ ግድግዳውን ወይም ሶፋውን በመግፋት መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይሞክሩ ፡፡ የፔክታር ጡንቻዎች ሲሰ

ጉተቶች እና pushሽ አፕ በእጆችዎ ፣ በደረት እና በላቶቻቸው ውስጥ ጥንካሬን በብቃት ይገነባሉ ፡፡ በእነሱ እርዳታ ኃይለኛ የ V ቅርጽ ያለው የሰውነት አካልን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት እንዴት በትክክል መጎተት እና pushፕ-አፕ ማድረግ እንደሚቻል እና ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች እንዳሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 Ushሽ አፕ የሚከናወነው በእጆቹ የተለየ አቀማመጥ ባለው የውሸት ቦታ ላይ ነው ፡፡ በእጆቹ ሰፊ አቋም ፣ የደረት ጡንቻዎች በሠለጠኑ ፣ በአንድ ጠባብ - ትሪፕስ ፡፡ እጆችዎን ከትከሻዎችዎ የበለጠ ሰፋ ብለው ሲያስገቡ ፣ ትከሻዎትን ከትከሻዎ ጋር ቀጥ ብለው ያኑሩ ፡፡ የእርስዎን triceps ያሠለጥኑታል?

ርቀት 42 ኪ.ሜ 195 ሜትር - የአትሌቶች የሞራል እና አካላዊ ጥንካሬ በጣም ከባድ ፈተና ፡፡ የሥልጠናው ደረጃ ምንም ይሁን ምን ረጅሙን ርቀት ለማሸነፍ ሁል ጊዜ የተቻለውን ሁሉ መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ለማራቶን የዝግጅት ጊዜን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለማራቶን ውድድር የዝግጅት ቀናት ይወስኑ ፡፡ በአጠቃላይ ሁሉም በተሳትፎ ግቦችዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እርስዎ አማተር ከሆኑ ታዲያ ማራቶን እራሱ እንኳን ማሸነፍ ለእርስዎ ስኬት ስለሚሆን ይህንን እርምጃ በቁም ነገር ላይወስዱት ይችላሉ። ነገር ግን የክለብ ወይም የባንዲራ ክብርን የሚከላከሉ ከሆነ በየቀኑ በስልጠና ውስጥ ምን እንደሚያደርጉ ይፃፉ ፡፡ ከመጀመርያው 5-6 ወራት በፊት ዝግጅቱን መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የሀገር አ

ክራንች መሰረታዊ የሆድ ልምዶች ናቸው ፡፡ በተለይም የቀጥታ ጡንቻዎችን ለመስራት ያስችሉዎታል ፡፡ የሆድ ዕቃን እፎይታ ለማስገኘት ዋናው መልመጃ ነው ፡፡ የዚህ መልመጃ ዓይነቶች ብዙ ናቸው ፣ ወለሉ ላይ ያሉ ክራንች እንደ ጥንታዊ ይቆጠራሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወለሉ ላይ ክራንች ለመስራት በጠፍጣፋ መሬት ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጉልበቶቹ በቀኝ ማዕዘን ላይ እንዲሆኑ እግሮችዎን ያጥፉ ፡፡ እግሮች ወለሉ ላይ ተጭነዋል ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፣ ጣሪያውን ይመልከቱ ፡፡ እግሮችዎን እንዲታገዱ ወይም በከፍታ ላይ እንዲቀመጡ ካደረጉ በሆድ ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ እንዲሁ ጭነት ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 በጥልቀት ይተንፍሱ እና ትንፋሽን በሚይዙበት ጊዜ የላይኛው አካልዎን በተቻለ መጠ

እንደ “መቀስ” ፣ “እግር ማወዛወዝ” ፣ “ሳንባ” ፣ ወዘተ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመታገዝ የጭንዎን መጠን መቀነስ ይችላሉ ጥሩ ውጤት በተለይ ከክብደቶች ጋር ከተከናወኑ ከስኩዊቶች ጥሩ ውጤት ይገኛል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ምናልባትም ፣ በቁጥሯ ደስተኛ የሆነ አንድም ሴት የለም ፡፡ አንድ ሰው የደረት ቅርፅን ማረም ይፈልጋል ፣ አንድ ሰው በወገቡ መጠን አልረካም ፣ ግን ለአንድ ሰው ዋናው ችግር ሙሉ ዳሌ ነው ፡፡ ድምፃቸውን መቀነስ እና መቀመጫዎችዎን ቀጭን እና በልዩ ልምዶች እገዛ እንዲስማሙ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 ዛሬ በሕልው ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር መወዛወዝ ነው ፡፡ በጉልበቶችዎ ላይ ይንሱ ፣ ቀጥ ያሉ እጆችዎን መሬት ላይ ያርፉ እና ቀጥ ያለ እግርዎን ወደኋላ ይ

ዛሬ አካላዊ ሁኔታዎን ለማሻሻል እና ጡንቻዎትን ለማዳበር ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ በጣም ቀላል እና ዲሞክራሲያዊ ከሆኑት መካከል አንዱ ከወለሉ እንደ pushሽ አፕ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ጥንካሬን ፣ ጽናትን ለማጎልበት እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ሊያገለግል ይችላል። ብዙ ወንዶች ልጆች ከልጅነታቸው ጀምሮ በመገፋፋት ይወዳደራሉ ፡፡ እውነት ነው ፣ ጥቂት ሰዎች pushሽ አፕ ውጤታማ የሥልጠና መሣሪያ እንዴት እንደሚሠሩ ያስባሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ዝቅተኛ አግድም አግዳሚ ወንበር ፣ ቀበቶ ከክብደቶች ጋር መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀደም ሲል እንደጠቀስነው pushሽ አፕ በቀላልነታቸው ይማረካሉ ፡፡ በተግባር ውጤታማ ሥልጠና ለመስጠት ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግም ፡፡ ሆኖም የእነሱ ጥቅም የሥልጠናውን ውጤት በእጅጉ ይጨምራል ፡፡ ከአት

ተጣጣፊነት በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የእንቅስቃሴ ክልል ነው። ለእያንዳንዱ መገጣጠሚያ የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሥርዓታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገጣጠሚያዎችዎ ከፍተኛ ተጣጣፊነትን እንዲያዳብሩ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ ለዚህም መዘርጋት ተብሎ የሚጠራ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ተዘጋጅቷል ፡፡ ተለዋዋጭነት በጡንቻ ክሮች የመለጠጥ ችሎታ ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ በሙቀቱ እየጨመረ በሚሄድ መጠን ስለሚጨምር ተጣጣፊነትን ለማዳበር የሚደረጉ ልምምዶች የሚከናወኑት ጡንቻዎቹ ከሞቁ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተጣጣፊ እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት በትከሻ እና በጅብ መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ ፣ በመጠምጠጥ እና በክንድ እና በእግር መሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ የርስዎን ክልል እና የእንቅስቃሴ ክልል ቀስ በ

በማህጸን ጫፍ አካባቢ የሚገኙት አከርካሪ ከሌሎቹ በበለጠ ተሰባሪ ናቸው ፡፡ ስለዚህ በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ የሚደረጉ ልምምዶች በከፍተኛ ጥንቃቄ መከናወን አለባቸው ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ በመጀመሪያ በትንሽ ክብደት ወይም ያለ ክብደት ይሥሩ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች; - ስፖርት ፓንኬክ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሟሟቅ. ከጭንቅላትዎ ጋር በክብ እንቅስቃሴ ይጀምሩ። ወደ ፊት እና ወደ ፊት እና ወደ ግራ እና ቀኝ መታጠፍ መዳፍዎን ተለዋጭ አድርገው በመጀመሪያ በግንባሩ ላይ ፣ ከዚያም በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ፣ ከዚያም በእያንዳንዱ ቤተመቅደስ ላይ ያድርጉት ፡፡ በራስዎ ላይ በትንሹ በመጫን ፣ መዞር እና መታጠፍዎን ይቀጥሉ። ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ወለሉ ላይ ተኛ

ጠዋት ላይ መሮጥ የሚክስ ብቻ ሳይሆን አስደሳችም ነው ፡፡ አሁንም በጠዋት መሮጥ አሰልቺ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ዕለታዊ ሩጫዎን ለማነቃቃት የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ ጆርጅንግ ነፃ ጊዜዎን በአግባቡ ለመጠቀም ፣ የቁጥርዎን ውበት ለመጠበቅ እና በዓመት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ጤናዎን ለማሻሻል ተመጣጣኝ መንገድ ነው ፡፡ በንድፈ-ሀሳብ ሁሉም ይህንን ያውቃል ፣ በተግባር ግን መሮጥ መጀመር እንደሚመስለው ቀላል አይደለም ፡፡ የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ በጣም ከባድው ክፍል ነው ፣ ስለሆነም በጠዋት መሮጥ መጀመር ከፈለጉ ጥሩ ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል ፡፡ ብቸኛ መሮጥ አሰልቺ ብቻ ይመስላል። ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ከኮምፒውተሩ ለመላቀቅ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እንዲወጡ የሚያግዝዎ አዎንታዊ ስሜቶች ምንጭ ማ

በጂምናስቲክ ዱላ ፣ አጠቃላይ የመለጠጥ ልምዶችን ፣ የአቀማመጥ እርማት ፣ መቅረት ፣ ወዘተ ማከናወን ይችላሉ በቤት ውስጥ ከዚህ መሳሪያ ጋር በተሳካ ሁኔታ መለማመድ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር አንዳንድ ደንቦችን ማወቅ ነው ፡፡ የጂምናስቲክ ዱላ ለሁሉም ሰው የሚገኝ ፕሮጀክት ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማለት ይቻላል መሥራት ፣ ትክክለኛ አቋም መያዝ ፣ መገጣጠሚያዎች ላይ ተንቀሳቃሽነትን ማዳበር ፣ ወዘተ ፡፡ በተጨማሪም ቤትዎን ሳይለቁ በዱላ ማሰልጠን ይችላሉ ፡፡ እና ከዚህ ፕሮጄክት ጋር ምን ልምዶች አሉ?

በእግር መጓዝ በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ ስፖርት ነው። በእግር መሄድ በሰው አካል ላይ የማይታመኑ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ በየቀኑ በእግር መጓዝ የሚጀምሩበት 7 ምክንያቶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእግር መሄድ ስሜትን ያሻሽላል ለማረጋጋት ፣ ከህይወት ጭንቀቶች እና ከመጥፎ ሀሳቦች ለመለያየት ይረዳሉ ፡፡ ንጹህ አየር እያንዳንዱን የሰውነት ሴል ያስነሳል ፣ በኦክስጂን ይሞላል እና ኃይል ይሰጠዋል ፡፡ ደረጃ 2 በእግር መሄድ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ከመጠን በላይ ክብደት ውጤት ነው። የማያቋርጥ የእግር ጉዞ የሰውነት ክብደትን ይቆጣጠራል ፡፡ ደረጃ 3 በእግር መጓዝ ውጥረትን ያስታግሳል ለግማሽ ሰዓት ያህል በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ውጥረትን ለማስታገስ የ

የተንሳፈፉ ድፍረዛዎች እና ጠንካራ ትከሻዎች የሰውን ቅርፅ ወደ ተሻለ ደረጃ ይለውጣሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሰውነት እጅጌ የሌለው ቲሸርት መልበስ አያሳፍርም ፡፡ ውጤቶችን ማግኘት የሚችሉት በራስዎ እና በሰውነትዎ ላይ በጥንቃቄ ሥራ ብቻ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተንጣለለ ጡንቻዎችን ማንሳት ይችላሉ ፣ ትከሻዎ ጠንካራ እና በቤት ውስጥ ጎልቶ እንዲታይ ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ጊዜ በግምት 30 ደቂቃዎች መሆን አለበት። የዴልታውን ጭንቅላት ሁሉ ለማንሳት ይህ ጊዜ በቂ ነው ፡፡ ጡንቻው ስለሚደክመው እና ምርታማነቱ ስለሚቀንስ ተጨማሪ ስልጠና ትርጉሙን ያጣል። ዋናው ነገር ክፍሎቹ አጠቃላይ ናቸው ፡፡ ደረጃ 2 የዴልቶይድ ጡንቻን ለማወዛወዝ ድብርት ያስፈልግዎታል ፡፡ እነሱ በጣም ውድ አይደሉም እናም በቤት

በጣም ታዋቂ ከሆኑ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች አንዱ የጂምናስቲክ አሞሌዎች ናቸው ፡፡ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመሥራት የሚያስችሏቸው በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በእነሱ ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ልዩ ችሎታ አያስፈልጋቸውም ፣ ችሎታ ካለዎት እና ልምድ ሲያገኙ ይህን ፕሮጄክት በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ መደበኛ የጂምናስቲክ አሞሌዎች በቋሚ ልጥፎች ላይ የተስተካከሉ ሁለት አግድም አሞሌዎች ናቸው ፡፡ መደርደሪያዎች ቁመት ማስተካከያ እና አስተማማኝ የመቆለፍ ዘዴ አላቸው ፡፡ መቀርቀሪያዎቹ ብዙውን ጊዜ እርስ በእርሳቸው ትይዩ ናቸው ፣ ግን ከተፈለገ በመካከላቸው ያለው ርቀት እና የአሻጋሪዎቹ አንጻራዊ አቀማመጥ አንግል ሊለወጥ ይችላል። ለአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ በአዳራሾች ውስጥ

ሚዛን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ማከናወን ፣ በስፖርት እና ከቤት ውጭ ጨዋታዎች መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእነዚህ ክፍሎች የተሰጠው ጊዜ በሳምንት 90 ደቂቃዎች ከ 3-4 ጊዜ መሆን አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎን በተመሳሳይ መስመር (በስተግራ ፊት ለፊት በስተቀኝ በኩል) ፣ እጆቹን በቀበቶው ላይ ያቁሙ ፡፡ ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ