የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

እውነተኛ ቦክሰኛ ለመሆን ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ ቀለበት የመግባት ፍላጎት በአዋቂነት ከታየ ጓንት በ “pear” መግዛት እና ድብደባውን እራስዎ መለማመድ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ የግለሰብ አሰልጣኝ መፈለግ ይኖርብዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጤና የምስክር ወረቀት; - የቤት ጂም (አግድም አሞሌ ፣ መዝለያ ገመድ ፣ ቡጢ ቡጢ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት)

ማርሻል አርት በሕይወትዎ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ እርስዎን የሚረዳዎት ከሆነ ጊዜዎን በእሱ ላይ ቀድሞውኑ በከንቱ አጥተዋል ፡፡ የራስ መከላከያ ክህሎቶች አስፈላጊ እና ጠቃሚ ናቸው ፣ ሆኖም ግን እነሱን በሚማሩበት ጊዜ አንድ የተወሰነ የማርሻል አርት ጥበብን የመምረጥ አስቸጋሪ ጥያቄ ሁል ጊዜ ይነሳል ፡፡ እጅ ለእጅ በመዋጋት እና በካራቴ መካከል ልዩነት በመጀመሪያ ፣ “ከእጅ ወደ እጅ ፍልሚያ” በሚለው ስም የተለየ ማርሻል አርት እንደሌለ መረዳት ያስፈልግዎታል ፣ ይህ ቃል በርካታ የውጊያ ስርዓቶችን አንድ ያደርጋል ፡፡ ስለሆነም በጥያቄ ውስጥ ምን ዓይነት እጅ ለእጅ መጋደል እንዳለ ሁልጊዜ ግልጽ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ ለምሳሌ የጦር ሰራዊት እጅ ለእጅ መጋጨት ፣ የሩሲያ እጅ ለእጅ የሚደረግ ውጊያ ፣ ወዘተ ሊ

በካራቴ ውስጥ የተካነ ችሎታ ደረጃ በቀበቶዎች እና በስልጠና ዲግሪዎች “ኪዩ” ይጠቁማል ፡፡ ከፍተኛውን የተቀበለ ሰው - ጥቁር ቀበቶ ፣ ማስተርስ ዲግሪዎች ለማግኘት ፈተናዎችን በማለፍም ማሻሻል ይችላል - ዳንስ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ፈተናዎች የካታ ውስብስብ ነገሮችን ማከናወን እና በርካታ የአስር ዙር ስፓርቶችን ማካሄድ ያካትታሉ ፡፡ የካራቴ ታሪክ ካራቴ ከ 18 እስከ 19 ኛው ክፍለዘመን የተጀመረ ጥንታዊ የጃፓን ውጊያ ስርዓት ነው ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ “ካራቴ” የሚለው ቃል በሳቁጓዋ በሚባል አንድ ጨዋ ሰው ተዋወቀ ፡፡ እሱ በኦኪናዋ ደሴት ይኖር የነበረ ሲሆን የቻይና ማርሻል አርት ያጠና ሲሆን በአሁኑ ጊዜ ውሹ ይባላል ፡፡ በመጀመሪያ “ካራቴ” የሚለው ቃል በጃፓንኛ ፊደላት የተጻፈ ሲሆን ትርጉሙም “የቻይና እጅ” ማለት ነው ፡፡

ብዙ ወላጆች ልጃቸውን በካራቴ ክፍል ውስጥ ማስመዝገብ የሚችሉት ዕድሜያቸው ስንት እንደሆነ ነው ፡፡ ገና በልጅነት ካራቴትን መለማመድ አደገኛ አይደለምን? እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ለመጀመር ጊዜው አልረፈደም? ልምምድ ለመጀመር ስንት ዓመት ነው ገና ከ 3 ዓመት ዕድሜዎ ካራቴትን መለማመድ መጀመር ይችላሉ። በዚህ እድሜ ልጆች በጣም ንቁ ናቸው ፣ ዓለምን ያውቃሉ ፣ ለሁሉም ነገር ፍላጎት አላቸው ፡፡ ለእነሱ ስልጠና እንደ ጨዋታ ይሆናል ፡፡ ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለጨዋታ ተግባራት እና በመጨረሻም ለካራቴ መሰረታዊ ልምምዶች ይሰጣቸዋል ፡፡ ካራቴ አካላዊ ብቻ ሳይሆን መንፈሳዊ እድገትም ነው ፡፡ በ 3 ዓመት ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች ብዙ ላይረዱ ይችላሉ ፣ ግን ከልጅነት ጀምሮ ራስን መግዛትን ፣ በራስ መተማመንን እና ለሌሎች አ

በመጠኑ የታጠቁ እጆች እና ቆንጆ ጡንቻዎች በባህር ዳርቻው ላይ በብቃት ለመራመድ ብቻ ሳይሆን የኋላ እና አከርካሪ ጤናማ እንዲሆኑ ያስፈልጋል ፡፡ በእንቅስቃሴዎች ላይ በየቀኑ ከአንድ ሰዓት ያልበለጠ የእጆችን ጡንቻዎች በፍጥነት ከፍ ማድረግ እና በቤት ውስጥ የአከርካሪ አጥንትን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ክሮስባር (ለመጎተት); - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 የራስዎን ክብደት በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጀመር አለብዎት ፡፡ በጀርባዎ ላይ ክብደቶች ያሉት ከባድ ሻንጣ ወይም ልዩ ልብስ ይለብሱ ፡፡ ደረጃ 2 አሁን መጎተቻዎችን መጀመር ይችላሉ ፡፡ ይህ በአፓርታማዎ ውስጥ በማንኛውም በር ላይ በቀላሉ ሊቀመጥ በሚችል አሞሌ ላይ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል። ደረጃ 3 አሞሌው ላይ ይን

የፔክታር እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማንሳት መደበኛ እና በቂ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና እዚያ ውድ አባልነት መግዛት አያስፈልግዎትም ፡፡ እንዲሁም በቤት ውስጥ መሥራት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአግድመት አሞሌ የኋላዎን ጡንቻዎች ማሠልጠን ይጀምሩ ፡፡ በመጀመሪያ በእያንዳንዱ ትከሻ በኩል ወደ 12 ሴንቲ ሜትር የሚበልጥ እንዲይዝ መያዣን ያካሂዱ ፡፡ በመቀጠልም አገጭቱ ከመሻገሪያው በላይ በሚሆንበት ደረጃ ላይ እራስዎን ያውጡ ፡፡ ክንዶች ሙሉ በሙሉ እንዲራዘፉ ሳይጠብቁ በዝግታ ወደ ታች ይሂዱ ፣ ሳይቸኩሉ ፣ ግን ወዲያውኑ ወደ ላይ ይሂዱ ፣ ዕረፍት ሳያደርጉ ፡፡ በክብደቶች መለማመድ ከጀመሩ ከዚያ ክብደታቸውን በእኩል እና በቀስታ

ወገብ እና ሆድ ውስጥ የተተረጎመ ስብ ፣ የቁጥሩን መለኪያዎች በጣም ያበላሻል ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት ካለ ከዚያ ይህ በጤንነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። ከሆድ ውስጥ የስብ ክምችቶችን በጣም በፍጥነት ማስወገድ ይቻላል ፣ ግን በተቀናጀ አካሄድ ብቻ። በሳምንት ውስጥ ከ10-20 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እንደማይቻል ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ግን ክብደትን የመቀነስ ሂደት በጥልቀት ከቀረበ በሰባት ቀናት ውስጥ አምስት ኪሎ ግራም “ሊጣል” ይችላል ፡፡ ግን የመጀመሪያ ክብደትም አስፈላጊ ነው - የበለጠ ፣ የተጠላው ኪሎግራም በፍጥነት “ይቀልጣል” ፡፡ ስለዚህ ፣ በሳምንት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የሆድ መጠን ለማጣት ምን መደረግ አለበት ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት ፡፡ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ጥቅልሎች እ

ብዙ ሴቶች በስዕሉ ጎኖች ላይ የቅባት ክምችት ችግር ያሳስባቸዋል ፡፡ ይህንን የውበት አለፍጽምና ለማረም በሆድ ውስጥ ባሉ የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ መደበኛ የኃይል ጭነት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ ያሠለጥኑ ፣ ከዚያ ጎኖቹ ይበልጥ ፍጹም የሆነ ቅርጽ መያዝ ሲጀምሩ ያስተውላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መዳፎችዎን በወገብዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገቡ ላይ በመጠምዘዝ የላይኛው አካልዎን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩ ፡፡ የግራ ክንድዎን ከፊትዎ ያራዝሙ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ቀጥተኛው ቦታ ይመለሱ። በሚቀጥለው ጊዜ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ እጅዎን ወደ ፊት ሲያመጡ ወደ ግራ ይታጠፉ ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ቢያንስ 10 ጠመዝማዛዎችን ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 እጆ

የትከሻ ጡንቻዎችን ከመሥራት ጋር በተመሳሳይ ጊዜ የእጆቹን ጡንቻዎች ማሠልጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በትክክል ምን እንደሚፈልጉ አስቀድመው መወሰን አለብዎት-ጡንቻዎቹን የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ወይም ብዛታቸውን እንዲጨምር ፡፡ የሥልጠና መርሃግብሩ ብቻ በዚህ ላይ ብቻ ሳይሆን በአመጋገቡ ላይም ይወሰናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻዎችዎን የበለጠ ጎልተው እንዲወጡ ለማድረግ ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር መጣበቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የፕሮቲን መጠን መጨመር ብቻ ሳይሆን የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬትን በእነሱ መተካት አስፈላጊ ነው ፡፡ የስብ መጠንዎን ለመቀነስ ከመጠን በላይ አይሆንም። ልብ ይበሉ ለመቀነስ እና ሙሉ በሙሉ ላለመተው ነው። ሰላጣዎችን ከ mayonnaise ጋር ብቻ ለማጣፈጥ ይሞክሩ ፣ ግን ለምሳሌ ፣ ከወይራ ዘ

የአንድ ሰው ትልልቅ እጆች የጥንካሬው አመላካች ናቸው ፡፡ በእውነታችን እውነታዎች ውስጥ ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በቀላሉ በቂ ጊዜ የላቸውም ፡፡ ግን ብዙ ጊዜ እና ገንዘብ የሚቆጥብ ድብልብልብሎችን በመግዛት በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እጆችዎን በጥንድ ድብልብልብሎች እና በግማሽ ሰዓት ነፃ ጊዜ እንዴት ማንሳት? መመሪያዎች ደረጃ 1 እጆችዎን በዴምብልብልቦች ለማንሳት ለ triceps ፣ ለቢስፕስ እና ለዴልቶይድ ልምምዶችን ያድርጉ ፡፡ ግንባሮችዎን አይርሱ ፡፡ በመጀመሪያ የ ‹deltoid› እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ቢስፕስ ይሂዱ እና ከዚያ የ triceps ን ይሠሩ ፡፡ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 3 ስብስቦች ከ 8-12 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡ በተጨ

በስልጠና ወቅት ኃይልን ላለማጣት እና በቋሚነት በጥሩ ሁኔታ እንዲሰማዎት ለማድረግ ትክክለኛውን እና የተመጣጠነ ምግብን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ያስታውሱ-የጡንቻዎች ብዛት ፣ ጽናት ፣ እና ስለሆነም ውጤቱ በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አንድ የተወሰነ ምግብ የመመገብ አስፈላጊነት እራስዎን ያውቁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የካርቦሃይድሬት ዋና ምንጮች ፍራፍሬዎች ፣ ድንች ፣ ሩዝ ፣ የእህል ዳቦ ፣ የእህል እና የጥራጥሬ እህሎች እና የዱሩም ስንዴ ፓስታ ናቸው ፡፡ የእነሱ አቀባበል ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬት ለሰውነት በግሉኮስ ይሰጣል ፡፡ እሱ ደግሞ በምላሹ በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ ተከማችቶ ወደ glycogen ይለወጣል። የአንድ ሰው የኃይል አቅርቦት በቃጫ ውስጥ

እንደ ስዕል መንሸራተቻ ያለ ስፖርት አንድ የሚያምር ምስል ለመፍጠር እና የእንቅስቃሴዎችን በጣም ጥሩ ቅንጅት ለመፍጠር አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ስለዚህ ይህ ትምህርት ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡ ምኞት ስኬቲንግ ለመሆን በሞስኮ ብዙ ዕድሎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የትኛው የቅርጽ ስኬቲንግ ለእርስዎ በጣም አስደሳች እንደሆነ ይወስኑ። በስፖርት ስኬቲንግ ላይ አፅንዖት የሚሰጣቸው ትምህርት ቤቶች አሉ ፡፡ እንዲሁም በበረዶ ላይ ለቴአትር ቤቱ የሥልጠና መርሃግብር የሚመሩ ልዩ ባለሙያዎች አሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ለመዝለል ሳይሆን ለኮሮግራፊክ አካላት የበለጠ ትኩረት ይሰጣል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለህፃናት ተመሳሳይ ትምህርት በ Astrum ICE ትምህርት ቤት ይካሄዳል ፡፡ ደረጃ 2 በስልጠናው ውጤት ምን መድ

አንድ አትሌት በውድድሮች እና ውድድሮች ውስጥ ስኬታማ አፈፃፀሙ በተፈጥሮ ችሎታው እና በስልጠናው ጥንካሬ ላይ ብቻ ሳይሆን በሚፈልጉት የስፖርት መሳሪያዎች ችሎታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እናም በዚህ ረገድ ቦክስ ከደንቡ የተለየ አይደለም ፡፡ በተለይም በዚህ ስፖርት ውስጥ የቦክስ ፋሻዎችን በትክክል መጠቅለል መቻል አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ለነገሩ በመቶዎች የሚቆጠሩ ወጣት እና በጣም ተስፋ ሰጭ ወንዶች እና ሴቶች ልጆች በዚህ ስፖርት ውስጥ እጅግ በጣም አስጸያፊ እና አስጨናቂ በሆነ ምክንያት በደረሱ ጉዳቶች ምክንያት በጭራሽ ያልተጀመሩ ሥራዎቻቸውን ያጠናቅቃሉ - የቦክስ ፋሻዎችን እንዴት እንደሚነዱ ባለማወቅ ፡፡ የቦክሰኛው እጅ ከተፈናጠጠ ፣ በደም ውስጥ ከሚንኳኳ ጉልበቶች ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ መፈናቀል ማለትም

ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ ምናልባት እንደ ጡንቻ ወይም ጅማት ጫና ባሉ አትሌቶች ላይ እንዲህ ዓይነቱን የተለመደ ጉዳት ያውቁ ይሆናል ፡፡ በትንሽ ዝርጋታ ጅማቱን መደበኛ ለማድረግ እና ዝርጋታውን ለማስወገድ ተጣጣፊ ማሰሪያን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ግን ከቀላል ማፈናቀል የበለጠ ከባድ ነገር እንዳለዎት ማረጋገጥ አሁንም ጠቃሚ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የመለጠጥ ማሰሪያ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ሁሉም ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ምቹ ሁኔታን ይያዙ ፣ የተጎዳው ጅማት በውጥረት ውስጥ አይደለም። ደረጃ 2 በጣቶችዎ እና በቁርጭምጭሚት መካከል ያለውን ማሰሪያ አንድ እጅ በእጅዎ ይያዙ ፡፡ በሌላ በኩል ፣ በዚህ ጊዜ ፣ ከእግሩ ወደ ጫፉ አቅጣጫ ሁለት ተራዎችን ያድርጉ ፡፡ እባክዎን ማሰሪያው ከጠቅላላው ስፋቱ አንድ አራተ

ላባ ፣ ዝንብ እና ሱፍላይ ፣ ዶሮ እና ሱፐር ኮስተር - እነዚህ ሁሉ የተለዩ መግለጫዎች የዶሮ እርባታ ወይም የነፍሳት ቁጥጥርን የሚያመለክቱ አይደሉም ፣ ግን ወደ ሙያዊ ስፖርቶች ፡፡ ይበልጥ በትክክል - ወደ ሙያዊ ቦክስ ፡፡ እናም እንደ ጁዋን ፍራንሲስኮ ኤስታራዳ ፣ ሮማን ጎንዛሌዝ ፣ ሪዮ ሚያዛኪ እና ሌሎችም ያሉ ታዋቂ ቦክሰኞች የሚፎካከሩባቸው የክብደት ምድቦች ማለት ነው ፡፡ የክብደት ምድብ ምንድነው?

ጭኖቹ የሴቷ አካል ችግር አካባቢ እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ ፣ መጠኑም በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ይህ ችግር በተቀናጀ አካሄድ ሊፈታ ይገባል ፡፡ ቀጭን እና ማራኪ ዳሌዎች ትክክለኛ ሚዛናዊ አመጋገብ እና ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው። መመሪያዎች ደረጃ 1 በወገቡ ውስጥ ያለውን መጠን ለመቀነስ ካርዲዮ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ውስጥ መካተት አለበት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ለማሻሻል ያለመ ነው። በካርዲዮ ስልጠና ወቅት የሰውነት ስብ በጣም በንቃት ይቃጠላል ፡፡ እነዚህን ልምዶች በምንም ዓይነት ሁኔታ አይተዉ ፡፡ ገመድ መዝለል በጣም ተመጣጣኝ እና ቀላል የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ማሞቂያ ከመ

ስፖርት ከባድ ንግድ ነው ፣ በተለይም ከገንዘብ እይታ አንጻር ቢቀርቡት ፡፡ አንድ በጣም ችሎታ ያለው እና ችሎታ ያለው አትሌት በህብረተሰቡ ዘንድ ትኩረት ሳይሰጥ ሲቀር ፣ እና መተዳደሪያውን ለማግኘት አንድ ቦታ መሥራት እንዳለበት ካለው እውነታ በስተጀርባ የስፖርት ዕድሎች ጥቅም ላይ የማይውሉ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በስፖርትም ሆነ በሌሎች በርካታ የሕይወት ዘርፎች የፋይናንስ ጉዳይን ለመፍታት እስፖንሰር አለ ፡፡ እርስዎ የስፖርት ሥራን ለመገንባት ፣ በትርፍ ጊዜ ለመኖር እና ለሕይወት ሲባል ለመወሰድ የሚሹ ችሎታ ያለው አትሌት ከሆኑ በመጀመሪያ ከሁሉም በኅብረተሰብ ውስጥ እራስዎን ያሳዩ ፣ ችሎታዎን በአደባባይ ይግለጹ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ሰዎች ያድርጉ ስለእርስዎ ማወቅ በከተማዎ ውስጥ በተለያዩ የስፖርት ውድድሮች ላይ ይሳ

ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሰዎች ህይወትን በሚያመቻቹ የተለያዩ ጠቃሚ መሣሪያዎች አካባቢያቸውን ለማባዛት ሞክረዋል ፡፡ ትራንስፖርት ከእንደዚህ ዓይነት የቴክኖሎጂ ረዳቶች መካከል አንዱ ነው ፡፡ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ የተለያዩ የትራንስፖርት ዓይነቶች የግድ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ጀልባ በመጠቀም እንዴት ውሃውን ማሰስ እንደሚችሉ እስቲ እንመልከት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከጀልባ ጣቢያው ጀልባ ወይም ኪራይ ያግኙ። ደረጃ 2 ጀልባውን ወደ ዳርቻው ያቅርቡ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ተጎታች ተጠቀም ወይም መላኪያ ማዘዝ ፡፡ ፓም takeን ለመውሰድ ሳይዘነጉ የሚረጭ ጀልባውን በከረጢት ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ደረጃ 3 የሕይወት ጃኬት ያቅርቡ ፡፡ ከባህር ዳርቻው በጣም ርቆ በሚገኝ ውሃ ውስጥ እራስዎን ካገኙ ምቹ ይሆናል ፡፡ ደረጃ 4

የአካል ብቃት ክፍሎች ውጤታማነት በስልጠናው ጥንካሬ ወይም በትክክለኛው ሥነ-ልቦና ስሜት ላይ ብቻ ሳይሆን በስፖርት ልብሶች እና በተለይም በጫማዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የጭነቱ ጉልህ ድርሻ በእግሮች ላይ ስለሚወድቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርተኞች ምቾት እንዲኖራቸው ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስልጠናውን አያወሳስቡም ፣ ግን በተቃራኒው ደስታን ብቻ ያመጣሉ ፡፡ ልክ በልብስ ማስቀመጫ ውስጥ ለተለያዩ አጋጣሚዎች በርካታ ጥንድ ጫማዎች አሉ - “መውጣት” ፣ ወደ ቢሮ ፣ በየቀኑ ፣ ለመራመድ - ስለሆነም የስፖርት ጫማዎች ለተለያዩ የአካል ብቃት ዓይነቶች መሆን አለባቸው ፡፡ የ ሩጫ ጫማ በሚሮጡበት ጊዜ እግሮች ከፍተኛ ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል ፣ እና በተለይም ተረከዙ ተረከዙ ፣ በመቶዎች የሚቆጠሩ በምድር ላይ ከሚገኙ ምቶች ይተ

ትይዩ ባር ልምምዶች የተለያዩ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሰልጠን ቀላል እና የተረጋገጠ መንገድ ናቸው ፡፡ ይህ ቅርፊት በአብዛኛዎቹ ጂሞች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል ትይዩ አሞሌዎች በጠንካራ ማሽኖች ላይ ከሚቻለው የከፋ ጡንቻዎችን ለመገንባት ያስችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትይዩ አሞሌዎችን በመጠቀም የሚደረጉ መልመጃዎች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር ያለሙ ናቸው ፡፡ በዚህ መሣሪያ ላይ ያሉ ክፍሎች የደረት ፣ የኋላ ፣ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ መቀርቀሪያዎቹ የእጆችን እና የሆድ ዕቃዎችን ጡንቻዎች በትክክል ለማንሳት ያደርጉታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዋናው ጭነት አሁንም በዲላቶይድ ጡንቻዎች እና ትሪፕስፕስ ላይ ይወርዳል ፡፡ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አግድም አሞሌ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማዳበር እንዲሁም ከብሬቤል ጋር አብሮ ለመስራት ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም እንደዚህ ያሉ ልምዶች ጀርባውን በብቃት ያጠናክራሉ ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ያዳብራሉ ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ከእራስዎ ክብደት ጋር መሥራት አለብዎት ፡፡ በአግድመት አሞሌው ላይ ተጎታች-ባዮች በአግድም አሞሌው ላይ የሚጎትቱ እቅዶች የእጆችን እና የኋላዎን ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ ያስችሉዎታል-በጣም ሰፊ ፣ ትልቅ ክብ እና ራምቦይድ ጡንቻዎች ፣ የፔክራሲስ ዋና እና ጥቃቅን ፣ ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ ፡፡ በጣም በተለመደው የአካል እንቅስቃሴ መጀመር አለብዎት - ሰፋ ባለ የላይኛው መያዣ በሁለት እጆች አማካኝነት መሳብ ፡፡ በዚህ ሁኔታ እንቅስቃሴዎቹ የኋላ እና የእጆችን ጡንቻዎች በማ

ቆንጆ ቀጭን እግሮች መኖሩ ለብዙዎች የማይደረስ ህልም ነው። ግን ግብ ካወጡ እና በራስዎ ላይ መሥራት ከጀመሩ በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ያገኛሉ ፡፡ ዋናው ነገር ትዕግሥት ፣ ጽናት እና ለራስዎ ግፊት ማድረግ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎ በጣም ቀጭኖች ከሆኑ የተወሰኑ የጥንካሬ ስልጠናዎችን ያድርጉ ፡፡ ልዩ ልምዶችን በማከናወን ለእግር ጡንቻዎች እድገት እና ለማጠናከር ትኩረት በመስጠት በየሳምንቱ ቢያንስ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡ ደረጃ 2 የእግሮቹን ጡንቻዎች ለማጠናከር ትምህርቶች በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፣ ግን የተፈለገውን ውጤት ማግኘት መቻል አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ-በትከሻዎ ስፋት ዙሪያ እግርዎን ይ

በግንባር ፊት ለፊት በሚደረገው ውጊያ ማን ጠንከር እንደሚል በሚለው ርዕስ ላይ በቦክተሮች እና በትግሎች መካከል የቃል ውዝግብ ለብዙ ምዕተ ዓመታት የዘለቀ ነበር ፡፡ በሃያኛው ክፍለ ዘመን “ማርሻል አርቲስቶች” በመጨረሻ ከቃላት ወደ ተግባር በመዘዋወር በስፋት በስፋት የተስተዋሉ ውጊያዎች ተካሂደዋል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ለአድናቂዎቹ ለዋናው ጥያቄ የማያሻማ መልስ አልሰጡም ፡፡ በአሜሪካዊው ቦክሰኛ መሐመድ አሊ እና በጃፓናዊው የካራቴ ተዋጊ እና ተጋዳላይ አንቶኒዮ ኢኖኪ መካከል ዝነኛው የ 1976 ውጊያ ማለቂያ የሌለውን ክርክር አላቆመም ፡፡ መንትዮች አይደሉም ምንም እንኳን ከውጊያው ጋር በቦክስ መጫወት ስፖርቶችን ለመዋጋት ቢሆንም እነሱን “ዘመዶች” ብሎ መጥራት በጭራሽ አይቻልም ፡፡ እነሱ በጣም የተለያዩ ናቸው ፡፡ በተለይም ኦ

ቆንጆ ቀጫጭን እግሮች ቀላል ሥራ አይደሉም ፡፡ ሆኖም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት የሚያከናውን ከሆነ እሱን መቋቋም ይችላሉ ፡፡ ከባለሙያዎች የሚሰጡ ምክሮች እና ምክሮች በጣም ጥሩ ውጤት እንዲያገኙ ይረዱዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቀለል ያሉ ስኩዌቶች በጭኖችዎ ውስጥ ስብን እንዲያጡ ይረዱዎታል ፡፡ መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት ፡፡ በሚታጠፍበት ጊዜ ተረከዙ ከወለሉ መነሳት የለበትም ፡፡ እስከ መጨረሻው መቀመጥ የለብዎትም ፡፡ ሸክሙን ለመጨመር በእጆችዎ ውስጥ ከ 1

የሰው አካል ጥቃቅን ሴሎችን የያዘ ውስብስብ መሣሪያ ነው። እነዚህ ሴሎች አጥንትን ፣ ቆዳን ፣ የውስጥ አካላትን እና ሕብረ ሕዋሳትን ፣ ደምን እና በእርግጥ ጡንቻዎችን ለመገንባት ያገለግላሉ ፡፡ ጡንቻዎች በጣም አስፈላጊ ተልእኮ አላቸው - አንድ ሰው ውስጣዊ አካላትን እንዲያንቀሳቅስ ፣ እንዲተነፍስ ፣ እንዲናገር ፣ እንዲመለከት እና እንዲሠራ ይረዱታል ፡፡ በቀላል አነጋገር የመተንፈሻ አካልን እና የደም አቅርቦትን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሂደቶች በሙሉ በጡንቻዎች እርዳታ ይከናወናሉ ፡፡ የጡንቻ ጥንካሬ በልዩ ጥናቶች በመታገዝ የጡንቻ ጥንካሬ በአጠገብ ክፍፍል አካባቢ ፣ በጡንቻ ክሮች ብዛት እና በተቀበሉት የነርቭ ግፊቶች ብዛት ላይ በእጅጉ እንደሚመሰረት ተረጋግጧል ፡፡ የአንድ ሰው ጡንቻዎች ጥንካሬ ክብደቱን ከፍ በማ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በኃላፊነት ከቀረቡ እና በክፍልዎ ውስጥ በተመጣጣኝ ምግብ ከተመገቡ በዳንስ አማካይነት ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ከተጠላው ኪሎግራም ከሚፈለገው ማስወገጃ በተጨማሪ ሰውነት በተጨማሪ ፕላስቲክ ፣ እፎይታ እና ፀጋ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተለያዩ መንገዶች ሊያደርጉት ይችላሉ-በክፍል ውስጥ አሰልጣኝ ወይም በቤት ውስጥ በቪዲዮዎች ፡፡ ዋናው ነገር ከትምህርቶች ጥሩ ስሜት እና ደስታ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆድ ዳንስ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መካከል አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የምስራቃዊ ዳንስ ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ በዳሌው አካባቢ ያሉትን የጤና ችግሮች ለማስወገድ እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን ያደርግዎታል ፡፡ አዘውትረው የምስራቃዊያን ዳንስ ለሚያካሂዱ ሴቶ

ዊንግ ቹን እና ካፖኤራ ከዳንስ አካላት ጋር የማርሻል አርት ልዩ ዘይቤ ጥምረት ናቸው ፡፡ እነሱን ስፖርት ብሎ መጥራት ከባድ ነው ፣ ፈጠራ ነው ፣ ወደ ውስጣዊ ኃይል የሚለቀቅበት መንገድ ፡፡ የብራዚል ዳንስ ስፖርት ካፖኤራ ተዋጊው በእጆቹ ወይም በጭንቅላቱ ላይ ቆሞ የመታውን ኃይል የሚጨምርበት የዳንስ-ስፖርት ነው ፡፡ ይህ የብራዚል የጥበብ ቅርፅ በሙዚቃ የታጀበ ነው ፣ እንቅስቃሴዎቹ ዘይቤያዊ ናቸው ፣ በዚህ ምክንያት በመማር ሂደት ውስጥ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ፣ ፕላስቲክ እና የኢንዶርፊን ምርት (የደስታ ሆርሞኖች) ይሻሻላሉ ፡፡ ማንኛውም የስፖርት ዓይነት ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ቅድመ ሁኔታ ትምህርት በባዶ እግሮች መከናወኑ ነው ፡፡ የዊንግ ቹን እና የካፖዬራ የጋራ ንብረት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማስወገድ እና የኃይል ሚዛ

ካፖኢራ በማይታመን ሁኔታ የሚያምር የብራዚል ስፖርት ነው ፡፡ ወይም ይልቁንም ዳንስ ፣ ድብድብ አክሮባት እና ሥነ-ልቦናን የሚያጣምር ጥበብ ፡፡ ስለሆነም ካፖኤራ በፍጥነት በዓለም ዙሪያ ተወዳጅነትን አገኘ ፣ ብዙ ትምህርት ቤቶች በሩሲያ ውስጥም ክፍት ናቸው ፡፡ እንደሚያውቁት ፣ የስፖርት አምልኮ እና ቆንጆ አካል በብራዚል ይነግሳል ፡፡ ስለዚህ ፣ ካፖኤራ እዚህ መወለዱ አያስደንቅም ፡፡ አንዴ በሪዮ ዴ ጄኔይሮ ውስጥ የትም ቦታ ካገኙ ወዲያውኑ በባህር ዳርቻው ላይ የሚያሠለጥኑ ልቅ የሆኑ ወጣቶችን እንደሚመለከቱ እርግጠኛ ነዎት ፡፡ ካፖኢራ አመጣጥ በርካታ ንድፈ ሐሳቦች አሉ ፣ አንደኛው እንደሚለው ፣ ይህ ሥነ-ጥበብ በተሸሸው አፍሪካውያን ባሪያዎች አስተዋውቋል ፡፡ ለረዥም ጊዜ ካፖኤራ ታግዶ በኤል ሳልቫዶር ከተማ ውስጥ የመጀመሪያው ኦፊሴላዊ

በጨርቃ ጨርቅ ፣ በሙስኩተሮች እና በሴቶች ዓለም ተማርከዋል? የክብር ጉዳይ ከህይወት በላይ በሆነበት ዘመን እያንዳንዱ ወጣት ጎራዴን በእጁ መያዝ መቻል አስፈላጊ እንደሆነ አድርጎ ይመለከተው ነበር ፡፡ በእውነቱ ወደዚያ ዘመን ለመቅረብ ከፈለጉ በእጆችዎ ውስጥ ካሉ ተመሳሳይ መሳሪያዎች ተመሳሳይ ስሜቶችን ለመለማመድ ከፈለጉ አጥር መውሰድ አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ነው መሳሪያዎች መመሪያዎች ደረጃ 1 አስተማሪ ፈልግ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ይህንን ስፖርት የሚያስተምሩ በርካታ ቦታዎች አሉ ፡፡ የግል ሞግዚትን ማነጋገር ይችላሉ። ለአንድ ሰዓት ስልጠና የተከፈለው ክፍያ ከ 1000 ሩብልስ ነው ፣ ግን ፣ ምናልባትም ፣ የስልጠና ክፍልን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ሌላ መውጫ መንገድ አለ - ኮርሶች ፡፡ ኮርሶች እንደ እርስዎ ካሉ ጀማሪዎች

ወንዶች የራሳቸውን የጡንቻን ብዛት በመገንባት ክብደት ለመጨመር ይሞክራሉ ፡፡ ይህንን ለማከናወን ቀላል አይደለም ፡፡ የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ የሚያስከትለውን መጥፎ ውጤት ለማስወገድ በመጀመሪያ ዶክተርን መጎብኘት ይመከራል ፡፡ አንድ ሰው አመጋገቡን መለወጥ ፣ ከባድ ሸክሞችን መጨመር እና የእረፍት ጊዜን መጨመር ይኖርበታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻዎች የተዋቀሩበት ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ፕሮቲን ነው ፡፡ ይህ ማለት ጡንቻን ለመገንባት የፕሮቲን መጠንዎን መጨመር ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በአሳ ፣ በስጋ ፣ በእንቁላል ፣ በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በጥራጥሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ደረጃ 2 ክብደት ለመጨመር እና ጡንቻን ለመገንባት ኃይል ይጠይቃል። በሰውነት ውስጥ የተ

የጠዋት ልምምዶች በሁሉም ዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት የኃይል መሙያ ውስብስብ ነገሮች ውስጥ የተካተቱት ልምምዶች በጣም ቀላል ፣ ጠቃሚ እና ውጤታማ ናቸው ፡፡ የማለዳ ልምምዶች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል በማድረግ ፣ እራስዎን ለረጅም ጊዜ በኃይል እና በብቃት ማቆየት ይችላሉ ፡፡ የጠዋት ልምምዶች ምንድናቸው?

ብዛት ያላቸው ፣ ያደጉ የእጅ ጡንቻዎች ቆንጆዎች ብቻ አይደሉም ፣ ግን ተግባራዊም ናቸው ፡፡ ሆኖም የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የተወሰነ ጥረትና ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ በትክክል የተወሳሰበ የጡንቻ ቡድን ናቸው ፡፡ ለዚህም ነው ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መፈለግ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቢስፕስዎን ለማጠንከር እና ለማዳበር በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቆመበት ቦታ ላይ የባርቤል ሽክርክሪት ነው ፡፡ አሞሌው ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ባለ መያዣ መያዝ አለበት ፣ እና ክርኖቹም በተቻለ መጠን ወደ አካሉ በጥብቅ መጫን አለባቸው። እጆችዎን በማጠፍ ፣ አሞሌውን ወደ አገጭዎ ያንሱ ፡፡ ይህንን መልመጃ ለማከናወን ሁለት አማራጮች አሉ ፡፡ በእንቅስቃሴው ወቅት የሰውነት አካል

የዮጋ ትምህርቶች ሁልጊዜ ጊዜ የማይሽሩ እና ፋሽን ነበሩ ፡፡ እና ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ክፍሎች ያለው ፍላጎት በአስቸጋሪ የገንዘብ ጊዜዎች እንኳን ቢሆን የተረጋጋ ነው ፡፡ አንድ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ለመክፈት ካልፈለጉ ዮጋ ትምህርቶች ብቻ የሚሰጡበት አነስተኛ ስቱዲዮን ማደራጀት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመጀመር እንደግለሰብ ሥራ ፈጣሪ ሆነው ይመዝገቡ እና እንቅስቃሴውን ከምዝገባ ክፍሉ እና ከታክስ ጽ / ቤት የሚፈቀዱትን ሁሉንም ሰነዶች ይቀበሉ ፡፡ ምንም ልዩ ፈቃዶችን ማግኘት አያስፈልግዎትም። ደረጃ 2 ተስማሚ የመማሪያ ክፍል ይፈልጉ ፡፡ አካባቢን ሲፈልጉ በጂም ውስጥ ለእያንዳንዱ ተማሪ ቢያንስ 2 ካሬ መሆን አለበት ፣ እና በጠቅላላው ክበብ ውስጥ - ቢያንስ 5-6 ካሬ መሆን አለበት ፡፡ ከኤሮቢክ

በጣም ቅርብ የሆነው የበጋ ወቅት ፣ የበለጠ ቆንጆ ፣ የታሸገ አፕል ተፈላጊ ብቻ አይደለም ፣ ግን አስፈላጊ ይሆናል። ይህ ለሙያዊ አትሌቶች ብቻ ሳይሆን አልፎ አልፎ ወደ ጂምናዚየም ለሚሄዱትም ይመለከታል ፣ ቁጥራቸውን እንደገና ለማስተካከል ብቻ ፡፡ ABS ን በፍጥነት ለመገንባት ከፈለግን የሆድ ጡንቻዎችን ለመሥራት እና ስብን ለማቃጠል የታለሙ የተወሰኑ ልምዶችን በየቀኑ ማድረግ ያስፈልገናል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ያለ እና የምስሶ ክራንች ያካሂዱ። የዚህ መሰረታዊ መልመጃ አስፈላጊነት ሊታሰብ አይችልም - እሱ “ኪዩብ” የሚባሉትን የፊተኛው የሆድ ጡንቻዎችን እንዲሁም የሆድ ኮርስን የሚመሰርቱትን የጎንዮሽ ጡንቻዎችን ያሳተፈ ሲሆን ይህ ደግሞ ስዕሉ የተሟላ ያደርገዋል ፡፡ የአካ

በአግድመት አሞሌዎች ላይ ያሉ ክፍሎች ለሁሉም ማለት ይቻላል ከሚገኙት በጣም ጠቃሚ ተግባራት አንዱ ናቸው ፡፡ የጡንቻ ኮርሴት በፍጥነት እንዲፈጥሩ ፣ ጠንካራ እና ተስማሚ እንዲሆኑ ያስችሉዎታል። በተለይም ቀልብ የሚስብ ነገር በአግድም አሞሌ ላይ ስልጠና ልዩ አካላዊ መረጃዎችን እና ልዩ መሣሪያዎችን አይፈልግም ፡፡ የሚያስፈልግዎ አግድም አሞሌ እና ምኞት ብቻ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው አግድም አሞሌ ፣ ጓንት መመሪያዎች ደረጃ 1 በአግድም አሞሌ ላይ ለማሠልጠን የስፖርት ዩኒፎርም መልበስ ተገቢ ነው ፡፡ ቀላል እና ምቹ ልብስ መሆን አለበት ፡፡ እንቅስቃሴዎችዎን ሊያደናቅፍ አይገባም ፡፡ አጫጭር ወይም ጠባብ ፣ ልቅ የሆነ ቲሸርት ፣ ጓንቶች (አረፋዎቹን ላለማሸት) ፡፡ ደረጃ 2 በመቀጠል ምን ዓይነት ግቦችን እያሳደዱ እን

በትሮፖሊን ላይ ወደ ኋላ ከመዝለል የአክሮባት መሰረታዊ ነገሮችን መማር ይመከራል። ሆኖም ፣ የዚህ መልመጃ ችግር ያለ ምንም ድጋፍ መላ ሰውነቱን በአየር ላይ በማዞር በንቃተ-ህሊና ፍርሃት ላይ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ቀላሉ የሆነው የ “somersault” አይነት መጎተቻ ነው። በበረራ ወቅት ሰውነቱ በቡድን ሆኖ በተቻለ መጠን ጉልበቶቹ በተቻለ መጠን ወደ ደረቱ ቅርብ ሲሆኑ እጆቹም ዝቅተኛ እግሮችን ይይዛሉ ፡፡ አጋሮቹ ዋስትና ሳይሰጡት ለጀማሪ አንድ ሰሞን አንድ ነገር ማድረግ በጥብቅ አይመከርም ፡፡ ከመዝለልዎ በፊት የአንገትን ፣ የኋላ እና የእግሮችን ጡንቻ ለማሞቅ በርካታ የዝግጅት ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው-ወደ ላይ በመዝለል ፣ በትራምፖሊን ላይ ተንሸራታች ጀርባዎች እና ጀርባዎች ፡፡ ደረጃ 2 የኋላ ሰሞ

በታዋቂው የሳሙራይ ጎራዴ ዙሪያ ያለው ኦራ - ካታና ከአንድ መቶ ለሚበልጡ ዓመታት ለዚህ ዓይነቱ መሣሪያ ፍላጎት እና አድናቆት ይይዛል ፡፡ ካታና ጠንካራ ፣ ቀላል ክብደት ያለው እና ተጣጣፊ ጎራዴ ነው ፡፡ በተፈጠረበት ልዩ ቁሳቁሶች ፣ በልዩ የአፈፃፀም ቴክኒክ እና በአፈ ታሪኮች መሠረት የጌታው ትክክለኛ ስሜት በዚህ መንገድ ይሆናል ፡፡ አስፈላጊ ነው Ferruginous አሸዋ ቀልጦ የሚቀልጥ ቀንድ መዶሻ አንቪል ከሰል የሩዝ ገለባ ሸክላ የአሸዋ ድንጋይ ውሃ ብረት ለማቅለጥ እና ለማጣራት መሳሪያዎች መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛውን ካታና ለመቅረጽ ከጃፓን የባህር ዳርቻ ልዩ “ጥቁር አሸዋ” ላይ ማከማቸት ያስፈልግዎታል ፡፡ የሳማራይ ጎራዴዎችን ለማጭበርበር የሚያገለግል ባህላዊ የጃፓን

በጂም ውስጥ ሁል ጊዜ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወደ ተፈለገው የጡንቻ እድገት አያመጡም ፡፡ አንዳንድ አትሌቶች ከባድ ሥራ ቢኖሩም የሚያስፈልገውን የጡንቻ መጠን መገንባት አይችሉም ፡፡ ብዙ ክብደትን ማንሳት ብቻ በቂ አይደለም ፣ የጡንቻዎች ቃጫዎች በዝላይ እና ድንበር ማደግ እንዲጀምሩ በአመጋገብ ፣ በዕለት ተዕለት እና በስልጠና መርሃግብር ልምዶችዎን በጥብቅ መከለስ ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻዎትን በቂ የግንባታ ቁሳቁስ ያቅርቡ ፡፡ ምግብዎ የሚፈልገውን የፕሮቲን ምግቦች መጠን መያዝ አለበት ፡፡ የጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደት 2 ግራም ያህል ፕሮቲን ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ፕሮቲን ከሰውነት ሥጋ እና ከወተት ተዋጽኦዎች ወደ ሰውነትዎ ቢመጣ ጥሩ ነው ፡፡ ደረጃ 2 በግለሰብ ጡ

ያለ ልዩ ግብ እና ግልጽ ፕሮግራም ወደ ጂምናዚየም መሄድ ትርጉም የለውም ማለት ነው ፡፡ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን በሚያደርግ አስተማሪ ቁጥጥር ስር ማድረግ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ እራስዎን የጂምናዚየም መርሃ ግብር መሰረታዊ መርሆችን ማወቅ አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ምን ዓይነት ግብ እያሳደዱ እንደሆነ ይወስኑ። ከመጠን በላይ ስብን ከጣሉ እና ክብደት ከቀነሱ ታዲያ አፅንዖቱ በአይሮቢክ እንቅስቃሴ ላይ መሆን አለበት ፡፡ ሰውነትዎን ድምጽ ማሰማት እና ቀጭን ጡንቻዎችን ማግኘት ከፈለጉ ለጥንካሬ ስልጠና ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ ደረጃ 2 ማንኛውንም እንቅስቃሴ በሙቀት ይጀምሩ። ለእሱ 5-10 ደቂቃዎችን ይፍቀዱ ፡፡ በ 5-6 ኪ

የሂፕ ብሬክ የግድ ከመጠን በላይ ክብደት ለሌላቸው ብዙ ሴቶች ችግር ነው ፡፡ በወገቡ ላይ “የጆሮ” ማንኛውም ባለቤት እነሱን ለማስወገድ ይጥራል ፡፡ እርምጃ ለመውሰድ ከወሰኑ ታዲያ በእኛ ምክሮች ላይ በመመስረት እቅድ ያውጡ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከ “ጆሮዎች” ጋር ለተሳካ ውጊያ በጣም የመጀመሪያ ሁኔታ በትክክል የተዋቀረ አመጋገብ ነው ፡፡ በሚወዱት ኬክ ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት ውስጥ በብዛት በብዛት የሚገኙትን በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን መጠቀሙን ሙሉ በሙሉ ይተው ፡፡ በተጨማሪም የእንሰሳት ስቦችን መገደብ ይመከራል ፣ ስለሆነም አያትዎ ከመንደሩ ያመጣውን አሳማ በጥንቃቄ ይመልሱ ፡፡ አመጋገብዎ ብዙ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ የፕሮቲን ውጤቶች እንዲኖሩት ያድርጉ ፡፡ ሙሉ በሙሉ ካርቦሃይድሬትን አይተዉ - እህል