የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከመረጡ እና በአመጋገቡ ላይ ማስተካከያዎችን ካደረጉ አኃዝዎን በቤት ውስጥ ካለው ተስማሚ ጋር ማምጣት ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና በጎኖቹ ላይ ከመጠን በላይ ተቀማጭ ገንዘብን ለመርሳት አንዱን ውጤታማ ቴክኒኮችን መቀበል ይችላሉ ፡፡ ወገብዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ቀጭን ለማድረግ ይረዱዎታል ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እና አስቀያሚ ጎልተው የሚታዩ ጎኖችን ለማስወገድ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል። እናም ይህ ማለት ክብደት ለመቀነስ ፣ ስለ መክሰስ ፣ ተገብጋቢ መዝናኛ መርሳት ያስፈልግዎታል ፣ ትክክለኛ ጥሩ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ለእነሱ አማራጭ ይሆናል ፡፡ ከጎኖቹ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ከዕለታዊው ምናሌ ውስጥ የተጨሱትን ስጋዎች ፣ ጣፋጮች ፣

ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ የሞት ማራዘምን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል - ይህ ጥያቄ ሰውነታቸውን ለእፎይታ ቅርፅ ለመስጠት በሚፈልጉ የጥንካሬ ስልጠና አድናቂዎች ይጠየቃል። ከሁሉም በላይ የጤንነትዎ ውጤት እና ደህንነት በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስለሆነም የሟቹን ማንሳት ቴክኒክ ማወቅ እና መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ሙትላይፍት” የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ፣ የተስተካከለ የሰውነት ቅርፅን ለማግኘት ፣ በስሜቱ ጡንቻዎች እና በጭኑ ጀርባ መካከል ግልጽ የሆነ ድንበር ለመፍጠር ነው። ትክክለኛው የደህንነት ጥንቃቄ ካልተከተለ ለጤና በጣም አሰቃቂ ነው ፡፡ የሟቹን ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥቅሞች ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች በጥንካሬ ሥልጠና ውስጥ

ተስማሚ የራስዎን ለመፍጠር ስፖርት መምረጥ። ስፖርት ለምን? መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ተስማሚ ምስል ምን ማለት እንደሆነ እንገልፃለን ፡፡ ፎቶውን ይመልከቱ ፡፡ በግልጽ እንደሚታየው ፍጹም እኩል አይደለም። ተስማሚ ማለት ተስማሚ ፣ በተመጣጠነ ሁኔታ የታጠፈ ማለት ነው ፡፡ ደረጃ 2 ስፖርት ትክክለኛውን ምስል ለመፍጠር እንዴት ይረዳል? 1

ብዙውን ጊዜ ፣ ዝግጅት ባለመኖሩ ፣ ከትግሉ በድል አድራጊነት እንኳን ብቅ ቢል ፣ ከቆዳ ቆዳ እስከ ተበታተኑ መገጣጠሚያዎች ድረስ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ከባድ ሸክሞችን ለመሸከም ተፅእኖን የሚፈጥሩ ንጣፎችን ለማዘጋጀት ማሸጊያ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በቀላል አነጋገር ፣ ተጽዕኖ ላይ ምንም ከባድ ህመም እንዳይከሰት ፡፡ እንዲሁም መቅዘፊያ ከባድ ጉዳቶችን ለማስወገድ ካልሆነ በስተቀር አደጋውን ይቀንሰዋል። መመሪያዎች ደረጃ 1 በሚታሸጉበት ጊዜ ለመረዳት የመጀመሪያው ነገር በምንም መንገድ ጉዳት ሊያስከትል እንደማይችል ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ “ልኬቱን” ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። የተለያዩ ጉዳቶችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም ለመፈወስ ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ስለሆነም የመሙላት ሂደቱን በምክንያታዊነት መቅረብ እና የአሠልጣኙን ምክሮች በጥሞና

የጎን የሆድ ጡንቻዎች በትክክል አስገዳጅ ተብለው ይጠራሉ ፡፡ እነሱ የጡንቻ ጡንቻዎች አካል ናቸው እና በብዙ ልምምዶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ከሞላ ጎደል ማንኛውም እንቅስቃሴ የሚጀምረው በእነዚህ ጡንቻዎች ተሳትፎ ሲሆን ከዚያ በኋላ ብቻ የኋላ ፣ የእጆቹ ወይም የእግሮቹ ጡንቻዎች በሥራው ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ የከባድ የሆድ ጡንቻዎች ከከባድ ክብደቶች ጋር በሚሰሩበት ጊዜም የአከርካሪ አጥንትን ደህንነት ያረጋግጣሉ ፡፡ የግዴለሽነት ሥራ በእያንዳንዱ አትሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ምንጣፍ

አሸናፊ የእጅ መታጠፍ የጥንካሬ ስልጠና እና ቴክኒክ ጥምረት ነው። የተቃዋሚዎን እጅ በፍጥነት ጠረጴዛው ላይ እንዲያስቀምጡ የሚያስችሉዎ በርካታ የጥቃት ዓይነቶች አሉ። የትኛውን ዘዴ ለመጠቀም እንደ ምርጫዎ እና በአካላዊ ችሎታዎ ላይ የተመሠረተ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 ምንም እንኳን የእጅ መታገል የኦሎምፒክ ስፖርት ባይሆንም በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ በትጥቅ ትግል ውስጥ ጥብቅ ህጎች አሉ ፣ እናም በውጊያው ውስጥ ለሚሳተፉ አትሌቶች በርካታ ገደቦች ተጥለዋል ፡፡ ክርኖቻቸውን ከእጅ ማንጠልጠያ ላይ ማንሳት ፣ ትከሻዎቻቸውን ወይም ጭንቅላቶቻቸውን በክንፎቻቸው መንካት ፣ እጃቸውን ከጠረጴዛው ጠረጴዛ ላይ ማንሳት ፣ ወዘተ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ደረጃ 2 በትጥቅ ትግል ውስጥ ያለው ድል በአትሌቱ ጥንካሬ እና በቴክኒክ ስልጠና የተረጋ

በአትሌቲክስ መልክ ቤቱን ለቅቆ ለመሄድ ከመወሰንዎ በፊት ፣ በሽታዎችን ላለማስተዋል ወይም ሀኪም ለመተኛት / ለመጎብኘት ፣ ያለዎትን የጡንቻ ህመም ዓይነት ለመረዳት ይሞክሩ ፡፡ በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ “መጥፎ” እና ፈጣን ህክምና የሚያስፈልገው ብቻ ሳይሆን “ጥሩ” ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ደግሞ "መዘግየት" ወይም እንዲያውም የሥልጠና ክፍለ ጊዜን ለመዝለል እንደ ሰበብ ተፈለሰፈ ፡፡ ሂድ?

አንድ የተቀረጸ ፣ የፓምፕ-አፕ እምብርት ብዙውን ጊዜ ወደ ጂምናዚየም የምናደርጋቸው የጉዞዎች ብቸኛ ግብ ነው ፡፡ ቀጥ ያለ ክራንች በመጠቀም በኩቤዎች ላይ በንቃት እንሰራለን እና ማለት ይቻላል በትሬድሚል ላይ እንኖራለን ፣ ስብን ያቃጥላል ግን ውጤቱ አሁንም ለእኛ አይመቸንም ፣ ምክንያቱም የሆድ ዝርዝሮችን ተስማሚ ስለሚያደርጉት የጎን የሆድ ጡንቻዎችን እንረሳዋለን ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በትከሻ ስፋት ከእግሮች ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ አኑሩ እና ጉልበቶቻችሁን በጥቂቱ አጣጥፉ ፡፡ ክርኖችዎ ጉልበቶችዎን እስኪነኩ ድረስ በጎን በኩል ይታጠፉ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን መቆለፊያ በትንሹ ይክፈቱት ፣ ወይም በጭራሽ በጉልበቶችዎ ጉልበቶ

አንድ ትልቅ ሆድ የቀጭን ልጃገረዶችን እንኳን ምስል ያበላሸዋል ፡፡ ይህንን ጉድለት ለማስወገድ ፍትሃዊ ጾታ የተለያዩ ምግቦችን ፣ ማሸት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል ፡፡ የሴቶች ጽናት ወደ ጥሩ ውጤቶች ይመራል ፡፡ ግን ሁሉም ወይዛዝርት ትልቅ ፍቃድ አላቸው ማለት አይደለም ፣ ይህ ማለት ጠንካራ የሆድ እና የሆድ ሆድ ማግኘት አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሴቶች በየቀኑ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልጋቸዋል ፣ ይህም ከ 2 እስከ 4 ወራቶች ውስጥ ወደ ተፈለገው ውጤት ይመራል ፡፡ ለጎን የሆድ ጡንቻዎች መልመጃዎች ቆሙ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በሰፊው ያሰራጩ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሰውነት በትክክል ወደ ጎን መሄዱን ለማረጋገጥ በሚሞክሩበት ጊዜ ወደ ግራ ያዘንብሉ

በ 21 ኛው ክፍለዘመን መጀመሪያ ላይ ለአካል ብቃት ፣ ለአካላዊ ውበት ፣ ለጤናማ አኗኗር ፣ ለሥልጠና እና ለትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ማዕበል አገራችንን አጥለቅልቋል ፡፡ መልካቸውን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ሰዎች በጅምላ ወደ ጂምናዚየሞች እና እስታዲየሞች ይጎርፉ ነበር ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማት ውስጥ ቅድሚያ ከሚሰጣቸው ለውጦች ጋር ፍጹም ቆንጆ ሰውነት ያለው ምስል በየጊዜው እየተለወጠ ነው ፣ ግን ቆንጆ እና የተሻሻሉ እግሮች እና ግሉቲያል ጡንቻዎች የመፈለግ ፍላጎት አልተለወጠም። በጂምናዚየም ውስጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ግሉቲካል ጡንቻዎችን ቆንጆ ፣ መጠነኛ እና ድምፃዊ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ መሰረታዊ እና ረዳት ልምምዶች አሉ ፡፡ መሰረታዊዎቹ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይወስዳሉ። የእነሱ አተገባበር

የራስዎን የሰውነት ማጎልመሻ መርሃግብር ለማዘጋጀት ፣ ወለሉ ፣ አግድም አሞሌ እና ትይዩ አሞሌዎች በጣም በቂ ናቸው። በሰውነት ግንባታ ውስጥ የዓለም ሻምፒዮን መሆን የማይቻል ነው ፣ ግን የጡንቻ አካልን መፍጠር በጣም ይቻላል ፡፡ እያንዳንዱን ጥረት እና ትዕግስት ማድረግ በቂ ነው። አስፈላጊ ነው - አግድም አሞሌ; - አሞሌዎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአግድመት አሞሌ እና ባልተስተካከለ አሞሌዎች እገዛ እግሮችዎን ለማንሳት አይሰራም ፡፡ በአንድ እግሩ በርጩማ ላይ ቆሞ የፒስተል ስኩዊድን ይጠቀሙ ፡፡ ሰፋፊ የኋላ ጡንቻዎችን ከጭረት እና ከጭንቅላቱ በስተጀርባ በስፋት በመያዝ በመሳብ ዥዋዥዌቶች መወዛወዝ ፡፡ ለረጅም የጀርባ ጡንቻዎች ፣ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የሰውነትን ከፍተኛ ማራዘሚያ ይጠቀሙ ፡፡ ይህንን

ምንም እንኳን በዛሬው ጊዜ ጂምናስቲክስ ዘመናዊውን ቴክኖሎጂ የታጠቁ ቢሆኑም እጅግ ዘመናዊ የሆኑ መሣሪያዎችን እዚያ ማግኘት ቢችሉም በሩቅ ጊዜ ያገለገሉ አንዳንድ መሳሪያዎች በተረጋገጠ ውጤታማነታቸው ምክንያት ዛሬም አትሌቶች ይጠቀማሉ ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቱ ፕሮጄክት ምሳሌ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመሥራት ብዙ ዕድሎችን የሚሰጡ የስፖርት ቡና ቤቶች ናቸው ፡፡ በዲፕስ ፣ በ pectoralis ዋና ጡንቻ ላይ እንዲሁም በትከሻ መታጠቂያ እና በትሪፕስ ጡንቻዎች ላይ ከባድ ጭነት ይፈጥራሉ ፡፡ Pushሽ አፕ ለማግኘት ያልተስተካከለ አሞሌዎችን እና የራስዎን ክብደት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የሚደረጉ ግፊቶች ወደ ተፈለገው ውጤት እንዲመሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጉዳቶች እንዳይወስዱ በር

በሁሉም ዓይነት የውጊያ ስፖርቶች አስደናቂ ዘዴዎችን በመጠቀም ኃይለኛ አስገራሚ ኃይል ያስፈልጋል ፡፡ ድብደባዎቹ ትክክለኛ እና ውጤታማ እንዲሆኑ የመደብደቡን ኃይል ማዳበር አስፈላጊ ነው ፡፡ ጠንከር ያለ ድብደባ ለማድረስ በተጽዕኖው ውስጥ የተሳተፉትን ጡንቻዎች እና ጅማቶች እንዲሁም የእጆችን ጉልበቶች እና የመያዝ ጥንካሬን ማጠናከር አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 በቀጥታ ወይም በጎን ተጽዕኖ ፣ ጡንቻዎች ፣ ተጽዕኖው የሚጨምርበት ጭነት - የትከሻ ፣ የደረት እና የኋላ ጡንቻዎች ፡፡ በተፈጥሮ ፣ በጡንቻዎች ላይ መሥራት ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደዚህ አይነት ውጤት አይሰጥም ፣ ግን በጥምር ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ ደረጃ 2 በጡንቻ ጥንካሬ ላይ ለመስራት አግድም

የእጅ ጡንቻዎችን መሥራት ለወንዶች ብቻ ሳይሆን ለሴቶችም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከቆዳ ቆዳ እና ከሰውነት ስብ ነፃ የሆኑ እጆች ቀሚሶችን እና እጅጌ የሌላቸውን ጫፎች እንዲለብሱ እና በውስጣቸው ጥሩ ሆነው እንዲታዩ ያስችሉዎታል ፡፡ መልመጃዎች በዲባብልስ ፣ ባርቤል እና የጎማ ባንድ የሚያምሩ የትከሻ እፎይታ እና የንግግር አቀማመጥ እንዲሁም የኋላ ጡንቻዎትን ያሳድጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች

ፓራላይንግ (ፓራላይንግ) በፓራላይንግ (ፓራላይንግ) በኩል የሚከናወን ስፖርት ነው ፡፡ ፓራላዊው በኤልሊፕስ መልክ አሥር ሜትር ስፋት ያለው ክንፍ ሲሆን ፣ በተያያዙት መስመሮች ምክንያት ቁጥጥር ይደረግበታል። እንደ ክር የሚመስል እያንዳንዱ ወንጭፍ ከ150-200 ኪ.ግ ሊይዝ ይችላል ፡፡ ፓራሎጅሩ ያለ ሞተር ይበርራል። ወደ ሰማይ ለመነሳት ክንፉ በክንፉ ሁለት-ንብርብር ጨርቅ ምክንያት የሚሞላውን የዝማኔውን ረቂቅ ብቻ መያዝ አለበት። አንድ ፓራሎጅ በዚህ ጅረት ላይ ለሰዓታት በመብረር በርካታ ኪሎ ሜትሮችን መብረር ይችላል ፡፡ ለመሸከም አመቺ ከሆነው ፓራሹት ልክ እንደ ፓራሹት በተመሳሳይ መንገድ ይታጠፋል ፡፡ ፓራሎግ ማድረግ ሁል ጊዜ መዘጋጀት ያለብዎትን አደጋ የሚያመላክት ጽንፈኛ ስፖርት መሆኑን ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡ ይህ ስፖርት በአውሮ

በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ 100 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራሞችን ለመብላት በጣም ጥሩ በሆኑ መንገዶች እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክራለን ፡፡ የሚወዱትን ይምረጡ እና ክብደት ይቀንሱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ገመድ መዝለል በመጠነኛ (ለእርስዎ ምቹ) ፍጥነት እንኳን መዝለል እንኳን በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ 110 ኪሎ ካሎሪዎች እንዲጠቀሙ ያስችሉዎታል ፡፡ ሳያቆሙ ለረጅም ጊዜ መዝለል ካልቻሉ ምንም አይደለም። የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ማድረግ ይችላሉ-40 ሴኮንድ መሥራት (ወደ 50 መዝለሎች ያህል) ፣ 20 ሰከንድ ያርፉ ፡፡ በተከታታይ 10 አቀራረቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ዱምቤል መልመጃዎች ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በከፍተኛው ጥንካሬ የተከናወኑ በጣም ቀላል የ

ተጽዕኖ የመቅረጽ ዘዴው በጅምላ በሚባዛው ፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በጣም ውጤታማ እና ጠንካራ የጭረት ምቶች ከእጅ የሚመጡ ናቸው ፡፡ እንቅስቃሴያቸውን የሚጀምሩት በእብሪት ላይ በቀኝ ዒላማው ከተጣሉት የእጅ ጣቶች ላይ ነው ፡፡ ሁሉም ጥንካሬ እና ግትርነት ወደ ድብደባ አካል ውስጥ ይገባል። መመሪያዎች ደረጃ 1 እንደዚህ ያሉ ድብደባዎችን ለማሠልጠን በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በተከታታይ እና በግልጽ በፎጣ ላይ ወይም በሌላ በማንኛውም ነፃ ማንጠልጠያ ጨርቅ ላይ መምታት ነው ፡፡ እምብዛም የማይነካውን ንጣፍ ይምቱ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ነጠላ ውርወራዎችን እንዲሁም ተከታታይን ያከናውኑ ፡፡ እነዚያን እና ሌሎችን በከፍተኛ ኃይል ለማምረት ይሞክሩ ፡፡ ደረጃ 2 ሁሉንም ቀዳሚዎቹን

በቴሌቪዥን ማያ ገጾች እና በሲኒማ ቤቶች ውስጥ የምስራቃዊ ማርሻል አርት የበላይነት ባልተገባ ሁኔታ ከራስ መከላከያ አንዱ የሆነውን - ቦክስን ይተዋል ፡፡ አንድ ጥሩ ቦክሰኛ ከአንድ በላይ የምስራቅ አድናቂዎችን የማጥፋት ችሎታ ያለው በጣም ከባድ ተቃዋሚ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 ጥሩ ቦክሰኛ ከመጥፎው በምን ይለያል? በመጀመሪያ ፣ በመምታት ቴክኒክ በጣም ጥሩ ነው ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ በመከላከያ ውስጥ በደንብ ይሠራል። እናም ፣ በሶስተኛ ደረጃ ፣ የተቃዋሚውን ጎራ እንዲለይ የሚያስችለው ትክክለኛ የስልት አስተሳሰብ አለው። ደረጃ 2 የመምታት ዘዴን በደንብ ይካኑ ፡፡ ትክክለኛው ምት የሚቀርበው በእጅ ሳይሆን በመላ ሰውነት ነው ፡፡ ድብደባን ያስቡ - የመወዛወዙ ኃይል በሙሉ ጫፉ ላይ ይለቀቃል። ጥሩ ምት ተመሳሳይ መሆን አ

በቡጢ ቡጢዎች ውስጥ የቡጢ ልምምዶች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያጠናክራሉ ፣ ጡንቻዎችን የሚያረጋጉ እንዲሰሩ ያደርጋሉ እና በቀላሉ የነርቭ ስርዓቱን ያረጋጋሉ ፡፡ የእንቁ ቦንብ መምታትም ቅርፅ እንዲይዙ እና እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማፍሰስ ይረዳዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - pear; - ጓንት ወይም የቦክስ ፋሻ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ሽክርክሪቶችን ለማስወገድ ሞቃት ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን መልመጃዎች ሲያካሂዱ ለ 10 ደቂቃዎች ሩጡ-ወገቡን ወደ ደረቱ ከፍ በማድረግ ፣ እጆቻችሁን በተለያዩ አቅጣጫዎች በማወዛወዝ ፣ ከፊትዎ ያለውን ምናባዊ ተቃዋሚ መምታት ፡፡ ወይም ገመድ ይዝለሉ ፡፡ ከዚያ የጎን መዝለሎችን ፣ ስኩዊቶችን እና የሰውነት ማጠፊያዎችን በተ

ቦክስን ለመማር መዘጋጀት እንኳን የጭንቀትዎን ደረጃ ለመቀነስ እና ብቁ ለመሆን ይረዳዎታል ፡፡ እና በቦክስ ለመማር ሲማሩ ከዚያ የእራስዎ ጥንካሬ ስሜት ወደዚህ ጉርሻ ይታከላል። ቦክስን በአሠልጣኝ ወይም በራስዎ መማር ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው የቦክስ ጓንቶች ፋሻዎች ገመድ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ የቦክስ ጥቅሞች ስኒከር (በጣም ጥብቅ አይደለም) የስልክ ማውጫ ኮምፒተር ከበይነመረብ መዳረሻ ጋር መመሪያዎች ደረጃ 1 ቦክስን ለመማር ጂምዎን እና አሰልጣኝዎን ይፈልጉ ፡፡ የድርጅቶችን የስልክ ማውጫ ወይም ማውጫ ማጥናት ይችላሉ። እንዲሁም በኢንተርኔት ላይ በዚህ ርዕስ ላይ መረጃ መፈለግ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ደረጃ 2 የቦክስ ፕሮግራማቸው ምን እንደሚጨምር ለማወቅ ለራስዎ ከመረጧቸ

የበሰለ ሆድ በጣም የሚያምር ምስል እንኳን ስሜትን ያበላሸዋል። በትክክለኛው የተመረጠ አመጋገብ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፣ እና ልዩ ልምምዶች ደካማ ጡንቻዎችን ይቋቋማሉ። በየቀኑ ያደርጓቸው እና ከሁለት ሳምንቶች በኋላ ውጤቱን ያያሉ ፡፡ ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎችን መጫን አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆድዎን ከማጥበቅ በተጨማሪ ወገብዎን ለማጥበብ እና ጀርባዎን ለማጠንከር ይረዳዎታል ፡፡ ሆዱን ማስወገድ-ትናንሽ ብልሃቶች ሆዱን ለማስወገድ የቀጥታ እና የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመማሪያ ክፍሎች በፊት ለድምፃዊ ሙዚቃ ትንሽ በመደነስ መሞቅ ያስፈልግዎታል እና ውስብስቡን ካጠናቀቁ በኋላ በርካታ የመለጠጥ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂ

ውድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎችን ፣ የፋሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን አስተማሪዎችን ብቻ እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ - የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች በሆድ ውስጥ ትልቅ የስብ ክምችት ያላቸውን ሰዎች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሆዱን በቤት ውስጥም ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ለዚህ ከባድ አሰልጣኝ ፣ የማይወዳደር የአመጋገብ እና ሌላው ቀርቶ ለራስዎ ችሎታ ያለው የመታሻ ቴራፒስት መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በሆድ እና በጎን ውስጥ ያለው ስብ በተለያዩ ምክንያቶች የተፈጠረ ነው ፡፡ በሆድ ውስጥ ትላልቅ ክምችቶች እንዲፈጠሩ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ አለ ፣ ሆኖም ግን ፣ ለሆድ መታየቱ በጣም የተለመደው መንስኤ ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የሆድ ዕቃን የጡንቻን ፍሬም በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት

አንድ ቀጭን ምስል እንኳን አንዳንድ ጊዜ ባለቤቶቹን በጎኖቹ ላይ ከፍተኛ መጠን ባለው ስብ ያበሳጫቸዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ቆንጆ መታጠፍ እንዲፈጠር ይረዳል ፡፡ በመደበኛነት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፈጣን እና የተረጋጋ ውጤት ያገኛሉ ፡፡ የጎን ስብን ለማቃጠል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል ውስጥ በጂም ውስጥ ወይም በቡድን ውስጥ መሥራት የለብዎትም ፡፡ በቤት ውስጥ ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እንዲሁም ይህንን ችግር መቋቋም ይችላሉ ፡፡ ለጎን የሆድ ጡንቻዎች መልመጃዎች ቀጥ ይበሉ ፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ ፣ መዳፎችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ሰውነትዎን ይተንፍሱ እና ወደ ፊት ያዘንብሉት ፣ ከወ

ቼዝ ከምርጥ ምሁራዊ ጨዋታዎች አንዱ ነበር አሁንም ይቀራል ፡፡ የእነሱ ጥቅሞች የማይካድ ነው. ይህ ጨዋታ የአንጎልን ዳርቻ በማመሳሰል ለአንጎል ጥሩ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” ነው ፡፡ የቼዝ ጥቅሞች ቼዝ በአሁኑ ጊዜ ለብዙ ታዋቂ ሳይንቲስቶች ፣ ፖለቲከኞች ፣ ፈላስፎች ፣ አርቲስቶች እና ሙዚቀኞች እድገት ከፍተኛ ሚና ተጫውቷል ፡፡ የአንጎልን ንፍቀ-ክበብን የማመሳሰል አቅማቸው ለተጣጣመ ልማት አስተዋፅዖ አለው ማለት ይቻላል በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው። ቼዝ እየተጫወቱ ሁለቱም ረቂቅ እና ሎጂካዊ አስተሳሰብ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የግራ ንፍቀ ክበብ ለሎጂካዊው አካል ሃላፊ ነው ፣ የቀኝ ንፍቀ ክበብ አማራጮችን “ለመጫወት” እና በቦርዱ ላይ ያለውን ዓለም አቀፋዊ ሁኔታ ሞዴሊንግ የማድረግ ሃላፊነት አለበት ፡፡ ተጫዋቾች በዲጂታል ፣ በ

ተስማሚ ምስል ከሴት ልጅ ዋና ምኞት አንዱ ነው ፡፡ ተስማሚ መለኪያዎች በተፈጥሯቸው ሁልጊዜ አይሰጡም ፣ ግን እራሳቸውን ለመለወጥ ሁሌም ዕድሎች ይሰጣሉ ፡፡ ይህ ተግባር ከባድ ነው ፣ ግን ትዕግሥትና ጽናት በእርግጠኝነት ውጤቶችን ያስገኛሉ ፡፡ ከቀላል ህጎች ጋር መጣጣምን ፣ የመጠን ስሜት እና የአነስተኛ ምስጢሮችን ዕውቀት የህልሞችዎን ምስል ለመፍጠር እና ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡ ዘመናዊው ህብረተሰብ በሰዎች ላይ የበለጠ ከፍተኛ ጥያቄዎችን ያቀርባል ፣ የራሱን ደንቦች ያወጣል ፣ መስፈርቶችን እና ደንቦችን ያስተዋውቃል። የአንድ ሰው ገጽታ ሁል ጊዜ ትልቅ ቦታ የሚሰጠው ነው ፣ እናም ዛሬ እንዲሁ የተለየ አይደለም። በግልጽ እንደሚታየው ፣ የመጀመሪያውን ስሜት የሚሰጥ እና ስለ ስብዕና ብዙ ሊናገር የሚችል መልክ ነው። ለዚህም ሳይሆን

የበጋውን ሙቀት የሚተካው ቀዝቃዛ ፣ ዝናባማ የአየር ሁኔታ በንጹህ አየር ውስጥ የሚደረጉ የእግር ጉዞዎችን ለመቀነስ እና ምናሌዎን የበለጠ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ለማበልፀግ ትልቅ ምክንያት ነው ፡፡ የእነዚህ ለውጦች ውጤት በፍጥነት ምስልዎን ይነካል። ስለዚህ ፣ በመኸር የመጀመሪያዎቹ ቀናት ፣ እንዴት የተሻሉ መሆን እንደሌለባቸው እና ቀጭን እንዳይሆኑ ማሰብ አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ነው - የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች

ዛሬ እራሷን የምታከብር ሴት ልጅ ሁሉ ለስፖርት ትገባለች ፡፡ የሰውነት ውበት እና ጤና መደበኛ ሆነዋል ፡፡ ደረጃ ላይ ለመሆን ለጤንነት እና ውበት ብቻ ሳይሆን ስፖርቶችን መጫወት ይጠየቃል ፣ ስፖርቶች ፋሽን መሆን አለባቸው ፡፡ ይበልጥ በትክክል አንድ ዓይነት ስፖርት። ስፖርት በጣም ጥሩ ለመምሰል የሚረዳ ብቻ ሳይሆን ልጃገረዶቹንም በራስ በመተማመን እና ደስታን ይሞላል ፡፡ በእርግጥ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ክፍሎችን ማፍለቅ ይሻላል ፡፡ ነገር ግን ልጅቷ በስፖርት ቤተሰብ ውስጥ ካላደገች የሚመረጡ ብዙ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ጂም ለመገናኘት እና ወንዶች ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአንድ ትልቅ ኩባንያ ውስጥ እዚያ መሄድ ፣ ሙዚቃን በትይዩ ማዳመጥ ፣ መግባባት ይችላሉ ፡፡ ይህ ተጨማሪ ጥሩ ስሜት ይሰጣል። ዮጋ አሁን በማይታመን ሁኔታ ተወዳጅ ነው።

ብዙ ጀማሪ ተዋጊዎች ለቅዱስ ቁርባን ጥያቄ መልስ ማወቅ ይፈልጋሉ - ቡጢዎን እንዴት ከፍ ማድረግ እና መብረቅ በፍጥነት ማድረግ ፡፡ የውጤቱ ኃይል በጅምላ በሚባዛው ፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው። ይህ ተጽዕኖ ኃይል ተብሎም ሊጠራ ይችላል ፡፡ ቡጢዎን ሹል እና ጠንካራ ለማድረግ ምን እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል? አስፈላጊ ነው - ጓንት; - የቦክስ ቦርሳ

አድማሱ በጣም ቆንጆ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለመፈፀም አስቸጋሪ አካላት ፡፡ አሁን ይህንን መልመጃ የመቆጣጠር መርሃግብር ለእርስዎ ትኩረት ይቀርባል እንዲሁም ቀደምት ችሎታውን በእውነት ሊረዳ የሚችል ፡፡ አስፈላጊ ነው ድጋፍ, ወለል. መመሪያዎች ደረጃ 1 ያለምንም ችግር "አድማስ" ለማድረግ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዚህ ቀድሞውኑ በቂ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ይኖርዎታል። በጠባብ እጆች አማካኝነት pushሽ አፕዎችን ያድርጉ ፡፡ ልክ እንደ መደበኛው pushሽ አፕ እነዚህን ግፊቶች ያካሂዱ ፣ ግን እጆችዎን በጣም ጠባብ ያድርጉ። ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ ደረትን ከእጅዎ መዳፍ ጋር ለመንካት ይሞክሩ ፡፡ በቃ አትተኛ ፣ በቃ ንካ ፡፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ

ሁላችንም በአንድም ሆነ በሌላ ትልቅ እና ጠንካራ መሆን እንፈልጋለን ፡፡ በተፈጥሮ ትልቅ ለመሆን ካልተሰጠ መውጫ አንድ መንገድ ብቻ አለ - ጠንካራ መሆን ፡፡ ሁለት ቴክኒኮችን በመጠቀም ጥንካሬን ማረጋገጥ እንችላለን-መታገል እና መምታት ፡፡ በሰባ ኪሎ ግራም ክብደት ፣ ክብደቱ ከመቶ በላይ በሆነ ሰው ላይ የመታገል ዘዴ ብዙም አይሠራም ፣ እናም አስደናቂው ዘዴ እንደቀጠለ ነው ፡፡ የመታውን ኃይል ለማሠልጠን ስልታዊ አፈፃፀም የሚያስፈልጋቸው ጥቂት ልምምዶች ብቻ በቂ ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ክብደት - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 በተቻለዎት መጠን በቡጢዎችዎ ላይ pushሽ አፕ ያድርጉ ፡፡ በሚመታበት ጊዜ እጅዎ ከታች ወይም ከጎን አንድ ዱካ ይከተላል ፡፡ በቡጢዎች ግፊት ፣ እጅዎን ያሠለጥኑታል ፣ እና ሲመቱ

የክብደት እጥፎች ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው ፣ ግን በጣም በቀጭኑ ውስጥ እንኳን ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በደካማ የፒክታር ጡንቻዎች ፣ በመጥፎ አኳኋን ፣ በአመጋገብ እና በአግባቡ ባልተመረጡ የተመረጡ ልብሶች ምክንያት ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - በኢንዶክኖሎጂ ባለሙያ የሕክምና ምርመራ; - ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር ምክክር

ያለ ጠፍጣፋ ጠፍጣፋ ሆድ ያለ ቀጭን ምስል ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው ፡፡ ሆኖም ለብዙ ሴቶች የማያቋርጥ የሀዘን እና የጭንቀት ምንጭ የሆነው የሆድ ክፍል ነው ፡፡ በሴት አካል ሆርሞናዊ ባህሪዎች ምክንያት ፣ ስብ በቀላሉ በቀላሉ የሚቀመጠው በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ነው ፣ እና በጣም በቀጭን ሴት ልጆች ውስጥ እንኳን ብዙውን ጊዜ ይህንን በተንኮል የሚያጋልጥ እጥፋት ያስተውላሉ ፡፡ ይህንን ችግር በአመጋገቦች ብቻ ብቻ ሳይሆን በታችኛው ፕሬስ ጡንቻዎች ንቁ ስልጠናን መፍታት አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእሱ በታችኛው ክፍል ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በግልጽ ለማጥበቅ ቢያንስ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ ልዩ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ ነገር ግን የሆድዎን ሆድ ማሠልጠን ከመጀመርዎ በፊት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም

የታይ ቦክስ (ሙይ ታይ) በሩሲያ ውስጥ ተስፋፍቷል ፡፡ ይህ የታይላንድ ብሔራዊ ማርሻል አርት ነው ፡፡ በዚህ ነጠላ ውጊያ በቡጢዎችዎ ፣ በሺኖችዎ እና በእግርዎ ብቻ ሳይሆን በጉልበቶችዎ እና በክርንዎዎች መምታት ይችላሉ ፡፡ ሙይ ታይ አንዳንድ ጊዜ “የስምንቱ የአካል ክፍሎች ውጊያ” ይባላል። እንደማንኛውም ስፖርት ሁሉ ሙይ ታይ የራሱ የሆነ የክብር ኮድ አለው ፡፡ የሕጎች ስብስብ ለተቃዋሚ አክብሮት ፣ ስድብ እና ማዋረድ የተከለከለ ነው ያሉ ፅንሰ ሀሳቦችን ያካትታል ፡፡ ስለ ታይ ማርሻል አርትስ ብዙ ተጨማሪ አስደሳች እውነታዎች አሉ። የቦክስ ቴክኒክ ዋናው ባህርይ መላ ሰውነት ከማንኛውም ምት ጋር መያያዝ ነው ፣ ጉልበት ወይም ቡጢ ሊሆን ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሙይ ታይ ከከባድ የጭካኔ ማርሻል አርት አንዱ ነው ፡፡ ብዙውን

በሚገኙት የስፖርት መሳሪያዎች ቤት ውስጥ አሁንም የአያትዎ ንብረት የሆኑ የብረት-ብረት ክብደቶች ብቻ መኖራቸው ይከሰታል ፡፡ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ግን እንደዚህ ያለ የመጀመሪያ ደረጃ መሣሪያ አስደናቂ ጡንቻዎችን ለማግኘት ፍጹም ነው። በእርግጥ ቀደም ሲል በተወሰነ ደረጃ የአትሌቲክስ ሥልጠና መኖሩ ተመራጭ ነው ፣ ካልሆነ ግን በቀላሉ 16 ኪሎ ግራም የ kettlebell ን ከወለሉ ላይ ማንሳት አይችሉም ፡፡ አስፈላጊ ነው - የመለጠጥ ማሰሪያ

በደንብ ባልዳበረ የምላሽ ፍጥነት ለእስፖርት ውድቀቶች ብቻ ሳይሆን ለአካላዊ ጉዳት ምክንያት ከሚሆንባቸው እስክስቶች አንዱ ነው ፣ ስለሆነም የቦክሰኛ ቴክኒክ ምስረታ ረገድ የምላሽ ስልጠና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የምላሽ ፍጥነትን የሚያዳብር ቀላል ፣ ግን በጣም ውጤታማ ጨዋታ ከእርስዎ ጋር እንዲጫወቱ ጓደኛዎን ወይም ሌላ ቦክሰኛን ከስልጠና ቡድኑ ይጠይቁ። ደረጃ 2 የዘንባባ ዘንባባዎ ወደ እርስዎ እንዲመለከት ጓደኛዎን ይጠይቁ። ደረጃ 3 በዘፈቀደ ጊዜያት የባልደረባዎን መዳፍ ይምቱ ፡፡ የባልደረባው ተግባር እርስዎ እንዳይገቡ መከልከል ነው ፡፡ ሲመታ ሊያስወግደው ይገባል ፡፡ የእርስዎ ተግባር የእጅዎን መዳፍ በተንኮል እና በትክክል መምታት ነው። ደረጃ 4 ውጤቱን ይቀጥሉ ፡፡ የጓደኛዎን መዳፍ

ጠንካራ ክንዶች ማንኛውንም አካላዊ ሥራ በቀላሉ እና በፍጥነት ለማከናወን ያስችሉታል ፡፡ የእጆቹ ቆንጆ የጡንቻ ቅርፅ ለተቃራኒ ጾታ ማራኪ ይመስላል ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በፍጥነት አዎንታዊ ውጤቶችን ያያሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ክብደታቸው ከ 0.5 እስከ 5 ኪ.ግ. መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ቢያንስ 3 ኪሎ ግራም የሚመዝን አንድ ዱብብል ያንሱ ፣ በመዳፍዎ መካከል ያድርጉት ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ድብሩን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉት ፣ በሚወጡበት ጊዜ ፣ እንደገና እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ መልመጃውን ከ10-20 ጊዜ መድገም ፡፡ ደረጃ 2 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ በሚንጠለጠሉ ጠርዞች ይ

Powerlifting አንድ አትሌት በእንግዳ ማረፊያ ፣ በቤንች ማተሚያ ቤት እና በሟች ማንሻ ድምር ድምር ድምር ውስጥ ለተመዘገበው የተወሰነ ክብደት እና ማዕረጎች የሚሰጥበት ኃይል ማንሳት ነው ፡፡ በውድድሮች ውስጥ ለሚገኙ ስኬቶች ደረጃ ለማግኘት ሁኔታዎችን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - አዳራሽ; - ዛጎሎች; - አንገት; - ብረት

ሆፕ ፣ ወይም ሆላ ሆፕ ክብደትን ለመዋጋት እና ወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለመዋጋት ጥሩ ረዳት ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ አስመሳይ ከጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተጣምሮ ጥቅም ላይ ከዋለ የውጤቱ ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሆፕ ለጉልበቱ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ የውስጥ አካላትን በደንብ ማሸት ብቻ ሳይሆን የሆድ ፣ የስብ ክምችት በጎን እና በጀርባ ላይ ያስወግዳል ፡፡ በጣም የታወቁት ሆፕሎች የተለመዱ ፕላስቲክ ናቸው ፡፡ ጉልህ የሆነ ውጤት ለማምጣት ክብደታቸው ላላቸው የሄል ሆፕስ ምርጫ መስጠቱ ተገቢ ነው - ስለሆነም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን የማቃጠል ሂደት በፍጥነት ይጓዛል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንዲህ ያሉ የኃይል መንጠቆዎች አሸዋ ወደ ባዶ ክፍሎች በማፍሰስ

እያንዳንዱ ሴት ወጣትነትን እና ውበትን ለመጠበቅ (በተገቢው ሁኔታ ለዘላለም) ህልሞች። ብዙ ሰዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆዳን ቆዳን ፣ ጡንቻዎችን በቅደም ተከተል ለመጠበቅ እና ጤናን ለማሻሻል እንደሚረዳ ያውቃሉ። ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሴቶች ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ያውቃሉ ስለሆነም ባለፉት ዓመታት አስደናቂ ቅርፅን ለመጠበቅ ችለዋል ፡፡ ዘመናዊቷ ሴት መሥራት ፣ ልጆችን ማሳደግ እና ቤቱን መንከባከብ አለባት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት የፍራቻ ምት ፣ ሁል ጊዜ በቂ ጊዜ ወይም ፍላጎት ፣ ወይም ሁለቱም እንደሌለ ግልጽ ነው። ግን ጂምናስቲክ አሁን ጉልህ ለውጦች ተደርገዋል ፡፡ ስለዚህ ለምሳሌ ፣ አላስፈላጊ ጊዜ ሀብቶችን የማይጠይቁ እና ጥሩ ውጤቶችን እንድታገኙ የሚያስችሉዎ ብዙ ልምምዶች አሉ ፡፡ ክላሲካል ወይም ፈረንሳ

ማን ይፈልጋል? በመጀመሪያ ደረጃ የታመሙ ሰዎች ፡፡ ባህላዊና አማራጭ መድኃኒቶች ሙሉ በሙሉ ይደግ herታል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ጂምናስቲክዎች ከተራ አካላዊ ትምህርት ጋር መደባለቅ የለባቸውም ፡፡ በፍጥነት ለማገገም ወደ የተወሰነ የጡንቻ ክፍል ይመራል ፡፡ እነዚህ የአከርካሪ ፣ የልብ ፣ የሳንባ እና የካንሰር በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የማገገሚያ ጂምናስቲክ በርካታ ቡድኖች አሉ ፡፡ የመተንፈሻ አካላት ሕክምና ጂምናስቲክ - ሜታቦሊዝምን ያድሳል ፣ የሳንባ ሥራን ይጨምራል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም እብጠትን ያስወግዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (osteochondrosis) ሕክምናን በውኃ ውስጥ ማከናወን አስደናቂ መድኃኒት ነው ፡፡ መዋኘት እንዲሁ ለደም ዝውውር ፣ ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው ፣ የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ያ