የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

ልደቱ ቀድሞውኑ ተጠናቅቋል ፣ ደስተኛ ወላጆች ከሆስፒታሉ ወደ ቤታቸው እየተመለሱ ነው ፡፡ እና አሁን አንዲት ሴት ሥራውን ትጋፈጣለች (በእርግጥ ልጅን ከተንከባከበች በኋላ) - ከእርግዝና በፊት እንደ እሷን ማራኪ እንድትሆን እና የተንሳፈፈውን የሆድ ዕቃን ለማስወገድ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጤናማ ምግቦች; - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ

ተስማሚ አካል እና ቆንጆ እና ማራኪ ምድብ ውስጥ ቦታ የሚስገኝላቸው ተስማሚ ቅርፅ እና ፍጹም መለኪያዎች ስለሆነም ብዙ ልጃገረዶች ከጉርምስና ዕድሜ ጀምሮ ማለም የሚጀምሩት አንድ ነገር ነው። ለግለሰብ ማህበረሰቦች እና ስልጣኔዎች ተስማሚ የሰውነት ምጣኔዎች የተለያዩ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ልጃገረድ ቆንጆ አካል መገንባት ትችላለች ፣ ግን በጣም መፈለግ እና ቀላል ምክሮችን ማክበር ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ሰውነትዎን እንዴት ቆንጆ ማድረግ እንደሚችሉ በሚፈልጉት ግብ እና ሀሳቦች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ ማንኛውንም እርምጃ ከመውሰዳቸው በፊት በውጤቱ በትክክል ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ ያስቡ እና ይረዱ ፡፡ ደረጃ 2 በይነመረብ ላይ ወይም በመጽሔት ውስጥ የሚያገ nextቸውን በሚቀጥለው ወቅታዊ ወቅታዊ ምግብ ላይ አይሂዱ

ለኃይል ማጎልበቻዎች እና ለአካል ግንበኞች በጣም ታዋቂ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ የቤንች ማተሚያ ነው ፡፡ በተወሰነ ደረጃ የአትሌቱ መለያ ምልክት ነው ፡፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ያሉት ውጤቶች በተከታታይ እያደጉ ናቸው ፣ ግን እዚህ እንኳን አንዳንድ ጊዜ በጠፍጣፋው ላይ ያለው ክብደት በሚቀዘቅዝበት ጊዜ አምባ ተብሎ የሚጠራው ጊዜ አለ ፣ እናም ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ለመቀየር ምንም ጥረት የለም ፡፡ የቤንች ፕሬስ ውጤቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሳደግ ብቸኛው መንገድ ማለት እንዴት እንደሚያሠለጥኑ መለወጥ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ክብደት ማንሻ ቀበቶ

ከመጠን በላይ ቆዳ የሌለበት የሆድ ዕቃን ተስማሚ ለማድረግ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ማለትም ፣ መዘርጋት። ከስለስ ያለ ዝርጋታ በተለየ ሁኔታ ንቁ እና ትንሽ ጠበኛ የሆኑ የካልላኔቲክስ ዓይነቶች ግን የሆድዎን ፍጥነት በፍጥነት ይረዱዎታል ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ ከዚህ በታች የተቀመጠውን ስብስብ በየጊዜው ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ እና የሆድ ህመምዎ ፍጹም ይሆናል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ገባሪ ስብስብ የሚከተሉትን ያካትታል:

የዴልታይድ ጡንቻዎች (ዴልታስ) ሶስት ጥቅሎችን ያቀፈ ነው-የፊት ፣ መካከለኛ እና የኋላ ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ጥቅሎች የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን እንደ የተለየ ጡንቻ ይሠራሉ ፡፡ የፊተኛው ጥቅል እጆቹን በአቀባዊ ከፍ ያደርገዋል ፣ መካከለኛውን - በአግድም ፣ እና የኋላ ጥቅል ሰውነት ዘንበል ባለበት ቦታ ላይ እጆቹን በማሰራጨት ይሠራል ፡፡ አስፈላጊ ነው ባርቤል ፣ ሁለት ዱባዎች ፣ መደርደሪያዎች ፣ አግዳሚ ወንበር። መመሪያዎች ደረጃ 1 በዚህ የኃይሎች አሰላለፍ ምክንያት የፊት እና የመካከለኛውን ጨረር የሚጭኑ መሰረታዊ የቁም እና የመቀመጫ ማተሚያዎች የኋላ ምሰሶውን ሳይጫኑ ይተውታል ፡፡ ጥያቄው የሚነሳው-የኋለኛውን ዴልታዎችን እንዴት እንደሚጭኑ?

አንድ የሚያምር ፣ በስምምነት የተሻሻለ አካል ያለ ሰፊ ፣ ጠንካራ ትከሻዎች ሊታሰብ አይችልም። እነሱን ለመምታት ብዙ አስመሳዮች አሉ ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ልክ እንደ አሞሌዎቹ ሁሉ ሥራ የሚበዛባቸው ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከድብልብልቦች ጋር ለመስራት ይቀራል ፡፡ ግን ይህ አማራጭ ብቻ አይደለም ፣ ከድብልብልብሎች ጋር በተሰራው ስራ ምክንያት ትከሻዎቹ እንደ ሌሎች የስፖርት መሳሪያዎች እገዛ በተሳካ ሁኔታ ሊወጡ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ሁለት ድብልብልቦች መመሪያዎች ደረጃ 1 የፊተኛው ዴልታዎችን ለመስራት ፣ ዱባዎችን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ አግድም እና አግድም አቀማመጥ እስከሚወስዱ ድረስ ወደ ውስጥ በማዞር ቀስ ብለው ዝቅ አድርገው ከዓይኖችዎ ፊት ቀስ ብለው ያሳድጉዋቸው ፡፡ ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦችን

በቮሊቦል ውስጥ ያለው እገዳ ከተቃዋሚ ቡድን አገልግሎት በኋላ ወይም የጥቃት ምት ከተዘጋ በኋላ የሚበር የኳስ መንገድ የታገደበት የቴክኒክ የመከላከያ ዘዴ ነው ፡፡ የማገጃ አፈፃፀም ዘዴን እንመልከት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ማገጃው ከተንቀሳቀሰ በኋላ ይከናወናል ፡፡ ተጫዋቹ ፊት ለፊት እና መረብ አጠገብ ቆሟል ፡፡ የተጫዋቹ እግሮች በጉልበቶቹ ላይ የታጠፉ እና በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ እና በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ያሉ እና እግሮች እርስ በእርስ ትይዩ ናቸው ፡፡ እጆቹ በክርንዎ መታጠፍ አለባቸው ፣ እጆቹ በደረት ፊት መሆን አለባቸው ፡፡ ከኳሱ ጋር ተጫዋቹ (ሎች) ርቀቱን መሠረት በማድረግ በተለያዩ መንገዶች ወደ ሚጠበቀው የመሰብሰቢያ ቦታ ይዛወራሉ ፡፡ ከ 2 ሜትር ባነሰ ርቀት ላይ በመዝለል ይንቀሳቀሳሉ ፣ ከ

እርስዎ ፣ በመስታወት ውስጥ እራስዎን ከተመለከቱ በኋላ ፣ ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ጊዜው እንደሆነ ከወሰኑ ፣ ተስፋ አትቁረጡ-እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ብዙ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል ፣ እና እሱን ለመፍታት ብዙ መንገዶች አሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ክብደት ለመቀነስ በእውነት መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ወገብዎን በጣም በቀጭኑ እና ወገብዎን በሰፊው ይለኩ ፡፡ የመጀመሪያውን አሃዝ በሁለተኛው ይከፋፍሉ ፣ ኮፊዩተሩን ያገኛሉ ፡፡ ከ 0 ፣ 8 በላይ ከሆነ ክብደት መቀነስ አለብዎት ፣ ከቀነሰ - አይሆንም። (ለወንዶች የቁጥር መጠኑ 0

ሆዱ በከፍተኛ ሁኔታ ማሽቆልቆል እና እንቅስቃሴን ማደናቀፍ ስለጀመረ ከማንኛውም በዓል በፊት ፣ ሴቶች የሚወዷቸውን ቀሚስ መልበስ እንደማይችሉ መጨነቅ ይጀምራሉ ፡፡ የቀድሞ ስምምነትዎን ወደነበረበት ለመመለስ እና በሚወዱት ልብስ ውስጥ ምሽቱን ለማሳለፍ ፣ በአስቸኳይ ማተሚያውን መምታት መጀመር ያስፈልግዎታል። ለሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከዚህ በታች ቀርቧል ፣ በዚህ ውስጥ ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእጆችዎ ከወገብዎ አጠገብ መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደኋላ ዘንበል ፣ እግሮችዎን ከወለሉ በላይ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ያሳድጉ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ደረትን ወደፊት ያራዝሙ። ቦታውን ለ 1-2 ደቂቃዎች ይያዙ ፣ ከዚያ መሬት ላይ ተኝተው ዘና ይበሉ ፡፡

ትልልቅ እጆች የእያንዳንዱ ሰው ህልም ናቸው ፡፡ ነገር ግን የክንዱ ብዛት ከ triceps የጅምላ መጠን ስድሳ በመቶ መሆኑን ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡ ትሪፕስፕስ ከቢስፕስ ለማሠልጠን በጣም ቀላል ነው ፡፡ ትራይፕፕስ ለማወዛወዝ ጥቂት መሠረታዊ ልምዶች በቂ ናቸው ፣ ዋናው ነገር በትክክል እነሱን ማከናወን ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 የፔክታር ጡንቻዎችን ከሠሩ በኋላ የ triceps እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ትሪፕፕስ ለሁለተኛ ጭንቀት የተጋለጠ የጡንቻ ቡድን ነው ፡፡ ቤንች በሚጫኑበት ጊዜ ፣ በ triceps ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር ፣ አሞሌውን በጠባብ መያዣ ይያዙ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰባ ከመቶው ጭነት በ triceps ላይ ይሆናል ፡፡

ጠንካራ ደረት ለሴቶች ካለው ቆንጆ የሰውነት አካል ለወንዶች ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የፔክታር ጡንቻዎች እራሳቸውን ለማንሳት በደንብ ያበድራሉ እናም ለጭነቱ በአመስጋኝነት ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው የተቀመጠ አግዳሚ ወንበር ባርቤል ደብልብልስ መመሪያዎች ደረጃ 1 የቤንች ማተሚያ አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ፣ አሞሌውን በቀጥታ ጭንቅላትዎ ላይ አድርገው ይተኛሉ ፡፡ ወለሉ ላይ እግሮች ማረፍ ፣ ራስ ፣ ትከሻዎች እና መቀመጫዎች አግዳሚ ወንበር ላይ በጥብቅ ተጭነዋል ፡፡ እኛ ከራሳችን በመነሳት በመዳፎቻችን ሰፋ ያለ መያዣን አሞሌውን እንወስዳለን ፡፡ በመዳፎቹ መካከል ያለው ርቀት ከትከሻዎች የበለጠ ሰፊ ነው ፡፡ እጆቹን እስከ ቀጥበት ድረስ አሞሌውን አውልቀን ወደ ላይ እና በትንሹ በመገጣጠም

ክብደትን ለመቀነስ ግብ ማውጣት ፣ የተለያዩ የአካል ክፍሎች ጥራዝኖቻቸውን ባልተስተካከለ ሁኔታ እንደሚለውጡ ሁሉም ሰው አይረዳም ፡፡ በተፈጥሮ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ለአንዳንዶቹ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች የሆድ መጠንን በመቀነስ የበለጠ የሚያንፀባርቁ ሲሆን ለሌሎች ደግሞ ውጤቱ በጡቶች ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የበለጠ የተለየ ግብን እየተከተሉ ከሆነ ዓላማውን ለማሳካት ሆን ብለው መሞከር ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ወገብዎን ለማጥበብ ይሞክሩ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሰውነትዎ ላይ ለቋሚ እና ለተሟላ ሥራ ይዘጋጁ ፡፡ ለራስዎ የመረጡትን አገዛዝ በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ስለመሆኑ ለማሰብ እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ውስንነቶቹን ማሟላት ከከበደዎት ያን ያህል አስጨናቂ ባልሆነ ነገር ይለማመዱ ፡፡ ለምሳሌ ፣

ለራስዎ ሮለር ስኬተሮችን ለመግዛት በቁም ነገር እያሰቡ ከሆነ እነሱን ለመምረጥ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ እዚህ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም ፡፡ የትኞቹ ዝርዝሮች እንደሚያስፈልጉ እና አስፈላጊ እና የማይፈለጉትን ብቻ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ትክክለኛውን ምርጫ እንድታደርግ አጭር የትምህርት ፕሮግራማችን ይረዳሃል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በዲዛይን ፣ ሮለቶች በሦስት ዓይነቶች ይከፈላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሮለቶች ለአጠቃላይ ግልቢያ ናቸው እና በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ በፓርኩ ውስጥ ለመደበኛ ጉዞዎች እነሱን መግዛት የተሻለ ነው ፡፡ መካከለኛ ፍጥነትን በመካከለኛ ፍጥነት ይሰጣል ፡፡ ደረጃ 2 ጠበኛ ሸርተቴዎች እንዲሁ ጠበኛ መንሸራተትን ያመለክታሉ ፡፡ በእነሱ ላይ ከፍተኛ ፍጥነትን ማዳበር አይችሉም ፣ ግን

አንድ ሰው መንትያውን ያለምንም ጥረት ሊያከናውን ይችላል ፣ ግን ለአንዳንዶቹ እሱ እውነተኛ ስቃይ እና ህመም ነው ፣ ብዙዎች በጭራሽ ይህን ማድረግ እንደማይችሉ ያምናሉ። ጥርጣሬዎች በከንቱ ናቸው-መንትያን የማድረግ ችሎታ በመለጠጥ ላይ የተመሠረተ ነው - የጡንቻዎችዎ የመለጠጥ ችሎታ ፣ እና ይህ እነሱ እንደሚሉት ትርፋማ ንግድ ነው ፡፡ በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ ቀስ በቀስ ጡንቻዎችን በማራዘፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመደበኛነት አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በሳምንት 3-4 ጊዜ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከ30-40 ሴ

የጥንካሬ ስልጠና ክብደትን ከመቀነስ አንስቶ እስከ ጡንቻ ስብስብ ድረስ የተለያዩ ዓላማዎችን ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የሥልጠና መርሃግብሩም ሆነ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን የሚረዳው ዘዴ በተመረጠው ግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ስልጠናን ለማስወገድ እና የተፈለገውን ውጤት ለማስገኘት የሚደርስብዎትን ሸክም በሙሉ ሃላፊነት መቅረብ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እራስዎን ማሞቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በቂ በሆነ ሁኔታ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በደንብ እንዳሞቁ ያስታውሱ ፣ በቀላሉ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያካሂዱ አይፈቅድልዎትም ፣ እና በጣም በከፋ ሁኔታ ወደ ጉዳት ይመራሉ። ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች እንዲሞቁ ይፍቀዱ ፡፡

ከሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች በተለየ ፣ አንገት ሁል ጊዜ ክፍት ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ደካማ አንገት ከፍ ባለ አንገትጌ ስር መደበቅ ይችላሉ ፣ ግን ይህ በእውነት መዳን ነውን? ዛሬ የዚህ የጡንቻ ቡድን መለኪያዎች የአትሌቶች አካላዊ እድገት አመላካች ናቸው ፡፡ የእነሱ ትክክለኛ እድገት በአቶ ዩኒቨርስቲ እና በአቶ ኦሎምፒያ ውድድሮች ውስጥ አንዱ መመዘኛ ነው ፡፡ ስለሆነም በስፖርትዎ ውስጥ አስፈላጊ ልምዶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ እነዚህ የአንገት ጡንቻዎች ለጭንቀት በጣም ቀላል ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ለክብደቶች ቀበቶ የራስ ቁር

የጥንካሬ ስልጠና ሰውነትን ይቀርጻል ፣ የጡንቻን ቃና ይይዛል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ውጤቶችን ለማሳካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ መምረጥ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን የጥንካሬ አሰልጣኝ መምረጥም አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሌሎች የቤተሰብዎ አባላት ሊጠቀሙበት እንደማይችሉ የጥንካሬ ማሽን ለምን ዓላማ እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡ ለቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ምን ያህል ቦታ መመደብ እንደሚችሉ ይለኩ ፡፡ ከዚህ በመሄድ ሁሉንም ጥያቄዎች የሚያሟላ ውስብስብ ይምረጡ ፡፡ ደረጃ 2 በስራ ላይ የተለያዩ ማሽኖችን እንዲያሳይ ለሱቅ ረዳት ይጠይቁ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ላሉት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ልምምዶች እራስዎን ይሞክሩ ፡፡ ስለዚህ የተመረጠውን የኃይል አስመሳይ ጉድለቶችን ማወቅ ይችላሉ

ከ “አደባባዮች” ጋር “Curly abs” የብዙ ወንዶች አልፎ ተርፎም አንዳንድ ሴቶች ህልም ነው ፡፡ ቀድሞውኑ በሆድዎ ላይ እየሰሩ ከሆነ እና ስለ ስልጠና አደረጃጀት እና ስለ ሸክም ሚዛን አንድ ወይም ሁለት ነገር ከተረዱ በሳምንት ሁለት ጊዜ ያሠለጥኑ ፡፡ እናም እሱ በደረት እና በትሪፕስ ፣ ወይም በቢስፕስ እና ጀርባ ያሠለጥናል። በማንኛውም ሁኔታ በመጨረሻው የሥልጠና ደረጃ ላይ የሆድ ዕቃን ይሥሩ ፡፡ ፕሬሱን የሚጭኑ መልመጃዎች “ብዙ” አይደሉም እና በአንፃራዊነት ትንሽ ጊዜ ይጠይቃሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አንዳንድ ሰዎች ሲያነሱ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል ፡፡ እነዚህ በአብዛኛው ደካማ ጀርባ ያላቸው ሰዎች ናቸው ፡፡ ስለሆነም እግሮቹን ማጠናከድን (ተጣጣፊዎችን መሥራት) የሚያካትት በስልጠና መርሃግብሩ ውስጥ የሆድ ልም

ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች አድናቂዎች ፣ ለምሳሌ አደን ወይም ዓሳ ማጥመድ ፣ የሚወዱትን ለማድረግ መደበኛ የትራክተሩን አይጠቀሙም ፡፡ ሌላው ነገር የካምፖል ልብስ ነው ፣ በማንኛውም ቦታ በተለይም በሞስኮ ውስጥ ሊገዛ ይችላል ፡፡ በካምouፍሌጅ አልባሳት ስርጭት ላይ ከተሰማሩ ትልልቅ የሜትሮፖሊታን ኩባንያዎች አንዱ የስፕላቭ ኩባንያ ነው ፡፡ በይፋዊ ድር ጣቢያው ላይ “Splav

አንጸባራቂ በሆኑ የወንዶች መጽሔቶች ሲገመገም ወንዶች በልበ ሙሉነት በሁለት ቡድን ይከፈላሉ-በዋነኝነት የሴቶች ጡትን የሚመለከቱ እና በዋነኝነት አህያውን የሚመለከቱ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቅርቡ ሁለተኛው ቡድን ብዛቱን በተመለከተ የመጀመሪያውን ይበልጣል ፡፡ በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው የበለጠ ተፈጥሯዊ ቆንጆ የሴቶች ብቅ ያሉ ስለቀሩ። ይህ ማለት በጂምናዚየም ውስጥ ለሚገኙት መቀመጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ የግድ የግድ መሆን አለበት ማለት ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ፊቲል

የፔክታር ልማት የማንኛውም አትሌት መርሃ ግብር መሠረት ነው ፡፡ በፆታ እና በትኩረት ላይ በመመርኮዝ ለመዘርዘር እና ድምጹን ከፍ ለማድረግ ሁለቱም ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ በጣም አስፈላጊው ነገር triceps እንዲሰራ መፍቀድ አይደለም ፣ አለበለዚያ ሁሉም ሸክሞች ወደ እነሱ ይሄዳሉ ፡፡ የጡት ሥራ አንድ የሥልጠና ቀን የሚወስድ ሲሆን ቢያንስ በየስድስት ቀኑ አንድ ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ያለ እና ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ የቤንች ማተሚያውን ያከናውኑ ፡፡ በደረት አጋማሽ ላይ ካለው ባርቤል ጋር ወንበሩ ላይ ተኛ ፡፡ በትከሻዎ ስፋት በትከሻዎ ስፋት አሞሌውን ይያዙ እና በሚወጡበት ጊዜ ከእርስዎ በላይ ያንሱ። ደረትን እስኪነካ ድረስ ዝቅ ያድርጉት ፣ እና ሲወጡም እንደገና ያንሱ

ብዙዎች ፣ በደንብ በደንብ የሰለጠኑ ፣ አትሌቶች ይዋል ይደር እንጂ የከፍተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን ለመጨመር የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመምረጥ ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የደረት ጡንቻ ቡድን መሠረታዊ መሆኑን መታወስ አለበት ፣ እናም እንዲያድግ ፣ እጅግ በጣም ከፍተኛ ሥልጠና ያስፈልጋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ከደረት ላይ ተኝቶ ዱምቤል ማተሚያ ፡፡ ይህንን ለማድረግ አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ ድብልብልቦችን ይምረጡ ፡፡ እጆቹ እንደ ባርቤል ፕሬስ ይቀመጣሉ ፡፡ ሸክሙ በአተነፋፈስ ላይ ተጭኖ በመተንፈስ ላይ ይወርዳል ፡፡ ከ5-8 ሬፐብሎች 4 ስብስቦች ፡፡ በስብስቦች መካከል ያለው ከፍተኛ እረፍት እስከ 90 ሴኮንድ ነው ፡፡ ደረጃ 2 አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ

በትምህርቴ ዓመታት በክንድ ትግል ውስጥ ተሰማርቼ ነበር ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በአማተር ደረጃ ለማሸነፍ ስለሚረዱ ዋና ዋና መርሆዎች እና ጥቂት ልምምዶች እናገራለሁ ፡፡ የእጅ መታገል (የእጅ መታገል) ፣ በጣም እየተስፋፋ ፣ በሰዎች መካከል አስደሳች። ድልን ለማግኘት ግዙፍ ፣ የታጠቁ መሳሪያዎች መኖራቸው አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ብዙ ጊዜዎች ባያጠፉም በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥንካሬዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሳድጉ የሚችሉ በርካታ ልምምዶች አሉ ፡፡ ለመጀመር ለትግሉ ቴክኒክ ትኩረት እንስጥ ፡፡ ምናልባትም ፣ ብዙዎች አያውቁም ፣ ግን በክንድ ስፖርት ውስጥ ይካሄዳል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ አንቀመጥም እና ለባለሙያዎች እንተወዋለን ፣ ግን አንድ አማተር ማወቅ የሚያስፈልጋቸው በርካታ መርሆዎች አሉ ፡፡ እናም ስለሆነም በትግሉ ሂደት ውስጥ በጣም

ከትግል ክለብ የብራድ ፒት ባህርይ “በጭራሽ ካልተዋጉ ስለራስዎ ምንም አታውቁም” ብሏል ፡፡ ይህ ከእውነት ጋር ምን ያህል እንደሚዛመድ መፍረድ ተገቢ አይደለም ፡፡ ሌላኛው ነገር የጎዳና ላይ ድብድብ በጨለማው ጎዳና ላይ ብቻ ሳይሆን በመብራት በሚያንፀባርቀው ከፍተኛ ደረጃ ምግብ ቤት አዳራሽ ውስጥ እርስዎን ሊጠብቅዎት ይችላል ፡፡ ስለሆነም ፣ ድብድብን እንዴት እንደሚያሸንፉ ማወቅ ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ሊይዙዎት የሚችሉትን ከመጠን በላይ ልብሶችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ጃኬትዎን ፣ ሻርፕዎን ያውጡ ፣ በአንድ ሸሚዝ ወይም ሹራብ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ እንደ መውደቅ ወይም ጭንቅላትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ከሚችሉ እንደ ደረጃዎች ወይም ከርከኖች ካሉ ነገሮች ለመራቅ ይሞክሩ ፡፡ ደረጃ 2 ከኋላዎ ሊሸፍንዎ ከሚችል አግዳሚ

ሙያዊ አትሌቶች “ጅምላ” ፣ “ደረቅ” እና “ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ” የሚሏቸውን አስማት ቃላት ያውቃሉ ፡፡ ማድረቅ ሙሉ ሥነ-ስርዓት ነው ፣ በባለሙያ ሰውነት ግንባታ ሕይወት ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ነው ፡፡ አንድ የተወሰነ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ይፈልጋል። ማድረቅ ምንድነው? ሰውነትን ማድረቅ በአትሌት የሥልጠና እንቅስቃሴ ውስጥ ልዩ ጊዜ ነው ፡፡ እያንዳንዱ የሰውነት ግንበኝነት በሰውነቱ ላይ መሥራት ይጀምራል ፣ በመጀመሪያ የጡንቻን ብዛት ይገነባል ፣ ይበልጣል እና የበለጠ ግዙፍ ይሆናል። ሆኖም በእድገቱ ወቅት ሰውነቱ በቀላሉ ትልቅ ይመስላል - ሁለቱም ጡንቻዎች እና የስብ ስብስቦች ተገንብተዋል ፡፡ ነገር ግን በሰውነት ግንባታ ውድድሮች ውስጥ የጡንቻዎች መጠን ብቻ የሚገመገመው ብቻ ሳይሆን የእነ

የጡጫ መጠኑ በመጀመሪያ ደረጃ የሚወሰነው በአንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪዎች ነው ፡፡ ይህ ሁሉ ስለ አጥንቱ ስፋት እና የሰውነት ክብደት ነው ፡፡ ነገር ግን ራስን ለመከላከል ወይም የማርሻል አርትስ ልምምድ ለማድረግ የጡጫውን መጠን መጨመር ቢያስፈልግስ? አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች; - ባርቤል; - መዶሻ; - መጥረቢያ; - ማስፋፊያ

እንደነዚህ ያሉት ፊልሞች “ያማካሺ” እና “ወረዳ 13” ከታዩ በኋላ በአገራችን “ፓርኩር” በሚለው እንግዳ ስም አዲስ ጽንፈኛ ስፖርት መጎልበት ጀመረ ፡፡ ፓርኩር ጽንፈኛ የጎዳና አክሮባት ብቻ አይደለም ፣ ግን መሰናክሎችን ማሸነፍ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ፓርኩር ተግባራዊ ዲሲፕሊን ነው ፣ እሱም የሚተገበረው በጂም ውስጥ ሳይሆን በመንገድ ላይ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የፓርኩር መማር መጀመር በጣም የተሻለው ዘዴዎችን በማድረግ በተለይም በመንገድ ላይ ሳይሆን የፓርኩር ፍልስፍናን በማንበብ እና በማጥናት ነው ፡፡ ይህ ስፖርት ከምስራቃዊው ማርሻል አርት በተወሰነ መልኩ የሚመሳሰል በመሆኑ የራሱ የሆነ ፍልስፍናም አለው ፣ እሱም ለሁሉም ሰው የማይሰጥ ተቀባይነት እና መረዳት አለበት ፡፡ የፓርኩር መስራች ዴቪድ ቤሌ ጠቋሚዎች (ፓርከ

ፓርኩር በትክክል በጣም ታዋቂ እና አስደናቂ ከሆኑ የጎዳና ላይ ስፖርቶች አንዱ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ የፓርኪሎጂ ባለሙያው ሰውነቱን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር እና ተስማሚ አካላዊ ቅርፅ ሊኖረው ስለሚችል ንጥረ ነገሩ ላልተዘጋጀ ሰው በጣም ከባድ ነው ፡፡ በፓርኩር ለመጀመር ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማለፍ አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተጨማሪ መሣሪያዎች ሳይጠቀሙ እንቅፋቶችን በፍጥነት ለማንቀሳቀስ ፓርኩር የመነጨው በፈረንሣይ ነው ፡፡ ዛሬ ፓርኩር ከወታደራዊ ሰፈሮች ወደ ከተማ ጎዳናዎች ተዛወረ ፣ ወጣቶች የሚለዋወጡበት እና ጥንካሬያቸው ብቻ የሚመጣባቸውን ሁሉ የሚያሸንፉበት ፣ አስደናቂ ችሎታ እና ጽናትም ያሳያሉ ፡፡ ደረጃ 2 ፓርኩር ለማድረግ ለሚወስን ሁሉ ፣ በመጀመሪያ ፣ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት አስፈላጊ

ጥቅል ማረፊያውን ለማለስለስ የሚረዳ ልዩ ጥቅል ነው ፡፡ በግዴለሽነት ይከናወናል ፣ ማለትም ፣ የአፈፃፀሙ መስመር ከወለሉ ጋር በትንሹ በግድ ወደታች ወደ ትከሻው ይዘልቃል። መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮቹን ላለመጉዳት እና ከከፍታ ወይም ከረጅም ጊዜ ዝላይ በኋላ መሮጡን ለመቀጠል ብዙውን ጊዜ ጥቅል ሲያርፍ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ መሠረታዊው የመዝለል ዘዴ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነው ፡፡ ግን እንደ ተለዋጭ ቁመት ፣ በእጆቹ እና በእግሮቹ ርዝመት ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱ ጥቅል ወደ ግለሰብ ይወጣል ፡፡ ደረጃ 2 ትንሽ ወደ ፊት የሰውነት ዘንበል በማድረግ የጉዞ አቅጣጫውን ያሽከርክሩ ፡፡ ከዚያ ፣ ለሰውነትዎ የማይነቃነቅ ምስጋና ይግባው ፣ ሰሜናዊነት ድርጊቶችዎ ተፈጥሯዊ ቀጣይነትዎ ይሆናል። ደረጃ 3 በሚዘሉበት ጊዜ በእግር

ጥሩ አሰልጣኝ መሆን እንዴት እንደሚቻል ማውራት ፣ አንዳንድ ቦክሰኞች ዓይናቸውን ሳይደብሩ ማድረግ በጣም ቀላል እንደሆነ ይከራከራሉ ፡፡ እንደ ፣ አምስት ጊዜ መጣል በቂ ነው ፣ እና እርስዎ ዝግጁ አሰልጣኝ ነዎት ፡፡ እንደምታውቁት በእያንዳንዱ ቀልድ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ ፡፡ የኋለኞቹ ውሸቶች ፣ በተለይም በእውቀቱ እና በቀላል የግል ተሞክሮዎ ውስጥ የራስዎ ትርኢቶች ከሌሉ ሌሎች ቦክሰኞችን ማሠልጠን ከባድ ነው ፣ እና በጣም አይቻልም ፡፡ ትምህርት ወይም ዲፕሎማ የወደፊቱ የቦክስ አሰልጣኝ ሊታሰብበት የሚገባው የመጀመሪያ ነገር (እና አንድ ሰው በአጠቃላይ ቡድን ውስጥ በመስራት መጀመር አለበት ፣ እና በግል ከአንዳንድ የቀለበት እና የጎንግ አፍቃሪ ጋር አይደለም)-እንዴት ተገቢ ትምህርት ማግኘት እንደሚቻል ፡፡ በርግጥ በመጀመሪያ

የስፖርት ምድብ የማግኘት ፍላጎት በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳታፊ በሆነ ማንኛውም ሰው ውስጥ ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ምድቡ የአንድን አትሌት አካላዊ ፣ ቴክኒካዊ እና ታክቲካዊ ዝግጁነት አመላካች ነው ፡፡ እሱ በስፖርታዊ ጨዋነት ደረጃ የሚታወቅ ሲሆን በከተማ እና በክልላዊ ውድድሮች ይሰጣል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የስፖርታዊ ጨዋነት እድገት ፈጣንነት በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው-የስልጠና ሂደት ትክክለኛ ግንባታ ፣ የአትሌቱ ጽናት እና ጉልበት ፣ የሥራ እና የእረፍት ልዩነት ፣ የተመጣጠነ ምግብ እና የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ፡፡ እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው የሚችሏቸው የመጀመሪያዎቹ አራት ምክንያቶች። ግን ዘረመልን በጭራሽ መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ስፖርት በሚመርጡበት ጊዜ ፈተና ይውሰዱ እና በጣም ያደጉ ችሎታዎችዎን ይለዩ

መጀመሪያ ላይ ይህ ዓይነቱ የማርሻል አርት ወደ ቅጦች መከፋፈልን አላካተተም ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ጌቶች እና መሥራቾች አንድ ነጠላ ትምህርት ቤት እንዲፈጠር ይደግፉ ነበር ፣ ሆኖም ግን ሁሉም በዚህ አልተስማሙም ፡፡ ጊዜ አለፈ እና ካራቴ ወደ ብዙ የተለያዩ ትምህርት ቤቶች ተከፋፈለ ፡፡ አዳዲስ ቅጦች ታይተዋል እስከ ዛሬም ድረስ መታየታቸውን ቀጥለዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ የላቁ ጌቶች የራሳቸውን ነገር ወደ ነባር ዘይቤ በማምጣት እና ስለሆነም የራሱ ስም ያለው አዲስ ትምህርት ቤት በመወለዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም ተማሪው በተወሰኑ ምክንያቶች የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ወይም ለረዥም ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ማከናወን አለመቻሉ ይከሰታል ፣ በዚህ ረገድ እንቅስቃሴው ራሱ ተሻሽሏል። ሆኖም ግን ፣ ለዚህ ሥነ-ጥበብ ሕይወታቸውን የወሰኑ

ፍፁምነትን ለማሳካት ጥረት በማድረግ ለዚህ ዓይነቱ የማርሻል አርት ጥበብ አብዛኛውን ጊዜውን እና ጉልበቱን የሚውለው ሰው ለማሳካት የሚሞክረው በካራቴ ውስጥ ያለው ጥቁር ቀበቶ ነው ጥቁር ቀበቶን ለማግኘት አንድ ሰው በአካል በደንብ መዘጋጀት ብቻ ሳይሆን በመንፈሳዊ ወደ ጌታ ማዕረግ “ማደግ” አለበት ፡፡ በጥቁር ቀበቶ ፈተናዎች ውስጥ የተሟሉ የተወሰኑ ደረጃዎች አሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ዕድሜዎ ከ 14 ዓመት በላይ ከሆነ ግን ከ 35 ዓመት ያልበለጠ ከሆነ በካራቴ ውስጥ ለጥቁር ቀበቶ ለፈተና ይዘጋጁ ፣ “የሩሲያ ስፖርት ማስተር” የሚል ማዕረግ አለዎት ፣ በኩሚት እና ካታ ውስጥ ባሉ ውድድሮች ውስጥ ሻምፒዮን ወይም ሜዳልያ ነዎት የክልል እና ሪፐብሊክ ደረጃ። በአመልካቹ መሟላት ያለባቸው እነዚህ ሁኔታዎች ናቸው ፡፡ ሆኖም ከ 35 ዓመት

በካራቴ ውስጥ ያለው አቋም የማርሻል አርት መሠረት ነው ፡፡ አትሌቱ በቆመበት መንገድ ምስጋና ይግባው ፣ በውጊያው ወቅት አስፈላጊ ቴክኒኮችን ወይም የመከላከያ ብሎኮችን መጠቀም መቻል አለመቻሉ እንዲሁም ተፎካካሪውን በድል አድራጊነት አሸን willል ፡፡ በትግል ወቅት ለአቋሙ ቸልተኛ አመለካከት ፣ ምንም እንኳን ስፖርት ቢሆንም ፣ የአንድ ተዋጊ ችሎታዎችን ሁሉ ያሽራል እናም ወደ ሽንፈት መምጣቱ አይቀሬ ነው ፡፡ ሰውነት ትክክለኛ ሚዛን እና መረጋጋት ካልተሰጠ ሌሎች ሁሉም ችሎታዎች በቀላሉ የማይጠቅሙ ይሆናሉ ፡፡ ካራቴካ የሥልጠናው ሙሉ ዑደት በግልጽ የተቀመጡ ደረጃዎች አሉት ፡፡ ከባድ ሥልጠና በአንዱ አቋም ላይ ለመቆም በፍጥነት እና ያለምንም ማመንታት ክህሎቱን ማግኘትን ያጠቃልላል (እንደ ሁኔታው በመከላከል ፣ ለጥቃት መዘጋጀት አስፈላጊ

በፍጥነት የመምታት ችሎታ በማንኛውም ተዋጊ ስልጠና ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ድብደባው በሚመታበት ጊዜ ጠላት ከፍተኛ ጥራት ያለው መከላከያ ለመገንባት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የመታቱ ኃይል በቀጥታ ከትግበራው ፍጥነት ጋር ተመጣጣኝ ነው ፡፡ በእኩል መጠን ፣ የእጆችን ፍጥነት እና የእግሮችን ፍጥነት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ጥሩ ምት ለማድረስ ፣ የሁሉም የሰውነት ክፍሎች መስተጋብር አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ቀላል ዱባዎች

የተጽዕኖን ፍጥነት ለመጨመር በስልጠና ወቅት የተወሰነ ተጨማሪ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ድብደባውን በቴክኒካዊ በትክክል ማከናወን ፣ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ያዳበሩ እና ጥቃት በሚሰነዝሩበት ጊዜ ዘና ማለት አስፈላጊ ነው ፡፡ የማርሻል አርቲስቶች እና የባለሙያ ቦክሰኞች ተቃዋሚዎችን ለብዙ ደቂቃዎች አቅም ሊያሳጣ የሚችል ፈጣንና ጥርት ያለ ቡጢ ሊመኩ ይችላሉ ፡፡ የእጆቹ እና የእግሮቹ ተመሳሳይ ፍጥነት በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ተደግሞ በማደግ ላይ ባሉ ዓመታዊ ልምዶች ያገኛል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ይህ እውነት ነው ፣ ግን በተጽዕኖ ፍጥነት ላይ ብቻ ካተኮሩ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ አፈፃፀምዎን በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ተጽዕኖ ተጽዕኖ እና ፍጥነት ሁልጊዜ ተኳሃኝ አይደሉም ሰውነት ገንቢ ከሆኑ የቡጢ ፍጥነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ

ለ pushሽ አፕ ሪኮርድ ለማዘጋጀት ከወሰኑ በመጀመሪያ ምን ዓይነት pushሽ አፕ እንደሚያደርጉ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከወለሉ ላይ ብቻ pushሽ አፕዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም ከቡናዎቹ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። በአንድ እጅ ፣ በቡጢዎ ፣ በእግር ጣቶችዎ ፣ ቀጥ ባሉ እግሮችዎ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ቆመው ግፊት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመግፊያዎች ዓይነት ላይ ከወሰኑ ምን ዓይነት መዝገብ መመዝገብ እንደሚፈልጉ ማጤን አለብዎት - ዓለም ፣ ግላዊ ፣ ወይም ለምሳሌ ፣ በጓደኞችዎ መካከል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሁኔታዎች ላይ መወሰን ተገቢ ነው - ለተወሰነ ጊዜ pushሽ አፕ ይሠሩ እንደሆነ (ማን ፈጣን ነው) ፣ ጽናት (ረዘም ያለ ማን ነው) ወይም ብዛት (የበለጠ ማን ነው) ያጋጥሙዎታል ፡፡ ደረጃ 2 እራስ

ሰፋፊ ትከሻዎች እና ጠባብ ዳሌዎች ፣ የዳበሩ የደረት ጡንቻዎች - ጥሩ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ በጣም ተመጣጣኝ መንገድ ናቸው ፣ በተጨማሪም ፣ በዚህ መልመጃ በኩል ቆንጆ ምስል መፍጠር ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የእፎይታ ጡንቻዎችን ለመፍጠር ሳይሆን የአትሌቲክስ አካላዊ ባህሪያትን ለማዳበር የታቀዱ የግፋ-ዓይነቶች አሉ ፣ አንደኛው የፍንዳታ ጥንካሬ ነው ፡፡ የጥጥ ግፊቶች ትርጉም እንደ ደንቡ ፣ ወጣቶች በስፖርቱ ክፍል ውስጥ ጥጥን እንዴት በጥጥ እንዴት እንደሚሠሩ ለመማር ፍላጎት ያጋጥማቸዋል ፣ አሰልጣኙ ይህንን ከባድ እና በተወሰነ ደረጃም ቢሆን አሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያከናውን ትዕዛዝ ይሰጣል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የተያዙት ግቦች ምንድናቸው?

ብዙ ዓይነቶች የሚገፉ አሉ ፡፡ ግን በመዝለል እና በለውጥ መልክ ልዩ ቴክኒኮችን ሳያስተዋውቁ ጥሩ ስኬት እንዲያገኙ የሚያስችሉዎት መሰረታዊ አማራጮች አሉ ፡፡ ወንበሮች ፣ አግዳሚ ወንበሮች እና ሌሎች መሣሪያዎች በመታገዝ ushሽ አፕ ከወለሉ ብቻ ሳይሆን ባልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ለመስራት የታለመ ነው ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ pushሽ አፕ ቁጥሮችዎን ያሻሽላሉ ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራሉ ፡፡ ፑሽ አፕ ይህ በጣም የተለመደ ዓይነት pushሽ አፕ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጥቂት ሰዎች ከወለሉ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን ፣ ጽናትን እና ተጣጣፊነትን ለማዳበር የሚረዱ ከ 100 በላይ የሚገፉ ነገሮች እንዳሉ ይገነዘባሉ ፡፡ ከወለሉ የሚገፉ

Ushሽ አፕ አፕ በሰውነት የላይኛው ክፍል ውስጥ አንዳንድ ጡንቻዎችን ለመስራት ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ Ushሽ አፕ በተለይ የፔክታር ጡንቻዎችን ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡ እንዲሁም አከርካሪውን ያጠናክራሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ የጡት ጫፎች ፣ ጀርባ ፣ የሆድ ህመም በተጨማሪም መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ የተጠናከሩ ናቸው ፣ እናም አኳኋን ይሻሻላል ፡፡ ለዚያም ነው pushሽ አፕ ለብቻው የወንድነት ልምምድ አይደለም ፡፡ ሴቶች ግዙፍ ጡንቻዎችን ሳይገነቡ የዲኮሎሌት አካባቢ ሁኔታን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲያሻሽሉ ያስችላቸዋል ፡፡ ደረጃ 2 በጀርባ ፣ በሆድ ፣ በክንድ እና በትከሻዎች ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ሰውነትን ከፍ ለማድረግ እና ዝቅ ለማድረግ አብረው ይሰራሉ ፡፡ የታችኛው የኋላ ጡንቻዎች ሰው