አካል ብቃት 2024, ህዳር

የተለያዩ ምክንያቶች እግሮችዎን ወደ ቀጭን ሊያደርጓቸው ወደሚፈልጉት ሁኔታ ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ ችግሩን ከተለያዩ አቅጣጫዎች መፍታት ይችላሉ ፣ ግን ሁሉን አቀፍ በሆነ መንገድ ማድረጉ ተመራጭ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 ያለ እርስዎ ማድረግ የማይችሉት አስፈላጊ እርምጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ጭነት ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃዎችን በፍጥነት እና በቀላል ክብደት ማከናወን ጥሩ ነው። በሌላ በኩል ከባድ ክብደት በጡንቻዎ ሁኔታ በጣም ቀደም ብሎ የሚገኘውን ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ፍጥነቱን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ማቆየት እና ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት አስፈላጊ ነው። የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ደረጃ 2 አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ አሰልጣኞች ይህንን

ብዙዎች እንደ ሱፐርሞዴል ለመሆን በጭራሽ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ ፣ ግን ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት እና የቁጥር ጉድለቶችን ለማስወገድ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ስለሚመራው ሰው ሀሳባቸውን ይከተላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የስፖርት ክበብን ያነጋግሩ። የግዴታ የአካል ብቃት ምርመራን ይውሰዱ ፣ ይህም የሰውነትዎን ችሎታ ማጥናት ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ ምግብ ምርመራንም ያጠቃልላል ፡፡ እንዲሁም በትክክል የተመረጠው አመጋገብ ለእርስዎ በጣም በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ደረጃ 2 በአካል ብቃት ደረጃዎ እና በሰውነትዎ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ አንድ የግል የሥልጠና ፕሮግራም ለማዘጋጀት የግል አሰልጣኝ ይምረጡ እና ከእሱ ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ የተመቻቸ የክብደት መቀነስ በሳምንት ከ 1 ኪ

ኬትልቤል በጣም ጠቃሚ ፕሮጀክት ነው ፣ ይህም ለሁለቱም እና ለጥንካሬ በስልጠና ሂደት መሠረታዊ እና ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእሱ እርዳታ እንዲሁ የትከሻውን ሁለት ጫፎች በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ማንሳት ይችላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የተለያዩ ልዩ ልዩ ክብደቶችን ያግኙ ፡፡ የዚህ ኘሮጀክት ገጽታ ቋሚ ክብደት ነው ፣ ይህም ለመቀነስ ወይም ለመጨመር አስቸጋሪ ነው። በርካታ ዋና ዓይነቶች ክብደቶች አሉ 16 ፣ 24 እና 32 ኪ

አንድ ቀጭን ወገብ ለእያንዳንዱ ሴት ጌጣጌጥ ነው ፣ ግን ለአንዳንዶቹ ተፈጥሮአዊ ሁኔታ ነው ፣ ለሌሎች ግን ደግሞ የፓይፕ ህልም ነው ፡፡ በአሰቃቂ የጊዜ እጥረት ፣ በሥራ ላይ የማይሠራ ሥራ እና ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ያለው የሕይወት ፍጥነት የቀድሞ ቅርጾቻቸውን ለማቆየት ዕድል አይተውም ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪን ሳያካትቱ የራስዎን ቁጥር እራስዎን ማቆየት እና ማስተካከል እንዲሁም በቤት ውስጥ ወገብዎን መቀነስ በጣም ይቻላል ፡፡ ጠዋት እና ማታ ለጥቂት ደቂቃዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም በፍጥነት ቀጭን ወገብ እና ቆንጆ የጡንቻ እፎይታን ይፈጥራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 1

እንደ መጎተት ያሉ መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ የእጆችን እና የደረት ጡንቻዎችን ለማዳበር በተዘጋጁ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን በትክክል መማር እና ማንሳት ያስፈልጋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ አሞሌውን ቀጥ ባለ መያዣ መያዝ ያስፈልግዎታል - እጆችዎ ከትከሻ ስፋት ትንሽ በመጠኑ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው ፡፡ በመነሻ ቦታ ላይ እጆቹ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው መዘርጋት አለባቸው ፣ ትከሻዎች ዘና ማለት አለባቸው ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የክርንዎን እንቅስቃሴ በመቆጣጠር ትንፋሽን አጥብቀው ወደላይ ማንሳት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረቱ ወደ አሞሌው ደረጃ እስኪደርስ ድረስ ወይም ትንሽ ከፍ ብሎ እስከሚጨምር ድረስ በእጆችዎ ላይ ማንሳት ያስፈልጋል ፡፡

የፔክታር ጡንቻዎች ለጠቅላላው የሰው አካል መሠረት ናቸው ፡፡ ስለሆነም ከብረት ጋር በሚለማመዱበት ጊዜ ከፍተኛ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡ ደረቱ ሶስት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው-ዝቅተኛ ፣ መካከለኛ እና ከፍተኛ ፡፡ በትክክል የላይኛውን ክፍል ለመስራት በርካታ መልመጃዎች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም; - ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር; - ባርቤል; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 ከተቃውሞ ስልጠና በፊት በደንብ ይሞቁ ፡፡ ከመጪው ጭነት በፊት ለጡንቻዎች ትክክለኛ ዝግጅት ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀዝቃዛ ጡንቻዎች ላይ በክብደቶች መሥራት በጭራሽ አይጀምሩ ፡፡ ገመድ ለ5-7 ደቂቃዎች ይዝለሉ ፡፡ ከወለሉ የተወሰኑ pushሽ-አፕዎችን ያድርጉ ፡፡ እጆቻችሁን ፣ እግሮቻችሁን ፣ ደረታችሁን ዘርጋ ፡፡ በተለያዩ አ

ተጓullች ብዙ ጡንቻዎችን በተስማሚ ሁኔታ ያዳብራሉ-ጀርባ ፣ ሆድ ፣ ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፡፡ እነሱን ማድረግ በጣም ቀላል ነው። አንድ ሰው ቴክኒካዊውን አንድ ጊዜ ብቻ መቋቋም አለበት ፡፡ ሆኖም ፣ ለሴቶች ልጆች ይህንን መልመጃ ሲያካሂዱ ከግምት ውስጥ የሚገቡ በርካታ ነጥቦች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በሚጎትቱበት ጊዜ ጀርባው ብዙ ጭንቀቶችን ይቀበላል ፣ ስለሆነም በመስቀለኛ አሞሌ ላይ ለሚቀጥሉት ስልጠናዎች ጡንቻዎቹን ማዘጋጀት ይመከራል ፡፡ የጀልባውን ልምምድ ያድርጉ ፡፡ በሆድዎ ላይ ተኙ ፣ ሁለቱንም እግሮች በእጆችዎ ይያዙ እና በተቻለ መጠን በዚህ ቦታ ለማወዛወዝ ይሞክሩ ፡፡ መልመጃውን ከ 15-20 ጊዜ 3 ስብስቦችን ይድገሙ ፡፡ እን

በእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ ጡቶ their ቅርጻቸውን ማጣት የሚጀምሩበት ጊዜ ይመጣል ፣ ሳግ ፡፡ ይህ እውነታ ብዙውን ጊዜ በተስፋ መቁረጥ እና በፍጥነት ከፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም እርዳታ ለመሮጥ ፍላጎት ይገነዘባል ፡፡ ሆኖም ችግሩ በሰዓቱ ከታየ እና እርምጃዎች በጊዜው ከተወሰዱ ሂደቱን ማቆም እና የጡቱን የመለጠጥ እና ውበት መመለስ ይቻላል ፡፡ ከዚህም በላይ ጡት የመጀመሪያውን ቅርፅ የሚወስድበትን መንገድ ለመፍጠር በእያንዳንዱ ቤት ውስጥ በጣም የተለመዱት ምርቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሎሽን አንድ ትንሽ ኪያር ይውሰዱ ፣ ይላጡት እና በጥሩ ፍርግርግ ላይ ይጥረጉ ፡፡ በተፈጠረው ግሩል ላይ 10 የሾርባ ማንቆርቆሪያ አልኮል ይጨምሩ ፡፡ ድብልቁን ወደ ማሰሮ ያስተላልፉ ፣ ክዳኑን ይዝጉ እና ለ 7 ቀናት በጨለ

ሙያዊ የሰውነት ግንበኞች ውድድር ከመድረሱ በፊት ጡንቻዎችን “ማድረቅ” የሚለውን ፅንሰ-ሀሳብ ያውቃሉ ፡፡ በእረፍት ጊዜ ውስጥ የሚከማቸውን እፎይታ እና የተቆረጠ ውሃ ለእነሱ መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ የእግርዎን ጡንቻዎች በብቃት ለማድረቅ የሚወስዷቸው ጥቂት ቀላል እርምጃዎች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - አስመሳዮች; - ባርቤል; - የስፖርት ምግብ; - የስፖርት ዩኒፎርም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በስልጠና ዑደትዎ ላይ ማስተካከያዎችን ያድርጉ። እንደ አንድ ደንብ አትሌቶች ውድድሩ ከመድረሱ ጥቂት ጊዜ ቀደም ብሎ ከፍተኛውን ክብደት ያነሳሉ ፡፡ ይህ ሁሉ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ያስከትላል ፡፡ ነገር ግን ጡንቻዎችን ለማድረቅ ትንሽ ለየት ያለ ፕሮግራም ያስፈልጋል ፡፡ የተመቻቸ ክብደትዎን ይፈልጉ እና በአንድ

የዝርጋታ ምልክቶች በእርግዝና ወቅት ፣ በድንገት ክብደት በመጨመር እና ጡት በማጥባት ላይ በሚከሰቱ ቆዳዎች ላይ ነጭ ወይም ሮዝ ጠባሳዎች ናቸው ፡፡ በእግሮቹ ላይ የመለጠጥ ምልክቶች በአነስተኛ የቆዳ የመለጠጥ እና በአነስተኛ የቪታሚን ይዘት ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው ፡፡ ያለጥርጥር ፣ እያንዳንዱ ሴት የማይቋቋመውን እና እንከን የለሽ ለስላሳ ቆዳ ያለ ጉድለት ያለባት ሕልም ትመኛለች። ግን እንደሚያውቁት የዝርጋታ ምልክቶችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው 1) 1 ስ

የጂምናስቲክ ሮለር በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ አስመሳይ ነው ፣ ለዚህም በጣም ጠባብ በሆነ አፓርታማ ውስጥ እንኳን አንድ ቦታ አለ። ይህ የሙያ መሣሪያ በሆድ ጡንቻዎች ላይ ካለው ጭንቀት አንፃር ጥቂት ተፎካካሪዎች አሉት ፡፡ እና ምንም እንኳን ብዙ ሮለር መልመጃዎች ባይኖሩም ፣ በጣም ጥሩውን የሆድ ዕቃን በፍጥነት ለማግኘት ይረዳሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ሮለር

ብዙ ሰዎች ትልልቅ ጥጆች አሏቸው ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በተለያዩ መንገዶች መቀነስ ይችላሉ ፡፡ እግሮችዎን ሁል ጊዜ ቀጭኖች እና ቆንጆዎች ለማቆየት ከዚህ በታች ላሉት ቀላል ልምዶች እና ለአንዳንድ ምክሮች ትኩረት ይስጡ ፡፡ እንዲህ ያሉት ልምዶች የጥጃ ጡንቻዎችን ለማድረቅ እና የእግሩን ቅርፅ ለመለወጥ ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእግር ጣቶች ላይ ይነሱ እግሮችዎን ከወገብ ስፋት ጋር በማነፃፀር እና እግሮችዎን በትይዩ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ ሲተነፍሱ በጣቶችዎ ላይ ትንፋሽ እና መነሳት ፡፡ ይህንን መልመጃ ከ 25-30 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 ባለ አንድ እግር ጣት ይነሳል ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ የሰውነትዎን ክብደት ሙሉ በሙሉ ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ እና የግራ እግርዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት በጉልበቱ ተ

መሽከርከሪያው በጂም ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ ሊሠራ የሚችል በጣም ውጤታማ መሣሪያ ነው ፡፡ በተጨማሪም የጂምናስቲክ ጎማ ፣ የጂምናስቲክ ሮለር ወይም የሆድ ጎማ ተብሎ ይጠራል ፡፡ በእርግጥ ይህ በጣም አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹን በሰውነት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማዳበር ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ስለዚህ የተሽከርካሪ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚያደርጉ? አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ መንኮራኩር

ለብዙ ሴቶች በጣም ከሚያስቸግሩ አካባቢዎች ውስጥ አንዱ የውስጠኛው ጭን ነው ፡፡ የተወሰኑ ልምዶችን አዘውትሮ ማከናወን ሁኔታውን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ በውስጠኛው የጡን ጡንቻዎች ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር ባለበት አካባቢ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በብብትዎ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፣ እግርዎን ያገናኙ እና በተቻለ መጠን ወደ ፐሪኒየሙ ይጎትቱ ፣ መዳፎችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በእጆችዎ መተንፈስ ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ተጭነው ፣ የውስጥዎን የጭን ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና ተቃውሞውን በመዋጋት ጉልበቶቹን አንድ ላይ ለማሰባሰብ ይሞክሩ ፡፡ ግፊቱን ለ 20-40 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። መልመጃውን ከ5-7 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 ለ

ስፖርቶችን መጫወት የሚጀምር ማንኛውም ሰው ከከፍተኛ ሥልጠና በኋላ የጡንቻ ህመም ክስተት በደንብ ያውቃል። ይህ የሚከሰተው ላክቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ ስለሚታይ ነው ፡፡ ህመሙ ብዙውን ጊዜ በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ ያልፋል ፡፡ ግን እራስዎን “አሁን” መርዳት የሚችሉበት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ላቲክ አሲድ የተፈጠረው በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ወቅት ነው ፡፡ የመፈጠሩ እቅድ እንደሚከተለው ነው-ካርቦሃይድሬቶች ተሰብረዋል ፣ ከዚያ ግሉኮስ ተሰብሯል ፣ ከዚያ ላክቲክ አሲድ እራሱ እና በዚህ ምክንያት ላክቴት እና ሃይድሮጂን አዮን ተገኝተዋል ፡፡ በነገራችን ላይ በጡንቻዎች ላይ ለሚደርሰው ህመም እና የማቃጠል ስሜት ተጠያቂው የሃይድሮጂን ion ነው ፡፡ እና ላክቴት ፣ በተቃራኒው ፣ ጡንቻዎችን “ያነቃቃል

ብዙ ጀማሪ አትሌቶች ጡንቻን መገንባት ይፈልጋሉ ፡፡ በተለይ ያለ ህገ-ወጥ መድሃኒቶች እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህን ማድረግ እፈልጋለሁ ፡፡ ነገር ግን ማንም ሰው በጡንቻ መወንጨፍ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኝ የሚያስችል ልዩ ፕሮግራም አለ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ኦርጋኒክ ምርቶች; - የስፖርት ምግብ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ በሰውነትዎ እና በውስጣዊ አካላትዎ ላይ ከባድ ሸክሞችን መሥራት እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡ ያስታውሱ ፈጣን ክብደት መጨመር የጉዳት ወይም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከመጠን በላይ የመጫን አደጋን ያስከትላል ፡፡ ይህንን አስቀድመው ይንከባከቡ

ብዙ ልጃገረዶች የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን መገንባት ይፈልጋሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳብ ያስፈራቸው ፡፡ ከመጠን በላይ የጡንቻ ጡንቻ-ወንድ ትሆናለህ ብሎ ማሰብ የለብዎትም ፡፡ ያለ ልዩ ዝግጅቶች ይህ ውጤት ሊገኝ አይችልም ፡፡ ነገር ግን ከፍ ያለ ደረት ፣ የተቆራረጠ ወገብ ፣ ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን እግሮች በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርዳታ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻን በእውነት ለመገንባት ከፈለጉ ጠንክሮ ለመስራት ያስተካክሉ። ትዕግስት እና ጉልበት መፈለግ ያስፈልግዎታል። ሰውነትዎን ማሻሻል ረጅም ሂደት ነው ፣ ግን ለማንኛውም ሴት ልጅ የሚቻል ነው ፣ ምኞት ሊኖር ይችላል ፡፡ ደረጃ 2 ስለዚህ ከመጀመሪያው ትምህርት በኋላ የማሰልጠን ፍላጎት እንዳያጡ ፣ ጭነቱን በትክክል ያስ

የታችኛው ጀርባ የሰውነትዎ ማዕከላዊ ነው ፡፡ ይህ ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ የሚጀመርበት ቦታ ነው ፡፡ በአከርካሪው አከርካሪ ላይ ትንሽ ጉዳት እንኳ ቢሆን ህይወትን በተቻለ መጠን ከባድ ያደርገዋል። የታችኛው ጀርባ ደካማ ጡንቻዎች ሰውነታቸውን ቀጥ ብለው እንዲይዙ እና እንዲጎነጩ ሊያደርጉ አይችሉም ፣ በተራው ደግሞ ዝቅ ማለት በደረት አካባቢ ውስጥ የሚገኙትን የ intervertebral ዲስኮች መጨፍለቅ ያስከትላል ፣ ከዚያ የበለጠ እየባሰ ይሄዳል። አከርካሪውን ለመጠበቅ እውነተኛ የጡንቻዎች ጡንቻ መፍጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ለከፍተኛ ግፊት ቤንች

በሆድ ላይ ጠንካራ የስብ እጥፋት አለመኖር እና መቅረት ማንኛውንም ምስል ቀጭን እና ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በአንድ ወር ውስጥ የሆድዎን ሆድ መገንባት ይችላሉ ፡፡ በእረፍት ጊዜ የጡንቻን ማጠናከሪያ እና ማገገም ስለሚከሰት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይመከሩም ፡፡ ጥራጥሬዎችን ፣ የተሟላ ዳቦዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ለስላሳ ሥጋ እና ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ጥራጥሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች በመመገብ ምግብዎን ያስተካክሉ ፡፡ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ ወፍራም ፣ አጨስ ፣ የተጠበሱ ምግቦችን አታካትት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እጆች ከጭንቅላትዎ ጀርባ ፣ ክርኖች በትክክል ወደ ጎኖቹ ፣ እግሮችዎን ለተረጋጋ ነገር ያስተካክሉ-ሶፋ ፣ የ

ከወሊድ በኋላ የሆድ መልክን ወደነበረበት መመለስ በጣም ብዙ እናቶችን ያስጨንቃቸዋል ፡፡ ይህ ከውበት እይታ አንጻር ብቻ አስፈላጊ አይደለም። የሆድ ጡንቻዎች የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ዋና ረዳቶች ሲሆኑ በማንኛውም ክብደት ማንሳት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ እና ልጅዎን በእጆችዎ ውስጥ ስንት ጊዜ ማንሳት አለብዎት ፣ እና አይቆጠሩም ፡፡ ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ሥልጠናውን መጀመር የሚችሉት ስፌቶቹ ሙሉ በሙሉ ከፈወሱ በኋላ ብቻ ነው ፣ ማለትም ከወሊድ በኋላ ከ10-12 ሳምንታት ያህል ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ሆድዎን ማሸት ፡፡ ቆዳውን በቀላል ምት እና በቧንቧዎች ማሸት ይጀምሩ። ከዚያ በብርሃን ግፊት በመገጣጠም እና በመለዋወጥ ምት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መገጣጠሚያዎችን በጣም በጥን

ጠባብ ዳሌ ቀጭን የሰውነት አሠራር ላላቸው ብዙ ልጃገረዶች በጣም ያስጨንቃቸዋል ፡፡ ለጭን ጡንቻዎች ልዩ ልምምዶች ቅርጾቹን ይበልጥ ክብ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ወገብዎ እና መቀመጫዎችዎ የማታለያ ክብ ማግኘት መጀመራቸውን ያስተውላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ክንዶች ከጎንዎ ይወርዱ ፡፡ በአተነፋፈስ የሰውነትዎን ክብደት ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ ፣ ከዚያ በዚህ አቅጣጫ ምሳ ያድርጉ ፣ መዳፎችዎን በቀኝ እግርዎ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ በግራ እግርዎ ላይ ምሳ ይበሉ ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 ጊዜ ይድገሙት ፡

ተጣጣፊ መቀመጫዎች በስዕሉ ላይ ሴትነትን እና ማራኪነትን ይጨምራሉ ፣ ማንኛውንም ልብስ እንዲለብሱ እና በተከፈተ የመዋኛ ልብስ ውስጥ እንኳን በራስ መተማመን እንዲኖርዎ ያስችሉዎታል ፡፡ ሆኖም የደስታ ጡንቻዎችን ለማንሳፈፍ በሳምንት ብዙ ሰዓታት በመደበኛነት ለዚህ በማዋል እና ከተገቢ አመጋገብ ጋር ልዩ ልምዶችን በማከናወን መሞከር ይኖርብዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቂጣውን ቆንጆ ቅርፅ ለመስጠት ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ፕሮቲን በመጨመር አመጋገብዎን መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ የጡንቻን ብዛት የሚገነባው ፕሮቲን ነው። በሰውነት ውስጥ በቂ ካልሆነ የስሜት ህዋሳት ጡንቻዎች በቀላሉ መጠናቸው ሊጨምሩ አይችሉም። ለዚያም ነው በአመጋገቡ ውስጥ ተጨማሪ የዶሮ ጡት ፣ ወፍራም ዓሳ ፣ የጎጆ ጥብስ እና እንቁላል ይጨምሩ ፡፡ እና

ሙያዊ የሰውነት ማጎልበቻዎች የእያንዳንዱን ፣ አነስተኛውን የጡንቻ ቡድን እንኳ ሳይቀር ለማዳበር ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ ለምሳሌ ደረቱ ወደ ላይ ፣ መካከለኛ እና ዝቅተኛ የጡንቻ እሽጎች ይከፈላል ፡፡ ስለዚህ እንዴት ዝቅተኛ ደረትዎን እንደሚያፈሱ? አስፈላጊ ነው - ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር; - ባርቤል; - ድብልብልብሎች; - የኢንሹራንስ አጋር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጂም ውስጥ ይጀምሩ እና የሙሉ ሰውነት ማሞቂያ ያድርጉ ፡፡ ሰውነትን ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጎዱትን እነዚህን ጡንቻዎች በተናጠል ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዝቅተኛውን ደረትን ማፍሰስ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም በተቻለ መጠን ሁሉንም የፔክታር ጡንቻዎችን ያዋህዱ ፡፡ መጎተቻውን ለ

በእግር ኳስ ውስጥ ማሽቆለቆል የሚያመለክተው በሜዳው ውስጥ የኳስ ይዞታ እና እንቅስቃሴን ነው ፡፡ ቀጥታ ተቃዋሚዎች በተጫዋቹ ፊት ሲታዩ ድሪብሊንግ መጠቀም እውነተኛ ጥበብ ይሆናል ፡፡ ይህንን መማር ይፈልጋሉ? ባለሙያዎቹ የሚመከሩትን ያዳምጡ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በስፖርት መደብር ውስጥ ልዩ የሥልጠና ኮኖችን ይግዙ (እዚያ ለ 60 ሩብልስ ይሸጣሉ) ፡፡ እርስ በእርስ በተመሳሳይ ርቀት ላይ ያኑሯቸው ፣ ለመካከለኛ ልዩነት 3 ሜትር ይውሰዱ ፡፡ ደረጃ 2 የእንቅስቃሴ ሰላምን ("

በኩባንያ ውስጥ እግር ኳስን የሚጫወቱ ከሆነ ሁል ጊዜ በዚህ ጨዋታ ውስጥ ችሎታዎን ለጓደኞችዎ ማሳየት ይፈልጋሉ ፣ ኳሱን በስህተት ኳሱን ያስተናግዳሉ እና ጓደኞችዎን በቦታው ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ ይምቷቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ምቹ የሆነ የእግር ኳስ ማሊያ ያግኙ እና ትክክለኛውን የሥልጠና ቦታ ይምረጡ ፡፡ ለእርስዎ ትልቅ አማራጭ ከእንጨት ወለል ጋር የተዘጋ ቦታ ይሆናል ፡፡ ደረጃ 2 ጥሩ የእግር ኳስ ኳስ ይግዙ (በጣም ውድ ከሆኑት አንዱ አይደለም) እና ጎማው ላይ ባለው ጠንካራ የጣት ግፊት በትንሹ እንዲለዋወጥ ያድርጉት ፡፡ ይህ የመዝለል ችሎታን ይጨምራል ፣ እና የበለጠ በቀላሉ ይማራሉ። ደረጃ 3 ሞቃት ፣ የሚከተሉትን ሁለት መሰል ቀላል ልምዶችን አድርግ 1) ኳሱን መሬት ላይ ጣለው ፣ እና ከወለሉ ላይ ሲወዛወ

እ.ኤ.አ. በ 2014 የስፖርት ዓለም ትኩረቱን በሶቺ ኦሎምፒክ ላይ አተኮረ ፡፡ ከአራት ዓመት ገደማ በኋላ ፣ ከመላው ዓለም የተውጣጡ የእግር ኳስ አፍቃሪዎች ወደዚህ የመዝናኛ ከተማ ይጎርፋሉ ፣ ምክንያቱም የ 2018 የፊፋ የዓለም ዋንጫ ስድስት ግጥሚያዎች የታቀዱት እዚህ ላይ ነው ፡፡ በ 2018 የፊፋ የዓለም ዋንጫ ምሰሶዎች ላይ በሶቺ ውስጥ የሚገኘው የፊሽት ስታዲየም በቆመበት ስፍራ ከአርባ ሺህ በላይ ተመልካቾችን ማስተናገድ ይችላል ፡፡ የቡድን B ተወዳጆች ፊት ለፊት ለፊት መጋጠሚያ ስለሚሰባሰቡ በአደባባዩ ውስጥ ሙሉ ቤት ቀድሞውኑ በዚህች ከተማ ውስጥ በመጀመሪያ ግጥሚያ ይሰጣል ፡፡ ሌላኛው የመጪው የዓለም ሻምፒዮና ተወዳጅ ፣ ብዙ የዓለም እግር ኳስ ኮከቦችን የያዘው የቤልጂየም ብሔራዊ ቡድን ወደ ሶቺ ከተማም ይመጣል ፡፡ እ

እግር ኳስ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ የጨዋታ ስፖርት ነው። በማንኛውም ዕድሜ ፣ ጾታ እና ማህበራዊ ደረጃ ላይ ያሉ ሰዎች የእግር ኳስ ግጥሚያዎችን በመመልከት እና ለሚወዱት ቡድን ማበረታታት ይወዳሉ ፣ እና ብዙዎችም ኳስ መጫወት ይወዳሉ ፡፡ ኳሱን ከጓደኞችዎ ጋር ማሳደድ ይፈልጋሉ ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ እየተጫወቱ አይደሉም? ወይም ምናልባት እግር ኳስን በባለሙያነት ወስደው ለአንዳንድ ኦፊሴላዊ ቡድን ለመጫወት ወስነዋል ፣ ግን የት መጀመር እንዳለ አያውቁም?

የዚህ የእግር ኳስ ተጫዋች በሜዳ ላይ ያለው እያንዳንዱ ገጽታ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ አድናቂዎች ይጠበቃል ፡፡ በኳሱ ላይ ያሉት እያንዳንዱ ድብደባዎች እንደ ሰው ወደ ጠፈር በረራ ይገነዘባሉ ፡፡ እያንዳንዱ ግብ በሁሉም እና እንዲያውም በማይቻሉ ዝርዝሮች ይወደዳል እንዲሁም ይወያያል ፡፡ ስሙ ሊዮኔል ሜሲ ነው እናም ለ FC ባርሴሎና ያስቆጥረዋል ፡፡ ከአርጀንቲና "

በብራዚል እ.ኤ.አ በ 2014 (እ.ኤ.አ.) እ.ኤ.አ. በ 2014 (እ.ኤ.አ.) FIFA World Cup ላይ ውድመት ካሳየ ከአራት ዓመት በኋላ የሩሲያ ብሄራዊ ቡድን በአለም ሻምፒዮና እራሱ እራሱን የማደስ እድል ይኖረዋል ፡፡ የስታኒስላቭ ቼርቼሶቭ ቡድን የምድብ ጨዋታ ጨዋታዎችን የሚያከናውንባቸው ከተሞች ቀድመው የታወቁ ናቸው ፡፡ የሩሲያ ብሄራዊ ቡድን የዓለም የእግር ኳስ ሻምፒዮና አስተናጋጅ ሀገር እንደመሆኑ ለዋናው የውድድር ቡድን ውድድር ብቁ ሆኗል ፡፡ በሻምፒዮናው ደንብ መሠረት ቡድናችን ከመጀመሪያው የዕጣ ቅርጫት ወደ ቡድን A ሄዷል ፡፡ በቡድን ደረጃ የሩሲያውያን ተፎካካሪዎች ከሁለተኛ ፣ ከሦስተኛው እና ከአራተኛ ድስት የተውጣጡ ብሔራዊ ቡድኖች ይሆናሉ ፡፡ በተጨማሪም ከሩሲያውያን ተቀናቃኞች መካከል በጣም የታወቁ ቡድኖች ሊኖሩ ይ

ፊንት ምንድን ነው? ይህ ከሰውነት እና በእርግጥ ከእግሮች ጋር ተከታታይ የሐሰት እንቅስቃሴዎች ናቸው። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ተቃዋሚውን ተጫዋች ለማሸነፍ ኳሱን በያዙት ተጫዋቾች ይጠቀማሉ ፡፡ ክፍተቶች በተለያዩ መንገዶች ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ሁሉም በእርስዎ ቅinationት ላይ የተመሠረተ ነው። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተጫዋቹ እያሽቆለቆለ ነው ፡፡ ተጋጣሚው የኳስ ባለቤትነቱን ለመያዝ ሊያጠቃ በሚሆንበት ጊዜ ድራቢው መጀመሪያ ሰውነቱን ወደ ጎን ዘንበል አድርጎ አጥቂው ወደዚያ እንደሚሄዱ እንዲሰማው እግሩን ወደዚያው አቅጣጫ በማዞር ያዞረዋል ፡፡ እናም በእነዚህ ማታለያ እንቅስቃሴዎች ላይ ሁለተኛው “ይነክሳል” ፣ የመጀመሪያው በኳሱ ብቻ ወደ ሌላ አቅጣጫ መሄድ ይችላል። ለተጋጣሚው ኳሱን የመነካካት እድል ላለመስጠ

የዓለም እግር ኳስ ሻምፒዮና በመጪው ክረምት በሩሲያ ይካሄዳል ፡፡ ግጥሚያዎች ከሚካሄዱባቸው ጥቂት ከተሞች መካከል ሳማራ ናት ፡፡ በዚህ ከተማ ውስጥ እና በየትኛው ስታዲየም ውስጥ ምን ጨዋታዎች ይደረጋሉ? ሳማራ የሳማራ ክልል ዋና ከተማ ስትሆን በሩሲያ ውስጥ ሙሉ ዥረት በሚፈስ ወንዝ ዳርቻ ላይ ትገኛለች - ቮልጋ ፡፡ ከረጅም ጊዜ በፊት በከተማ ውስጥ እግር ኳስ መጫወት የጀመሩ ሲሆን የመጀመሪያው ኦፊሴላዊ ውድድር እ

ኒዚኒ ኖቭሮሮድ የ 2018 የፊፋ የዓለም ዋንጫ ውድድሮች የሚካሄዱባቸውን የ 11 ከተሞች ዝርዝር ውስጥ የሚገባ ነበር ፡፡ የትኞቹን ቡድኖች ግጥሚያ ለማድረግ ወደዚህች ከተማ ይመጣሉ? ኒዝሂ ኖቭጎሮድ የኒዝሂ ኖቭጎሮድ ዋና ከተማ ናት ፡፡ በአንድ ጊዜ በበርካታ ወንዞች ዳርቻ ላይ ይገኛል ቮልጋ እና ኦካ ፡፡ ከዚህም በላይ አዲሱ ስታዲየም ግንባታው በእሳተ ገሞራ ላይ የተከናወነው ልክ በቮልጋ ውስጥ በኦካ ቦታ ላይ ሲሆን “ኒዝሂ ኖቭጎሮድ ስታዲየም” ተብሎ ተሰየመ ፡፡ በዚህ ከተማ ውስጥ ስለ አንድ የእግር ኳስ ቡድን ለመጀመሪያ ጊዜ የተጠቀሰው እ

ወደ ትልቁ እግር ኳስ የሚወስደው መንገድ በጣም አስቸጋሪ እና እሾሃማ ነው ፡፡ በሙያዊ ቡድን ውስጥ ሙያ ለመጀመር በዚህ ላይ ሁሉንም ትኩረትዎን ማተኮር ፣ ራስን መወሰን እና ችሎታን ማሳየት ይኖርብዎታል። ለት / ቤትዎ ቡድን የሚጫወቱ ከሆነ ጥቂት አስፈላጊ እርምጃዎችን በመከተል ወደ ትልልቅ ስፖርቶች መግባት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም; - የስፖርት ዩኒፎርም

እግር ኳስ በመጀመሪያ ሲታይ ቀላል ጨዋታ ነው ፡፡ ተጫዋቾቹ ወደ ተጋጣሚው ግብ ለመግባት እየሞከሩ ኳሱን እየደበደቡ እና እየመቱ ብቻ ይመስላል ፡፡ በእርግጥ እነሱ ብዙ ክህሎቶች ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ኳሱን መተኮስ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የእግር ኳስን በ 11 ሜትር ርግጫ ላይ ከግብ ፊት ለፊት አስቀምጠው ፡፡ የእርስዎ ተግባር መረቡን በመምታት ትክክለኛ እና ጠንካራ ምት ማድረግ ነው ፡፡ ከኳሱ ጀርባ ሶስት ትላልቅ እርምጃዎችን ይውሰዱ። አንድ እርምጃ ወደ ጎን ውሰድ ፡፡ ቀኝ እጅ ከሆኑ ከዚያ ወደ ግራ ይሂዱ። የግራ-እጅ ሰጪው በዚህ መሠረት ወደ ቀኝ ይንቀሳቀሳል። ደረጃ 2 በመጀመሪያው የመርገጫ እርምጃ ወደ ኳሱ ይቅረቡ ፡፡ በሶስተኛው ደረጃ ላይ ያልተጫነው እግር ከኳሱ 15 ሴ

በእግር ኳስ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ከረጅም ርቀት ላይ መተኮስ ስለሚኖርብዎት ኳስን የመምታት ኃይል ከተሳካ ጨዋታ በጣም አስፈላጊ አካላት አንዱ ነው ፡፡ በስልጠና ሂደት ውስጥ ይህንን ገጽታ ማሻሻል ከፍተኛ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመታቱ በፊት መላ ሰውነትዎን ያዝናኑ ፡፡ እዚህ ላይ ነው “የጅራፍ ውጤት” የሚጫወተው ፡፡ ዘና ባለ እግር ከተመታ ኳሱ በጣም ከባድ ይመታል። የአካል ክፍሎችዎ ሁል ጊዜ ውጥረት እንደሆኑባቸው ያስቡ ፡፡ በዚህ አጋጣሚ ምንም የተፈለገ ውጤት አይኖርም ፣ እና ኳሱ እንደፈለግነው አይበርርም። ለማጣራት ብቸኛው ቦታ ቁርጭምጭሚት ነው ፡፡ ደረጃ 2 ኳሱን በመምታት ቦታ ላይ ያድርጉት ፡፡ ጥቂት ሜትሮችን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡ ይሮጡ እና የመርገጥ እግርዎን ያወዛውዙ። ከመምታቱ በፊት የመጨ

በማንኛውም ውድድር ወይም ውድድር ላይ ለመሳተፍ የእግር ኳስ ቡድን ለመፍጠር ከወሰኑ እንግዲያው ስም መምረጥ በፍጥረቱ ውስጥ አስፈላጊ እርምጃ ይሆናል ፡፡ ደግሞም እንደሚያውቁት “መርከቧን እንደምትሰየሙት እንዲሁ ይንሳፈፋል” ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአንድ በኩል ፣ የእግር ኳስ ቡድን ስም የመጀመሪያ እና የማይረሳ መሆን አለበት ፣ በሌላ በኩል ደግሞ በቀጥታ ከቡድንዎ ጋር የተዛመደ መሆን አለበት ፡፡ ስለዚህ ፣ የአንድ ድርጅት ሰራተኞችን ቡድን ከፈጠሩ ከዚያ ስሙ ከስራዎ ጋር የተቆራኘ እና የእንቅስቃሴውን ልዩ ነገሮች የሚያንፀባርቅ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ኩባንያዎ ከነዳጅ ኢንዱስትሪ ጋር የሚዛመድ ከሆነ ቡድኑ “ፕሮሜቲየስ” ፣ “ኤነርጎን” ወይም “ችቦ” ተብሎ ሊጠራ ይችላል። በጭነት መጓጓዣ ሥራ ላይ የተሰማሩ ከሆኑ ተስማ

የእግር ኳስ ግብ ጠባቂ ልዩ ሙያ ነው ፡፡ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ግቦችን ለማስቆጠር በመጠባበቅ የእግር ኳስ ውድድሮችን በከፍተኛ ፍላጎት እየተመለከቱ ነው ፡፡ እናም ግብ ጠባቂዎች ይህን ደስታ ደጋግመው ያጣሉ ፡፡ ይህ የእነሱ ሥራ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው የእግር ኳስ ዩኒፎርም መመሪያዎች ደረጃ 1 እግር ኳስ የጨዋታ ስፖርት ነው ፡፡ እዚህ ፈጣን / ከፍተኛ / ጠንካራ መሆን አያስፈልግዎትም። ማንኛውም ሰው በውስጡ ስኬት ሊያገኝ ይችላል ፡፡ ግን ለዚህ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥሩ የግብ ጠባቂ ጨዋታ ቀድሞውኑ ከቡድኑ ስኬት 50% ነው ፡፡ ስለሆነም ማንኛውም ግብ ጠባቂ ከማንኛውም የመስክ ተጫዋቾች የበለጠ ሸክም አለው ፡፡ እና ጭነቱ እንደ ሥነ-ልቦናዊ አካላዊ አይደለም። ደረጃ 2 የስነ-ልቦና ዝ

ሳራንስክ የሞርዶቪያ ሪፐብሊክ ዋና ከተማ እና ትልቁ ከተማዋ ነው ፡፡ እሱ እ.ኤ.አ. በ 2018 እንደ ሌሎቹ አሥር የሩሲያ ከተሞች ሁሉ የፊፋ የዓለም ዋንጫ ጨዋታዎችን በብሔራዊ ቡድኖች መካከል ያስተናግዳል ፡፡ በመጪው ክረምት የ 2018 የዓለም ዋንጫ ውድድሮች በሚካሄዱባቸው ከተሞች ሳራንስክ ውስጥ የተካተተው የአጋጣሚ ነገር አይደለም ፡፡ ይህች ከተማ እጅግ የበለፀገች የስፖርት ታሪክ አላት ፡፡ እዚህ ብዙ የኦሎምፒክ ሻምፒዮናዎች ጂምናስቲክን ፣ የሩጫ ውድድርን ፣ ወዘተ ጨምሮ ከተለያዩ የተለያዩ ስፖርቶች የመጡ ናቸው ፡፡ እንዲሁም በቅርቡ በሩሲያ ሻምፒዮና ፕሪሚየር ሊግ ውስጥ የተጫወተው በሳራንስክ ሞርዶቪያ ውስጥ አንድ የእግር ኳስ ክለብ አለ ፡፡ አሁን የቡድኑ የገንዘብ ድጋፍ በጥቂቱ ቀንሷል ፣ ነገር ግን ባለሥልጣኖቹ ከዓለም ዋንጫው መ

ኒውመሮሎጂ የቁጥር ሳይንስ እና የቁጥር ምስጢሮች ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በህይወት ውስጥ የተወሰኑ የቁጥሮች ጥምረት አለ ፡፡ ይህ አዝማሚያ በእግር ኳስ ሕይወትም ይታያል ፡፡ ብዙ የእግር ኳስ ተጫዋቾች በእግር ኳስ ግጥሚያዎች ላይ አብሮ የሚሄድበትን ማሊያ ላይ ያለውን ቁጥር በጣም በጥንቃቄ ይመርጣሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የእንግሊዝ እግር ኳስ ማህበር እ

የ 2018 የዓለም እግር ኳስ ሻምፒዮና ውድድሮችን ከሚያስተናግዱ ከአሥራ አንድ ከተሞች መካከል ያካተርንበርግ ነው ፡፡ የዓለም ዋንጫ የቡድን ደረጃ በርካታ ግጥሚያዎች በኡራልስ ውስጥ ይካሄዳሉ ፡፡ በፕላኔቷ ዋና ሻምፒዮና የእግር ኳስ ውድድሮችን ከሚያስተናግዱ ሌሎች በርካታ ከተሞች በተለየ በያካሪንበርግ ውስጥ ተመልካቾች የጥሎ ማለፍ ጨዋታዎችን ማየት አይችሉም ፡፡ ሆኖም የኡራል አድናቂዎች ያለ ትልቅ የእግር ኳስ በዓል አይተዉም - በታደሰው የየካሪንበርግ-አረና አራት የቡድን ደረጃ ጨዋታዎች ይደረጋሉ ፡፡ በያካሪንበርግ ውስጥ በሚገኘው ስታዲየም በተደረገው የመጀመሪያ ስብሰባ ከቡድን ሀ የተውጣጡ ቡድኖች ይሳተፋሉ፡፡የኡራል ዋና ከተማ ውስጥ የ 2018 የፊፋ የዓለም ዋንጫ መክፈቻ ለሰኔ 15 ቀጠሮ ይ isል ፡፡ በዚህ ቀን የሩሲያው ብሔራዊ ቡድ