የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

በጂምናዚየም ውስጥ ማንኛውንም ዓይነት የጡንቻ ግንባታ ሥልጠና ከመጀመርዎ በፊት የአእምሮ ግንኙነቱን አስፈላጊነት - አንጎልዎን ወደ ሰውነትዎ ጡንቻዎች በጣም ማወቅ አለብዎት ፡፡ እውነታው የጡንቻ መኮማተርን ጥንካሬ የሚቆጣጠረው አንጎልዎ ነው ፡፡ ፍጹም የተለየ ብቃት ባለው ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የሰለጠኑ የጡንቻዎች ቅነሳዎች በእነሱ ላይ ለተጫነው ሸክም በእድገት ጥሩ ምላሽ እንዲሰጡ በተቻለ መጠን በብቃት እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መማር ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ብዙውን ጊዜ “አንጎል በሚሄድበት ቦታ ሰውነትም ይሄዳል” ይላሉ ፡፡ አርኖልድ ሽዋዜንገር እንኳን ሰውነቱን ሲያሠለጥን ብዙ ጊዜ ዓይኖቹን ጨፍኖ ጡንቻው እንዴት እንደሚንከባለል ፣ በደም

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች መካከል ማረፍ የሥልጠናው ሂደት በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ጡንቻዎቹ በቂ ጭነት ስለማይቀበሉ በአንድ በኩል ፣ በጣም ረጅም እረፍት በጂም ውስጥ ሁሉንም ጥረቶችዎን ይሽራል ፣ በሌላ በኩል ደግሞ በጣም አጭር ዕረፍት ወደ ከፍተኛ ሥልጠና ይመራዎታል ፡፡ ስለዚህ በስብስቦች መካከል ጥሩ የእረፍት መጠን ምንድነው? ክላሲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለ ፈጣን የጡንቻ ቃጫዎች እድገት እየተነጋገርን ከሆነ በሥራ ስብስቦች መካከል ለአንድ ደቂቃ ያህል ማረፍ ያስፈልግዎታል ይላል ፡፡ እኔ ብዙ ጊዜ ተከታታይ ስራዎችን አደርጋለሁ (እንደ ክራንች እስከ ውድቀት) እና ከዚያ ለአንድ ደቂቃ አርፋለሁ ፡፡ ከዚያ በኋላ ቀጣዮቹን ተከታታዮች አደርጋለሁ ፡፡ እናም ስለዚህ 3-4 ጊዜ እደግመዋለሁ ፡፡ ከዚያ ወደ ቀጣዩ የአካል

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ለመመዝገብ እና ሰውነታቸውን ማሻሻል ለመጀመር ለሚመኙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙ ጥያቄዎች አሉ ፡፡ ሁሉንም ነገር የሚነግርዎ ጓደኛ ካለዎት ጥሩ ነው ፡፡ ካልሆነ - ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ እና ለመዋጋት ነፃነት ይሰማዎት! 1. ስለሱ ምንም ጥርጥር የለውም ፡፡ መጣል ያለበት የመጀመሪያው ነገር ጥርጣሬዎች እና ጭንቀቶች ናቸው ፡፡ አዲስ የስፖርት ልማድ ለማንኛውም ይጠቅምዎታል ፡፡ ለሙሉ ዓመት በቂ ፍላጎት እንዳለዎት ከተጠራጠሩ ወርሃዊ ፣ ሩብ ዓመት ወይም ግማሽ ዓመታዊ ምዝገባዎችን ይሞክሩ። 2

የአካል ብቃት አሰልጣኝ የመሆን ፍላጎት ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ በእሱ ውስጥ ምንም የሚነቅፍ ወይም የሚያሳፍር ነገር የለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቀድሞ አትሌቶች እና ንቁ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አፍቃሪዎች መካከል ይታያል ፣ ይህም ለብዙ ዓመታት ጂምናዚየም በመደበኛነት ይጎበኛሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ሲታይ እንደሚመስለው ሁሉም ነገር በዚህ ሙያ ውስጥ ሞቃታማ አይደለም ፡፡ ሁለቱም ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉ ፡፡ እና በእርስዎ መስክ ውስጥ ባለሙያ ለመሆን አንድ ፍላጎት በቂ ላይሆን ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ብዙ ሰዎች ግድየለሽ ከሆነ ሕይወት እና ትልቅ ደመወዝ ጋር የተቆራኙበት ሙያ ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ሀሳቦች ብቅ እንዲሉ መሪ የአካል ብቃት ብሎገሮች ከፍተኛ ሚና ተጫውተዋል ፡፡ በእርግጥ በብዙ ቪዲዮዎች ውስጥ በጣም ተወዳጅ አስተማሪዎ

ዘመናዊው እግር ኳስ ያለ ቴክኒካዊ እና ከፍተኛ ፍጥነት ያላቸው ተጫዋቾች ሊታሰብ አይችልም ፡፡ Dribbling በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ጠንክረው መሥራት ያለብዎት የመሳሪያ መሳሪያ አካል ነው ፡፡ የተፎካካሪ ተጫዋቾችን በላቀ ደረጃ የመለየት ችሎታን ለማሻሻል አንድ የተወሰነ እቅድ አለ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ኳስ; - ቦት ጫማዎች; - የእግር ኳስ ሜዳ

በዘመናዊ ሆኪ (ቡኪ) የሚንጠባጠቡ የቴክኖሎጂ ችሎታ ያላቸው ተጫዋቾች ከሌሉ የማይታሰብ ነው ፡፡ ሆኖም ይህንን ክህሎት ለመቆጣጠር በስልጠና እና በይፋ ጨዋታዎች ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ፅንሰ-ሀሳቡን እና ልምምዱን በደንብ ማጥናት ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀላል የጭረት ዘዴን ይማሩ። በበረዶው ላይ ያለው ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ይህ በእያንዳንዱ ጊዜ ሊከናወን የሚችል ሁለገብ ሆኪ ዘዴ ነው ፡፡ አንዴ ቡችላውን ከያዙ በኋላ ከባላንጣዎ ፊት ፍጥነትን ይምረጡ እና በሌላ መንገድ በደንብ ይታጠፉ ፡፡ ምላሽ ለመስጠት እንኳን ስለማይችል በፍጥነት ያድርጉት ፡፡ የሐሰት ክላብ ዥዋዥዌ ይጠቀሙ

የእግር ኳስ ውበት አስደናቂ ጥቃቶችን እና አስደናቂ ግቦችን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ ነጥቦችን እና ጭረቶችን በብቃት ማከናወን ነው ፡፡ ተቀናቃኝዎን በኦሪጅናል መንገድ ለመምታት 5 መንገዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተቃዋሚውን በሐሰተኛ እንቅስቃሴ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ እንይዛለን ፡፡ በሁለቱም በተለዋጭ እና በስታቲስቲክስ ሊከናወን ይችላል። በአጠቃላይ ፣ ማንኛውም ፊንጢጣ በፍጥነት በሚከናወንበት ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፣ ግን አንዳንዶቹ (በተለይም በተቃዋሚው ዝቅተኛ የክህሎት ደረጃ) ዝም ብለው ቆመው በተሳካ ሁኔታ ሊተገበሩ ይችላሉ። ኳሱን በምንቆጣጠርበት ጊዜ ወደ ጠላት እንቀርባለን እና ከቀኝ በኩል ወደ እሱ መዞር እንደጀመርን እናሳያለን ፡፡ ተቃዋሚው ምላሽ ይሰጣል ፣ እናም በዚህ ጊዜ ሰውነትን መሰብሰብ እና በተቃራኒ አ

ወደ 140 ሚሊዮን የሚጠጋ ህዝብ ያላት ሩሲያ በዓለም ትልቁ ሀገር ነች ፡፡ ቢያንስ ግማሽ የሚሆኑት የአገራችን ነዋሪዎች እግር ኳስን የሚወዱ ሲሆን መጪው ሻምፒዮና በጉጉት ይጠባበቃል ፡፡ በእግር ኳስ ዓለም ውስጥ ታላቅ ክስተት ከመሆኑ በፊት የቀረው ጊዜ በጣም ትንሽ ነው ፣ ቃል በቃል ጥቂት ቀናት። ማራኪ ጨዋታ ፣ ብሩህ ከመጀመሪያው ጨዋታ በፊት ሰኔ 14 ቀን በሉዝኒኪ ይካሄዳል። የመክፈቻ ሥነ ሥርዓቱ 18 ደቂቃዎችን የሚወስድ ሲሆን ከምሽቱ ስድስት ሰዓት ጀምሮ እንደሚጀመር ታቅዷል ፡፡ የፍፃሜው ጨዋታ ፍፃሜም በአገራችን ዋና ከተማ በሉዝኒኪ ይደረጋል ፡፡ ታዋቂ አርቲስቶች በክብረ በዓሉ ላይ ዝግጅቶችን ያቀርባሉ ፣ ከዚያ ሁሉም በመጨረሻው የመጨረሻ ግጥሚያ መደሰት ይችላሉ። አሁን ብዙ ሰዎች ስለጨዋታዎች የጊዜ ሰሌዳ ጥያቄ ፣ ይህ ወይ

የቡድን ደረጃው አልቋል እናም የማስወገጃ ግጥሚያዎች ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በሩሲያ የፊፋ የዓለም ዋንጫ የ 1/8 ፍፃሜ ሁለተኛ ጨዋታ ሶቺ ያስተናግዳል ፡፡ መቼ ይከናወናል እና ማን ይጫወታል? የፊፋ ዓለም ዋንጫ የቡድን ደረጃ በርካታ ግጥሚያዎች ቀድሞውኑ በሶቺ ተካሂደዋል ፡፡ በስታዲየሙ እና በእሱ ላይ በተፈጠረው ድባብ ደጋፊዎች እና የእግር ኳስ ተጫዋቾች ተደስተዋል ፡፡ በውድድሩ 16 ቡድኖች ብቻ የቀሩበት ጊዜ መጣ ፡፡ ከነሱ መካከል ብሄራዊ ቡድኖቹ ይገኙበታል ፣ እ

እግር ኳስ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በጣም ዝነኛ እና ተወዳጅ ከሆኑት የስፖርት ጨዋታዎች አንዱ መሆኑ አያጠራጥርም ፡፡ ለእንግሊዝ መኳንንቶች መዝናኛ ሆኖ አንድ ጊዜ ተነስቶ ነበር ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ መላውን ዓለም እና የሁሉንም የህብረተሰብ ክፍሎች ፍቅር አሸነፈ ፡፡ በሁለቱም በጓሮዎች እና በትላልቅ ስታዲየሞች ይጫወታል ፡፡ በአድናቂዎቹ መካከል የስሜት መረበሽ ያመነጫል ፡፡ የሚቀጥለውን የእግር ኳስ ውድድር ስርጭትን ለመመልከት በሚልዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ሁሉንም ሥራቸውን አቁመዋል ፡፡ የጨዋታውን ዋና መርሆዎች እንመርምር- ዋናው ነገር ኳሱን እና የቡድን ጓደኞቹን ፌዝ መፍራት አይደለም ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ እርስዎን የሚደግፉ እና በውድቀት ላይ የማይሾፉ እውነተኛ ጓደኞችን መርዳት ይሆናል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት የጠበቀ ሁኔታ ው

በዓለም ሻምፒዮና የሩሲያው ብሔራዊ ቡድን በቅርቡ ያስመዘገበው ድል እና በጣም ጠንካራ የሆነው የኮንቲኔንታል ሆኪ ሊግ ውድድር የበረዶ ሆኪን ተወዳጅነት ከፍ አድርጓል ፡፡ ብዙ ወንዶች ሕልም አላቸው - የሆኪ ተጫዋች ለመሆን ፡፡ እውን እንዲሆን በልዩ የልጆችና ወጣቶች ስፖርት ትምህርት ቤት ውስጥ መመዝገብ እና በስልጠና ሙሉ ኃይል መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የልደት ምስክር ወረቀት

በአውሮፓ ሻምፒዮና ላይ የሩሲያ ብሄራዊ ቡድን የደጋፊዎች የሚጠበቅባቸውን አልሆነም ፣ የራሳቸው ተስፋ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ከችሎታቸው በታች ብዙ ተጫውተዋል ፡፡ በጨዋታዎች ማጣሪያ ውስጥ ለሩስያውያን የትኛው ተቃዋሚ የትኛው እንደሚመች ባለሙያዎች ፣ ተንታኞች እና አድናቂዎች እየተወያዩ እያለ ብሄራዊ የእግር ኳስ ቡድን በቡድን ደረጃ ላይ ተወግዷል ፡፡ የቼክ ብሄራዊ ቡድንን በጥሩ ዘይቤ በ 4 1 በሆነ ውጤት በማሸነፍ ሩጫውን ወደ ሩብ ፍፃሜው ያበቃች ይመስላል እና ከውድድሩ አስተናጋጆች ከዋልታዎቹ ጋር አቻ ተለያይቷል ፡፡ ለመሆኑ ከፊት ከግሪኮች ጋር ግጥሚያ ነበር ፣ ማንም በአንዱ ነጥብ በቁም ነገር የማይመለከተው ፡፡ ወዮ ፣ የሩሲያ እግር ኳስ ተጫዋቾችም በቁም ነገር አልመለከቷቸውም ፡፡ ከቡድኑ ለመውጣት በእኩል አቻ መጫወት ለእነሱ በቂ

የሩሲያ ብሔራዊ እግር ኳስ ቡድን ከአውሮፓ ሻምፒዮና የመጨረሻ ውድድር ከመልቀቁ ጋር የደች ስፔሻሊስት ዲክ አድቮካት ሥራም ተጠናቀቀ ፡፡ አሁን የሩሲያ እግር ኳስ ህብረት (RFU) ለመጀመሪያው ብሄራዊ ቡድን ከአዲሱ ዋና አሰልጣኝ ጋር መምረጥ እና መደራደር ይኖርበታል ፡፡ ልሂቃኑ እና አድናቂዎች ወደ አስራ ሁለት የሚጠጉ ሊወዳደሩ የሚችሉ እጩዎችን ሰየሙ ፡፡ በብሔራዊ ቡድኑ በዩሮ 2012 ያልተሳካ አፈፃፀም የብሔራዊ ቡድኑ ዋና አሰልጣኝ ብቻ ሳይሆን የ RFU ኃላፊም ተተኩ - ኃላፊው ሰርጌ ፉርሴንኮ ከዚህ ልቀቁ ፡፡ ከብሔራዊ ቡድኑ ዋና ኃላፊ ጋር ውሉን የሚያጠናቅቀው ይህ ድርጅት ስለሆነ የፉርሰንኮ ተተኪ ከመመረጡ በፊት አዲስ ዋና አሰልጣኝ መሾም መጠበቅ የለበትም ፡፡ እስከዚያው ድረስ ፣ የእግር ኳስ ባለሙያዎች ሊኖሩ ስለሚችሉ እጩዎች እየተወ

በ 2014 በብራዚል የተካሄደው የፊፋ ዓለም ዋንጫ ታዳሚያን ብዙ ግቦችን አስገኝቷል ፡፡ ይህ ውድድር በእግር ኳስ ዓለም ሻምፒዮናዎች ታሪክ ውስጥ እጅግ ውጤታማ ከሆኑት መካከል አንዱ ሆኗል ፡፡ በብራዚል ሜዳዎች ላይ ከ 64 ጨዋታዎች በኋላ በርካታ የሻምፒዮና ከፍተኛ ጎል ሊቆጠሩ ይችላሉ ፡፡ ጄምስ (ጄምስ) ሮድሪገስ በእግር ኳስ የዓለም ሻምፒዮና ከፍተኛ ውጤት ያስመዘገበው ወጣት የኮሎምቢያ ሮድሪገስዝ የወርቅ ቦት ሽልማት አሸናፊ ሆነ ፡፡ ጄምስ በአምስት ጨዋታዎች ስድስት ግቦችን አስቆጥሯል ፡፡ በውድድሩ የደቡብ አሜሪካውያን ዋና አስገራሚ ኃይል የሆነው ፋልካኦ በሌለበት እሱ ነበር ፡፡ ከዩራጓይ ጋር በተደረገው የ 1/8 የመጨረሻ ጨዋታ ሮድሪጌዝ ሁለት እጥፍ አስቆጠረ ፡፡ በተጨማሪም በመላው ሻምፒዮና ውስጥ ካሉት በጣም ቆንጆ ግቦች መካ

እግር ኳስ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የቡድን ጨዋታዎች አንዱ ነው ፡፡ የዓለም ሻምፒዮና ፣ የአውሮፓ ሻምፒዮና ፣ የአውሮፓ ሻምፒዮንስ ሊግ ፣ የዩሮፓ ሊግ - እጅግ አስደናቂ የሆኑ ውድድሮች ስሞች የዚህ ስፖርት አድናቂ ለሆኑት ሁሉ ያውቃሉ ፡፡ እግር ኳስን ለመጫወት ደንቦቹን ማወቅ እና መሰረታዊ ቴክኒኮችን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የእግር ኳስ ሜዳ

የስላይድ ኤሮቢክስ ትምህርቶች የማይታበል ጥቅም የእነሱ ደስታ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና ሂደት ውስጥ የበረዶ ሸርተቴ ፣ የቁጥር ስኬተር ፣ ስኪተር እና ሌሎች ተለዋዋጭ ሸክሞችን የሚለማመዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ተኮር ናቸው ፡፡ ሴቶች ይህንን ኤሮቢክስ የሚያደርጉት በምክንያት ነው ፣ ምክንያቱም ካሎሪን ለማቃጠል እና በወገብ እና በጭኑ አካባቢዎች ውስጥ ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ መሳሪያ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ አስፈላጊ ነው - መደበኛ መጠን ስላይድ ትራክ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውበት እና ጤናን ለመጠበቅ የተለያዩ አማራጮችን መስጠታቸው ምስጢር አይደለም ፡፡ ምን ዓይነት ስፖርት መምረጥ አለብዎት? አሂድ በሩጫ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ላይ መደበኛ ውዝግብ ቢኖርም በጣም ተወዳጅ እና ተወዳጅ ከሆኑት ስፖርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በእርግጥ ሩጫ ፣ ከልምምዶቹ ተደራሽነት እና ቀላልነት በተጨማሪ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ለምሳሌ ፣ በመደበኛነት የሚሮጡ ሰዎች በእውነቱ በከፍተኛ አፈፃፀም ፣ በጉልበት ፣ በመልካም እንቅልፍ ፣ በዝቅተኛ ብስጭት እና በተስተካከለ ሰውነት ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በፍጥነት መሮጥ ካልቻሉ (በሰዓት ከ 6 ኪ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪው ንቁ እና የአኗኗር ዘይቤ ደጋፊዎችን የበለጠ እና አዳዲስ አቅጣጫዎችን በማቅረብ አሁንም ቆሞ አይደለም። ከመካከላቸው አንዱ ካንጎ መዝለል ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢ ልዩ ጫማዎችን ይፈልጋል - መዝለያዎች ፡፡ እነዚህ ከታች ልዩ የማረፊያ መድረክ ጋር በእግር ላይ በጥሩ ሁኔታ የሚስማሙ ቦት ጫማዎች ናቸው ፡፡ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ለመፈፀም የተረጋጋች ነች ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ልዩ መዋቅሩ በጉልበቱ ፣ በጅብ መገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ ላይ ያለውን ጭነት በእጅጉ ለመቀነስ እንዲሁም የስልጠና ውጤታማነትን ለማሳደግ ይረዳል ፡፡ ኤሮቢክስን መዝለል ከመደበኛ የሩጫ ጫማዎች የበለጠ 25 በመቶ የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ ለሠለጠኑ ሰዎች የ ‹choreography› ክፍሎችን ጨምሮ

ዙምባ በተፋጠነ ፍጥነት ተወዳጅነትን እያገኘ ያለ ብሩህ እና ያልተለመደ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው ፡፡ የተለያዩ ትምህርት ቤቶችን የዳንስ ዘይቤን ያጣምራል-ሳምባ ፣ ሳልሳ ፣ ማምባ ፣ ሆድ ዳንስ ፣ ፍላሚንኮ እና ሌሎችም ፡፡ በዙምባማ የአካል ብቃት አሰልቺ አይሆኑም ፡፡ ዙምባ ተወዳጅ ነው! ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ተለዋዋጭ ፣ አስቂኝ እና አዎንታዊ ነው ፣ እና ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የእርስዎን ምስል እና ስሜት በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ያደርገዋል ፡፡ ዙምባ የአካል ብቃት ብቻ አይደለም ፣ ግን ይልቁንስ በሙሉ ልብዎ የሚጨፍሩበት እና የሚዝናኑበት የአካል ብቃት ዲስኮ ነው ፡፡ የዙምባ መሥራች እንደ ሻኪራ እና ጄኒፈር ሎፔዝ ያሉ የብዙ ፖፕ ኮከቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀራጅ ባለሙያ አልቤርቶ ፔሬዝ

የሰውነት ግንባታ በአሁኑ ጊዜ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ይተገበራሉ ፡፡ ሆኖም ሁሉም ግባቸውን ማሳካት አይችሉም ፡፡ ሥልጠና ከመጀመርዎ በፊት በስልጠና መርሃግብሩ ላይ በጥንቃቄ ማሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ተራማጅ ሥልጠና የሰውነት ማጎልመሻ መሰረቱ የሂደታዊ ጥንካሬ ጭንቀት መርህ ነው። በእያንዳንዱ ጊዜ ጡንቻው ፈታኝ በሆኑ የሥልጠና ሥራዎች መፈታተን ያስፈልጋል ፡፡ ስለሆነም ከአዳዲስ የሥልጠና መስፈርቶች ጋር በሚስማማ መልኩ መጠኑ ይጨምራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የጡንቻ ጥንካሬ ሁልጊዜ ከዲያሜትሩ ጋር በቀጥታ የሚጣጣም በመሆኑ ነው። እየጠነከረ ሲሄድ መጠኑም ይጨምራል ፡፡ የሥልጠናውን ጭነት ለመጨመር የስፖርት መሣሪያዎችን ክብደት መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ በጥንት ግሪኮች ይጠቀም ነበር ፡፡ ሆኖም ይህ ዘዴ ጥቅም ላይ ሊው

የስሚዝ ማሽን ዳሌዎችን እና ጭኖዎችን ለመስራት መሳሪያ ነው ፡፡ ስኩዊቶች ለዚህ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ከባርቤል ጋር የተተገበረው የጥንታዊው ስሪት ለብዙ ልጃገረዶች በተለይም ለጀማሪዎች በችግር ይሰጣቸዋል ፡፡ በነፃ ክብደት በሚለማመዱበት ጊዜ አንድ ሰው የታለመውን የጡንቻዎች ሥራ መከታተል ብቻ ሳይሆን ሰውነትን በጠፈር ውስጥ ማረጋጋት አለበት ፡፡ ለዚህም በበቂ ሁኔታ የዳበረ የጡንቻ ማዕቀፍ እና ጥሩ ቅንጅት እንዲኖር ያስፈልጋል ፡፡ የእንቅስቃሴው አቅጣጫ በመሳሪያው በሚቀመጥበት በስሚዝ ማሽን ውስጥ ባሉ ስኩዌቶች እገዛ ብቻ ሰውነትን ለእንዲህ ዓይነቶቹ ጭነቶች ማዘጋጀት ይቻላል ፡፡ የስሚዝ አስመሳይ - ምንድነው?

ብዙ የጂምናዚየም ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይል የማግኘት እድሉ ምን እንደሆነ ይጠይቃሉ ፡፡ ለእነዚህ ዓላማዎች ፣ የጣፋጭ ምግቦች ፍጆታ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም ጥቅምና ጉዳት አለው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣፋጮች ለምን ይበሉ ብዙ ንጥረ ነገሮች በሚከማቹበት በአንድ ሰው ጡንቻዎች ውስጥ ‹ጋዝ ታንኮች› የሚባሉት አሉ ፡፡ እነሱ glycogen መደብሮች ተብለው ይጠራሉ። ከውጭ በሚገኙት ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች ወይም ፈሳሾች ምክንያት ይሞላሉ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና በተለምዶ የጡንቻን ግላይኮጅንን መደብሮች ለኃይል ይጠቀማል ፡፡ ያ ማለት ፣ አብዛኛውን ጥንካሬዎን በስልጠና ላይ ካሳለፉ በፍጥነት ካርቦሃይድሬትን በመመገብ የታዩትን ንጥረ ነገሮች እጥረት በፍጥነት መ

ብዙ ሰዎች ስፖርት መጫወት ይጀምራሉ ፣ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ ፣ ተቃራኒ ጾታን ለመሳብ ሲሉ የጡንቻን ብዛት መገንባት እና ለራሳቸው ክብር መስጠትን ይጨምራሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ የራስዎን የስነልቦና ሥዕል ለመረዳት ብቻ በቂ ነው። ለመጀመር ፣ “አንድ ሰው ትልልቅ ጡንቻዎችን ለምን ይፈልጋል?” የሚለውን ቀላል ጥያቄ እራስዎን መጠየቅ በቂ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ሁሉ የሚመጣው ወደ ውስብስቦች ፣ ወደ ዝቅተኛ ግምት ፣ ይህ እንቅስቃሴ ከሚመጣበት ነው ፡፡ አንድ ሰው ጤናማ ለመሆን ፣ ንቁ ረጅም ዕድሜ እንዲኖር ፣ ጉልበት እና ብርቱ ሆኖ እንዲሰማው ከፈለገ በጂም ውስጥ “እስከ ሰባተኛው ላብ” አይሠራም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ አትሌቱ ይሮጣል ፣ ዮጋ ይሠራል ፣ ቀለል ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ያደርጋ

ብዙውን ጊዜ ፣ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል የሚመጡት ወዲያውኑ እንደ ባለሙያ ሆነው በማየት ከግል አሰልጣኝ ጋር በግል መተማመን ይጀምራሉ ፡፡ ሆኖም አሰልጣኝ ብዙ ዋጋ የሚያስከፍሉንን ስህተቶች ማድረጉ ያልተለመደ ነገር አይደለም ፣ ምክንያቱም የእሱ ቅርፅ ብቻ ሳይሆን ጤናው በተሳሳተ እርምጃው ሊጎዳ ይችላል ፡፡ እርስዎ እራስዎ የሚያስተምሩት ሰው እንዳልሆኑ እና እርስዎ በልዩ ባለሙያ እንዳጠናቀቁ ለመረዳት ወዲያውኑ መጓዝ ያስፈልግዎታል-ሥልጠናዎ የሚጀምረው ከየት ነው?

ብዙ አትሌቶች የካርዲዮን እና የጥንካሬ ስልጠናን ስለማቀላቀል ፣ በዚህ ምክንያት ስለ መሻሻል እጥረት ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ ፡፡ እነዚህ ሁለት ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በምንም መልኩ ተቃራኒ ናቸው ፣ ይህም ሰዎች አንዱን እና ሌላውን ከማድረግ አያግደውም ፡፡ አብዛኛዎቹ የስፖርት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አድናቂዎች ካርዲዮ ጽናትን ፣ የጥንካሬ ስልጠናን ያጠናክራል ብለው ያምናሉ ፣ እነሱ በምንም መንገድ እርስ በእርሳቸው ጣልቃ አይገቡም ፡፡ ይህ በከፊል እውነት ነው ፣ ግን እንደዚህ አይነት ተኳሃኝነት ብዙውን ጊዜ የማይጠቅም በመሆናቸው ብዙ ልዩነቶች አሉ ፡፡ ለጠንካይ ስልጠና ጽናትን ማዳበር የሚያስከትለው ጉዳት እና ጥቅሞች ዘገምተኛ የጡንቻ ክሮች ከመጠን በላይ እድገት - ማለትም በሰው አካል ውስጥ የመቋቋም ሃላፊነት ያላቸው

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል የሥልጠና እና ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሳይሆን ትርፋማ ንግድም ነው ፡፡ ገቢን ለማሳደግ የእነዚህ ክለቦች ባለቤቶች እና አስተዳዳሪዎች ብዙውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ ያልሆኑ ብልሃቶችን ይፈልጋሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ባለቤቶች በተቻለ መጠን ብዙ አገልግሎቶችን ለመሸጥ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በትክክል እና በሐቀኝነት እንዲሠሩ ያነሳሳቸዋል። ደንበኞች እንዳይታለሉ በጣም የተለመዱ ዘዴዎችን ማወቅ አለባቸው ፡፡ የውሉ ልዩ ሁኔታዎች ውል በሚፈጽሙበት ጊዜ በጥንቃቄ ማጥናት ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመላሽ ገንዘብ ላይ ለንጥሉ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡ በሕግ መሠረት ለሚሰጡት አገልግሎቶች ብቻ መክፈል ያስፈልግዎታል። በሆነ ምክንያት አንድ ሰው ከእንግዲህ ወደ ክበቡ መሄድ

ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ሁል ጊዜ ትንሽ አስደሳች ነው ፡፡ አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶችን ለማስወገድ እና በትክክል ለማስተካከል ከግምት ውስጥ የሚገቡ ጥቂት ነገሮች አሉ። 1. ወደ ጂምናዚየም እሄዳለሁ - ክብደት እቀንሳለሁ በእርግጥ ስፖርት ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን የአመጋገብ ልምዶችዎን ሳይለውጡ ፣ ቀጠን ያለ ሰውነት ለማግኘት በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ ዋስትና ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ 2

ብዙ የሆኪኪ ውድድሮች ሲያበቃ የእነሱ ዳይሬክቶሬት ወይም አዘጋጅ ኮሚቴ አብዛኛውን ጊዜ ለምርጥ ግብ ጠባቂ ፣ ተከላካይ ፣ አጥቂ እና ከፍተኛ ግብ አግቢ ሽልማቶችን ይሰጣል ፡፡ የኋለኛው የሚወሰነው በሁሉም ጨዋታዎች ውስጥ በተቆጠሩት ግቦች ብዛት ወይም በውጤታማ ነጥቦቹ ድምር ነው - ተመሳሳይ ግቦች ሲደመሩ። አስቆጣሪ ምንድነው? የዚህ ቃል ሁለት ትርጓሜዎች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው በሩስያ tsarist ጦር ውስጥ እንደ ኮርፖሬሽን (ከፍተኛ ወታደር) ጋር የሚመሳሰል የጦር መሣሪያ ወታደራዊ ማዕረግ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ሁለተኛው ፣ ዘመናዊ እና ስፖርታዊ ማለት በጣም ውጤታማ የሆነ ስፖርተኛ-ተጫዋች ፣ ግቦችን ማስቆጠር እና ትክክለኛ ቅብብሎችን (ማለፊያዎች) መስጠት የሚችል ነው ፡፡ በሆኪ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በእግር ኳስ ፣ በእጅ ኳስ ፣ በጥ

ሴት ልጆች ብዙውን ጊዜ በወንዶች መርሃግብሮች መሠረት ያሠለጥናሉ ፣ ይህ በመሠረቱ እውነት አይደለም ፡፡ በትክክለኛው ስልጠና ብዙ ልዩነቶች አሉ ፡፡ በእርግጥም በአካላዊ እና በሆርሞኖች ደረጃ የጾታዎች ፍጥረታት በብዙ ገፅታዎች እርስ በርሳቸው ይቃረናሉ ፡፡ የሥልጠና ብዛት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሴቶች ከወንዶች የበለጠ የሥራ ስብስቦችን ፣ ተወካዮችን እና መልመጃዎችን መጠቀም አለባቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በኦክሳይድ የጡንቻ ክሮች የተያዙ በመሆናቸው ነው ፣ ማለትም ፣ ከሚፈነዳ ጥንካሬ የበለጠ የመጽናት ቅድመ ሁኔታ አለ። ለጡንቻ እድገት በቂ ማነቃቂያ ለማግኘት ልጃገረዶች ልጃገረዶች ይህን የመሰለ ከፍተኛ ጭንቀትን መጠበቅ አለባቸው ፡፡ ኦክሳይድ ማድረግ ፣ እነሱ ጠንካራ የጡንቻዎች ክሮች በጣም ደካማ ያድጋሉ ፡፡ ለዚ

በስፖርት ዜና ስርጭቶች ‹ደርቢ› የሚለው ቃል ብዙ ጊዜ ይሰማል ፡፡ ሆኖም ፣ የዚህ ስም ትርጉም ወዲያውኑ ለመረዳት ቀላል አይደለም ፣ ምክንያቱም እሱ ጥቅም ላይ የሚውለው እንደ እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ሆኪ ያሉ የቡድን ስፖርቶች ሲናገሩ ብቻ ሳይሆን ወደ ፈረስ ውድድርም ጭምር ነው ፡፡ ደርቢ መነሻ ‹ደርቢ› የሚለው ቃል የመጣው በእንግሊዝ ከሚገኝ ከተማ ስም ነው ፣ ከ 18 ኛው መቶ ክፍለዘመን ጀምሮ በሀገር አቀፍ ደረጃ በሚከበሩ የበልግ ክብረ በዓላት ወቅት የክረምቱ ማለቂያ ጋር ተመሳሳይ ነው (የእኛን የማስለኒሳ አናሎግ) ነዋሪዎቹ ተከፋፈሉ በተጫዋቾች ብዛት በግምት እኩል ወደ ሁለት ቡድኖች ፡፡ የአንዳንዶቹ ግብ ኳሱን በተቻለው ሁሉ ወደ አካባቢያዊ ገዳም ማምጣት ነበር ፣ ግማሹም ይህንን ለመከላከል እና ወደ ጠላት ሁኔታዊ ግብ

እ.ኤ.አ. ታህሳስ 8 ቀን የሞስኮ እግር ኳስ ክለብ ሲ.ኤስ.ኬ.ኤ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. 2015 - 2016 በዩኤፍ ሻምፒዮንስ ሊግ የቡድን ደረጃ ውስጥ የመጨረሻ ስብሰባ አደረገ ፡፡ የሊዮኒድ ስሉስኪ ክስ ተፎካካሪዎቹ የደች ፒ.ኤስ.ቪ አይንሆቨን እግር ኳስ ተጫዋቾች ነበሩ ፡፡ ከ2015-2016 የቻምፒየንስ ሊግ የመጨረሻ ስድስተኛ ዙር በፊት የሲኤስኬካ ተጫዋቾች ወደ ቡድኑ ለመግባት ሁሉንም ዕድሎች አጥተዋል ፡፡ ሆኖም ሦስተኛው ቦታ “የሠራዊት ቡድን” ከሦስተኛ ደረጃ ወደ አውሮፓውያኑ የፀደይ ወቅት እንዲገባ ያስችለው ነበር ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ውጤት ሲ ኤስካካ በ 1/16 የዩ ኤስ ኤ ዩሮፓ ሊግ ግጥሚያዎች ላይ እንዲጫወት ያስቻለው ነበር ፡፡ ይህንን ውጤት ለማግኘት ፒ

ለመጪው የ 2018 የፊፋ ዓለም ዋንጫ በልዩ የተገነባው በሴንት ፒተርስበርግ ውስጥ ያለው የእግር ኳስ መድረክ በዓለም ዋንጫ ሁለተኛው ትልቁ ስታዲየም ነው ፡፡ ከመላው ዓለም የመጡ አድናቂዎች የአራቱ-ዓመት ክፍለ ጊዜ ዋና የእግር ኳስ ውድድር ሰባት ግጥሚያዎችን በግል ማየት ይችላሉ ፡፡ የፕላኔቷ እግር ኳስ ሻምፒዮና ቡድን ደረጃ ላይ በተደረገው ውጤት መሠረት የ 32 ቱ የ 2018 የዓለም ዋንጫ ወሳኝ ደረጃ ለመግባት መብት 32 ቡድኖች የሚጫወቱበት የስምንት ኳርትቶች ጥንቅር ተወስኗል ፡፡ ይህ ማለት በአሥራ አንድ የሩሲያ ከተሞች ውስጥ የትኛው የቡድን ደረጃ ግጥሚያዎች እንደሚከናወኑ ቀድሞውኑ የታወቀ ነው ፡፡ ሴንት ፒተርስበርግ በቅንጦት ስታዲየሙ አራት የምድብ መድረክ ጨዋታዎችን ፣ የ 16 ዙር ፣ የግማሽ ፍፃሜ እና የነሐስ ሜዳሊያ ጨዋታን

መላው የእግር ኳስ ዓለም እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. ታህሳስ 2017 የመጀመሪያ ቀንን በጉጉት ይጠባበቅ ስለነበረ ያ የ 2018 የፊፋ የዓለም ዋንጫ የመጨረሻ ዕጣ ለመውጣት የተቀመጠበት ቀን ነበር፡፡በዓለም ደረጃ መሠረት ሠላሳ ሁለት ቡድኖች በአራት ቅርጫት ተከፍለዋል ፡፡ የክብረ በዓሉ አዘጋጆች የአራት ዓመቱን ዋና የእግር ኳስ ውድድር ቡድኖችን የሚያካትቱትን የስምንቱን አራት አካላት ስብጥር ብቻ መወሰን ነበረባቸው ፡፡ ሁሉም የሩሲያ እግር ኳስ ቡድን አድናቂዎች በተለይም ስለ ኳርት ኤ ተጨነቁ ፣ በአስተናጋጁ የአለም ዋንጫ በቀኝ በኩል የአገር ውስጥ ብሄራዊ ቡድን ቡድኑን የመራው ፡፡ የሩሲያ ብሔራዊ ቡድን ተቀናቃኞች ከአፍሪካ ሁለት ቡድኖች እና ከደቡብ አሜሪካ አንድ ቡድን ነበሩ ፡፡ ለሩስያውያን በጣም አስቸጋሪ ተቃዋሚ የኡራጓይ ቡድን ሊሆን ይችላ

ስቴሮይድስ ከፍተኛ ባዮሎጂካዊ እንቅስቃሴ ያላቸው የእንስሳት ወይም የአትክልት ንጥረነገሮች (ብዙውን ጊዜ) መነሻዎች ናቸው ፡፡ እነሱ የአደንዛዥ ዕፅ መድኃኒቶች ፣ የጡንቻዎች እድገት ቀስቃሾች ፣ በሰውነት ግንባታ እና በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ በንቃት ያገለግላሉ ፡፡ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ በዚህ መድሃኒት ምክንያት የሚመጣውን ጉዳት ይክዳሉ ፣ እውነታው ግን በተቃራኒው ነው። ስቴሮይድ ምንድን ነው?

የአትሌቲክስ ቁጥር ለማግኘት የሚፈልጉ በራሳቸው ላይ ጠንክረው መሥራት አለባቸው ፡፡ የትኛውን የሰውነት ክፍል ማጎልበት ቢፈልጉም የጡንቻን ብዛት ማግኘት ረዘም ያለ ሥልጠና ይጠይቃል ፡፡ የእግሮቹ ጡንቻዎች የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል ፣ ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ነው። አስፈላጊ ነው - ዱምቤልስ ወይም ባርቤል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎን ቅርፅ እንዲይዙ ከክብደቶች ጋር መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ በቤት ውስጥ እንኳን ማድረግ የሚችሉት በጣም ቀላሉ የአካል እንቅስቃሴ ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወገብዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ጉልበቶቹን በማጠፍ እና እራስዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ሊጎዱ ስለሚችሉ ጥልቀት ያላቸው ስኩዊቶች ማድረግ አያስፈልጋቸውም ፡፡ በዚህ

በዓለም ላይ ምርጥ ቦክሰኛን ለመሰየም የማይቻል ነው ፡፡ የተለያዩ አስርት ዓመታት እና ክብደት ምድቦችን ተወካዮችን ማወዳደር አይችሉም ፡፡ እኛ አንድ ሙሉ ዘመንን የሚያካትቱ በጣም ታዋቂ አትሌቶችን ብቻ መለየት እንችላለን። በጣም ጠንካራ ቦክሰኛ ማን ነው ለሚለው ጥያቄ በትክክል መመለስ የማይቻል ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ የሰው ልጅ በተለያዩ ዘመናት ስለተዋጋ ለምሳሌ መሃመድ አሊ እና ታይሰን ወደ ውጊያ የማስገባት እድል የለውም ፡፡ በተጨማሪም ኦስካር ዴ ላ ሆያ በተለየ የክብደት ምድብ ውስጥ እንዳከናወነ ከከባድ ሚዛን ጋር ሊወዳደር አይችልም ፡፡ በቦክስ ዓለም ውስጥ ሁሉም ነገር አንጻራዊ ነው ፣ ግን ለሁሉም ክብሮች እና ክብር የሚገባ ታጋዮች እንደነበሩ እና እንደነበሩ የሚያሳዩ የተወሰኑ እውነታዎች አሉ ፡፡ የእነሱን የትግል ስታትስ

ጎልፍ ጥንታዊ ጨዋታ ነው ፡፡ የጨዋታው ይዘት ኳሱን ወደ ቀዳዳው መንዳት ነው - በልዩ ክበብ እገዛ በመሬት ውስጥ ያለው ቀዳዳ ፡፡ ጎልፍን እንዴት መጫወት እንደሚቻል ለማወቅ የጨዋታውን ህግጋት ማወቅ ፣ ተገቢው መሳሪያ እና ክምችት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ቀሪው የሚወሰነው ልምድ እና የስፖርት ስኬት በሚመጣበት ሥልጠና ላይ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው የመጫወቻ ሜዳ ፣ የጎልፍ ክለቦች ስብስብ ፣ የጎልፍ ኳሶች መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጨረሻውን የጎልፍ ክበብ መሣሪያ ያግኙ። ፕሮፌሰር ለመሆን ካሰቡ ከሁለት እስከ አስራ አራት የተለያዩ መጠን ያላቸው እና ቅርፅ ያላቸው የጎልፍ ክለቦች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡ በጎልፍ ውስጥ እያንዳንዱ የጎልፍ ክበብ የራሱ የሆነ ኮድ ወይም የግል ቁጥር አለው ፣ ይህም በዚህ መሣሪያ ሊቀርብ ስለሚችለው የ

በትክክል ፓውላ አብዱል ፣ ካሜሮን ዲያዝ ፣ ማዶና እና ሜሪል ስትሪፕ በወጣትነታቸው ምን እንደሚመሳሰሉ ለማወቅ ወደ ቅርጫት ኳስ ወይም ሆኪ አዳራሽ መምጣት እና በይፋ የስፖርት ውድድሮች ላይ የግዴታ የሆነውን የደስታ ቡድንን አፈፃፀም ለመመልከት በቂ ነው ፡፡ በቡድናቸው ግጥሚያዎች ላይ ተቀጣጣይ የሚደንሱ ልጃገረዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ ብዙዎች እንደዚህ ባለው ቡድን ውስጥ ለመግባት ህልም አላቸው ፣ ግን በጣም ዝግጁ የሆኑት ብቻ ሊያደርጉት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ያው ማዶና ፡፡ ምርጫው በጣም ከባድ ነው ፡፡ ከፖምፖም ጋር ሙያ መጀመሪያ ላይ የድጋፍ ቡድኖቹ ሙሉ በሙሉ አማተር ነበሩ ፣ ግን ቀስ በቀስ ብዙዎቹ የሙያ ደረጃ አገኙ ፡፡ እንዲሁም አንዳንዶቹ ለተመልካቾች እና ለተጫዋቾች የሩሲያ እና ዓለም አቀፍ ውድድሮች ወሳኝ አካል በመሆን የስፖር

የእግር ኳስ አፍቃሪያን ለመታገል ብቻ እና ወደ ቦምብ ጭስ በማቃጠል ብቻ ወደ እስታዲየሙ የሚመጡ ብቸኛ ወዳጆች እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡ ግን እራሳቸውን አድናቂ ብለው የሚጠሩት ሁሉም ንቁ አድናቂዎች በዚህ ባህሪ የተለዩ አይደሉም ፡፡ እንዲያውም አንዳንዶቹ ለቡድኖቻቸው ፣ ለአድናቂዎች ክለቦች በተደራጁ የድጋፍ ቡድኖች ውስጥ አንድ ይሆናሉ ፡፡ በተከላካዮች ውስጥ በተቃዋሚዎች ደጋፊዎች እና በእግር ኳስ ተጫዋቾች ላይ ሁከት ፣ ፍንዳታ እና ስድብ ሳይኖርባቸው በሰለጠነ መንገድ ለማበረታታት ይሞክራሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ዕድሜዎን (ከ 14 ዓመት እና ከዚያ በላይ) የሚያመለክት ፓስፖርት ፣ የልደት የምስክር ወረቀት ወይም ሌላ ሰነድ

የተለያዩ ዓይነቶች የማርሻል አርት ዓይነቶች በአሁኑ ጊዜ በወንዶችም በሴቶችም የተለመዱ ናቸው ፡፡ ብዙ ማርሻል አርትስ ማስተማር ከሚጀምሩባቸው የመጀመሪያ ነገሮች መካከል አድማ ማቆም ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በደንብ የተላከ ቡጢ ፈጣን ፣ ጥርት እና ኃይለኛ መሆን አለበት ፡፡ አንዳንድ አሰልጣኞች በመጀመሪያ የመደብደቡን ፍጥነት ማጎልበት አስፈላጊ ነው ብለው ያምናሉ ከዚያ በኋላ ጥንካሬውን ብቻ ያጠናክራሉ ፡፡ ሌሎች ፡፡ በተቃራኒው ግን በመጀመሪያ በጥፋቱ ኃይል ላይ እንዲሠራ ይመከራል እናም ፍጥነቱ በሥልጠናው ራሱን ያዳብራል ፡፡ ደረጃ 2 ቡጢ ለመምታት የትኛውም የቦክስ ክፍል ይረዳዎታል ፣ ግን እራስዎ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ በርካታ ምክሮች እና ምክሮችም አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ስለ ጥንካሬ ስልጠና መርሳት የለብዎትም ፡