የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

ብዙ ወጣቶች የፍትወት ገላውን ከፍ ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ ግን ሁሉም የጡንቻን መንፋት መሰረታዊ ገጽታዎች አያውቁም ፡፡ እነሱ ወደ ጂምናዚየም በመሄድ እና ረጅም እረፍት በማድረግ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም; - የስፖርት ዩኒፎርም; - የስፖርት ምግብ; - የተመጣጠነ ምግብ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በጂምናዚየም ውስጥ ለመስራት ለራስዎ አንድ የተወሰነ ግብ ያዘጋጁ ፡፡ አሁን ያለዎትን የአካላዊ እድገት ደረጃ ሁልጊዜ መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው። በስልጠና ሂደት ውስጥ ሊፈቱ የሚገባቸው ተግባራት በእሱ ላይ ይወሰናሉ ፡፡ አካላዊ ደካማ ከሆኑ ከዚያ ለመጀመሪያው የሥልጠና ወር ከጭነቱ ጋር መላመድ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀደም ሲል ስፖርቶችን የተጫወቱ ከሆነ ከዚያ ለመገንባት ለራስዎ ግብ ያዘጋ

ድብርት እና ባርበሎች በማንኛውም የጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ታማኝ ረዳቶች ናቸው ፡፡ በእነሱ እርዳታ ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማጠናከር እና ጠንካራ እንዲሆኑ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማከናወን እና ጭነቱን ማሰራጨት አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች; - አሞሌ-ባር እና ፓንኬኮች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጥንካሬ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ይሞቁ ፡፡ በትከሻ እና በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ በክብ ክንድ ማወዛወዝ ይጀምሩ። እጆችዎን እና ጣቶችዎን ዘርጋ። በቆመበት ጊዜ የሰውነት ማዞሪያዎችን ያከናውኑ ፡፡ 10 ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 በመጀመሪያ ለትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎችን ይጀምሩ ፡፡ ከነዚህም ውስጥ የመጀመሪያው የጭኑ የሶስ

ለስፖርቶች ለመግባት እድል ማግኘት ካልቻሉ ፣ ምክንያቱም ጊዜ ስለሌለዎት ፣ ገንዘብ ስለሌለዎት ፣ የሚያምር ትራክሹት ፣ ጥሩ ስፖርተኞች እና በቤት ውስጥ ቦታ ስለሌለ - ሰፋፊ ይግዙ የጎማ ማስፋፊያ በመያዣዎች በጣም የተወሳሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን እንኳን ይተካዋል ፣ እና ሲታጠፍ ምንም ቦታ አይወስድም ፡፡ አስፈላጊ ነው - ከመያዣዎች ጋር የጎማ ገመድ መልክ ማስፋት

በቅርቡ በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል ፡፡ በተለይም ረጅም የሥራ ቀን ላላቸው በጣም ምቹ ይሆናል ፣ እና በመሃል ላይ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው እረፍት ለአካላዊ እንቅስቃሴ ብቸኛው ተስማሚ ጊዜ ይሆናል ፡፡ በዚህ ረገድ ለስፖርት አድናቂዎች በቀን እንዴት ማሠልጠን መማር ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የስራ እረፍትዎ ተገቢ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ እሱ ቢያንስ አንድ ሰዓት መሆኑ አስፈላጊ ነው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከክፍል በኋላ ሙሉ ምሳ የማግኘት እድል አለዎት ፡፡ ዕረፍቱ ከሰዓት በኋላ በ 12 ወይም በ 13 ሰዓት ቢወድቅ ጥሩ ነው ፣ ይህ ጊዜ ለስልጠና ተስማሚ ነው ተብሎ ስለሚታሰብ ፣ አለበለዚያ ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ ከእርስዎ

ሆዱ ለአብዛኛዎቹ ልጃገረዶች እና ሴቶች በጣም ችግር ያለበት አካባቢ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ በትንሽ ክብደት እንኳን በወገብ ላይ ትንሽ ስብ ይከማቻል ፡፡ በወቅቱ እነሱን ለመዋጋት ካልጀመሩ እንደነዚህ ያሉት ክምችቶች በጣም ተስማሚውን ምስል ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡ ቀጭን ወገብ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የሆድ ጡንቻ ስልጠና እና የተመጣጠነ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ውጤት ነው ፡፡ ቤትዎን ወገብዎን ማጥበብ ይችላሉ ፣ ግን ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ደረጃዎች ሁሉ በመደበኛነት ማከናወን አለብዎት። መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመጠን በላይ ካሎሪ ያላቸው በመሆናቸው የአልኮል መጠጦችን በተለይም ቢራ ያስወግዱ ፡፡ ልክ እንደ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች ሁሉ ፣ አልኮል በፍጥነት ክብደት እንዲጨምር ይረዳዎታል ፡፡ አመጋገብዎን በጥንቃ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲጠብቁ የሚያስችላቸው ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ምስልዎን እንዲያሻሽሉ ፣ ክብደትዎን እንዲስተካክሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የተረጋጋ እና የረጅም ጊዜ ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ ትምህርቶች ትርምስ እንዳይሆኑ እቅድ ያስፈልጋል ፡፡ የግድ ዝርዝር አይደለም ፣ አጭር እና ቀላል። መመሪያዎች ደረጃ 1 አጭር የትምህርት እቅድ ለመፍጠር በመጀመሪያ በሳምንት ምን ያህል ትምህርቶች ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡ እና እያንዳንዱ ትምህርት ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ፡፡ ለ 30-60 ደቂቃዎች ወይም በየቀኑ ለ 20-30 ደቂቃዎች በሳምንት 2-3 ክፍለ ጊዜዎችን መገመት ይችላሉ ፡፡ በሳምንት ከ 2 ጊዜ ባነሰ ጊዜ ውስጥ መለማመድ ም

ክረምቱ እየቀረበ ነው ፣ እና እያንዳንዱ ልጃገረድ ለባህር ዳርቻው ወቅት ተስማሚ ምስል እንዲኖራት ትመኛለች ፡፡ ግን ረዥም የክረምት ምሽቶች ላይ የበሉት ዳቦዎች እና ፓንኬኮች በወገብ እና በሆድ ላይ በጠንካራ ክብደት ሰፍረው ነበር ፣ እና አሁን በእንደዚህ ዓይነት አኃዝ ወደ ባህር ዳርቻ አይሄዱም ብቻ ሳይሆን የሚወዱትን ለመልበስ ያፍራሉ ፡፡ ቲሸርት. አስቸኳይ እርምጃዎች ወገብ ላይ የማይፈለጉ ሆድ እና “ጆሮዎች” ን ለማስወገድ በፍጥነት ይረዳሉ ፡፡ እውነት ነው ፣ አመጋገብን ማክበር ብቻውን አያድንም ፣ ከልዩ ልምምዶች ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ አንግል በግምት 90 ዲግሪ መሆን አለበት ፣ ክንዶች ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው ፡፡ በአማራጭ ፣ የታችኛውን ጀርባ ከወለሉ ላ

ከሴት አካል በጣም ማራኪ ከሆኑት መካከል አንዱ ወገብ ነው ፡፡ እያንዳንዷ ሴት ጠፍጣፋ ሆድ እና ቁልቁል ዳሌ ትፈልጋለች ፡፡ ይህ የሰውነት አሠራር ወገቡን በደንብ ያጎላል ፡፡ ቀጭን ወገብ ለመፍጠር በየቀኑ የሆድ እና የጎን የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ እጆችዎ በወገብዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ ዳሌዎን ዝም ብለው በማቆየት የላይኛው አካልዎን ወደ ቀኝ 20 ጊዜ ያሽከርክሩ ፡፡ መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት ፡፡ ወገብዎን ያሽከርክሩ ፣ የላይኛው አካልዎን በቦታው ላይ ወደ ቀኝ 20 ጊዜ እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ያዙ ፡፡ ደረጃ 2 በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ይንሱ ፣ ግራ እግርዎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በመተንፈ

ቀለል ያለ ይመስላል ፣ አስደናቂ ጡንቻዎችን ለማንሳት ከፈለጉ - ለጂም ይመዝገቡ እና ይሠሩ። በእውነቱ ያን ያህል ቀላል አይደለም ፡፡ ስለዚህ የጡንቻን ብዛት መጨመር ሂደት ደስ የማይል ጊዜዎችን አያመጣም ፣ አንዳንድ ደንቦችን መከተል ይኖርብዎታል። አስፈላጊ ነው - ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 በመነሻ ደረጃው የእርስዎ ዋና ተግባር ጡንቻዎችን ማብራት እና የእድገት ሆርሞን ማንቃት ነው ፡፡ ለዚህ በጣም ጥሩ ልምምዶች መሰረታዊ ልምምዶች የሚባሉት ናቸው ፡፡ እነዚህ የባርቤል ስኩዌቶች ፣ የደረት ማተሚያ እና የሞት መነሳት ናቸው ፡፡ መሰረታዊ ልምምዶች ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች ጭነት በአንድ ጊዜ ከፍ እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል ፣ ይህም ከፍተኛ እድገት እንዲፈጥሩ ያስችላቸዋል ፡፡ ደረጃ 2 የመጀመሪያው ጊ

ጠፍጣፋ እና ጠንካራ ሆድ በሆድ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ውጤት ነው። በሆድ ጡንቻዎች ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ እንዲከናወኑ ይመከራል ፡፡ በክፍሎች ጊዜ የታችኛው የፕሬስ ፣ የከፍተኛ ፕሬስ እና የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ጡንቻዎች መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አድርግ ፣ እግሮችህን አስተካክል (ከሶፋ ጀርባ ፣ የልብስ ማስቀመጫ ወዘተ) ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ የላይኛው አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከ 20 እስከ 30 ድግግሞሽ ያድርጉ

በጥንት ጊዜ የሆፕ ሽክርክሪት በወገቡ ላይ አለመዞር ከመዝናኛ ጋር ተመሳሳይ ነበር ፡፡ በአርኪዎሎጂስቶች መሠረት ሰዎች ከ 3 ሺህ ዓመታት በፊት ሆፕ ማድረግ ጀመሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በግብፅ ውስጥ ልጆች ወይኑን ማድረቅ እና ጉብታዎችን ከእነሱ ማጠጣት ፡፡ የጥንት ግሪካውያን ሐኪሞች ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ሆፕስ እንዲሽከረከሩ የሚመከሩ መረጃዎች ቢኖሩም ይህ ለረዥም ጊዜ ይህ ርዕሰ ጉዳይ ቀላል አስደሳች ነበር ፡፡ አሁን ይህ ንጥል በስፋት የሚገኝ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ውጤቱ ከ 2 ወር በኋላ እንዲታይ በየቀኑ ከሆፕ ጋር ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን መለማመድ ይመከራል ፡፡ ከዚህም በላይ በሁለቱም አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ መሽከርከር አለበት ፡፡ ሸክሙን ለመጨመር በእግሮቹ ላ

ድፍረትን ሰብስቦ ከፍተኛ ሥልጠና ለመጀመር ሲወስን አንድ ሰው አንዳንድ ችግሮች ያጋጥመዋል ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ሰው ከመጠን በላይ ሥራ ሳይኖር ሰውነት ጥሩ ጭንቀት የሚያጋጥመው የሥልጠና መርሃ ግብር ማዘጋጀት ነው ፡፡ በእርግጥ አንዳንድ ሰዎች ፕሮግራም መጻፍ አያስፈልጋቸውም ፡፡ እነሱ በትክክል በእውነተኛ ልምምዶች በትክክል ያካሂዳሉ እና ያ ነው። ግን ይህ ከህጉ የተለየ ነው ፡፡ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ለመፍጠር በአንዳንድ የተወሰኑ ግቦች ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምን እንደሚጠብቁ እና ምን መድረስ እንደሚፈልጉ ይወስኑ። አንድ ሰው በጂምናዚየም ውስጥ እንዲሠራ የሚገፋፉ ብዙ ምክንያቶች አሉ-የጡንቻን ብዛት የመፈለግ ፍላጎት ፣ ጠንካራ ለመሆን ፣ ተጨማሪ ፓ

የታሸገ የሆድ እና የሆድ እብጠት ሁል ጊዜ የተቃራኒ ጾታ ትኩረት ይስባል። ለሴቶች ጠፍጣፋ ሆድ መኖሩ የስምምነት እና የውበት ዋስትና ነው ፡፡ ወንዶች በተለይም በሴቶች ዓይን ውስጥ ወሲብ የሚመስል ኪዩቦችን ለመመስረት የሆድ ዕቃቸውን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ ፕሬሱን ለመምታት ገና እየጀመሩ ከሆነ ሰነፍ አይሁኑ እና የክፍሎቹን መደበኛነት ያስተውሉ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ ማሠልጠን ይሻላል ፡፡ እያንዳንዱን ልምምድ ከ10-15 ጊዜ ለማከናወን ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ እስከ 30-40 ድግግሞሾችን ያመጣሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሬት ላይ ተኛ ፣ ክንዶች ከጭንቅላትህ ጀርባ ፣ ክርኖች ወደ ጎኖቹ ፣ እግሮች በጉልበቱ ተንበርክከው ፡፡ በመተንፈሻ አማካኝነት የላይኛው አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ሙሉ በሙሉ ይቀመጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት

በሰው አካል ውስጥ ያለው ስብ ባልተስተካከለ ሁኔታ ተሰራጭቷል ፡፡ በጣም ምቾት ሲሰማው የሚሰማቸው ብዙ አካባቢዎች አሉ ፡፡ የላይኛው የሰውነት ውፍረት ከመጠን በላይ በወንዶች ላይ ይከሰታል ፡፡ ወፍራም ጎኖች የወንዱን ምስል አያስጌጡም ፣ ግን ማንኛውንም ችግር መቋቋም ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የኢንዶክኖሎጂ ባለሙያ ማማከር; - ከባድ ሆፕ; መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆርሞኖችዎን ደረጃ ለመመርመር ኢንዶክራይኖሎጂስትዎን ይጎብኙ እና ደም ይለግሱ። ይህ ዓይነቱ ውፍረት ኮርቲሶን ከመጠን በላይ ውፍረት ይባላል። በጎን በኩል ያለው የስብ ክምችት ከደም ኮርቲሶል መጠን መጨመር ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሆርሞናዊው አካባቢ ማንኛውንም በሽታ ያስወግዱ ፡፡ ደረጃ 2 አመጋገብዎን ይገምግሙ። የኤንዶክሲን ስርዓት

የ hula hoop ወገብዎን ፣ ዳሌዎን እና ዳሌዎን ለማቅለል ጥሩ መሣሪያ ነው ፡፡ ዛሬ የተለያዩ አካላዊ ሥልጠና ላላቸው ሰዎች ሆፕ መግዛት ይችላሉ-በመታሻ አካላት እና ያለሱ ፣ የመዞሪያዎችን ብዛት እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን በሚቆጥር አብሮገነብ ኮምፒተር ፡፡ የሚታየውን ውጤት ለማግኘት በቀን ለ 15-20 ደቂቃዎች በመደበኛነት በ hula hoop ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፣ እና በቅርቡ ብዙም ሳይቆይ ቆዳዎ እንዴት እንደሚለጠጥ ያስተውላሉ ፣ እና ተጨማሪ ሴንቲሜትሮች ቀስ ብለው ግን በእርግጠኝነት መሄድ ጀመሩ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛውን የ hula hoop መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በስፖርት መደብሮች ውስጥ ፕላስቲክ እና የብረት ሆፕስ እንዲሁም በመታሻ አካላት እና ክብደት ባላቸው ሰዎች መግዛት ይ

ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎች በቂ መጠን ሲኖራቸው ስለ ውብ እፎይታዎቻቸው ማሰብ ይችላሉ ፡፡ ወንዶች ብዙውን ጊዜ የትከሻ ወይም የቢስፕስ ብልጭታዎችን ለማሠልጠን ትኩረት ይሰጣሉ ፣ ምክንያቱም በልጅነት ጊዜ እንኳን ማን የበለጠ ጠንካራ እንደሆነ ሲያረጋግጥ የጡንቻዎቻቸው ማሳያ እንደ ኃይለኛ መሣሪያ ሆኖ አገልግሏል ፡፡ በልዩ ልምዶች እገዛ የእነዚህን ጡንቻዎች ቆንጆ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመጀመሪያዎቹ እና በጣም ውጤታማ ልምዶች አንዱ በክንድ መገጣጠሚያዎች ላይ የእጆቹ ተለዋጭ ወይም በአንድ ጊዜ መታጠፍ ነው ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በቆመበት ወቅት በዋነኝነት የሚከናወነው የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ነው ፣ ከዚያ በተቀመጠበት ቦታ ሲከናወኑ የቢስፕስ እፎይታን ለመፍጠር ይረዳል ፡፡ ወንበሮች ወይም ወንበሮች ላይ መቀ

በሰው አካል ውስጥ ያለው ስብ ባልተስተካከለ ሁኔታ ተሰራጭቷል ፡፡ ብዙ ቅባት ያላቸው ምቾት ያላቸው ብዙ አካባቢዎች አሉ ፡፡ እዚህ ስብን በማከማቸት ድንገተኛ ረሃብ ቢከሰት ሰውነት ቢያንስ የተወሰነ መጠን ያለው ኃይል ለማከማቸት ይሞክራል ፡፡ ወገብ አካባቢ እንደዚህ ካሉ ቦታዎች አንዱ ነው ፡፡ ስቡን እዚህ ለማውጣት ብዙ ሥራ ይጠይቃል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም በተስተካከለ መንገድ ይመገቡ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ለስላሳ ፕሮቲን እና አትክልቶች አንድ ምግብ ይበሉ። ሰውነት ረሃብ እንደማያስፈራው መገንዘብ አለበት ፣ እና እርስዎ በደህና የመለዋወጥን መጠን መጨመር ይችላሉ። ደረጃ 2 በየ 2, 5 - 3 ሰዓቶች ይመገቡ ፣ ጣፋጮቹን ይቀንሱ ፡፡ ስለሆነም በደም ውስጥ ባለው ኢንሱሊን ውስጥ ድንገተኛ ፍሳሾችን ያስወግዳሉ። በጎን አ

ዙምባ በአሜሪካ ውስጥ የማይታመን ተወዳጅነትን ያተረፈ የዳንስ ኤሮቢክስ ዓይነት ነው ፡፡ አሁን እኛ የበለጠ እና ተጨማሪ የአካል ብቃት ክለቦች አሉን እና የዳንስ ትምህርት ቤቶች ይህንን ትምህርት በፕሮግራሙ ውስጥ ያካትታሉ ፡፡ ይህ ወጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መድረሻ በመጀመሪያ ከኮሎምቢያ የመጣ ሲሆን በአስተማሪው አልቤርቶ ፔሬዝ የተፈጠረ ነው ፡፡ እውነተኛ “የዙምባ ቡም” እያስመዘገቡ ባሉ ምዕራባውያን እና አሜሪካ ውስጥ ዙምባ በፍጥነት ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ትምህርቶች በሚቀጣጠሉ የላቲን አሜሪካ ሙዚቃ ስር ይካፈላሉ ፡፡ የ choreography ቀለል ያሉ የላቲን ደረጃዎች እና የአፍሪካ ዳንስ እንቅስቃሴዎች ውህደት ነው። ከአብዛኞቹ የዳንስ ትምህርቶች በተለየ ፣ ምንም ውስብስብ choreography እና ረጅም ገመዶች የሉም ፣ እንቅስቃሴዎ

ቀጭን ምስል አንድ ደስ የማይል ባህሪ አለው - ከጊዜ በኋላ አሁንም ቅርፁን ያጣል እና ተስማሚ መሆንን ያቆማል። በእርግጥ ይህ የቁጥሩ እመቤት ጥሩ አካላዊ ቅርፅን እና የአካልን ድምጽ ለመጠበቅ የሚረዱ ቀላል ህጎችን ባለመከተሉ ውስጥ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ማለፊያ ፣ ብስክሌት ፣ ንጹህ የመጠጥ ውሃ ፣ ጤናማ ምግብ ፣ ዮጋ ምንጣፍ ፣ ቀዝቃዛ ውሃ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለስፖርት ይግቡ ፡፡ እንደ ነፃ ጊዜ ተገኝነት በመዋኘት ፣ በፈረስ መጋለብ ፣ በስዕል ላይ ስኬቲንግ ፣ ቴኒስ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ወይም ጂምናዚየም መሄድም የእርስዎን ቁጥር ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ጊዜ እና ገንዘብ በጣም የሚጎድላቸው ከሆነ በጠዋት ልምዶች ላይ ማቆም

ለፕሬስ ማተሚያ ውጤታማነት ለዋና ዋና የሆድ ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው-የውስጥ የውስጥ ሽግግር ፣ የውጭ ቁመታዊ ፣ መካከለኛ እና አስገዳጅ ፡፡ ለሴቶች እፎይታ በጣም አስፈላጊ አይደለም ፣ ስለሆነም ለእነሱ የራሳቸውን የሰውነት ክብደት ብቻ ማስተናገድ በቂ ነው ፡፡ ግዙፍ ፣ የእፎይታ ጡንቻዎችን ለማግኘት ለሚፈልጉ ፣ ተጨማሪ ክብደት መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ ለማንኛውም ለሚታዩ የሆድ ጡንቻዎች በሆድ ላይ ያለውን የስብ ሽፋን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ የጡንቻዎችን “የኃላፊነት ቦታዎች” እና የሥራቸውን ልዩነቶችን መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለስራ ውጤታማነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የትኛው ጡንቻ በጣም እንደሚጫነው መረዳትና በአእምሮም መቆጣጠር ያስፈልጋል ፡፡ ደረ

ጀማሪ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ አቀራረቦችን ለማድረግ በመሞከር ስህተት ይሰራሉ ፡፡ ሰውነት ለማገገም ጊዜ እንደሚፈልግ በመዘንጋት በየቀኑ ያሠለጥናሉ ፡፡ አንድ አሰልጣኝ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሊመክር ስለሚችል ሁኔታው የተወሳሰበ ነው ፣ እና ሌላ ንግግር በሳምንት 2-3 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መጎብኘት ፡፡ ግን የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ አይደሉም ፣ ስለሆነም እርስዎ መሆን የለብዎትም ፡፡ ለምን በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ የለብዎትም በመጀመሪያ ደረጃ ልምድ ያለው አሰልጣኝ የሚነገረው ዋናው ደንብ ጥራት ከብዛቱ የበለጠ አስፈላጊ መሆኑ ነው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከእንቅልፍ እና ከስፖርት ምግብ በተጨማሪ ተለዋጭ ጭነቶች እና ማረፍም አ

የውሃ ኤሮቢክስ በደህና “ለሁሉም ሰው ብቃት” ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ ለዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ የዕድሜ ገደቦች የሉም እናም በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የሉም ፡፡ ውሃ ስምምነትን ፣ ጥንካሬን እና ሀይልን ይሰጣል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የውሃ ኤሮቢክስ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ እና በከንቱ አይደለም ፣ ምክንያቱም ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ይህ ከመደበኛ ኤሮቢክስ የበለጠ ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም ኃይልም ሰውነትን ለማሞቅ ስለሚውል ፣ ምክንያቱም በኩሬው ውስጥ ያለው የውሃ ሙቀት ከ27-29 ዲግሪ ስለሆነ እና የውሃ መቋቋምን ለማሸነፍ ነው ፡፡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ፣ “ከመሬት” ይልቅ በውሃ ውስጥ መንቀሳቀስ በጣም ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ነው። በሁለተኛ ደረጃ የውሃ ኤሮቢክስ መገጣጠሚያዎች ላይ

ቢስፕስ (ቢስፕስ ብራቺይ) ማሠልጠን የአካል ግንባታ ዋና ሥራዎች አንዱ ነው ፡፡ የሰለጠነው ቢስፕስ በሰው አካል ላይ በጣም ጎልቶ የሚታይ ሲሆን አካላዊ እድገቱን ያሳያል ፡፡ ይህንን የሰውነት ክፍል ለማጎልበት መሰረታዊ ልምዶችን ማገናዘብ ተገቢ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የታጠፈ አሞሌ; - ድብልብልብሎች; - ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር; - "

አካባቢያዊ የስብ ቅነሳ ወይም “pinpoint ቅነሳ” የስብ ብልህነት የጎደለው ነጋዴዎች አየርን ለመሸጥ በአብዛኛው የሚጠቀሙበት ብልህ የግብይት ዘዴ ነው ፡፡ ማስታወቂያው ከሚለው በተቃራኒ አካባቢያዊ ስብ ማቃጠል አይቻልም ፡፡ በሚፈለገው አካባቢ ብቻ (ለምሳሌ በወገብ አካባቢ) ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም አይችሉም ፡፡ ቅባት በአንድ ጊዜ ብቻ በመላው ሰውነት ላይ ብቻ ሊቃጠል ይችላል ፡፡ የዚህ ሂደት ፍጥነት በጄኔቲክስ ፣ በፆታ (ሆርሞኖች) ፣ በእድሜ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በሆድ ጡንቻዎች ላይ የሚደረጉ ማናቸውም ልምምዶች አካላዊ ባህሪያቸውን ብቻ ያሠለጥናሉ ፣ እና ከላያቸው ላይ የስብ ሽፋን አይቃጠሉም ፡፡ ስለዚህ ፣ ምንም ያህል የውሸት ጠመዝማዛ ቢያደርጉም ፣ ከዚህ ወገብ አካባቢ ያነሰ ስብ ይኖራል ፡፡ በሰውነታች

ጡንቻን ለመገንባት እና ጨዋነት ያለው ምስል እንዲኖርዎ የማይታመን ነገር ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ይህ የረጅም እና ከባድ ስልጠና መደበኛ ውጤት ነው። ወደ ጂምናዚየም አዘውትረው መጎብኘት ፣ ሙሉ መሰጠት ፣ የተሻለውን ቅርፅ ለማግኘት ፍላጎት ፣ ተገቢ አመጋገብ እና ልዩ ፕሮግራሞችን ማክበር በማንኛውም ስፖርት ውስጥ የስኬት ዋስትና ናቸው ፡፡ የኃይል ማንሻ መርሃግብር ማዘጋጀት በሰውነት ግንባታ ውስጥ ፕሮግራም ማውጣት ስልጠና የሚጀምርበት ሥራ ነው ፡፡ የእሱ ዝግጅት በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሰውነት ክብደት ወይም በጽናት ላይ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የትኛውን አቅጣጫ እንደሚወዱ ለራስዎ ይወስኑ ፡፡ ይህ ኃይል ሰጭ ከሆነ ታዲያ የጡንቻዎች ብዛት እና በፕሬስ ውስጥ ያሉት የኩቦች ብዛት በመጀመሪ

በሰውነት ግንባታ ውስጥ ላለ ማንኛውም ጀማሪ ዋናው ሥራው በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ቀድሞውኑ ብዛት ማግኘት ነው ፡፡ ቆንጆ አካልን ለመገንባት ይህ በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው። በጥብቅ መከተል ያለባቸውን የተወሰኑ ድርጊቶች ዕውቀትን ይጠይቃል። አስፈላጊ ነው - የሥልጠና ፕሮግራም; - ኦርጋኒክ ምርቶች; - የስፖርት ዩኒፎርም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በተቃውሞ ሥልጠና በእርስዎ ተሞክሮ ላይ በመመርኮዝ የሥልጠና ፕሮግራም ይፍጠሩ ፡፡ ክብደቱን ለማሳደግ በሳምንት ከ 2-3 ጊዜ ያልበለጠ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ በእግር ፣ በጀርባ እና በደረት ላይ መሰረታዊ ልምምዶችን ብቻ ያካሂዱ ፡፡ ይህ በ 2 ወይም በ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ የሥልጠና ደረጃ ላይ ጡንቻዎ

ስለዚህ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊጀምሩ እና ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ፣ የስፖርት እይታ ያግኙ ፡፡ ጂምናዚየም እና የሥልጠና መርሃግብርን ለመምረጥ ቀድሞውኑ እያሰቡ ነው ፡፡ ቆይ ፣ ጊዜህን ውሰድ! ሰውነትዎ በመጀመሪያ ለስልጠና ጭነቶች መዘጋጀት አለበት ፡፡ እና ይህ በቤት ውስጥም እንዲሁ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በጂምናዚየም ውስጥ ሙሉ ሥልጠና መስጠት ከመጀመርዎ በፊት ፣ ለእነሱ አዲስ ጭነት ከጡንቻዎችዎ ዝቅተኛ ማመቻቸት ጋር የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከምኞት እና ጥቂት ጊዜዎን በስተቀር ከእርስዎ ምንም አይፈልግም። ለእነዚህ ዓላማዎች ጂም እንኳን አያስፈልግም - በቤት ውስጥ መሥራት በጣም ይቻላል ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ማድረግ ያለብዎት ፕሮግራም ይኸውልዎት- የውሸት ክራንች (እግሮች ወን

ሰዎች በዝቅተኛ ዋጋ አንድ ነገር ለማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ ክብደትን ለመቀነስ ስኬት ሙሉ በሙሉ ይተገበራል ፡፡ ብዙ ጀማሪዎች ይህንን ስኬት በፍጥነት እንዲያገኙ የሚያግዛቸውን አንዳንድ ተዓምር ፈውስ ለመፈለግ በይነመረቡን በማሰስ ሰዓታት ያጠፋሉ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ, ይህ ጊዜ ጠቃሚ በሆነ ጊዜ ሊውል ይችላል - ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ፡፡ ለጥያቄው መልስ ፍለጋውን በቋሚነት ይቀጥላሉ-"

የደረትዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር ፣ ብዛታቸውን እና ጥንካሬያቸውን ለማዳበር ከፈለጉ የቤንች ማተሚያ ቤት ይህንን ግብ ለማሳካት የሚፈልጉት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ውጤቱ በትክክለኛው የአፈፃፀም ዘዴ ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ በዚህ ላይ ትኩረትዎን ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው የባርቤል ቤንች ከያዙት ፣ ባርቤል ጋር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከባርቤል በታች ተኛ ፣ እጆቻችሁን ከትከሻዎ የበለጠ በሰፊው አሞሌው ላይ አዙሩ ፡፡ የአንገት ቀበቶ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እጆቻችሁን በሰፊው ስታስቀምጡ በከፍተኛው የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጭነት ፣ ጠባብ ፣ በክንዶቹ ላይ በተለይም በ triceps ላይ የበለጠ ይሆናል ፡፡ ደረጃ 2 ባርቤልን ከድጋፎቹ ላይ ያስወግዱ እና ቀስ ብለው ወደታች ዝቅ ያድር

ስለዚህ ተከሰተ … በጂም ውስጥ በሥልጠና ላይ ያደረጉት እድገት ቆሟል ፡፡ ይዋል ይደር እንጂ ይህ በተፈጥሮው ለሚያደርጉት ሁሉ ይከሰታል ፡፡ ምን ለማድረግ, በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ምን መለወጥ? መልሱ - ቀላል ለማድረግ! ማክሮ ፔሪዮዜሽን መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በሁሉም ልምምዶች ውስጥ ከመጀመሪያው 100% 40% እንዲቆይ ክብደቱን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ-በ 4 የሥራ አቀራረቦች በ 120 ኪሎ ግራም ክብደት ከተነጠቁ እና የቤንች ማተሚያው ከ 80 ኪ

ደረጃ ኤሮቢክስ ልዩ መድረኮችን የሚጠቀም ኤሮቢክስ ዓይነት ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአስተማሪ ዲ ሚለር የተፈለሰፈ ሲሆን በየቀኑ ከጉልበት ጉዳት በኋላ በቤቷ ደረጃዎች ላይ ስልጠና ይሰጥ ነበር ፡፡ መልመጃዎቹ በጣም ውጤታማ በመሆናቸው ለክብደት መቀነስ ፣ ለማገገም ፣ ለሕክምና እና ለመከላከል የሚያገለግሉ ውስብስብ ነገሮች መሠረት ሆኑ ፡፡ የእግረኛ ኤሮቢክስ እግርን እና ወገብ ቅርፅን ለማረም ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ቁጥራቸውን በአጭር ጊዜ ለማሻሻል በሚፈልጉ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ደረጃ ኤሮቢክስን ለምን መጀመር አለብዎት የእርምጃ ኤሮቢክስን በሚለማመዱበት ጊዜ አላስፈላጊ ጡንቻዎች በጂም ውስጥ ባሉ ክፍሎች ውስጥ እንደነበሩ “አይጫኑም” ፡፡ በመድረኮቹ ላይ ምትካዊ እንቅስቃሴዎች የልብና የደም ቧንቧ ፣ የመተ

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር የግድ ለመፍትሔው የተቀናጀ አካሄድ ይጠይቃል ስፖርት በጣም ውስብስብ ከሆኑት ውስብስብ አካላት አንዱ ነው ፡፡ ግን “ውጊያው” አልፎ አልፎ ሳይሆን ስልታዊ መሆን እንዳለበት ልብ ይበሉ። የጥንካሬ ስልጠና እና የኤሮቢክ ስልጠና ጥምረት ስብን በተሻለ ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በተለይም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን የመያዝ አዝማሚያ ካለብዎት ብቃት ያለው ስልጠና እና ተገቢ አመጋገብን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በሚመገበው ምግብ ብዛትና ጥራት ላይ ጾም ወይም ምክንያታዊ ያልሆነ መገደብ የችግሩን መባባስ ብቻ ያስከትላል ፡፡ ደረጃ 2 የኤሮቢክ እንቅስቃሴን (ደረጃ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ዳንስ ፣ መርገጫ ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት) እና

ከመልካም አካላዊ ቅርፅ ጋር መጣጣም የአካል ብቃት ፣ ዛሬ በጤና እና በስፖርት ማዕከላት ውስጥ ወቅታዊ አዝማሚያ እና በአንዳንድ ሰዎች ግንዛቤ ውስጥ - ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እና ጥቅሞቹ አካላዊ ብቃት ብቻ በቂ የጡንቻ ቃና ፣ ከስብ ንብርብር ጋር በተመጣጣኝ ሁኔታ የሚስማማ ብቻ ሳይሆን የግዴታ መለዋወጥ ፣ የእንቅስቃሴዎችን ግልፅ ቅንጅት ፣ የተሻሻለ ሚዛን ፣ ጥንካሬ ፣ ፍጥነት ፣ ምላሽ እና ኃይል ነው ፡፡ የአካል ብቃት ለተፈጥሮ ጥንካሬያቸው የሚሰራውን የአንድ ሰው ሁሉንም የሰውነት ባህሪዎች ሚዛናዊ ጥምረት ያካትታል ፡፡ ይህ የሆነው ሰዎች እስከሚፈርስ ድረስ ኃይላቸውን እና የኃይል ሀብታቸውን መጠቀማቸው ፣ የበለጠ መሥራት አለመቻሉን እስኪጠቁም ድረስ ነው ፡፡ ስለ

የጥንካሬ ስልጠና ወይም የክብደት ስልጠና ክብደትን የሚጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ በመደበኛነት በሚተገበሩበት ጊዜ የክብደት ስልጠና ጡንቻዎችን ያጠናክራል እናም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል ፡፡ ከብርታት ሥልጠና ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት የክብደት ስልጠና መሰረታዊ መርሆችን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሥልጠና ግብን ይግለጹ ፡፡ የሥልጠና ዘይቤዎ እንደ ግብዎ ይወሰናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የጡንቻን ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ለእርስዎ ላይሠራ ይችላል ፣ እና በተቃራኒው ፡፡ ስለሆነም ያገኙትን የመጀመሪያውን ፕሮግራም መውሰድ የለብዎትም ወይም በጂም ውስጥ የሌላ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መኮረጅ የለብዎትም ፡፡ እያንዳንዱ ግብ ለመመዘን የተለየ አቀራረ

ሁሉም ሰው ወደ ስፖርት መሄድ ይችላል እና ይገባል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ነው ምክንያቱም ምግብዎን እንደገና እንዲያስቡ ያስገድደዎታል ፡፡ ብዙዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እንዴት መብላት እንዳለባቸው አያውቁም ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በረሃብ ይቆዩ ወይም ከባድ የሆድ ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጊዜ መርሃግብር ከተመገቡ እና አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ ካመጣጠኑ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ለመብላት ልዩ ማስተካከያዎችን ማድረግ አያስፈልግዎትም ፡፡ ሙያዊ አትሌቶች በዚህ ሁነታ ይኖራሉ ፡፡ መደበኛ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እና ገና የተመጣጠነ ምግብ ያልተመሠረቱ ተራ ሰዎች ይህንን በተቻለ ፍጥነት ማድረግ አለባቸው ፡፡ ደረጃ 2 ከሚቃጠሉት ያነሱ

የሆድዎን ሆድ ለማጥበብ ቀኑን ሙሉ እና ሌሊቱን በጂም ውስጥ ማሳለፍ አያስፈልግዎትም እንዲሁም በፓርኩ ውስጥ ለሰዓታት ይሮጣሉ ፡፡ በፍፁም ማንም ሰው የሆድ ጡንቻዎችን እንዲለውጥ የሚያግዙ አንዳንድ ጥሩ ልምምዶች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ኳስ; - የስፖርት ዩኒፎርም; - ለመሬቱ ማረፊያ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጂምናስቲክ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ መካከለኛ እና ዝቅተኛ ጀርባዎ ኳሱ ላይ እንዳሉ እግሮችዎን በጣም ሩቅ ያድርጉ። እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያኑሩ እና ያያይ themቸው ፡፡ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያዛውሩ ፡፡ የሆድዎን ሆድ ያጥብቁ ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው የመጀመሪያ ክፍል ላይ ትከሻዎን ከፕሮጀክቱ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ እንደገና ዝቅ ያድርጉት ፡፡ የሆድዎን ዘና ላለማድረግ ወይም ጀር

መዘርጋት ወይም መዘርጋት የስፖርት ፣ የዳንስ እና የዮጋ መሰረታዊ ነገሮች ጥምረት ነው ፡፡ የንቅናቄዎችን ፣ የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን እና የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታን በአንድ ጊዜ በማዳበር ላይ በተመሳሳይ ጊዜ መዘርጋት የሰባ ቲሹን ማቃጠልን ያበረታታል ፡፡ ውጤቱ ተለዋዋጭነት ፣ ቀላልነት ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ ነፃነት ነው ፡፡ ከእንግሊዝኛ በመተርጎም (መዘርጋት) ማለት “መዘርጋት” ማለት ነው ፡፡ ጡንቻዎች በጭንቀት ውስጥ ከሚዋሃዱ ቃጫዎች የተሠሩ ናቸው ፡፡ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች የተመሰረቱበት የዝርጋሜ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው እንዲመለሱ ያስችላቸዋል ፡፡ የመለጠጥ ሁለት ዋና ዓይነቶች አሉ ተለዋዋጭ (በእንቅስቃሴ ላይ መዘርጋት) ፣ የማይንቀሳቀስ ተለዋዋጭ ማራዘሚያ ብዙውን ጊዜ መጠነኛ ሰፊ ስፋት ያለ

ብዙ ሴቶች የጉልበት ሥልጠና ከመጠን በላይ በሆኑ ጡንቻዎች ወደ ተባዕታይ ፍጡራን ያደርጋቸዋል ብለው በመፍራት ጂምናዚሞችን ያቋርጣሉ ፡፡ ከክብደቶች ጋር የጥንካሬ ስልጠና በሴት አካል ላይ ጉዳት እንደማያደርስ ባለሙያዎች ይስማማሉ ፡፡ ከመጠን በላይ የክብደት ችግሮችን በፍጥነት ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን በሴት አጠቃላይ ጤንነት ላይም ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ አንድ ሰው ፓም -ን ከሚመስሉ ወንዶች ጋር በሚመሳሰሉ የሴቶች የሰውነት ግንበኞች ፎቶግራፎች ግራ ተጋብቷል ፡፡ ከመጠን በላይ የተጋለጡ ጡንቻዎች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ አናቦሊክ ስቴሮይዶችን በመውሰድ የሚንከባከቡ እና ከተራ ጥንካሬ ልምዶች ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም ፡፡ እንደዚህ ያለ ሴትነት የጎደለው አኃዝ ብዙ ባለሙያዎች ናቸው ፡፡ ሁሉን አቀፍ የአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ ፕሮግራም ሴ

የቅጥነት ዋነኞቹ ጠላቶች ስንፍና እና ማበረታቻ እጥረት ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው በስነልቦና ሥልጠና ሊስተናገድ ከቻለ አካላዊ እንቅስቃሴው የሚፈለገውን ውጤት ካልሰጠ ሁለተኛው አይታይም ፡፡ የችግሩን ምንጭ ከተመለከቱ በቀላሉ ወደ ተስተካከለ ምስል በሚወስደው መንገድ ላይ ይህንን መሰናክል በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ስልጠና ለምን እንደማይሰራ ሲያስቡ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ፣ አመጋገብዎን እና ውስጣዊ ሁኔታዎን ይከልሱ ፡፡ የአዎንታዊ ተለዋዋጭ እጥረት ምክንያት ሁለቱም የምግብ መፈጨት ችግር እና የማያቋርጥ ጭንቀት ሁኔታ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ከሆነ ብዙ ሴቶች ስፖርቶች ሁሉንም የምግብ አሰራር ከመጠን በላይ እንደሚሸፍኑ በስህተት ያምናሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃ

የዝርጋታ ልምምዶች ስብስብ “መዘርጋት” የተሰኘው እ.ኤ.አ. ከ 1950 ዎቹ ጀምሮ ነበር ፡፡ ይህ የመማሪያ ስርዓት ስርዓት ዛሬ ጠቀሜታው አልጠፋም ፡፡ ዝርጋታ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ፣ የጋራ ተንቀሳቃሽነትን ለማዳበር ያለመ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወጣትነትን ለማራዘም ፣ የአካል ሁኔታን ለማሻሻል እና የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታ እንዲመልሱ ያስችልዎታል ፡፡ መዘርጋት እንደ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ሊሠራ ይችላል ፡፡ ይህ በኤሮቢክስ ውስጥ ያለው አቅጣጫ እንዲሁ አትሌቶችን እንደ ዕለታዊ ጂምናስቲክ ለማሠልጠን ያገለግላል ፡፡ የማይዘረጋ ማራዘሚያ ፣ መዘርጋት ፣ ለማረጋጋት ፣ የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የመለጠጥ ይዘት የመለጠጥ ዋና ጥቅሞች አን