የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

ብዙ ጀማሪዎች በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በጂም ውስጥ ካሉ ክፍሎች ተጨባጭ ስኬት ማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ እንዲሁ በአትሌቱ ዘረመል ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ ይህ በከፊል ሊከናወን እንደሚችል መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባርቤል; - ፓንኬኮች; - አግዳሚ ወንበር መመሪያዎች ደረጃ 1 ለአንድ ጂም ይመዝገቡ ፡፡ በ 7 ቀናት ውስጥ በአግድመት አሞሌዎች ወይም ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ ጡንቻዎችን መገንባት ከቅ fantት መስክ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በነፃ እና በተዘጉ ሚዛኖች ላይ ትላልቅ ጭነቶችን ማስተናገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የእርስዎ ተግባር በተቻለ መጠን እስከሚሠራው ድረስ መሥራት ነው ፣ ክብደቱን ከተቀመጠው እስከ ስብስብ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ የአካል እ

ሁላችንም ማለዳ ማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ተነግሮን ነበር ፣ የወላጅ ምክርም ሆነ ከእኛ ጋር ካሉ አትሌቶች የሚመከር ምክር ፣ ግን በሆነ ምክንያት በብዙዎቻችን ላይ ብዙም ተጽዕኖ አልነበረውም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ውድ ትራክሱትን ይግዙ። ለዚህ ክስ ቢያንስ ግማሽ ደመወዝዎን ይስጡ ፡፡ ደረጃ 2 ጠዋት ላይ ሲነሱ በመጀመሪያ የሚመለከቱት አዲሱ ውድ የትራክፖርት ልብስዎ ስለሆነ ይህንን ልብስ በአፓርታማዎ ውስጥ ይንጠለጠሉ ፡፡ ይህ በአእምሮዎ ውስጥ “መልካም ፣ ለዚያ ያህል ገንዘብ የተሰጠው በከንቱ አይደለም

ሰውነትን መለማመድ ፈቃደኝነት እና ራስን መወሰን ይጠይቃል። ሁሉም ሰው ስንፍናን አሸንፎ ራሱን ጠንክሮ እንዲሠራ ማስገደድ አይችልም። አንድ ቆንጆ እና በደንብ የሰለጠነ አካል ድክመታቸውን መቋቋም የቻሉ እና ከመጀመሪያዎቹ ችግሮች በፊት ተስፋ ባለመቁረጥ ሰዎች ሥራቸው ይሸለማቸዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለአጠቃላይ የሰውነት ማጎልመሻ ስልጠና ለሁሉም አካላዊ ባሕሪዎች እድገት ትኩረት መስጠት አለበት - ጥንካሬ ፣ ተጣጣፊነት ፣ ፍጥነት ፣ ጽናት እና ፍጥነት ፡፡ በዝግጅትዎ አንዳንድ አካላዊ ባሕሪዎች ያሸንፋሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ወደ ኋላ ይቀራሉ ፡፡ ለአካላዊ ችሎታዎች እድገት ቅድመ-ዝንባሌ በአንድ ሰው ውስጥ በዘር የሚተላለፍ ነው ፡፡ አንዳንዶቹ ጥንካሬን እና ፍጥነትን በማዳበር የተሻሉ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ በጽናት የተሻሉ ናቸው ፡፡

የሴቶች ጡቶች የሴቶች ኩራት እና የወንዶች የማይጠፋ ፍላጎት ርዕሰ ጉዳይ ናቸው ፡፡ የፔክታር ጡንቻዎች ፣ መጠናቸው እንዲጨምር ፣ ረጅምና ጠንከር ብለው መታጠጥ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የጥሩ ልምምዶች ስብስብ በመደበኛነት ከተከናወነ የጡትዎን ድምጽ ማሰማት ፣ ማንሳት እና ጡቶችዎን ይበልጥ ማራኪ እና ወሲባዊ ያደርጋቸዋል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ምንጣፍ

የጡንቻዎች ስብስብን ለመገንባት ደንባብልስ በጣም አስፈላጊ የስፖርት መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሁልጊዜ በትክክል አይተገበሩም ፡፡ በዲምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከድብብልብሎች ጋር ማሠልጠን ስለሚፈልጉበት ዓላማ ያስቡ ፡፡ ምናልባት የጡንቻን ብዛት ማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከጊዜ በኋላ ትላልቅ ክብደቶች ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ከባድ ፣ እፎይታ የሚሰጡ ጡንቻዎችን ለማግኘት ወይም ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዙ ከፈለጉ በትንሽ እና በትንሽ ክብደቶች ደብዛዛዎች ማሠልጠን በቂ ይሆናል ፡፡ ደረጃ 2 ከሙቀቱ በኋላ ብቻ ከድብልብልብ ጋር እንቅስቃሴዎችን ይቀጥሉ-በክብ ክንድ ማወዛወ

አንድ የሚያምር ምስል ለሌሎች ኩራት እና ቅናት ነው። ሆኖም ፣ እያንዳንዷ ልጃገረድ በተመጣጣኝ መጠን መመካት አትችልም ፡፡ አንድ የስፖርት አካል የዕለት ተዕለት ሥራን ፣ የዓመታትን ሥልጠና ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና ተገቢ አመጋገብን ያካትታል ፡፡ ግን በጣም ብዙ ነፃ ጊዜ አለን? በጭራሽ. እና በባህር ዳርቻው ዋዜማ ጥሩ መስለው ማየት ይፈልጋሉ ፡፡ ዳሌዎን ለመቀነስ እና በትንሽ ልብሶች ውስጥ ተወዳጅነትን ለማሳየት ፣ ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ አስፈላጊ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፣ የስፖርት ዩኒፎርም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም የመርገጥ ማሽን ፣ የሰውነት መዋቢያዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና ቦታ ፣ ምት ያለው ሙዚቃ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሟሟቅ

ለሴቶች ዳሌዋ ችግር ከሚፈጥሩ አካባቢዎች አንዱ ነው ፡፡ ንዑስ ክፍል ያለው ስብ እዚህ ይቀመጣል ፣ ጭኖቹም ጥንካሬያቸውን እና ፀጋቸውን ያጣሉ። ይህንን ችግር ለመፍታት አመጋገብዎን በቀን ወደ አንድ ፖም ለመቁረጥ በቂ አይሆንም ፡፡ ዳሌዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲመልሱ ለማድረግ አመጋገቡን መጠገን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መጨመር ፣ ወደ ማሸት ወይም ወደ ሰውነት መጠቅለያ መጠቀሙ ተገቢ ነው ፡፡ ግን ወገብዎን በቤትዎ በትክክል ለማጥበብ የሚረዱዎት ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጀመሪያው ልምምድ የጎን ምሳ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ከትከሻ ስፋት ጋር ሲነፃፀር በጣም ሰፊ በሆነ እግሮችዎ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ ከዚያ ክብደቱን ይምረጡ ፡፡ አንድ እጅ በሰውነት ፊት በነፃ ይንጠለጠል ፣ ሁለተኛው ደግሞ በጀርባው ይንጠለጠ

እንደ ካርዲዮ እንደዚህ ያለ ጠቃሚ እና ውጤታማ የሥልጠና ዓይነት ያልሰማ ማን አለ? ክብደትን መቀነስ ወይም ጽናትን እንዴት ማሻሻል እንዳለብዎ ዘወትር የሚያስብ ሰው ዓይነት ከሆኑ ታዲያ ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፡፡ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጽናትን የሚጨምሩ እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን የሚያሻሽሉ ልምዶች ናቸው ፡፡ በሌላ አገላለጽ እነዚህ በመጀመሪያ ላይ ትንፋሽ እንዳያደርጉ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ትንፋሽ እንኳን ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ያለ ማንኛውም ልዩ መሣሪያ ማንም ሊያደርገው የሚችለው ቀላሉ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየሰራ ነው ፡፡ ሌሎች የስፖርት ዓይነቶችም አሉ ፡፡ በተጨማሪም በፍጥነት ፍጥነት የሚከ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል ጊዜ ከሌለዎት ፣ እና አመጋገብ በቂ ትዕግስት ከሌለው - ሆፉን ይሽከረከሩ ፡፡ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ከወገቡ ላይ በትክክል ያስወግዳል እና ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ለ 15 ደቂቃዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በቂ ነው ፣ እና ወገብዎ በግልጽ ይለወጣል። በወገብዎ ላይ ሆፕን እንዴት እንደሚጠምዱ ማወቅ ይችላሉ - ስለሆነም በተመሳሳይ ጊዜ “ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ ይገድላሉ” ፡፡ አስፈላጊ ነው - ሆፕ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሆፕ ማሽከርከር ከመጀመርዎ በፊት እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚችሉ ይማሩ ፡፡ የትንፋሽ ሲስተም (ሲስተም) ጡንቻዎቹ ሲደክሙ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፣ ሲዝናኑም እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡ ከእያንዳንዱ ክፍል በፊት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን እርግጠኛ

ወደ ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሳይወስዱ ጡቶችን ማስፋት እንዴት ይቻል የሚለው ጥያቄ ቁጥራቸው ቀላል የማይባሉ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል ፡፡ ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ ላይ ሊረዳ የሚችል አንድ ነገር ሰምተዋል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በእርግጠኝነት ማንም በትክክል የሚያውቅ የለም። በዚህ መግለጫ ውስጥ በእውነተኛ እና በልብ ወለድ በሆኑ ነገሮች ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስተናገድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡቶች ይሰፋሉ?

ስለእርስዎ እንዲነገር ከፈለጉ - “Ehህ ፣ በትከሻዎች ውስጥ ተንጠልጣይ ጮማ!” ፣ ከዚያ መሥራት ይጀምሩ። ትከሻዎን ለመገንባት ሲባል መሥራት ከባድ ይሆናል ፡፡ ሆኖም እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ልዩ አመለካከትን ፣ አቀራረብን እና የሥልጠና ዘዴን ይፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ንግድ ጠንቃቃ ከሆኑ አግድም አሞሌን እና ዳምቤልቤዎችን በመጠቀም ትከሻዎን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚገነቡ ሁለት ምክሮች አሉ ፡፡ እያንዳንዱ ፍጡር እና እያንዳንዱ አካል የአካል እንቅስቃሴን በተለየ መንገድ እንደሚገነዘቡ ያስታውሱ ፡፡ አንዳንዶቹ የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ወደ ደም ሥር ይወጣሉ ፡፡ በቀላሉ አስደናቂ ጡንቻዎችን መገንባት በአካል የማይችሉ ሰዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ይህ ማለት ስርዓቱ ውጤታማ አይደለም ማለት አይደለም ፡፡ በአግድመት አሞሌ ይጀምሩ ፡

የአትሌቲክስ ሰው የመሆን ፍላጎት ለብዙዎች እንግዳ አይደለም። ሴት ልጆች በጋዜጣ ማተሚያ ወይም መቀመጫን እየሠሩ ፣ ወንዶቹ ክብደታቸውን ለሰዓታት ያነሳሉ ፡፡ ግን ለአንድ ሰው ቆንጆ ምስል የመፍጠር ሂደት ፈጣን እና ስኬታማ ነው ፣ እናም ለአንድ ሰው እውነተኛ ራስ ምታት ይሆናል ፣ ከዚያ በላይ ፍሬ አልባ። ይህ በዋነኝነት የእያንዳንዱ ሰው አኃዝ የተለያዩ በመሆናቸው ነው ፡፡ በተፈጥሮ አካላዊ ሁኔታዎ ላይ በመመርኮዝ የተለየ አካሄድ ያስፈልጋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እርስዎ የትኛውን የሰውነት ዓይነት እንደሆኑ ይወስኑ። ራስዎን በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ ፣ ለእጅና እግር ርዝመት ፣ ለርዝመት የሰውነት ስፋት ፣ ለጡንቻዎች አወቃቀር ፣ ለፊት ቅርፅ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ደረጃ 2 ረዥም የአካል ክፍሎች ፣ ጠባብ ረዥም ዘንባባዎች

በየአመቱ የስፖርት አኗኗር ተከታዮች እየበዙ ይሄዳሉ ፡፡ በእውነቱ በበጋ ወቅት በልዩ ጂሞች ውስጥ ማሠልጠን አልፈልግም ፡፡ እንዲሁም አስመሳይዎችን በደስታ ለመስራት የሚፈልጉም አሉ ፣ ነገር ግን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ምዝገባን ለመግዛት በቂ ገንዘብ የላቸውም ፡፡ ስለሆነም በአየር ውስጥ ወደ ስፖርት ለመግባት ለሚፈልጉ ሁሉ እና በትንሽ የገንዘብ ኪሳራዎች እንኳን መውጫ መንገድ ይዘው መጥተው ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን ፈለጉ ፡፡ ከ 10 ዓመታት ገደማ በፊት በጣም ቀላል የሆነው የግቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ አዋቂዎችም ሆኑ ጎረምሶች መወዛወዝ የሚወዱባቸው ትይዩ አሞሌዎች እና አግድም አሞሌዎች ተደርገው ይታዩ ነበር ፡፡ በዛሬው ጊዜ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች በጣም ሰፋ ያሉ ሲሆን በዘመ

የሚያምር የፓምፕ ሰውነት እንዲኖርዎት ፣ ጂም አዘውትረው መጎብኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሳምንት ሦስት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ በጡንቻዎች ስብስብ እድገት ውስጥ ጉልህ የሆነ እድገት ማድረግ ከፈለጉ የሕልምዎን አካል ለመገንባት የሚረዱዎትን ጥቂት መሠረታዊ መርሆዎችን በጥብቅ መከተል አለብዎት። አስፈላጊ ነው - ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማቀድ ዕቅድ ያውጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ያደራጁ እና ስለሚሰሩበት ክብደት ፣ ድግግሞሽ እና ስብስቦች ብዛት በጥብቅ መዝገብ ይያዙ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ የበለጠ እድገትዎን ለመከታተል እና የበለጠ ተነሳሽነት ይሰጥዎታል ፡፡ የስልጠና ዘዴን እና የጭነቶች ጥምረት

ጠፍጣፋ ሆድ በጣም ምቹ ነው ፡፡ በሚወዱት ጂንስ ቀበቶ ላይ አይሰቀልም ፣ በባህር ዳርቻ ወይም በጂም ውስጥ ማሳየት አሳፋሪ አይደለም ፡፡ የተቃራኒ ጾታ ተወካዮች ቆንጆ ሆድን ከርህራሄ ጋር ይመለከታሉ ፡፡ ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች የውስጥ አካላትዎን ይከላከላሉ ፣ ዝቅተኛ ጀርባዎን ይደግፋሉ እንዲሁም በትክክል እንዲተነፍሱ ይረዱዎታል ፡፡ በአጭሩ የሆድዎን ቅደም ተከተል ለማስያዝ ከበቂ በላይ ምክንያቶች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ማሳጅ

አንድ ሰፊ ደረት መላውን ሰውነት በጥልቀት ለማጥናት ግልጽ ምልክት ነው ፡፡ በጡንቻ ሰውነት ላይ በጣም አስደናቂ ትመስላለች ፡፡ በተወሰነ ስርዓት ውስጥ እንዲንሳፈፍ የሚያስፈልገው ግዙፍ የጡንቻዎች ንብርብር መሆኑን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - gskamya; - ባርቤል; - ፓንኬኮች; - ድብልብልብሎች; - መደርደሪያዎች

አንድ የሚያምር ወገብ ለሴት ማራኪነት ይሰጣታል እንዲሁም መጠኖችን ያዛባል ፡፡ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የዕለት ተዕለት ስርዓትን ማክበር ጥሩ ቅርፅን ለማግኘት ይረዳል ፣ በጎኖቹ ላይ የተከማቸ ስብን ያባርራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ምግብ ከተመገቡ ከ 1 ሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ እና ወገብዎን በቀኝ ማዕዘኖች ማጠፍ ፡፡ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎን ያፍሱ ፣ በሚወጡበት ጊዜ ፣ ወደ ውስጥ ይግቡ ፡፡ ሳይቸኩሉ ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ 1 ፣ 5 ኪሎ ግራም በሚደፈሩ ድምፆች በማጠፍ ጎን ለጎን በጥብቅ ማጠፍ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ይቁሙ ፣ ክንድ ወደ ቁልቁለቱ ጎን ከፍ ብሎ እና ወደ ላይ። በእያ

ቀጭን ፣ ባለቀለም ቅርፅ እና ከመጠን በላይ ስብ አለመኖር ሁልጊዜ ፍጹም ቀጥ ያሉ እግሮች እና ዳሌዎች ዋስትና አይደሉም። ብሬክስ የሚባሉት - በላይኛው ጭን ላይ የባህሪ ቅርፅ ያላቸው ግልጽ ስብ ስብስቦች ለብዙ ሴቶች ብዙ ችግሮች ያስከትላሉ ፡፡ ነገር ግን ጉዳዩን ሁሉን አቀፍ በሆነ መንገድ ከቀረቡ አሁንም ሊያስወግዷቸው ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ

የሆድ ጡንቻዎች ሁል ጊዜ የተቃራኒ ጾታ ትኩረትን ይስባሉ ፣ ለዚህም ነው ወደ ጂምናዚየም አዲስ መጤዎች እነሱን ለማሠልጠን ከፍተኛ ጥረት የሚያደርጉት ፡፡ ሆኖም ፕሬስ ሲሰሩ ሁሉም ብቃት ያለው አካሄድ አያውቁም ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም; - የስፖርት ዩኒፎርም; - አንገት; - ምንጣፍ; - አግዳሚ ወንበር; - መሻገሪያ አሞሌ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ይሞቁ ፡፡ ይህ ነጥብ ፈጽሞ መዘንጋት የለበትም ፡፡ በሆድ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ሁለቱንም እጆች ፣ እግሮች እና ጀርባ ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ጉዳት ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች መታጠፍ እና መዘርጋት ፡፡ በተጨማሪም በቋሚ ብስክ

በጥሩ ሁኔታ ውስጥ መግባቱ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠይቃል ፡፡ በተጨማሪም አንድ አስፈላጊ ነጥብ የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ብቃት ያለው ጥናት ነው ፡፡ በቤት አካባቢ ውስጥ ይህንን ሂደት ማደራጀት በጣም ከባድ ነው ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ በጂም ውስጥ ካለው አሰልጣኝ ጋር መሥራት ነው ፡፡ ጂም ሲመርጡ ድምቀቶች ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን በሚገባ ማሟላት አለበት ፡፡ ጂም በሚመርጡበት ጊዜ ከግምት ውስጥ የሚገቡ በርካታ ልዩነቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከሚኖሩበት ወይም ከሚሰሩበት ቦታ በእግር ጉዞ ርቀት ላይ የሚገኝ ጂምናዚየም እንዲመረጥ ይመከራል ፡፡ ይህ የስልጠና ድግግሞሽ እንዲጨምር ያደርገዋ

መደበኛ የመለጠጥ ልምምዶች ከሌሉ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአደጋ ውስጥ ሊያበቃ ይችላል ፡፡ ጡንቻዎችን ማራዘም በከፍተኛ ስፋት እንዲንቀሳቀሱ ያስተምራቸዋል እንዲሁም እንደ አትሌቲክስ ፣ መዋኘት ፣ ቴኒስ ፣ ቅርጫት ኳስ እና ፓርኩር ባሉ ስፖርቶች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የመለጠጥ ልምዶች ጡንቻዎ የበለጠ እንዲለጠጥ እና የጡንቻ ጥንካሬ እንዲጨምር ያደርጉዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻዎችዎን ሳይሞቁ በጭራሽ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፡፡ ከ5-10 ደቂቃዎች በመሮጥ ወይም በመዝለል ገመድ ያጥፉ። ይህ በጡንቻዎች ውስጥ ያሉትን የነርቭ ምልልሶች ከእንቅልፋቸው ያስነሳል እና ጅማቶቹን የበለጠ የመለጠጥ ያደርጋቸዋል። ደረጃ 2 ለመለጠጥ በጣም ጥሩው ጊዜ በጥንካሬ ልምምዶች እና በስፖርትዎ መጨረሻ

የብዙዎች የአካል ብቃት የሕይወት ወሳኝ አካል እና ለብዙ ዓመታት ጤናን እና ውበትን ለማቆየት የሚያስችል መንገድ እየሆነ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ድካም ተነሳሽነትን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች አስደሳች ስሜቶችን ብቻ እንዲያቀርቡ ለማድረግ በርካታ ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የሥልጠና ዕቅድ

በጂም ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ መከታተል እና ለራስዎ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መፈለግ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ግባችሁን ለማሳካት የሚረዳ ጥሩ አሰልጣኝ መፈለግ አለብዎት - ቆንጆ ምስል እና ጥሩ ጤና። መመሪያዎች ደረጃ 1 ላጋጠሙዎት የመጀመሪያ ክለብ ለመመዝገብ አይጣደፉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቁም ነገር ለመሳተፍ ከወሰኑ ፣ ስለሚስቡዎት ጂሞች ሁሉ ፣ እና ከተቻለ በውስጣቸው ስለሚሠለጥኑ አሰልጣኞች መረጃ ይሰብስቡ ፡፡ በከተማ ጭብጥ መድረኮች ሊረዱዎት ይችላሉ - “ስፖርት” ፣ “ውበት እና ጤና” በሚሉት አርዕስቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ስኬቶቻቸውን ለማካፈል የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች እና እንደዚህ ያሉ አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት የሚረዱ ሰዎች አስተባባሪዎች አሉ

የመለጠጥ ምልክቶች ወይም ሽክርክሪት ቆዳው በሚያስደንቅ ሁኔታ ሲለጠጥ (ለምሳሌ በእርግዝና ወቅት የሰውነት መጠን በፍጥነት መጨመር) ይፈጠራሉ ፡፡ እነዚህ በጭኑ ፣ በሆድ እና በጡቱ ላይ ያሉት ነጭ ወይም ሐምራዊ የሕብረ ሕዋስ ጭረቶች የማንንም ስሜት ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡ በሰውነት ላይ የመለጠጥ ምልክቶች ካሉስ? እንደ አለመታደል ሆኖ አንድ የቀዶ ጥገና ሐኪም ብቻ በቋሚነት ሊያስወግዳቸው ይችላል ፣ ግን እርስዎ እራስዎ በጭራሽ የማይታዩ እና በቤት ውስጥ ሊያደርጋቸው ይችላል። አስፈላጊ ነው - የእማማ ጽላቶች

ቀጭን ወገብ የሴቶች ኩራት ነው ፡፡ ነገር ግን ወገብዎ መሆን ያለበት ቦታ ከሰውነት በታች የሆነ ስብ ስብ እጥፎችን ብቻ ካዩስ? የስብ ማቃጠል እና ማጥበቅ ውጤት የሚሰጡ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ ፣ ከዚያ ብዙም ሳይቆይ ወገቡ አካባቢ ምን ያህል በማታለል ብቅ ማለት እንደጀመረ ያስተውላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን በጭንቅላትህ ጀርባ ላይ አኑር ፣ እግሮችህን በጉልበቶችህ ላይ አጠፍ ፡፡ በመተንፈሻ አማካኝነት የላይኛው አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ሙሉ በሙሉ ይቀመጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ 15 እስከ 20 ጊዜ መድገም ፡፡ ደረጃ 2 መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን በሰውነትህ ላይ አኑር ፣ እግሮችህን በጉልበቶችህ ላይ አጠፍ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎ

ራስዎን ለመንከባከብ ከወሰኑ እና የስፖርት ማዘውተሪያ አባልነትን ከገዙ ታዲያ ከሚያስጨንቁዎት ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ በሳምንት ውስጥ ስንት ጊዜ ማሰልጠን ነው? ሁሉም ነገር በእርስዎ ግቦች እና ምኞቶች ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ የማያሻማ መልስ መስጠት ከባድ ነው። ስለዚህ ፣ ጂምናዚየምን ለመጎብኘት የወሰነች እያንዳንዱ ልጃገረድ የራሷ ግብ አላት ፡፡ አንዳንድ ቆንጆዎች ትንሽ ለመምጠጥ ፣ ጡንቻዎችን “ከእንቅልፋቸው” ብቻ ይፈልጋሉ ፣ ሌሎች ሴቶች ክብደታቸውን መቀነስ እና የእነሱ ቅርፅን የሚስቡ ቅጾችን መስጠት አለባቸው ፣ ቆንጆ ወንዶች ሲሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን የሚጎበኙ ልጃገረዶችም አሉ ፡፡ ስለዚህ ለእያንዳንዱ የፍትሃዊ ጾታ ተወካይ በሳምንት ስንት ጊዜ ማሰልጠን ለሚለው ጥያቄ የሚሰጠው መልስ ግለሰባዊ ይሆናል ፡፡ እርስዎ ከሴቶች

ክብደት መቀነስ ሂደት እንዴት እየሄደ ነው? እሱ ከላይ ይጀምራል እና ይወርዳል። በመጀመሪያ ፣ ፊት ፣ ክንዶች ፣ ደረቱ ክብደታቸውን በቀላሉ ያጣሉ ፣ ከዚያ የበለጠ ከባድ ነው - ወገቡ ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ እና በታላቅ ክራክ - ዳሌ። ዳሌዎች ዕድሜዋ ሴት “ችግር ያለበት አካባቢ” ናቸው ፡፡ እና የእነሱ ጉድለቶች ፣ ሴሉላይት እና ሌሎች ቢካካዎችን ለመቋቋም - ጠንክሮ መሥራት አለብዎት። መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ ሴሉቴልትን እና ከመጠን በላይ ብዛትን ለማስወገድ እንዲሁም የፊንጢጣዎችን እና ጭኖቹን ቅርፅ ለማስተካከል ለሚረዱ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስኑ ፡፡ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቢያንስ 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ፡፡ እግሮችዎን ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፡፡

የሆድ ግድግዳውን የሚሠሩት የሆድ ጡንቻዎች ውስጣዊ አካላትን ከመጠበቅና ከመደገፍ በተጨማሪ የአቀማመጥን ቅርፅም ይሰጣሉ ፡፡ እነሱን ለማንሳት እንዲቻል ፣ ብዙ ጥረት ይጠይቃል ፣ ምክንያቱም ይህ ዓይነቱ ጡንቻ የጽናት ስለሆነ ፣ ስለሆነም እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ልምዶችን ማካተት አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በልዩ አስመስሎዎች ውስጥ ለመሳተፍ እድሉ ከሌለዎት በቤት ውስጥ ያሠለጥኑ ፡፡ ስለዚህ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር አንድ-እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያዙ ፣ የውሸት ቦታ ይያዙ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ ፡፡ ክርኖችዎ በእያንዳንዱ ጊዜ ጉልበቶችዎ ላይ እንዲደርሱ የላይኛው አካልዎን ያሳድጉ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ከ10-15 ልምዶችን ማከናወን በቂ ይሆናል ፣ ቀስ በቀስ ወደ

የሆድ ዕቃ በሰው አካል ላይ ትልቅ የጡንቻ ሽፋን ይፈጥራል ፡፡ እነሱን ለመገንባት አንድ የተወሰነ የሥልጠና እና የአመጋገብ መርሃግብር መከተል ያስፈልግዎታል። እንዲሁም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን እና የስነልቦና ሁኔታን በጥብቅ መከታተል ተገቢ ነው። አስፈላጊ ነው - ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር; - አግድም አግዳሚ ወንበር; - የመሻገሪያ አሞሌ / አሞሌዎች

አሁን ጤናማ እና ቆንጆ መሆን በጣም ፋሽን ነው ፡፡ ወደ ጂምናዚየሞች የጎብኝዎች ቁጥር በየቀኑ እየጨመረ ነው ፡፡ በጂም ውስጥ ለመስራት ከወሰኑ የተለመዱ ስህተቶችን ለማስወገድ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ማንበብ አለብዎት ፡፡ ለአዳራሹ ምርጫ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በትክክል ስለወደፊቱ አሰልጣኝ እና ስለ ሙያዊነቱ ፡፡ ከጥቅም ጋር ለሚያሳልፈው ጊዜ ቁልፉ በትክክል የተመረጡ መልመጃዎች እና ለተግባራዊነታቸው ስልት ነው ፡፡ በጂም ውስጥ ፣ ነፃ የመጠጥ ውሃ ወይም አንጸባራቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ውስጥ አዲስ በሆነ የወለል ንጣፍ እንዳትታለሉ ፡፡ ለውጤቱ መጥተዋል ፡፡ ለክፍሎች ጂም መምረጥ ፣ በሚያጠኑባቸው ልብሶች ላይ ያስቡ ፡፡ ያስታውሱ ፣ እንቅስቃሴን እንዳያደናቅፉ በተቻለ መጠን ነፃ መሆን አለበት። ስለ ጨርቁ ፣ ከተዋሃዱ ተጠበቁ

እያንዳንዱ ሴት ስለ ጠባብ እና ቆንጆ ሆድ ትመኛለች ፣ ከዚያ በኋላ ብቻ በእውነቱ በእውነቱ ማራኪ እና ወሲባዊ ይመስላል። ግን ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ ምንም እንኳን ሁሉም ጥረቶች ቢኖሩም ተጨማሪ ሴንቲሜትር እና የተጠላ ሴሉቴልትን ለማስወገድ አሁንም አይቻልም ፡፡ የሆነ ሆኖ የሆድ ቅርፅን በእጅጉ የሚያሻሽሉ እና ወገቡን በስፋት የሚቀንሱ ዘዴዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ዋና ዋና ነገሮች በመጀመሪያ ፣ ከመጠን በላይ የካርቦሃይድሬት እና የጠረጴዛ ጨው እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ የአትክልት እና የፍራፍሬ እጥረት ናቸው ፡፡ ግን አሁንም ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ በጣም ከባድ ቢሆንም በጣም እውነተኛ ነው ፡፡ ደረጃ 2 መጥፎ ልምዶችን ማስወገድ በመጀመሪያ ደረጃ ልምዶችዎን መለወጥ

ከሆድ ፣ መቀመጫዎች እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ጋር እጆቹ ልክ በጥንቃቄ ሊሰሩበት የሚገቡ አካባቢዎች ናቸው ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ ከመጠን በላይ የጡንቻን ብዛት ለማስወገድ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የተወሰኑ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ለዚህ ዓላማ የሥልጠናውን ሂደት በዝርዝር ማየቱ ተገቢ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የስፖርት ዩኒፎርም; - ድብልብልብሎች

የአካል ብቃት የዘመናዊ ሰው ሕይወት ወሳኝ አካል ሆኗል ፡፡ ጂሞች ፣ የቡድን ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ መዋኘት - ይህ ሁሉ እራስዎን ቅርፅ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡ ሁሉንም ዓይነት የሥራ ጫናዎች እራስዎን ለማቅረብ በጣም ቀላሉ እና በጣም ርካሽ መንገድ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ምዝገባን መግዛት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የደንበኝነት ምዝገባ ዓይነቶች አሉ። በጥብቅ መርሃግብር መሠረት የሚኖሩ ከሆነ ሁል ጊዜ ለራስዎ ተስማሚ የደንበኝነት ምዝገባን ማግኘት ይችላሉ። ጥዋት ፣ ከሰዓት ፣ ምሽት እና ማታ የክለብ ካርዶች አሉ ፣ በተጨማሪም ፣ በተወሰኑ ቀናት ብቻ ለመጎብኘት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የእነዚህ ፕሮግራሞች ዋጋ በተወሰኑ ክለቦች ላ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛትን እና በአጠቃላይ ጤናን ለማጠናከር ያለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፡፡ ይህ ከ 30 ዓመታት በፊት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በአገሪቱ ውስጥ ከነበረው ከባድ ውፍረት እና ከሰውነት ማጎልበት እንደ አማራጭ ይህ በስፖርት ውስጥ ያለው አዝማሚያ ታየ ፡፡ ከዚያን ጊዜ አንስቶ በብዙ የዓለም ሀገሮች በተለይም በፍትሃዊ ጾታ መካከል የአካል ብቃት እጅግ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ጠቃሚ እንቅስቃሴ እንኳን የራሱ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ የአካል ብቃት ጥቅሞች በመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት ለተለያዩ አይነቶች ኢንፌክሽኖች እና ባክቴሪያዎች የመቋቋም አቅምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ እንደማንኛውም ስፖርት ሁሉ የአካል ብቃት የሰውነት መከላከያዎችን ያነቃቃል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን

ቀጠን ያለች ሴት ከዕድሜዋ እጅግ ያነሰች እና የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት የሚሰማው ምስጢር አይደለም ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን እያሽቆለቆለ ፣ የተንቆጠቆጠ ምስል ማንንም አይቀባም ፡፡ ግን ወዮ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ትምህርቶችን ለመከታተል ሁልጊዜ እድል የለንም ፡፡ በቤት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ ለማድረግ ፣ በመጀመሪያ ፣ ታጋሽ መሆን ፣ አንዳንድ ውጤታማ ልምዶችን መማር እና በስርዓት ማከናወን አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጠዋት ላይ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው ፣ ግን ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ምሽት ላይም ይቻላል ፡፡ ይህ ከ10-15 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ በክፍል ውስጥ በቤተሰብዎ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገቡ ይጠይቁ ፡፡ መልመጃዎችን ለማከናወን ትንሽ ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 መልመጃው የሚከ

አንድ ሰው የአመጋገብ ስርዓቱን ካልተከተለ እና እምብዛም ስፖርቶችን ካላደረገ እጆቹ እንደ መላው ሰውነት ስብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የስብ ክምችቶች የሰዎችን ገጽታ ያበላሻሉ ፣ በተለይም ከሴቶች ጋር በተያያዘ ፡፡ እጆቹን ይበልጥ ቀጭን ለማድረግ በሰው አካል ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የሰውነት ስብ መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመቋቋም ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ እነዚህ ሁሉም አስመሳዮች እና ሌሎች የስፖርት መሣሪያዎች ያሉት መደበኛ ልምምዶች ናቸው ፣ ብቸኛው ልዩነቱ አሁን በአማካኝ ክብደት ብዙ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሾችን እያደረጉ ነው ፡፡ ይህንን በማድረግ እርስዎ ጡንቻ አይገነቡም ፣ ግን ያጠናክሯቸው እና ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡ ደረጃ 2 በኤሮቢክ እንቅስቃሴ

እግሮችዎ የቀድሞ ቀጭንነታቸውን እያጡ ነው? ጠንቋይ በሕይወትዎ ውስጥ እስኪታይ ድረስ መጠበቅ እና የሙሉ እግሮችን ችግር መፍታት አይችሉም ፡፡ በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ፣ ሚዛናዊ ባልሆነ የተመጣጠነ ምግብ ምክንያት እግሮቹ ፀጋን ያጣሉ ፣ ከመጠን በላይ በሰውነት ስብ ተጭነዋል ፡፡ ብዙ ምክሮች እንደገና ቀጭን እና በደንብ የተሸለሙ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል ፡፡ አስፈላጊ ነው የእግር ክሬም ፣ መታጠቢያ ፣ መዋኛ ገንዳ መመሪያዎች ደረጃ 1 በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ፡፡ አንድ ማቆሚያ ይራመዱ ፣ ደረጃዎቹን ይራመዱ ፣ ስለ ሊፍት ይርሱ ፡፡ በጠጣር መራመድ እና በረጋ መንፈስ መካከል ተለዋጭ። በኩሽና ውስጥ ምግብ በሚያበስሉበት ጊዜ ፣ ጊዜ እንዳያባክ

ብዙዎችን ማግኘት በጣም ቀላል ይመስላል-የምግቦቹን የካሎሪ ይዘት ሳይገደብ የበለጠ ስብ እና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ በቂ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን ጎዳና በመከተል ፣ የሆድ እና የሆድ ውፍረት ብቻ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ እና የሚያምር የሰውነት እፎይታ አያስገኙም ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት በትክክል መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን መመገብዎን ይገድቡ - ፓስታ ፣ ዳቦ ፣ ድንች ፣ ጣፋጮች እና የፕሮቲን እና የፋይበር መጠንዎን ይጨምሩ ፡፡ ከሁሉም የበለጠ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የበሬ ፣ የበግ እና የማይበቅል አትክልቶች ከሆነ - ዛኩኪኒ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፡፡ ፍራፍሬ እንዲሁ የቪታሚኖች እና የማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡ ግን በብዛት መብላ

ጠፍጣፋ ሆድ ቆንጆ ነው ፡፡ በጂምናዚየም ወይም በባህር ዳርቻው ለማሳየት አያፍርም ፣ በቀጭኑ ጂንስ ቀበቶ ላይ አስቀያሚ ሮለር አይፈጥርም ፡፡ ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች የተቃራኒ ጾታን ትኩረት ለመሳብ ብቻ ሳይሆን ለውስጣዊ አካላት አስተማማኝ ጥበቃ ይሰጣሉ ፣ በትክክል ለመተንፈስ እና ዝቅተኛውን ጀርባ ለመደገፍ ይረዳሉ ፡፡ በአንድ ቃል ውስጥ ሆድዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በተቻለ ፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አይሞክሩ ፡፡ ጥብቅ ምግብ ሁል ጊዜ ብዙ ጭንቀት ነው ፣ እናም ሰውነትዎ ለማንኛውም ጭንቀት በተመሳሳይ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣል - በስብ ክምችት መልክ የኃይል መጠባበቂያዎችን መፍጠር ይጀምራል። የስብ ሕዋሳትን የማጣት ሂደት እንዲጀመር የካሎሪ መጠንን በ 10-15% ለመቀነስ በቂ ነው ፡

የሟቹ ማንሳት በጣም ከባድ እና አደገኛ ከሆኑ የባርቤል ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ አትሌቶች የጡንቻ መጨመር ስለጎደላቸው ወይም በውድድር ላይ ጥሩ አፈፃፀም ስለሚያሳዩ የሚነሳውን የባርቤል ክብደት መጨመር አለባቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም; - ባርቤል; - ፓንኬኮች; - ቀበቶ; - ቀበቶዎች; - የማሽከርከሪያ ሰሌዳዎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህንን መልመጃ በተገቢው ቴክኒክ ያካሂዱ። ከሁሉም በላይ እጆቻችሁን ፣ እግሮቻችሁን እና ጀርባችሁን በትክክለኛው የሞት ማንሻ ቦታ ላይ ያቆዩ ፡፡ ሁሉም የአካል ክፍሎች ሳያንኳኩ በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት እና መውደቅ አለባቸው ፡፡ ጀርባዎን ቀና እና ጠንካራ ያድርጉት። በመጨረሻው የእንቅስቃሴ መስመር ላይ ትከሻዎን ትንሽ ወደኋላ ይመልሱ። እራስዎን ከጉዳት ለ