አካል ብቃት 2024, ሚያዚያ

የፎርሙላ 1 የዓለም ሻምፒዮና የስፔን መድረክ በተለምዶ በባርሴሎና ውስጥ በወረዳ ደ ካታሉንያ ይደረጋል ፡፡ አድናቂዎች የስፔን ግራንድ ፕሪክስን በቴሌቪዥን ብቻ ሳይሆን ከመቆሚያዎቹም በቀጥታ ማየት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ትክክለኛ ዓለም አቀፍ ፓስፖርት እና ቅጅው; - የድሮ ፓስፖርት እና ቅጅው; - 2 ባለ ቀለም ፎቶግራፎች 3, 5 x 4, 5

የ 2012 ቱ የአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮና የመጨረሻ ክፍል በዩክሬን እና በፖላንድ ይካሄዳል ፡፡ በ 2007 እጅግ የከበረውን የአውሮፓን እግር ኳስ ውድድር የማስተናገድ መብት የተቀበሉት እነዚህ አገሮች ናቸው ፡፡ በሻምፒዮናው ውስጥ የሚሳተፉ ቡድኖች ዕጣ በማውጣት በቡድን ተከፋፈሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከ 51 አገራት የተውጣጡ ቡድኖች በዩሮ 2012 የመጨረሻ የፍፃሜ ቡድን ውስጥ የመሳተፍ መብትን ለማግኘት ተወዳደሩ ፡፡ እነሱ 14 ትኬቶችን ተጫውተዋል ፣ ሁለት ተጨማሪ ከውድድሩ ውጭ የሆኑት የውድድሩ አስተናጋጅ ሀገሮች ፖላንድ እና ዩክሬን ተቀበሉ ፡፡ ደረጃ 2 ወደ ማጣሪያ ውድድር ዕጣ ማውጣት የራሱ ባህሪ ነበረው ፡፡ ቡድኖቹ በስድስት ቅርጫቶች ተከፍለዋል ፡፡ አምስቱ 9 ቡድኖችን ፣ አንድ - ስድስት አካተዋል ፡፡ በተመ

የፒ.ሲ.ሲ.ኤስ.ሲኤስካ እግር ኳስ ግጥሚያዎች ከመላው ሩሲያ የመጡ በሺዎች የሚቆጠሩ ደጋፊዎችን ትኩረት ይስባሉ ፡፡ በአዲሱ የእግር ኳስ ወቅት በዩሮፕፕስ እና አር.ፒ.አር. በተከፈተ ዋዜማ ደጋፊዎች ለመጪው ውጊያ ትኬቶችን ስለመግዛት እያሰቡ ነው ፡፡ ቲኬቶችን ለመግዛት በጣም ምቹ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በይነመረብ በኩል ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ኮምፒተር

የአገርዎ ብሄራዊ ቡድን በሻምፒዮናው ውስጥ ሲዋጋ ማየት ሁል ጊዜም አስደሳች ነው ፡፡ በዚህ ወቅት የደጋፊዎች ድጋፍ ለተጫዋቾች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የቡድኑን የስፖርት መንፈስ ከፍ የሚያደርግ እና በራስ መተማመንን ስለሚሰጥ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእርግጥ እሱ በጣም አስፈላጊው ለዝግጅት ክፍሉ ውስጥ ስለሆነ - ለጨዋታ - ለብሔራዊ ቡድኑ በጣም ደስ የሚል ነው ፡፡ የብዙዎችን አድናቂዎች ጩኸት መስማት ፣ የመንፈስ አንድነት መሰማት ፣ በቀጥታ ግብ ሲመዘገብ ማየት ፣ በሰዎች ፊት የደስታ እንባ እና በቃላት ሊገለጽ የማይችል ስሜት ሲሰማቸው እዚያ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደዚህ ያለ ዕድል ካለዎት እሱን መጠቀሙን ያረጋግጡ ፡፡ ደረጃ 2 የብሔራዊ ቡድኑን ጨዋታ ፣ ብሔራዊ ባንዲራዎችን ወይም አለባበሶችን በእነዚህ ቀ

የስፖርት ውድድሮች ሁልጊዜ የብዙ ደጋፊዎችን ቀልብ ይስባሉ። ይህ በተለይ እንደ እግር ኳስ ባሉ እንደዚህ ባሉ ተወዳጅ ስፖርቶች ላይ እውነት ነው ፡፡ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በእራሳቸው ግጥሚያዎች ወቅት እና ከእነሱ በኋላ በጣም ንቁ በሆኑ አድናቂዎች ላይ - - አድናቂዎች የትእዛዝ ጥሰቶች አሉ ፡፡ ጥሰቶች በጣም የተለያዩ ናቸው ፣ ከተቃራኒ ወገን አድናቂዎች ጋር እና እስከ ህግ አስከባሪ መኮንኖች ድረስም እስከ ከፍተኛ ውጊያዎች ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰዎች በደጋፊዎች ወይም በፖሊስ እንዳይያዙ በመፍራት በቀላሉ ወደ ስታዲየሞች መሄድን ያቆማሉ ፡፡ የአድናቂዎችን ባህሪ የሚመለከት ችግር ከረጅም ጊዜ በፊት የተከሰተ ቢሆንም ከውጭ ወደ ሩሲያ መጣ ፡፡ ለምሳሌ የእንግሊዝ እግር ኳስ አፍቃሪዎች ጠበኛ ባህሪ በመላው አውሮፓ ራስ ምታት ነበር ፡

በ 2012 ክረምት የሚካሄደው የአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮና የዚህ ስፖርት አድናቂዎችን ልብ ይበልጥ እያሳሰበ ይገኛል ፡፡ ቀድሞውኑ ዛሬ በውድድሩ ግጥሚያዎች ብሄራዊ ቡድናቸውን ለመደገፍ በዝግጅት ላይ ሲሆኑ የቡድን ደረጃውን ለመጀመር በጉጉት እየጠበቁ ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ በይነመረብ መድረስ; - ጋዜጦች እና መጽሔቶች; - ቴሌቪዥን; - ሬዲዮ

ከሐምሌ 1 እስከ ሐምሌ 2 ባለው ምሽት በ 14 ኛው የአውሮፓ እግር ኳስ ሻምፒዮና በኪዬቭ ኦሊምፒይስኪ ስታዲየም ጨዋታ ተጠናቀቀ ፡፡ በአህጉሪቱ ምርጥ ቡድንን ለመለየት በዩሮ 2012 31 ጨዋታዎች የተካሄዱ ሲሆን ሻምፒዮናው በትክክል ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት አብዛኛዎቹ ደጋፊዎች እና ባለሙያዎች የጠቆሙት ቡድን ነበር ፡፡ አሁን የስፔን ብሔራዊ ቡድን በፕላኔቷ ላይ የሁለቱም ከፍተኛ የእግር ኳስ ርዕሶች ባለቤት ነው - የዓለም ሻምፒዮን እና የአውሮፓ ሻምፒዮን ፡፡ የስፔን ብሔራዊ ቡድን የመጨረሻውን የሻምፒዮናነት ስብሰባ ለማድረግ ከነበረው ተመሳሳይ ቡድን ጋር የዩሮ 2012 የቡድን ደረጃን ከጣልያን ቡድን ጋር ጀመረ ፡፡ ያ ጨዋታ በአቻ ውጤት ተጠናቋል - እ

እግር ኳስ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የቡድን ጨዋታዎች አንዱ ነው ፡፡ የዓለም ዋንጫ በቢሊዮኖች የሚቆጠሩ ተመልካቾችን ከቴሌቪዥን ማያ ገጾች ይሳባል ፡፡ ሆኖም ግጥሚያዎችን በቀጥታ ለመመልከት ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ የፊፋ ድርጣቢያ በዓለም አቀፉ እግር ኳስ ፌዴሬሽን (ፊፋ) ድር ጣቢያ ላይ ከ 1978 ጀምሮ የዓለም ዋንጫ ግጥሚያዎች ቪዲዮዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ መልሶ ማጫዎቻዎች በመገናኛ ብዙሃን ፣ በቪዲዮ ክፍል ውስጥ የሚገኙ ሲሆን የሚመደቡ ናቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ የቪዲዮ ትራኮች በአምስት የዓለም ቋንቋዎች ብቻ በድምጽ ማጀቢያ የታጀቡ ናቸው - ሩሲያኛ ከእነሱ ውስጥ የለም ፡፡ ሻምፒዮና ዶት ኮም ሻምፒዮና ዶት ኮም በሩሲያ ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የስፖርት ዜና መግቢያዎች አንዱ ነው ፡፡ የቅርብ ጊዜዎቹን

ሩሲያ በመንግስት ደረጃ ስፖርቶችን የምታለማ አገር ነች ፡፡ ስለዚህ በአገራችን ተወዳጅ የሆኑት ብዛት ያላቸው ስፖርቶች አያስደንቁም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ያለ ጥርጥር በሩሲያ ውስጥ በጣም ታዋቂው ስፖርት እግር ኳስ ነው። በመላው አገሪቱ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ አድናቂዎች አሉ ፣ እና የሩሲያ ሻምፒዮና ቁልፍ ግጥሚያዎች ወይም በዓለም አቀፍ እና አህጉራዊ መድረኮች ላይ የብሔራዊ ቡድን አፈፃፀም በቪዲዮ ስርጭቶች እስከ 10-15% የሚደርሱ የቴሌቪዥን ታዳሚዎችን ይሰበስባሉ ፣ ይህም ለማንም ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ሌላ ስፖርት

ሩሲያ መቼ ኳስ ትማራለች? ይህ ጥያቄ በመላው አገሪቱ ለሚገኙ ብዙ አድናቂዎች ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡ ግን ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ማንም ለዚህ ጥያቄ አዎንታዊ መልስ ሊሰጥ አይችልም ፡፡ ለታመመው ርዕሰ ጉዳይ መልስ ከመስጠቱ በፊት በሩሲያ ውስጥ እግር ኳስ በምንም መንገድ ዋና ስፖርት አይደለም ሊባል ይገባል ፡፡ አገራችን በተወሰነ ደረጃ ቢያትሎን ፣ ሆኪ በስዕል መንሸራተት ታዋቂ ናት ፡፡ እናም እግር ኳስ የደጋፊዎች የሚጠብቀው እና የአገራችን ህዝብ ቁጥር ሁሌም የማይበዛው የተመልካቾች ተስፋ ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ ሩሲያ መቼ እግር ኳስ መጫወት ትማራለች?

ዩሮ በአውሮፓ ሀገሮች መካከል በእግር ኳስ ሻምፒዮና ሲሆን በየ 4 ዓመቱ በአውሮፓ እግር ኳስ ማህበር (ዩኤፍ) አስተናጋጅነት ይካሄዳል ፡፡ ይህ ሦስተኛው ውድድር ሲሆን የመጨረሻው ክፍል በ 2 ሀገሮች በጋራ ይስተናገዳል ፡፡ የመጀመሪያው የ 2000 ቱ የአውሮፓ ሻምፒዮና ነበር ፡፡ ቤልጂየም እና ኔዘርላንድስ የባለቤቶቹ ሆኑ ፡፡ ሁለተኛው እ.ኤ.አ. በ 2008 በኦስትሪያ እና በስዊዘርላንድ የተካሄደ ሲሆን በዚህ ጊዜ እ

አስፈላጊ የስፖርት ዝግጅቶች ቀድሞውኑ በጣም በቅርቡ ናቸው ፡፡ ቡድኑ ዝግጁ ነው ፣ አድናቂዎቹ ድሉን በድጋሜ እየጠበቁ ናቸው ፣ ተቀናቃኞቹ በእርግጥ ይሸነፋሉ ፡፡ ነገር ግን በእራሳቸው ትርኢቶች ወቅት የትግል መንፈስን ከፍ ለማድረግ ፣ ቀስቃሽ ዝማሬዎችን ማምጣት በቀላሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደ ድል ወደፊት የስፖርት ዝማሬዎች አትሌቶቹን እራሳቸው እንዲደግፉ እና የድል እምነት እንዲኖራቸው ለማድረግ የተቀየሱ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ፣ አጭር ፣ ግልጽ እና ቀስቃሽ መፈልሰፍ አለባቸው ፡፡ እነዚህን ቀላል ግጥሞች የምትጽፍላቸው አትሌቶች ድጋፍዎን ሊሰማቸው ይገባል - ይህ በእርግጠኝነት ተጨማሪ ጥንካሬ ይሰጣቸዋል ፡፡ ጣዖቶችዎን ምን ሊያነሳሳቸው ይችላል?

ቁማር ከረዥም ጊዜ ዕድላቸው ገንዘብ ማግኘት የሚፈልጉ ሰዎችን ይስባል ፡፡ ስለ መጽሐፍ አሰራጭ ንግድ ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል - የስፖርት ውርርድ አንዳንድ ሰዎች ሀብታም እንዲሆኑ ያስችላቸዋል ፣ ሌሎቹ ግን በተቃራኒው ያለ ገንዘብ ይቀራሉ ፡፡ የተወሰኑ የገንዘብ ድጎማዎችን ለመቀነስ እና ለማሸነፍ አደጋዎችን በትክክል ለማስቀመጥ እንዴት? ስለዚህ በእኛ ጽሑፉ ይማራሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ብዙውን ጊዜ ፣ ሰዎች ሳያስቡት ውርርድ በማስቀመጥ ይሸነፋሉ። እንደገና በሚወዱት የስፖርት ቡድን ላይ ለውርርድ የሚሄዱ ከሆነ ፣ ይህን ልዩ ግጥሚያ የማሸነፍ ችሎታ አለው ብለው ያስቡ?

በደንብ በደንብ እንዴት እንደሚዋኙ አስቀድመው ካወቁ ታዲያ እንዴት በደንብ ለመጥለቅ መማር ጊዜው አሁን ነው። ይህ ችሎታ በኋላ ላይ በጣም ጠቃሚ ከመሆኑም በላይ ሕይወትንም ሊያድን ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር የማያቋርጥ የዕለት ተዕለት ሥልጠና ማከናወን ሲሆን እርስዎም ሆነ ሌሎች ለመጥለቅ ይማራሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ዓይኖችዎን በውኃ ውስጥ ላለመዘጋት ይማሩ ፡፡ እራስዎን በውኃ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመጥለቅ ይሞክሩ ፣ እጅዎን ያንሱ እና ይመልከቱት ፡፡ ውሃ ወደ ዓይኖችዎ ውስጥ ቢገባ ምንም ስህተት የለውም ፣ ምክንያቱም የጨው ውሃ እንኳን አይበሳጭም ፡፡ በመደበኛ የውሃ አካል ውስጥ ሲዋኙ ይህንን መልመጃ መሞከር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ዓይኖችዎን በውሃ ውስጥ እንዴት እንደሚከፍቱ አስቀድመው ካወቁ ከዚያ የሚ

ወደ ባህር የበጋ ጉዞዎች ሁል ጊዜ በጣም አስደሳች ናቸው ፣ በተለይም በባህር ጥልቀት ላይ የሚንጠባጠብ እና የሚመለከቱ ፡፡ እያንዳንዱ ጠላቂ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ እስትንፋሱን እንዲይዝ የመማር ህልም አለው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ያለማቋረጥ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ለረጅም ጊዜ በቂ አየር ይኖራል ፣ ይህም ወደ ታችኛው ክፍል ለመውረድ በጣም ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው የማያቋርጥ ስልጠና መመሪያዎች ደረጃ 1 የጀማሪ ጠላቂ በአፍ ውስጥ መተንፈስ መማር አለበት ፡፡ መተንፈስ ብዙ ጊዜ መሆን የለበትም ፣ ግን በተቃራኒው ጥልቅ እና መረጋጋት ፡፡ ወደ ሳንባዎች ከመግባትዎ በፊት በተቻለ መጠን ብዙ አየር መሳብ እና ሙሉ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሳንባዎ ውስጥ ሳይተዉ ከሆድዎ ጋር መተንፈስ ፣ አየሩን ሙሉ በሙሉ

አንድ አዋቂ ሰው ለምን መዋኘት እንዳልተማረ መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በብዙ ሁኔታዎች ፣ ምክንያቱ ላዩን ላይ ነው - የመስጠም ፍርሃት ፡፡ ስኬታማ ሰው የእርሱን እንቅስቃሴ እንዲከተል የማይፈቅድለት ነው ፣ ግን ስለ ጥልቀት ወደ ሀሳቦች ይገፋል። ስለዚህ እሱን ለማሸነፍ እና በመጨረሻም መዋኘት ለመማር ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? አስፈላጊ ነው - ገንዳ

ሰዎች በውኃው ስር በሚቆዩበት ጊዜ ውስጥ ያለው ልዩነት አንድ ሰው በኦክስጂን በምን ያህል መጠን እንደሚሞላ ይወሰናል ፡፡ ይበልጥ በትክክል ፣ አንድ ሰው ራሱ በኦክስጂን ሊጠገብ አይችልም ፣ ይህ አቅርቦት ያለው የደም ሴሎች ብቻ ናቸው። ስለሆነም ብዙ ጊዜ በውኃ ውስጥ ለማሳለፍ አንድ ሰው የኦክስጂንን ፍጆታ ለመቀነስ መሞከር አለበት ፡፡ ይህ አንጎልን በማዳከም ሊከናወን ይችላል ፡፡ አንጎላችን በመጠን መጠኑ ብዙ ኦክስጅንን ስለሚያጠፋ አብዛኛው ባለሙያተኛ ዋናተኞች በሚዋኙበት ጊዜ በጭራሽ ላለማሰብ ይሞክራሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመጥለቁ በፊት ማወቅ ያለብዎት ቀጣዩ ነገር የሰውነት እንቅስቃሴዎች በትንሹ እንዲቀንሱ ነው ፡፡ ጠንከር ብለው የሚሽከረከሩ ከሆነ በፍጥነት ይዋኛሉ ብለው አያስቡ ፣ በዚህ ጊዜ በፍጥነት ይታያሉ ወይም ወደ

በአካላዊ ባህሪያቸው ምክንያት ሙሉ ሸክሞችን መቋቋም የማይችሉትን እንኳን መዋኘት ተስማሚ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ፀጉርዎ በመንገድዎ ውስጥ እንዳይገባ ለመከላከል እና በቢጫ ውጤት እንዳይሰቃይ ፣ የመዋኛ ክዳን እንዲለብሱ እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመዋኛ ገንዳ መያዣዎች ከተለያዩ ቁሳቁሶች የተሠሩ ናቸው-ሊክራ ፣ ላቲክስ ፣ ሲሊኮን ፡፡ በተጨማሪም ፣ ስፖርት ብቻ ሳይሆን ቆንጆም እንዲመስሉ የሚያስችሉዎ የተለያዩ ዲዛይኖች አሉ ፡፡ የሲሊኮን ካፕስ በትክክል ትልቁን ተወዳጅነት አግኝተዋል ፡፡ እነሱ በጥሩ ሁኔታ ከጭንቅላቱ ጋር ተጣብቀው ለረጅም ጊዜ ያገለግላሉ ፡፡ ደረጃ 2 ከመጀመሪያው መዋኘትዎ በፊት የመዋኛ ክዳን ላይ መልበስ ይማሩ ፡፡ ረዥም ፀጉር ካለዎት ከጭንቅላቱ አናት ላይ በቡና ውስጥ

መዋኘት በጾታም ሆነ በእድሜ ላይ ገደብ ከሌለው በጣም ተወዳጅ ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ማጠራቀሚያዎች እና በኩሬው ውስጥ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊለማመድ ይችላል ፡፡ ነገር ግን ያለ ልዩ መነፅሮች በተፈጥሮ ማጠራቀሚያ ውስጥ መዋኘት ከቻሉ ለገንዳው ዓይኖቹን ከክሎሪን ውሃ የሚከላከል የግዴታ ባህሪ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በራስዎ መጠን ላይ በመመርኮዝ የመዋኛ መነጽሮችን ይምረጡ። አሁን እነሱ በሶስት መደበኛ መጠኖች ይመረታሉ - ለልጆች ፣ መካከለኛ እና ትልቅ የጭንቅላት ቅርፅ ላላቸው አትሌቶች ፡፡ ገንዳውን ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚጎበኙ ከሆነ ለራስዎ ደስታ ብቻ ይዋኙ ፣ መጠንዎን የሚመጥኑ የተለመዱ አማተር የመዋኛ መነጽሮችን ያግኙ ፡፡ እንደ ደንቡ በዓይኖቹ ዙሪያ ያለውን ቆዳ ከመጭመቅ የሚከላከል ልዩ ፀረ-ጭጋግ

ዋናተኛው የክህሎት ደረጃ እና በውሃው ውስጥ የሚያገኘው ደስታ በቀጥታ በአተነፋፈስ ቁጥጥር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ያለ ምቾት እና ፍርሃት እስትንፋስዎን መያዝ በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ የውሃውን ጥልቀት ለመጥለቅ እና ለማሸነፍ የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በውኃም ሆነ በአየር ውስጥ እስትንፋስዎን የሚቆይበት ጊዜ በቀጥታ በሳንባዎ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሳንባ እና ድያፍራም ከተነፈሰ በኋላ በተቻለ መጠን ብዙ ኦክስጅንን ማከማቸት እንዲችሉ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ቀስ ብሎ እና በረጋ መንፈስ በንቃተ-ህሊና ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ በመሞከር ትንፋሽን ያራዝሙ። ይህንን በትራንስፖርት ፣ በሲኒማ ቤት ፣ ለእርስዎ በሚመች ቦታ ሁሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዝም እና ጸጥ ይበሉ ፣ በውጭ ማነቃቂያዎች አይዘናጉ። ለሰከንዶች ቆጠራ

የጆሮ ጉትቻዎች ለተለያዩ ዓላማዎች ተብለው ሊዘጋጁ የሚችሉ የጆሮ ጌጦች ናቸው ፡፡ ጆሮዎችን ከድምጽ የሚከላከሉ የጆሮ ፕለጊኖች አሉ ፣ እነሱ በቀላሉ ለተኳሽዎች አስፈላጊ ናቸው ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ ድምፅን ከሰሙ መተኛት ለማይችሉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የጆሮ ጉትቻዎች ለመዋኛ እምብዛም አስፈላጊ አይደሉም ፣ በተጨማሪ ፣ እዚህ እንደየአተገባበሩ ወሰን በመመርኮዝ ወደ ተለያዩ ዓይነቶች ይከፈላሉ ፡፡ የመዋኛ ጉትቻዎች ዓይነቶች የጆሮ ጉትቻዎች በበርካታ ቅርጾች የተሠሩ ናቸው ፣ እነሱም በዋናነት የአጠቃቀም ምቾት ይወስናሉ ፡፡ በጣም ቀላሉ ዓይነት የጆሮ ጉትቻዎች ኳሶች ናቸው ፡፡ እነሱን ለማስወገድ በጆሮው ጀርባ ባለው የመንፈስ ጭንቀት ላይ በቀላሉ ይጫኑ ፡፡ የፈንገስ የጆሮ ጉትቻዎች በክብ ራስ እና በጅራት ተለይተው ይታወቃ

መዋኘት ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ ለሁሉም ሰውነት እኩል ጭነት ለመስጠት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ በመደበኛ የመዋኛ ትምህርቶች አማካኝነት ስዕሉ በትክክል ተስተካክሎ ሚዛናዊ ነው ፡፡ መዋኘት እና የሰውነት ቅርጽ በአጠቃላይ መዋኘት ሰውነትዎን ቅርፅ እንዲይዙ ለማድረግ (እና አስደሳች) መንገድ ነው ፡፡ ሆኖም ጥሩ የጡንቻ እፎይታ ለመገንባት ከፈለጉ አንድ መዋኘት በቂ አይሆንም ፡፡ ዋናተኞች ብዙውን ጊዜ ጥሩ ትከሻዎች እና ክንዶች አሏቸው ፣ ግን ይህ በኩሬው ውስጥ ስልጠና ብቻ ሳይሆን ረዘም ላለ ጊዜ ተጨማሪ ጭነቶችም ነው። አትሌቶች-ዋናተኞች ብዙውን ጊዜ ብዙ ሩጫዎችን ያደርጋሉ ፣ አስመሳዮች ላይ ይሰለጥዳሉ። በነገራችን ላይ ሴት ልጆች ለመዋኘት ከመጠን በላይ የሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው ምስሉን ያዛባል እና አንስታ

መዋኘት በተለይ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ጥሩ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሰዋል ፣ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያከናውን እና ጡንቻዎችን ለማጥበብ ያስችልዎታል ፡፡ ለክብደት መቀነስ መዋኘት በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚዋኙ በሚዋኙበት ጊዜ በፍጥነት እና ያለ ህመም ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት በርካታ ብልሃቶች አሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነ የመዋኛ ዘዴ ‹crawl› ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ የሆድ ዕቃን ያጠናክራል ፣ እጆቹን እና እግሮቹን ያስተካክላል ፣ አከርካሪውን ያስተካክላል ፡፡ በሚዋኙበት ጊዜ በሰዓት እስከ ስድስት መቶ ካሎሪ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ እና ለምሳሌ ፣ ጀርባ ላይ መዋኘት በጎኖቹ ላይ ደስ የማይሉ

መዋኘት በጣም ረጋ ያለ ስፖርቶች እንደ አንዱ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ይህም ወጣትም ሆነ አዛውንት ያለ ምንም ልዩ የጉዳት አደጋ ሊለማመድ ይችላል ፣ ስለሆነም ይህ ስፖርት በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ አብዛኞቹ ዋናተኞች ስለ ሥልጠና ዕቅድ አስቀድመው አያስቡም ፣ በዚህም ምክንያት ውጤታቸውን ማሻሻል ወይም እንደ ክብደት መቀነስ ወይም የኋላ ጡንቻዎችን ማጠናከር ያሉ ሌሎች ግቦችን ማሳካት አይችሉም ፡፡ መዋኛ እንደማንኛውም ስፖርት በመደበኛነት መለማመድ አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ መደበኛነት እና ቆይታ በአካላዊ ችሎታዎችዎ እና በግቦችዎ ላይ የተመረኮዘ መሆን አለበት ፡፡ ለአማኞች ምርጥ አማራጭ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ለ 40-50 ደቂቃዎች ነው ፡፡ ጥሩው አማራጭ አሰልጣኝ ያላቸው ትምህርቶች (ምንም ችግር የለውም

ገንዳውን ሲጎበኙ የተለያዩ ዓላማዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው ክብደትን መቀነስ ይፈልጋል ፣ ሌላኛው ደግሞ የጡንቻን መጠን መጨመር ይፈልጋል ፣ አንድ ሰው ለጤና ሲባል ብቻ ይዋኛል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብም እንዲሁ እንደ ዓላማው ይወሰናል ፡፡ በኩሬው ውስጥ ከማሠልጠን በፊት የሚመገቡት ምግቦች በካሎሪ ይዘት ብቻ ሳይሆን ከፕሮቲኖች ፣ ከስቦች እና ከካርቦሃይድሬቶች ምጣኔ አንፃር የተመረጡ መሆን አለባቸው ፡፡ የተመቻቸ የካሎሪ መጠን ለወንዶች 300 kcal እና ለሴቶች 200 kcal ነው ፡፡ የአገልግሎት መጠኑ ከተለመደው ቁርስዎ መጠን ጋር እኩል መሆን አለበት ፡፡ ከኩሬው ከ2-3 ሰዓታት በኋላ እንደተለመደው መብላት ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምሽት ላይ ከተከናወነ ከዚያ በኋላ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በመጠኑ ፡፡ ለምሳሌ,

የተለያዩ ስፖርቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ ሰዎች በጣም ጥሩ አካላዊ ቅርፅን እና ጥሩ መንፈስን ለመጠበቅ ለሚወዷቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጊዜ ለማሳለፍ እየሞከሩ ነው ፡፡ ሁሉም ማለት ይቻላል ስፖርቶች ተፈላጊ ናቸው ፣ ግን በተለይ መዋኘት ይወዳሉ ፡፡ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለራሳቸው መዋኘት ለሚመርጡ ሁሉ ፣ ስላሉት ጥቅሞች መረጃን መተዋወቁ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ እናም የመዋኛ አድናቂዎች በመረጡት ትክክለኛነት እንደገና በማመናቸው በጣም ደስ ይላቸዋል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ እንደ ሌሎች የውሃ ስፖርቶች ሁሉ መዋኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የውሃ መቋቋም ኃይል እርምጃ ስለሚከሰት የጡንቻን ቃና ለመጠበቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ እንዲሁም በክፍሎች ጊዜ ሁሉም የጡ

ሰዎች ለምን ወደ ገንዳ ይሄዳሉ? በእርግጥ ይደሰቱ! ግን አንዳንድ ጊዜ ጉዞው በሙሉ “በመዳብ ገንዳ ተሸፍኗል” ፣ ምክንያቱም አንድ ነገር ስለረሱ ስለ ህንፃው እንዲገቡ አልተፈቀደልዎትም ፡፡ ተስፋ አትቁረጥ ፣ ከዚህ በታች ምን መውሰድ እንዳለብዎ ተጽ isል ፡፡ የዶክተር ማስታወሻ በሩሲያ ውስጥ በብዙ የመዋኛ ገንዳዎች ውስጥ ተመሳሳይ የምስክር ወረቀት ያስፈልጋል። የሰነዱ ባለቤት የማንኛውንም በሽታ ተሸካሚ አለመሆኑን በውስጡ ይፃፋል ፣ እናም በአሁኑ ጊዜ ያለው የጤና ሁኔታ ገንዳውን ለመጎብኘት ያስችለዋል ፡፡ የምስክር ወረቀት ማግኘት በጣም ቀላል ነው ፣ ወደተያያዙት ሆስፒታል መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የመዋኛ ግንዶች ወይም የዋና ልብስ እያንዳንዳችን ያለ እነዚህ ባሕሪዎች ገንዳው በቀላሉ ወደ ሕንፃው እንደማይገባ የምናውቅ ይመስላል ፡

በእረፍት ጊዜያቸው ብዙ ሰዎች በቤተሰብ ፣ ባለትዳሮች እና ነጠላ ሰዎች ውስጥ ወደ ባህር ይሄዳሉ ፡፡ በባህር ዳርቻው ላይ መዋሸት እና ከዚያ ወደ አስደሳች ውሃ ውስጥ ዘልቆ በመግባት አንድ ደርዘን ሜትር ለመዋኘት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ሆኖም መዋኘት የማያውቁ ሰዎች አሉ ፡፡ እነሱ በባህር ዳርቻው ላይ ቆመው በባህር ውስጥ በሚዋኙት ላይ በቅናት ይመለከታሉ ፡፡ ግን ተስፋ አትቁረጡ ፣ በፍጹም ማንኛውም ሰው ፣ ዕድሜው ምንም ይሁን ምን በውሃው ላይ መቆየት መማር ይችላል

በማንኛውም ዕድሜ መዋኘት መማር ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጥልቀት በሌለው ጥልቀት የተረጋጋ ማጠራቀሚያ መምረጥ ወይም ወደ ገንዳ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም አስፈላጊው ነገር ለመዋኛ ሂደት በአእምሮ መዘጋጀት ነው ፡፡ አንድን የቅርብ ሰው ፣ እንዴት እንደሚዋኝ የሚያውቅ ፣ ከእርስዎ ጋር እንዲቆይ ፣ አጥር እንዲኖር እና እንዲሁም የመዋኛ እንቅስቃሴዎችን እንዲያሳዩ መጠየቅ ተገቢ ነው ፡፡ ያስታውሱ እንዴት እንደሚዋኝ ለመማር ቀላሉ መንገድ በባህር ውሃ ውስጥ ነው ፣ ምክንያቱም በአካላዊ ባህሪያቱ ፣ ሰውነትን በላዩ ላይ በተሻለ ሁኔታ ይይዛል። ደረጃ 2 በመዋኛ ውስጥ ሶስት ነገሮች አስፈላጊ ናቸው-የሰውነት አቀማመጥ ፣ የእጆቹ እና የእግሮቹ እንቅስቃሴ እና ትክክለኛ አተነፋፈስ ፡፡ በውኃው ውስጥ ያለው

የአንድ ሰው ቅርፅ እና ጤና በጥሩ ሁኔታ በተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎች ተጽዕኖ ይደረግበታል። በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ውጤት ለማስገኘት በጂምናዚዎች ውስጥ ለሰዓታት መጥፋት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በገንዳው ውስጥ መዋኘት ደህንነትዎን በእጅጉ ያሻሽላል እንዲሁም በስዕልዎ እና በጤናዎ ላይ ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። የመዋኘት ጥቅሞች በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት በባህር ውስጥ ከሚዋኝ ጋር ማወዳደር ከባድ ነው ፡፡ በመጨረሻው ሁኔታ ውስጥ በውሃ ውስጥ ባለው ከፍተኛ የጨው ክምችት ምክንያት በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ስለሆነም አንድ ሰው ያለ ብዙ ጥረት መንሳፈፉን መቀጠል ይችላል። መዋኘት ኦስቲኦኮሮርስስስን እና የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ወደ

የመዋኛ ሥልጠና የሚጀምረው በአሠልጣኙ መሪነት በኩሬው ውስጥ በተሻለ ሁኔታ በሚከናወኑ የትንፋሽ ልምዶች ነው ፡፡ ትክክለኛ አተነፋፈስ የመዋኛ ቴክኒክ መሠረት ነው ፡፡ በደንብ ለመዋኘት ፣ በራስ መተማመን በውሃው ላይ መቆየት እና ረጅም ርቀት ሲዋኙ አይደክሙም ፣ በትክክል እንዴት መተንፈስ መማር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መተንፈስ እኩል ፣ ምት እና ከእንቅስቃሴዎች ፣ እና ጥልቅ ትንፋሽዎች ጋር የተመሳሰለ መሆን አለበት ፡፡ ለጀማሪዎች ዋናተኞች በጣም የተለመደው ችግር በስትሮክ ወቅት ትንፋሹን በመያዝ በአፍንጫው በኩል ብቻ ለመተንፈስ መሞከር ነው ፡፡ የመዋኛ አተነፋፈስ ቴክኒክ ትክክለኛው የአተነፋፈስ ቴክኒክ በጥልቅ አተነፋፈስ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ የመዋኛው ፊት በትንሹ በውኃ ውስጥ በሚሰጥበት ጊዜ ይወሰዳል ፡፡ በሳንባዎች ውስጥ

መዋኛ ማለት ይቻላል ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች የሚያሳትፉ እና ቢያንስ ተቃራኒዎች ካሉባቸው ጥቂት ስፖርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በሚወዱ መካከል የመዋኛ ገንዳዎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ ያሉት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ገንዳ ይምረጡ ፡፡ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት ይህ እርምጃ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በከተማዎ ውስጥ በኩሬው ውስጥ ለመዋኘት እድል የሚኖርባቸውን ሁሉንም ቦታዎች ይፈልጉ ፣ ስለ ክፍት ሰዓቶች ፣ ስለ ገንዳዎቹ የመጎብኘት ወጪ ፣ ስለ ምርጫዎቻቸው መረጃን ለመመልከት እና ለመቀበል እያንዳንዳቸውን ያነጋግሩ ፡፡ ደረጃ 2 የሕክምና ምርመራ ያድርጉ ፡፡ ወደ ክሊኒኩ መሄድ እና ከህክምና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኢንፌክሽኖች እና የቆዳ በሽታዎችን

መዋኘት ከጥንት የኦሎምፒክ ትምህርቶች አንዱ ነው ፡፡ መዋኘት እንደ አንድ ሰው ከመነሻው ከ 15 ሜትር ባልበለጠ ውሃ ስር ሲዋኝ ብቻ እንደዚህ የውሃ ቦታን ማሸነፍ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የስፖርት ዲሲፕሊኖች ፣ አንድ አትሌት በውኃ ስር የበለጠ ርቀትን ሲዋኝ ፣ እንደዋኝ ሳይሆን እንደ የውሃ ውስጥ ይመደባሉ ፡፡ የ IOC ምደባ ዓለም አቀፍ ኦሊምፒክ ኮሚቴ (ወይም አይኦሲ) የመዋኛ ርቀቶችን በሁለት ይከፈላል-ክፍት እና ውስን በሆነ ውሃ ውስጥ ፣ በሌላ አነጋገር በባህር ውስጥ ወይም በገንዳ ውስጥ መዋኘት ፡፡ የተከፈተ የውሃ መዋኘት ወይም የማራቶን ርቀት በውድድሩ መርሃግብር ውስጥ ልክ እንደ 2008 እ

የመዋኛ ጭምብል አንድ ሰው በአየር ውስጥ እንደሚያየው ሁሉ በውኃ ውስጥ በደንብ እንዲመለከት ያስችለዋል ፡፡ ያለ እሱ ከባህር ጥልቀት ነዋሪዎች ጋር ለመተዋወቅ ድንኳን ማጥመድ ወይም ተራ የእይታ ጉዞ የማይቻል ነው ፡፡ ስለሆነም ጥሩ እይታ እንዲሰጥዎ ፣ ጭጋጋማ እንዳይሆን እና እንዳይንጠባጠብ ትክክለኛውን የመዋኛ ጭምብል መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዘመናዊ የስኩባ ዳይቪንግ ጭምብሎች በሶስት ክፍሎች የተሠሩ ናቸው-ሌንሶቹን ከብልሽት ለመከላከል ጠንካራ ጠርዝ ፣ ለስላሳ የሲሊኮን አካል ጥብቅ ማህተም እንዲኖር እና የሚስተካከል የአባሪ ማሰሪያ ፡፡ በመደብሮች ውስጥ ጭምብል ሲመርጡ በመጀመሪያ ማንጠልጠያ ሳይለብሱ በቀላሉ ከፊትዎ ጋር ያያይዙት ፡፡ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡ ጭምብሉ በጥሩ ሁኔታ ከቀነሰ እና

ውሃ የሚወዱ ከሆነ በበጋ ወቅት ብቻ ሳይሆን በክረምትም በመዋኘት የመደሰትን ደስታ እራስዎን መካድ አይችሉም ፡፡ እናም ዓመቱን በሙሉ ውሃ እና ፀሐይ ወደሚኖሩበት ቦታ ለመሄድ ምንም መንገድ በማይኖርበት ጊዜ ተራ የሕዝብ መዋኛ ገንዳ መጎብኘት አለብዎት ፡፡ ለጤንነት ፣ ለቁጣ ጥሩ ነው ፣ ግን ብዙ ደስ የማይል ክስተቶችን ያስከትላል ፡፡ አዘውትረው ወደ መዋኛ ገንዳ ቢሄዱም ወይም ይህን ማድረግ ሊጀምሩ ከሆነ በበሽታዎች እና በበሽታዎች ላይ ስለ መከላከያ ህጎች ማወቅ አላስፈላጊ አይሆንም ፡፡ አስፈላጊ ነው - የልብስ ማጠቢያ, - ገላ መታጠቢያ ፣ - ፎጣ ፣ - slippers

የመዋኛ ገንዳዎችን ጨምሮ ብዙ የስፖርት ማዘውተሪያዎች በተወሰኑ ህጎች መሠረት ይሰራሉ እንዲሁም የተለያዩ አደጋዎችን ወይም ደስ የማይል ክስተቶችን ለማስወገድ ሰዎችን ለመጎብኘት ደንቦችን ያዘጋጃሉ ፡፡ ግን አንዳንድ ህጎች በጣም አመክንዮ ያላቸው በመሆናቸው የእነሱ መኖር ግራ መጋባትን ወይም ፈገግታ እንኳን ያስከትላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሁሉም ገንዳዎች ውስጥ ማለት ይቻላል በልዩ ማስታወሻዎች ውስጥ ከተጻፉት እንደዚህ ካሉ ህጎች መካከል አንደኛው እንደሚከተለው ይነበባል-“በምንም መልኩ ከኩሬው ውስጥ ውሃ መጠጣት የለብዎትም ፡፡” ደንቡ ምናልባት የተጻፈው ለትንንሽ ልጆች ወላጆች ነው ፣ ግን ያለዚህ ትንሽ ማብራሪያ ትርጉሙ በተወሰነ ደረጃ የማይረባ ይሆናል። ምናልባትም ፣ ከተረት ተረት ውስጥ ለልጆች እንኳን የታወቀውን ሀረግ

ገንዳው ብዙ ሰዎች የሚዋኙበት የሕዝብ ቦታ ነው ፣ ስለሆነም በሚጎበኙበት ጊዜ አጠቃላይ ህጎች መከተል አለባቸው ፡፡ የተወሰኑ መስፈርቶችን በመከተል ፣ ንፅህና እና ትክክለኛነትዎን ለሁሉም ለማሳየት ብቻ ሳይሆን የራስዎን ደህንነትም ያረጋግጣሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባርኔጣ; - የመዋኛ ልብስ; - ሳህኖች ወይም የባህር ዳርቻ ማንሸራተቻዎች; - ሳሙና ወይም ሻወር ጄል

በእኛ ዘመን ብዙ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት እየሞከሩ ነው ፡፡ የአካል ብቃትዎን ይቆጣጠሩ። ሁሉም ሰው ስፖርቱን እንደፈለጉ ይመርጣል። አንድ ሰው ጂምናዚየምን ይጎበኛል ፣ ለጡንቻዎች ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፣ አንድ ሰው ዮጋን ይወዳል ፣ አእምሮንና ሰውነትን ያስማማና አንድ ሰው ንቁ እንቅስቃሴዎችን ይወዳል ፡፡ መዋኘት ጥሩ ነው ምክንያቱም በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የሉትም እና በሰውነት ላይ ካለው ተፅእኖ አንፃር ሁለገብ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ንቁ መዝናኛ ጤናን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን በእሱ እርዳታ ክብደት መቀነስ ፣ ዘና ማለት ፣ ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሬት ላይ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከውሃ በመጠኑ ያነሱ ናቸው ፡፡ ስለሆነም በተመሳሳይ ገንዳ ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ

በራስዎ ውሃ ውስጥ ዘልለው መማር በጣም ይቻላል። ፍርሃትን ማሸነፍ ለስኬት ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ አስቀድመው ሳይዘጋጁ ዝላይ በማድረግ ሌሎችን በድፍረትዎ ለማስደነቅ መሞከር የለብዎትም ፡፡ እንደነዚህ ያሉት “ፉቶች” ለማንም የማይጠቅሙ በመሆናቸው ወደ አሳዛኝ መዘዞች ያስከትላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወደ ውሃው መዝለል ከምድር ዝግጅት አስቀድሞ መቅደም አለበት ፡፡ የቅንጅት እንቅስቃሴዎችን አስቀድመው መሥራት ያስፈልግዎታል ፣ የከፍታዎች ፍርሃት እንደሌለዎት ያረጋግጡ ፡፡ ደረጃ 2 ወደ ውሃው ውስጥ ለመዝለል ቁልፉ በደንብ የሰለጠነ የልብስ መገልገያ መሳሪያ ነው ፣ ሰውነትዎን በአየር ውስጥ የመቆጣጠር ችሎታ ፡፡ ይህ በአክሮባት ልምምዶች የተገኘ ነው-ከፈረስ ፣ ከፍየል በላይ መዝለል ፣ በጂምናስቲክ ምንጣፎች ላይ ተከታታ

የበረዶ ላይ ሰሌዳ ጭምብል ሲመርጡ በብዙ ነገሮች ላይ መተማመን አለብዎት-የፊት መከላከያ ፣ ጭምብል ቅርፅ ፣ ምቾት ፣ ወዘተ ፡፡ ጭምብልን መምረጥ እንደሚመስለው ቀላል አይደለም ፡፡ የጭምብሉ ዋና ተግባር ዓይንን መከላከል ነው ፡፡ ለበረዶ መንሸራተቻ ዓይኖች ምን እንደሆኑ ለማብራራት እንኳን ዋጋ የለውም-አንድ ነገር ዓይኖችዎን ሊጎዳ የሚችል ከሆነ ፣ በሚወርድበት ጊዜ - ይህ ለእርስዎ ወይም ለአካባቢዎ ላሉት አስከፊ ሊሆን ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ነው ጭምብልን ለመምረጥ ዋና ዋና ነገሮችን ይወስኑ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዋናው ነገር የአይን መከላከያ በመሆኑ ጭምብሉ ለማስወገድ የሚረዱትን እነዚያን ነገሮች ወዲያውኑ ለይቶ ማወቅ ተገቢ ነው- - ነፋስ