ስፖርት 2024, ህዳር

የተንሰራፋው ሆድ ይመለከታል ፣ ለስላሳ ውበት ለመስጠት ፣ በጣም የሚያምር አይደለም። እና በወንዶች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሰው ልጅ ቆንጆ ግማሽ ውስጥም እንዲሁ ፡፡ ለኋለኞቹ ብዙውን ጊዜ በቀጭን ጀርሲ የተሠሩ ጠባብ ልብሶችን መልበስ ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡ ወገብዎን ቀጭን ለማድረግ እና በአመጋገብ ላለመሄድ በትክክል መብላት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብዎን ይከልሱ። ይህ ማለት አንድ እጽዋት ማኘክ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ ቢራ እና ስኳር ያላቸው ካርቦን-ነክ መጠጦች ፣ ጭማቂዎች ፣ ዳቦ እና ሌሎች የዱቄት ምርቶችን ከምግብ ውስጥ በተለይም የተለያዩ ኩኪዎችን እና ቂጣዎችን ማግለል በቂ ነው ፡፡ ማንኛውንም ፈጣን ምግብ ፣ ቅቤ ፣ ቋሊማ ፣ የተጨሱ ምርቶችን እና በዘ

የሕፃን መወለድ በእናቱ ውስጥ ብዙ አስደሳች ስሜቶችን እና ስሜቶችን ያስከትላል ፣ እና አብዛኛውን ጊዜ ልጁን ለመንከባከብ የሚያጠፋው ሲሆን አንዳንድ ጊዜ የራስዎን ምስል ለውጦች አያስተውሉም። ግን ብዙም ሳይቆይ የቀድሞው የልብስ መጠን ስለ ሰውዎ ለማሰብ ጊዜው እንደደረሰ ያስታውሰናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ፈጣን ውጤት ለማግኘት አይጣሩ ፡፡ ከወሊድ ለመዳን ሰውነትዎን ጊዜ ይስጡ ፡፡ ለዚህ ተስማሚ ጊዜ ህፃኑ ከተወለደ ከ 40 ቀናት በኋላ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ በማህፀኗ ውስጥ ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና የአጥንት አጥንቶች መለኪያዎች ወደ መጀመሪያው መጠን ይመለሳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ከወሊድ በኋላ የድብርት ጊዜ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የእርስዎን ቁጥር ለመንከባከብ ፍላጎት አይሰጥም ፡፡ ደረጃ 2 በፍጥነት በሚጓዝበት ፍጥ

መደበኛውን የሰውነት ክብደት የመለየት ችግር ሁል ጊዜም ተገቢ ነው ፣ በተለይም አንድ ሰው ስለጤንነቱ ሲጨነቅ ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ በአንዱ ወይም በሌላ አቅጣጫ ከመደበኛነት መዛባት የአካልን ማንኛውንም ተግባራት መጣስ እና በዚህም ምክንያት የተለያዩ በሽታዎች እድገትና መባባስ ያሳያል ፡፡ ግን “መደበኛ ክብደት” የሚለው ፅንሰ-ሀሳብ አሻሚ እና እንደ ዘር ፣ ጾታ ፣ ቁመት እና ዕድሜ ሊለያይ ይችላል። አንዳንድ መሰረታዊ መርሆዎችን ለማጉላት እንሞክር ፡፡ አስፈላጊ ሚዛን እስታዲዮሜትር ካልኩሌተር መመሪያዎች ደረጃ 1 ከቁመትዎ 100 ን ይቀንሱ። ውጤቱ መደበኛ ክብደትዎ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ፣ ለአካላዊው ዓይነት ማሻሻያ ማድረግ አስፈላጊ ነው-ቀጫጭን ሰዎች ከ3-5% ያነሱ ናቸው ፣ እና ጠንካራ ሰዎች በተቃራኒው

የመርገጫ ማሽን በራስዎ ቤት ምቾት ውስጥ ለመለማመድ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እነዚህ አስመሳዮች ቀደም ሲል ለሙያ ጂምናዚየም እና ለትምህርት ተቋማት ብቻ ይገኙ ነበር ፣ ግን አሁን ለቤት ሸማቾች ኤሌክትሮኒክስ ገበያም ይገኛሉ ፡፡ ዝርዝሮችን ካወቁ በኋላ በጣም ጥሩውን የመርገጫ ማሽን መግዛት ቀላል ሥራ ነው ፡፡ እነዚህን አስመሳዮች በጣም ተወዳጅ የሚያደርጉ ብዙ የኤሌክትሮኒክስ ኩባንያዎች አሉ እና እሱ የሚወስን ብቻ ነው ግን ዋናው ነገር አይደለም ፡፡ ለቤትዎ በጣም ጥሩውን የመርገጫ ማሽን ሲገዙ ከግምት ውስጥ የሚገቡ ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡ የትሬድሚል ሞተር የፈረስ ኃይል ደረጃ አሰጣጥ አምራቾች በሁለት መንገዶች በሞተር ፈረስ ኃይል ምጣኔ ላይ ተመስርተው መርገጫዎቻቸውን ይሰጣቸዋል ፡፡ የመጀመሪያው ቀጣይነት ያለው ደረጃ ሲሆን ሁለተኛው ደ

ክብደትን ለመቀነስ እና ማራኪ ምስል ለማግኘት ፣ አመጋገምን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥም ያስፈልግዎታል ፡፡ ከተጠሉት ኪሎግራሞች ጋር በሚደረገው ውጊያ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የካርዲዮ አሰልጣኝ የግድ አስፈላጊ ረዳት ይሆናሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሰውየው የት እንደሚያሠለጥን ምንም ችግር የለውም በቤት ውስጥ ወይም በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ለስልጠና ትክክለኛውን አሰልጣኝ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ባለሙያዎች ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሳሪያዎች ምርጫ እንዲሰጡ ይመክራሉ ፡፡ በእነሱ ላይ ያለው ጭነት ዝቅተኛ ነው ፣ እና በብዙዎች ድግግሞሾች ምክንያት ፣ በካርዲዮላይን አስመስሎ ማሠልጠኛዎች ላይ ስልጠናው ደምን በኦክስጂን እንዲበለፅጉ

ቆንጆ የጽኑ ፕሬስ የብዙ አትሌቶች እና ተራ ሰዎች ግብ ነው ፡፡ መደበኛ ስልጠና ሁልጊዜ የሚጠበቁ ውጤቶችን አያመጣም ፡፡ ይህንን ግብ ለማሳካት የልዩ ባለሙያዎችን ምክር መከተል አለብዎት ፡፡ የሥልጠና መረጃ አንድ ሰው ልምምድ ከመጀመሩ በፊት ምን ዓይነት ውጤቶችን ማግኘት እንደሚፈልግ መገንዘብ አለበት ፡፡ እሱ በየትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች መከናወን እንዳለበት እና ማተሚያውን ለማፈን በሳምንት ምን ያህል ጊዜ እንደሆነ በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለ 20 ድግግሞሾች (3-4 ስብስቦች) በሳምንት 3-4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትላልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የሆድ እፎይታ ጡንቻዎችን እንዲያገኙ ያስችሉዎታል ፡፡ እነዚህ ምክሮች በግለሰባዊ የአካል ብቃት ላይ የተመረኮዙ መሆናቸውን ልብ ማለት ይገባል ፡፡

ብዙ ሰዎች “ማተሚያውን ማጨስ” የሚለውን ፅንሰ-ሀሳብ ከተለመዱት ክራንችዎች ጋር ያዛምዳሉ ፡፡ ይህ መልመጃ ለአስርተ ዓመታት ተረጋግጧል እናም በትክክለኛው አቀራረብ በእውነቱ የሆድ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ከባህር ዳርቻው ወቅት አንድ ወር ብቻ ሲቀረው እና ጠፍጣፋ ሆድ እና ስስ ወገብ ብቻ መፈለግ ሲኖርብዎት በተለየ መንገድ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ Cardio - ወደ ጠፍጣፋ ሆድ የሚወስደው መንገድ ወገቡ ላይ ጉልበተኛ እና ጉልበቶች እየበዙ ናቸው-በእርግጥ እነዚህ ችግሮች ከጠፍጣፋ ፣ ባለቀለም ፕሬስ ፅንሰ-ሀሳብ ጋር አይጣጣሙም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ እንዳለብዎት ግልጽ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙዎች ብዙውን ጊዜ ቀጭን ወገብን ለማግኘት ተስፋ በማድረግ ብዙ ክራ

ወደ ጂምናዚየሙ ብዙ አዲስ መጤዎች ሽዋርዜንግገርን ለመምሰል ማወዛወዝ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይጠይቃሉ ፡፡ ወይም የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ለማየት ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ለዚህ ጥያቄ አንድ መልስ የለም - በጡንቻዎች እድገት ውስጥ ያለው እድገት የኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪያትን ጨምሮ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የሰውነት ማጎልመሻ አሰልጣኞች አጠቃላይ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የመጀመሪያ ውጤቶችን ለመመልከት ቢያንስ ለአንድ ዓመት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ እውነተኛ የሰውነት ግንባታ ለመምሰል እና በውድድሮች ላይ ለመሳተፍ - ቢያንስ 5 ዓመት ፡፡ በእውነቱ ፣ ብዙ አስፈላጊ ነገሮችን ከግምት ካላስገቡ ይህ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የዘር ውርስ (ዝንባሌ) በጡንቻዎች

በእርግዝና ወቅት ሴት ብዙውን ጊዜ ከ 10 እስከ 26 ኪ.ግ ያድጋል ፡፡ ይህ በማደግ ላይ ያለ ልጅ የሚያስፈልገው ተፈጥሯዊ ሂደት ነው። ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ማንኛውም እናት እንደገና የቃና እና የመለጠጥ ሆድ እንዲኖራት ትፈልጋለች ፡፡ የጠፋውን ቅጾች እንዴት ወደነበረበት መመለስ እና ልጅ ከወለዱ በኋላ የሆድ ዕቃውን እንዴት እንደሚያሳድጉ? መመሪያዎች ደረጃ 1 በኋላ ላይ ምስሉን ወደነበረበት የመመለስ ሂደት ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ነገር ግን ወዲያውኑ ከፍተኛ ጂምናስቲክን ለመጀመር የማይቻል ነው። ለሆድ ጡንቻዎች የመጀመሪያዎቹ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከወሊድ በኋላ ከአራተኛው ወር ጀምሮ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 ክፍሎችን በማሞቅ ይጀምሩ-ለሁለት ደቂቃዎች በእግር ፣ በ 1 ደቂቃ ቀርፋፋ እና በ 1 ደቂቃ ፈጣን ተለዋጭ

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ዘመናዊ የስፖርት ጨዋታዎች ጥንታዊ ምሳሌዎች ቢኖራቸውም ፣ የቡድን ስፖርቶች በጅምላ መንቃት የጀመሩት በአሥራ ዘጠነኛው ክፍለ ዘመን ብቻ ሲሆን የተለያዩ የስፖርት ማኅበራዊ እንቅስቃሴዎች በየቦታው መነሳት ሲጀምሩ ነበር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አብዛኛዎቹ የቡድን ጨዋታዎች በአሥራ ዘጠነኛው ክፍለ ዘመን በተማሪዎች ወይም በአካላዊ ትምህርት መምህራን በት / ቤት ውስጥ “ታድሰዋል” ፡፡ ቮሊቦል ለምሳሌ በሆልዮክ ፣ ማሳቹሴትስ የአካል ብቃት ትምህርት መምህር ዊሊያም ሞርጋን እንደተፈጠረ ይታመናል ፡፡ ይህ የሆነው በ 1895 አንድ አስተማሪ ተማሪዎቹን የተጋበዘ የጎማ ቧንቧ በአሳ ማጥመጃ መረብ ውስጥ እንዲጣሉ ሲጋብዝ ነበር ፡፡ ተማሪዎቹ ደስታውን ያስደሰቱ ሲሆን ከአንድ ዓመት በኋላ ደግሞ በስፕሪንግፊልድ በተካሄደ

10 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ ከባድ ክብደት መቀነስ ጊዜ እና ጥረት የሚጠይቅ ሂደት ነው ፡፡ ለበጋው ወይም ለእረፍት ትንሽ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ብዙ ጊዜ መጠበቅ የለብዎትም። ቀላል ህጎችን በመከተል በቀላሉ 5 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለሚበሉት ነገር ትኩረት ይስጡ ፡፡ ድንች እና ፓስታ ለመብላት ከለመዱ በቀላል ወጥ አትክልቶች ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ ይህ ክብደት መቀነስን ያበረታታል። ደረጃ 2 የዓሳ ዘይት እንክብል ውሰድ ፡፡ ይህ ጥንታዊ መድሀኒት የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከሚያስገኛቸው ጠቀሜታዎች አሁንም ተወዳዳሪ የሌለው ሲሆን ጥናቱ እንደሚያሳየው የዓሳ ዘይትን በየቀኑ መውሰድ እና ከቀላል የአካል እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ ከወትሮው የበለጠ ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ ደረጃ 3

የጡንቻን ስብስብ መገንባት ረዘም ያለ ሂደት ነው። ነገር ግን ከእንቅስቃሴ በተጨማሪ የአመጋገብ እና የፕሮቲን ንዝረትን ካከሉ ነገሮች በጣም በፍጥነት ይጓዛሉ ፡፡ ዋናው ነገር የአሠልጣኙን ምክሮች መከተል እና ሰውነትን ከመጠን በላይ መጫን አይደለም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የባለሙያ አሰልጣኝ ያማክሩ ፡፡ እሱ የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች ከባድ መሻሻል እንደሚያስፈልጋቸው ፣ እና በበቂ ሁኔታ ወደ ላይ የሚጨምሩ እና ቅርጻቸውን መጠበቅ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ የመጀመሪያዎቹ አስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ለካርዲዮ ጭነት (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ የመርገጫ ማሽን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የሚመደቡበትን የሥልጠና ኮርስ ይጽፋል ፡፡ እና ቀሪውን ሰዓት - አንድ ተኩል - በብርቱ አ

ይህ ጽሑፍ የሚያተኩረው እንደ ስፖርት አመጋገብ ባሉ በጣም ተወዳጅ ርዕስ ላይ ነው ፣ እሱም በብዙ ስፖርቶች ውስጥ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ ብዙዎች በአዎንታዊም ሆነ በአሉታዊም ፣ ምናልባትም በእሱ ላይም ጭምር ይይዙታል ፡፡ ይህ ጽሑፍ ከዚህ ርዕስ ጋር የተያያዙ ሁሉንም ነገሮች በዝርዝር ይሸፍናል ፡፡ ስለ ስፖርት አመጋገብ ምን ማወቅ አለብዎት? የስፖርት ምግብነት በአትሌቶች ጥቅም ላይ የዋለ እና ለዋናው አመጋገብ እንደ ተጨማሪ ምግብ ስለሆነ የስፖርት ምግብ ይባላል ፡፡ ሶስት መሰረታዊ የአመጋገብ ዓይነቶች አሉ - የውሃ ፈሳሽ

አንድ የሚያምር አብስ የብዙ ሰዎች ህልም ነው ፡፡ ፍጹም በሆነ ሁኔታ ውስጥ ለመግባት በየቀኑ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው እንዲህ ዓይነቱን ተግባር መቋቋም አይችልም ፣ በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ ከተጋፈጠው ፡፡ በመጀመሪያ የሥልጠና መርሃግብር ይፍጠሩ ፡፡ በይነመረቡ ላይ በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ የተረጋገጡ ቴክኒኮችን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ከዚህ በፊት ስልጠና ካልወሰዱ ፕሮግራሙ “ለጀማሪዎች” ምልክት መደረግ አለበት ፡፡ ትክክለኛውን አፈፃፀም ለሚያሳዩ የቪዲዮ ትምህርቶች ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡ በዚህ መንገድ ማሠልጠን በጣም ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም ከቪዲዮ አሰልጣኝ በኋላ መልመጃዎቹን መድገም ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጠንከር ያለ መርሃግብር መከተል ለማቆም በጣም ከባድ ያደርገዋል። በዚህ ረገድ ሌላው አስፈላጊ

ለጥያቄው መልስ ለመስጠት እንሞክር ፣ ፕሬስ ምን ያህል ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል? በየቀኑ ወይም ከዚያ ያነሰ? የልማት እና የቶኒክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማሰራጨት ይቻላል? በአጠቃላይ ፣ እኛ የምንናገረው በብርታት ማጎልበት ተጽዕኖ ሥር ስለ ጡንቻ ግፊት ግፊት ከሆነ ፣ በርካታ አስፈላጊ ነጥቦችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው- ጡንቻዎች ከኃይል ጭነት በኋላ ለረጅም ጊዜ ያገግማሉ (ያድጋሉ) ፡፡ ጀማሪዎች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ጡንቻዎችን አጥብቀው እንዴት እንደሚጫኑ አያውቁም (ገና የአንጎል-ጡንቻ ግንኙነት አላዳበሩም) ፡፡ ጡንቻው ትልቁ ሲሆን ለማገገም ረዘም ይላል ፡፡ ዘገምተኛ ክሮች ከፈጣን (ጥንካሬ) ክሮች በበለጠ ፍጥነት ያድሳሉ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ለማሠልጠን ከባድ ነው ፣

ስፖርቶችን መጫወት እንደማንኛውም ንግድ ችሎታ ያለው መሆን አለበት ፡፡ አለበለዚያ ከጥቅሙ ይልቅ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ብቻ ሳይሆን እራስዎን እና ምስልዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ በጣም የማይጠቅሙ የስፖርት ልምዶች ዝርዝር እነሆ ፡፡ እግር አሰልጣኝ በዚህ ጉዳይ ላይ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ሴት አስመሳይ ነው ፣ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ በተግባር ምንም ውጤት ስለሌለው በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ግን ፈጽሞ ፋይዳ የለውም ፡፡ የእግሮችዎን እና የጡንዎን ጡንቻዎች በትክክል ለመጠቀም ከፈለጉ እንግዲያውስ ክላሲክ ስኩዌቶች በዚህ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ለመነሻ ያህል ፣ ያለ ክብደት መጨፍለቅ እንኳን በቂ ነው ፣ ከዚያ ለእዚህ ዱባዎችን ወይም ከፓንኮኮች ጋር ባር መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ በ

ስፖርት የአካላዊ ባህል አካል እንደመሆኑ ከህብረተሰቡ ጋር የማይገናኝ ነው ፡፡ አንድ ዓይነት ማህበራዊ ተቋም በመሆን የአንድ ሰው የግል ባሕርያት ምስረታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። መመሪያዎች ደረጃ 1 አካላዊ ባህል በሰውነት ላይ እንደ መሥራት ብቻ ሳይሆን ከሰው ውስጣዊ ዓለም ጋር አብሮ መሥራትም ሊረዳ ይችላል ፡፡ እሱ የህብረተሰቡ ባህል አካል ሲሆን ለግለሰቡ ሁሉን አቀፍ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ስፖርት የአካላዊ ባህል አካል ነው ፣ አንድ ሰው አቅሙን እንዲያሰፋ እና እራሱን እንዲያስተምር ያስችለዋል ፡፡ ስፖርት ብዙውን ጊዜ እንደ ተወዳዳሪ እንቅስቃሴ የሚረዳ ሲሆን ይህም በሰዎች መካከል ወይም ከራስ ጋር የሚደረግ ትግልን ሊያካትት ይችላል ፡፡ ደረጃ 2 የስፖርት እንቅስቃሴዎች እንደ ማህበራዊ እርምጃ እንደ አንድ ግቦ

የጡንቻን ብዛትን ማግኘት ለአብዛኞቹ አትሌቶች እና የሰውነት ማጎልመሻዎች ፍላጎት ነው። ለጡንቻ ሕዋሶች እድገት ቁልፉ ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፡፡ የስፖርት ምግብዎን እንዴት ማመጣጠን ይቻላል? ፕሮቲን ፕሮቲኖች የግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ ያለ በቂ ፕሮቲን የጡንቻን ብዛት ማግኘት አይችሉም ፡፡ የጡንቻ ሕዋሳትን የመገንባት ሂደት ቀላል ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከትንሽ ደካማ የጡንቻ ሕዋሶችዎ አንዱ “መቅደድ” አለበት (በስልጠናው ፣ በአፈፃፀም ምክንያት)። ከዚያ ማረፍ እና ማገገም አለባት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በቂ ፕሮቲን ማግኘትን ፣ ጡንቻውን ከቀዳሚው ‹እሱ› በብዙ እጥፍ ይበልጣል ፡፡ ለተሟላ የስፖርት ምግብ በ 1 ኪሎ ግራም ሰውነትዎ ቢያንስ 2 ግራም ፕሮቲን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ማለትም ፣ 60 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ በየ

ክብደትን የመቀነስ ጉዳይ ለሴቶች ወሳኝ ክፍል አሳሳቢ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጥቂቶች በምግብ እራሳቸውን መገደብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟጠጥ ይፈልጋሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ የመጠንዎን ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ በአመጋገቦች ላይ መሄድ እና በጂምናዚየም ውስጥ መጥፋት አያስፈልግዎትም ፡፡ ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃግብር ማዘጋጀት እና እሱን በቋሚነት ማክበር አስፈላጊ ነው። ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድ በእናንተ ላይ መቅለጥ ይጀምራል ፣ እና የቀረው ነገር ለአዳዲስ የልብስ ማስቀመጫ ሱቆች መሄድ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አዲሱ ምግብዎ በግምት ወደ 5 ምግቦች መከፈል አለበት። ይህ ማለት ግን ከዚህ በፊት ሆድዎ እንደረካው ተመሳሳይ መሆን አለባቸው ማለት አይደለም ፡፡ የአንድ ምግብ መጠን ጣቶች ሳይጨምር መዳፍዎን ሊመጥን ይገ

አንድ ቀጭን ተርብ ወገብ የብዙ ሴቶች ህልም ነው ፡፡ ሴቶች እራሳቸውን በምግብ ያሟላሉ ፣ የውስጥ ሱሪዎችን ይለብሳሉ አልፎ ተርፎም የጎድን አጥንትን ማስወገድን የመሳሰሉ ከባድ እርምጃዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ወገብዎን ቀጭን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ፣ ክብደት ለመቀነስ እና ፍጹም ቅርፅን ለማግኘት የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን በደረትዎ ላይ ይሻገሩ ፣ እግሮችዎን ያሰራጩ ፡፡ ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉት ፣ ወደ ግራ እግርዎ ጎንበስ ፣ ከዚያ እንደገና ጀርባዎ ላይ ተኝተው እራስዎን ወደ ቀኝዎ ያንሱ ፡፡ መልመጃውን 12 ጊዜ መድገም ፡፡ ደረጃ 2 ጀርባዎ ላይ ተኝተው እጆችዎን ወደ

ማርሻል አርትስ ራስን የመከላከል ችሎታዎችን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ሞገስን እና የእንቅስቃሴዎችን ፕላስቲክን ለማዳበር ስለሚረዱ ፍትሃዊ ጾታውን በትክክል ይማርካሉ ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ ልጃገረዶች ማርሻል አርት ምስሎቻቸውን ለማቆየት የሚረዳ ምርት እና እንደ ሙያም ይመርጣሉ ፡፡ ከማርሻል አርትስ መካከል ደካማ እና የሚያምር ልጃገረድ የትኛው እንደሚስማማ መወሰን ብቻ አስፈላጊ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 ታይጂኳን የዚህ ዓይነቱ የማርሻል አርት እንቅስቃሴዎች ከዳንስ እንቅስቃሴዎች ጋር ይመሳሰላሉ እናም ጥሩ ቅንጅትን ይፈልጋሉ። እነሱ አካልን ብቻ ሳይሆን አዕምሮንም ሊለውጡ ስለሚችሉ ትዕግስት እና ትክክለኛነት በዚህ የስነጥበብ ቅርፅ በተሻለ ለመረዳት ይረዳል ፡፡ ታይጂኳን ስፖርት እና ዳንስ ያጣምራል ፣ ስለሆነም እርስዎ እንደወደ

የጥንት ግሪኮች እንቅስቃሴ ሕይወት መሆኑን ያውቁ ነበር ፡፡ ስፖርት ቆንጆ እና ወጣት ወንዶች እና ሴቶች ልጆች ጋር በመፎካከር ስፖርት አስደሳች ጊዜ እንዲያሳልፉ ብቻ አይደለም ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የተመረጠ ስፖርት ሴት ልጅን የበለጠ ቆንጆ እንድትሆን እና ጉልህነቷን እንዲያሻሽል ሊያደርግ ይችላል። ዮጋ ዮጋ አቀማመጥዎን ለማቅናት ፣ ማራዘምን ለማድረግ በጣም ጥሩ ከሚባሉ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የአሳና (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ለሴቶች አስፈላጊ በሆነው በመተንፈሻ አካላት ፣ በውስጣዊ አካላት እና በቆዳ ሁኔታ ላይ የጤና ማሻሻያ ውጤት አላቸው ፡፡ የዮጋ ትምህርቶችም ለዝቅተኛ ጉዳት መጠን ጥሩ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቤትዎ አቅራቢያ የሚገኝ አንድ ማዕከል ማግኘት እና ምሽት ወይም ማለዳ ክፍሎችን ከእርስዎ መርሃግብር ጋር ማዋሃ

የአሜሪካ እግር ኳስ በቴሌቪዥን ማያ ገጾች ላይ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ተመልካቾችን በመሳብ በአሜሪካ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ስፖርት ነው ፡፡ የዚህ እግር ኳስ ደጋፊዎችም ሩሲያ ውስጥ ታይተዋል ፡፡ የአሜሪካን እግር ኳስ መሰረታዊ ነገሮችን ከመማርዎ በፊት ይህ ጨዋታ እንዴት እንደሚከናወን ለማወቅ ይሞክሩ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ኳሱ በእጅ ወይም ለቡድን አጋሮች በመወርወር ከተጋጣሚው ጎን ወደሚገኘው የግብ ማስቆጠሪያ ቦታ ይንቀሳቀሳል። ነጥቦች በተለያዩ መንገዶች የተገኙ ናቸው-ኳሱን ወደ ማስቆጠሪያው ቦታ በማንቀሳቀስ ፣ በማለፍ እና በመሞከሪያው ላይ በመምታት ፡፡ ብዙ ነጥቦችን የያዘው ቡድን ያሸንፋል ፡፡ ደረጃ 2 የጨዋታውን ህግጋት ይወቁ። የግጥሚያው ጊዜ ስልሳ ደቂቃዎች ነው። እነዚህ አስራ አምስት ደቂቃዎች አራት ጊዜያት ናቸው ፡፡

በካርዱ ውስጥ ያለው የክህሎት ደረጃ የሚወሰነው አትሌቱ በያዘው ቀበቶ ባህሪዎች ነው። የቀለሞች ምረቃ ማለት ከፍ ያለ ደረጃ ማለት ነው ፡፡ የተማሪው ውጤት ኪዩ ይባላል ፣ እና ጌታው ዳን ይባላል። የቀበቶው ጠቆር ያለ ቀለም ፣ የትግሉ የችሎታ ደረጃ ከፍ ይላል። የጃፓን ካራቴ ማህበር ስርዓት እንደ አንድ ደንብ ፣ የትግል ደረጃ የሚወሰነው በጃፓን ማህበር ውስጥ በተሰራው ስርዓት መሠረት ነው ፣ ምንም እንኳን ሌሎች ስርዓቶች ቢኖሩም በአጠቃላይ በመላው ዓለም የሶቶካን ማህበር ተቀባይነት አለው ፡፡ በውስጡ በርካታ የኪዩ ዲግሪዎች አሉ - እነዚህ ለተማሪዎች የሚሰጡ ቀበቶዎች ናቸው። ሁሉም ሰው የሚጀምረው ቀለም (ዘጠነኛው) ነጭ ነው ፡፡ ምንም ደረጃ በሌላቸው ይቀበላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተወሰነ ደረጃ የተካነ / የተማረ / የተካነ /

ይህንን ወይም ያንን ዓይነት የማርሻል አርት ሥራን በሚለማመዱበት ጊዜ ቀበቶው አስፈላጊ ባሕርይ ነው ፡፡ ቀበቶን በትክክል የማሰር ችሎታ ብዙ ይናገራል። በመጀመሪያ ደረጃ ለስልጠና ከባድ አቀራረብ አመላካች ነው ፡፡ እንዲሁም በትክክል የታሰረ ቀበቶ የአካል እና የነፍስ ስምምነትን ያመለክታል ፣ ስለሆነም ፣ ለመለማመድ የወሰነ እያንዳንዱ ሰው በራሱ ቀበቶውን በትክክል የማስገባት ጥበብን መቆጣጠር አለበት። መመሪያዎች ደረጃ 1 የካራቴ ቀበቶን ያስሩ ፡፡ ባለ 3 ሜትር ቀበቶን ከፊትዎ በሆድ ደረጃ ያስቀምጡ ፡፡ የቀበቱን መሃል ወስደህ በሆድህ ላይ አኑረው ፡፡ ከጀርባዎ ጀርባ መደራረብ በማድረግ ቀበቶውን በእራስዎ ላይ ይዝጉ። የቀበቱን ጫፎች ከፊት ለፊቱ ይምጡ። የግራውን ጫፍ በትንሹ ዝቅ ያድርጉት። የግራውን ጫፍ በቀኝ በኩል አምጥተው ከ

በመደበኛ ጥንካሬ ስልጠና አንድ የሚያምር የእጅ ኮንቱር ሊፈጠር ይችላል። ትኩረት ሊደረግባቸው የሚገቡ ዋና ዋና ቦታዎች ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ ናቸው ፡፡ ከዚህ በታች ያለው የኃይል ስብስብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለሥልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ክብደታቸው ተገቢ ነው ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ በሚሰነጥሩ ድብዶች ዝቅ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ እጅዎን ወደ ደረቱ ያመልክቱ ፡፡ ሲተነፍሱ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። በሚወጡበት ጊዜ በሚቀጥለው ጊዜ የግራ ክርዎን ያጠፉት ፡፡ መልመጃውን በቀኝ እና ከዚያ የግራውን ክንድ በማጠፍ ለ 2-4 ደቂቃዎች መልመጃውን ያካሂዱ ፡፡ ደረጃ 2 ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር

ቢስፕስን ጨምሮ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመገንባት ብዙ ቴክኒኮች አሉ ፡፡ የአንድ የተወሰነ ዘዴ ምርጫ እንደ አንድ ደንብ በግቡ እና በግለሰብ አካላዊ ብቃት ላይ የተመሠረተ ነው። ጠቃሚ ፍንጮች የቢስፕስ ጡንቻዎችን ለመንከባከብ እና ለማንሳት ተራ ዱባዎችን ፣ የመቋቋም ቡድኖችን ፣ ትይዩ አሞሌዎችን ወይም አግድም አሞሌን መጠቀሙ በቂ ነው ፡፡ ለሚቻለው ከፍተኛ ፓምፕ ፣ ልዩ አስመስሎ ሰጭዎችን ፣ የጆሮ ማዳመጫ ዱባዎችን እና ባርቤል ያስፈልግዎታል ፡፡ የመከላከያ ልምዶችን ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በደንብ ማራዘም ያስፈልጋል ፡፡ መሠረታዊ ሥልጠና የማንኛውም ውስብስብ አካል ነው። ትምህርቱን በትንሽ ሸክሞች ለመጀመር ይመከራል ፣ ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡ ያስታውሱ-የቢስፕስ እድገት በቀጥታ የሚጫነው በጫኑ መ

ስፖርቶችን የሕይወታቸው ወሳኝ አካል አድርገው የሚቆጥሩ እና እንዲሁም ለስፖርቶች በባለሙያ የሚሄዱ ሰዎች የግድ የስፖርት ምግብን ይመገባሉ ፡፡ በተከታታይ ሥልጠና ውጤቱን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የስፖርት ምግብ የአትሌቱ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ለጭንቀት የተጋለጡ በመሆናቸው ለቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደገና ለማደስ ጊዜ የላቸውም ፡፡ እና የስፖርት ምግብ መመገብ ለማገገም ከሚያስፈልጉ ማክሮ እና ማይክሮ-ንጥረ-ነገሮች ጋር የሰውነት ጡንቻዎችን ለመሙላት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ በጡንቻዎች እድገት ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አለው እንዲሁም ቅባቶችን የማቃጠል ሂደት ያሻሽላል ፡፡ ጀርመን ፣ አሜሪካ ፣ ካናዳ እና ሩሲያ እና ቤልጂየም በስፖርት አመጋገብ ላይ ተሰማርተዋል ፡፡ ከቅባት እና ከፍ ካሉ ንጥረ ነገሮች የተጣራ ፣ ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይ

ለዋና ሥራው የተቀናጀ አቀራረብ የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት እና በብቃት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ ለጀማሪዎች በትምህርቶች ወቅት መታወስ ያለበት ዋናው ነገር አስፈላጊ አለመሆኑ ብዛት ሳይሆን ጥራት ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ ስለ አመጋገቡ ማሰብ እጅግ ብዙ አይሆንም ፡፡ የቤት ጥናት ፕሮግራም የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከዳብልቤል ጋር ማከናወን ይመከራል ፡፡ በቀላል መሰረታዊ መርሃግብሮች መርሆዎች ላይ ይገነባል። ይህ የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ትምህርት ውስጥ ይካተታል ፡፡ የታቀዱት ልምምዶች ፣ ከባዶ ከጀመሩ በበለጠ ክብደት እንዲከናወኑ ይመከራሉ ፣ ግን በትንሽ ድግግሞሾች ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ፕሮግራሙ በመደበኛነት ለሚያሠለጥኑ አትሌቶች የሚቀርብ በመሆኑ ነው ፡፡ ትምህ

የታሸገው አፕል ምስሉን የበለጠ ጥራት ያለው እና የሚያምር ያደርገዋል ፡፡ ይህንን ለማሳካት በቀን 20 ደቂቃዎችን ብቻ የሚወስድ ትክክለኛውን አመጋገብ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ እነሱን ለማከናወን ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ እና አቀራረቦች ብዛት በአካል ብቃትዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው። በማንኛውም ሁኔታ በየሳምንቱ ድግግሞሾችን ቁጥር በመጨመር በሁሉም መንገድ መከናወን አለባቸው ፡፡ ደረጃ 2 የላይኛው የሆድዎን ሆድ መወዛወዝ። መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ በመቆለፊያ ውስጥ አድርጉ እና እግሮቻችሁን ቀጥ ብለው ይተው። እግሮችዎን ሳያሳድጉ በተቻለ መጠን የላይኛው አካልዎን ከ

በእግር መሮጥ በጣም ጠቃሚ እና ውጤታማ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ መሆኑ አያጠራጥርም ፡፡ ሆኖም ፣ ጤናን እንዳይጎዳ ፣ አንድ ሰው በጥበብ ሊቀርበው ይገባል ፡፡ ለመጀመር ሲሮጡ ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና በልብ ላይ ያለውን ጭነት እንዳይቀንሱ ለማሞቅ በቂ ጊዜ መመደብን መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመሮጥዎ በፊት መሞቅ ለብዙ ምክንያቶች አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ቅድመ-ሙቀት እና የተዘረጋ የሰውነት ጡንቻዎች በሚሮጡበት ጊዜ ለመለጠጥ በጣም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ተመሳሳይ መገጣጠሚያዎች ላይ ይሠራል - እነሱ የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ ፣ ይህም ማለት በስልጠና ወቅት የመቁሰል እድሉ አነስተኛ ነው ማለት ነው ፡፡ ደረጃ 2 በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የደም ዳግም ስርጭትን ያበረታታል ፣ ማለት

ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ቆንጆ የቃና ሆድ ወይም የታሸገ እና አስደናቂ የፕሬስ ኩቦች እና በተለይም በበጋ ወቅት እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ ፡፡ በጂምናዚየሞች እና የአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ አስተማሪ ወይም አሰልጣኝ መልመጃዎችን ለመምረጥ ይረዱዎታል ፣ ግን በተለያዩ ምክንያቶች ሁሉም ወደዚያ መሄድ አይችሉም ፡፡ ተስፋ አትቁረጥ ፣ አንድ የሚያምር ሆድ በቤት ውስጥ ሊወጣ ይችላል ፡፡ ይህ ከ10-15 ደቂቃዎች የሚቆይ ፈቃደኝነት ፣ ፍላጎት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠይቃል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መልመጃዎቹን ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ጥቂት ምስጢሮችን ማወቅ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል-• ባለሙያዎች ለ 8-15 ድግግሞሾች ፕሬስዎን ከማንሳት ጋር እንዲጣበቁ ይመክራሉ ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ ከእነሱ

አንዳንድ ጊዜ የወደፊት እናቶች "ክሪስታል ማሰሮዎች" ይባላሉ ፡፡ እና ይህ ትክክል ነው ፣ ምክንያቱም ጥቃቅን እና ደካማ ወንድ በሴት ውስጥ ይኖራል ፡፡ ግን ይህ ማለት ነፍሰ ጡር ሴቶች ወደ ስፖርት መሄድ የለባቸውም ማለት አይደለም ፡፡ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ፣ ምክንያቱም ሰውነትን ለመውለድ አካልን ያዘጋጃል ፡፡ በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት የደም ግፊትን እና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለከባድ ጭንቀት ያዘጋጃል ፣ ክብደትንም መደበኛ ያደርጋል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእርግዝና ወቅት በአንድ ልዩ ስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ሴቶች በቀላሉ ይወልዳሉ ፡፡ እነሱ ደካማ እና አጫጭር

በሄዱበት ቦታ ሁሉ ማክበር ያለብዎት የስነምግባር እና ስነምግባር ህጎች አሉ ፡፡ ይህ መታየት ያለበት የተወሰኑ የስነምግባር እና የስነምግባር ህጎች ላላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችም ይሠራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 • በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ ስልጠና ለማግኘት በጎዳናዎች ላይ የማይራመዱበት የተለየ ጫማ ያስፈልግዎታል ፡፡ • በስልጠና እና በክፍል ጊዜ የአሰልጣኙን እና የሰልጣኞችን ትኩረት እንዳያስተጓጉል ስልኩን ማጥፋት ያስፈልግዎታል ፤ • ከሚታወቁ ሰዎች ጋር በጂም ውስጥ ሲገናኙ ፣ ስልጠናው እስኪያበቃ ድረስ ከእነሱ ጋር መግባባት ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ ፡፡ ደረጃ 2 • ሰውነትዎ በስልጠና ሲሞቅ ደስ የማይሉ ሽታዎች እንዳያወጣ ለመከላከል ፣ ከስልጠናው በፊት ገላዎን ይታጠቡ ፤ • ከስ

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ሰውነትን በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ለመጠበቅ የሚረዱ የተለያዩ ስርዓቶች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ ሆኖም ፣ በመልክ ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ብዙ ክላሲክ ስፖርቶች አሉ ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በአዳራሹ ውስጥ የስልጠና ሰዓታት በፍጥነት ይሰለፋሉ ፡፡ ወቅታዊ ስፖርቶች የስዕል ስኬቲንግ ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ እጅግ በጣም ብዙ ጠፍጣፋ መንሸራተቻዎች ያሉት እጅግ በጣም ብዙ የቤት ውስጥ የበረዶ መንሸራተቻዎች አሉ ፣ እነሱ ለማሽከርከር ደስታ ናቸው። በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ክፍያ ለማግኘት ከ40-50 ደቂቃዎች ውስጥ የበረዶ መንሸራተቻ ኪራይንም ያጠቃልላል ፣ እግሮችዎ በጣም ጥሩ ጭነት ይቀበላሉ። አንድ ሰው የራሱን ሰውነት በበለጠ በብቃት መ

እስከ ገደቡ ድረስ መደበኛ ሥልጠና ለሰውነት ግንባታ ስኬት ዋናው መንገድ ነው ፡፡ ልዩ የስፖርት ምግብ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ዛሬ ሊገነዘቧቸው የሚገቡ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎች አሉ ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በጣም ተስማሚ የሆነውን የስፖርት አመጋገብ የመምረጥ መብት አለው። መመሪያዎች ደረጃ 1 ብዙ አትሌቶች ምርጥ የስፖርት ምግብን ከግምት በማስገባት ለ whey ምርጫ ይሰጣሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለቁርስ ይውላል ፡፡ ከ 8 ሰዓታት ከእንቅልፍ በኋላ ሰውነት የጡንቻ ሕዋሳትን ለመገንባት አሚኖ አሲዶች ይፈልጋል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ እረፍት ሰውነትን ወደ ካታብሊክ ሁኔታ እንደሚወስድ ይታወቃል ፡፡ በዚህ ምክንያት የጡንቻዎች ስብስብ ይደመሰሳል። ዌይ ሰውነትን ለእድገትና ለነዳጅ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በማቅረብ ፈጣ

ስንት የሴቶች ትውልዶች ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ፣ በ kefir ማራገፍ እና በረሃብ እንኳን እራሳቸውን ያሰቃዩ ነበር ፣ ወዮ ፣ ውጤቱን ለረጅም ጊዜ አላገኙም ፡፡ የተገኘው ኪሎግራም ተመልሷል ፡፡ አሁን ፣ ክብደትን ለመቀነስ ጥበብ ውስጥ አዲስ አዝማሚያ አለ - ቀጭን መሆን ፣ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በትክክል መብላት! መመሪያዎች ደረጃ 1 ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ በመደበኛነት ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ሲመገቡ ፣ የሆድ ግድግዳዎች ሲለጠጡ እና ሆዱ ሲሞላ እርካታው የሚል ምልክት ወደ አንጎል ይላካል ፡፡ እሱ አስከፊ ክበብን ያወጣል - በሚበሉት መጠን ትልልቅ ክፍሎች የተራቡትን ምናባዊ ስሜት ለማርካት ይጠየቃሉ። ስለሆነም ለአንድ ምግብ ምግብ መመገብ ጥሩው መጠን ከ2002 እስከ 250 ግራም ነው ፣ ይህ ሆዱን በቅደም ተከተል

እንቅስቃሴ ሕይወት ነው ፡፡ የትኛው እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ ነው? ትክክል ነው ስፖርት ፡፡ ሁለቱም አሰቃቂ ስፖርቶች እና አነስተኛ አደገኛዎች አሉ። በሰውነት ላይ ያለ ማንኛውም ጭነት በአካል ጉዳቶች የተሞላ ነው ፡፡ ግን ምንም የማያደርግ ብቻ አልተሳሳተም ፡፡ ስለሆነም ስፖርቶችን ለጤንነት በተቻለ መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ ጉዳቶችን ለማስወገድ ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ እንዳለብዎ እያሰቡ ከሆነ ፣ የእነሱን ዕድል ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ከእውነታው የራቀ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ አነስተኛውን አሰቃቂ የአካል እንቅስቃሴ መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል። ከፍተኛ አሰቃቂ ስፖርቶች ደረጃ መስጠት በጣም ቀላሉ መንገድ በቡድን ወይም በጥንድ ውስጥ መጫወት ከማያስፈልጋቸው መካከል አሰቃቂ ያልሆነ ስፖርት መምረጥ ነው ፡፡ እው

በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ጂም የሚጎበኙ ሰዎች በአጠቃላይ ተቀባይነት አላቸው ፣ እና እንዲያውም የበለጠ በዚህ ንግድ ውስጥ ላሉት ባለሙያዎች ማንኛውም ዓይነት መዝናኛ አጥፊ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ጉልበታቸውን ያጣሉ እና ከሚገባቸው በታች ዝቅተኛ ውጤቶችን ያሳያሉ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ የፊንላንድ ሳውና ከእነዚህ ገደቦች ውስጥ አንዱ ስላልሆነ አትሌቱ በሚያርፍበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴውን እንዲቀጥል ሊረዳው ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የፊንላንድ ሳውና እንዴት ይረዳል?

እንደምታውቁት ጡንቻዎች ለሁሉም ዓይነት ጭንቀቶች በቀላሉ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ እናም እንደዚህ ዓይነቱ ምናባዊ ብርሃን ብዙ አትሌቶች የሥራ ክብደታቸውን ስለሚጨምሩ እና ለጡንቻዎቻቸው ሁኔታ በጭራሽ ትኩረት እንደማይሰጡ ይመራል ፡፡ ስለሆነም ፣ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት ከማግኘት ይልቅ እርስዎ እያጡት እንደሆነ ለመመልከት አደጋ አለ ፣ በዚህ ሁሉ ላይ እርስዎም በሁሉም ዓይነት ጉዳቶች ይማረካሉ ፣ እናም አጠቃላይ ሁኔታው በጣም ጥሩ አይደለም ፡፡ እነዚህ ሁሉ ከመጠን በላይ የመለጠጥ ምልክቶች ናቸው። መመሪያዎች ደረጃ 1 በ “ውድቀት” ስርዓት ላይ አይሰለጥኑ ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት አንድ ጊዜ በጣም የታወቀ ዘዴ ነበር ፣ ግን የመቁሰል አደጋን በእጅጉ ይጨምራል። የጡንቻ መከሰት ከመከሰቱ በፊት ሁሉንም ስብስቦችዎን አንድ ተወካ