ስፖርት 2024, ህዳር

አብስ አንድ ትልቅ ጡንቻ አይደለም ፡፡ ይህ ቀጥተኛውን ጡንቻ ፣ ውስጣዊ እና ውጫዊ የግዳጅ ጡንቻዎችን እና ተሻጋሪ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፡፡ የታችኛው ክፍል ጡንቻዎች በጣም ደካሞች ናቸው ፣ ስለሆነም በተራ የሆድ ልምዶች ፣ የቀጥታ ጡንቻ የላይኛው ክፍል ዋናውን ጭነት በራሱ ላይ ይወስዳል ፣ ዝቅተኛው ደግሞ ሳይሠራ ቆይቷል ፡፡ በሆድ ጡንቻዎች ላይ ሲሠራ ይህ ዋነኛው ችግር ነው ፡፡ የላይኛው የሆድ ክፍልዎን ለመለየት በመጀመሪያ ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ አስፈላጊ - የጂምናስቲክ ምንጣፍ

ሰዎች ስለ ስፖርት ጥቅሞች ያውቃሉ ፣ ግን ስፖርቶችን ቋሚ ልማዳቸው ለማድረግ ሁሉም ሰው ጥንካሬን ሊያገኝ አይችልም ፡፡ በእውነቱ ለድርጅታዊ ጉዳዮች እና ተነሳሽነት የበለጠ ትኩረት መስጠቱ በቂ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለስኬት ቁልፉ በተመሳሳይ ጊዜ ስፖርቶችን እንዲጫወቱ እራስዎን ማሠልጠን ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የተለመዱትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መተንተን እና ማለዳ ወይም ማታ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙ ሰዎች ከሥራ በፊት መሥራት የበለጠ አመቺ ሆኖ ያገኙታል ፣ ከዚያ በኋላ በቂ ጥንካሬ ላይሆን ይችላል ፡፡ ደረጃ 2 መጫወት የሚያስደስትዎትን ስፖርት ይፈልጉ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ጥቂቶቹን ይሞክሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሊያድንዎት እና አስደሳች ሊሆን ይገባል ፡፡ ደረጃ

ለብዙዎች “ስፖርት” የሚለው ቃል “ጤና” ከሚለው ቃል ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በሚያሳዝን ሁኔታ, በጣም ብዙ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ጉዳቶችን ያስከትላሉ. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለእርስዎ የሃዘን ምንጭ እንዳይሆን ለመከላከል ቀላል ህጎችን ይከተሉ ፡፡ አስፈላጊ - ትክክለኛ አመጋገብ; - የተትረፈረፈ መጠጥ; - ትክክለኛ ቴክኒክ; - ተስማሚ የሥልጠና መርሃግብር

አሁን ውይይቱ የሚወጣው ስለ ጡንቻ ማሟያ ፣ እንቅስቃሴን መስጠት ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ስለሚረዱ የአመጋገብ ማሟያዎች ወይም መድኃኒቶች ሳይሆን ለአጠቃቀም አስፈላጊ ስለሆኑ ምርቶች እና በትክክል ስለ ተዘጋጀው አመጋገብ ነው ፡፡ እንደምናውቀው እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ የተወሰነ የ BJU መጠን (በየቀኑ የፕሮቲን ፣ የቅባት እና የካርቦሃይድሬት መጠን) የመቀበል ግዴታ አለበት ፣ ግን ይህንን አይመለከትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለጀማሪ አትሌት የኃይል ወጪዎች የበለጠ ስለሚሆኑ እነዚህ አመልካቾች መጨመር አለባቸው ፡፡ በተሻሻሉ የስፖርት እንቅስቃሴዎች አትሌቱ በቀን ከ6-7 ጊዜ መብላት የለበትም ፣ ከዚያ ያነሰ አይደለም ፡፡ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በምናሌው ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ ከጠቅላላው አመጋገብ 10% ያህል መሆን አለባቸው

ትናንሽ ጡቶች ውስብስብ ነገሮችን እና በራስ መተማመንን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሴቶች በችኮላ እርምጃ ይስማማሉ እና ለጡት ማጥባት በቀዶ ጥገና ሐኪሙ ቢላ ስር ይሄዳሉ ፣ እና ይህ በጣም ደህና አይደለም። በእውነቱ ፣ የተፈለገውን ውጤት በተለየ ፣ ደህንነቱ በተጠበቀ መንገድ ሊገኝ ይችላል - በተሞክሮዎች ስብስብ እገዛ ፡፡ አስፈላጊ - የአልጋ መስፋፋት ፣ - ደደቢት - ወንበር መመሪያዎች ደረጃ 1 በእርግጥ እንደ ራስን ራስን የማከም ዘዴን የመሰለ ዘዴ ሰምተሃል ፡፡ ለእርሷ አመሰግናለሁ ፣ ሰውነትዎን በፈለጉት መንገድ መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከመተኛቱ በፊት ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ ዘና ማለት እና መላው ሰውነት እና እያንዳንዱ የሰውነት ሴል በልዩ ሙቀት መሙላት እንዴት እንደሚጀምሩ መገመት

ቅርፁን ወደነበረበት የመመለስ ችግር እንደ አንድ ደንብ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ ያገኙ ሴቶች ናቸው ፡፡ እንዲሁም ክብደታቸውን እና ደህንነታቸውን መልሰው የማግኘት አስፈላጊነት ከበሽታ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ቅርጻቸውን ማግኘት በሚፈልጉ ሰዎች ላይ ሊታይ ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጥሩ ስሜት እና በትክክለኛው ተነሳሽነት እራስዎን በቅደም ተከተል ማስጀመር መጀመር አለብዎት። ምርጥ ሆነው የመመልከት ፍላጎት ከውስጥ መምጣት እና ከከባድ የጉልበት ሥራ ጋር የተቆራኘ መሆን የለበትም ፣ አለበለዚያ ውጤቱን ለማሳካት ብዙ ተጨማሪ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ቅርፅ ለመያዝ ለሚፈልጉ ሰዎች ፣ ሐኪሞች በመጀመሪያ ፣ ተገቢ አመጋገብን ይመክራሉ ፡፡ እንደ ሁኔታዎ ሁኔታ

እርስዎ ወደ ቀደመው ቅጽዎ ከተመለሱ ዘና ብለው ካወቁ ሁሉም ጥረቶችዎ በከንቱ ይጠፋሉ። በእርግጥም አወንታዊ ውጤትን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ሥልጠናውን መቀጠል አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ብዙ በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ እና እርስዎ በሚያደርጉት ስፖርት ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አያቁሙ ፡፡ ስፖርቶችን መጫወት ከተዉ ከዚያ ያገኙትን ሁሉ የማጣት አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡ የሰውነት ጽናት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ የጡንቻ ሕዋስ እና የውስጥ አካላት እየመነመኑ ናቸው ፡፡ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት አስተማሪ ጋር በመሆን የተገኘውን ቅፅ ለመጠበቅ የክፍሎችዎን ፕሮግራም በዝርዝር ያስቡ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የሰውነትዎን የመጠባበቂያ ክምችት ለመገንባት ይረዳሉ ፡፡ ደረጃ 2

እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት ምስጢር ለሁሉም ሰው የታወቀ ነው-ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ሆኖም ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ የሥልጠናውን ጅምር ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ፣ ብዙ ጊዜ ፈጣን ምግብ መመገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማወክ ፣ ደረጃ በደረጃ ከአካላዊ ፍጹምነት ይርቃሉ ፡፡ ራስዎን አንድ ላይ ለመሳብ እና ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ለማስያዝ ጊዜው አሁን ነው

በአካል ጠንካራ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ለምን ቢያስፈልጉዎትም - ስፖርትም ይሁን ለራስዎ ብቻ - ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ያስቡ ፡፡ አስፈላጊ - ክብደቶች - ደደቢት - ባር መመሪያዎች ደረጃ 1 ለስልጠና የኬቲልቤል ፣ የባርቤል እና የደብልብልብልብሎችን ይጠቀሙ ነፃ ክብደት የሚባሉት በአካላዊ ጥንካሬ ክምችት ውስጥ በጣም ጥሩ ረዳቶች ናቸው ፡፡ እነሱ ከማንኛውም አስመሳዮች የተሻሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ከፍተኛውን የጡንቻ ክሮች ብዛት ስለሚያንቀሳቅሱ ፣ ለዚህም ነው በጣም ውጤታማው የሚል ርዕስ ያገኙት ፡፡ በታላቅ ስፋት ውስጥ በዱባዎች ፣ በባርቤል እና በ kettlebells እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ትልቁ የጡንቻ ክሮች በሚድኑበት ጊዜ ከፍተ

L-carnitine የተባለው ንጥረ ነገር ከ 100 ዓመታት በፊት ተገኝቷል ፡፡ በእሱ ላይ ብዙ ምርምር ተደረገ ፡፡ በሰው አካል ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ አካል ነው ፡፡ እንዲሁም በአሳ ፣ በስጋ ፣ በወተት እና በዶሮ እርባታ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ኤል-ካርኒቲን የስብ ማቃጠል አይደለም ፣ ግን ስብን ወደ ኃይል በመቀየር ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ኤል-ካርኒቲን ለምን መውሰድ?

ኤል-ካሪኒን በሰውነት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያፋጥን አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ንጥረ ነገር በአትሌቶች እና ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ያገለግላል ፡፡ ኤል-ካኒኒን ጎጂ ወይም ጠቃሚ መሆኑን ለመረዳት ፣ እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኤል-ካርኒቲን እንዴት እንደሚሰራ የእያንዳንዱ ሰው አካል በኩላሊት እና በጉበት ውስጥ ከሚቲዮን እና ሊሲን ውስጥ የሚመረተውን L-carnitine ያመነጫል ፡፡ ሆኖም ግን በጣም አነስተኛ ምርት ነው ፣ እና በፍጥነት ይበላል ፡፡ የ L-carnitine ዋና ሚና ወፍራም አሲዶችን በሴል ሽፋን በኩል ማጓጓዝ ነው ፡፡ በዚህ አሚኖ አሲድ እጥረት ሰውነት ለካርቦን በዋነኝነት ካርቦሃይድሬትን ይጠቀማል ፡፡ ሆኖም ፣ L-carnitine ን በቀላሉ መውሰድ እና ፈጣን የስብ ጥፋት

ምናልባት ስፖርት መጫወት የጀመረ ወይም ወደ ስፖርት ለመግባት እያቀደ ያለው እያንዳንዱ ሰው አንድ ጥያቄ አለው-ስፖርት እኔን ሊጎዳ ይችላል ፣ እና ከሆነስ እንዴት? እስቲ ይህንን ጥያቄ ከላዩ ላይ በመነሳት በልዩ ልምምዶች እንጨርስ ፡፡ አማተር እና ባለሙያ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ስፖርቶችን ከመረጡ ታዲያ የሚያስፈራዎት ነገር የለም ፡፡ ስፖርት ለእርስዎ ጠቃሚ ስለሚሆን የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም ስፖርቶችን በሙያዊነት ለመጫወት ካቀዱ እዚህ የተወሰኑ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ እንደምታውቁት ሙያዊ አትሌቶች ከተራ ሰዎች በጣም ብዙ ማሠልጠን አለባቸው ፣ ይህ ማለት አካላቸው በቋሚነት ከመጠን በላይ ጫና ይገጥማቸዋል ማለት ነው ፡፡ ከዚህ በተጨማሪ አትሌቶች አንዳንድ ጊዜ ሰውነትን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጎዳ

“አካላዊ ትምህርት” ከሚለው ቃል ጋር የትኞቹ ማኅበራት ይነሳሉ? በእርግጥ በመጀመሪያ ፣ ትምህርት ቤቱ ፡፡ መሮጥ ፣ መዝለል ፣ እግር ኳስ ፡፡ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ትንሽ ድካም ፣ ቀላልነት ፣ ደስታ ፡፡ “ስፖርት” ከሚለው ቃል ጋር ምን ይዛመዳል? ውጥረት ፣ ድካም ፣ እስከ ገደቡ ድረስ ይሠራል ፡፡ እንባ እና ብስጭት ወይም ደስታ እና ደስታ። ምንም እንኳን እነዚህ ሁለት ፅንሰ-ሀሳቦች ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኙ ቢሆኑም አሁንም የተለያዩ ትርጉሞችን ይይዛሉ ፡፡ ስፖርት በመጀመሪያ ደረጃ በሰዎች መካከል አመራር ለማግኘት የሚደረግ ውድድር ፣ ውድድር ፣ ትግል ነው ፡፡ ግቡ መጀመሪያ መምጣት ፣ ምርጡ ለመሆን እና አንዳንድ ጊዜ ብዙዎች ለዚህ መስዋእት መሆን አለባቸው-ጊዜ ፣ ገንዘብ ፣ ጤና። አዎ ስፖርት አንዳንድ ጊዜ ጤናን ይወ

በስፖርት ውስጥ ውድድሮችን ለማሸነፍም ሆነ ጤናዎን ለማሻሻል አሰልጣኝ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማስገኘት በሚያስችል መንገድ ሸክሙን በስፖርቱ ላይ የማሰራጨት አስፈላጊ ግዴታ አለበት ፡፡ ግን በእውነቱ ብቃት ያለው አሰልጣኝ እንዴት ማግኘት ይችላሉ? መመሪያዎች ደረጃ 1 መጀመሪያ ጓደኞችዎን እና ጓደኞችዎን ያነጋግሩ። ምናልባትም ከመካከላቸው አንዱ ለራስዎ በመረጡት ስፖርት ውስጥ ቀድሞውኑ የተሳተፈ እና ልዩ ባለሙያ አሰልጣኝ ሊመክርዎ ይችላል ፡፡ ከተለያዩ የስፖርት መድረኮች መረጃን መተንተንም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን ከእንደዚህ ሀብቶች የሚመሰገኑም ሆነ የሚሰነዘሩ ትችቶች በጥንቃቄ መታከም አለባቸው ፡፡ አሰልጣኝ መፈለግ በጣም ኃላፊነት የሚሰማው ክስተት ስለሆነ ይህ አስፈላጊ ነው። የአትሌቲክስ ስኬትዎ በአብዛኛ

ሰዎች ስለ ብርሃን ብዙ ያውቃሉ ከስልኮች ሰማያዊ መብራት በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ የፀሐይ ብርሃን ስሜትን ያነሳል; የተሻሉ መብራቶች ምርታማነትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ ግን በቅርብ ጊዜ የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች ደፋር መግለጫ ሰጡ-ትክክለኛው ብርሃን ተፈጥሯዊም ሆነ ሰው ሰራሽ ቢሆን የሥልጠናውን ውጤት እንኳን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ደህና ፣ ባለሙያዎችን ይጠይቁ ፣ ግን እነሱ ይነግርዎታል-ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ተጨባጭ አይደሉም ፡፡ በብርሃን ወይም በጨለማ ለማጥናት የተሻለው መንገድ ምንድነው?

ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መምጣት ጀማሪው የተቻለውን ሁሉ ይሞክራል እናም ሁሉንም ምርጡን ይሰጣል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ደስ የሚል ድካም ፣ በጡንቻዎች ውስጥ እየተስፋፋ ህመም ይጀምራል ፣ በእርግጥም መጀመሪያ ላይ ከተቀመጠበት ጊዜ ጀምሮ በእራሱ ላይ ኩራት ይሰማዋል ፣ እና ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነቃ እራሱን ከአልጋ ላይ በጭንቅላቱ ሲወጣ አገኘ ፣ ምክንያቱም “ሁሉም ነገር ይጎዳዋል።” ወደ መጤው አስፈሪ ማዞር መጣ ፡፡ በቀጣዩ ቀን ወይም በሚቀጥለው ቀን የሚከሰት ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጡንቻ ህመም ቃል ነው ፡፡ ሌላኛው ስሙ የጡንቻ ህመም ሲንድሮም ነው ፡፡ ሲንድሮም, ወዲያውኑ አይቀንስም, ነገር ግን በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት, ወይም እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ - ከጥቂት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ

የዳሌውን ወለል ለማጠናከር የኬጌል ልምምዶች ብዙ የሴቶች ችግሮችን ለመፍታት ሊያግዙ ይችላሉ ፡፡ የሽንት መለዋወጥን ይከላከላሉ ፣ የሴት ብልት የጡንቻን ቃና ያሻሽላሉ ፣ የስሜት መለዋወጥን ይጨምራሉ እንዲሁም የደም መዘግየትን ይከላከላሉ ፡፡ ነገር ግን ለዘመናዊ ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ መሥራት ከባድ ሊሆን ይችላል ስለሆነም ሂደቱን አስደሳች እና ውጤታማ የሚያደርጉ ልዩ መሣሪያዎች ተፈጥረዋል ፡፡ ከጌል አሰልጣኞች ዛሬ በማንኛውም የወሲብ ሱቅ ውስጥ እንዲሁም እንደ ብርቅዬ የህክምና መሳሪያዎች ሳሎኖች ውስጥ የኬጌል አስመሳዮችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ እነሱ በጣም ቀላል ወይም በጣም ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ዋጋው በዲዛይን ፣ በቁሳቁስና በባህሪያቱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የሴት ብልት ኳሶች በጣም ቀላሉ የአካል ብ

ስፖርት እንቅስቃሴ ነው ፣ ጤና ነው ፣ በመጨረሻም ሕይወት ነው! ስፖርት በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ ወሳኝ ክፍል ነው ፣ ግን በሆነ ምክንያት ሁሉም ሰው ይህንን አይረዳም ፡፡ የስፖርት ልምምዶች በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች መደበኛ ያደርጋሉ ፡፡ እነሱ የነርቭ ስርዓቱን በቅደም ተከተል ያስቀምጣሉ ፣ የሁሉም የውስጥ አካላት አፈፃፀም ያሻሽላሉ እና በቀላሉ አንድን ሰው ህይወት እና ጤና ይሰጡታል ፡፡ ወደ ስፖርት ለመግባት ለሰው ሕይወት ምን ዓይነት ጥቅምና አስተዋጽኦ እንደሚያመጣ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስፖርቶች ጠቃሚነት ስፖርት በሚከተሉት መንገዶች በሰው ልጅ ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ሁሉንም ጡንቻዎች ያነቃቸዋል እና ድምፆችን ያሰማቸዋል ፣ ይህም በትክክል እንዲዳብሩ እና ተለዋዋጭነትን እንዲሰጡ ያስችላቸዋል።

ለሰው አካል አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ እንደሆነ አያጠራጥርም ፡፡ ስፖርት ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል ፣ ለብርታት እና ለመልካም ስሜት ይሰጣል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ስፖርቶችን መጫወት በተመለከተ ግን ብዙ ጥያቄዎች ይነሳሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሸክሙን ለመገደብ እና ስፖርቶችን መጫወት ላለመጀመር የበለጠ ምክሮች ይሰጣሉ ፣ ይህ ከዚህ በፊት ካልተከሰተ ፡፡ ይህ አስተያየት ትክክል ተደርጎ ሊወሰድ ይችላልን?

ለጉዳት እና ለስላሳዎች ተጣጣፊ ማሰሪያን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ የችግሩን አካባቢ በአስተማማኝ ሁኔታ ለማስተካከል እና በተጎዳው አካባቢ ላይ የማይፈለጉ ውጤቶች አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተጣጣፊ ማሰሪያዎች ከጋዝ በተለየ የማይዘረጉ ወይም የማይለወጡ በመሆናቸው ምቹ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ማሰሪያው አይንሸራተት እና በመዋቅሩ ምክንያት የተፈለገውን ማስተካከያ ይሰጣል ፡፡ ሌላው ጠቀሜታ የእንደዚህ ዓይነቱ ፋሻ ተደጋጋሚነት ነው ፡፡ ደረጃ 2 ተጣጣፊ ማሰሪያ በሚገዙበት ጊዜ የሚፈለገውን የመራዘሚያ መጠን መወሰን አለብዎ ፡፡ ለአሰቃቂ ሁኔታ አለባበስ ከፍተኛ ወይም መካከለኛ የዝርጋታ ልብስ መልበስ ያስፈልጋል ፡፡ ለመከላከያ ዓላማዎች ዝቅተኛ ማራዘሚያ ፋሻን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ የተለያዩ የአካል ክፍሎች የተ

የፈረሰኞች ስፖርት ከሁሉም እጅግ አስደናቂ ስፖርት ነው ፡፡ ግን በውስጡ የተለያዩ ችግሮች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው ችግር ከጉዳዩ የገንዘብ ጎን ነው ፡፡ የእንስሳቱ ጥገና በራሱ ይቅርና የፈረስ ማሰሪያ እና ጋላቢ ዩኒፎርም በጣም ብዙ ገንዘብ ያስከፍላል ፡፡ ሁለተኛው ችግር የሚገኘው በፈረስ ትክክለኛ ሥልጠና ላይ ነው ፡፡ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ባሉበት ሥልጠና መካሄድ አለበት ፡፡ በስፖርት ፈረስ አስተዳደግ ላይ ትናንሽ ስህተቶች ሲፈጠሩ እነሱን ማረም በጣም ከባድ ይሆናል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እነሱን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይቻልም። ትልቁ ፈተና ግን አደጋው ነው ፡፡ ፈረሱ የማይታወቅ እንስሳ ነው ፡፡ ልክ እንደ ሁሉም የእፅዋት ዝርያዎች ሁሉ አደጋ ሲመጣ ለመዳን ብቻ ወደየትኛውም አቅጣጫ ለመሮጥ ዝግጁ ነች ፡፡ አደጋው በእሷ አስተያየት ከማ

ወጣት እና ቀጫጭን ሴቶች ልጆች እንኳን በወገቡ ላይ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ማየት ይችላሉ ፡፡ ለማስተካከል በጣም አስቸጋሪ ስለሆኑ በጎኖቹ ላይ የታወቁት ጆሮዎች ብዙ ችግሮችን ያስከትላሉ ፡፡ እነሱን ለማስወገድ የተቀናጀ አካሄድ ግቡን በተቻለ ፍጥነት ለማሳካት ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ - ሆፕ; - ድብልብልብሎች; - የመዋቢያ ሸክላ; - ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ ጠዋት ላይ መሮጥ ፣ በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በእግረኞች ላይ በእግር መጓዝ - ማንኛውንም ዓይነት እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ሁኔታ በስብ-ማቃጠል ሁኔታ ውስጥ መሥራት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የስብ ማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን የማጎልበት

በትክክል የታሰረው ቀበቶ ከስኬት ትግል አካላት አንዱ ነው ተብሎ ይታመናል ፣ በተለይም በጁዶ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቀበቶን እንዴት ማሰር እንደሚቻል መማር ወደፊት ያራምድዎታል ፣ ምክንያቱም አንድ የተወሰነ ቀበቶ ለማግኘት ፣ ቀበቶውን በትክክል የማሰር ዘዴን በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ከዚያ በኋላ ላይ የበለጠ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በጁዶ ውስጥ ምን ዓይነት ቀበቶዎች እንደሆኑ እና እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ በደንብ እናውቅዎ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጁዶ ውስጥ 16 ቀበቶዎች አሉ ፣ ከነዚህ ውስጥ 6 ቀለሞች (ኪዩ) እና 10 ጥቁር (ዳን) ናቸው ፡፡ ጀማሪው በነጭ ቀበቶ ወይም በስድስተኛው ኪዩ ላይ ይለብሳል ፡፡ እሱን ለማግኘት ፣ ቀበቶን በትክክል ማሰር እና የሥልጠና ፎርምዎን (ጁዶጊ) በቅደም ተከተል ማስቀመጥ መቻል ያስፈል

እያንዳንዱ ሰው የመዝናኛ መብት አለው። እና እንዴት እንደሚመራው በራሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሕይወት አሰልቺ እና የማይስብ ሆኖ ከተገኘ አንድ ጠቃሚ እና አስደሳች ነገር ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ የእንግሊዝኛ ቃል ነው ነፃ ጊዜን አስደሳች ወይም የሚወዱትን ነገር ማድረግ ማለት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዛት ያላቸው የተለያዩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አሉ ፡፡ ይህ ዝርዝር ሁል ጊዜ እየተሟላ ነው ፣ ሌሎች አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያዎች ይታያሉ። በመዝናኛ ጊዜ አንድ ሰው በሚወደው ንግድ ላይ ተሰማርቷል ፣ እናም ከዚህ በመነሳት መንፈሳዊ ደስታን ያገኛል ፡፡ በዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች ዘመን ፣ የኮምፒተር ፕሮግራም ፣ በይነመረቡ ላይ ድርጣቢያዎች ወይም ብሎጎች መፈጠር በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በጣም ፋሽን እና ዘመ

በአሜሪካ ውስጥ በሩቅ 40 ዎቹ ውስጥ ስለ ዩፎዎች ርዕሶች ተሰራጭተዋል ፡፡ በጣም ተወዳጅ ስለነበረ ዋልተር ሞሪሰን የወቅቱን ገጽታ ለመጠቀም እና እንደ የሚበር ሳህን የመሰለ ነገር ለመፍጠር ወሰነ ፡፡ የመጀመሪያው ሙከራ አልተሳካም ፡፡ ግን በተከታታይ ሙከራዎች ፣ ከብዙ ልዩነቶች በኋላ ከሰባት ዓመት በኋላ አሁን በፕላስቲክ የተሠራው ሳህን በረረ ፡፡ ከሁለት ዓመት በኋላ በምርት ስሙ ቀድሞውኑ እንደ ትኩስ ምርት ተለቀዋል ፡፡ በእውነተኛው የአሜሪካ ተማሪዎች ዘንድ እንደሚገባ ፣ በብዙ ፊልሞች ላይ እንደሚታየው ፣ የዬል ዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች ራሳቸውን እያሾፉ ብዙውን ጊዜ ኬክ ያersችን ይጥሉ ነበር ፡፡ የሚበር ዲስክ የተሰየመው የእነዚህ የፍሪስቢ ፓይ ኩባንያ የእነዚህ ቆርቆሮ ጠፍጣፋ ሰሌዳዎች ስም ክብር ነው። በስሙ መበደር ላይ ክርክር ለማ

ብዙ ልጃገረዶች ስለ እርጉዝነታቸው ሲማሩ በተለይም የመጀመሪያዋ ከሆነ ከባድ ህመም እንዳገኙ ሁሉ ባህሪያቸውን መገንባት ይጀምራሉ ፡፡ የበለጠ ጠንቃቃ መሆን አለብዎት ፣ ግን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ማያያዝ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም መውለድ እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው ፣ ለዚህም ሰውነት በደንብ መዘጋጀት አለበት። ውሃ የሰውነት ሙቀት መጠንን የመቆጣጠር ንብረት ስላለው ለነፍሰ ጡር ሴቶች የውሃ ኤሮቢክስ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በውኃ ውስጥ ማንኛውንም ድንገተኛ እንቅስቃሴ ማድረግ የማይቻል ሲሆን ፣ ከመጠን በላይ ማሞቅና ማቀዝቀዝም አይቻልም ፡፡ መደበኛ የኤሮቢክስ ትምህርቶችም ይበረታታሉ ፣ ነገር ግን የመውደቅ እና የመውደቅ እድልን ለማስቀረት በእነሱ ወቅት ተጨማሪ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ ዮጋ በትክክል ለመተንፈስ እንዴት መ

ቡድን ማለት በአንድ ሀሳብ የተዋሃደ ፣ አንድ ነገር የሚያደርግ እና ወደ አንድ ግብ የሚሄድ ፣ በህይወትም ሆነ በስፖርት ነው ፡፡ በቡድን ውስጥ አንድ ሰው ለራሱ ብቻ መወሰን አይችልም ፣ ማንኛውንም ውሳኔ ከማድረጉ በፊት ስለቡድኑ ማሰብ አለበት ፡፡ የእሱ ውሳኔ ወይም እርምጃ በእሷ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር። በስፖርት ውስጥ የአንድ ቡድን ግብ በርግጥ የሚሳተፍበትን ውድድር ማሸነፍ ነው ፡፡ ዛሬ ብዙ ዓይነቶች የቡድን ስፖርቶች አሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ-እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ሆኪ ፣ መረብ ኳስ ፣ ኮርሊንግ እና ሌሎች ብዙ ፡፡ እንዲሁም እንደ ፈረሰኛ ስፖርት ያሉ አማራጮች ለቡድን ስፖርቶች ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ፈረስ እና አንድ ሰው በመሠረቱ የቡድን ብዛት የሚጨምርበት የቡድን ወይም የውሻ ስሌት ውድድር ስ

በህይወት ዘመን ሁሉ የሰው ልጅ ከአንዳንድ መሰናክሎች ፣ ከአካላዊ ፣ ከስነልቦናዊ ፣ ከቁሳዊ ነገሮች እና አልፎ ተርፎም ከተፈለሰፈ ጋር እየታገለው ነው ፡፡ ግን መሰናክሎች በተለይ ትኩረት የሚስቡባቸው የሰዎች ክበብ አለ ፡፡ እነሱ እነሱን እንዴት በፍጥነት ለማሸነፍ እንደሚችሉ የተማሩ ብቻ ሳይሆኑ ከዚህ ዓይነቱ እጅግ በጣም ከባድ ስፖርት የተሰራ ሲሆን ይህም በፍጥነት በብዙ የህዝብ ክፍሎች ዘንድ ተወዳጅነትን አተረፈ ፡፡ ፓርኩር ከመጀመሪያው የዓለም ጦርነት ፍንዳታ በፊት እንኳን የመነጨ ብዙ አደጋዎችን የሚሸከም ያልተለመደ ያልተለመደ የስፖርት ስነ-ስርዓት ነው እናም ይህ አካላዊ እና ሥነ ምግባራዊ ጭንቀትን ጨምሮ ለባልንጀሮቹ ወታደሮች አዲስ ዓይነት ሥልጠናን ባስተዋወቀ አንድ ወታደራዊ ሰው የተፈጠረ ነው ፡፡ በፈቃደኝነት ተሳትፎ ፡፡ ብዙውን

አንዳንዶች ለስፖርት የሚገቡት ለደስታ ወይም ለታላቅ አካላዊ ቅርፅ ለመጠበቅ ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም ግን የባለሙያውን መንገድ የሚመርጡ ሰዎች አሉ ፡፡ ምክሩን በመጠቀም ለስፖርቶች ስኬት መንገድን በእጅጉ ማመቻቸት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስኬታማ ሰዎች መሥራት ያስደሰታቸውን አደረጉ ፡፡ ምኞት በማይኖርዎት ስፖርት ውስጥ ትርጉም ያለው ውጤት ማግኘት መቻልዎ አይቀርም። በእውነት ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እና ሙሉ በሙሉ ሊገልጡት ስለሚችሉት ነገር ማሰብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ውድቀትን እንደ ረዳቶች ይያዙ ፡፡ ከእነሱ ብዙ ጥሩ ልምዶች ሊማሩ ይችላሉ ፡፡ የሆነው ነገር ሊለወጥ አይችልም ፡፡ ሆኖም ፣ ውድቀቶችን በመተንተን ምክንያት ወደ የወደፊቱ ስኬት ይለውጧቸዋል። ደረጃ 3 አትሌቱ በረጅም ሥልጠና ምክንያት ክህሎ

“ዋና የአካዳሚክ ባለሙያ ኢዮፍፌ አረጋግጠዋል-ኮኛክ እና ቡና በስፖርት እና በመከላከል ይተካሉ …”፡፡ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፣ ይህ ደግሞ አያስገርምም ፡፡ ለነገሩ ቀጭን ፣ የተስተካከለ ምስል ፣ የተሳካ እና ጉልበት ያለው ፣ ጤናዎን መንከባከብ አሁን ፋሽን ነው ፡፡ እና ምን ያህል ጊዜ ጀማሪዎች ሁሉንም ነገር ለማግኘት እና ወዲያውኑ ፣ በቅንዓት ስልጠና ይጀምራሉ ፣ ግን በውጤቶቹ ቅር ተሰኙ ፣ ከአንድ ወር ወይም ከሁለት በኋላ ትምህርቶችን ይተዉ ፡፡ ስፖርት ለመምረጥ ዘጠኝ ምክንያቶች ስለዚህ ውሳኔው ተወስዷል

ለተወሰነ ጊዜ ክብደትን የሚያሠለጥኑ አትሌቶች እያሰቡ ነው - በዚህ ዑደት ውስጥ ካለፉ በኋላ የተገኘውን ፓውንድ እንዴት ማቆየት ይቻላል? ደግሞም ብዙዎች ሁል ጊዜ የማጥናት ሥራ የላቸውም ፡፡ ጡንቻዎችን ለማቆየት በርካታ የሰውነት አስፈላጊ ባህሪያትን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብዎን እንደገና ይገምግሙ። አንድ ሰው ብዛት ለማግኘት ጠንክሮ ሲያሠለጥን ከዚያ የፕሮቲን መጠን መጨመር አለበት ፡፡ ይህንን አመላካች ይመዝኑ እና ያባዙት ይህ ለሰውነት በየቀኑ የፕሮቲን መጠን ይሆናል ፡፡ ለአዋቂ ሰው ከ 240-300 ግ ያህል ነው ግን ይህ መጠኑን ለመጠበቅ በጣም ብዙ ይሆናል ፡፡ ይህንን አመላካች በግማሽ ያህል ይቀንሱ። ከዚያ ሰውነትዎ ከተራ ሰው የዕለት እሴት ትንሽ ከፍ ያለ መብላት ይጀምራል ፡፡ ይህ ብዛት እንዲ

ዛሬ በወሊድ ሂደት ውስጥ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ከአሁን በኋላ ድንገተኛ እርምጃ አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፅንሱን ለማስወገድ የሚደረገው ቀዶ ጥገና ከእርግዝና መጀመሪያ ጀምሮ የታቀደ ነው ፡፡ በአንድ በኩል ፣ የበለጠ ቀላል ያደርገዋል ፣ በሌላ በኩል ደግሞ የአንድ ወጣት እናት ሕይወት ውስብስብ ያደርገዋል ፡፡ ሁሉም ሴቶች ከቀዶ ጥገና በኋላ ስፖርቶችን መጫወት ሲጀምሩ ፍላጎት አላቸው ፡፡ የሁሉም ሰው ፍጥረታት የተለያዩ ስለሆኑ ስለዚህ ጉዳይ ከማህፀኗ ሐኪም ጋር መወያየቱ የተሻለ ነው ፡፡ በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት የነበሩትን ችግሮች እና ምጥ ውስጥ ያለችውን ሴት አጠቃላይ ጤና ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፡፡ እና ገና - መቼ?

የትንፋሽ ጂምናስቲክ ሰውነትን በኦክሲጂን ለማርካት ይረዳል ፣ ይህም የሁሉንም አካላት አሠራር በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡ ሜታቦሊዝም የተፋጠነ እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዲሁም የተከማቸ መርዝ በፍጥነት መውጣት ይጀምራል ፡፡ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እንደ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እንደዚህ ያለ የጎንዮሽ ጉዳት አለ ፡፡ ይህ የመጀመሪያ ፣ ምንም እንኳን ዓይናፋር ቢሆንም ፣ ግን ወደ አንድ ተስማሚ ምስል በሚወስደው መንገድ ላይ ትንሽ እርምጃ ነው። እና እንደዚህ ዓይነቶቹን ልምምዶች በቀን ሦስት ጊዜ ለማከናወን የሚመከር መሆኑን ከግምት የምናስገባ ከሆነ በእያንዳንዱ ምግብ የሚበላው የምግብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ፡፡ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ በርካታ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ የሳንባ በሽታ ፣ ጉንፋን ፣ ትኩሳት ፣ የጀርባ

የውድድሩ ሰንጠረዥ በሁሉም ተሳታፊዎች ዝርዝር መሠረት የማንኛውም ውድድር (ሻምፒዮና / ሻምፒዮና) ውጤቶች ማጠቃለያ ነው (በተጠቀሰው መስፈርት መሠረት) (ለምሳሌ ፣ የተመዘገቡት የነጥብ ብዛት ወይም የድሎች ብዛት) ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሂሳብ አነጋገር የውድድሩ ሰንጠረዥ ባለ ሁለት አቅጣጫ ማትሪክስ ሲሆን በውስጡም ስለ ውድድሩ ተሳታፊዎች መረጃ በአቀባዊ እና በአግድም የሚገለፅበት - በሠንጠረ in ውስጥ የእያንዳንዱን ተሳታፊዎች ቦታ የሚነኩ የአመላካቾች ዝርዝር ፡፡ በመጀመሪያ በውድድሩ ውስጥ ያሉትን ተሳታፊዎች መለየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ በደረጃዎቹ ውስጥ የተሳታፊውን ቦታ የሚወስኑበትን የአመላካቾች ዝርዝር መግለፅ አለብዎ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት አመልካቾች ሊሆኑ ይችላሉ-የጠቅላላው ዙር ብዛት ፣ የድሎች ብዛት ፣ ሽንፈ

ብዙውን ጊዜ አንድ አትሌት የጡንቻ ቡድኖች ተመጣጣኝ ያልሆነ እድገት ሊኖረው ይችላል። ይህ በተሳሳተ የጭነት ስርጭት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ሆኖም አንዳንድ ልምምዶችን በስልጠና ሂደት ውስጥ በማስተዋወቅ ይህ ችግር ሊፈታ ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቢስፕስዎን ብራቺይ ይለማመዱ ፡፡ ቢስፕስ ጎልቶ የሚታየው እና የሌሎችን ትኩረት የሚስብ ከእጆቹ በጣም ከሚታዩት ክፍሎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የእጅ አጠቃላይ መጠን እንዲሁ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በሳምንት 1-2 ጊዜ ያህል ቢስፕስዎን መሥራትዎን አይርሱ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ጊዜ የክርንጮቹን ተለዋጭ ክርኖች በክርኖቹ ላይ ማጠፍ ተስማሚ ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ ለ 10 ስብስቦች ለ 4 ስብስቦች ያድርጉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቢስፕስዎን በስኮት

ፍጥነት እና ምላሹ በደንብ ከተገነቡ ሁል ጊዜ ንቁ ሆነው ለመቆየት እና አደገኛ እና አልፎ ተርፎም ገዳይ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ። ልዩ ልምምዶች ከማንኛውም ድርጊት በፊት ለሚነሱ ማነቃቂያዎች በፍጥነት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ለመማር ያስችሉዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን “ክላፐርስ” በሚባል ቀላል ቀላል የጨዋታ ዘይቤ መልመጃ ይጀምሩ። አጋርዎ ከፊትዎ እንዲቆም እና መዳፍዎን ለመምታት እንዲመችዎ እንዲያደርግ ይጠይቁ ፡፡ የእርስዎ ተግባር መዳፍዎን በጡጫ መምታት ነው ፣ እናም አጋርዎ ከእርስዎ ቀድመው ለመሞከር እና በጊዜው ለማስወገድ መሞከር ነው ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሚናዎችን ይቀይሩ ፡፡ ደረጃ 2 በተመሳሳዩ ስፖርቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ተዋንያን ወይም አትሌቶች የሚጠቀሙበትን ሌላ ቀላል የ

በቀለም ኳስ ውስጥ የተጫዋቹ መተኮስ ትክክለኛነት ወደ ድል በሚያደርሰው መንገድ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡ የጠቋሚ መተኮስ ትክክለኛነትን ማሻሻል በቀለም ኳስ አድናቂዎች መካከል በጣም ከተወያዩ ርዕሶች ውስጥ አንዱ እየሆነ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ በመጠን ፣ በክብደት እና በመሳሰሉት ለራስዎ ምቹ እና ምቹ አመልካች ይምረጡ ፡፡ መቀመጫው ምቾት ወይም ህመም ቢያስከትል በአላማው ቦታ መያዙ ለእርስዎ ምን ያህል ምቾት እንደሆነ ዋናው ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡ እንደዚህ ያሉ ችግሮች በመተኮስ ውስጥ ውጤታማነትዎን ይቀንሰዋል ፡፡ የመረጡት ጠቋሚ ለህንፃዎ በጣም ቅርብ የሆነ ግጥሚያ መሆኑን ያረጋግጡ። ደረጃ 2 ዓላማዎን ያሠለጥኑ ፡፡ በዚህ ደረጃ እራስዎን በአስር ጥይቶች አይገድቡ - ብዙ ጊዜ እና ጥረት ማሳለፍ

አንድ ምላሽ ለውጫዊ ምክንያቶች (ማነቃቂያዎች) በቂ ምላሽ ነው ፡፡ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ጥሩ ምላሽ ሕይወትዎን ሊያድን ይችላል ፡፡ ምላሹ በተለይ ለቴኒስ ተጫዋቾች ፣ ቦክሰኞች ፣ በሆኪ እና በእግር ኳስ ላሉት ግብ ጠባቂዎች አስፈላጊ ነው ፡፡ ምላሹን ለማሠልጠን ተጓዳኝ ልምምዶች አሉ ፡፡ ምላሹ ራሱን የሳተ መሆን አለበት ፡፡ አንድ ሰው አንዳንድ እርምጃዎችን ከውጭ በማሰላሰል እና ከዚያም ውሳኔ በማድረግ ምላሽ መስጠት ይችላል ፡፡ ምክንያታዊ አስተሳሰብ የሚባለውን ተግባራዊ ማድረግ ፡፡ ወይም ምናልባት እሱ በማሽኑ ላይ መልስ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በዚህ አጋጣሚ አመክንዮአዊ አስተሳሰብ የለም ፡፡ ከሕይወት ምሳሌ:

ክብደት መጨመር ውስብስብ ችግር ነው ፡፡ እሱ ትክክለኛ የሥልጠና መርሃግብርን ከመገንባት መስክ ጋር ይዛመዳል ፣ የተመጣጠነ ምግብ ልዩ አደረጃጀት እና እርስ በእርስ የሥልጠና መልሶ ማግኛ ሂደት ምክንያታዊ አወቃቀር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአሁኑን የሰውነት ክብደት ይከታተሉ ፡፡ ከካሎሪ መጠን ጋር ሚዛናዊ መሆን አለበት። ደረጃ 2 በአመጋገብዎ ውስጥ የካሎሪዎችን ብዛት ይጨምሩ ፡፡ ተጨማሪ ምግቦችን ይጨምሩ ፣ በቀን ከአራት እስከ አምስት ምግብ ይሂዱ ፡፡ ሙያዊ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የሰውነት ክብደታቸውን ለመጠበቅ በቀን ከሰባት እስከ ስምንት ጊዜ ይመገባሉ ፡፡ ደረጃ 3 ልዩ የስፖርት ምግብን ይውሰዱ ፣ ያጠፋውን ኃይል ይከፍላል ፣ የጡንቻ ሕዋሳትን ያድሳል እንዲሁም ለቀጣይ እድገቱ አስፈላጊ የሆነውን የግንባታ ቁ

ለሰዎች የክብደት መጨመር ጉዳይ እንደ ክብደት መቀነስ ችግር ያህል ከባድ ነው ፡፡ ለአንድ ቀጭን ሰው ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት ጥብቅ ምግብን መከተል እና የተወሰነ የአኗኗር ዘይቤ መምራት አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክብደትን ለመጨመር በአመጋገብዎ ላይ ማስተካከያ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ውስጥ በጣም ተስማሚ የሆነው የተለየ ምግብ ነው ፡፡ የእሱ መርሕ በአንድ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ምግብን መመገብ አይደለም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ዓይነት ምግብን ለመፈጨት የአልካላይን አከባቢ አስፈላጊ ሲሆን ለሌላው ደግሞ አሲዳማ ነው ፡፡ እና የተደባለቀ ምግብ በሆድ ውስጥ አንድ ዓይነት ምግብ በሚፈጭበት ጊዜ ሌላኛው ደግሞ ተራውን ይጠብቃል ፣ ይህም ለሰውነት የማይጠቅም ነው ፡፡