ስፖርት 2024, ግንቦት

ሙያዊ ስፖርቶች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ሥራም አይደሉም ፡፡ ከፍተኛውን የሞራል እና አካላዊ ሀብቶችን የሚጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ ነው። ሁሉም ችግሮች ፣ ጭነቶች እና ውስንነቶች ቢኖሩም ባለሙያ አትሌቶች ብዙ ጥቅሞች አሏቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሙያዊ ስፖርቶች ከእንግዲህ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና የአካል ብቃት አይደሉም ፣ ማለትም ፣ ሰውነትን ከማሻሻል ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ከዚህም በላይ ሰውነት ለአለባበስ እና እንባ ይሠራል ፣ ጉዳቶች እና ከመጠን በላይ ጭነት የተለመዱ ነገሮች ይሆናሉ ፡፡ ለዚያም ነው የባለሙያ አትሌቶች ሥራ በጣም ረጅም ጊዜ የማይቆየው ፡፡ ጉዞውን የሚጀምሩት ገና በልጅነት ጊዜያቸው ሲሆን ከ30-35 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ እንቅስቃሴዎቻቸውን በደህና ማጠናቀቅ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በእድሜ እ

ወገብ አልባ የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎችን በተመለከተ የተስፋፋው እምነት ያስፈራዎታል እና ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ ያግዳል? አስተማሪዎቹ ጥርጣሬዎን ያስወግዳሉ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ተራ ሰዎችን ወደ ግዙፍ ፣ ያበጡ ጡንቻዎች ያደርጓቸዋል አንድ ተራ ቆዳ ያለው ሰው ወደ ግዙፍ የሰውነት ግንበኝነት የመለወጥ አፈታሪክ ከረጅም ጊዜ በፊት ቆይቷል ፡፡ እውነታው ግን ግዙፍ ጡንቻዎችን ማግኘት የሚችሉት በተገቢው አመጋገብ እና በስርዓት ስልጠና ብቻ ነው ፡፡ የተለመደው ምግብ በዚህ ውስጥ ለእርስዎ ረዳት አይደለም ፡፡ እና ስቡ በምንም መንገድ ወደ ጡንቻዎች አይወጋም ፡፡ ስለዚህ ወደ ጂምናዚየም መሄድዎ ወደ ትልቅ የጡንቻ ሰውነት ግንባታ እንደሚለውጥዎ አይጨነቁ ፡፡ የጡንቻዎች እድገት በሴት አካል ውስጥ የማይገኝ የወንዶች ሆርሞን ቴስቶስ

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚወዱ ብዙ ሰዎች በብርድ ወቅት ስፖርት መጫወት ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ከመላው ዓለም የመጡ ሐኪሞች ሳይቀሩ ስለዚህ ጉዳይ ይከራከራሉ ፡፡ ደግሞም አንድ ሰው ከበሽታ ጋር በሚደረገው ትግል ሲታመም ወይም ሲዳከም ጥያቄው ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ጠቀሜታ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለባለሙያዎች እንደ ዶክተሮች ገለፃ በህመም ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን ስለሚጎበኙ አማተር ተብዬዎች የምንነጋገር ከሆነ እዚህ ላይ የባለሙያዎቹ አስተያየት የተለያዩ ናቸው ፡፡ ደረጃ 2 ከጉንፋን ጋር ተያይዘው በሚመጡ የራስ ምታት ፣ የጤና እክል ወይም ሌሎች ምልክቶች ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የ A ሽከርካሪው ምቾት እና ጤና በብስክሌት A ሽከርካሪዎች ላይ ልዩ ልብሶችን በማጣጣም ጥራት እና ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ልዩ የብስክሌት መወጣጫዎች ከመጠን በላይ ላብ በመሆናቸው የቆዳ መሸርሸርን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የብስክሌት ነጂን አለባበስ የመምረጥ ጥያቄ እንደ ብስክሌት መምረጥ በቁም ነገር መታየት አለበት ፡፡ የተለመዱ የ A ሽከርካሪዎች ጉዳቶችን የማሽከርከር ምቾት ፣ ደህንነት እና መከላከል ደረጃ በትክክለኛው የስፖርት ልብሶች እና መለዋወጫዎች ምርጫ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በብስክሌት ኮርቻ ላይ ረጅም ጊዜ ለማሳለፍ እና ረጅም ርቀቶችን ለመጓዝ ካሰቡ በተግባር የማይተኩ የ “ሳይክሊስት ፓምፐርስ” የባለሙያ መሳሪያዎች አንዱ አካል ናቸው ፡፡ ደረጃ 2 የብስክሌት ብስክሌት ዳይ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነት ይሞቃል ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶች ተፋጠጡ ፣ ሰውነት እርጥበትን ያጣል እንዲሁም ላክቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ ይወጣል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ፣ በስፖርት ጊዜ እና በኋላ በቂ ፈሳሽ በመጠጣት ሰውነትዎን ከድርቀት ይከላከላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ካሎሪዎችን ለማቃጠል የታለመ ንቁ ስፖርት ውስጥ ከተሳተፉ ለሌላ 2 ሰዓታት ሸክሙን ማዘጋጀት ይጀምሩ ፡፡ አዲስ የተጨመቀውን ሻይ ፣ ያለ ስኳር ወይም አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ያለ ኩባያ ይጠጡ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ወዲያውኑ ጥቂት ትላልቅ ውሃዎችን ይውሰዱ ፡፡ ደረጃ 2 በሥልጠና ወቅት ሰውነት ራሱ የሰውነት መሟሟቱን ያሳያል ፡፡ በደንብ በሚታይ ምራቅ በመፍጠር የመደበት ጊዜ

አንድ አትሌት በጂም ውስጥ ከፍተኛ ሥልጠና በሚሰጥበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት የውሃ ሚዛን ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በስፖርት ወቅት የሚበጀው የተመጣጠነ ፈሳሽ ጥያቄ እስከ ዛሬ ክፍት ሆኖ ቢቆይም ባለሙያዎች አሁንም በጂም ውስጥ ውሃ መጠጣት እንዳለብዎት እርግጠኛ ናቸው ፡፡ በከባድ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነት ምን ያህል እንደሚሰጥ ለመረዳት ልዩ የሕክምና ዳራ እንዲኖርዎት አያስፈልግዎትም ፡፡ ነገር ግን ውጤቱ እና የጠቅላላው የሥልጠና ዑደት አጠቃላይ ብቃት በውኃ ሚዛን ላይ የተመሠረተ ነው። በጂምናዚየም ውስጥ በሚሠራበት ጊዜ ከባድ ፈሳሽ መጥፋት በአጠቃላይ የሰውነት ሕብረ ሕዋሶች እና የሰውነት አካላት ውስጥ አጠቃላይ የምግብ መፍጨት ሂደት ሲስተጓጎል ከድርቀት በተወሰነ መልኩ ተመሳሳይ ነው ፡፡ በተለይም በተጨናነቀ ወ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የንቃተ ህሊና ማጣት እውነተኛ አስደንጋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁልጊዜ ለከባድ ህመም ምልክት አይደለም ፡፡ ምናልባት የስልጠናው መርሃግብር በትክክል አልተዘጋጀም ወይም ጭነቱ ከአካላዊ ችሎታዎች ጋር አይዛመድም ፡፡ ይህ ሁኔታ እንደገና እንዳይከሰት አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ማስተካከያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ማመሳሰል ራስን መሳት ወይም ማመሳሰል የሚከሰተው አንጎል ከደም ውስጥ ኦክስጅን እጥረት ሲኖርበት ነው ፡፡ አንጎል ቀጣይነት ያለው የኦክስጂን አቅርቦት ይፈልጋል ፡፡ በሆነ ምክንያት ሴሬብራል ዝውውር ከተዛባ ግለሰቡ ንቃተ-ህሊና ከማጣት በፊት የነበሩ ምልክቶችን ያጋጥመዋል ፡፡ ይህ መፍዘዝ ፣ ግራ መጋባት ፣ በአይን ውስጥ ጨለማ እና ራስን መሳት የከፋው ነጥብ ነው ፡፡ በእርግጥ ንቃተ ህ

ቀጠን ያለ እና ቆንጆ ምስል የማይመኝ የፍትሃዊ ጾታ ተወካይ ማግኘት አስቸጋሪ ነው ፡፡ በደንብ የተገነባ የኢምቦሳ ማተሚያ አስደናቂ ገጽታ ብቻ ሳይሆን ጤናዎ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሆድዎን ጡንቻዎች ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአንድ የሚያምር የታተመ ማተሚያ ባለቤት ለመሆን ለ 20 ደቂቃዎች የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ናቸው ፡፡ ሰነፎች አይሁኑ እና የክፍሎችዎን መደበኛነት ይከተሉ። አንዴ የሚፈልጉትን ካገኙ ሥልጠናውን አያቁሙና የተገኘውን ውጤት ጠብቁ ፡፡ ደረጃ 2 በባዶ ሆድ ውስጥ ወይም ከተመገባችሁ ከ 2 ሰዓታት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የተወሳሰበውን ልምምዶች አንድ በአንድ ያድርጉ ፣ አይረበሹ

ሆድዎን ጠፍጣፋ ፣ በሚያምሩ “ኪዩቦች” ለማድረግ ፣ ውስብስብ በሆነ መንገድ የሆድ ጡንቻዎችን የሚሰሩ መልመጃዎችን ይሞክሩ ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚሠሩት እንደዚህ ነው ፡፡ እርስዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ ፣ እና የሆድ ህመምዎ በጣም በቅርቡ የተፈለገውን እፎይታ ያገኛል። አስፈላጊ - የጂምናስቲክ ምንጣፍ; - 1 ኪ.ግ ክብደት ያለው ኳስ

በጣም ለተለመደው የመንገድ ብስክሌት ፣ አንድ ፊት ለፊት እና አንድ ጀርባ ያለው አንድ ሰንሰለት እስከመጨረሻው ሊቆይ ይችላል ፡፡ ነገር ግን አንድ ብስክሌት የበለጠ ጊርስ ካለው ፣ ከቅርንጫፎቹ ጋር በትክክል ለማዛመድ ሰንሰለቶቹ ይበልጥ ቀጭን መሆን አለባቸው። በእነዚህ ብስክሌቶች ላይ የሰንሰለት ካሴት ሲስተም እምብዛም የማይነቃነቅ እና ለአለባበስ ተጋላጭ ነው ፡፡ ስለዚህ ለ 6 ኮከብ ብስክሌቶች የሰንሰለት ሀብቱ ወደ 4 ፣ 5-6 ፣ 5 ሺህ ኪ

ከመጠን በላይ ክብደት እና የሰውነት ጉድለቶችን በመዋጋት ሂደት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች የመጀመሪያ ረዳቶች ናቸው ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ አስመሳዮች አሉ ፣ ግን ብዙ ሴቶች ደረጃውን ይመርጣሉ። አንድ ደረጃ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ይረዳዎታል? ስለዚህ ደረጃው ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን የሚረዳዎ የካርዲዮ ማሽን ነው ፣ ሆኖም እሱ በዋነኝነት የሚጠቀመው የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ነው ፡፡ አስመሳይው ቆንጆ እና ተስማሚ የሆነ አህያ ፣ ቀጭን እግሮችን ለማግኘት እና በተመሳሳይ ጊዜ የተጠላ ፓውንድ ለማጣት ይረዳል ፡፡ ደረጃው ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ስለዚህ በአማካኝ የስልጠና ጥንካሬ በሰዓት ከ 450-500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከትክክ

የትኛውም ተአምር አመጋገቦች እና ክብደት መቀነስ መድኃኒቶች እንደ ስፖርት እና ተገቢ አመጋገብ ውጤታማ አይሆኑም ፡፡ በተወሰኑ ስፖርቶች ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያናድድ ስብን ለማስወገድ እና የሕልም ምስል ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡ ጂምናዚየም ክብደትን ለመቀነስ እውነተኛ መንገድ ነው በጂም ውስጥ የሚሰሩ የሰውነት ማጎልመሻዎች ብቻ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ በጣም ተሳስተዋል። ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ወጣት እናቶች እና የቀድሞ የጡንቻን ቃና መልሶ ማግኘት የሚፈልጉ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ወደዚያ ይሄዳሉ ፡፡ ሁሉም ትክክለኛውን ፕሮግራም ስለመምረጥ ነው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ ክብደቱ እንዲቀንስ ፣ በትንሽ ክብደቶች መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ከተለመደው የአቀራረብ ብዛት በላይ ፡፡ ለክ

ለስላሳ ፣ የማይስማሙ ፅንሰ-ሀሳቦችን በተለይም ለፍትሃዊ ጾታ ለማስቀመጥ ክብደት መቀነስ እና የሰውነት ማጎልበት ለረጅም ጊዜ ተቆጥረዋል ፡፡ አመጋገቦች ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ ረዥም አድካሚ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት - ክብደት ለመቀነስ ዋና ረዳቶች ነበሩ ፡፡ ግን ከዚህ በፊት እንደዚያ ነበር ፡፡ በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ ሲባል ‹ብረት ለመሳብ› እንዳይጀምሩ የሚያግድዎት ብዙ አፈታሪኮች አሉ ፡፡ በጣም የተለመደው እና አስቂኝ-የሰውነት ማጎልመሻ የጡንቻን ብዛት ወደ ብስጭት ያስከትላል ፣ ይህም የአካልን መጠን ብቻ ይጨምራል። ሴትየዋ በዚህ መንገድ ወንድ ትሆናለች ፡፡ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው እራሱን ብቻ ያበሳጫል እና ችግሮችን ይጨምራል። ነገር ግን በቂ የሰውነት ማጎልመሻዎችን ለማስደሰት ፣ አሁን ይህ

ከብዙ ምግቦች ጋር ልዩ ጂምናስቲክ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ የማይታበል ጠቀሜታው ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ ጂምናስቲክ የአካል ጉዳተኞች እንኳን እንዲሠሩ የሚያስችላቸውን ቀላል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያካትታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት በአዎንታዊ ስሜቶች ያስተካክሉ ፣ ምትካዊ ሙዚቃን ያብሩ ፣ ክፍሉ ብሩህ እንዲሆን መጋረጃዎቹን በስፋት ይክፈቱ። ጠዋት ላይ ሰውነት ሲነቃ እና ሙሉ ኃይል እና ጉልበት በሚሞላበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ጂምናስቲክን ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 ከፍ ባለ ጉልበቶች በመራመድ መልመጃውን ይጀምሩ ፡፡ እስትንፋስዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ-በየአራቱ ደረጃዎች ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ጥልቅ ትንፋሽን ይውሰዱ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም የሚመጡ እና የት መጀመር እንዳለባቸው የማያውቁ ሰዎችን ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ 1) ለአንድ ጂም ጉብኝት ወደ 250 ሩብልስ ፡፡ 2) አጫጭር ፣ ካልሲዎች ፣ ስኒከር ፣ ቲሸርት :) 3) ትጋት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ በሚንቀጠቀጥ ወንበር ላይ አንድ ትምህርት መጀመር ፣ ዙሪያውን ማየት እና የሚፈልጉትን አስመሳዮች መኖር ወይም አለመገኘት ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ለመጀመሪያው ትምህርት ባርቤል ፣ የተለያዩ ክብደቶች ደውል እና ለፕሬስ ማስቀመጫ በቂ ናቸው ፡፡ ከተቻለ ከአሠልጣኙ ጋር ግንኙነት ያድርጉ ፣ እሱ ለመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ወራት ግምታዊ መርሃግብር ለማዘጋጀት ይረዳል እና አዳዲስ ልምዶችን ሲያስተዋውቅ ትክክለኛውን የአፈፃፀም ዘዴ ይጠቁማል ፡፡ ዝ

ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይጀምራሉ ፡፡ ነገር ግን ጀማሪዎቹ በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ቀናት ውስጥ የሚሠሯቸው ስህተቶች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ትክክለኛውን የጡንቻ ሥራ መሰረታዊ መርሆችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ ግባዎ ምንም ይሁን ምን ለመጀመሪያዎቹ 1 - 2 ወሮች በሳምንት 3 ልምዶችን ለ 1 - 1 ፣ 5 ሰዓታት ያቅዱ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ በጣም ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ ከመጠን በላይ ቀናተኛ መሆን ነው ፡፡ አንድ ሰው ማንኛውንም ነገር ላለማጣት በሚሞክርበት ጊዜ በተለያዩ አስመሳዮች ላይ ብዙ መልመጃዎችን ማድረግ ይጀምራል ፣ እናም በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ሥራ እና ከመጠን በላይ ሥራን ያገኛል ፣ ይህም ለተጨማሪ ስልጠና ፈቃደኛ አይሆንም። ጊዜ

ክብደት መቀነስ ከባድ ጊዜ እና ጥረት የሚጠይቅ አድካሚ እና አድካሚ ሂደት ነው። በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲወገዱ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን ለማጠንከር እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እንደማንኛውም የሥልጠና ውስብስብ ውስጥ ፣ የክብደት መቀነስ ሥልጠና ስኬት በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፣ ጥንካሬ እና የሥልጠና ጊዜ ፡፡ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለጭነቱ በሚያዘጋጀው ሙቀት መጀመር አለበት ፡፡ ከአንገት እስከ ጥጃዎች ድረስ ሁሉም ጡንቻዎች መወጠር አለባቸው ፡፡ እንደ መጀመሪያው የአካል እንቅስቃሴ ችግር ካለባቸው አካባቢዎች ስብን ለማቃጠል ያለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ፕሬስ ወይም ጎኖች ነ

ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ በስልጠና እቅድዎ ውስጥ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን ማካተት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ክብ ቅርጽ ያለው ስልጠና ይህ በተከታታይ መከናወን ያለበት እና በመካከላቸው በትንሹ መቋረጥ ያለበት ከፍተኛ-ኃይል ያለው ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽናትን ያዳብራል እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ሳይቀንስ ስብን በንቃት ያቃጥላል ፡፡ ኃይል ዮጋ ጥንካሬ ዮጋ ክብደት እንዲቀንሱ ከማገዝ በተጨማሪ ጀርባዎን ፣ ሆድዎን እና ዳሌዎን ያጠናክራል ፡፡ በተጨማሪም ጭንቀትን ይቀንሰዋል እንዲሁም ጥንካሬን ፣ ጽናትን እና ትኩረትን ይጨምራል። ጥንካሬ ዮጋ የራሳቸውን ክብደት መደበኛ እና ማረጋጋት በሚፈልጉ ሴቶች እና ወንዶች ሊለማመዱ ይች

ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ተግባሩን በትክክል ይቅረቡ ፡፡ ለሥዕሉ ከሚጎዳው አመጋገብ ፣ ከካሎሪ-ካሎሪ ምግቦች ውስጥ አይካተቱ ፣ በትክክል መብላት ይጀምሩ እና ጂምናስቲክን ያካሂዱ ፡፡ ለከፍተኛው ውጤት ፣ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ምዝገባን መውሰድ ጥሩ ነው። ሆኖም ፣ በቤት ውስጥ ትምህርቶች ስዕሉን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ አስፈላጊ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ

በፍጥነት ክብደት መቀነስ በከባድ ችግር የተሞላ ነው - የጡንቻ ድምጽ ማጣት። በልብስ ውስጥ ፣ በጣም ቆንጆ ሆነው ይታያሉ ፣ ግን በባህር ዳርቻው ወይም በገንዳው ውስጥ የፍላሽ ጡንቻዎችን መደበቅ በጣም ችግር አለበት ፡፡ ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ችግር ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ጂም ጡንቻዎችን ለማጥበቅ ፈጣን መንገድ ነው ዱምቤልቤል ፣ ባርበሎች እና አሰልጣኞች ወደ ፓምፕ ወደላይ የሰውነት ማጎልመሻ ለመቀየር ብቻ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎን ለማጠንከር እና ለማጠንከር ብቻ ይረዳዎታል ፡፡ በሚፈልጉት ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ከግል አሰልጣኝ ጋር መለማመድን መጀመር በጣም ጥሩ ነው - እሱ የሚፈልገውን ጭነት ፣ የሥልጠና እና የሥልጠና መርሃግብር ይመርጣል። የተንጠለጠሉ ጡ

የስፖርት አትሌቶች አትሌቶች የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ የሚረዳ አንድ የተወሰነ ምናሌ ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ ከሁለት እስከ ሶስት ወራቶች ውስጥ በስርዓት ስልጠና ወቅት እስከ አስር ኪሎ ግራም ጡንቻ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በቅርቡ ወደ ጂምናዚየም መጥተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀመሩ ሁሉ ሙያዊ አሰልጣኞች አንድ ዓይነት የአመጋገብ ምትክ የሆኑ ኮክቴሎችን ያቀርባሉ ፡፡ ለጀማሪዎች ልዩ ምናሌ እንኳን አለ-የተፈጥሮ ምግብን በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ እና በቀን ሦስት ጊዜ ኮክቴሎችን መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ የስፖርት ምግብ የግድ በፈጠራ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን (የአሳማ ሥጋ ፣ የከብት ሥጋ ፣ ቱና ወዘተ) ያካትታል ፡፡ ይህ የኬሚካል ንጥረ ነገር ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆነውን ፕሮቲን ለማቀናጀት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሰውነት ውስጥ

ብዙ ዘመናዊ ልጃገረዶች ከእስፖርት ውጭ ሕይወትን መገመት አይችሉም ፡፡ በማንኛውም ዕድሜ ውስጥ እራስዎን በአስፈላጊው ቅርፅ እንዲጠብቁ የሚፈቅድ እሱ ነው ፡፡ ስፖርት ሰዎች ይበልጥ ቆንጆ ፣ ብርቱ እና ጤናማ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ ጠቃሚ ፍንጮች አንድ ሰው ወደ ስፖርት ለመግባት ከወሰነ ከዚያ ራሱን ሙሉ በሙሉ ለሥልጠና መስጠት አለበት ፡፡ አለበለዚያ ግን መጀመር ዋጋ የለውም ፡፡ ከፍተኛ የስፖርት አፈፃፀም ብቻ አይደለም ጥሩ ውጤት ፡፡ የአትሌቲክስ ፣ የአካል ብቃት እና ቆንጆ ሰውነት እውነተኛ ኩራት ነው ፡፡ በትክክለኛው የተመረጡ የስፖርት ምግቦች ግቦችዎን ለማሳካት ከባድ እገዛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እባክዎን ጥራት ያለው እና የሙያዊ ስፖርት አመጋገብ ማንኛውንም የኬሚካል ተጨማሪዎችን መያዝ የለበትም ፡፡ በተጨማሪም የስፖርት አመ

አሚኖ አሲዶች ለሰው ሕይወት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ የፕሮቲን አወቃቀሮች እና የጡንቻ ክሮች የሚነሱባቸው የግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ የሰው አካል የተለያዩ ኢንዛይሞችን እና ሆርሞኖችን ለማጠናከር ፣ ለማደስ ፣ ለማደግ እና ለማምረት አሚኖ አሲዶችን ይጠቀማል ፡፡ አሚኖ አሲዶች ምንድን ናቸው? አሚኖ አሲዶች በምግብ ፕሮቲኖች ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በተለመደው ምግብ (ሥጋ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እንቁላል ፣ ወዘተ) በኩል ወደ ሰው አካል ውስጥ ይገባሉ ፡፡ ፕሮቲን በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ሲገባ ፣ በተለያዩ ኢንዛይሞች ተጽዕኖ ሥር መስበር ይጀምራል እና ወደ አሚኖ አሲዶች መለወጥ ይጀምራል ፡፡ እነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ወደ ደም ፍሰት ውስጥ በመግባት ጡንቻዎችን ፣ ሕብረ ሕዋሳትን እና በአጠቃላይ ሁሉንም የአካል ክፍ

ቀጭን መሆን ማለት ማራኪ መሆን ማለት ነው ስለሆነም ሴቶች በእውነቱ በማይፈለግበት ጊዜም ቢሆን “አንድ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ” ያጣሉ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ፣ ፋሽን አመጋገቦችን ፣ መልመጃዎችን ይጠቀማሉ ፣ ግን በዚህ አማካይነት ስምምነት ላይ መድረስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትንም ይጎዳሉ ፡፡ አንድን ቁጥር ለማቆየት በመደበኛነት መከተል ለሚገባቸው አንዳንድ ህጎች ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ 1

የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለመሳብ ል አፕ በጣም ውጤታማ መሳሪያ ነው ፡፡ በቀላል መጎተቻ አማካኝነት የጀርባው ጡንቻዎች ከትከሻዎች ጡንቻዎች የበለጠ ይሳተፋሉ። በአንድ እጅ መሳብ በሚከሰትበት ጊዜ ቢስፕስ ፣ ትከሻ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ጀርባው ተጣብቋል ፡፡ በአግድመት አሞሌ ላይ ለመቆየት የመያዝ ጥንካሬን ማዳበሩም አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በትከሻዎች ላይ ለመስራት ከፊትዎ እና ከጎኖቹዎ ጋር በቆመበት ቦታ ላይ የተቀመጠውን ድብልብል ይጠቀሙ ፡፡ ለእያንዳንዱ ልምምድ ስድስት ስብስቦችን ከአስር ድግግሞሽ ካጠናቀቁ በኋላ ወደ ላይኛው የቤንች ማተሚያ ይሂዱ ፡፡ ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦችን ሰባት ድግግሞሽ ያድርጉ። እነዚህ መልመጃዎች በትከሻው ላይ ጥንካሬን በሚሰጡ

በዕለት ተዕለት መርሃግብርዎ ውስጥ ፈጣን እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ካካተቱ ቆንጆ ፣ ባለቀለም ቅርፅ ያላቸው ሕልሞች አይቆዩም ፡፡ ሴቶች ስብ በሚከማቹበት በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ መሥራት አስፈላጊ ነው ፣ እናም የመለጠጥ መጥፋት ይታያል። በፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ምክንያት ለሴቶች እንደዚህ ያሉ የችግር አካባቢዎች ዳሌዎች ፣ መቀመጫዎች ፣ ወገብ አካባቢ ፣ የክንድ ጀርባ ናቸው ፡፡ የሥልጠናው ሂደት ገፅታዎች ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ እና መላ አካላትን በመስራት ላይ ያተኮሩ ናቸው ፡፡ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተገቢ ነው - ይህ ሰውነትን ለማስደሰት ፣ ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በባዶ ሆድ ስለ ሥልጠና አሰልጣኞች የተለያዩ አስተያየቶች

ከዚህ በታች የቀረበው ዘዴ በእርግጠኝነት መፍትሄ አይሆንም እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ አንድ ልምድ ያለው ቢ.ቢ.ዊን ወደ ቆዳ ልዕለ-ሞዴል እጅግ የላቀ ሞዴል ለማድረግ ቃል አይገባም ፡፡ ግን የአኗኗር ዘይቤን ለማስተካከል ፣ አመጋገብን ለመመሥረት እና ሰውነትን ለጭንቀት ለማመቻቸት ይረዳል ፡፡ ደህና ፣ ትንሽ ተጨማሪ ክብደት ካለ ታዲያ ይህ ስርዓት በእውነቱ ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ውስጥ ባለቀለም ሰውነት ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ስላለው ችግር። በመጀመሪያ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ካለ ፣ ከመጠን በላይ መወፈር በኤንዶክሲን ሲስተም ሥራ ውስጥ ከባድ የመረበሽ ምልክት ሊሆን ስለሚችል ፣ እነዚህም አንዳንድ ጊዜ መልክን የማይጎዱ በሽታዎች በመሆናቸው የሕክምና ምርመራ ማድረግ ቀላል ነው ፡፡ ፣ የሰው ሕይወት ግ

ሳጊ ሆድ ለአንዳንድ ሴቶች ችግር ነው ፣ በተለይም በደንብ መመገብ ለሚወዱ እና እንቅስቃሴ የማያደርግ አኗኗር መምራት ፡፡ ከፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ ፍትሃዊ ጾታ የተፈጠረው የተፈጠረው ዝቅተኛ በሆነው የሰውነት ክፍል ውስጥ ከሁሉም የበለጠ ስብ በሚከማችበት መንገድ ነው ፡፡ ግን ይህ ማለት እርስዎ መበሳጨት እና ጠፍጣፋ የሆድ እሳቤን መተው አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሆድ አካባቢ ያሉ ጡንቻዎችን ከማጥበቅዎ በፊት የስቡን ንብርብር ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በየሁለት ቀኑ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ለማሞቅ እና ሰውነትዎን የበለጠ ለከባድ የአካል እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት በቀስታ በማሞቅ ይጀምሩ ፡፡ ከዚያ ፣ ሳይቀዘቅዙ የፕሬስ እና የካርዲዮ ልምዶችን መምጠጥ ይጀምሩ ፡፡ ለእነሱ ምስጋና

ፕላንክ የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በማከናወን ላይ የተሳተፉት ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆድ ዕቃ አካላት ናቸው ፡፡ እንዲሁም የኋላ ፣ እግሮች ፣ መቀመጫዎች ፣ ክንዶች ጡንቻዎች የተጠናከሩ እና በአጠቃላይ የጡንቻ ቃና እና አኳኋን የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡ ግን የፕላንክ እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ አለበለዚያ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የፕላንክ እንቅስቃሴን በከፍተኛው ብቃት ለማከናወን የመነሻውን ቦታ በትክክል መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከጎኑ ሲታይ ጀርባው ከ ዘውዱ እስከ ዳሌው ድረስ ፍጹም ቀጥ ብሎ መሆን አለበት ፡፡ አከርካሪው ቀጥተኛ መስመር መሆን አለበት

በተለምዶ ዱላው እንደ ክላሲክ ሆኪ ተጫዋች ባህሪ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ግን ሆኪ እንኳን የተለየ ነው ፣ እና ይህን የስፖርት መሣሪያ የሚጠቀሙ ሌሎች የጨዋታ ስፖርቶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ታዋቂው የሆኪ ስፖርት በእርግጥ የበረዶ ሆኪ ነው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ሆኪ ውስጥ ጨዋታው በዱላ እና በቡች የሚጫወት ሲሆን አትሌቶቹ በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ በበረዶ ላይ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ የስፖርቱ ይዘት ሁለት ቡድኖችን በተቻለ መጠን ወደ ተቃዋሚው ግብ ውስጥ ለመጣል በመሞከር እርስ በእርስ ይጣላሉ ፡፡ ይህ ስፖርት በክረምቱ ኦሎምፒክ ፕሮግራም ውስጥ ተካትቷል ፡፡ ደረጃ 2 ከሚታወቀው በተጨማሪ የኳስ ሆኪ ወይም የሩሲያ ሆኪ እንዲሁ ተለይቷል ፡፡ የዚህ ስፖርት ሌላ ስም ባንድ ነው ፡፡ በዚህ ስፖርት ውስጥ በቡድኖቹ መካከል የሚ

በእስያ ፣ በአውስትራሊያ ፣ በኒው ዚላንድ እና በአንዳንድ ሌሎች አገሮች ውስጥ ክሪኬት በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ ክሪኬት መጫወት መማር በጣም ቀላል ነው ፣ በእጁ ላይ አስፈላጊ አቅርቦቶች እንዲኖሩዎት እና ቀላል ህጎችን መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ዕቃዎች ዝርዝር ክሪኬት ለመጫወት ተገቢውን መሣሪያ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ዊኬቶች የተሰበሰቡባቸው ልዩ የእንጨት ልጥፎች እና መዝለያዎች (ከጨዋታው ዋና ዋና ነገሮች አንዱ) ፣ ከእንጨት የተሠሩ የክሪኬት የሌሊት ወፎች እና የቤዝቦል ቅርፅ ያለው የክሪኬት ኳስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ክሪኬት ለመጫወት ትክክለኛ የስፖርት ልብሶች ያስፈልጋሉ ፡፡ እሱ ያጠቃልላል-ረዥም ሱሪ ፣ ሸሚዝ (ረዥም ወይም አጭር እጀታ ያለው) እና ጫማ ፡፡ አንዳንድ ተጫዋቾች ለተሻለ ጎትጎት ቦ

ግራፕሊንግ አድማ የማያስገባ የማርሻል አርት ዓይነት ነው ፡፡ በቴክኒክ ችሎታዎች ላይ አፅንዖት የሚሰጠውን “ብልጥ” ስፖርቶችን ያመለክታል ፡፡ መመሪያው በቅርብ ጊዜ ታይቷል ፣ ግን ቀድሞውኑ በተለያየ ዕድሜ እና ክብደት ቡድኖች ውስጥ ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ግራፕሊንግ በሩሲያ ውስጥ ከሌሎች የትግል ዘርፎች የተውጣጡ ቴክኒኮችን አሳማሚ እና አፋኝ ቴክኒኮችን ከመጠቀም አነስተኛ ገደቦችን የሚያጣምር ታዋቂ የማርሻል አርት ዓይነቶች ነው ፡፡ ይህ መመሪያ ማንኛውንም መሳሪያ መምታት ወይም መጠቀምን አያካትትም ፡፡ በሌላ መንገድ ይህ ስፖርት “ከታታሚ በላይ ቼዝ” ይባላል። ታሪክን ግራ የሚያጋባ በእንዲህ ዓይነቱ ድብድብ ሁሉም ክስተቶች የሚከናወኑት በረት ውስጥ ነው ፡፡ ተዋጊው የሂሳብ አዕምሮ እና ተንኮል ሊኖረው ይገባል ፡፡ አለበለዚያ ተቃዋሚው

ክረምት ፣ ፀሐይ ፣ ባሕር ፣ ዳርቻ ፡፡ እና ራስዎን እስከ እግርዎ ድረስ በፓሬዎ ውስጥ እራስዎን ተጠቅልለው ፡፡ በክረምቱ ወቅት ፣ ዘና ብለን እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት እራሳችንን እንፈቅዳለን ፣ ከዚያ ውስብስብ ነገሮችን መታገል እንጀምራለን ፡፡ እያንዳዱ ልጃገረድ የራሷ ቁጥር የራሱ የሆነ ልዩነት አላት ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሆድ እና የጎን ጎኖች በጣፋጭ ዶናት እና በሶዳ ይሰቃያሉ ፡፡ እና አሁን የተገኘው ሆድ አጠቃላይ ምስሉን ያበላሸዋል ፡፡ ለማስተካከል እንሞክር ፡፡ አስፈላጊ ለሰውነት ቆዳ የመለጠጥ ፣ ቅባቶች ፣ ዘይቶች መዋቢያዎች

ብስክሌቱ እጅግ በጣም ዲሞክራሲያዊ የመጓጓዣ መንገዶች ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ማህበራዊ ደረጃ ፣ ጾታ ወይም ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ማንም ሰው ይህን የብረት ፈረስ መጋለብ ይችላል ፡፡ ብስክሌት በሚመርጡበት ጊዜ ሴቶች አንዳንድ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የብስክሌት አሠራሩን በጥንቃቄ ይመርምሩ። አንድ የተለመደ የእጅ መያዣ ሴቶች ወደ ፊት በጥብቅ እንዲደፉ ያስገድዳቸዋል ፣ ይህም በመጠምዘዣው ፊት ላይ የበለጠ ጫና ያስከትላል። በሚጓዙበት ጊዜ ክርኖችዎ እንዲታጠፉ ከፍ ባለ እጀታ ያለው ብስክሌት ለማግኘት ይሞክሩ። ደረጃ 2 የስፖርት ብስክሌት ለከፍተኛ ጭነቶች የተነደፈ ነው ፡፡ የብረት ፈረስ በድንጋይ ቺፕስ ፣ በአሸዋ ወይም በበረዶ ላይ ያለማቋረጥ ጠባይ እንዲይዝ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ብለው በእሱ ላይ መቀመጥ አለ

ካስትሊንግ ለአንድ ልዩ እንቅስቃሴ የሚያገለግል የቼዝ ቃል ነው - በአንድ ጊዜ የሁለት ቁርጥራጮችን እንደገና ማቀናጀት ፣ በዚህም ምክንያት በቼዝቦርዱ ላይ ቦታዎችን ይለውጣሉ ፡፡ እንደ ሌሎች በቼዝ ውስጥ እንደሚንቀሳቀሱ ሁሉ castling በግልጽ የተቀመጡ ሕጎች አሉት ፡፡ Castling ፅንሰ በቼዝ ጨዋታ ውስጥ አንድ ተራ እንቅስቃሴ በቦርዱ ውስጥ በሚፈቀደው የእንቅስቃሴ ስልተ-ቀመር ውስጥ የአንድ ቁራጭ እንቅስቃሴን ያካትታል። በዚህ ጊዜ ፣ ሁለት የቼዝ ቁርጥራጮች በአንድ ጊዜ የሚንቀሳቀሱ በመሆናቸው castling ከህጉ የተለየ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በቤተ-መንግስት ውስጥ ሊሳተፉ የሚችሉ ቁርጥራጮች በጥብቅ የተገለጹ ናቸው-እነዚህ ንጉ the እና ሮክ ናቸው ፣ እሱም አንዳንድ ጊዜ ክብ ወይም ግንብ ተብሎም ይጠራል ፡፡

የመጀመሪያው የመንኮራኩር ስኬቲንግ ንድፍ እ.ኤ.አ. በ 1743 የተጀመረው ፈጠራው በሚያሳዝን ሁኔታ ፍጽምና የጎደለው ነበር ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሮለቶች መቆጣጠር ባለመቻላቸው ምክንያት በጣም አሰቃቂ ነበሩ ፡፡ በዘመናዊ መሣሪያዎች ውስጥ ሁሉም ነገር ለስውር ዘዴዎች የታሰበ ነው ፣ እና ሮለቶች ምርጫዎቻቸውን እና ፍላጎቶቻቸውን ሙሉ በሙሉ የሚያሟሉ ተሽከርካሪ ወንበሮችን የመምረጥ እድል አላቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቪዲዮዎችን ለመግዛት ሲያቅዱ ለእያንዳንዱ ተጠቃሚ በጣም ጥሩው ሞዴል ለችሎታው የሚስማማ እና ምቾት እና ምቾት እንደሚሰማው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ቦት ጫማዎችን መምረጥ ፣ ምን እንደሚመርጥ - መጋጠሚያዎች ወይም ማሰሪያዎች ፣ ጠንካራ ወይም ለስላሳ ግንባታ - በሃርድ ቡት ላይ ፣ የታችኛው ክፍል እ

እንደ ማንኛውም ስፖርት ፣ ቦክስ እንዲሁ በጣም ውድ ደስታ ነው ፣ እና ስለ ውድ ትምህርቶች እንኳን እየተናገርን አይደለም ፣ ነገር ግን መሣሪያ ስለ መግዛት ነው ፡፡ ቅርፅ ለቦክስ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ለቦክስ ምን እንደሚፈልጉ ማጤን እና በተቻለ መጠን መዘጋጀት ተገቢ ነው ፡፡ ለስልጠና ቅጹ የተለየ ሊሆን ይችላል-የሱፍ ሱሪ እና ቲ-ሸርት ፣ ወይም የቦክስ ቁምጣ እና ቲ-ሸርት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ጫማ ፣ ስኒከር እና ስኒከር አለመጠቀም የተሻለ ነው ፣ ለሙያዊ ቦክሰሮች (ልዩ ስፖርተኞች) ምርጫ ይስጡ ፡፡ ለወዳጅ ዘራፊ ፣ ቦክሰኞች ሁል ጊዜ የቦክስ ቁምጣዎችን ይለብሳሉ ፣ ሱሪ ውስጥ ማሞቅ እና አጠቃላይ ስልጠና ብቻ ይፈቀዳሉ ፡፡ ስለ መሳሪያዎች ከተነጋገርን በስልጠና ወቅት ፋሻዎችን ፣ ጓንቶችን ፣ የራስ ቁርን ፣ የአፋችን

ቦክስ ቦክስ ለወንዶች በጣም ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ነገር ግን ለአሉታዊ ኃይል መለቀቅ ፣ ስሜታዊ ጭንቀትን ማስወገድ ፣ የነርቭ ሥርዓትን ሥነ-ልቦናዊ እፎይታ ለማስለቀቁ ጥሩ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ ይህ ስፖርት ሰውነትን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ፣ ክብደት ለመቀነስ እና የሚያምር የጡንቻ እፎይታ ለማዳበር ይረዳል ፡፡ ብዙ ልጃገረዶች ለሰውነት ድምጽ ለመስጠት ለቦክስ ፍላጎት ያሳያሉ ፡፡ አስፈላጊ - የቦክስ ቦርሳ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ብዙ ጊዜ እና ጥረት ሳያጠፉ የመቆያ ጥንካሬዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ አሳያችኋለሁ ፡፡ ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡ እራሴን ፈትሸው ፡፡ እንደ ሳምቦ ፣ ብራዚላዊው ጂ-ጂቱሱ ፣ ጁዶ እና የመሳሰሉት ካሉ ስፖርቶች ለሚመጡ ተዋጊ አትሌቶች የመያዝ ጥንካሬ እንደ አንድ ደንብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያም ማለት አንድ ኪሞኖ እንደ አለባበስ ሆኖ የሚሠራበት ነው ፡፡ በስልጠና ሂደት ውስጥ የመያዝ ጥንካሬ በእርግጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ይህ በቂ አይደለም ፣ ስለሆነም ብዙ አትሌቶች የመያዝ ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዱ የተለያዩ ልምዶችን ይጠቀማሉ ፡፡ ስለ ሁለት እናገራለሁ ፡፡ በእኔ አስተያየት እነሱ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ሊቆጠሩ ይችላሉ ፡፡ 1) ገመድ መውጣት ፡፡ የመያዝ ጥንካሬዎን የሚጨምር ታላ

ከስልጠናዎ የበለጠውን ለማግኘት በጂም ውስጥ የተቻለውን ሁሉ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ከዚያ በኋላ ምን እንደሚመገቡ ማሰብ አለብዎት ፡፡ በስልጠና ወቅት ኃይለኛ የካሎሪ ማቃጠል አለ ፡፡ ለቁጥር ስፖርት ከመጠን በላይ ክብደት ከሁሉ የተሻለ መከላከል ነው። በአመጋገቦች ላይ መሄድ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ብዛት ብቻ ያጣሉ ፣ ወይም በየቀኑ በጂም ውስጥ ወይም በመዋኛ ገንዳ ውስጥ አንድ ሰዓት ሊያሳልፉ ይችላሉ ፣ እና ብዙም ሳይቆይ ስብን ይሰናበታሉ ፡፡ ይህ የሚገለፀው እያንዳንዱ 7,000 ኪ