ስፖርት 2024, ህዳር

ወደ ጂምናዚየም በሚደረጉ ጉዞዎች ጊዜ ሳያባክኑ ራስዎን በከፍተኛ አካላዊ ቅርፅ ላይ ለማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በጣም ውጤታማ እና ፈጣን አማራጮች አንዱ ነው ፡፡ በቋሚ ብስክሌት ላይ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባው ፣ አንድ የሚያምር የእግሮች መስመር ይፈጠራል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሳል ፣ የልብ እንቅስቃሴ ይሻሻላል እንዲሁም የመከላከል አቅሙ ይጠናከራል። እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ በአፓርታማ ውስጥ ብዙ ቦታ አይይዝም ፣ ግን በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ይህንን መሳሪያ ሲገዙ ለአንዳንዶቹ ልዩነቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የመምረጥ ረቂቆች ባለሙያዎች ሁለት ዓይነት አስመሳዮችን ይጠቀማሉ- - የብስክሌት ergometers

ለስላሳ ፀጋ ፣ ሞገስ ያላቸው እንቅስቃሴዎች ፣ ቆንጆ መራመጃ እና በድምፅ ወደ ሙዚቃ ድምጽ የመንቀሳቀስ ችሎታ - እነዚህ ሁሉ ባህሪዎች ‹ፕላስቲክ› ከሚለው ቃል ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎ እርስዎን ለማዳመጥ ፈቃደኛ ካልሆነ ፣ እንቅስቃሴዎቹ የማይመቹ እና ድንገተኛ ናቸው ፣ ከዚያ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገናዎን ማከናወን አለብዎት። መመሪያዎች ደረጃ 1 የሰውነት እንቅስቃሴን ለማዳበር ዳንስ በጣም ቀላሉ እና በጣም አስደሳች መንገድ ነው። ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ አንድ ወይም ብዙ አቅጣጫዎችን ይምረጡ - ዘመናዊ ዳንስ ፣ ላቲን አሜሪካ ፣ ስትሪፕ ፕላስቲክ ትምህርቶች ፣ የምስራቅ ዳንስ ፣ ወዘተ ፡፡ አዎንታዊ ስሜቶች ሊሰማዎት ይገባል ፣ አለበለዚያ ስልጠና እውነተኛ ሥቃይ ይሆናል ፡፡ በባለሙያ ደረጃ ጭፈራን ለመለማመድ በጭራሽ አስፈላጊ

እያንዳንዱ ልጃገረድ ስለ ስዕሏ ትጨነቃለች እናም እራሷን ለመንቀፍ ሁል ጊዜ ማንኛውንም እንከን ትፈልጋለች ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ቀጭን እና ተስማሚ ምስል ለማግኘት በመሞከር ተስማሚውን ለማግኘት መጣር በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ግን ምኞቶቹ ከገንዘብ አቅሞች ጋር የማይጣጣሙ ከሆነስ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን ለመጎብኘት እና የግል ትምህርቶችን ለማካሄድ የሚያስችል የገንዘብ ዕድል ከሌለ ታዲያ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በትክክለኛው አካሄድ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ይህ ምስልዎን ቀጭን ፣ እንዲመጥን ፣ ጡንቻዎችን እንዲያጠናክሩ እና የሰውነት አቀማመጥ እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡ አጠቃላይ ደህንነቱ እንዲሁ ጥሩ ይሆናል። ከእንግዲህ ጂም ለመጎብኘት ጊዜ እንደሌለ ወይም ይህ በጣም ጂም በ

የአሁኑ ዓመት በዋዳ (በዓለም ፀረ-አበረታች ቅመሞች ኤጀንሲ) በሩሲያ እና በዓለም ዙሪያ የሜልዶኒየም ዓመት ተብሎ ታወጀ ፡፡ ባለሥልጣኖቹ ይህንን አካል ለምን እንደወደዱት አሁንም ግልፅ አይደለም ፣ ግን በሆነ ምክንያት ከተከለከሉት ዝርዝር ውስጥ ለመጨመር ወሰኑ ፡፡ ይህ ብቁ ላለመሆን በተራዘመ ዝርዝር ውስጥ ላሉት ብዙ አትሌቶች ይህ ሙሉ ለሙሉ አስገራሚ ሆኗል ፡፡ ለስድስት ወራት ያህል ደብዛዛ በሆነው የዚህ ታሪክ ዳራ ላይ ፣ ከስፖርቱ ተወካዮች ማን ሌላ ሙያውን ለቅቆ እንደወጣ ማን ሊያስታውስ ይችላል ፡፡ ማንኛውም የእግር ኳስ አድናቂ ፣ ገና ስለእርሱ እግር ኳስ የበለጠ ልምድ ካለው አባት የተማረ እንኳን ቢሆን ፣ የዲያጎ አርማንዶ ማራዶና ስም ሰምቷል ፡፡ በዓለም ታዋቂው አፈ ታሪክ ፣ ከእንግሊዝ ጋር በተደረገው ግጥሚያ ውስጥ “የእግዚአብሔ

ለብዙ ሰዎች ክብደት የመቀነስ ሂደት ከስቃይ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ የሚያስደስትዎ ከሆነ ግን ሰውነትዎን ለምን ያፌዛሉ? ስለ ጭፈራ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በተሳካ ሁኔታ ለማቃጠል እና ሰውነትዎን ለማጥበብ የሚረዱዎትን በጣም ውጤታማ ከሆኑ 5 የዳንስ ዘይቤዎች እራስዎን እንዲያውቁ እንመክርዎታለን ፡፡ 1. ሳልሳ ሳልሳ በኩባ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ዳንስ ነው ፡፡ ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ሁሉም ሰው እዚያው ይደንሳል ፡፡ የኩባ ነዋሪዎች እንደሚሉት ይህ ጭፈራ አውሮፓውያን በአዎንታዊ ኃይል እንዲሞሉ ይረዳቸዋል ፡፡ በእንቅስቃሴዎች ጊዜ ሁሉም ጡንቻዎች ይሰራሉ ፣ ግን ዋናው ጭንቀት ወደ ፕሬስ ፣ ዳሌ ፣ እግሮች እና መቀመጫዎች ይሄዳል ፡፡ ለግማሽ ሰዓት ትምህርቶች 250 kcal ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

ንቃተ ህሊናችን አትክልተኛ ዘሮችን የሚዘራ ከሆነ ንቃተ ህሊና ለዘር የሚሆን ለም መሬት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመብላት እራስዎን በተከታታይ ማሳመን ጠቃሚ ነው - እና ንቃተ ህሊና “ትዕዛዙን” ይታዘዛል ፣ እናም ሰውነትዎ ይለወጣል! አስፈላጊ ቁርጠኝነት እና ጽናት መመሪያዎች ደረጃ 1 “ትዕዛዞች” ትክክለኛ ፣ አመክንዮአዊ እና በእርግጠኝነት አዎንታዊ መሆን አለባቸው ፣ ያለ NO ወይም NO። ተግባሮችን ይግለጹ

የአካል ብቃት ማእከሎች ብዙ አይነት የክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ይሰጣሉ ፡፡ የቡድን ክፍሎች በጣም ተወዳጅ ናቸው ፣ ማለትም ፒላቴስ ፡፡ በአሠልጣኝ የሚመሩ የቡድን ስብሰባዎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይታሰባል ፡፡ ሊጎበ wouldቸው የሚፈልጓቸውን የአካል ብቃት አቅጣጫን በሚመርጡበት ጊዜ ብዙዎች እንደ ‹ፒላቴስ› ያለ እንደዚህ ያለ ምስጢራዊ ስም ያጋጥሟቸዋል ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ለፒላዎች ምስጋና ይግባውና ቀጭን ምስል ማግኘት እና ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ፒላቴስ የተጀመረው በሃያኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በጀርመናዊው ሐኪም ጆሴፍ ፒላቴስ ነበር ፡፡ የፒላቴስ ስርዓትን የሚያካትቱ መሰረታዊ መርሆዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ጅማቶች ከጠንካራነት ከአጥንት ቀጥሎ ሁለተኛው የግንኙነት ህብረ ህዋስ ቅርጾች ናቸው ፡፡ በውስጣቸው ደም ስለሌለ ጅማቶችን ስለማጠናከር ማውራት የበለጠ ትክክል ነው ፣ ምክንያቱም እንደ ጡንቻዎች መውጣት አይችሉም ፡፡ ለጅማቶቹ የሚደረጉ መልመጃዎች የማይንቀሳቀስ ጭነት ያካተቱ ሲሆን በመለዋወጫዎች እገዛ የሚከናወኑ ናቸው ፡፡ አስፈላጊ - ለእግሮች ሁለት ቀለበቶች

ኤል-ካርኒቲን ለመጀመሪያ ጊዜ በሩሲያ ሳይንቲስቶች ቪ.ኤስ ጉሌቪች እና አር.ዜ. ክሪምበርግ በ 1905 ተለይተዋል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 1962 የካሪኒቲን የፊዚዮሎጂያዊ ሚና ተለይቷል - በውስጠኛው ሽፋን በኩል ረዥም ሰንሰለት ቅባት አሲዶችን ወደ ሚቶኮንዲያ ያጓጉዛል ፡፡ L-Carnitine በሚቶኮንዲያ (የሕዋሳት የኃይል ማመንጫ ጣቢያዎች) ውስጥ ላሉት ንጥረ ነገሮች ኦክሳይድ መጓጓዣ ነው። በየቀኑ የካሎሪ እጥረት ሲኖርዎ ሰውነትዎ ስቦችዎን ለማፍረስ እና ለኃይል እንዲጠቀሙበት ይገደዳል ፡፡ የተበላሹትን ቅባቶች ወደ ሚቶኮንዲያ ለማጓጓዝ እና ለማቃጠል ፣ L-Carnitine ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም ይህን ሂደት የሚያመቻች እና የሚያፋጥን ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና ለምግብ ማሟያዎች በተለያዩ ቡናዎች ውስጥ የተካተቱ እስከ አንድ ግራም

በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ብዙ ትኩረት ከተሰጠባቸው አስፈላጊ ገጽታዎች መካከል ወደ ስፖርት መሄድ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራት አንዱ ነው ፡፡ ለጥሩ ጤንነት እና ለጥሩ ስሜት ቁልፉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ያለ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች እና ጂሞች ያለ ዘመናዊ ሥልጠና መገመት አይቻልም ፡፡ ነፃ ጊዜ ማጣት ብዙ ሰዎች በጂም ውስጥ እንዲሠሩ አይፈቅድም ፡፡ ሆኖም በስፋት ጥቅም ላይ የዋሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች በንግድ ይገኛሉ ፡፡ በጣም ታዋቂ ከሆኑት አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነው ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን ለማጠናከር እና ጡንቻን ለመገንባት ይረዳዎታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አነስተኛነት በመኖሩ

በጥሩ ቅርፅ ላይ የመሆን ጥቅሞች ግልፅ ናቸው - ቆንጆ አካል ፣ ጥሩ ጤና እና ምንም የሜታቦሊክ ችግሮች የሉም ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ጥቅሞች አጠቃላይ ዝርዝር አይደለም። ስለዚህ ስፖርቶችን መጫወት አሁንም ለምን ይጠቅማል? በጥሩ ሁኔታ ውስጥ የመሆን ጥቅሞች ተጨማሪ ኃይል. ንቁ ከሆነው የአኗኗር ዘይቤ አንድ ሰው የበለጠ ኃይል ያለው ሲሆን ይህም በምርታማነቱ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ ብዙ ነገሮችን ማከናወን ከፈለጉ ታዲያ ጠዋትዎን በቡና ጽዋ ሳይሆን በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ ስለሆነም ሰውነትዎን ከሚፈለገው ምት ጋር ያስተካክላሉ ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ አይሰበርም ፡፡ ጥልቅ እንቅልፍ

ሩጫ በጠዋት ለማሞቅ ጥሩ መንገድ ነው። ግን ስፖርቶችን የበለጠ ምቹ እና ውጤታማ ለማድረግ ትክክለኛዎቹን ልብሶች መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግጥ ፣ በሩጫ ወቅት ሰውነት በጣም ይሞቃል ፣ እናም በዚህ መሠረት መልበስ አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለስፖርቶች ፣ ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት ምርጡ ቁሳቁስ ጨርሶ የጥጥ ጨርቆች አይደለም ፡፡ እርጥበትን ይይዛሉ እና ይይዛሉ ፣ በዚህም ሰውነትን ወደ ማቀዝቀዝ ያመጣሉ ፡፡ ጀርሲዎች ተመራጭ ናቸው ፡፡ ደረጃ 2 የ ‹ግሪንሃውስ› ውጤትን ለማስወገድ ለጠዋት ሙቀትዎ ጥብቅ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡ በሚቻልበት ጊዜ ሰውነት በነፃነት “መተንፈስ” እንዲችል በጣም ክፍት የሆነውን ልብስ ይምረጡ ፡፡ ቲሸርቶች ፣ አጭር እጀታ ያላቸው ቲሸርቶች እና ቁምጣዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ደረጃ 3 በ

በተጫዋቾች መካከል ገንዘብን ለማፍሰስ በጣም ታዋቂ ከሆኑ አማራጮች መካከል አንዱ በእርግጥ የስፖርት ውርርድ ነው ፡፡ ተጫዋቾች የመጽሐፍት ሰሪ ቢሮን በማነጋገር በዚህ መንገድ ገንዘብ የማግኘት ዕድልን ያገኛሉ ፡፡ በአሸናፊነት ጊዜ የገንዘብ ድጎማዎች በእንደዚህ ያሉ ተቋማት ተንታኞች የሚሰሉ እና በቀጥታ በውርርድ ዓይነት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ለጀማሪዎች ፣ የስፖርት ውርርዶች ፣ በልዩነቶቻቸው ብዛት እና እንዲሁም በተወሰኑ ውሎች ብዛት እውነተኛ የጨለማ ደን ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ገንዘብ ለማግኘት የወሰኑ የቁማር ሰዎች ፣ በመጀመሪያ ፣ በእርግጥ ሁሉንም ዓይነት መርሃግብሮች እና የእንደዚህ ዓይነቶቹ ስያሜዎች መገንዘብ አለባቸው ፡፡ መሠረታዊ ማስታወሻ በርካታ ባህላዊ እና ቀላሉ ውርርዶች ያለምንም ልዩነት በሁሉም boo

ቼዝ አስደሳች ስፖርት ነው ፡፡ የሻምፒዮና ተፎካካሪዎች በሚጣሉበት ጊዜ ጨዋታው እኩል ይመስላል ፣ እናም ተቃዋሚውን በማፍረስ ማንም አይሳካም ፡፡ ውጥረቱ ይገነባል ፣ ግን በመጨረሻ የበለጠ ተዘጋጅቶ ያሸንፋል። የአለማችን ጠንካራ የቼዝ ተጫዋቾች - እስራኤልዊው ቦሪስ ጌልፋንድ እና ህንዳዊው ቪዛናናት አናንድ - እ.ኤ.አ. ፍጥጫቸው 6 6 በሆነ ውጤት ተጠናቋል ፡፡ በደንቦቹ መሠረት በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ የእኩል ማቋረጫ ተመድቧል - የጊዜ ገደቡ ውስን የሆነባቸው አራት ተጨማሪ ፓርቲዎች ፡፡ ሻምፒዮናው እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ አልታወቀም ፣ ምክንያቱም ከአራቱ የአቻ ውጤት ስብሰባዎች ሶስቱ በአቻ ውጤት ተጠናቀዋል ፡፡ ግን በሁለተኛው ጨዋታ አናንድ ከነጭ ቁርጥራጮች ጋር በመጫወት አሸነፈ ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የሻምፒዮናውን

ክረምት በቤት ውስጥ ለመቀመጥ ጊዜ አይደለም! ሞቃታማው ወቅት ሰዎች በውሃው ላይ ዘና እንዲሉ ፣ በከረጢት እንዲንከራተቱ እና በባህር ዳርቻ ቮሊቦል ፣ በባድሚንተን እና በጓሯችን ከጓደኞች ጋር በእግር ኳስ እንዲጫወቱ እድል ይሰጣቸዋል ፡፡ በበጋ ወቅት ልጆች ስፖርትን እንዲጫወቱ ማስተማር ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ፍቅርን በውስጣቸው ማፍለቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የበጋ ስፖርቶች አንዱ እየሮጠ ነው ፡፡ በዚህ አመት ሰዓት እኩለ ቀን ላይ በጣም ሞቃታማ ነው ፣ ስለሆነም ሙቀቱን ለማስወገድ ጠዋት እና ማታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። መሮጥ የልብን ሥራ ያሻሽላል ፣ መተንፈስን ለማሠልጠን እና የአጠቃላይ የሰውነት ቃና እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ለጀማሪዎች የሦስት ኪሎ ሜትር ርቀት ተስማሚ ነው ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ የመንገዱ

የሩሲያ ጋዜጠኛ እና የቴሌቪዥን ተንታኝ ፡፡ በቀመር 1 ውድድሮች ላይ በአስተያየት በመባል የሚታወቀው ፡፡ አሌክሲ ፖፖቭ በሐምሌ 1974 በሞስኮ ተወለደ ፡፡ በአጋጣሚ ምስጋና ይግባውና ፍላጎቱን ፣ መዝናኛን ፣ ፍቅርን እና ሥራን የሆነውን እውነተኛ ጥሪውን በፍጥነት ማሟላት ችሏል ፡፡ በዩኤስ ኤስ አር ኤስ ውስጥ የሞተር ስፖርት ተወዳጅ ስላልነበረ በውስጡ ስለሚከናወኑ ክስተቶች መረጃ አልነበሩም ፡፡ ወላጆች ተራ የዩኒቨርሲቲ መምህራን ናቸው ፡፡ ግን ይህ ወጣት ልጅ የራሱን ቡድን ከጓደኞች ጋር ከመፍጠር አላገደውም ፡፡ ዝናው ለአጭር ጊዜ ነበር

ብዙ ሰዎች ክሬቲን በስፖርት ምግብ ውስጥ አከራካሪ መሪ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል ፡፡ የጡንቻ ሕዋስ ወጪ የሚወጣ አካል ነው ፡፡ የበለጠ በያዘ ቁጥር አትሌቱ የሚያሳየው የተሻለ ውጤት ነው ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ የፈጠራ ችሎታን ለመሙላት ይህ ተጨማሪ በተጨማሪ ይወሰዳል ፡፡ የሰውነት ችሎታ ለ creatine የጡንቻ ሕዋስ የተወሰነ የፈጣሪ መጠን ይineል። የፍጥረታዊ መጋዘኖች አሉ ፣ ሲሞሉ ፣ ተጨማሪው መጠቀሙ ምንም ውጤት አይሰጥም ፡፡ ማለትም ፣ ከተመቻቸ መጠን መብለጥ ምንም ትርጉም አይሰጥም። ክሬቲን የሚሠራው ለማይሠራው ማን ነው?

የዱምቤል ልምምዶች እጆችዎን ጠንካራ ያደርጉና የሚያምር እፎይታ ይፈጥራሉ ፡፡ ውጤቱ በመደበኛ ሥልጠና ከ2-3 ወራት በኋላ ይታያል ፡፡ የትከሻ ጡንቻዎችን ለማሽከርከር በጣም ውጤታማ እና ቀላል መንገዶች አንዱ የደብልብል ልምዶች ተብሎ የሚጠራው ለምንም አይደለም ፡፡ በቤት ውስጥም ሆነ በጂም ውስጥ ነፃ ክብደቶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ጭነቱ ቀስ በቀስ እየጨመረ ሲሆን በስልጠና ሂደት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ትክክለኛነት ይከታተላሉ ፡፡ ብዙ ጀማሪ አትሌቶች ፣ ቆንጆ እፎይታን ለማሳደድ ፣ ከባርቤል ጋር መሥራት ይመርጣሉ። በአስተያየታቸው ከባድ የስፖርት መሳሪያዎች ጥንካሬን ለማዳበር እና የፓምፕ ዲቶይዶችን በፍጥነት ለማዳበር ይረዳሉ ፡፡ ግን ይህ ውሸት ነው ፡፡ አጠቃላይ አሰልቺ ልምምዶች ልክ እንደ ባብል ስልጠና ውጤታማ እንደሆ

የማያቋርጥ ሥራ ፣ በተቆጣጣሪ ሁኔታ ውስጥ በተቆጣጣሪው ማያ ገጽ አጠገብ ረጅም ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ የማኅጸን አንገት አንገትጌ አካባቢ ለጡንቻዎች ውጥረት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ይህ ደግሞ ወደ አንገት ፣ ራስ ምታት ፣ ኦስቲኦኮሮርስስስ ያስከትላል ፡፡ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ታስቦ ነው ፡፡ የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት በየ 1-2 ሰዓት የአንገትዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭንቀት ያስወግዳሉ ፡፡ የቢሮ ጂምናስቲክስ በዚህ ረገድ ይረዳል ፡፡ ከጠረጴዛው መነሳት እንኳን አያስፈልጋትም ፡፡ ማሞቂያው የማኅጸን ጡንቻዎችን ውጥረትን ለማስታገስ የታቀደ ሲሆን በዚህም ተጨማሪ አፈፃፀም እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በቢሮ ልብሶች ውስጥ ማሞቅ ይችላሉ - አንድ ሻንጣ ፣ ቀሚስ

ስለ አንድ ትልቅ የኦክ እና ስስ ዊሎው አፈ ታሪክ አለ ፡፡ አኻያ ከቀላል ነፋሱ ነፋሳት እንኳን ጠመዝማዛ ሲሆን የኦክ ዛፍ ሥሩን ወደ ሥፍራው ቆመ ፡፡ አንድ ጊዜ ኃይለኛ አውሎ ነፋስ ከተነሳ በኋላ ከዚያ በኋላ ከኦክ ላይ ቁርጥራጮች ብቻ የሚታዩ ሲሆን አኻያውም ቆሞ ነበር ፡፡ ይህ አፈታሪክ ተማሪው ሊኖረው የሚገባውን ትክክለኛ ባህሪ ያንፀባርቃል ፡፡ ጂ-ጂቱሱ የመነጨው በፀሐይ መውጫ ምድር የፊውዳል ዘመን ነው ፡፡ በመጀመሪያ በ 1530 ዎቹ ውስጥ ጂ-ጂቱሱ የመሳሪያ አጠቃቀምን የማያካትቱ በርካታ የማርሻል አርት ጥምርቶችን አጣምሮ ነበር ፡፡ አንድ ተዋጊ አንድን ሰው በጦር መሣሪያ ወይም በጦር መሣሪያ ውስጥ ከተቃዋሚ ጋር መዋጋት ያልተለመደ ነገር ነው ፣ ስለሆነም እንዲህ ዓይነቱን ተቃዋሚ ማጥቃት የተሳሳተ ዘዴ ነበር ፣ ምክንያቱም ራ

ክብደትን በ 50 በ 25 ወይም በ 30 ከመቀነስ በምን ይለያል? እዚህ አንድ ልዩ ልዩነት እንዳለ ተገለጠ ፡፡ እውነታው ግን ዕድሜው ከ 30 ዓመት ገደማ በኋላ ሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ ይጀምራል ፡፡ ስለዚህ ቅርፁን ለመጠበቅ የዕለት ተዕለት ምግቦችን አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቅነሳው አነስተኛ ነው - በየ 5 ዓመቱ ወደ 50 ካሎሪ ያህል ፣ ግን ከ 50 ዓመት በኋላ አጠቃላይ ጉድለቱ ቀድሞውኑ 200 ካሎሪ ይሆናል ፡፡ በአማካይ በየቀኑ የሴቶች የካሎሪ መጠን 2000 ኪ

የመለጠጥ መቀመጫዎች ወንዶች ትኩረት የሚሰጡበት ማራኪ የሆነ የሴቶች አካል አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሌም ፍጹም አይደለችም ፡፡ ስለሆነም በጣም በቅርብ ጊዜ የሚታይ ውጤት ለማግኘት ትንሽ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የተገለጹት ልምምዶች በቀን 15 ደቂቃ ያህል ብቻ ይወስዳሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ተጣጣፊ መቀመጫዎች ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ለመሄድ ጊዜ ወይም ብዙ ገንዘብ ለሌላቸው ልጃገረዶች የቤት ውስጥ ጂምናስቲክ በጣም ጥሩ መፍትሔ ነው ፡፡ ጂምናስቲክን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉ ፡፡ ለፊንጢጣዎች የሚሰሩ መልመጃዎች ከሌሎች ውስብስብ ነገሮች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ለዳሌ ፣ ክንዶች ፣ እግሮች እና ሆድ ፡፡ ከመማሪያ ክፍል ትንሽ ቀደም ብለው ይሞቁ ፣ በሚወዱት

በግልጽ የሚታዩ ጡንቻዎች እና ምንም የስብ ክምችት የሌለበት ሆድ የብዙ ልጃገረዶች ህልም ነው ፡፡ ቀላል ጂምናስቲክስ ይህ የሰውነት ክፍል ጠፍጣፋ ፣ ባለቀለላ እንዲሆን ይረዳል ፡፡ አንዳንድ ልምምዶች ከወንበርዎ ሳይወጡ ማለት ይቻላል ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ቀጭን ወገብ እና ጠፍጣፋ ሆድ ምስሉን ያስጌጡታል ፣ ይበልጥ ቀጭን እና ተስማሚ ያድርጉት። ይህ የሰውነት ክፍል ይበልጥ እንዲስብ የሚያደርጉ ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ አንዳንድ ልምምዶች ያለ መሳሪያ ወይም ያለ ምንጣፍ እንኳን ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ከወንበርዎ ሳይነሱ ማለት ይቻላል ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ይህንን በመደበኛነት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ለንግድ ሥራ ኃላፊነት የሚሰማው አቀራረብ ብቻ ይረዳል ፡፡ እግሮችን ማሳደግ ጂምናስቲክን ከመ

የወንበሩ መልመጃ በቤት ውስጥ ጭኖቹን ፣ መቀመጫዎቹን ፣ ጥጃዎቻቸውን እና ዝቅተኛውን የሆድ ዕቃ ድምጽ እንዲሰጥ ይረዳል ፡፡ ጉልበቶቹን እና ጀርባውን አይጫንም ፣ ስለሆነም ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ ነው ፡፡ በመነሻ ደረጃው ላይ "ወንበሩን" ለማጠናቀቅ ከጠፍጣፋ ግድግዳ በስተቀር ምንም መሳሪያ አያስፈልግም ፣ እና በኋላ ላይ ጭነቱን ለመጨመር የተለያዩ መሣሪያዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡ የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘት በቀን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ “ወንበሩን” ለማከናወን የሚያስችል ቴክኒክ 1

ብስክሌቱ ለብዙዎች የተለመደ እና ተወዳጅ ትራንስፖርት ሆኖ ቆይቷል። ከዚህም በላይ ይህ ለአነስተኛ ሰፈሮች ብቻ ሳይሆን ለትላልቅ ከተሞችም ይሠራል ፡፡ በእርግጥ እያንዳንዱ ባለቤቱ ስለ ብረት ጓደኛው ደህንነት ያሳስባል ፡፡ የብስክሌት ማንቂያ ተሽከርካሪዎችን ከጠላፊዎች ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ የብስክሌት ደወል ተሽከርካሪዎን ለመጠበቅ አስተማማኝ ረዳት ነው። እያንዳንዱ ባለቤታቸው ስለ ንብረታቸው ደህንነት ያሳስባቸዋል ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ለብስክሌቶች ልዩ የመኪና ማቆሚያ ቦታዎች በሌሉበት በጎዳና ላይ መተው አለባቸው ፡፡ እዚያ ነው የጠለፋ አደጋ ብዙ ጊዜ የሚጨምር ፡፡ የብስክሌት ማንቂያዎች ዓይነቶች የብስክሌት ደወል የተሽከርካሪ ስርቆት የመሆን እድልን ለመቀነስ ታስቦ የተሰራ ነው ፡፡ ይህ በብስክሌት ፍሬም ላይ የሚጣበቅ የሚደመ

ሴሉላይትን ለመዋጋት ብዙ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ ፣ ግን አንዳቸውም ቢሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ከሌላቸው ውጤታማ አይደሉም ፡፡ የውበት ሳሎኖች የተለያዩ አሠራሮችን በጣም ሰፊ ምርጫ የሚያቀርቡ ቢሆኑም ውጤታቸው ያለ በቂ አካላዊ ጥረት ዘላቂ ውጤት አያስገኝም ፡፡ ሴሉላይት ሴቶችን ብቻ የሚያመለክት ነው ፣ መልክው በሰውነት ውስጥ ከሚገኙት የስብ ሴሎች ክምችት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ዘርን ለመውለድ እና ለመውለድ የታሰበ ነው ፡፡ ሁሉም ነገር የሚብራራው እንደዚህ ያሉ ወፍራም ህዋሳት ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ቢኖሩም ፍርፋሪዎቹን ለመመገብ እና ለመጠበቅ አስፈላጊ በመሆናቸው ነው ፣ ለምሳሌ ምግብ ወይም ሙቀት ባለመኖሩ እሱ እንዲኖር ያስቻሉት እነሱ ናቸው ፡፡ ስለዚህ እንዲህ ያሉት ሕዋሳት በጭኑ እና በጭኑ ላይ ይቀመጣሉ ፣ እናም የሕዋስ ሕ

ኖርዲክ በእግር መጓዝ ልዩ ምሰሶዎችን በመጠቀም የተወሰነ የመራመድ ዘዴ ነው ፡፡ ለዱላዎቹ ምስጋና ይግባውና ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በስራው ውስጥ የተካተቱ ሲሆን በታችኛው ጀርባ እና መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጫና ይቀንሳል ፡፡ ከመንሸራተቻ ዱላዎች ጋር በሚመሳሰሉ ተመሳሳይ ዱላዎች ሲራመዱ በጎዳና ላይ ይገናኛሉ? ሰዎች በአግራሞት ይመለከታሉ ፣ እናም አንድ ሰው ቀድሞውኑ ስለ እንደዚህ ዓይነት ስፖርት እያሰበ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ አትሌቶች እና ሐኪሞች ስለ ስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ጥቅሞች ቀድሞውኑ እየተናገሩ ነው ፡፡ አዎ ፣ ኖርዲክ ወይም ኖርዲክ በእግር መጓዝ ልዩ ቦታ እያገኘ ነው። እና ምሰሶዎቹ ፣ በጨረፍታ እንደሚመስለው ፣ የበረዶ መንሸራተቻ ዋልታዎች አይደሉም ፣ ግን ልዩ በሆኑ ፣ በተራራማ መሬት ላይ ለመራመድ የተቀየሱ ፡፡ የ

ሜታቦሊዝም በሰው አካል ከሚወስደው ካሎሪ መጠን የበለጠ አይደለም። በአውቶማቲክ ሞድ ውስጥ አንድ ሰው በፍጥነት እና በፍጥነት ካሎሪን ያቃጥላል ፣ ሜታቦሊዝም ከፍ ይላል ፡፡ ብዙ ምክንያቶች ከግምት ውስጥ የሚገቡ ከሆነ ሜታቦሊዝም ሊፋጠን ይችላል ፡፡ ብልህ ጭነት እንደ አንድ ደንብ ፣ የአንጎል እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ከማፋጠን አንፃር በጣም አስፈላጊው ወሳኝ ነገር ነው ፡፡ በእውቀት መስክ ውስጥ በመስራት ከሰውነትዎ (ሜታቦሊዝም) 2-3% ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ። ነገር ግን በእውቀት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ዓይነት የነርቭ ውጥረት ካለ ሰውነት ወደ አስጨናቂ አገዛዝ ይገባል ፡፡ ይህ ሰውነት ከመነሻ ካሎሪ ወጪዎች ቀድሞውኑ ከ 11-19% በመቶ በላይ ማውጣት ይጀምራል ለሚለው እውነታ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ጭንቀት በአንጎል እንቅስ

የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን ለማቃለል እና ለሙሉ ቀን የእንቅስቃሴ ጥንካሬን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ በውስጡ ላሉት ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎችን ያካትቱ እና ውስብስብነቱን በመለጠጥ ማጠናቀቁን ያረጋግጡ። በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማበረታታት እና ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ምስልዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ በማሞቂያው ኃይል መሙላት መጀመር ያስፈልግዎታል። ጥቂት ዘይቤያዊ ሙዚቃን ይለብሱ እና ትንሽ ይጨፍሩ። ሁለት ወይም ሶስት ደቂቃዎች ንቁ እንቅስቃሴ በጣም በቂ ነው። ለዳንስ አማራጭ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ በደረጃ ወይም በመርገጥ ላይ ጥቂት ደቂቃዎች ሊሆን ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምህራን እንደሚሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሻለ በባዶ ሆድ ውስጥ ይከናወናል ፡፡

ዙምባ ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት ፣ ቀጭን ቅርፅ ለማግኘት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በጣም ተወዳጅ (እና በብዙዎች ዘንድ በጣም አስደሳች) መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ የእሳተ ገሞራ ላቲኖ ፣ ሬጌቶን ፣ ሳልሳ እና ማርሚንግ ምት ጥምረት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥረት እንዳያደርጉ ያስችልዎታል ፡፡ በምትኩ ፣ ሁልጊዜ ለስላሳ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና ታላቅ ጊዜ የተሟላ እርካታ

ዳንስ ራስን የመግለጽ መንገድ ነው ፡፡ ይህንን ፍቺ እንደ መሠረት ከወሰድን ታዲያ እንዴት መንቀሳቀስ መማር በጣም ቀላል ይሆናል። እንቅስቃሴዎች መሰማት አለባቸው ፣ ከእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ጋር መግባባት አለባቸው ፡፡ ቤትዎን ሳይለቁ በጭፈራ ውስጥ ወደ ፍጽምና ከፍተኛ ደረጃ መድረስ ይችላሉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ የአካላዊ እና የነፍስ ስምምነት ለኮሮግራፊ የመጨረሻው ንጥረ ነገር አይደለም። አስፈላጊ - ምኞት - ምት ስሜት መመሪያዎች ደረጃ 1 በቃልዎ እየያዙት ያለው እንቅስቃሴ የሌላ ሰው ተሞክሮ ውጤት መሆኑን ይገንዘቡ። በራስዎ መንገድ ይሰማዎት ፣ ስለዚህ እርስዎ እንዲወዱት ፣ ይህም ደስታን ይሰጥዎታል። ደረጃ 2 በእንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በእራስዎ ውስጥ ምን ስሜቶች እንደሚፈጠሩ ያስቡ ፣ ስሜቶች። ም

በእሱ ቁጥር በፍፁም የሚረካ ሰው ማግኘት ከባድ ነው ፡፡ ብዙ ያልረኩ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ህልም አላቸው ፡፡ ግን ሁለት በመቶ ያህሉ የጎደሉ በመሆናቸው የተሻለ መሻሻል ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ በጣም ከባድ ስራ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ክብደት ለመጨመር ብቻ አስፈላጊ አይደለም ፣ በዋነኝነት የጡንቻ ሕዋስ መታየት አለበት ፣ adipose ቲሹ አይደለም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ የሕክምና ችግሮችን ያስወግዱ ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ ስውርነት እንደ ታይሮይድ ዕጢ መበላሸት በመሳሰሉ የሆርሞን መዛባት ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡ የሕክምና ምርመራ ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 ምግቦች ክፍልፋይ መሆን አለባቸው ፡፡ በቀን ከ6-8 ጊዜ በትንሽ ምግብ ይመገቡ ፡፡ ይህ በአመጋገብዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ስለሚጨምሩ የጉበትን ውጤታማነት እ

XIV የበጋ ፓራሊምፒክ ጨዋታዎች ከነሐሴ 29 እስከ መስከረም 9 ቀን 2012 ድረስ በለንደን ተካሂደዋል ፡፡ በ 20 ስፖርቶች ለ 503 የሽልማት ስብስቦች የተወዳደሩ ከ 166 አገሮች የመጡ ወደ 4,200 የሚጠጉ የአካል ጉዳተኞች አትሌቶች ተሳትፈዋል ፡፡ ሩሲያውያን ከአራት አመት በፊት ባሉት ቀደምት ጨዋታዎች ቡድናችን ያሳየውን ውጤት በከፍተኛ ደረጃ በማሻሻል በሎንዶን በጣም በተሳካ ሁኔታ ተጫውተዋል ፡፡ ቀደም ሲል በቤጂንግ በተካሄደው የፓራሊምፒክ ውድድሮች ላይ በይፋ ባልታወቁ የሜዳልያ ደረጃዎች ውስጥ የሩሲያ አትሌቶች በ 63 ሜዳሊያ ስምንተኛ ሲሆኑ ከእነዚህ ውስጥ 12 ቱ ወርቅ ነበሩ ፡፡ የዚህ ፓራሊምፒክስ ውጤቶች - 102 ሜዳሊያ እና ሁለተኛው አጠቃላይ ቡድን በዚህ አመላካች ውስጥ ፡፡ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሽልማቶች - 46 - ወደ መ

የዓለም ሻምፒዮናዎች በስፖርት ዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂ ክስተቶች ናቸው ፡፡ ምንም ዓይነት ስፖርት ቢጫወቱ ፣ በብዙ ሚሊዮን የሚቆጠሩ የደጋፊዎች ሠራዊት ሁልጊዜ እድገታቸውን ይከተላል ፡፡ በስታዲየሞች የስታዲየሞች ማቆሚያዎች ላይ ሁል ጊዜ በግል መገኘት ስለማይቻል ፣ አብዛኛዎቹ የስፖርት አድናቂዎች የሚፈልጓቸውን ጨዋታዎች በቴሌቪዥን ወይም በኢንተርኔት ይመለከታሉ። አስፈላጊ - ወደ በይነመረብ መድረስ

ስኬታማ ሕይወት በኪስ ቦርሳ ውስጥ ባለው የገንዘብ መጠን ብቻ ሳይሆን በሰው እድገት ደረጃም ይገለጻል ፡፡ የሰው ልማት በመንፈሳዊም ሆነ በአካላዊ ስሜት ይገለጻል ፡፡ በአካል ለማዳበር ለስፖርቶች መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ ለዚህ ተስማሚ ከሆኑት ስፍራዎች አንዱ ጂም ነው ፡፡ የጡንቻ መኮማተር በሰው ጤናማ አካል ውስጥ ከሚገኙት ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ በጂም ውስጥ ጡንቻዎትን በሚገባ ማጎልበት ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በአንድ ሀሳብ ላይ እናቆማለን ፣ ግን ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ በጣም ደክመን እንጀምራለን ፣ የመጀመሪያውን ትርጉም እናጣለን። ይህ ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ ነው ፡፡ ሰዎች የደንበኝነት ምዝገባን ይገዛሉ ፣ ለማጥናት ጉጉት አላቸው ፣ ቀድሞውኑ ተስማሚ አካላቸውን ይመለከታሉ ፣ ግን ከጥቂት ትምህርቶች በኋላ ስለሱ ይረሳሉ። ከእንግዲ

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ሰው ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የተለመደው የአቀራረብ ብዛት ለእርሱ በቂ አለመሆኑን እና ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን እንደሚያከናውን ያስተውላል ፣ እናም የቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ቀንሷል እናም ውጤቱም ቀድሞውኑም ደስ የሚል ነው ፡፡ ይህ ማለት የተከናወኑ ልምምዶችን ውስብስብነት ለመለወጥ እና ወደ ጥራት ፣ ጥራት ባለው ከፍተኛ ደረጃ ለመሸጋገር ጊዜው ደርሷል ማለት ነው ፡፡ መልመጃዎችን ለእርስዎ በግል እንዴት የበለጠ ከባድ እና የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ፣ እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነጋገራለን እና በጣም የታወቁ ልምዶችን ምሳሌ በጥልቀት እንመለከታለን ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ከላይ የተጠቀሰው ጊዜ ለምን እንደመጣ መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ እውነታው ግን በሰውነትዎ

ሴቶች በሁሉም ቦታ እና በማንኛውም ሁኔታ ቆንጆ መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በጂምናዚየም ውስጥ እንዴት ማራኪ ይመስላሉ? ሁሉም ነገር የሚቻል ነው ፡፡ የተወሰኑ ደንቦችን ብቻ ይከተሉ። አስፈላጊ ከህጎቹ ጋር መጣጣም በጂም ውስጥ እንኳን ቆንጆ እንድትመስል ይረዳሃል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መዋቢያዎችን በደንብ ያጠቡ ፡፡ ከሥራ በኋላ ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ ለመዋቢያ ማስወገጃ የሚሆን አንዳንድ እርጥብ መጥረጊያዎችን ይዘው ይምጡ ፡፡ ላብ ፣ ዱቄት ፣ ማስካራ እና ብሉሽ ድብልቅ ቀዳዳዎችን ያግዳል እንዲሁም በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ማይክሮቦች ምቹ ሁኔታን ይፈጥራሉ ፡፡ ደረጃ 2 የሚጣሉ ለስላሳ የፊት ፎጣዎችን ከእርስዎ ጋር ያቆዩ - በስፖ

ሲቶ ጋይነር አትሌቶች እና የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ክብደታቸውን እንዲያሳድጉ ለመርዳት የታቀደ ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ማሟያ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ተጨማሪው ብዙ ስኳር የማያካትት እና 98 በመቶ ላክቶስ ቢሆንም ፣ አሁንም ከዚህ ምርት የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ ፡፡ በዝርዝሩ ውስጥ ካለው የምርት ስብጥር ጋር በደንብ ለመተዋወቅ እንዲሁም ሲቶ ጌይን ከመጠቀምዎ በፊት ሀኪም ማማከር ይመከራል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ምንም እንኳን ሳይቶ ጋይነር የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ለመርዳት የተቀየሰ ቢሆንም ፣ በዚህ ምርት ብዙ ፓውንድ ስብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እያንዳንዱ የመድኃኒት መጠን 570 ካሎሪዎችን የያዘ በመሆኑ ቢያንስ በቀን ሦስት ጊዜ መወሰድ አለበት ፣ ማለትም በአጠቃላይ 1710 ካሎሪ ነው ፡፡ ይህ የካሎሪ

ሙሉ ሰውነት ያላቸው ልጃገረዶች ስምምነቱ ከላይ የመጣ ስጦታ መሆኑን እርግጠኛ ናቸው ፣ እና ወፍራም ሴቶች ይህንን ማለም የለባቸውም። አንድ አኃዝ ከባድ የዕለት ተዕለት ሥራ መሆኑን መታወስ አለበት እናም የሚፈለጉትን ቅጾች በስልታዊ ጥረት እና በስንፍና አለመኖር ብቻ ማግኘት ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የቅጥነትን ሚስጥሮች ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ ያለሱ ክብደትን መጠቀሙ ያን ያህል ውጤታማ አይሆንም ፡፡ በማንኛውም ጊዜ ቀጭን ሆኖ ለመቆየት ፣ አኗኗርዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእራስዎ ላይ መደበኛ ስራ ብቻ ፣ በደንብ የታሰበበት አመጋገብ እና ውስብስብ አሰራሮች ምስልዎን በአዋቂነት ለማቆየት ያስችሉዎታል። ምግብ ዘንበልጦ ለመቆየት ረሃብን ከጥማት መለየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለመፈተሽ በጣም ቀላል ነው - ከሌላው መክሰስ ይል

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የዚህ ዓይነቱን ሥልጠና ያዘጋጀው ጃፓናዊ ሳይንቲስት በተሰየመው የታባታ ሥርዓት መሠረት ሥልጠናው ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ በታባታ ስርዓት መሠረት ስልጠና ክብደትን ለመቀነስ ፣ አካላዊ ጥንካሬን እና ፅናትን ለመጨመር ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ቆንጆ የጡንቻ እፎይታ ለመፍጠር ያለመ ነው ፡፡ ለዚህ መርሃግብር ውጤታማነት ዋናው ሁኔታ በክፍሎች መካከል ዕረፍቶች አለመኖራቸው (በየቀኑ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል) እና በተከታታይ ቢያንስ 3 ልምዶችን ማከናወን ነው ፡፡ በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ጭነቱን እና የአካል እንቅስቃሴውን ፍጥነት በመጨመር ረጋ ያለ ስርዓትን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ከታባታ ስርዓት ጋር ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ትክክለኛውን ፕሮቶኮል መከተል እጅግ አስፈላጊ ነው-ስልጠናው 8 አቀራረቦችን ያጠቃል