ስፖርት 2024, ግንቦት

በጂምናዚየም ውስጥ ያሉ የሰዓታትዎ ውጤቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥራት ላይ ብቻ ሳይሆን በአመጋገብዎ ላይም ይወሰናሉ ፡፡ ይህ በተለይ የኃይል ማጎልመሻ እውነት ነው ፣ በዚህ ጊዜ ሰውነት ብዙ ኃይል ያጠፋል ፡፡ ጡንቻዎች ለመፈወስ እና ጠንካራ ለማደግ ትክክለኛ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል። አስፈላጊ - የፕሮቲን ምግቦች (ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ጥራጥሬዎች); - እህሎች

ስኩዌቶች በጣም ውጤታማ ከሆኑ የእግር ልምዶች አንዱ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱን ሲያካሂዱ ፣ አትሌቶች አንዳንድ ጊዜ ከባድ የጉልበት ህመም ያጋጥማቸዋል ፣ ይህ ከመጠን በላይ የመጠቀም ወይም ከባድ የአካል ጉዳት ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ ሙሉ ማገገሚያ እስኪያገኙ ድረስ ስኩዊቶች ከሌሎች ጋር ይበልጥ ገር በሆኑ ልምምዶች በመተካት ከስልጠናው መርሃግብር መገለል አለባቸው ፡፡ አስፈላጊ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት

ቆንጆ እና ቀጭን ምስል የብዙ ልጃገረዶች ተወዳጅ ምኞት ነው። ቀላል ህጎችን እና መመሪያዎችን በመጠቀም ተጨማሪ ሴንቲሜትርን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ለየት ያለ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ዋናው ነገር ትክክለኛ እና የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ተጨማሪ ኢንችዎችን ለማስወገድ ስለ የተለያዩ የአመጋገብ ክኒኖች እና ስለ ጥብቅ ምግቦች ይረሱ። ፈጣን ውጤት ካገኙ በፍጥነት ወደ ቀድሞ ቅጾች የመመለስ አደጋም ተጋርጦበታል ፡፡ ትክክለኛውን እና ሚዛናዊውን ምናሌ ይንከባከቡ። ደረጃ 2 በቀን 5-6 ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጠረጴዛውን በመተው ትንሽ የረሃብ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ከ 12 ሰዓት በፊት ከምሽቱ 12 ሰዓት በፊት የበለጠ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን

ከባድ እና መደበኛ ስፖርቶችን ለማድረግ ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል ፡፡ እናም ለሩጫ ጠዋት ከእራስዎ ሞቃት አልጋ ለመነሳት ፣ እርስዎም ኃይልን ይፈልጋሉ ፡፡ እና እነዚህ ሁለት ባህሪዎች ከተጣመሩ ከዚያ የዕለት ተዕለት የሥልጠና ምት ውስጥ መግባት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሩጫ ጽናትን ለማሠልጠን እና ለልብዎ ተገቢውን ጭነት ለመስጠት ትልቅ አጋጣሚ ነው ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት እና የጡንቻን ማጠናከሪያ እንደ መወዳደሪያ (መድኃኒት) መውሰድ ዋጋ የለውም ፡፡ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር ብቻ ከጠዋት ሩጫ ውድድር ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በመጀመሪያ ፣ ምን ግብ እያሳደጉ እንደሆነ ይወስናሉ እና የሥልጠና መርሃግብር ያዘጋጁ። ደረጃ 2 ሩጫ የክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እን

በዓለም ውስጥ በየቀኑ ወደ አንድ ሚሊዮን ያህል ሰዎች በሩጫ ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ ፡፡ አንዳንዶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ፣ አንዳንዶቹ ለጤንነት ሲሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ለመዝናናት ሲሉ ያደርጋሉ ፡፡ አስፈላጊ -የስፖርቶች መልበስ -ስኒከር -ተጫዋች - በጠዋት ወይም በማታ ነፃ ጊዜ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሮጥ ዕድሜዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳድጋል። በቅርቡ በዴንማርክ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት አንድ ሰዓት ብቻ መሮጥ በሕይወትዎ ውስጥ አንድ ዓመት ሊጨምር ይችላል ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሠራል ፣ መተንፈስ እኩል ነው ፣ እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መሥራት ይጀምራሉ ፡፡ ደረጃ 2 እጅግ በጣም ብዙ አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮ

ጂም ሮለር ጡንቻዎችን በደንብ ሊያጠናክር የሚችል በጣም ውጤታማ እና እጅግ በጣም ቀላል ማሽን ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ መልመጃዎች ለእድገታቸው በትክክል የታነፁ በመሆናቸው ይህ በተለይ ለሆድ ክልል እውነት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ እውነታው ግን በወገብ ላይ ባለው ከባድ ጭነት ምክንያት ብዙ ጊዜ ጉዳቶች ይከሰታሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የግለሰብ ተቃራኒዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም በምርጥ የአትሌቲክስ ቅርፅዎ ውስጥ ካልሆኑ የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎትን ለማሠልጠን ልዩ ትኩረት በመስጠት ለአንድ ወይም ለሁለት ወር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል ይተንፍሱ ፡፡ ሰውነትዎን በሚያጣምሙበት ጊዜ እስትንፋስ ያድርጉ እና ቀጥታ ሲያስተካክሉ ይተን

የላይኛው ጭን በጣም “ካፒታል” ነው። እግሮቹን እንደ ዶሮ እግር እንዲመስሉ በማድረግ ከመጠን በላይ ስብ ለመሰብሰብ የሚጣጣር እዚህ አለ ፡፡ አጠቃላይ አቀራረብን በመጠቀም በአንድ ሳምንት ውስጥ ከጭንዎ ውስጥ ስብን ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ቀጭን ዳሌ የተወሰኑ ምርቶችን መገደብ ፣ የተወሰኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም እና ተጨማሪ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎችን ይጠይቃል ፡፡ በሁሉም ግንባሮች ላይ ከተመቱ ብቻ በአንድ ሳምንት ውስጥ ከጭንዎ ላይ ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ደንብ አንድ-አመጋገሩን ይለውጡ በቀጭኑ ጭኖች ላይ ያለው ምግብ እንደ መመገብ የአመጋገብ ለውጥን ያህል ብዙ ገደቦችን አያመለክትም ፡፡ ፈጣን ምግብ ፣ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ መከላከያዎችን ፣ ቀለሞችን ፣ ሰው ሰራሽ ጣዕሞችን የያዙ ምርቶች ሙሉ በሙሉ የ

ጭኖቹ ከሰውነት በጣም ችግር ከሆኑ አካባቢዎች አንዱ ናቸው ፣ ስብ በእነሱ ላይ በቀላሉ ይቀመጣል ፡፡ በወገቡ ውስጥ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ሥራ ነው ፣ ግን ሊሠራ የሚችል ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ትክክለኛ አመጋገብ እና ማሳጅ ቀጭን እግሮችን ለማሳካት ይረዱዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳሌዎን ለመቀነስ አስተማማኝ መንገድ ነው ፡፡ ይህንን የሰውነት ክፍል ለመሥራት በጣም የታወቁት መልመጃዎች-‹ብስክሌት› ፣ ‹መቀስ› ፣ በቦታው መሮጥ ፣ በኩሬው ላይ በእግር መጓዝ ፣ ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ በየቀኑ ለ 15-20 ደቂቃዎች ይለማመዱ እና በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ጭኖችዎ ቀጭን ይሆናሉ ፡፡ ደረጃ 2 በጭኑ ላይ ክብደት መቀነስ ተገቢውን አመጋገብ በመከተል ሊከናወን ይችላል ፡፡ ከምናሌ

በጣም ግዙፍ ዳሌዎች በሴቶች ላይ ብዙ ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች በልብሳቸው ስር የሚዞሩ ቅርጾችን ለመደበቅ ይሞክራሉ ፡፡ ወደ ባህር ዳርቻ መሄድ ግን ለእነሱ ችግር ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ዳሌዎችን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ በስፖርት ክበብ ውስጥ ለመታየት የሚያፍሩ ከሆነ ታዲያ በቤት ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ማሠልጠን ይችላሉ። ለስኬት ዋናው ሁኔታ የመማሪያዎች መደበኛነት ፣ ስንፍና እና ጥሩ ስሜት አለመኖር ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎን በተቻለ መጠን ሰፋ አድርገው ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ በወገብዎ ላይ የዘንባባ ዘንጎች ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ጉልበቶቹን ጎንበስ ብለው ይቀመጡ ፡፡ በመጨረሻው ቦታ ላይ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን እና የጅራትዎ አጥንት በተቻለ መጠን ወደኋላ መጎተት አለበት ፡፡ ለ 20 ሰ

መቀመጫው ከሴት አካል ውስጥ በጣም ማራኪ ከሆኑት ክፍሎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ፣ እንቅስቃሴ የማይሰጥ ሥራ እንዲሁም ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሴቷ ክብ ወደ ብልጭታ የሚያመራውን ግሉቱስ ጡንቻን በጣም ያዝናናቸዋል ፡፡ በጠባብ ልብስ እና በመዋኛ ልብስ ውስጥ እኩል አስደናቂ የመሆን ችሎታ ለእነዚህ ሴቶች ብቻ የሥልጠና ዋጋን ለሚያውቁ ይሰጣል ፡፡ መደበኛነት በጣም የተጨናነቁ ሴቶች እንኳን ፊታቸውን ቅርፅ ይዘው ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የሚታይ ውጤት ለማግኘት መደበኛ ስልጠና እስከ 2 ወር ይወስዳል ፡፡ በቀን ከ 30 እስከ 50 ደቂቃዎች ፣ በሳምንት ሦስት ጊዜ በብጉር ላይ ለመሥራት መስጠቱ በቂ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የጡንቻዎች ጥንካሬ የሚነካው በመንካት ብቻ ነው ፣ ከዚያ ውጤ

የታጠፈ ቀጠን ያለ ሰውነት እንዲኖርዎ ፣ “በሚናወጠው ወንበር” ውስጥ በየቀኑ በሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እራስዎን ማሟጠጥ ወይም ለቤት ጂምናዚየም ብዙ ገንዘብ መስጠት የለብዎትም ፡፡ የማይገባው የተረሳው ሰፋፊ እንደገና ተወዳጅነቱን እንደገና አግኝቷል ፡፡ እሱ ጥንካሬን በትክክል ያዳብራል እንዲሁም የትከሻዎችን ፣ የእጆችን እና የሻንጣዎ ጡንቻዎችን ይወጣል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከአስፋፋሪ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናው መርህ ቀስ በቀስ ጭነቶች መጨመር ነው ፡፡ ገና ማሠልጠን ከጀመሩ አንድ ወይም ሁለት ብቻ በመተው ተጨማሪዎቹን ምንጮች ከአስፋፊው ውስጥ ማስወጣት የበለጠ ትክክል ይሆናል ፡፡ ጭነቱ መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ ፀደይውን ይጨምሩ እና የስብስብ ብዛት ይጨምሩ ፡፡ ደረጃ 2 አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደር

የጡንቻዎች ብዛት በጣም የተለመደ ችግር ነው። እሱን መጨመር ተመሳሳይ ህመም ላላቸው ሰዎች ብቻ ሳይሆን አስደናቂ መስለው ለመታየት ለሚፈልጉት ፍላጎት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለአመጋገብ ትኩረት ይስጡ. የጡንቻን ብዛት ማፋጠን የሚቻለው የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለሰውነት ካቀረቡ ብቻ ነው ፡፡ ፕሮቲንዎን ፣ ስብዎን እና የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ የኋለኛው ክፍል ሙሉ በሙሉ ሊገለል ወይም ሊወሰድ አይችልም ፣ ምክንያቱም ይህ በጡንቻ ሳይሆን በጡንቻ ምክንያት ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል። ለኋለኛው እድገት ፕሮቲን እጅግ አስፈላጊ ነው። በቂ ፕሮቲን ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከሙሉ ወተት (እራስዎን ከብዙ ብዛት ስብ ለመጠበቅ ሲባል ወተትን ወተት መጠጣት የተሻለ ነው) ፡፡ በውሃ እና በፕ

የመዋቢያ እንክብካቤ ምርቶች መቀመጫዎች ቆንጆ ፣ የመለጠጥ እና ጠንካራ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸው ብቻ አይደለም ፣ ስለሆነም አካላዊ እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ ጡንቻዎች በእድሜ እየባሱ እና እየደከሙ ይሄዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብ አመጋገቡ የተሟላ ፣ ሚዛናዊ እና የተለያየ መሆን አለበት ፡፡ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ከመጠን በላይ አይበሉ ወይም አይመገቡ ፣ አብዛኛው ትኩስ አትክልቶች ፣ ዕፅዋትና ፍራፍሬዎች እንዲሆኑ አመጋገብዎን ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 የመዋቢያ ምርቶች ልዩ ጄል ፣ ጭምብል ፣ መጠቅለያ ፣ ለቆዳ የመለጠጥ ቅባቶች የመለጠጥ ቅጾችን ለማግኘት ተጨማሪ ዘዴ ይሆናሉ ፡፡ ደረጃ 3 ስፖርት በአካል ብቃትዎ መጠን መሠረት ፣ በዝቅተኛ ድግግሞሽ ብዛት በመጀመር እና ከቀናት በኋላ ከ3-5 ክፍለ ጊ

ጽኑ ፣ የተጠጋጋ መቀመጫዎች በጣም አስደሳች ናቸው ፡፡ ከተጣበበ ልብስ ወይም ከመጠን በላይ ልቅ የሆኑ የልብስ ማጠቢያ ዕቃዎች መራቅ በማይፈልጉበት ጊዜ የልብስ ምርጫ በጣም ቀላል ይሆናል። በጠባብ ወይም ልቅ በሆኑ ሱሪዎች ፣ ቁምጣዎች ፣ ቀሚሶች እና ቀሚሶች ውስጥ ጠንካራ እና ባለቀለለ ዝቅተኛ ሰውነት ማራኪ ይመስላል ፡፡ ነገር ግን በብብትዎ ለመኩራት በመጀመሪያ በእነሱ ላይ መሥራት ይኖርብዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መልመጃዎች መከለያዎን ጠንካራ ለማድረግ በየቀኑ ለዚህ የሰውነት ክፍል ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ እሱ የሚከተሉትን ያጠቃልላል - ጉልበቶቹን ወደ ጎኖቹ ያዞሩ ስኩዊቶች በ ‹plie› ዘይቤ ውስጥ መልመጃዎች

የሚያምሩ እግሮች እና ዳሌዎች ሁል ጊዜ የተፈጥሮ ስጦታ አይደሉም ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ በራስዎ ላይ የዕለት ተዕለት ሥራ ውጤት ነው። ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የውበት ሕክምናዎች እና በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህልምዎን ወገብ እንዲያስተካክሉ ይረዳዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሕልሞችዎ ምስል ባለቤት ለመሆን ለዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መመደብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኤክስፐርቶች ቀደም ባሉት ጊዜያት የጅቡን ቀጭንነት ለመመለስ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቀደም ብለው አዘጋጅተዋል ፡፡ ውስብስቡ በመደበኛነት እንዲከናወን ይመከራል ፣ በዚህ አካሄድ ብቻ የተወሰኑ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት የሚቻል ነው ፡፡ ደረጃ 2 የመጀመሪያው መልመጃ ማዞሪያ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ለማከናወን መሬት ላይ መተኛ

በእርግጥ እያንዳንዱ የሰውነት ግንበኛ ወይም ቀላል የጎዳና ላይ አትሌት በጅምላ ላይ የሚሠራ በፕሮቲን እገዛ የጡንቻን እድገት ውጤት ለማፋጠን ይፈልግ ነበር ፣ ግን እሱ ሁል ጊዜ ፕሮቲን ጎጂ ነው እና ምን እንደሆነ በሚሉት ጥያቄዎች ይሰቃይ ነበር። ፕሮቲን - ጉዳት ወይም ጥቅም? ፕሮቲን ለጡንቻ ግንባታ አስፈላጊ ከመደበኛ ፣ ለመፍጨት ዝግጁ የሆነ ፕሮቲን ብቻ አይደለም ፡፡ አንድ ሰው ወደ ስፖርት በከፍተኛ ሁኔታ ሲሄድ ፣ እና በቂ የፕሮቲን መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገባ ፣ የጡንቻ ክሮች 100% ሊያገግሙ አይችሉም ፡፡ ለአንድ ሰው በየቀኑ የሚወስደው የፕሮቲን መጠን በአንድ ኪሎ ግራም ሰውነት 2 ግራም ነው ፡፡ ግን በጣም ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን ለመመገብ በቀን ቢያንስ 6 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱ ሁል ጊዜም ምቹ አይደለም ፣ እ

የሰውነት ማጎልመሻ የመተንፈሻ አካል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ሲሆን የደም ቅባትን በኦክስጂን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ፣ በዚህም ምክንያት ቅባቶች በፍጥነት ይቃጠላሉ እናም ሰውነት መደበኛ መጠኖችን ያገኛል ፡፡ የአተነፋፈስ ቴክኒክ የሰውነት መለዋወጥ አምስት ደረጃዎች ያሉት ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴን ሳይቆጣጠሩ የሰውነት ተጣጣፊ ጂምናስቲክን ማከናወን አይቻልም ፡፡ የመጀመሪያው አየርን ሁሉ በአፍ ውስጥ ማስወጣትን ያካትታል ፡፡ ቀጣዩ በአፍንጫው ፈጣን እና ሹል እስትንፋስ ሲሆን በተቻለ መጠን ሳንባዎችን በአየር ይሞላል ፡፡ ይህ አተነፋፈስ በድምጽ ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ ከተነፈሱ በኋላ ከንፈርዎን መዝጋት ፣ መክፈት እና በአፍዎ ውስጥ ሹል የሆነ ትንፋሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ የሆድዎን ጡንቻዎች እየደ

የሰውነት ማጎልመሻ (መለዋወጥ) በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችቶችን በንቃት ለማቃጠል የታለመ የትንፋሽ እና የአካል እንቅስቃሴ ውስብስብ ነው ፡፡ የእሱ ጸሐፊ አሜሪካዊ ግሬር ኪደርደር ነው ፡፡ እስከዛሬ ድረስ የሰውነት ማጎልበት ተጣጣፊነት በዓለም ዙሪያ በሺዎች የሚቆጠሩ አድናቂዎችን አሸን hasል ፡፡ ይህ ተወዳጅነት በከፍተኛ ብቃት ፣ በአፈፃፀም ቀላልነት እና ከማንኛውም ስፖርት በጣም ርቀው ለሚገኙ ሰዎች ተደራሽነት ተብራርቷል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሰውነት ተጣጣፊነት ትልቅ ጥቅም ምንም ዓይነት የስፖርት መሣሪያ አያስፈልገውም ፣ ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፣ እና የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንት ስልጠና በኋላ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ጂምናዚየሙን ሳይጎበኙ በማንኛውም ቦታ የሰውነት ተጣጣፊ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ውስብስብ ሥራው

ብዙ ነፃ ጊዜ ከሌለዎት ግን ሰፋ ያለ እና የታጠፈ ደረትን ማግኘት ከፈለጉ ታዲያ በቤትዎ ውስጥ እጢዎችን በጡንቻዎች አማካኝነት የፔክታር ጡንቻዎን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ከዳብልቤል ጋር የሚደረጉ መልመጃዎች ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ከእነሱ ጋር ሲሰሩ አነስተኛ ማረጋጊያ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለበለጠ ውጤት ፣ የ “ዳምቤል” የከፍተኛ ትምህርት ስልጠና በከፍተኛ ጥንካሬ ፣ በማተኮር እና ከባድ ክብደቶችን በመጠቀም መከናወን አለበት ፡፡ ስለሆነም በመጀመሪያ የሥራ ክብደትን ለመለዋወጥ የሚረዱዎትን የሚበላሹ ድብልብልቦችን ለመግዛት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡ የሚስተካከል ክብደት - ከ 10 እስከ 35-50 ኪ

ፆታ ምንም ይሁን ምን ሆዱ ብዙ ሰዎችን አይመጥንም - በአጠቃላይ በስዕላቸው የሚረኩ እንኳን ፡፡ ሆዱ በቀጭን ሴት ልጆችም እንኳ በተለይም በ “ፖም” የአካል (በተለይም ስቡ በዋነኝነት “ከፊት” በሚቀመጥበት ጊዜ) በጣም ሊታወቅ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን የሆድ መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሆዱ ጠፍጣፋ እንዲሆን የሆድ ዕቃን ለመምታት ብቻ ሳይሆን ጀርባውን እና በአጠቃላይ ትክክለኛውን አኳኋን ለማቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ እግሮችን ከፍ ማድረግ እና የሰውነት አካልን ማንሳት ፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች መታጠፍ ፣ መዘርጋት - ይህ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ ለ 10-15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፡፡ እንደ ተጨማሪ ፣ ሆፕን ማዞር ይችላሉ ፡፡

በእግሮቹ ላይ በጡንቻዎች የመለጠጥ እና ውበት ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ቅናት አላቸው ፡፡ ችግሩ አካባቢው ብዙውን ጊዜ ወገቡ ነው ፣ ይህም በላዩ ላይ ሸክም በመስጠት ፣ የሰባውን ንብርብር ማስወገድ እና ማራኪ የፓምፕ እግሮችን ለሌሎች ማሳየት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ - የቁርጭምጭሚት ክብደት; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 ቁልቁል ተቀመጥ ፡፡ ይህ በቤት ውስጥም ሆነ በጂም ውስጥ በቀላሉ ሊከናወን የሚችል ለብዙ አትሌቶች ይህ መሠረታዊ የሥልጠና አካል ለወገብ እና ለቅቤ ጥሩ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ ብለው እና እግሮችዎን መሬት ላይ በጥብቅ ለማቆየት ያስታውሱ። የጭንዎን ፊት ለፊት ለማንሳት እና ከጥጃዎች ጋር ክብደትዎን ወደ እግር ፊት ያስተላልፉ ፡፡ በጀርባው ገጽ ላይ ለመስራት ተረከዝዎን መሬት ላይ ያቆዩ

ያልዳበረ የጥጃ ጡንቻዎች ችግር የሚገጥማቸው የሰውነት ገንቢዎች ብቻ አይደሉም ፡፡ ፍትሃዊው ወሲብ የአካል ተከላዎችን ለመትከል ወደ ፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሀኪሞች መሄድ የማይፈልግ ሲሆን ጥጃዎቻቸውን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት የበለጠ ማድረግ እንደሚችሉም እያሰቡ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጥጃ ጡንቻዎችን ማንሳት በጣም ከባድ ነው ፣ ሆኖም ይህ ሥራ ሊሠራ የሚችል ነው ፡፡ በስፖርትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር መደበኛነት መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ አምስት ጊዜ ፣ እና በጥሩ ሁኔታ በየቀኑ እና በቀን ሁለት ጊዜ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ውጤቶችን በፍጥነት አይጠብቁ ፡፡ እነሱ ወዲያውኑ አይታዩም ፣ ግን ከጥቂት ወሮች በኋላ ፡፡ ደረጃ 2 ለጡንቻዎች በበቂ ጭነት ማለትም በክብደት ማሠልጠን የተሻለ መሆኑን

ሴቶች የአካል ቅርፃቸውን እና የእግሮቻቸውን ውበት በመጠበቅ ሴቶች ፊታቸውን ለማጥበብ እና ዳሌዎቻቸውን ለመቀነስ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ ፡፡ ነገር ግን ከእግር እስከ ጉልበቱ ድረስ ያለው የእግረኛው ክፍል በተለይም በመዝናኛ jogging ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች ሥልጠና መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ የልዩ ልምዶች ስብስብ ዝቅተኛውን እግር ለማጠናከር እና ጉልበቶቹን የበለጠ ተጣጣፊ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ ዮጋ ምንጣፍ። መመሪያዎች ደረጃ 1 መሬት ላይ ቁጭ ብለው ፣ እግሮችዎን ወደፊት በማራመድ እግሮችዎን ወደፊት ያራዝሙ ፡፡ እጆችዎን ከኋላዎ ወለል ላይ ያድርጉ ፡፡ እግርዎን በማጠፍ እና እግርዎን መሬት ላይ በመጫን እግርዎን እስከ ደረቱ ድረስ ይጎትቱ ፣ ተረከዝዎን ለመንካት ተረከዝዎን ለማምጣት ይሞክ

መቀመጫዎችዎን ቆንጆ እፎይታ ለመስጠት ፣ በ squats ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይፍጠሩ ፡፡ በእነሱ እርዳታ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና ከመጠን በላይ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ ዱላ ፣ የባርቤል ፣ የደብልብልብሎች እና ሌሎች የስፖርት መለዋወጫዎችን ይጠቀሙ ፡፡ አስፈላጊ - ባርቤል; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቂጣዎች ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡ በየቀኑ ይሞቁ እና በሳምንት 2-3 ጊዜ ጥንካሬን ያጠናክሩ ፡፡ ጡንቻዎችን ለማሞቅ በከፍተኛ ሙቀት ይጀምሩ እና በአስር ደቂቃ ማራዘሚያ ያጠናቅቁ። እንዲህ ዓይነቱ ፕሮግራም ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል እና ለሰውነትዎ አስፈላጊ ክብ እንዲሰጥዎ ይረዳል ፡፡ ደረጃ 2 ጡንቻዎች ማረፍ እና መጠገን እንዳለባቸው ያስታ

የማይረባ እግር እና የደስታ አሰልጣኞች ሰለቸዎት? መሰረታዊ ልምዶችን መቆጣጠር ይጀምሩ. መጭመቅ “ታችውን” ለማጠናከር እና በቤት ውስጥ ከሚከሰቱ ጉዳቶች ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ የጎማ ማስፋፊያ ወይም ማንኛውም ተጣጣፊ ባንድ ፣ ዝቅተኛ ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ፣ እንደ ጠረጴዛ ያሉ ማናቸውም ምቹ ድጋፎች። መመሪያዎች ደረጃ 1 በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ እግሮች ፣ ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ጣቶች እንደ ምቾት ተገለጡ ፡፡ ደረጃ 2 በእሱ ላይ እንዲቀመጡ ዝቅተኛ ወንበርን ከኋላዎ ያስቀምጡ ፡፡ ደረጃ 3 የጎማውን ማሰሪያ በጉልበቱ አካባቢ ያጠቅልሉት እና ይጠብቁ ፡፡ ደረጃ 4 አሁን የጭን እና የጉልበት መታጠፍ ብቻ ያድርጉ እና ጀርባዎን ጀርባዎን ያራዝሙ። ደረጃ 5 በሆድዎ ውስጥ በመሳብ የሰውነትዎን

በጣም ግዙፍ ዳሌዎች በጣም የሚያምር ምስል እንኳን ያበላሻሉ ፡፡ በትክክለኛው የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳቸዋል ፡፡ ታጋሽ ሁን - ክብደትን የመቀነስ ሂደት ከአንድ ወር በላይ ይወስዳል ፡፡ ግን ሽልማትዎ ቆንጆ ምስል ፣ ጥሩ ጤና እና በጣም ፋሽን ልብሶችን የመልበስ እድል ይሆናል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ምስልዎን በጥልቀት ይመልከቱ ፡፡ እሷን ወደ ሞዴሉ መስፈርት ለማምጣት አይሞክሩ - ምናልባት ሰውነትዎ ፍጹም የተለያየ መጠን አለው ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ ስብን በማፍሰስ እና ጡንቻዎችን በማጥበብ ማንኛውም ጭኖች ይበልጥ ጥብቅ እና ቆንጆ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 የአመጋገብ ፕሮግራም ያዘጋጁ ፡፡ ከ “ፈጣን” ካርቦሃይድሬቶች ዝርዝር ውስጥ አይካተቱ - ከፍተኛ የካሎ

ወደ ጂምናዚየም አዘውትረው የሚሄዱ ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ያደርጉታል ፡፡ አንዱ ክብደትን መቀነስ ይፈልጋል ፣ ሌላኛው ደግሞ ክብደትን ለመጨመር ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይፈልጋል ፣ ሦስተኛው ጤናማ ሕይወት ለመጀመር ይፈልጋል ፣ አራተኛው ልጃገረዶችን ማስደሰት ይፈልጋል ፣ ወዘተ ፡፡ በማንፀባረቅ ላይ እራስዎን በቁም ነገር ለመንከባከብ ይወስናሉ ፡፡ ይህ የሚያስመሰግን ነው ፣ ግን ለጂምናዚየም የደንበኝነት ምዝገባን መግዛቱ በራሱ ችግሩን አይፈታውም ፡፡ ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ይከተሉ ፣ ከዚያ ማወዛወዝ የት እና እንዴት እንደሚጀመር ለእርስዎ ግልጽ ይሆንልዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ጥሩ ውጤቶችን ማምጣት አንድ ሰው እንደሚያስበው ቀላል አይደለም ፡፡ በተለይም የሰውነት ግንባታን በተመለከተ ፡፡ ስለዚህ ፣ እዚህ በእውነት

ለመነሳት ወደ ጂምናዚየም ከመጡ ከዚያ ጥቂት ደንቦችን መማር አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ እርምጃዎች የተከናወኑ ስህተቶች ከዚያ እድገትዎን በእጅጉ ሊቀንሱት ይችላሉ። ጥርጣሬ ካለዎት የአሰልጣኝ ወይም ከዚያ በላይ ልምድ ያላቸው የስራ ባልደረቦችን ምክር ለመጠየቅ አያመንቱ ፡፡ ማን ማወዛወዝ የለበትም አንዳንድ ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ይጥራሉ። ግን ገና 14 ዓመት ካልሆኑ ታዲያ የኃይል ልምዶችን ለማከናወን ጊዜዎን ይውሰዱ ፡፡ እስከዚህ ዘመን ድረስ ያሉ አጥንቶች አሁንም በጣም ፕላስቲክ ናቸው ፣ ስለሆነም ከባድ ክብደቶች የማይቀለበስ ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ያለ ክብደት ማሠልጠን አለብዎት ፣ በአግድመት አሞሌዎች እና ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ መለማመዱ ተመራጭ ነው ፡፡ የራስ-ክብደት

የጂምናዚየም አባልነት ፣ በጭራሽ ያልተለመደ ፣ የሚያምር ፣ የፓምፕ ሰውነት ዋስትና አይሆንም ፡፡ የተከናወኑ ልምዶች ብዛት ምንም ይሁን ምን ውጤቱ እርስዎ የሚጠብቁት ላይሆን ይችላል ፡፡ በጂም ውስጥ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ዋና ግቡን ለማሳካት ጥቂት መሰረታዊ መርሆዎችን መከተል አስፈላጊ ነው - ቆንጆ ፣ በደንብ የታፈነ ሰውነት ፡፡ አስፈላጊ - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ የጡንቻ ቡድኖችዎን በአንድ ቀን ውስጥ ወደ ሚሰሩባቸው ይከፋፍሏቸው ፡፡ በግል ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ጅማቶቹ በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ አንድ ሕግ ብቻ አለ-በአንድ ቀን ውስጥ ሁለት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በጭራሽ አይሠሩም ፣ አለበለዚያ ከመጠን በላይ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 የሥልጠና ሳምንትዎን

ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ችግር ያለበት አካባቢ እግሮች ናቸው ፡፡ እና መቀመጫውን ካጠጉ እና ጭኖቹን ክብ እንዲሆኑ ካደረጉ - በጣም ከባድ አይደለም ፣ ከዚያ የጭኑን ውስጣዊ ገጽታ በትክክል መሥራት በጣም ከባድ ነው። ማራኪ ለመሆን ለዚህ የእግር ክፍል የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃዎች ለውስጣዊ ጭኑ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነቱን ለጭነቱ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ ካርዲዮ ለማሞቅ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በጂም ውስጥ ይህ እርከን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ ኤሊፕሶይድ ወይም መርገጫ ሊሆን ይችላል ፡፡ በቤት ውስጥ ፣ በገመድ ላይ መዝለል ይመከራል ፣ አከባቢው የማይፈቅድ ከሆነ ከዚያ በቦታው ላይ መዝለል ይችላሉ ፣ ግን መሣሪያዎችን ሳይጠቀሙ ፡፡ ጥሩው

ገመድ መዝለል ለስዕልዎ ጉልህ ጥቅሞችን ሊያመጣ የሚችል አስደሳች እና አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት መዝለል ገመድ በጣም ከሚያጠፉ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች አንዱ በመሆኑ ነው ፡፡ የሚዘል ገመድ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች ያጠቃልላል ፣ በዚህ ጊዜ በከፍተኛ ጥንካሬ ላይ ይሠራል ፡፡ ጠቅላላ የካሎሪ ወጪ በዚህ አመላካች ውስጥ እንደ መሮጥ ፣ ዮጋ ወይም ጂምናዚየም ያሉ ተወዳጅ እንቅስቃሴዎችን በመዘለል ገመድ መዝለል በጣም ኃይል ከሚያጠኑ ስፖርቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በአማካይ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰዓት ወደ 750 ኪሎግራም ሊያቃጥል ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ በበርካታ ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ የመጨረሻው የካሎሪ ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊስ

ገመድ መዝለል የእግርዎን ጡንቻዎች የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ልብዎን የሚያሠለጥን እና ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳ ጥሩ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ስልጠና የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን በትክክል እንዴት መዝለል ፣ ማሞቂያ ማድረግ ፣ እግሮችዎን መጠበቅ እና በተወሰነ ፍጥነት መለማመድ መማር ያስፈልግዎታል። ለመዝለል ገመድ እንዴት ይዘጋጃል? ገመድ መዝለል ሌላ ማንኛውንም ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ሊተካ ይችላል-ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ የካርዲዮ ስልጠና ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ፣ ብዙ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ አስመሳዮች ላይ ካለው ብቸኛ ሩጫ ወይም አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ አስደ

ግሉቱል ጡንቻዎች በሰው አካል ውስጥ ካሉ በጣም ኃይለኛ እና ትልቁ ጡንቻዎች አንዱ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ በመዋቅራቸው ሶስት ጥንድ አካባቢዎችን ይወክላሉ-አነስተኛ ፣ መካከለኛ እና ትልቅ ፡፡ ለዚያም ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ሁሉም የግሉሊት ጡንቻዎች በእኩልነት የሚሳተፉ መሆናቸውን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ ጠቃሚ መረጃ በሰው አካል ውስጥ በጣም ኃይለኛ ጡንቻ ግሉቱስ ማክስሚስ ጡንቻ ነው ፡፡ የተስተካከለ እና ራምቦይድ ቅርፅ አለው። ግሉቱስ ማክስሙስ ጡንቻ ከጭኑ አጥንት ጋር በመያያዝ ከዳሌው አጥንት ይጀምራል ፡፡ ግሉቱስ ሜዲየስ በኢሊያም ገጽ ላይ ይገለጻል ፡፡ ከዚያ ወደ ታች ይወርዳል ፣ ቀስ በቀስ ወደ ወፍራም ጅማት ይለወጣል። ግሉቱስ ማኪሙስ ጡንቻ ከመካከለኛው በታች የሚገኝ ሲሆን

ቀጭን ዳሌ እና ላስቲክ ግሉታያል ጡንቻዎች የብዙ ሴት ልጆች ምኞቶች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ በምሽት ውስጥ ያሉ ምግቦች ፣ የካርቦሃይድሬቶች ብዛት ፣ አነስተኛ እንቅስቃሴ ያለው የአኗኗር ዘይቤ ብዙውን ጊዜ ተስማሚ ምስል ለማግኘት ከሚወዱት ምኞት ጋር ይጋጫል ፡፡ የጭን ጭኑን ለመቀነስ የታለመ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። አስፈላጊ - 5-10 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱምቤሎች

ለጀማሪ ካራቴካ ቢጫው ቀበቶ የመጨረሻው ነው ፡፡ የተቀበለው በከፍተኛ ደረጃ ወደ ስልጠና ይሄዳል ፡፡ ተማሪው ቀድሞውኑ ህይወቱን መቆጣጠር መቻሉ እውቅና ነው። ቢጫ ቀበቶ ለማግኘት ካራቴካ የተወሰኑ አካላዊ እና መንፈሳዊ ችሎታዎችን መቆጣጠር እና ከዚያ ፈተና ማለፍ አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የባቡር ፈቃድ እና በሀራ ነጥብ ላይ የማተኮር ችሎታ ፣ እሱም የአእምሮ እና የአካላዊ ሚዛን ማከማቻ ነው። ለተፅዕኖው ጥንካሬ የሚሰጥ ሀይል የተወለደው እዚህ ነው ፡፡ ይህ የፈተና ዝግጅት መጀመሪያ ነው ፡፡ ደረጃ 2 አእምሮ ሰውነትን የሚቆጣጠር መሆኑን ለመረዳት ይማሩ ፣ እና የካራቴ ዋና ተግባር አእምሮን በሰውነት ውስጥ ማሰልጠን ነው ፡፡ የእንቅስቃሴዎቹን ትክክለኛነት ይለማመዱ ፣ ቀስ በቀስ የአፈፃፀማቸውን ፍጥነት ይጨምሩ ፡፡ ስኬ

የቅዳሴ ሩጫዎች በዓለም ዙሪያ የሚከናወኑ ሲሆን በሺዎች የሚቆጠሩ ተሳታፊዎችን ይሰበስባሉ ፡፡ የሮጫ ጫማ ደጋፊዎች እና የትራክተርስ ብቻ የመጫዎቻ ደጋፊ መሆን ከባድ አይደለም ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ መምረጥ ነው። ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ ብቻ ከጉዳት ፣ ከእግር ድካም ለማስወገድ እና የመሮጥ ደስታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 በተለያዩ መንገዶች መሮጥ ስለሚኖርብዎት - ሁለንተናዊ የሩጫ ጫማዎችን ማግኘት አይችሉም - አደባባዮች ፣ መናፈሻዎች ፣ ስታዲየሞች ፣ ጎዳናዎች ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ለእያንዳንዱ ገጽ የተለየ ጫማ መኖሩ የተሻለ ነው ፣ ስለሆነም ሯጮች በርካታ ጥንድ የሩጫ ጫማዎች አሏቸው ፡፡ ደረጃ 2 በጠንካራ የጎማ ጫማ አማካኝነት ይህ ጫማ በታርማክ ላይ ለመሮጥ ተስማሚ ነው

በእጆች ብቸኛ ሥራ ብዙውን ጊዜ እጆቹ በፍጥነት በፍጥነት ይደክማሉ ፣ እናም ጡንቻዎቻቸው ይደነዛሉ። ውጥረቱ በወቅቱ ከእነሱ ካልተላቀቀ ፣ በተሻለ ሁኔታ የተከናወነው እንቅስቃሴ ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል - በጣም ከባድ በሆኑ የሕመም ስሜቶች የተሞላ የቁንጥጫ ነርቭ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ልዩ ልምምዶች ይህንን የክስተቶች እድገት ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የእጆቹ ተለዋጭ ውጥረት እና ዘና ማለት ከእጆቹ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ይህንን ለማድረግ እጆችዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና በቡጢዎችዎ ላይ ይንጠቁ ፡፡ ይህንን ቦታ ከ2-3 ሰከንዶች ያስተካክሉ ፣ ከዚያ ቀጥ ያሉ ጣቶችዎን በተቻለ መጠን በማሰራጨት ቡጢዎን በደንብ ይክፈቱ። መልመጃውን ቢያንስ 5 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 በቁልፍ ሰ

ቆንጆ ቀጫጭን ዳሌዎች የብዙ ሴቶች ህልም ናቸው ፡፡ በተለይም ማራኪ እግሮችን የማግኘት ፍላጎት ወደ የባህር ዳርቻው መጀመሪያ መጀመሪያ ይጨምራል ፡፡ በጭኑ አካባቢ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል ፡፡ ጠቃሚ ምክሮች ኤክስፐርቶች ይመክራሉ ፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትረው ከማከናወን በተጨማሪ ለትክክለኛው እና ለተመጣጠነ ምግብ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ስልታዊ ስልጠና ከ herculean ወይም ከፀረ-ሴሉላይት ምግብ ጋር ሊጣመር ይችላል። ያስታውሱ ፣ የተወሰኑ የምግብ ገደቦችን ከመጀመርዎ በፊት የጤና ባለሙያዎን ማማከር አለብዎት። ከመጀመሪያው ትምህርት ጀምሮ ጡንቻዎችን ውስብስብ በሆኑ ልምዶች መጫን የለብዎትም ፡፡ የመጀመሪያው ሳምንት ፣ 30

መደበኛ በዓላት በደስታ መግባባት ብቻ ሳይሆን በተትረፈረፈ ምግቦች ፣ አላስፈላጊ በሆኑ መጠጥ ቤቶች ሊዘከሩ ይችላሉ ፡፡ እና አሁን ይህንን በጨጓራ ምቾት እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶች መክፈል አለብዎ። ሰውነት በፍጥነት እንዲድን ለማገዝ በቀላል ቴክኒኮች እገዛ ወደ መደበኛ ሁኔታ መመለስ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የምግብ ፍላጎትዎን በመግታት ይጀምሩ ፣ የምግብ መፍጫዎትን ለማረጋጋት ይሞክሩ ፡፡ ከምግብ ሀሳቦች ጥሩ መዘበራረቅ የአሮማቴራፒ ነው ፡፡ የአዝሙድና ፣ የቫኒላ ፣ የአልሞንድ ሽታዎችን ይተንፍሱ። ከብርቱካን ፣ ከባህር ዛፍ ፣ ከፓይን ዘይቶች ጋር ጥሩ መዓዛ አምፖሎችን ይጠቀሙ ፡፡ የእነሱ ሽታዎች የረሃብ ስሜትን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። ደረጃ 2 በተቻለ መጠን ይጠጡ

በማስታወቂያዎች መሠረት ነዛሪ ማሳጅ የጡንቻን ቃና ወደነበረበት መመለስ ፣ የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል እና ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ይችላል ፡፡ እና ይሄ ሁሉ ያለምንም ጥረት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ። በተፈጥሮ እንዲህ ዓይነቱ መሳሪያ እራሱን ከብዙ ችግሮች ለማዳን ወዲያውኑ መግዛት ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ውጤታማነቱ ብዙውን ጊዜ በጣም የተጋነነ ነው ፡፡ ስለ ንዝረት ማሳጅ በጣም ታዋቂ አፈ ታሪኮች አፈ-ታሪክ 1 - ንዝረት ማሳጅዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ መሣሪያ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ አይችልም ፣ ምክንያቱም በሚጠቀሙበት ጊዜ አንድ ሰው በተግባር ካሎሪን አያወጣም ፣ እና ያለዚህ እንደሚያውቁት ኪሎግራም አይጠፋም ፡፡ ለዚያም ነው አጠቃቀሙን ከስፖርቶች ወይም ከተገቢው ውስን ምግብ ጋር ካዋሃዱ