ስፖርት 2024, ህዳር

አንድ ትልቅ አፍንጫ ብዙ ልምዶችን ለባለቤቱ ሊያመጣ እና ውስብስብ ነገሮችን ያስከትላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ በተለያዩ መንገዶች እርምጃ መውሰድ ይችላሉ-ወይ በመልክዎ ማፈርዎን መቀጠልዎን እና መታገሱን ይቀጥሉ ፣ ወይም ለእርዳታ ወደ ፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሀኪም ይሂዱ ፡፡ አንድ ስፔሻሊስት ራይንፕላፕ የሚባለውን ቀዶ ጥገና ያካሂዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በነገራችን ላይ ራይንፕላስት የአፍንጫውን መጠን ብቻ መለወጥ (ለምሳሌ መቀነስ ወይም ማስፋት) ብቻ ሳይሆን ስፋቱን ፣ ቅርፁን እንዲሁም በሪኖፕላስተር እርዳታ ጉብታውን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ከተወለዱ ወይም ከተገኙ ጉድለቶች

ሁልጊዜ አይደለም እናም ሁሉም ሰው ወደ ጂምናዚየም የመሄድ ዕድል የለውም ፡፡ ግን ስፖርቶችን መጫወት እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን በቤት ውስጥ ወይም ከእሱ ብዙም ሳይርቅ ማቃጠል ይችላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ስኬቲንግ በግማሽ ሰዓት ውስጥ 425 ኪሎ ካሎሪዎች ፡፡ ከሂፕ እስከ ሰውነት ድረስ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ከጎን ወደ ሌላው ፣ ቀጥ ባለ መስመር ከመራመድ የበለጠ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሸርተቴዎች ላይ በሚቆሙበት ጊዜ ሚዛንን በቋሚነት መጠበቅ ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህ ተጨማሪ የካሎሪዎች ወጪ ነው። የካሎሪዎን ማቃጠል የበለጠ ለመጨመር ፣ በፍጥነት ማንሸራተት በቀስታ ፍጥነት ይቀያይሩ። ደረጃ 2 አሂድ 374 ካሎሪ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ፡፡ ሁሉም ሯጮች ቀጭኖች እና ተስማሚ ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ም

መሰንጠቅ ወይም ያልተመጣጠነ ትከሻዎች ሁሉንም የመልክ ጥቅሞች ሊሰርዙ ይችላሉ ፡፡ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ጥሩ አቀማመጥን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። በተለያዩ የህክምና ሂደቶች ፣ ልምምዶች እና ልዩ መሳሪያዎች ትከሻዎን ማስተካከል እና የጀርባ ህመምን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ - ኦርቶፔዲክ ኮርሴት; - ኦርቶፔዲክ ፍራሽ; - የአንገት ድጋፍ ትራስ መመሪያዎች ደረጃ 1 የቀዶ ጥገና ሀኪም ይመልከቱ ፡፡ ችላ የተባሉ የትከሻ ችግሮችን በራስዎ መፍታት አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሊመጣ የሚችለውን በሽታ ለመመርመር እና ህክምናን ለማዘዝ የሚረዳ ሀኪም ማማከር ያስፈልጋል ፡፡ ትከሻዎች እና አከርካሪ የተሳሳተ አቀማመጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ፣ የስሜት ቀውስ - ይህ ሁሉ ወደ ተለያዩ

አካላዊ እንቅስቃሴ በእኛ ቁጥር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ጂምናዚየሙን መጎብኘት የማይቻል ከሆነ ፣ ተስፋ አትቁረጡ ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ እንደ ስልጠናዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ከግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰዓት ሊሆን ይችላል ፡፡ ፍጥነቱ ከሚፈቀደው ከፍተኛ የልብ ምት (MPH) ከ70-80% ነው። ቀመሩን በመጠቀም ማስላት ይችላሉ ዕድሜዎን ከ 200 ቀንሱ ፡፡ በሳይንሳዊ እና በተግባር ተረጋግጧል-በስልጠና ወቅት ምት ከ 30-60 ደቂቃዎች ወደ ኤምዲፒ 80% የሚደርስ ከሆነ ታዲያ ከፍተኛው የስብ ማቃጠል ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ይጀምራሉ ፡፡ ነገር ግን በመጀመሪያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ እራስዎን "

አመጋገብ የተወሰኑ የምግብ ገደቦችን የሚያመለክት ሲሆን እነዚህም የተለያዩ ግቦች ሊኖሯቸው ይችላል ፡፡ ስለዚህ አመጋገብን ለመጠበቅ ዋናው ግብ ክብደት መቀነስ ከሆነ በካሎሪ ጉድለት ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ ካሎሪ መውሰድ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያስችልዎ ምግብ ሰውነት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከሚወስደው ያነሰ ካሎሪ መቀበልን በሚያረጋግጥ መልኩ ማቀድ አለበት ፡፡ በዚህ ምክንያት እንዲህ ያለው አካል አስፈላጊ እንቅስቃሴውን ለማቆየት ቀደም ሲል የተከማቸውን ክምችት እንዲያጠፋ ይገደዳል ፣ በዚህም ስብን ያቃጥላል ፡፡ በዚህ ረገድ ፣ ለወንዶች የሚሰጠው ምግብ ለሴቶች ከምግብ ጋር በመሠረቱ አይለይም ፣ ግን የተወሰኑ ባህሪይ አለው ፡፡ ስለዚህ አማካይ ወንድ ከሴት የበለጠ ቁመት እና ክብደት አለው ፡፡ ይህ ብቻ አስፈላጊ

የተለያዩ የስፖርት አስመሳዮች ጀማሪ አትሌትን ግራ ሊያጋቡ ይችላሉ ፡፡ የስፖርት መሳሪያዎች ምርጫ መጀመር ያለበት የትኛው የጡንቻ ቡድን ሥልጠና እንደሚፈልግ እና የትኛው ችግር አስመሳይ እንደሆነ በመወሰን ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የዘመናዊ ስፖርታዊ መሳሪያዎች ብዛት በልዩነቱ እጅግ አስደናቂ ከመሆኑም በላይ በተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናዚየም ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ የአትሌቲክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ ነገር ግን በጂምናዚየም ውስጥ ሥልጠና ከመጀመርዎ በፊት ወይም ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስፖርት መሣሪያዎችን ከመግዛትዎ በፊት ይህ ወይም ያኛው አስመሳይ ቡድን የታቀደው የትኛው የጡንቻ ቡድን እና የትኞቹን ሥራዎች መፍታት እንዳለበት በሚገባ ማወቅ አለብዎት ፡፡ ደረጃ 2

የስፖርት ምግብ - በተለመደው አነጋገር "የስፖርት ምግብ" - ለአንድ ሰው የጡንቻ ጥንካሬ እና የጡንቻ መጠን እድገት አስፈላጊ መሣሪያ ነው ፡፡ የስፖርት ምግብ በጣም ገንቢ ነው ፡፡ በመደበኛ ምግብ መተካት ይቻላል ፣ ግን በኢኮኖሚ ተግባራዊ አይሆንም። ይህ በተለይ ለፕሮቲን ዱቄቶች እውነት ነው ፡፡ ይልቁንም አትሌቶች የስጋ እና የእንቁላል ተራሮችን መብላት ነበረባቸው ፡፡ እንደ ስፖርቱ ሁሉ ሁሉም የስፖርት ምግቦች ወዲያውኑ ከስልጠና በፊት ወይም ወዲያውኑ ይወሰዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀመሩ ቁጥር የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ምንም ጉዳት የሌለው የአመጋገብ ማሟያ ይውሰዱ ፡፡ አስፈላጊ - ፕሮቲን (ፕሮቲን) ዱቄቶች

ክሬቲን ናይትሮጂን የያዘ አሲድ ሲሆን በሃይል መለዋወጥ ውስጥ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ለጠንካን ስልጠና አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰው አካል ውስጥ የሚመረተው ከሶስት አሚኖ አሲዶች - አርጊኒን ፣ ግሊሲን እና ሜቲዮኒን ነው ፡፡ ክሬቲን ከምግብ ወይም እንደ ገለልተኛ ተጨማሪ ምግብ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ትክክለኛ መጠን የሰው ጡንቻዎች ሁል ጊዜ ክሬቲን ማከማቸት አይችሉም ፡፡ እነሱ በአሁኑ ጊዜ የሚፈልጉትን የድምፅ መጠን ብቻ ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ከተለመደው በላይ መውሰድ ትርጉም የለውም ፡፡ ስለዚህ አትሌቱ በየቀኑ ከ 5 ግራም በታች ክሬቲን መውሰድ ፣ ውጤቱ ላያስተውል ይችላል ፣ እና ከ 15 ግራም በላይ መጠቀሙ ቀድሞውኑ ትርጉም የለውም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የፈጣሪ መጠን ልክ ነው ፣ ምክንያቱም በሰው ጡንቻ ክብደት

በሆድ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችት ብዙዎች ሊያስወግዱት የሚፈልጉት ችግር ነው ፡፡ የተቀናጀ አካሄድ በመጠቀም ሊቋቋሙት ይችላሉ ፡፡ ጤናማ ክፍልፋይ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ ፡፡ ጉልበቶችዎን በቀስታ ያጥፉ ፣ ወደ ደረቱ ይጎትቷቸው ፡፡ በሰውነትዎ እና በወገብዎ መካከል የቀኝ አንግል እንዲፈጠር በቀስታ ያንሱዋቸው ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 5-7 ሰከንዶች ያስተካክሉ። እባክዎን ያስተውሉ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ የታችኛው ጀርባ ከወለሉ ወለል ላይ በጥብቅ መጫን አለበት ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ10-20

ብዙ ሴቶች እና ወንዶች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፣ በተለይም በጎን እና በሆድ ዙሪያ ፡፡ እሱን ማስወገድ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሁሉም ነገር እውነተኛ ነው። ትክክለኛ መደበኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ማሸነፍ ይችላል ፡፡ ጡንቻ በጎን እና በሆድ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ የስፖርት ልምዶችን በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ የሆድ እና የጎድን አጥንቶች ጡንቻዎች ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ተራ ሆፕ እንኳን በዚህ ላይ ይረዳል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ከሌሎች ልምምዶች ጋር በመሆን ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ልምምድ በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት መከናወን አለበት ፡፡ ፊቲቦል የከርሰ ምድርን ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑት መፍትሔዎች መካከል አንዱ ፊልቦ

የተጫነ ሰውነት ፣ ቀጭን ወገብ ፣ ጠፍጣፋ ሆድ የእያንዳንዱ ልጃገረድ ህልም ነው ፡፡ ከጂንስ የሚወጣው ጎኖች እና ሆድ በአጠቃላይ ሴቶች ላይ እንኳን ማራኪ ሴቶችን እንኳን አይቀቡም ፡፡ ወንዶችም ቢራ ሆዱን በተቻለ ፍጥነት ለማስወገድ በመፈለግ ቀጭን ለመምሰል ካለው ፍላጎት ወደ ኋላ አይሉም ፡፡ የአከባቢው ስብ ማቃጠል ከባድ ፣ ፈጽሞ የማይቻል ሂደት መሆኑን ባለሙያዎች ያረጋግጣሉ ፡፡ እና ቀድሞውኑ ጥሩ ክብደት ከቀነሱ ግን ሆዱ በቦታው ከቀጠለ የተፈለጉትን ቅጾች ለማግኘት አጠቃላይ እርምጃዎችን መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ብቃት ያለው የኢንዶክኖሎጂ ባለሙያ ይጎብኙ ፡፡ የሰውነት ክብደት እንዲቀንሱ ከሚያደርጉዎ ዋና ምክንያቶች መካከል የሆርሞን ሚዛን መዛባት ነው ፡፡ የታይሮይድ ሆርሞኖች ፣ ታይሮክሲን እና ትሪዮዶይታይሮኒን በሰውነት

ስፖርት የህብረተሰቡ አካላዊ ባህል አካል ነው ፡፡ ከዓይነቶቹ ውስጥ አንዱን ለማድረግ ከወሰኑ በመጀመሪያ ከሁሉ በትክክል ከእነዚህ ተግባራት ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ ለራስዎ መወሰን አለብዎ ፡፡ በእርግጥም ፣ ከአጠቃላይ የሰውነት ጥሩ ሁኔታ በተጨማሪ እያንዳንዱ ስፖርት የራሱ የሆነ የተወሰኑ ጥቅሞች አሉት ፡፡ የተለቀቀ ጭነት ዋናው የስኬት ምክንያት ነው በስፖርት ውስጥ ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭነት ነው ፡፡ ፕሮፌሽናል አትሌት ለመሆን ካላሰቡ መካከለኛ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ስፖርት ብዙውን ጊዜ የስፖርት ማዕረጎችን እና ሜዳሊያዎችን ለማሳካት አደጋዎችን ለሚወስዱ እና ለሥልጠና ከፍተኛ ሸክሞችን ለሚጠቀሙ ሰዎች ጤናን አይጨምርም ፡፡ የስፖርት እንቅስቃሴዎች እና ለሰውነት ያላቸው ጥቅም ስለ ጂምናዚየም እና ዮ

በቤት ውስጥ ስብን የሚያቃጥል መጠጥ ለማዘጋጀት ድብልቅ ፣ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች እና ቤዝ ራሱ - የማዕድን ውሃ ፣ ኬፉር ወይም እርጎ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ መጠጥ ከዋና ምግብ ይልቅ ሊጠጣ ይችላል ፡፡ በስፖርት ምግብ መደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ስብን ለማቃጠል ኮክቴሎችን ማየት ይችላሉ ፡፡ ለእነሱ ያለው ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው እናም ሁሉም ሰው አቅም የለውም። ግን አይበሳጩ ፣ እንዲህ ያለው መጠጥ በቤት ውስጥ ለመዘጋጀት ቀላል ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ኮክቴል እራሱ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን መቋቋም እንደማይችል ለሪስተስተን መናገር ተገቢ ነው ፣ ችግሩ ውስብስብ በሆነ መንገድ መቅረብ አለበት-አመጋገብዎን ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ለማሻሻል ፣ ስፖርቶችን ይጫወቱ ፡፡ እና ኮክቴሎችን ይጠጡ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት መጠጦች ካ

የፔክታር ጡንቻዎችን እድገት ለመጨመር ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ በመደበኛ ሥልጠና ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ መልመጃዎቹን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በቀን ከ30-40 ደቂቃዎች ፍጹም ቅርፅ እንዲኖርዎ ፣ የጡን ጡንቻዎን እንዲያጠናክሩ እና እንዲሰፉ ይረዳዎታል ፡፡ አስፈላጊ - ወንበር; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 የushክ ጡንቻዎችን ለመጨመር የታለመ በጣም ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግፊት ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ እጆችዎን በመሬቱ ወለል ላይ ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡ በደረት ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት አብዛኛው ክፍል በማሰራጨት ከአስራ አምስት እስከ ሃያ የሚገፉ ነገሮችን ያካሂዱ። ይህ መልመጃ የጡንቻን ጡንቻዎችን

ካርዲዮ ጤናዎን ለመጠበቅ ፣ ክብደት ለመቀነስ ፣ ጥሩ ስእል ለመቅረጽ እና ልብዎን ለመለማመድ ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ሸክሞችን ማራገፍ ፣ መዋኘት እና ሌሎች ስፖርቶችን እንዲሁም በመርገጫ ማሽን ወይም በቋሚ ብስክሌት ላይ ጨምሮ በማስመሰል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያጠቃልላል ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ማስተካከያዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው እና ለተለዩ ዓላማዎች እና ለጤና ሁኔታዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ የመርገጫ ማሽን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ሩጫ በዚህ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ከብስክሌት መንዳት ይልቅ ለሰውነት የበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እና አንዳንዶቹ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ስለሆነም በእንቅስቃሴ ላይ ሰውነታቸውን በተመጣጣኝ ሁኔታ ለመጫን ለሚፈልጉ ሰዎች

ጤናዎን ለማሻሻል ብስክሌት መንዳት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ውጤታማ ውጤቶች ራስን መወሰን እና ትዕግስት ይሰጣሉ ፡፡ ግን በጊዜ እጥረት ምክንያት ብስክሌት መንዳት ለብዙዎች የማይደረስ ህልም እየሆነ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለብስክሌት ትልቅ ምትክ ነው ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እውነተኛ ጥቅሞች በሳይንቲስቶች በተካሄዱ በርካታ ጥናቶች ተረጋግጠዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት = የካርዲዮ መሣሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የሚያዳብር እና የሚያጠናክረው የእግሮቹን ጡንቻዎች እና አጥንቶች ብቻ እንደሆነ ከሚታመንበት አስተሳሰብ በተቃራኒ ሐኪሞች እና የአካል ብቃት አሰልጣኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ዋና አዎንታዊ ተፅእኖዎች በልብና

የጡንቻን ስብስብ መገንባት ውስብስብ ሂደት ነው። እና አንዳንድ ውበቶቹን በመተው የለመድነውን የአኗኗር ዘይቤ መቀየር ስላለብን ብቻ አይደለም የሚከብደው ፡፡ ብዙ ሰዎች የጀመሩትን ለማጠናቀቅ በቃ ፍላጎት የላቸውም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ሰው የጥረቱን ውጤት በመመልከት በቀላሉ የመለማመድ ፍላጎቱን በማጣቱ ነው ፡፡ ግን እዚህ ማበረታቻ የሆነው ውጤቱ ነው ፡፡ ለጡንቻ ሕዋስ እድገት ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት (ሲ

ለጂምናዚየም ልብሶችን ሲመርጡ ሁሉም ሰው ስፖርቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ማመቻቸት ይችላሉ ብለው አያስቡም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ትልልቅ ጡቶች ላላቸው ሰዎች ትክክለኛ ልብስ መኖሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቀለል ለማድረግ እና የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ ትልልቅ ጡቶች የባለቤታቸው ክብር ብቻ ሳይሆን ግዙፍ ችግራቸው በተለይም በጂም ወይም በአካል ብቃት ክፍል ውስጥ ናቸው ፡፡ በእርግጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደረቱ ያለማቋረጥ የስበት ማዕከሉን ይቀይረዋል ፣ በአከርካሪው ላይ ትልቅ ጭነት ይሰጣል ፣ በተጨማሪም ፣ በሚዘልበት ጊዜ ያለማቋረጥ ይወጣል ፣ ከዚያ በከፍተኛ ፍጥነት ይወርዳል እናም ይህ በጣም የሚያሠቃዩ ስሜቶችን ያስከትላል ፡፡ ለዚያም ነው ለስፖርት የሚሆኑ ልብሶች ምቾት እንዲኖራቸው ብቻ ሳይሆን በተለይም በደረት አካባቢ

ሴቶች ምስላቸውን ፍጹም ለማድረግ ይጥራሉ ፡፡ እያንዳንዷ ሴት የራሷ የሆነ የፍጽምና ፅንሰ-ሀሳብ አላት ፣ ግን አንዲት ሴት ቀጠን ያለ ሰውነት እንዲኖራት እምቢ አይልም ፡፡ ከዋና ችግር አካባቢዎች አንዱ ሆድ ነው ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር መደበኛ እንቅስቃሴዎች እሱን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ መልመጃዎች ለፕሬስ ከጭንቅላትዎ ጀርባ ላይ ከዘንባባዎ ጋር ይቁሙ ፣ እግሮችም ሰፋ ብለው ፡፡ በወገብዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በሚጥሉበት ጊዜ በአየር ማስወጫ ፣ ወደ ፊት ይምሩት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዳሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። መልመጃውን 18 ጊዜ መድገም ፡፡ መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ በታችኛው ጀርባ ላይ ያሉትን ስሜቶች ይከታተሉ ፣ በውስጡ ምንም ህመም ሊኖር አይገባም ፣ ትንሽ ውጥረት እንደ መደበኛ ይቆጠ

በወገብ አካባቢ ውስጥ ትኩረት የሚስብ የሰውነት ስብ የእርስዎን ቁጥር ለመቋቋም ከባድ ምክንያት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና ትክክለኛ አመጋገብ የስኬትዎ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ አስፈላጊ - የጂምናስቲክ ሆፕ; - የጂምናስቲክ ዱላዎች; - ድብልብልብሎች; - ማሰሪያ ላስቲክ; - የጂምናስቲክ ሮለር; - የጂም አባልነት

እኛ ፍጹም ምስል ለማግኘት ሁላችንም እንጥራለን ፡፡ በተቀረጹ ኩቦች የተሟላ ጠፍጣፋ ሆድ የሁሉም ሰው ምኞት ነው ፡፡ አመጋገቦች ፣ ውስብስብ የሥልጠና መርሃግብሮች ፣ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያዎች ፣ የስብ ማቃጠል መድኃኒቶች - ተስማሚውን ለማሳካት ሰዎች ወደ ከፍተኛ ርቀቶች ይሄዳሉ ፡፡ የሰውነት ስብን ከማስወገድ ውጭ ፍጹም የሆድዎን ሆድ ለማሳካት በእውነት ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል ፣ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በየቀኑ በየቀኑ የሚሰሯቸው ጥቂት ቀላል ልምዶች ናቸው ፡፡ አስፈላጊ - ወንበር - ቆሻሻ - የእግር ኳስ ኳስ - ጠንካራ ወለል - ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በቀን 20 ደቂቃዎች ጊዜ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአልጋ ላይ ተኛ ፡፡ ሰውነትዎን በአንድ መስመር ላይ በ 45 ዲግሪ ማእዘን

ከመጠን በላይ ክብደት የንጹህ ውበት ምቾት ብቻ ሳይሆን የብዙ በሽታዎች መንስኤም ነው። ከመጠን በላይ መወፈር በሁሉም የውስጥ አካላት እና ስርዓቶች በሽታዎች የተሞላ ነው ፣ የሕይወትን ጥራት በእጅጉ ይቀንሰዋል። ስለዚህ ምሉዕነትን መዋጋት ያስፈልጋል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ስፖርት + አመጋገብ + ማሸት + እነዚህን አራት ንጥረ ነገሮች ማዋሃድ ወደ ቀጭን ምስል ጤናማ እና አስደሳች መንገድ ነው። ምንም እንኳን መንገዱ ፈጣን ባይሆንም ፡፡ እሱን ከመረጡ በኋላ ለእዚህ ዝግጁ ይሁኑ-ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት የተወሰደውን ምግብ በመቀነስ እና ከምግብ ውስጥ “ባዶ” ካርቦሃይድሬትን (ስኳር ፣ የተጋገሩ ምርቶችን) በማካተት በከፍተኛ ሁኔታ መቆረጥ አለባቸው ፡፡ የአመጋገብ ልምዶችዎን እን

ፓርኩር ሰውነትን ለመቆጣጠር የሚያስችሎዎት የሙያ ስርዓት ሲሆን ይህም በማንኛውም ጊዜ ለአንድ ሰው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከፓርኩር በስተጀርባ ያለው ዋናው ሀሳብ አካላዊ ወሰኖች የሉም ፣ ለመሸነፍ መሰናክሎች ብቻ አሉ ፡፡ ፓርኩር ማንኛውንም መሣሪያ እና ዘዴ መጠቀምን አያመለክትም ፣ በተወሰኑ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ የባህሪ ችሎታዎችን እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጣሪያዎች ፣ ዛፎች ፣ ፓራፖች ፣ ግድግዳዎች እና የባቡር ሐዲዶች ፓርኩር ለማስተማር ያገለግላሉ ፡፡ ፈጣን ምላሽ ለማዳበር እና የወቅቱን ሁኔታ እና ችሎታዎን በቅጽበት ለመገምገም መማር እዚህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱን የከተማ ስፖርት ከመቆጣጠርዎ በፊት እራስዎን ያውቁ ፣ በመንፈስ እና በሰውነት መካከል ስምምነት ይፍጠሩ ፣ ችሎታዎን ይገምግሙ እና ፍርሃቶችዎን እና

በሆድ ላይ ያሉ ኩቦች የአንድ ሰው የግል ስኬት አመላካች ናቸው ፡፡ ለነገሩ የእፎይታ ጋዜጣ የሚያመለክተው በራሱ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንደሚችል ፣ እንዴት በተሻለ ሁኔታ እንዴት ማድረግ እንዳለበት ያውቃል ፣ እናም ጤናውን እና ውበቱን ይንከባከባል ፡፡ በተጨማሪም የታተመ ፕሬስ ብዙ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል ፡፡ እናም ሆዱን ወደ ተፈለገው ቅርፅ ለማምጣት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ልምምዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ያስታውሱ እያንዳንዱ ሰው በሆዱ ላይ ኪዩቦች አሉት ፡፡ በቃ እነሱ በአንድ ሰው ውስጥ እነሱ ይበልጥ ጎልተው የሚታዩ ናቸው ፣ በአንድ ሰው ውስጥ ከሰውነት ስብ በስተጀርባ ጠፍተዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ትክክለኛውን የሆድ ዕቃ ለማግኘት በመንገድ ላይ የመጀመሪያው እርምጃ አመጋገብ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት አይበሉ ፣ ከእሱ በ

አንድ የሚያምር ሆድ እንዲኖርዎ በሆድ ውስጥ ያለውን የሰባ ሽፋን ለመቀነስ መሞከር ያስፈልግዎታል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በልዩ ልምዶች እገዛ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፡፡ ምርጥ የአብ ልምምዶች ጀርባዎን በመደገፍ መላ ሰውነትዎን ውጥረት እንዲፈጥሩ የሚያደርጉ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሬት ላይ ተኝቶ መታጠፍ (ምንጣፍ ወይም ምንጣፍ ላይ) እና እጆቻችሁን በደረትህ ፊት ለፊት እዘረጋቸው ፡፡ በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ከማስቀመጥ ይቆጠቡ ፣ ይህ በታችኛው ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ሊፈጥር ስለሚችል ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን በደረትዎ ፊት እጆቻችሁን ማቋረጥ ወይም እጆቻችሁን ወደ ጆሮው ከፍ ማድረግ (ጭንቅላታችሁን እና አንገትዎን ሳይይዙ) ፡፡ ደረጃ 2 የሆድዎን

ብዙ የተለያዩ የሆድ ልምዶች አሉ ፣ ግን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በመሰረታዊ ልምምዶች ውስጥ እሄዳለሁ ፡፡ ሁሉም ሰው ቆንጆ ፣ ጠፍጣፋ እና ባለቀለለ ሆድ እንዲኖር ይፈልጋል ፣ እና በተመሳሳይ አመጋገብ ላይ መቀመጥ በቂ አይደለም ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ ማሰማት ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ምንጣፍ ፣ አግዳሚ ወንበር ወይም ማንኛውም ወንበር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለሆድ ጡንቻዎች የመጀመሪያው እንቅስቃሴ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይዘው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን ወደ 90 ዲግሪዎች ያሳድጉ እና ጉልበቶቹን በጥቂቱ ያጥፉ ፡፡ በወገብዎ ቀጥ ብለው በተቻለ መጠን ምቾትዎን ያኑሩ

በፍጥነት ቅርፅ ለመያዝ እንዴት እንደሚቻል ችግሩ በሚቀና መደበኛነት ይነሳል ፡፡ ከባህላዊ በዓላት ጋር ረዥም የአዲስ ዓመት በዓላት ለተጨማሪ ፓውንድ ምስረታ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ እና ከሌሎች ይልቅ በባህር ዳርቻው ላይ የባሰ እንዳይመስሉ ለእረፍት አንድ ቀጭን ምስል ማግኘት አይጎዳውም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወደ ቀድሞው ሁኔታ የመመለስ ጥያቄ ብዙውን ጊዜ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በማይመሩ ሰዎች ላይ ይነሳል ፡፡ አንድ ሰው በጠረጴዛ ላይ ብዙ ሰዓታት ሲያሳልፍ ጡንቻዎች ደካማ ይሆናሉ ፣ እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ሁልጊዜ በስብ እጥፎች ውስጥ ይቀመጣሉ። በዚህ ምክንያት የአካል ቅርጾች ቅርጻቸውን ያጣሉ ፣ እና እነሱን ለመመለስ በንቃት መንቀሳቀስ መጀመር አስፈላጊ ነው። ለጂም ቤት ይመዝገቡ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና እና አድካሚ የአካ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሀሳቦች በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ ዘመናዊ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ያውቃሉ-ወደ ስፖርት የማይገቡ ከሆነ ባቡር ውስጥ አይደሉም ማለት ነው ፡፡ ተጨማሪ ሴንቲሜትር በጎኖችዎ መታየት ከጀመረ እና የልብስዎ መጠን በአንዴ በድንገት ከጨመረ ታዲያ እራስዎን አንድ ላይ ለመሳብ እና እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ስፖርቶችን በሚሰሩበት ጊዜ እንዴት ቅርጽ ማግኘት እንደሚቻል?

በእርግጥ “ኮርቲሶል” የሚለውን ቃል አሁንም ሁሉም አያውቅም ፡፡ ኮርቲሶል ከጭንቀት ሆርሞኖች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እናም እንደምታውቁት ጭንቀት ለሰውነት እና ለጡንቻዎች የበለጠ ጉዳት ነው! ለጡንቻ ክሮች ከአሉታዊ ጎን ለጎን የሚሄደው የዚህ የጭንቀት ሆርሞን ዋና ባህርይ የጡንቻን ፕሮቲን የማጥፋት ችሎታ ነው ፣ ማለትም ፣ ኮርቲሶል ቃል በቃል በቀጥታ ከጡንቻዎች በቀጥታ ኃይል ይወስዳል። በተጨማሪም ኮርቲሶል የሆድ ስብን ለማስቀመጥ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በሰው አካል ውስጥ እንደዚህ ያሉ አሉታዊ ሂደቶች በየትኞቹ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ?

የሴቶች ትኩረትን ያለማቋረጥ በስፖርት እና በፓምፕ አምሳያ በወንዶች ይማረካል ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመጨመር የጥንካሬ ሥልጠናን ከተገቢ አመጋገብ ጋር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግጥ ሁሉንም መጥፎ ልምዶች - አልኮል እና ማጨስን ማስቀረት ይኖርብዎታል ፡፡ አስፈላጊ - ምግብ; - ልምምዶች. መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ ከዚህ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ የሚበሉ ከሆነ ከዚያ ሁለት ተጨማሪ ምግቦችን ማከል አለብዎት ፡፡ ከቁርስ በኋላ የመጀመሪያውን ያክሉ ፣ ሁለተኛው ደግሞ ከምሳ በኋላ ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ ምግብዎ ምግብ ይጨምሩ ፡፡ ምናሌውን በመቀየር ለአንድ ሳምንት ያሳልፉ ፣ ምግብዎን በፍጥነት ከቀየሩ ከዚያ ሁኔታዎ እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡ ደረጃ 2 ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ለመመገብ ከተ

ለድህረ ወሊድ ድብርት ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ እና ሳጊ ሆድ የሆነባቸው ሴቶች አሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ አመጋገቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ጤናን ብቻ ሳይሆን የጡት ወተት ጣዕምንም ይነካል ፡፡ ሆኖም ጠፍጣፋ ሆድ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ሊመለስ ይችላል ፡፡ አስፈላጊ - ዱምቤልስ; - ሆፕ; - ገመድ መዝለል. መመሪያዎች ደረጃ 1 ከወለዱ በኋላ ሁለት ቀናት (ያለ ቀዶ ጥገና) አንዲት ሴት በቀን ውስጥ ቀላል ልምዶችን ማከናወን ትችላለች ፡፡ መተንፈስም ቢሆን ጥልቅ መሆን አለበት ፣ ሆድዎን በጣም በዝግታ ይጎትቱ ፣ ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ እና ጡንቻዎችን ያዝናኑ ፡፡ ደረጃ 2 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ የአልጋውን እጀታ በእጆችዎ ይያዙ ፣ ወይም ዝቅተኛ ጀርባዎን በእጆች

ከእርግዝና በኋላ በብዙ ነገሮች በተለይም በቆዳ ውስጥ ትልቅ ለውጦችን ማስተዋል ይችላሉ ፡፡ ምናልባትም እሷ በጣም የተጎዳው እሷ ነች ፡፡ በእርግዝና ወቅት ከባድ ክብደት መጨመር በሆድ ፣ በወገብ እና በላይኛው እጆቹ ላይ ያለው ቆዳ እንዲንከባለል ያደርገዋል ፡፡ እነዚህን ጉድለቶች ለማስወገድ ብዙ ጊዜ እና ትዕግስት ይጠይቃል። ሁሉም እንደ ጂኖች ፣ የቆዳ አወቃቀር እና በእርግዝና ወቅት በተገኘው ክብደት መጠን ላይ የተመረኮዘ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክብደትን በቀስታ ያንሱ ክብደት መቀነስ ለቆዳዎ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገር ነው ፡፡ ነገር ግን ቆዳን የመለጠጥ አቅሙን ለማደስ ተጨማሪ ጊዜ ለመስጠት ቀስ ብሎ መፍሰስ አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፈጣን ክብደት መቀነስ በጡንቻዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ይህ ደግሞ የበ

አንዲት ሴት ተስማሚ የመሆን ፍላጎት በማንኛውም ጊዜ ነበር ፡፡ ግን የውበት ደረጃዎች በየጊዜው እየተለወጡ ናቸው ፣ አሁን ፋሽን ተስማሚውን ይደነግጋል። አንዲት ሴት ቀጭን ፣ ቀጭን ወገብ ፣ ረዣዥም እግሮች ፣ የተጫጫነ ሆድ ፣ ከፍ ያለ ጡቶች እና ኩራት ያለው መሆን አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ ትክክለኛ እረፍት እና የሰውነት ማከሚያዎች ወደ ተስማሚ ቅጾች ለመቅረብ ይረዱዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛውን አኃዝ ለመፍጠር ቆርጠሃል?

በጠዋት ወደ ሥራ ፣ ከዚያ ከሥራ ፣ ዘግይቶ የበለፀገ እራት ፣ ከዚያ እንቅልፍ በሰዓቱ ደርሷል ፡፡ ስለሆነም ከሳምንቱ መጨረሻ በስተቀር ሁሉም ቀናት ያልፋሉ። በጤናማ ሰውነት ጤናማ አእምሮ ውስጥ የዘመናችን ሰዎች ለንቃት መዝናኛ የሚሆን በቂ ኃይል የላቸውም ፡፡ እነሱ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ ፣ ሰውነታቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ያጋጥመዋል ፣ ከዚያ በኋላ የጤና ችግሮች ይመጣሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ ዘመናዊው ሰው ሲጋራ ፣ አልኮልን እና ፈጣን ምግብን ባለመቀበል ለጤናማ ምት ቅድሚያ መስጠት መጀመሩ በጣም የሚያስደስት ነው ፡፡ ንቁ እረፍት ፣ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ እና ስፖርቶች የእርሱ የጊዜ ሰሌዳ ዋና አካል ይሆናሉ ፡፡ ስፖርቶችን መጫወት ሰውነትን ብቻ ሳይሆን መንፈስንም እንደሚያጠናክር ከረጅም ጊዜ

ከሲንዲ ክራውፎርድ ጋር ስልጠና በጣም ታዋቂ ከሆኑት አንዱ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ሲንዲ ወደ 50 ዓመት ገደማ ዕድሜዋ ቀጭን እና የአትሌቲክስ አካል ያላት በዓለም የታወቀ ሞዴል ናት ፡፡ ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎuts “የፍጹማዊው ምስጢር ምስጢር” ፣ “ፍጽምናን እንዴት ማምጣት እንደሚቻል” እና “ሲንዲ ክራውፎርድ አዲስ ልኬት” ከ 15 ዓመታት በፊት ለሽያጭ የቀጠሉ ቢሆንም ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ለማደግ ከሚፈልጉት መካከል አሁንም ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ቀጭን ምስል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ “የአንድ ተስማሚ ምስል ምስጢር” እነዚህ ሁለት የአርባ ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአስራ አምስት ደቂቃ ጥቃቅን ውስብስብ ናቸው ፡፡ እጆችንና ጀርባውን ለማጠናከር ዱምቤሎች ያስፈልጋሉ ፣ እግሮች ያለ ክብደት

አብዛኛዎቹ ሴቶች በዓለም ላይ በጣም ቆንጆ የሆነች ሴት ምቀኝነት የሚያስከትል ምስል እንዲኖራቸው ህልም አላቸው ፡፡ ነገር ግን ፍትሃዊ ጾታ ሁል ጊዜ ተስማሚ የሰውነት አካል ትክክለኛ ሀሳብ የለውም ፡፡ አንዳንዶቹ ለደስታ የሚያምሩ እግሮች እንዲኖሯቸው ይፈልጋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ክብደታቸውን መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ መሻሻል ይፈልጋሉ ፣ ወዘተ ፡፡ ሆኖም ፣ ለእዚህ ፣ የነፍስ እና የአካል ስምምነት ብቻ ፣ በራስ ላይ የመሥራት ፍላጎት በቂ ነው ፡፡ ደግሞም ሰውነት ብዙ ነገሮች ሊቀርጹበት ከሚችለው ሸክላ ነው ፡፡ እና እሱ የሚፈልገውን ከሰውነትዎ ማድረግ የሚችል ቅርፃቅርፅ ነዎት ፡፡ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ እና ሰነፍ መሆን አይደለም ፡፡ አስፈላጊ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ ከልዩ ባለሙያዎች ጋር ምክክር ማድረግ ፡

በእርግጥ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ክብደትን ለመቀነስ ምን ዓይነት ስፖርቶችን ማድረግ እንደሚችሉ እያሰቡ ነው ፡፡ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ማንኛውም ስፖርት ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፣ ግን በአሠልጣኙ ቁጥጥር ስር ክፍሎችን ማካሄድ ወይም ቢያንስ ቢያንስ ከክፍሎች ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ እና በትክክል ለዚህ ምን ማድረግ እንዳለብዎት መወሰን የተሻለ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወደ ስፖርት መሄድ ፣ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ብቻ ሳይሆን ምስልዎን ለማጥበብም የሚከተሉትን ዓይነቶች መጠቀም ይችላሉ-ሩጫ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ፡፡ እነዚህ ሁሉ ስፖርቶች በተጨመሩ የካርዲዮ ጭነቶች እንደ ልምዶች ሊመደቡ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ተጨማሪ ፓውንድ ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የልብና የደም

ወገቡን ለመቀነስ እና ሆዱን ለማስወገድ ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል ፡፡ ጣፋጭ ፣ ስታርች ፣ ቅባት ፣ የተጠበሰ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦች ከምግብ ውስጥ መወገድ አለባቸው ፣ ምግብ በቀን 5-6 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች መመገብ አለበት ፣ ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት ባነሰ አይበሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ ለማከናወን የሚከተለውን ቦታ ይያዙ-እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው መቆለፊያ ውስጥ እጆቻችሁን ያጨብጡ እና ከጎንዎ ላይ 10-15 ጎንበስ ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 እጆቻችሁን በወገብዎ ላይ ያኑሩ እና በመጀመሪያ ከግራ ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ - ከ30-30 የወገብዎን ሽክርክር ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 3 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ግራ እ

በጎን እና በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ካስተዋሉ የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ከመጠን በላይ ተቀማጭ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች በመጠኑ መከናወን እንዳለባቸው ያስታውሱ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ችግሩን አይፈታውም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት ቀስ በቀስ መጨመር ጠቃሚ ይሆናል ፣ ግን እንደገና በመጠን ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጀመሪያውን ልምምድ ለማድረግ እግሮችዎን በጉልበቶች ተንጠልጥለው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ ፡፡ መልመጃው እንደሚከተለው መከናወን አለበት-ሰውነትዎን ማጠፍ እና በአማራጭ ተረከዝዎን በእጆችዎ መድረስ ፡፡ ይህ መልመጃ የቆመ መታጠፊያዎችን የሚያስታውስ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ለሁለተ

ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ከማስተካከል ይልቅ ሆዱን እና ጎኖቹን ማስወገድ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በቤት ውስጥ መደረግ ያለባቸው በርካታ መልመጃዎች አሉ ፡፡ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ቁጥርዎ ያለምንም እንከን የለሽ ቀጭን ይሆናል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ለረጅም ስራ እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡ ያስታውሱ በአማካይ ፍጥነት መስራት የተሻለ እንደሆነ ፣ ነገር ግን ከልምምድዎ የተረጋጋ ውጤት ያግኙ ፡፡ ለድርጊቶችዎ ኃይል ያለው ሙዚቃ ይምረጡ። በቤት ውስጥ የላይኛው ክፍል በሚታወቀው ማንሻዎች እገዛ ሆዱን እና ጎኖቹን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ሲያደርጉ ያድርጓቸው ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያራግፉ ፣ እግሮችዎን በአጭር ርቀት ፣ በጉልበቶች ጎንበስ ፡፡ የላይኛው የሰውነት ማንሻዎችን 32 ጊዜ