የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

ማንኛዋም ሴት ገር እና መከላከያ የሌለባት መሆን ትፈልጋለች ፣ ግን በዘመናዊው የሕይወት ምት ውስጥ እንደ እውነተኛ ሴት መሰማት በጣም ያልተለመደ ነው። አንዲት ሴት ከሌሊት ቡና ቤት ወይም ከማኝ ለተሰነዘረች ለውጡ የመስጠት ችሎታን ለማሳደድ አንዲት ሴት በአይኪዶ ፣ በውሹ ወይም በሌሎች ራስን የመከላከል ትምህርቶች ለመመዝገብ ትወስናለች ፡፡ እሱን ማድረጉ ጠቃሚ ነውን? ማርሻል አርትስ በስዕልዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል?

በየቀኑ ፣ በአካባቢያቸው ባሉ ነገሮች (መጽሔቶች ፣ ጋዜጣዎች ፣ ቴሌቪዥን ፣ በይነመረብ) ውስጥ ሰዎች ግሩም ሰውነት ያላቸውን ተስማሚ ወንዶች እና ሴቶች ይመለከታሉ እናም ተመሳሳይ የመሆን ህልም አላቸው ፡፡ በጣም ታዋቂው መውጫ ለአካል ብቃት መመዝገብ እና በሳምንት 3 ጊዜ ወደዚያ መሄድ ነው ፡፡ ነገር ግን ብዙዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አሁንም ውድ ደስታ ነው ሲሉ ዘወትር ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እና በትክክል ለመብላት በቂ ገንዘብ ባለመኖራቸው እራሳቸውን ያፀድቃሉ ፡፡ ሁሉንም ምስጢሮች እንገልጥ ፡፡ አንድ ሳንቲም ሳያወጡ ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ ፣ ግን ከትንሽ ጀምሮ መብላት መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ማለትም በትንሹ (የተጠበሰ ፣ ዱቄት ፣ የሰቡ ምግቦች እምቢ ማለት) እና በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ

ብዙ ሰዎች የሻኦልን ታሪክ ከተለያዩ ፊልሞች ፣ አፈታሪኮች እና አፈ ታሪኮች ያውቃሉ ፡፡ ግን የምናውቀው ሁሉ እውነት አይደለም ፡፡ ይህ ገዳም የሚገኘው በማዕከላዊ ቻይና ውስጥ (ዴንግፌንግ ከተማ) ውስጥ በሚገኘው በ Songsሻንሃን ተራራ ላይ ነው ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ የሕንፃ ሕንፃዎች ከሁሉም ሕንፃዎች ተለይቷል ፡፡ ቤተመቅደሱ ያልተለመደ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለዋናው መልክ ማራኪ መስሎ ሊታይ ይችላል ፡፡ ገዳሙ ለግማሽ ምዕተ ዓመት ፍርስራሹ እንደነበረ ይታወቃል ፡፡ ይህ ከሁለተኛው የዓለም ጦርነት በኋላ ነበር ፡፡ በዚህ ረገድ በሻኦሊን ውስጥ የውሻ ችሎታን እና የማሰላሰል ቴክኒኮችን የሚያውቁ ስምንት መነኮሳት ብቻ ናቸው የቀሩት ፡፡ እናም በዚያን ጊዜ የሚያስተምር ማንም ሰው አልነበረም ፡፡ ግን ከጊዜ በኋላ በገዳሙ ውስ

ለመሮጥ ምስጋና ይግባውና መከላከያው ተጠናክሯል ፣ ልብ እና የደም ሥሮች ሥልጠና ይሰጣቸዋል ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ይጠፋል እናም ሰውነት ውጥረትን ይዋጋል ፡፡ ግን በየቀኑ ማለዳ መሮጥ ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን የሚሰጡ ሩጫ በጣም ጥሩ እና ውጤታማ አማራጮች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ብስክሌት ወይም ዘልለው ገመድ ወይም ገንዳ ማለፊያ መመሪያዎች ደረጃ 1 በብስክሌት እርዳታ ጤናዎን ማሻሻል ፣ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የልብስ መስሪያ መሣሪያው ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እና የእግር ጡንቻዎች የሰለጠኑ ናቸው ፡፡ ብስክሌት በመተንፈሻ አካላት እና በነርቭ ሥርዓቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በፔዳል (ፔዳል) በምንሰራበት ጊዜ ስርጭቱ እንዲነቃቃ ይደረጋል ፣ ይህ

በፀደይ ወቅት መምጣት ብዙዎቻችን በጋለ ስሜት ከእንቅልፋችን እንነቃለን እና ቁጥሩን በአጭር ጊዜ ውስጥ በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እንፈልጋለን ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ በፍጥነት የማሰልጠን ፍላጎት ይጠፋል ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ስህተቶችዎን መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ 1. በተሳሳተ መንገድ የተቀመጠ ግብ ፡፡ ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከሉን ለመጎብኘት የወሰኑበትን ትክክለኛ ምክንያት እርስዎ እራስዎ መጥቀስ አይችሉም ፡፡ የደንበኝነት ምዝገባን ከመግዛትዎ በፊት ምን ግቦችን ለማሳካት እንደሚሞክሩ በግልፅ መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተወሰነ ውጤት ለማግኘት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለመረዳት ይህ አካሄድ ብቻ ይረዳዎታል ፡፡ 2

ጀማሪ የሰውነት ማጎልመሻዎች ቢስፕስን በፍጥነት እንዴት እንደሚገነቡ እያሰቡ ነው ፡፡ እንዲሁም ይህ ርዕስ ረዘም ላለ ጊዜ ለተካፈሉ አትሌቶች ትኩረት የሚስብ ነው ፣ ግን በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ ለማግኘት አልቻለም ፡፡ አስገራሚ መጠን ያላቸው ቢስፕስ የአካል ግንባታ ጥሩ የአካል ቅርፅ አመላካች ነው ፡፡ ነገር ግን የኃይል ስፖርቶችን የሚወዱ ሰዎች ሁሉ በእነዚህ ጡንቻዎች ከባድ መጠን ሊመኩ አይችሉም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የተሳሳተ የሥልጠና አቀራረብ ነው ፡፡ የቁልፍ-በ-ጠብታ ክብደት መቀነስ ዘዴ ቢስፕስን ለማፍሰስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ከፍተኛውን ክብደት ያላቸውን የስፖርት መሳሪያዎች ለራስዎ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ከ10-12 ጊዜ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከመጀመሪያው

በሽታዎች እራሳቸውን እንዳያውቁ ለመከላከል አንድ ሰው ያለማቋረጥ ከራሱ ጋር መገናኘትን ይፈልጋል ፡፡ በእርግጥ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ስለ ጠዋት ልምምዶች እንኳን አያስታውሱም ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ብስክሌት ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በእርግጥ ከቤት ውጭ ብስክሌት መንዳት ምርጥ ነው ፡፡ ወደ ጫካ መሄድ ወይም ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ አነስተኛ መኪኖች ባሉባቸው ቦታዎች መሄድ መቻል ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ከብስክሌቱ ያነሰ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሳንባዎች መጠን ይጨምራል እናም የአጠቃላይ የመተንፈሻ አካላት

ቼዝ በአስር ዓመታት የዘለቀ ታሪክ ያለው ጨዋታ ነው ፡፡ እናም ለሁሉም ጊዜ ለዘመናዊው ህብረተሰብ ጠቀሜታው አልጠፋም ፡፡ ቼዝ የሳይንስ ፣ የጥበብ እና ስፖርት ውህደት ነው ፡፡ ብዙዎች በበኩላቸው የቼዝ ስፖርት ክፍል ይማርካቸዋል ፡፡ በቼዝ ውስጥ የስፖርት ምድብ ማግኘቱ ክብር ነው ፣ ምክንያቱም የቼዝ ተጫዋቾች ለረጅም ጊዜ አስተዋይ እና ሎጂካዊ ሰዎች እንደመሆናቸው በሕብረተሰቡ እውቅና አግኝተዋል ፡፡ አስፈላጊ ነው የቼዝ ጨዋታ ፣ የበይነመረብ ፣ የቼዝ ፣ የቼዝ ሰዓት ራስን ማጥናት መመሪያ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቼዝ ውስጥ የስፖርት ምደባ ጥብቅ ተዋረድ ሞዴል ነው ፡፡ እንደ ሰንሰለት ሊታሰብ ይችላል-ዓለም አቀፍ አያት ፣ ዓለም አቀፍ ማስተር ፣ የሩሲያ ፌዴሬሽን ስፖርት ዋና ጌታ ፣ ለስፖርት ዋና እጩ ተወዳዳሪ ፣ የምድ

ዛሬ ልጃገረዶች አንዳንድ ጊዜ መዋጋትን መማር አለባቸው ፡፡ በጣም ጣልቃ የሚገባ እና አልፎ ተርፎም የቦርጅ አድናቂዎችን ለማስወገድ። የጎዳና ተዳዳሪዎችን ወይም አስገድዶ መድፈርን ለመዋጋት ፡፡ እና በአደጋ ጊዜ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ብቻ ፡፡ ተፈጥሮ ተፈጥሮ ከወንዶች ጋር በሚደረገው ውጊያ በተሳካ ሁኔታ ለመጋፈጥ ሴቶችን ሙሉ በሙሉ ያልተቀላቀሉ ተፈጥሮ ነበር ፡፡ ግን ይህ ማለት በጭራሽ ሴት ልጅ ጉልበተኛ ወይም አስገድዶ ደፋሪ ማንኛውንም ነገር መቃወም አትችልም ማለት አይደለም ፡፡ ጥሩ የአካል እና የስነ-ልቦና ብቃት ደረጃ ፣ የአንዳንድ ቴክኒኮች ዕውቀት ሴት ልጅ ከወንድም በላይ በውጊያ ውስጥ ሊረዳዳት ይችላል ፡፡ አካላዊ ሥልጠና አካላዊ ብቃት ለሁሉም እውነተኛ ማርሻል አርት መሠረት ነው ፡፡ ያለ አካላዊ ሥልጠና ጥ

አግድም አሞሌ ላይ ያለው ጥግ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም ፡፡ ሆኖም በሚንቀሳቀሱ ሸክሞች ውስጥ በደንብ የሚሰሩ ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎችን ይፈልጋል ፡፡ በፀደይ መጀመሪያ ላይ ብዙዎቻችን ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ወደ ውጭ እንሄዳለን ፣ የበለጠ ቆንጆ ምስል እንሰጣለን ፣ አካላዊ ሁኔታን ያሻሽላሉ። አንድ አኃዝ ሲገነቡ ፣ ውብ ዝርዝር መግለጫዎችን በመስጠት አንድ ተራ አግድም አሞሌ ይረዳል ፡፡ በቀላል ተደራሽነት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ አግድም አሞሌ አከርካሪውን ያስተካክላል ፣ እጆቹን ፣ ጀርባውን ፣ ሆዱን እና ትከሻዎቹን ያናውጣል ፡፡ ሆኖም ፣ እንደ ማእዘን ያሉ የመጀመሪያ ደረጃ ልምምዶች እንኳን ሁሉም ሰው አይሰጥም ፡፡ በአግድም አሞሌው ላይ ጥግ ለመያዝ መቻል ጠንካራ

አጥር ከስፖርት የበለጠ ጥበብ ነው ፡፡ በጥንት ጊዜ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የአጥር አጥር እንዲሁም የፈረስ ግልቢያ ጥበብ ባለቤት ነበር ፡፡ እናም ያ አያስገርምም ፣ በእነዚያ ቀናት ራስን መከላከል አስፈላጊ ነበር ፡፡ በእርግጥ ሹል ሰይፍ ወይም ቀዝቃዛ ሰይፍ የባለቤቶቻቸውን ሕይወት አድኖ ነበር ፣ በእርግጥ እነሱን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ካወቁ ፡፡ አለበለዚያ መሣሪያው ባለቤቱን ሊቃወም ይችላል ፡፡ ዛሬ አጥር ስፖርት ነው ፡፡ በጣም ውጤታማ እና አስደሳች ፡፡ በእርግጥ አጥር የመለስተኛ መሣሪያዎችን የመጠቀም ጥበብ ነው ፡፡ በዘመናዊው እይታ አጥር በእዝቦች ላይ ይከናወናል ፣ ሆኖም ጎራዴ ፣ ሰበር ፣ ሰበር ፣ ራፒየር እና ሌሎች ብዙ የጠርዝ መሣሪያዎች አይነቶች መያዝ ይህ አጥር ተብሎም ይጠራል ፡፡ በርካታ የአጥር ዓይነቶች አሉ-ፍል

ጁዶ ከጃፓን የመነጨ የጦርነት ጥበብ ነው ፡፡ ከቦክስ ፣ ከሱሞ እና ከካራቴ በእጅጉ ይለያል ፡፡ ጁዶ በመወርወር ፣ ህመም በሚይዙ መያዣዎች ፣ በመያዣዎች እና በእንግዶች ቴክኒክ ላይ የተመሠረተ መሳሪያ ሳይጠቀም የውጊያ ስፖርት ነው ፡፡ የጁዶ ጥበብን የሚያጠኑ ልጆች የብቁነት ፈተናዎችን በተሳካ ሁኔታ ካጠናቀቁ በኋላ በክብር ድባብ ይሰጣቸዋል እንዲሁም የተለያየ ቀለም ያላቸው ቀበቶዎች ይመደባሉ ፡፡ እያንዳንዱ ቀለም በዚህ ዓይነቱ ማርሻል አርትስ ውስጥ የተወሰነ ደረጃ ችሎታን ያመለክታል። በጁዶ ማርሻል አርት ውስጥ ጀማሪዎች አንድ ነጭ ቀበቶ ይመደባሉ ፡፡ ከዚያ ደረጃ በደረጃ እያንዳንዱ ተማሪ ወደ ዋናው ግብ ይጓዛል - ጥቁር ቀበቶ ፡፡ የቀለም መርሃግብሮች ከአገር ወደ ሀገር ፣ ክለብ ወይም ስርዓት በመጠኑ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ መደበኛ ተቀባ

በ 1972 ተመለስን ፣ በንጹህ ዕድል ፣ በዘመናችን ካሉት አስደሳች ጨዋታዎች አንዱ ተወለደ - ፉትቦግ ፡፡ ጆን እስታልበርገር በኦሪገን ከተማ ውስጥ እየተራመደ ነበር ፡፡ እሱ እንደተለመደው ስለተጎዳው ጉልበት ተጨንቆ ስለ ፈውሱ ሀሳብ ተጠምዷል ፡፡ በድንገት በቤት ውስጥ ኳስ በሚጫወት ወንድ መልክ ለችግሩ መፍትሄ ተልኳል ፡፡ ማይክ ማርሻል ባቄላ በተሞላ ሻንጣ በመጫወት ራሱን ያዝናና ነበር ፡፡ ጉልበቱን ሊገጣጠም ስለሚችል ይህ ለጆን ጠቃሚ ይመስል ነበር። ወንዶቹ ተነጋገሩ እና የመጀመሪያውን ሀሳብ ወደ እውነተኛ ስፖርት ለመቀየር ወሰኑ ፡፡ ስለዚህ የእግር ቦርሳ ተነሳ - ይህ የኳሱ ስም እና ስፖርቱ ራሱ ነው ፡፡ ከ 20 ዓመታት በኋላ በቮሊቦል እና በቴኒስ ላይ የተመሠረተ ይህ እንቅስቃሴ በአሜሪካ ብቻ ሳይሆን በእውነቱ ተወዳጅ ሆኗል ፡፡

በሰው አመለካከት ውስጥ ስፖርቶች እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ሆኪ ፣ ሩጫ ፣ መዋኘት ናቸው … በዘመናችን ያለው የስፖርት ዓለም በጣም የተለያየ ስለሆነ የአቅጣጫ ምርጫው ከራሱ ሰው ጋር ይቀራል ፡፡ ተሳታፊዎችን መመልከት አስደሳች በሚሆንባቸው ስፖርቶችም አሉ ፡፡ ትርኢቱ በውድድሩ መጀመሪያ የሚጀመርበት ፡፡ ከነዚህ አካባቢዎች አንዱ የዳንስ መደነስ ነው ፡፡ በሥልጣን ላይ ጸጋ ወይም ትንሽ ታሪክ በቦልሶች ወቅት ዋልዝ ፣ ካሬ ዳንስ ፣ ቦስተን እና ሌሎች በርካታ ጭፈራዎች በወለሉ ላይ ሲከናወኑ ፣ እና በመንደሮች ውስጥ ሰዎች ለእመቤት እና ለአፕል ዳንስ ሲያዘጋጁ የስፖርት ጭፈራዎች መነሻቸው ሩቅ በሆነ ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ በኋላ ፣ የእውቀታቸውን ክምችት በየጊዜው የሚሞሉ እና ችሎታን ያዳበሩ የዳንሰኞች ቡድኖች ታዩ ፡፡ በተጨማሪም ማህበራት

ወደ ሰውነት ግንባታ በሚወስደው መንገድ ላይ እርምጃዎችን ለመውሰድ የወሰነ ወይም በቀላሉ ጠንከር ያለ ለመሆን ሁሉም ሰው የሚጀምረው የመጀመሪያ እንቅስቃሴው ምናልባትም በአግድም አሞሌ ላይ መጎተት ነው ፡፡ 100 ጊዜ እንደ መጎተት ያሉ እንደዚህ ያሉ ግዙፍ ስኬቶችን ለማግኘት ምን እቅድ አለ? መመሪያዎች ደረጃ 1 ለተወሰነ ጊዜ አሞሌው ላይ ተንጠልጥሎ ፡፡ ይህ መልመጃ የእጅን እጅን ያሠለጥናል ፣ ጅማቶችን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ያራዝማል እንዲሁም ጽናትዎን ያሠለጥናል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ መዝናናት ይችላሉ, የተሻለ ነው

በእውቂያ ማርሻል አርትስ ውስጥ የድል መሠረታዊ ነገሮች አንዱ የመደብደብ ኃይል እና ፍጥነት ነው ፡፡ ዛሬ ብዙ ቦክሰኞች የቀድሞውን የባለሙያዎችን ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ ፡፡ ጊዜው እየተለወጠ ነው ፣ እና ቴክኖቹ ለአነስተኛ ማሻሻያዎች ብቻ የተጋለጡ ናቸው። አስፈላጊ ነው - ዱምቤልስ 1-2 ኪ.ግ. - የቦክስ ቦርሳ. - አንገት - መሰረታዊ የትግል አቋም ችሎታ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተጽዕኖ ፍጥነት በብዙ መንገዶች ሊሠለጥን ይችላል ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ pushሽ አፕ ነው ፡፡ ቀስ ብለው የሚገፉ ጡንቻዎች የጡንቻን ጥንካሬ እና መጠን ያሠለጥናሉ። ፈጣን የግፋ-ባዮች ጽናትን እና ፍጥነትን ያሠለጥናሉ። ደረጃ 2 የበለጠ ውጤታማ የግፋ-ውጤት ለማግኘት ፣ ከወለሉ ላይ በእጆችዎ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡

በሩስያኛ መዘርጋት ወይም መዘርጋት ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ለተራ ሰዎችም እንዲሁ ለልጆች እና ለአዛውንቶችም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የመለጠጥ ልምዶች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፣ የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታ ይጨምራሉ ፣ በአርትሮሲስ ላይ ይረዳሉ እንዲሁም የአካል ሁኔታን ያሻሽላሉ ፡፡ የልጆች መዘርጋት ከአራት ዓመት ጀምሮ ማራዘምን ማከናወን ይችላሉ ፣ በዚህ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወንዶች አሰልጣኙ የሚሰጣቸውን ሥራዎች በሚገባ ተገንዝበዋል ፡፡ የልጆች ክፍሎች ብዙውን ጊዜ በጨዋታ መልክ ይካሄዳሉ ፣ ልጆች የተለያዩ እንስሳትን ወይም ተረት ገጸ-ባህሪያትን እንኳን ለማሳየት ደስተኞች ናቸው ፡፡ የልጆች ማራዘሚያ አቀማመጥን ለማስተካከል እና ለማሻሻል ይረዳል ፣ የፀጋ ስሜትን ያስገኛል ፣ ጤናን ያጠናክራል ፣ እንደ መተማመን እና ጽናት ያሉ ባህሪያትን ያ

የክረምቱ ቅዝቃዜ ፣ በረዶ እና ነፋስ ሰዎች ወደ ውጭ ለመሄድ እምብዛም አላቆሙም ፡፡ ለአንዳንዶቹ በተቃራኒው የአገሬው ተወላጅ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ በፕላኔታችን ላይ ዓመቱን በሙሉ በረዶ የሚተኛባቸው ቦታዎች አሉ ፡፡ እንደ ውሻ መንሸራተት ወይም መንሸራተት የመሰለ አስደናቂ ስፖርት የተወለደው በእነዚህ አስቸጋሪ የምድር ዳርቻዎች ላይ ፣ በአስቸጋሪው የክረምት ወቅት ነበር ፡፡ በመጀመሪያ ውሾችን መፈተሽ አስፈላጊ ነበር ፣ ምክንያቱም በውሻ ወንጭፍ በሚጓዝበት ጊዜ የአንድ ሰው ሕይወት ሙሉ በሙሉ በእነዚህ እንስሳት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደሚያውቁት በአላስካ ውስጥ አሁንም የውሻ ወንጭፍ መጓጓዣዎች አንዱ ናቸው ፡፡ ትንሽ ታሪክ አንዳንድ ሰዎች ስለዚህ ስፖርት በጣም ተጠራጣሪዎች ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የውሾችን ሙከራ ሙሉ በሙሉ ከተ

Cardio kickboxing እንደ ኪክ ቦክስ ፣ ኤሮቢክስ እና ዳንስ ያሉ የማይጣጣሙ የሚመስሉ ትምህርቶች ጥንቅር የሆነ ስፖርት ነው ፡፡ በረገጣዎችዎን እና ቡጢዎችዎን በቅደም ተከተል በማጣመር ምኞታዊ ዳንስ ያገኛሉ ፡፡ ለአፍታ ለማቆም ቦታ የለውም ፣ ስለዚህ ለተወሰነ ጠንከር ያለ እንቅስቃሴ ይዘጋጁ ፡፡ መደነስ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ካርዲዮ ካርክቦክስን በሚሰሩበት ጊዜ ቡጢዎችን ወደ አየር ይጥላሉ ፡፡ በስፖርት መሳሪያዎች ፣ በእግሮች ፣ በጋሻዎች ፣ በቦርሳዎች እና ትራሶች ሲሰሩ ተቃዋሚዎችን ካነሱ አሁን እራስዎ አስፈላጊውን ተቃውሞ መፍጠር ይኖርብዎታል ፡፡ ያለ ዓላማ መምታት “የትም” የትከሻዎን ፣ የክርንዎን ወይም የታችኛው ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል ፣ ስለሆነም ያለ ዓላማ ዓላማ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሻንጣ እየመቱ ነው ብለው ለማሰብ ይሞክ

"መሠረት ይሥሩ!" - ብዙውን ጊዜ በሁሉም ጂምናዚየም ውስጥ ይሰማል ፡፡ ሆኖም በአገር ውስጥ አከባቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በስፋት በማስተዋወቅ በብረት ስፖርቶች ውስጥ ጀማሪ ከሆኑ ለመጀመሪያ ጊዜ ስለ ዱባው በዴምብልቤል መርሳት አለብዎት የሚሉ አሰልጣኞችን ማግኘት በጣም ብዙ ጊዜ ሆኗል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ጀማሪዎች አስመሳዮች ላይ ሥልጠና መጀመር አለባቸው የሚለው አስተያየት ታዋቂ ነው ፡፡ በብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች አሰልጣኞች አስተያየት መሠረት ሁለገብ ጡንቻዎችን ከፍ ለማድረግ እንዲሁም ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ለማዳን የሚያስችሉዎ አስመሳዮች ናቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አስተያየት በጭካኔ መተቸት የለበትም ፣ ምክንያቱም እንደሚያውቁት ከእንደዚህ ዓይነት የስፖርት መሣሪያዎች ጋር እንደ ባርቤል ሲሠሩ አብዛኛ

የቢስፕስ ብራሾችን ከድብልብልቦች ጋር በፍጥነት እና በብቃት ለመምታት የሚያስችል የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አለ። ያስታውሱ-ቢስፕስ በሁለት ክፍሎች የተገነቡ ናቸው-አጭር እና ረዥም ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች; - አግዳሚ ወንበር መመሪያዎች ደረጃ 1 ለዚህ መልመጃ መነሻ ቦታ ይያዙ ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ 2-3 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱምቤሎችን ይምረጡ ፡፡ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እጅዎን ወደ ውጭ በማዞር ቀስ ብለው እጅዎን ወደ ደረቱ ያሳድጉ ፡፡ ዱባውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት ፡፡ ለ 10-15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀጥሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ በሚፈጽሙበት ጊዜ የትከሻ

በሞተር ሳይክል ላይ መሽከርከር ያልተለመደ ያልተለመደ እና አንፃራዊ አዲስ ስፖርት እና ከእንግሊዝኛ የተገኘ አዲስ ቃል ነው - “እስታንት” እና “ግልቢያ” - ግልቢያ ፡፡ ለብዙ ሰዎች እንኳን አስፈሪ እና አደገኛ ስፖርት ነው ፡፡ ይህ በ 80 ዎቹ ውስጥ በእንግሊዝ ውስጥ ይህ ወጣት ስፖርት ታየ ፣ እና ሃሪ ሮትል “አማች” እንደሆኑ ይታሰባል ፡፡ የመጀመሪያዎቹን ዘዴዎች የፈለሰፈው እሱ ነው ፣ ብዙዎቹ ዛሬ ክላሲኮች ሆነዋል። የመጀመሪያው ሻምፒዮና እ

ሚካሂል ኔኬሚቪች ታል (እ.ኤ.አ. 1936-1992) ከሰማያዊው ይመስል ድንቅ ጥቃቶችን የማደራጀት ችሎታ “ሪጋ አስማተኛ” የሚል ቅጽል ስም ተቀበለ ፡፡ ሚካኤል ተወልዶ ያደገው በላትቪያ ነው ፡፡ ታል እጅግ የላቀ ሊቅ ነበር ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ የእሱ አዋቂነት ከልጅነቱ ጀምሮ ከሚያስከትሉት ብዙ በሽታዎች ጋር አብሮ ይኖር ነበር። በተጨማሪም የማያቋርጥ ማጨስ ፣ የበዓላት እና ፓርቲዎች ፍቅር ለጤንነቱ መጠናከር አስተዋፅዖ አላበረከትም ፡፡ እ

ማህጊሊስ (ማክስ) ኢዩ (1901-1981) ተወልዶ ህይወቱን በሙሉ በኔዘርላንድስ ኖረ ፡፡ እስካሁን ድረስ ብቸኛው የደች የዓለም ሻምፒዮን ነው ፡፡ ብዙዎች እንደ ቼዝ ዘውድ በጣም ያልተጠበቀ ባለቤት አድርገው ይይዛሉ ፡፡ እናም ይህ በጣም ያሳዝናል ፣ ምክንያቱም ይህ አስደናቂ የቼዝ ተጫዋች እንደዚህ ዓይነቱን አመለካከት አይገባውም ፡፡ በ 1924 ኢዩዌ የሂሳብ ፕሮፌሰር ሆነ ፡፡ ሳይንሳዊ ሥራውን እስከ 1957 ዓ

በጂምናዚየም ውስጥ የመጀመሪያ ልምምዳቸው ጀማሪዎች በጣም ቀናተኛ መሆን እና ብዙ የተለያዩ ልምዶችን ማድረግ የለባቸውም ፡፡ በመሳሪያዎቹ ላይ ጥሩውን የሥራ ክብደት መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ መደረግ ያለበት በልዩ ቴክኒክ መሠረት ብቻ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም; - አግድም አግዳሚ ወንበር; - ገመድ ዝላይ; - የመስቀል አሞሌ; - አንገት

ፍሪፍሊ የፓራሹት ወጣት አካባቢዎች ነው። ባለፈው ክፍለ ዘመን ሰማንያዎቹ ታየ ፡፡ ኦፊሴላዊ ሻምፒዮና ከሚካሄድባቸው የፓራሹት ዓይነቶች አንዱ ፍሪፍሌ ዛሬ እውቅና አግኝቷል ፡፡ በጥሬው “ፍሪፍላይ” ማለት ነፃ ውድቀትን የሚያመለክት ሲሆን ፣ በመሠረቱ በመርህ ደረጃ ትርጉሙን የሚስማማ ነው። ውድቀቱ ከወትሮው በተሻለ ፍጥነት (250-270 ኪ.ሜ. በሰዓት) ይከሰታል ፣ አካሉ ቀጥ ባለ ሁኔታ ላይ (ወደ ላይ ወይም ወደ ታች) ፣ አንዳንድ ጊዜ በተቀመጠበት ሁኔታ ውስጥ ስለሚሆን የዝላይውን መተላለፊያ መቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ይሆናል

ክብደታቸውን የሚቆጣጠሩ ብዙ ሰዎች ብዙ ጊዜ ሳይወስዱ እራሳቸውን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ምን ዓይነት ሸክሞችን መምረጥ የተሻለ እንደሆነ በሚለው ጥያቄ ይጋፈጣሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም በሚያስገርም ሁኔታ ፣ በእግር መሄድ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያወጡ የሚያስችልዎ በጣም ውጤታማ እና ተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ነው። እንደ ክብደትዎ ፣ አካባቢዎ ፣ መለዋወጫዎችዎ በሰዓት ከ 250 እስከ 450 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ከክብደቶች ጋር ለመስራት መራመድ ፣ አሳንሰር ሳይጠቀሙ በደረጃ መውጣት ወይም ከልጅዎ ጋር በአቅራቢያ ባለ መናፈሻ ውስጥ መሄድ ከቻሉ የዕለት ተዕለት የካሎሪዎን ወጪ በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 ፈረሰኞች ስፖርትዎን ቁጥርዎን ለማፅዳት ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎች

ቁልቁል መጓዝ ከሚወዱት የክረምት ተግባራት አንዱ ነው ፡፡ እናም በበረዶ ፣ በበረዶ መንሸራተት ፣ በቼዝ ኬክ ወይም በሌላ ነገር እርስዎ የሚጓዙት በጣም አስፈላጊ አይደለም ፣ የተወሰኑ የደህንነትን ባህሪ ህጎችን መከተል አለብዎት። ስለዚህ እራስዎን እና ልጅዎን ይከላከላሉ ፣ በተንሸራታች ላይ ያሳለፈው ጊዜ አዎንታዊ ስሜቶችን ብቻ ያመጣል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስኪንግ ከመጀመርዎ በፊት እንዴት ጠባይ ማሳየት እንደሚችሉ ከልጅዎ ጋር ይወያዩ ፡፡ ተራ መሮጥ ፣ መሮጥ ሳይሆን ፣ ሥርዓታማ እና ጨዋ መሆን አስፈላጊነትን ያስረዱ። እንዲሁም እነዚህን ህጎች እራስዎን ለመከተል ይሞክሩ እና በዚህም ለልጁ እና ለሌሎች አዎንታዊ ምሳሌ ይሁኑ ፡፡ ደረጃ 2 ምንም እንኳን ከዚህ በፊት እዚህ ቢሆኑም እንኳ አካባቢውን ለማሰስ ይሞክሩ ፡፡ ተን

ሪትሚክ ጂምናስቲክ ዛሬ በጣም አስደሳች እና ቆንጆ ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ ምትሃታዊ ጂምናስቲክን ለመስራት ልዩ ተጣጣፊነት ፣ ተፈጥሮአዊ ፀጋ ፣ ፕላስቲክ እና ምት ስሜት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ሰው በለጋ ዕድሜው እነዚህን ሁሉ ዝንባሌዎች ካለው በዚህ መስክ ከፍተኛ ውጤት ማምጣት ይችላል ፡፡ ጂምናስቲክን በማንኛውም ዕድሜ መሥራት መጀመር ይችላሉ ፣ ሆኖም ወደ ክፍሉ መጥተው ለምሳሌ ፣ ከ20-25 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ አንድ ነገር ለራስዎ ብቻ ማሳካት ይችላሉ ፡፡ እና ስለ ውድድሮች ከተነጋገርን በእጩዎች ምርጫ ውስጥ አንድ ጥብቅ የዕድሜ ብቃት ይታያል ፡፡ ወደ ምት ጂምናስቲክ ክፍል የሚገባው ልጅ ዕድሜ ፣ እንደ መመሪያ ፣ ከ3-5 ዓመት ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ትንሹ ልጅ ፣ ሰውነቱ ይበልጥ ተለዋዋጭ እና ፈጣን እንቅስቃሴዎች። ወደ ልዩ

ቦክስ ጠንካራ የአእምሮ እና የአካል ስፖርት ነው። በቦክስ ውስጥ ሲሲኤም በቦክሰር ሙያ ውስጥ ብቃት ያለው ዲግሪ ነው ፣ ለዚህም በጂም ውስጥ ስልጠና ውስጥ ላብ ማድረግ አለብዎት ፣ ከዚያ በእውቀቱ እና በእውቀትዎ ውስጥ ችሎታዎን ያረጋግጡ ፡፡ ነገር ግን በቦክስ ውስጥ የ CCM ን ከተቀበሉ ፣ እራስዎን ለቁርጠኝነት የበለጠ ለማክበር እና በአከባቢዎ ሰው እውቅና እና አክብሮት ለመቀበል ይጀምራሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለማቋረጥ እና በትጋት ይሥሩ ፡፡ የቦክስ ት / ቤት ቴክኒካዊ ክህሎቶችን እስከ ራስ-ሰርነት ደረጃ ድረስ አሳጣቸው ፡፡ ጥንካሬዎን እና የመምታትን ትክክለኛነት ያሠለጥኑ። ይህ ቀለበት ውስጥ የእርስዎ ድል ቁልፍ ነው ፡፡ በቦክስ ውስጥ CCM ን ለማጠናቀቅ ጠንካራ እና ሹል

ከጥንት ጊዜያት በጃፓን ውስጥ ጎራዴን የመጠቀም ችሎታ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል አንዱ ተደርጎ ይወሰድ ነበር ፡፡ ካታና ወይም ሳሙራይ ጎራዴ ከምልክት በላይ ነበር። በሰለጠነ ሳሙራይ እጅ ውስጥ ገዳይ መሳሪያ ነበር ፡፡ በዘመናዊ ሁኔታዎች አንድ ሰው ጎራዴን እንዴት እንደሚይዝ ይማራል? መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ በቦካን ፣ በእንጨት ኳስ ይለማመዱ ፡፡ አማካሪው በአንተ ላይ እምነት እስኪጥል ድረስ እውነተኛ መሣሪያን አይንኩ። የቦካኩን እጀታውን በግራ እጅዎ ይያዙ። በቀለበትዎ እና በአውራ ጣትዎ በደንብ ያጭዱት ፡፡ ደረጃ 2 መካከለኛ ጣትዎን በመያዣው ላይ ያድርጉት ፡፡ እንዲሁም የእርስዎ ማውጫ እና አውራ ጣት በነፃነት መንቀሳቀስ መቻላቸውን ያረጋግጡ። በባርነት አታስገዛቸው ፡፡ ደረጃ 3 የፎርኪ እጀታ ከሌለው

ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 80 ዎቹ ውስጥ በዩኤስ ኤስ አር ኤስ ውስጥ የሰውነት ግንባታ በጣም ታዋቂ ሆነ ፡፡ ብዙ ሰዎች እንደ አርኖልድ ሽዋርዘንግገር ፣ ጆኒ ኦ ጃክሰን ፣ ቫለሪ ቦጎዳኖቪች ፣ እስታንላቭ ፖሊያኮቭ ፣ ወዘተ ያሉ ስፖርተኞችን በተመለከተ ብዙ ሰዎች የተገነዘቡት በዚያን ጊዜ ነበር ፡፡ በትጋት የእነሱን ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ እና ሌሎች በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎቻቸውን በትጋት እያነሱ ፡ ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ-መገኛ እና ዓላማ የቢስፕስ ወይም የቢስፕስ ብራቺይ ቦታ የሆሜሩስ ውስጠኛ ገጽ ነው ፡፡ የትከሻ ጡንቻዎች እዚህም ይገኛሉ ፡፡ ትሪፕስፕስ የሚገኘው በሆሜሩስ በስተጀርባ ባለው ክልል ላይ ሲሆን አንድ ሦስተኛውን ወለል ይይዛል ፡፡ በደንብ የተገነባ triceps ፣ የ triceps ጡንቻ መሆን ፣ ከአንድ ቢሴፕስ ሁ

ቆንጆ ፣ በፓምፕ የታጠቁ እግሮች ወደ ጂምናዚየም የሚሄድ ማንኛውም ሰው ህልም ነው ፡፡ በእግሮቹ ውስጥ የጡንቻን ብዛት ማግኘት የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል ፣ ጽናትን ይጨምራል ፣ እናም ይህ ከሁሉም ጥቅሞች በጣም የራቀ ነው። እግሮቹን በአላማው በማጥበብ አጠቃላይ የጅምላ ትርፍ ሂደት ተጀምሯል ፣ በመላ ሰውነት ውስጥ ያለው የጡንቻ እድገት ሂደት የተፋጠነ ነው ፡፡ ለዚያም ነው በጂምናዚየሙ ውስጥ ከመጀመሪያዎቹ ቀናት በመጀመሪያ በመጀመሪያ በፍጥነት እግሮቻችሁን ማወዛወዝ አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 የሂፕ ትሪፕፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ከባርቤል ላይ በጣም ጥሩውን ክብደት ለእርስዎ ይፈልጉ ፣ ከስድስት እስከ ስምንት ድግግሞሽ ከሰባት እስከ ስምንት ስብስቦችን ማከናወን የሚ

ጠመንጃ ትናንሽ እጆች ሲሆን ሲተኩስ በሁለቱም እጆች መያዝ እና በተጨማሪ በትከሻው ላይ ማረፍ አለበት ፡፡ ከእሱ መተኮስ መማር ከባድ አይደለም ፡፡ ዋናው ነገር ጥሩ ዓይን እና ጽናት መኖር ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ይህንን መሳሪያ ለምን መቆጣጠር እንደፈለጉ ለራስዎ ይወስኑ ፡፡ ጠመንጃ ለመከላከያ እምብዛም ተስማሚ አይደለም ፣ ነገር ግን የአደን ፍላጎቶችን ለማሟላት በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም በተለያዩ የተኩስ ውድድሮች ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ደረጃ 2 መሣሪያን በአንድ ሰው ላይ ማመልከት እንደማይችሉ ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም በነባሪነት ጠመንጃው ሁልጊዜ ይጫናል ፡፡ በአንድ እጅ በርሜሉን ይያዙ ፣ ሌላውን እጅ ወደ ማስጀመሪያው ያመጣሉ ፡፡ በመቀጠል ከየት እንደሚባረሩበት ቦታ ላይ ይወስኑ ፡፡ እ

ምንም ዝላይ ኤሮቢክስ የሥልጠና መርሃግብር ያለ ሮንዳ አልተጠናቀቀም - ግልብጥ ዝላይ። ፍሌክ ፣ ሰመመንጃዎች ፣ ፓይሮኬቶች እና ሌሎች ብዙ ውስብስብ የአክሮባት ውህዶች የሚጀምሩት ከዚህ መሠረት ነው ፡፡ ከውጭ እነዚህ መልመጃዎች በጣም ቀላል ይመስላሉ ፣ ግን ለዚህ ጥሩ የአካል ብቃት ያስፈልጋል ፡፡ የእርስዎ ተግባር ሁሉንም ስህተቶች በማስወገድ ሮንዳን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ ወዲያውኑ መቆጣጠር ነው። ከዚያ ሁሉም ቀጣይ አካላት ያለ ከባድ ስህተቶች ይከናወናሉ። አስፈላጊ ነው - የእጅ ማንጠልጠያ ችሎታ

ግንኙነት የሌለበት ፍልሚያ ባለቤት የሆነ ሰው ተቃዋሚዎቹን እንኳን ሳይነካው ይበትናቸዋል ፡፡ የቅርበት ውጊያ በማርሻል አርትስ ውስጥ የክህሎት ከፍተኛ ደረጃ ነው ፡፡ የምስራቃዊ የማርሻል አርት ጥበባት ጌቶች ብቻ ናቸው የያዙት ፡፡ ደግሞም ይህ ውጊያ የልዩ ኃይሎችን ወታደሮች ለማብቃት የተማረ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህንን ስነ-ጥበባት ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ መሆን ነው ፡፡ ጤናማ አእምሮ በጤናማ ሰውነት ውስጥ ነው ፣ እና ያለ ግንኙነት ውጊያ ከጠላት ጋር ሥነ-ልቦና እና ኃይልን በመፍጠር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ለመጀመር ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ጨምሮ የበሽታዎችን ሕክምና ይውሰዱ ፣ በትክክል መብላት ይጀምሩ ፡፡ ዕለታዊው ምግብ ዎልነስ ፣ የተለያዩ የንብ ምርቶችን ማካተት አ

ቡጢ የመያዝ ችሎታ በማንኛውም ውጊያ ውስጥ ያግዝዎታል ፡፡ እና ምንም እንኳን ባለሙያዎች ድብደባውን ወደ ድብደባው እንዳያመጡ ቢመክሩም ፣ ምት ለመምታት መቻል የአንድ ችሎታ አትሌት ዋና ጥቅም ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወደ ስኬት ጎዳና ላይ የመጀመሪያው እርምጃ መድን ነው ፡፡ በውጊያው ወቅት በጣም የተጋለጡ የሰውነት ነጥቦችን ያለማቋረጥ ይሸፍኑ - ቤተመቅደሶች ፣ ግሮሰሮች ፣ አንገት አንጓዎች ፣ የፀሐይ ጨረር። ደረጃ 2 የተለያዩ የመከላከያ ዘዴዎችን ይካኑ ፡፡ ለምሳሌ ፣ “ጠለቀ” የሚለው ቴክኒክ ወደ አንተ በሚመጣ እጅ ስር መስጠም ነው ፤ መቀበያ "

አሁን ልምድ ያላቸው መምህራን የሚያስተምሩባቸው ሁሉም ዓይነት ትምህርት ቤቶች እና የማርሻል አርት ክፍሎች ብዙ ናቸው። ይህ ለሁሉም ሰው አካላዊ እድገት ትልቅ ዕድሎችን ይሰጣል። በዘመናዊው ዓይነት ዓይነቶች ውስጥ ማርሻል አርትስ እንዴት እንደሚመረጥ? መመሪያዎች ደረጃ 1 ሊያሳኩዋቸው በሚፈልጓቸው ግቦች ላይ ይወስኑ ፡፡ የማርሻል አርት ክፍሎች ብዙ የተለያዩ ዓላማዎችን ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ከነዚህም መካከል-ተለዋዋጭነትን ማዳበር ፣ ደህንነትን ማሻሻል ፣ መተንፈስን ማዳበር ፣ ቡጢዎችን እና መረገጥዎችን ማጎልበት ፣ ራስን መከላከል እና የማጥቃት ችሎታዎችን ፣ የግል እና መንፈሳዊ እድገትን መጠቀም ፡፡ በእነዚህ ስፖርቶች ውስጥ ሁሉም የራሳቸውን ስለሚያገኙ እነዚህ ሁሉ ግቦች አይደሉም ፡፡ በትክክል ምን እንደሚፈልጉ ይወስኑ እና እር

በስምምነት የተገነቡ እጆች ብዙውን ጊዜ ከትላልቅ ቢስፕስ ጋር ይዛመዳሉ። ግን በቀላሉ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ከሌለዎት ግን አሁንም የሚያምር አካል እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነስ? መፍትሄው ቀላል ነው - ቤይስፕስን በቤት ውስጥ ለማንሳት በጣም ከባድ አይደለም ፣ በጣም ቀላሉ የስፖርት መሳሪያዎች እና በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል በቂ ናቸው። አስፈላጊ ነው - ሁለት ድብልብልቦች - ባርቤል መመሪያዎች ደረጃ 1 በትከሻ ስፋት ከእግሮች ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ የትከሻውን መገጣጠሚያዎች እና ክርኖች በሚወዛወዙ እንቅስቃሴዎች ያጥፉ ፣ በመጀመሪያ በታጠፉ እጆች ፣ ከዚያ ቀጥ። ለአምስት ደቂቃዎች የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ ለሚቀጥሉት ልምዶች መገጣጠሚያዎችን አስፈላጊ ዝግጅት ለራስዎ ያቀርባል ፡፡

ቱር ዴ ፍራንስ በዓለም ላይ በጣም ዝነኛ እና የተከበረ የብስክሌት ውድድር ነው ፡፡ እጅግ በጣም የብስክሌት ውድድር ከሰኔ መጨረሻ እስከ ሐምሌ መጀመሪያ ድረስ በፈረንሳይ እና በቤልጂየም አውራ ጎዳናዎች ላይ ይሮጣል ፡፡ ቱር ደ ፍራንስ 20 ደረጃዎችን እና አንድ መቅድም ያቀፈ ሲሆን ለ 23 ቀናት ይቆያል ፡፡ ምናልባት ፣ ውድድሩን በቴሌቪዥን በመመልከት ፣ እርስዎ ያስቡ ነበር-በቱር ፍራንስ ውስጥ ተሳታፊ ለመሆን እንዴት?