የስፖርት ዘይቤ 2024, ግንቦት

ይህ ለወንዶች የስብ ማቃጠል የሥልጠና ፕሮግራም ነው ፡፡ እሱ በስልጠና ሙያዊ ደረጃ ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ ይህ ለወንዶች የስብ ማቃጠል የሥልጠና ፕሮግራም ነው ፡፡ እሱ በስልጠና ሙያዊ ደረጃ ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ መርሃግብሩ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው 1. የፕሮግራሙ መግለጫ- ዒላማ; ተግባራት; ለማን ተስማሚ ነው; የጭነት ጥንካሬ; የሥልጠና ጊዜ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በቤት ውስጥ እና በጂሞች ውስጥ ከሚጠቀሙባቸው በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አንዱ ነው ፡፡ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን ለማጠናከር ታስቦ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እንዲሁ የተወሰኑ ጡንቻዎችን በትክክል ያጠናክራል ፣ ይህ ደግሞ ቆንጆ ምስል እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ መደበኛ ብስክሌት ነው ፣ ግልቢያውን በመላ ሰውነት ላይ እኩል ያሰራጫል ፡፡ ከሱ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ በእንቅስቃሴው ወቅት ሰልጣኙ መሪውን ስለማይቆጣጠር እንዲህ አይነት ውጤት አይሰጥም ፡፡ የሆነ ሆኖ አሰልጣኙ

የመርገጫ ማሽን ጤናዎን እና የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል የተነደፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፡፡ በቦታው ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ያደርገዋል ፡፡ በአሳማሹ እገዛ የእንቅስቃሴውን ፍጥነት ማስተካከል ይችላሉ። በዚያ ሥልጠና በቤት ውስጥ ወይም በአፓርትመንት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ግቢ; - የመርገጥ ማሽን; - ትራኩን ለመጠቀም መመሪያዎች

የተቀረጸው ፕሬስ የብዙ ወንዶች እና የአንዳንድ ሴቶችም እንኳን ተወዳጅ ምኞት ነው ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ብዙ ዕውቀትና ጥረት ይጠይቃል ፡፡ ማተሚያው የማይንቀሳቀስ የጡንቻ ቡድን መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ለዚያም ነው ሁሉም ያልተፈቀዱ ካሎሪዎች በሆድ ውስጥ የሚከማቹት ፡፡ ጠቃሚ ምክሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የእርዳታ ማተሚያ መሳሪያን እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች

ራስዎን ቀጠን ያለ ጡንቻማ አካል ለማድረግ እና በዚህ ውስጥ እንዲሳካልዎት የሚረዱዎትን የተለያዩ ቴክኒኮችን በተሻለ ለመቆጣጠር ፣ ጥቂት የማይታወቁ ግን አስፈላጊ እውነታዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ፣ ኮምፒተር ከበይነመረብ ግንኙነት ጋር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል። መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ኤሮቢክስ - በእነሱ እርዳታ በኋላ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለመገንባት የሚያስፈልገዎትን ጽናት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 እባክዎ ልብ ይበሉ መላ ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆነ ከዚያ እሱን ለማንሳት በጣም ቀላል እንደሚሆን ልብ ይበሉ። በተጨማሪም ፣ የግለሰባዊ ጡንቻዎችን ቴክኒካዊ አስቸጋሪ እና አሰልቺ ሥልጠና ይበልጥ

የሰውነትዎን የጡንቻ ጡንቻዎች የማይወዱ ከሆነ ወደ እርምጃ ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው-እንደ አፍቃሪ የሰውነት ማጎልበቻዎች እንደሚያደርጉት ሁሉ እነሱን በማንሳፈፍ ይሳተፉ ፡፡ የታችኛውን ደረትን በትክክል እንዴት ማወዛወዝ? አስፈላጊ ነው ባርቤል ፣ ዱምቤሎች ፣ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር። መመሪያዎች ደረጃ 1 ከስልጠናው በፊት ንቁ ማሞቂያ ያድርጉ ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለማሞቅ ልምዶችን ማካተት አለበት ፡፡ የፔክታር ጡንቻዎችን "

በተዘበራረቀ የአኗኗር ዘይቤ ፣ በተዘዋዋሪ ሥራ ምክንያት ፣ ደስ የሚሉ ጡንቻዎች ደካማ ይሆናሉ ፣ እና ከጊዜ በኋላ በአጠቃላይ እየመጡ ነው። በዚህ ምክንያት የኋላ እይታ በጣም የሚስብ ከመሆኑም በላይ ውስብስብ ነገሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ነፃ ጊዜ እና ምኞት መመሪያዎች ደረጃ 1 በኩሬው ውስጥ 3 ዓይነቶች ጡንቻዎች አሉ-ትልቅ ፣ መካከለኛ እና ትንሽ ፡፡ ስፖርቶችን በጭራሽ ካልተጫወቱ እና በጣም ትንሽ ካልተንቀሳቀሱ እነሱን ለማንሳት በጣም ከባድ ይሆናል ፣ ምክንያቱም እነሱ በትልቅ የስብ ሽፋን ስር ይገኛሉ ፡፡ ለስላሳዎችዎ ቆንጆ ቅርፅ ለመስጠት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቋሚ ጓደኛዎ መሆን እንዳለበት መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 አመጋገብዎን እንደገና ማጤን ተገቢ ነው-ከመጠን በላይ

Hyperextension የኋላ እና ግሉቲያል ጡንቻዎችን ቀጥ ያሉ እንዲሁም የቀጭን ተጣጣፊዎችን ቀጥተኛ እንዲያዳብሩ የሚያስችልዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሚከናወንበት ጊዜ መገጣጠሚያዎች ከመጠን በላይ አልተጫኑም ፣ ጅማቱ የአከርካሪ ኮርሴል ተጠናክሯል እንዲሁም የአከርካሪ አደጋ የመያዝ ዕድሉ ይቀንሳል ፡፡ ጥሩ ውጤት ለማስገኘት ይህ መልመጃ በትክክል መከናወን አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህ መልመጃ ድብልብልብሎች ወይም በርሜል ሳይጠቀሙ ረዥም የጀርባ ጡንቻዎችን ማንሳትን ያካትታል ፡፡ ከመጠን በላይ መወጠር ጀርባውን ለማጠናከር ውስብስብ ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመተካት ለሴቶች እና ለወንዶች ትልቅ ነው ፡፡ በዚህ መልመጃ ወደ ሌሎች ልምዶች ሳይወስዱ ረዥም የጀርባ ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማጎልበት

ጀርባ በሰው አካል ላይ ግዙፍ የጡንቻዎች ሽፋን ነው ፡፡ ጀርባዎ በሰፋ መጠን የበለጠ ግዙፍ ይመስላሉ። ብዙዎች እንዴት ትልቅ ማድረግ እንደሚችሉ አልተረዱም ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጀርባውን ለመስራት በጣም ውጤታማ የሆኑትን መልመጃዎች መማር አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ክሮስባር - ባርቤል; - ቲ-አሞሌ; - የስፖርት ዩኒፎርም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአሞሌው ላይ በሰፊው መያዣ እራስዎን ይጎትቱ። ይህ መሰረታዊ የላይኛው ጀርባ እንቅስቃሴ ነው። ስለዚህ አግድም አሞሌን ከእጅዎ ሰፊ ቅንብር ጋር ከላይኛው መያዣ ይያዙ ፡፡ በእሱ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ ከዚያ የባርኩን የላይኛው ደረትን ለመንካት በመሞከር እራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ ፡፡ ከላይኛው ነጥብ ላይ ለአንድ ሰከንድ ክፍልፋይ ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመ

የዲፕስ ፣ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለመገንባት ዲፕስ በጣም ቀላል እና በጣም የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ በሚገፉበት ጊዜ የሙሉ የትከሻ ቀበቶዎች ጡንቻዎች ያድጋሉ እና ያድጋሉ ፡፡ እናም በዚህ ምክንያት ጥንካሬዎ እና ጥንካሬዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ፊት ለፊት ይቁሙ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የመጠጥ ቤቶቹ ስፋት ከትከሻዎ ስፋት ትንሽ ሊበልጥ ይገባል ፡፡ አለበለዚያ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን የመጉዳት ስጋት አለዎት ፡፡ ደረጃ 2 ከዚያ በኋላ ቀጥ ባሉ እጆች ላይ የተንጠለጠለበት ቦታ ይያዙ ፡፡ መልመጃውን ከከፍተኛው ቦታ ይጀምሩ ፣ ይህም ጡንቻዎችዎ እንዲኮማተሩ እና ለሥራ ዝግጁ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል ፡፡ ሰውነትዎን በክርን

በጥሩ ሁኔታ የተገነቡ የእጅ አንጓዎች በብዙ መልመጃዎች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ይህንን የጡንቻ ቡድን ለመምታት ባለሙያዎች በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከ10-15 ደቂቃዎችን እንዲያሳልፉ ይመክራሉ ፡፡ በዚህ ላይ ሊረዱዎት የሚችሉ አጠቃላይ ልምምዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህንን መልመጃ ለማከናወን የመነሻውን ቦታ ይያዙ - ቆሞ ፡፡ እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡ በላይኛው መያዣ በእጆችዎ ውስጥ ያለውን አሞሌ ይውሰዱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ሳይታጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ክርኖቹን በማጠፍዘዝ የባርቤሉን ማንሳት። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ይቆልፉ ፡፡ በሚተነፍስበት ጊዜ የባርቤሉን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ይህንን መልመጃ ከ6-8 ጊዜ ፣ 3-4 ስብስቦችን

ጂሊያን ሚካኤልስ በዓለም የታወቀ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ናት ፡፡ ይህ አስገራሚ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ሴት በፕላኔቷ ላይ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ታምነዋል, ምክንያቱም እሷ እራሷ በወጣትነቷ ክብደት መቀነስ በሚችልበት ጎዳና ውስጥ ስለሄደች ፡፡ የሥልጠና መርሃግብርን እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን ምክሮች በጥብቅ ከጠበቁ የጊሊያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች በእውነቱ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡ በእውነቱ ትርዒት የጠፋው በጣም የታወቀ ፣ በአካል ብቃት እና በጤናማ አመጋገብ ላይ የመጽሐፍት ደራሲ ጊሊያን ሚካኤል በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን አዘጋጅቷል ፡፡ እያንዳንዱ ፕሮግራም ስብን ለማቃጠል እና የጡንቻን ኮርሴት ለማልማት ያለመ ነው

ደካማ እና ቁጭ ያሉ እጆች ከሰውነት እስከ ጠረጴዛ ቴኒስ ድረስ በብዙ ስፖርቶች ላይ ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ ሁሉም የፕሬስ እና የግፋ-ባዮች ፣ የሞት ማንሻዎች እና መጎተቻዎች ባጠቃላይ ያለማቋረጥ የእጅን ጥንካሬ ይፈልጋሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ጥንካሬ ብዙ አቀራረቦችን ለማጠናቀቅ አሁንም በቂ ነው ፣ ግን እጆቹ በቀላሉ ፕሮጄክቱን መያዝ አይችሉም። ይህንን ችግር ለማስወገድ በስፖርትዎ ውስጥ ጥቂት ልምዶችን ያስተዋውቁ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች

እጆች በቀን ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ የተግባሮችን ዝርዝር ያካሂዳሉ ፡፡ ፍላቢ ጡንቻዎች ለእጆቻቸው ብዙ ጥንካሬን አይሰጡም ፣ እናም ከባድ ሥራ የማከናወን እድልን ያጣሉ ፡፡ ጠንካራ እጆች ለወንዶች ብቻ ሳይሆን ለሴቶችም ያስፈልጋሉ ምክንያቱም ከባድ ሻንጣዎችን የሚይዙት እነሱ ስለሆኑ ነው ፡፡ በክንድቹ ጡንቻዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስልታዊ በሆነ መንገድ በማከናወን የላይኛው እግሮችን ማጠናከር በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ ለማሠልጠን ይመከራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎ ተዘርግተው መሬት ላይ ይቀመጡ ፣ ከዘንባባዎ አጠገብ ያሉ መዳፎች ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ይጣሉት ፡፡ በዘንባባ እና

በልጆች ቡድን ዋና ቡድን ውስጥ አለመካተቱ ስለ ሕልምዎ ለመርሳት እና ቦት ጫማዎን በምስማር ላይ ለመስቀል ምክንያት አይደለም ፡፡ ታላቅ የእግር ኳስ ተጫዋች መሆን ከፈለጉ በጨዋታዎ ችግር ላይ ባሉ ጎኖች ላይ ይሰሩ ፣ እውነተኛ የወንድነት ባህሪ ያሳዩ ፣ እና ዕድል በእርግጥ ወደ እርስዎ ይመጣል። አስፈላጊ ነው - እግር ኳስ ለመጫወት መሣሪያ እና ቆጠራ; - ፒሲ ከበይነመረብ መዳረሻ ጋር

በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የሚፈልግ ሰው ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል አለበት። ብዙዎቹ በደንብ የታወቁ ናቸው ፣ ግን የሚከተሏቸው ጥቂቶች ናቸው ፡፡ ግን ግብዎን በእውነት ለማሳካት ከፈለጉ ከዚያ እነዚህን ሁሉ መስፈርቶች ያሟላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ በራስዎ አመጋገብ ላይ ማስተካከያ ያድርጉ። የጡንቻን ብዛት በሚያገኙበት ጊዜ ወደ ተለዩ ምግቦች መቀየር ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱ በተለየ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች ውስጥ ይካተታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሆድ ውስጥ አሲዳማ የሆነ አካባቢ ለፕሮቲኖች መፈጨት እንዲሁም ለካርቦሃይድሬት የአልካላይን አካባቢ በመሆኑ ነው ፡፡ የፕሮቲን ምግብ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ወተት ፣ ወዘተ ፣ የካርቦሃይድሬት ምግብን - እህሎች ፣ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወ

ቆንጆ እና ተስማሚ የሆነ ምስል የሴቶች ኩራት ብቻ ሳይሆን ከወንዶች የሚደንቁ እይታዎችን ለመሳብ እድል ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች የፍትሃዊነት ወሲብ በጣም ችግር ከሚፈጥሩባቸው አካባቢዎች መካከል መቀመጫዎች እና ጭኖች እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል ፡፡ ግን እነዚህን የሰውነት ክፍሎች ተስማሚ እንዲሆኑ ማድረግ ይችላሉ ፣ ትክክለኛውን አሰልጣኝ ብቻ መምረጥ አለብዎት። መመሪያዎች ደረጃ 1 በስፖርት ዕቃዎች ገበያ ላይ ለእያንዳንዱ ጣዕም እና ገቢ እጅግ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አሉ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ዝርያዎች ውስጥ መምረጥ ብቻ አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ነው። በተቻለ መጠን ዳሌዎችን ፣ ዳሌዎችን እና ጎኖቻቸውን ለመስራት ስለሚረዱ አስመሳዮች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ አሰጣጡ ይህን ይመስላል-ደረጃው በቅልጥፍና ደረጃ

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ጠፍጣፋ እና የመለጠጥ ሆድ እንዲኖር ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙዎች በጭካኔ በራሳቸው ላይ ሥራን ያካሂዳሉ እናም በዚህ ምክንያት በጣም ጥሩ ያልሆነ ውበት ያለው ፣ ብዙውን ጊዜ ከኩቤዎች ጋር “የሚነፋ” ሆድ ያገኛሉ ፡፡ ከሆድ ጡንቻዎች ፍጹም እፎይታ ለመፍጠር የባለሙያዎችን ምክሮች ይከተሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ምንጣፍ ይለማመዱ ፣ በየቀኑ ከ20-30 ደቂቃዎች። መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከ5-7 ደቂቃ በማሞቅ ይጀምሩ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በደንብ ለማሞቅ ከታጠፈ ሰውነትዎ ጋር መታጠፍ ፣ ማዞር እና ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፡፡ ደረጃ 2 መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዘርግተው እግሮቹን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ መላውን እግር ላይ ያኑሩ ፡፡ ከዚያ ገንዳ

ወደ ስፖርት-አልባ ወደሆነ የአኗኗር ዘይቤ በሚወስደው በዝግመተ ለውጥ (metabolism) አማካኝነት ብዙውን ጊዜ በወገብ ፣ በወገብ ፣ በክንድ እና በሆድ ላይ የስብ ብዛት ይፈጠራል ፡፡ በየትኛውም የተለየ አካባቢ ስብን ለማስወገድ በዚህ አካባቢ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና በአጠቃላይ ስብን ለማቃጠል ያተኮሩ አጠቃላይ ምክሮችን ማዋሃድ አስፈላጊ መሆኑን መረዳት ይገባል ፡፡ በኩሬው ላይ ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ ጥቂት መመሪያዎችን በትክክል መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በየቀኑ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ እንደ ስብ ፣ ማዮኔዝ እና መራራ ክሬም ያሉ ቅባት ያላቸውን ምግቦች በሙሉ ያስወግዱ ፡፡ በስጋ እና ጣፋጮች ውስጥ እራስዎን ይገድቡ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ

በምግብ ፊልሙ ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው ፣ አንድ ሰው ላብ ያብባል ፣ በዚህም ከመጠን በላይ ውሃ ከሰውነት ያስወግዳል ፣ እና በውሃ መርዛማዎች እና ስብ። ክብደትን ለመቀነስ የምግብ ፊልምን ለመጠቀም በርካታ መንገዶች አሉ-በምግብ ፊልሙ ውስጥ መጠቅለያዎች እና ስፖርቶች ፡፡ ሁለተኛው በእርግጠኝነት የተሻለ እና የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ እሱም ውይይት ይደረጋል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የምግብ ፊልም ወይም የትራክተሩን ከሳና ውጤት ጋር - የጥጥ ሱሪ እና ታንክ አናት መመሪያዎች ደረጃ 1 የጥጥ ልብሶችን መልበስ ፡፡ ልብሶቹ ላብ እንዲለብሱ እና በቆዳ ላይ ምንም ብስጭት እንዳይኖር ይህ አስፈላጊ ነው። ደረጃ 2 የምግብ ፊልሞችን በልብስ ላይ ይጠቅል ወይም ልዩ የትራክተሩን ልብስ ይለብሱ ፡፡ ደረጃ 3 ለ

ጡንቻዎቻችንን ካልተጠቀምንባቸው ቀስ በቀስ እናጣቸዋለን ፡፡ ጡንቻዎችን ወጣት እና ጠንካራ ለማድረግ ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን ፡፡ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ደሙ እንዲዘዋወር ያስገድደዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ እንዲወጣና ሰውነትን እንዲበከል ይረዳል ፡፡ ስለሆነም በአካላዊ እንቅስቃሴ እገዛ መልክዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ቆዳን በመልቀቅ ሰውነትን ማጽዳት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፡፡ የሙዚቃ አጃቢ መመሪያዎች ደረጃ 1 እያንዳዱ ልጃገረድ ስለ ጠፍጣፋ ሆድ ትመኛለች ፡፡ ወንዶች በሚያምረው የፓምፕ-አፕ እቤታቸው ኩራት ይሰማቸዋል ፡፡ ውጤቶችን ለማስገኘት የሆድ ዕቃን በትክክል እንዴት ማንፋት እንደሚቻል ማወቅ ያስፈልግዎታል ብዙ ሰዎች በየቀኑ የአ

የሚያምር የቃና ሆድ ከባድ ስራ ውጤት ነው ፡፡ የሆድ ውስጥ እንቅስቃሴ ያለው ማንኛውም ሰው በተለይም በሴቶች ላይ (ፅንሱን ለመጠበቅ በተፈጥሯዊ የሰውነት ስብ ምክንያት) ከፍተኛ ችግርን የሚያመጣ ዝቅተኛ ጡንቻዎች መሆኑን ይነግርዎታል ፡፡ ተስፋ አትቁረጥ ፣ ከዚህ የሆድ ክፍል ጋር ለመስራት ብዙ ዘዴዎች አሉ ፣ ይህም በሁለት ወሮች ውስጥ በአፈፃፀም ያስደነቅዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመነሻ አቀማመጥ - ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እጆች ከጎንዎ ወደ ወለሉ ተጭነዋል ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ይሰብሩ ፣ ቀስ ብለው ከ30-40 ሴ

የታችኛው የሆድ ክፍል የተለየ ጡንቻ አይደለም ፣ ግን የቀጥታ የሆድ ክፍል ጡንቻ አካል ነው። ሰውነቱ በጣም የተስተካከለ በመሆኑ ኃይል በሚከማችበት እና በሚከማችበት በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ነው ፡፡ በዚህ አካባቢ ሆዱን ለማጥበብ ፣ ከአመጋገብ በተጨማሪ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሙቀት ያድርጉ-ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ መሮጥ ፣ ገመድ መዝለል ፣ ብስክሌት መንዳት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በአንድ ስብስብ ውስጥ ከ 15 እስከ 30 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡ ክፍሎችን ለመጀመሪያ ጊዜ የሚጀምሩ ከሆነ ወይም ለረጅም ጊዜ ካላከናወኗቸው ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ደረጃ 2 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በቀኝ

ጊዜያዊ እንቅስቃሴያቸው እና በፕላስተር ተጣርቶ ወይም በተሰነጠቀ ቁርጥራጭ ውስጥ ከመጠገን ጋር የተዛመዱ መገጣጠሚያዎች ስብራት እና ጉዳቶች ፣ የማጣሪያ ማሰሪያዎችን ካስወገዱ በኋላ ተንቀሳቃሽነታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ውስን በመሆኑ ነው ፡፡ በአንድ አቀማመጥ የተስተካከለ ፣ የመገጣጠሚያዎች ጡንቻዎች የመለጠጥ አቅማቸውን ያጣሉ እናም የቀድሞ መንቀሳቀሻቸውን መልሰው ለማዳበር መጎልበት አለባቸው። የክርን ስብራት አጋጥሞዎት ከሆነ ተንቀሳቃሽነትዎ እንዲጨምር የሚያግዙ በርካታ ልምዶችን እንመክራለን ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ እጆችዎን በደረት ደረጃ አንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች 10 ጊዜ ያድርጉ-መቆለፊያውን ወደ ግራ ትከሻ ፣ ወደ ደረቱ ፣ ወደ ቀኝ ትከሻ ያስተላልፉ ፣ መቆለፊያው ወደ ላይ ፣ ከጭንቅላ

ክሬቲን በጣም ተወዳጅ የስፖርት ማሟያ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር እና ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ጽናትን ለመጨመር በሁለቱም በሙያዊ አትሌቶች እና ጀማሪ አትሌቶች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ Creatine ምንድን ነው ክሬቲን በተፈጥሮ የሚገኝ በጉበት ፣ በኩላሊት እና በፓንገሮች ውስጥ የሚመረተው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በትንሽ መጠን በስጋ ውስጥም ይገኛል ፡፡ የወንዱ አካል በየቀኑ 2 ግራም ገደማ ክሬቲን ይፈጥራል ፡፡ ቀጭን የጡንቻን ብዛትን የማግኘት ሂደቱን ለማፋጠን አትሌቶች በተጨማሪ በስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ በተሸጠው የስፖርት ማሟያ ውስጥ ክሬቲን ይይዛሉ ፡፡ የ creatine ድርጊት በሰው አካል ውስጥ ኃይል በኤቲፒ ሞለኪውል (አዴኖሲን ትሪፎስፌት) ኦክሳይድ ይወጣል ፡፡ ከኦክሳይድ በኋላ ኤቲ

ከራስዎ ክብደት ጋር ከመሥራት የተሻለ የጡንቻን ስርዓት የሚያዳብር ነገር የለም ፡፡ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መልመጃዎች ውስጥ አንዱ መደበኛ መጎተቻ ነው ፡፡ ይህ ለጀርባ ፣ ለትከሻዎች ፣ ክንዶች ልማት ዋና እና የግድ አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለመጀመር አትፍሩ ፣ እና በእያንዳንዱ ጊዜ የበለጠ እየጨመሩ ይሄዳሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በቃ ጀምር ፡፡ ሀሳቦችዎን ይሰብስቡ ፣ ጥንካሬን ያጠናቅቁ እና የመጀመሪያዎቹን 1-2 pullል-ባዮችን ያከናውኑ ፡፡ እነሱ ደብዛዛ ይሁኑ እና በትንሽ ስፋት ፣ መከናወን ብቻ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ቀስ በቀስ ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ ከትራፊኩ ጋር ይስተካከላሉ ፣ እና ለመንቀሳቀስ ቀላል ይሆንልዎታል። ደረጃ 2 እጆችዎን ይንፉ ፡፡ ብዙዎች አሞሌውን መያዝ ስለማይችሉ የሚፈለገውን

በሰውነት ግንባታ ፊቶች ውስጥ አንድ ጀማሪ የሚገጥመው የመጀመሪያው ተግዳሮት ወደ እፎይታ ለመቀየር ጥሩ የጡንቻ ብዛት ማግኘት ነው ፡፡ ሁሉም ሰው በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ስለማያውቅ በዚህ ተግባር አተገባበር ውስጥ ብዙ ችግሮች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም; - ቅጹ; - ባርቤል; - ድብልብልብሎች; - አግዳሚ ወንበር; - ከፍተኛ-ካሎሪ አመጋገብ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በሳምንት 2-3 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡ በትላልቅ ጡንቻዎችን በባርቤል እና በዴምብልብሎች እርዳታ ብቻ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙዎች አሁንም ያልተስተካከለ አሞሌ ያለው አግድም አሞሌ ለዚህ ዓላማም ተስማሚ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ጡንቻዎችዎ ከጂምናዚየም ከመጠን በላይ መጫን አለባቸው ፡፡ ከዚያ በኋላ ብቻ የጡንቻ

ብዙ አትሌቶች በጂምናዚየም ውስጥ ብቻ መውጣት ይችላሉ ሲሉ ብዙ ጊዜ የተሳሳቱ ናቸው ፡፡ እንደ ትይዩ አሞሌዎች እና አግድም አሞሌ ያሉ መሳሪያዎች ለጀማሪዎች ብቻ ሳይሆን ለአፍቃሪ የሰውነት ማጎልመሻዎችም ፍጹም ናቸው ፡፡ በስልጠና ወቅት ብዙ የጡንቻ ቡድኖች በእነሱ ላይ ይገነባሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ትሪፕፕስ ማዘጋጀት ከፈለጉ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

ብዙውን ጊዜ ፣ ሴቶች ሆዳቸውን ጠፍጣፋ እና የተስተካከለ ለማድረግ የሆድ ዕቃቸውን ያፈሳሉ ፣ ግን መጀመሪያ የፈለጉትን ውጤት አያገኙም ፡፡ ምክንያቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ብዙ ሰዎች የላይኛውን ፕሬስ በራስ-ሰር ስለሚጭኑ የታችኛውን የፕሬስ ክፍልን ማንሳት በጣም ከባድ ነው ፡፡ የተወሰኑ ልምዶችን በመጠቀም በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ ያሠለጥኑ እና የታችኛው የሆድ ክፍል ቀስ በቀስ ማጥበብ ይጀምራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሬት ላይ ተኛ ፣ እግሮችህን በቀኝ ማእዘን ወደ ላይ ከፍ አድርግ ፣ መዳፎችህን ከቅርፊትህ በታች አኑር ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ የታችኛውን የፕሬስ ጡንቻዎችን አጥብቀው በመያዝ ፣ ወለሉን ከወለሉ ላይ በማንሳት ከ 2 እስከ 3 ሰከንድ በዚህ ቦታ ለመቆየት ይሞክሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የመ

የሰው ጡንቻ ስርዓት ከስድስት መቶ በላይ ግለሰባዊ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፡፡ አንድ ላይ ሆነው የጡንቻ ቡድኖችን ይመሰርታሉ ፡፡ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የሚከተሉትን የጡንቻ ቡድኖች መለየት የተለመደ ነው-ትከሻዎች ፣ ደረቶች ፣ ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ ፣ ግንባሮች ፣ ጀርባ ፣ የሆድ ሆድ ፣ መቀመጫዎች ፣ ጭኖች እና የታችኛው እግር ፡፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማንፋት የለብዎትም ፡፡ ጥናታቸውን በሳምንቱ የተለያዩ ቀናት መከፋፈል የበለጠ ትክክል ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስርጭት በሳምንት ስንት ጊዜ እንደሚለማመዱ ይወሰናል ፡፡ በሳምንት ሶስት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ብቻ የሚሄዱ ከሆነ ከዚያ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በሳምንት አንድ ጊዜ ያንሱ ፡፡ ትላልቅ የእግሮች ፣

በእጆችዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብ ለዓይን አያስደስትም? መላው ሰውነት በአንፃራዊነት ጨዋ ቅርፅ አለው ፣ ግን በእጆቹ ምን ማድረግ ፣ ድምፃቸውን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል? እርስዎም እነዚህን ጥያቄዎች እየጠየቁ ከሆነ ከዚህ በታች ያለውን ጽሑፍ ያንብቡ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛውን አመጋገብ ያድርጉ ፡፡ ከመጠን በላይ ስብ ሁልጊዜ ውስብስብ በሆነ መንገድ ይወገዳል - ስልጠና + አመጋገብ። ካሎሪዎችን ይቀንሱ ፡፡ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት በጠዋት ፣ ቢያንስ ምሽት ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከምግብዎ ውስጥ ወሳኝ አካል ያድርጉ። ደረጃ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ ‹ዳምቤል› ጋር ፡፡ ትናንሽ ድብልብልቦችን ይግዙ - 500 ግ ፣ እና ከእነሱ ጋር የተለያዩ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ እጅን ማወዛወዝ ፣ በዝግታ

የአካል ብቃት እና የአትሌቲክስ እግሮች በአካባቢያቸው ያሉትን በበጋ ወቅት በሰለጠነ ሰው ሊያስደንቋቸው ፣ ቁምጣዎችን ፣ አጫጭር ቀሚሶችን መልበስ እና በባህር ዳርቻው ውስጥ በሚዋኙበት ጊዜ ለመሄድ የማይፈልጉ የሴቶች እና የወንዶች ውድ ምኞት ናቸው ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ባይኖርም እግሮችዎን መዘርጋት ፈጣን ነው ፡፡ በቤት ውስጥ አዘውትረው የሚከናወኑ ቀላል እና የታወቁ ልምዶች እግሮችዎን ይበልጥ ቆንጆ እና ቀጭን እንዲሆኑ ፣ መቀመጫዎችዎን ለማጥበብ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጣቶችዎ ተዘግተው ተረከዝዎ ተለያይተው የመነሻ ቦታ ይያዙ ፡፡ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያስቀምጡ እና ጀርባዎን ያስተካክሉ። በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያቀዘቅዙ እና ከዚያ እራስ

ሰፊ ትከሻዎች እና ጠባብ ዳሌ የአንድ ጠንካራ ሰው ጥንታዊ ምስል ናቸው ፡፡ ሰፋፊ ትከሻዎች የወንድ ውበት እውቅና ያላቸው ምልክቶች ናቸው ፡፡ ሰፋፊ ትከሻዎችን ማድረግ ከቻሉ በዕለት ተዕለት ሕይወትም ሆነ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ሁለቱንም ሊረዳዎ የሚችል የክንድ ጥንካሬ ከፍተኛ ጭማሪ ያገኛሉ ፡፡ ተፈጥሮ በእንደዚህ ዓይነት አካላዊ ሽልማት ባይሰጥህም እንኳ እሱን ለመለወጥ በእጃችሁ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ የውስጠኛውን የትከሻ ጡንቻ ይስሩ ፡፡ መካከለኛ ክብደትን ሁለት ድብልብልብሶችን ምረጥ እና ክብደቱን በየሴኮንዱ በመቆጣጠር እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ በአማካኝ ፍጥነት ክብ የማወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 በእጆችዎ ውስጥ ባርቤል ይው

ጠባብ ትከሻዎች ምስሉን ቀጭን እና የማይመች ያደርጉታል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሰው መከላከያ የሌለው ይመስላል መልክው እንኳን በሆሊጋንስ መልክ ችግርን ሊስብ ይችላል ፡፡ በተለይም በዚህ ረገድ ወጣት ወንዶች ተጨንቀዋል ፣ ምክንያቱም ወንዶች ብዙውን ጊዜ ቀጭን ልጃገረድን ለመጠበቅ ይፈልጋሉ ፣ ግን ልምድ ያለው የጾታ ግንኙነት ተወካይ ለሴቶች ውጫዊ ውበት ያለው ይመስላል ፡፡ ሁኔታውን ለማስተካከል ትልቅ የአካል እንቅስቃሴ ይረዳል ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ለማሠልጠን ይመከራል ፡፡ አስፈላጊ ነው ክብደታቸው ከ 0

የአንገትዎን ቅርፅ ማሻሻል ከፈለጉ ቢያንስ ለጥቂት ወራቶች ስልጠና መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ሲታይ በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ አስፈላጊ አይደሉም ፡፡ ግን በመጀመሪያ ላይ ብቻ ፡፡ እውነታው ጠንካራ አንገት አከርካሪውን ከተለያዩ ጉዳቶች ይጠብቃል ፡፡ አትሌቶችን ብቻ ሳይሆን ተራ ሰዎችም አንገታቸውን እንዲነቀነቁ የሚያደርገው ይህ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አንዴ አንገትዎን ለማንሳት ከወሰኑ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡ በማንኛቸውም ውስጥ አሁን ያሉትን አስመሳዮች ዓላማ የሚገልፅ ባለሙያ አሰልጣኝ ይመደብልዎታል ፡፡ ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃግብር ለእርስዎ ይፈልጉ እና ስልጠና ይጀምሩ ፡፡ ይህ አካላዊ ችሎታዎን ፣ ዝግጅትዎን ፣ ነፃ ጊዜዎን ፣ ወዘተ … ከግምት ውስጥ በማስገባት መደረግ አለበት

አንዲት ያልተለመደ ሴት በስዕሏ ትረካለች ፣ ተስማሚ እንደሆነች ትቆጥራለች እናም የአንዱን ወይም ሌላውን ክፍል ማረም አትፈልግም ፡፡ የሴቶች ሆርሞኖች ኢስትሮጅንስ በፍትሃዊ ጾታ ውስጥ ያለው ስብ በዋነኝነት በታችኛው የሰውነት ክፍል ማለትም በሆድ እና በጭኑ ላይ የሚከማች መሆኑን ይመራሉ ፡፡ በእግሮቹ ላይ የስብ ክምችት በጣም ግትር ከሆኑት መካከል አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ እና እነሱን ለማስወገድ ቀላል አይደለም። ግን ምናልባት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእግሮቹ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ የሊፕሶፕሽን ነው ፡፡ በመጀመሪያ ሲታይ አሠራሩ በጣም ቀላል እና ፈታኝ ይመስላል ፡፡ ከእንቅልፍ እድሉ የበለጠ አስደናቂ ምን ሊሆን ይችላል ፣ እና ከሁለት ሰዓታት በኋላ ከእንቅልፉ ከተነቁ በኋላ እንደ አውራ ጣት ቀጭን ፡፡ ግን ሁሉም

እስከ እስከ ክረምት ድረስ ምንም ነገር ከሌለ ፣ ግን አሁንም ቆንጆ ለመምሰል ይፈልጋሉ ፣ ከዚያ በተፈጥሮ ፣ ወደ ጂምናዚየም በፍጥነት እንሄዳለን እና ወደምናየው ነገር ሁሉ እንጣደፋለን ፣ ምክንያቱም ጡንቻን ለመገንባት እና በተቻለ ፍጥነት አላስፈላጊ ፓውንድ ማጣት እንፈልጋለን። ይህ የተሳሳተ አካሄድ ነው ፣ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ጡንቻን መገንባት የሚችሉት በተዋቀረው መንገድ ከቀረቡ እና ከደረጃው አንድ እርምጃ ካላፈነገጡ ብቻ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ለጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 የእርስዎን ፐፕስ እና ትሪፕፕስ ለመስራት የመጀመሪያውን ቀን ይጥቀሱ ፣ እነዚህ ተጓዳኝ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ Pushሽ-ባዮችን በማሞቅ ቀንዎን ይጀምሩ ፡፡ ከዚያ በኋላ ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ የባርቤል ማተሚያ ያድርጉ - የ

በመጀመሪያ ፣ የሩጫ ቀበቶው ውስጡ ቀድሞውኑ በቅባት ቅባት ተሸፍኗል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ መታደስ አለበት ፣ አለበለዚያ ሞተሩ መበላሸት ይጀምራል። የአሠራሩ ድግግሞሽ በመሣሪያው አጠቃቀም ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው-አንድ ሰው በዝቅተኛ ፍጥነት ቢሮጥ - በዓመት አንድ ጊዜ ፣ ብዙ ተጠቃሚዎች ወይም ከፍተኛ ፍጥነት - በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ ፣ እና መላው ቤተሰብ በከፍተኛ አጠቃቀም - በየሁለት አንዴ ወሮች ሂደቱ ራሱ የተወሳሰበ አይደለም ፣ ግን ትክክለኛነትን ይጠይቃል። አስፈላጊ ነው 1) የሲሊኮን ቅባት

የሴቶች አካል አወቃቀር ልዩ በመሆኑ ምክንያት የስብ ዋናዎቹ ክምችቶች የሚቀመጡበት በመሆኑ ለብዙ ሴቶች የሆድ እና የጭን አካባቢ ልዩ ትኩረት የሚስብ ጉዳይ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በጣም በቀጭን ሴት ልጆች ውስጥ እንኳን ፣ ከእምብርት በታች የሚወጣ አስቀያሚ ልቅ የሆነ እጥፋት ማየት ይችላሉ ፣ ስለ ብስለት ሴቶች እና ቢያንስ ትንሽ ከመጠን በላይ ክብደት ስላላቸው ሰዎች ምን ማለት እንችላለን ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሆኖም ፣ ይህ ለተፈጥሮ ምህረት እጅ ለመስጠት እና አሳልፎ ለመስጠት ምክንያት አይደለም ፡፡ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ስብን ማስወገድ ከባድ ቢሆንም በጣም ይቻላል ፡፡ ጽናትን ለማሳየት እና የተወሰነ ጥረት ለማድረግ በቂ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብዎን መገምገም ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ይህ በምንም

እያንዳንዱ ሰው ሰፋፊ እና የተንቆጠቆጡ ትከሻዎች እንዲኖሩት ይፈልጋል ፡፡ በሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች መካከልም እንኳ ብዙዎች ጉልበተኛ ትከሻዎችን ይፈልጋሉ ፡፡ የትከሻዎችን ስፋት እና መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ የሚያደርጉባቸው በርካታ የሥልጠና ውስብስቦች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው አግድም አሞሌ ፣ እያንዳንዳቸው ሁለት ዱባዎች 2 ኪ.ግ. ፣ መዋኛ ገንዳ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትከሻዎችን ለመጨመር እና አዎንታዊ ውጤት ለማግኘት በመጀመሪያ በመጀመሪያ ትክክለኛውን የሥልጠና ዘዴ መምረጥ እና ለተወሰነ ጊዜ መከተል አለብዎት ፡፡ የትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና እንዲያውም የበለጠ በትከሻዎች ላይ ፣ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ላለመጉዳት በመልካም ሙቀት መጨመር መጀመር አለበት ፡፡ መዘርጋቱ በ