የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

ግሉቲካል ጡንቻዎች ከእግሮቻቸው ጋር ለመሳብ ይገደዳሉ ፡፡ እግሮቹን ቢስፕስ እና ኳድስ የሚጠቀሙት አብዛኛዎቹ ልምዶች ግሉቱስ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ ፣ ስለሆነም እነዚህ በመጀመሪያ መታየት ያለባቸው መልመጃዎች ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከባርቤል ጋር ስኳት ፡፡ ባርበሉን በትከሻዎችዎ ላይ ያስቀምጡት እና ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት ፡፡ በባርቤል ላይ በጥብቅ በመያዝ ቀጥ ብለው ይቆሙ። በተቻለ መጠን ዝቅ ብለው ይቀመጡ ፡፡ ዓይኖችዎን ቀና ብለው እየተመለከቱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ሚዛንዎን በመጠበቅ በዝግታ ይቁሙ ፡፡ መልመጃውን በስድስት ስብስቦች ስምንት ድግግሞሽ ይድገሙ ፡፡ ደረጃ 2 በእግር ማተሚያ ማሽን ይጠቀሙ

ጠንካራ ፣ የተጠጋጋ መቀመጫዎች በጣም ማራኪ ይመስላሉ። ተፈጥሮ ግን ለሁሉም ሰው እንዲህ ባለው ሀብት አትሰጥም ፡፡ ግሉቱስ ጡንቻዎች ወደ ላይ ሊወጡ ይችላሉ ፡፡ ይህንን በፍጥነት ማከናወን አይችሉም ፣ ግን በየቀኑ የሚለማመዱ ከሆነ ከአንድ ወር በኋላ አህያዋ አስጨናቂ እና አሳሳች ይሆናል ፡፡ በቃ ሰነፍ መሆን የለብዎትም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ጡንቻዎን ያሞቁ ፡፡ ይህንን ለማድረግ እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ እና ጎንበስ ያድርጉ ፡፡ በጣቶችዎ ጣቶች አማካኝነት ወለሉን ለመድረስ መጣር ያስፈልግዎታል ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ባይሠራም ፣ የፊንጢጣዎቹ ጡንቻዎች ይለጠጣሉ እና የመለጠጥ ይሆናሉ ፣ ይህም የሚቀጥሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ተፅእኖ ለመጨመር ይረዳል ፡፡ <

ጠንካራ እጆች ለእያንዳንዱ ሰው የግድ ናቸው ፡፡ የዚህ ጉዳይ ከንጹህ ውበት (ማቅለሚያ) ቀለም በተጨማሪ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥም እንዲሁ ተጨባጭ እገዛ ነው ፡፡ እናም አንድ ሰው ጠንካራ መሆን ስላለበት እጆቹን ጠንካራ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 የክንድውን የመወዛወዝ ኃይል ከሚወስኑ ትከሻዎች እንጀምር ፡፡ ትከሻዎችን ለመስራት የፊት ፣ የኋላ እና የጎን ዴልታዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ እንቅስቃሴዎችን ከክብደት ጋር በማወዛወዝ የሚሰሩ ናቸው ፡፡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ- - ከፊትዎ ፊት ለፊት የሚቆሙ የደብልብልብልብልብልብሎች (ስድስት ስብስቦች ከስምን

የታጠቁ መሳሪያዎች የእያንዳንዱ ሰው ኩራት ናቸው ፡፡ በበጋ ቀን አጭር እጄን ሸሚዝ ማልበስ እና የሴቶች አስደናቂ እይታዎችን ማስተዋል እንዴት ደስ ይላል ፡፡ ቢስፕስ በጣም የሚስብ ጡንቻ አይደለም ፣ እና በትክክለኛው አካሄድ እና ከባድ ስልጠና ፣ ስኬት ይረጋገጣል። ቢስፕስን በፍጥነት እንዴት መገንባት እና እንደ እውነተኛ ሰው መሰማት? ለአንድ ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፣ ሰነፍ አይሁኑ ፣ እና ብዙም ሳይቆይ እጆችዎ ፍጹም ቅርፅ ያገኛሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው dumbbells ፣ barbell ፣ አግድም አሞሌ መመሪያዎች ደረጃ 1 አሞሌው ላይ ይጎትቱ ፡፡ ይህ ቢስፕስን በጥሩ ሁኔታ ለመዘርጋት ፣ በስፋት ለማዳበር እና ጥርት ያለ ፣ የተጠጋጋ ቅርፅ እንዲሰጣቸው ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ በመሳብ ብቻ የቢስፕስ ብዛት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች የደረት ጡንቻዎችን በመገንባት ላይ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት በተመጣጣኝ ሁኔታ መጎልበት አለበት ፣ ከዚያ በኋላ ብቻ የሚያምር ይመስላል ፡፡ በእያንዲንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የctንብ ጡንቻዎችን ሇማ developingግ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያካትቱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ቢያንስ 1 ኪሎ ግራም የሚመዝን ድብልብል ይውሰዱ ፣ በሁለቱም መዳፎች ውስጥ ይጭመቁ ፡፡ እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ አጣጥፉ ፣ ቀጥ ብለው ይምሯቸው ፣ ደደቢቱን ከራስዎ ጀርባ ያድርጉት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ያስተካክሉ እና ከራስዎ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ እንደገና መታጠፍ ፡፡ መልመጃውን 30 ጊዜ ይድገሙት ፣ ያርፉ

የጡንቻዎችዎ እፎይታ የእነሱ ተስማሚ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ከቆዳው ስር የሰባ ህብረ ህዋስ መኖርም ነው ፡፡ የቁጥሩ አትሌቲክስ በጡንቻዎች መኖር ብቻ ሊከናወን አይችልም ፣ ያለ ንዑስ-ቆዳ ስብ እነሱ የስፖርት እይታን ብቻ ይሰጡዎታል ፡፡ ስለሆነም የጡንቻን እፎይታ ለማግኘት የኃይል ጥንካሬዎች እና ስልጠና ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ ምግብም ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ ወደ ጡንቻ ግንባታ ይግቡ ፡፡ ይህ የተስተካከለ ምግብ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ይጠይቃል። በሁለቱም የጡንቻዎች ግንባታ እና በተመሳሳይ ጊዜ የእፎይታ ምስረታ ላይ ለመሳተፍ በተግባር የማይቻል ነው ፡፡ ደረጃ 2 በቤት ውስጥ ለማከናወን ቀላል የሆኑ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ እንደ ግብዎ በመመርኮዝ ለአንድ የተወ

ለፕሬስ የሚወጣው ሮለር በቤት ውስጥም እንኳ ለሆድ ፣ ለጀርባ ፣ ለደረት ፣ ለእጆች እና ለእግሮች ጡንቻዎች ውጤታማ የጥንካሬ ሥልጠና ማካሄድ የሚቻልበት የስፖርት መሣሪያ ነው ፡፡ ቅርፃቸውን ወደ ቀደመው ቅርፅ ለመመለስ ረዘም ላለ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እድል ለሌላቸው ወጣት እናቶች የጂምናስቲክ ቪዲዮ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ሮለር ይጫኑ

የጥጃው ጡንቻ በብዙ መንገዶች የልጃገረዶች እግርን አንድነት ይመሰርታል ፡፡ ግን በተፈጥሮዋ ያልዳበረች ቢሆንስ ፣ እና አጫጭር ቀሚሶችን እና ቁምጣዎችን መልበስ መርሳት ካለብዎትስ? በዚህ ሁኔታ በቤት ውስጥም እንኳን ሊከናወኑ የሚችሉ የእርምጃ ኤሮቢክስ ወይም ልዩ ልምምዶች ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጆግ በፍሎቢ እግሮች ላይ የተንሳፈፉ ጥጆች በጣም ጥሩ አይመስሉም ፡፡ ስለሆነም እግሮቹን በሙሉ የጡንቻን ብዛት በአንድ ጊዜ ማጠናከሩ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ደግሞ ጥጃዎቹን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ይህንን ለማድረግ መሮጥ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ በየቀኑ መሮጥ እግሮችዎን ቆንጆ ያደርጋቸዋል ፣ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ እና የልብ እና የደም ሥሮች ሥራን እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል ፡፡ አጭር ርቀቶችን በመሮጥ ይጀምሩ ፣ ቀስ በ

ብዙ ጀማሪ የሰውነት ማጎልመሻዎች በስልጠና ወቅት የፕሬስ ጡንቻዎችን ሲያሰናክሉ በጣም ተሳስተዋል ፡፡ የአጠቃላይ የጡንቻ ቡድኖች በሚታተሙበት ጊዜ የተደመሰሱ ጡንቻዎች በዚህ ሂደት ውስጥ አይካፈሉም ፡፡ እነዚህን ጡንቻዎች ለመገንባት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ የተጣራ ጡንቻዎችን ማወዛወዝ ከባድ ነው ፡፡ ባለሙያዎች እንኳን ሳይቀሩ አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ወቅቶችን እና ድምፃቸውን ለመስጠት ብዙ ወቅቶችን ይወስዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለተሰቀሉት ጡንቻዎች እድገት የመጀመሪያው ልምምድ በአግድመት አሞሌ ላይ ይከናወናል ፡፡ በእሱ ላይ ተንጠልጥለው ፣ ግራ ጉልበትዎ ቀኝ ደረትን እንዲነካ እግርዎን በቀስታ ያሳድጉ። ለ 3 ሰከንዶች በረዶ ያድርጉ ፣ ከዚያ እግርዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድ

ሰውነትን ለማንሳት የማንኛውንም የባህር ዳርቻ ቱሪስቶች ህልም ነው ፡፡ ግዙፍ ቢስፕስ እና ባለሶስት ማእዘን ጀርባ ባይኖርዎትም ጠንካራ የሰውነት አካል በባህር ዳርቻው ላይ ለሚገኙ ሴት ልጆች ለመፈተንም ትልቅ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሰውነትዎን በማንሳፈፍ በመጨረሻ አላስፈላጊ ሆድ ያስወግዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ስኩዊቶችን እና የሞት ማንሻዎችን ያክሉ። ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ የባርቤል ሥልጠና ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ስኩዌቶች እና የሞት ማንሻዎች የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎ ውጥረት እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁሉም ጡንቻዎች የኋላ እና የሆድ ገደድ ጡንቻዎችን ጨምሮ በተመሳሳይ ጊዜ ውጥረት ይፈጥራሉ ፡፡ ደረጃ 2 የሆድዎን ሆድ ያጠናክሩ ፡፡ በጣም ከተለመዱት የሆድ ውስጥ ልምምዶ

ፍጽምና የጎደለው ሆድዎን በማየት ሰልችቶዎታል ፣ እና በሌላ አመጋገብ እሱን ለማስወገድ ተስፋ ያደርጋሉ? ሆኖም ፣ ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች ጤናን በከፍተኛ ሁኔታ ያበላሻሉ ፣ እናም ሆድዎን ጠፍጣፋ እና ሁሉንም የጨጓራ ምግቦች ደስታን በማጣት እና በማስታጠቅ እና ማመጣጠን በጣም ቀላል አይደለም። በጣም ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ መንገድ ስለ አመጋገቦች መርሳት እና ወደ ስፖርት መሄድ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ ከሁለት እስከ ሶስት አቀራረቦችን በማከናወን እያንዳንዱን ከሃያ እስከ ሠላሳ ጊዜ ይደግሙ ፡፡ ሸክሙን በሚስማሙበት ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ

በሚያምር ሁኔታ የተቀረጹ ጡንቻዎች ማራኪ እና ወሲባዊ ናቸው። የታሸገው አካል ረዥም እና አድካሚ ሥራን በራስ ላይ ይወስዳል ፡፡ ግን ፣ ውጤቱ ዋጋ አለው ፣ አይደል? ቀድሞውኑ በቂ የጡንቻ ብዛት ካገኙ ለጡንቻዎችዎ እፎይታ ለመስጠት እና ፍጽምናን ለማግኘት እንዴት? አስገራሚ ውጤቶችን ለማግኘት ሊከተሉ የሚችሉ አንዳንድ ህጎች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው የስፖርት ጫማዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ የመርገጥ ማሽን ፣ ጥራት ያላቸው ምርቶች ፣ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወደ ክብደት መጨመር የሚወስዱትን የእነዚያ ምግቦች ፍጆታ ውስጥ እራስዎን ይገድቡ ፡፡ ጣፋጮች እና ቢራዎች ይረሱ። የ dumbbells ወይም barbells ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የካርዲዮዎን ጭነት ይጨምሩ (መሮጥ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት

የፔክታር ጡንቻዎች ሊቋቋሙት የሚችሉት በተቃውሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው የሚል ሰፊ እምነት አለ ፡፡ በእርግጥ ደረትዎን ለማጠናከር በእጃችሁ ላይ ባርቤል ወይም ልዩ አሰልጣኝ መኖሩ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ለዚህ ዓላማ ከጊዜ ወደ ጊዜ በጣም የተለመዱት ክብደቶች የሌሉባቸው ሥልጠናዎች ናቸው ፣ እነዚህም ከልጅነት ጀምሮ ሁሉም ሰው በሚያውቁት በቀላል ግፊት-ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የዚህ ዘዴ ማራኪነት በዋነኝነት በመገኘቱ ላይ ነው ፡፡ በእርግጥ ለተከታታይ pushሽ አፕ ጊዜን ማሳጠር ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ የበለጠ ተወዳዳሪ የሌለው ነው ፡፡ እና ለልምምድዎቹ እራሳቸው ትንሽ ለስላሳ ገጽ ብቻ ያስፈልጋሉ ፣ እና ሙሉ አስመሳይ አይደለም። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ስኬት በአብዛኛው በአፈፃፀም ቴ

የእጆችን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጨመር መንገዶች ገና አልተፈጠሩም ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እጆችንና ጣቶችን ለማሠልጠን በጣም ጥቂት የተለያዩ ልምዶች አሉ ፡፡ እነሱ ተጽዕኖን ለማሳደግ እና የእጅ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የተቀየሱ ናቸው ፡፡ ስለዚህ, እጆችዎን ለማሰልጠን ዋና መንገዶች ከዚህ በታች ናቸው. መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ርካሹ እና ቀላሉ መንገድ እጆችዎን በሰፋፊ ማሰልጠን ነው ፡፡ በማስፋፊያ ፋንታ የቴኒስ ኳስ (ሌሎች ኳሶች በቂ ጥንካሬ ስለሌላቸው አይሰሩም) ወይም ፕላስቲሲን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 በአግድም አሞሌ ላይ መጎተት እና ማንጠልጠል እና ቧንቧው ትልቅ ዲያሜትር መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም እጆቹን በአግድም አሞሌ ማንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡ ለተወሳሰበ ይህ ልምምድ በእርጥብ እጆች እንዲከናወ

በአጭር ጊዜ ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት ቀላሉ መንገድ የሰውነት ግንባታ ፣ “አካል ሰሪ” መሆን ነው ፡፡ በርካታ ቀላል ደንቦችን እና መርሆዎችን በመከተል በጣም ጥሩ ውጤቶችን በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ። ከሁሉም በላይ በፍጥነት የተገነቡት ጡንቻዎች ከእርስዎ ጋር ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ! ያስታውሱ - ጤናማ አካልን መፍጠር የሚከናወነው በተቀናጀ አካሄድ ብቻ ነው ፡፡ መመሪያዎች ጡንቻን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመገንባት የጡንቻን ብዛትን የመፍጠር ሂደት በትክክል መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተለጠጠ ጡንቻ ለተወሰነ ጊዜ በ “ንዴት” ሁኔታ ውስጥ ይገኛል ፡፡ በፕሮቲን ከተመገቡ እና እረፍት ከሰጡት ማደግ ይጀምራል ፡፡ ስለሆነም ለስኬት ቀመር-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ትክክለኛ አመጋገብ እና እረፍት ነው ፡፡ ሁሉ

ኪዩቦችን ወይም ልክ ጠፍጣፋ ፣ የተጣራ ሆድ ከፈለጉ ፣ ወደ አንዱ ይሂዱ! አመጋገቦች ብቻ አይረዱም ፣ የሆድ ዕቃውን መምጠጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ታችኛው ፡፡ መልመጃዎች ብዙ ጊዜ አይወስዱም ፡፡ ዝቅተኛ የሆድ ክፍልዎን ለመቦርቦር በቀን ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን ያስታውሱ-የውጤቱ ፍጥነት በእርስዎ ጽናት እና በፈቃደኝነትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በኦርጋኑ ባህሪዎች ላይም ይወሰናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያዘጋጁ ፡፡ አካላዊ ብቃት ደካማ ከሆነ በትንሹ ቢጀመር ይሻላል ፡፡ እያንዳንዱን ልምምድ ከአስር እስከ ሃያ ጊዜ ያካሂዱ ፡፡ በቀጣዩ ቀን ይህንን ቁጥር በአንድ ወይም በሁለት ይጨምሩ ፣ እና እንዲሁ በእያንዳንዱ ጊዜ ፡፡ ዋናው ነገር ቀስ በቀስ እር

ጠንካራ ፣ የታፈነ ሆድ እና ቆንጆ ጠፍጣፋ ሆድ የብዙ ሰዎች ህልም ነው ፣ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የሆድዎን አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን በቀላሉ መሬት ላይ ተኝተው ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በልዩ አስመሳዮች እገዛ የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ለማድረስ ይችላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆድ ዕቃን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚያሳድጉ ለመረዳት ፣ የትኞቹ የሆድ ጡንቻዎች ለዚህ ተጠያቂ እንደሆኑ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ትልቁ እና በጣም የሚታየው የሆድ ጡንቻ የፊተኛው የጀርባ ግድግዳ ግድግዳ ላይ የሚገኘው የቀኝ የሆድ ክፍል ጡንቻ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፕሬስ የሚባለው እርሷ ነች ፡፡ ይህ በሰው ልጆች ውስጥ ያለው ጡንቻ በጡንቻዎች ስብስብ የ

በጉልበቶቹ ላይ የስብ ክምችት እግሮቹን በጣም የሚያምር ቅርፅ እንኳን ያበላሻል ፡፡ በጭኖቹ እና በታችኛው እግሮች ጡንቻዎች ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲሁም በጋራ ጂምናስቲክስ ይህንን ጉድለት ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ እነዚህን ልምምዶች በጠዋት ልምዶችዎ ውስጥ ያካትቱ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ያያሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሰውነትዎን ክብደት ወደ ግራ እግርዎ ያስተላልፉ ፣ ቀኝ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ በሁለቱም አቅጣጫዎች በጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በተለዋጭ ፡፡ መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 በግራ እግርዎ ላይ ይቆሙ ፣ ቀኝ እግርዎን ያሳድጉ ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ጣቱን ወደ ውስጥ እና የእግሩን ውጫዊ ክፍል ወደ ፊት በማመልከት

በሰውነትዎ ላይ በመስራት ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት አንድ ዓመት በጣም በቂ ነው ፡፡ መከተል ያለበት ዋናው ደንብ የሥልጠና ወጥነት እና ወጥነት ነው ፡፡ በዚህ አመት ለማሳካት የሚፈልጉትን ግብ በግልፅ መግለፅ አለብዎት ፣ እና በተወሰኑ መረጃዎች ላይ መተማመን በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ በዚህ ዓመት ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ ግልፅ ግንዛቤ ማግኘቱ በቂ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ በትክክል ምን እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡ የሥራ ክብደትዎን በእጥፍ ያሳድጉ?

ፍጹም የደረት ጡንቻዎችን ማግኘት በሚችሉበት ጂም ለመጎብኘት ሁሉም ወንዶች ነፃ ጊዜ እንዳላቸው ሊኩራሩ አይችሉም ፡፡ ግን እጅዎን በእራስዎ ላይ ማወዛወዝ የለብዎትም ፡፡ ያለ ባርቤል የደረትዎን ጡንቻዎች ማንሳት ይችላሉ ፡፡ በራስ ላይ የሚደንቁ የሴቶች እይታዎችን ለመያዝ ፍላጎት እና ታላቅ ፍላጎት መኖሩ በቂ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 በተወሰኑ ልምዶች እገዛ የተፈለገውን ውጤት በተለያዩ መንገዶች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ድግግሞሾችን እና አቀራረቦችን ብዛት ግምት ውስጥ ማስገባት ነው ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ይህ እስከ 4 ስብስቦች እና ከ 7 እስከ 10 ድግግሞሽ ነው። ደረጃ 2 በቤት ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምምዶች የተለያዩ አይነቶች ግፊት እና ድብርት ልምምዶች ናቸው ፡፡ ደረጃ 3 ጡንቻዎችን ለማ

እንደ ትራፔዚየስ ያለ እንዲህ ዓይነቱን ጡንቻ አስፈላጊነት መገመት ከባድ ነው ፡፡ በመጠን ከፕሬስ ጡንቻዎች ጋር ይነፃፀራል ፡፡ በላይኛው ጀርባ ውስጥ የሚገኝ ጥንድ ጡንቻ ነው ፡፡ በመዋቅሩ ልዩ ባህሪዎች ምክንያት ትራፔዚየም ለማንሳት በጣም ከባድ ነው ፡፡ እሱ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው እነዚህ ክፍሎች ተግባራቸውን ያሟላሉ ፡፡ ከዚህም በላይ እነዚህ ተግባራት እርስ በርሳቸው ተቃራኒ ናቸው ፡፡ ወጥመዶችን ለመገንባት ፣ እያንዳንዳቸውን ከ 6 ሳምንታት ያልበለጠ በምላሹ መልመጃዎቹን ያድርጉ ፡፡ ያኔ ብቻ ነው ስኬታማ የሚሆኑት ፡፡ አስፈላጊ ነው - ለጥንካሬ ስልጠና ልዩ ቀበቶ

ቆንጆ እና ቀጭን እግሮች የሁሉም ሴቶች ህልም ናቸው ፡፡ ነገር ግን በእግርዎ ላይ ያለው ስብ ለጭንቀት ከባድ ምክንያት ነው ፡፡ በኩሬው እና በጭኑ ላይ የስብ መፈጠር የእነዚህ ዞኖች ጡንቻዎች እንቅስቃሴ የማያደርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማይሳተፉ በመሆናቸው ሊብራራ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በእግሮቹ ላይ ያሉት ተቀማጭ ገንዘብዎች በመብላት ወይም በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው የስፖርት ቅርፅ ፣ ነፃ ጊዜ እና ቀና አመለካከት መመሪያዎች ደረጃ 1 ልምዶቹን በየቀኑ 15 እጥፍ ያድርጉ ፡፡ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ እና ስኩተቶችን ሲጀምሩ ያስቡ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ ተረከዝዎ ከወለሉ

የሚያምሩ እግሮች ለመመልከት ደስ የሚያሰኙ ስለመሆናቸው ማን ይከራከራል? ወንድም ሴትም ቢሆኑ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ከዚህ የሰውነት ክፍል ጋር ተያይዞ ዋነኛው ችግር የጥጃዎቹ ከመጠን በላይ ስበት ነው ፡፡ በጣም ጠባብ አንድ ሺን ያልተመጣጠነ ይመስላል ፣ ይህም ለሁለቱም ለፋሽንስቶችም ሆነ ለሰው ግንባሮች ችግር ይፈጥራል ፡፡ የውበት ማራኪነትን ለማግኘት ለጥጃ ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ቀላሉ መንገድ በራሳቸው የጥጃ ጡንቻዎች ላይ መሥራት ሳይሆን በዚህ የእግሮች ክፍል ገጽታ ላይ መሥራት ነው ፡፡ በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለት ዓይነቶች ክዋኔዎች አሉ ፡፡ እግሮቻቸው ቅርፅ የለሽ በሚመስሉበት ጊዜ የሊፕሎፕሽን ከቁርጭምጭሚቶች እና ከእነሱ በላይ ያለውን ቦታ ከመጠን በ

ካቪያር ማድረቅ “ማለትም ፣ እነሱን ቀጫጭን ማድረግ ቀላል ስራ አይደለም። ሆኖም ግን ሊሠራ የሚችል ነው። ግን ብዙ ትዕግስት ፣ ትጋት እና በስኬት ላይ እምነት ይጠይቃል። ማራኪ. መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ጥጃዎችዎን ይበልጥ ቀጭን ለማድረግ በጡንቻዎች ሥልጠና መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ስብን ያስወግዳቸዋል ፣ የበለጠ ጎልተው እንዲወጡ ያደርጋቸዋል ፡፡ የእርምጃ ኤሮቢክስ (እና የተለያዩ ልዩነቶችም እንዲሁ) ለዚህ ተስማሚ ናቸው ፡፡ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ብቻ መለማመድ በቂ ነው ፡፡ ስልጠና ከአስተማሪ ጋር በስፖርት ክበብ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ሊከናወን ይችላል ፡፡ እያንዳንዳቸው የመረጧቸው ልምምዶች በአማካይ ከ 8-10 ጊዜ መደገም አለባቸው ፣ ከዚያ ወደሚቀጥለው መቀጠል ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2

የማሽከርከሪያ እንቅስቃሴዎች በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ የሆድዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር ይረዳሉ ፡፡ በዚህ የስፖርት መሣሪያ ያላቸው ክፍሎች በተለይም ከእርግዝና በኋላ ለሴቶች ጠቃሚ ናቸው ፣ በቀን ለ 10 ደቂቃዎች ወደ ቀድሞ ቅርፃቸው ይመለሳሉ እና ሸክሙን ከጀርባው ያስታግሳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተንበርከክ. በዚህ መልመጃ ወቅት ጉልበቶችዎ እንዳይንሸራተቱ ለማድረግ ለስላሳ የጂምናስቲክ ምንጣፍ ይጠቀሙ ፡፡ በጉልበቶቹ መካከል ያለው ርቀት ከ10-15 ሴ

Ushሽ-አፕስ “ያለ እግሮች” ቅድመ-ግምት ፣ በመጀመሪያ ፣ ጥሩ የአካል ብቃት። ማለትም ፣ ለመጀመር “ያለ እግሮች” በሚገፉበት ጊዜ መላ ሰውነት ክብደት ስለሚኖራቸው በእጆቹ ላይ ጠንካራ ሸክሞችን መጫን አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ግትር የክንድ ጥንካሬን ማከናወን ለመጀመር ይሞክሩ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስልጠናን በተሟላ ሁኔታ ማከናወን አስፈላጊ ነው (እጆቹን ብቻ ሳይሆን የትከሻውን ክፍል ፣ የሰውነት አካልን እና አጠቃላይ የሰውነት ጭነት ስለሚፈልጉ) ፡፡ እጆችዎን ጠንካራ እና ወደ ላይ እንዲጨምሩ ለማድረግ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው-1) ሰፋፊውን ወስደው እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው

አንዳንድ ጊዜ አትሌቶች የቤንች ማተሚያውን በመጠቀም የፔክታር ጡንቻዎችን ማፍሰስ እንደማይችሉ ያማርራሉ ፡፡ የከፍተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ክብደት ከመግፋት የበለጠ ብዙ ተግባራት አሏቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ በተለያዩ ማዕዘኖች እና በተለያዩ ድግግሞሾች መስራትን የሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ፡፡ ልምምዶች ከዲምብልብሎች ጋር በዚህ ላይ ይረዷቸዋል ፣ ምክንያቱም እንደ ባርቤል ሳይሆን ፣ የበለጠ የመንቀሳቀስ ነፃነትን ይሰጣሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ አግዳሚ ወንበር

አንድ ሰው ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትን ማስወገድ አይፈልግም። በጣም አጭር በሆኑ መስመሮች ውስጥ ክብደት መጨመር የሚያስፈልግዎት ጊዜዎች አሉ ፣ ይህም ማለት በጣም በፍጥነት ፍጥነት ማለት ነው ፡፡ ብዛት እንዴት ማግኘት ይቻላል? ብዙ መንገዶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ትክክለኛ አመጋገብ አደረጃጀት; - የአመጋገብ ስርዓቱን በጥብቅ መከተል

ከቾኮሌት አሞሌ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ፕሬስ የሰዎችን ሀሳብ ብቻ የሚረብሽ አይደለም ፡፡ ግን በየቀኑ በተከታታይ የተለመዱትን 50 ጠመዝማዛዎችን ማከናወን ጠንካራ እና ታዋቂ የሆድ ጡንቻዎችን ገጽታ ማሳካት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ለተራቀቁ አትሌቶች የሆስፒታሎችን ስብስብ ያካሂዱ ፣ ከልብ የካርዲዮ ሥልጠና እና ከዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ ጋር ያጣምሩ ፣ እና በተከበሩ ስድስት ኪዩቦች መልክ ያለው ደስታ እርስዎን እንዲጠብቅ አያደርግም። አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ምንጣፍ

በአግድመት አሞሌው ላይ የመሳብ-ጥቅሞችን ጥቅሞች ማንም አይጠራጠርም ፡፡ የእጆችን ፣ የኋላ እና የትከሻ ቀበቶን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ። ግን በቀላሉ ከባሩ ላይ ማንጠልጠል አንድ ጥቅም አለ ፡፡ ሆኖም ለተወሰነ የሰዎች ቡድን ቪዛ የተከለከለ ነው ፡፡ ከሕክምና እይታ አንጻር አግድም አሞሌ ላይ ማንጠልጠል የተለያዩ የአከርካሪ በሽታዎችን ይረዳል-ስኮሊዎሲስ ፣ ኦስቲኦኮሮርስስስ ፣ የአካል አቋም መዛባት እና ሌሎች ብዙ ፡፡ እነዚህ በሽታዎች ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ባላቸው ሰዎች ላይ ይከሰታሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች እንደዚህ ባሉ በሽታዎች ላይ እንደ ፕሮፊሊሲስ እንዲሁም በባህሪያቸው ላይ የተንጠለጠሉ ቡና ቤቶችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ተደምረው ይጠቀማሉ ፡፡

ጂምናዚየሞችን ለመጎብኘት ሁሉም ሰው እድሉ እና ጊዜ የለውም ፣ እና ክፍሎቹ ርካሽ አይደሉም። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በአንዳንድ ከተሞች አቅራቢያ ባሉ አከባቢዎች እና መናፈሻዎች ውስጥ ከቤት ውጭ አስመሳዮች ተገኝተዋል ፣ ይህም በክፍት ሰማይ ስር ክፍሎችን ወደ ንጹህ አየር እንዲያስተላልፉ ያስችልዎታል ፡፡ አሁን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሴቶች የምሽቱን ሩጫ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ስልጠና በመስጠት ማዋሃድ ይችላሉ ፣ እና ከተሽከርካሪ ጋራዥ ጋር የሚራመዱት ሕፃኑ በአቅራቢያው በሚተኛበት ጊዜ በእርጋታ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች አይካዱም ፣ የአየርሮቢክ እና የጥንካሬ ጭነቶችን ማዋሃድ ይችላሉ ፣ ይህ በፍጥነት ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና እጅግ በጣም ጥሩ የአትሌቲክስ ቅርፅ እንዲኖርዎ የሚያስችልዎ በጣም ውጤ

ለስኬት ስፖርቶች የጭነት ምርጫ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ብቻ ሳይሆን ምቹ የሆነ የስፖርት ቅፅም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጂምናዚየም በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለባበሶች አሉ ፣ ግን ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ልብስ ማግኘት መቻል ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይምረጡ ፡፡ ብዙ አይነት የስፖርት ጫማዎች አሉ ፣ ምርጫው እርስዎ ባቀዱት ነገር ላይ የተመሠረተ ነው። በማሽኖቹ ላይ ባሉ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ምክንያት ሁለገብ ጫማ እንዲመከር ይመከራል ፡፡ ግን ለምሳሌ ፣ በዋናነት በትሬድሚል ላይ የሚሰሩ ከሆነ ለሩጫ ሞዴሎች ይምረጡ ፡፡ ደረጃ 2 በስፖርት ጫማዎ ስር የስፖርት ካልሲዎችን ወይም የጉልበት ከፍታዎችን ያድርጉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የው

ቆንጆ ፣ በተስማሚ ሁኔታ የተገነባ የዳበረ አካል የብዙ ሰዎች ህልም ነው። ይህ ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን ህይወቱ ከስፖርት ጋር ለማይዛመደው ሰው አካሉን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ መያዙ እኩል አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻን ብዛት እድገትን ማፋጠን ይቻላል ፣ ስቴሮይድ ሳይጠቀሙ? አዎ! መመሪያዎች ደረጃ 1 ጉልበት ማጣት ከቀነሰ ቁመትዎን ይጨምራሉ ፡፡ ክብደቱ በሚነሳበት ወይም በሚገፋበት እያንዳንዱ ጊዜ በጡንቻዎች ላይ ያለው ውጥረት ይቀንሳል ፡፡ ለጅምላ እድገት በጠቅላላው የፕሮጀክቱ አቅጣጫ የጡንቻን ውጥረትን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ የ 2 ሰከንድ ወደላይ እና የ 2 ሴኮንድ ፍጥነትን ጠብቁ ፡፡ ይህ አካሄድ በጠቅላላው የቃጫዎቹ ርዝመት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነቃ

ሰዎች ተጨማሪ ፓውንድ ስላለው ችግር ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨነቁ ነው ፣ ስለሆነም የተለየ ዓይነት አመጋገብ ይፈልጋሉ ፡፡ ሆኖም ክብደት መቀነስን በተመለከተ አንድ አመጋገብ በግልጽ በቂ አይደለም - የተረጋጋ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል ፡፡ ካልተለማመዱ ጡንቻዎቹ የመለጠጥ አቅማቸውን ያጣሉ እና የድምፅ መጠናቸው ይቀንሳል ፣ ከዚያ የሰውነት ቅርጾች ይሰቃያሉ። ክብደትን ለመቀነስ የተሻሉ ረዳቶች ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ናቸው ፡፡ ክብደታቸውን በጣም በፍጥነት ለመቀነስ የሚረዳዎ የትኛው እንደሆነ ለማወቅ ብቻ ይቀራል። የማስመሰያ ዓይነቶች አስተማሪዎች እና የስፖርት ሐኪሞች በአንድነት እንደሚናገሩት የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ክብደትን ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ በስልጠና ወቅት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች

የመርገጫ ማሽን ምናልባት ለቤት አገልግሎት የተገዛ በጣም የታወቀ ማሽን ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በጂምናዚየም ውስጥ ብዙ ሰዎች የመርገጫ መሣሪያዎችን እንደሚመርጡ እና እንደሚወዱ ተስተውሏል ፡፡ ሩጫ ውጤታማ እና ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን እና በአካል ብቃት እና ደህንነት ላይ ባለው አዎንታዊ ተፅእኖ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት እንኳን እንደሚቀድመው ሁሉም ሰው ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያዎቹ 5-7 ቀናት የመርገጫ ማሽን ስልጠና ፣ ለመሮጥ ሳይሆን ለመራመድ የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ሩጫ ከጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1/10 መሆን አለበት ፡፡ እና የስልጠናው ጊዜ ከ 20-25 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም። ስለዚህ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ጭነት ይከላከላሉ ፡፡ በእርግጥ ብዙ በአካል ብቃት ላይ የተመሠረ

ቢስፕስዎን ለማንሳት ከወሰኑ ወይም ትንሽ ጠንከር ብለው ብቻ ከወሰዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ምስልዎን ለማሻሻል ፣ የባርቤል ያስፈልግዎታል። ወዲያውኑ ወደ ስፖርት ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦ መግዛት አስፈላጊ አይደለም ለመጀመር በቤት ውስጥ በራስዎ ባርቤል ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው 8 ባዶ ፕላስቲክ ጠርሙሶች ፣ ሰፊ የጽህፈት መሳሪያዎች ቴፕ ፣ ከ30-35 ሚሊ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው አካፋ ወይም ቧንቧ እና ወደ 2 ሜትር ያህል ርዝመት ያለው የአሉሚኒየም ሽቦ ፣ የወንዝ አሸዋ ወይም ሲሚንቶ (ዱቄት) ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ፕላስቲክ ጠርሙሶችን ውሰድ እና በደረቅ ወንዝ አሸዋ ሙላ (በተሻለ ሁኔታ የተጣራ ፣ ጥሩ ክፍልፋይ) ፡፡ በሚሞላበት ጊዜ አ

ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ከወሰኑ በኋላ ዘዴውን ብቻ ለመምረጥ ይቀራል። ምን እንደሚመርጡ-አመጋገብ ፣ ጂምናስቲክ ፣ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ላይ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ? ሦስተኛውን አማራጭ አሁንም ከመረጡ በመጀመሪያ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ የሆነው የትኛው አስመሳይ እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክብደትዎን ለመቀነስ ምን ይረዳዎታል?

ቀጭን ወገብ የብዙ ሴቶች ህልም ነው ፡፡ አዎ ፣ እና ወንዶች ከሰፊ ትከሻዎች ጋር በማጣመር በጭራሽ አይበላሽም ፡፡ ነገር ግን በሆድ እና በጎኖቹ ውስጥ የተከማቸ የተጠላውን ስብ ለማባረር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለዚህም የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ የአመጋገብ ፣ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ስልጠና ጥምረት ያስፈልጋል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ

ትልቅ ፣ የታጠፈ ቢስፕስ የእያንዳንዱ ሰው ህልም ነው ፡፡ ይህንን ህልም እውን ለማድረግ በጂም ውስጥ ጠንክረን እንሰራለን ፡፡ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ካሉ መሳሪያዎች ውስጥ ልዩ የኢ-ዜር አሞሌ ይቅርና በእጅዎ እንኳ የእጅ ደወሎች የሉም ፡፡ በዚህ አጋጣሚ አግድም አሞሌ ይረዳናል ፡፡ በእርግጥ ውጤቱ በክብደቶች ሲለማመዱ ጥሩ አይደለም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በቁም ነገር ከወሰዱ በአግድም አሞሌ ላይ ቢስፕስ መገንባት በጣም ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ በማሞቂያው ይጀምሩ ፡፡ ትከሻዎን በሚወዛወዙ እንቅስቃሴዎች ያሞቁ ፣ ቀስ በቀስ ሂደቱን ያፋጥኑ። በመጀመሪያ ፣ በሁለቱም እጆች በሰዓት አቅጣጫ ይቀያይሩ ፣ ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ።

የውስጥ አካላት ስብን የውስጥ አካላትን ለመጠበቅ እና እንዲሁም ያልተጠበቀ ረሃብ ቢከሰት ውስጣዊ ስብ ነው ፡፡ ሰውነት ለዓመታት ይሰበስበዋል ፣ እና ብዙ ስንመገብ እና ትንሽ ስንንቀሳቀስ በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ስብ ይከማቻል ፡፡ የውስጥ አካልን ስብን ለማስወገድ ወይም ይልቁን በሰውነት ውስጥ ያለውን መጠን ለመቀነስ ጥቂት ቀላል ደንቦችን ማክበሩ በቂ ነው። አስፈላጊ ነው - ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ ከስብ እና ከጣፋጭ ምግቦች ይራቁ ፣ በተቻለ መጠን በትንሹ ይበሉ ፣ እና ቢመኙም እኩለ ቀን ላይ። በተቻለ መጠን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፣ እና በምንም ሁኔታ ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የረሃብ ጥቃቶችን መዋጋት ካልቻሉ ፣ ለምሳሌ ስብን የማይይዙ እና