የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

ተጣጣፊ መቀመጫዎች ሁልጊዜ የሌሎችን ትኩረት ይስባሉ ፡፡ የራስዎ መቀመጫዎች በመታየታቸው ደስተኛ ካልሆኑ መደበኛ ሥልጠና እነሱን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ለ 4 ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይለማመዱ እና ቃል በቃል ከጥቂት ስብሰባዎች በኋላ ጥብቅ ልብሶችን በኩራት መልበስ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በግድግዳው ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ መሬቱን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይጎትቱ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን ወለሉን አይንኩ። በቀኝ እግርዎ 20 ማንሻዎችን ያድርጉ ፣ ከዚያ በግራ እግርዎ ላይ መልመጃውን ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አኑር ፣ እግሮችህን በጉልበቶች ላይ አጠፍ ፡፡ በሚተነፍሱበት

ለሴት አካል በጣም ችግር ያለበት ቦታዎች መቀመጫዎች እና ጭኖች ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በእንደዚህ ያሉ ቦታዎች ውስጥ ያለው የጡንቻ ሕዋስ በተግባር በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማይሳተፍ ስለሆነ ነው ፡፡ ይህ ችግር ለሽርሽር ጊዜው ሲመጣ ወደ የበጋው ወቅት በጣም ቅርብ ይሆናል ፡፡ ሴቶች ፣ አዲስ የመዋኛ ልብስ ፣ ተወዳጅ ቀሚስ ወይም የምሽት ልብስ ላይ በመሞከር ፣ በወገብ እና በፊንጢጣ ችግር ደስተኛ አይደሉም ፡፡ እና ያለምንም የ embarrassፍረት ጥላ የሚወዷቸውን ልብሶች እንዲለብሱ የሚያስችሉዎትን ቆንጆ ቅጾችን ለመመለስ ፣ ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል። የመቀመጫዎቹን እና የእግሮቻቸውን ቅርፅ ወደ ነበሩበት ለመመለስ ብዙ የሚመከሩ መልመጃዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቂጣውን ለማጠናከር ዋና ዋና ልምምዶች

የበጋው ወቅት ሲጀመር ሁሉም ሴቶች ሰውነታቸውን በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ መደበኛ ሁኔታ ለማምጣት ጂምናዚየሞችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን በትጋት መጎብኘት ይጀምራሉ ፡፡ ግን በተለይ የማያቋርጥ ትኩረት የሚሹ ችግር ያሉ አካባቢዎች አሉ - መቀመጫዎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቅርፊቱን ቅርፅ ለማስያዝ የሚከተሉትን ልምዶች አዘውትሮ ማከናወን በቂ ነው ቀጥ ብለው መቆም ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ ማሰራጨት እና ካልሲዎቹን ወደ ውስጥ ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡ በእጆችዎ ወንበር መያዝ ይችላሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የኪሳራዎ ጡንቻዎችን ይጨብጡ ፣ በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ እና የግራውን እግርዎን ጀርባዎን በቀስታ ያራዝሙ ፡፡ በዚህ ቦታ ይቆዩ ፣ እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ ፣ ያውጡ ፣ ግራ እግርዎን በቀስታ ይመልሱ።

አግድም አሞሌን መጎተት በጣም የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ አሁንም ፣ አግድም አሞሌ በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ አስመሳይ ስለሆነ። በቤት ውስጥ ፣ በበሩ ላይ የተስተካከለ አንድ የመስቀለኛ ክፍል በቂ ነው - እና አግድም አሞሌ ዝግጁ ነው ፡፡ በአግድም አሞሌው ላይ የሚሳቡት እንቅስቃሴዎች የእጆችን ጡንቻዎች ጉልህ በሆነ ሁኔታ ያጠናክራሉ እና ብቻ አይደሉም ፡፡ ቆንጆ እና ታዋቂ ጡንቻዎችን ለማግኘት ለረጅም ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተለይም በተራቀቁ ጉዳዮች ላይ አንድ ሰው ቢያንስ 5-7 የማሳመጃ ሥራዎችን መሥራት ከመማሩ በፊት ከአንድ ወር በላይ ሊወስድ ይችላል ፡፡ እዚህ በረጅም ጊዜ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአግዳሚው አሞሌ ላይ የአካል ብቃት እን

አግድም አሞሌ ለቅጥነት ፣ ለጥንካሬ ፣ ለጥንካሬ ጥንካሬ እና ለሌሎች አካላዊ ችሎታዎች እድገት በጣም የተለመዱ የፕሮጄክቶች አንዱ ነው ፡፡ በማንኛውም ስታዲየም ፣ በተለያዩ የትምህርት ተቋማት ቅጥር ግቢና ቤቶች ፣ በሁሉም ጂሞች ወዘተ ይገኛል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አግድም አሞሌን በመታገዝ ሁሉንም የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች - እጆች ፣ አንገት ፣ ጀርባ ፣ ደረት ፣ ሆድ ፡፡ በአግድም አሞሌ ላይ የተለያዩ ልምዶች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር የተቀየሱ ናቸው ፡፡ ከመሠረታዊ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ‹pullፕ አፕ› የቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ እና ላቲሲምስ ዶርሲ ጡንቻዎችን ለመምጠጥ የተቀየሰ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ መጎተቻዎች የተለያዩ አማራጮች አሏቸው ፡፡ ደረጃ 2 የተገላቢጦሽ መያዣ መሳቢያዎች በቢስፕስ ላይ ያለውን ጭነት

በእጆችዎ ውስጥ ከኮምፒዩተር መዳፊት የበለጠ ከባድ ነገር ያልያዙ ከሆነ ፣ ከዚያ ከአንድ ወይም ከሁለት ጊዜ በላይ አሞሌውን ማንሳት መቻልዎ አይቀርም ፡፡ እና ምንም እንኳን የ TRP ደረጃዎች አቅርቦት ተሰርዞ የነበረ ቢሆንም የመሳብ ችሎታ ከማንኛውም ሰው ጥቅሞች አንዱ ነው ፡፡ በፍጥነት አስደናቂ ውጤቶችን ለማሳካት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎ ውስጥ በቀረቡት ልምምዶች ላይ ያተኩሩ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የመስቀል አሞሌ

ሁሉንም የደረት ልምዶች ለማከናወን መሰረታዊ ህጎች ሰፋፊ የክርን እና የክርን መጠገን ናቸው ፡፡ ትሪፕስፕስዎን በቤንች ማተሚያ ሂደት ውስጥ እንዳይሳተፉ እና ከጡንቻ ጡንቻዎችዎ ጋር የበለጠ እንዲሰሩ ማስገደድ አስፈላጊ ነው ፣ አልፎ አልፎም ሆን ብለው እያስቸኳቸው - ከፍተኛ ውጤት የሚያገኙበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፡፡ በእጆቻችሁ ውስጥ ያለውን አሞሌ ውሰዱ እና በታችኛው የደረት ደረጃ ላይ እስኪነካ ድረስ በደረትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በተመሳሳይ ደረጃ ቦታውን ጠብቆ ማቆየት ፣ ከፍ ያድርጉት። አስር ድግግሞሾችን ያድርጉ

የደረትዎን ጡንቻዎች በፍጥነት እና በብቃት ለማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን በትክክል መገንባት እና በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል። ልዩ ህጎችን ሳይከተሉ ጡንቻን ለመገንባት መሞከር በተሻለ ወደ ውድቀት እና በከፋ ሁኔታ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የደረትዎን ጡንቻዎች ለማንሳት በመጀመር በምንም ሁኔታ ከባድ ጭነት አይጀምሩ ፡፡ ይህ በተለይ ጂምናዚየምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እምብዛም ለጎበኙ ሰዎች ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ መሞከር ውጤቶችን በፍጥነት እንዲያገኙ አይረዳዎትም። በአጭር, በቀላል ልምዶች ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ የችግሩን መጨመር። ደረጃ 2 የፔክታር ጡንቻዎችን በማሞቅ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ ይህንን ለማድ

ብዙ አስመሳዮች በውጤታማነታቸው እንደዚህ ካለው ቀላል መሣሪያ ጋር እንደ መስቀያ አሞሌ ሊነፃፀሩ አይችሉም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አስመሳዮቹ የጭነቱን አንድ ክፍል በመውሰዳቸው እና የመጎተቻ እንቅስቃሴን የሚያከናውን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆኑ ብዙ የማረጋጋት ጡንቻዎችም በስራ ላይ የተካተቱ በመሆናቸው pullል-ባዮችን ለማከናወን በመቻሉ ነው ፡፡ የመጎተት ችሎታን ለማከናወን በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች በኮንሰርት ውስጥ እንዲሠሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመስቀለኛ አሞሌው ላይ ለሚደረጉ ልምዶች ምስጋና ይግባቸውና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማለት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ከፍተኛ የመስቀለኛ መንገድ

የጉልበት መገጣጠሚያ በጣም ተጋላጭ ከሆኑት የእግር ክፍሎች አንዱ ነው ፡፡ የመላ አካላትን ሸክም የሚሸከሙ ሁለት ረዥም አጥንቶችን ያገናኛል ፡፡ በድንገት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ወይም በሚንሸራተቱበት ጊዜ ከመጠን በላይ ጥረት ሲደረግ አንድ ሰው በጉልበቶች ላይ ህመም ሊሰማው ይችላል ፡፡ ለዚህ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና እነሱ ሁል ጊዜ ከስፖርት ጋር አይዛመዱም ፡፡ በሚንጠባጠብ ጊዜ የጉልበት ህመም መንስኤዎች በሚስሉበት ጊዜ በጣም የተለመደው የጉልበት ህመም ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በትክክል ባልተስተካከለ ሁኔታ የተቀመጡ እግሮች ፣ በጣም ጥርት ያሉ እንቅስቃሴዎች ወይም በጣም ጥልቀት ያላቸው ስኩዊቶች በስልጠና ወቅት ደስ የማይል አልፎ ተርፎም ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ያስከትላሉ ፡፡ ሌላው የሕመ

በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን አንድ ዓይነት እድገት መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ችግር ካለባቸው አካባቢዎች የሥልጠና ፕሮግራሙን በመቀየር ወይም ጭነቱን በመጨመር መወገድ አለባቸው ፡፡ በእጅ አንጓዎች መጠን ላይ በሚሰሩበት ጊዜ በእጆቹ አንጓዎች ውስጥ ምንም ዓይነት የጡንቻ መጠን እንደሌለ መታሰብ ይኖርበታል ፣ እናም በጅማቶቹ መጠን ላይ በመሥራት ብቻ ድምጹን ማሳደግ ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ፊት ተንበርክከው ፣ እጆቻችሁን ፣ መዳፎቻችሁን ወደ ላይ ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ አኑሩ ፡፡ ተቃራኒውን የቤንች ጠርዝ ላይ በማንጠልጠል አንጓዎችዎን በማንጠልጠል አሞሌውን በእጅዎ መዳፍ ላይ ያድርጉት ፡፡ ጣቶችዎን ዘና

ዝላይው የኖርዌይ ባለቀለም ስካተር አክስል ፖልሰን ስሙን ይጠራል ፡፡ ይህ የሚያምር ንጥረ ነገር በበረዶ መንሸራተቻ ፕሮግራሞች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለመማር ከአንድ ቀን በላይ ከባድ ስልጠና ይወስዳል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የስኬት ስኬቲንግ ስኬቶች; - የበረዶ መንሸራተቻ ቦታን የመጎብኘት ዕድል; - ምናልባት አሰልጣኝ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የስዕል ስኬቲንግ በጣም አስደንጋጭ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ስለዚህ ፣ የዚህን ንግድ ውስብስብ ነገሮች ለመቆጣጠር ከሚረዳዎት አሰልጣኝ እርዳታ መጠየቅ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ደረጃ 2 በአሁኑ ጊዜ ስኬተሮች በፕሮግራሞቻቸው ውስጥ ነጠላ ፣ ድርብ እና ሶስት አክሰል ይጠቀማሉ ፡፡ የመጥላቻ ዘዴን ከተ

እግሮችዎን ለማንሳት ከፈለጉ ከፈለጉ በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው የተለያዩ መልመጃዎች አሉ ፡፡ የባለሙያ ምክር እና ጠቃሚ መረጃዎች በዚህ ላይ ይረዱዎታል ፡፡ የጥጃ ልምምዶች የጥበቡ ጡንቻዎች የውበት አካልን በመፍጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ለዚህም ነው የእነሱን ስልጠና ችላ ማለት የለብዎትም ፡፡ ከፓም degree ደረጃ አንፃር እግሮች ከቢስፕስ ጋር በግምት እኩል መሆን አለባቸው ፡፡ ሆኖም አስደናቂ ብቃት እና ጥንካሬ ፣ በፍጥነት የማገገም ችሎታ ፣ በሚፈለገው ደረጃ ለማዳበርም በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ ባለሙያዎቹ የዝቅተኛ እግር ጡንቻዎችን በትላልቅ ክብደቶች እና በተለያዩ ማዕዘናት እንዲያሠለጥኑ ይመክራሉ ፡፡ የእነዚህ ጡንቻዎች ጽናት እና ከፍተኛ የእድገት ደረጃ በሳምንት ከ2-3 ጊዜ ለመጫን ያደርገዋል ፣ በመጀመ

ዛሬ እያንዳንዱ ቤት ማለት ይቻላል የስፖርት መሳሪያዎች አሉት - ዲምቤልቤል ፣ ባርበሎች ፣ ፓንኬኮች ፣ እና አንዳንዶቹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች አላቸው ፡፡ ግን ቀላል የታወቁ የስፖርት መሣሪያዎች እንኳን በማይኖሩበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ተስፋ አትቁረጥ - ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ድብርት እና ክብደቶች ለምሳሌ በተሻሻሉ መንገዶች በቀላሉ ይተካሉ ፡፡ በዱብብል እና በ kettlebells ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ክብደታቸው እንጂ የእነሱ ቅርፅ አይደለም ፡፡ አዎን ፣ እነሱ በእጅ ውስጥ በምቾት እንዲስማሙ ተደርገዋል ፡፡ ግን አሁንም ፣ እጃቸው ላይ ካልሆኑ ፣ በክብዳቸው ለእነሱ በቂ ምትክ ማግኘት አስቸጋሪ አይሆንም ፡፡ ዱምቤሎችን እንዴት መተካት እንደሚቻል ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ድብርት በቀላሉ በተለመዱ መ

እያንዳንዷ ሴት ስለ ቆንጆ የጭን መስመር እና ጠንካራ መቀመጫዎች ትመኛለች። አመጋገቦች ክብደት መቀነስ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፣ ግን ጡንቻ እንዲገነቡ አይረዱም ፡፡ ስለዚህ በእግር ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ ምንም ነገር “አይናወጥም” እና ሰውነትዎ ቆንጆ እና ተስማሚ ሆኖ ሲታይ ለዳሌ እና ለቂጣዎች ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎችን ማወቅ እና በየቀኑ ማከናወን ይመከራል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ምንጣፍ ወይም ብርድ ልብስ ብቻ

ክብደት መቀነስ ጀመሩ ፣ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ክብደትዎ ቆመ። በአካላቸው ደስተኛ ያልሆኑ ብዙ ሰዎች ይህንን ሁኔታ ይጋፈጣሉ ፡፡ ግን አትደናገጡ ፣ ይህ የሰውነት የተለመደ ምላሽ ነው ፡፡ ክብደቱ እንደገና መቀነስ እስኪጀምር ድረስ ያን ያህል ጥረት እና ጊዜ አይጠይቅም ፡፡ ምንም እንኳን አንድ ሰው ምንም ነገር ባይበላም ክብደቱ የተረጋጋ ሆኖ ሊቆይ ይችላል ፡፡ ሰውነት ባገኘው ነገር ለመካፈል አይፈልግም ፣ ክብደትን እንደ ስጋት ይገነዘባል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ግትር በሆኑ ምግቦች ላይ መቀመጥ እና በጂሞች ውስጥ የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ የለብዎትም ፡፡ ይህንን በማድረግ ውጤቶችን የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ የሰውነትዎን ሁኔታ ይተንትኑ። ምናልባት ክብደትዎን የበለጠ የሚቀንሱበት ቦታ ላይኖርዎት ይችላል ፡፡ ከዚያ ይህ ክብደት ማቆም በጣም

የተንጠለጠሉ እግሮች ፣ የጡንቻዎች መዘግየት ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ ሴቶች ውስጥ ውስብስብ ነገሮች ምክንያት ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት እግሮች ውበት ያላቸው ይመስላሉ ፡፡ እና ይህ የማይመችዎ ከሆነ ከዚያ ሊታገሉት እና ሊታገሉትም ይገባል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአመጋገብ ይጀምሩ. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ። የተጣራ ምግብ እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ በካርቦናዊ መጠጦች አይወሰዱ ፡፡ ለመክሰስ ላለመሞከር በመሞከር በቀን 5-6 ጊዜ ምግብ ይብሉ ፡፡ በምግብ መካከል ረሃብ ከተሰማዎት ፖም ይበሉ ፡፡ ደረጃ 2 እንዲሁም እርስዎን ለማገዝ ስፖርቶች ፡፡ ይበልጥ በትክክል ፣ ለጥጃዎች መልመጃዎች ፡፡ ይህ በእርግጥ መዝለል ነው። እስኪደክሙ ድረስ ኃይል ያለው ሙዚቃን ይለብሱ እና

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነፃ ጊዜ ባለመኖሩ ምክንያት ወንዶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ መጥቷል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በጣም ደስ የማይል መገለጫዎች ወገብ ላይ የሚንከባለል አገጭ እና ስብ ናቸው ፡፡ ይህንን ማስወገድ የሚችሉት የተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ተገቢ አመጋገብን በመመልከት ብቻ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አገጩን ለማስወገድ እና ክብደትን ለመቀነስ በመጀመሪያ ከሁሉም በፊት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና አመጋገብዎን ሥርዓታማ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በተወሰነ ሰዓት በጥብቅ ወደ አልጋ ይሂዱ ፣ ከስምንት እስከ ዘጠኝ ሰዓት መተኛት ይመድቡ ፡፡ ደረጃ 2 አመጋገብዎን ይቀንሱ ፡፡ ሁሉንም የሰቡ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ከባድ ምግቦችን ይቀንሱ። ለሁለት ሳምንታት ያህል ስጋ እና ስብን በአጠቃላይ

ቆንጆ የተጠጋጉ የሴቶች ዳሌዎች ሁል ጊዜ ትኩረትን ይስባሉ። ወንዶች እንዲህ ዓይነቱን የፍትሃዊ ጾታ ተወካይ በአድናቆት ይመለከታሉ። ሮማንቲክስ በማታለያ ኩርባዎ known ከሚታወቀው አፍሮዳይት አምላክ ጋር እንኳ ያነፃፅሯታል ፡፡ ለዚያም ነው እያንዳንዱ ሴት ቆንጆ ቀጭን እግሮች እና ጠንካራ መቀመጫዎች እንዲኖሯት የምትፈልገው ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነትዎ ከእውነታው የራቀ ቢሆንም እንኳ አይበሳጩ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት ትምህርቶች እርስዎ እንዲለወጡ ይረዱዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እጆችዎን በወገብዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ ፣ እና ግራ እግርዎን ከወለሉ ትንሽ ከፍ በማድረግ በጉልበቱ ተንበርክከው። በሚተነፍሱበት ጊዜ በቀኝ እግርዎ ላይ ይቀመጡ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቱን ያስተካክሉ ፡

በእርግጥ ቢያንስ አልፎ አልፎ የበለጠ ቆንጆ እና ቀጭን ለመሆን ፣ የጎደሉብዎትን ገፅታዎች ገጽታ ለመስጠት እና ፍጽምናን ለማግኘት ይፈልጉ ነበር። ለሰውነትዎ ውበት ትኩረት መስጠቱ እና እሱን ለመጠበቅ ጥረትን በማድረግ ፣ እርስዎም ፣ የእውቀት እና የፈጠራ ኃይሎችዎን ይደግፋሉ - ቅርፁን የሚይዝ ሰው በራስ-ሰር በሌሎች ጉዳዮች ውስጥ ስኬታማ እና ፍጹም ይሆናል። ተስማሚ ለመሆን ፣ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ስፖርት የአኗኗርዎ ቁልፍ ገጽታ ነው ፡፡ ስልጠናዎች መደበኛ እና ዑደት መሆን አለባቸው። የእነሱ ጥንካሬ አሁን ባለው የጤና ሁኔታ ፣ በዓመት ጊዜ እና በሌሎች ሁኔታዎች ላይ ሊመሰረት ይችላል። መደበኛ ስልጠና ስለ እድገት እና እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ደረጃ 2 እንዲሁም በትክክል ካልበ

የጥንካሬ ስልጠና አትሌቶች አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንደሆኑ ያማርራሉ ፡፡ ነገር ግን የጡንቻን ብዛት ለመቀነስ ስለሚፈሩ አመጋገብን ከግምት ውስጥ አያስገቡም ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እና የሥልጠና ሂደት አደረጃጀት ወፍራም ሴሎችን በአንድ ጊዜ እንዲያጡ እና የጡንቻን መጠን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። አስፈላጊ ነው - በአንድ ኪሎግራም ክብደት ቢያንስ 2 ግራም ፕሮቲን

እፎይታ መስጠት ቀላል ስራ አይደለም ፣ የጡንቻን ብዛት ከመጨመር የበለጠ ከባድ። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ልዩ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል ይኖርብዎታል ፡፡ እውነት ነው ፣ ሁሉም ነገር እንዲሁ በሜታቦሊዝም ፣ በፊዚዮሎጂ ፣ በአጠቃላይ በሜታቦሊዝም ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ምግብ እንኳን አያስፈልጉ ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሥልጠና መርሃግብሩ በእርግጠኝነት የኤሮቢክ እንቅስቃሴን እንደሚያካትት ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ እነዚህ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ፈጣን የእግር ጉዞን ያካትታሉ ፡፡ መርሃግብሩ እንደሚከተለው መሆን አለበት-የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች በሳምንት 3 ጊዜ ይከናወናሉ ፣ ኤሮቢክ ደግሞ 2 ቀናት ይከናወናሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ሁሉንም ሸክሞች ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ በረጅም እ

የጥንካሬ ስፖርቶች በአጠቃላይ ለወንዶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ እነሱ የራስዎን ጡንቻዎች እና ጥንካሬዎች ለማሳየት እና ለማዳበር የታለመ ነው ፡፡ ግን እዚህም ቢሆን አንዳንድ ልዩነቶች አሉ ፡፡ በጣም ቀላሉ እና ተፈጥሮአዊ የኃይል ማሳያ በአትሌቶች መካከል የሚደረግ ውጊያ ነው ፡፡ ከዚህ በፊት እንዲህ ዓይነቱ ውድድር ክብደት ማንሳት አንድ አካል ነበር ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ድብድብ የማርሻል አርትስ ነው ፣ እናም የኃይል ስፖርቶች በስበት ኃይል ተጽዕኖ ዘዴ ተለይተው ይታወቃሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ፓወር ማንሳት ትልቅ ክብደቶችን መያዝ ወይም መግፋት ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ በጣም ከባድ ቁጥሮች እየተነጋገርን ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ አንድ መዝገብ ተመዝግቧል - ወደ 2000 ኪ

የሰውነት ክብደት ስናገኝ በራስ-ሰር ከጡንቻዎች ብዛት ጋር የስብ ብዛት እናገኛለን - ይህ የማይቀር ሂደት ነው ፡፡ በተፈጥሮ ፣ “ማድረቅ” በጅምላ እና በድምጽ መጥፋት የተሞላ ነው ፣ ግን የእፎይታ ቁጥሩ ከጡንቻዎች ጋር ከተቀላቀለው ስብ ስብስብ በጣም የተሻለ ይመስላል። ጡንቻዎችዎን በትክክል ካደረቁ የጅምላ መጥፋት ምንም አይሆንም። አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ - ካሎሪ መመሪያ መመሪያዎች ደረጃ 1 በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን በአርባ በመቶ ይቀንሱ ፡፡ ከዚህ በፊት ክብደትዎን በትጋት ከጨመሩ አሁን ሰውነትዎ አልሚ ምግቦችን ያጣል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የሰውነት ስብን ይቀንሰዋል ፡፡ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ እና ጣፋጮችን ይቀንሱ ፡፡ ደረጃ 2 ከዚህ በፊት የተጠቀሙ

በስምምነት የተገነቡ ፣ የሚያምሩ ፣ በፓምፕ የተሞሉ ክንዶች ብዙውን ጊዜ ትኩረትን ይስባሉ። ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የተወሰኑ ምክሮች እና ምክሮች አሉ ፡፡ በእነሱ እርዳታ የክንድዎን ጡንቻዎች በፍጥነት ይገነባሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 እድገት እና ጥንካሬ። የእጅዎ ጡንቻዎች አዘውትረው እንዲያድጉ ከፈለጉ በጥሩ ሁኔታ ይለማመዷቸው ፡፡ ያስታውሱ ፣ ጥንካሬው ስለ ከፍተኛ ክብደት ስለ መነሳት አይደለም ፣ ግን ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደሚሠሩ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ በእንቅስቃሴ ላይ ሙሉ በሙሉ ያተኩሩ ፡፡ ይህ ማለት ስለ ጭነቶች እድገት መርሳት ይችላሉ ማለት አይደለም። በትኩረት እና በቴክኒክ ውስጥ ጣልቃ ላለመግባት ክብደት ቀስ በቀስ መጨመር

የእጆቹን ጡንቻዎች በፍጥነት ለመገንባት ፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። ውጤቱን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመገምገም በቀን ከ30-40 ደቂቃዎች ክፍሎችን ይወስዳል ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች በቤት ውስጥ ወይም በቢሮ ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ማስፋፊያ; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት የእጅዎን ጡንቻዎች ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ጉዳቶችን እና መሰንጠጥን ያስወግዳሉ ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ለተከታታይ ቅደም ተከተል ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እጆችን በመዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ ፣ ከዚያ ግንባሮቹን እና ትከሻዎቻቸውን ፡፡ ደረጃ 2 እጆችዎን ለማሞቅ ሰፋፊ ይጠቀሙ ፡፡ ለ

አንዳንድ ጊዜ ሰውነታችንን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለአንድ ወር እንኳን እንኳን ለአንድ ሳምንት ብቻ ሳይሆን ለአንድ ክስተት ማዘጋጀት ያስፈልገናል ፡፡ በተፈጥሮ ፣ በዚህ ወቅት ሃያ ኪሎ ግራም ጅምላ ለማግኘት ጊዜ የለንም ፡፡ ነገር ግን በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ጉድለቶችን ማረም እና ጡንቻዎችን ማሰማት እንችላለን ፡፡ ጥቂት ቀላል ደንቦችን ካከበሩ በሳምንት ውስጥ በጣም ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጂም ውስጥ የጥንካሬ ማሽኖችን ይጠቀሙ ፡፡ እነሱ ልዩ የቴክኖሎጂ ዕውቀት አያስፈልጋቸውም ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎቻቸውን እድገታቸውን እና ድምፃቸውን ለማነቃቃት የሚያስችል በቂ ሸክም የመስጠት ችሎታ አላቸው ፡፡ ከአምስት ጋር ውጤታማ reps ን ይሰይሙ ፡፡ አምስት ውጤታማ ድጋፎች

የተገነቡ የጡንቶች ጡንቻዎች አንድን ሰው በሌሎች ሰዎች ዓይን ይበልጥ እንዲስብ ያደርጋሉ ፡፡ ደረቱን መሃል ለማንሳት ፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - አግድም አግዳሚ ወንበር; - መደርደሪያዎች; - ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር; - ድብልብልብሎች; - ባር መመሪያዎች ደረጃ 1 በመሰረታዊ ልምምዶች ወቅት ጉዳትን ለማስቀረት በተለይ ለመካከለኛ የደረት ጡንቻዎች ትኩረት በመስጠት መላውን ሰውነት ያሞቁ ፡፡ እጆቻችሁን ወደ ላይ በመዘርጋት ወደ ጎኖቹ በማወዛወዝ በማሞቂያው ውስጥ ከወለሉ ላይ ብዙ pushሽ-upsዎችን ያካትቱ ፡፡ ደረጃ 2 ወደ ዋናዎቹ ልምዶች ይሂዱ ፡፡ አግድም አግዳሚ ወንበር በመጠቀም ጠባብ የመያዣ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ፡፡ በመደርደሪ

ኪዮኩሺንካይ ፣ በሌሎች የጽሑፍ ጽሑፎች ውስጥ “ኪዮኩሺን” ፣ “ኪዮኩሺን” ፣ “ኪዮሺሺንካን” ፣ ሙሉ የግንኙነት ካራቴ ዘይቤ ነው ፡፡ ዘይቤው በሃያኛው ክፍለዘመን በ 60 ዎቹ ውስጥ በጃፓን-ኮሪያውያን ማርሻል አርቲስት ማሱታሱ ኦያማ ተመሰረተ ፡፡ የኪዮኩሺንካይ ፍልስፍና ራስን ማሻሻል ፣ ዲሲፕሊን እና ከባድ ሥልጠና ነው ፡፡ የማሱታሱ ኦያማ የመጀመሪያ የሕይወት ታሪክ የወደፊቱ የኪዮኩሺንካይ መሥራች የተወለደው በጃፓን አገሪቱ ወረራ ወቅት በደቡብ ኮሪያ ውስጥ ነው ፡፡ ወላጆቹ ጁንግ ኢ ኢዩን ብለው ሰየሙት ፡፡ በልጅነቱ ወደ ሰሜን ምስራቅ ቻይና ከዘመዶች ፣ ከአርሶ አደሮች ጋር ለመኖር ተልኳል ፡፡ እዚህ በዘጠኝ ዓመቱ ማርሻል አርት ማጥናት ይጀምራል ፡፡ የመጀመሪያ አሰልጣኙ ሊ የተባለ ቻይናዊ ሲሆን በእርሻ ውስጥ ይኖሩ ነበር ፡፡

ከፍ ያለ እና ሰፋ ያለ ደረቱ የጥሩ አትሌት ምልክት ነው ፡፡ የዳበረ የፒተር ጡንቻ ከሌለ የሚያምር የአትሌቲክስ አካል አይኖርም ፡፡ እርሷን ለማሠልጠን ብዙ መንገዶች አሉ-ከገፋዎች እስከ የቤልቤል ማተሚያዎች እና ደብዛዛዎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ pushሽ አፕ ነው ፡፡ Ushሽ-አፕስ የላይኛውን እና የታችኛውን ደረትን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ፈጣን እና ዘላቂ አቀራረቦች ጉብታ ይጨምራሉ። ቀርፋፋ እና ከፍተኛ ስፋት ያላቸው ልምምዶች ጡቶችዎን ትልቅ ያደርጋሉ ፡፡ ደረጃ 2 የግፊቶች ብዛት ትልቅ ከሆነ በኋላ ክብደቱን ይጠቀሙ ፡፡ ክብደቶች ድብርት ፣ ፓንኬኮች ወይም የአሸዋ ሻንጣዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የክብደት ተወካዩ በትከሻ ነጥቦቹ ደረጃ ላይ በጥብቅ መቀመጥ አለበት ፡፡ እንደዚህ ዓይ

የተንቆጠቆጠ የደረት በደንብ የዳበረ ሰውነት ግልጽ ምልክት ነው ፡፡ እሷን ሲያሠለጥኗት ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ ደረቱ የላይኛው, መካከለኛ እና ዝቅተኛ ክፍሎችን ያቀፈ ነው. መካከለኛውን ክፍል ለማንሳት ምን ዓይነት ልምዶች ያስፈልጋሉ? አስፈላጊ ነው - ጂም; - አግድም አግዳሚ ወንበር; - ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴቶች ጡትን መጠን በትንሹ እንዲጨምሩ እንዲሁም ድምፁን እንዲያሻሽሉ እና ቅርፁን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል ፡፡ ማንኛውም የመጠን ዥረት አሳሳች እና ሳቢ ሊሆን ይችላል። ቀላል ባይሆንም ወይዛዝርት በራሳቸው ማራኪነት ጠንክረው ለመስራት እንግዳ አይደሉም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጡንትን የመለጠጥ ችሎታ ለማሻሻል እና ቅርፁን ለማስተካከል በቤት ውስጥ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ "

ምናልባት ለአንድ ጡንቻ ወይም ለጠቅላላው የጡንቻ ቡድን እንኳን ለሆድ ጡንቻዎች ያህል ብዙ የተለያዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ ብቸኛው ችግር ለሆድ ጡንቻዎች እድገት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መኖራቸው እና በጣም ብዙ አይደሉም ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በማሠልጠን ብዙ ሰዎች በአጠቃላይ ቀላል ሂደት ማወሳሰብ ይወዳሉ ፡፡ ለእነሱ ይመስላል ያልተለመዱ መንገዶች ያልተለመዱ ነገሮችን ወደ ሁሉም ነገር መምራት አለባቸው ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የሚወስደው መንገድ አይደለም ፣ ግን እንዴት ያሸነፉት?

ብዙውን ጊዜ የፕሬስ ማራዘሚያ ማራገፍ ወደ ተፈለገው ውጤት አያመጣም ፡፡ አስፈላጊዎቹን ህጎች ያንብቡ እና ምናልባት አንድ ምክንያት ያገኛሉ ፡፡ 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ደንብ ቁጥር 1። የስኬት ዋናው ክፍል በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሆድዎን በሳምንት 2-3 ጊዜ ይሥሩ ፡፡ 2

የስፖርት ጥቅሞች ከጥርጣሬ በላይ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መደበኛ ከሆነ ጤናማ ሰውነት እና ጥሩ ደህንነት የተረጋገጠ ነው ፡፡ ግን አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር ብትሆን ስፖርት በጣም ጠቃሚ ነውን? በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ልጅን ከመውለዷም በላይ ሰውነቷን ቀስ በቀስ ለመውለድ ትዘጋጃለች ፡፡ ልጅ መውለድ በአካልም ሆነ በሥነ ምግባር በጣም ከባድ ሂደት ነው ፡፡ ሌላ ውይይት ፣ ልደትዎ በቀዶ ጥገና እርዳታ የሚከናወን ከሆነ ፡፡ ግን ፣ በራስዎ የሚወልዱ ከሆነ ታዲያ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያስፈልጋል ፡፡ ሥነ ምግባራዊ ዝግጅት ብዙውን ጊዜ በምጥ ውስጥ የወደፊቱ ሴት ሐኪሞች እና ዘመዶች ትከሻ ላይ ይወርዳል ፡፡ ግን ሴት አሁንም ሰውነቷን በራሷ ማዘጋጀት አለባት ፡፡ የወደፊቱ እናት ብዙ ጥረት አያስፈልገውም ፡፡ መጠነኛ

የሆድ ጡንቻዎች ለማዳበር ከባድ ናቸው ፡፡ ወደ ላይኛ ፣ መካከለኛ እና ዝቅተኛ ክፍሎች ተከፍሏል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቡድን እድገት ውጤታማ ልምምዶች አሉ ፡፡ በመስቀያው አሞሌ ፣ ወለል ፣ ግድግዳ አሞሌዎች ላይ ፡፡ የሆድዎን ግልገሎች እንዲያንፀባርቁ ማድረግ የእያንዳንዱ ሰው ህልም ነው ፡፡ እሱን ለማግኘት ምኞትን ፣ ትዕግሥትን እና ጥንካሬን መተግበር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰውነትን ለማዳበር አካላዊ እንቅስቃሴ ከጥንት ግሪክ ጀምሮ ነበር ፡፡ ሁሉም ክፍሎች ተተግብረዋል ፡፡ ለትግል ፣ ለጥንካሬ ፣ ለፍጥነት ፣ ለጽናት ፡፡ የሰውነት ውበት ወይም የአካል ብቃት በሚል ስያሜ ባለፈው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ ለቆንጆ ውበት ብቻ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጠረ ፡፡ የሰውነት አምልኮ ፈጣሪ የሆነው የሹዋርኔገርገር አስተማሪ ጆ ዌይደር ምርጡን መም

በፓምፕ እስከ ሰውነት እና ደካማ እግሮች መካከል አለመመጣጠን ወዲያውኑ ልምድ የሌለውን የሰውነት ግንበኛን አሳልፎ ይሰጣል ፡፡ በእርግጥ ትከሻዎች ፣ ክንዶች እና ደረቶች በሁለቱም ቲ-ሸርት እና በጠባብ turሊ መነፅር አስደናቂ ሆነው ይታያሉ ፡፡ እና እግሮቹን … ደህና ፣ በተለይም በሻንጣ ጂንስ ሊሸፈኑ ይችላሉ ፣ በተለይም እንደዚህ አይነት ሞዴል አሁን ፋሽን ነው ፡፡ ነገር ግን ከሌሎች ለመሳቅ ላለመፈለግ በባህር ዳርቻው ላይ ያለው የተከበረ መዳረሻ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለበት ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ የጭን ጡንቻዎች በሰውነትዎ ውስጥ በጣም በቀላሉ የሰለጠኑ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባርቤል

ብዙውን ጊዜ ፣ እንዴት የተሻለ እንደሚሆን እና ድምጹን ከፍ ለማድረግ የሚለው ጥያቄ ዛሬ ግራ መጋባትን ያስከትላል - ከሁሉም በላይ በዙሪያዎ ያሉት ሁሉ ክብደትን ለመቀነስ የታለመ ምግብ ብቻ ይሰማሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በእውነቱ አነስተኛ ክብደት ያላቸው ሰዎች በጣም ጥቂት አይደሉም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በበላችሁ መጠን በበለጠ በፍጥነት እንደሚሻሻሉ ፣ በተለይም በኬክ እና በመጋገሪያ ምርቶች ላይ ከተደገፉ የጋራውን አፈታሪክ አያምኑም ፡፡ ቀጫጭን ሰዎች ፈጣን ተፈጭቶ አላቸው ፣ ስለሆነም ብዙ ምግብ በቀላሉ ለማዋሃድ ጊዜ አይኖረውም ፡፡ በእውነቱ ፣ በሚስብ ክብ ምትክ የሆድ ችግር እንዳይኖርብዎት ሰውነት የሚፈልገውን ያህል መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ሦስት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ለመመገብ ይመክራሉ ፡፡ ክፍሎ

ቆንጆ ፣ በድምፅ የተለጠፈ አካል በጭራሽ ከቅጥ አይወጣም ፡፡ እና ተጨማሪ ፓውንድ ካጡ ፣ ብዙዎች የሚቋቋሙት ችግር ፣ ከዚያ ክብደት ከቀነሱ በኋላ የሚታዩ የሰውነት ጉድለቶችን ለማስወገድ ሁሉም ሰው አይሳካም። የልዩ ልምዶችን ስብስብ በማከናወን ክታውን ማጥበቅ እና ማስፋት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጎማ ኳስ; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 ትላልቅ መቀመጫዎች እንዲያገኙ የሚያግዝዎት ስኩዌቶች በጣም ውጤታማ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ እነሱን በተለያዩ መንገዶች ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ያለ ክብደት በጣም ጥልቅ ስኩዊቶችን ማድረግ አይችሉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ዋናው ጭነት በጭኑ ውስጣዊ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል ፡፡ ግቡ ቡጢዎቹን ለመጨመር ስለሆነ ተጨማሪ መሣሪያዎችን (ድብልብልብልስ

ጭኖቹ ትልቁ የጡንቻ ሽፋን አንዱ ናቸው ፡፡ ሰውየው ጠንከር ያለ ፣ ሰፋፊዎቹ ናቸው ፡፡ የጉልበት ጡንቻዎችን ለመምታት ሙያዊ አትሌቶች ብዙ ጊዜ እና ጉልበት ይሰጣሉ ፡፡ ጀማሪ አትሌቶች ሁል ጊዜ በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለባቸው አያውቁም ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም; - ባርቤል; - የጠርዝ ድንጋይ; - የስፖርት ዩኒፎርም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በትከሻዎችዎ ላይ ባርቤል ያላቸው ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡ ይህ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወገብዎን እና ግልፍዎን ለመገንባት በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በአጠቃላይ በስልጠና ዑደት ውስጥ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይገነዘባሉ። ለሴቶች ፣ ተጨማሪ ክብደት ሳይሰቀሉ ፣ በቡና ቤት ብቻ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በትሩን ትከሻዎ ላይ አሞሌ