የስፖርት ዘይቤ 2024, ግንቦት

ስንት ልምዶች አንዳንድ ጊዜ በጭኖቹ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ፣ ሴሉሊት እና በውጭ እና ውስጣዊ ጭኖች ላይ በሚንጠባጠብ ጡንቻዎች ፣ ደካማ የጉልበት ጡንቻዎች እና የሆድ እብጠት ውስጥ ለሴቶች ይሰጣሉ ፡፡ የጅቡን መጠን መደበኛ ለማድረግ የተቀናጀ አካሄድ ስለሚያስፈልግ ተመሳሳይ የሆድ መጠን በመተው የጭንቶቹን መጠን ብቻ ማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተቀናጀ አካሄድ ከፈለጉ የአመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማሳጅ ፣ ሳውና ፣ የአኗኗር ለውጥን ያካትታል ፡፡ እናም በሰውነት ላይ እንዲህ ያለ ውስብስብ ውጤት ወገብ እና ዳሌ መቀነስ ፣ የቆዳ መጎሳቆል መሻሻል ፣ የደም ዝውውር እና የሊምፍ ፍሰት መሻሻል እና ወደነበረበት መመለስን ጨምሮ በሁሉም የሰውነት እና የሰውነት አመላካቾች

ሁሉም ሴት ማለት ይቻላል ከእረፍት ጊዜ በፊት በጣም ጥብቅ ያልሆነ የሆድ ችግርን ያስታውሳሉ ፡፡ ስለዚህ ፍጹም ጠፍጣፋ ሆድዎን በማሳየት በባህር ዳርቻው ላይ በልበ ሙሉነት መሄድ ይፈልጋሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ከመጠን በላይ የስብ ችግር በትክክለኛው የአመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በልዩ ማሳጅ ውህደት ይፈታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ያለ ምግብ ላይ ገደቦች ሆድዎን ጠፍጣፋ ለማድረግ የማይቻል ነው ፡፡ አለበለዚያ በሆድ ውስጥ ያለው ስብ በጣም በዝግታ ስለሚሄድ ከፍተኛ የካሎሪ እና የሰባ ምግብን ያስወግዱ ፡፡ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የጎጆ ጥብስ ፣ ኬፉር እና የባህር ዓሳዎችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ በቀጥታ በሆድ እና በጭኑ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት የሚዋጋው ይህ ምግብ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ በትንሽ መጠን ከ5

የትኛውም አካል ስብራት ትክክለኛ እና ወቅታዊ ህክምና ያለ ምንም ችግር ወይም መዘዝ ተግባሮቹን ሙሉ ማገገም ሊያቀርብ ይችላል ፡፡ ይህ መግለጫ በቁርጭምጭሚቱ ላይም ይሠራል ፣ የእሱ ስብራት በብዙዎች ዘንድ አንድ ሰው ለህይወት እንዲዳከም ያደርገዋል ፡፡ የተወሰኑ ምክሮችን ከተከተሉ በጣም ዝቅተኛ በሆነ ጊዜ ውስጥ የታችኛውን እግር ተግባራት ሙሉ በሙሉ እና ያለ “ኪሳራ” መመለስ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በየቀኑ ረጋ ያለ ማሸት ያድርጉ ፡፡ ምንም እንኳን እግሩ በጥቅም ላይ ባይሆንም እግሩን ተንቀሳቃሽ እና ተግባራዊ ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ስለ ህልውናው ዘወትር ማሳሰብ ነው ፡፡ በእርጋታ እንቅስቃሴዎች ፣ ስብራት አካባቢ እና መላውን እንቅስቃሴ-አልባ በሆነ አካባቢ ውስጥ ይንዱ ፣ ብዙውን ጊዜ ሴሎችን “እንዳያንቀላፉ”

እጆች ብዙውን ጊዜ በጣም ደካማ ከሆኑ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ በቀላል ልምዶች እጆችዎን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡ ስልጠናው ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፡፡ ፈጣን ውጤት ለማግኘት በየቀኑ እጆችን ለማጠንከር ይመከራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እጆችዎን ከፊትዎ ጋር ዘርግተው ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ መዳፍዎን ያስተካክሉ እና ጣቶችዎን ያሰራጩ ፡፡ መዳፎችዎን ወደላይ እና ወደ ቀኝ ፣ ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ ፡፡ እጆችዎን ዘና ይበሉ ፣ በሁለቱም አቅጣጫዎች ያሽከረክሯቸው ፡፡ እያንዳንዱን ልምምድ 10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ ደረጃ 2 በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ መዳፍዎን ከትከሻዎ አጠገብ ያኑሩ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ይደግፉ ፡፡ ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች የቦርዱን አቀማመጥ ይያዙ ፡፡ በአተ

እያንዳንዷ ሴት የራሷ የአካል እና የራሷ ችግር ያለበት አካባቢዎች አሏት ፡፡ ብዙ ሴቶችን የሚያስጨንቅ አንድ የታመመ ርዕሰ ጉዳይ አለ - በጎን በኩል የስብ ክምችት ፡፡ ሁሉም ሁለተኛ ሴት ልጅ ማለት ይቻላል ወገብ ላይ የማይቋቋሙ “ጆሮዎችን” የማስወገድ ህልም አላቸው ፡፡ እነሱን ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ይቻላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀላል ምክሮችን እና ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ ከጠቅላላው ክብደት ጋር መዋጋት መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ የግል ምግብ ይምረጡ ፡፡ አንድ አዋቂ ሰው ክብደትን ለመቀነስ በቀን ወደ 2,000 ካሎሪ ይፈልጋል ፣ ቁጥራቸውን ወደ 1,400-1800 መቀነስ ያስፈልግዎታል። አመጋገብዎን እንደገና ያስቡ ፣ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ። ጣፋጮ

የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች ጥቅሞች በጭራሽ መገመት አይቻልም ፡፡ አንድ ሁለገብ አገልግሎት ያለው ዩኒት ብቻ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ችሎታ አለው። ሆኖም ክፍሎችን ሲጀምሩ ከባለሙያ አስተማሪ ጋር መማከር እና በርካታ ደንቦችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የእጅ አንጓዎች; - የስፖርት ቀበቶ. መመሪያዎች ደረጃ 1 የጥንካሬ ስልጠና ሲጀምሩ ምን ዓይነት ግብ እንዳወጡ ይወስኑ ፡፡ በአሳማሹ እገዛ ክብደት መቀነስ ፣ ሰውነትን “ማድረቅ” ፣ ጡንቻዎችን መገንባት ፣ የጡንቻ እፎይታን መሳል ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ከእነዚህ ግቦች ውስጥ ብዙዎቹ እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ናቸው ፣ ስለሆነም አንድ የተወሰነ የሥልጠና ዕቅድ ማዘጋጀት አለብዎት። ደረጃ 2 ክፍለ-ጊዜውን

የታፈሱ ጡቶች ከወንድ የወሲብ ወሲባዊ አካላት አንዱ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ የጠንካራ ወሲብ ተወካይ የራሱን መልክ በመመልከት እጅግ በጣም ግዙፍ እና ጡንቻማ ለማድረግ ይሞክራል ፡፡ ብዙዎች ወደዚህ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ ፣ ግን ቆንጆን ቅርፅ ለመቅረጽ የቤት ውስጥ ብቃት ያላቸው ወንዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከ 2 እስከ 5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ድብልብልቦችን ይውሰዱ ፡፡ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ከፊትዎ ተዘርግተው ቀጥ ብለው ይቆሙ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ በሚወጡበት ጊዜ በደረት ደረጃ ዝቅ ያድርጓቸው ፡፡ 30 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ። ደረጃ 2 እጆችዎን ከፊትዎ ለማቆየት ይቀጥሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ አንድ እጅን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሌላኛውን ደግሞ ወደ ታች ዝቅ

ብዙውን ጊዜ ለንጹህ ደስታ የበረዶ መንሸራተቻ እንሆናለን ፡፡ ሆኖም ባለሙያ አትሌቶች በትክክል የተዘጋጁ ስኪዎች የመንሸራተት ደስታን ብቻ ሳይሆን የከፍተኛ ክብር ሜዳሊያንም ሊያመጡ እንደሚችሉ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ ከሩጫ በፊት ስኪዎችን እንዴት ይያዙ? አስፈላጊ ነው የበረዶ ሸርተቴ ሰም ወይም ሰም ፣ የቆሻሻ መጣያ ፣ የወረቀት ሉህ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስኪዎችን በጥሩ መንሸራተት ለማቅረብ የተለያዩ ሰም እና ሰም ዓይነቶች አሉ። ቅባት ፈጣን እና ደህንነቱ የተጠበቀ ግልቢያን ያረጋግጣል ፣ በተጨማሪም የመሣሪያዎቹን ገጽ ከጉዳት ይጠብቃል። ደረጃ 2 የመከላከያ ሽፋኖችን ለመጠቀም እና ስኪዎችን በማይጠቀሙባቸው ጊዜ ለማከማቸት ይመከራል ፡፡ በበጋው ወቅት መጀመሪያ ላይ ስኪዎችን ሲያስወግዱ እነሱን ከቆሻሻ ለማፅዳት እና በጥ

አስገራሚ ቴክኒክ ከበርካታ መሰረታዊ ቦታዎች የተገነባ ነው ፣ እነሱም በመሠረቱ እርስ በርሳቸው ተመሳሳይ ናቸው ፣ የአድማው ኃይል ደግሞ ከብዙ ትናንሽ ነገሮች የሚመነጭ ሲሆን ፣ አንድ ላይ ሲሰበሰብ ጠላት ሊደርስበት የሚችለውን ከፍተኛ ጉዳት ይሰጣል በቀለበት ውስጥ የስፖርት ውዝግብ ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች ፍላጎት ለመጠበቅ እንዲነሱ ያስገደደዎት አደጋ ፡ አስፈላጊ ነው - ጂም አባልነት - የቆዩ ጋዜጦች መመሪያዎች ደረጃ 1 እንደ እርስዎ በመምታት ቴክኒክዎ ላይ ይሰሩ። አንድ ምት በሚመታበት ጊዜ ይህንን ምት የሚያደርስ የጎን አካል በሙሉ መከተል እንዳለበት ያስታውሱ ፣ ከአስደናቂው ጎን ተቃራኒው እግር የድጋፍ እግር ሲሆን ሌላኛው ደግሞ የመራመጃው እግር ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ እርስዎ በእጅዎ ብቻ ሳይሆን በጠቅላ

ማንኛውንም የሙዚቃ መሳሪያ የሚጫወቱ ከሆነ ወይም በእጆችዎ ብዙ መሥራት ካለብዎ በዚህ ጉዳይ ላይ ጠንካራ ጡንቻዎች መኖራቸው የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ግብዎ ምንም ይሁን ምን የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ - ጣቶችዎን ይንሱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሰፋፊ ይግዙ ፡፡ ጣቶችዎን ለማንሳት ይህ በጣም ቀላሉ መንገድ ነው ፡፡ አዲስ ለመግዛት የማይፈልጉ ከሆነ ያገለገሉ ድር ጣቢያዎችን ወይም በገበያ ላይ ይመልከቱት ፡፡ ከአስፋፋሪ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የእርስዎ ተግባር እንደ ሞዴልዎ መጠን ቀለበቱን ወይም መያዣዎቹን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ መጨመቅ ነው ፡፡ በጣም ውድ የሆኑ ሞዴሎች ለተለያዩ የችግር ደረጃዎች ማስተካከያ አላቸው - ይህ የጭነቱን ኃይል ዝቅ ለማድረግ እና እያንዳንዱን ጣት በተናጠል ለማንሳት ይረዳዎታል።

ትልልቅ እና የማይቋቋሙ ክንዶች ፣ እፎይታ እና ጠንካራ የሆድ ህመም ማናቸውም የሰውነት ግንባታ ሕልሞች ናቸው ይህንን ህልም ለማሳካት ቶን መልመጃዎች አሉ ፡፡ በጂምናዚየም ውስጥ ማሠልጠን የማይቻል ከሆነ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በጎዳና ላይ ለሚሠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቢስፕስ ለማሠልጠን በጣም አስፈላጊ እና ቀላል ጡንቻዎች አንዱ ነው ፡፡ ቢስፕስዎን ለማንሳት ፣ አንድ አሞሌ ፣ ድብልብልብልብሎች ወይም አግድም አሞሌ ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ደረጃ 2 አግድም አሞሌ ላይ ስልጠና በጠዋት በተሻለ ይከናወናል ፡፡ ከመቀራረብዎ በፊት ከ 10 -15 ደቂቃዎች ያህል ሩጫ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በትክክል በሚፈልጉት አግድም አሞሌ ላይ እጆችዎን ለማንሳት - ፕሮጀክቱን በ “ሴ

የእጅ መታጠፊያ ታደርጋለህ ወይስ ጠንካራ የእጅ መጨባበጥ ትፈልጋለህ? ምናልባት መውጣት ያስደስትዎታል ፣ ወይም ለሌላ ስፖርት ጠንካራ እጆች ይፈልጋሉ? በማንኛውም ሁኔታ እጆችዎን ለማንሳት ፍላጎት ካለዎት እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ከዚህ በታች ያሉትን መመሪያዎች ይመልከቱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወደ አግድም አሞሌ ይሂዱ ፡፡ አግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ የእጆችን እና የፊት እግሮቹን ጡንቻዎች በትክክል ያጠናክራል ፡፡ ለ 30 ሰከንዶች አሞሌው ላይ ይንጠለጠሉ ፡፡ በየቀኑ ብዙ ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ራስዎን ትንሽ ወደ ላይ ካነሱ እና በዚህ ባልተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ከተንጠለጠሉ መልመዱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። አዘውትሮ መሳብ እንዲሁ እጆችዎን ለመገንባት ይረዳዎታል ፡፡ ይበልጥ በተሟላ ሁኔታ ለማሽከርከር ወደፊት እና ወደኋላ በመ

ትልቅ መሆን ጥሩ ነው! ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ እና የጀርባው ሰፊው ጡንቻ አስደናቂ ሆነው እንዲታዩ የተወሰነ ክብደት መቀነስ እና ክብደትን በመደበኛነት መሰረታዊ ልምዶችን ማከናወን በቂ ነው ፡፡ ግን የጡንቻ እጥረት ያላቸው የቆዳ ቀጫጭን ሴቶችስ? ወደ ጂምናዚየም መሄድ በየቀኑ እየሆነ ነው ፣ ክብደቱ እየጨመረ ነው ፣ እና ጡንቻዎች ምንም እንኳን እፎይታ ቢያገኙም ትልቅ አይሆኑም … ይህ ችግር ሊስተናገድ ይችላል

ሰውነትዎ ቀጭን ፣ ተስማሚ እና ለእርስዎ የሚስብ ይመስላል? በፍጥነት ድምጽዎን መልሰው ማግኘት የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ! በየቀኑ ትንሽ ጊዜ ፣ ትንሽ ጽናት እና አዎንታዊ አመለካከት - እና እንዴት ቀጭን እና ጠንካራ ሰውነት ባለቤት እንደሚሆኑ አያስተውሉም። መመሪያዎች ደረጃ 1 ተጨማሪ ኦክስጅን እና እንቅስቃሴ! በቀን ለ 20 ደቂቃ ያህል በባንዲራ መራመድ እንኳን ጡንቻዎትን አስፈላጊ ሸክም እንደሚሰጥ ያውቃሉ እና ከዚያ በኋላ ለረዥም ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ይቆያሉ?

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ፣ ለጾም ምግብ እና ለአልኮል ሱሰኝነት - ይህ ሁሉ ቆንጆ የወገብ መስመሩን ያበላሸዋል እንዲሁም ከስብ ሽፋን በስተጀርባ የሆድ ጡንቻዎችን ይደብቃል ፡፡ ስልታዊ በሆነ ሥልጠና እና በአመጋገብ በመታገዝ ብቻ የቀድሞውን ቅርፅ መልሶ ማግኘት ይቻላል። መንገዱ በእግረኛው የተካነ ይሆናል ፣ ግን የተከበሩ ኩቦች ለሁለት ወራት ያህል ስልጠና ከወሰዱ በኋላ በሆድ ላይ ይታያሉ ብለው አያስቡ ፡፡ የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘት በእውነተኛው የቃሉ ስሜት ላብ ይኖርብዎታል። አስፈላጊ ነው ገመድ ይዝለሉ ፣ ወለሉ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፣ የመጠጥ ውሃ እና ፎጣዎን ከፊትዎ ለማጽዳት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተቀናጀ አቀራረብን በማገዝ ብቻ ከፕሬስ ውስጥ ስብን ማቃጠል ይች

የበጋው መጀመሪያ ሲጀመር ሴቶች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በትኩረት እና በጥንቃቄ በመስታወት ውስጥ እራሳቸውን ይመረምራሉ ፡፡ እና ለብዙዎች መጪው የእረፍት ጊዜ ማሰብ አንዳንድ ጊዜ በሆድ ላይ ካለው የሰባ ክምችት መልክ ጋር በተያያዘ እውነተኛ ሽብር ያስከትላል ፡፡ ነገር ግን ጠፍጣፋ ፣ ባለቀለላ ሆድ / ሆድዎን እንደገና ለማግኘት ምን ያስፈልጋል? መመሪያዎች ደረጃ 1 በእርግጥ ለመጀመር ሁለት ግቦችን ማሳካት አለብዎት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ ለማንሳት እና ለማቆየት ፣ ሁለተኛ ፣ በተቻለ መጠን የሰውነት ስብን ለመቀነስ ፡፡ እናም በዚህ ውስጥ በአመጋገብ እና በልዩ የአካል እንቅስቃሴ ይረዱዎታል ፡፡ ደረጃ 2 እንደዚህ ዓይነት ሁለንተናዊ ab ልምምዶች የሉም ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስ

ሁለት ዓይነት መሣሪያዎች አሉ-የካርዲዮ መሣሪያዎች እና የጥንካሬ መሣሪያዎች ፡፡ ሁለቱም ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ብቸኛው ልዩነት የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ለአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ የጥንካሬ መሳሪያዎች በተወሰኑ የሰውነት አካላት ውስጥ ስብን ለማቃጠል ያገለግላሉ ፡፡ በሁለቱም ዓይነቶች አስመሳዮች ላይ ክፍሎችን በማቀናጀት በፍጥነት በፍጥነት ስኬት ያገኛሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የመርገጫ ማሽን ፣ ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት እና / ወይም ደረጃ ይምረጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ያዘጋጁ ፣ ቀስ በቀስ ይህንን ጊዜ ወደ 45 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብዎን ምት ይቆ

ወንድ እጆች ስለ ጥንካሬ የሚናገር በጣም ገላጭ የአካል ክፍል ናቸው ፡፡ ለሴት በእጆቹ ላይ ምንም የስብ ክምችት እና ብልጭታ አለመኖሩ አስፈላጊ ነው ፣ እና ጡንቻዎች ለዓይን ደስ የሚል ትንሽ እፎይታ ይሰጣሉ ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለመፍጠር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አለብዎት ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ ለማሠልጠን ይመከራል ፡፡ ከተጋለጡ በኋላ ጡንቻዎች ማገገም ስለሚያስፈልጋቸው ጥሩ እረፍት ያስፈልጋል ፣ አለበለዚያ ልምምዶቹ የተፈለገውን ውጤት አይሰጡም ፡፡ አስፈላጊ ነው ዱምቤሎች ከ 0

በጂም ውስጥ ሰውነት ላይ ሲሰሩ ሰውነት በተስማሚ ሁኔታ መጎልበት ያለበት እውነታ አይዘንጉ ፡፡ በአንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠሩ የተሻሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ማድረግ የለብዎትም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ሌሎች ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ ፡፡ የላይኛውን አካል ለማንሳፈፍ ይህንን በጣም ምክር መከተል አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በስልጠና ሳምንትዎ የመጀመሪያ ቀን ላይ ጀርባዎን እና ትከሻዎን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ጀርባ ላይ ለመስራት ፣ የላይኛው እና የታች ረድፎችን ያድርጉ ፣ በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ፣ ግን ከሃያ ያልበለጠ ፡፡ ይህ የኋላዎን ብዛት ይፈጥራል ፡፡ ትራፔዞይድን ለመሥራት በጠባብ አጥንት

ለረዥም ጊዜ በተለያዩ ስፖርቶች መካከል መምረጥ የጂም አባልነት ገዝተዋል ፡፡ የእርስዎ ዋና ግብ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ነው። ሆኖም በአዳራሹ ውስጥ የቀረበው ጠበኛ “ብረት” በአይነ ህሊናዎ ውስጥ የጡንቻዎች ተራሮችን ብቻ ይሳባል ፣ እና ክብደትን ላለማጣት ይፈራሉ ፣ ግን የማይፈለጉ ጥራዞችን ለማግኘት? ሆኖም ግን በትክክለኛው የሥልጠና አቀራረብ ይህ በቀላሉ ሊወገድ እና ግቡን ሊያሳካ ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ስፖርት እና ጫማ ፣ - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ ፍርሃት ትክክል አይደለም ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፡፡ ከጡንቻዎች ብዛት ውስጥ የድምፅ መጠን የማግኘት አደጋ በእርግጥ አለ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ለማስወገድ ቀላል ነው። በመጀመሪያ ከአሠልጣኝ ጋር ስለ ሥልጠና

ሰውነትዎ ቆንጆ እንዲሆን ለፊትዎ እና ለሰውነትዎ የሚሰጠውን ያህል ትኩረትና ጊዜ ሊሰጡዎት ይገባል ፡፡ በአካልዎ አጠቃላይ እንክብካቤ ፍላጎቶች እና በእራስዎ በኩል ልዩ እንክብካቤ እና ትኩረት የሚሹ ግለሰባዊ ባህሪያቱን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች ቆንጆ አካል በቤት እና በገዛ እጆችዎ ሊከናወን እንደሚችል አያውቁም ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ትክክለኛ አመጋገብ

የሚያምሩ የጡት ጡቶች በዓለም ላይ ላሉት ሴቶች ሁሉ ብቻ ሳይሆን በእርግጥ ለወንዶችም ፍላጎት ናቸው ፡፡ ተፈጥሮ ለሁሉም ሰው በዚህ ክብር አልከበደችም ፣ እናም ቆንጆ ጡቶች እንዲኖራቸው ዕድለኛ የሆኑት ከጊዜ በኋላም ቅርፁን እያጣ መሆኑን ያስተውላሉ ፡፡ ግን ጡቶችዎን ለማንሳት ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ ፣ ትንሽ ጊዜ እና ፍላጎት ብቻ ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የቆዳውን ጥንካሬ እና የመለጠጥ መጠን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ በየ 10 ሴኮንድ የውሃውን ሙቀት በመለወጥ በየቀኑ የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የመታጠቢያ ውጤትን ለማስገኘት ከመታጠቢያው የሚገኘው ውሃ በክብ እንቅስቃሴው በደረት ላይ መውደቅ አለበት ፡፡ ደረጃ 2 በቆዳዎ ላይ ጥሩ ሽክርክሪቶችን የሚዋጉ ንጥረ ነገሮችን በያዙ ክሬ

የደመቁ ጡንቻዎች እና ልቅ የሆነ የቆዳ ቆዳ ስሜትዎን ለረዥም ጊዜ ሊያበላሹ ይችላሉ። ለጡንቻ ሃይፖቶኒያ ዋነኛው ምክንያት ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው ፡፡ በመስታወት ውስጥ ባለው ነጸብራቅ ደስተኛ ካልሆኑ ፣ እንደ ደካማ እና የታመመ ሰው ከተሰማዎት ጤንነትን በጥብቅ መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የጡንቻን ቃና ወደነበረበት ለመመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት እና ስፖርቶች የተሻሉ ናቸው ፡፡ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን እና የጡንቻን አመጋገብን ያሻሽላል ፣ የበለጠ ቆንጆ እና የመለጠጥ ያደርጋቸዋል ፡፡ የጥንካሬ ጂምናስቲክ በተለይ ቃና ለማሻሻል ጠቃሚ ነው ፡፡ በእራስዎ የሰውነት ክብደት ፣ በባልደረባ መቋ

ጂም በጣም ሩቅ ነው ፡፡ አሞሌው በምንም መንገድ ከአፓርታማዎ ውስጣዊ ክፍል ጋር አይገጥምም ፡፡ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ይህ ስፖርቶችን ለመተው ምክንያት አይደለም። ደግሞም ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ምርጥ አስመሳይ አለዎት - ሰውነትዎ ፡፡ የሰውነትዎን ክብደት ብቻ በመጠቀም ፍጹም ጡንቻዎችን መፍጠር ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ከፍተኛ አግድም አሞሌ ፣ የግድግዳ አሞሌዎች ፣ ዝቅተኛ አግድም አሞሌ ፣ ወንበር ፣ ጂምናስቲክ አግዳሚ ወንበር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከወለሉ ላይ እግሮቹን ከግድግዳው ጋር (የትከሻ መታጠቂያ እና የሶስት ጎን ጡንቻዎች) ፡፡ ግድግዳውን ፊት ለፊት ቆሙ ፡፡ ከግንቡ 30 ሴ

የሚስማማ አካል ወደ ጂምናዚየም የሚሄድ ማንኛውም ሰው ግብ ነው ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ፣ ሰውነታችንን ለማጎልበት ፣ ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆነውን የካርዲዮ ጭነት ለመስጠት ወደ ጂምናዚየም እንሄዳለን ፡፡ እርስ በርሱ የሚስማማ አካልን በማዳበር ከሌሎች የጡንቻዎች ቡድን መዘግየቱ ተቀባይነት የለውም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ጠንካራ እግሮች ያላቸው ግን ደካማ ጥጃ ያላቸው አትሌቶችን ማየት ይችላሉ። በእግሮችዎ ላይ ጥጃዎችን ለመገንባት ጥቂት መሰረታዊ ልምምዶች በቂ ናቸው ፣ ትክክለኛው አተገባበሩ የተፈለገውን ውጤት ያስገኝልዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባርቤል - ኬትልቤል መመሪያዎች ደረጃ 1 ሸክሙን እንዲሰማዎት ቀጥ ብለው እንዲቆሙና ክብደቱን በሚከብድ ክብደት ባርቤሉን ያስቀምጡ ፡፡ ጣቶችዎን ከወለሉ ወለል በላይ

የእኛን ቁጥር የማንወደው ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፡፡ እዚህ ክብደትን ለመቀነስ ፣ እዚህ ለማስወገድ … ሆን ብለን እና በጭካኔ ወደዚህ ሕልም እንሄዳለን ፣ እናሳካለን ማለት ይቻላል ለማለት ይቻላል … ግን ጎኖቹ በተሳሳተ መንገድ ውጤቱ ገና አልተሳካም ይላሉ ፡፡ ግን ይህ መሰናክል በጣም አስፈሪ አይደለም ፡፡ አስፈላጊ ነው ዱባዎች ፣ ሆፕ ፣ የሰውነት ብሩሽ ፣ የማቅጠኛ ጄል ፣ የምግብ ፊልም ፣ ሙቅ ቀበቶ ፣ የማቅጠኛ ቀበቶ። መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠፍ ወለሉ ላይ ይቁሙ ፡፡ ወደ ተቃራኒው ትከሻ በማወዛወዝ አንድ ክንድ ከፍ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በሌላኛው እጅዎ ያወዛውዙ። በየቀኑ ለእያንዳንዱ እጅ 10 ጊዜ 50 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ከ 1 ወይም ከ 2 ኪ

ክብደት መቀነስ በሶስት ምሰሶዎች ላይ ነው - ራስን መግዛትን ፣ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ችግርን የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ውጤትን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ነው የወጥ ቤት ሚዛን የምግብ ካሎሪ ሰንጠረዥ ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 ክብደት ለመቀነስ ተነሳሽነት ለራስዎ ማበረታቻዎች ስርዓት ይፈልጉ ፡፡ ሁሉም ማለት ይቻላል ያደርጉታል ፣ ግን አሉታዊ አይደሉም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ወደ መደብሩ ይሂዱ እና አሁን ከሚለብሱት ጋር ያነሱ መጠኖች አንድ ሁለት እና ሁለት ውድ እና በጣም የሚያምር ልብስ ያግኙ ፡፡ ወይም ለማድረግ ያሰቡትን ከፈጸሙ በኋላ የሚከፍልዎትን የራስዎን የሆነ ነገር ይዘው ይምጡ ፣ በቀላል አነጋገር ፣ ከክፉዎች ከመሸሽ ይልቅ በሀሳብዎ ውስጥ ጥሩውን ለማግ

ይህ በጂም ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ከሆነ ስለእነዚህ ወይም ስለ እነዚያ አስመሳዮች ዓላማ ማወቅ አለብዎት ፡፡ በአጠቃላይ አጠቃላይ ሁኔታ ፣ የስፖርት አስመሳዮች በአትሌቱ የሰውነት ክብደት ወደ የካርዲዮቫስኩላር መሣሪያዎች ፣ ብሎክ ፣ ማንሻ ፣ የኃይል ማሽኖች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ሊከፋፈሉ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሁሉም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሳሪያዎች ዋና ተግባር የልብ ጡንቻን ማጠናከር ነው ፡፡ ስለዚህ በእንደዚህ ያሉ አስመሳዮች ላይ የሚደረግ ሥልጠና በቋሚ እንቅስቃሴ ውስጥ መሆንን የሚያመለክት ሲሆን ይህም የልብ ምትን ወደ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል ፡፡ 30 ደቂቃዎች ብቻ ካርዲዮ ብዙ የሰባ ህብረ ህዋሳትን ያቃጥላል ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ ልብን

የስብ እጆች ሁልጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ውጤቶች አይደሉም። አንዳንድ ጊዜ ይህ የሴት ውበት ውበት ያለው ገጽታ በዘር የሚተላለፍ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሙሉ እጆች የሴቷን ምስል በጣም ያበላሹታል ፡፡ የእጆችዎን ሙሉነት ማስወገድ ቀላል አይደለም ፣ ግን ይቻላል ፡፡ ዋናው ነገር ትልቅ ፍላጎት እና ጽናት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለ 4-5 ወሮች በሳምንት 3-4 ጊዜ ማድረግ ያለብዎት ቀላል ልምምዶች ይህንን ችግር ለመፍታት ይረዱዎታል ፡፡ ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ለማሳደግ መሰረታዊ ልምዶችን ከማከናወንዎ በፊት ይሞቁ - - ቆሞ ፣ ወገቡ ላይ እጆች ፡፡ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት የሰውነት አካልን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩት ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 8-10

ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች በቁጥራቸው ደስተኛ አይደሉም። አብዛኛዎቹ በወገብ እና በወገብ ውስጥ ካሉ የስብ ክምችቶች ጋር ለዓመታት ያለምንም ርህራሄ ሲታገሉ ቆይተዋል ፡፡ ጥብቅ የፓይፕ ሱሪዎች ፣ ላባዎች ፣ የእርሳስ ቀሚሶች በእነሱ ላይ በጣም የሚስቡ ስለማይመስሉ አንዳንዶቹ እንደ ወቅታዊው ፋሽን ልብስ ለመግዛት አቅም እንደሌላቸው በጣም ይጨነቃሉ ፡፡ ወገብዎን እና ወገብዎን መጠን ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቁም ነገር ማስተካከል ፣ በራስዎ ማመን እና አንዳንድ ቀላል ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ ለራስዎ የግል ምግብ ይምረጡ ፡፡ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥሬ አትክልቶችን ፣ ዶሮዎችን እና ሙሉ ዳቦዎችን ይምረጡ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካር

ሆዱ እና ጎኖቹ የሴቶች አካል ችግር አካባቢዎች ናቸው ፡፡ ከእነሱ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ጠንክሮ መሥራት አለብዎት ፡፡ እንደማንኛውም ነገር ሁሉ የተቀናጀ አካሄድ እና የጥረቶች መደበኛነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ያለዚህ አንድ ሰው ስለ አስደናቂ ምስል እና ቀጭን ወገብ ብቻ ማለም ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በማንኛውም የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ለማስወገድ የመጀመሪያው ቦታ አመጋገብ ነው ፡፡ የማንኛውም አመጋገብ ነጥብ ሰውነት ከሚጠቀመው በኪሎሎግራም መልክ አነስተኛ ኃይል ያገኛል ፡፡ ከዚያ ሰውነቷ በሚገኙ መጠባበቂያዎች ላይ ጉድለቱን መሙላት ይጀምራል ፡፡ በንድፈ ሀሳብ ይህ ይመስላል ፡፡ በተግባር ግን ሰውነትን መምራት በጣም ከባድ ነው ፡፡ በስብ ኪሶች ውስጥ የሚገኙትን የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ከመጀመር ይልቅ እሱ ቃል በ

ከመጠን በላይ ክብደት የተሸከሙ እግሮች ስስላሴን በእጅጉ ይለውጣሉ ፣ እና ያልተመጣጠነ ይሆናል። ይህ የልብስ ምርጫን በቁም ነገር ይገድባል ፣ ምክንያቱም ጉድለቶችን መደበቅ ያስፈልጋል ፡፡ ወፍራም እግሮችን ለማስወገድ የአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት እንዲሁም በዕለት ተዕለት ምግብ ላይ አንዳንድ ለውጦች ይታያሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ በእግርዎ ላይ በቀላል ጭነቶች ይጀምሩ ፡፡ ጠዋት ላይ ቢያንስ ለአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ይሮጡ ፣ ከዚያ እስከ ውድቀት ድረስ ክብደት የሌላቸውን ስኩዌቶች ያድርጉ ፡፡ የእርስዎ ግብ ሰውነት ከጭንቀት ጋር እንዲላመድ መፍቀድ ፣ ለአካላዊ ጭንቀት መቋቋም እና የአተነፋፈስ ስርዓትን ማሰልጠን ነው ፡፡ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት የጠዋት ፉክክ

የተጣበቁ እግሮች ባለቤታቸውን ውጫዊ ውበት እንዲኖራቸው ያደርጋሉ ፡፡ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ የኃይል ጭነቶች በአንድ ወር ውስጥ እግርዎን ለማንሳት ይረዳሉ ፡፡ አጫጭር ስብሰባዎች የተፈለገውን ውጤት ስለማይሰጡ ቢያንስ ለ 1 ሰዓት ማሠልጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ በእግርዎ ጡንቻዎችን በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም መገንባት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ በታች ያለው ውስብስብ እንደ መሠረት ሊወሰድ ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቀኝ እግርዎ ላይ ይቆሙ ፣ ግራ እግርዎን በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ያኑሩ እና እጆቻችሁን ከፊትዎ ይዘርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን በቀኝ እግርዎ ላይ ይቀመጡ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቱን ያስተካክሉ ፡፡ ቢያንስ 10 ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን በግራ እግር ላይ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 እጆ

እግሮችዎን ጠንካራ ፣ ጠንካራ ለማድረግ እና ሁል ጊዜም ጡንቻዎቻቸውን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ለማድረግ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ በእነሱ እርዳታ እግሮችዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ (በግምት ከ2-4 ወራት) በድምጽ መቀነስ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጥቂት ወራቶች ውስጥ እግርዎን በድምጽ ለመቀነስ ፣ በመጀመሪያ ፣ ገላዎን ሲታጠቡ ወይም ገላዎን ሲታጠቡ (ከተቃራኒው በተሻለ ሁኔታ) ፣ በከባድ ማጠቢያ ጨርቅ ወይም ብሩሽ ማሸት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ (ለምሳሌ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ለአኳስ ኤሮቢክስ ይመዝገቡ ወይም በቤት ውስጥ ጂምናስቲክን ማከናወን ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ዋናው ነገር አዘውትሮ ማድረግ ነው) ፡፡ ደረጃ 2 ቤት ውስጥ ፣ እና ያለ

ቀጫጭን የሴቶች እግሮች ቀናተኛ የወንድ እይታዎችን ይስባሉ ፡፡ ግን ወንዶች እግራቸውን ብቻ ሳይሆን በላይንም ጭምር ይመለከታሉ - ከታች ፡፡ አንዲት ልጃገረድ ቆንጆ እና የመለጠጥ አህያ ካላት ከዚያ በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን በጥሩ ጤንነትም ላይ ትገኛለች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህንን ግብ ለማሳካት ጥልቅ ስኩዊቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሚንሸራተቱበት ጊዜ በትከሻዎ ላይ ያለውን አሞሌ መያዝ አለብዎት (ይህ በሰውነት ማጎልመሻዎች መካከል በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው) ይህንን መልመጃ በሚያካሂዱበት ጊዜ የሐምጣኖቹ ጥጃ ጡንቻዎች ጋር መገናኘታቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ደረጃ 2 እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዲያውኑ ለማከናወን ካልተሳካዎ ተስፋ አይቁረጡ ፣ በእያንዳንዱ ቁጭ ብለህ የተሻለ እና

የጭን ስብን ለማቃጠል ፣ ጡንቻዎን በድምፅ ማጉላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን የሰውነት ስብን ለመቀነስ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ብቻ አይደሉም የሚሳተፉት ፡፡ ትክክለኝነት የተመጣጠነ ምግብ (ንጥረ-ምግብ) ከዚህ ያነሰ አይደለም ፡፡ ሁሉንም ነገር በቅደም ተከተል እንመልከት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስፖርት የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭኖቹ ላይ ስብን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት ድምጽ እንዲሰጥ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ስብ የሚቃጠለው በካርዲዮ እንቅስቃሴዎች (በሩጫ ፣ በኤሮቢክስ ፣ በከባድ ጭፈራ ፣ በብስክሌት) ወቅት ብቻ ነው ፡፡ ለአንድ ቀን ዕረፍት በማድረግ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ቁርስ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ-ቁርስ ምግብነታችንን (metabolism) ከፍ ለማድረግ

አንገት ሁል ጊዜ የሴትን ዕድሜ አሳልፎ ይሰጣል ፡፡ ከ 25 ዓመቷ ጀምሮ እርሷን መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ልክ እንደ ፊት አንገቱ ተገቢውን ትኩረት ፣ የግዴታ ዕለታዊ እንክብካቤን ይፈልጋል ፡፡ ተገቢ ያልሆነ እንክብካቤ ወይም እጥረት በቅርብ ጊዜ ውስጥ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም ለዚህ የሰውነትዎ ክፍል ትኩረት ይስጡ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአንገቱ ቆዳ ካደፈጠ ፣ ሁለተኛ አገጭ ብቅ ካለ ፣ በፍጥነት ቦታውን ማረም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ወደ ማዳን ይመጣል ፡፡ ይህን ለማድረግ በየቀኑ ጥዋት እና ማታ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፣ ከዚያ ውበት ፣ የተጠረገ አንገት የመደወያ ካርድዎ ይሆናል - - ልክ እንደ ቱቦ ከንፈርዎን ወደ ፊት ይጎትቱ ፡፡ የአንገትዎን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ያጥብቁ። በጠ

ማንኛውም ንግድ በመጀመሪያ ደረጃ በእቅድ መጀመር አለበት ፡፡ ጨምሮ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የጥንካሬ ስልጠና። ለክፍሎች ብዙ ጊዜ መመደብ (ለሳምንት ከሦስት እስከ አራት ቀናት) አንድ ሁለት ጊዜ መመደብ ስለሚኖርዎት እውነታ ይዘጋጁ ፡፡ ግን መመሪያዎቹን ከተከተሉ የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ ብዛት ለመጨመር ማሠልጠን ከፈለጉ በከፍተኛው የጥንካሬ ጥረቶች ላይ ያተኩሩ ፡፡ ሆኖም ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ እና ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 12 ድግግሞሽ ያልበለጠ እና ከስምንት ያነሱ ማከናወን በሚችሉበት መንገድ ክብደቱን ይምረጡ ፡፡ በመነሻ ደረጃ ላይ ያለው እያንዳንዱ ትምህርት 2-3 ልምዶችን መያዝ አለበት (በእያንዳንዱ ውስጥ 4 ወይም 5 አቀራረቦችን ያድርጉ) ፡፡ በነገራ

ብዙዎች ማንም ሰው ጡንቻን መገንባት እንደሚችል እርግጠኛ ናቸው ፣ በጂም ውስጥ ተጨማሪ ብረት መሳብ ብቻ በቂ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ አስመሳዮች ላይ የታሰበበት ልምምድ በአጠቃላይ የተመጣጠነ ምግብ እና የአኗኗር ዘይቤ ያለ ተጨማሪ እርማት ወደ ተፈለገው ውጤት አይመራም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተለየ የአመጋገብ ዘዴ በዓለም ውስጥ በሰፊው ይታወቃል ፡፡ እሱ በተለየ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች ፍጆታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ፕሮቲኖች በአሲድ አከባቢ ውስጥ እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ ብቻ በመበላሸታቸው ነው - በአልካላይን ውስጥ ፡፡ ስለሆነም ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ምግቦችን በተመሳሳይ ጊዜ ከተመገቡ ሆዱ አንዱ ለሌላው ለመፈጨት የተለያዩ አከባቢዎችን መፍጠር ይኖርበታል ፡፡ እና አንድ አይነት

ጥጃዎችዎን በእግሮችዎ ላይ ቀጭኑ ማድረግ ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ አሁንም ሊከናወን ይችላል ፣ ግን በብዙ ትዕግስት ፣ ትጋት ፣ በስኬት እምነት ብቻ። እውነት ነው ፣ ክብደትን ለመቀነስ በትክክል ስለሚፈለገው ነገር ያለ አስፈላጊ እውቀት ማድረግ አይችሉም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጡንቻዎች ስልጠና ጥጃዎን ቀጭን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የስብ ጡንቻዎችን ያስወግዳል እና የበለጠ ታዋቂ ያደርጋቸዋል። ለክብደት መቀነስ የእርምጃ ኤሮቢክስ (ወይም የእሱ ልዩነቶች) በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ በሳምንት ከ2-3 ጊዜ ያህል ማድረግ አለብዎት ፣ ይህ በቂ ይሆናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ከአስተማሪ ጋር ወይም በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ውጤቱን ለማሳካት እያንዳንዱን መልመጃ 8-10 ጊዜ መድገም አስፈላጊ ነው ፣ ከዚ