ስፖርት 2024, ህዳር

ወደ ባህር ለእረፍት ከመሄድዎ በፊት የደረትዎን ጡንቻዎች ማጥበቅ ያስፈልግዎታል? ችግር የሌም. የመጨረሻው ውጤት እንደ መጀመሪያው የአካል ብቃትዎ ይወሰናል። ግን በማንኛውም ሁኔታ ፣ ትምህርቱን ቀድመው ከጀመሩ ከጥቂት ወራት በኋላ እራስዎን አይገነዘቡም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ያስታውሱ ማንኛውም ሥልጠና በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እና ጤናማ እንቅልፍ መተኛት አለበት ፡፡ ስብ እና የተጠበሱ ምግቦችን ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ። አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ይጠጡ ፡፡ ራስዎን ጥሩ የስምንት ሰዓታት መተኛትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከቤትዎ አጠገብ ጥሩ ጂም ይምረጡ እና በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ይጀምሩ ፡፡ ከጉዳት ለመጠበቅ እና የስልጠናዎን እድገት ለማፋጠን በትክክለኛው የአካል ብቃ

የስብ እና የጡንቻ ሕዋስ የተለያዩ ተፈጥሮዎች ናቸው እናም ወደ እርስ በእርስ መለወጥ አይችሉም ፡፡ እንደ አንድ ደንብ እያወራን ስለ አንድ ዝርያ ቀስ በቀስ ወደ ሌላ መተካት ነው ፡፡ በጣም የተለመደው ምክር የጥንካሬ ስልጠናን ከካርዲዮ ስልጠና ጋር ማዋሃድ ነው ፡፡ በመጀመሪያው ወቅት የጡንቻ ሕዋስ ይገነባል ፣ በሁለተኛው ጊዜ ደግሞ ወፍራም ህዋሳት ይቃጠላሉ ፡፡ ነገር ግን በአካል ብቃት መስክ የቅርብ ጊዜ ለውጦች ለቆንጆ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ መንገድ እንዳለ አረጋግጠዋል ፡፡ ዋናው ነገር መመሪያዎቹን በጥብቅ መከተል ነው ፡፡ አስፈላጊ - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 በሳምንት ሦስት ጊዜ ያሠለጥኑ ፡፡ እያንዳንዱ ቀን የራሱ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያው ቀን

ቀጭን ፣ ባለቀለላ ሰውነት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ጠብታ ሳይኖር የማንኛውም ሴት ህልም ነው። ለብዙዎች እውን ሊሆን የማይችል ሆኖ ይቀራል። ወደ ፍፁም ሰውነት በሚወስደው መንገድ ላይ ስንፍናን ለመጣል እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለመውደድ ዝግጁ መሆን እንዳለብዎት ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የዕለት ተዕለት ምግብዎን የካሎሪ መጠን አይቀንሱ ፡፡ ሰውነት የጡንቻን ኮርሴት መገንባት እንዲጀምር ኃይል ያስፈልጋል ፣ ይህም ከምግብ ይለወጣል። በመጀመሪያ ከሁሉም በላይ ከመጠን በላይ ስብ እንደሚቃጠል መረዳት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በኋላ ብቻ የጡንቻዎች ብዛት ይገነባል። ስለሆነም ፣ በከባድ ሥልጠና ወቅት ቢያንስ በቀን 1700 ኪ

ብዙ ራሳቸውን የሚፈልጉ አትሌቶች አንድ ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ ከክብደት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ በፕሮጀክቱ ላይ ምን ያህል ክብደት መጫን? ከመጠን በላይ መልበስ በጉዳት የተሞላ ነው ፣ ጠንቃቃ መሆን እና ትንሽ ክብደት መጫን - ስልጠና ምንም ጥቅም አያስገኝም ፡፡ ለማስፈፀም የሚሰጡት መመሪያዎች እንደ አንድ ደንብ በየትኛው ክብደት እንደሚሰሩ አያመለክቱም ፣ እነሱ ስለ ድግግሞሾች ብዛት ብቻ ይናገራሉ ፡፡ በተጨማሪም የሥራ ክብደት በአትሌቱ በራሱ ብቃት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ሊሰሩ የሚችሉትን ክብደት ለማስላት በርካታ መንገዶች አሉ። አስፈላጊ - ባርቤል

ከጊዜ በኋላ ቆዳው የመለጠጥ አቅሙን ያጣል ፣ ይህ የሆነው ቆዳው እንዲሁም ከስር ያሉት የመለጠጥ እና ኮላገን ክሮች በጥብቅ በመለጠጥ እና በመቀጠል ነው ፡፡ ግን አይበሳጩ ፣ ምክንያቱም የጠፋውን የመለጠጥ ችሎታ መልሶ ለማግኘት በርካታ መንገዶች አሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የአንገትን ቆዳን የመለጠጥ መጠን ለመጨመር ፣ ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደኋላ ያጠጉ ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ ቀና ብለው ይመልከቱ ፣ እና ከዚያ እስከ 20 ጊዜ ድረስ ማኘክ ይጀምሩ። በማህጸን ጫፍ አከርካሪ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች መሥራት ይጀምራሉ ፣ እናም ወዲያውኑ ይሰማዎታል። ደረጃ 2 ለዓይንዎ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በአይንዎ ዙሪያ ያለውን ቆዳን የመለጠጥ አቅም ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ራስዎን ሳያንቀሳቅሱ ዓይ

የሴት ጡት በጣም ለስላሳ ከሆኑ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እሷ ሁልጊዜ የሚደነቁ የወንዶች እይታዎችን ትስብ ነበር ፡፡ ቆንጆ ቅጾችን የማግኘት ፍላጎት ለሁሉም ፍትሃዊ ጾታ ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ሆኖም ከጊዜ በኋላ ጡቶች ጥንካሬያቸውን ያጣሉ ፡፡ ወደ መጀመሪያው መልክው ለመመለስ የተወሰኑ ምክሮችን ማክበር አለብዎት። መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛውን ብሬን ለራስዎ ይምረጡ ፡፡ በጣም ልቅ የሆነ ቦርድን መልበስ ወደ ደረቱ ጡቶች ይመራዋል ፣ እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ መጥፎ ዝውውር ይመራል ፡፡ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ ልዩ ብሬን ያግኙ ፣ ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡት እጢዎች ቆዳ በጣም በንቃት ተዘርግቷል ፡፡ ደረጃ 2 በበጋ ወቅት የተሞላው የፀሐይ ብርሃን አይጥሉ ፡፡ በአልትራቫ

ሆዱ አንዳንድ ጊዜ ቀጫጭን ልጃገረዶችን እንኳን መልክ ያበላሻል ፡፡ መደበኛ የሆድ ልምዶች ይህንን እጥረት ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በፍጥነት ሆድዎ እንዳይታወቅ እና ስእልዎ ቀጭን ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎን በትንሹ በመነጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ያፍጡት ፣ የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ይሰማዎታል ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ሆድዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ ፡፡ ትንፋሹን በመካከላቸው በመያዝ እስትንፋሱን እና ትንፋሹን ለመዘርጋት ይሞክሩ ፡፡ መልመጃውን ለአንድ ደቂቃ ያድርጉት ፣ ትንሽ ያርፉ ፡፡ ለ 1 ደቂቃ 2 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 መሬት ላይ ተኛ ፣ እግሮችህን ወደ ላይ

የአካል ብቃት እና የሰውነት ማጎልመሻ ለጡንቻዎች ቆንጆ እፎይታ ይሰጣቸዋል ፡፡ ሆኖም ይህንን ውጤት ለማግኘት በቀላሉ ጡንቻዎችን ማንፋት በቂ አይደለም ፡፡ ይህንን ለማድረግ እንዲሁ በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወደ ከፍተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ይቀይሩ። ከፕሮቲን ምግቦች ዋነኛው ይዘት ጋር ያለው ትክክለኛ ትክክለኝነት ያለ ስብ ያለ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎት ከ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 1

የሰውነት ክብደት መጨመር የብዙ ቀጫጭን ሰዎች ፍላጎት ነው ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ትክክለኛ አመጋገብ እና ስልታዊ ጥንካሬ ጭነቶች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የጥንካሬ ስልጠና ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ ለበለጠ ውጤት በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የጡንቻ ማገገሚያ ጊዜ በመካከላቸው ቢያንስ 48 ሰዓታት እንዲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሰራጩ ፡፡ ስለሆነም በየቀኑ ወደ ክፍል ከሄዱ በፍጥነት ክብደት ይጨምራሉ በሚለው ሀሳብ አይፈተኑ ፡፡ ለእርስዎ በጣም የሚሠራውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ። ጡንቻን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልግዎትም ፡፡ እንደ ቅርፅን የመሰለ የጥንካሬ ስልጠና እንዲሁ ክብደት እንዲጨ

ቅርጻቸውን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ የወሰኑ ሰዎች ፣ በመጀመሪያ የጎደለውን ክብደት ለመጨመር ወይም ለማጣት ይሞክራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት እያንዳንዱ አትሌት ማለት ይቻላል ለቆንጆ የእርዳታ አካል ይተጋል ፡፡ ይህንን ግብ ለማሳካት አንዳንድ ህጎችን መከተል ተገቢ ነው ፡፡ አስፈላጊ - ጂም; - የስፖርት ልብስ; - ኦርጋኒክ ምርቶች; - ሁነታ. መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ብቻ ሳይሆኑ ብዙ ደብዛዛዎች እና "

በስፖርት አዳራሽ ውስጥ “በተፈጥሮ” የሚሰሩ ከሆነ ፣ ማለትም ፣ አናቦሊክ ስቴሮይዶች ሳይጠቀሙ ያለማቋረጥ በቋሚነት ይልቁንም በስልጠና ፣ በእረፍት እና በአመጋገብ ጉዳዮች እራስዎን መቆጣጠር ይኖርብዎታል ፡፡ እውነታው እነዚህ ሁሉ መሠረታዊ ምክንያቶች የጡንቻን እድገት የሚወስን የማገገም ችሎታዎን በቀጥታ ይነካል ፡፡ ለአንዳንድ አትሌቶች የማገገም ችሎታ በቀጥታ በአናቦሊክ ስቴሮይድ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው (“አናቦሊክ” በሚለው ቃል የተከለከለ አደንዛዥ ዕፅ ማለቴ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ስቴሮይድስ ፣ የእድገት ሆርሞን ፣ ኢንሱሊን ፣ ወዘተ) ፡፡ እና እነዚህ ልዩ መሳሪያዎች ከ “ቀጥታ” ጋር በማነፃፀር ለእንደዚህ ዓይነቶቹ አትሌቶች “ትልቅ ጅምር” ይሰጣሉ ፡፡ በጂም ውስጥ “በተፈጥሮ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ “የተከለከለውን ፍሬ”

ብዙ ሰዎች ቀጭን ወገብ እና ጥሩ የሆድ ዕቃ መኖር ይፈልጋሉ ፡፡ ግን ፍላጎታቸውን ለመፈፀም ስልጠና ብዙ ጊዜ እና ጉልበት እንደሚወስድ በሰፊው እምነት እንቅፋት ሆነባቸዋል ፡፡ እናም ይህ ህልም በጭራሽ እንዳይፈፀም በማሰብ ይህ ህልም ለረዥም ጊዜ እንዲዘገይ የተደረገው ለዚህ ነው ፡፡ እና አንዳንዶቹ በተቃራኒው በድፍረት ወደ ግባቸው ይቸኩላሉ ፣ ጠንከር ብለው ማሠልጠን ይጀምራሉ ፣ ድካምና የጡንቻ ህመም ይሰማቸዋል ፣ ፍላጎታቸውን ያጣሉ እናም በዚህ ምክንያት በፍጥነት ይበሳጫሉ ፡፡ እንደሚታየው ፣ እዚህም ምስጢሮች አሉ ፡፡ ታዲያ ሆድዎን እንዴት ያስተካክላሉ?

ማንም ሰው ነፃ ጊዜ ስላለው ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምራል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በተቃራኒው ይከሰታል - ነፃ ጊዜ የለም ፣ ግን በፍጥነት ክብደትን መቀነስ ፣ ቂጣዎችን ማጠንጠን ፣ ከወሊድ በኋላ ሆዱን ማስወገድ ፣ ጡንቻ መገንባት ፣ ወዘተ ያስፈልገናል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ብዙዎች ወደ ጂምናዚየም ይመጣሉ እና አንድ ነገር ማድረግ ይጀምሩ ፣ እና ከዚያ በቁጣ ማሳወቂያዎች ምንም ውጤቶች የሉም ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ለአካል ብቃት ትምህርቶች ዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ - ፎቶዎ በመዋኛ ልብስ ውስጥ

በዘመናዊ ከተማ ውስጥ በመልክ እና በምስል ሙሉ በሙሉ የሚረካ ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው - በመቶዎች እና በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች በረሃብ ፣ በማስመሰል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ፣ አድካሚ በሆኑ ምግቦች ላይ ቁጭ ብለው ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እየሞከሩ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ጥረቶቹ ከንቱ ናቸው ፡፡ ደግሞም ፣ ምንም ያህል ክብደት ለመቀነስ ቢሞክሩም ክብደቱ ዝቅ አይልም ፡፡ ምክንያቱ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል - ይህ ክብደት በተናጥል ለእርስዎ የማይበዛ አይደለም። ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መኖር ወይም አለመኖርን የሚለኩ ዝግጁ-ቆጣሪዎች ሁል ጊዜ አስተማማኝ መረጃዎችን አያሳዩም ፡፡ የእርስዎን ልዩ የግል መለኪያዎች ግምት ውስጥ አያስገቡም። ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለዎት ለመለየት እና ለመለካት ከፈለጉ አስ

ሁሉም ሰው ወጣት እና ቆንጆ የመሆን ሕልም አለው ፣ ግን በወጣትነት ዕድሜው እንኳን ቆንጆ ሰውነቱን ጠብቆ ለማቆየት ሁሉም አይሳካም። እና ቀደም ሲል ከሆርሞኖች እድገት ፣ ከልጆች መወለድ ጋር የተቆራኘ ከሆነ ፣ ዛሬ ችግሩ ከዓይናችን ፊት እያነሰ ነው ፡፡ እና ስለዚህ - በጀርባ ማቃጠያ ላይ ለማስቀመጥ የማይቻል ነው። ቆንጆ ቅርፅ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ጥቂት ቀላል ደንቦችን ይከተሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የምንበላው እኛ ነን ፡፡ ስለሆነም ቆንጆ እንዳይሆኑ የሚከለክለውን ማንኛውንም ነገር ከአመጋገብዎ ያግሉ-ሁሉም ነገር ወፍራም እና ጣፋጭ ፡፡ ከባድ?

እያንዳንዱ ሴት ቆንጆ እግሮች እንዲኖራት በሕልም ትመኛለች ፡፡ ብዙ ሴቶች ከሁለት ተቃራኒ ችግሮች ጋር እየታገሉ ናቸው-ስብ ወይም በጣም ቀጭን እግሮች ፡፡ በዚህ ውስጥ በጭኖች ፣ በጡንቻዎች እና በታች እግሮች ጡንቻዎች ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ይረዷቸዋል ፡፡ እግሮችዎን በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት ስልጠና በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው እጆቻችሁ በወገብዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እስትንፋስ ላይ ቆመው ፣ እስትንፋስ ጋር ዳሌውን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ ፣ የጅራት አጥንቱን ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ 20-25 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ ፡፡ ደረጃ 2 ከዘንባባዎ ጋር ጀርባውን ይዘው አንድ ወንበር አጠገብ

ሰፋ ያለ የወንዶች ደረት አስተማማኝነት ፣ ጥንካሬ እና ጥበቃ ምልክት ነው ፡፡ ግን ሰፊ ደረት የሚያምር ብቻ አይደለም ፡፡ ሰፊ ደረት የሳንባዎች ተጨማሪ መጠን ነው ፣ ይህም ማለት ከባድ የአካል ሥራን ለረዥም ጊዜ የማከናወን ችሎታ ነው ፡፡ ደረትን ሰፋ ለማድረግ ልዩ የአተነፋፈስ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመሥራት ያተኮሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከትክክለኛው መተንፈስ ጋር ጥምረት ወደ ተፈለገው ውጤት ይመራል - የደረት መጠን መጨመር። አስፈላጊ - ቀጥ ያለ ድጋፍ

ከወለዱ በኋላ ቁጥሩ እንደ ወጣት እናቶች ለራስ ክብር መስጠቱ ብዙውን ጊዜ የሚፈለጉትን ይተዋል ፡፡ ይህ አያስገርምም - በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ቆዳው በፍጥነት ይለጠጣል - በመጀመሪያ በእርግዝና ወቅት ፣ እና ከዚያ በኋላ ከወለዱ በኋላ ጠባሳዎች ይፈጠራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ በውበታቸው ውስጥ ነርቭ እና በራስ መተማመን አለ ፡፡ ይህንን ሁሉ መቅሠፍት በፍጥነት ለመቋቋም ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ የውሃ ጅምናስቲክስ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በማንኛውም የውሃ አካል ወይም ገንዳ ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን ይምረጡ ፡፡ የውሃ ጂምናስቲክ ከተራ ጅምናስቲክስ እጅግ የላቀ ነው ፣ ምክንያቱም ውሃ ሁለቱም ጡንቻዎችን ያደክማል እና እንዲያርፉ ያስችላቸዋል ፡፡ ብዙ ተቃውሞ

ሊገዙ በሚችሉ ፍላጎቶች ላይ በችሎታ ለመገመት ከተማሩ ማንኛውንም ነገር መሸጥ ይችላሉ ፡፡ ወገብን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ለማሠልጠን የማይጠቅሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን በሚሸጡ የአካል ብቃት ማእከሎች ወይም የተለያዩ ዓይነት የስፖርት መደብሮች ውስጥ የሚከናወነው በትክክል ይህ ነው ፡፡ እና ማስታወቂያው በላቀ መጠን ምርቱ የበለጠ ጥቅም የለውም ፡፡ የአንድ የተወሰነ ምርት ወይም አገልግሎት ውጤታማነት ለመፈተሽ አንድ መንገድ ብቻ ነው - በመግዛት ፡፡ ከገዙ ታዲያ የሻጩ ፍላጎት ለእርስዎ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል - እነሱ የሚሠሩት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ ሆኖም ቆንጆ ቅርፅን ለመፍጠር እና የሆድዎን አካል ለማሠልጠን በእውነቱ ውጤታማ የሚሠራውን ለማወቅ በጣም ቀላል መንገድ አለ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማ

ቀጫጭን ልጃገረዶች ለረጅም ጊዜ ከፋሽን ውጭ ናቸው ፡፡ ክብ ቅርጽ ያላቸው የሴቶች ቅርጾች የውበት ደረጃ ሆነዋል ፡፡ ወንዶች እንደሚሉት ከሆነ ቆንጆ መቀመጫዎች ለሴት አካል በጣም የሚስብ ክፍል ናቸው ፡፡ ነገር ግን እነዚህን አስፈላጊ ጡንቻዎች በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ጠንክሮ መሥራት አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ይመዝገቡ ፡፡ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ትልቁን ጡንቻ ማንሳት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ቆንጆ ቡቶዎችን ለመመስረት ከባድ ሸክሞች ፣ ክብደቶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከኤሮቢክ እንቅስቃሴ በተጨማሪ ፣ የስፖርት ስልጠና መርሃ ግብርዎ ጂም ማካተት አለበት - በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ ፡፡ ደረጃ 2 ለአስተማሪ

ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና የተለያዩ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ጨምሮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጣስ ናቸው ፡፡ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ከፈለጉ በበርካታ አቅጣጫዎች የጋራ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል-አመጋገብዎን ማስተካከል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ፣ ጤናዎን መከታተል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክብደት ለመቀነስ አስተሳሰብዎን ይፍጠሩ ፡፡ ደረጃ 2 ሳምንታዊ ኮርሱ መጨረሻ ላይ ውጤቱ በሚታይበት ጊዜ ከሚገኙት በጣም ፈጣን ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገቦች ውስጥ አንዱን ይምረጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ፖም ፣ ባክዋት ወይም የጎጆ አይብ አመጋገቦች ፣ ከተጨማሪ ዝቅተኛ ካሎሪ ጋር ተቀላቅለው ቅመማ ቅመም ሳይጨምሩ አንድ ዋና ምርት ከመጠቀም ጋር ተያይ

አካላዊ እና ውጫዊ መረጃዎ በሚሻሻልበት ጊዜ ውስጣዊ እና ውጫዊ ሁኔታዎች ያጋጥሙዎታል ፡፡ እና ውጫዊ ሁኔታዎች (ስልጠና ፣ አመጋገብ ፣ እረፍት ፣ ወዘተ) ተጽዕኖ ሊያሳድሩባቸው እና ሊኖሩባቸው የሚችሉ ከሆነ በውስጣዊ ነገሮች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በውጫዊ ሁኔታዎች አጠቃቀም ላይ የበለጠ ውጤታማ መመለስን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፡፡ ንግግር እርስዎ ገምተውት ስለ ዘረመል ወይም ስለ ግለሰባዊ ባህሪዎችዎ ይሆናል ፡፡ ሁሉም ሰዎች የተለያዩ ናቸው ፡፡ አንድ ሰው በዚህ ውስጥ ከፍተኛ ጥረት ሳያደርግ እንኳን በተከታታይ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይገኛል ፣ አንድ ሰው ለዝቅተኛ ውጤት ሲባል እስከ ሰባተኛው የልብ ምት ድረስ ጠንክሮ እንዲሠራ ይገደዳል ፡፡ አንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴን ሲጠቀም በጣም በፍጥነት ይራመዳ

ወንዶች የበለጠ ጠንክረው እና ታታሪ እንደሆኑ ይታመናል። ሁልጊዜ አይደለም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ወጣትዎን ስፖርት እንዲጫወት ማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል ሁኔታው ወደ ከባድ ግጭት ይቀየራል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ጤናማ አለመሆኑን የወደዱትን ያህል ማለት ይችላሉ ፣ ግን አንድ ወንድ ራሱ እስኪፈልገው ድረስ ወደ ጂምናዚየም አይሄድም ፡፡ ሆኖም የሴቶች ቅዱስ ግዴታ የነፍስ አጋሯ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እና በእርጋታ መምራት ነው። ስፖርቶች ከመጠን በላይ ውፍረት እንደ መዳን በእርግጥ አንድ ወንድ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲጀምር ማሳመን ቀላል ነው ፡፡ የበዛ ሆድ የጡረተኞች መብት ነው ብለው አያስቡ ፡፡ ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ እና ቁጭ ብሎ መሥራት ወጣትን ወደ “ፓንች” ሊያዞረው ይችላል ፡፡ በግልፅ

እግሮችዎን ቀጭን እና ተስማሚ ለማድረግ እንዴት? ጥቂት ቀላል ልምዶችን በስርዓት ማከናወን በቂ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 እርስዎ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ልምምድ ፣ መሰረታዊው ፣ ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ መልመጃውን በትክክል ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ እግርዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያለ ድብርት ለማድረግ ከወሰኑ እጆችዎን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ጀርባውን ትንሽ እናጣምጣለን ፡፡ ቀጥታ ወደ ፊት እንመለከታለን

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ጎብ amongዎች መካከል በጣም ደስተኛ እና ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ዙምባ ነው ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሁሉም ዕድሜ እና በችሎታ ደረጃዎች ውስጥ ባሉ ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፣ በተጨማሪም ፣ አዳዲስ የዙምባማ ዝርያዎች እየወጡ ናቸው-አኳ-ዙምባ ፣ ዙምባ ለልጆች ፣ ወዘተ ፡፡ አንድ የዙምባ®

ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴን አይወዱም? ሆኖም ፣ ቀጭን እና ተስማሚ ምስል አለዎት? ለቡድን ዳንስ ትኩረት ይስጡ - የክላሲካል ኮሮግራፊ ፣ የፒላቴስ እና ዮጋ ድብልቅ አንድ ዓይነት ፡፡ ከዚህ አቅጣጫ ስም ሥልጠናው ከኮሮግራፊ የተውጣጡ ንጥረ ነገሮችን እንደሚጠቀም በጣም ግልፅ ነው ፡፡ ከባሌ ዳንስ ማሽን ጋር በንቃት እየሰራን ነው ፣ ይህ ማለት እርስዎ እንደ አንድ እውነተኛ ባለይዞታ የመሆን እድሉ አለዎት ማለት ነው

ባለቀዘቀዘ ቀጭን ምስል ጥሩ ስሜት ብቻ ሳይሆን ጤናም ዋስትና ነው ፡፡ በዚያ መንገድ ለማቆየት የሥልጠናዎን ስርዓት በጥበብ መምረጥ እና አመጋገብዎን በጥብቅ መከታተል ያስፈልግዎታል። ሌሎች አስፈላጊ ነጥቦችም አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በየቀኑ ጠዋት ጡንቻዎን ይለማመዱ እና ያራዝሙ። እንደ የሰውነት ማዞር እና መዞር ፣ እጆችንና እግሮችን ማወዛወዝ ፣ ግማሽ መከፋፈል እና መሰንጠቅን የመሳሰሉ ቀላል ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ እርስዎ ተግሣጽን የሚያሠለጥኑበት አንድ ዓይነት ሥነ ሥርዓት ይሁኑ። በስዕሉ ላይ ካለው አዎንታዊ ውጤት በተጨማሪ ከዚያ በፊት ያለማቋረጥ እንቅልፍ ቢወስዱም እንኳን በጣም ከባድ የመሆን ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ጠዋት ለማሞቅ 15-20 ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡ ደረጃ 2 በስፖርት ክበብ ውስጥ ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ

ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ሰውነት የቀደመውን የመንቀሳቀስ ጸጋውን ያጣል ፡፡ ቅልጥፍናው ይቀንሳል ፣ እና በረጅም መዘግየት ምክንያት ተንቀሳቃሽነት የሚፈለጉትን ብዙ ይተዋል። ሁሉንም ነገር ወደ ቦታው ለመመለስ እና ተንቀሳቃሽነትን ለማሳደግ አንዳንድ ጊዜ ለሁለት ወራቶች ትምህርቶች በቂ ናቸው ፣ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ጽናትን እና አጠቃላይ የአካልን ድምጽ ይጨምራሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተንቀሳቃሽነትን ከሚያሳድጉ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ የስፖርት ዳንስ ነው ፡፡ ሲጨፍሩ ፣ የእንቅስቃሴዎችን ፍጹም ግልጽነት ፣ እና ማንንም ማክበር ያስፈልግዎታል። የዳንስ እና የዳንስ እንቅስቃሴዎች ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ልዩነቶች አሉ ፣ ስለሆነም ከአንድ ወይም ከሁለት ወር በኋላ ተንቀሳቃሽነት እና ቅልጥፍና በቀላሉ ወደ ተሻ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማነት የተመጣጠነ ምግብን ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ስፖርቶችን ከተጫወቱ በኋላ ብቻ ሳይሆን ከፊታቸውም መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነታቸውን ለሚሠለጥኑ ሰዎች የመመገቢያ አጠቃላይ ደንቦችን ፣ የመማሪያዎቹን ዓላማ እንዲሁም የአካላቸውን ባህሪዎች በእርግጠኝነት ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት መመገብ ለምን አስፈላጊ ነው በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንድን ሰው አካላዊ ብቻ ሳይሆን ስሜታዊም ያደክመዋል ፡፡ በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚፈልጉትን ያህል ፣ በምንም ሁኔታ የተጠናከረ ሥልጠና እና ጠንካራ ምግብን ማዋሃድ የለብዎትም ፡፡ እውነታው ሰውነት ከምግብ ብቻ ብቻ ለየትኛውም እንቅስቃሴ አስ

የሩሲያ ብሔራዊ እግር ኳስ ቡድን በዩሮ 2012 ሻምፒዮና ላይ እጅግ ስኬታማ ባልሆነ ሁኔታ አከናውን-ቡድኑ በጣም ቀላል ከሚባል ቡድን እንኳን መውጣት አልቻለም ፡፡ አሰልጣኝ ዲክ አድቮካት አስተያየት ሳይሰጡ በተመሳሳይ ቀን ከቢሮ ወጥተዋል ፡፡ በብሔራዊ ቡድኑ በዓለም እግር ኳስ መድረክ ራሱን ማደስ የሚችልበት አዲስ ፣ ጠንካራ አማካሪ መሾሙ አንዱ አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ የሩሲያ ብሄራዊ ቡድን በዩሮ 2012 መሸነፉ አሰልጣኙ ዲክ አድቮካት በውድድሩ ከፍተኛ ደመወዝ ከሚከፈላቸው አንዱ መሆኑ ከበፊቱ የበለጠ የሚያበሳጭ ይመስላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የሥራው ውጤታማነት እጅግ በጣም ከሚያስደስት ክፍያ ጋር ያለምንም ማጋነን ይዛመዳል ፡፡ አሁን ቡድኑ አዲስ አማካሪ ይፈልጋል - በኋላ ላይ ወደ ሩሲያ ሞገሱን ወደ ጎን ሊለውጥ የሚችል ልምድ ያለው

የብራዚል ከተማዋ ኤል ሳልቫዶር የዓለም ዋንጫ የምድብ ድልድል በጣም ከሚጠበቁ ግጥሚያዎች መካከል አንዱን በማስተናገድ ተከበረች ፡፡ እ.ኤ.አ. ሰኔ 13 ቀን ከ 50 ሺህ በላይ ተመልካቾችን በሚይዘው ፎንቴ ኖቫ ስታዲየም ውስጥ የእግር ኳስ ግዙፍ ተጋጭተው ስፔን ኔዘርላንድን ገጠሙ ፡፡ የጨዋታው የመጀመሪያዎቹ 45 ደቂቃዎች ጥራት ላለው እግር ኳስ ፍላጎት ያላቸውን ግድየለሾች አድናቂዎችን አልተውም ፡፡ ስሜታዊነት ፣ ችሎታ ፣ ስሜቶች - ይህ ሁሉ ታዳሚዎቹ በኤል ሳልቫዶር በሚገኘው የመድረክ መድረክ ላይ መታዘብ ይችላሉ ፡፡ የመጀመሪያው የማስቆጠር እድል በስፔናውያን በር ላይ የተከሰተ ሲሆን ስኔይደር ግን የእርሱን ዕድል መገንዘብ አልቻለም ፡፡ ገዥው የዓለም ሻምፒዮኖች አጋማሽ ላይ ዕድለኛ ቃላቸውን ተናገሩ ፡፡ ወደ ሆላንድ የፍፁም ቅጣት ምት

የካርዲዮ ስልጠና በሳምንታት ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎችን ለማቃለል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ለማሻሻል እና ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ የስብ ሽፋንን ለመቀነስ ያስችልዎታል ፡፡ ለአንድ ወር ያህል ከባድ የአካል እንቅስቃሴ እስከ 5-6 ኪ.ግ ሊቃጠል ይችላል ፡፡ በቤት ውስጥ ለማከናወን ምን የካርዲዮ ልምምዶች የበለጠ ውጤታማ ናቸው? ሰውነትዎ ቅርፅ እንዲይዝ ካርቶዮ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ በመጀመርያው የሰውነት ክብደት ላይ በመመርኮዝ አንድ ወር በየቀኑ ለ 30 ደቂቃ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከ 3 እስከ 9 ኪሎ ግራም እንዲወገዱ ያስችልዎታል ፡፡ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ከድምጽ መቀነስ በተጨማሪ የልብ እና የደም ቧንቧዎችን በማጠናከር ፣ የነርቭ ሥርዓትን በመመለስ እና የትንፋሽ እጥረት በመ

የጣሊያን ሴሪአ በዓለም ላይ ሦስተኛ ተወዳጅነት ያለው የእግር ኳስ ሊግ ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ በአስር ሚሊዮን የሚቆጠሩ አድናቂዎችን ትኩረት ይስባል። በሴሪአ ልዩ ባህሪዎች ምክንያት ጣሊያን ውስጥ አጥቂ ተጫዋች መሆን በጣም ከባድ ነው ፡፡ "ካቴናቺዮ" የሴሪአ አንድ ገጽታ የቡድኑ ልዩ የመከላከያ ስትራቴጂ ነው ካታናቺዮ ፡፡ በመከላከያ ውስጥ አራት ተከላካዮች በአንድ ጊዜ ይጫወታሉ ፣ ጨዋታው ጎልቶ የሚታይ ፣ ታዛዥ ባህሪን ይይዛል ፡፡ ለራሱ አሸናፊ በሆነው የ 2006 የዓለም ዋንጫ የኢጣሊያ ብሔራዊ ቡድን በሰባት ጫወታዎች ሁለት ግቦችን ብቻ አስተናግዷል ፡፡ ግብ ጠባቂው ጂያንሉጂ ቡፎን ይህን ለማድረግ የቀጠለ ቢሆንም በሁሉም የጣሊያን እግር ኳስ ውስጥ ያለው የመከላከያ ስትራቴጂ አስፈላጊነት ሊታለፍ አይችልም ፡፡

እ.ኤ.አ. ሰኔ 28 ቀን (እ.ኤ.አ.) ሁሉም ብራዚል የዓለም ዋንጫ አስተናጋጅ ከቺሊ ብሔራዊ ቡድን ጋር የተገናኘበትን የፊፋ ዓለም ዋንጫ የ 1/8 የመጨረሻ ፍፃሜ የመጀመሪያ ጨዋታ በጉጉት ሲጠብቁ ኖረዋል ፡፡ በብራዚላውያን እና በማይስማሙ የቺሊያውያን ፍጥጫ የተካሄደው በቤሎ ሆሪዞንቴ ከተማ ውስጥ ባለው ስታዲየም ነው ፡፡ ከስብሰባው የመጀመሪያ ደቂቃዎች ጀምሮ ሁለቱም ቡድኖች በእያንዳንዱ የሜዳ ክፍል ውስጥ በተጋጣሚው ላይ ለኳሱ ከባድ ድብድብ አድርገዋል ፡፡ እሱ ቀድሞውኑ የጨዋታ ደረጃ ነበር ፣ ስለሆነም ሁሉም ኃይሎች ወደ አንድ የተወሰነ ግጥሚያ ተጣሉ። በሚኒራኦ ስታዲየሙ አረንጓዴ ሣር ላይ ያለው የኃይል ሽኩቻ ምልክት በኔይማር ዳሌ ላይ ያዘው የቪዳል ዘዴ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ ቺሊያዊው የኤን ኤች ኤል ሆኪ ተጫዋቾች ቅናት ሊሆን ይችላል

በቅርቡ ሩሲያ በብሔራዊ ቡድኖች መካከል የፊፋ ዓለም ዋንጫን ታስተናግዳለች ፡፡ ብዙ ፌዴሬሽኖች ቡድናቸውን ማወጅ ጀምረዋል ፡፡ ይህንን ካደረጉት የመጀመሪያዎቹ መካከል የአርጀንቲና ብሔራዊ ቡድን ነበር ፡፡ የአርጀንቲና ብሔራዊ ቡድን ከዋና ተወዳጆች አንዱ ሆኖ ወደ ዓለም ዋንጫ ይመጣል ፡፡ በመጨረሻው ውድድር ላይ ወደ ፍፃሜው ደርሳለች እና ከጀርመን የመጣው ማሪዮ ጎቴዝ የወርቅ ግብ ብቻ ሊዮኔል ሜሲ የምኞት ኩባያውን ከራሱ ላይ እንዲያነሳ አልፈቀደም ፡፡ ስለዚህ ፣ የዘመናችን ታላቅ የእግር ኳስ ተጫዋች በቀልን የሚናፍቅ ሲሆን በዚህ ጊዜ ሁሉም ነገር በጣም በተሳካ ሁኔታ እንደሚጠናቀቅ ተስፋ ያደርጋል ፡፡ በቅርቡ ለአራት ዓመታት ክፍለ ጊዜ ዋና ውድድር የተጫዋቾች የመጨረሻ ማመልከቻ ቀርቧል ፡፡ የቡድኑ ዋና አሰልጣኝ ጆርጅ ሳምፓኦሊ ይፋ ተደር

ቅጣትን ማስቆጠር ቀላልም ከባድም ነው ፡፡ በአንድ በኩል ፣ ያለ ምንም እንቅፋት ቆሞ ኳስ በመምታት ከግብ አስራ አንድ ሜትር ርቀሃል ፡፡ ሊከላከልልዎት የሚችለው ግብ ጠባቂው ብቻ ነው ፣ እና ያኔም ቢሆን ዕድለኛ ከሆነ ብቻ ፡፡ ግን በሌላ በኩል በጣም ልምድ ያላቸውን አትሌቶች እንኳን ሊያደናቅፉ የሚችሉ ነርቮች አሉ ፡፡ ስለዚህ ቡድኑን ሳይለቁ እንዴት የቅጣት ምት ማስቆጠር ይችላሉ?

ሳምፖዶሪያ ከጄኖዋ (ጣልያን) የመጣ የእግር ኳስ ክለብ ነው ፡፡ ዛሬ በሴሪአ ውስጥ ይጫወታል - የጣሊያን እግር ኳስ ሊግ ከፍተኛ ምድብ ፡፡ የክለቡ ቀለሞች ሰማያዊ ፣ ቀይ ፣ ነጭ እና ጥቁር ናቸው ፡፡ ስለ ክለቡ በ 1891 በጄኖዋ ውስጥ የሳምፔርዳሬኔስ እግር ኳስ ቡድን ተፈጠረ ፡፡ በኋላ በ 1927 አንድሪያ ዶሪያ ክበብ ታየ ፡፡ በ 1946 ሁለቱም ቡድኖች ተዋሃዱ ፡፡ የዩኒዬ ካልሲዮ ሳምፕዶሪያ (“ሳምፓዶሪያ”) ክበብ የተወለደው በዚህ መንገድ ነው ፡፡ ሳምፕዶሪያ የቤቷን ስታዲየም ማጋራት አስደሳች ነው - ሉዊጂ ፌራሪ ከ 35,536 ተመልካቾች ጋር - ከሌላው የጄኖ ቡድን ጋር - ጄኖዋ ፡፡ በእነዚህ ቡድኖች መካከል የሚደረጉት ግጥሚያዎች ‹ላንተር ደርቢ› ይባላሉ ፡፡ የግጭቱ ስም የመጣው በጄኖዋ ከሚገኘው መብራት ነው ፡፡

ሁሉም የእግር ኳስ ክለቦች ከፍተኛ ገቢዎችን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ብዙ ወይም ባነሰ ከባድ ትርፍ መመካት አይችሉም ፡፡ ይህ ቡድኑ ከሚጫወትበት ከከተማ ውጭ ያሉ የደጋፊዎች ፍላጎት ብቻ ሳይሆን በዓለም አቀፍ መድረክም ከፍተኛ ውጤቶችን ይፈልጋል ፡፡ ስፔን እነዚህ ባሕሪዎች በዓለም ላይ ለዘጠኝ ዓመታት እጅግ የበለፀገ የእግር ኳስ ክለብ ከሆነው ሪያል ማድሪድ ጋር ሙሉ በሙሉ የተጣጣሙ ናቸው ፡፡ ቡድኑ ከ 500 ሚሊዮን ዩሮ በላይ ዓመታዊ ገቢ ያለው ሲሆን ትርፉ በየአመቱ እያደገ ነው ፡፡ ይህ በዋነኝነት የተገኘው በዓለም ዙሪያ ባሉ አድናቂዎች ዘንድ ባለው ከፍተኛ ተወዳጅነት ባለው የክለቡ ተወዳጅነት ነው ፣ ይህም ለቴሌቪዥን ስርጭቶች መብቶችን በሚሸጡበት ጊዜ ውሎችዎን እንዲገልጹ ያስችልዎታል ፡፡ ሪያል ማድሪድ ከበርካታ ኩባንያዎች እና ስ

በፊፋ የዓለም ዋንጫ 1/8 የፍፃሜ ጨዋታዎች ስድስተኛው ጨዋታ የተካሄደው ሰኔ 30 ቀን በፖርቶ አሌግሬ ከተማ ነበር ፡፡ በጀርመን እና በአልጄሪያ መካከል የተደረገው ስብሰባ ከ 40,000 በላይ ደጋፊዎች በደጋው ላይ ተገኝተዋል ፡፡ የጀርመን ቡድን በዚህ ጥንድ ውስጥ ተወዳጅ ተደርጎ ነበር ፣ ግን ጀርመኖች ሙሉውን የመጀመሪያ አጋማሽ በግልጽ በደረጃቸው አይደለም ያሳለፉት ፡፡ የጨዋታው ፍጥነት ከፍተኛ ነበር ፣ እናም የአፍሪካ እግር ኳስ ተጫዋቾች ከጨዋታው አደረጃጀት አንፃር ፣ ወይም በችሎታ ወይም በሹል ጥቃቶች ከጀርመን ተጫዋቾች የበታች እንዳይሆኑ ለማድረግ ሞክረዋል ፡፡ በአልጄሪያውያን የመጀመሪያ አጋማሽ ስብሰባ ላይ በተለይም በጨዋታው መጀመሪያ ላይ በተወሰነ ደረጃ ጥርት ያለ ጥቃት ማጥቃታቸውን አምኖ መቀበል ይገባል ፡፡ የጀርመኑ ግብ ጠባቂ

እ.ኤ.አ. ሰኔ 16 በኢራን እና ናይጄሪያ ብሔራዊ ቡድኖች መካከል በኳርት ኤፍ የመጀመሪያ ዙር የመጀመሪያ ጨዋታ ተካሄደ ፡፡ ጨዋታው በኩሪቲባ ከተማ ውስጥ በስታዲየሙ “አረና ባይሳዳ” ተካሂዷል ፡፡ ከዚህ ስብሰባ አንጸባራቂ እግር ኳስ የሚጠበቁ ጥቂቶች ናቸው ፡፡ በመጨረሻ ፣ ተከስቷል ፣ የ 43,000 መቀመጫዎች የመድረክ አድናቂዎች አሰልቺ ነበሩ ፡፡ ማንኛውም ተከታታይ ይጠናቀቃል። በብራዚል ውስጥ የተደረገው የዓለም ዋንጫ ደጋፊዎችን በበርካታ አደገኛ ጊዜያት እና ግቦች በተቆጠሩ ደማቅ የአጥቂዎች እግር ኳስ ቀድሞውኑ የለመደ ነው ፡፡ ኢራናውያን እና ናይጄሪያውያን ይህንን ተከታታይነት አቋረጡ ፡፡ በተጨማሪም ከዚህ ውድድር በፊት ሁሉም ስብሰባዎች የግድ በአንዱ ቡድን አሸናፊነት የተጠናቀቁ ናቸው ሊባል ይገባል ፡፡ በኩሪቲባ በሚገኘው የአረና አ