ስፖርት 2024, ህዳር

ኃይለኛ ፣ የታመሙ የፔክታር ጡንቻዎች ወደ ጂምናዚየም የሚሄድ ማንኛውም ሰው ህልም ነው ፡፡ እና እሱ የአጋጣሚ ነገር አይደለም - በእነሱ ጥሩ ጥናት ልብ ማለት የማይቻል ነው ፣ እና እነሱን ለመምታት ብዙ የተለያዩ መልመጃዎች አሉ ፣ ከእነዚህም ውስጥ በጣም የሚስማሙትን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የደረት ጡንቻዎችን በጥራት ለመምታት ጥንድ ሊሰባበሩ የሚችሉ ድብልብልብሎች እና ሊስተካከል የሚችል የቤንች ማተሚያ ቤት ይበቃዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ አንድ የደወል ደወል ማተሚያ ያድርጉ ፡፡ ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፣ ከፊትህ እጆቹን ዘርግተህ ሁለት ድብልብልቦችን ያዝ ፡፡ ክርኖቹን በማጠፍ ወደ የፐክታር ጡንቻዎች ደረጃ

የጡት ጡንቻዎችን ለማሠልጠን የዱምቤል ልምምዶች የዚህን የጡንቻ ቡድን ጥንካሬ እና ብዛት እንዲያዳብሩ ያስችሉዎታል ፡፡ የሚከናወነው ከሙቀት-ሙቀቱ በኋላ እና ሙሉ በሙሉ በሕጎቹ መሠረት ብቻ ነው ፡፡ በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲሰሩ የሚያስችሏዎት ከ ‹ድብብልበሎች› ጋር ብዙ የተለያዩ መልመጃዎች አሉ ፣ እና በቤት ውስጥ ከዚህ ቅርፊት ጋር አብረው መሥራት ይችላሉ - ይህ ድብርት ከብዙ ግዙፍ አስመሳዮች ይለያል ፡፡ በተጨማሪም ተንቀሳቃሽ “ፓንኬኮች” በትንሹ በመጀመር እና ጡንቻዎች እያደጉ ሲሄዱ እየጨመረ በመሄድ ጭነቱን በተናጥል እንዲያስተካክሉ ያስችሉዎታል ፡፡ ከዳብልቤል ጋር እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚረዱ ህጎች ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሙቀት ይጀምራል ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎች በመጀመሪያ መሞቅ አለባቸው

አንድ ትልቅ ውስብስብ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማዳበር ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የመገጣጠሚያዎችን እና የአከርካሪዎችን ተጣጣፊነት ለማሻሻል በጣም ቀልጣፋና ሁለገብ መንገድ ማሽከርከሪያ ማሽን ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ አስመሳይ ልምምዶች ጀልባ ውስጥ ጀልባ መስሎ ያስመስላሉ አንዳንድ ሞዴሎች የውሃ ላይ ንፋስን ለመምሰል እንኳን አብሮ የተሰራ ማራገቢያ አላቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህ የቀዘቀዘ ማሽን አንድ የጡንቻ ቡድን ብቻ ያዳብራል ማለት አይደለም - ሁሉንም ጡንቻዎች በእኩልነት ያዳብራል። በመጀመሪያ ፣ የላይኛው አካል ተሠርቷል - የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች ፣ ላቶች እና ረዥም የጡንቻዎች ጀርባ ፣ ቢስፕስ ፣ ደረቱ ፡፡ የእግሮች ፣ የጭን እና የመርከቧ እንዲሁም የፕሬስ ጡንቻዎች በትንሹ የተጫኑ ናቸው ፡፡ በተናጥል ጡንቻዎ

መሰረታዊ የአካል እንቅስቃሴዎች ለማንኛውም የጡንቻ-ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረት ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በጣም ተደራሽ የሚሆነው በአሞሌው ላይ መጎተት ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቀሜታዎች የእጆቻቸው የተለያዩ ቦታዎች ዕድል ፣ በተወሰኑ ጡንቻዎች ላይ ሸክም የማከማቸት ዕድል ነው ፡፡ ስለዚህ ድምጹን ከፍ ለማድረግ እና ቢስፕስን ለማጠንከር የመጎተቻ መሣሪያዎችን በተገላቢጦሽ መያዣ ይጠቀማሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት ቁልፉ በትክክለኛው የአፈፃፀም ዘዴ እና የፊዚክስ ግንዛቤ ላይ ነው ፡፡ ቢስፕስዎን በተገላቢጦሽ መያዢያ መሳቢያዎች (በእጆችዎ ፊት ለፊት) ለማሠልጠን ፣ ሸክሙን ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ የሚከናወነው በአሞሌው ላይ የሚፈለገውን መያዣ በመምረጥ ነው ፡፡ የክሮስባር አሞ

ለሰውነት ግንባታ አዲስ መጤዎች በጡንቻ ፋይበር እድገት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ምንም ያህል ቢሰሩም ግን ጡንቻዎች አያድጉም ፡፡ ለሠልጣኞች የጡንቻ መጠን መጨመር መሰረታዊ መርሆችን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ - ጂም; - የፕሮቲን አመጋገብ; - ፕሮቲን; - የስፖርት ልብስ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተጨማሪ መሰረታዊ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ በጡንቻ መጠን ጥራትን ለማሳደግ ፣ አስመሳዮች ላይ ስለ መስቀሎች ፣ ስለ ድብርት እና ስለ ብሎኮች ለተወሰነ ጊዜ መርሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ በባርቤል ብቻ ሊያገኙ የሚችሉትን ፈንጂ ተጽዕኖ አይሰጡዎትም ፡፡ ስለሆነም የሥልጠና ዑደትዎ እንደ ወለል የሞተር ማንሻዎች ፣ የቤንች ማተሚያዎች ፣ ዘንበል ያለ የቤንች ማተሚያ ፣ የባርቤል ስኳ

ቀጭን እና ባለቀለም ዳሌዎችን ለማሳካት ብዙ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል (በትክክል መብላት ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን መከተል ፣ ልዩ ልምዶችን ማከናወን) ፡፡ ግን በመጨረሻ ፣ ተጓዳኝ ህብረ ህዋሱ ይበልጥ እንዲለጠጥ እና ቆዳው እንዲለሰልስ የሚያደርጉ ጠንካራ ጡንቻዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከጎንዎ ተኛ ፡፡ አሁን በክንድዎ ላይ ተደግፈው ዳሌዎን ያንሱ ፡፡ ከዚያ በኋላ አንድ እግርን በ 20-25 ሴንቲሜትር በትንሹ ለማሳደግ ይሞክሩ ፡፡ በዚህ ቦታ ውስጥ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙት እና ከዚያ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በመቀጠል ተመሳሳይ ልምድን ማከናወን አለብዎት ፣ ግን በሌላኛው በኩል ፡፡ በሁለቱም በኩል ቢያንስ (እስከ ስፖርት ጅምርዎ) ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ጭነቱን ቀስ

ያለ ወፍራም ክምችት ያለ ቀጭን ወገብ ውበት ያለው እና የሚስብ ይመስላል። ሆዱን የማስወገድ ህልሞች እውን እንዲሆኑ በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ሳይሆን በአመጋገብ እና በአኗኗር ጉዳዮች ላይም በቁም ነገር መሥራት ያስፈልጋል ፡፡ አስፈላጊ - ምንጣፍ - ከጭንቅላቱ በታች ማበረታታት; - የጂም አባልነት; - ብስክሌት; - ሮለር ይጫኑ

ሰፋ ያለ ፣ ጠንካራ እና ቆንጆ የወንዶች ትከሻዎች ሴቶች ትኩረት ከሚሰጧቸው ዋና ዋና ጠቀሜታዎች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ወንዶች ጂምናዚየምን መጎብኘት ይጀምራሉ እናም ይህንን የጡንቻ ቡድን በድምጽ ለመጨመር ይጥራሉ ፡፡ በትንሹ የታጠቁ የሴቶች ትከሻዎች ለቁጥሩ እና ለወሲባዊነት የተወሰነ ውበት ይሰጣሉ ፡፡ አስፈላጊ - ባርቤል; - ድብልብልብሎች

ትዕግሥት ለማግኘት ፣ ራስዎን በአንድ ላይ በመሳብ እና ግሩም የሆነ ምስል ለማሳካት ችለዋል ፡፡ እና አሁን አዲስ ችግር አጋጥሞዎታል ፡፡ ጥሩ ቅርፅን በቋሚነት ማቆየት ከማሳካት የበለጠ ከባድ መሆኑን ተገነዘበ። የአኗኗር ዘይቤዎን ለተወሰነ ጊዜ ሳይሆን ለዘለዓለም መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መጥፎ ልምዶችን ይተው ፡፡ ማጨስን ማቆምዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ የአልኮሆልዎን ፍጆታ ይገድቡ ፡፡ በማንኛውም ጊዜ ጤንነትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ ከተቻለ በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ማሳጅ ኮርስ ያካሂዱ ፡፡ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በትንሹ ይያዙ። ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይከተሉ

ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በየቀኑ ወይም ቢያንስ በየቀኑ በየቀኑ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና በአጠቃላይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጠዋት ልምምዶች ሰውነትን ከእንቅልፍ ለመነቃቃት ይረዳሉ ፡፡ ፊትዎን ከታጠበ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ የማይጠጣ ውሃ ይጠጡ ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ያብሩ እና ጡንቻዎትን ማሞቅ ይጀምሩ ፡፡ ጀርባዎን እና እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ። ቀጥ ያሉ እጆችን ("

የሠራዊቱ ፕሬስ በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ቦታ ላይ ወደ ላይ ያለው የአሞሌው ፕሬስ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ በሚፈፀምበት ጊዜ ጭነቱ በዴልታዎች ላይ ይወርዳል ፣ ግን የላይኛው ደረት እና ትሪፕስ እንዲሁ ይገነባሉ ፡፡ የሰራዊት ፕሬስ ቆሞ መልመጃውን ከማድረግዎ በፊት ይሞቁ ፡፡ ከዚያ በኋላ ፕሮጄክቱ በልዩ መደርደሪያ ላይ ተስተካክሏል ፡፡ ከዚያ የሥራው ክብደት በመቆለፊያዎች በተስተካከለ አሞሌ ላይ ይቀመጣል። ክብደት በምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ በመመርኮዝ መመረጥ አለበት ፡፡ እንደ አካላዊ ብቃት

አስመሳዮች ላይ ልምምድ ማድረግ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፣ እንዲሁም የውስጥ አካላትን ሥራ ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ግን ምን ዓይነት የስፖርት መሣሪያዎችን እንደሚፈልጉ እና ለምን ዓላማዎች ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛውን ምርጫ እንዲያደርጉ ለማገዝ በስልጠና ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ የስልጠና ግብዎን ይፃፉ ፡፡ የዚህ አይነት ሁለት ዋና ዋና የመሳሪያ ዓይነቶች አሉ-ጥንካሬን መጨመር እና ጥንካሬን ማዳበር ፡፡ የመጀመሪያው ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን ፣ መርገጫ መሣሪያዎችን ፣ የመንዳት ማሽኖችን ፣ እስቴፋሮችን ፣ ወዘተ

ሙሉ እጆች መልክን ያበላሻሉ ፡፡ በተወሰኑ ልምዶች እርዳታ በየቀኑ በጡንቻዎችዎ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ በእጆችዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ የክንድዎ ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ከባድ ሸክምን መቋቋም ካልቻሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ እና ቀስ በቀስ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ይጨምሩ ፡፡ ጡንቻዎች ከጊዜ በኋላ ይጠናከራሉ ፣ ስብ መሄድ ይጀምራል ፣ እናም እጆቻችሁን የሚከፍቱ ልብሶችን መልበስ ትችላላችሁ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቱርክ ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ መዳፍዎን በደረት ደረጃ ያጥፉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉት ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ መዳፎችዎን እርስ በእርስ በመጫን ለ 5 ሰከንዶች ውጥረቱን ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ለ 5 ሰከንድ ያህል ያዝናኑ ፡፡ መልመጃውን ከ 10 እስከ 20 ጊዜ መድገም ፡፡

ጥንካሬ አንድ ሰው ውጫዊ ተቃውሞውን ለመቋቋም ወይም በጡንቻ መወጠር የመቋቋም ችሎታ ነው። ከባድ ሸክሞችን ከመያዝ ፣ ከማንሳት ፣ ዝቅ ከማድረግ ጋር የተዛመዱ ስፖርቶችን ወይም ሙያዊ ልምዶችን ሲያካሂዱ ፣ ጡንቻዎቹ ተቃዋሚዎችን ያሸንፋሉ ፣ ያሳጥራሉ እና ውል ይያዛሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አካላዊ ጥንካሬን ለማዳበር የታለሙ ልምምዶች ከ ‹ድብብልብል› ጋር ከመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች በተጨማሪ ናቸው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ውስብስብ የሆነውን በብርሃን ድራጊዎች እስኪያጠናቅቁ እና የመጀመሪያ ውጤቶችን እስኪያገኙ ድረስ ይህ ከባድ ስለሚሆን በከባድ ዱባዎች እና በባርቤል ወደ መልመጃዎች መቀየር የለብዎትም ፡፡ ደረጃ 2 በተዘረጋ እጆች ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ከባድ ክብደት ይያዙ ፡፡ ከጭንቅላቱ በላይ በአንድ እጅ

ጠንካራ መሆን ከፈለጉ በጂምናዚየም ውስጥ ለሰዓታት ያህል ብረት ማንሳት አያስፈልግዎትም ፡፡ እንዲሁም በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ በቀን ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እንዴት ጥንካሬን እንደሚያዳብሩ እናሳይዎታለን ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሙቀት ይጀምሩ ፡፡ ከማራዘሚያ ውጭ ማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ለሞቃት ዋናው ክፍል ይሠራል ፡፡ ከዚያ የሚያሠለጥኗቸውን ጡንቻዎች ያዘጋጁ ፡፡ ለእነዚህ ዓላማዎች ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቀሙ ፣ ግን በሙሉ ጥንካሬ አያደርጉት ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን እና ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን ባሉት ልምምዶች መካከል ሚዛን ይኑሩ ፡፡ ደ

ወንዶች ትከሻቸውን ለማዳበር የሚጥሩት ለምንም አይደለም ፣ ምክንያቱም ከጥንት ጀምሮ ሰፋ ያሉ ትከሻዎች የጥንካሬ እና የወንድነት ምልክት ናቸው ፡፡ ትከሻዎች በአካላዊ እንቅስቃሴ (የዴልቶይድ ጡንቻዎችን በማንሳት) ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቆሞ የሚገፋ ማተሚያ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ በስዕል ሀ ላይ እንደሚታየው ባርበሉን ይያዙ ፣ ዳሌዎን ወደኋላ ይመልሱ እና ጉልበቶችዎን በጥቂቱ ያጣምሯቸው ፣ እና ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው እጆቻቸው ላይ ባሩን በማንሳት ያስተካክሉዋቸው። ደረጃ 2 የቆመ ዴምቤል ፕሬስ ጥንድ ዱባዎችን ውሰድ እና ቀጥ ብለህ ቆመህ እስከ አገጭ ደረጃ ድረስ አሳድጋቸው ፡፡ በእግሮችዎ እራስዎን ሳይረዱ ዱባዎችን ቀጥ ብለው ይጭመቁ እና ከዚያ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታቸው ዝቅ ያድርጉት ደረጃ 3

ቆንጆ ፣ እፎይታ እና የጡንቻ ቅርፅን ለመፍጠር በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ልማት ላይ የተሳተፈ አትሌት - ፌዝ ፣ እሱ የሰውነት ገንቢ ነው ፣ እሱ ደግሞ የሰውነት ግንበኛ ነው ፡፡ ለጥቂት ወራቶች ስልጠና ቀልድ ለመሆን በቂ አይደለም ፣ የአመታት ስልጠና ይወስዳል ፡፡ ምንም እንኳን የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች በመጀመሪያዎቹ ስድስት ወሮች ወይም ጭነቶች በተጨመሩበት ዓመት ውስጥ ቀድሞውኑ ቢታዩም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቀላል አነጋገር ፣ የሰውነት ግንባታ ስልታዊ ክብደትን ማንሳት ነው - ባርበሎች ፣ ደደቢት ፣ ኬትልቤል ፣ አስመሳዮች ላይ ስልጠና። ሆኖም ፣ ዕድሜያቸው ከ 16 ዓመት በታች ለሆኑ ፣ በከባድ ክብደት ማሠልጠን በጭራሽ የተከለከለ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ቴስቶስትሮን አለመኖር ጡንቻዎች ከፍተኛ የደም

ጠንካራ የአካል መቀመጫዎች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማፍሰስ ይችላሉ ፡፡ ዘመናዊ የስፖርት ክለቦች ልምድ ባላቸው አስተማሪዎች መሪነት እጅግ ብዙ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ይሰጣሉ ፡፡ ልዩ ትምህርቶችን መከታተል ለእርስዎ ከባድ ከሆነ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይጀምሩ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ መቀመጫዎችዎ ቶን እና ቆንጆ ይሆናሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን እርስ በእርስ በ 30 ሴ

አንድ ሰው አጭር እጀታ ያለው ቲሸርት ለብሶ ሌሎችን ለማስደመም ብቻ ሳይሆን ጠንካራ እጆች ይፈልጋል ፡፡ ተወዳጅ ሴትዎን እና ልጆችዎን ለመሸከም ጠንካራ እጆች ያስፈልጋሉ ፡፡ ያለ ጠንካራ እጆች ቤት አይገነቡም ፣ እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ከጥቃት አይከላከሉም ፣ ከፍ ያለ መሰናክልን ማሸነፍ አይችሉም ፡፡ የመረብ ኳስ እና የቅርጫት ኳስ በተሳካ ሁኔታ ለመጫወት ጠንካራ እጆች ያስፈልጋሉ ፡፡ በቃ አንድ ሰው ጠንካራ እጆች ሊኖሩት ይገባል ፡፡ አስፈላጊ - ድብልብልብሎች

ቅልጥፍናው የውጤቱ ጥምር ውጤት እና ጥረቱ ጥምርታ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ስድስት ልምዶች ሁሉንም ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡ የቁሳቁስ ወጪዎች እንዲሁ አነስተኛ ናቸው-ከአስመሰያዎቹ ውስጥ የጎማ ማስፋፊያ ብቻ ያስፈልጋል ፡፡ አስፈላጊ - የጎማ ማስፋፊያ; - የጂምናስቲክ ምንጣፍ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎችዎን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በጂምናዚየም ምንጣፍ ላይ ተቀመጥ ፡፡ ሰፋፊውን በእግሮችዎ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያጥፉ ፡፡የዘርፉ ጫፎች በአካል በኩል ከትከሻዎች በስተጀርባ ተዘርግተዋል ፡፡ እግሮችዎን አያስተካክሉ ፣ ወደኋላ ዘንበል ያድርጉ እና ሰፋፊ እጆቹን ወደ አንገትዎ ይጎትቱ ፡፡ በክርንዎ ወደ ጎኖቹ በማመልከት ፣ ሰውነትዎን

ቤንች ፕሬስ በቀጥታ ስለ ሰው ጥንካሬ የሚናገር መልመጃ ነው ፡፡ በእርግጥ በጂም ውስጥ በጣም ጠንካራ የሆኑትን የጓደኞቻችሁን መወሰን በጦርነት ውስጥ ሳይሆን የበለጠ ደህንነት እና ሰብአዊ ነው ፡፡ ግን ብዙ ክብደትን "ለመሳብ" የቤንች ማተሚያ ቤት ውስጥ የቡናውን ክብደት በትክክል እንዴት እንደሚጨምሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቴክኒክዎ ላይ ይሰሩ ፡፡ አትሌቱ የበለጠ ልምድ ያለው ፣ የእርሱን ቴክኒክ እና የበለጠ ከባድ ክብደቶችን ከፍ ያደርገዋል። በቤንች ማተሚያ ቤትዎ ላይ እድገት እንዲያደርጉ የሚያስችልዎ ዘዴን እንዴት ማሳካት ይችላሉ?

ራስዎን “የአንገት ጡንቻዎችን (“ክንፎች”) በቤት ውስጥ እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ“የሚለውን ጥያቄ ሲጠይቁ ዋናው ነገር ልምምዶቹ በሚሰሩበት ጊዜ የእርስዎ ቅንዓት እና ፍላጎት ለረዥም ጊዜ በቂ ነው ፣ አለበለዚያ የሚፈልጉትን አያገኙም . ሆኖም በሚቀጥሉት ቀላል ህጎች እና ልምምዶች በቤትዎ ውስጥ አንገትዎን "ክንፎች" በቀላሉ ማንሳት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 መልመጃውን ለማከናወን የሚከተለውን መሳሪያ ይስሩ-ሁለት ሰፋ ያሉ የናይል ቴፖችን ዘውድ ላይ በማቋረጥ ላይ ያድርጉ ፣ ጫፎቹን ይንጠለጠሉ ፡፡ ከተመሳሳይ ናይሎን ቴፕ የቀደሙትን ሁለት ቴፖች ከጭንቅላቱ ጋር የሚያያይዙበት ጠርዙን ያድርጉ ፡፡ ስለሆነም አንድ ዓይነት ባርኔጣ ያገኛሉ ፡፡ ከጭንቅላትዎ በስተኋላ በኩል በሚያሰር

ክብደትን ለመቀነስ ከሚያስፈልጉ ዋና ዋና ሁኔታዎች አንዱ ሥርዓታዊ ጂምናስቲክ ነው ፡፡ የታሰበውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር ለደረሰበት አካባቢ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ማድረጉ ይመከራል ፣ እና በየቀኑ በተሻለ ሁኔታ ማድረግ የሚቻል ከሆነ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጀርባዎ ላይ የመነሻ ቦታ ይያዙ ፡፡ በብስክሌት እንደተነዱ እግሮችዎን ያንቀሳቅሱ ፡፡ ዋናው ጭነት በጭኑ ጡንቻዎች ላይ መውደቅ አለበት ፡፡ የእግሮቹ ጡንቻዎች በጣም ዘና ያሉ መሆን አለባቸው ፣ በፍጥነት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡ በ 50 እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ

በሕይወቷ ውስጥ እያንዳንዷ ሴት ማለት ይቻላል የሆድ መነቃቃት ችግር አጋጥሟታል ፡፡ ይህ ክስተት ብዙውን ጊዜ ከወሊድ በኋላ ወይም ድንገተኛ ክብደት ከቀነሰ በኋላ ይከሰታል ፡፡ የሆድ ብልጭታውን ለማስወገድ የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር አስፈላጊ ነው ፡፡ በሳምንት ቢያንስ ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ልዩ ልምዶችን ያካሂዱ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ያስተውላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን ከወገብህ በታች አኑር ፣ እግርህን አስተካክል ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ያውጡ ፣ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን ወለሉን አይንኩ ፡፡ መልመጃውን ከ 15 እስከ 20 ጊዜ መድገም ፡፡ ደረጃ 2 መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን በደረትህ ላይ አቋርጠው እግሮችህን በጉልበቶችህ ላይ አጠፍ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ በቤተሰብ ውስጥ ምንም ተጨማሪ ገንዘብ በማይኖርበት ጊዜ በህይወት ውስጥ አሉ ፡፡ የቤት ብድር ፣ በሥራ ላይ ጊዜያዊ ችግሮች ፣ ግን አንድ ዘመናዊ የከተማ ሰው ምን ዓይነት ችግሮች ሊያጋጥሙት እንደሚችሉ በጭራሽ አታውቁም ፡፡ ግን ይህ የጥንካሬ ስልጠናን ለመተው ምክንያት አይደለም ፡፡ ለጂም አባልነት ገንዘብ ከሌለዎት ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ ሁሉም ጡንቻዎች በፍፁም ነፃ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ - ከፍተኛ አግድም አሞሌ

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ የኃይል ጭነቶችን መጨመር ብቻ በቂ አይደለም። አንድ ሰው በየቀኑ ማለት ይቻላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል ፣ እና ጡንቻዎች በተመሳሳይ ጊዜ አያድጉም ፡፡ ሌላው በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ ወደ ጂምናዚየም በመሄድ የጡንቻን ብዛት ያገኛል ፡፡ ጥሩ ጡንቻ እንዴት ይገነባሉ? መመሪያዎች ደረጃ 1 በፍጥነት ጡንቻን ለመገንባት እና በተመሳሳይ ጊዜ ስብን ለማጣት የሚፈልጉ ሁሉ ተስፋ መቁረጥ አለባቸው። በሰውነት ውስጥ ፣ ከሕብረ ሕዋስ አሠራር አንጻር ሁለት "

የሰውነት ማጎልመሻ በአሁኑ ጊዜ በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ስፖርት ነው። አንዳንድ አዲስ የሰውነት ማጎልመሻዎች በቂ የሥልጠና ልምድ ስለሌላቸው ብዙውን ጊዜ የጡንቻን ብዛት የመያዝ ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ ሌሎች በተቃራኒው አንዳንድ ልምዶች በመኖራቸው በጄኔቲክ መረጃዎቻቸው ምክንያት የጡንቻን ብዛት ማግኘት ከባድ እና ቀርፋፋ ነው ፡፡ ለሁለቱም የሚሠሩ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በፍጥነት ለማሳደግ ተመጣጣኝ ውጤታማ ዘዴ አለ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሰው አካል የጡንቻ ብዛት በሁለት ነገሮች ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው-መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ። በመጀመሪያ ፣ በቀን ወደ 6 ምግቦች ይቀይሩ። ይህንን ለማድረግ በቀላሉ የዕለት ተዕለት ምግብዎን ወደ ስድስት ትናንሽ ምግቦች ይከፋፍሉት ፡፡ በየሁለት ሰዓቱ ለመብላት

ለትንሽ ሰው የሰውነት ክብደትን ማግኘት ክብደትን ከመቀነስ ይልቅ አንዳንድ ጊዜ ሁለት ኪሎግራም እንኳን ማግኘት በጣም ከባድ ስለሆነ በጣም ከባድ ሂደት ነው ፡፡ ይህ በተፈጥሮ ዝንባሌ ፣ ወይም በበሽታ ፣ ወይም በተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሰውነት ክብደት ሲጨምር የመጀመሪያው እና ምናልባትም በጣም አስፈላጊው የጣት ደንብ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እና ብዙ መብላት ነው ፡፡ በየሁለት ወይም በየሦስት ሰዓቱ ምግብ ይበሉ ፣ ሰውነትዎን “በመገንባት” ቁሳቁስ ያቅርቡ ፡፡ ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ ከዚያ የማይራቡ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ደረጃ 2 ምግብዎ ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት ማለትም እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ሥጋን ያካተተ ነው ፡፡ ከስጋው ውስጥ ዶሮ በጣም ተስማሚ ነው ፣ በቀላሉ ሊዋሃድ ይ

ጠፍጣፋ እና የሚያምር ሆድ የመያዝ ፍላጎት በጣም ይቻላል ፡፡ ይህንን ግብ ለማሳካት የተለያዩ ዘዴዎች አሉ ፣ ግን ለሰውነት ውበት በሚደረገው ትግል ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑት ስፖርቶች ናቸው ፡፡ ምስልዎን ለማሻሻል ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይችላሉ? መመሪያዎች ደረጃ 1 አንድ ትልቅ ሆድ ለማስወገድ ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ማመልከት ያስፈልግዎታል ፡፡ በየቀኑ የሆድ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ፣ ሸክሞችን አዘውትረው በሚጨምሩበት ጊዜ ሆዱ ደጋግሞ እና አስቀያሚ ሆኖ ሊቆይ ይችላል ፡፡ ይህ ሁሉ የሚሆነው ቀድሞውኑ የታተመው የፕሬስ ማተሚያ በወፍራም ህብረ ህዋስ ስር በመደበቁ ምክንያት ነው ፡፡ ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ፣ መላው ሰውነት በእሳት በሚቃጠልበት ጊዜ በሆድ እና በጭኑ ውስጥ ያለው ስብ ከደም ጋር

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ቀስ በቀስ ግን ሙያዊ ባለሙያዎችን ይተካሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ምቹ በሆነ የቤት አካባቢ ውስጥ እነሱን ለመጠቀም በጣም ምቹ ነው ፡፡ ይህ አስመሳይ ለተወሰነ ሰው ጊዜ ያለፈበት ነው ፣ በሆነ ምክንያት አላስፈላጊ ሆኗል ፣ ወይም ለአዳዲስ የስፖርት መሣሪያዎች ቦታ ማስለቀቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚያ ጥያቄው ይነሳል ፣ አስመሳዩን ለማን እና እንዴት እንደሚሸጥ። ይህ ችግር በሚከተሉት መንገዶች ሊፈታ ይችላል ፡፡ አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ለሽያጭ ፣ ጋዜጦች ለነፃ ማስታወቂያዎች ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ሽያጭ ወረቀቶች ላይ የወጡ ማስታወቂያዎች ፣ የበይነመረብ መዳረሻ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ዙሪያውን ይመልከቱ ፡፡ ምናልባትም ፣ እንደዚህ

ከመጠን በላይ ክብደት የደም ግፊት እና አተሮስክለሮሲስ የተባለ በሽታን ጨምሮ ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ እና ወፍራም ሆድ ፣ ስለ ውበት ክፍል ከተነጋገርን ፣ ወንድም ሆነ ሴት አያስጌጥም ፡፡ ነገር ግን ግልፅ ደንቦችን በማክበር ይህንን “ቦልታል” ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ሆፕ እና ሌሎች የተሻሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገዶች ፣ ትንሽ ነፃ ጊዜ እና ከመጠን በላይ ተቀማጭ ገንዘብን ለማስወገድ ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው መመሪያዎች ደረጃ 1 ለግል የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የኢንዶክሪኖሎጂ ባለሙያ ፣ የአመጋገብ እና የሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኝን ይጎብኙ። እነዚህ ሶስት ስፔሻሊስቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ወፍራም ሆድ ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም ሁሉንም የሰውነትዎን ገ

ስፖርቶችን ለመጫወት ህልም ካለዎት ግን አሁንም ስንፍናን ወይም ሌሎች ነገሮችን ማሸነፍ ካልቻሉ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ ስለሆኑ ጥቅሞች መማር አለብዎት ፡፡ ስፖርት ለምን ለእኛ ጥሩ ነው? ጤና ክፍሎችን ለመጀመር በጣም አስፈላጊ እና ክብደት ያለው ምክንያት ጤናችን ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በመርከቦቹ ውስጥ ንቁ የደም ዝውውር የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራችንን ለማሻሻል ፣ የደም ሥሮችን ለማጠናከር ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ እና የደም መርጋት እንዳይፈጠር ይረዳል ፡፡ ስፖርቶች ከልብ ህመም እና ራስ ምታት የተሻሉ መከላከል ናቸው ፡፡ ከሁለት ወር ስልጠና በኋላ በሜትሮሎጂ ጥገኛ የሆኑ ሰዎች በጭንቀት ጊዜ ውስጥ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ መልክ ስፖርት

ከመላው ቤተሰብ ጋር ስፖርቶችን ለመጫወት ዋናው ነገር በትንሽ መጀመር ፣ ጠዋት ላይ በእግር መሄድ እና ቅዳሜና እሁድ አብረው ወደ ገጠር መውጣት ነው ፡፡ ልጆች ከወላጆቻቸው ምሳሌ እንደወሰዱ መታወስ አለበት ፣ ይህ ማለት ስፖርቶችን የሚወዱ ንቁ ሰዎች እንዲያድጉ ለማድረግ መሞከር አለብን ማለት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 “መጥፎ ምሳሌ ተላላፊ ነው” የሚለውን አባባል ሁሉም ሰው ሰምቷል ፡፡ ስለዚህ ፣ ልጆች በወላጆቻቸው ይመራሉ ፣ እና እና እና አባት የትርፍ ጊዜያቸውን በሶፋ ላይ ማሳለፍ የሚመርጡ ከሆነ ፣ ለእነሱ ታላቅ የስፖርት ፍቅር እንዲኖራቸው መጠበቅ ሞኝነት ነው። ለህፃኑ ጥሩ ምሳሌ መሆን አለብዎት ፣ ይህም ማለት እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የት መጀመር?

በጂም ውስጥ መጀመር ፣ የጀማሪ አትሌቶች ጡንቻዎቻቸው በድምጽ መጨመር ሲጀምሩ በጉጉት ይጠባበቃሉ ፡፡ ጉልህ አካላዊ ጥረት የማያደርግ ተራ ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የጡንቻዎች ብዛት አይለወጥም ፡፡ ሆኖም ፣ የጡንቻ ሕዋስ (ፕላስቲክ) ፕላስቲክ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም በትክክለኛው የሥልጠና አቀራረብ ፣ ከጥቂት ወራት ሥልጠና በኋላ ፣ ጡንቻዎቹ እንዴት እንደሚጨምሩ ማየት ይችላሉ ፡፡ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚያድጉ የጥንካሬ ጭነት በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የፕሮቲን ሜታቦሊዝም ላይ ከፍተኛ ለውጥ ያስከትላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎ በእረፍት ጊዜ ውስጥ በተለይ የፕሮቲን ውህደት ይጨምራል ፡፡ ከተለምዷዊ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች በተቃራኒ በልዩ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጡንቻዎች በሚቀጥሉት ከአን

ግዙፍ ጡንቻዎች እና ጠንካራ ጡንቻዎች ሁል ጊዜ አንድ ዓይነት አይደሉም። አንዳንድ ጊዜ ጠንካራ እና ጠጅ ያለ አትሌት በቅንጦት ጡንቻዎች ከሚያስደንቅ አትሌት የበለጠ ክብደት ማንሳት ይችላል ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የማይፈልጉ ከሆነ ፣ isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ለመቀበል ይሞክሩ። እነዚህ ልምምዶች ከፕሎሜትሪክ ወይም ከተለዋጭ ሥልጠና በተቃራኒ ጉልህ የጡንቻን እድገት ሳያስከትሉ አካላዊ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራሉ ፡፡ አስፈላጊ - የጦር ሠራዊት የቆዳ ቀበቶ

የትከሻውን ቢስፕስ ለማንሳት ወይም ደግሞ እንደ ሚባለው የቢስፕስ ጡንቻ ፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በሳምንት 2-3 ጊዜ ለ 30-40 ደቂቃዎች ሥልጠና መስጠት በቂ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ሸክሙን ቀስ በቀስ እንዲጨምር ይመከራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የትከሻውን ቢስፕስ ለማንሳት ከዋና ዋና ልምምዶች መካከል አንዱ የባርቤል ማንሻ ነው ፡፡ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ - ቆሞ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት። መዳፉን ወደ ታች በመያዝ ፣ ዝቅተኛውን መያዣ ይዘው ባርበሉን ይውሰዱት ፡፡ አከርካሪውን ሳያጠፉ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ በትንሹ አጣጥፉ ፡፡ ጥልቅ ትንፋሽ ይተንፍሱ እና ትንፋሽን በመያዝ ባሩን ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ ያድርጉት ፡፡ በዚህ

ሴት ልጆችም ሆኑ ወንዶች ጠፍጣፋ ሆድ ያስፈልጋቸዋል ብለው ያምናሉ ፡፡ የትኛው ይሻላል? ጠፍጣፋ ሆድ ወይም የቢራ ሆድ? በግልጽ እንደሚታየው ጠፍጣፋ እና የሚያምር ሆድ ብቃት ካለው ብቃት ጋር ተደባልቆ በተገቢው የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤት ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 በዚህ ጉዳይ ላይ አመጋገብን ማነጣጠር ያለበት ዋናው ነገር በወገብ አካባቢ ውስጥ ስብን ማቃጠል እና የጨጓራና ትራክት መደበኛ ሥራን ማደራጀት ነው ፡፡ ደረጃ 2 በጣም ከባድ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ሲጋራ እና አልኮልን አለመቀበል ነው ፡፡ ያለዚህ በአንድ በኩል ስለ መደበኛ ተፈጭቶ ማውራት ትርጉም የለውም ፣ በሌላ በኩል ደግሞ ቢራ መጠጣት ለምሳሌ በወገብ አካባቢ ብቻ ከሚቀመጠው የሴቶች ሆርሞኖች መጨመር ጋር ይዛመዳል ፡፡ ደረጃ 3 ከአመጋገ

ብዙ ልጃገረዶች ቁጥራቸውን በጣም ጨዋ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል ፡፡ እሷ ሁል ጊዜ እንደዚህ እንደምትሆን እርግጠኛ ናቸው ፡፡ ግን ከጊዜ በኋላ ከፀጋዎቹ ፣ ቃና ያላቸው ቅርጾች ዱካ አልተገኘም ፡፡ መቧጠጥ ፣ በሆድ እና በጭኑ ላይ ያሉ የስብ ክምችቶች ያስባሉ ፡፡ የአካልዎን ድክመቶች ማስወገድ የሚችሉት በስፖርት እገዛ ብቻ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአትሌቲክስ ጅምናስቲክስ የእርስዎን ቁጥር ለመቅረጽ ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ በእነዚያ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ በደንብ ባልዳበሩ እና መጨመር በሚያስፈልጋቸው የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የጡንቻዎች ብዛት መጨመርን ያገኛሉ ፡፡ ሙላትን ያስወግዳሉ ፣ የተፈለገውን የሰውነት ቅርፅ እስከ እርጅና ድረስ ያቆዩ ፡፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት በደንብ ይሞቁ ፡፡ እስትን

Aል-አፕ ለ አግድም አሞሌ መሰረታዊ መልመጃ ነው ፡፡ እንዲሁም መጎተት በትምህርት ቤት ደረጃዎች ብዛት ውስጥ ተካትቷል ፣ እነሱን ሲያስተላልፉ አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ፣ በስፖርት ልማት እጥረት ምክንያት አንድ ሰው መነሳት የማይችልበት ጊዜ አለ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የኋላ እና የትከሻዎች ጡንቻዎች በቂ እድገት እንዲሁም የትከሻ መገጣጠሚያዎች ጅማቶች ባለመሆናቸው ነው ፡፡ እንዴት እንደሚነዱ ለመማር የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴዎችን ዑደት ለማከናወን ይመከራል ፡፡ አስፈላጊ - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 የትከሻዎቹን መገጣጠሚያዎች በተወዛወዘ እንቅስቃሴ ዘርጋ። በትከሻዎች ላይ ትንሽ ድካም እስኪሰማዎት ድረስ በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ፣ ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት

የክብደቱ ሂደት ወደ ቅmareት ከተለወጠ እና ልብሶች ከወራት በፊት ከብዙ መጠኖች በላይ የሚፈለጉ ከሆነ ማንቂያውን ማሰማት እና መከሰታቸውን በሚያበሳጩ ተጨማሪ ፓውንድ እና መጥፎ ልምዶች ላይ ጦርነት ማወጅ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አስተሳሰብዎን ይቀይሩ መልካቸውን ለመለወጥ የወሰኑ ሰዎች መጀመሪያ ከምግብ ጋር ያላቸውን ግንኙነት መለወጥ አለባቸው ብለው የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አምነዋል ፡፡ ለነገሩ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ተጨማሪ ፓውንድ ለመታየት ምክንያት የሆነው ህሊና የሌለው አመጋገብ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ጥንቃቄ: