ስፖርት 2024, ህዳር

ብዙ ሰልጣኞች የእጆችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የእነዚህ ጡንቻዎች እፎይታ የሌሎችን ትኩረት በመሳብ ነው ፡፡ ከሕክምና እይታ አንጻር ጠንካራ ጀርባ በአከርካሪው ላይ ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ እንዲሁም ተገቢ ባልሆነ አኳኋን ምክንያት የውስጥ አካላት በሽታዎች መከሰትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በርግጥም ጠንካራ ክንዶች ብዙ ቁጥር ያላቸውን ክብደቶችን ለመቆጣጠር በህይወት ውስጥ ያግዛሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ አድርጉ ፣ ጭንቅላታችሁን በጭኑ ላይ አኑሩ ፡፡ በመተንፈሻ አማካኝነት የላይኛው አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ

ብዙ ሰዎች በሆድ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ለራስ ክብር መስጠትን ስለሚቀንስ የቁጥር ጉድለቶችን በልብስ እንዲደብቁ ስለሚያደርጋቸው ብዙ ሰዎች ቆንጆ እና ጤናማ የሆነ ሆድ ይመኛሉ ፡፡ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ፣ ጂሞች እና የግል አሰልጣኞች ሆዱን ማስወገድ በጣም ይቻላል ፣ ጥረት ማድረግ ብቻ ይጠበቅብዎታል እናም ውጤቱ የሚመጣበት ጊዜ ረጅም አይሆንም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአመጋገብ ይጀምሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በዲባብልስ እና በባርበሌል በመጠቀም ጠንካራ እና የበለጠ ዘላቂ እንዲሆኑ እንዲሁም አግድም አሞሌ እና ትይዩ ባሮች ባሉ የጂምናስቲክ መሣሪያዎች ላይ መደበኛ ልምምዶች ይረዱዎታል ፡፡ ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት የስልጠናውን ሂደት በትክክል ማደራጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ የሥልጠና ዘዴን ለመምረጥ ምክሮች የእርዳታ ጡንቻዎችን ለማግኘት ከፈለጉ ፣ ወደ ጂምናዚየም አባልነት ያግኙ ፣ ወደ ክብደት ማንሻ ክፍሉ ፡፡ በመነሻ ደረጃው ላይ በልዩ አስመሳዮች ላይ ፣ አግድም አሞሌ እና ትይዩ ባሮች ላይ ፣ ከዳብልቤል ጋር ስልጠና ይጀምሩ ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያሳትፍ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬያቸውን እንደሚጨምር ያስታውሱ ፡፡ እነዚህ ከወለሉ መደበኛ የሚገፉ ፣ ባሩ ላይ የሚጎትቱ ፣ ባልተ

ቢስፕስ በጣም ግትር የሆነ ጡንቻ ነው ፡፡ ምንም ያህል ቢሞክሩም አንድ ቀን የትከሻዎችዎ መጠን መጨመር ያቆማል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ነጠላ-መገጣጠሚያ መልመጃዎች በኃይል በጣም ውስን ስለሆኑ ነው። የቢስፕስ ሽክርክሪቶችን በተገላቢጦሽ መያዣ መሳቢያዎች ለመተካት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ላቲሲሙስ ዶርሲ የቢስፕስን ለማዳን ይመጣል ፣ እና ይህ ከበፊቱ በበለጠ በበለጠ ክብደት እንዲሰሩ ያስችልዎታል። መጎተቻው ለላይኛው አካል ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሆናል ፣ እና በተጨማሪ ቢስፕስን ለመጨመር የታለሙ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ አስፈላጊ - የመስቀል አሞሌ

በሰውነት ላይ ያሉ የሰባ እጥፎች ውበት የጎደላቸው ይመስላሉ ፡፡ ለባለቤታቸው ብዙውን ጊዜ የሕይወት ጓደኛን ለማግኘት ጣልቃ የሚገቡ ፣ በአጠቃላይ የጤና ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እና እንዲሁም አንድ ሰው እንዲገለል እና በራስ መተማመን እንዲኖር የሚያደርጉ ሥነ ልቦናዊ ውስብስብ ነገሮችን ይፈጥራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ያሉ የችግር እጥፎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በሳምንት ከ 4 - 5 ጊዜ ያድርጓቸው እና በቅርቡ የሚፈለጉትን ጥራዞች እያገኙ መሆኑን ያስተውላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ እና እጆችዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛው አካልዎን ወደታች ያዘንብሉት ፣ በእጆችዎ ወለሉን ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ዘንባ

እያንዳንዱ ሰው ማራኪ መሆን ይፈልጋል ፡፡ ታላላቅ ገጽታዎች በራስ መተማመን እና ተጨማሪ ዕድሎች ናቸው ፡፡ ጥሩ ምስል የአንድ ሰው ማራኪ ገጽታ ወሳኝ አካል ነው ፡፡ እናም ሰውነትዎን ቅርፅ እንዲይዙ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ግን ወደዚህ ቅጽ መምጣት አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብን ይረዱ ፡፡ በወገብዎ እና በወገብዎ ላይ ጥቂት ተጨማሪ ሴንቲሜትር ካለዎት ይህ የረሃብ አመጋገብ ማለት አይደለም ፡፡ ምግብ በአጻጻፍ ሚዛናዊ ፣ መደበኛ እና የተሟላ መሆን አለበት ፡፡ ደረጃ 2 ለሚበሉት ነገር ትኩረት ይስጡ ፡፡ ላልተጣሩ የተፈጥሮ ምርቶች ምርጫ ይስጡ - አትክልቶች ፣ ሥጋ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ወዘተ ፡፡ ደረጃ 3 ሙሉውን የዕለት ምግብዎን በ4-5 ምግቦች ይከፋፈሉት ፡፡ የተቆራረጠ ምግብ

የተቆለሉ መቀመጫዎች ምስሉን የበለጠ ቆንጆ እና ማራኪ ያደርጉታል ፣ የተቃራኒ ጾታን አይን ይስባሉ እንዲሁም ተገቢው የኩራት ምሳሌ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ሆኖም በእድሜ ፣ ጡንቻዎች የመለጠጥ አቅማቸውን ያጣሉ ፣ ስለሆነም ካህኑ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ ለማድረግ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በስርዓት መከናወን አለባቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መጀመሪያ መሮጥ ይጀምሩ

እኛ በየቀኑ እራሳችንን እንጠብቃለን ፡፡ ገላዎን ይታጠባሉ ፣ የእጅ መንኮራኩር እናደርጋለን ፣ የፊት እና የእጅ ክሬም እንጠቀማለን ፡፡ ግን ጀርባችን እንዲሁ መልካችን መሆኑን ብዙ ጊዜ እንረሳለን ፡፡ እና እርሷን መንከባከብ ከቀሪው አካል ባልተናነሰ ይፈለጋል ፡፡ ቆንጆ አኳኋን ፣ ንፁህ ቆዳ ፣ በድምፅ የተሞሉ ጡንቻዎች - እነዚህ የአንድ ውብ ጀርባ ዋና ዋና አካላት ናቸው እና በዚያ መንገድ ለማከናወን በጣም ችሎታ ነዎት። አስፈላጊ አግድም አሞሌ ፣ ዱምቤልች ፣ ባርቤል ፣ ክሬም ፣ የሰውነት ማሸት ፣ ማሳጅ ብሩሽ መመሪያዎች ደረጃ 1 አኳኋን ለማሻሻል ልዩ ልምዶችን ያከናውኑ-የጭንቅላት ሽክርክሪቶች ፣ ክንዶች ፣ የእግር ማወዛወዝ ፣ ስኩዊቶች ፣ መዝለል ገመድ ፡፡ በተንኮለኞቹ ላይ ሥልጠና ይጀምሩ ፣ ከባድ የአንድ ሰዓት

የሆድ ጡንቻዎችን ለማዳበር ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ በሆድ ላይ ጭነት በመስጠት ለእርስዎ ተስማሚ የሚሆኑትን ከእነሱ መካከል ይምረጡ ፡፡ አስፈላጊ የስፖርት ልብስ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ሞቃት ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ብስክሌት" ለሆድ ጡንቻዎች እድገት በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያካትታል

የጡንቻን እድገት ለማፋጠን የ plyometric ሥልጠናን ከመደበኛ ጥንካሬ ስልጠና ጋር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል። የፕሎሜትሜትሪክ ልምምዶች በፍጥነት በማፋጠን የሚከናወኑ ልምምዶች ናቸው ፡፡ ለቀጣይ ሥራ ጡንቻዎችን በክብደት ያዘጋጃሉ ፣ ተጨማሪ የጡንቻ ቃጫዎች በሥራው ውስጥ እንዲሳተፉ ያስገድዳሉ ፡፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የኃይል አመልካቾችን በ 5% ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የታቀደው መርሃግብር የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከእግሮች ፣ መቀመጫዎች እና የሆድ እከሎች ጋር መለዋወጥን ያካትታል ፡፡ መልመጃዎች በተጣመሩ ስብስቦች ውስጥ ይከናወናሉ ፡፡ አስፈላጊ - የጂምናስቲክ አግዳሚ ወንበር

በዓለም ላይ እጅግ ውድ የሆነው አምስተኛው ነጥብ የብራዚል ሴቶችን ቄሶች ማራገብ - የጄኒፈር ሎፔዝ መቀመጫዎች። ይህ ሁሉ ለማንኛውም መደበኛ ሴት ትንሽ ምቀኝነት ሊያስከትል አይችልም ፡፡ ታላቁ ዜና ጀርባዎ ልክ እንደ ጄ ሎ ጀርባዎች ቆንጆዎች ናቸው ፡፡ እና ፍጹም ፍጽምናን ለማግኘት ትንሽ ጥረት ብቻ ይወስዳል። አስፈላጊ - የስፖርት ልብስ; - ምንጣፍ መመሪያዎች ደረጃ 1 ግሉቱስ ጡንቻን ስለማጠናከር ብቻ ከሆነ በሳምንት ሦስት ጊዜ የሚያደርጉት የ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በቂ ይሆናል ፡፡ እሱ ያጠቃልላል:

የተንሳፈፉ ጡንቻዎች ፣ ወይም በቀላሉ የትከሻ መታጠቂያ ፣ ጠንካራ የዘመናዊ ሰው (እና አንዳንድ ሴቶች) አስፈላጊ ባሕርይ ናቸው። ይህ የጡንቻዎች ምድብ ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፣ ፓም pumpም እንዲሁ አስፈላጊ ሥራ ነው ፡፡ አስፈላጊ - ባርቤል እና ከእሱ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥፍራ; - ዱምብልብልስ; - አስመሳይ አግድ. መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ ጡንቻዎችዎን ያሞቁ እና ያራዝሙ ፡፡ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዚህ ይሠራል ፡፡ ሆኖም ፣ በብርሃን በርሜል 20 ድግግሞሾችን ማድረግ ጥሩ ነው። ባዶ አሞሌን ወይም ድብልብልብልቦችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እባክዎን ያስተውሉ ከሞቁ በኋላ ብቻ የተወሰኑ መሰረታዊ ልምዶችን ማከናወን መቀጠል ይችላሉ ፡፡ ጥቂት ስኩዊቶችን ለማድረግ

የቤንች ማተሚያ የአንድ ሰው ጥንካሬ በጣም ተጨባጭ አመልካቾች አንዱ ነው ፡፡ የቤንች ማተሚያ የ pectoral ፣ deltoid እና triceps ጡንቻዎችን ይሠራል ፡፡ እናም ይህንን የጥንካሬ ልምምድ በሚያከናውንበት ጊዜ የተቀረው የሰውነት ክፍል በጥርጣሬ ውስጥ መቀመጥ አለበት ፡፡ የቤንች ፕሬስ ውጤቶችን እንዴት ማሻሻል ይችላሉ? ከታች ያንብቡ. መመሪያዎች ደረጃ 1 በጥንካሬ ፕሮግራሞች ላይ ያሠለጥኑ ፡፡ የእርስዎ ተግባር የደረትዎን ፣ የትከሻዎን ወይም የክንድዎን መጠን ለመጨመር አይደለም ፣ ነገር ግን የኃይል አመልካቾችን ለማሻሻል ነው ፣ ስለሆነም በብርታት ፕሮግራሞች ውስጥ መሳተፍ አለብዎት። በትላልቅ ክብደቶች አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን ስብስቦች ያድርጉ። በስብስቦች መካከል ያሉት እረፍቶች ወሳኝ መሆን አለባቸው - ጥቂት ደቂቃዎ

የታጠቁት የደረት ጡንቻዎች ቆንጆ ደረትን ይፈጥራሉ ፡፡ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም በልዩ የጅምናስቲክ ክብደቶች በመጠቀም የደረትዎን ጡንቻዎች ማወዛወዝ ይችላሉ ፡፡ ለዚህም የቴፕ እና የስፕሪንግ ማስፋፊያዎች እንዲሁም ከ 0,5 እስከ 5 ኪ.ግ. በሳምንት 3 ጊዜ ለማሠልጠን ይመከራል ፡፡ መመሪያዎች በማሞቂያው ይጀምሩ ፡፡ እንደ ንፋስ ወፍጮ በእጆችዎ ሰፊ ፣ ዘገምተኛ ክበቦችን ያድርጉ ፡፡ በአንድ አቅጣጫ 15 ጊዜ ይድገሙ ፣ ከዚያ በሌላኛው ውስጥ ተመሳሳይ መጠን ፡፡ ወደ pushሽፕስ ውሰድ ፡፡ አንዲት ሴት ደካማ የአካል ብቃት ካለባት ከዚያ በግድ ወይም ከሶፋ በመገፋፋት መጀመር ትችላለች ፡፡ ይህንን ለማድረግ መዳፍዎን በግድግዳው ላይ ወይም በሶፋው ገጽ ላይ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፡፡ በሚወ

በእያንዳንዱ ልዩ ሴት ውስጥ የተለያዩ የአካል ክፍሎች ማራኪ ናቸው ፡፡ አንዳንዶቹ የሚያምሩ ዓይኖች አሏቸው ፣ አንዳንዶቹ ቀጭን እግሮች አሏቸው ፣ አንዳንዶቹ ግሩም ምስል አላቸው ፡፡ ግን ከሁሉም የሚደነቅ የወንድ እይታን የሚስቡት አስደናቂው ጡት ነው ፡፡ ስለዚህ ይህ የሰውነት ክፍል ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡ ከዚያ ቆንጆ እና የመለጠጥ ትሆናለች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛውን ብሬን ይምረጡ። ጥብቅ ወይም በጣም ልቅ የሆነ የውስጥ ሱሪ አይለብሱ - በመጀመሪያ ፣ የደም ዝውውር ይረበሻል ፣ በሁለተኛው ውስጥ ደረቱ እየሰመጠ ቅርፁን ያጣል ፣ ተገቢውን ድጋፍ አያገኝም ፡፡ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ ብራዚሩ ልዩ መሆን አለበት - ከተለመደው የበለጠ የመለጠጥ። ደረጃ 2 ጡትዎን ለማጠናከር በየቀኑ ማሸት። ገላዎን በሚታ

የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለሁሉም ሰው ጥሩ ናቸው ፣ ያለ ልዩነት ፡፡ ነገር ግን በእግሮቹ ላይ የ varicose ደም መላሽ ምልክቶች ምልክቶች ካሉስ? በእርግጥ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ መደበኛ ልምዶች በእውነት የተዳከሙ የደም ሥሮችን ከመጠን በላይ ሸክመዋል ፡፡ ሆኖም ፣ በስፖርቶች እገዛ ድምፃቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ እንችላለን ፡፡ ስለሆነም ማጥናት የግድ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተወሰኑ ማስተካከያዎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጀመሪያው እና ዋነኛው ምክር የጨመቃ የውስጥ ሱሪዎችን የግዴታ አጠቃቀም ነው ፡፡ ብዙ የስፖርት አልባሳት አምራቾች እነዚህ ሌጦዎች ለሽያጭ ቀርበዋል ፡፡ እነሱ ለሴቶች እና ለወንዶች የተቀየሱ ናቸው ፡፡ የእነሱ ቁሳቁስ እግሮቹን በደንብ ይገጥማል እና ይጭመቃል ፡፡ በበቂ ሁኔታ ለመጭመቅ ከአንድ እስ

ብዙ ልጃገረዶች ቆንጆ ምስል እንዲኖሯቸው ህልም አላቸው ፡፡ ትልቁ ብስጭት ብዙውን ጊዜ በኩሬው ላይ ያለው ተጨማሪ መጠን ነው ፡፡ የተወሰኑ ምክሮችን በመከተል እና በርካታ ልምዶችን በማከናወን እንደገና ለማስጀመር ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ ሆፕ, ብስክሌት መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሱ። በሴቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ በታችኛው አካል ውስጥ ይሰበስባል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ክብደቱን ደግሞ ከብቶቹ ይሸከማል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክር መቀበል እና ጤናዎን ሊጎዱ ስለሚችሉ ተአምራዊ መድኃኒቶች እና ምግቦች አጠራጣሪ ማስታወቂያዎችን መስማት የተሻለ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ሊፍቱን አይጠቀሙ ፣ ደረጃዎቹን ይወጡ እና ይወርዱ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ መራመጃ የክብደት ጡንቻዎችን ያሠለጥናል ፣ ከመጠን

ሁላችንም ቆንጆ ጤናማ ሰውነት እንዲኖረን እንፈልጋለን ፡፡ ምንም እንኳን አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ የእርሱን ድክመቶች ከተረዳ እና ምንም ነገር ለማስተካከል ባይፈልግም ፣ ይህ ማለት በጥልቀት ፣ ቀጭን መሆን እና ተስማሚ መሆን አይፈልግም ማለት አይደለም። እርስዎም ተመሳሳይ ፍላጎት ካለዎት ከዚያ ከዚህ በታች ያሉት ምክሮች ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ቅርጹን ያግኙ ፡፡ ምንም ያህል የቱንም ያህል ቢጮህም ፣ ሁል ጊዜም ቅርፅ ለመያዝ በመጀመሪያ ይህንን በጣም ቅርፅ መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ፣ ለመዋኛ ገንዳ ይመዝገቡ ወይም በፓርኩ ውስጥ መሮጥ ይጀምሩ ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ነገር በቅጹ ቸልተኛነት እና በሚፈለጉት ግቦች ላይ ይመሰረታል (ኪሎግራም ያገኛል ወይም ያጣል) ፡፡ ግን እንደ

ማድረቅ በባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች የሚጠቀሙበት የስፖርት ቃል ነው ፡፡ ይህ ሂደት ሁሉንም ከመጠን በላይ ስብ ከማቃጠል እና ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽን ከማስወገድ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በእርግጥ ክብደት መቀነስ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ ዓመቱን በሙሉ በግትርነት የጡንቻ ብዛት አግኝተዋል ፣ ግን ከስብ ጋር አገኙት? በጉብታዎ ፣ በጡንቻ ሰውነትዎ ዙሪያ ያሉትን ሁሉ ለማሳየት “ማድረቅ” ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ መሞከሩ አያስገርምም ፡፡ አስፈላጊ በራስ ላይ የመሥራት ፍላጎት ፣ ታላቅ ፈቃድ ፣ ጠንካራ የሥልጠና ፕሮግራም ፣ ጥብቅ አመጋገብ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለ አመጋገብ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ ፡፡ ABs cubes ፣ የተቀረጹ እጆች እና ደረቶች ፣ በመጀመሪያ ፣ በኩሽና ውስጥ ተጭነዋል ፡፡ በማድረቅ ሂደት ውስጥ

በሚገባ የታጠፈ የጥጃ ጡንቻዎች ከሌሉ ተስማሚ በሆነ ሁኔታ የተሻሻለ አካልን ማሰብ አይቻልም ፡፡ በጥጆች ላይ የመስራት ችግር እነሱ እንደማንኛውም ጡንቻ እነሱ በጄኔቲክስ ላይ የተመረኮዙ መሆናቸው ነው ፡፡ ከዚህም በላይ የጥጃው ጡንቻዎች በየቀኑ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ስለሆነም የጥጃ ጡንቻዎችን ለመምታት ብዙ ትዕግስት እና ጠንካራ ሸክሞች ያስፈልግዎታል ፡፡ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጠንካራ የሆነውን የጋስትዮኒየሙስ ጡንቻን መጫን አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዑደት ካጠናቀቁ በኋላ በእግር መሄድ ከባድ ነው ፡፡ አስፈላጊ - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጣቶችዎን ወደ ላይ በማንሳት ከአሞሌው በታች ይቁሙ ፡፡ ባርበሉን በትከሻዎ ላይ ያስቀምጡት እና ከመደርደሪያው ላይ

እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ በገዛ አካሉ ገጽታ አልረካም ፡፡ ከነገ ጀምሮ ሁሉንም ነገር ለመለወጥ ሀሳቦች የሚመጡት በእንደዚህ ያሉ ጊዜያት ነው ፡፡ ግን ነገ ይመጣል ፣ እናም ሁሉም ነገር በቦታው እንዳለ ይቀራል። ቀጫጭን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ማወዛወዝ ለመጀመር ቃል ገብተዋል ፣ ግን በጠንካራ ምኞት እንኳን ፣ የት መጀመር እንዳለባቸው በጥርጣሬ ይጠፋሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በከባድ የብረት የሞት መስታወት ላይ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን ቀለል ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጽናትዎን ለመጨመር እና ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ለማስተካከል በኤሮቢክ እና በጥንካሬ ስልጠና ይጀምሩ ፡፡ ለኤሮቢክ እንቅስቃሴ ፣ አገር አቋራጭ ሩጫ

ሰዎች መጀመሪያ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል ሲመጡ ፣ በጂም ውስጥ ከሚገኙት መሣሪያዎች ብዛት ጠፍተዋል ፣ ወደየትኛው ወገን መቅረብ እንዳለበት አያውቁም ፡፡ የተፈለገውን ውጤት እና ደስታን ብቻ ለማምጣት አስመሳዮች ስልጠና ለመስጠት ከአንዳንድ አስፈላጊ ህጎች እና ምክሮች ጋር ይተዋወቁ ፡፡ አስፈላጊ - የስልጠናውን ዓላማ መወሰን; - የአሠልጣኙን ምክር መታዘዝ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ለወደፊቱ ስልጠና ግብ ላይ መወሰን ፣ ስልቱ በእነሱ ላይ የተመሠረተ ነው። ምናልባት ክብደት ለመቀነስ ፣ ወይም የተወሰነ የአካል ክፍልዎን ለማስተካከል ፣ ወይም መላ ሰውነትዎን ጠንካራ እና የመለጠጥ ያደርጉ ይሆናል ፡፡ ደረጃ 2 ለመጀመር በየትኛው መሣሪያ ላይ እንደሚመረጥ ከአሠልጣኝዎ ጋር መመርመርዎ

የእጆችንና የእግሮቹን ጡንቻዎች ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን አመጋገብዎን መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሁሉም በላይ የተመጣጠነ ምግብ እና የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጥምረት ለቆንጆ እና ለፓምፕ ሰውነት ቁልፍ ይሆናል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛነትም ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ያለ ስርዓት ውጤት አያገኙም ፡፡ ስለዚህ ለማሠልጠን ለእርስዎ የበለጠ አመቺ የሆነውን የቀኑን ሰዓት ያስቡ ፡፡ እናም ቀድሞውኑ በዚህ ላይ በመመስረት ለወደፊቱ ትምህርቶች መርሃግብር ያዘጋጁ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጆችን ጡንቻዎች ለማሠልጠን የተቀየሰ ነው ፡፡ ስለዚህ, ቁጭ ብለው ሰውነትዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት ይሞክሩ ፣ ጀርባዎን አያጠፍሩ ፡፡ ክርኖችዎን እስከ ገደቡ እያጠፉ በእጆችዎ ውስጥ

አንድ ሰፊ የወንድ ደረት ከድፍረት እና ከጥንካሬ ፣ እና ከፍ ያለ ሴት ውበት እና ወሲባዊነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ስለሆነም ወንዶችና ሴቶች በአካላዊ እንቅስቃሴ ጡታቸውን በድምፅ ለመጨመር ይጥራሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ የአቀራረብን ብዛት በመጨመር የደረት ጡንቻዎችን በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ለማሠልጠን ይመከራል ፡፡ አስፈላጊ ከ 0.5 - 5 ኪ.ግ የሚመዝኑ ዱምቤሎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ ፣ በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎች ፡፡ እጆችዎን በደረት ደረጃ ያሳድጉ ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይተያዩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ደረትን ይክፈቱ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እጆችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፡፡ ከ 20 እስከ 25 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

መጎተቻው የትከሻዎችን ፣ የቢስፕስ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ያካትታል ፡፡ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከፍተኛውን ድግግሞሾችን ቁጥር ለመጨመር ፣ በአካል እንቅስቃሴው ውስጥ የሚሳተፉትን ጡንቻዎች በተናጠል መሥራት ወይም የሥራ ክብደትን መጨመር አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ በተናጠል ለመስራት ከወሰኑ በዴልታ ፣ በቢስፕስ እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ በተናጠል መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ዴልታዎችን ለመስራት የጎን ዱምቤል ማሳደጊያዎችን ከፍ ያድርጉ እና የፊት ደወል ጫወታዎችን ከፍ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም የትከሻዎ ጡንቻዎችን ለመስራት እና ለማጠናከር የተቀመጠ ዲምቤል ማተሚያ ይጠቀሙ ፡፡ ለእያንዳንዱ ልምምድ ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦች

አንድ የሚያምር ሆድ የብዙ ሰዎች ህልም ነው። በሆድ ላይ ያሉ ኩቦች ስፖርቶችን ለመጫወት ፍላጎት የማያውቁ ሰዎች ምቀኝነት እና አክብሮት ይፈጥራሉ ፡፡ በላይኛው ፕሬስ ሥራ መጀመር አለብዎት ፡፡ በዚህ አጋጣሚ የጎን እና የታችኛው ፕሬስ እንዲሁ ይሳተፋሉ ፡፡ ከላይ ያሉትን ኩቦች ለማፍሰስ መሰረታዊ ዘዴዎች ምንድናቸው? አስፈላጊ - ምንጣፍ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከሰውነት በታች ያለውን ስብ በማስወገድ ከሆድ ጋር መስራት ይጀምሩ ፡፡ አለበለዚያ ኩቦች ፣ ቢታዩም እንኳ አይታዩም ፡፡ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ጆግ ማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ ከቁርስ በፊት ጠዋት መሮጥ ይሻላል ፡፡ በቋሚ ብስክሌት ወይም በኤሊፕሶይድ ላይ ሩጫዎችን በመተካት መተካት ይችላሉ። ደረጃ 2 ክብደትዎ ወደ መደበኛው ከተመለሰ በኋላ ማተ

በውድድሩ መጀመሪያ ላይ በቼክ እግር ኳስ ተጫዋቾች ላይ የተደረገው ትልቅ ድል የቡድኑ አድናቂዎች በዩሮ 2012 የሩስያ ብሔራዊ ቡድን ስኬታማ ውጤት ላይ እንዲተማመኑ አስችሎታል ፡፡ እንደ አጋጣሚ ሆኖ እነዚህ ተስፋዎች እውን ሊሆኑ አልቻሉም ፡፡ በጨዋታው መጀመሪያ ላይ የቼክ ብሄራዊ ቡድን ተጫዋቾች ከተጫዋቾቻችን የበለጠ ንቁ የሚመስሉ ፣ ኳሱ የበለጠ የያዙት እና በሚጠፋበት ጊዜ የሚጫኑ ነበሩ ፡፡ ግን ብዙም ሳይቆይ ሩሲያውያን በማተኮር በማእዘን ምት የተጠናቀቀ ጥሩ ጥቃት አደረጉ ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ተነሳሽነት ወደ ዲክ አድቮካቶች ክስ ተላለፈ ፡፡ የሙሉ ግጥሚያው የመዞሪያ ነጥብ በ 16 ኛው ደቂቃ ላይ ነበር ፡፡ ዳዛጎቭ በሜዳው መሃል ላይ ኳሱን በመጥለፍ በቼክ ተጨዋቾች ላይ በሚያምር ሁኔታ በእግሩ በመሄድ ወደ አጥቂው ኬርዛኮቭ በቀኝ

ብዙዎቻችን በማርሻል አርትስ ላይ ተሰማርተናል ወይም ተሰማርተናል ፣ ግን ተጽዕኖ በሚፈጠርበት ጊዜ ከፍተኛውን ተነሳሽነት በማስተላለፍ ተጽዕኖ በሚኖርበት ጊዜ የሰውነት ክብደትን በትክክል እንዴት በትክክል ማስተላለፍ እንደሚችሉ ብዙዎች አያውቁም ፡፡ አስፈላጊ የሚያስፈልግዎት ነገር ፍላጎት እና የተወሰነ ነፃ ጊዜ ነው። በማንኛውም ሁኔታ አስገራሚ ዘዴን መለማመድ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመጀመር በመደርደሪያ ውስጥ መቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ ከፍተኛው ምቾት እና ደህንነት ብቃት ያለው የትግል አቋም መሰረታዊ ህጎች ናቸው ፡፡ ደረጃ 2 እግሮች በትከሻ ስፋት ትንሽ በመጠኑ ፀደይ መሆን አለባቸው ፡፡ ለከፍተኛ ተጽዕኖ ኃይል ፣ የኋላ እግርዎን ተረከዝ ከመሬት ያርቁ ፡፡ የስበት መሃከል በግምት ከእርስዎ በታች መሆን

የብራዚል የዓለም ሻምፒዮና ቀስ በቀስ እየጨመረ ነው ፡፡ በቡድን ዲ ውስጥ የቅድመ ዝግጅት ደረጃ በጣም ከሚጠበቁ ስብሰባዎች አንዱ የሆነው እ.ኤ.አ. ሰኔ 14 ቀን ነበር - እንግሊዝ ከጣሊያን ጋር የተጫወተችው ፡፡ በብራዚል ማኑስ ከተማ በአማዞንያ ስታዲየም ውስጥ ተመልካቾች የእግር ኳስ ታይታንን ውጊያ መመልከት ይችላሉ ፡፡ የመጀመሪያው አጋማሽ በዝግታ ተጀመረ ፡፡ ምናልባትም ይህ በማኑስ በነገሠው ሊቋቋሙት በማይችሉት ሙቀት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ጣሊያኖች ኳሱን በጥቂቱ ተቆጣጥረው እንግሊዛዊው ጣሊያናዊውን ግብ ጠባቂ ሲሪጉን በረጅም ጥይቶች ፈትሸውታል ፡፡ አንድሬ ፒርሎ በሜዳው መሃል ላይ ብቸኛ ብቸኛ ተጫዋች ነበር ፡፡ የመጀመሪያውን ጎል ለማስቆጠር ኳሱን እንኳን መንካት ለዚህ ሰው በቂ ነበር ፡፡ ከማእዘኑ በኋላ በ 35 ኛው ደቂቃ

ለትክክለኛው ክብደት በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው መለኪያዎች እንዳሉ ሁሉም ሰው ያውቃል። ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው? በአሁኑ ጊዜ ተስማሚ የሰውነት ክብደት በካልኩሌተር ላይ ሊሰላ ይችላል። የጅምላ መረጃ ጠቋሚ እና የሰውነት ክብደት ጥምርታ ልዩ ካልኩሌተሮች አሉ። ተስማሚ ክብደት ከ 18 እስከ 25 ድረስ እንደ ማውጫ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ቢኤምአይ = ክብደት (ኪግ) / ቁመት (m) 2 ውጤቱን ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ማየት ይችላሉ ፡፡ 16 ወይም ከዚያ ያነሰ - የጅምላ እጥረት ፣ 16 - 17, 9 - ዝቅተኛ ክብደት ፣ 18 - 24, 9 - መደበኛ ክብደት ፣ 25 - 29, 9 - ከመጠን በላይ ክብደት (ቅድመ-ውፍረት) ፣ 30 - 34, 9 - የ 1 ኛ ደረጃ ውፍረት ፣ 35 - 39, 9 - ክፍል 2 ከ

እያንዳንዱ ብስክሌት ነጂ የብስክሌት ሰንሰለት መንከባከብ አስፈላጊ መሆኑን ያውቃል - ሆኖም ግን ፣ በፍጥነት እንዲለብሱ እና ሌሎች ደስ የማይሉ መዘዞችን ለማስወገድ እንዴት እንደሚቀባው ሁሉም ሰው አያውቅም ፡፡ ለብስክሌት ሰንሰለትዎ ትክክለኛውን ቅባትን መምረጥ በጣም ቀላል ነው - ዋናው ነገር የእሱን ዓይነቶች እና ዓላማቸውን መገንዘብ ነው ፡፡ ቅባቶች ሰንሰለቱ በተከታታይ እንቅስቃሴ እና ከስርዓቱ ካሴቶች እና ስፖቶች ጋር ስለሚገናኝ ቅባቱ ለብስክሌት ሰንሰለት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በሚገናኙት አገናኞች እና ክፍሎች ውስጥ አለመግባባትን ስለሚቀንስ። እነዚህ ሜካኒካዊ ተጽዕኖዎች በፍጥነት ክፍሎችን ያረጁ እና ብስክሌቱ እንዲሠራ ያደርጉታል ፡፡ ባለ ሁለት ጎማ ጓደኛ ሰንሰለቱን በማፅዳትና በማቅለብል ብቻ ተወስኖ በመደበኛነት

አናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ውስጥ ኦክስጅንን አለመኖርን ያጠቃልላል ፡፡ ይህ በአጭር ጊዜ በከባድ የአካል እንቅስቃሴ አማካይነት ይሳካል ፡፡ አንድ መቶ ሜትር መሮጥ የአናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ምሳሌ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ - ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ፡፡ እንደ መጀመሪያው ዓይነት በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ይሰጣሉ ፡፡ ነገር ግን አናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን በተመለከተ ለብዙ ሰዎች ብዙም አይታወቅም ፡፡ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ማለት ኦክስጅንን መኖር ማለት ከሆነ አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቅረት ማለት ነው ፡፡ የኋለኛው ደግሞ ጡንቻዎቹ ኦክስጅንን እንዳያጡ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ ወደ ላቲክ አሲድ ክምችት ይመራዋል ፡፡ አሲድ ከፍ ካለ በኋላ የጡንቻ ድካም ይጀ

ተፈጥሮ ራሷ በተቀረጹ ጡንቻዎች የተሸለመቻቸው ሰዎች አሉ ፡፡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ መደበኛ ስልጠና ብቻ ይፈልጋሉ። ሌሎች በጣም ዕድለኞች ያልሆኑ በልዩ ምግብ ፣ በቋሚ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች እና በፕሮቲን መንቀጥቀጥ አማካይነት ክብደት መጨመር አለባቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ አመጋገብን ይከተሉ እና በክብደት ማሽኖች ላይ አዘውትረው ይለማመዱ ፡፡ የጀማሪ ሰውነት ገንቢ ምግብ በዋናነት ፕሮቲኖችን ያቀፈ ነው - ደቃቅ የዶሮ እርባታ እና የበሬ ሥጋ ፣ እና ፋይበር - አነስተኛውን ስታርችር መቶ በመቶ የያዙ አትክልቶች - ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ዛኩኪኒ ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ - ኦትሜል ፣ ባክዎት ፣ ሙዝ - ከስልጠናው ከአንድ ሰዓት በፊት ተቀባይነት አላቸው ፡፡ ሰው

ስኩዌቶች ለጠቅላላው ሰውነት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ሁሉም የስፖርት የፊዚክስ ሊቃውንት በአንድ ላይ እንደሚሉት መቧጠጥ ከሁሉ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንደ ስኩዊቶች ሁሉ በሁሉም ጡንቻዎቻችን እና በሰውነታችን ስርዓቶች ላይ እንደዚህ ያለ ውስብስብ ውጤት የለም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ በሰውነታችን ውስጥ ትልቁን የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት በመሆኑ ነው ፡፡ እግሮች ፣ ግጭቶች ፣ ጀርባ እና ሆድ። እውነታው ግን የኋላው የፕሬስ እና የኤክስቴንተሮች በእንቅስቃሴ ጊዜ የአከርካሪ አጥንታችንን ቀጥ ባለ ቦታ የመጠበቅ ተግባሩን ያከናውናሉ ፡፡ በተጨማሪም እንደ ስኩላት ባሉ እንዲህ ባሉ መጠነ ሰፊ ውጤቶች ምክንያት ጡንቻዎቻችንን የሚያንፀባርቁ እና ፈጣን የስብ ማቃጠል አስተዋጽኦ የሚያደ

ፒንቦል በቡድን ወይም በተናጠል ተጫዋቾች እርስ በርሳቸው የሚፎካከሩበት የወታደራዊ ዘይቤ ጨዋታ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ “የጦር ሜዳ” በተዘጋ ድንኳን ውስጥም ሆነ በአየር ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ የቀለም ኳስ መሣሪያዎች ምርጫ ኃላፊነት ያለበት ንግድ ነው ፡፡ እርስዎ የዚህን አስደሳች ጨዋታ መሰረታዊ ነገሮችን መቆጣጠር ከጀመሩ ታዲያ ወዲያውኑ ውድ በሆኑ ጥይቶች ላይ ገንዘብ ማውጣት የለብዎትም። የአንድ የተወሰነ ዕቃ ባህሪያትን ለመረዳት የኪራይ መሣሪያዎችን መጠቀም የተሻለ ነው። ዝቅተኛው የቀለም ኳስ መሳሪያዎች ስብስብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል-መከላከያ ጭምብል ፣ ምልክት ማድረጊያ በቦላዎች ፣ ጓንቶች ፣ የጉልበት ንጣፎች እና የክርን ንጣፎች ፡፡ እነዚህ ሁሉ ከቀለም ኳስ ክበብ ሊከራዩ ወይም ከአንድ ልዩ መደብር ሊገዙ ይችላሉ። ጭምብል

በኤስ.ኤም. በተሰየመው የቀድሞው ስታዲየም ቦታ ላይ አዲስ የመድረክ ግንባታ ፡፡ ኪሮቭ እ.ኤ.አ. በ 2007 ተጀመረ ፡፡ በፕሮጀክቱ መሠረት ወደ 70 ሺህ የሚጠጉ ተመልካቾችን የሚያስተናግድ ትራኮች ያለመሮጥ ፍጹም የእግር ኳስ ስታዲየም መሆን አለበት ፡፡ ባለ 8 ፎቅ ህንፃ 57 ሜትር ቁመት ያለው ጉልላት በ 286 ሜትር ስፋት ባለው ተንሸራታች ጣሪያ ባለው ጉልላት ላይ ለመሸፈን ታቅዷል ፡፡ ከተፈጥሮ ሣር ጋር ወደ 10 ሺህ m² ስፋት ያለው እርሻ ራሱ ልዩ ለየት ያለ የሚቀል ንድፍ ይኖረዋል ፡፡ በክሬስቶቭስኪ ደሴት ምዕራባዊ ክፍል ውስጥ የዚህ የስፖርት መድረክ መጀመርያ ለሁለት ዓመታት የተሰጠው ሲሆን የኢንቬስትሜንት መጠኑ በ 6 ፣ 7 ቢሊዮን ሩብሎች ነበር ፡፡ ሆኖም ከተጠቀሰው ጊዜ ከግማሽ በላይ በኋላ ግንባታው መጠናቀቁ አሁንም በጣም ሩቅ

አትሌቶች ያለማቋረጥ ለከባድ የአካል እንቅስቃሴ የተጋለጡ ናቸው ፣ በዚህ ምክንያት ሰውነታቸው ተጨማሪ ድጋፍ ይፈልጋል ፡፡ ይህ ድጋፍ የሚቀርበው ለሰውነት ጽናት እና መልሶ ለማገገም አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በሙሉ በሚይዙ ልዩ የቪታሚን ውስብስብዎች ነው ፡፡ የቪታሚኖች ዓይነቶች ለአትሌቶች ልዩ ቪታሚኖች የተቀረጹት የእነሱ አካላት እርስ በእርሳቸው የማይጋጩ እና በተቻለ መጠን በትክክል በሚስሉበት መንገድ ነው ፡፡ እነሱ የተነደፉት የኃይል ፣ የጥንካሬ ፣ የበሽታ መከላከያ እና ሌሎች በርካታ የሰውነት ተግባራትን ለመጨመር ነው ፡፡ እነዚህ የቪታሚን ውስብስቦች ዕለታዊ ፎርሙላ (ዩኒቨርሳል አልሚ ምግቦች) ፣ የእንስሳት ፓክ እና የቪትሬም አፈፃፀም ያካትታሉ ፡፡ ለአትሌቶች ልዩ ቫይታሚኖች በጣም ጠቃሚ ጠቀሜታ የስፖር

የጣት ጣት ሰሌዳ ለወጣቶች አዲስ ተወዳጅ መዝናኛ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ መወጣጫ ነው ፡፡ እስካሁን አንድ ካላገኙ በቤት ውስጥ መናፈሻ ለመፍጠር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ከፍ ባለው መንገድ ላይ ብዙ የተለያዩ ረዥም እና ቆንጆ ዘዴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ - የፋይበር ሰሌዳ - የእንጨት ብሎኮች ፣ - ለመሰካት ማዕዘኖች ፣ - ምስማሮች, - መሳሪያዎች ፣ - ሲሊንደራዊ ነገር ፣ - ገመድ ፣ - ከባድ ነገር (ጡብ) ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከሚፈለገው መጠን ከፋይበርቦርዱ ላይ አንድ አራት ማዕዘንን አዩ ፡፡ አሁን የተገኘውን አራት ማእዘን ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የቃጫ ሰሌዳን ንጣፉን በሙቅ ውሃ ያርቁ ፣

ጠንካራ የጡንቻ ፍሬም ለአከርካሪው ድጋፍ ይሰጣል ፣ የሰው ልጅ ሕይወት ጥራት የሚወስንበት ሁኔታ ፡፡ የአከርካሪ ጡንቻዎችን ካላሠለጠኑ ከጊዜ በኋላ ጡንቻዎች እየወጡ ይሄዳሉ ፣ እና በአከርካሪው ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የኋላ ልምምዶችን በሚሰሩበት ጊዜ ተጨማሪ ክብደቶችን ይጠቀሙ ፡፡ ክብደታቸው ቀላል ክብደቶች (ለሴቶች ከ 0.5-1

በአመጋገብ ለመሄድ ከወሰኑ ወይም በምግብ ውስጥ እራስዎን በመገደብ ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ግን የተወሰነ ስርዓትን ባለማክበር ፣ ካርቦሃይድሬትን በትክክል እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ለክብደት ክብደት እና የከባድ በሽታዎች እድገት። መመሪያዎች ደረጃ 1 ለአንዳንድ ምርቶች ኬሚካዊ ውህደት ልዩ ሰንጠረ tablesችን ይጠቀሙ ፡፡ በማንኛውም የአመጋገብ መመሪያ እና በሌሎች ጤናማ የአኗኗር ሥነ-ጽሑፍ ውስጥ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን ለማወቅ የተለያዩ ክፍሎች ጥቅም ላይ ይውላሉ - ለምሳሌ ፣ ስታርች ወይም ዳቦ። ካርቦሃይድሬቶች እንዲሁ የምግብ ካሎሪ ሰንጠረ orችን ወይም “የስኳር እሴት” የሚባለውን በመጠቀም ሊሰሉ