አካል ብቃት 2024, ህዳር

ከአስር ዓመት በፊት እንዲህ ዓይነቱን ግዙፍ የብስክሌት ምርጫ መገመት ከባድ ነበር ፡፡ ብዙ ሰዎች ለመሬቱ ተስማሚ በሆነው በተፈተነው የካማ ብስክሌት ላይ ተቀምጠዋል ፡፡ ግን ጊዜዎች እየተለወጡ ናቸው ፣ እና አሁን ለእያንዳንዱ አይነት የመሬት አቀማመጥ እና ግልቢያ ዘይቤዎች የተለዩ ብስክሌቶች አሉ። የተለያዩ የብስክሌት ሞዴሎች ምርጫ እየጨመረ በመምጣቱ አብዛኛዎቹ ገዢዎች ትክክለኛውን ባለ ሁለት ጎማ ጓደኛ ለማግኘት ይቸገራሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን መለኪያዎች ማወቅ ያስፈልግዎታል የእርስዎ ቁመት

ከመጠን በላይ ክብደት ያልተለመደ ይመስላል። የልዩ ልምዶችን ስብስብ በማከናወን በጭኑ እና በኩሬዎቹ ውስጥ ከመጠን በላይ ተቀማጭዎችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ መደበኛ ስልጠና ትልቅ ምስል እንዲያገኙ እና ጥብቅ ልብሶችን እንዲለብሱ ያስችልዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስኩተሮች ቂጣዎችን በማቅለሉ ላይ ጥሩ ውጤት አላቸው ፡፡ ከትከሻዎ ትንሽ ሰፋ ባለ እግሮችዎ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮችዎን እርስ በእርስ ትይዩ ያድርጉ እና ይንሸራተቱ ፡፡ በመርገጥ ሂደት ውስጥ ጭኑ እና ታችኛው እግሩ የቀኝ አንግል መፍጠር አለባቸው ፡፡ ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ለማቆየት በመሞከር መልመጃውን በቀስታ ያድርጉት ፡፡ 30 ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 በእግር መወዛወዝ በወገብዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል። ከወንበሩ ጀርባ ቆመው እ

ስኩዌቶች በጠዋት ልምምዶች ብቻ ሳይሆን በሰውነት ማጎልበት ፣ ኃይል ማንሳት እና እንዲሁም አትሌቶችን በማዘጋጀት ረገድ ዋና ዋና ልምምዶች ናቸው ፡፡ ስኩዌቶችን በሚሠሩበት ጊዜ የጭን ፣ የግርጌ እና የጂስትሮኒሚየስ ጡንቻዎች አራት ማዕዘን ጡንቻ ይሳተፋል ፡፡ በአንደኛው እይታ ፣ መልመጃው ራሱ በጣም ቀላል ነው-ቁጭ ማለት ፣ ከዚያ ወደ ቆመበት ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ግን ስኩዊቶችን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የስኩዊቱን ውጤታማነት ለማሳደግ ድብልብልብሎችን ወይም ባርበሎችን መጠቀምን ጨምሮ የተለያዩ የመጫኛ አማራጮች አሉ ፡፡ ስኩዊቶችን በሚሠሩባቸው የተለያዩ መንገዶች ላይ በመመርኮዝ አፅንዖቱ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሁለቱም እግሮች ላይ ያሉ ስኩዌቶች የጭኑን

ቁጥራቸው ቀላል የማይባል ሰዎች በአካላቸው ሁኔታ ደስተኛ አይደሉም ፡፡ ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች ቁጥራቸውን ቆንጆ የማድረግ ፍላጎት እንደ ፍላጎት ብቻ ሆኖ ይቀራል ፡፡ ከሁሉም በላይ ጥሩ ጡንቻዎችን ለማሳካት በጂም ውስጥ በስርዓት መሥራት አስፈላጊ ነው ፣ እና ይህ ብዙ ጊዜ በቂ ጊዜ ወይም ጉልበት የለውም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት የሰውነትዎን ዓይነት ይወስናሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ አቀራረብ በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ግን የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ዋና ዋና መርሆዎች ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ደረጃ 2 እራስዎ የስልጠና ፕሮግራም አይፍጠሩ ፡፡ ለፈጣን የጡንቻ እድገት ሸክሞችን ለማቀናጀት ትክክለኛውን አቀራረብ ያስፈልግዎታል። ከባለሙያ አስተማሪ ጋር በምክር ላይ

ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ችግሩ በውስጠኛው ጭኖቻቸው ላይ ከመጠን በላይ የስብ ክምችት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ግን ይህ በጣም ብዙ ስብ የማይበቃቸው አሉ ፣ ለዚህም ነው በእግሮቹ መካከል ትልቅ ክፍተት የሚፈጠረው ፡፡ የፕሮቲን ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውስጥዎን የጭን ጡንቻዎችን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው ክብደቶች ለእግሮች ፣ ለድብልብልቦች (1 ኪግ ፣ 2 ኮምፒዩተሮችን) ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ ፣ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ-የመነሻ አቀማመጥ - እግሮች ከትከሻዎች የበለጠ ሰፋ ያሉ ፡፡ ከዚህ ቦታ ፣ መንፋት ይጀምሩ ፣ መቀመጫዎችዎን ይጭመቁ ፡፡ ከ15-20 ጊዜ ፣ እያንዳንዳቸው 3 ስብስቦች መነሻ ቦታ - ቆሞ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፡፡ በእብሪት እጅ (በ 1 ኪ

ለቦክሰኞች ፣ ለቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ፣ ለእግር ኳስ ተጫዋቾች እና በልዩ ልዩ የማርሻል አርት ዓይነቶች ላይ ተሰማርተው ለሚሠማሩ የሥልጠና ማሠልጠኛ ውስጥ መዝለል ገመድ በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ ይህ ቀላል የሚመስለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመላው ሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጽናትን ይጨምራል ፣ ቅንጅትን ያሻሽላል እንዲሁም ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ገመድ መዝለል ያለው ጠቀሜታ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ውድ መሣሪያዎች ፣ ልዩ ልብሶች እና ልዩ ሁኔታዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ የሚያስፈልግዎት ምቹ የሩጫ ጫማዎች ፣ መዝለያ ገመድ እና በዙሪያዎ የሆነ ነፃ ቦታ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የመዝለል ውጤት ከጥቅሙ እና ከኃይል ፍጆታው ጋር ይነፃፀራል ፡፡ ደረጃ 2 ሳይንስ አረ

መዝለሉ ገመድ በብዙ የሙያ አትሌቶች የሙቀት ስርዓት ውስጥ ተካትቷል ፡፡ ይህ መልመጃ በጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጽናትን ያሠለጥናል እንዲሁም ቆንጆ ምስል እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በገመድ መለማመድ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ ገመድ መዝለል ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት በኦክስጂን ፍጆታ እና በአጠቃቀም መካከል ያለውን ሚዛን ሳይዛባ የልብ ምት እና መተንፈሻን ለረዥም ጊዜ ይጨምራል። በነገራችን ላይ በእነዚህ መልመጃዎች እገዛ የትንፋሽ እጥረትን በቀላሉ ማስወገድ እና የልብስ መገልገያ መሣሪያዎችን ማዳበር ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 በዚህ ልምምድ ወቅት ጥንካሬ እና ጽናት በጥሩ ሁኔታ የ

ዝላይ ገመድ በጣም ርካሽ እና በጣም የታመቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አንዱ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የስፖርት ዓይነቶችን በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችሉዎታል-ወገብዎን እና መቀመጫዎችዎን ያጥብቁ ፣ ጥጃዎን ያፍጡ እና ሆድዎን ያስወግዱ ፡፡ በተጨማሪም የገመድ ልምዶች ስሜትዎን እና ህይወትዎን ያሻሽላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ገመድ መዝለል ቀላል እና ተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በእድሜ ፣ በከፍታ እና በአካላዊ ላይ ገደብ የላትም ፡፡ በእረፍት ጊዜ እንኳን በቤት ውስጥ ፣ በፓርኩ ፣ በግቢው ውስጥ ፣ በባህር ዳርቻው ላይ እንኳን መዝለል ይችላሉ ፡፡ የመዝለል ገመድ ቴሌቪዥን ለመመልከት ፣ ሙዚቃ ለማዳመጥ ፣ በትምህርቱ ወቅት ከሰዎች ጋር ለመግባባት እድል ይሰጣል ፡፡ ለብቻዎ መዝለል ወይም የ

ስፖርቶችን ለመጫወት አሰልቺ አልነበረም ፣ ረዳት መሣሪያዎችን መጠቀሙ ተገቢ ነው ፡፡ በጣም ተደራሽ እና ለአጠቃቀም ቀላል መሣሪያዎች የመዝለል ገመድ ነው። ይህ ፕሮጄክት ጥቅም ላይ የሚውለው ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው የሰውነት ጤና ነው ፡፡ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ገመድ ምን እንደሆነ ለማወቅ መፈለግ ተገቢ ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ትኩረት እና ይበልጥ ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፍተኛ ችሎታ የመዝለል ገመድ ጠቃሚ ስለመሆኑ ፍላጎት ያለው ማንኛውም ሰው ይህ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች አንዱ መሆኑን በማወቁ ይደሰታል። በመዝለል ገመድ አማካይ ፍጥነት 900 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ አሁን አመጋገቡን በመጥቀስ ከጓደኞችዎ ጋር ሻይ እምቢ ማለት አ

በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ብቻ ስብን ማቃጠል ከባድ ነው ፡፡ ግን ወገብዎን እና መቀመጫዎችዎን ለመቀነስ ከፈለጉ በተወሰኑ ልምዶች እና አመጋገቦች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዳሌዎን እና ወገብዎን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የተከማቸ ስብ ወደ አነስተኛ መጠን ሊወስድ ወደሚችል የጡንቻ መጠን መለወጥ ያስፈልጋል ፡፡ ለዚህ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መልመጃዎች አንዱ የባርቤል ወይም የዴምብልቤል የሞት ማንሻ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ለጭንጥዎ እና ለጉልበቶችዎ ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ በየቀኑ በየቀኑ ብዙ ጊዜ ያድርጓቸው ፡፡ በተጨማሪም ይህ መልመጃ ዝቅተኛ ጀርባዎን ለማሠልጠን ይረዳል ፡፡ ጡንቻዎችን

የወገቡን ስፋት መቀነስ ለሴት የሚሆን ተግባር ነው ፡፡ አንድ ሰው የጨጓራ-ነክ ምርጫዎችን ለመለወጥ እና ትንሽ አካላዊ ጥረት ማድረግ ብቻ አለበት። ነገር ግን የልብስዎን ልብስ ማዘመን አስፈላጊነት ለእርስዎ ጥረቶች ሽልማት ይሆናል። አስፈላጊ ነው - ገመድ ዝላይ; - ጠንካራ ማጠቢያ ጨርቅ; - ፀረ-ሴሉላይት ክሬም. መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ ክብደትዎን ለመከታተል ስለ ምግቦች ካሎሪ ይዘት ይማሩ ፡፡ የእንስሳትን ስብ ያስወግዱ እና የአትክልት ቅባቶችን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ለማብሰያ ቀጭን ስጋዎችን እና ዓሳዎችን ይምረጡ ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ ይግዙ። የተጋገሩ ምርቶችን እና መጋገሪያዎችን ያስወግዱ ፡፡ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ። በምግብ ማሸ

ጠንካራ እና የተቀረጹ ኳድሬዎች የእውነተኛ አትሌቶች መለያ ምልክቶች ናቸው ፡፡ በስፖርት ውስጥ በሙያው ባይሳተፉም እንኳ ያደጉ የፊት ጭን ጡንቻዎች የተቃራኒ ጾታ ሴቶችን በእርግጠኝነት ያስደምማሉ ፡፡ ኳድሪፕስፕስ አራት ጭንቅላትን ያቀፈ ትልቅ የጡንቻ ቡድን ነው-ቀጥተኛ ፣ የጎን ፣ መካከለኛ እና ሰፊ መካከለኛ ጡንቻዎች ፡፡ የሚከተሉት ልምምዶች እነሱን ለማዳበር ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በትከሻዎች ላይ ባርቤል ያላቸው ስኩዌቶች በእግሮቹ ውስጥ የሚገኙትን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለማለት ያስችሉዎታል ፡፡ አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እንዲገኝ በሃይል መደርደሪያው መደርደሪያዎች መካከል ከጀርባዎ ጋር ወደ አሞሌው ይቁሙ ፡፡ ቅርፊቱን በሰፊው መያዣ ወስደው በጀርባው ላይ ባለው trapezius ጡንቻ ላይ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ ከመደር

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በቤት ውስጥ ለማድረግ በጣም ቀላል እና የሚገኝ ነው ፡፡ ቃል በቃል ለሁሉም መልመጃዎች 15 ደቂቃዎች በቂ ናቸው ፣ እና አዘውትረው የሚያደርጉዋቸው ከሆነ ውጤቱ በሚመጣበት ጊዜ ረጅም አይሆንም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጉልበቶችዎ ላይ ቁጭ ብለው እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ወደ ቀኝ በሚያዞሩበት ጊዜ በግራ ጭንዎ ላይ ይቀመጡ ፣ ከዚያ ቀጥ ብለው በግራ እግራዎ ላይ ይቀመጡ ፣ እጆችዎን ወደ ግራ እየጎተቱ። ይህንን እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 እጆችዎ በጭንቅላቱ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ወደ ግራ ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ ጎንበስ አድርገው እንደገና ያስተካክሉ ፡፡ መልመጃውን 16-18 ጊዜ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዮጋ ሰውነትን ያሠለጥኑታል ፣ ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡ አንዳንድ ልምምዶች ከፍተኛ ትኩረትን ፣ በተለይም አስቸጋሪ ዮጋ አሳናዎችን ይፈልጋሉ ፡፡ ስለሆነም ማናቸውም ውጫዊ ምክንያቶች በስልጠና ላይ ጣልቃ መግባት የለባቸውም ፡፡ አስፈላጊ ነው ዮጋ እና የአካል ብቃት ንጣፎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የግል ንፅህናን ለመጠበቅ የግለሰብ አልጋ ልብስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለ ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እና የአካል ክፍሎችን አቀማመጥ ከማስተካከል በተጨማሪ ከመጠን በላይ እርጥበትን የሚወስድ ፀረ-ተንሸራታች ምንጣፍ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ቆሻሻው ለተሰራበት ቁሳቁስ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ደረጃ 2 ሰው ሠራሽ በሆነው በተቃራኒው ጥቅጥቅ ካለው የፒ

ለስፖርቶች መግባቱ ጠቃሚ ነው ፣ ሆኖም ግን ፣ ሁሉም ሰው ጂሞችን ወይም ክፍሎችን ለመጎብኘት ዕድል የለውም ፡፡ በአንዳንድ የአገራችን አካባቢዎች ትናንሽ የስፖርት ክለቦች እንኳን የሉም ፡፡ መውጫ አንድ መንገድ ብቻ ነው - የራስዎን የስፖርት ተቋም ለመፍጠር። ለዚያ ምን ያስፈልጋል? የሕጎች ፍላጎት እና እውቀት። መመሪያዎች ደረጃ 1 የስፖርት ክበብን የመፍጠር ሂደት በሁለት አቅጣጫዎች ሊሄድ ይችላል-ሀ) ለትርፍ ያልተቋቋመ የህዝብ አደረጃጀት

ስለ አንዳንድ ስፖርቶች ጠንቃቃ ከሆኑ እና በከፍተኛው የጤና ጥቅሞች ለማድረግ ከፈለጉ ታዲያ ያለ ጥራት ያለው የልብ ምት መቆጣጠሪያ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ይህ የታመቀ መሣሪያ በልዩ ዳሳሾች አማካይነት የልብ ምትን ማለትም የልብ ምትን ሊወስን ይችላል ፡፡ ስለሆነም ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን ውጤታማ ሆኖ ሊከናወን ይችላል-ሰውነት ለመልበስ እና ለመቦርቦር አይሠራም ፣ ግን የልብ ምት መቆጣጠሪያም እንዲሁ ዘና ለማለት አይፈቅድልዎትም። ትክክለኛውን መሣሪያ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የዚህን መሣሪያ ዓይነት ይወስኑ ፡፡ አሁን በገበያው ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች አሉ ፡፡ ስለ ዲዛይናቸው ከተነጋገርን እዚህ በልዩ የእጅ-ኮምፒተር ውስጥ በተገነቡ የእጅ ሰዓ

ሰውነትን ማድረቅ ሰውነትን ከስብ እና ከካርቦሃይድሬት ያስወግዳል ፡፡ ጡንቻው ጎላ ብሎ እንዲታይ ለማድረግ ዋናው ግብ ሰውነትን ይበልጥ የሚያምር እይታ እንዲሰጥ ማድረግ ነው። ብዙውን ጊዜ የሰውነት ግንበኞች ውድድሮች ከመድረሳቸው በፊት ሰውነትን ለማድረቅ ይሞክራሉ ፡፡ ሰውነትን እንደ ቃል ማድረቅ አብዛኛውን ጊዜ በሰውነት ገንቢዎች መካከል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ከውድድሩ በፊት ሰውነት ይደርቃል። ይህ ጡንቻዎችዎን በክብራቸው ሁሉ ለማሳየት ያስችልዎታል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የሴት ልጅ አካል በተሻለ ሁኔታ እንዲታይ ይደርቃል ፡፡ ከመጠን በላይ ስብ በጣም ከባድ ከሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ በአመጋገብ በጣም በቀላሉ ይወገዳል። እያንዳንዱ ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻ በተግባር የአመጋገብ ሁኔታን በ

በጣም ውጤታማ የሆኑት የሃምስተር ልምምዶች ተጨማሪ ጡንቻዎችን የሚያካትቱ ናቸው ፡፡ ይህ ብዛትን እና ጥንካሬን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን የጡንቻዎችን እፎይታ በጥሩ ሁኔታ ለመስራት ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብልቦች; - መድረክ. መመሪያዎች ደረጃ 1 በርካታ የጅማትን መገጣጠሚያዎች የሚያካትቱ መሰረታዊ ልምዶች የጭን ጀርባን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ በቴክኒካዊ ትክክለኛ አፈፃፀማቸው እና ሸክሙ ቀስ በቀስ በመጨመሩ የጭኑ ጀርባ ላይ በጣም ጥሩ ጥናት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ሳንባዎች ፣ ስኩዌቶች ፡፡ ደረጃ 2 ብዙ ቁጥር ባላቸው ሰዎች ላይ በእግር ሥልጠና ወቅት የጭኑ ጀርባ ይታጠባል ፡፡ ፕሮፌሽናል አትሌቶች እንደ ዳሌ ያሉ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም

ውስጠኛው ጭን ለሴቶች ብዙ ሀዘንን ይሰጣል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ስብ የሚከማችበት እና ሴሉላይት የሚታይ ይሆናል ፡፡ እናም ወንዶች አትሌቶችም ይህንን የጡንቻ ቡድን የመስራት ችግርን በተመለከተ ቅሬታ ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ መካከለኛውን የጭን ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ የታቀዱ በርካታ ልምዶች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባርቤል

ሴቶች ብዙውን ጊዜ በውስጠኛው ጭኖቹ ሁኔታ ደስተኛ አይደሉም ፡፡ ብልጭ ድርግም ያሉ ጡንቻዎች እና ያልተስተካከለ የቆዳ ገጽ በጣም ትንሽ የሆነውን ምስል እንኳን ያበላሻሉ። በውስጠኛው የጡን ጡንቻዎች ላይ የሚደረጉ ልምዶችን ጨምሮ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቦታውን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ግድግዳው አጠገብ ቆሙ ፣ እጆቻችሁን ወለል ላይ አኑሩ ፡፡ የሰውነትዎን ክብደት ወደ ግራ እግርዎ ያስተላልፉ ፣ ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን እና ወደ ላይ ይውሰዱት ፡፡ ቀኝ እግርዎን እንደ ፔንዱለም ወደ ግራ ከዚያ ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከ20-30 ድግግሞሽ ያድርጉ እና እግሮችን ይቀያይሩ ፡፡ ደረጃ 2 ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፣ ጉልበቶቹን ወደ ጎኖቹ ያሰራ

የ R'n'b- ዳንስ ታላቅ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው። ልብን ፣ ሳንባን ያጠናክራል እንዲሁም ጭንቅላቱን ከጭንቀት “ያስወጣል” ፡፡ ለተሻሻለው ማራዘሚያ ምስጋና ይግባው ፣ የአካል ብቃት ትምህርቱ ሥዕላዊ መግለጫውን ያጣብቅ እና የሚያምር የጡንቻ እፎይታ ይፈጥራል ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ለሴሉሊት የመሰናበት አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጭፈራ ጭነት ሰውነትን የበለጠ ፕላስቲክ እና ተለዋዋጭ ያደርገዋል። የእንቅስቃሴ ቅንጅት ይሻሻላል። በመጨረሻም ሰውነትዎን ለመቆጣጠር ይማራሉ ፡፡ እና ለሌሎች ለማሳየት አትፍሩ ፡፡ የአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 500-700 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ደረጃ 2 የ R'n'b ዳንስ ትምህርት ጥሩ ቅንጅትን እና የጡንቻን ማህደረ ትውስታ ይጠ

እርግዝና በሴት ሕይወት ውስጥ አስደሳች እና አስቸጋሪ ጊዜ ነው ፡፡ የእናቱ አካል ለፅንሱ ፍላጎቶች እንደገና ተገንብቷል ፣ በልብና የደም ሥር እና በጄኒዬሪአንተን ስርዓቶች ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል ፡፡ ስዕሉ በደንብ ይለወጣል። ልዩ የውስጥ ሱሪዎች በተፈለገው ደረጃ ጤናን ለመጠበቅ እና የተጠጋጋ ሆድ ላይ አፅንዖት ለመስጠት ይረዳሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት የሴባይት ዕጢዎች እና የደም ዝውውር ሥርዓቶች የበለጠ ጠንክረው ስለሚሠሩ ላብ እና የቆዳ ሽፍታ የመያዝ ዕድሉ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡ ስለዚህ የእናቶች የውስጥ ሱሪ ከ 60-80% ተፈጥሯዊ ትንፋሽ ባላቸው ቁሳቁሶች መደረግ አለበት-ለምሳሌ ጥጥ ፡፡ በጣም ታዋቂው ቁሳቁስ ከፍተኛ ቴክኖሎጂዎችን በመጠቀም የተሰራ ነው - ማይክሮፋይበር (ከእንግሊዝኛ ማይክሮፋይበር - ማይክሮፋይበር)። በመጀመሪያ

ብዙ የማቅጠኛ ቀበቶዎች ዓይነቶች አሉ ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በራሱ መንገድ ይመለከታል እና ይሠራል ፣ ግን ሁል ጊዜ ይረዳሉ ፣ እና ምንም ተቃራኒዎች አሏቸው? ተዓምር ፈውስ ከመግዛትዎ በፊት ይህንን መፈለግ ያስፈልጋል ፡፡ በፍጥነት ክብደትን መቀነስ ፣ ሰውነትን በአካላዊ እንቅስቃሴ ሳይጫኑ ፣ በምግብ ሳይደክሙ ለማሳካት አስቸጋሪ የሆነ ህልም ነው ፡፡ የሀገር ውስጥ እና የውጭ አምራቾች ብዙ ጥረቶችን እያደረጉ ነው ፣ ለእነሱ ምስጋና ይግባው ፣ የተለያዩ መሳሪያዎች ሴሉቴልትን እና ተጨማሪ ፓውኖችን ለማስወገድ ይመስላል ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ቀጭን ቀበቶዎች ናቸው ፡፡ ሶስት ዓይነቶች አሉ • ቀበቶ-ሳውና • ማግኔቲክ እና ኤሌክትሪክ አባላትን በመጠቀም ቀበቶዎች • የተዋሃዱ ቀበቶዎች ፡፡ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ስንፍና ዓለምን ይገዛል ፡፡ ያለ ተጨማሪ ጥረት እና የኃይል ፍጆታ ያለ ቀጠን ያለ መልክ ፣ ባለቀለም የመለጠጥ ቆዳ የብዙዎች ህልም ነው። እና የተለያዩ መድሃኒቶች እና መሳሪያዎች አምራቾች ሸማቾቹ ይህንን ህልም እውን እንዲሆኑ ለመርዳት እየሞከሩ ነው ፡፡ ነዛሪ ማሳጅ ምስሉን ፍጹም ለማድረግ ፣ ተጨማሪ ሴንቲሜትርን ለማስወገድ እና የቆዳ ቀለም እንዲጨምር ለማድረግ የተሰራ መሳሪያ ነው። ምንም እንኳን የአጠቃቀም መርሆው ቀላል ቢሆንም ፣ በሚርገበገብ ማሳጅ ላይ ልምምድ ማድረግ መቻል ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክፍሎችን በሚርገበገብ ማሳጅ ከመጀመርዎ በፊት ፣ የተቃራኒዎች ዝርዝርን ያንብቡ። በዝርዝሩ ውስጥ ያለዎትን በሽታ ካገኙ ሌላ የሰውነት ማጎልመሻ ዘዴን ይምረጡ ፣ አለበለዚያ የጤንነትዎን ሁኔታ ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ በ

በፍጹም ማንኛውም ሰው ቆንጆ የእርዳታ አካልን መፍጠር ይችላል ፡፡ ምን ዓይነት ውርስ ወይም የአካል መዋቅር ቢኖርዎት ምንም ችግር የለውም - በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመጣጣኝ ምግብ አማካኝነት የእርስዎን ቁጥር ሁልጊዜ “ማየት” ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እንዴት እንደሚስሉ ለመረዳት ፣ ሰውነትዎን “ይከርክሙ” ፣ የአንተን ዓይነት ቁጥር ይወስኑ። የስዕሉ ዓይነት በጄኔቲክ የተቀመጠ ነው ፣ ግን ይህ ማለት አሃዙ ሊስተካከል አይችልም ማለት አይደለም - የተትረፈረፈውን ያስወግዱ እና በሚጎድላቸው ቦታዎች ውስጥ ድምጹን ይጨምሩ ፡፡ ለሴቶች ፣ በርካታ ዓይነቶች አኃዞች ተለይተው ይታወቃሉ-“ፒር” ፣ “ሰዓት ሰዓት” ፣ “ትሪያንግል” እና “አራት ማዕዘን” ፡፡ የእርስዎን ዓይነት እንዴት እንደሚወስኑ?

ጡንቻዎችን ለመቀነስ ፣ እንዲሁ መሞከር ያስፈልግዎታል - በሚያሳዝን ሁኔታ እነሱን ትንሽ ማድረግ እነሱን ከመሳብ ይልቅ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ለትላልቅ ጡንቻዎች በጣም ጥሩው መድሃኒት ከፍተኛው የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ነው የሚለው የሰፋፊ አስተያየት ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም - ይህ ሂደት ጥቂት ቀላል ህጎችን ማወቅ እና ትንሽ ትዕግስት ይጠይቃል ፡፡ ስለዚህ እንጀምር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለምሳሌ ፣ በጣም ግዙፍ ጥጃዎች ወይም ጭኖች አሉዎት ፣ እናም ጡንቻዎ ቀጭን እና ይበልጥ የሚያምር እንዲሆን ይፈልጋሉ። ምን ሊረዳዎ ይችላል?

ፕሮቲን እና ክሬቲን በሰውነት ማጎልበት እና ኃይል ሰጭ አትሌቶች የሚጠቀሙባቸው በጣም ኃይለኛ እና ተወዳጅ ማሟያዎች ናቸው ፡፡ ክሬቲን የጡንቻን ማገገምን ያበረታታል ፣ ፕሮቲን ደግሞ የጡንቻን እድገትን ያበረታታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ፕሮቲን ፣ - creatine monohydrate ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክሬቲን ናይትሮጂን የበለፀገ የኬሚካል ውህድ ነው ፡፡ በኢነርጂ ሜታቦሊዝም ውስጥ ንቁ ክፍል የሚወስድ ሲሆን በአጥንት ጡንቻዎች ውስጥም ይሠራል ፡፡ ክሬይንን ለመውሰድ ሦስት ዋና ዋና ሥርዓቶች አሉ ፣ ግን ስለእነሱ ትክክለኛ አስተያየት የለም ፣ የመወሰድ የመጀመሪያው ዘዴ በመጀመሪያ ክሬቲን “መጫን” ያስፈልግዎታል (በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ያለውን መጠን ይጨምሩ) ፣ ከዚያ በቀላሉ ደረጃውን ጠብቀው እስከ የዑደቱ

ጥንካሬን ለማሠልጠን በጂም አባልነት ገንዘብ ማውጣት ወይም ውድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን መግዛት አያስፈልግዎትም ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ መሣሪያ በእጅ ሊሠራ ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቤትዎ ለሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ተስማሚ ሥፍራ ይፈልጉ ፡፡ በአፓርታማ ውስጥ ለእሱ የሚሆን በቂ ቦታ ላይኖር ይችላል ፣ ግን የበጋው ጎጆ በጣም ጥሩ መውጫ መንገድ ይሆናል። ደረጃ 2 አስፈላጊዎቹን ቁሳቁሶች ሰብስቡ

አንድ ሰው ቀጭን እና ተስማሚ ከሆነ በጣም የሚስብ ይመስላል። እያንዳንዱ የጠንካራ ወሲብ ተወካይ ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ሊያስወግድ ይችላል ፣ ለዚህም ፍላጎት እና ግብ ብቻ ሊኖርዎት ይገባል-ሰውነትዎን ቆንጆ ለማድረግ ፡፡ ማተሚያውን ለመምታት የተለመዱ ልምምዶች በጂምናዚየም ወይም በቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የሆድ ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያው ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ እራስዎ ማዳበር ወይም አሰልጣኝዎን ለእርዳታ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ለማፍሰስ ሁሉንም ዓይነት አስመሳዮች እና ማሽኖችን ይጠቀሙ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ቁጥር ውጤቱ የተሻለ ይሆናል ፡፡ በቤት ውስጥ ሊከናወን የሚችል የፕሬስ ጡንቻዎችን ለመምታት የሚያስችል ጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ቀጭን ፣ ባለቀለላ ሰውነት ከጠፍጣፋ ፣ ከተለጠጠ ሆድ ጋር ይዛመዳል። በሆድ አካባቢ ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለመቋቋም በጣም ውጤታማው መንገድ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥም ሊከናወን ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያጥፉ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ ዳሌዎን በቀስታ ያሳድጉ ፡፡ ከትከሻዎች እስከ ጉልበቶች ድረስ ሰውነት ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት ፡፡ ግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡ ይህንን ቦታ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን ያዝናኑ ፡፡ እንቅስቃሴውን በቀኝ እግርዎ ይድገሙት ፡፡ ከ10-10 ጊዜ ያድርጉት ፡፡ ደረጃ 2 የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው (ውሸት)

እያንዳንዱ ሰው በታላቅ ቅርፅ ፣ ቀጭን እና ቆንጆ መሆን ይፈልጋል ፡፡ አሁን ብቻ ፣ ብዙ ጊዜ ፣ እያደገ የሚሄድ ሆድ ወደ የቅንጦት ምስል በሚወስደው መንገድ ላይ ዋነኛው ችግር ይሆናል ፣ ነገር ግን በወገብ ላይ ያለው የስብ ገጽታ በኤንዶክራን እክሎች ካልተከሰተ ታዲያ የእርስዎ ዕድል ስፖርት እና ተገቢ አመጋገብ ነው ፡፡ ጠባብ እና የተስተካከለ ሆድ ሁል ጊዜ የቅናት እና የአድናቆት ስሜቶችን ያስነሳል ፣ ቁመቱም በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ ምንም እንኳን እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ቢሆንም-የሆርሞኖች መዛባት ከሌለዎት በሆድ ውስጥ መጨመር ምናልባት በባንዲራ ከመጠን በላይ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት አንድ ሰው ሲያንቀሳቅስ የስብ ስብስቡ በፍጥ

ራስዎን ለመውሰድ ወስነዋል ፣ ግን ከየት መጀመር? የትኛውን አቅጣጫ መምረጥ ነው? ውጤቱ በየትኛው ስፖርት ውስጥ በፍጥነት ይታያል? በዚህ ሁኔታ ከስልጠና በትክክል ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ እና ምን ውጤት መምጣት እንደሚፈልጉ ማሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙ ሰዎች ለስፖርቶች ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ተነሳሽነት አላቸው ፣ አንድ ሰው ክብደትን መቀነስ ይፈልጋል ፣ አንድ ሰው ፣ በተቃራኒው በተሻለ ሁኔታ ለመሻሻል ፣ የአንድ ሰው ግብ በኩሬዎችን በፕሬስ ላይ መጠቀሙ ነው ፣ እናም አንድ ሰው መከፋፈልን ይፈልጋል

የፀደይ ወቅት ሲመጣ ብዙዎች የተጠላውን የሰውነት ስብ ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡ በእርግጥ የአመጋገብ እና የኤሮቢክ እንቅስቃሴ አልተሰረዘም ፡፡ ነገር ግን በተቻለዎት ፍጥነት ወደ ቀጭን ሰውነት መንገድ ለመሄድ ምን ያህል መቋቋም ይፈልጋሉ! እና እዚህ ልዩ ዝግጅቶች - "የስብ ማቃጠያ" ለማዳን ሊመጡ ይችላሉ ፡፡ ግን ጥቂት ሰዎች እርስዎን አንዳንድ መድሃኒቶችን እርስ በእርስ ካዋሃዱ የመመሳሰል ውጤት ማግኘት እንደሚችሉ ያውቃሉ ፡፡ ትሪዮዶትሪኒኒን እና ክሊንቡተሮል ትሪዮዶቲኒኒን ሜታቦሊዝምን በጣም በጥሩ ሁኔታ ያፋጥነዋል ፣ እና ክሊንቡትሮል (ፀረ-ካታቢል) እንደዚህ ባሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የጡንቻ ሕዋሳትን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ቤታ-ተቀባዮች ላይ ውጤታማ ተጽዕኖ ያሳድራል

አንድ ስኩተር ለልጅ የልደት ቀን የልደት ቀን ስጦታ ብቻ አይደለም ፣ ግን በዘመናዊ ከተማ ውስጥ የትራንስፖርት አገልግሎት እንዲሁ ፡፡ ለአዋቂ ሰው አንድ ስኩተር ሲገዙ ምን ግምት ውስጥ መግባት አለበት? ምን ዓይነት ስኩተሮች አሉ? እጅግ በጣም ብዙ ስኩተሮች አሉ ፡፡ ስኩተርስ በመልክ ብቻ ሳይሆን በዓላማቸውም ከሌላው ይለያል ፡፡ በሚያሽከረክሩበት መንገድ ፣ ስኩተርስ በሁለት ቡድን ይከፈላሉ-ከተማ እና እስታንት ፡፡ የከተማ ስኩተሮች በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የሜጋሎፖሊስ ነዋሪዎች በዕለት ተዕለት ኑሯቸው እነሱን ለመጠቀም ደስተኞች በመሆናቸው ነው ፡፡ የማይነቃነቁ ስኩተርስዎች ከሌሎቹ ዓይነቶች ሁሉ በቀላልነታቸው ፣ በጥንካሬያቸው እና በአምራችነታቸው ይለያያሉ ፡፡ መቆንጠጫዎችን ለማከናወን በጣም ጥሩ ና

ጤናማ እና ተስማሚ ለመሆን አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን እንደ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና አርትራይተስ ካሉ ከባድ በሽታዎች ይከላከላል ፡፡ ከተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተዛመዱ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገዶች ብስክሌት መንዳት ነው ፡፡ ብስክሌት መንዳት ጠቃሚ እና አነስተኛ ዋጋ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሐኪም የታዘዙ ገደቦች ከሌሉ በሁሉም የዕድሜ ክልል ለሚገኙ ሰዎች ይገኛል ፡፡ ለምሳሌ ብስክሌት መንዳት ወደ ሥራ ወይም ወደ መደብር የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ውጤታማ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማቀናጀት ቀላል መንገድ ነው ፡፡ ከፍተኛውን የጤና ጥቅም ለማግኘት በሳምንት ከሁለት እስከ አራት ሰዓታት ብቻ ይወስዳል። ለአካል ጉዳተኞች ፣ ፔዳል በእጅ

የተለያዩ የተኩስ ዓይነቶች በወታደራዊ ፣ በፖሊስ እና በሌሎች የሙያ ምድቦች የሚፈለጉ ሙያዊ ክህሎቶች ብቻ አይደሉም ፡፡ ተኩስ እንዲሁ ብዙ ሰዎች የሚወዱት ስፖርት ነው ፣ እንዲሁም የአደን አስፈላጊ አካል ነው። ለሁለቱም ለባለሙያዎች እና ለአዋቂዎች ችሎታዎቻቸውን ለመፈተሽ እና የብቃቶቻቸውን ማረጋገጫ የማግኘት እድል አለ - የመተኮስ ምድብ ፡፡ ስለዚህ እንዴት ያገኙታል? መመሪያዎች ደረጃ 1 በከተማዎ ውስጥ የተኩስ ስፖርት ክፍልን ያግኙ ፡፡ ጠመንጃን ፣ ትናንሽ ቦረቦችን ወይም መዞሪያዎችን (ትልቅ የቦረር ሽጉጥ) በመጠቀም - የትኛውን አይነት ተኩስ በጣም እንደሚስብዎት ይወስኑ ፡፡ እያንዳንዱ ዓይነት መሣሪያ የራሱ የሆነ የሥልጠና እና የተለዩ ደረጃዎች አሉት ፡፡ ከጠመንጃ በተኩስ ውስጥ ፈሳሽ ለማግኘት ከፈለጉ ከዚያ ጋር መተኮስን

የፔክታር ጡንቻዎች በሰው አካል ላይ ካሉት ትልቁ ከሆኑት ውስጥ ናቸው ፡፡ በጥንቃቄ ካልተሠሩ ታዲያ አካሉ በተመጣጣኝ ሁኔታ ይታጠፋል ፡፡ ሆኖም ጡቶችዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማስፋት የሚያስችሉዎት የተወሰኑ እርምጃዎች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባርቤል; - ፓንኬኮች; - ድብልብልብልቦች; - አግዳሚ ወንበር መመሪያዎች ደረጃ 1 ለአንድ ጂም ይመዝገቡ ፡፡ ግብዎ ጡቶችዎን ማስፋት ከሆነ በማንኛውም ሁኔታ በከባድ ክብደት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ወይም ቡና ቤቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ይህንን ማድረግ አይችሉም ፡፡ እነዚህ ዛጎሎች የአካል ጥንካሬን ለማጠናከር ብቻ ይረዳሉ ፣ ግን ምንም ተጨማሪ ነገር የለም ፡፡ ደረጃ 2 በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ደረትን ይም

ከሞላ ጎደል ማንኛውም ዓይነት ከቤት ውጭ የሚደረግ እንቅስቃሴ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሊለወጥ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ብስክሌት አስደናቂ የሰው ልጅ ግኝት ነው ፡፡ በብስክሌት አማካኝነት በፍጥነት በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ። እና በእርግጥ ፣ ከቤት ውጭ የሚከናወኑ ተግባራት በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥም ቢሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ጋር ፈጽሞ ሊወዳደሩ አይችሉም ፡፡ ብስክሌት ምን ይሰጣል?

ኤሊፕቲካል አሠልጣኞች ከትራመዶች ውጤታማነት ጋር የሚመሳሰሉ አዲስ ዓይነት አሰልጣኞች ናቸው ፣ ግን ዋነኛው መሰናክላቸው የላቸውም - አስደንጋጭ ጭነቶች ፣ ለብዙዎች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ኤሊፕቲካል አሰልጣኙ ለሁለቱም ጥንካሬን እና የካርዲዮ ሥልጠናን ይፈቅዳል ፡፡ የኤሊፕሶይድ ባህሪዎች በእነሱ ላይ ያለው ሸክም በተቀላጠፈ ሁኔታ እየተሰራጨ ባለሞያው አሰልጣኝ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ እንዲያሳትፉ ያስችልዎታል ፡፡ በኤሊፕሶይድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ለድንጋጤ ሸክሞች የተጋለጡ አይደሉም ፣ ይህ ማለት በመገጣጠሚያዎች ላይ ምንም ጎጂ ውጤት አይኖርም ፣ እና በመገጣጠሚያዎች ችግር ምክንያት አንዳንዶች በማስመሰል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተው አለባቸው ፡፡ በትምህርቱ ወቅት እግሮች እና

የሰውነት ማጎልመሻ በቂ አለመሆን በስፖርት ወቅት በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ የተለያዩ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም በትክክል የየትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት መዘርጋት የተፈለገውን ውጤት እና ተለዋዋጭነትን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወንበር