አካል ብቃት 2024, ህዳር

የአጭር ርቀት ሩጫ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ፍጥነት እንዲያዳብሩ ስለሚጠይቅዎት የተለየ ነው ፡፡ እዚህ እያንዳንዱ የሰከንድ ክፍልፋይ ይቆጥራል ፣ ምክንያቱም ማንኛውም መዘግየት የማሸነፍ ዕድልን ይቀንሳል። ከመጀመሪያው አንስቶ ከፍተኛ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ አሯሯጮች ዝቅተኛ ጅምር የሚባለውን ይጠቀማሉ ፡፡ በሚሽከረከርበት ጊዜ የዝቅተኛ ጅምር ውጤታማነትን የሚወስነው የአጭር ርቀቱ ጅምር በተቻለ መጠን በአጭር ርቀት ለመሮጥ መሠረት ይጥላል። አትሌቱ ከመጀመሪያዎቹ እርከኖች ይፋጠናል ፡፡ ለራስዎ የፍጥነት ጠቀሜታ መስጠት አስፈላጊው በሩጫ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ነው ፡፡ ልምድ ያላቸው ሯጮች ከመነሻው መስመር በፍጥነት መውረድን በማምጣት የሩጫውን የመጀመሪያ ደረጃ በመለማመድ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ በአትሌቲክሱ ጅማሬ ላ

በዓለም ዙሪያ የዮጋ ተወዳጅነት ለእያንዳንዱ ሰው ውጤታማነት እና መገኘቱ ነው ፡፡ የዮጋ ክፍሎች የአካል እና የነፍስ ጥምረት ናቸው ፡፡ የዮጋ ዕድሎችን በራስዎ ማወቅ እና ወደ ፍጽምና እና ጸጥታ ዓለም ውስጥ ዘልቀው መግባት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ዮጋ ምንጣፍ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዮጋ በምድር ላይ ካሉ እጅግ ጥንታዊ ትምህርቶች አንዱ ነው ፡፡ ይህ የፍልስፍና ትምህርት ብቻ አይደለም ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤም ነው ፡፡ ዮጋ የአንድን ሰው ፍጽምና በሦስት አቅጣጫዎች ይመረምራል - አካል ፣ ነፍስ ፣ መንፈስ ፡፡ ሰውነትን ማጠናከር በጣም ተወዳጅ የዮጋ ልምምድ ነው ፡፡ ከማንኛውም ሃይማኖት ጋር አይጋጭም ፡፡ ደግሞም ሁሉም ሰው ሃይማኖት ምንም ይሁን ምን ጤናማ መሆን ይፈልጋል ፡፡ ደረጃ 2 ዮጋን በራስዎ ወይም በአካ

ግዙፍ ሆድ እና በጎን በኩል ያሉት እጥፎች በጣም ፍጹም የሆነውን የወንዱን ምስል እንኳን ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡ ሁኔታው በዕድሜ እየባሰ ይሄዳል - ከ 30 ዓመት በኋላ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይቀንሳል ፡፡ ሁኔታውን ለማስተካከል ፣ ተመጣጣኝ ምግብን በማገናኘት ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በመውሰድ ሁሉን አቀፍ በሆነ መንገድ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የወንዱ አካል ገጽታዎች-የት መጀመር እንዳለባቸው ቀጭን ወገብ ለመያዝ የምትፈልግ ሴት ብዙውን ጊዜ ግትር በሆነ ምግብ ትሄዳለች ፡፡ ይሁን እንጂ ይህ ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለአንድ ወንድ አይሠራም ፡፡ በጾም ወቅት ሰውነት ስብን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛትም በንቃት ያጣል ፡፡ በዚህ

ቆንጆ ምስል እና ዘንበል ያለ ጡንቻ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ፣ ግን ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ እና / ወይም ፍላጎት ከሌልዎት ለራስዎ ማሽከርከር ማሽን ይፈልጉ እና በቤትዎ ውስጥ ይጫኑት ፡፡ ስለዚህ ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ ትገድላቸዋለህ - እናም ቅርፅ ትይዛለህ እና ረድፍ መማር ትማራለህ ፡፡ እና የመርከብ ማሽኖችን መሥራት እንዲሁ ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የትኛውን አስመሳይ ቢጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትንሹ መጀመር አለብዎት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በየ 10-15 ደቂቃው ከአጭር እረፍት ጋር ለአንድ ሰዓት ያህል የሚቆዩ ትምህርቶች ለእርስዎ ይበቃሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በመጀመሪያ ይሞቁ ፡፡ ጉልበቶችዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ ፣ ጭነቱን በብጉር እና በወገብ ላይ ያሰራ

እንደማንኛውም ስፖርት ፣ ዓለት መውጣት ከፍተኛውን የኃይል ውጤት ይጠይቃል - አካላዊ ብቻ ሳይሆን አእምሯዊና ሥነ ልቦናዊም ነው ፡፡ ለጀማሪዎች አካላዊ ስልጠና ለሌላቸው (ለምሳሌ ፣ እንደ እኔ :) ፣ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትምህርት ቤት እና በዩኒቨርሲቲ ውስጥ በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ሲካተቱ) መውጣት መጀመሩ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች አንድ ሁለት መያዣዎችን እንኳን ማሸነፍ አልቻልኩም ፡፡ መሮጥ ጀመርኩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ - እና ስኬት ወደ እኔ መጣ

ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ በመጀመሪያ ፣ በትክክለኛው የተመጣጠነ ሆድ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ላለማጣት ፣ በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና ለቁጥሮችዎ ቅርፅን የሚስብ ቅርጾችን ለመስጠት ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆድ መነፅር መንስኤን ያስወግዱ ፡፡ ቢራ በጣም ሱስ ከሆነብዎት መጠጡን ያቁሙ ፡፡ እንዲሁም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መተው ጠቃሚ ይሆናል ፣ ለምሳሌ ፣ የተጠበሰ እና የሰቡ ምግቦች ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ዱቄት እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፡፡ ይህ በጣም ችግር በሚፈጥሩ ቦታዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ወደ ስብ መታየት የሚወስደው የዚህ ዓይነቱ ምግብ ነው ፣ አንደኛው ሆድ ነው ፡፡ ደረጃ 2 በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገባቸው ለእርስዎ

በጂም ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች የሚያምር አምሳያ ማተሚያ እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ሰው ይህንን ግብ አያሳካለትም ፡፡ እና ለዚህ ምክንያቱ ቀላል ነው - ማተሚያውን ስለማስገባት ተግባራዊ ዕውቀት የላቸውም ፡፡ አስፈላጊ ነው - ምንጣፍ; - አግድም ሰሌዳ; - የስፖርት ዩኒፎርም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጠንክረው ያሠለጥኑ ፡፡ መጀመሪያ ላይ በሳምንት ከ 2-3 ጊዜ ያልበለጠ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ብዙ ሰዎች በቦርዱ ላይ ትንሽ ዘና ብለው በማወዛወዝ ይህንን የሰውነት ክፍል መልመድ ይችላሉ ብለው ያምናሉ ፡፡ ከሩቅ። እያንዳንዱ አቀራረብ በመጨረሻው ደረጃ በከፍተኛው ቮልቴጅ መከናወን አለበት ፡፡ ለአንድ ሰከንድ የሆድዎን ጡንቻዎች አያዳክሙ ፡፡ ይህ የስልጠናውን ከፍተኛ ው

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ መልክ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ቆንጆ ፣ ንፁህ ፣ የአትሌቲክስ ሰውን ማስተናገድ የበለጠ አስደሳች ነው። አንዳንድ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እንኳን በጣም የሚስቡ ሰራተኞች በፍጥነት ይሻሻላሉ ብለው ይከራከራሉ ፡፡ ከመልክ በጣም አስፈላጊ ክፍሎች አንዱ ምስሉ ነው ፡፡ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ ከወገብ ቀጭን ፣ ከዳሌው ጥብቅነት እና በእርግጥ ከፕሬሱ የመለጠጥ ጋር ተያይ attachedል ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ወንዶች እና ሴቶች ልጆች ግባቸውን ለማሳካት ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ ብዙ አቀራረቦች እና ቴክኒኮች አሉ ፣ ግን ሁሉም አይሰሩም ፡፡ በጣም የሚያሳዝን ነገር ነው ፣ ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አሁንም ቢሆን የሆድዎን ሆድ የምቀኝነት ነገር ለማድረግ የሚያረጋግጥ ልዩ ዘዴ የለም ፡፡ ስለዚህ እንዴት የሚያምር ABS ን

ስዕልዎን ለማስተካከል ፣ እቤቱን በቤት ውስጥ ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ለትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ አዎንታዊ ውጤት ከሁለት እስከ ሶስት ወር በኋላ ይታያል ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የሚያምር ቅርፅ እንዲኖረው ይፈልጋል ፡፡ ግን ቆንጆ ለመምሰል ሰውነትዎን በተከታታይ መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ለንፅህና አጠባበቅ ሂደቶች ብቻ ሳይሆን ምግብን ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን ይመለከታል ፡፡ በፕሬስ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ስዕሉን ያስተካክላሉ አብዛኛው የዛሬ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት እና የሆድ መኖር ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ እና መጥፎ አመጋገብ ውጤት ነው። ሆዱን ከስብ ክምችቶች ጋር ለማንሳት ለሁሉም ሰው የሚገኝ መሣሪያ መጠቀም ይችላሉ - ማተሚያውን ለማሽከርከር ፡፡ የስልጠና ጊዜውን እራስዎ

ደካማ ፕሬስ የውስጥ አካላትን ሥራ ፣ የአከርካሪው ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ማተሚያውን በትክክል ማወዛወዝ አስፈላጊ ነው ፡፡ በስልጠና ወቅት ሁሉም ክፍሎች መሥራት አለባቸው-የታችኛው ፣ የላይኛው የሆድ እና የጎን የሆድ ጡንቻዎች ፡፡ መልመጃ በሳምንት 2 - 4 ጊዜ እና ከጥቂት ቀናት በኋላ ሆድዎ እንደተስተካከለ ያስተውላሉ ፣ እና በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ከላይ እና በታችኛው ፕሬስ ጋር ይስሩ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን ከፊትዎ ላይ ዘረጋ ፣ ጉልበቶቻችሁን አጣጥፉ ፣ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያራዝሙ ፣ ከወለሉ ትንሽ ከፍ ብለው ይነሳሉ ፣ የቀኝ እግርዎን ጉልበት ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡ እስትንፋስ እና ራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ላይ ሰ

ሆዱ ከሰውነት በጣም ችግር ከሆኑ አካባቢዎች አንዱ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል-ትንሽ ክብደት እንደወሰዱ ወዲያውኑ በሆድዎ ሁኔታ ውስጥ ወዲያውኑ ይታያል ፡፡ አንድ ሁለት ቀናት እንኳን ከመጠን በላይ መብላት ወደ ሆድ መልክ ሊመራ ይችላል ፡፡ ውስብስብ በሆነ መንገድ በሆድ ላይ ያለውን የሰባውን ንብርብር ማስወገድ አስፈላጊ ይሆናል። መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ በከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ እንኳን በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ካሎሪ ሳይቀንሱ ስኬት አያገኙም ፡፡ ጣፋጮች ፣ ቅባት እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ብዙ ውሃ ፣ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ይጠጡ ፡፡ በየቀኑ ብዙ ጥሬ አትክልቶችን ፣ ቁርስን በኦትሜል እና በመስታወት kefir ለእራት በመብላት አንጀትዎን ያፅዱ ፡፡ ደረጃ 2 ሆድዎን ይንቀጠቀ

እየተቃረበ ባለው የባህር ዳርቻ ወቅት ፣ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ልጃገረዶች ስለ መልካቸው ማራኪነት እያሰቡ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ለፕሬስ የሚደረጉ መልመጃዎች ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ተዛማጅ ናቸው ፡፡ አንድ የሚያምር ጠፍጣፋ ሆድ ለጥሩ ስሜት ቁልፍ እና ቀጭን ምስል ነው ፡፡ ጠቃሚ ፍንጮች በቤት ውስጥ ፕሬሱን በብቃት እና በፍጥነት ለማንሳት ይህንን ጉዳይ በከባድ እና በኃላፊነት መቅረብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ትምህርቶችዎን በግልፅ ያስተካክሉ እና ከእሱ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ። በጣም ጥሩው አማራጭ በሳምንት 2-3 ጊዜ ማሠልጠን ይሆናል ፡፡ የአንድ ትምህርት ጊዜ ከ30-40 ደቂቃዎች ነው ፡፡ ይህ የጊዜ ወቅት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፣ ይህም በከፍተኛ ጥራት መከናወን አለበት። እያንዳንዱ ክፍለ ጊ

ጠፍጣፋ ሆድ የሆድ ጡንቻዎችን ያለማቋረጥ ለሚወጡት ልጃገረዶች የኩራት ምንጭ ነው ፡፡ ሁለቱንም በጂምናዚየም እና በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ የታሸገ ፕሬስ እንዲፈጠር ዋናው ሁኔታ የመደብ መደበኛነት ነው ፡፡ ለ 30-40 ደቂቃዎች በየቀኑ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፣ እና በአንድ ወር ውስጥ የሆድ ህመምዎ እንዴት እንደጠናከረ ያስተውላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎን በስፋት በመለየት ቀጥ ብለው ይቆሙና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በመተንፈስ ፣ ሰውነትን በትክክል ወደ ቀኝ ያዘንብሉት ፣ የጎን የሆድ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚጣበቁ ይሰማዎታል ፡፡ ሲተነፍሱ በቀስታ ቀጥ ይበሉ። በሚወጡበት ጊዜ ዘንበል ወደ ሌላኛው ወገን ይድገሙት ፡፡ በእያንዳንዱ አማራጭ ውስጥ መልመጃውን 20 ጊዜ ያካሂዱ ፡፡

ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ቆንጆ እና የተደባለቀ ሆድ የመያዝ ፍላጎት አላቸው ፣ ግን ለዚህ አስፈላጊ ጥረቶችን ለማድረግ ሁሉም ዝግጁ አይደሉም ፡፡ ሆኖም ፣ የሆድዎን ሆድ በጥቂት ወራቶች ውስጥ ማንሳት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በትክክል ይብሉ በሆድዎ ላይ ቅባት ያላቸው ስብስቦች ካሉዎት ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻዎ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ይህ ሂደት ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ስለሆነም በአመጋገብዎ ይጀምሩ ፡፡ ግትር በሆኑ ምግቦች እራስዎን አያሰቃዩ ፣ ወፍራም ፣ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ላለመብላት ብቻ ይሞክሩ ፡፡ አልኮልን ፣ ስኳር ሶዳዎችን ያስወግዱ እና ወደ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዶሮዎች እና ዓሳዎች ይለውጡ ፡፡ ምሽት ላይ አይበሉ, የበለጠ ንጹህ ውሃ ይጠጡ

በጂም ውስጥ ማሠልጠን አትሌቱ ለራሱ ባስቀመጠው ግብ ላይ በመመርኮዝ የተለየ ዘዴ አለው ፡፡ ብዙዎችን ለማግኘት ፣ ጥንካሬን ለማግኘት የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ እንዲሁም ስብን ለማቃጠል የታለሙም አሉ ፡፡ ክብደት ለመጨመር ጥቂት መሠረታዊ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይከታተሉ - የስብስብ ፣ የክብደት እና የክብደት መርሃግብር። ተስማሚ ክብደትዎን ለአስር ድግግሞሽ እና ለአራት ስብስቦች ያስሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ለማግኘት ተመራጭ ነው ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር በመጨረሻው ድግግሞሽ ላይ ከፍተኛውን ለመድረስ ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ ነው ፡፡ ደረጃ 2

ብዙዎች በመዝገብ ጊዜ ክብደት እንዴት እንደሚጨምሩ ፍላጎት አላቸው ፡፡ አብዛኛው የክብደት መጨመር ስልቶች ጡንቻን ለመገንባት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ይህ ችግር ውስብስብ ነው ፣ እናም ብቃት ያለው የሥልጠና መርሃግብር እና ተገቢ አመጋገብ በመገንባት አውሮፕላን ውስጥ ይገኛል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የስፖርት ምግብ አጠቃላይ መርሆ የአሁኑን የሰውነት ክብደት ፣ የወቅቱን የአመጋገብ ደረጃ እና የተቀበሉትን ካሎሪዎች መጠን ማመጣጠን ነው ፡፡ ተጨማሪ ምግቦችን በማስተዋወቅ የሚመገቡትን ምግብ መጠን መጨመር አለብዎት ፡፡ ስለዚህ በቀን ሶስት ጊዜዎች አሉዎት ፣ ምግብን በእኩል ክፍተቶች በመለየት በቀን ከ4-5 ጊዜ ይበሉ ፡፡ ደረጃ 2 የስፖርት ምግብን ለመውሰድ አያመንቱ ፡፡ ይህ ስለ አናቦሊክ ስቴሮይዶች

ዘግይተው የፀደይ እና የበጋው መጀመሪያ ለሩጫ ለመሄድ በጣም ጥሩ ጊዜዎች ናቸው። ጠዋት ላይ በጣም ቀዝቃዛ አይደለም ፣ ግን ምሽቶች ውስጥ በቂ ሙቀት። ግን ጥያቄው የሚነሳው መሮጥ መቼ የተሻለ ነው - በጠዋት ፣ ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት? ይህ መገንዘብ ተገቢ ነው ፡፡ ቀን ምን ጊዜ የተሻለ ለማሄድ ነው? ከቻሉ በቀኑ ውስጥ በሩጫ ይሂዱ ፡፡ በዚህ ወቅት ሰውነት ቀድሞውኑ በተገቢው ደረጃ እየሰራ ሲሆን አሁንም ማታ መተኛት ረጅም መንገድ ነው ፡፡ ስለ ሰውነት ቅልጥፍና እና ጽናት ከተነጋገርን ከ 9 እስከ 12 እኩለ ቀን እና ከ 17 እስከ 19 pm ድረስ ከፍተኛውን ደረጃ ላይ ይደርሳል ፡፡ ብዙ አትሌቶች ይህንን እውነታ ጠንቅቀው ያውቃሉ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በጣም ንቁ ክፍል እስከዚህ ጊዜ ድረስ እንዲዘገይ በሚያስ

የሚያነጥር መዝለል ልጆች መካከል, ነገር ግን ደግሞ አዋቂዎች መካከል ብቻ ሳይሆን ዛሬ ይበልጥ እና ይበልጥ ተወዳጅ እየሆነ ነው. እንዲህ ያለው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጭንቀትን ለማስታገስ ፣ ስሜትን ለማሻሻል እና የጤና ጥቅሞችን ለማምጣትም ጥሩ ነው ፡፡ ሆኖም በዚህ አወቃቀር ላይ ተገቢ ያልሆኑ እርምጃዎች ወደ ከባድ ጉዳቶች ያመራሉ ፣ ሲገዙም በተለይም በቤት ውስጥ ልጆች ካሉ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ በትራፖሊን ላይ መዝለል ጥቅሞች በትራፖሊን ላይ መዝለል ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ, የደም ዝውውር ያሻሽላል እና ልብ, ሳምባ እና አንጎል ተጨማሪ ኦክስጅን ጋር የሚቀርቡ ናቸው

ከወለዱ በኋላ ብዙ ሴቶች ከወላጅነት ጥርጣሬ ከሌላቸው የእናትነት ደስታዎች በተጨማሪ ቅሬታ ይቀበላሉ - ወጣ ያለ ሆድ ፣ ለማስወገድ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ሴት አያቶቻችን እና እናቶቻችን ይህ በቤተሰብ ውስጥ ህፃን ለመምሰል ተፈጥሯዊ ክፍያ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩ ነበር ፡፡ ግን በእውነት እንደዚያ ነው? ሆዱን ማስወገድ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር በትክክል ማድረግ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ማሸት ሆፕ

ለብዙ ሴቶች ትልቅ ሆድ በራስ የመተማመን መንስኤ ነው ፡፡ ቀጭን ለማግኘት ለመመገብ ፣ ለመራብ እና ለመመገብ ዝግጁ ናቸው ፡፡ ግን እንደዛው የራስዎን አካል ማሾፍ አያስፈልግዎትም ፡፡ ሥርዓታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ትልቅ ሆድ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እጆችዎን ያዝናኑ እና በደረትዎ ፊት ለፊት ያኑሯቸው ፣ እግሮችዎን በትንሹ በጉልበቶች ላይ ያጥፉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዝላይ ይውሰዱ እና ወገብዎን ወደ ቀኝ እና ሰውነትዎን ወደ ግራ ያዙ ፡፡ ጠመዝማዛ በወገቡ አካባቢ ይወጣል ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይዝለሉ። ወደ ሌላኛው ጎን በመጠምዘዝ ይተንፍሱ ፡፡ መልመጃውን ቢያንስ 20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 እጆቻችሁን በጭንቅላቱ ላ

ስካይካካ የሳይንስ ነርቭ እብጠት ነው ፣ እሱም ‹lumbosacral radiculitis› ተብሎም ይጠራል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ በሽታ ሁልጊዜ ከከባድ የሕመም ማስታገሻ (ሲንድሮም) ጋር አብሮ የሚሄድ ሲሆን ሕክምናው ረጅም እና አድካሚ ሂደት ነው ፣ ልዩ ጂምናስቲክስ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡ Lumbosacral sciatica በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለማስቆም እና ህመምን ለመቀነስ በሚረዱ መድኃኒቶች ይታከማል ፡፡ ለዚያም ነው በ sciatica የመጀመሪያ ምልክት ላይ ሐኪም ማየቱ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ከመድኃኒቶች እና መርፌዎች በተጨማሪ ታካሚው ሁልጊዜ እንደ ተፈጥሮአዊ የህመም ማስታገሻ ሆኖ የሚሠራ ልዩ ጤናን የሚያሻሽል ጂምናስቲክን ያዛል ፡፡ እንዲሁም ህመምን ለማስታገስ ፣ የተጎዱትን አካባቢዎች ዘና ለማለት እና የበሽታውን ምልክቶች በ

ተጣጣፊ ፣ ቃና ያለው ፣ የአትሌቲክስ አካል ያለ ግራም ከመጠን በላይ ስብ - ሊደረስበት የማይችል ተስማሚ ሀሳብ ወይም ተጨባጭ ፍላጎት? ፍጽምናን ለማግኘት እንዴት? በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፣ ዋናው ነገር አሳቢ የተቀናጀ አካሄድ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለድል እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡ ቆንጆ ቀጭን ሰውነትዎ ግብዎ ያድርጉ ፣ ብዙውን ጊዜ እራስዎን በአዲስ ተስማሚ ምስል ውስጥ ያስቡ ፡፡ ይህ ፈተናዎችን እና ስንፍናን ለመቋቋም በጣም ቀላል ያደርግልዎታል። ደግሞም ተስማሚው ምስል እውን ሊሆን በሚችልበት ጊዜ መላቀቅ በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡ በተጨባጭ “ክብደት መቀነስ” አይደለም ፣ ግን “በአንድ ወር ውስጥ ሁለት ኪሎግራም ይገንቡ” ፡፡ “ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን

በዓለም ዙሪያ ላሉ ወንዶች እና ሴቶች ልጆች የእነሱ ቁጥር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለቆዳ እና ለሠለጠኑ አካላት ዘመናዊ ፋሽን ከእኛ የማይቻልን ይፈልጋል ፡፡ ብዙ ሰዎች የእርዳታ አካልን ለማግኘት ይጥራሉ ፣ ግን ሁልጊዜ ትክክለኛ ዘዴዎችን አይጠቀሙም ፡፡ ለምሳሌ ፣ የጡንቻን እድገትን የሚያራምድ የታወቀ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ፕሮቲን አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ የምግብ መፈጨት ችግር እና የአለርጂ ምላሾችን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ያለ ፕሮቲን ያለ ጡንቻ እንዴት ይገነባሉ?

ሴቶች ብቻ አይደሉም ፣ ግን ወንዶችም እንዲሁ ተስማሚ ምስል አላቸው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት በጂም ውስጥ ለመብረር ሰዓታት ያጠፋሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ የጡንቻን የመገንባት ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ሊፋጠን ይችላል ፣ ምክንያቱም ተራ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ኮክቴሎች ወደ ማዳን ሊመጡ ይችላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የተሰሩ ኮክቴሎችን ለምን ይጠቀሙ ሙያዊ አትሌቶች በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ የጡንቻ-ዕድገት ኮክቴሎችን መጨመርን ያረጋግጣሉ ፡፡ ለአካል ብቃት እና የሰውነት ማጎልመሻ አፍቃሪዎች ፣ የሰውነት እፎይታን ለመጨመር እንዲሁ ይመጣሉ ፡፡ ልዩ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ በትክክል በሚዋሃዱ መጠጦች ውስጥ ስለሚጨመሩ እንደዚህ ያሉ ኮክቴሎች በተራ ምግብ ሊተኩ አይችሉም ፡፡ ኮክቴሎች ጡንቻዎን በህንፃ ብሎኮች ይመግቡታል እንዲሁም ረሃብ

ፕሮቲኖች ተፈጥሯዊ መነሻ የዱቄት ክምችት ናቸው። የእነሱ ዋና ንጥረ ነገር ለጡንቻ እድገት እና ጥገና አስፈላጊ የሆነ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ነው ፡፡ ስለዚህ ተጨማሪ ምግብ አጠቃቀም ብዙ አሉታዊ ግምገማዎች አሉ ፡፡ ሆኖም የፕሮቲን ትክክለኛ አጠቃቀም ሰውነትን ብቻ ይጠቅማል ፡፡ ምን ዓይነት ፕሮቲኖች አሉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዛሬ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች የመዝናኛ ጊዜያቸውን በሶፋው ላይ ሳይሆን በጂምናዚሞች ውስጥ እየጨመረ ነው ፡፡ ሰውነትን ወደ ቅርፅ ለማምጣት ፣ ቅርጹን ለማሻሻል እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ የበለጠ እና የበለጠ ትኩረት ሰውነት ውጥረትን ለመቋቋም ለሚረዱ ልዩ ማሟያዎች ይከፈላል ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ ቀደም ሲል በዋናነት ለሙያ አትሌቶች ይገኙ ነ

ክብደት በሚቀንሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት የስብ ማቃጠል ምት በቀላሉ ማስላት እንደሚችሉ ያውቃሉ? በስልጠና ወቅት የልብ ምት አመላካች የሰውነት ስብን ማቃጠል የሚጀምረው በየትኛው ነጥብ ላይ እንደሆነ ለመረዳት የጭነቱን ጥንካሬ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ማንኛውም ሰው ከፍተኛ የተፈቀደ የልብ ምት አለው ፡፡ ዕድሜዎን 220 ሲቀነስ የልብ ምትዎን የሚያሰላ ቀመር አለ ፡፡ የልብ ምትዎ ከዚህ እሴት ከፍ ያለ ከሆነ ያኔ ልብ ከባድ ነው ፣ እናም ኦክስጅንና አልሚ ምግቦች እጥረት አለበት ፡፡ በጣም አደገኛ ሊሆን ስለሚችል በምንም ዓይነት ሁኔታ በእንደዚህ ዓይነት ወሰን ማሠልጠን የለብዎትም ፡፡ ነገር ግን በስልጠና ወቅት የሚፈለገው የልብ ምት መተላለፊያ መንገድ የሚሰላው ከከፍተኛው የልብ ምት ዋጋ ነው ፡፡ በዚህ ወቅት ፣ ልብ በእንደዚህ

ፕሮቲን በባለሙያ አትሌቶች መካከል ብቻ ሳይሆን በአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ ባሉ ተራ ሰዎችም ዘንድ ከፍተኛ ክብር አለው ፡፡ የእሱ አቀባበል ተጨማሪ ፓውንድ በሚቀንሱበት ጊዜ የጡንቻን እድገትን ያበረታታል እንዲሁም በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃቸዋል። ፕሮቲን ምን ይሰጣል ፕሮቲን ፕሮቲን ነው ፡፡ የሰው ልጅ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በቀጣይ የጡንቻ ሕዋስ የተገነባበት ወደ አስፈላጊ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላል ፡፡ ፕሮቲን ለሁሉም ሰው ጥሩ ነው ፣ እናም አንድ ሰው ወደ ስፖርት አዳራሽ ቢሄድም ባይሄድም ምንም ችግር የለውም ፡፡ ብቃት ያለው መጠን የፕሮቲን መጠን አወዛጋቢ ነው ፡፡ ለጡንቻ እድገት አንድ ሰው በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 1

ስለ ሰውነትዎ ሁኔታ የሚጨነቁ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ሌላ ዓይነት እንቅስቃሴን የሚያምሩ የሰውነት ቅርጾችን ለመፍጠር ፣ ከዚያ ምናልባት ልዩ ስፖርታዊ ምግቦችን ስለመመገብ ጥያቄ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የአመጋገብ ማሟያዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ምን ያህል ፕሮቲን መውሰድ መውሰድ ያለብዎት የፕሮቲን መጠን በበርካታ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው- - ምን ግብ እያሳደዱ ነው-የጡንቻን ብዛት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ

የባለሙያ አትሌቶች ችሎታ ሊከበር የሚገባው ነው ፡፡ ግን ስኬት በራሱ አይመጣም ፡፡ ህይወታቸውን በስፖርት የወሰኑ ሰዎች ከፍተኛ ውጤቶችን ለማሳየት እና የሚፈለገውን ድል ለማግኘት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ እና ምርጥ የግል ባህሪያቸውን ማሳየት አለባቸው ፡፡ ስፖርት ገጸ-ባህሪን ይፈጥራል ፣ ፈቃዱን ያጠናክራል እንዲሁም መሰናክሎችን እንድንወጣ ያስተምረናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አንድ እውነተኛ አትሌት ለሥልጠና እና ለውድድር ከፍተኛ ተነሳሽነት የመያዝ ችሎታ ይለያል። አትሌቶች ለከፍተኛ ስኬት ሁሌም ስሜት ውስጥ ናቸው ፡፡ በስልጠናው ወቅት አትሌቶች ለማሸነፍ የስነ-ልቦና አስተሳሰብን በተከታታይ ይከተላሉ ፡፡ ከውድድሩ በፊት ይህ አስተሳሰብ በአእምሮ ውስጥ የበላይ ይሆናል ፡፡ ይህ አመለካከት አንድ ሰው ችግሮችን ለማሸነፍ ዝግጁ መሆኑን

የማሠልጠን ሥራ በጣም ከባድ እና ጊዜ የሚወስድ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የተሰጠውን ቦታ ስለሚይዝ ሰው መግለጫ መጻፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ዓይነቱን ሰነድ በአሠልጣኙ ራሱ ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለሁሉም ዓይነቶች ባህሪዎች የንድፍ ደንቦችን ማጥናት እና ለአሠልጣኙ ተስማሚ የሆነውን ይምረጡ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ሀብቶች ይጎብኙ-http:

ብዙ አስደሳች እና ያልተለመዱ የክረምት ስፖርቶች አሉ ፡፡ ሁለቱም ቡድን እና የግል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከግል የክረምት ውድድሮች መካከል ቦብሌይ ጎልቶ ይታያል ፡፡ ይህ ስፖርት በማይታመን ሁኔታ አዝናኝ ነው ፡፡ በቦብድ ውስጥ የአንድ ሰከንድ ክፍልፋዮች አሸናፊውን እና ተሸናፊውን ይወስናሉ። ቦብሌይ መነሻው ከእንግሊዛዊው ተጓዥ ዊልሰን ስሚዝ ነው - ወንዙን ከቦርዱ ጋር ለማገናኘት የፈጠራው እሱ ነው ፣ ምክንያቱም ለጉዞ የበለጠ አመቺ ነበር። አንድ እንግሊዛዊ በዚህች ሀገር ውስጥ በልዩ ሽርካ ላይ እንደተጓዘ ስዊዘርላንድ ግን የቦብስሌይ የትውልድ አገር ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ዘመናዊ ቦብሌይ በልዩ የበረዶ ዱካዎች ላይ የሚደረግ ውድድር ሲሆን ወደታች በአየር ላይ በሚንሸራተት ተንሸራታች ይከናወናል ፡፡ ሸርተቴዎቹ መሪ እና የፍሬን መቆጣጠሪያ ስር

በዓለም ደረጃ የታወቀ አትሌት ዝግጅት ለብዙ ዓመታት ከባድ ሥራ እና ከባድ ሥራን ይፈልጋል። ከጀማሪ እስከ ሻምፒዮን ያለው መንገድ ከ8-10 ዓመታት ሊወስድ ይችላል ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ በርካታ ሁኔታዊ ደረጃዎችን ያልፋል ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ተግባራት እና ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ በመቅድም ፣ በመዘጋጀት ደረጃ ፣ የጀማሪው ጤና ተጠናክሯል ፣ ሁለንተናዊ የአካል እድገቱ ይከናወናል ፣ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችሎታ እና ለስፖርቶች ፍላጎት ተተክሏል ፡፡ በተለምዶ ይህ ደረጃ የሚጀምረው በልጅነት ወይም በትምህርት ዕድሜ ውስጥ ሲሆን በ 13 ዓመት ይጠናቀቃል ፡፡ በዚህ ጊዜ ህፃኑ ለስፖርቶች ፍላጎት ማሳደር እና ልዩ ለመሆን የሚፈልገውን ዓይነት መምረጥ ይችላል ፡፡ በዚህ ደረጃ ወጣት ስፖርተ

ለጂምናዚየም የግል አሰልጣኝ መምረጥ የተፈለገውን ውጤት ለማስገኘት አስፈላጊ እርምጃ ነው ፡፡ ብዙዎች ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ “አስመሳይ” የሚመጡ ፣ ምን መደረግ እንዳለበት ፣ ለምን እና በምን ቅደም ተከተል ላይ ትንሽ ሀሳብ የላቸውም ፡፡ ስለሆነም ብቃት ያለው አሰልጣኝ እገዛ በተለይም በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የግል አሰልጣኝ በሚመርጡበት ጊዜ ለበርካታ መሠረታዊ አስፈላጊ ባህሪዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት 1

በተወሰነ ደረጃ ብዙ አትሌቶች ስለ ሙያዊ ሙያ ፣ ስለ ውድድሮች ስለ ድሎች ፣ ስለ ስፖርት ምድቦች ወይም ስለ “ስፖርት ዋና” ማዕረግ ማሰብ ይጀምራሉ። ከተራ አትሌት የስፖርት ዋና መሆን ሂደት ከባድ ነው ፣ ከአንድ ዓመት በላይ ይወስዳል እና በርካታ መካከለኛ የምስክር ወረቀቶችን ከማለፍ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እያንዳንዱ ስፖርት ከእድሜ እና ከስፖርታዊ ስኬት ጋር በተዛመደ አትሌት ላይ የተወሰኑ መስፈርቶችን ያስገድዳል ፡፡ "

ብዙውን ጊዜ ድንገተኛ ጉንፋን ወይም ጉንፋን አንድ ሰው ወደ ስፖርት ሥልጠና ምት ይጥለዋል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ብስጭት እና ሥራ ለመቀጠል ፍላጎት አለ ፣ ግን አብዛኛዎቹ ሐኪሞች በቫይረስ በሽታዎች ወቅት የሚሰጠው ሥልጠና ጠቃሚ እና እንዲያውም አደገኛ እንዳልሆነ ይስማማሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው የዶክተሩ ምክክር መመሪያዎች ደረጃ 1 በሰዎች ላይ የሚደርሰው በጣም የተለመደ በሽታ የቫይረስ የመተንፈሻ አካላት በሽታ ሆኖ ቆይቷል-ጉንፋን እና ጉንፋን ፡፡ የእነዚህ በሽታዎች ደህንነት ቢመስልም ፣ በሁሉም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ (ሥራ ወይም ስፖርት ማሠልጠን) ወቅት እንዲቆም ይመከራል ፡፡ ኢንፍሉዌንዛ እና አጣዳፊ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች በከፍተኛ ትኩሳት ፣ በሰውነት እና በውስጣዊ አካላት ህመሞች እ

በከባድ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ያጣል ፡፡ ለወትሮው የሰውነት አሠራር አቅርቦቱን መሙላት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በስፖርትዎ ወቅት ምን ያህል እና እንዴት እንደሚጠጡ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ውሃ የሚጠጡበት ጊዜ እንደደረሰ የሚጠቁሙ ብዙ ምልክቶች አሉ ፡፡ እነዚህ ደረቅ አፍ ፣ ጥማት ፣ ማዞር ፣ ድካም ፣ ራስ ምታት ናቸው ፡፡ በስሜትዎ አይመሩ ፣ ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጥማት ተቀባዮች ታፍነዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በከፍተኛ ፍጥነት ላይ ከሆነ እና ብዙ ጉልበት የሚያወጡ ከሆነ በየ 20 ደቂቃው ይጠጡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ለመጠጥ የሚሆን ውሃ በቤት ሙቀት ውስጥ መሆን አለበት ፣ አለበለዚያ የጉሮሮ ህመም ሊኖር ይችላል ፡፡ እንዲሁም ንጹ

አንዳንድ ሴቶች ቆንጆ ፣ ቀጭን እና አሳሳች ሰው እንዲኖራቸው ይጥራሉ ፡፡ የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ-ጠንካራ እና ረጋ ያሉ ምግቦች ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ መዋኘት ፣ መሮጥ እና በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡ ግን እነዚህ ምርመራዎች እንኳን ሁልጊዜ በወገብ እና በወገብ ውስጥ ያሉ የስብ ክምችቶችን አይቋቋሙም ፡፡ በዚህ ሁኔታ አንድ ሆፕ ወደ ማዳን ይመጣል ፣ ይህም ወገቡን ቀጭን ያደርገዋል ፣ ጎኖቹን ያስወግዳል ፡፡ የሆፕስ ዓይነቶች በሶቪየት ዘመናት ፣ እንደ መዝናኛ ተደርገው የሚታሰቡ አሉሚኒየም እና ፕላስቲክ ሆፕስ ብቻ በሽያጭ ላይ ነበሩ ፡፡ ዛሬ ሆፕው ሙሉ የተሟላ የስፖርት አስመሳይ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ በችግር አካባቢዎች እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ውጤቶች በእሱ ዓይነት ላይ

በስዕሉ በፍፁም እርካታ ካለው ሰው ጋር መገናኘት ከባድ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፣ ግን በቅርቡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት የሚመኙ ሰዎች ቁጥር እየጨመረ መጥቷል ፡፡ የዚህ ችግር አስቸጋሪ ክፍል እንዲሁ ተጨማሪ መብላት መጀመር አለመቻልዎ ነው ፡፡ የክብደት መጨመር ሊመጣ የሚገባው በጡንቻዎች ስብስብ ውስጥ ካለው ስብ ውስጥ ሳይሆን ከሰውነት ሴሎች አይደለም ፡፡ አስፈላጊ ነው - ክፍልፋዮች ምግቦች

ማተሚያውን ለመምታት ከፈለጉ በመጀመሪያ ምን ዓይነት ውጤት እንደሚያስፈልግዎ ይወስኑ ፡፡ ሆድዎ እንዲስማማ እና ጠፍጣፋ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በጥሩ አካላዊ ዝግጅት ይህ አንድ ወር ያህል ይወስዳል ፡፡ ነገር ግን ኩቦቹ ከመታየታቸው በፊት ማተሚያውን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ይህ ተግባር የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን ሊሠራ የሚችል ነው። አስፈላጊ ነው - የስፖርት ቦርድ

ABS ን ለመገንባት በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ መፍጠር አለብዎት ፡፡ በባርቤል መታጠፊያዎችን ወይም ስኩዊቶችን ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ መጠቀም ያስፈልግዎታል-ቀጥ ያለ ፣ የግዴለሽነት ፣ የመሃል እና የጥርስ ጥርስ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በፍጥነት የሚመኙትን ስድስት ኪዩቦችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ኳስ ለእስፖርቶች