አካል ብቃት 2024, ህዳር

ዛሬ በዮጋ ልምምድ ውስጥ ስለሚፈለጉት አስፈላጊ ነገሮች እንነጋገራለን ፡፡ ሁሉም አስፈላጊ ናቸው! በተለይም የእነሱ አስፈላጊነት በሕይወታቸው ውስጥ የዮጋ ልምዶችን መጠቀም ለሚጀምሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተግባር ቦታ በጎዳና ላይ ዮጋን ስንለማመድ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ አየሩ ተስማሚ መሆን አለበት ፣ ረቂቆች ሊኖሩ አይገባም ፡፡ በጣም ሞቃት መሆን የለበትም ፣ እንዲሁም በጣም ቀዝቃዛ መሆን የለበትም ፡፡ የሙቀት መጠኑ ምቹ መሆን አለበት ፡፡ እዚህ ምንም ግልጽ ምክሮች የሉም ፣ tk

ይህ አስፈላጊ ጥያቄ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለክፍል አስተማሪ ይጠየቃል ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ምን ማለት ይችላሉ? የአጠቃላይ አሠራሩ ውጤታማነት በዚህ ረገድ በትክክል በምንሠራው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በጣም ከተራበዎት ልምምድ አይጀምሩ ፡፡ በእርግጥ ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ተገቢ አይደለም! ዮጋን ከመለማመድዎ በፊት በጣም የሚራቡ ከሆነ ለመብላት የሚሆን አንድ ነገር መኖሩ ትርጉም ይሰጣል ፡፡ ከዚያ በኋላ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ይጠብቁ ፡፡ ከልምምድ ጋር ተያያዥነት ያለው የአመጋገብ አቀራረብ በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እና ከራሱ ሰው ልምዶች እና እንዴት ቀላል ምግብ እንደነበረ ፡፡ ተስማሚው አማራጭ ከምግብ በኋላ አንድ ሰዓት ተኩል ሲያልፍ ይሆናል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰውነ

የፊት ቅባት ሁልጊዜ ውጤታማ አይደለም ፣ ግን የፊት ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ዮጋ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ይረዳል ፡፡ በቀን 10 ደቂቃዎችን ብቻ በሚወስዱ ቀላል ልምዶች እገዛ ፣ ሽክርክሪቶችን ማለስለስ ብቻ ሳይሆን የፊቱ ሞላላ ቅርጾችን ማጠንጠን ይችላሉ ፡፡ የሴቶች ፊት ከስር እያረጀ ነው ፡፡ ስለዚህ ከ 30 ዓመታት በኋላ የታችኛው መንገጭላ ፣ አንገትና አገጭ ጡንቻዎችን በንቃት ማጠናከር አስፈላጊ ነው ፡፡ የፊትን የታችኛውን ክፍል ለማሞቅ ራስዎን ከጎን ወደ ጎን ማዞር ፣ ከፊትዎ ጋር በአገጭዎ ክበቦችን መሳል እና አንገትዎን መዘርጋት ይችላሉ ፡፡ ከዚያ ጭንቅላትዎን ትንሽ ወደኋላ ያዘንብሉት ፣ የታችኛውን መንጋጋ ወደ ፊት ይግፉት ፣ ከንፈርዎን ወደ ቱቦ ውስጥ በማጠፍ ወደ ኮርኒሱ ይድረሱ እና በረዶ ያድርጉ ፡፡ በዚህ መልመጃ ወቅት “የሞቱ

ምንም ዓይነት ዮጋ ቢሰሩ ውስጣዊ ስሜት በስሜትዎ ውስጥ በመጀመሪያ ሊመጣ ይገባል ፡፡ Hatha ዮጋ ወይም ክሪያ ዮጋ ፣ ማንትራ ዮጋ ወይም ፕራናማ ዮጋ ቢሆን ምንም ችግር የለውም ፡፡ ምቾት ከሌለ ታዲያ ከዚያ በኋላ ዮጋ አይሆንም ፡፡ ዮጋ ልክ እንደ ሕይወት ተፈጥሯዊ መሆን አለበት ፡፡ ዮጋ የዚህ የጥንታዊ ትምህርት ፍሬ ነገር ለተሰማው ሰው በጣም የሚቀራረብ እና የሚወደድ እንዲህ ያለ የራስ-እውቀት ስርዓት ነው። በአሁኑ ጊዜ በብዙ የአካል ብቃት ማእከሎች እና በዮጋ ስቱዲዮዎች ውስጥ ዮጋ ዮጋ በጭራሽ ምን እንዳልሆነ ተረድቷል ፡፡ ጂምናስቲክስ ፣ አክሮባቲክስ ፣ የመለጠጥ ልምምዶች ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን እዚያ ፣ እና ቅርብም ቢሆን ፣ ስለ ራስ-እውቀት ስርዓት እየተናገርን አይደለም ፡፡ እና ስለዚህ ፣ አስቡት ፣ ከዘጠና በመቶ ጉዳዮች።

ለመጀመር የተሻለው ቦታ የት ነው? እኛ የዮጋን ልምምድ እየተቆጣጠርን ስንሆን ፣ ዮጋ ልማድ እየሆነ ሲመጣ ፣ የቦታው ምርጫ ወሳኝ ነገር ይሆናል ፡፡ እኛ አዎንታዊ ለመሆን ምቹ የሆኑባቸው ቦታዎች በዮጋ ትምህርቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ለዓይን ደስ የሚልበት ፣ ዘና የምንልበት ፣ የምናርፍበት ፡፡ ብዙ እንደዚህ ያሉ አስደናቂ ቦታዎች አሉ ፡፡ ለመለማመድ በጣም ጥሩው ቦታ ያለ ጥርጥር ተፈጥሮ ነው ፡፡ ውብ መልክዓ ምድራዊ ቦታዎችን የምንደሰትበት እና የከተማዋን ግርግር የምንረሳበት ፡፡ ተፈጥሮ እርስ በርሱ የሚስማማ ስለሆነ ይህ በእኛ ልምምድ ውስጥ ጉልህ ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡ መልክዓ-ምድሮች ለተረጋጋ መንፈስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፣ ይህ ደግሞ በበኩሉ ለራስ እና ለራስ ፍላጎቶች ጠለቅ ያለ ግንዛቤ እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ይ

በዮጋ ውስጥ እንደ ክፍትነት እና ምስጢራዊነት መርህ ያሉ መርሆዎች አሉ ፡፡ የምሥጢር መርሕን በተሻለ ስንጠቀምበት ይህ ጽሑፍ ይብራራል ፡፡ እንዲሁም ይህ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እናገኛለን ፡፡ በእርግጥ የአጠቃላይ አሠራሩ ውጤታማነት የሚመረኮዘው በመርሆዎቹ አጠቃቀም አግባብነት ላይ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ አስቸጋሪ ልምዶችን ማከናወን ከመጀመራችን በፊት ፣ ለምሳሌ ፣ ኩንዳልኒን የመቀስቀስ ልምምድ ፣ አንዳንድ ዝግጅት አስፈላጊ ነው ፡፡ ማለፍ ያለብንን የሚረዱ ረዳቶች ካሉን በጣም ጥሩ ይሆናል ፡፡ የ "

በተመሳሳይ ጊዜ ማሰላሰል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አሠራሩ በተመሳሳይ ቦታ የሚከናወን እና ግልጽ ድግግሞሽ ያለው መሆኑ በጣም የሚፈለግ ነው ፡፡ ለምሳሌ ከመተኛታችን በፊት ግማሽ ሰዓት ፡፡ ወይም ከእንቅልፍ ከተነሳን በኋላ በሃያ ደቂቃዎች ውስጥ ፡፡ ሌላ ዓይነት ዮጋን ከተለማመዱ በኋላ ማሰላሰል ከተከሰተ ጥሩ አማራጭ ፡፡ በአማራጭ ፣ አናንስ ከተለማመድን በኋላ ለማሰላሰል ጊዜ እንወስዳለን ፡፡ በማሰላሰል ልምምድ ውስጥ የወቅት አስፈላጊነት ወቅታዊነት በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፣ ምክንያቱም በየቀኑ በአንድ ቦታ እና በተመሳሳይ ጊዜ ብናሰላስል አጽናፈ ሰማይ ከእኛ ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ ውስጥ ይወድቃል ፡፡ በዮጋ ትምህርቶች መሠረት ከሥጋዊ አካላችን በተጨማሪ ይበልጥ ረቂቅ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ ሌሎች አካላት አሉ ፡፡ ሁሉም

ነፍሳችን ወሲብ አልባ ናት ፡፡ በአንድ ሕይወት ውስጥ ሴት ልንሆን እንችላለን ፣ በሚቀጥለው ወንድ እንሆናለን ፣ እና በተቃራኒው ፡፡ በምንሞትበት ጊዜ እና እንደገና ለመወለድ በተቃረብን ጊዜ እኛ ወንድም ሴትም ብንሆን ቁርጥ ውሳኔ ይደረጋል ፡፡ ወደዚህ አጽናፈ ሰማይ ለመግባት አካል ያስፈልገናል ፡፡ አካል ሊሰጠን ይገባል ፡፡ ውድ እናታችን እና አባታችን ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እና በምን ደረጃ ፣ ለመናገር ፣ ይህ አካል ምን ዓይነት “ጥራት” እንደሚሆን ፣ በእኛ የካራሚካዊ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው። የምናገኘው ዓይነት አካል በመንፈሳዊ ደረጃችን እና በእኛ ግንዛቤ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ካለን የፕራና መጠን ጋር የሚመጣጠን አካል ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እናም ይህ በተራው በእኛ መንፈሳዊ ደረጃ ተጽዕኖ ይደረግበታል

በመደበኛነት የምናደርገው ከሆነ ዮጋ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመለማመድ ልማድ ማዳበሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ልምምዳችን ምን ያህል ስኬታማ እንደሆነ እንኳን በዚህ አመላካች ብቻ ማየት ይችላሉ ፡፡ በየሳምንቱ የክፍሎቻችን ብዛት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ወደሚሆንበት ደረጃ ስንመጣ ውድ ፍሬዎቻችንን ከልምምድ እንቀበላለን ፡፡ በዮጋ ውስጥ በሳምንት ከሁለት ጊዜ በታች ማድረጉ ውጤታማ እንዳልሆነ ይታመናል ፡፡ ግን ደግሞ ለጀማሪዎች ለክፍሎች ከመጠን ያለፈ ቅንዓት ለረጅም ጊዜ ሊቆይ እንደማይችል መርሳት የለብዎትም ፡፡ ሰውየው ለራሱ ጥቅም ከማግኘት ይልቅ ትምህርቱን "

ዛሬ በዮጋ ልምምዶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዘዴዎችን እንመረምራለን ፡፡ የሃታ ዮጋን ምሳሌ በመጠቀም ይህንን እናድርግ ፡፡ እኛ ሁለት እንደዚህ ያሉ ዘዴዎች አሉን ፣ እነሱም እርስ በርሳቸው ተቃራኒ ናቸው ፡፡ ግን እንዴት እነሱን ማዋሃድ እና በእነሱ እርዳታ ከፍተኛ ውጤቶችን እንዴት እንደሚያገኙ እንነጋገራለን ፡፡ የኃይል ዘዴ የምንወያይበት የመጀመሪያው ዘዴ የኢነርጂ ዘዴ ነው ፡፡ ሃትጋ ዮጋ አሳናዎችን ስንለማመድ ስሜታችንን ለማመን እና ይህን ስናደርግ ከፍተኛ ደስታን ለማግኘት እንሞክራለን ፡፡ ቀስ ብለን ስንዘረጋ ፣ ሲያዛጋን ገና ጠዋት ስንነቃ ይህ ከስቴቱ ጋር ሊወዳደር ይችላል። በንቃት ሂደት ይደሰቱ

ቫክዩም ከዮጋ ወደ ብቃት የመጣው ወቅታዊ እና ውጤታማ የሆድ ልምምድ ነው ፡፡ ይህ አሰራር የተሻገረውን የሆድ ጡንቻን ለመስራት እና ወገቡን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የቫኪዩምሱ ABs cubes አይሰጥዎትም ፣ ግን ይህን አካባቢ ያስተካክለዋል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ቫክዩም በተቀመጠበት ፣ በሚቆምበት ወይም በሚተኛበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በባዶ ሆድ በየቀኑ ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ማድረግ ይሻላል ፡፡ ይህንን አሰራር ለመጀመር ቀላሉ መንገድ ከቆመበት ቦታ ነው ፡፡ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ ጀርባዎን ያዙሩ እና እጆችዎን በጭኑ ፊት ላይ ያኑሩ። በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በአፍዎ ውስጥ በደንብ ይተፉ። የሆድዎን ጡንቻዎች ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ ይጎትቱ። የቫኪዩም እንቅስቃሴውን ከመስተዋቱ ፊት ለፊ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዮጋ ውስጥ ለሚመለከታቸው ድርጅቶች ጎብኝዎች የሚሰጡ ብዙ አቅጣጫዎች አሉ ፡፡ የትኛው ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለመረዳት ችሎታዎን በትክክል መገምገም ይኖርብዎታል። ከዚያ ዮጋዎን እንዴት እንደሚመርጡ ያውቃሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው የስፖርት ልብሶች. መመሪያዎች ደረጃ 1 በ fintes ዮጋ ውስጥ ብዙ አቅጣጫዎች ቀርበዋል-ገላውን ለመፈወስ የሚያስችለውን ክላሲካል አሳን ያካተተ ማድሁሱዳን ዮጋ

ዮጋ ለብዙ ተከታዮች ስፖርት ብቻ ሳይሆን የሕይወትም መንገድ ነው ፡፡ አንድ ሰው በዮጋ አማካይነት የምስራቅ ፍልስፍናን የሚማረው በአካል ብቻ ሳይሆን በመንፈሳዊም ጭምር ነው ፡፡ የእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ፣ ጤንነቱ የማያቋርጥ አደጋ ውስጥ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ በቀጣዮቹ ቀናት ሕይወት ሊያበቃ ይችላል ፣ አንድ ሰው ወደ ተሳሳተ መንገድ ሊሄድ ይችላል ፡፡ ለዮጋ ከልብ የመነጨ ፍቅር ፣ የንድፈ ሀሳብ ሥልጠና ክፍሎችን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎችን ጥምረት የያዘ መንፈሳዊ ተግባር አንድ ሰው የአንድን አሉታዊ ውጤት የመሆን እድልን ለመቀነስ ነፍስና አካልን ለመፈወስ ይረዳል ፡፡ ዮጋ በራሱ የያዘው ሁሉ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ዘመናዊ ቴራፒቲካል ጅምናስቲክ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ እሱም በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን እና ነፍስን ይፈውሳ

በዘመናዊ ሰው ውስጥ ያለው የዕለት ተዕለት ውጥረት እና ችኮላ ይዋል ይደር እንጂ የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ለመተኛት ችግር ካለብዎ በርካታ ልዩ አሣኖችን ጨምሮ የምሽት ዮጋ ክፍለ ጊዜዎችን መሞከር ይችላሉ ፡፡ እንቅልፍ ለምን ይረበሻል በመጀመሪያ ደረጃ ጤንነትዎን በጥንቃቄ መመርመር እና የእንቅልፍ መንስኤን ለመፈለግ መሞከር እንዳለብዎ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ከእሱ ጋር ሌሎች የሚረብሹ ምልክቶችን ከተመለከቱ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፣ ምክንያቱም የእንቅልፍ መዛባት ከበሽታ ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሌላው የተለመደ መንስኤ በተለይ ከመተኛቱ በፊት የሰባ እና ከባድ ምግብ ብዛት ነው ፡፡ በምሽት ምግብዎ ውስጥ የበለጠ ቀለል ያሉ ምግቦችን ለማካተት ይሞክሩ-ትኩስ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ነጭ የዶሮ ሥ

ዮጋ የብዙ አካላዊ እና መንፈሳዊ ልምምዶች ጥምረት ነው ፣ ግን በጠባብ ስሜት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ የምስራቃዊ ጂምናስቲክ ዓይነት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል - asanas። ሁሉም ዮጋ አሳና ክብደት መቀነስን ጨምሮ ሰውነትን ለማሻሻል ያለመ ነው ፡፡ የዮጋ ልምምድ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ያለ ከባድ አካላዊ ጉልበት ካሎሪን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ልምዶች አሉ ፣ በተለይም እንደ ቪራባድራስሳና ወይም “ተዋጊ ፖዝ” ያሉ ፡፡ እባክዎ ልብ ይበሉ ጀማሪዎች በመጀመሪያ ቀላሉን እና በጣም ታዋቂ የሆነውን ዮጋ አሳናን መቆጣጠር አለባቸው ፣ ከዚያ ወደ ውስብስብ ልምዶች ይሂዱ ፡፡ እንዴት ተደረገ 1

የሰውነት ማጎልመሻ ዘዴ ነው ፣ የእሱ ጽንሰ-ሀሳብ እያንዳንዱ አማካይ ግለሰብ ጥሩ የአካል ብቃት የለውም ፣ ግን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ በትክክል መተንፈስን ተምሮ በአስራ አምስት ደቂቃ መደበኛ ስልጠና ተጨማሪ ፓውንድ ለመልቀቅ ይችላል ፡፡ የሰውነት መለዋወጥ ምንድነው? የሰውነት ማጎልመሻ (የሰውነት መለዋወጥ) ለሴቶችም ለወንዶችም የማይሰጡ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (የመተንፈሻ አካልን ጨምሮ) ፣ ከሙያዊ ስፖርቶች ፣ ከፒላቴስ ፣ ከዮጋ እና ከሌሎች የተራቀቁ ፅንሰ-ሀሳቦች ቆንጆ የሰውነት ቅርጾችን የመፍጠር እና የበለጠ ዘላቂ ባህሪ ያለው የመሆን ችሎታ ያላቸው

እንደሚያውቁት በዮጋ ውስጥ ማለት ይቻላል ሁሉም አስካኖች (ልምምዶች) ማንኛውንም በሽታ ለመቋቋም ይረዳሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በእፅዋት ፣ በቫሪሪያን ሥር ወይም አስም ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ አሳኖች አሉ? በእርግጥ ከእነዚህ ውስጥ ቢያንስ ሦስት ናቸው ፡፡ የዮጋ ስርዓት አንድ መቶ ያህል አሳናዎችን (ልምምዶችን) ያጠቃልላል ፣ አንዳንዶቹ ያለ ዝግጅት ሊከናወኑ አይችሉም ፣ ሌሎቹ ደግሞ በተቃራኒው ለጀማሪዎች እንኳን ይገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም እያንዳንዱ አሳና በሰውነት ላይ አንዳንድ አዎንታዊ ተጽዕኖዎች አሉት ፡፡ ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ለሶስትዮሽናሳ (ትሪያንግል አቀማመጥ) ፣ ዳኑሮሳሳና ዮጋ ሙድራ አሳና ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡ "

የመተንፈሻ ጂምናስቲክ የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማከም የታለመ የአተነፋፈስ ልምምዶች ውስብስብ ነው ፡፡ የሳንባዎችን አጠቃላይ መጠን ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም ይረዳል ፣ የትንፋሽ ጥልቀት እና ድግግሞሽ እንዲቆጣጠር ያስተምርዎታል እንዲሁም ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ መተንፈስ ጥልቀት የሌለው ነው - የሳንባውን አጠቃላይ መጠን አይጠቀምም ስለሆነም አንድ ሰው ኦክስጅንን ሙሉ በሙሉ አያገኝም (ሳንባዎቹ 2-3 ሊትር አየር ሊይዙ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ከ 400-500 ሚሊትን ይተነፍሳል) ፡፡ በእቃው ጥንካሬ እና ክብደት ላይ በመመርኮዝ አተነፋፈስ ጠለቅ ያለ እና ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፡፡ የመተንፈስ ልምዶች ጥቅሞች ለትክክለኛው መተንፈስ ምስጋና ይግባውና ተጨማሪ ኦክስጅኖች ወደ

ጠዋት በማንቂያ ሰዓት መነሳት ሁልጊዜ ደስ የሚል ስሜቶችን አያስነሳም ፡፡ በጠዋቱ ሰዓታት ጥሩ ያልሆነ እና የእንቅልፍ ስሜት ጥቂት ሰዎች ውጤታማ ቀን እንዲኖራቸው ያነሳሳቸዋል ፡፡ ነገር ግን ለወደፊቱ ቀኑን ሙሉ በፍጥነት እንዲደሰቱ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ እንዲስማሙ የሚያግዙ ብዙ አሳኖች አሉ ፡፡ ስለ ጠዋት ዮጋ ማወቅ ያለብዎት ብዙ ሰዎች ከጤናማ አኗኗር መሠረታዊ ሕጎች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ በየቀኑ በማለዳ በቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ መጀመር ለሰውነትም ሆነ ለአእምሮ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ሸክሙ በእያንዳንዱ ሰው በተናጠል የተመረጠ ነው ፣ እና በየቀኑ ጠዋት ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ገና ካልወሰኑ ታዲያ የጠዋት ዮጋን መሞከር ይችላሉ። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ከእሷ ጋር ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም ቀላ

መዝለሉ ለትንንሽ ሴቶች ነው ያለው ማን ነው? ገመድ መዝለል ጡንቻዎትን በድምፅ እንዲለቁ እና ሰውነትዎን በድምፅ እንዲጠብቁ ያደርጋል። ለመዝለል ገመድ ምስጋና ይግባው ፣ የጡንቻ ቡድኖች ብቻ አይደሉም የተጠናከሩ ፣ ግን መላ ሰውነትም እንዲሁ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመጠን በላይ ክብደት ለማሠልጠን እና ለመዋጋት ገመድ መዝለል በጣም ውጤታማ ከሆኑ አማራጮች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ልምምዶች ወቅት ሰውነት ለትላልቅ ጭነት የተጋለጠ ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሰልጠን ያስችልዎታል ፡፡ ነገር ግን ብዙዎች በእንደዚህ ዓይነት ልምምዶች ወቅት የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች ይሳተፋሉ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ደረጃ 2 መዝለሉ ገመድ በአዳኞች እና

ዛሬ ገመድ መዝለል የልጆች ጨዋታ ብቻ አይደለም ፣ ግን በዘመናዊ የአካል ብቃት ውስጥ ካሉ ወቅታዊ አዝማሚያዎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ እሱም መዝለል ፡፡ ገመድ መዝለል በጣም ጤናማ ነው ፡፡ ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 80 ዎቹ ውስጥ እድገቱን የጀመረው በአንጻራዊነት አዲስ እና ወጣት ስፖርት ነው ፡፡ በዛሬው ጊዜ የገመድ ሥልጠና የበለጠ ተወዳጅነት እያገኘ ነው እናም በአብዛኛው ምክኒያቱም ከመጠን በላይ ክብደትን በብቃት ለማስወገድ ስለሚረዳ ነው ፡፡ በሚዘልበት ጊዜ አካሉ በደቂቃ ወደ 13 kcal ያህል ያወጣል ፣ ይህም በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ከመዋኘት ፣ በቴኒስ ሜዳ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም በእግረኛ መወጣጫ ማሽን ላይ እኩል ነው ፡፡ ስለሆነም በአንድ ከፍተኛ ስልጠና በአንድ ሰዓት ውስጥ እስከ 800 ኪ

የስኬትቦርድን ገዝተዋል እና አሁን እንዴት እንደሚነዱት ብቻ ሳይሆን እንደ "አሪፍ" ስኬቲቦርድ ያሉ ዘዴዎችን ማከናወን ይፈልጋሉ? ለሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በቂ ጊዜ ከሰጡ ፣ አዳዲስ አባላትን በደንብ ከተቆጣጠሩ እና ችሎታዎን በተከታታይ ካጠናከሩ ይህ አስቸጋሪ አይደለም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አንዳንድ በጣም ቀላሉ መዝለሎችን ለማከናወን መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ኦሊ በቦርዱ ላይ ለማድረግ “ኦሊ” መሰረታዊ እና ምናልባትም ቀላሉ ዘዴ ነው ፡፡ "

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በቤት ውስጥም ሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ በጣም ጠቃሚ የክብደት መቀነስ ምርቶች አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ አስደሳች ፊልሞችን እና ፕሮግራሞችን ከሚነድ ካሎሪ ጋር በማጣመር ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ በቤትዎ ፔዳል ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በዚህ መሣሪያ ላይ ያሉ ክፍሎች በሁሉም ዕድሜ እና አስተዳደግ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ለጠቅላላው ሰውነት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰጡ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ቡድን ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት አስመሳዮች ለፈጣን እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ ብቻ ጠቃሚ አይደሉም - እነሱ በተቻለ መጠን ለዚህ የተነደፉ ናቸው

የተርባይ ወገብ እና ከፍ ያለ ፣ ጠፍጣፋ ሆድ የማይፈልግ ማን ነው? አንዳንዶች ስለእሱ ብቻ ያያሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ አስገራሚ ውጤቶችን ያስገኛሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የሆድ ዕቃው በታችኛው ደረቱ እና በኩሬው አናት መካከል የሚገኙት የሆድ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ የጎን ጡንቻዎች በሆድ ጎኖች ላይ የሚገኙትን ጡንቻዎች እና የግዳጅ ክፍሎቹን በከፊል ያካትታሉ ፡፡ እነሱን ለማሠልጠን በጣም ውጤታማ የሆኑትን ልምምዶች እንመልከት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተዳፋት የመነሻ አቀማመጥ:

በልጆች መጫወቻ እገዛ ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ማስወገድ እና የተፈለገውን ውጤት በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ከሆፕ ጋር ከተለማመዱ በኋላ ብቻ ቀጭን ወገብን ለማሳካት በእውነቱ ተአምራዊ መንገድ መሆኑን ማወቅ ይችላሉ ፡፡ አንዲት ሴት በማንኛውም ዕድሜ ላይ ጠፍጣፋ እና የመለጠጥ ሆድ እንዲኖራት በሕልም ትመኛለች ፡፡ በሆድ እና በወገብ ላይ የስብ ክምችት መጀመሪያ ስለሚታይ ክብደትን ለመቀነስ የተደረጉ ሙከራዎች ወደ ተፈለገው ውጤት አይወስዱም ፣ ግን በመጨረሻ “ይሂዱ” ፡፡ ችግሩን በቀላል እና ሳቢ በሆነ ፕሮጄክት መፍታት ይችላሉ ፣ ስሙም ሆፕ ነው። የሆፕ መርህ ሆፕ ቀላል ንድፍ አለው ፣ እና አጠቃቀሙ ከሴት ምንም ልዩ ሥልጠና አያስፈልገውም ፡፡ ፕሮጄክቱ በቀላሉ ይጓጓዛል ፣ ዋጋው ርካሽ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ ብቃት

በእጆችዎ ላይ የመቆም ችሎታ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዋናዎቹ የእጆቻቸው ጥንካሬ ፣ የኋላ ጡንቻዎች ፣ የሆድ ጡንቻዎች እና ሚዛናዊነት ናቸው ፡፡ ለአስፈላጊ ባህሪዎች እድገት ትኩረት ይስጡ ፣ እና በእጆችዎ ላይ ብቻ መቆም ብቻ ሳይሆን በእነሱ ላይም መሄድ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ውሸትን መግፋት ፣ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ -ሽ አፕ ፣ pullፕ አፕ እና ልምምዶች በድምፅ ብልጭታዎች የእጆችን ጥንካሬ ለማሳደግ ይረዳሉ ፡፡ የጀርባዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር በተመሳሳይ ጊዜ በሆድዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ ወደ ፊት ተዘርግተዋል ፣ ጣቶቹ ይሳባሉ ፡፡ በተቀላጠፈ ፣ በዝግታ ወደ መጀመሪያው ቦታ መውረድ ያስፈልግዎታል። ከሰውነት ቦታ ፣ እጆቹን ከጭን

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ የታጠቁ ስፖርቶችን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን ለመጎብኘት እና ተስማሚ የአትሌቲክስ ስፖርትን በመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ለመልበስ ሁሉም ሰው ዕድል የለውም ፡፡ የደረት ፣ የትከሻ እና የሆድ እቤቶችን በቤት ውስጥ ማንሳት ይቻላል? ስታዲየምዎ ሁል ጊዜ በአቅራቢያ ይገኛል ውጤታማ ዘመናዊ የስፖርት አስመሳዮች ሁልጊዜ ከሰውነት ገንቢዎች ጋር አገልግሎት ላይ አልነበሩም ፡፡ ከጥንት ዘመን ጀምሮ የፓምፕ-ፓምፕ ቆንጆ እና ጤናማ ሰዎች ሁል ጊዜም ነበሩ ፡፡ ጠባብ በሆነ በሚመስለው ቤት ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ ፡፡ የእራሳቸውን የሰውነት ክብደት ብቻ እንደ ጭነት በመጠቀም በሁለቱም በቀላል የስፖርት መሳሪያዎች እና ያለ እነሱ

ተጨማሪ ሴንቲሜትር በወገቡ ላይ ለማስወገድ እና ቆንጆ ሆድ ለማድረግ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ መሄድ እና ከግል አሰልጣኝ እርዳታ መጠየቅ የለብዎትም ፡፡ ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ለዚህ በመመደብ በቤት ውስጥ ለፕሬስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በቂ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መልመጃዎቹን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቂያ ማድረግ ያስፈልግዎታል-ዳንስ ወይም ገመድ መዝለል ፡፡ መልመጃዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ፕሬሱን ማዝናናት አይችሉም ፣ እሱ ሁል ጊዜ በውጥረት ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ በትምህርቶች ወቅት ሁሉንም ምርጦችዎን ይስጡ ፣ ውጤቱ በእሱ ላይ የተመሠረተ ይሆናል። በመጀመሪያ አንድ ወይም ሁለት አቀራረቦችን ማድረግ ይጀምሩ ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ለፕሬስ እንቅስቃሴዎችን ማ

እያንዳንዱ ሰው ጡቱን መምጠጥ ይችላል ፣ ይህ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ሊከናወን ይችላል። ማድረግ ያለብዎት አንድ የተወሰነ ምግብ መከተል እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ካርዲዮ (ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ወዘተ) ማድረግ የሚያስደስትዎ ከሆነ በተቻለ መጠን ውስን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በታች ያድርጓቸው ፡፡ እንዲሁም እንደ ቀላል የእግር ጉዞን በመሳሰሉ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሩጫውን ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትን ለማዳበር ያለመ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ኃይል ይወስዳል። በዚህ ምክንያት ሰውነት ጡንቻን ለመገንባት ኃይል የለውም ፡፡ ደረጃ 2 ሰውነትዎን

የፔክታር ጡንቻዎችን በቤት ውስጥ ለማንሳት ፣ ልዩ ልምምዶች እና ራስን መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ የፔክታር ጡንቻዎች እንዲሰሩ ለማድረግ ቀላል አለመሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ሙያዊ አትሌቶች እንኳን ለዚህ የጡንቻ ቡድን ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የጡት ጡንቻዎን በቤት ውስጥ በፍጥነት ለመገንባት ፣ በጣም ብዙ ውጤታማ ልምዶች አሉ ፡፡ በተፈጥሮው ዋናው ነገር pushሽ አፕ ነው ፡፡ ብቸኛው ማብራሪያ ይህ መልመጃ ለተሻለ ውጤት በክብደት መከናወን አለበት የሚለው ነው ፡፡ እንዲሁም ጭነቱን ቀስ በቀስ እንዲጨምር ይመከራል። በአንድ አቀራረብ ውስጥ በጣም ጥሩው የግፋዎች ብዛት ከ20-25 ጊዜ ነው ፡፡ በትምህርቱ ወቅት ከ2-7 ደቂቃዎች ባለው አጭር እረፍት ወደ 2-3 ገደማ መተላለፊያዎች መኖር አለባቸ

ስልጠናዎን አሁን ከጀመሩ ታዲያ በጂምናዚየም ውስጥ ምንጣፎችን እና በጎዳና ላይ - እንዴት በቀጥታ ማከናወን እንደሚቻል መማር ይመከራል - ቀጥታ በቀጥታ ይሠሩ ፡፡ በአንድ እግር በመገፋፋት ከሌላው ጋር ዥዋዥዌ በማድረግ የአረብን መደምደሚያ ያካሂዱ (እሱ ደግሞ ጎን ነው) ፡፡ ከእጆችዎ እንቅስቃሴ ጋር ይሮጡ እና ይዝለሉ-ወደ ፊት ሲገፉ የመጀመሪያው እጅ ወደፊት መሄድ አለበት ፣ እና ሁለተኛው - ከፊት እስከ ታች እና ከኋላ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሚያርፉበት ጊዜ ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ እንዲቆሙ በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ለመብረር ይሞክሩ ፡፡ ተሽከርካሪውን (ዊልስ) ለማከናወን ይበልጥ በሚመችዎት አቅጣጫ የጎን አንሶላውን ያካሂዱ ፡፡ በጉዞው አቅጣጫ ፊትዎን እና ደረትንዎ ጋር ፊት ለፊት የሚዛመዱ ነገሮችን ለማድረግ ይጀምሩ ፡፡ በሚ

አስተያየቱ የተሳሳተ ነው አትሌቶች ወይም በአካላዊ ባህል ትምህርቶች ውስጥ አዎንታዊ ምልክት ለማግኘት የሚፈልጉ ሰዎች ብቻ እንዴት አንድ ቀን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ መማር አለባቸው ፡፡ በእርግጥ በእድገታቸው ወቅት የተሻሻሉ ክህሎቶች በትክክል እንዴት እንደሚወድቁ እና በፍጥነት በቦታ ውስጥ በፍጥነት እንዲጓዙ ይረዱዎታል ፡፡ የመልመጃዎች ቡድን በአንድ ወይም በሁለቱም እጆች ድጋፍ ፣ ከጎን ወደ ጎን እና መሰናክሎች ላይ በመደጋገፍ ጀርባዎችን እና ወደፊትን ያካትታል ፡፡ የትግበራ ቴክኒክ ቀላል እና በማንም ለማጥናት ይገኛል ፡፡ አስፈላጊ ነው የጂምናስቲክ ምንጣፍ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሁለት እጆች አማካኝነት ወደፊት የሚሽከረከር ማድረግ ይማሩ። "

በአመጋገቡ ላይ ብቻ ክብደት ለመቀነስ የሚፈለገውን ውጤት ማስገኘት የማይቻል ምስጢር አይደለም ፡፡ በትክክል የተከናወኑ ስኩዌቶች የጭንጮቹን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እና መቀመጫዎች የተፈለገውን ገጽታ እንዲሰጡ ይረዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቢበዛም ፣ ክብደትን በመቀነስ እና ቆንጆ ሰውነት በመገንባት ላይ ሶስት ነባሪዎች ሳይለወጡ ይቀራሉ ፣ አንደኛው ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ ምናልባት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትክክለኛ ቅርፅ እንዲሰጥ ብቻ ሳይሆን የሆድ ዕቃን ለማጥበብ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዳ ብቸኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ ነው ፡፡ ዋናው ነገር ዘዴውን መቆጣጠር ነው ፣ አለበለዚያ ማንኛውም ስህተት የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ብቻ ሳይሆን ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን እና የጀማሪ አትሌት አጠቃላይ

ጂምናስቲክስ እና አትሌቶች ከሚሰሯቸው የተለያዩ የአክሮባቲክ ደረጃዎች መካከል ብዙውን ጊዜ አንድ ጭረት አለ - በተንሸራታች ወቅት ከፍተኛ የማሽከርከር ፍጥነትን ሊያሳድጉ ስለሚችሉ ከወደ ፊሊፕ ጋር የኋላ ዝላይ ፣ አስፈላጊ የፍጥነት አካል ነው ፡፡ ለስልጠና እና ለልምምድ በቂ ጉልበት እና ጊዜ የሚያጠፋ ማንኛውም ሰው እንደዚህ ያሉ መፈንቅለ መንግስቶችን መማር ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የኋለኛውን ጠርሙስ በትክክል ለማከናወን ሁለት እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ያስፈልግዎታል - በእጆችዎ ላይ በድጋፍ ወደ ኋላ ዘልለው ከዚያ ከእጅ ወደ እግር መዝለል ፡፡ ከቆመበት ቦታ ተራ ድልድይን በማከናወን ሥልጠና ይጀምሩ ፡፡ ደረጃ 2 በመጀመሪያ ፣ ድልድዩን በ belay ያድርጉ ፣ እና ከዚያ እራስዎን ወደኋላ ዝቅ ለማድረግ በመሞከር እራ

ዎል ፍሊፕ ወይም ዎል ፊሊፕ እጅግ ውብ እና የተስፋፉ የፓርኩር አካላት አንዱ ነው ፡፡ ዎል ፊሊፕ ግድግዳው ላይ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ደረጃዎች ከወጣ በኋላ የሚከናወን ገጠመኝ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በርካታ የዚህ ንጥረ ነገር ዓይነቶች አሉ-ወደኋላ ፣ ወደ ፊት ፣ የአረብ ገዳይ (ጎን ለጎን ከአንድ እግር በማሽከርከር) ፣ ከሁለት እግሮች ጎን ፣ ወደኋላ ወይም ወደ ፊት ከግድግዳው ከተገፋ በኋላ በ 180 ዲግሪ ማዞር ፣ ዎል ጌይነር ፣ ሥላሴ ፊሊፕ (ወይም አረብ ከሁለት - ሶስት እርከኖች በኋላ መጣጥፊያ ፣ የፓልም ፊሊፕ (በእጆች ግፋ) ፣ ሬይደን (ከኋላ በኩል ግፋ) ፣ የማዕዘን ዎል ፊሊፕ (ከግድግዳው ጥግ ላይ የሆነ somersault) ከኋላ ከግድግዳው ጀርባ አንድ መደበኛ ሰሞን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ለማወቅ ፣

ለቆንጆ የደረት እና ትከሻ ጡንቻዎች ቀላል እና ተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መግፋት ነው ፡፡ ለተግባራዊነቱ አግድም መድረክ ብቻ በቂ ነው ፡፡ Pushሽ አፕ ማከናወን እንደ ባርቤል ፕሬስ ያሉ ልዩ የስፖርት መሣሪያዎችን አያስፈልገውም ፡፡ በነገራችን ላይ pushሽ አፕ የቤንች ፕሬስ መልመጃው ተቃራኒ ነው ፣ ግን ውጤቱ ከእሱ ጋር በጣም ይነፃፀራል ፡፡ በሁሉም ቦታ እና ለሁሉም ሰው pushሽ አፕ ማከናወን ይችላሉ ፣ በተግባር ምንም የተለዩ ነገሮች የለውም ፡፡ መልመጃው ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ተስማሚ ነው ፣ እንደ ማሞቂያው ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ለሁሉም ቀላል እና ሊረዳ የሚችል ቴክኒክ አለው ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት አቀማመጥን መገንባት አስፈላጊ ነው። Ushሽ አፕ በሰውነት ውስጥ ያለውን

ወደ ጂምናዚየም መሄድ ሳያስፈልግ የደረት ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚገነቡ ጠቃሚ መመሪያ ይኸውልዎት ፡፡ አስፈላጊ ነው ከ 5 እስከ 10 ኪ.ግ. መመሪያዎች ደረጃ 1 ዱምቤል መልመጃዎች ፡፡ ስዕልዎን ማሻሻል ከጀመሩ ታዲያ አምስት ኪሎ ግራም የሚመዝኑ የብርሃን ድብልብልቦችን ለራስዎ መምረጥ አለብዎት ፡፡ መልመጃዎች እንደሚከተለው መከናወን አለባቸው ፡፡ እግርዎን በትከሻ ስፋት በመነጠፍ ቀጥ ያለ አቋም ይያዙ። መዳፎቹ ወደ ፊት እንዲገጣጠሙ እጆችዎን በማስቀመጥ በእያንዳንዱ እጅ ዱባዎችን ይውሰዱ ፡፡ ከዚያ በኋላ ክንድው በዴምቤክሶቹ የላይኛው ቦታ እና ሙሉውን ማራዘሚያው በታችኛው ቦታ ላይ እስኪያጠናቅቅ ድረስ በተመሳሳይ ጊዜ ድብልብልቦቹን ማንሳት ይጀምሩ ፡፡ ድካም ከተሰማዎት ሌላ ተከታታይ ማንሻዎችን ያድርጉ ፡፡ በየቀኑ ስብ

የጡንቻ እድገት መጠን ዕድሜ ፣ የሰውነት ቅርፅ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የእረፍት መጠን እና የስነልቦና ሁኔታ ጨምሮ በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል። በትክክል በተዘጋጀ የሥልጠና መርሃግብር እና በተመጣጠነ ምግብ አማካኝነት የጡንቻን እድገት መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ትንሹ ሰውነት ፣ ጡንቻዎቹ በፍጥነት ያድጋሉ። ሰውነት በከፍተኛ ፍጥነት በሚዳብርበት ጊዜ የጡንቻዎች ብዛት ከፍተኛ የእድገት መጠን ከ 13 እስከ 20 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ደረጃ 2 እዚህ አስፈላጊ ሚና በአትሌቱ አመጋገቢነት ይጫወታል ፣ ምክንያቱም ሰውነት በፕሮቲኖች እና በካሎሪዎች የበለፀገ መሆን በሚኖርበት ምግብ ብቻ ለጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ ይወስዳል ፡፡ ምግቦች በቀን ከ4-5 ጊዜ ተከፋፍለው በትንሽ ክፍልፋ

ፔፕስ ፣ ትሪፕስ ፣ የፊት ዴልታ ፣ ግንባሮች ፣ ኳድስ እና የሆድ ክፍልፋዮችን የሚያካትቱ ushሽ አፕ በጣም የተለመዱ የብዙ-መገጣጠም ልምምዶች ናቸው ፡፡ የሰው አካል በሙሉ ማለት ይቻላል በተዘዋዋሪ በተገፋፋዎች ውስጥ የተሳተፈ ነው - አንዳንድ ጡንቻዎች ተለዋዋጭ ውጥረትን ይቀበላሉ ፣ አንዳንዶቹ - የማይንቀሳቀስ ፡፡ በአንዱ መንገድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ የግፊቶች ሜታቦሊክ ውጤት እጅግ በጣም ትልቅ ነው - ስለሆነም እንደ ‹ስኩዌቶች› ያሉ ግፊቶች በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች የሚደግፉ እንደ ሁለንተናዊ እንቅስቃሴዎች ይቆጠራሉ ፡፡ Pushሽ አፕ በመሠረቱ የመገጣጠሚያ ቤንች ማተሚያ ነው ፡፡ ግን ለከፍተኛው ውጤት pushሽ አፕን ለማድረግ ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?

ዘመናዊ የውበት ቀኖናዎች በጥሩ ዘረመል ላይ በጣም ይፈልጋሉ ፡፡ እና አመጋገቦች እና ጂሞች ዓለም አቀፍ ጣልቃ ገብነት ሳይኖር አላስፈላጊ ሴንቲሜትርን ለማስወገድ የሚረዱ ከሆነ ቆንጆ ጡቶችን ለማግኘት ብዙ ሴቶች በፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሀኪም ቢላዋ ስር ለመሄድ ዝግጁ ናቸው ፣ ምንም እንኳን ይህንን ችግር ለመፍታት በርካታ መልመጃዎች ቢኖሩም ፡፡ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፣ ጡቶች ይገንቡ በእርግጥ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች እጢዎችን እራሳቸው አያሰፉም ፣ ይልቁንም የከፍተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡ የበለጠ ጠንካራ እና ትልልቅ ፣ ጡቶች ይበልጣሉ ፡፡ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ለክፍሎች ብዙ ጥረት እና ጊዜ መስጠት ይኖርብዎታል ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በእረፍት ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎች