አካል ብቃት 2024, ህዳር

በአንድ እግሮች ላይ ያሉ ስኩዌቶች ክብደትን ሳይጠቀሙ ሁሉንም የእግርዎን ጡንቻዎች በፍጥነት እና በብቃት ለመምታት የሚያስችል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ በአከርካሪው ውስጥ ችግሮች በሚኖሩበት ጊዜ ባርበሉን የመተው ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ስኩዌቶች ለታችኛው ጀርባ እውነተኛ የጡንቻ ኮርሴት በመፍጠር ዋናውን ጡንቻዎች እንዲሠሩ ያስችሉዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወንበር

“ዝምታ ወርቅ ነው” - የጥንት ሰዎች ፡፡ እነሱ ግን የቁሳዊ ሸቀጣ ሸቀጦችን ማለታቸው በጭራሽ ፡፡ የአንድ ሰው ዋና ሀብት ጤና ነው ፡፡ እና በታላቅ ቅርፅ እንዴት ማጠንከር እና ማቆየት እንደሚቻል ፣ ዛሬ ብዙ መንገዶች ይታወቃሉ። ከመካከላቸው አንዱ mauna - የዝምታ ልምምድ። እንዴት ጠቃሚ ነው, እና እንዴት በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ተግባራዊ ለማድረግ? በቡድሂዝም ውስጥ ሙና የተቀደሰ ዝምታ ይባላል ፣ የማሰላሰል ዘዴ ፡፡ እሱ የተጀመረው በጥንት ጊዜ ነው እናም ዛሬ በቲቤታን ላማስ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ለዘመናዊ ሰው ዝምታ የሚለው ሀሳብ የዱር ይመስላል። ከሁሉም በላይ ይህ ማለት በሥራ ላይ ፣ በቤት ውስጥ ፣ በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ካለው ንቁ የግንኙነት ስርዓት መውደቅ ማለት ነው ፡፡ ወደ መደብር ወይም ወደ ፋርማሲ የመ

ዮጋ ለመስራት ወስነሃል? በዚህ አካባቢ ስኬት በእርስዎ ቁርጠኝነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ግን የአማካሪ ሚና መካድ አይቻልም ፡፡ ብቃት ያለው አስተማሪ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው ለመፈለግ ጊዜ ፣ የሙከራ ትምህርቶችን መከታተል መመሪያዎች ደረጃ 1 የተወሰኑ የሙከራ ጊዜዎችን ይሳተፉ ፣ አስተማሪዎን ያግኙ ፡፡ ክፍሉን እንዴት እንደሚያካሂድ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በጂም ውስጥ ለመለማመድ ምቹ መሆን አለብዎት ፡፡ የደንበኝነት ምዝገባን መግዛት የሚችሉት ከዚህ አስተማሪ ጋር አብሮ መሥራት ያስደስተኛል ብለው ካመኑ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ ደረጃ 2 አስተማሪን በምንመርጥበት ጊዜ ምን መፈለግ እንዳለበት እስቲ እንመልከት ፡፡ የመምህራን ሥልጠና ደረጃ ውስብስብ በሆነ ሁኔታ መገምገም አለበት ፡፡ በመጀመሪያ

ቆንጆ እና ጠንካራ ጡቶች ህልም ፣ ምናልባትም ፣ የእያንዳንዱ ሴት ህልም ነው ፡፡ ሆኖም ብዙዎች ይህንን ለማሳካት ጠንክረው መሥራት አለባቸው ፡፡ አምስት ቀላል ግን ውጤታማ የዮጋ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ እነሱ የደረት ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ እና የሳንባዎችን መጠን እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ሰውነትዎን ይፈውሳሉ እና በአዎንታዊ ኃይል ያስከፍሉዎታል ፡፡ እግሮችዎን በስፋት በመለያየት ቆመው ይያዙ ፡፡ እጆች ወደ ጎን ፡፡ የቀኝ እግሩን ወደ ውጭ ፣ እና ግራውን ወደ ውስጥ ያስፋፉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ሰውነትዎን በቀስታ ወደ ፊት ይግፉት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ዕይታው ወደ ቀኝ እጅ ይመራል ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ እስከ 10 ዙሮች ያድርጉ ፡፡ ጥቅም-የአካ

ከአካላዊ እንቅስቃሴ እና ስፖርት በኋላ ያልሰለጠኑ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ከባድ ህመም ያለበትን ሰው ይረብሹታል ፡፡ የዚህ ህመም መንስኤ ያልተለመደ እና ያልተለመደ ጭነት ምላሽ ለመስጠት በጡንቻዎች ውስጥ በሚወጣው ላቲክ አሲድ ውስጥ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ህመሙ በራሱ እስኪያልፍ ድረስ ይጠብቃሉ ፣ በእውነቱ ግን ህመምዎን ከቀለሉ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጡንቻ ህመምዎን ማስታገስ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ እራስዎን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ያስታውሱ ፡፡ አካላዊ ሁኔታዎን መሠረት በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከመጠን በላይ አይውጡት ፡፡ መከላከል ለጡንቻ ህመም በጣም ጥሩው ህክምና ነው ፡፡ ወዲያውኑ በስልጠና ውስጥ ጭነቱን አይጨምሩ ፣

የጠዋት ልምምዶች ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት እድል ናቸው ፡፡ መላው ሰውነት እንዲነቃ ይረዳል ፣ ቀኑን ሙሉ አዎንታዊ ክፍያ ይሰጣል እንዲሁም ጤናን እና ረጅም ዕድሜን ይጠብቃል ፡፡ አንድ ሰው ጥዋት ጥዋት በሙቅ ቡና ይጀምራል ፣ አንድ ሰው የሚያነቃቃ የሚያድስ ገላውን ይወዳል ፣ እና ያለ ጠዋት ልምምዱ ቀኑ የማይጀምርላቸው አሉ ፡፡ የኃይል መሙያ ውጤት ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታችን በመጨረሻ ከእንቅልፍ እንዲነቃ ይረዳል ፡፡ ደግሞም ፣ ከእንቅልፋችን ስንነሳ ግማሽ ቀን ተኝተን ማሳለፍ እንደምንችል ይከሰታል ፡፡ ስለዚህ ከእንቅልፍ ሞድ ከእንቅልፍ ለመነሳት ኃይል መሙያ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ በቀላል ልምዶች እገዛ ሰውነትዎን ወደ ሥራ ሁኔታ ማምጣት እና ለሙሉ ቀን በጥሩ ስሜት መሙላት ይች

ዮጋ እርጉዝ ሴቶችን ልጅ ለመውለድ በአእምሮ እና በአካል እንዲዘጋጁ ይረዳል ፡፡ በሆርሞኖች ብጥብጥ የተበላሸ ፣ የአከርካሪ አጥንትን የሚያቃልል ፣ የደም ዝውውርን የሚያሻሽል እና የወደፊት እናትን ስሜት እና አጠቃላይ ደህንነትን የሚያሳድጉ የነርቭ ሥርዓትን የሚያጠናክሩ ልምምዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዮጋ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሰውነትን ለመዘርጋት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማፅዳት ፣ ትክክለኛውን መተንፈስ እና መላውን ሰውነት ለማዝናናት የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፡፡ በመደበኛነት ዮጋን የሚለማመዱ ነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ አካላዊ ጤንነት አላቸው እንዲሁም ደስታን እና ብሩህ ተስፋን ያሳያሉ ፡፡ የአስታናስ ትርጉም ፣ ልዩ የዮጋ ትዕይንቶች ማለት በሶስት ቋጠሮዎች ማሰር እና የተረጋጋ ሙዚቃን በማዳመጥ መቀመጥ ሳይሆ

ዮጋን መለማመድ ከጀመሩ ይዋል ይደር እንጂ ለልምምድ ልዩ ምንጣፍ የመምረጥ አስፈላጊነት ይገጥመዎታል ፡፡ ጥራት ያለው ምንጣፍ የአሳንስን በፍጥነት እንዲቆጣጠሩ እና ሊጎዳ የሚችል አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ምንጣፍ ለተሠራበት ቁሳቁስ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በጣም የተለመዱት የ PVC ምንጣፎች በሽያጭ ላይ ናቸው ፡፡ ከነሱ መካከል ሁለቱም ዝቅተኛ የዋጋ ምድብ እና ከፍተኛ ሞዴሎች አሉ። ከተፈጥሮ ቁሳቁሶች ለተሠሩ ምርቶች ውድ አማራጮች በጥራት ቅርብ ናቸው ፡፡ ምርጥ የዮጋ ምንጣፎች ከተፈጥሮ ጎማ የተሠሩ ናቸው ፡፡ በተጠናከረ ጥንካሬ እና ተለጣፊነት ተለይተው ይታወቃሉ። እና ተለጣፊነት እንደዚህ የመሰለ ምንጣፍ በጣም አስፈላጊ ጥራት ነው ፡፡ እንዲሁም በሽያጭ ላይ ቴርማል ፕላስቲክ ኤልስታመር ከሚባል ቁሳቁስ የተሠሩ

ዮጋ አካላዊ ብቻ ሳይሆን መንፈሳዊ ጤንነትን የሚያጠናክር አስደናቂ ልምምድ ነው ፡፡ ዮጋ ከአንድ ዓይነት ጂምናስቲክ ጋር ሊወዳደር ይችላል ፣ ለዚህ እንቅስቃሴ ትኩረት መስጠት ያለብዎት 10 ምክንያቶች አሉ ፡፡ 1. ጥሩ እንቅልፍ. ዮጋ በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ 2. ትክክለኛ አቀማመጥ. ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና አከርካሪ ጠንካራ እንዲሆኑ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ያስፈልጋል ፡፡ ዮጋ አቀማመጦች በዚህ ረገድ በጣም ይረዳሉ ፡፡ በኤሮቢክስ እርዳታ ሊሳካ የማይችል ውጤት ተገኝቷል ፡፡ 3

ማለቂያ የሌላቸው ችግሮች ፣ ንቁ ሕይወት ፣ የከተማ ውዝዋዜ ግጥም ፣ በግል ሕይወት ውስጥ ያሉ ችግሮች ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ብስጩ እና ነርቮች መጀመሩን ያስከትላል ፡፡ የመረጋጋት እጥረት ፣ መደበኛ እረፍት እና በቂ እንቅልፍ የመበሳጨት እና የመረበሽ ስሜት ያስከትላል ፡፡ አንድ ሰው ውጥረትን ሊያጋጥመው ወይም ወደ ጥልቅ ጭንቀት ውስጥ ሊገባ ይችላል ፡፡ ይህንን ሁኔታ በራስዎ ለማስወገድ ፣ አዘውትሮ ዮጋ ለማድረግ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ዮጋ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በዮጋ ትምህርት ቤቶች ውስጥ መመዝገብ አስፈላጊ አይደለም ፣ በቤት ውስጥ ጥቂት ቀላል ልምዶችን መማር በቂ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ተገቢውን ሥነ ጽሑፍ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ እራስዎን በደንብ ያውቁ ፣ ለመጀመር ሁለት

የድህረ ወሊድ ጊዜ ብዙ ልዩነቶችን ይይዛል ፡፡ በአንድ በኩል ከህፃኑ ጋር ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ስብሰባ በመጨረሻ ተካሂዶ ልደቱ አብቅቷል ፡፡ በሌላ በኩል ስለ ስዕልዎ ይጨነቁ ይሆናል ፡፡ ወጣት እናቶች ብዙውን ጊዜ ጡት ማጥባት በጡት እጢዎች ሁኔታ ላይ እንዴት እንደሚነካ ፣ የጡቱ የቀድሞ ቅርፅ እና የመለጠጥ ሁኔታ እንደሚመለስ ይጨነቃሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ነፍሰ ጡር ሴቶች የጡት እጢዎችን ሁኔታ አስቀድመው መንከባከብ አለባቸው ፡፡ ስለዚህ ጡት ማጥባት ካለቀ በኋላ የጡቱ ቆዳ የመለጠጥ ችሎታውን አያጣም በእርግዝና ወቅት ለጡት ልዩ ክሬሞችን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለ ወተት እጢዎች ዕለታዊ ንፅህና እና ስለ ማሸት አይርሱ ፡፡ ደረጃ 2 ነፍሰ ጡር እና ወጣት እናቶች ጡት የሚያጥብ የውስጥ ሱሪ መልበስ የለባቸው

ከመጠን በላይ ክብደት በአንድ ሰው ውስጥ ብዙ ውስብስብ ነገሮችን ይፈጥራል ፣ እንዲሁም በመላ ፍጥረታት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሰዎች በምግብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በማሸት እና በሌሎች አሰራሮች አማካኝነት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ እየሞከሩ ነው ፡፡ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አንዱ ዮጋ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የትንፋሽ ልምምዶች "

ከተጨማሪ ፓውንድ ለመሰናበት ከሚረዱት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች መካከል የፒላቴስ ልምምዶች በተለይ ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ይህ የመፈወስ ዘዴ ልዩ እና ለአጠቃቀም ምንም ተቃርኖ የለውም ፣ ስለሆነም በማንኛውም ዕድሜ እና በማንኛውም የጤና ሁኔታ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ የመልክ ታሪክ የመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓቱ የተጎዱት ወታደሮችን ለማከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ መልሶ ማቋቋም አካላዊ ትምህርት ከአንድ መቶ ዓመት ገደማ በፊት ያዘጋጀ ሲሆን ደራሲው ከስልጠናው በፊት በጥሩ ጤንነት ላይ ሳይገኝ የቴክኒኩን ውጤታማነት በራሱ ላይ ሞክሯል ፡፡ ዶ / ር ፒላቴስ እስከ እርጅና ዕድሜ ድረስ ጤናን እና ጠንካራ ፣ ተስማሚ ሰውነትን በመጠበቅ ረጅም ዕድሜ ኖረዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን

በተለምዶ የህንዳዊው ትምህርት ዮጋ በአገራችን ውስጥ ደጋፊዎች እየበዙ መጥተዋል ፡፡ ይህ በጭራሽ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም ዮጋ አንዲት ሴት ውጫዊ እና ውስጣዊ ውበት እንዲኖራት ፣ ውጥረትን እንድትቋቋም ፣ ብዙ የጤና ችግሮችን እንድትፈታ ፣ ለእርግዝና እና ልጅ ለመውለድ ለመዘጋጀት እና ሌሎችም ብዙዎችን ይረዳል ፡፡ ይህንን ጥንታዊ ትምህርት ለማጥናት አንድ ዘመናዊ ሰው ወደ ህንድ መሄድ የለበትም ፡፡ በተጨማሪም በትውልድ ከተማዎ ውስጥ ዮጋን መለማመድ ይችላሉ ፡፡ ዮጋ መሥራት ለመጀመር ከወሰኑ ምናልባት ሁኔታ ካለ ዶክተር ማማከሩ ተገቢ ነው ፡፡ እንደ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ አይነት ፣ እዚህ ተቃራኒዎች አሉ ፡፡ እነዚህም ለምሳሌ ፣ የውስጥ አካላት ከባድ በሽታዎች ፣ በጭንቅላቱ እና በአከርካሪው ላይ ከባድ የአካል ጉዳት ፣ የአጥንት ፣ የ

ፅንስ ማስወረድ ግድያ ነው! በእናቱ አካል ውስጥ የተፈጠረውን ሕይወት መግደል ፡፡ ግን አሁንም ቢሆን ፣ ፅንስ ማስወረድ ወይም አለመቻል ፣ በእያንዳንዱ ሁኔታ ፣ በወላጆቹ ላይ የሚወሰን ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እናቴ ፡፡ ሥርዓቱ ፣ የመጀመሪያው መርሆው የደግነት መርህ እና በማንኛውም ህያው ፍጡር ላይ ጉዳት የማያደርስ ነው ፣ በሁሉም ሁኔታዎች አንድ ብቸኛ መልስ የለም ብሎ ለምን ያስባል?

ቢክራም እና ሞቃት ዮጋ በአሳና አፈፃፀም እና በአተነፋፈስ ቁጥጥር ላይ የሚያተኩሩ የሃትሃ ዮጋ ዓይነቶች ናቸው ፡፡ አቅጣጫ “ቢክራም” የሆት ዮጋ ተወላጅ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ተመሳሳይ ቃል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በእርግጥ የተወሰኑ ልዩነቶች አሉ እና የዮጋ ክፍልን ወይም አስተማሪን በሚመርጡበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሁለቱም ልምምዶች ውስጥ የተለመደው ነገር ክፍሎች እስከ 42 ° ሴ የአየር ሙቀት እና 40% እርጥበት ባለው ክፍል ውስጥ የሚካሄዱ ሲሆን ፕራናማማስ እና አሳናዎች ከሀታ ዮጋ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ሙቀቱ እና እርጥበቱ የበለጠ ዘና ለማለት እና በሰውነት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ማራዘምን ያበረታታል ፣ ለጀማሪዎች እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን

ሊግንስ የአጥንትን አጥንቶች የሚያገናኝ ተያያዥ ቲሹ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ ጅማቶች በመገጣጠሚያዎች አጠገብ ይገኛሉ ፡፡ ስለሆነም ጅማቶችን ለማዳበር በሰውነት ውስጥ ያሉትን መገጣጠሚያዎች አሠራር ለማሻሻል ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በስፖርትዎ ውስጥ የጋራ ጅምናስቲክን ፣ የመለጠጥ ልምዶችን ያካትቱ ፣ እና ጅማቶችዎ ጠንካራ እና የመለጠጥ ይሆናሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በክፍለ-ጊዜው መጀመሪያ ላይ የተወሰኑ የጋራ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ላይ ያራዝሙ ፣ በአማራጭ በእጆቹ አንጓ ፣ በክንድ እና በትከሻ መገጣጠሚያዎች ውስጥ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ የሰውነትዎን ክብደት ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ ፣ እንዲሁም በግራ እግሩ የጭን ፣ የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት

በተስተካከለ አቋም ውስጥ ፣ ጡንቻዎቹ ደነዘዙ እና በመጨረሻም መታጠፍ ይጀምራሉ ፡፡ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ቀላሉ መንገድ የአካል እንቅስቃሴዎችን በመዘርጋት ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ አይኖርብዎትም ፣ ስለሆነም ጡንቻዎችን ለማራዘም ዋናው ውስብስብ ሰውነትን ማሞቅ ብቻ ሳይሆን የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ለመከላከልም እውነተኛ ደስታ ነው ፡፡ መዘርጋት ለጤና እና ለተለዋጭነት አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም የተለመዱት የዝርጋሜ ልምዶች ዕድሜ እና ዕድሜም እንኳ ቢሆን በእራስዎ የመራመድ ችሎታን ያራዝማሉ ፡፡ ዋና የሥራ መደቦች ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ዋናው ውስብስብ የማይንቀሳቀስ ውጥረት ፅንሰ-ሀሳቦችን ፣ እንዲሁም ተገብጋቢ ፣ ንቁ እና ተለዋዋጭ ማራዘምን ያካትታል ፡፡ የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ ብዙውን ጊዜ በጀማሪዎች ለማሞቅ

እርጉዝ ሴቶች ዮጋ ልጅ መውለድን ለማዘጋጀት ይረዳል ፣ አከርካሪውን ያስታግሳል እንዲሁም የጅማቶች እና የመገጣጠሚያዎች የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል ፡፡ ሆኖም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ እርግዝና በሴት ሕይወት ውስጥ ሁሉም ሀሳቦ and እና ድርጊቶ a ጤናማ ልጅ ለመውለድ እና ለመውለድ ያተኮሩበት ልዩ ወቅት ነው ፡፡ ብዙ የወደፊት እናቶች ልጅን ላለመጉዳት በስውር የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለመቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ነገር ግን የሴቶች አቋም - ዮጋ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት የተሰበሰበ እንዲህ ዓይነት አሰራር አለ ፡፡ ከዚህ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሠልጠን እና መተንፈስን ፣ አካላዊ ብቃትን መጠበቅ ፣ ጭንቀትን ማስወገድ እና የስ

ሁሉም ሰው ተስማሚ የአትሌቲክስ ምስል እና ታላቅ ጤንነት እንዲኖረው ይፈልጋል ፡፡ ግን በጂምናዚየም ውስጥ ላብ ወይም በየቀኑ ሩጫ ለመሮጥ ሁሉም ሰው ትዕግስት የለውም ፡፡ እናም ክብደትን መቀነስ እና እራስዎን ቅርፅ መያዝ እንደማያስፈልግዎት ሆኖ ተገኝቷል ፣ መተንፈስ ይችላሉ ፡፡ የሰውነት መለዋወጥን በሚለማመዱበት ጊዜ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ ከተገነዘቡ ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ማጠንጠን እና ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ - ዮጋ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ቅርፅ - - የመማሪያዎቹ የመጀመሪያ አጋማሽ ሰዓት ሙቀት መጨመር ብቻ ነው ፡፡ ኮምፕሌክስ ኤሮቢክ እስትንፋስ ተብሎ የሚጠራው ጥልቅ ባለ አምስት እርከን መተንፈሻን የሚያካትት በመሆኑ የሰውነት ማ

ፒላቴስ ተብሎ የሚጠራው የዛሬው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት በአንፃራዊነት በቅርብ ጊዜ ዝናን አግኝቷል ፣ ነገር ግን ለጤንነታቸው ትኩረት በሚሰጡ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት በሚመርጡ ሰዎች መካከል በፍጥነት ተሰራጭቷል ፡፡ በእውነቱ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ወጣትን እና ጤናን ለማንፀባረቅ ከፈለጉ የፒላቴስ ስርዓትን ቀላል እና ውጤታማ ልምምዶችን የተካኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ተሞክሮ ለመድገም ይሞክሩ ፡፡ የፒላቴስ ስርዓት ገጽታዎች በጥያቄ ውስጥ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት በፈጣሪው ጆሴፍ ፒላቴስ ተሰይሟል ፡፡ ከመቶ ዓመት በላይ በፊት ማንም ሰው ጥሩ ጤንነትን እንዲጠብቅ ፣ ክብደቱን እንዲቀንስ ፣ የአትሌቲክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማራኪ ገጽታ እንዲኖረው የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አ

እነዚህን ህጎች በመከተል መንፈሳዊ እድገትን እና ፍጽምናን ታገኛለህ ፡፡ እራስዎን እና ህይወትዎን ለመቆጣጠር ይማሩ። አዲስ የራስ-እውቀት እና ራስን ማሻሻል ድንበሮች ለእርስዎ ይከፈታሉ። ዓለም የማያውቋቸውን እንደዚህ ዓይነቶቹን ገጽታዎች ያሳየዎታል። ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ሁሉ የእርስዎ የግል ተሞክሮ ይሆናል ፣ እና ከመፃህፍት እና ፊልሞች ውስጥ ስለ መንፈሳዊነት መጥፎ መግለጫ አይደለም ፡፡ የመንፈሳዊነት ዋነኛው መመዘኛ ተሞክሮ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ በግልዎ የኖሩ እና ይህንን ተሞክሮ ተመልክተዋል ማለት ነው ፡፡ 1

በሆድ ውስጥ ጥላቻ ያለው የስብ ሽፋን በአብዛኛዎቹ ሴቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ከሆኑ ልምዶች አንዱ የሆድ ክፍተት ነው ፡፡ ግን በተግባር ማንም ቴክኒኩን ሳይማር በመጀመሪያ ሙከራው ላይ ስኬታማ ያደርገዋል ፡፡ ውጤቱ እንዲታይ የቫኪዩም እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሆድ ክፍተት የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ይጠቅማል?

መስታወት ለምን? ምክንያቱም በሕይወታችን ውስጥ የሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ እና በዙሪያችን ያሉት ነገሮች ሁሉ እኛ የምናስበው ፣ የምንሰራው ፣ ከዓለም ጋር የምንገናኝበት ነፀብራቅ ስለሆነ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ እንዴት ይሠራል? ይህንን ዘዴ በቀላሉ ከገለጹ ታዲያ በመስታወት ነጸብራቅ ተመሳሳይነት መሳል ይችላሉ። ልጁ ወደ መስታወቱ ይወጣል ፣ የተለያዩ ጉዳቶችን ያደርጋል ፣ ከዚያ ፈገግ ማለት ወይም በእርጋታ ወደ ነጸብራቅ መመልከት ይጀምራል ፡፡ መስታወቱ በምላሹ እንዴት ይሠራል?

የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ ለነፍስ እና ለሰውነት ወደ ተወዳጅ እንቅስቃሴ በሚቀየርበት ጊዜ በጣም የተለየ ነው ፡፡ ውጥረትን ማቃለል ፣ የአካል ብቃት ማሻሻል ፣ አኳኋን ማስተካከል ፣ ትክክለኛ የውስጥ አካላትን ማንቃት ፣ ድካምን እና ውጥረትን ማስታገስ ፣ መዝናናት - እነዚህ ሁሉ የፒላቴስ ስርዓት ልምምዶች ውጤቶች ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተረጋገጠ ስርዓት የፒላቴስ በሰው ጤና እና የአካል ብቃት ላይ ያለው ተጽዕኖ በብዙ ጥናቶች ተረጋግጧል ፡፡ ስለዚህ ደህንነት እና አዎንታዊ ተፅእኖ የተረጋገጠ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ተገኝነት የፒላቴስ ትምህርቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው እናም በማንኛውም የስፖርት ክበብ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እንዲሁም በይነመረብ ላይ ብዙ መረጃዎች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ የ

ቆንጆ አቀማመጥ የሰውን ገጽታ መለወጥ ብቻ ሳይሆን ለጥሩ ጤንነትም ዋስትና ነው ፡፡ ለደከመ ችግር የተጋለጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከባድ የመተንፈሻ አካላት ችግር ፣ የምግብ መፈጨት ችግር ፣ የማያቋርጥ ራስ ምታት እና በጀርባ ወይም በአንገታቸው ላይ ምቾት ማጣት አለባቸው ፡፡ ዮጋ አቀማመጥዎን ለማስተካከል ይረዳዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ትክክለኛውን አቀማመጥ ለማስተካከል ከሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደናቂ ምሳሌዎች አንዱ ኮብራ አቀማመጥ ነው ፡፡ ይህንን ዘዴ በየቀኑ ብቻ ማከናወን የተሻለ ነው ፣ ግን ግድግዳው ላይ ከሚገኙት ጥቂት ቀላል ልምዶች ጋር ያጣምሩት ፡፡ ደረጃ 2 በሆድዎ ላይ ተኝቶ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ እጆችዎን በክርንዎ ላይ ያጥፉ ወይም ቀጥ ይበሉ ፣ በመዳፎቹ ላይ

የ kundalini ዮጋ ልዩነት በርካታ ተከታታይ ብሎኮችን መተግበር ነው-ማሞቅ ፣ ክሪያ ፣ መዝናናት እና ማሰላሰል ፡፡ ከተለዩ ልምምዶች ጋር ተጣምረው መንፈሳዊ ልምምዶች ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡ Kundalini ዮጋ ምንድን ነው በንድፈ-ሐሳቡ መሠረት እያንዳንዱ ሰው ስምምነትን ለማግኘት የንቃት እና የለውጥ ኃይል ይፈልጋል ፣ ይህም በአከርካሪው ግርጌ ላይ በደህና ይቀመጣል ፡፡ በተግባራዊ ልምምዶቹ ወቅት ሁለት ኃይሎች አንድ ይሆናሉ - አፓና እና ፕራና ከዚያ በኋላ የእውነተኛው የኩንዳሊኒ ኃይል መለቀቅ ተገኝቷል ፡፡ ይህ ኃይል ወደ ከፍተኛ ቻክራ ይወጣል እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ ተለማማጅ ሰው እንደ ከፍተኛው ሰው ይቆጠራል። አካሉ ለጉልበት ስሜትን የሚነካው በዚህ ጊዜ ስለሆነ ማለዳ ማለዳ ላይ መለማመዱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህ

ቪፓሳና ከተለመደው ከተማ ርቆ በሆነ ቦታ ከ 10 ቀናት በላይ በሆነ ቦታ የሚከናወን ልዩ የቦታ ማሰላሰል ሥልጠና ነው ፡፡ እነዚህ ትምህርቶች በራስ ልማት ውስጥ የተሳተፉ እና የኑሮቸውን ጥራት ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ደረጃ ላይ ያሉ ጥቂት ሰዎች በእውነቱ ለራሳቸው እና ለአካባቢያቸው አስፈላጊ በሆነ ነገር የተጠመዱ ስለመሆናቸው ወይም በእነሱ ዘንድ ከሚገኙት ሀብቶች ሁሉ እጅግ ዋጋ ያለው እና የማይታደስ በሞኝነት እያባከኑ እንደሆነ ይጠይቃሉ - ጊዜ - ህይወታቸውን “በማሽኑ ላይ” … ፈጣን የሕይወት ፍሰትን ለማስቆም ዙሪያውን ለመመልከት እና ስለ ማን እንደሆኑ ለማሰብ ፣ የት እንዳሉ እና ምን እንዳስመዘገቡ ራስን ማወቅ እና የእነሱ ስብዕና የተስማማ እድገት ለማሳደግ የሚጥሩ ሰዎች - ለ 10 ቀናት

አፍቃሪ ለሆኑ ወላጆች ወንድ ወይም ሴት ልጅ ቢኖራቸው ምንም ችግር የለውም ፡፡ እና ግን ፣ አንዳንድ ጊዜ አንድ የተወሰነ ፆታ ያለው ልጅ የመውለድ ፍላጎት አለ ፣ ለምሳሌ ፣ ወንድ ልጅ ቀድሞውኑ አለ ፣ እናም ሴት ልጅም ማግኘት እፈልጋለሁ ፡፡ የአንድ ሰው ፆታ የሚወሰነው በልዩ ክሮሞሶሞች ጥምረት ነው - ወሲብ ፣ ሁለት ዝርያዎች ያሉት X እና Y. የሴቶች ክሮሞሶም ስብስብ ኤክስኤም ነው ፣ ወንድ ክሮሞሶም XY ነው ፡፡ የወሲብ ሴሎች አንድ የወሲብ ክሮሞሶም ብቻ ያላቸው ሃፕሎይድ (ግማሽ) ክሮሞሶም ስብስብ ይይዛሉ ፡፡ እንቁላሉ የ X ክሮሞሶም ብቻ ሊኖረው ይችላል ፣ በሴት አካል ውስጥ ሌሎች የሉም ፣ በወንድ የዘር ፍሬም ኤክስ ወይም Y ናቸው ፡፡ በማዳበሪያ ወቅት

ብዙውን ጊዜ ይከሰታል ዮጋ መሥራት ለመጀመር ፣ “ተስማሚ” ሁኔታዎችን እየጠበቅን ነው። ግን የሕይወታችን ሁኔታዎች የተለዩ ናቸው ፡፡ እናም መጠበቅን ከመቀጠል አሁን አሁን ባለንበት ሁኔታ ውስጥ መለማመድን መጀመር ይሻላል ፡፡ ዮጋ እንደሚለው እኛ ልምምድ የማናደርግበት ጊዜ በእኛ ላይ ነው ፣ እና ልምምድ በምናደርግበት ጊዜም ከጎናችን ነው ፡፡ ዋናው ነገር እኛ ባለን አቅም በጣም አናሳ ነው ፡፡ ይህ ምን ማለት ነው?

ጤናማ የመሆን ፍላጎት ለእያንዳንዱ ሰው ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በተገቢው አመጋገብ እና በቂ የአካል እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ ትኩረትን ለመሳብ እና ለማረፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ ዮጋ ወይም ፒላቴስ - የትኛው የተሻለ ነው እንደ ዮጋ እና ፒላቴስ ያሉ የስፖርት መዝናኛዎች በሴቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ እነሱ በተወሰነ መልኩ ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን ጉልህ ልዩነቶችም አሉ። ዮጋ በ 20 ኛው ክፍለዘመን ሁለተኛ ሦስተኛ ውስጥ በጆሴፍ (ጆሴፍ) tesላጦስ ለወታደራዊ ሠራተኞችን መልሶ ለማቋቋም የተፈጠረው ዮላ ለፒላተሮች ቀዳሚ ነው ፡፡ ስለዚህ አንዳንድ የፒላቴስ ቴክኒኮች ከዮጊ ቴክኒኮች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ፒላቴስ እና ዮጋ በሚከተሉት ገጽ

ዮጋ አካላዊ እና መንፈሳዊን ለማሻሻል የሚረዳ ጥንታዊ የምስራቃዊ ልምምድ ነው ፡፡ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ማድረግ መጀመር ይችላሉ ፡፡ በባለሙያ አካላዊ እና ጾታ ላይ ምንም ገደቦች የሉም። ዮጋ ለማድረግ ከወሰኑ ግን የት መጀመር እንዳለብዎ የማያውቁ ከሆነ የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በልዩ ባለሙያ መሪነት የ yogic ልምዶችን ማስተናገድ የተሻለ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በዓለም ዙሪያ በብዙ ከተሞች የምስራቃዊ ልምምዶች ማዕከላት ተከፍተዋል ፡፡ ከአስተማሪ ጋር ለማጥናት እድሉ ካለዎት ሁሉንም አስፈላጊ የዮጋ እውቀት ይሰጥዎታል። ስለእነዚህ መሰል ማዕከላት መረጃ በኢንተርኔት ላይ ማግኘት ይችላሉ ፣ ስለ ዮጋ ስፔሻሊስቶች የሚሰጡት ግምገማዎች ብዙውን ጊዜ እዚያ ላይ ይለጠፋሉ ፡፡ ደረጃ 2 ለእርስዎ የሚስማማዎ

ብዙ ሰዎች በዮጋ እገዛ ክብደት መቀነስ እንደማይቻል ያምናሉ ፡፡ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፣ ነገር ግን በዮጋ እገዛ ሰውነትን በቅደም ተከተል ማስቀመጡ ከሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች የበለጠ አጠቃላይ አካሄድ ይጠይቃል። የዮጋ አጠቃላይ ጥቅሞች በእርግጥ ዮጋ በቀላሉ ኃይልን የማይጠይቅ አካላዊ እንቅስቃሴ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፣ በዚህ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ክብደትን መደበኛ ማድረግ አስፈላጊ ከሆኑ ሂደቶች ውስጥ አንዱ በሆነበት አካሉን ወደ ተስማሚ ሁኔታ ለማምጣት እንደ አንድ መንገድ አድርገው ቢይዙት ዮጋ ፍጹም በተለየ መንገድ ተስተውሏል ፡፡ ተለዋዋጭ እና ጥንካሬ ዮጋ ቅጦች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ቢክራም ዮጋ ወይም አሽታንጋ ቪኒሳያ ዮጋ ፣ በዚህ ጊዜ ካሎሪን በፍጥነት ያቃጥላሉ ፡

አንድ ነገር ለመቆጣጠር ከፈለግን በመጀመሪያ እራሳችንን እንዴት እንደምንቆጣጠር መማር ያስፈልገናል ፡፡ ውስጣዊ መግለጫዎቻችንን ማስተዳደር ካልተማርን ውጫዊ ኃይል ያለማቋረጥ ከቁጥጥራችን ይወጣል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከፍ ያለ ማንነትዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ማያን ማሸነፍ ስንችል ከፍ ያለውን ማንነት እናውቃለን ፡፡ ማያ ለማሸነፍ ምን መደረግ አለበት? በዚህ ውስጥ ሊረዳን የሚችለው ብቸኛው ነገር ፈቃድ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ማያ የወለደችው ኑዛዜ ነበር ፡፡ በእሱ እርዳታ Maya ን በራሳችን ምርጫ መለወጥ እና በመጨረሻም ሙሉ በሙሉ መሰረዝ እንችላለን። ፈቃዱን በተሳካ ሁኔታ ለመጠቀም አንድ የተወሰነ ችሎታ እንፈልጋለን ፡፡ ኑዛዜ በሁላችን ውስጥ ይገኛል

ፒላቴስ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓት ነው ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሰሙ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ የመጀመሪያውን የሥልጠና ልምድዎን ማግኘትዎ የተሻለ ነው ፡፡ አሰልጣኙ ስህተቶችን ያሳየዎታል እና መልመጃዎቹን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ ይነግርዎታል። ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት “የፒላቴስ መርሆዎች” መማር አለብዎት- እስትንፋስ ማተኮር ትክክለኛነት እና ቁጥጥር ለስላሳነት ዘና ማለት ፣ መነጠል መደበኛነት ማዕከል ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴ የፒላቴስ መሠረቶች አንዱ ነው ፡፡ ሲተነፍሱ በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የጎድን አጥንቶችዎን በስፋት ይክፈቱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን በውጥረት ውስጥ ይያዙ ፡፡ በአካል

በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ የቡድን ልምምዶች ክብደት ለመቀነስ ፣ ጤናዎን ለማሻሻል እና ሰውነትዎን ለማደስ ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተለይም በካልላኔቲክስ ውስጥ እነዚህን ልምምዶች የማይጠቅሙ ብሎ የሚጠራ አንድም የተበሳጨ ሰው አልነበረም ፡፡ ካላኔቲክስ በአሜሪካዊው ካላን ፒንኒ በተሰየመ የማይንቀሳቀስ ሸክሞችን እና ማራዘሚያዎችን በጥሩ ሁኔታ የሚያጣምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፡፡ ካላኔቲክስ ከጫኖቹ አንፃር ቅርፅን እና ኤሮቢክስን ይበልጣል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስፖርቶችን ለረጅም ጊዜ ላቆሙ ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡ የእነዚህ ልምምዶች ውስብስብ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል እና ጠንካራ ስልጠና ላላቸው ሰዎች እንኳን አጠቃላይ ጤንነታቸውን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ደህና

ማሰላሰል ወደ ዮጋ እና ወደ ህይወታችን የት እና ለምን መጣ? ዮጋ አንድ ሰው እስትንፋስ ፣ አእምሯዊ ፣ አካላዊ ልምምዶችን በመጠቀም በራስ ዕውቀት ላይ ሲሰማራ ስሜታዊነቱ በጣም እንደሚባባስ ዮጋ ይነግረናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ልምምድ ብዙውን ጊዜ በሰውነት ላይ ብዙ ጭንቀት አለባቸው ፡፡ እና ማሰላሰል አንድ ሰው ዘና ለማለት ፣ ለቀጣይ ልምምዶች የጥበቃ ክምችት እንዲመለስ ይረዳል ፡፡ በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ያሉ ሰዎች ውጥረትን ያጋጥማቸዋል ፣ በሥራ እና በቤት ውስጥ ችግሮችን ይፈታሉ ፣ በጣም የጊዜ እጥረት አለ

ኤሮዮጋ - የአስተማሪ ሚ Micheል ዶርትኒጋክ ፈጠራ በአገራችን ከአምስት ዓመት በላይ የሚታወቅ ሲሆን በየአመቱ ተወዳጅነትን እያገኘ መጥቷል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ፣ ጥሩ የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖርዎ ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና ውስጣዊ መግባባት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ዮጋ ውስጥ መልመጃዎች የሚከናወኑት ከጣሪያው የታገዱ ልዩ የመለጠጥ ሀሞቶች ውስጥ ነው ፡፡ ከተለመደው ልምምዶች ይልቅ የአየር ዮጋ ብዙ ጥቅሞች ያሉት ለሐሞቱ ምስጋና ይግባው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች እና የማረጋጋት ጡንቻዎች በተሻለ የሰለጠኑ ናቸው ፣ ምክንያቱም በአሳና ውስጥ ክብደትን ሚዛን ለመጠበቅ ትኩረትም ተሰጥቷል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የመቆጠብ ውጤት አለ ፡፡

ዮጋ በጭራሽ ካልሰሩ በተቻለ ፍጥነት ይጀምሩ ፡፡ ንቁ እርምጃዎች በመላ ሰውነት ላይ ጥሩ ውጤት አላቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሰውነት አቀማመጥ ይሻሻላል። ደካማ አኳኋን የጀርባ እና የጡንቻዎች መገጣጠሚያዎች እንዲሁም የአንገት አከርካሪ ወደ ችግሮች ይመራል ፡፡ ደረጃ 2 ወቅታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብን በኤሮቢክ ሞድ እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ ይህም የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ እና የልብ ድካም አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ደረጃ 3 ተለዋዋጭነት ብቅ ይላል ፣ በዚህ ምክንያት የተለያዩ ህመም የሚያስከትሉ ምልክቶች ይጠፋሉ ፣ ሰውነት ታዛዥ ይሆናል። ደረጃ 4 ዮጋ ለመገጣጠሚያዎች ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የ articular cartilage ልክ እንደ ስፖንጅ ንጥረ ነገሮ

በሰው አእምሮ ፣ በሰውነቱ እና በተንኮል አሠራሮች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩበት ሁኔታ የድምጽ ጥምረት የሚመረጥባቸው ቃላት እና ሐረጎች አሉ ፡፡ እነሱ ማንትራስ ይባላሉ ፡፡ የዮጋ ማንትራ ጥቅሞች ማንትራ ዮጋን በሚለማመዱበት ጊዜ የሰው አእምሮ በከፍተኛ ሁኔታ ማደግ ይጀምራል ፡፡ የእውቀት ደረጃ ከፍ ይላል ፡፡ ማንትራ ዮጋን የሚለማመድ ሰው የንቃተ ህሊና ትኩረትን ያዳብራል እናም በአንድ ነገር ላይ ትኩረትን ማሰባሰብ ለእሱ ቀላል ነው ፡፡ ይህ ችሎታ የዮጋን መንገድ ለሚከተሉ ሰዎች እና በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ለሚኖሩ እና በህይወት ውስጥ ግቦች ላሏቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ማንትራ ዮጋን የሚለማመዱ ሰዎች ውጥረትን ለመቋቋም የተሻሉ ናቸው ፡፡ ሰውየው በሕይወቱ ውስጥ የበለጠ የተረጋጋ ይሆናል ፡፡ ማንትራ ዮጋ