አካል ብቃት 2024, ህዳር

ኤዲንግ ለበረዶ መንሸራተቻ ወይም ለበረዶ መንሸራተቻ መረጋጋትና መንቀሳቀስ ኃላፊነት ያለው የበረዶ መንሸራተቻ ወይም የበረዶ ላይ የጎን ገጽ ነው። እናም ብረቱ ከበረዶው የበለጠ ከባድ ቢሆንም ፣ ጠርዞቹ አሁንም ከውዝግብ እና ከህገ-ወጥነት እንዲሁም ከትንሽ ድንጋዮች እና በበረዶ ላይ በሚንሸራተቱበት ጊዜ በረዶዎች ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው ካንቶ መቁረጫ ወይም የተለያዩ ጥርሶች ያላቸው ቀላል ፋይሎች (በተሻለ ሁኔታ 25-30) ፣ ለቢላዎች ማገጃ ፣ ምክትል ፣ ጠቋሚ ፣ ለስላሳ ጨርቅ ፣ ጋዜጣ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጠርዞች በየጊዜው መሳል አለባቸው ፡፡ ይህ በልዩ ዎርክሾፖች ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፣ ግን እራስዎ ሊያሾሏቸው ይችላሉ ፡፡ ሸርተቴ ሁለት ጠርዞች አሉት ፣ እነሱ የጎን እና የመሠረት ጠርዞችን ያቀፉ ፡፡ ደረቅ መ

የስብ ማቃጠያዎች ክብደት መቀነስ ሂደትን የሚያፋጥኑ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ብዙዎቻቸው አሉ እና ስለእነሱ ቀድሞውኑ ሰምተዋል (ኤል-ካሪኒን ፣ ካፌይን ፣ ጉራና ፣ ኢፍሪን ፣ ክሊንቡተሮል ወዘተ) ፡፡ ምናልባት እነሱ እንኳን ሳይጠቀሙበት ተጠቅመውበታል ፣ ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም እነዚህ የአመጋገብ አመላካቾች ናቸው ፣ እና የእሱ “ተተኪዎች” አይደሉም። የስብ ማቃጠያዎች የሚሰሩት ክብደት መቀነስ መሰረታዊ መርሆዎች ከተከተሉ ብቻ ነው ፡፡ ሁሉም የክብደት መቀነስ ሰጪዎች በሁለት ታዋቂ ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ- - ቴርሞጂኒክስ (የሰውነት ሙቀትን በበርካታ ዲግሪዎች በመጨመር መሠረታዊውን ሜታቦሊዝም ይጨምሩ)

የፔክታር ጡንቻዎች ለወንድ ቅርፅ ቅርፅ ካለው የጡንቻ ቡድን ውስጥ ናቸው ፡፡ ሰፋ ያለ ጠንካራ ደረትን የያዘ አንድ ሰው በሴቶች ላይ በንቃተ-ህሊና እንደ አስተማማኝ ጠባቂ ይገነዘባል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ዓይንን የሚስብ ቆንጆ የወንዶች ጡት ነው ፡፡ በሰውነት ግንባታ ውድድሮች ውስጥ መጠኑ እና እፎይቱ አንዱ ዋና መስፈርት ነው ፡፡ ስለዚህ የፔክታር ጡንቻዎች ጥናት ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች

ቆንጆ ፣ የታመቀ ሰውነት እና ጥሩ ጤና እንዲኖር የማይፈልጉ ሰዎች ጥቂት ናቸው። ለብዙዎች ይህ የማይደረስ ህልም ሆኖ ይቀራል ፣ እና አንድ ሰው ከ 1 ዓመት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን ያገኛል ፡፡ ሁሉም ስለ ብቃት የሥልጠና አቀራረብ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሀኪም ምርመራ ያድርጉ ፡፡ በክብደቶች አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማናቸውም ተቃራኒዎች ካሉዎት በትክክል መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ ብዛት እና ጥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአብዛኛው በዚህ ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል ፡፡ የኋላ ፣ የመገጣጠሚያ ወይም የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) ችግር ካለብዎ አሞሌውን ማንሳት በጣም ተስፋ ቆርጧል ፡፡ በእነዚህ ገጽታዎች ሁሉ ትክክል ከሆኑ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይቀጥሉ። ደረጃ 2 ለአንድ ጂም ይ

የአፍ መከላከያ በጥር እና በአፍ ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለመከላከል በማርሻል አርት እና በሌሎች የመገናኛ ስፖርቶች ውስጥ የሚያገለግል የፕላስቲክ መከላከያ መሳሪያ ነው ፡፡ በተለያዩ የማርሻል አርት ዓይነቶች ውስጥ በአማተር ውድድሮች ውስጥ የአፉ ጠባቂ የአንድን አትሌት አለባበስ የግዴታ ባህሪ ነው ፡፡ በቦክስ ፣ በውጊያ ሳምቦ ፣ በአሜሪካን እግር ኳስ ፣ በአይስ እና በሜዳ ሆኪ ፣ በቴኳንዶ ፣ በተቀላቀሉ ማርሻል አርት እና በላክሮስ ውስጥ በውድድርና በስልጠና ወቅት የአፍ መከላከያ መጠቀም ግዴታ ነው ፡፡ የአፍ መከላከያ የጥበቃ ተግባራት አፍ ጠባቂው በአትሌቱ ጥርሶች ላይ ለብሶ በጭንቅላቱ ላይ በመመታቱ ከጉዳት እና ኪሳራ ይጠብቃቸዋል ፡፡ አፍ ጠባቂው እንዲሁ ድንገተኛ ንክሻ ፣ እንባ እና ድብደባ እንዲሁም ድድ ከደም እንዳይፈስ የ

በጎዳና ላይ በጎዳና ላይ ወጣቶች ቆንጆ እና በፓምፕ የተሞሉ አካላት ወደ እርስዎ ሲዘዋወሩ እርስዎም የእርስዎን ቁጥር ማንሳት ይፈልጋሉ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም መጎብኘት ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ወይም አይገኝም ፡፡ እና በቀላሉ የሚገኙ መንገዶችን በመጠቀም - ስፖርት ፣ ተስማሚ የሆነ እይታ በቤት ውስጥ ማግኘት ይችላሉ - ድብርት ፣ ክብደት ወይም የራስዎን የሰውነት ክብደት እንኳን ፡፡ አስፈላጊ ነው - ዱባዎች ወይም ሌላ በእጆቹ ላይ ሌላ ጭነት

ወደ ላይ የመዝለል ችሎታ በአንዳንድ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ሊረዳ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ መሰናክልን ማሸነፍ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ፡፡ መደበኛ የመዝለል ትምህርቶች በመልካም አካላዊ ቅርፅ ያቆዩዎታል። ማንኛውንም ውጤት ለማግኘት የእግሮቹን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን መላ አካላትን የሚያዳብሩ የተለያዩ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከፍ ለመዝለል አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ ፣ በጂም ውስጥ ያሉ ክፍሎች ይረዳሉ ፡፡ ለአመጋገብ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፣ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ አመጋጁ በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መያዝ አለበት ፣ አንድ የተወሰነ ምግብን ማክበሩ ይመከራል ፡፡ ይህንን ለማድረግ

መዝለሉ ራሱ የእግር ጥንካሬ አመላካች ብቻ አይደለም ፣ ግን በአጠቃላይ የሰውነት ተስማሚ እድገት። እውነታው ግን ሁሉም ነገር ከእግሮች አንስቶ እስከ አለባበሱ መሣሪያ ድረስ በትክክለኛው መዝለል ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እጆችዎን እና ትከሻዎችዎን ያዳብሩ። መዝለሉ ሶስት ተመሳሳይ ክፍሎችን ያቀፈ ነው-መግፋት ፣ የአየር ባህሪ እና የእጅ መወዛወዝ ፡፡ ስለሆነም በግልጽ ከሚታዩት የእድገት ልምምዶች በተጨማሪ በአጠቃላይ ለጡንቻዎች መወጠር እና በተለይም ትከሻዎችን ለማዳበር ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ መዳፍዎ ከላይ እንዲሆን ከጀርባዎ ጋር ወደ ግድግዳ አሞሌዎች ይቁሙና በትከሻዎችዎ ስር ያሉትን አሞሌዎች ይያዙ ፡፡ በዚህ ቦታ ላይ ለመቀመጥ ከሞከሩ የትከሻ መገጣጠሚያው ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል ቦታውን

የአልፕስ የበረዶ መንሸራተት በክረምት ውስጥ ጥሩ የውጪ እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው ፡፡ ይህንን ስፖርት ለመቆጣጠር ወደ ተራሮች መሄድ ወይም የአከባቢን የበረዶ መንሸራተቻ ቦታ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ትንሽ ጽናትን የሚጠይቅ ቢሆንም ስኪንግ ለመቆጣጠር ቀላል ነው። ዋናው ነገር ስለ ደህንነት ጥንቃቄዎች መርሳት አይደለም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ለመንዳት የተወሰኑ ልብሶችን እና መሣሪያዎችን ያግኙ ፡፡ በተንሸራታች ላይ በጥብቅ አይለብሱ ፣ ልዩ የበረዶ ሸሚዝ ጃኬት እና ሱሪ ያድርጉ ፣ የሙቀት የውስጥ ሱሪዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ኮፍያ እና ጓንት ማድረግዎን ያስታውሱ። ለመጀመሪያ ጊዜ ስኪዎችን ፣ ምሰሶዎችን እና ቦት ጫማዎችን መከራየት ይሻላል ፡፡ ስኪዎች እንደ እርስዎ ተመሳሳይ ቁመት ፣ ወይም ከእርስዎ ትንሽ ከፍ ያ

የጡንቻ ህመም ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች የተለመደ ጓደኛ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን የሚመጣ እና ለተለመደው ጭነት መጨመር የጡንቻ ሕዋስ ምላሽ ነው ፡፡ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመም የሚያስከትለው የጡንቻ ምቾት ችግር ያልተለመደ ነው ፣ ምንም እንኳን ለረጅም ጊዜ ስፖርት ቢጫወቱም ፡፡ ለጀማሪዎች አነስተኛ ጥረት እንኳን ህመም ያስከትላል ፣ እና ብዙውን ጊዜ ከመጀመሪያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ ወዲያውኑ ደስ የማይል ስሜቶች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ ልምድ ላላቸው አትሌቶች እንዲህ ዓይነቱ ህመም ብዙውን ጊዜ እየጨመረ ለሚመጣው ሸክም ምላሽ ይሆናል ፡፡ የጡንቻ ህመም የሚከሰተው በላክቲክ አሲድ ሲሆን ይህም በሰውነቱ ሂደት የሚወጣና በከፍተኛ ጭንቀት ምክንያት በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የሚከማች ነ

እግሮች ጠመዝማዛን ለማስወገድ ዘመናዊ ሕክምና ብዙ ዘዴዎችን ይሰጣል ፡፡ ሆኖም ወደ ክዋኔው በፍጥነት አይሂዱ ፡፡ ያለ ቀዶ ጥገና ሁሉም ነገር ሊስተካከል የሚችል ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወደ ኦርቶፔዲክ ክሊኒክ በመሄድ እግሮችዎን ማዞር ምን እንደ ሆነ ይወቁ-የተወለደ የአጥንት መዛባት ወይም የጡንቻ መጎዳት ፡፡ እና በእውነቱ ፣ እና በሌላ ሁኔታ ፣ በእርግጥ ወዲያውኑ ለኦፕሬሽኑ መዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሆኖም ፣ የእግሮቹ መታጠፍ በአጥንት መበላሸት ምክንያት ካልሆነ ታዲያ ሁኔታውን ለማስተካከል ወደ ጂምናዚየም ወይም ዮጋ ኮርሶች መመዝገብ ይሻላል ፡፡ ደረጃ 2 አንዳንድ ልምምዶችም እንዲሁ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ድብልብልብሎች ብቻ ያስፈልግዎታል (ለሁሉም ልምምዶች አይደለም) ፡፡ እዚህ

በፍጥነት መሮጥ የሚቃጠሉትን የካሎሪ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡ በሰዓት አንድ ኪሎ ሜትር ብቻ ፍጥነት በመጨመሩ የኃይል ፍጆታው በግማሽ ሰዓት ውስጥ ወደ 40 ኪሎ ካሎሪ ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ በረራ ከአንድ እርምጃ ወደ ሌላው ለአንድ ሰከንድ ብቻ የሚቆይ ቢሆንም ከምድር በላይ የመብረር የማይረሳ ስሜት የሚሰጥ ፈጣን ሩጫ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የ ሩጫ ጫማ

ድብድብ ማንሳትን ለማይፈልጉ እና ብዙ ኃይል በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ ለመሳተፍ የማይመቹ ሰዎች መሮጥ በጣም ጥሩው የጭነት ዓይነት ነው ፡፡ ለጀማሪዎች እንኳን ሳይደክሙ ወይም ሳይደክሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቁ በጣም ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የስፖርት ጫማዎች; - የስፖርት ልብሶች. መመሪያዎች ደረጃ 1 ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ለጀማሪዎች ከሮጡ በኋላ ስለ አስከፊ ድካም የሚያጉረመርሙበት ዋና ችግር የተሳሳተ የጭነት ስርጭት ነው ፡፡ የሰውነት ዝግጁነትን ከግምት ውስጥ ሳያስገቡ በተቻለ መጠን ለመሮጥ ይሞክራሉ ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ሶስት እስከ አምስት ሩጫዎች ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች ሊወስዱ አይገባም ፣ ዝቅተኛ ፍጥነትን ያዙ ፣ እና ቢደክሙ ፣ ለመራመድ ፍጥነት ይቀንሱ። ቀስ በቀስ

ፈጣን ሩጫ መሮጥ ተብሎ ይጠራል። የመቶ ሜትር ርቀትን ማሸነፍ ሯጭ ትኩረትን ፣ ከፍተኛ ጥረትን እና ፈቃዱን ከፍ ለማድረግ ይጠይቃል ፡፡ ነገር ግን ጠንካራ ፍላጎት ያላቸው ባሕሪዎች ብቻ ለፈጣን ሩጫ ሁልጊዜ በቂ አይደሉም። እንዲሁም ያለ አድካሚ የሥልጠና ሥራ ሊሰጥ የማይችል የሩጫ ዘዴ ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የሩጫ ትራክ (የትራክ እና የመስክ ስታዲየም)

“ጂምናስቲክ” የሚለው ቃል የመጣው ከግሪክ ጂምናዞ - “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ባቡር” ነው ፡፡ ጅምናስቲክስ ጤናን የሚያጠናክር እና ተስማሚ አካላዊ እድገትን የሚያበረታታ ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና ጽናትን ያዳብራል ፡፡ በርካታ የጂምናስቲክ ዓይነቶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አጠቃላይ የልማት ጂምናስቲክስ እንደ አንድ ደንብ የአንድን ሰው አዲስ ችሎታ ለመቅረጽ የሚያገለግል ሲሆን በእግር መሮጥን ፣ መሮጥን ፣ ከክብደቶች ጋር መሥራት (ዱባዎች ፣ ባርበሎች ፣ ወዘተ) ፣ መውጣት እና ሌሎችንም ያጠቃልላል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ የውስጥ አካላት ሥራን ያነቃቃል ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያፋጥናል እንዲሁም የኒውሮማስኩላር መሣሪያን ያጠናክራል ፡፡ በአገር ውስጥ ስፖርት ሕክምና ውስጥ አጠቃላይ የልማት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኳስ) ኳስ ከኳስ ጋር በመስራት ላይ የተመሰረቱበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ የጂምናስቲክ ኳስ ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ይመከራል ፡፡ እናም ለእንደዚህ ዓይነቱ ትግበራ የጂምናስቲክ ኳስ በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ፓምፕ ያስፈልጋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከኳሱ ጋር የሚመጣውን ወይም በተናጠል የሚሸጠውን የኳስ ፓምፕ ያግኙ ፡፡ እንደዚህ አይነት ፓምፕ ከሌለዎት ፣ አይበሳጩ ፣ የስልጠናውን ኳስ በመደበኛ የብስክሌት ፓምፕ ማስነሳት ይችላሉ ፡፡ የብስክሌት ፓምፕ የሚጠቀሙ ከሆነ በልዩ የኳስ መርፌ ላይ ማከማቸትም አስፈላጊ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ለስልጠና ኳሱን ለመጠቀም እና ለማዘጋጀት መመሪያዎችን ያንብቡ። የጂምናስቲክን ኳስ ከማሸጊያው ውስጥ ያስወግዱ

የበረዶ ላይ ስኬቲንግ ልብስ መሥራት በሙዚቃ ይጀምራል ፡፡ ንድፍ አውጪው ሙዚቃውን ካዳመጠ በኋላ የወደፊቱን ድንቅ ሥራ ንድፍ ያወጣል ፡፡ በመቀጠልም ጨርቁን የመምረጥ ሂደት ይጀምራል ፡፡ ለዚህም ፣ ልዩ ቁሳቁሶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ምክንያቱም በእቃው ላይ ያሉት ሸክሞች ግዙፍ ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ንድፍ; - ጨርቁ; - መርፌዎች; - ክሮች

ጂምናስቲክ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖችን ያካትታል ፣ ተለዋዋጭነትን ፣ ቅንጅትን ያዳብራል ፡፡ የዚህ ስፖርት መሰረታዊ አቅጣጫ እየተዘረጋ ነው ፡፡ የጅማቶቹን ከፍተኛ የመለጠጥ ችሎታ ለማግኘት ጠንክሮ መሥራት እና ውስብስብ በሆነ መንገድ ሥራን መቅረብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በተለይ ጂምናስቲክን ለሚሠሩ ልጃገረዶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መዘርጋት ጅምናስቲክስ የሰውነት ፣ የመገጣጠሚያዎች እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን አጠቃላይ ሁኔታ የሚያሻሽል ንቁ ስፖርት ነው ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ ዘንዶቹ ጠንካራ ፣ ተጣጣፊ መሆን አለባቸው ፡፡ ከሴት ልጆች ጋር ሲሰሩ አሰልጣኞች የተለያዩ የመለጠጥ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ግን በማንኛውም አቀራረብ ፣ ትምህርቶች በየቀኑ መሆን አለባቸው ፡፡ እረፍት መውሰድ የቀድሞ ጥረቶችን ውጤት ይቀንሰ

ጂምናስቲክ በጂምናስቲክ ውስጥ በእራስዎ ሊጌጡ ከሚችሉ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሲሆን የጂምናስቲክ ሌጦን ተመሳሳይነት ያለው ተጨማሪ ነገር ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ሆፉን መጠምዘዝ የአካል ጉዳትን በእጅጉ ይቀንሰዋል እንዲሁም የበለጠ ግትር ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሆፕን ለመጠቅለል የራስ-አሸርት ቴፕ (ኦራካል) ወይም መጠቅለያ ወረቀት እንኳን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ቃሉ ቀድሞውኑ በማጣበቂያ ላይ የተመሠረተ ስለሆነ የተሻለ ነው ፣ ስለሆነም ሆፕ ለመጠቅለል ለእነሱ የበለጠ ምቹ እና ፈጣን ይሆናል። ደረጃ 2 አፈ-ቃሉን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ በጀርባው ላይ ያለው ቁሳቁስ ቀድሞውኑ ምልክት ተደርጎበታል ፣ ይህ ስራዎን በእጅጉ ያመቻቻል ፡፡ ደረጃ 3 በተግባራዊ መንገድ የሰርጎቹን ስፋት ይምረጡ ፡፡ ትናንሽ እጥፎች በመታየታ

ተጣጣፊ ፣ ቆንጆ እና በመጠነኛ የታፈሰ የሴቶች አካል ልዩ ይግባኝ አለው ፣ የወንዶችን ገጽታ ያስደምማል ፡፡ ስለሆነም ፣ ልጃገረዶች የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማቸው ምርጡን ለመፈለግ ህልም አላቸው ፡፡ እጆችዎን ለመገንባት የራስዎን ክብደት እና ድብልብልብሎችን ይጠቀሙ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች; - አግዳሚ ወንበር መመሪያዎች ደረጃ 1 Ushሽ አፕ በትከሻው ጀርባ ላይ በሚገኙት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ለማከናወን ጥንታዊውን ቦታ ይውሰዱ-እጆችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ወለሉ ላይ ያርፉ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ እግሮችዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ጀርባ እና እግሮች በአንድ ነጠላ ቀጥተኛ መስመር መሆን አለባቸው ፡፡ ደረቱ በተግባር ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነት

ሰማይ የሚማርካቸው የሚመስሉ ከፍተኛ ዝላይ አፍቃሪዎች ከባድ የአካል ማጎልመሻ አካሄድን ለማንኳኳት በጣም ቀላል አይደሉም ፡፡ ከቀን ወደ ቀን ተጨባጭ ውጤቶችን ለማስገኘት ሰውነታቸውን ያለርህራሄ ያሠለጥናሉ ፡፡ ስለሆነም የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የመዝለልን ቁመት ለመጨመር ይረዳል ፣ በሰውነትዎ ላይ ትክክለኛውን የጭነት መርሃግብር ማዘጋጀት ብቻ አስፈላጊ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 ከፍተኛ ዝላይ የጥጃ ጡንቻዎችን ፣ የጭን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህ ዓይነቶች ጡንቻዎች የሚሳተፉበት ዘልለው በሚዘሉበት ጊዜ ትክክለኛው የአካል ስብስብ ቃል በቃል ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ደረጃ 2 ለተመረጠው የጡንቻ ቡድን እድገት ክብደትን መቀነስ ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

ለአንዳንድ ሴቶች ስብ በወገብ ላይ ይቀመጣል ፣ ለሌሎች ደግሞ በወገብ ላይ ይቀመጣል ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ ስብ በአንገትና ትከሻ ላይ ይከማቻል ፣ እዚያም አንድ ዓይነት “ትራስ” ይፈጠራል ፣ ይህም ምስሉን በእጅጉ ያበላሸዋል። እሱን ለማስወገድ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን በስርዓት ያካሂዱ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን በማጠፍ እጆችዎን በእነሱ ላይ ጠቅልለው ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡ ዘንበል ፣ እንደሚንከባለል ፣ በቀስታ ይመለሱ ፡፡ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ደረጃ 2 እጆችዎን ከጀርባዎ ወደኋላ ሲወስዱ የጡንቱን ጥልቀት ወደፊት በማጠፍዘዝ ያድርጉ። ከዚያ ቀጥ ይበሉ ፣ ጎንበስ ብለው በተቻለ መጠን እጆቻችሁን ወደ ላይ እና ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ደረጃ 3 ትከሻዎን ከፍ

ጣቶችዎን ለማጠንከር ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ የጣት መግፋት ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ pushሽ አፕ ብዙውን ጊዜ በማርሻል አርትስ ውስጥ መገጣጠሚያዎችን ለማጠንከር እና በትግል ውስጥ ጠንካራ አቋም ለማዳበር ይሠራል ፡፡ ጠንካራ ጣቶች ለጉዳት በጣም የሚቋቋሙ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጣት መግፋቶች በእውነቱ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ናቸው ፡፡ ለመጀመር አምስቱን ጣቶች ይጠቀሙ እና ቀስ በቀስ አንድ በአንድ ያስወግዱ ፡፡ ክብደትዎ በአውራ ጣትዎ ላይ ይሠራል ፣ የተቀረው ደግሞ ወደ ታች ይመለሳል። ጣቶችዎን ቀጥ አድርገው በትንሹ ወደ ላይ ለማውጣት ይሞክሩ ፡፡ ደረጃ 2 ለመጀመሪያ ጊዜ በጣቶችዎ ላይ pushሽ አፕ ማድረግ መቻልዎ የማይታሰብ ነው ፣ ስለሆነም መጀመሪያ በእነሱ ላይ መቆምን ይማሩ ፡፡ በመጀመ

ሌላ ኤ.ፒ. ቼሆቭ “በአንድ ሰው ውስጥ ሁሉም ነገር ጥሩ መሆን አለበት …” በማለት ጽፈዋል ፡፡ ይህ አገላለጽ ጠቀሜታው አልጠፋም ፣ እናም እራስዎን እና ሰውነትዎን ፍጹም የማድረግ ፍላጎት ለብዙዎች በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ግብ ነው። በጂም ውስጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ እንዲሆኑ ፣ እና ያጠፋው ጤና ለአትሌቲክስ ስኬቶች ዋጋ አይሆንም ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ስቴሮይደሮችን እና ሌሎች “ኬሚካሎችን” መውሰድ የለብዎትም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ያስታውሱ ፣ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ጥቅም እንዲኖራቸው ፣ የግለሰቦችን ዝርዝር (ስብስብ) ብቻ በትክክል ማጎልበት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎን መከለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ምን ዓይነት ሂደቶች እንደሚከሰቱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእሱ

ስቴሮይድስ ለጾታ እና ለኃይለኛነት ዋነኛው የወንዶች ሆርሞን ቴስቶስትሮን ተመሳሳይነት ነው ፡፡ ስቴሮይድ አዘውትሮ መጠቀሙ ሰውነት የራሱን ቴስቴስትሮን ማምረት ወደ ማቆም እውነታ ይመራል ፣ እና ከጊዜ በኋላ ይህ ብዙ ተግባራትን መጣስ ያስከትላል ፡፡ ስቴሮይድ ሳይጠቀሙ ጥሩ የጡንቻን እድገት እንዴት ማረጋገጥ ይቻላል? አስፈላጊ ነው - በመሠረታዊ ልምዶች ላይ የተመሠረተ ፕሮግራም

እኔ አናቦሊክ ስቴሮይድ ለማይሠራ አትሌት ተግባራዊ የሥልጠና መርሃግብር እገልጻለሁ ፣ ማለትም ፣ “ቀጥ” ፡፡ ከሁኔታዎችዎ ወይም ምርጫዎችዎ ጋር ለማጣጣም በሆነ መንገድ መለወጥ ወይም ዘመናዊ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። ይህንን በደንብ ያደርጉ ይሆናል ፣ ዋናው ነገር የዚህ ፕሮግራም መሰረታዊ መርሆዎችን ተረድተው ያለማቋረጥ እነሱን መከተል ነው። ይህ መርሃግብር በእኔ አመለካከት በተፈጥሮ ከአንድ ወር እስከ አንድ ዓመት ድረስ ለተሰማሩ ወንድ ወይም ወጣት ተስማሚ ነው ፡፡ ይህ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቀድሞ የተማረ መሆኑን እገምታለሁ (ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እርስዎ ቀድሞውኑ እንዳሉት ተስፋ አደርጋለሁ) ፣ እና ይህ ሰው አመጋገቡን በትክክል አስተካክሏል (ከመጠን በላይ ካሎሪዎች እና ፕሮቲኖች)። በቃ እነዚህ ሁለት ነገሮች እዚያ ከሌ

ጤናዎን ለማጥራት ጆግንግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ ሩጫ ጽናትን ለመጨመር ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ልብን እና የደም ቧንቧዎችን ለማሠልጠን እና መገጣጠሚያዎችን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤት ከፍ ለማድረግ በትክክል መሮጥ መቻል አለብዎት ፡፡ የሩጫ ቴክኒክዎን ለማሻሻል ምን መፈለግ አለብዎት? አስፈላጊ ነው ጥሩ የሩጫ ጫማዎች መመሪያዎች ደረጃ 1 በተሟላ የጡንቻ ማራዘሚያ ሩጫዎን ይጀምሩ እና ያጠናቅቁ። ይህ በተለይ ለጭኑ ጡንቻዎች እውነት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ አትሌት ለተለያዩ የእንቅስቃሴዎች ዝርጋታ ስለጎደላቸው ብቻ በትክክል መሮጥ አይችልም ፡፡ በተለይ ለሯጮች ሁለት የመለጠጥ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ ደረጃ 2 ድጋፉን በቀኝ እጅዎ በደረት ደረጃ ይያዙ ፡፡ ቁርጭምጭሚቱን

መሮጥ ዑደትዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ የዚህም ሙሉ ዑደት ድርብ እርምጃ ነው። በሩጫ ውድድር ውስጥ ፣ የዑደቱ አካል ሁለት እጥፍ ድጋፍ ነው ፣ ሲሮጥ የሚገፋው እግር ከወለል ላይ ሲገፋ የሚከሰት የበረራ ደረጃ ነው ፡፡ የሩጫ ፍጥነትዎን ለማሻሻል ይህንን ደረጃ ለማሳጠር መሞከር ያስፈልግዎታል። አስፈላጊ ነው - የስፖርት ልብሶች; - የስፖርት ጫማዎች. መመሪያዎች ደረጃ 1 የሩጫ ውድድሩ ርዝመት ለሁሉም ሰው ግላዊ ነው ፣ አትሌቱ በጣም በሚሮጥበት ጊዜ እንኳን ዘና ለማለት የሚያስችል እድል ሊሰጠው ይገባል። ፍጥነቱ በእግረኛው ርዝመት ሳይሆን በራሱ በመጥፋቱ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - በእሱ ላይ አነስተኛ ጊዜ ለማሳለፍ ይማሩ ፡፡ ደረጃ 2 የሩጫዎን ፍጥነት ከፍ ለማድረግ የሚከተሉትን ዘዴ ይጠቀሙ ፡፡ በጣም በፍ

በስልጠናው የመጨረሻ ግብ ላይ በመመስረት አትሌቶች በስብስቦች መካከል የተለያዩ ዕረፍቶችን ያደርጋሉ ፡፡ የአጭር ጊዜ የማገገሚያ ጊዜ በአማካይ ከ 30 ሰከንድ እስከ 5 ደቂቃ ሊለያይ ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጽናትዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ዋና ተግባርዎ ጽናትን ማዳበር ለሚፈልጉ ውድድሮች አካልን ለማዘጋጀት ከሆነ በስብስቦች መካከል ለአፍታ ማቆም ለ 30 ሰከንዶች ያህል መደረግ አለበት ፡፡ ከፍተኛው ገደብ 60 ሴኮንድ ነው ፡፡ በጂም ውስጥ ረጅም ርቀት ላይ የሚወዳደሩ ሁሉም የሳይክሊካል ስፖርቶች ተወካዮች ይህንን ደንብ ማክበር አለባቸው - በአንዱ አቀራረብ ብዙ ድግግሞሾችን በትንሽ ቆሞዎች መካከል። ተመሳሳይ እረፍቶች ወደ ጂምናዚየም ለሚሄዱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ተመሳሳይ ናቸው ፣ ዋና ግባቸው የሰውነት ስብን ማስወገድ ወይም የ

ትሪፕስ እጅን የሚዘረጋ የትከሻ ትሪፕስ ጡንቻ ነው ፡፡ ያለ እድገቱ የሰውነት ሙሉ መሻሻል አይቻልም ፡፡ የሁለተኛውን እጅ ብቻ በመጠቀም አንድ ነጠላ ፐሮጀክት ሳይጠቀሙ የ triceps ን ማንሳት ይቻላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እጆችዎን በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉ ፡፡ የቀኝ እጅዎን ቡጢ በግራ እጁ መዳፍ ያጭዱት ፡፡ በግራ ክንድዎ ተቃውሞ በመፍጠር የቀኝ ክንድዎን ያስተካክሉ። በሥዕሉ ላይ ያለው ፊደል የኃይሉ አተገባበር አቅጣጫን ያሳያል ፣ አር አር ደግሞ ተቃራኒውን ኃይል ያሳያል ፡፡ ይህንን መልመጃ በሙቀት ፍጥነት ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ ከፍተኛ ፍጥነት ይጨምሩ ፡፡ ደረጃ 2 በእጆችዎ አግድም ፣ ግራዎን በቀኝ ማእዘን ይታጠፉ ፡፡ በሌላ እጅዎ እንቅፋት በማድረግ እጅዎን በደንብ ያጥፉት። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት

ወደ ጂምናዚየም መሄድ ጊዜ የሚወስድ ወይም በጣም ውድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምናልባት የቅርቡ የስፖርት ክበብ በጣም ሩቅ ሊሆን ይችላል? በማንኛውም ሁኔታ ለሥልጠና ዱምቤል ፣ ኬትቤል ወይም የጎማ ማስፋፊያ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን እነዚህ በጣም ቀላሉ ቅርፊቶች ለእርስዎ የማይገኙ ከሆነ ቆንጆ ጡንቻዎችን ለመፍጠር የራስዎን የሰውነት ክብደት ይጠቀሙ ፡፡ አስፈላጊ ነው - አግድም አሞሌ

ጂምናዚየሙን ለመጎብኘት በቂ ጊዜ የለዎትም ፣ ግን ስፖርት ለመጫወት እና የአካል ብቃት ለመያዝ ከፍተኛ ፍላጎት አለዎት? ምንም አይደለም ፣ ምክንያቱም የራስዎን ክብደት እንደ ክብደት በመጠቀም ያለ ብረት ያለ ጡንቻዎን መገንባት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አግድም አሞሌ እና ትይዩ አሞሌዎች ያስፈልግዎታል ፡፡ እውነተኛ አትሌት የሚያደርጉዎት የሰውነት ክብደት ያላቸው ብዙ መልመጃዎች እንዳሉ ያስታውሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ መሠረት በስራ ስብስቦችዎ ውስጥ ጭነቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር ነው። የእያንዲንደ የአካል እንቅስቃሴ 5 ስብስቦችን ያዴርጉ ፡፡ ለእያንዳንዱ ስብስብ በ 5 ድግግሞሽ ይጀምሩ። ሸክሙን ለመገንባት መርሃግብሩ እንደሚከተለው ነው-5 የ 5 ድግግሞሾችን (ከ 5 እስከ 5) 5 ስብስቦችን ማጠናቀቅ እንደቻሉ ፣

የሆድ እጢዎች ከፊት አካል ፊት ለፊት ያለው ዋና ጡንቻ ናቸው ፡፡ በሰውነቱ የመተንፈሻ አካል ተግባር ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን በሆድ ውስጥ የሆድ ውስጥ ግፊት ላይም የመቆጣጠር ውጤት አለው ፡፡ ለዚያም ነው የሆድ ጡንቻዎችን ሁኔታ መከታተል አስፈላጊ የሆነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መልመጃው በቆመበት ቦታ ይከናወናል. እጁ በታችኛው የጎድን አጥንቶች ላይ መቀመጥ እና የፒራሚዳል የሆድ ጡንቻን ውጥረት መከታተል አለበት ፡፡ ጥልቅ ትንፋሽን ከወሰዱ በኋላ ጎንበስ ፡፡ የመጨረሻው ዘንበል አንግል 90 ዲግሪ መሆን አለበት። ዘንበል በሚሉበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን ለማጣራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከጀርባው ጡንቻዎች ውጥረትን ለማስታገስ አንድ እግር በትንሹ መታጠፍ አለበት ፡፡ ይህ ልምምድ በቀስታ ፍጥነት ይከናወናል

መካከለኛው የሆድ ክፍል የሆድ ግድግዳውን የሚፈጥሩ ፣ የውስጥ አካላትን የሚይዙ እና የሚጠብቁ እንዲሁም የሰውን አቋም የሚያንፀባርቁ የሆድ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ጡንቻዎችን ማንሳት በጣም ከባድ ነው ፣ ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። ሁሉም ነገር በቀላል ተብራርቷል-በመካከለኛ ፕሬስ አካባቢ የሚገኙት ጡንቻዎች በተለይ ጠንካራ ናቸው ፡፡ ስለዚህ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ብዙ መልመጃዎችን መያዝ አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጂምናዚየም ከሌለ በቤት ውስጥ ይሥሩ ፡፡ የመጀመሪያው እንቅስቃሴ ይኸውልዎት-በመጀመሪያ ፣ የተጋላጭነት ቦታ ይያዙ ፣ ሁለቱንም እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ያዙ ፣ እና እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ማጠፍዎን ያረጋግጡ ፡፡ በመቀጠልም ክርኖችዎ በእያንዳንዱ ጊዜ ጉልበቶችዎን እንዲነኩ የላይኛው አካ

ብዙውን ጊዜ ሴቶች ስለ ጥጃዎቻቸው አስቀያሚ ቅርፅ ያማርራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙዎቹን የሺን ጉድለቶች ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ከዚህ በታች በጥጃዎችዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ጥሩ ክብ እንዲፈጥሩ የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እጆቹ በቀበቶው ላይ ከ 5 ሴንቲ ሜትር በማይበልጥ ርቀት መካከል ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ የሰውነት ክብደቱን ወደ ጣቶች ያስተላልፉ ፣ ተረከዙን ከወለሉ በላይ ከፍ ያድርጉ ፣ በዚህ ቦታ 1 ሜትር ይራመዱ ፡፡ ከዚያ ተረከዝዎ ላይ ይቆሙ ፣ ጣቶችዎን ያንሱ እና በተመሳሳይ ርቀት ተመልሰው ይሂዱ ፡፡ ደረጃ 2 በቀኝ እግርዎ ላይ ይቆሙ ፣ ግራዎን በጉልበቱ ጎንበስ ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ይያዙ ፡፡ በቀኝ እግርዎ ላይ ትንፋሽ እና ተንሸራታች ፡፡ የጅራትዎን አ

የሰው አካል ዕድሎች ማለቂያ የላቸውም - ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች በጣም ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ያላቸው በመሆናቸው የተለያዩ ብልሃቶችን ማከናወን እና የራሳቸውን አካል በችሎታ መቆጣጠር የሚችሉ ሌሎች ሰዎችን ችሎታ ያደንቃሉ ፡፡ በጣም ቀላል እና ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ የእጅ መታጠፊያ ሲሆን በትክክል ከተለማመዱ በቀላሉ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አቋሙ ትክክል እንዲሆን ከጠቅላላው ሰውነትዎ ጋር ማስተባበር አለብዎ ፣ በቆመበት ወቅት ቀጥ ባለ መስመር መዘርጋት አለበት። ደረጃ 2 በእግር ጣቶችዎ አንድ ላይ ሆነው በእግር እንቅስቃሴዎ ወቅት እግሮችዎን እንዲራዘሙ ያድርጉ ፡፡ የተዘረጉ እግሮች ሚዛናዊ እና ቀጥ ያለ ቦታን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። እግሮችዎን ከሰውነት ጋር ለማቆየት ይሞክሩ - ወደ ጎኖቹ አያሰራጩ እና

ከራስዎ የሰውነት ክብደት ጋር ማተሚያውን በድምፅ ብልጭታዎች ማወዛወዝ የበለጠ ውጤታማ ነው። ተጨማሪ ሸክም በሆድ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ሸክም እንዲጨምር እና የሚያምር ፣ የታሸገ ፕሬስ እንዲፈጠር ይረዳል ፡፡ እነዚህን ቀላል ልምምዶች በስፖርት መርሃግብርዎ ውስጥ በማካተት የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ያገኛሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ዱምቤልስ - 2 pcs. መመሪያዎች ደረጃ 1 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ እጆችዎን በክርንዎ ላይ ያጥፉ ፡፡ የጆሮ ማዳመጫ ብሩሾችን ከጆሮዎቹ አጠገብ ያኑሩ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ጭንቅላቱን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ብቻ ያንሱ። በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት እስኪሰማ ድረስ ለ 1-2 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀ

ብሬክስ ወይም “የድብ ጆሮዎች” በጣም ቆንጆ የሆኑትን ጭኖች እና መቀመጫዎች እንኳን መልክን ሊያበላሹ ይችላሉ፡፡ሆኖም ግን እነሱን ማስወገድ በቂ ቀላል አይደለም-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ብቻ የፊንጢጣዎችን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ለማጠናከር የሚረዳ ውጤታማ ይሆናል ፡፡ ግን ደግሞ ውጫዊ ፣ እንዲሁም ጀርባ ፣ ጭኖች ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አንድ ልዩ ፕላስ - ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉም ፣ ስለሆነም እግሮችዎን በቤት ውስጥ በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተረጋጋ አቋም በመያዝ እግሮችዎን ከትከሻዎችዎ የበለጠ ያሰራጩ ፡፡ እግሮች እርስ በእርስ ትይዩ መሆን አለባቸው ፣ ጣቶቹ ወደ ፊት ማየት አለባቸው ፡፡ ሚዛንን በቀላሉ ለማቆየት እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ወይም ከፊትዎ ያኑ

መሽከርከሪያው በጣም ውጤታማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያልተወሳሰቡ ልምምዶች አንዱ ነው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ለሚሠሩ ወይም አካላዊ ቅርጻቸውን ለሚቆጣጠሩ ሁሉ ይገኛል ፡፡ ተሽከርካሪው የተወሰኑ የደህንነት ጥንቃቄዎችን እና የረዳቱን ደህንነት በመጠበቅ በራስዎ ማድረግ መማር የሚችሏቸውን ልምምዶች ያመለክታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ በዙሪያዎ ያለውን ቦታ ነፃ ያድርጉ ፡፡ በእርግጥ በተቆረጠ የሥልጠና ክፍል ውስጥ ተሽከርካሪውን ቀላል ለማድረግ መማር ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱን አዳራሽ ለመጎብኘት የማይቻል ከሆነ በተቻለ መጠን የክፍሉን ቦታ ያፅዱ ፡፡ የቤት እቃዎችን በሹል ማዕዘኖች ያስወግዱ እና ሳህኖቹን ይደብቁ ፡፡ ያስታውሱ ደህንነት

Sportሽ አፕ በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእርግጥም ለዚህም ምስጋና ይግባውና የጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይጨምራል ፡፡ Pushሽ አፕ በመጠቀም ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ድምፁን ከፍ ማድረግ እና በሌሎች ልምምዶች እድገት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ pushሽ አፕን ለመስራት እና ሰውነትዎን የበለጠ እንዲቋቋሙ በፍጥነት እንዴት ይማራሉ? መመሪያዎች ደረጃ 1 በእጆችዎ እና በጀርባዎ ውስጥ የተዳከሙ ጡንቻዎች ካሉ ፣ ከወለሉ ላይ pushሽ አፕ ማድረግ ለእርስዎ ከባድ ነው ፣ በፍፁም ማንኛውም ሰው ሊያደርጋቸው ከሚችሉት በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ ፡፡ ከግድግዳው አንድ ሜትር ቆሙ ፣ በተቻለ መጠን እጆቻችሁን በእሱ ላይ አድርጉ ፡፡ ክርኖችዎን ማጠፍ ይጀምሩ ፣ ወደ ጎኖቹ ያሰራ