አካል ብቃት 2024, ህዳር

ጂምናስቲክ በጣም ከተስፋፋባቸው የስፖርት ዓይነቶች አንዱ ነው ፣ ለሁሉም በሽታዎች እንደ መድኃኒት ይቆጠራል ፣ ምክንያቱም የሰውን ልጅ ጤና ያጠናክራል እንዲሁም ያጠናክረዋል ፡፡ እንዲሁም ለራስ ክብር መስጠትን ለመጨመር በጥሩ ሁኔታ የሚሠራ አንድ ዓይነት መሣሪያ ነው ፡፡ እና የመተንፈስ ልምዶች በተለይ ለቁጣ እና ለሞቃታማ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ጅምናስቲክስ ለጠቅላላው ሰውነት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፡፡ የተወሰነ ጥረት ካደረጉ በተፈጥሮ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ በቀላሉ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም የአትሌቲክስ የአካል አይነት ቅርፅ ያለው ቅርጽ ለማግኘት ይረዳል ፡፡ በአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ውስጥ ለመሳተፍ ብቻ አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ በነገራችን ላይ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ጂምናስቲክን ከሌሎች ስፖርቶች የሚ

ረዥም ዝላይ ከሚመስለው ቀላል ከመሆን የራቀ የተሟላ ስፖርት ነው ፡፡ ማንኛውም ሰው ረዥም መዝለል ይችላል ፣ ግን በመዝለል በእውነቱ ከባድ ውጤቶችን ሊያመጣ አይችልም። ሩቅ ለመዝለል በመደበኛነት ማሠልጠን ፣ ጥንካሬን ማዳበር ፣ የሩጫ ፍጥነት ፣ የመዝለል ችሎታ እና ፍጥነት ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በረጅሙ ዝላይ ወቅት በአግድመት አውሮፕላን ውስጥ በመንቀሳቀስ ፍጥነትን ይመርጣሉ ፣ ከዚያ ይህንን ኃይል በአቀባዊ አውሮፕላን ውስጥ ለመዝለል ይለውጣሉ። ይህ እውን ይሆን ዘንድ አንድ አትሌት በተሟላ ሁኔታ ማደግ አለበት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የረዘመውን ዝላይ ደረጃዎች አስታውሱ። ደረጃ 2 መዝለሉ በሩጫ ይጀምራል ፣ ከዚያ መሬቱን ይገፋሉ ፣ ከዚያ የበረራ ደረጃው ይከተላል ፣ እና ከዚያ ማረፊያው። ለሴቶች የማውረድ ሩጫ

የስፖርት ሩጫ ጽናትን እና ፍጥነትን ያዳብራል። እና ምንም እንኳን ለብቻው በመሮጥ በመታገዝ የጡንቻን ብዛት ማግኘት በጣም ከባድ ቢሆንም ፣ በልዩ የሥልጠና አቀራረብ ፣ የታችኛውን የአካል ክፍሎች እና የትከሻ ቀበቶን ጡንቻዎች ማጠናከር ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በፍጥነት መሮጥ. በርቀትዎ ያሉትን ምርጥ ሯጮች ያወዳድሩ - ማራቶን ሯጭ እና ሯጭ ፡፡ በእርስዎ አስተያየት የበለጠ ኃይል ያለው ሰው ማን ነው?

በማንኛውም ሰዓት ፣ የአንድ ሰዓት መስታወት ቅርፅ ያለው ሴት ምስል ቅናትን ቀሰቀሰ ፡፡ የፍትሃዊነት ወሲብ ምን ብልሃቶች አደረገ! ለኮርሴስ ፋሽን ይውሰዱ ፡፡ አዎ ፣ እነሱ ተርብ ወገብ የሚያስከትለውን ውጤት ፈጥረዋል ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሴት አካል ላይ ከፍተኛ ጉዳት አድርሰዋል ፡፡ ሁሉም የውስጣዊ አካላት ተጨመቁ ፣ የደም ዝውውሩ ተስተጓጎለ ፣ ይህም በተሻለ ወደ ተደጋጋሚ መሳት ይመራ ነበር ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂምናስቲክ ሆፕ

የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር በሚመጣበት ጊዜ ስለ ጀርባ ፣ ትከሻዎች እና ክንድ ጡንቻዎች ይናገራሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በላይኛው ሰውነት ላይ ምን ዓይነት ልምምዶች ቢደረጉም ፣ ጠንካራ እጆች በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ከፍተኛ ጠቀሜታ ይኖራቸዋል ፡፡ እጆቹ የበለጠ ጠንከር ብለው ረዘም እና ከዚያ በላይ በሆኑ አግድም አሞሌዎች ላይ ስብስቦችን እና አስመሳዮች ላይ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመስቀለኛ መንገዱ ላይ ሲሰቅል ሰውነቱ የሚስተካከለው በብሩሽው እገዛ ነው እና በሚገፉበት ጊዜ የሰውነት ጭነት በላያቸው ላይ ይወርዳል ፡፡ ጠንካራ እጆች የባርቤል አሞሌን ወይም የደወል ደወሎችን ረዘም አድርገው በመያዝ በታላቅ ስኬት በክብደቶች ክብደት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ምን

ሰዎች ስፖርቶችን መጫወት ለሰውነት ከፍተኛ ጥቅም እንዳለው ያውቃሉ ፡፡ ሆኖም የደህንነት ጥንቃቄዎች እና አንዳንድ ምክሮች ካልተከተሉ ለምሳሌ ለምሳሌ ሲሮጡ ይህንን ጥቅም ማግኘት ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ የተሳሳተ ምርጫ ላለማድረግ እንዴት? ብዙ ሰዎች ጤንነታቸውን ለመንከባከብ ፣ ጤናን እና ጥሩ ስሜትን ለመጠበቅ የሚያስችላቸውን የመጀመሪያ ደረጃ ህጎችን ለመከተል በቂ ጊዜ የላቸውም ፡፡ ያለምንም ጥርጥር ፣ አብዛኛዎቹ በቀላሉ ለዚህ ጊዜ የላቸውም ፣ ወይም በቀላሉ ያጠፋሉ ፣ ምክንያቱም በትክክል የት መጀመር እንዳለባቸው አያውቁም ፣ እና ከሁሉም በላይ በትክክል እንዴት እንደሚጀመር አያውቁም። ደግሞም እራስዎን እና ጤናዎን ላለመጉዳት እዚህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ ሊሮጡ ከሆነ ለምን ይወዳደራሉ ለሚለው ጥያቄ መልስ ይ

ከመስኮቱ ውጭ ያለው የሙቀት መጠን ከ 30 ዲግሪዎች በላይ ሲጨምር ታዲያ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ይህንን ከግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁነታን እና ጭነት መከለስ ተገቢ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ላይ ያለው የሙቀት መጠን እና ጭንቀት በመጨመሩ ድርቀት ብቻ ሳይሆን የሙቀት ምቶችም ሊኖሩ ስለሚችሉ ነው ፡፡ በሰውነት ላይ ውጥረት በሚጨምርበት ጊዜ አንድ ሰው ላብ ይጀምራል እና በአማካኝ የሙቀት መጠን ከሆነ ላብ በመደበኛነት በመተንፈስ የሰውነት ገጽን ያቀዘቅዘዋል ፣ ከዚያ በሙቀቱ ውስጥ ይህ አይከሰትም ፡፡ ውጤቱም የሰውነት ሙቀት እና የልብ ምቶች መጨመር ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች እንደሚናገሩት በበጋ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በዓመቱ ውስጥ ከሌሎቹ ጊዜያት ጋር ሲነፃፀር ከሚወስደው

ያልተመጣጠነ አካላዊ ሁኔታ በጣም የሚስብ መልክን እንኳን ሊያበላሽ ይችላል። ከብዙ የሰውነት ክፍሎች በትንሹ እጆችዎን ማራዘም ይቀላል ፡፡ ምክንያቱ በእጆቻቸው አጥንቶች ውስጥ በመሆኑ በቀላሉ የሚጨምር የ cartilaginous ቲሹ የያዙ ብዙ ቦታዎች ያሉት ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ርዝመቱ ከ2-5 ሴ.ሜ ተጨምሯል በመደበኛ እንቅስቃሴ አማካኝነት አንድ አዎንታዊ ውጤት በጣም በፍጥነት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አግድም አሞሌውን በየቀኑ ይጎትቱ ፡፡ በአንድ ስብስብ ውስጥ ከ5-10 ጊዜዎችን ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ የመጎተቻዎችን ቁጥር በአንድ ጊዜ ወደ ከፍተኛው ቁጥር ይጨምሩ ፡፡ ተያያዥ ቲሹዎችን በመዘርጋት እጆቹን የሚያራዝመው ይህ መልመጃ ነው ፡፡ በሽታ ካለብዎ - dysplasia ይህ መልመጃ ለእርስዎ የተከለከለ ነው። መገጣጠሚያዎች

ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል እና ተመጣጣኝ መንገድ ነው ፣ ነገር ግን በእውነቱ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን እንዲጠቅም እና እንዲቀንስ ለማድረግ በሚሮጡበት ወቅት በሰው አካል ውስጥ ስለሚከሰቱት ሂደቶች ዕውቀትን በመጠቀም በትክክል ማሰልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው ጥራት ያላቸው የሩጫ ጫማዎች መመሪያዎች ደረጃ 1 እየሮጠ እያለ ሰውነት የተከማቸ ኃይልን በንቃት ይመገባል ፣ ከተጠላው ስብ ውስጥ ኃይል ይወስዳል ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። በጭንቀት ውስጥ ሰውነት ለእርዳታ ወደ ጉበት ይለወጣል ፣ ይህም ግሉኮስ በልዩ ካርቦሃይድሬት - glycogen መልክ ያከማቻል ፡፡ እነዚህ መጠባበቂያዎች ለ 30-40 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ናቸው ፣ ማ

የረጅም ርቀት ሩጫ እንደ ታዋቂ የአትሌቲክስ ዲሲፕሊን ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በሚመሩ እና የስፖርት ቅርፃቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል በሚፈልጉ ሰዎች ይተገበራል ፡፡ ረጅም ርቀቶች ብዙውን ጊዜ ከሦስት እስከ አሥር ሺህ ሜትር ባለው ክልል ውስጥ ያሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡ ይህንን ርቀት ለማሸነፍ የመሮጥ ዘዴን በትክክል ማወቅ ፣ ትክክለኛውን ትንፋሽ ማዘጋጀት እና ጽናትን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው የስፖርት ልብሶች እና ጫማዎች

አግድም አሞሌን መጎተት ለጂምናስቲክ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ ከተጠኑ መሰረታዊ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ከባዶ ለመነሳት ለመማር መሰረታዊ ችሎታዎችን ማዳበር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዚህ ቀላል የዝግጅት ልምዶችን ይጠቀሙ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ዱላ; - አግድም አሞሌ; - ከባልደረባ ወይም ከአሠልጣኝ እርዳታ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ያለ አሞሌ በማስመሰል መጎተቻውን ማስተማር ይጀምሩ ፡፡ እጆቻችሁን በትከሻ ስፋት ላይ በማነጣጠል ከላይ በመያዝ የጂምናስቲክ ዱላ ውሰድ ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ እጆቹን ዘርግተው ዱላውን ያሳድጉ ፡፡ አሁን የፕሮጀክቱን ፕሮጀክት ከሰውነትዎ ጋር ትይዩ ያድርጉት ፣ ወደ ላይኛው ደረት ይዘው ይምጡ ፡፡ በትሩ ላይ በእውነተኛ መጎተቻ ማድረግ ያለብዎት እንቅስቃሴ

ቢስፕስ በደንብ የሚታየው በትከሻው ፊት ለፊት የተቀመጠ ትልቅ ጡንቻ ነው ፡፡ ብዙ አትሌቶች ስፖርትን ለዚህ ጡንቻ ሲጫወቱ አብዛኛውን ትኩረታቸውን ይሰጣሉ ፡፡ ጠቃሚ ምክሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ቤስፕስ በቤት ውስጥ እንዲገነቡ ይረዳል ፡፡ ጠቃሚ መረጃ በውስጡ መዋቅር ውስጥ ቢስፕስ ሁለት ጨረሮች ወይም ራሶች አሉት። ረዥም - በክንድው ፊት ለፊት ፣ በውጭ በኩል ይገኛል ፡፡ የሚጀምረው ከግላይኖይድ ፎሳ (የስካፉላ የላይኛው ጫፍ) ነው ፡፡ አጭሩ ጭንቅላት እንዲሁ ከሽፋኑ ይጀምራል ፣ ግን ወደ ክንድ ውስጠኛው ይጠጋል። በክርን መገጣጠሚያ ላይ የእጅ መታጠፍ የቢስፕስ ዋና ተግባር ነው ፡፡ ገና እየጀመርክ ከሆነ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርግ ፡፡ የጡንቻዎች እድገት ቀስ በቀስ

ያማካሺ እና ዲስትሪክት 13 ፊልሞች ከተለቀቁ በኋላ የሁሉም ዓይነት የአክሮባት ማዕበል ዓለምን አሸነፈ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ስፖርት ብዙ ጥረት ይጠይቃል ፣ መሠረታዊ የሆነ አንገብጋቢ ክስተት እንኳን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል አይደለም። መመሪያዎች ደረጃ 1 የዝግጅት ስራዎን ያከናውኑ ፡፡ አንዳንድ ነገሮችን ከመዝለልዎ በፊት ቢያንስ ለዚህ አካላዊ ዝግጁነትዎን መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀጥተኛ መንገድ ላይ እያንዳንዱን ጥቅል በተቻለ መጠን አጭር ለማድረግ ሲሞክሩ 5-7 ፈጣን ጥቅሎችን ወደ ፊት ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ተመሳሳይ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ፣ ወደ ፊት ለመዝለል ይሞክሩ ፣ በአጭር ርቀት ይበርሩ እና ወዲያውኑ በ “ጥቅል” ውስጥ ያርፉ ፣ ማለትም ፣ እ

ስለ ሩጫ በቁም ነገር ለመያዝ ከወሰኑ ፣ በዚህ ዓይነቱ አትሌቲክስ ውስጥ ስለሚገኙት የአካልና የአካል ገጽታዎች አጠቃላይ ግንዛቤ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ እንዲህ ያለው እውቀት የስልጠና መርሃ ግብር በትክክል ለመገንባት ፣ የእንቅስቃሴውን ቴክኖሎጅ በትክክል ለመስራት እና ብዙውን ጊዜ በሩጫ ጊዜ ከሚገጥሟቸው ጉዳቶች ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡ መሮጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን የሚያጣምር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት ስለሆነ ሁለገብ ስፖርት ነው። በእርግጥ በሩጫ ወቅት ዋናው ጭነት በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ላይ ይወርዳል ፡፡ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን እስከ አሁን ድረስ በጤናማ አኗኗር መስክ የተሰማሩ ባለሙያዎች የሩጫ ጭነት በእውነቱ የጡንቻን እድገት ያበረታታል ፣ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ወይም ሩጫ በጡንቻዎች ላይ

ከነገ ጀምሮ ጂምናስቲክን ለመጀመር እንደወሰኑ ከወሰኑ በጣም አስፈላጊው ነገር በሚቀጥለው ቀን ስለ ውሳኔዎ መርሳት የለብዎትም ፡፡ ማንቂያ ደውሎ እንደጮኸ ወዲያውኑ ከአልጋው ላይ በመዝለል ጠዋት ላይ ጂምናስቲክን ማካሄድ መጀመር አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ለእርስዎ በሚመች ጊዜ ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትክክለኛነት ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የእርስዎ ስሜት ፣ ደህንነት እና ቀጭን ምስል በእሱ ላይ የተመካ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጅምናስቲክስ በበርካታ ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል ፡፡ ጂምናስቲክን በሙቀት መነሳት መጀመር አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ዋና ዋና የአካል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ትምህርቱ በእረፍት ይጠናቀቃል። ጡንቻዎችን ለማሞቅ ቀስ በቀስ ለታላቁ ሸክም በማዘጋጀት ለማሞቅ አስፈላ

አድማስ በአትሌቲክስ ውስጥ በጣም ቆንጆ ከሆኑ ግን በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ በመጀመሪያ የተወሰኑ የጥንካሬ ቴክኒኮችን እና pushሽ አፕን መቆጣጠር አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ነው - ማንኛውም ድጋፍ; - ፆታ. መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህንን መልመጃ መሬት ላይ ሲያካሂዱ አንዳንድ ልዩ ነገሮች አሉ ፡፡ በእጆቹ መደበኛ ቦታ ላይ ተጣጣፊ እጅ ወይም ጠንካራ ጣቶች ሊኖሩ ይገባል ፡፡ የአካልን ክብደት በ “ጣቶች አድማስ” አቀማመጥ ውስጥ ለመደገፍ እጆቹም ጠንካራ መሆን አለባቸው ፡፡ ደረጃ 2 የአድማስ ቴክኒክን ለመቆጣጠር ፣ ተጓዳኝ ልምዶችን ይሞክሩ ፣ አስፈላጊውን ጥንካሬ ለማግኘት ይረዱታል ፡፡ ደረጃ 3 በጠባብ እጆች አማካኝነት pushሽ አፕን ያካሂዱ ፡፡

ካላኔቲክስ ወይም ካላኔቲክስ በሃያኛው ክፍለዘመን በ 60 ዎቹ የተሻሻለ የማይንቀሳቀስ ልምምዶች የተረጋገጠ ስርዓት ነው ፡፡ የባሌን ቅርጽ የሚባለውን በመስጠት በእሱ እርዳታ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ማራዘም ይችላሉ ፡፡ ካላኔቲክስ በዮጋ asanas ላይ የተመሠረተ የ 29 ልምምዶች ስብስብ ነው ፡፡ የማኅጸን እና የጀርባ አጥንት አከርካሪን ያጠናክራል ፣ ሜታቦሊዝምን እና የቆዳ ቀለምን ያሻሽላል ፣ ጥልቅ ጡንቻዎችን ይይዛል እንዲሁም በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ አንድ ሰዓት ብቻ ካላኔቲክስ የአንድ ቀን ኤሮቢክስን ይተካዋል ተብሎ ይታመናል ፣ ይህ ማለት በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ቀጭን የመሆን እድል አለ ማለት ነው ፡፡ ይህ ዘገምተኛ ፣ ያልተጣደፈ ጂምናስቲክ ሁሉንም ምክሮች በጥንቃቄ መተግበር እና ፣ ከሁሉም በላይ ደግሞ ትክክ

መሮጥ ለሁሉም ሰው ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው ፣ በመጀመሪያ ሩጫ ሰውነትን ያጠናክራል ፣ ቅልጥፍናን ይጨምራል ፣ በተጨማሪም ስሜትን ያሻሽላል ፡፡ ሥርዓታዊ ሩጫ የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል ፣ የደም መጠን ያድሳል እንዲሁም ይጨምራል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር እንዴት መሮጥ ጠቃሚ እንደሆነ እና አለመሆኑን ማወቅ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወፍራም ጫማ ያላቸው ስኒከር (እግሩ ምቹ መሆን አለበት) - ቁምጣ እና ቲ-ሸርት (ደረቅ ተስማሚ) ወይም (ጥጥ) - የውስጥ ሱሪ (ጥጥ) - ምቹ ካልሲዎች - የእጅ አንጓ - ሰዓት - - ተጫዋች (አማራጭ ) መመሪያዎች ደረጃ 1 ዝግጅት ሁል ጊዜ በእቅድ ይጀምሩ ፡፡ የሩጫ ዕቅድዎን ለማቀድ የምሽቱን ሻይ ሲጠጡ ጥቂት ነፃ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በሳምንቱ ቀናት አይ

ባለጌ ሩጫ - ተለዋጭ ብርሃን ከጀርኮች ጋር እየሮጠ ፡፡ የልብን ፣ የመተንፈሻ አካልን አሠራር ለማሻሻል እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ የዛሬዎቹ አትሌቶች የሩጫ ችሎታቸውን ከፍተኛ ደረጃ ለማሳካት ብዙውን ጊዜ የመሮጥ ዘዴን ይጠቀማሉ ፡፡ የመሮጫ ዘዴው ብዙውን ጊዜ ለሙያዊ እና ለአማተር ሯጮች ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው ምን እንደ ሆነ አይረዳም ፡፡ ደግሞም ፣ የተጫጫቂ ሩጫ በተግባር መቼ እንደሚተገበር ብዙዎች አያውቁም ፡፡ የተዝረከረከ ሩጫ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ሩጫ ጤናን ለማሻሻል ፣ ሰውነትን ለማንፀባረቅ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ሁሉንም ጡንቻዎች ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ተገቢ ያልሆነ ሩጫ ወደ ድካም እና ህመም እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ከባድ ጉዳት እና በዚህም ምክንያት የዚህ አስደናቂ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ውድቅ ሊሆን ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመሮጥዎ በፊት ይሞቁ ፡፡ ለትንንሽ ወጣቶች ማሞቂያው ነቀፋ የማይሆን ሊሆን ቢችልም ፣ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ማሞቁ ባይያስቸግራቸውም ከ 25 አመት ጀምሮ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ማሞቁ የግድ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ማሞቂያው በጣም ረጅም እና ውጥረት ሊኖረው አይገባም ፣ በፍጥነት ወደ ስታዲየሙ በእግር መሄድ ፣ መዘርጋት ፣ እጆችዎን በንቃት ማወዛወዝ ፣ ሰውነትዎን ማዞር እና እኛ ሙቀ

የአንድ ሰው የእይታ-ሞተር ግብረመልስ ፣ እንደማንኛውም ችሎታው ፣ ለልማት ተገዢ ሊሆን ይችላል። ይህንን ለማድረግ ግብረመልስዎን እንዴት እንደሚያሠለጥኑ ማወቅ እና በእርግጥ እነሱን ተግባራዊ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ጨዋታ እንዲጫወት ይጠይቁ። እሱ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የምላሽ ፍጥነትን በጣም ውጤታማ ያደርገዋል። የጨዋታው ህጎች የሚከተሉት ናቸው-ጓደኛዎን መዳፍዎን በቀጥታ እንዲያቆየው ይጠይቁ ፣ የእርስዎ ተግባር ጓደኛዎን በዱላ መምታት ነው ፣ እስከዚያው ግን ተግባሩ እርስዎ በሚመቱበት ጊዜ እጁን ማስወገድ ነው ፡፡ ደረጃ 2 የቻልነውን ያህል ለጓደኛዎ ባልተጠበቀ ሁኔታ መዳፉን ይምቱ ፣ በአይን እና በዘንባባው ባለፈ በአፍታ እና በጨረፍታ ግራ ያጋቡት ፡፡ ስለዚህ

ደረትዎን እና ቢስፕስዎን ከመሳብ ይልቅ የተቀረጸ የሆድ ዕቃን ለማግኘት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ችግሩ ሁሉም የስብ ክምችት በዋነኝነት በሆድ ውስጥ ይሰበስባል ፡፡ ስለሆነም የፕሬስ ማተሚያውን በፍጥነት ለማንሳት የጥንካሬ ልምምዶች በቂ አይደሉም ፡፡ እንዲሁም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ትክክለኛ የአመጋገብ ዘዴ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አዎንታዊ አመለካከት እና ተነሳሽነት መኖር ስልጠና መጀመር ያለበት ቦታ ነው ፡፡ በፍጥነት ለማከናወን ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን ግብ ይግለጹ ፡፡ በኢንተርኔት ወይም በመጽሔት ውስጥ የአትሌት ፎቶን ተስማሚ የሆነ ከእርስዎ እይታ አንጻር ይጫኑ ፡፡ የተመረጠው ተስማሚነት ከእርስዎ ጋር የሚመሳሰል የአካል ብቃት ያለው መሆኑ ይመከራል ፡፡ ፎቶዎን በታዋቂ ቦታ ላይ ይንጠለጠሉ።

በጥሩ የአየር ሁኔታ ውስጥ በታላቅ ደስታ የሚሮጡት በዝናብ ውስጥ ለመሮጥ መሄዳቸው በጣም ደስተኛ አይደሉም ፡፡ እና በከንቱ ፡፡ በዝናብ ውስጥ መሮጥ እጥፍ ደስታ ሊሆን ይችላል - ተስማሚ ሆነው ይቆዩ እና በተመሳሳይ ጊዜ በዝናብ በሚታጠብ አየር ይደሰታሉ። ከጫፍ እስከ ጫፉ ድረስ እርጥብ ላለመሆን ብቻ መልበስ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛውን ልብስ ካለዎት ብቻ በዝናብ ውስጥ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ለሩጫ ምን እንደሚለብስ በአካባቢው የሙቀት መጠን እና በዝናብ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዓይነ ስውር በሆነው የበጋ ዝናብ ውስጥ ወደ ቤትዎ ከመግባትዎ በፊት በደረቁ በተለመደው የሥልጠና ልብሶችዎ ውስጥ በመቆየት ልዩ ነገር መልበስ አይችሉም ፡፡ ደረጃ 2 ከቤት ውጭ ነፋሻ ከሆነ እና አልፎ አልፎ ከሰማይ የሚወርዱ

የዱምቤል ጂምናስቲክስ በቤት ውስጥ እና በአነስተኛ የስፖርት መሳሪያዎች ስብስብ አማካኝነት በስፖርት ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውል ስለሚችል ምቹ ነው። የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከ ‹ድብብልብል› ጋር በመሆን ሁሉንም የእጆቹን ጡንቻዎች ለማግለል ያስችሉዎታል ፡፡ እጆችዎን በዴምብልብልቦች ለማንሳት በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ከ6-6 ድግግሞሽ 4-6 ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው ዱምቤልስ - 2 pcs

ሱመርሻልስ ከአክሮባትቲክ አካላት እና ከዘመናዊ የመዝለል ጥበብ አንዱ ነው - ፓርኩር ፡፡ ልምድ ያላቸው ዝላይዎች የተለያዩ አይነቶችን ማከናወን ይችላሉ-ጀርባ ፣ ከፊት እና ከጎን ፡፡ እነዚህን ቴክኒኮች በራስዎ መማር ይችላሉ ፣ ከዚያ ጓደኞችዎን እና እንግዶችዎን በብቃት በሚያሳዩት አፈፃፀም ያስደስቱ። አስፈላጊ ነው ምንጣፎች ወይም ለስላሳ ንጣፍ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጎን ሽርሽርዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ለመማር ከፈለጉ በጣም ለስላሳ ወለል ያለው አካባቢ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለስላሳ ዓላማዎች የሚሆን ጂም በተለይ ለዚህ ዓላማ ተስማሚ ነው ፡፡ ተስማሚ ክፍል አግኝተዋል ፣ ሥልጠና ይጀምሩ ፡፡ በሁለቱም እግሮች መሬቱን ወደታች በመግፋት ተከትለው በአንድ እግሮች ግፊት እና በሌላኛው በአንድ ጊዜ በማወዛወዝ ሰመመንቶችን

ይህ ክስተት ስፖርቶችን ለሠለጠኑ ወይም ለተጫወቱ ሁሉ ምናልባትም የታወቀ ነው ፡፡ ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን ብዙውን ጊዜ የሚከሰት የጡንቻዎች ህመም እና ጥንካሬ ስሜት ህመም ነው ፡፡ በንቃተ-ህሊና ደረጃ ያለው ህመም አንድ ሰው እንደ አንድ ነገር ጥሰት ምልክት ተደርጎ የተገነዘበ ሲሆን ከአዎንታዊ ነገር ጋር ብዙም አይዛመድም ፣ ግን DOM በጭራሽ መጥፎ ነው ሊባል አይገባም። ዲፕታይተስ መቼ ይከሰታል?

በእጆችዎ ውስጥ ድብልብልብ ያላቸው ወይም በትከሻዎ ላይ ካለው ባርቤል ጋር ሳንባዎች ጥሩ ልምዶች ናቸው ፡፡ የኳድሪፕስፕስ እና የጥጃ ጡንቻዎችን ለመስራት ይረዳል ፣ የጭንጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭቶች ስራዎችን ያጠናክራል ፣ እና ሁሉንም የሰውነት አካል ጡንቻዎችን በሙሉ ያጠናክራል ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ አትሌቶች በጣም ቀላል እና ምንም ፋይዳ እንደሌለው በመቁጠር ችላ ይሏቸዋል ፡፡ የመጀመሪያውም ሆነ ሁለተኛው ፍርድ እውነት አይደለም ፡፡ ሳንባዎች ውጤታማነታቸው በዋነኝነት በአፈፃፀም ቴክኒካዊ ትክክለኛነት ላይ የተመሠረተ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የባርቤል ወይም የደወል ደወሎች

እያንዳንዷ ሴት ጥሩ የመለጠጥ ህልም ታደርጋለች ፡፡ ለአንዳንዶቹ በተፈጥሮ የተሰጠው ሲሆን ትልቅ የሰውነት መጠኖችም ቢኖሯቸው በቀላሉ በግማሽ ይቀመጣሉ ፡፡ ሌሎች በተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕልማቸውን ማሟላት አለባቸው ፡፡ በየቀኑ ከዚህ በታች ያለውን ውስብስብ ይከተሉ እና በአንድ ወር ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎን አንድ ላይ እና እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ በላይ አቁሙ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ሰውነቱን ወደታች ዝቅ በማድረግ ፣ በወገብ መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ ፣ መዳፍዎን ተረከዙን ወይም በታችኛው እግሮች ላይ በማድረግ ፣ ሆድዎን እና ደረትን ወደ ወገቡ ያርቁ ፡፡ ጀርባዎ ክብ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፣ ሆድዎ እና ደረቱ እስኪነካቸው ድረስ ጭንቅላትዎን ወደ እግሮችዎ አያወርዱ ፡፡ ቦታውን

አግድም አሞሌ የሰውነት ክብደትን የሚጠቀም የስፖርት መሳሪያ ነው ፡፡ የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ በጂም ውስጥ በባርቤል ማሠልጠን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የውጪ ስፖርቶች ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ አግድም አሞሌ ላይ ያሉ ክፍሎች-የአፈፃፀም ገፅታዎች ፣ መሰረታዊ ልምምዶች አግድም አሞሌን በሙቀት ማሞቂያው መጀመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ - ቁስልን ለማስወገድ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በደንብ ያሞቁ ፡፡ ስኩዊቶችን ፣ የእጅ ማወዛወዝን ፣ ማጠፍ ፣ ወዘተ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በተለያዩ ቀናት በአግድም አሞሌ ላይ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማፍለቅ ወይም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ የሚሸፍን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት እና ማገገም ስለሚፈልግ በጣም ጥሩው የክፍለ-ጊ

የፊት መጋጠሚያ በብዙ ማርሻል አርትስ ፣ ፓርኩር እና የመሳሰሉት በስፋት ጥቅም ላይ የሚውለው የአክሮባት ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ይህንን ንጥረ ነገር ለመማር ከፈለጉ በጅማዎቹ ላይ ምንጣፎች ላይ ማድረጉ ጥሩ ነው። ውጭ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በሶስት መንገዶች የፊት መደምደሚያ ማከናወን ይችላሉ ፣ ከዚህ በታች የምንገልፀው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጀመሪያው ዘዴ ብዙውን ጊዜ ከአንድ ቦታ መፈንቅለ መንግሥት ሲያከናውን እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች ላይም ያገለግላል ፡፡ ይህንን ዘዴ በመጠቀም የፊት ለፊት ገጠመኝ መማር መጀመር ያለበት በተዛማጅ ሽክርክሪቶችን በመቆጣጠር ፣ በተዛማጅ መፈንቅለ መንግስቶች አፈፃፀም ወቅት የተገኘውን ቡድን በመሰብሰብ እና ወደፊት በመገልበጥ ነው ፡፡ ደረጃ 2 በርካታ መሪ መልመጃዎች ጠቃሚ

በተለይም ገና ጨለማ ከሆነ ወይም ውጭ ዝናብ ከሆነ ቶሎ መነሳት የሚወድ ሰው ማግኘት በጣም ከባድ ነው። ግን ዓለም አይጠብቅም ፣ ለዚህም ነው ሰነፎች እምብዛም ስኬታማ የማይሆኑት ፡፡ የሚፈልጉትን የሙያ ከፍታ ለመድረስ እና ሁል ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ቀኑን ሙሉ ጉልበት የሚሰጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጠዋት ላይ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መታየት አለባቸው ፡፡ መነቃቃቱን ደስታ ለማድረግ የማንኛውም የጠዋት እንቅስቃሴ ግብ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ እና ኃይል እንዲያገኙ ለማገዝ ነው ፡፡ ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች መሆን አለበት ማለት ነው ፡፡ ጠዋት ላይ የኃይል ጭነቶች ተገቢ አይደሉም። ሰውነትን በኦክስጂን ለማርካት ካርዲዮ ያስፈልግዎታል ፣ ለጡንቻ ተለዋ

ብዙዎቻችን አንድ ነገር ለጓደኞቻችን ወይም ለሴት ጓደኞቻችን ለማሳየት እንፈልጋለን ፡፡ አንዳንዶች በእውቀታቸው ፣ ሌሎች በአካላዊ ጥንካሬ እና ሌሎች ደግሞ በዝግመተ ለውጥ ይወሰዳሉ ፡፡ አግድም አሞሌ ላይ ፀሐይን ሌሎችን ለማስደነቅ በአንተ የተፈጠረ ከሆነ ፣ ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ያንብቡ እና እንዴት በጣም በተሳካ እና በደህና ሁኔታ እንደሚያደርጉት ይወቁ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ብሩሽዎችዎን ያጠናክሩ ፡፡ በአካል በጣም በደንብ ያልዳበሩ ከሆኑ በጭራሽ አግድም አሞሌ ላይ ለመቆየት ትንሽ መሥራት ይኖርብዎታል ፡፡ እጆችዎን በማስፋፊያ እና በዴምብልብልቦች ያጠናክሩ ፡፡ በተቻለ መጠን አግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ ይለማመዱ ፡፡ ጠንካራ መያዣ መሬት ላይ ሳይወድቁ እና አንገት እንዳይሰበሩ ዋስትና ነው ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ ፣ መያዣ

ሪትሚክ ጂምናስቲክ በጣም አስደናቂ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ እንደዚሁም በሰርከስ ውስጥ የእኛ ትኩረት ብዙውን ጊዜ የማይታሰቡ አሃዞችን እና ልምዶችን ወደሚያካሂዱ አክሮባቶች ይሳባል ፡፡ ከእነሱ መካከል አንዳንዶቹ በራስዎ መሥራት መማር ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቤት ውስጥ የአክሮባቲክ ጎማ ለማከናወን የድርጊቶችን ስልተ-ቀመር በትክክል ማወቅ ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው ምንጣፍ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻዎችዎን በማሞቅ ይጀምሩ

አትሌቲክስ በዓለም ዙሪያ የተስፋፉ በርካታ በጣም የታወቁ ስፖርቶችን ያካትታል ፡፡ የአትሌቲክስ ውድድሮች በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ማዕቀፍ ውስጥ ይካሄዳሉ ፣ የተለያዩ ሻምፒዮናዎች ፡፡ እንዲሁም የንግድ እና የበጎ አድራጎት ውድድሮች ፡፡ የአትሌቲክስ ታሪክ የመጀመሪያዎቹ አትሌቶች በመጀመሪያው የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ላይ የሚሳተፉ የጥንት ግሪክ አትሌቶች ተደርገው መታየት አለባቸው ፡፡ በጥንታዊ ግሪክ ውስጥ የአካል አምልኮ ተወዳጅ ነበር - የአትሌቲክስ ቅርጾች እና አካላዊ ጤንነት ተከበረ ፡፡ ከዚያ እንደ ሩጫ ፣ ረዥም መዝለል ፣ ዲስክ እና መዶሻ መወርወር ያሉ እንደዚህ ያሉ ስፖርቶች ታዩ ፡፡ እንዲሁም የትራክ እና የመስክ ልምምዶች ወታደሮችን ለማሰልጠን ያገለግሉ ነበር ፡፡ ዘመናዊው የአትሌቲክስ ዘመን የተጀመረው በ 18 ኛው ክፍለ ዘመን ነው

እግሮችን እና መቀመጫን ለማዳበር ብዙ ውጤታማ ልምምዶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ለማሳካት በትክክል መከናወን አለባቸው ፡፡ በሁለቱም ጥንካሬ ስፖርቶች እና በአጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ውስጥ መንሸራተት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ትልቁ ሸክም በእግሮች ፣ በታችኛው ጀርባ እና በግሉታ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል ፡፡ በሁለቱም ጥንካሬዎች ስፖርቶች እና በአጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ትልቁ ሸክም በእግሮች ፣ በታችኛው ጀርባ እና በግሉ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል ፡፡ በሁለቱም ጥንካሬ ስፖርቶች እና በአጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ውስጥ መንሸራተት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ትል

በአንድ ቦታ ላይ ተቀምጦ በኮምፒተር ውስጥ በቢሮ ውስጥ መሥራት በአቋሙ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የማኅጸን አከርካሪ አከርካሪ በጣም የተለጠፈ ሲሆን የጀርባ ህመም ይታያል ፡፡ የትከሻ ዘና ማለት በሥራ ቀናት ወይም ከዚያ በኋላ ድካምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የትከሻ ዘና ለማለት ዋና ግብ በላይኛው የሰውነት ክፍል ፣ ጀርባ ፣ አንገት ፣ ጭንቅላት ላይ እጆችንና ትከሻዎችን ማሞቅ አለመመጣጠንን እና ከመጠን በላይ ጫናዎችን ማስወገድ ነው ፡፡ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ፣ ምንም እንኳን ቁጭ ብሎ እንኳን ፣ ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ ረዘም ላለ ጊዜ ጡንቻዎች ውጥረት ይፈጥራሉ። በትክክል ዘና ለማለት እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የትኛውን የአካል ክፍል ውጥረትን እንደጠራ ለማወቅ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰዎች ከኮ

ክብደት ማንሳት የኃይል ስፖርት ነው ፡፡ እናም በዚህ ስፖርት እምብርት ላይ ክብደትን ማንሳትን የሚያካትቱ ልምምዶችን መተግበር ነው ፡፡ ዛሬ የክብደት ማንሳት ውድድሮች ሁለት እንደዚህ ያሉ መልመጃዎችን ይይዛሉ-መንጠቅ እና ንፁህ እና ጀርካ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክብደት ለማንሳት ለመግባት ከወሰኑ ከዚያ ሥራውን በባርቤል በፍጥነት መቆጣጠር አይጀምሩ እና ለእሱ ያልለመደውን ሰውነትዎን አይጫኑ ፡፡ ይህ ብዙ ጀማሪዎች የሚሰሩት ስህተት ነው ፡፡ ለመጀመር አንድ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ማነጋገር የተሻለ ነው ፣ ሰውነትን ላለመጉዳት የት እንደሚጀመር ፣ እንዴት እንደሚለማመዱ ይነግርዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ በአጠቃላይ አካላዊ እድገት ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ይመከራሉ (በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ወሮች ውስጥ) ፡፡ በማሽኖች ላይ የተ

በውስጠኛው እና ከሰውነት በታች የሆነ ስብ በመታየቱ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን በማዳከም ወይም ተገቢ ባልሆነ የአንጀት ሥራ ምክንያት ግዙፍ ሆድ ሊታይ ይችላል ፡፡ ሆዱን በፍጥነት ለማስወገድ ሁሉንም ችግሮች በአንድ ጊዜ መፍታት ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚያ. ጤናማ ምግቦችን መመገብ ይጀምሩ ፣ ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የአንጀት ንቅናቄን የሚያሻሽሉ ምግቦች

ጅማሬው በአጠቃላይ መላውን የሩጫ ርቀትን ለማሸነፍ ስኬታማነትን ይወስናል ፡፡ ትክክለኛ መነሳት እና መነሳት ሩጫ ለአትሌቱ ጥሩ ውጤት ያስገኛል ፡፡ በሩጫ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ለዝቅተኛ ርቀት ከፍተኛ ፍጥነትዎን ማጎልበት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሲጀመር ሙያዊ ሯጮች ለየት ያሉ የመነሻ ብሎኮችን እና ማሽንን ይጠቀማሉ ፣ ይህም ለመግፋት ድጋፍ እና አትሌቱ መጓዝ የጀመረበትን ትክክለኛ ቦታ ያቀርባል ፡፡ መከለያዎቹ እርስ በእርሳቸው ሲጠጉ ፣ በሚገፉበት ጊዜ የሁለቱም እግሮች በአንድ ጊዜ የሚደረግ ጥረት ይበልጣል ፡፡ ሆኖም ፣ እግሮችዎ እርስ በእርስ በሚቀራረቡበት ጊዜ ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ወደ ተለዋጭ ምቶች መቀየር ከባድ እንደሚሆን ያስታውሱ። ደረጃ 2 በመጀመሪያው ትዕዛዝ "

አንዳንድ ጊዜ ተፈጥሮ ለሴቶች ፍትህ የጎደለው ይመስላል ፡፡ ለአንድ ሰው የሦስተኛውን መጠን ብስጭት ትሰጣለች ፣ እና ለአንድ ሰው - “አሳዛኝ” ፡፡ አቀዝቅዝ! ቀዶ ጥገናን ሊተካ የሚችል የጡት ማጥባት ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ቀላሉ የአካል እንቅስቃሴ መዳፍዎን በደረት ደረጃ ማጭመቅ ነው ፡፡ በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ የሁለቱን እጆች ጣቶች ጫፎች ይዝጉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት እና አውራ ጣቶችዎን ወደ ደረቱ በማዞር ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ የጣትዎን ጫፎች እርስ በእርሳቸው በጥብቅ ያኑሩ ፡፡ ደረጃዎቹን ለአንድ ደቂቃ ይድገሙ ፡፡ ደረጃ 2 የጡት እጢዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማስፋት አንድ ቀን በጂም ውስጥ መውሰድ እና ከባድ መሣሪያዎችን መውሰድ አያስፈልግዎ