አካል ብቃት 2024, ህዳር

ሰፊ የእፎይታ ደረት ልክ እንደ የዳበረ የትከሻ መታጠቂያ የእውነተኛ ሰው ምልክት ነው ፡፡ የከርሰ ምድር ጡንቻ ሦስት ጥቅሎችን ያጠቃልላል-የላይኛው ወይም ክላቭካል ፣ መካከለኛ ፣ እንዲሁም ‹ደረት› ተብሎ የሚጠራው እና የታችኛው ፣ የሆድ ፡፡ ጀማሪ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛውን ደረትን ለመሥራት ይቸገራሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የቤንች ማተሚያ ሦስቱን የጡንቻዎች ጡንቻዎችን ለማዳበር ከሚረዱ ዋና ዋና ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ እባክዎን ያስተውሉ-አሞሌው በሰፊው መያዣ መያዝ አለበት ፣ እጆችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማስቀመጥ ፣ አለበለዚያ ዋናውን ጭነት ወደ ላይኛው ደረት ይሰጣሉ ፡፡ በረዳት እገዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማከናወን የተሻለ ነው ፡፡ ጭንቅላትዎን ፣ ትከሻዎን እና መቀመጫዎችዎን በጥብቅ በመጫን በስፖርት አግዳሚ

የተቀረጹ ቢስፕስ የማንኛውም ጀማሪ አትሌት ህልም ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የእጆቹ ጡንቻዎች የጌታቸውን ጥንካሬ በግልጽ ያሳያሉ ፡፡ ሆኖም የሚፈለገው መጠን ሊገኝ የሚችለው በጠንካራ ስልጠና እና በጥንቃቄ በተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ብቻ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጥሩ ውጤቶችን ለማስገኘት የመጀመሪያው ልምምድ የቆመ የባርቤል ማተሚያ ነው ፡፡ በተረጋጋ ሁኔታ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እግሮች ከሞላ ጎደል ትይዩ መሆን አለባቸው ፣ ጣቶች ብቻ ወደ ጎኖቹ በትንሹ ያመለክታሉ ፡፡ የመነሻውን ቦታ ከወሰዱ ፣ ክንድዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ፣ ከታች ያለውን መያዣን በመያዝ ይያዙት ፡፡ ቀጥ ይበሉ ፣ ባርበሉን ወደ ወገብዎ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ አቀማመጥዎን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ-ጀርባዎ ቀጥተኛ መሆን አለበት። ሲተነፍሱ እጆች

ብዙ ሴቶች እና ወንዶች በአካላዊ ሁኔታቸው ደስተኛ አይደሉም ፡፡ ግን በሆነ ምክንያት (የጊዜ እጥረት ፣ ገንዘብ ፣ ወዘተ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን እና ጂሞችን ለመጎብኘት አቅም የላቸውም ፡፡ የሆነ ሆኖ እነሱ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ጥሩ ቅርፅ እና ቆንጆ አካል ለማግኘት ይጓጓሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው የስፖርት መሣሪያዎች በተለይም ባርበሎች የማይጠቀሙባቸው የተለያዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ በየቀኑ ለ 1 ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የበለጠ ቆንጆ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ በራስዎ ይኮራሉ። አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ምንጣፍ

ተገልብጦ መነሳት በባሩ ላይ የተከናወነ መሰረታዊ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል-የመስቀለኛ መንገድ ፣ የጂምናስቲክ ምንጣፍ ፡፡ አንድ ሰው በአካል ዝግጁ መሆን እና በርካታ መሰረታዊ ልምዶችን ማከናወን መቻል አለበት ፣ ከዚህ በታች የምንመለከተው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጂምናስቲክን አካል ለማከናወን ፣ በተገለባበጠው ማንሳት ፣ ጠንካራ ክንዶች ሊኖሮትዎት ይገባል ፣ በመስቀለኛ አሞሌው ላይ መጎተቻዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ መልመጃው ከተንጠለጠለበት ቦታ ይከናወናል ፣ ከላይ ይያዙ ፡፡ አንድ ሰው እጆቹን በክርኖቹ ላይ በማጠፍ ክብደቱን በማንሳት አሞሌውን በአገጭ ይነካዋል ፡፡ <

ተስማሚው ምስል የብዙ ሴቶች ህልም ነው ፡፡ ግን ምንም ያህል ቀጭን ተፈጥሮ ሴትን የሰጠች ቢሆንም ብዙ ጥረት ማድረግ አለ ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ከማሻሻል በተጨማሪ ሰውነትን በተከታታይ በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ጠባብ ቀሚሶችን ፣ ቀሚሶችን ፣ ሱሪዎችን እና ክፍት የመዋኛ ልብሶችን አፍቃሪ ከሆኑ ታዲያ ባለቀለላ መቀመጫዎች እንዲኖሩዎት ያስፈልጋል ፡፡ መቀመጫዎቹን ለማንሳት ልጃገረዷ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልጋትም ፣ በቤት ውስጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በቂ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው የጂምናስቲክ ምንጣፍ ደብልብልስ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊንጢጣዎችን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ለመለማመድ የጂምናስቲክ ምንጣፍ መሬት ላይ

የታችኛው ደረት ብዙውን ጊዜ በሰውነት ገንቢዎች ችላ ተብሏል። ሆኖም ፣ ትክክለኛውን እፎይታ እና ቆንጆ ስዕል ለማግኘት ለሦስቱም የጡንቻ እርከኖች ጡንቻ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ ደግሞም በእኩል የተገነቡ ጡንቻዎች ያሉት የብረት አካል ልክ እንደ ጠንካራ የጡንቻ እጆች በተመሳሳይ ሰው ያስጌጣል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የደረት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የቤንች ማተሚያ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ታችውን በማልማት ላይ ለማተኮር ወንበሩን 30 ዲግሪ ያህል ያዘንብሉት ፡፡ በድጋፍ ማጠናከሪያዎች ላይ በተጠበቁ እግሮችዎ ጀርባዎ ላይ ተኛ። ባርቤሉን ከላይ በሰፊው መያዣ ይውሰዱት ፣ ከመደርደሪያዎቹ ላይ ያውጡት እና ያጭቁት ፡፡ ክርኖቹ በትንሹ የታጠፉ ሆነው መቆየታቸውን ያረጋግጡ ፣ አለበለዚያ ጡንቻዎች ዋናውን ሸክም

ተጣጣፊነት የሰው አካል በከፍተኛ እንቅስቃሴ አማካኝነት የሞተር እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታ ነው። የሰው አካል ተለዋዋጭነት ከእድሜ ጋር ይለዋወጣል። ከ 6 እስከ 11 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ ሕፃናት ውስጥ ተለዋዋጭነት እየጨመረ ነው - ይህ በወጣት ኦርጋኒክ እድገት ምክንያት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የዚህ ዘመን ወንዶች ልጆች ከሴት ልጆች ያነሰ የመተጣጠፍ ችሎታ አላቸው ፡፡ ነገር ግን በዚህ ዕድሜ እና በስልታዊ ስልጠና ለተለዋጭ ዓላማ እድገት ፣ በወንዶች ልጆች ላይ ያለው ተለዋዋጭነት በ 12-15 ዓመትም ቢሆን ሊጨምር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በእነዚህ ዓመታት ውስጥ የተገኘው ውጤት በተገቢው ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተለዋዋጭነት ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትን ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በቀላል ልምምዶች

የፔክታር እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማንሳት ጠንክሮ መሥራት ይጠበቅብዎታል ፣ ማለትም ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን በቂ ጊዜንም ያጠፉ ፡፡ ከሁሉም በላይ በትክክል በደረት እና በሆድ ውስጥ የሚገኙት የጡንቻ ቡድኖች በጣም ከሚቋቋሙት መካከል ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የፔክታር ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ከወለሉ የሚገፉ ነገሮች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ አስፈላጊውን ቅርፅ እና የጡንቻን ድምጽ ማቆየት ለእያንዳንዱ አቀራረብ ወደ 15 ወይም 20 ያህል ድግግሞሾችን ይጠይቃል። በነገራችን ላይ እንደነዚህ ያሉ በርካታ አቀራረቦች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ እንደ አቅማቸው እና ግባቸው እያንዳንዱ ሰው ቁጥሩን መምረጥ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ገና በቂ የአካል ቅርጽ ካላገኙ አላስፈላጊ ሸክሞችን አይያዙ ፡፡ በእያንዳንዱ ስብስብ ከ5-10 መልመ

በችሎታ ለማሰናከል ክህሎቱ በህይወት ውስጥ እንደሚመጣ እርግጠኛ ነው ፡፡ በሚወድቅበት ጊዜ ትክክለኛው ሰመመን ምንም ጉዳት ሳይደርስብዎት መሬት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፣ እና በስልጠና ሂደት ውስጥ - ቅልጥፍናን እና ተለዋዋጭነትን ያዳብሩ። ሆኖም ፣ በማንኛውም ሁኔታ ፣ አንጋፋዎች ችሎታ እና ትክክለኛ መሆን አለባቸው። አስፈላጊ ነው ምንጣፍ ፣ ሰው ለመድን ዋስትና መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ወደ ፊት ለመንከባለል ይማሩ። ይህንን ለማድረግ ምቹ የሆነ ምንጣፍ ይውሰዱ እና የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ፊቱን ወደ ምንጣፉ እየተጋፈጠ ይንጠፍጥ ፡፡ በመቀጠል እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርጋ ፣ በክፍት መዳፎች ላይ ምንጣፍ ላይ በጥሩ ሁኔታ ያርፉ ፡፡ ደረጃ 2 በትይዩ እጆችዎን በማጠፍ ላይ እያሉ ቀስ በቀስ እግሮችዎን ያስተካክሉ

ረዥም ዝላይ ከአትሌቲክስ አስቸጋሪ የትምህርት ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ እሱን ለመማር በብቃት እና በቋሚነት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በጣም ሩቅ እንዴት እንደሚዘል ለመማር የሚረዱዎትን የተወሰኑ ተግባራዊ መመሪያዎችን መከተል አስፈላጊ ነው። አስፈላጊ ነው - የስፖርት ዩኒፎርም; - ቀላል ክብደት ያላቸው የስፖርት ጫማዎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መስቀሎችን አሂድ ፡፡ በማንኛውም ዓይነት አትሌቲክስ ውስጥ የመጀመሪያ የመስቀል ሥልጠና አስፈላጊ ነው ፣ ያለእሱ ምንም የለም ፡፡ ጽናትዎ ደካማ ከሆነ በስፖርት ውስጥ ብዙ ስራዎችን ማከናወን አይችሉም ፡፡ ቢያንስ በየሁለት ቀኑ ከ5-8 ኪ

የመቀመጫዎቹ ቅርፅ የሚወሰነው በሰው አካል ውስጥ በጣም ጠንካራ ጡንቻ ተብሎ በሚታሰበው ግሉቱስ ማክስመስ ጡንቻ ነው ፣ ለምሳሌ ከተቀመጠበት ቦታ ሲቆም ወገቡን የማቅናት ሃላፊነት አለበት ፡፡ የተስተካከለ ግሉቱስ ጡንቻ በወንዶችም በሴቶችም በጣም የሚስብ ይመስላል ፡፡ የቁንጮቹን ቆንጆ ቅርፅ ለማሳካት በከባድ ሥራ ብቻ ሊከናወን ይችላል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የጡጦቹ ጡንቻዎች እራሳቸውን በደንብ ለስልጠና ይሰጣሉ ፣ ግልጽ የሆነ የድርጊት መርሃ ግብር ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህን ጡንቻዎች የማሠልጠን መርሆዎች ለሁለቱም ፆታዎች ተመሳሳይ መሆናቸው ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡ በትክክለኛው አቀራረብ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከ2-3 ወራት ውስጥ ይታያሉ ፡፡ ደረጃ 2 የሚመከሩትን ልምዶች ከ 5 እስከ 20 ጊዜ በሁለት እስከ ሶስት ስብ

ጠዋት እና ምሽት በእግር መሮጥ በአሜሪካ እና በአውሮፓ ውስጥ ተወዳጅ ስፖርት ሆኖ ቆይቷል ፡፡ እና ሩሲያ ውስጥ ሩጫ ብዙውን ጊዜ እንደ ፋሽን ፣ እጅግ ውጤታማ እና ሙሉ ነፃ መንገድን በመጠቀም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና ትልቅ ቅርፅ ለመያዝ ፡፡ በስብ ማቃጠል መጠን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? ክብደትን ለመቀነስ ሂደት ውስጥ ብዙ በእርስዎ ሩጫዎች ቆይታ እና መደበኛነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለ30-40 ደቂቃዎች በሳምንት ቢያንስ 3-5 ጊዜ ማሠልጠን እንዳለብዎ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰውነት እንደዚህ ያሉ ሸክሞችን በቀላሉ መቋቋም ሲጀምር ጊዜው ወደ 50-60 ደቂቃዎች ሊጨምር ይችላል ፡፡ ግን ብዙዎች በማለዳ ሩጫዎች ውስጥ መሳተፍ እና በየቀኑ በነፋስ ኪሎሜትሮች ይደሰታሉ ፡፡ እና ቅዳሜ

ፀደይ በተቀላጠፈ ወደ ክረምት መሸጋገር ሲጀምር ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶችን በንቃት እያሰቡ ነው ፣ ከእነዚህም መካከል ዛሬ ብዙዎች አሉ ፡፡ በአመጋገቦች ወይም በአካል እንቅስቃሴ እገዛ በክረምቱ ወቅት የተከማቸ የሰውነት ስብን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በጣም የታወቁት የክብደት መቀነስ ስፖርቶች ሩጫ እና ብስክሌት መንዳት ናቸው - ግን የትኛው ውጤታማ ነው? አሂድ አንድ ሰው እየሮጠ እያለ የብስክሌቱን ጊዜ እና የተሻለውን የጭን እና የኋላውን እግር ጀርባ ይጫናል ፣ ይህም ብስክሌት ከሚነዱበት ጊዜ በተሻለ እና በሚሰለጥኑ። ወደ ላይ በሚሮጡበት ጊዜ የፊተኛው ጥጃ ጡንቻዎች ፣ የአንገት ፣ የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎች መሥራት ይጀምራሉ ፡፡ ይህ የሚሆነው ትክክለኛው የአሂድ ቴክኒክ እንዲሁም የአተነፋፈስ ስርጭት ከታየ ነው ፡፡ በ

እያንዳንዱ ሰው የመሮጫ ጨዋታዎችን ጥቅሞች እና ውጤታማነት ያውቃል። በትክክል ተወዳጅ ስፖርት ነው። መሮጥ ቀኑን ሙሉ እንዲሞሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚረዳዎት ይህ አያስደንቅም ፡፡ በበጋው ወቅት መጀመሪያ ላይ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከዚያ መሮጥ አስፈላጊ ይሆናል። ክፍሎቹ የተፈለገውን ውጤት እንዲያመጡ ለማድረግ መሰረታዊ ህጎችን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችዎን በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመሮጥዎ በፊት ቀላል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጡንቻዎችዎ በትክክል ይለጠጣሉ ፣ ይህም ማለት የጉዳት አደጋን በትንሹ ወደ መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ከሙያ አትሌቶች ጋር ለመቀጠል መሞከር አያስፈልግም ፣ የተለያዩ ግቦች አሏቸው ፡፡ ለደስታዎ መሮጥ እና ጥንካሬዎን በትክክል ማስላት ያስፈልግ

እያንዳንዱ ሴት ቀጭን እና ማራኪ መስሎ መታየት ትፈልጋለች ፣ ይህ በተለይ በበጋ ወቅት አስፈላጊ ነው ፣ የአኃዝ ጉድለቶች በበርካታ ጥቅጥቅ ያሉ ልብሶች አይሸሸጉም። ቀበቶው ላይ አስቀያሚ እጥፎች ውስጥ ተንጠልጥሎ ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ ፣ የተቀናጀ አካሄድ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ በተለይም ውጤቱን በጣም በፍጥነት ከፈለጉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በሆድ እና በጎን ውስጥ ያሉ የስብ እጥፎችን በሁለት መንገዶች ማስተናገድ ጥሩ ነው-ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ያድርጉ እና አመጋገብዎን ያስተካክሉ። ደረጃ 2 መልመጃዎቹ ውጤታማ እንዲሆኑ በአንድ ጊዜ በርካታ አቀራረቦችን በማከናወን ቢያንስ በሳምንት 3-4 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡ በስብስቦች መካከል ትናንሽ የእረፍት ዕረፍቶችን መተው ይችላሉ ፣ ግን ከሶስት ደቂ

ስቬትላና ማስተርኮቫ በ 800 ሜትር ውድድር የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ለመሆን የበቃ ታዋቂ የሩሲያ አትሌት ናት ፡፡ ስለ እሷ የሕይወት ታሪክ እና ስለ አትሌት የግል ሕይወት አስደሳች ነገር ምንድነው? የማስተርኮቫ የሕይወት ታሪክ ስቬትላና የተወለደው እ.ኤ.አ. ጥር 17 ቀን 1968 በክራስኖያርስክ ግዛት ውስጥ በአቺንስክ አነስተኛ ከተማ ውስጥ ነው ፡፡ ከልጅነቷ ጀምሮ ልጅቷ በሰውነት ሙላት ተለይታ ነበር ፡፡ ስለሆነም እሷ በእኩዮ constantly በጣም ዘወትር ይሳለቅና ጓደኛ መሆን አልፈለገችም ፡፡ ወላጆቹ በዚህ የልጁ ችግር ተጭነው ስቬትላናን ወደ አትሌቲክስ ክፍል ላኩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ የልጃገረዷ ውጤት አስገራሚ አልነበረም ፡፡ ግን የመጀመሪያዋ አሰልጣኝ ማስተርኮቫ በእሷ ውስጥ ትልቅ እምቅ ችሎታን አይተው ጠንክረው ማሠልጠን ጀመሩ

ይህ ንጥረ ነገር ለማከናወን በጣም ቀላል ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ለሌሎች ውስብስብ ለሆኑ ንጥረ ነገሮች መሠረት ነው። እርስዎ ምንም ዓይነት ግንባታ ቢሆኑም የአንድ እጅ መውጫ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 Ullል-አፕ እና pushሽ አፕ ፡፡ ይህንን ንጥረ ነገር ለማከናወን ቀላል ለማድረግ ፣ እግሮችዎን ሳያጠፉ ፣ ግን ቀጥ ብለው እንዲይዙ አግድም አሞሌን 10 ጊዜ ወደ ላይ መሳብ ይማሩ እና ቢያንስ 20 ጊዜ ከወለሉ ላይ ወደ ላይ ይግፉ ፡፡ ደረጃ 2 አመልካች ሳጥን ፡፡ ቀጣዩ ደረጃ በስዕሉ ላይ እንደሚታየው አመልካች ሳጥኑን ማስተካከል ነው ፡፡ የዚህን ንጥረ ነገር አካል ለማድረግ ቀላል ለማድረግ ፣ ከፍ ካደረጉ በኋላ ክንድዎን ከቅርቡ አሞሌ ጋር ትይዩ ማድረግ እና

አግድም አሞሌ በተራ የከተማ አፓርትመንት ውስጥ እንኳን ሊጫን የሚችል ቀላል የስፖርት መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ አግድም አሞሌ ላይ መጎተት እና ማንጠልጠል ሙሉውን የጡንቻ ቡድኖችን እንዲጠቀሙ የሚያስችሉዎት ልምምዶች ናቸው ፣ እንደዚህ አይነት ልምዶች ለሴት ልጆች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ አግድም አሞሌ ላይ ያሉ መልመጃዎች ጥሩ አቋም እንዲኖር እና በእጆቻቸው ውስጥ የጡንቻን ቃና ለማቆየት ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እንዲሁም በአግድም አሞሌ ላይ አዘውትሮ ማንጠልጠል ጀርባውን ያጠናክረዋል እንዲሁም ከመጥፎ አቀማመጥ ጋር የተዛመዱ ብዙ የአከርካሪ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ አካላዊ ስልጠና የማይፈልጉ አግድም አሞሌ ላይ ያሉ ልምምዶች ለሳምንት ቢያንስ ለሦስት ጊዜ መከናወን የሚያስፈልጋቸው ቀላል የሴቶች ልምምዶች ቀስ በቀስ እጆችዎን ያሠለጥኑ ፣

አንድ ሰው የጡንቻውን የጡንቻ ጡንቻዎች እንዲወጣ ለማድረግ የልዩ ልምምዶች ስብስብ ያስፈልጋል ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠይቃል ፡፡ በነገራችን ላይ ለክፍሎች ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ልምምዶቹም እንዲሁ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ በትይዩ አሞሌዎች pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከትከሻዎችዎ ትንሽ ሰፋ ያሉ እንዲሆኑ እነሱን ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡ ስለዚህ, እግሮችዎን ማጠፍ ፣ እጆችዎን ማስተካከልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ አለበት ፡፡ አሁን እራስዎን በዝግታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ለማሰራጨት ይሞክሩ። ለአፍታ አይቁጠሩ ፣ ወዲያውኑ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለ

ፀደይ እየመጣ ነው ፣ እናም ለበጋው እንዴት እንደሚዘጋጁ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው ፣ ሰውነትን አጥብቀው እና ድምፁን ከፍ ያደርጉ ፡፡ መሮጥ ወደ ታላቅ አካላዊ ሁኔታ ለመግባት ቀላል እና የተረጋገጠ መንገድ ነው ፣ ስለሆነም የስፖርት ጫማዎን አውጥተው በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሩጫ ካሎሪን ከማቃጠል በተጨማሪ በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችሏቸውን ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን አሉት ፡፡ ስለዚህ ከሩጫ እንዴት እንደሚጠቀሙ?

ሴቶች ስለ ተመሳሳይ ጥያቄ ይጨነቃሉ-ዳሌዎችን በፍጥነት ለመቀነስ እንዴት? ከሁሉም በላይ, ክረምቱ በቅርቡ ይመጣል ፣ እናም ስለዚህ አጫጭር ቁምጣዎችን ወይም ጥብቅ ጂንስ መልበስ ይፈልጋሉ ፣ በሚዋኙበት ውስጥ ማራኪ ሆነው ይዩ። ይህንን ችግር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብዎን በመገምገም መፍታት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ምንጣፍ - የጂምናስቲክ ኳስ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ጥሩ ነው ፡፡ መሮጥ ወይም መሮጥ ለሁሉም ሰው በጣም ተደራሽ ከሆኑ ተግባራት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እሱ ማንኛውንም አስመሳይዎችን ፣ ፕሮጄክቶችን ወይም በተለይም እጅግ የላቀ አካላዊ መረጃዎችን አይፈልግም። መሮጥ የሚያስፈልግዎት ፍላጎት ፣ ጊዜ ፣ የአካል ብቃት እና የመሮጥ ቦታ ብቻ ነው ፡፡ ምን እየሮጠ ነው? ሩጫ በሰዓት ከ7-9 ኪሎ ሜትር በሆነ ፍጥነት በተረጋጋ ፍጥነት በመሮጥ ላይ ነው ፣ ይህም ከጠንካራ የእግር ጉዞ ትንሽ ይበልጣል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቱ ሩጫ ፣ እግሩ ዘና ባለ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ “ንጣፉን” ይመታል ፣ እና የማይደገፍበት ጊዜ በጣም አናሳ ነው-አንድ እግር ሲገፋ ሌላኛው መሬት ላይ ይወድቃል ፡፡ መቼ መሮጥ ይህ መላ የሰውነት ጡንቻዎችን የሚያሳትፍ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ

የሆድ ቁርጥራጭ እና ጠፍጣፋ ሆድ - ይህ ብዙ ሴቶች ወደ ባህር ዳርቻ ሲሄዱ በመስታወት ውስጥ ማየት ይፈልጋሉ ፡፡ ይህንን ለማሳካት የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴዎችን ዑደት በየጊዜው ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእግር ወይም በባህር ዳርቻ ላይ የወንዶች አስገራሚ እይታዎችን ለመያዝ በበጋ ወቅት ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች የእነሱን ምስል ለማስቀመጥ ይሞክራሉ ፡፡ አንድ ሰው በአመጋገብ ላይ ይሄዳል ፣ አንድ ሰው ወደ ፀሃይ መብራት ይሄዳል ፣ እና አንድ ሰው ወደ ጂምናዚየም ይሄዳል። ዋናው ችግር ብዙውን ጊዜ በክረምቱ ወቅት የታየ የሆድ እብጠት መኖሩ ነው ፣ ይህም በአስፕስ ኪዩቦችን ማስወገድ እና መተካት ይፈልጋሉ ፡፡ የተወሰኑ ልምምዶች በዚህ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 መልመጃ ቁጥር አንድ ፡፡ ጀርባዎ ላይ

እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጡንቻዎትን ላለማስፋት ወይም መገጣጠሚያዎችዎን ላለመጉዳት ከመለጠጥዎ በፊት በደንብ ማሞቅ አለብዎት ፡፡ ጡንቻዎችን ማሞቅ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም የጉዳት እድልን ከማስወገድ በተጨማሪ የስልጠናዎን ውጤት እና ቅልጥፍናን ያሻሽላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለ 7 ደቂቃዎች በመሮጥ ላይ። መጠነኛ በሆነ ፍጥነት መሆን አለበት እና ጡንቻዎችን ለማሞቅ ያስፈልጋል። መሮጥ ከባድ እና ህመም መሆን የለበትም ፣ ምክንያቱም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለማሠልጠን ብቻ ያስፈልጋል ፡፡ ደረጃ 2 ማጠፍ 1

ገመድ መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ተወዳጅ መንገዶች ናቸው። ይህ መልመጃ በስብ ማቃጠል ላይ በጎ ተጽዕኖ ከማሳደሩም በላይ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው እንዲሁም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጥሩ መሣሪያ ሆኖ ያገለግላል ፡፡ ገመድ ውጤት መዝለል ገመድ መዝለል ቀላል ሆኖም ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው። ሁለቱንም በጂምናዚየም እና በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ገመድ በአጠቃቀሙ ላይ ልዩ ገደቦችን አያስቀምጥም ፡፡ መዝለል እንዲሁ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ለማከም የሕክምና አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ መዝለል ገመድ በባለሙያ ቦክሰኞች ሥልጠና ላይ ይውላል ፡፡ በመዝለል ገመድ በኩል ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ጡንቻዎችን ማለማመድ ይችላሉ ፡፡ በእንቅስቃሴው ወቅት የመተንፈሻ አካ

ፔዶሜትር አንድ ሰው ሲራመድም ሆነ ሲሮጥ የወሰደውን የእርምጃዎች ብዛት ለመቁጠር መሳሪያ ነው ፡፡ ፔዶሜትሩ ራሱን የቻለ መሣሪያ (ኤሌክትሮኒክ ወይም ሜካኒካል) ፣ ወይም አብሮገነብ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ በስማርትፎን ፣ በሰዓት ወይም በአጫዋች ውስጥ። ለምን ፔዶሜትር ያስፈልግዎታል በተካሄዱት ጥናቶች መሠረት አብዛኛዎቹ ሩሲያውያን በየቀኑ ከ 5 ሺህ ያልበለጠ እርምጃዎችን የሚወስዱ ሲሆን ጤናን ለመጠበቅ ግን ቢያንስ 10 ሺህ ማድረግ አስፈላጊ ነው

ክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ላለማጣት ፣ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር ማዋሃድ ይመከራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ተስማሚ ናቸው ፣ እነሱም በጭራሽ ጡንቻዎችን አያቃጥሉም ፣ ወይም በጥቂቱ አያደርቁም ፡፡ ነገር ግን ስብን ለማቃጠል ግን ጡንቻን ለማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ሌሎች ምስጢሮችን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስብን ለማቃጠል የጊዜ ክፍተት የካርዲዮ እንቅስቃሴ የአጫጭር ወይም የማራቶን ሩጫ የሚለማመዱ የአትሌቲክስ ሯጮች ብዙውን ጊዜ የተለዩ ይመስላሉ - ሯጩ በጣም ብዙ ጡንቻ አለው። ይህ የሚሆነው ሯጩ ከማቋረጦች ጋር በአጭር ርቀት ከፍተኛውን ፍጥነት ስለሚጨምር ነው ፡፡ የማራቶን ሯጭ ለረጅም ጊዜ እና በሚለካ ፍጥነት ይሮጣል ፡፡ ይህ የመደበኛ

ጽናት ማለት አንድ ሰው ረዘም ያለ ጊዜ ውስጥ የተወሰነ ጥንካሬ ያለው ሥራ የማከናወን ችሎታ ነው። የድካም መከሰት ይገድባል እና የአትሌቶችን አፈፃፀም ይነካል ፡፡ ጽናት በሁሉም ስፖርቶች ውስጥ ለማሠልጠን በጣም ቀላል ያደርገዋል እንዲሁም ለጥሩ ውጤቶች ቁልፍ ነው ፡፡ የዚህ ጥራት እድገት በፍላጎት አማካኝነት ድካምን ለመቋቋም ያስችልዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጽናትን ለማዳበር ያለማቋረጥ ማሠልጠን አለብዎት ፡፡ ያለ እረፍት በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ወይም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በተለያዩ ጥንካሬዎች ላይ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ሩጫዎች ረጅም ፣ መካከለኛ ወይም አጭር ሊሆኑ ይችላሉ። ሌላኛው የቋሚ ሥልጠና መንገድ አትሌቱ የተለየ የሩጫ ምት ሲጠቀ

ለስፖርቶች ፋሽን ብዙ ሰዎችን እየማረከ ነው ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ሰውነትን ቅርፅ እንዲይዝ የማድረግ ችሎታ አሁን በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ እናም ወንዶች የጡንቻን ብዛት መገንባት የሚመርጡ ከሆነ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ ልጃገረዶች ክብደት መቀነስ እና ቀጫጭን መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ በጣም ችግር ያለባቸው አካባቢዎች ሆድ እና እግሮች የመሆን አዝማሚያ አላቸው ፣ በቤት ውስጥም እንኳን ለመስራት ብዙ ጥሩ መልመጃዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስልጠና ሲጀምሩ እዚህ ያለው ዋናው ነገር ተግሣጽ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ቀደም ሲል በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለመሳተፍ ከወሰኑ ለራስዎ ደስታን አይስጡ እና ስልጠናውን እስከ ነገ ድረስ ለሌላ ጊዜ አያስተላልፉ ፣ ዛሬ በሆነ ምክንያት ፣ ይህንን ለማድረግ ካልፈለጉ ፡፡ እንዲሁም አመጋገብዎን

በመላ ሰውነትዎ ውስጥ ጡንቻዎችን ለመገንባት ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን አመጋገብዎን መከታተል እንደሚያስፈልግዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ የተቀናበረው ምግብ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መያዝ አለበት። በተጨማሪም ፣ የክፍል መርሐግብርን ለመፍጠር አላስፈላጊ አይሆንም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ሁል ጊዜ ሊለማመዱባቸው የሚችሉትን እነዚያን ቀናት መምረጥ ያስፈልግዎታል (ስልጠና መደበኛ መሆን አለበት) ፡፡ የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ለማዳበር የታለመ አጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ ፡፡ እነሱን በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም እነሱን ለማከናወን አመቺ ይሆናል ፡፡ ደረጃ 2 የመጀመሪያው ልምምድ የትከሻ ጡንቻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ለመምጠጥ የታለመ ነው ፡፡ በአግድም አሞሌ ላይ ይከናወና

ዶክተሮች እና የሩጫ አፍቃሪዎች እንደዚህ ላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ጊዜ ስለ ምንጊዜም ይከራከራሉ ፡፡ አንዳንዶች ጠዋት ላይ መሮጥ ሰውነትን ኃይል ይሰጠዋል እንዲሁም ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የክብደት መቀነስን ያበረታታል ሲሉ ሌሎች ደግሞ ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንቅልፍን ለማጠንከር ይረዳል ብለዋል ፡፡ ተቃራኒዎች ከሌሉ በቀኑ በማንኛውም ሰዓት መሮጥ ጠቃሚ ነው ፣ እና በእርስዎ ፍላጎት እና ደህንነት ላይ በመመርኮዝ ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል። ዋናው ነገር ከምግብ በኋላ ፣ ከመተኛቱ በፊት ወይም ባዶ ሆድ ውስጥ መሮጥ አይደለም ፡፡ የጠዋት እና የምሽት ሩጫ ስለጠዋት ወይም ማታ ማራገፊያ ጥቅሞች ወይም አደጋዎች ብዙ አስተያየቶች አሉ ፡፡ እነሱ ጠዋት ጠዋት ሰውነት ገና አልተነሳም ይላሉ ፣ ለእሱ እንዲህ ዓይ

ዑደት በብቃት ውስጥ ፋሽን እና በአንፃራዊነት አዲስ አቅጣጫ ነው ፣ ይህም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን በስሜታዊነትም ያስደምማል ፡፡ እውነት ነው ፣ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕክምና ተቃራኒዎች ስላሉት ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ብስክሌት መንዳት ጥሩ የአካል ብቃት ይጠይቃል ፡፡ የዑደት ሥልጠና ይዘት “ዑደት” የሚለው ስም የመጣው ከእንግሊዝኛ ቃል ዑደት ሲሆን ትርጉሙም “ብስክሌት” ማለት ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እስከ ስሙ ድረስ ይኖራል ፡፡ ስልጠናዎች በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ፣ በሚቀጣጠል ሙዚቃ እና በትልቁ ማያ ገጽ ፊት ለፊት ይከናወናሉ ፡፡ የመሬት አቀማመጥን ያሳያል ፣ “ተሸን "

የተስተካከለ የሰውነት ቅርፅ ለማግኘት እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመገንባት በጂም ውስጥ ባርቤል መልበስ አያስፈልግዎትም። በአግድመት አሞሌው ላይ በተለመደው ግን በመደበኛ ልምምዶች እገዛ ቆንጆ ሰውነት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር ሰነፍ መሆን ሳይሆን በራስ መተማመን እና በጥብቅ ወደታሰበው ግብ መሄድ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሚጎትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጠባብ እጀታ ወደ አገጭ መጎተቻዎችን ያካትታሉ ፡፡ ይህ ልምምድ የሚከናወነው በሆድ ማተሚያ ፣ በክንድ እና በጀርባ ጡንቻዎች ቀጥተኛ ጥረት ፣ የፊት እግሮች ፣ ቢስፕስ ፣ ትናንሽ እና ትላልቅ የትከሻ ጡንቻዎች እንዲሁ የሰለጠኑ ናቸው ፡፡ የሥልጠና መርሃግብሩ በመጀመሪያ ይህንን መልመጃ ያካትታል ፡፡ ወደ ላይ በሚነሱበት ጊዜ ጀርባዎን በመንካት የደረት መስቀለኛ ክፍልን

ሩጫ ማድረግ በጣም ቀላል እና በጣም ተመጣጣኝ ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ አዘውትሮ የጠዋት ወይም የምሽት ሩጫ ብዙ ጥቅሞች አሉት-ሰውነትን ይፈውሳል ፣ ኃይል ይሰጣል እንዲሁም ያበረታታል ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይፈውሳል ፣ ከበሽታ ይከላከላል ፣ እንዲሁም በሚሮጡበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን በማቃጠል ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በሚሮጥበት ጊዜ የካሎሪ መጥፋት አንድ ሰው ማንኛውም አካላዊ ወይም አእምሮአዊ እንቅስቃሴ ኃይልን እንዲያጣ ያደርገዋል ፣ ይህም በካሎሪ ውስጥ ይሰላል። በአንድ ቀን ውስጥ ከሚቃጠሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን የሚወስዱ ከሆነ ከመጠን በላይ ኃይል ከቆዳ በታች ወይም በውስጠኛው አካላት ላይ እንደ ስብ ይከማቻል ፣ በዚህም ምክንያት ሰዎች ስብ ይሆናሉ ፡፡ ክብደትን የመቀነስ ሂደት በቀላል ሂሳብ ላይ የተመሠረተ ነ

በፋሽንስ መጽሔቶች ውስጥ እየተዘዋወሩ እና ቴሌቪዥን በመመልከት ፣ ወንዶችና ሴቶች በድምፅ የተሞላ ሆድ እና ጥሩ ስብጥርን ይመለከታሉ ፡፡ ራስዎን በመስታወት ውስጥ ሲመለከቱ ፣ ያ አስደሳች ደስታ አይሰማዎትም ፡፡ በቤት ውስጥ የሆድ ዕቃን መገንባት ከፈለጉ በጣም ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ የሚያግዝዎ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የተግባር ልምዶችን ማከናወን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቂያ ማድረግ እና ጡንቻዎትን ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሙዚቃውን ያብሩ እና ዳንስ ያድርጉ ወይም ገመድ ይዝለሉ ፡፡ በሚሞቁበት ጊዜ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይመከርም ፡፡ በሚያሠለጥኑበት ሰዓትና ቀናት ይወስኑ ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ለአንድ ሰዓት በሳምንት ሦስት ጊዜ ነው ፣ ብዙ ጊዜ ማሠልጠን

ከእንግሊዝኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ባቡር ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙም ሳይቆይ ታየ - እ.ኤ.አ. በ 2008 በአሜሪካ ውስጥ እና በመጀመሪያ እራሱን እንደ ስፖርት ሳይሆን እንደ ተራ አካላዊ ስልጠና በሰውነትዎ እና በመንፈስዎ ላይ ይሰሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስልጠናዎች በዋነኝነት በጎዳናዎች ፣ በስፖርት ሜዳዎች የሚካሄዱ ናቸው ፡፡ ግን ደግሞ የተዘጉ አካባቢዎች አሉ ፣ በተለይም በቀዝቃዛ እና በዝናባማ የአየር ሁኔታ ውስጥ ተፈላጊ ናቸው ፡፡ ብዙዎች ከጓደኞች ጋር ያሠለጥናሉ ፣ በዚህም እርስ በርሳቸው ይደጋገፋሉ እንዲሁም ይረዳሉ ፡፡ አንዳንድ ልምምዶች የባልደረባን እርዳታ እንኳን ይፈልጋሉ ፡፡ ስልጠና የራስዎን ክብደት እና የተሻሻሉ መሣሪያዎችን በመጠቀም ላይ የተመሠረተ

ስፖርት በጣም ጠቃሚ ነገር ነው ፡፡ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሰውነትን ብቻ ሳይሆን መንፈስዎን ያጠናክራሉ ፡፡ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ትምህርቶቹ እንዴት እንደሚጠቅሙዎት ማሰብ አለብዎት ፡፡ ሩጫ ለሁሉም ሰው ይገኛል ፣ ለዚህም ነው በዓለም ላይ ብዙ ሰዎች በሩጫ ውስጥ የተሳተፉት ፡፡ በሰው ጤና ላይ መሮጥ የሚያስከትላቸው አዎንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች ከዚህ በታች ይብራራሉ ፡፡ በትክክል ለመሮጥ በርካታ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ የአተነፋፈስ ደንብ በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ በአፍንጫዎ መተንፈስ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ማስወጣት ጥሩ ነው ፡፡ እንዲሁም አንድ ሰው ደካማ ሳንባዎች ካለው በአፍ እና በአፍ ቅደም ተከተል የመተንፈስን ሂደት ማከናወን ይችላል ፡፡ ወደ ሩጫ ጥቅሞች በመሄድ የጨጓራ ስርዓቱን ማጽዳት እና በሽታ

በእብደላው ላይ መቀመጥ መማር በማንኛውም ዕድሜ ላይ እውነተኛ ነው ፡፡ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን በትጋት በማከናወን ከ 2 እስከ 3 ወር በኋላ በተለዋዋጭ ሰውነት ፣ በጡንቻ ድምፅ እና በጥሩ ጤንነት መመካት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተረጋጋና ዘና ያለ ሁኔታ እንዲኖርዎ የተለጠጠ ፣ የሚጣበቁ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡ ጡንቻዎችን በማሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ ፡፡ ገመድ ይዝለሉ ወይም በፍጥነት ይራመዱ ፣ ለ 5 - 10 ደቂቃዎች በንቃት ይንጠቁ ፡፡ ደረጃ 2 እግሮችዎ ተዘርግተው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ ጣቶችዎን በእጆችዎ ይድረሱ ፣ ጀርባዎን ባለማጠፍ ፣ ደረትን ወደ ፊት ይግፉት ፡፡ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡ ተመሳሳዩን መልመጃ ይድገሙ ፣ ግን የቀኝ እና የግራ እግርዎን እንደ ተለዋጭ

በልጅነት ጊዜ እንደዚህ ቀላል የሚመስለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ወደፊት ጥቅል ለማከናወን ብዙ ችግር አጋጥሟቸዋል ፡፡ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር ካወቁ ይህ አካል በእውነቱ ቀላል ነው። ጥሩ ጠዋት የማሞቅ ልምምድ ሊሆን ይችላል እናም ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በማሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ ፡፡ ይህ አጠቃላይ ህግ ነው ፣ በስራቸው ውስጥ በሙያዊ አትሌቶች እና በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ትምህርቶች ጎብኝዎች እና ዳንሰኞች እና የባሌ ዳንሰኞች እና ሌሎች ብዙዎች ይከተላሉ። በዚህ ረገድ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሁሉም ዓይነት የማሞቂያ ስብስቦች አሉ ፣ ከእነዚህም መካከል ትክክለኛውን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ አይጨምሩ-ከመካከላቸው አንዱን ብቻ ይጠቀሙ

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ አካላዊ ባህል የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዛሬ ብዙ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ፣ ጤናን ለማሻሻል ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ ስሜትን ለማሻሻል እና ምስልዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ኤሮቢክስ ከዝላይ ገመድ ጋር ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቅርቡ ብዙ ቁጥር ያላቸውን አማተር አሸን hasል ፡፡ ገመድ መዝለል ያለው ጥቅም መዝለል በአንድ ሰዓት ውስጥ እስከ 1000 ኪሎ ካሎሪ ሊቃጠል የሚችል መሆኑ ነው ፡፡ መዝለል አቀማመጥን ለማጠናከር ፣ ተለዋዋጭነትን እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ለማዳበር ይረዳል ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ተግባራት ጥቅሞች መካከል አንድ ሰው የአካል ብቃት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ የመሆኑን እውነታ መለየት ይችላል