የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

እያንዳንዱ ሰው ምርጫ አለው - በጂም ውስጥ ለመስራት ወይም ለቤት ውስጥ የስፖርት መሣሪያዎችን ለመግዛት ፡፡ ሊገዙዋቸው የሚችሏቸው ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ሁሉም የራሳቸው ባህሪዎች እና ተጽዕኖ አካባቢዎች አላቸው ፡፡ አሰልጣኝ በትክክል ለራስዎ እንዴት እንደሚመረጥ? መመሪያዎች ደረጃ 1 በስልጠናዎ ወቅት ሊያሳሟቸው የሚፈልጓቸውን ግልፅ ግቦች ያውጡ ፡፡ የአስመስሎው ትክክለኛ ምርጫ በአብዛኛው በዚህ ላይ የተመሠረተ ይሆናል። ምናልባት ክብደት መቀነስ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትዎን ማሻሻል ወይም እራስዎን ጤናማ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ምናልባት ሁሉንም በአንድ ላይ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ወይስ ጡንቻን መገንባት ይፈልጋሉ?

አንዳንድ ዕቃዎች በሌሉበት ደስ ይላቸዋል ፡፡ ለምሳሌ, የቢራ ሆድ. ስለ መቀመጫዎች እንዲህ ማለት አይችሉም ፡፡ እያንዳንዱ ሴኮንድ ሴት ያለምንም ማመንታት ይህንን ልዩ የወንዶች አካል በጣም ወሲባዊ ትለዋለች ፡፡ የሚነድ እይታ እና የበላይነት አገጭ በከፍተኛ ሁኔታ ያጣሉ። ስለዚህ ይህንን የጡንቻ ቡድን ለማሠልጠን በቀን ለ 20 ደቂቃዎች ያቅርቡ ፡፡ እና ሴትዎ አሁንም ስለ መልክ እና አገጭ የሚጨነቅ ከሆነ በከንቱ አይሰሩም ፡፡ ከሁሉም በላይ ጠንካራ መቀመጫዎች የጀርባ ጡንቻዎች ጥሩ አቋም እንዲኖራቸው እና ዝቅተኛውን ጀርባ ከጉዳት እንዲጠብቁ ይረዳሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባርቤል

ጡት የሴቶች ውበት ዋና አካል ነው ፣ ስለሆነም እያንዳንዱ እመቤት እንክብካቤ ማድረግ እና ቅርፁን ጠብቆ ማቆየት አለበት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከወሊድ ወይም ከአመጋገቦች በኋላ ዝገቱ የቀድሞውን ቅርፅ እና ውበት ያጣል ፡፡ ነገር ግን ሁሉም አይጠፉም ፣ ጥቂት ቀላል ልምዶችን በማከናወን ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ ፣ ደረቱ ይጠበባል ብቻ ሳይሆን በመለጠጥ ይደነቃል ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በርግጥም በማሞቂያው መጀመር ያስፈልግዎታል-የትከሻዎችን ወደ ፊት ማዞር - ወደኋላ ፡፡ ከዚያ እራሳችንን በቶሎ አጥብቀን እቅፍ አድርገን ለብዙ ደቂቃዎች በዚህ ቦታ እንቆማለን ፣ ጡንቻዎቹ ምን ያህል እንደተጨነቁ ይሰማናል ፡፡ አሁን ደደቢት እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል። ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ድብ

ኤሊፕቲካል አሠልጣኞች ከሁለት አሥርት ዓመታት በፊት ተወዳጅነትን አግኝተዋል ፡፡ ባለፉት ዓመታት እነዚህ የሥልጠና መሣሪያዎች በተከታታይ የተሻሻሉ ቢሆኑም የአሠራር መርሆቸው ግን እንደቀጠለ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ ፣ ደረጃ መውጣት ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ስኪንግን ፣ የመርገጫ ማሽን እና የእርከን ድቅል በመሆን በደንብ ያስመስላል ፡፡ የኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ምርጫ ለእርስዎ ፍላጎት ተስማሚ መሆን አለበት። መመሪያዎች ደረጃ 1 ማንኛውም ሞላላ አሰልጣኝ ማለት ይቻላል ሁለገብ ጭነት የማግኘት ችሎታ እንደሚሰጥዎ ያስታውሱ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት መሣሪያ ላይ ሲሠሩ ክንዶች ፣ ጀርባዎች ፣ እግሮች እና የሆድ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ የተለያዩ ጭነቶች የትንፋሽ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular)

እንደምታውቁት ሕይወት ስለ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ቤት - ሥራ - ቤት ፡፡ የህዝብ ማመላለሻ ፣ የማይንቀሳቀስ የቢሮ አኗኗር ፣ በኮምፒተር ውስጥ ረጅም ጊዜ መቆየት - ይህ ሁሉ በጤንነታችን ላይ የተሻለ ውጤት የለውም ፡፡ እንደምታውቁት አንድ ሰው በቀን ቢያንስ አምስት ኪሎ ሜትር መራመድ አለበት ፡፡ በከተማ ውስጥ ያለው ሕይወት ወደ ሥራ እና ወደ ኋላ ለመሄድ ፣ እና ከዚያ የበለጠ ለመሮጥም ምቹ አይደለም ፡፡ አብዛኞቻቸው በሕዝቡ መካከል ሲጓዙ የስፖርት ዩኒፎርም ለብቻቸው ላላገቡ በመጥፎ ነገር ይመለከታሉ ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አሁን የተወገዘ ሲሆን ሥነ-ምህዳሩ በጥልቀት ለመተንፈስ አያነሳሳም ፡፡ ስፖርት መጫወት ፣ በፍርሃት ተውጦ ማንንም ሊያረጋጋ ይችላል ፡፡ መውጫ አለ ግራ ላለመግባት እና “ለራስዎ” የመርገጫ ማሽንን እንዴት ላለመምረጥ

አንድ ቆንጆ ምስል በራስዎ ላይ ያለማቋረጥ የመሥራት ውጤት ነው። አመጋገብዎን በጥንቃቄ መከታተል ብቻ ሳይሆን አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግም አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን እዚያ አስመሳዮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን የመጎብኘት ዕድል ሁሉም ሰዎች አይደሉም ፡፡ ስለዚህ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስመሳዮች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ አስመሳዮቹ ምንድናቸው?

የፔክታር ጡንቻዎችን ለመጨመር በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብዎት ፡፡ ግን በመደበኛነት በየቀኑ ማለት አይደለም ፣ በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ይሆናል ፡፡ አስተማሪው የሚያሳየዎት እና ሁሉንም ነገር የሚያብራራበት የአካል ብቃት ማእከል ውስጥ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ይሁን እንጂ በቤት ውስጥ ሥልጠና ለመስጠት እንቅፋቶች የሉም ፡፡ አስፈላጊ ነው - አግድም አሞሌ

በአሁኑ ጊዜ በይነመረቡ ስለ ጥንታዊው የሩሲያ አስመሳይ “ደንብ” እጅግ በጣም የሚጋጩ መረጃዎችን ይ containsል። ብዙ ተጠቃሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእሱ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ እንዴት እንደሚረዳ ለመረዳት ይፈልጋሉ ሁኔታዎች. በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው የዶክተሮችን ጭብጥ ግምገማዎች በቀላሉ ችላ ማለት አይችልም ፣ ማን ነው አብዛኛዎቹ ከማንኛውም አካላዊ በፊት ሰውነትን በጥልቀት ለመመርመር አጥብቀው ይከራከራሉ መልመጃዎች

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው ፡፡ ሁሉንም ነፃ ጊዜዎን በጂም ውስጥ ያሳልፉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችዎ ምርጥ ጓደኞችዎ ሆነዋል ፡፡ ነገር ግን የጡንቻዎች እድገት ሲቆም አንድ ነጥብ ይመጣል ፡፡ እና ምንም ያህል ክብደትን ቢጨምሩ ውጤቶቹ አሁንም ይቆማሉ ፡፡ ስለዚህ ፕሮግራሙን በጥልቀት ለመከለስ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የታቀዱት ልምምዶች ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን እንዲጠቀሙ ወይም በብዙ ኃይል እንዲጨምሩ ያስችሉዎታል ፡፡ ይህ በሚቀጥሉት 3 እና 4 ሳምንታት ውስጥ ከፍተኛ የጡንቻ እድገት ይሰጣል ፡፡ አስፈላጊ ነው ዱምብልብልስ

ትከሻዎቹ በጣም የሥልጠና የአካል ክፍሎች ናቸው ፡፡ ብዙ መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ዋናው ጭነት በትከሻ ቦታ ላይ ይወርዳል ፡፡ ስለዚህ የትከሻዎች ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች በትክክል ካልተዘጋጁ እያንዳንዱ ጥንቃቄ የጎደለው እንቅስቃሴ ወደ ጉዳት ሊወስድ ይችላል ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የትከሻ ልምምዶችን አካትት እና በስፖርት እና በአካል ብቃት ላይ አዲስ ከፍታዎችን በልበ ሙሉነት መውሰድ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዱባዎችን ይውሰዱ ፣ ክብደታቸውን ከ 1 እስከ 5 ኪ

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች በጣም ምቹ እና ergonomic መሆን አለባቸው ፡፡ ኤሊፕቲካል ማሽኖች ለቤት ጂምናዚየም መሣሪያዎች ጥሩ ምርጫ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከኤሊፕቲክ አሰልጣኞች የተለያዩ ሞዴሎች መካከል ሶስት ዋና ዋና ዓይነቶች ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡ እነዚህ ሜካኒካዊ, ማግኔቲክ እና ኤሌክትሮማግኔቲክ አሰልጣኞች ናቸው

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከተመገቡ በኋላ ክብደትን የመያዝን ጉዳይ ወስደዋል ፡፡ ለምግብ በስሜታዊ አመለካከት “የስብ” ዘዴን ያብራራሉ ፡፡ ለምግብ የሚሰጡትን ምላሽ መለወጥ የተፈለገውን ክብደት ወደመጠበቅ ሊያመራ ይገባል ፡፡ የራስ-ሂፕኖሲስ ያለ ማንኛውም አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ችግሮች የአጭር ጊዜ መፍትሄ ብቻ ይሆናል። አስፈላጊ ነው ራስን መቆጣጠር, መረጋጋት, በራስ መተማመን መመሪያዎች ደረጃ 1 እኔ መፈወስ እችላለሁ እናም ወደማይስማማኝ ወደ ቀድሞው ሁኔታ አልመለስም

ፊቲቦል ወይም ጂምናስቲክ ኳስ በቅርብ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ የሆነ ትልቅ የጎማ ኳስ ነው ፡፡ በስፖርትዎ ላይ ብዙ አስደሳች ልምዶችን እንዲጨምሩ እና ነባሮቹን እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት እና ሚዛንን የመጠበቅ ችሎታን ያዳብራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ፣ ጥቅጥቅ ባለ የጎማ ቁሳቁስ የተሠራ ግዙፍ ብሩህ የሚረጭ ኳስ በጂምናዚየም ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ሆኗል ፡፡ ይህ አያስገርምም-ቀላል ንድፍ ፣ የአጠቃቀም ቀላልነት እና ዝቅተኛ ወጭ ጂምናዚየምን ለመጎብኘት ወይም በቤት ውስጥ የስፖርት አስመሳይን ለመግዛት እድሉ ለሌላቸው ሰዎች እንኳን ፊቲ

ቀጫጭን እና ቆንጆ ሆስ የመሆን ፍላጎት በሁሉም ዕድሜ ያሉ ሴቶችን አንድ ያደርጋቸዋል ፡፡ ብዙ ሰዎች የሆድ ጡንቻዎችን በጥንቃቄ ይሠራሉ ፣ ግን የሚፈለገው ውጤት ሊደረስበት አልቻለም ፡፡ ምናልባት ስለ ሆድ አስገዳጅ ጡንቻዎች እየረሱ ነው ፡፡ ለቀጭው ወገብ ተጠያቂው እነሱ ግን እነሱ ናቸው ፡፡ በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ ሳይሰሩ ፍጹም የሆነውን የሆድ ዕቃ ለማግኘት የማይቻል ነው ፡፡ የእነዚህ መልመጃዎች የችግር ደረጃ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ይጨምራል ፡፡ አስፈላጊ ነው የጂምናስቲክ ምንጣፍ ማስፋት ጂም ቤንች ወይም የተረጋጋ ወንበር። መመሪያዎች ደረጃ 1 ወለሉ ላይ ተቀመጡ ፡፡ የተዘረጋውን ባንድ በእግሮቹ ላይ ዘረጋ ፣ በተዘረጋ እጆች ፣ እጀታዎቹን በደረት ደረጃ ይያዙ ፡፡ የሰውነትዎን ጡንቻዎች በሚጣሩበት

ጠንካራ ፕሬስ ያለው አንድ ሰው ከሌሎች ጠንካራ የጾታ ተወካዮች ጀርባ ላይ ወዲያውኑ ጎልቶ ይታያል ፡፡ የሆድ ልምዶችን በስርዓት ካከናወኑ በድምፅ የተሞላ ሆድ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ለመለማመድ በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ነው ፡፡ የጊዜ ቆይታ። አንድ ሰው በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ማተሚያውን ማጠጣት ያስፈልገዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ትከሻ ቁልፎች ያንሱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ

በመርገጫ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትዎን ለመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ የመርገጫ ማሽንዎን አስደሳች ለማድረግ ትክክለኛውን የመርገጫ ማሽን መምረጥ አስፈላጊ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 መርገጫዎች በሜካኒካል እና በኤሌክትሪክ የተከፋፈሉ ናቸው ፣ ግን ሁለቱም ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ያቀፉ ናቸው-የሚሽከረከር ቀበቶ እና የእጅ መውጫዎች ፡፡ ሜካኒካዊ ዱካ ሲጠቀሙ የኤሌክትሪክ ኃይል አይበላሽም እና በኤሌክትሪክ ሞተር ባለመኖሩ ክብደቱ በጣም ያነሰ ነው ፡፡ የ “መካኒክ” ጉዳቱ ሸራው የራስን እግሮች ጥንካሬን በመጠቀም መገፋት አለበት የሚለው ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሜካኒካዊ ትራክ መቆጣጠሪያ ፓነል በጣም ቀላል የሆኑ ተግባራትን ብቻ ይደግፋል

በእጆችዎ ውስጥ ማን ወይም ምን እንደሚይዙ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም-የተወደደች ልጃገረድ ፣ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ልጅ ፣ ቤትዎን ለመገንባት ጡቦች - የአንድ ሰው እጆች ጠንካራ መሆን አለባቸው ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ እና በሳምንት ሶስት ጊዜ ያድርጉት ፡፡ ይህ የሚፈልጉትን የጡንቻን እድገት በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች

ጠንካራ የሆድ ዕቃ ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን ወገብ ቁልፍ ነው ፡፡ በወጣትነቷ ልጃገረድ በቀጭን መልክ እራሷን ጠብቆ ማቆየት ቀላል ነው ፣ ዕድሜዋ እየጨመረ ሲሄድ ፣ ሆዷ ብልጭታ እና በስብ ክምችት ይሞላል ፡፡ የተስተካከለ የሆድ ዕቃን መልሶ ለማግኘት የሆድዎን ጡንቻዎች በተወሰኑ ልምዶች ማጠናከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሆድዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማጥበብ እና በወገቡ ላይ አስቀያሚ ተቀማጭ ገንዘብን ለማስወገድ ይረዱዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እጆችዎ በደረት ደረጃ ከፊትዎ ጋር ተዘርግተው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ "

የሰውነት ማጎልመሻ ከውጭ ላሉት ሰዎች ቀላል ጉዳይ ሊመስል ይችላል-እስከ መጨረሻው ጥንካሬዎ ድረስ ወደ ጂምናዚየም መምጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ከባድ ባርበሎችን ፣ ድብልብልቦችን ፣ ወዘተ ማንሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ በእውነቱ ፣ ችላ ሊባሉ የማይችሉ ብዙ ልዩነቶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለትምህርቶች ስኬታማ ጅምር ቢያንስ ቢያንስ ምኞት ብቻ ሳይሆን እውነተኛ ዕድሎችም ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ምንም እንኳን ጠንካራ ፍላጎት ሊኖር ቢገባም ፣ በተጨማሪ ፣ በጥረቶች ሊረጋገጥ እና በጄኔቲክ አቅምዎ እጅግ በጣም አስተማማኝ በሆነ ግምገማ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። ረዘም ላለ ጊዜ ቁጭ ካሉ ፣ በስፖርት ውስጥ አልተሳተፉም ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት አጠቃላይ ምርመራን መጎብኘት አለብዎት (በ

ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ከያዙ የተለያዩ ምርቶች ጋር ያለ ስቴሮይድ ያለ ስብስብ ማግኘት በጣም ቀላል ነው። በአመጋገብ እና በስልጠና ውስጥ አንድ የተወሰነ ስነ-ስርዓት ማክበሩ በቂ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክብደት ለመጨመር ተገቢ አመጋገብ እና ጠንካራ ሥልጠና ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ምግብዎ እንደሚከተለው መሆን አለበት ፡፡ ጠዋት ላይ-ቀላል ፣ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ምግብ በቪታሚኖች ፣ በካርቦሃይድሬትስ-ዳቦ ፣ ድንች ፣ ፓስታ ፣ እህሎች ፣ ጣፋጮች ፡፡ ፍፁም ካርቦሃይድሬት ስኳር ነው ፡፡ ማር እንደ አመጣጡ ከ 71-82% ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ ይ containsል ፡፡ ይህ ለጥቂት ሰዓታት እና ከምሳ በፊት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ምሳ-በውስብስብ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ

ኦርቢትሬክ አንድ ሙሉ ሸክሞችን የሚያጣምር ሁለገብ አገልግሎት ሰጪ አሰልጣኝ ነው ፡፡ ባልተለመደ የእግሮች መሄጃ ምክንያት ምህዋር ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ተብሎም ይጠራል ፡፡ አንድ orbitrek ምን ማድረግ ይችላል ኦርቢትሬክ በጣም ደህና እና ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በኤሊፕቲክ የትራፊክ መስመር ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ መገጣጠሚያዎችን አይጭንም ፣ ስለሆነም አስመሳይው ከጉዳቶች በኋላ መልሶ ለማቋቋም ሊያገለግል ይችላል። በምሕዋር መንገድ ላይ ልክ እንደ መርገጫ ማሽን ላይ መሮጥን እና መራመድን ማስመሰል ይችላሉ ፡፡ በኤልሊፕሶይድ ትራክ ውስጥ በመንቀሳቀስ ፣ ጡንቻዎች እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ተሰማርተዋል ፡፡ በምሕዋር ትራክ ላይ በሚሰለጥኑበት ሂደት ላይ እንደ ‹ሮይንግ ማሽን› በላይ

የጠረጴዛ ቴኒስ ራኬት ለመጀመሪያ ጊዜ የሚገዙ ከሆነ ስለ ምርጫዎ አያስቡ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ሁሉም ራኬቶች በመልክ በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፣ እና ማንኛውም ለጀማሪ ተጫዋች ተስማሚ ነው ፡፡ ግን ቀስ በቀስ ችሎታዎ ይሻሻላል እናም ውድ የሆኑ ራኬቶች ደረጃ ላይ ይደርሳሉ ፡፡ ራኬት በሚመርጡበት ጊዜ ላለመሳሳት ፣ ባህሪያቱን ማወቅ አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሶስት ዓይነቶች ራኬቶች አሉ-• አንድ ዓይነት ሁለት ፓድ ያለው ራኬት ፣ ግን የተለያዩ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ይህ አይነት ሁለት ለስላሳ ንጣፎች ያሉት ራኬት ነው ፣ ግን አንድ ፓድ በተሻለ ሁኔታ የሚሽከረከር ሲሆን ሌላኛው ደግሞ በፍጥነት ይሽከረከራል ፡፡ • የተለያዩ የፓድ ዓይነቶች ያሉት ሪኬት ፡፡ እነዚህ ራኬቶች ለስላሳ ጎማ እና ከሾሉ ጋር አንድ ጎማ ስለሚጠቀሙ ለንቃት

ፒንግ ፖንግ ክብደትን ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ቀላሉ እና በጣም አስደሳች መንገድ ነው። እና ሌላ ምን ይጠቅማል? የፒንግ ፓንግ ዋነኛው ጥቅም ተደራሽነት ነው ፡፡ በጣም ትልቅ ቦታዎችን እና በአንፃራዊነት ርካሽ እቃዎችን አያስፈልገውም። በእርግጥ በሙያዊ ደረጃ የማይጫወቱ ከሆነ ፡፡ ስለዚህ ፒንግ-ፖንግን ሁል ጊዜ መጫወት ጠቃሚ ጥቅሞችን እንመልከት ፡፡ • የኮርፖሬት መንፈስን ማጠናከር ሰራተኞች በምሳ ዕረፍታቸው እና በትርፍ ጊዜዎቻቸው ለመደሰት እንዲችሉ ለቢሮዎ በቢሮው ግድግዳዎች ውስጥ ጠረጴዛ እንዲያስቀምጡ ይጠይቁ ሚስጥሩ ፒንግ ፓንግ ቡድኑን አንድ ላይ ማምጣት ይችላል ፡፡ • በእርጅና ዘመን ጤናማ አእምሮ ፒንግ-ፖንግን ሁል ጊዜ በመጫወት በእርጅና ጊዜ ለራስዎ ጤናማ አእምሮ ይሰጣሉ ፡፡ “ኳሱን ጠቅ በማ

በአዋቂዎችም ሆነ በልጆችም ሆነ በጉርምስና ዕድሜዎች መካከል ከሚታወቁት ዘመናዊ ስፖርቶች መካከል የጠረጴዛ ቴኒስ በተለይ በብዙ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች የጠረጴዛ ቴኒስ መጫወት ያውቃሉ እና ይወዳሉ ፣ ይህ ጨዋታ አስደሳች ፣ ፈጣን ምላሽ የሚያዳብር እና በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያሠለጥናል ፡፡ የጠረጴዛ ቴኒስ ለመጫወት ፣ ራኬት እና ኳሶች ብቻ ሳይሆን ልዩ የቴኒስ ጠረጴዛም ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ጠረጴዛ በገዛ እጆችዎ መሥራት ይችላሉ - የራስዎ የጠረጴዛ ቴኒስ ጠረጴዛ ካለዎት ወደ ስታዲየም የመሄድ ፍላጎትን ያስወግዳሉ እና በማንኛውም ጊዜ በቤት ውስጥ መጫወት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባለ 15-25x1525 ሚ

ብዙ ሴቶች የራሳቸውን ቅርፅ ወደ ሃሳቡ ለማቃረብ ሆፕን እንደ መሳሪያ ይመርጣሉ ፡፡ እና ይህ አያስደንቅም ፣ ምክንያቱም ከሌሎች የስፖርት አስመሳዮች ጋር ሲነፃፀር ሆፕ በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ በማከማቻ ጊዜ ብዙ ቦታ አይይዝም ፣ እና አጠቃቀሙ ምንም ተቃራኒዎች የለውም ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪም በትክክል የተመረጠው ሆፕ በምስሉ ላይ ባሉ ኩርባዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በምግብ መፍጨት ፣ በአለባበሱ መሳሪያ እና እንዲሁም በሰው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ጉብታዎች ምንድን ናቸው?

ከፀደይ መጀመሪያ ጋር ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ልጃገረዶች ከክረምቱ ጊዜ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ቅርጻቸውን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እያሰቡ ነው ፡፡ አንድ ሰው በአመጋገብ ላይ ይሄዳል ፣ አንድ ሰው በቤት ውስጥ ይሠራል ፣ አንድ ሰው ጂም ይመርጣል ፡፡ ጂም ቤቱ እፎይታ በመስጠት እና ጡንቻዎችን በመሳብ ቆንጆ ፣ ተስማሚ እና ተስማሚ የሆነ ምስልን በመፍጠር ረገድ ታላቅ ረዳት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ሴቶች በዚህ ምክንያት የሰውነት ግንባታ የተጠናከረ ግዙፍ የሰውነት አካል ያገኛሉ ብለው በማሰብ በአምሳያዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈራሉ ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በጣም የታወቁ እና የታወቁ አፈ ታሪኮችን መበተን አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊው የመቋቋም ሥልጠና ፈጣን የጡንቻን እድገት ያበ

ቆንጆ ሰውነት እና ጠንካራ ጡንቻዎች እንዲኖሮትዎ በጥንካሬ ስልጠና ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ወቅት ክብደትዎን የመሸከም አቅም መጨመር የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም አጠቃላይ ጽናትዎን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ጡንቻዎቹ ሸክሙን ለመለማመድ ጊዜ እንዳይኖራቸው ቀስ በቀስ በስልጠና ወቅት ጥቅም ላይ የሚውለውን ክብደት ከፍ ማድረግ ፣ ጀርሞችን በማስወገድ እና በተመሳሳይ ጊዜ በመደበኛነት መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ከካርዲዮ ጋር መሥራት እና መወጠር የካርድዮ ሥልጠና ፣ ያልተለመደ ይመስላል ፣ ጽናትን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር ጉልህ በሆነ መልኩ ይረዳል ፡፡ ብቃት ያለው የልብ እና የኃይል ስልጠና ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቻቻልን ከ 25% በላይ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የካርዲዮ ስልጠናም

ብዙ ሴቶች የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን የማሰልጠን አስፈላጊነት አቅልለው ይመለከታሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሴቶች ሴቶች ጉልበታቸውን በወገብ እና በሆድ ላይ በመሥራት ያጠፋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የጀርባው ጡንቻዎች ይዳከማሉ ፣ ለትክክለኛው አቋም የለመዱ አይደሉም እና ሁልጊዜ ወደ ኋላ ከመዘርጋት ይልቅ ወደ ፊት ይጎነበሳሉ ፡፡ አኳኋን ከዚህ ይሠቃያል ፣ የሆድ መተንፈሻ ፣ በአንገትና በታችኛው ጀርባ ላይ ህመሞች ይታያሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎ ውስጥ ይህን የሚያበሳጭ ክፍተት ይሙሉ። አስፈላጊ ነው - የጎማ አስደንጋጭ አምጪ

እነዚያ የሰውነት ማጎልመሻን ለመሥራት ያቀዱ ሰዎች ሁለት ነገሮችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው-የአካል ብቃት እና አመጋገብ። በምንም ሁኔታ ቢሆን ክፍሎችን ከባዶ መጀመር የለብዎትም ፣ እንዲሁም አመጋገብዎን አይከታተሉ እና የተለየ ምግብ አይከተሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስልጠናን በተሳካ ሁኔታ ለመጀመር ምኞት ብቻ ሳይሆን ችሎታም ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ጠንካራ ፍላጎት ከጥረት ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡ ስለ ጄኔቲክ እምቅ ያለ አስተማማኝ ግምገማ ማድረግ አይቻልም ፡፡ ዶክተርን መጎብኘትዎን ያረጋግጡ ፣ የአጠቃላይ አካላትን አጠቃላይ ምርመራ ያካሂዱ (በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማንኛውንም ውስብስብ ችግሮች ለመከላከል ይህ ያስፈልጋል) ፡፡ ደረጃ 2 ጥሩ የስፖርት ማዘውተሪያ ብቻ ሳይሆን የሥልጠና መርሃ ግብር እንዲፈጥሩ

አንድ የሚያምር አብስ የብዙ ሴቶች ህልም ነው። በደመቁ ኩቦች የብረት ማዕድን ለማግኘት ፣ ብዙ መሞከር ይኖርብዎታል። ግን እራስዎን እንደዚህ አይነት ግብ ካላዘጋጁ በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 20 - 30 ደቂቃዎች መለማመድ በቂ ይሆናል ፡፡ ለመሥራት ቀላሉ የላይኛው የፕሬስ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው የጂምናስቲክ ምንጣፍ። ሊቀመንበር ፊቲቦል ፎጣ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ቀላል የማሞቅ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ የጉዳት እድልን ለማስቀረት ማሞቂያው አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም በደንብ የተሞቁ ጡንቻዎች ጭነቱን በተሻለ ይወስዳሉ ፡፡ እጆችዎን ወደ ትከሻዎችዎ ከፍ ያድርጉት ወይም በወገብዎ ላይ ያኑሩ ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዙ ፡፡ በትከሻዎ

መርገጫዎች (መርገጫዎች) ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ወይም ጥሩ ስምን ለመጠበቅ ለሚመቹ ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ፕሮግራሞችን ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ሲመለከቱ ወይም ሙዚቃ ሲያዳምጡ በቤት ውስጥ እንደዚህ ባሉ አስመሳዮች ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ይሁን እንጂ የእንደዚህ አይነት ምርት ምቾት የሚመረጠው ትክክለኛውን መምረጥ ይችሉ እንደሆነ ነው ፡፡ የመርገጫዎች ዓይነቶች ሁሉም የመርገጫ መሳሪያዎች በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ - ሜካኒካል እና ኤሌክትሪክ ፡፡ እንደዚህ አይነት አስመሳይን ለመግዛት ከወሰኑ በመጀመሪያ ከሁሉም በእነዚህ ሁለት አማራጮች መካከል መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡ የኤሌክትሪክ ዱካዎች ከአውታረ መረቡ ጋር የተገናኙ እና በራስ ሰር የሚሰሩ ሲሆን ተጠቃሚው ሜካኒካዊውን በተናጥል መጀመር አለበት ፡፡ እንደ አንድ ደ

የሞት መነሳት መሰረታዊ የሰውነት ማጎልመሻ ልምምድ ነው ፡፡ መላውን የኋላውን የሰውነት ክፍል በትክክል ይሠራል ፣ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ከወለሉ ላይ ክብደትን ከማንሳት ጋር የተዛመዱ የቤት ውስጥ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ክብደት ሰሪዎች ጡንቻን ለመገንባት የሞተ ሰረገላዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን መልመጃ በቀላል ክብደት ካከናወኑ ቃና እና ባለቀለም ሰውነት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባርቤል

ቤቶዎች በቤት ውስጥ ሊወጡ ይችላሉ ፣ ግን አስተማሪዎች አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂም እንዲመርጡ ይመክራሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጉልህ የሆነ ውጤት ዋስትና ተሰጥቶዎታል ፡፡ በጂም ውስጥ ፣ ክብደቶችን ፣ ትልልቅ አስመሳዮችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ከአሠልጣኝ ጋር ከተማከሩ በኋላ የአካል ጉዳትን የሚያስወግድ የአፈፃፀም ዘዴ በትክክል ያዘጋጁ ፡፡ በሚያምር ሁኔታ የተስተካከሉ መቀመጫዎች በበጋው ውስጥ በባህር ዳርቻ ላይ ለማሳየት ምክንያት ብቻ አይደሉም ፣ ግን ጠንካራ ጡንቻዎች ፣ ሴሉላይት እና በራስ መተማመን የለም ፡፡ በቤት ውስጥ ከመሠረታዊ ልምምዶች ጋር በጂምናዚየም ውስጥ የእፎይታ ተጣጣፊ መቀመጫዎችን ማዘጋጀት ቀላል ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ፈጣን ነው ፡፡ አሂድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትንሽ የካርዲዮ

"ኪኔሲስ" (ኪኔሲስ) ዘመናዊ የአሠራር አስመሳይ ነው ፣ በእንቅስቃሴው ልምምዶች በተለያዩ አውሮፕላኖች ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ለመተግበር እና የማያቋርጥ ተቃውሞ ያቀርባሉ ፡፡ አስመሳዩ ስም የመጣው “ኪኔሲስ” ከሚለው የግሪክ ቃል ሲሆን ትርጉሙም በሩሲያኛ “እንቅስቃሴ” ማለት ነው ፡፡ በኪኒሲስ አስመሳይ ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለማዳበር እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር እንዲሁም የመገጣጠም ተጣጣፊነትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ልምዶች እገዛ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው አስመሳዩ ብዙውን ጊዜ ከጉዳቶች እና ከቀዶ ጥገናዎች በኋላ በተሃድሶ ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው እንዲሁም እንደዚህ ባለው አስመሳይ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ለጡንቻኮስክሌ

ፊቲቦል ከ 55 እስከ 80 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ያለው ትልቅ የመለጠጥ ስልጠና ኳስ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ ውስጥ ላሉት ይህ ብዙ የሰውነት ማጎልመሻ ችግሮችን ለመፍታት የሚያግዝ በጣም ጥሩ ያልሆነ ርካሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህ መልመጃ የጀርባውን ጡንቻዎች ያጠናክራል እናም ትክክለኛውን አኳኋን መፈጠርን ያበረታታል ፣ እንዲሁም ስኮሊዎሲስንም ይረዳል ፡፡ በመጥመቂያው ኳስ ላይ ተኛ ፣ ሆድህን በላዩ ላይ አረፍ ፣ እግሮችህን ቀጥ አድርገው እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው መቆለፊያ ውስጥ አጣጥፋቸው ፡፡ ሚዛን በሚጠብቁበት ጊዜ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከፍ ያድርጉት። ለጀርባዎ አቀማመጥ ትኩረት ይስጡ ፣ በወገብ አካባቢ ሳይታጠፍ ጠፍጣፋ መሆን አለበት ፡፡ ደረጃ

እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት በሚመኙ ሰዎች ዘንድ የካርዲዮ መሣሪያዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከሚወዱት አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነው ፡፡ እውነት ነው ፣ በስልጠና ክብደት ለመቀነስ ፣ አስመሳይ ላይ መሥራት ይኖርብዎታል። በማእዘኑ ውስጥ አቧራ ከሰበሰበ ክብደትዎን ለመቀነስ አንድም ክፍል አይረዳዎትም ፡፡ ይህ ደንብ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌትም ይሠራል ፡፡ ምስልዎን ለማጥበብ ፣ ሴንቲሜትርን ያስወግዱ እና ከተጠሉት ኪሎግራሞች ጋር ይሰናበቱ ፣ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እና የጤና ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ሀኪም እንዲያማክሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በሚመርጡበት ጊዜ ለንድፍ ዲዛይን ፣ ለጭነት መቆጣጠሪያ ስርዓት እና ለጭነት ስርዓት ዓይነት ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ብዙው የሚወሰነው አትሌቱ ለማሳካት በሚፈልገው ውጤት ላይ ነው-የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀጠል ወይም ክብደት መቀነስ ብቻ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የሰውነትን የልብና የደም ሥር (የደም ሥር (cardiovascular)) ስርዓትን ሊያጠናክር ከሚችል በጣም ታዋቂ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች አንዱ ነው ፡፡ በተመጣጣኝ ዲዛይን ፣ በዝቅተኛ ዋጋ እና በአጠቃቀም ቀላልነት ምክንያት በቤት ውስጥ በንቃት ይገዛ እና ይጫናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እንዴት እንደሚመረጥ?

የካርዲዮ መሣሪያዎች የልብ ምትን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ነው ፡፡ አንዳንድ ብቸኛ እርምጃ በእነሱ ላይ ለረጅም ጊዜ ይከናወናል ፡፡ በዚህ ምክንያት የከርሰ ምድር ቆዳ ይቃጠላል እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ተጠናክሯል ፡፡ ከቤት ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ለሌላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን መግዛቱ ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡ ለምሳሌ ወደ ጂምናዚየም ወይም ወደ ውጭ ይሂዱ ፡፡ ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮች የጡንቻ እድገት ሳይሆን ጤና እና ቆንጆ ምስል ከሆኑ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው ፡፡ በእነሱ ላይ ንቁ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ፊዚዮሎጂያዊ ተፈጥሮአዊ ናቸው-መሮጥ ፣ መራመድ ፣ መንዳት። መተንፈስዎን በመከታተል

ወደ ሚናወጥ ወንበር ለሚሄድ ሰው የሚጠየቀው የመጀመሪያ ጥያቄ ምንድነው? በእርግጥ ይህ “ምን ያህል እንደሚጫኑ” ነው ፡፡ የጥያቄው ተወዳጅነት የቤንች ማተሚያ ማሽን በጣም የተለመደ እና ዝነኛ በመሆኑ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ለመለማመድ ፕሮጀክት እንዴት እንደሚሠራ? የፕሮጀክት ዕቅድ የቤንች ማተሚያ ተግባራዊ ፣ አስተማማኝ እና መጠኑ አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡ ከትላልቅ ሰዎች ጋር አብሮ መሥራት ሊያጠፋው ስለሚችል ቅድሚያ የሚሰጠው ጥራት አስተማማኝነት ይሆናል ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ እነዚህ አንድ ላይ የተጣጣሙ ትላልቅ የብረት ቁርጥራጮች መሆን አለባቸው። ቀጣዩ ነጥብ ልኬቶች ነው። ቅርፊቱ በአፓርታማ ውስጥ ሊሆን ስለሚችል እንዲሰባበር ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ አስቀድሞ የተሠራው መዋቅር ተሰብስቦ መበታተን ይችላል ፣ ከዚያ የማከማቻ ች

በሴቶች ውስጥ መቀመጫዎች እና እግሮች ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በጣም የከፋ ክብደትን ያጣሉ ፡፡ ሁኔታውን ለማስተካከል ለስልጠና ልዩ አስመሳይን መጠቀም ይችላሉ - ደረጃ ፡፡ በዚህ ቀላል መሣሪያ እገዛ ጡንቻዎችን በፍጥነት ለማጥበብ ፣ ድምፃቸውን ማሰማት እና በዚህም እግሮቹን እና ምስሎቹን ቀጭን ማድረግ ቀላል ይሆናል ፡፡ ቀደም ሲል በተግባር የተሞክሩት ብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን የስፖርት መሣሪያ ለሰውነት ቅርፅ እና ክብደት ለመቀነስ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ ዛሬ በሽያጭ ላይ የዚህ አይነት ጥቃቅን አስመሳዮችም አሉ ፡፡ እንደዚህ ያሉ እርከኖች በግምገማዎች በመመዘን በቤት ውስጥ ለመለማመድ ተስማሚ ናቸው ፡፡ መሣሪያው ምንድነው?