የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

ምናልባትም በአናቶሚም ሆነ በስፖርት ጭነት ላይ ፍላጎት የማያውቁ ሁሉ እንኳ ቢስፕስ ያውቁታል ፡፡ ለነገሩ ጥቂት ወንዶች ለጓደኞቻቸው ወይም በቤት ውስጥ በመስታወት ፊት ለፊት ሲያሳዩ በትከሻው የላይኛው ክፍል ላይ አንድ ትልቅ ጡንቻን በማጥበብ እጃቸውን በክርን አያጠፍሩም ፡፡ ግን ይህ ጡንቻ ቢስፕስ ነው ፡፡ በሆነ ምክንያት በቢስፕስዎ ደስተኛ ካልሆኑ እሱን ማጠጣት ለጀማሪዎች እንኳን ከባድ አይደለም ፡፡ የባርቤል ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የቆመ ባብል ማንሻ በሚባል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ይችላሉ ፡፡ የዚህ መልመጃ መነሻ ቦታ እንደሚከተለው ነው-ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ

ጥሩ አፈፃፀም ለመጠበቅ አንድ ዘመናዊ ሰው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋል ፡፡ የጡንቻ እንቅስቃሴ እጥረት ለምሳሌ በቋሚ ብስክሌት በመንቀሳቀስ ካሳ ሊከፈል ይችላል ፡፡ እንደማንኛውም የሥልጠና መሣሪያ ፣ እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ በትክክል ከተጠቀመ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የብስክሌት ውድድርዎ 30 ደቂቃ ያህል ይወስዳል። 15 ኪሎ ሜትር የማይረሱ የእይታ ቦታዎችን (የደን መንገዶች ፣ ኮረብታዎች ፣ ሸለቆዎች …) በማሽከርከር ፀሐይ ስትጠልቅ በተራሮች ላይ ከፍ ብለው ይጨርሳሉ ፡፡ እና ይሄ ሁሉ በአዲሱ የ ‹X-Race My Ride› ፕሮግራም አካል ሆኖ በኤክስ-Fit Altufevo ክበብ ውስጥ ነው ፡፡ ኤክስ-ሬይ ማይ ሩድ ብስክሌትን የሚያስመስል ልዩ የብስክሌት ፕሮግራም ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተረጋገጠው

በከፍተኛው የጡንቻ መወጠር የጥንካሬ ልማት ይቻላል ፡፡ ከፍተኛውን የጡንቻ መወጠር ለማረጋገጥ የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ * ጭነቱን በከፍተኛው ጭነት ከከፍተኛው የጊዜ ብዛት ጋር የማንሳት ዘዴ; * ያልጠገበውን ሸክም ወደ ውድቀት የማንሳት ዘዴ; * አጥጋቢ ክብደትን በከፍተኛው ፍጥነት ማሸነፍ; * በተመሳሳይ የጡንቻ ርዝመት የውጭ መቋቋምን ማሸነፍ; * በገዛ ሰውነትዎ ክብደት ወይም በመውደቅ ክብደት ምክንያት በመገጣጠሚያው ውስጥ የጡንቻዎች መቀነስ። እነዚህ ዘዴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ያገለግላሉ ፣ እነሱም በተራው የሰውነትዎን ክብደት በማሸነፍ ወደ ልምምዶች የተከፋፈሉ ፣ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከውጭ የመቋቋም ችሎታ እና ከኢሶሜትሪክ እንቅስቃሴዎች ጋር ያካሂዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረ

ከማንኛውም አስፈላጊ ክስተት በፊት ፣ የእኛ ቁጥር ብዙ የሚፈለጉትን እንደሚተው በድንገት እንገነዘባለን። በአንድ ወር ወይም በአንድ ወር ተኩል ውስጥ ካሰብነው ጥሩ ነው - በዚህ ጉዳይ ላይ አሁንም ሁሉንም ነገር ለማስተካከል ጊዜ አለን ፡፡ አንድ ባልና ሚስት ወራቶች ብዙውን ጊዜ በጣም ያልተዘነፈውን ቁጥር ለማስተካከል እና ወደ ትክክለኛው ቅፅ ለማምጣት በቂ ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ በቀላል ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ ፡፡ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ጠዋት ላይ መሮጥ ፣ አግድም አሞሌን መሳብ - በአንድ ቃል የመተንፈሻ አካላትዎ ሥራ እንዲሠራ እና ልብዎ ደምን ለማፍሰስ አስፈላጊ የሆነውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ አሁን

ከጠንካራ ቢስፕስ እና ከብረት ብረት በተቃራኒ አንገቱ ሁል ጊዜ በእይታ ውስጥ ነው ፡፡ ስለሆነም በደንብ የታሸገ በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ አካላዊ እድገትዎን ያሳያል። በእርግጥ ጠንካራ አንገት ቆንጆ ነው ፡፡ በተጨማሪም ጡንቻዎ many ከብዙ ጉዳቶች ይጠብቁዎታል ፡፡ አንገትዎን ጠንካራ ማድረግ ቀላል ነው ፡፡ መልመጃዎቹ ብዙ ኃይል አያስፈልጋቸውም እና ለጥቂት ደቂቃዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ፎጣ የጂምናስቲክ አግዳሚ ወንበር ክብደት ያለው የራስ ቁር ቀበቶ። የጂምናስቲክ ምንጣፍ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ከክብደቶች ጋር መሥራት ከመጀመርዎ በፊት ማሞቂያ ያድርጉ ፡፡ የአንገት ጡንቻዎች ልክ እንደሌሎቹ በሰውነትዎ ውስጥ ካሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሁሉ የ

ቀጭን እግሮች እና የታሸገ ላስቲክ አህያ የብዙ ዘመናዊ ሴት ልጆች ህልም ነው ፡፡ አካላዊ ጤናማነትን በተገቢው ጤናማ አመጋገብ እና በልዩ የመዋቢያ እንክብካቤዎች እርዳታ ማግኘት ይቻላል ፣ ግን ትልቁ ውጤት የሚገኘው በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው ፡፡ ልዩ አስመሳዮች ከመጡ በኋላ ፍጹም በሆነ ሁኔታ ውስጥ ለመግባት በጣም ቀላል ሆነ ፡፡ የትኞቹ ዓይነቶች እግሮች እና መቀመጫዎች አሰልጣኞች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ለማወቅ ብቻ ይቀራል። ማንኛውም ራስን ማሻሻል ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። ሰውነትዎን ወደ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለማምጣት ከወሰኑ ስልታዊ እና ራስን መግዛትን የሚጠይቅ የረጅም ጊዜ ሥራን መቃኘት አለብዎት ፡፡ በይነመረቡ ላይ ማናቸውም ሴት ልጅ ለራሷ የተመጣጠነ ምግብ እና የሥልጠና እቅድ ማውጣት የምትችልበትን ጥናት ካጠና በኋ

እያንዳንዱ ወጣት ማለት ይቻላል ከ “ብረት” ጡንቻዎች ጋር የሚያምር ደፋር ሰው ህልምን ይመለከታል ፣ ግን ይህንን ህልም እውን ለማድረግ በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ይህ ጽሑፍ ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ይሰጣል ፡፡ አስፈላጊ ነው ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነፃ ቦታ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆድ ዕቃውን ያፍሱ - እንደዚህ ያለ የሚመኙ ስድስት ኪዩቦች ፡፡ ይህ አመጋገቦችን ፣ ወይም በማስታወቂያ አስመሳዮች ፣ ወይም ለጡንቻዎች እድገት ክኒኖች ወይም በሺዎች የሚቆጠሩ pushሽ አፕዎችን አይፈልግም - በስልጠና ወቅት ለሆድ ጡንቻዎች የበለጠ ትኩረት መስጠቱ በቂ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ደካማዎች ናቸው ፣ እና በተለይም መጨረሻ ላይ አይደለም ፣ ግን በ

በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ማለት ይቻላል ሁሉም ሰው በቁም ነገር በስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይፈልግ ነበር ፣ ግን ብዙዎች የት መጀመር እንዳለባቸው እና ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ እንዳለባቸው ባለማወቃቸው ቆሙ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የስፖርት ልብሶች እና ጫማዎች; - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሚፈልጉትን ሁሉ ሲታጠቁ እና ወደ ጂምናዚየም ሲመጡ ወደ አሰልጣኙ መሄድ እና ከእሱ መመሪያ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ምንም እንኳን ለግል አሰልጣኝ አገልግሎት ክፍያ የማይከፍሉ ቢሆንም ፣ እሱ እስከዛሬ ድረስ እንዲያሳውቅዎት ግዴታ አለበት። ትምህርቱን ካዳመጡ በኋላ ወደ መሰረታዊ ልምዶች መቀጠል ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 በብርሃን ማሞቂያ መጀመር አለብዎት ፡፡ ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ጉዳቶችን እ

ቆንጆ እና የመለጠጥ መቀመጫዎች የሴቶች ኩራት እና ለጠንካራ የሰው ልጅ ግማሽ የአድናቆት ነገር ናቸው ፡፡ አንድ ሰው ከተፈጥሮ ተፈጥሮአዊውን ቅፅ ያገኛል ፣ እናም አንድ ሰው ልዩ የአካል እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ያገኛል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ግጭቶችዎን ለማጥበቅ ይሯሯጡ ፡፡ ከዚህ በፊት በጭራሽ በጭራሽ በጭራሽ ካልሮጡ ትንሽ ርቀቶችን ይጀምሩ ፡፡ ጊዜዎን ይውሰዱ እና ትንፋሽዎ እንዲረጋጋ ያድርጉ ፡፡ ጡንቻዎችዎ በሚጠናከሩበት ጊዜ የሩጫዎን ርቀት ይጨምሩ ፡፡ በዚህ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጡንቻዎችን ማጠንጠን እና እግሮችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ክብደት መቀነስ ፣ የልብ ስርዓትን ማረጋጋት እና መላውን ሰውነት ማሰማት ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 ቁልቁል ተቀመጥ ፡፡ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ አ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች በጡንቻዎችዎ ላይ ድምጽ እንዲሰጡ እና ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡ በቅርጽ ፣ በዋጋ እና በጡንቻዎች ቡድን ውስጥ ከሚሰሩ የተለያዩ መሳሪያዎች መካከል በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ መሳሪያዎች መካከል ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን መምረጥ አንዳንድ ጊዜ ከባድ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ወደ ጥንካሬ እና ካርዲዮ ሊከፋፈሉ ይችላሉ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ከአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ጋር ለመስራት ያለመ ነው ፣ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች የትንፋሽ እና የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ለማጠናከር እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ ስለሚረዱ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክ

ማንኛውም ሰው ፣ ሴትም ይሁን ወንድ ፣ ፍጹም ሆዳቸውን ያያል ፡፡ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የተንሳፈፉ ኩቦች ሰውነትን ቆንጆ ፣ ወሲባዊ እና ጤናማ ያደርጉታል ፡፡ በሆድዎ ላይ ኪዩቦችን ለመገንባት የሚከተሉትን ልምዶች ማከናወን በቂ ነው- አስፈላጊ ነው ምንጣፍ ፣ ደደቢት ፣ ሰዓት። መመሪያዎች ደረጃ 1 ጀርባዎ ላይ ተኝተን እጆቻችንን ከጭንቅላቱ በታች እናደርጋቸዋለን ፣ አንድ እግሩ በጉልበቱ ተጎንብሶ መሬት ላይ ይቆማል ፣ ሌላኛው በእሱ ላይ ይተኛል ፡፡ እግሮችዎን ወደ ላይ ፣ እና ወደ ትከሻዎች ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በደረትዎ አቅራቢያ ያሳድጉ እና ከዚያ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ የታችኛው ጀርባ ወለሉ ላይ እንደተጫነ ያረጋግጡ ፣ ማንሻዎችን 20 ጊዜ ያካሂዱ ፣ እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ ደረ

ትከሻዎን እና ጀርባዎን በብቃት እና በፍጥነት ለመገንባት አንድ የተወሰነ የሥልጠና መርሃ ግብር ማክበር ብቻ ሳይሆን የዚህ ልዩ የጡንቻ ቡድን የጡንቻን ብዛት በተቻለ ፍጥነት እንዲጨምሩ የሚያግዙ ልዩ ልምዶችን ማከናወን አለብዎት ፡፡ ጀርባ እና ትከሻዎች በመደበኛነት መታጠጥ ያስፈልጋቸዋል ፣ እና በተለይም በተናጥል በሚስማማዎት እንደዚህ አይነት ክብደት። አንዳንድ ውስብስብ መልመጃዎች እነሆ … አስፈላጊ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ፣ ዱምቤልች ፣ ባርቤል መመሪያዎች ደረጃ 1 የትከሻውን ዘርፍ እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማሽከርከር ዋናው እንቅስቃሴ በተቀመጠበት ጊዜ የላይኛውን እገዳ ወደ ደረቱ መሳብ ነው ፡፡ የዚህ መልመጃ ዓላማ የእርስዎ ላቶች እና ዴልታዎች (ትከሻዎች) ሰፋ ያሉ እና ወፍራም እንዲሆኑ ማድረግ ነው ፡፡

ብዙ ሰዎች በቤታቸው የጦር መሣሪያ ውስጥ የኬቲል ጠርዞች አላቸው ፡፡ ግን ለወደፊቱ ክፍሎችን እንዴት መጀመር እና በጥሩ ሁኔታ ላይ እንደሚገኙ ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡ ይህንን ለማድረግ በኬቲልቤሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ግምታዊ ንድፍ መከተል ይችላሉ ፡፡ በመደበኛነት እና በንቃተ ህሊናዎ እነሱን በማድረግ የበለጠ ጠንካራ ፣ ጠንካራ እና ይበልጥ ማራኪ ይሆናሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው kettlebell ፣ ጡንቻን ለመገንባት ፍላጎት መመሪያዎች ደረጃ 1 በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የመጀመሪያ ቀን በትከሻዎ ላይ በማንሳት ይጀምሩ-ለዚህም በእግሮችዎ መካከል ወለል ላይ ሁለት ክብደቶችን ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ያዙ ፣ ጎንበስ ይበሉ ፣ ክብደትን ይያዙ ፣ አንዱን ወደ ትከሻዎ ያንሱ እና ሌላውን በክርዎ ይያዙ እጅ ዝቅ ብሏል ፡፡

የባር አገጭ-አፕ በጣም ዝነኛ ከሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ ከትምህርት ቤት አካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ጀምሮ ብዙዎች እርሱን ያውቁታል ፡፡ የላይኛው የኋላ ፣ የክንድ እና የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ለመስራት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በበሩ ውስጥ አግድም አግዳሚ አሞሌን በመጫን በማንኛውም ግቢ ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ በመስቀለኛ መንገድ ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አትሌቶች እነዚህን ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ለመስራት በጂም ውስጥ አስመሳዮች ላይ መሥራት ለምን ይመርጣሉ?

ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ጥንካሬን ለመጨመር አንዳንድ ልምዶች ያለ ልዩ ክብደት ሊከናወኑ አይችሉም ፡፡ የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት በሚቀንስበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለማድረስ ይረዳሉ ፡፡ ሆኖም የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም ጡንቻዎችን ማስታገስ ይችላሉ ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ልዩነት ጽናትን ለመጨመር የታለመ መሆኑ ነው ፡፡ በተጨማሪም እነሱን ለማሟላት ተጨማሪ የስፖርት መሣሪያዎችን መግዛት አያስፈልግዎትም ፡፡ ግን ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የራስዎ ክብደት ጓደኛዎ ይሆናል ፣ ምክንያቱም የበለጠ ክብደት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሰውነታችን እራሳችንን የበለጠ ብቁ እና ጠንካራ እንድንሆን የሚያግዘን ሁ

ኦስቲኮሮርስሲስ ደስ የማይል በሽታ ነው ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ተራማጅ። ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄድ የቢሮ ሠራተኞች ከጀርባና ከማኅጸን ህመም ጋር አቤቱታ ይዘው ወደ ሐኪም ይመጣሉ ፡፡ ግን የሚያስፈራው ነገር ልጆች ከትምህርት ቤት በከባድ ሻንጣዎች እየመጡ ስለ ራስ ምታት እና ስለ ቅዥት ቅሬታ ያሰማሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሥራ የማይሰሩ ሰዎች ለማሞቅ እና በቢሮው ዙሪያ ለመራመድ አጭር ዕረፍቶችን እንዲያደርጉ ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡ በትንሽ ትራስ ያግኙ ፣ በተሻለ በሮለር መልክ ፣ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ በታችኛው ጀርባ እና ወንበሩ መካከል ያድርጉት። ይህ በጡንቻዎችዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሰዋል። በሁለቱም እግሮች ላይ ባለው ድጋፍ በመቀመጫው ጠርዝ ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ፣ ጀርባው ቀጥ ይላ

የተጠጋጋ መስመሮች ያሉት ተጣጣፊ መቀመጫዎች ዛሬ እንደ መስህብ ደረጃ ይቆጠራሉ ፡፡ ተፈጥሮ እንደዚህ ያለ ሀብት ካልሰጠዎት ታዲያ የደስታዎን ጡንቻዎች ለማንሳት ችግር ይውሰዱ ፡፡ ለውጦችን በፍጥነት ለማሳካት የሚቻል አይሆንም ፣ ነገር ግን በስርዓት ከተለማመዱ በአንድ ወር ውስጥ በጥብቅ ኮንቬክስ እፎይታ ያገኛሉ። በዚህ ሁኔታ አንድ ጠላት ብቻ ነው - የእርስዎ ስንፍና ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻዎችዎን በማሞቅ ይጀምሩ

መቀመጫው ከወንድም ከሴትም አካል በጣም ማራኪ ክፍሎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እናም እነሱ በታላቅ ቅርፅ ላይ እንዲሆኑ ፣ የግሉቱል ጡንቻዎች በጥንቃቄ የሰለጠኑ መሆን አለባቸው ፡፡ የመለጠጥ እና ብቃት ያላቸው ካህናት ባለቤት ወይም ባለቤት ለመሆን ወይም ለመቀጠል ይህ ብቸኛው መንገድ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 መልመጃ አንድ ክንዶችዎን ከጎንዎ ይዘው መሬት ላይ ይተኛሉ ፡፡ እግርዎን በጉልበቶችዎ ተንጠልጥለው መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ ፡፡ የታጠፉትን እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ እና ዳሌዎን ያንሱ ፡፡ እስኪንቀጠቀጡ ድረስ ግጭቶችዎን ያጥብቁ። በ "

የተቀረጹት የትከሻ ጡንቻዎች እጆቹን ጠንካራ እና ውጫዊ ቆንጆ ያደርጋሉ ፡፡ በስልጠና ላይ የትከሻ ቀበቶው ተገቢ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፣ አለበለዚያ አካሉ በተመጣጣኝ ሁኔታ ይነፋል ፡፡ የትከሻዎን ጡንቻዎች በሳምንት 3-5 ጊዜ ይለማመዱ እና ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 መልመጃዎችን ለማከናወን በእጆችዎ ውስጥ ድብልብልብልቦችን ይያዙ ወይም በእጆችዎ ላይ ክብደቶችን ያድርጉ ፡፡ በተፈጥሮ ተንጠልጥሎ በትከሻዎ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ በተቻለ መጠን ወደ ጆሮዎ ይጎትቷቸው ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ከ 20 እስከ 30 ማንሻዎችን ያድርጉ

የተጣበቁ የጭን ጡንቻዎች ቆንጆ እፎይታ ይፈጥራሉ ፡፡ ከጭንጮቹ (ፓምፕ) የተደረገባቸው ጡንቻዎች ከውበት ውበት ተግባር በተጨማሪ ለአንድ ሰው አካላዊ ጥንካሬን ይጨምራሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በውስጥ ፣ በፊት ፣ በጎን እና በጭኑ ጀርባ ላይ መሥራት አለበት ፡፡ ለጥሩ ውጤት በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእጆችዎ ቀበቶዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ። በቀኝ እግርዎ ወደፊት ዘና ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥታ ይያዙ ፣ ከፊትዎ ይመልከቱ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ምሳውን በግራ እግርዎ ይድገሙት። ለእያንዳንዱ እግር ከ 15 እስከ 20 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ይለያዩ ፡፡ ወደ ቀኝ መተኛት ፣ እጆች

በፕሬስ ወንበር ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ABS እንዲገነቡ ፣ ጽናትን እንዲያጠናክሩ እና ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዙ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፕሬስ ወንበሩ ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ ተጨማሪ መሣሪያዎችን - የብረት ዲስኮች ወይም ድብልብልብሎች (የእጆችን እና የትከሻ ቀበቶዎችን ጡንቻዎች ለማዳበር ይረዳሉ) መጠቀም ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የፕሬስ አግዳሚ ወንበር ሲገዙ በመጀመሪያ የተሠራበትን ቁሳቁስ ያረጋግጡ ፡፡ አረብ ብረት ለዋና ክፍሎች ተስማሚ አማራጭ ይሆናል ፣ ጠንካራ ፣ ከባድ ሸክሞችን የመቋቋም ችሎታ ያለው እና አስመሳይን የመጠቀም ደህንነትን ያረጋግጣል ፡፡ የአለባበሱ ጥራት እንዲሁ በጥንካሬው ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስታውሱ ፡፡ ስለሆነም በሚገዙበት ጊዜ የቁሳቁሶችን ጥግ እና የስፌቶችን ጥራት መፈተ

የክብደት መቀነሻ ማሽን ለሁሉም ጂሞች ማለት ይቻላል አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በተጨማሪም በክብደት መቀነስ ሂደቶች ውስጥ ውጤታማ የሆነ ዘዴ የተፈለገውን አካላዊ ቅርፅ ለማሳካት እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እንደ ጥንካሬ ስልጠና ደጋፊዎችም እንደ አስፈላጊነቱ ያገለግላሉ ፡፡ በጣም ርካሹ እና ቀላሉ ክብደት መቀነስ አሰልጣኝ - ዝላይ ገመድ ይህ መሣሪያ የስፖርት እና ጂምናዚየም አስፈላጊ ባሕርይ ነው ፡፡ ገመዱ ቀጭን መሆን ለሚፈልጉ ልጃገረዶች እና ጨካኝ ቦክሰኞችም ያገለግላል ፡፡ በ TOP- ደረጃ አሰጣጥ የመጀመሪያ ቦታ ላይ ገመዱን ለማስቀመጥ የሚያስችሉት የዚህ አስመሳይ ከፍተኛ ብቃት ያላቸው ሦስቱ ዋና ጥቅሞች አነስተኛ ዋጋ ፣ የአጠቃቀም ቀላል እና የመጋዘን ቀላልነት ፣ በጣም ግዙፍ ከሆኑ መሣሪያዎች በተቃራኒው ናቸው ፡፡ ከመጠ

በሆድ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችት ሥዕሉን በእጅጉ ያበላሸዋል ፡፡ ልዩ የሆድ ልምዶች ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ሆዱን ለማጥበብ ይረዳሉ ፡፡ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ውጤት ያስገኛሉ-በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆድዎ ይበልጥ ጠፍጣፋ እና ወገብዎ ቀጭን ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሬት ላይ ተኛ ፣ መዳፎችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አድርግ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችህን ወደ ላይ አንሳ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን አይንኩት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን እንደገና ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ መልመጃውን ከ 20-25 ጊዜ መድገም ፡፡ ከሚተነፍሱበት ተመሳሳይ ቦታ ላይ እግሮችዎን በቀኝዎ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፣ የትከሻዎ ጫወታዎችን በሚጠብቁበት ጊዜ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡

የፔክታር ጡንቻዎች በመጀመሪያ መታጠጥ ከሚያስፈልጋቸው የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ሊጨምሩባቸው የሚችሉባቸው ልምምዶች የተለያዩ እና በአትሌቱ የቅድመ ዝግጅት ደረጃ እና የፔክታር ጡንቻዎችን ለማፍሰስ ባለው ጊዜ ላይ በመመርኮዝ ሊመረጡ ይችላሉ ፡፡ የፔክታር ጡንቻዎችን ለማፍሰስ በጣም የሚመከረው መርሃግብር በባርቤል እንዲሰሩ ማድረግ ሲሆን በመቀጠል በወልና እና አስመሳይ ማጠናቀቅ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 የባርቤል ማተሚያ ያድርጉ ፡፡ ቀጥ ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፡፡ ሰፋ ባለ መያዣ ባርቤል ውሰድ እና ከመደርደሪያው ላይ አንሳ ፡፡ ቀስ በቀስ ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ በሚወጡበት ጊዜ በደንብ ወደ ላይ ይግፉት ፡፡ በአካል ብቃት እንቅ

በወገቡ አካባቢ የቃጫ ሆድ እና የሰባ ክምችት አለመኖሩ ለሴቶች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም ህልም ነው ፡፡ ግብዎን ለማሳካት የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎችን አዘውትሮ መምታት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ያሠለጥኑ ፣ ከዚያ ጠንካራ ግድፈቶች በራስዎ ስኬቶች እንዲኮሩ ያስችሉዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው ከ 0.5 ኪ.ግ እስከ 5 ኪ.ግ የሚመዝኑ ዱምቤሎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ እጆቻቸው በወገቡ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በአጠገብዎ ዙሪያ ያለውን ከፍተኛውን ስፋት በመግለጽ ወደፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ደደቢቶችን ይያዙ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡

የብስክሌት ማሽኖች ጽናትን ለማዳበር እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያገለግላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን በመጠቀም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና አላስፈላጊ ፓውንድ ማጣት ቀላል ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአሁኑ ጊዜ የሁለት ማሻሻያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች የተለመዱ ናቸው - ቀጥ ያለ የአካል ብቃት ያለው እና ከተገለበጠ ጀርባ ጋር በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ ፡፡ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንቀሳቀስ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር ይመከራል ፡፡ ደረጃ 2 ምግብ ከተመገቡ ከሁለት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያካሂዱ እና ከመተኛቱ ሁለት ሰዓት በፊት ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያጠናቅቁ ፡፡ ደረጃ 3 በመደበኛነት እና በተናጥል በተመረጠው መ

እንደ ደንቡ ፣ በጂምናዚየም የሚሰሩ አትሌቶች የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከፍተኛ ጥረት ያደርጋሉ ፡፡ የጡንቻን መጠን የመቀነስ ፍላጎት እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን አሁንም እንደዚህ አይነት ግብ ካወጡ ብቻዎን አይሆኑም። መመሪያዎች ደረጃ 1 ስፖርቶችን መጫወት ማቆም ብቻ አይችሉም ፣ የጡንቻ ሕዋስ በጣም በቀላሉ በአፕቲዝ ቲሹ ይተካል። በቀላል ክብደት እና በብዙ አቀራረቦች ማሠልጠን ይኖርብዎታል ፡፡ በእውነቱ ትልቅ - ከ 100 እስከ 250 ጊዜ። ደረጃ 2 የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን እና የቆይታ ጊዜ ይጨምሩ ፡፡ እሱ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ስኪንግ ሊሆን ይችላል። አስመሳዮች ላይ የሚሰሩ ከሆነ ጭነቱን ወደ ዝቅተኛው ያዘጋጁ። ደረጃ 3 በተቻለ ፍጥነት ለመሮጥ ፍላጎትዎን ይተው ፡፡ የእርስዎ ግብ

የመርገጫ ማሽንን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን መግዛትን በተመለከተ ፣ ከግምት ውስጥ የሚገቡ ብዙ የተለያዩ ገጽታዎች አሉ ፡፡ ጤናዎ እና የወደፊቱ አካላዊ ቅርፅዎ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ስለሆነም ይህንን ጉዳይ በጥበብ ይቅረቡ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመርገጥ ማሽን ላይ ምን ያህል ለማውጣት ፈቃደኛ እንደሆኑ ይወስኑ። በጠባብ በጀት ውስጥ ከሆኑ ይህ አስመሳይን ሲመርጡ ያሉትን አማራጮች በእጅጉ ይቀንሰዋል። በኢንተርኔት ላይ የመርገጫዎችን ማውጫዎች (ካታሎጎች) ማጥናት እና የትኛውን የዋጋ ምድብ እንደሚያነጣጥሩ ይወስኑ ፡፡ ደረጃ 2 በቤትዎ ውስጥ የመርገጫ ማሽን የት እንደሚቀመጡ ይመልከቱ። እዚህ አስመሳዩ መጠን እና ቅርፅ ትልቅ

የመላ አካላትን ጡንቻዎች ለማሠልጠን ካቀዱ ከአካላዊ እንቅስቃሴ እና ከአመጋገብ በተጨማሪ ትኩረት መስጠትን አይርሱ ፡፡ ሚዛናዊ እና ከፍተኛ ፕሮቲን ሊኖረው ይገባል ፡፡ ግን አመጋገቡ ብቻ መዘጋጀት የለበትም ፣ ግን የክፍል መርሃግብርም እንዲሁ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለእርስዎ ምቹ የሆኑትን ቀናት እንደመረጡ ወዲያውኑ ሥልጠና ይጀምሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ ፣ ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻዎች ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚባሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን) እንመክራለን ፣ ይህም በጂም ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ደረጃ 2 የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለመገንባት በአግድመት አሞሌ ላይ መሳብ ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ሰፋፊ ይያዙ እና አገጭ

በጂምናዚየም ውስጥ ያሉትን የፔክታር ጡንቻዎችን ለማንሳት ይመከራል ፡፡ እዚያ ሁሉም አስፈላጊ አስመሳዮች አሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የደረት ጡንቻዎችን ማንሳት ከባድ ነው ፣ ግን ይቻላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እነዚህ ልምምዶች አብዛኛውን ጊዜ የሚኙት በሚተኛበት ጊዜ ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው ፡፡ የቤንች ማዘንበል አንግል በአግድም በ 10 እና በ 80 ዲግሪዎች መካከል ሊለያይ ይችላል ፡፡ ደረጃ 2 የላይኛው ደረትን ለማዳበር በጣም ጥሩው ልምምዶች-የቤንች ማተሚያ ፣ የዴምቤል ቤንች ማተሚያ ፣ እንደገና መዋሸት ፣ ድብርት ወደ ጎኖቹ መሰራጨት ፣ ከዝቅተኛ ብሎኮች የተሻገሩ መስቀሎች ፣ ቆመው ፣ ከወለሉ እና ከቤንች የሚገፉ መወጣጫዎች ፣ መጎተቻዎች ፡፡ ደረጃ 3 ከወለሉ እና ባልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይ የግፋ-ባዮች

የመርገጫ ማሽኑ በቤት ውስጥ ሁኔታ ልዩ ሞዴሎች ስላሉት የስፖርት ክለቦች ጂምናዚየም ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ሊያገለግል የሚችል ታዋቂ የካርዲዮ አሰልጣኝ ነው ፡፡ ለአፓርትማ የመርገጫ ማሽን የታመቀ ፣ በአንፃራዊነት ጸጥ ያለ ፣ ኢኮኖሚያዊ ዋጋ ያለው መሆን አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአፓርትመንት መርገጫ ማሽን ከመግዛትዎ በፊት ስለ ግቦችዎ እና ችሎታዎችዎ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ግምታዊ የዋጋ ነጥብ ያዘጋጁ - የመርገጫ መርገጫዎች በጥራት ፣ በተጠቀመው ቴክኖሎጂ እና በባህሪያት ስብስብ ላይ በመመስረት ከአምስት እስከ አንድ መቶ ሺህ ሮቤል ሊከፍሉ ይችላሉ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ለአስመሳይው ምን ዓይነት መስፈርቶች እንዳሉዎት ያስቡ-ካሎሪዎችን መቁጠር እና የሰውነት ስብን መቶኛ ማሳየት መቻል አለበት ፣ የተለያዩ ፕሮ

የማንኛውም አትሌት የንግድ ካርድ ቢስፕስ ነው ፡፡ ክንድውን በማጠፍጠፍ ጊዜ ወደ “ጠባብ” ኳስ ውስጥ አፍስሶ ስለ ሰው ጥንካሬ ይናገራል ፡፡ በጡንቻ መንፋት ጀማሪ ከሆኑ እና ቆንጆ እና ጠንካራ ቢስፕስ እንዲኖርዎት ከፈለጉ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ቀላል ምክሮች እና አንዳንድ ቀላል ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ባርቤል ፣ ዱምቤሎች መመሪያዎች ደረጃ 1 የቤት ውስጥ ልምምዶች ግልፅ ምቾት ቢኖራቸውም ፣ በጂም ውስጥ እነሱን ማድረጉ ጥሩ ነው ፡፡ ሁሉም አስፈላጊ መሣሪያዎች አሉ ፣ እና በማንኛውም ጊዜ ወደ አሰልጣኝ ብቃት እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ደረጃ 2 ቢስፕሶቹን በትላልቅ መጠን ጭነቶች አይጫኑ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ተስማሚ ዘዴ እዚህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቢስፕስ ጥንቃቄ የተሞላበ

እያንዳንዷ ሴት ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖራት እና የሆድ ዕቃን ማፍሰስ ትፈልጋለች ፡፡ በሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትቱ በስፖርት ክለቦች ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት ትምህርቶች ይህ ህልም እውን እንዲሆን ይረዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ መከታተል አለባቸው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ክፍሎች ለእርስዎ የማይችሉ ከሆነ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሆድ ጡንቻዎችን ለማንሳት ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥታ ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ሆድዎን ያዝናኑ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ያጥሉ እና ትንፋሽዎን ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ ፡፡ መልመጃውን ለ 2 ደቂቃ

የሰው አካል በመደበኛነት እንዲሠራ አካላዊ እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ በደንብ የዳበረ ሰውነት ያላቸው ሰዎች ጠንካራ የመከላከያ አቅም ያላቸው እና ህመምተኞች ናቸው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፣ የመተንፈሻ አካልን ያዳብራል ፡፡ የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር የተለያዩ ዘዴዎች አሉ ፣ ግን ዋናው ደንብ አንድ ነው-ጭነቱ ቋሚ መሆን እና በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም። አስፈላጊ ነው - ጂም አባልነት - ደደቢት - ክብደት መመሪያዎች ደረጃ 1 በቂ ጊዜ እና ገንዘብ ካለዎት የጂም አባልነት ይግዙ ፡፡ ከፍተኛ ብቃት ያላቸው አሰልጣኞች ጥንካሬዎን ከፍ የሚያደርግ የሥልጠና መርሃግብር እና የተመጣጠነ ምግብን ለመምረጥ ይረዱዎታል። እን

እጀታዎቹ እና ደረቱ ጀማሪ አትሌቶች መጀመሪያ ለመገንባት ከሚሞክሯቸው የጡንቻ ቡድኖች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ ለመረዳት የሚያስቸግር ነው - እነዚህ ጡንቻዎች አትሌቱ ራሱ ትኩረት የሚሰጠው የመጀመሪያ ነገር ናቸው ፡፡ እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ቀን ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ አንዱ በሌላው በሚጓዙበት ጊዜ እንዲንቧቸው ይመከራል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 የፔክታር ጡንቻዎትን ለማራገፍ ባርቤል ይጠቀሙ ፡፡ ሰፊ በሆነ መያዣ ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፡፡ ጥቂት የማሞቅ ስብስቦችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ - ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦች ከሰባት እስከ ስምንት ድግግሞሽ። የፔክታር ጡንቻዎችን በመጨረሻ ለማንኳኳት ቀጥ ያለ አግዳሚ ወን

ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን የሚሠሩበት ከፍተኛ ጫና የሚፈጥሩበት ደረጃዎችን እና የመርገጫ ማሽንን የሚያጣምር ልዩ የስፖርት መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ኤሊፕቲክ አሰልጣኞች በጣም የታመቁ ናቸው ፡፡ ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የትኛውን ማሽን እንደሚገዙ እያሰቡ ከሆነ ኤሊፕቲካል ማሽን በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ አስመሳዩ ተገቢውን የጭነት መጠን እንዲያስተካክሉ ስለሚያስችልዎት ሁሉም የቤተሰብዎ አባላት በጾታ ፣ በእድሜ እና በአካላዊ ብቃት ሳይለይ በኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሞላላ አሰልጣኝዎን ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ ይሞቁ እና የተወሰኑ የመለጠጥ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ በተጨማሪም በተከታታይ ቀላል ኤሮቢክ ልምምዶች እና በመለጠጥ የአካል ብቃት እን

በቤት ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት በጣም ርካሽ ማሽኖች ውስጥ መዝለሉ ገመድ ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ማስወገድ ይቻላል ፡፡ ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ የስፖርት ባለሙያዎችን ምክር ከግምት ያስገቡ ፡፡ አስፈላጊ ነው ገመድ ዝላይ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመዝለል ገመድ ከሌሎቹ በጣም ርካሽ እና ያነሰ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው። ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል ገመድ መዝለል ይችላሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ተቃራኒ የሆነ መሠረታዊ የልብ በሽታ እና የደም ግፊት ነው ፡፡ እንዲሁም የ varicose veins እና የመገጣጠሚያ በሽታዎች። ስለሆነም በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመች የትራክፖርት ልብስ እና በአሠልጣኞች ውስጥ ፡፡ በትክክ

እያንዳንዱ ልጃገረድ ቆንጆ እና የመለጠጥ ሆድ የመያዝ ህልም አለው። ይህንን ምኞት ለመፈፀም በመደበኛነት በባዶ ሆድ እና በማለዳ መከናወን ያለባቸው በርካታ ውጤታማ ልምምዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለቆንጆ ማተሚያ የመጀመሪያ ልምምድ-መሬት ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በጉልበቶች ላይ ማጠፍ (ተረከዙ ፊቱን መንካት አለበት) ፡፡ በእንቅስቃሴው ወቅት እግሮችዎ ከወለሉ እንዳይወጡ ለማድረግ አንድ ሰው እንዲይዝልዎት ይጠይቁ ፡፡ የሚረዳዎ ከሌለዎት ሶፋውን ወይም ወንበሩን ታችኛው ክፍል ላይ ጣቶችዎን ብቻ ያያይዙ ፡፡ እጆችዎን ከራስዎ ጀርባ ያኑሩ እና የጣት መቆለፊያ ያድርጉ። ደረጃ 2 አሁን በጉልበቶችዎ ጉልበቶችዎን ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ይህ መልመጃ በዋናነት ለላይ ፕሬስ ጡንቻዎች የተሰራ ነው ፡፡

ብዙ ቁጥር ያላቸው የሆድ ማሽኖች አሉ-ሆላ ሆፕ ፣ ጂምናስቲክ ሮለር ፣ ፊቲቦል ፣ ወዘተ ፡፡ አንዳንዶቹ የእርዳታ ማተሚያ እንዲፈጥሩ ያስችሉዎታል ፣ ሌሎች ደግሞ በወገቡ አካባቢ ያለውን ቁጥር በትንሹ ያስተካክላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በርካታ ዓይነቶች የሆድ ማሽኖች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ የተቀረጹት በወገቡ አካባቢ ያለውን ቁጥር ለማረም ብቻ ነው ፣ ሌሎች ደግሞ የላይኛውን ፣ የመካከለኛውን እና የታችኛውን ፕሬስ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ሊገኝ በታቀደው ውጤት መሠረት አስመሳዮችን መምረጥ ያስፈልጋል ፡፡ ምን የሆድ ማሽኖች አሉ?

የጡቱ ውበት ሁል ጊዜ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል ፡፡ ወጣትነት ይህ የሰውነት ክፍል ጠንካራ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል ፡፡ ነገር ግን ልጅን መመገብ ፣ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ጭንቀት ጡት እየሳሳ እና እየወደቀ ወደ መጣ እውነታ ይመራል ፡፡ በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረቱን ለማጥበብ ይረዳል ፡፡ በየቀኑ ከዚህ በታች ያለውን የጥንካሬ ስልጠና ያካሂዱ ፣ እና ጡቶችዎ እንዴት እንደሚነሱ እና የማታለያ ቅርፅ እንደሚይዙ ያስተውላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ለእርስዎ ትክክል የሆኑትን ዱብሎች ይውሰዱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከ2-5 ኪ