የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

የበረዶ መንሸራተት ጽንፈኛ ስፖርት ሲሆን ብዙውን ጊዜ አደገኛ ስፖርተኞችን ይስባል። በሁለቱም ባለሙያዎች እና ጀማሪዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ ለዚሁ ንግድ ሥራ ለጀማሪዎች በልምድ ማነስ ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቦርድ መምረጥ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የመውደቅ ፍርሃት ሙሉ በሙሉ አለመኖር; - ስለ የበረዶ መንሸራተቻ ቅጦች ትንሽ እውቀት። መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ በመጋለብ ዘይቤ ላይ መወሰን አለብዎ ፣ ምክንያቱም ለእያንዳንዱ ዘይቤ ፣ የቦርዶች ልዩ ሞዴሎች ከራሳቸው ባህሪዎች (ቁሳቁስ ፣ ርዝመት ፣ መዋቅር) ጋር ተዘጋጅተዋል ፡፡ ለጀማሪዎች ሁለት ዋና ቅጦች አሉ - ፍሪስታይል እና ፍሪራይይድ ፡፡ የተለያዩ የመዝለል ዘዴዎችን ለማድረግ ካቀዱ የፍሪስታይል ሰሌዳ ያስፈል

ብስክሌት ኮምፒተር ለብስክሌት ነጂ ጠቃሚ የሆኑ የተለያዩ የጉዞ መረጃዎችን የሚለካ እና የሚያሳየው ምቹ መሳሪያ ነው ፡፡ በመሪው ላይ ወይም በልዩ ቅንፍ ላይ በተጫነው የታመቀ ማሳያ ላይ ይታያል። መመሪያዎች ደረጃ 1 በሁሉም የብስክሌት ኮምፒተሮች ውስጥ በሁሉም ውስጥ የሚገኙት መሠረታዊ ተግባራት ስብስብ ለጉዞ የአሁኑ ፣ አማካይ እና ከፍተኛው ፍጥነት ፣ ኪሎሜትሮች ተጉዘዋል ፣ የጉዞ ጊዜ እና የአሁኑ ጊዜ ነው ፡፡ መሣሪያውን ለመጠቀም አጠቃላይ ታሪክ አጠቃላይ ጊዜውን እና ርቀቱን ለማሳየትም ተግባራት አሉ ፡፡ በተለምዶ ይህ ተግባራዊነት ወደ መካከለኛ ብስክሌተኞች ለመግባት በቂ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በተጠቀሰው አምራች ላይ በመመርኮዝ የተግባሮች ስብስብ የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ ደረጃ 2 ሙያዊ ብስክሌት ኮምፒተሮች ግልጽነትን

ሙሉ የበጋ ዕረፍት ያለ ስኩባ ተወርውሮ መገመት ያዳግታል ፡፡ እዚህ አስፈላጊው ነጥብ አግባብ ያለው መሣሪያ መምረጥ ነው ፡፡ ወደ አስደናቂ የውሃ ውስጥ ዓለም ለመጥለቅ ትክክለኛውን መሳሪያ እንዴት መምረጥ ይቻላል? መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ የመጥለቅያ ጭምብል ስለመግዛት ጉዳይ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ በውኃ አከባቢ ውስጥ ዕቃዎችን ለመመልከት በጣም ቀላሉ መሣሪያ የመዋኛ መነፅሮች ናቸው ፡፡ ነገር ግን እንደዚህ ዓይነቶቹ ብርጭቆዎች ከሁለት ሜትር በላይ ጥልቀት እንዲጠቀሙ አይመከሩም ፣ አለበለዚያ የአይን የደም ሥሮች ሥራ ይረበሻል ፡፡ ደረጃ 2 ጭምብሉ በአፍንጫው በመተንፈስ ምክንያት ጭምብሉ ስር ባለው ቦታ ውስጥ ያለውን ግፊት እኩል እንዲያደርጉ ያስችልዎታል ፡፡ ጭምብሉ የጠላቂ መሳሪያዎች ዋና አካል መሆኑ

አንዳንድ አትሌቶች አንዳንድ ጊዜ መደበኛ የበረዶ መንሸራተቻ ለምን በጣም ውድ እንደሆነ ያስባሉ ፡፡ በበረዶ ላይ ለመንሸራተት ይህ ተራ ሰሌዳ ይመስላል። ከተመሳሳይ ሁኔታ ጋር በተያያዘ አንድ የማያሻማ ጥያቄ ይጠይቃሉ-የበረዶ ላይ ሰሌዳ እራስዎ እንዴት እንደሚሠሩ? አስፈላጊ ነው መፍጨት ማሽን ፣ ፕላስቲክ የታሸገ ሽፋን ፣ ሙጫ ፣ ለስላሳ እና ጠንካራ እንጨት ፣ የብረት ጠርዞች ፣ ኮር ፣ ብረት እና ብረት ማትሪክስ ፣ ማያ ማተሚያ ፣ ማተሚያ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ አንድ ጥሩ የበረዶ መንሸራተት ለማዘጋጀት አንድ ፋብሪካ ምን ይፈልጋል?

የሽርሽር ብስክሌት ለእግር ጉዞ እና ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች የተሰራ ነው ፡፡ የእሱ ንድፍ በጥሩ መንገዶች ላይ ማሽከርከርን ምቹ እና ምቹ ያደርገዋል ፡፡ የመርከቧ ፈጣሪዎች ብስክሌቱን አስተማማኝ እና ለአሠራር ቀላል ለማድረግ ሞክረዋል ፡፡ እና ግን ፣ እንደዚህ አይነት ብስክሌት በሚመርጡበት ጊዜ የእሱን የግል ክፍሎች እና ስብሰባዎች በጥንቃቄ መመልከት አለብዎት ፡፡ በትክክለኛው መንገድ የተመረጠ መርከብ ለረጅም ጊዜ በታማኝነት ያገለግልዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የመርከበኛው ደጋፊ መዋቅር ንድፍ እና ተግባራዊነት አድናቆት - ፍሬም። ከብስክሌትዎ አጠገብ ቆመው ለእርስዎ ትክክለኛ ቁመት መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ በትክክል የተገጠመ ብስክሌት ክፈፍ ከወገብዎ በታች ጥቂት ሴንቲሜትር ይሆናል። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በትንሹ በተጠለፉ እጆች

የጡንቻን እድገት የሚያራምድ ጤናማ ምግብ መመገብ ቆንጆ ፣ የተስተካከለ አካልን ለመገንባት ለስኬትዎ ወሳኝ ነው ፡፡ ፕሮቲን የጡንቻን እድገትን የሚያፋጥን የአመጋገብ ማሟያ ሲሆን ለብዙ አትሌቶች የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ተራ ሰዎች ይህ የምግብ ማሟያ በኩላሊት ፣ በጉበት ፣ በችሎታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እና የተለያዩ በሽታዎችን ማሳየት ከሚያስከትሉ አናቦሊክ ስቴሮይዶች እንደማይለይ ያምናሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው ፣ ፕሮቲን የአመጋገብ ማሟያ ነው ፣ ምንም ተጨማሪ የለም ፡፡ ፕሮቲን ምንድነው?

በጣም ከሚወዱት የክረምት ተግባራት መካከል የበረዶ መንሸራተት ነው ፡፡ በቅርቡ ይህ ስፖርት ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ስኬቲንግ አዎንታዊ ግንዛቤዎችን ብቻ ለመተው ፣ ተስማሚ ስኬተሮችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቆጠራው በመጠን ወይም በዓላማ ተስማሚ ካልሆነ ብዙ ምቾት ያስከትላል ፡፡ ለትክክለኛው የበረዶ መንሸራተቻዎች ምርጫ ለሚከተሉት ምክንያቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት-የቡት መጠን ፣ ዓላማ ፣ የሎንግ ዓይነት ፣ የጫማ ተንቀሳቃሽነት እና በቡቱ ውስጥ የውስጥ መከላከያ መኖር ፡፡ ጫማዎችን በምንመርጥበት ጊዜ የምንጠቀምበት ግልጽ መስፈርት ነው ፡፡ በበረዶ መንሸራተቻ ረገድ ቦት ጫማው በጠባብ ጣት ላይ እንደለበሰ መታሰብ አለበት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ቡቱ በእግር ላይ መጠቅለል የለበትም ፡፡ በእርግጥ ፣ በበረዶ መንሸራተቻዎ

የቤት ውስጥ አስመሳይ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነትን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ አስመሳይው በልዩ መደብሮች ውስጥ ሊገዛ እና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ያም ሆነ ይህ ፣ ግዢው ብስጭት እንዳያመጣ ፣ አስመሳይን ለመምረጥ በርካታ ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል። አስፈላጊ ነው መመሪያ, ልምድ ያለው አማካሪ መመሪያዎች ደረጃ 1 ግቡን መወሰን የቤት አሠልጣኝ ለመግዛት ከወሰኑ በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት አሰልጣኝ የሚፈልጉትን መወሰን ነው-ሃይፖዳይናሚያን ለመከላከል ፣ የጡንቻ ኮርሴትን ለመገንባት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ፡፡ በእርግጥ ሁለገብ ሁለገብ አምሳያዎች አሉ ፣ ግን የሥልጠና ግቦች ግልፅ ትርጉም ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ሞዴል እንዲገዙ ያስችልዎታል እና በተመሳሳይ ጊዜ አላስፈላጊ ተግባሮችን ከመ

በዘመናዊ ስፖርቶች እና በበረዶ መንሸራተቻዎች ውስጥ ብዙ የተለያዩ የበረዶ መንሸራተቻ ዓይነቶች አሉ ፣ ስለሆነም ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ በምርጫው ውስጥ ይጠፋሉ። ከዚህ ሁሉ ብዛት በእውነቱ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ስኪዎችን ለመምረጥ በጥራትዎቻቸው አንዳንድ መለኪያዎች መመራት ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዘመናዊ የበረዶ መንሸራተቻዎች በዋነኝነት በሁለት ዓይነቶች ቁሳቁሶች የተሠሩ ሲሆን እያንዳንዳቸው የራሳቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት-እንጨትና ፕላስቲክ ፡፡ ስኪዎችን ከመምረጥዎ በፊት የትኛው ቁሳቁስ ለእርስዎ ተስማሚ እንደሚሆን ይወስኑ። የእንጨት ስኪዎች ርካሽ እና ረጅም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ የፕላስቲክ ምርቶች የበለጠ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ናቸው ፣ ግን ከፍተኛ ዋጋ አላቸው። የፕላስቲክ ገጽ በጣም ጠንካራ እና የተሻለ

አንድ ቆንጆ ምስል የእያንዳንዱ ዘመናዊ ልጃገረድ ህልም ነው ፡፡ አንድ ሰው በአመጋገቦች ላይ ነው ፣ አንድ ሰው በስፖርት ውስጥ በቅርበት ይሳተፋል ፣ ግን እያንዳንዱ አዎንታዊ ውጤት ይጠብቃል። በትክክል በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተጨማሪ መሣሪያዎች ብዙውን ጊዜ ይሳተፋሉ። የ hula hoop ፣ ወይም ቀላል ሆፕ ፣ የእርስዎን ቁጥር መመለስ ከሚችሉባቸው በርካታ የስፖርት መሣሪያዎች አንዱ ነው። በጂም ውስጥ ብቻ መጠቀሙ አስፈላጊ አይደለም ፣ ብዙ ጊዜ ሳያጠፉ በቤት ውስጥ ማዞር ይችላሉ ፡፡ ሁላሆፕ ወገቡን ለማደስ ፣ ዳሌዎቹን ለማጥበብ እና ሆዱን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ማግኔቶችን ያለ እና ያለ ማግኔቶች ብዛት ፣ ቀላል እና ከባድ ሞዴሎች ፣ ፕላስቲክ እና ብረት ብዙ ቁጥር አለው ፣ እና እያንዳንዱ ያለጥርጥር የራሱ የሆነ ውጤት ይሰጣል።

ትክክለኛውን የበረዶ ቦርድን ለመግዛት ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን የቦርድን አይነት የሚወስኑ ከግምት ውስጥ የሚገቡ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ። በተጨማሪም ብዙ ደርዘን የበረዶ መንሸራተቻ ኩባንያዎች ስላሉት እነዚህ በጣም ታዋቂዎች ብቻ በመሆናቸው የበለጠ ልምድ ያላቸውን ጓደኞች የሚሰጡትን ምክር መስማት ብልህነት ነው። አንዳንድ ጊዜ የበረዶ ላይ ቦርድን መግዛት ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እሱ ከባድ ምርጫ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመወሰን በጣም የመጀመሪያው ነገር በበረዶ መንሸራተት ላይ ምን ያህል ልምድ እንዳሎት ነው ፡፡ ጀማሪ ማለት ከ1-3 ጊዜ በበረዶ መንሸራተት ወይም በጭራሽ በቦርዱ ላይ ያልተነሳ ሰው ነው ፡፡ መካከለኛ ደረጃ - በየወቅቱ ብዙ ጊዜ ይጓዛሉ ፣ እንቅስቃሴዎን በጥሩ ሁኔታ ይቆጣጠሩ ፣ በነፃ ይለወጡ ፣ ትንሽ ይዝለ

ብስክሌት ሲገዙ ብዙዎች ልዩ ንድፍ እና በጣም ልዩ የአፈፃፀም ባህሪያትን ይፈልጋሉ። ግን በጅምላ ማምረት ይህ የጥራት ጥምረት ለማሳካት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ የወደፊቱ ብስክሌት እና የሥራ ባህርያቱን በተመለከተ ሁሉንም ምኞቶችዎን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ በልዩ አውደ ጥናት ውስጥ አንድ ግለሰብ የብስክሌት ስብሰባን በማዘዝ ይህ ችግር ሊፈታ ይችላል። አስፈላጊ ነው - ልዩ የብስክሌት አውደ ጥናት

በተለያዩ ተቋማት ውስጥ የሚያገለግሉ የስፖርት መሣሪያዎች የተወሰኑ የንፅህና አጠባበቅ ደንቦችን እና ደንቦችን ማክበር አለባቸው ፡፡ እነዚህ መመሪያዎች በኖንዋሪ 25 ቀን 2002 በ SanPiN 2.4.2.-1178-02 ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በክፍት ወይም በተዘጋ የሥልጠና ሥፍራዎች ውስጥ የተጫኑ የስፖርት መሣሪያዎችና መሣሪያዎች ሙሉ በሙሉ መጠገን እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መያያዝ አለባቸው ፡፡ የጂምናስቲክ መሣሪያ ከማንኛውም የኋላ ኋላ ፣ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ከማወዛወዝ እና ከማዞር ነፃ መሆን አለበት ፣ እና የመገጣጠሚያ ክፍሎቹ በደንብ የተቧደኑ መሆን አለባቸው። ደረጃ 2 የእግር ኳስ ግብ በሜዳው ላይ በግብ ጠባቂው መስመር መሃል መሆን አለበት ፡፡ እነሱ በላይኛው አግድም አሞሌ የተገናኙ ሁለት ቋሚ ልጥ

ኤክስፐርቶች የቀዘፋ ማሽኑን ሁለንተናዊ አድርገው ይመለከቱታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ይሠራሉ ፡፡ የስርዓቱን ተቃውሞ በመለወጥ ሸክሙ በሜካኒካዊ እና በማግኔት ሊስተካከል ይችላል። አትሌቶች የሚጠቀሙባቸው የረድፍ ማሽኖች የሥልጠና ውጤቶችን ለመተንተን ወይም ድሩን በመጠቀም ሁሉንም ፍላጎት ካላቸው ተጠቃሚዎች ጋር በምናባዊ ውድድሮች ለመሳተፍ ከኮምፒዩተር ጋር የተገናኙ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለአንዱ ወይም ለሌላው ሞዴል ምርጫ ከመስጠትዎ በፊት የመቀዘፊያ ማሽንዎን ለመጫን ባሰቡበት ክፍል ውስጥ አንድ መለኪያ ይውሰዱ ፡፡ የተለያዩ ማሻሻያዎች የጀልባ ማሽኖች መጠቅለያ ብዙ የተለየ አይደለም። ሊያገኙት የሚችሉት ትንሹ 40 ሴ

በአንድ ባርቤል ብቻ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማለት ይቻላል ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እንደ ሥልጠናው ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥ ጉዳትን ለማስወገድ ሲባል ማሰብ ይኖርበታል ፡፡ ከአሠልጣኝ ወይም የበለጠ ልምድ ካለው የሥራ ባልደረባ ጋር መሥራት ይሻላል። መመሪያዎች ደረጃ 1 መሰረታዊ ልምምዶች. ለአትሌቲክስ ጂምናስቲክ እና የሰውነት ግንባታ ዋና የባርቤል ልምምዶች ስኩዌቶች ፣ የቤንች ማተሚያዎች እና የሞት ማንሻዎች ናቸው ፡፡ ለእነዚህ ልምምዶች ምስጋና ይግባቸውና ለቀጣይ ስፖርት ስኬት ጥሩ መሠረት መጣል ይችላሉ ፡፡ የጥንካሬ አመልካቾችን ለማሻሻል አትሌቶች በዝቅተኛ ድግግሞሽ (1-3 ጊዜ) እና ረዥም እረፍቶች (ከ3-5 ደቂቃዎች) መካከል ማተኮር አለባቸው ፡፡ ግቡ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ከሆነ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የ

ጠባብ ፣ ቶን ያላቸው ዳሌዎች እና መቀመጫዎች በጣም ማራኪ እና የፍትወት ቀስቃሽ ይመስላሉ ፡፡ ግን ቁጭ ብሎ መሥራት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደ ድክመታቸው እና ወደ ብልጭታቸው ይመራሉ ፡፡ የጭን ጡንቻዎች በሰው አካል ውስጥ በጣም ኃይለኛ ናቸው ፡፡ እነሱን በፍጥነት ማንሳት ቀላል አይደለም ፣ ግን ከብዙ ወራት ስልታዊ ስልጠና በኋላ ውጤቱ በጣም ተጨባጭ ይሆናል። አስፈላጊ ነው - ገመድ ዝላይ

የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን መደበኛ ለማድረግ ስኩዌቶች እንደ ባህላዊ ልምምድ ይቆጠራሉ ፡፡ ይህ እውነት ነው ፣ ከባርቤል ወይም ከዶምቤልቤል ጋር ያሉ ስኩዌቶች ሁሉንም የሰውነት የታችኛው ክፍል ጡንቻዎችን ለመምታት ያስችሉዎታል ፡፡ ነገር ግን አዘውትሮ ባርቤል በመያዝ ትንሽ አሰልቺ ከሆኑ ወገብዎን እና ብልጭልጭዎን ፍጹም የሚያደርጉ አዳዲስ ልምዶችን ይሞክሩ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች

የስፖርት ውድድሮችን በመመልከት አንዳንድ ጊዜ ለድል ልዩ ቅድመ ሁኔታ ያልነበራቸው ፣ በመጀመርያ ደረጃዎች የተሸነፉ ወይም በቋሚነት በጉዳት የሚደናቀፉ አትሌቶች በድንገት አሸንፈዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ተንታኞች ብዙውን ጊዜ “በሞራል እና በጠንካራ ምኞት ያሸነፉ” ወይም “በባህርይ አሸነፉ” የሚሉ አሰራሮችን ይጠቀማሉ ፡፡ በአጠቃላይ አንድን ሰው የስፖርት ስኬቶችን የሚያረጋግጥ አንድ ዓይነት ባህሪ የለም ፡፡ የባህሪው ዝንባሌ ፣ ፍላጎቶች አስፈላጊ ናቸው (አንድ ሰው ቅድመ ሁኔታ ሳይኖር እስፖርቶችን መጫወት ይጀምራል ፣ ሌላኛው ደግሞ በተፈጥሮ ጥሩ ባህሪዎች እንደ አርቲስት ወይም እንደ ክላቭ የሙያ ህልም) ፣ ዋና የመንዳት ዓላማዎች (ለአንዳንዶቹ ገንዘብ ነው ፣ ለ አንድ ሰው - ዝና ፣ ለሌሎች - ሀገሮችን ማክበር ፣ አንድን ነገር የማረጋገጥ

"የፖፕ ጆሮዎች" ፣ "ብሬክ" ፣ "ቦልስተርስ" - በብብት ላይ የስብ ክምችት የሚጠራው በዚህ መንገድ ነው ፡፡ እነሱ ማራኪ ያልሆኑ ይመስላሉ ፣ ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በማሻሸት እገዛ መታገል ያስፈልጋቸዋል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የሲሊኮን ማሸት ማሰሮዎች; - ገንቢ ክሬም. መመሪያዎች ደረጃ 1 ግድግዳውን ፊት ለፊት ቆሙ ፣ እጆቹን በእሱ ላይ ያኑሩ እና እስኪያቆም ድረስ የግራ እግርዎን በቀስታ ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት ፡፡ በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በቀኝ እግርዎ መልመጃውን ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ እግር 10-15 ዥዋዥዌዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆነ ጀርባዎ በ

ቀጫጭን ፣ እግር ያላቸው እግሮች የማይመኙት ሴት ማን ናት? ግን ይህንን ግብ ለማሳካት አመጋገቦች ብቻ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ አንድ ቀጭን ሴት እግሮች እንኳን ደስ የሚሉ ይመስላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሸት ይህንን ጉድለት ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃዎቹን መውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ በሚራመዱት መንገድ አይደለም ፡፡ ወደ ደረጃው ጎን ለጎን ይቁሙና የባቡር ሐዲዱን ይያዙ ፡፡ ቀኝ እግርዎን በአንድ ደረጃ ላይ ግራ ግራ እግርዎን ከቀኝ ወደ ሌላው ያኑሩ ፡፡ በመስቀለኛ መንገድ እየተራመዱ ነው። በዚህ መንገድ ወደ ደረጃ መውጣት ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ብዙ ጊዜ ፡፡ <

ጋይነር የስፖርት ምግብ ዓይነት ነው ፡፡ ከካርቦሃይድሬት ድርሻ መቶኛ ጋር የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ድብልቅ ነው። አንድ ግኝት ኃይልን ይሰጣል እንዲሁም የጡንቻን ግላይኮጅንን ክምችት ያበረታታል ፡፡ የፕሮቲን አካል ለሰውነት የሚያስፈልገውን የአሚኖ አሲዶች መጠን ይሰጣል ፡፡ በአጭሩ ውስጥ ምን ይካተታል? በተገኘው ሰው ውስጥ የሚገኙት ካርቦሃይድሬት የተለያዩ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ውስብስብነት አላቸው ፡፡ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገቦችን ስለሚመገቡ በተለይም አማራጭ የኃይል ምንጮች ያስፈልጋሉ። አለበለዚያ ውጤታማ ሥልጠና በቀላሉ አይሠራም ፡፡ ረብ ሰጪው በከፍተኛ ሥልጠና ወቅት የጡንቻ መቆራረጥን የሚከላከሉ የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶችን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ለትክክለኛው የኃይል ልውውጥ (ንጥረ-ነ

እግሮች ስብን የማከማቸት ችሎታ አላቸው ፣ ከዚያ ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው። እግሮችን ለመቀነስ የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል-የአመጋገብ ገደቦች ፣ የኃይል ጭነቶች ፣ የካርዲዮ ሥልጠና ፣ የመለጠጥ ልምዶች ፣ መጠቅለያዎች ፣ መታሸት ፡፡ አስፈላጊ ነው ፊቲል ወይም መደበኛ ኳስ ፣ ቀጥ ያለ ድጋፍ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ከምግብ ውስጥ ጣፋጭ ፣ ዱቄትን ፣ ቅባት ያላቸውን ምግቦችን ያስወግዱ ፣ በትንሽ በትንሽ በትንሹ 5-6 ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ ፣ የምግቦችን የካሎሪ ይዘት ይከታተሉ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ የጾም ቀናት ያዘጋጁ ፣ በየቀኑ ከ 1500-2000 kcal አይበልጥም ፡፡ ማታ እና ማታ ዘግይተው አይበሉ ፡፡ ደረጃ 2 በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጀመሪያ ላይ አጭር ማሞቂያን ያድርጉ ፣ በመርገጥ ላይ ይሠሩ ወይም ለ

የትኞቹ መቀመጫዎች ብራዚል ተብለው ይጠራሉ? ተጣጣፊ ፣ ባለቀለም ፣ ያለ ሴሉቴል ምልክት ትንሽ ምልክት። በእንደዚህ ዓይነቶቹ መቀመጫዎች ግልጽ በሆነ የካኒቫል ልብስ ወደ ብራዚል ካርኒቫል መሄድ አያሳፍርም ፡፡ የብራዚል መቀመጫዎች ውጤትን ለማሳካት ለዚህ የጡንቻ ቡድን የተወሰኑ ልምዶችን በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው ምንጣፍ ፣ ከባር ወይም ከሰውነት አሞሌ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በፕሮግራሙ ውስጥ የመጀመሪያው ልምምድ ክብደት ያለው ስኩዊድ ነው ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፣ ካልሲዎች ትንሽ ተለያይተዋል ፡፡ በትከሻዎ ላይ ከባርቤል ወይም ከሰውነት አሞሌ አንድ አሞሌ ያስቀምጡ ፡፡ የሰውነት ክብደት ሁል ጊዜ ተረከዙ ላይ መሆን አለበት ፡፡ ጀርባዎን ቀጥታ ይጠብቁ ፣ ወደ ፊት ላለማዘንጋ

እንደ አለመታደል ሆኖ ከመጠን በላይ ክብደት አንድ ወጣት ሴት ገና በለጋ ዕድሜዋ ዘመናዊ ሴትን ይዛለች ፡፡ ስለዚህ በአለም ጤና ድርጅት (በዓለም ላይ ያሉ የጤና ጉዳዮችን የሚመለከት ድርጅት) ባቀረበው መረጃ መሠረት ከዓለም ነዋሪዎች መካከል 1/5 የሚሆኑት ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትሉት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ጂምናዚየሙን ለመጎብኘት ጊዜ የለንም ፣ ግን ምቹ በሆነ የቤት አካባቢ ውስጥ በትርፍ ጊዜዎ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ልምምዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነት ማከናወን የሚያስከትለው ውጤት በሚመጣበት ጊዜ ብዙም አይቆይም - ጎኖቹ እና ሆዱ ይጠበባሉ ፣ ስዕሉ ድምቀት እና ቀጭን ይሆናል

ቢስፕስ በክንድ ውስጥ በጣም ከሚታዩ ጡንቻዎች አንዱ እና በጣም ታዋቂ የሥልጠና ዒላማ ነው ፡፡ ነገር ግን በሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሳይረጭ የቢስፕስን በትክክል ለማንሳት በጣም ከባድ ነው ፡፡ መሰረታዊ ልምምዶች የቢስፕስ ፕሬስ ለዚህ ጡንቻ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በትክክለኛው መንገድ እንደሚከተለው ይከናወናል-አሞሌው በትከሻ ደረጃ ይወሰዳል ፣ መዳፎቹን ወደ ላይ ያነሳሉ ፡፡ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖችዎ ወደ ወለሉ ፣ ወደ ታች እንዲመሩ እና አሞሌው በቀጥታ ከዳሌው ፊት እንዲቆም መደረግ እንዳለበት ያረጋግጡ ፡፡ የሆድዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ ፣ ከዚያ አሞሌዎን በክብ መንገድ ላይ ከፍ ያድርጉት ስለሆነም የፊትዎ እጆች የላይኛውን እጆችዎን ይነኩ ፡፡ በቢስፕስ ውጫዊ ክፍሎች ላይ ጭነቱን ለመጨመር ከፈለጉ እጆች

የስልጠናውን ሂደት በትክክል ካቀረቡ ሁሉንም የቢስፕስ እሽጎች ማፈግፍ በጣም ከባድ አይደለም ፡፡ ለመጀመር ቢስፕስ ውጫዊ እና ውስጣዊ ምሰሶዎችን ያካተተ መሆኑን ማወቅ አለብዎት ፡፡ ራዲየል ጡንቻው ከትራክፕስ ይለያል ፡፡ በዚህ መረጃ ላይ በመመርኮዝ ቢስፕስ ለማፍሰስ በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምዶችን መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡ ጠቃሚ መረጃ በስፖርቶች ውስጥ ቢስፕስን ማንሳት ማለት የግለሰቦችን ፍላጎት ከግምት ውስጥ በማስገባት መጠኑን ማሳደግ ማለት ነው ፡፡ ሁለቱንም ጨረሮች እና ራዲየል ጡንቻን በእኩል ለማራገፍ ይመከራል። ለትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች እንደ ጥንካሬ ስልጠና ሳይሆን የቢስፕስ ስልጠና በጥንካሬ ፣ በቅፅ እና በጅምላ ስልጠና መከፋፈል የለበትም ፡፡ ቢስፕስን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ አጠቃላይ የጡንቻዎች ብዛት እንደማይጨምር መረዳት ይ

ተጣጣፊ ማተሚያ ለቆንጆ ምስል ብቻ ሳይሆን ለጥሩ ጤንነትም ቁልፍ ነው ፡፡ ሆኖም ለሴቶች አስፈላጊው ጠፍጣፋ ሆድ ብቻ ሳይሆን ቀጭን ወገብም ነው ፡፡ ማተሚያውን በሚወዛወዙበት ጊዜ ይህንን ሁኔታ ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ለቀጥታ ብቻ ሳይሆን ለግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችም ትኩረት ይስጡ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት አሰልጣኞች በላይ እና በታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ላይ በጣም ብዙ ሥራ ወገብን “እንደሚያሰፋ” ያምናሉ ፡፡ ይህንን ውጤት ለማስቀረት በቀላል ጠመዝማዛዎች አይወሰዱ ፡፡ በየተራ ፣ በሰውነት ማዞሪያ ፣ በማዞር ፣ በማጠፍ ያሰራጫቸው ፡፡ ደረጃ 2 ስለ ካርዲዮ አይረሱ ፡፡ ሰውነትዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት

ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያዎቹ ጀማሪዎች ስህተት ይሰራሉ ፡፡ እነሱን ለማስቀረት ሁልጊዜ ከባለሙያዎች ጋር መማከር አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ማሞቂያው ተሰር .ል ከስልጠናው በፊት ማሞቂያውን ችላ ካላደረጉ ከዚያ የጡንቻ ህመምን እና ቁስልን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በእግር መሄድ ወይም በፍጥነት ወደ ሙዚቃ መንቀሳቀስ ጡንቻዎትን ያሞቃል እንዲሁም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃቸዋል ፡፡ ደረጃ 2 ያለ አሰልጣኝ ማድረግ ይችላሉ አንዳንድ ጀማሪዎች የስልጠና እቅድ ለራሳቸው ማድረግ እንደሚችሉ ያስባሉ ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ክፍሎች ጠቃሚ እንዳልሆኑ ይከሰታል ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ከባለሙያ ጋር መማከር እና ከእሱ ጋር የትምህርት እቅድ ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን

ስኩዌቶች አስመሳይን ወይም ልዩ አካላዊ ሥልጠናን የማይፈልግ ዓለም አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ስኩዌቶች ግላይዝሎችዎን ለማስፋት እና ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡ ውጤቱን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ለማከናወን የሚያስችለውን ዘዴ መከተል አለብዎት ፡፡ ስኩዌቱ በጣም ጥሩ ከሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ጡንቻዎችን ስለሚጠቀም ለቂጣዎች እና እግሮች ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው አካል ጠቃሚ ነው ፡፡ የስኩዊቶች ጥቅሞች ስኩዌቶች የጉልበቶችዎን ጀርባና ውስጣዊ ለማጥበብ ይረዳሉ ፡፡ እነሱን ለማከናወን ዘዴው በጣም ቀላል ነው ፡፡ በእስካቶች ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ እና ለስላሳ ነው ፣ ስለሆነም ጡንቻዎች በትክክል ይሰራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የእግሮቹ እና የፕሬስ ጡንቻዎች በሥራው ውስጥ ተካትተዋ

ወደ ቅርፅ ለመግባት ማለትም የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለማግኘት ጥቂት መሠረታዊ የሥልጠና መርሆዎችን መከተል አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች የእያንዳንዳቸውን አስፈላጊነት አይረዱም እናም በዚህ ምክንያት ግባቸውን አያሳኩም ፡፡ ስለዚህ እነዚህ መርሆዎች ምንድናቸው? መመሪያዎች ደረጃ 1 ለሥልጠና የብረት ክዳን ተነሳሽነት ያዘጋጁ ፡፡ በመድረክ ላይ በሚያሳዩ ትልልቅ ሰዎች ምንም ያህል ተነሳሽነት ቢኖራቸውም እና ያከናወኑትን ያሳያሉ ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ውስጣዊ ተነሳሽነትዎ ነው ፡፡ ያለ እሱ ከባድ ክብደቶችን ማንሳት እንዲሁም ሸክሙን መጨመር አይችሉም ፡፡ አብዛኛዎቹ ጀማሪዎች ከጥቂት ወራት በኋላ ሥልጠናውን ያቋርጣሉ ፡፡ ምክንያቱ ቀላል ነው - ይህ የእነሱ ስፖርት አይደለም ፣ እናም ለመፅናት ዝግጁ አይደሉም። አሁን እ

አግድም አሞሌ ላይ የተለያዩ ልምምዶች በአካላዊ ትምህርት ትምህርት ቤት እና በዩኒቨርሲቲ ፕሮግራሞች ውስጥ ተካተዋል ፡፡ እነሱ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ እና ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዱዎታል። አግድም አሞሌን ከባዶ ላይ እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ ለመማር አሁንም የማያውቁ ከሆነ በእርግጠኝነት በዚህ ርዕስ ላይ ጠቃሚ ምክሮችን እራስዎን ማወቅ አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እንደዚህ ያሉ መልመጃዎችን ለማከናወን ከባድ የሕክምና ተቃራኒዎች ከሌሉ ፣ ከባዶ አግድም አሞሌ ላይ መነሳት መማር ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የመገጣጠሚያዎች እና የአጥንት በሽታዎች ፣ የጡንቻዎች እና ጅማቶች መገጣጠሚያዎች ፣ ወዘተ

ቆንጆ ጡቶች የሴቶች መብት ብቻ አይደሉም ፡፡ ሰፊ ፣ የጡንቻ ደረት እና ጠንካራ ጠንካራ እጆች የእውነተኛ ሰው መለያ ምልክቶች ናቸው ፡፡ አትሌቶች በጂሞች ውስጥ በማይጠፋ ጽናት የሚሰሩበት የሰውነት የላይኛው ክፍል ነው ፡፡ የተፈለገውን ግብ በተቻለ ፍጥነት ለማሳካት እንዴት? የደረት እና ክንዶች ጡንቻዎችን ለማዳበር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዚህ ላይ ይረዱዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የስኮት ወንበር

በቋሚነት ጡንቻዎቻቸውን ለማሰማት ለሚፈልጉ ሁሉ አሞሌው ላይ መሳብ ከሚሰጡት ምርጥ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ በፍጥነት ፍጥነት መጎተት የሰውነትን አጠቃላይ ጽናት እንዲጨምር እና የልብ ጡንቻን በደንብ እንዲጭን ሊያደርግ ይችላል። ከነፃ ክብደቶች ጋር መሥራት የመላውን ሰውነት አጠቃቀም ከፍ ለማድረግ ያስችልዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መጎተቻዎችን ለማከናወን ውስብስብ አስመሳዮች ወይም ሌሎች መሣሪያዎች አያስፈልጉም ፡፡ አግድም አሞሌ በማንኛውም ምቹ ቦታ ሊጫን ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - መሻገሪያ

ከጊዜ በኋላ የሴቶች ጡቶች ቅርጻቸውን ያጣሉ ፡፡ ይህ በእድሜ ፣ በጡት ማጥባት እና ከመጠን በላይ በመመገብ ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፡፡ ወደ ቀድሞ ውበቱ ለመመለስ በቀዶ ጥገና ሐኪሙ ቢላ ስር መሄድ አስፈላጊ አይደለም - ቀላል ልምዶችን በወቅቱ ማከናወን መጀመር እና የቆዳ ቀለምን መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጡትዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚያጥብቁ ጡት ወደ ቀደመው ቅርፅ እንዲመለስ ለማድረግ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ የጡት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታቀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእርስዎ ትክክለኛ ክብደት ጥንድ ድብልብልብሶችን ይምረጡ ወይም በውሃ የተሞሉ ሁለት ተመሳሳይ ጠርሙሶችን ብቻ ይምረጡ ፡፡ እጆቻችሁን ከፊትዎ ዘርጋ ፣ መዳፎቹን ከፍ አድርጉ እና እስከምትችሉት ድረስ እዚያው ቦታ

ከጋጋሪን ዋንጫ ጋር የኬኤችኤል ሻምፒዮና በሩሲያ ውስጥ ከተካሄዱት ጠንካራ የክለብ ውድድሮች መካከል አንዱ በትክክል ነው ፡፡ የሩሲያ ሆኪ ደጋፊዎች እንዲሁም በኬኤችኤል ውስጥ ክለቦቻቸው የተወከሏቸው የጎረቤት ሀገሮች ደጋፊዎች ለዋንጫ ጨዋታ ልዩ ተስፋ አላቸው ፡፡ በ 2015-2016 ኬኤችኤል የውድድር ዘመን በተደነገገው መሠረት 26 ክለቦች በሊጉ ይሳተፋሉ ፣ በምእራብ እና ምስራቅ በሁለት ኮንፈረንሶች ተከፍለዋል ፡፡ እንዲሁም በባህር ማዶ ኬኤችኤል ሁለት ደረጃዎችን ያጠቃልላል-የመጀመሪያው የመደበኛ ሻምፒዮና ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ “የማስወገድ” ጽዋ ግጥሚያዎች (የጥሎ ማለፍ) ጊዜ ሲሆን በዚህ ወቅት እጅግ የተከበረው የጋጋሪን ዋንጫ የዋንጫ ባለቤት የሚወሰን ነው ፡፡ በተለምዶ የሆኪ ክለቦች የውድድሩ ወሳኝ ደረጃ ላይ ለመድረስ እራሳቸውን ያ

የመለጠጥ ፣ የጩኸት እና የጡት ጡቶች ብዙ ልጃገረዶች የሚጣደፉበት ጌጣጌጥ ናቸው ፡፡ እብጠቱን ቆንጆ ለማድረግ የሚረዱ ልዩ ቀላል ግን ውጤታማ ልምምዶች አሉ ፡፡ በቤት ውስጥ እንኳን ሊያከናውኗቸው ይችላሉ ፡፡ አጠቃላይ ምክሮች የሴቶች ኮምፕሌክስ የደረትዎን ጡንቻዎች ለማስፋት ፣ ለማደግ ፣ ለማጠንከር እና ለማጠንከር የሚረዱ ስድስት ቀላል እና ተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አካቷል ፡፡ በሳምንት 2-3 ጊዜ ለክፍሎች የተቀየሰ ነው ፡፡ ለእያንዳንዱ ልምምድ ሁለት አቀራረቦች መከናወን አለባቸው ፡፡ ለሥልጠና ዱብብል (ከ2-3 ኪ

በውበት ኢንዱስትሪው የሚጫኑ ማናቸውንም እሳቤዎች ፣ እነሱ እንደሚሉት መጠን ፣ ለሴት ጡቶች ማራኪነት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ ከእሱ ቅርፅ እና አቀማመጥ ጋር በተቃራኒው ፡፡ እብጠቱን በአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማስፋት አይቻልም - ከሁሉም በኋላ ፣ እሱ እጢን እንጂ የጡንቻን ሕዋስ ያጠቃልላል ፡፡ ነገር ግን ከፍ ለማድረግ እና የበለጠ ውበት እንዲኖረው ለማድረግ እጢዎቹን ላይ እጢዎችን ማንሳት ይቻል ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሣሪያ የማይፈልጉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ- - በደረት ደረጃ ላይ ያሉ ክንዶች ፣ ክንዶች ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው ፣ ቢያንስ 10 ጊዜ ያመጣሉ እና ያሰራጩ ፡፡ - በተመሳሳይ መነሻ ቦታ ላይ ቀጥ ያለ የዘንባባ ዘንጎች ፣ ጣቶች ወደላይ (ዮጋ አቀማመጥ)

የጡንቻ መድረቅ የሰውነት ስብን መቶኛ ከፍተኛውን ቅነሳ ይወክላል። ዘንበል ያለ የሆድ ጡንቻዎቹ እና የሆድ ቁርጥራጮቻቸው በግልጽ የሚታዩ ከሆነ አንድ አትሌት የተሻለ እና ይበልጥ አስደናቂ መስሎ መታየቱ ተገቢ ነው። ለዚህም አስቀድሞ ለተወሰነ ጊዜ ጡንቻዎችን ያደርቃል ፡፡ አመጋገብ አንዳንድ ሴቶች ጡንቻዎቻቸውን የበለጠ እፎይታ ለመስጠት ይፈልጋሉ ፣ የተለያዩ የስብ ማቃጠያዎችን መጠቀም ይጀምራሉ እናም በየቀኑ የካሎሪ መጠንን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፡፡ በእርግጥ ይህ ዘዴ ጡንቻዎችን የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ያደርጋቸዋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በድምጽ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ያጣሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መጠን የሚጎዳው አካል ከጊዜ ወደ ጊዜ በጡንቻ ሕዋስ ክምችት ላይ መመገብ ይጀምራል ፡፡ እፎይታ ለመስጠት እና የጡንቻን

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሆድዎ ላይ “ኪዩቦች” እንዲፈጠሩ ይረዳሉ ፡፡ በስፖርት ክበብ ወይም በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ የሆድ ልምዶችን ያካሂዱ እና ከአንድ ወር በኋላ በሆድ ውስጥ "ኪዩቦች" እንዴት እንደሚታዩ ያስተውላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ መዳፍዎን ከራስዎ ጀርባ ያኑሩ ፣ እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሰውነትዎን በትክክል ወደ ቀኝ ያዘንብሉት ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀጥ ይበሉ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ወደ ግራ መታጠፍ በእያንዳንዱ ጎን 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 እጆችዎን በክርንዎ በማጠፍ በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉ ፡፡ ዳሌውን በቦታው ለማቆየት በሚሞክሩበት ጊዜ በመተንፈሻ አካል ፣ ሰውነቱን ወደ ቀኝ ያዙሩት ፡፡ የሆድ

ቀጭን ፣ ቀጫጭን ጥጆች የሴቶች እግር ውበት ተስማሚ እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ሴቶች በጣም ዕድለኞች አይደሉም ፣ የእነሱ ካቪያር ከሚገባው በላይ ሁለት ሴንቲ ሜትር ውፍረት አለው ፡፡ ቀላል ነገር ይመስል ነበር ፣ ግን የእግረኛው ምስል ትክክለኛነት ላይ ጣልቃ የሚገባ እና ከፍተኛ ጫማዎችን የመምረጥ ሂደትን ያወሳስበዋል ፣ ለምሳሌ ቦት ጫማ ፡፡ ግን ይህ ችግር አይደለም - በጥጃ ዙሪያ ከሶስት እስከ አራት ሴንቲሜትር ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊያጡ የሚችሉበት የተወሰነ ዘዴ አለ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን ከጊዜ በኋላ በጥበብ ያደራጁ እና ያሰራጩ ፡፡ ከስድስት በኋላ መብላት የማይፈለግ መሆኑን ያስታውሱ ፣ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ከፈለጉ እንግዲያውስ ለስላሳ እና ወፍራም ምግ