የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

ሙሉ ግልገሎች የማንኛውንም ሴት ልጅ ሕይወት ሊያጨልሙ ይችላሉ ፡፡ ሁል ጊዜ እነሱን መደበቅ ደስ አይልም ፡፡ በእርግጥም ወፍራም እግሮች ገና ሴትነትን ለማንም አላከሉም! እና በተለመደው ክብደት መቀነስ ሁልጊዜ የሚታዩ ውጤቶችን ለማሳካት አይሆንም ፡፡ እናም ክብደትን የሚቀንሱበት ቦታ ከሌልዎት እና ግትር የሆኑ ጥጃዎች እጅ መስጠት የማይፈልጉ ከሆነ ታዲያ እነሱን ለመቀነስ በእውነቱ ውጤታማ ዘዴዎችን ለመፈለግ ጊዜው ደርሷል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ሙሉ ግልገሎቻዎ እርስዎ የወረሱዋቸው ከመጠን በላይ የመጥፋታቸው ውጤት መሆናቸውን ይወስኑ እና በውስጣቸውም የስብ ጠብታ እንኳን አለ?

የጂምናስቲክ ዲስክ ከአንድ ትውልድ በላይ ለሆኑ ሰዎች የታወቀ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የዚህ አስመሳይ ምርት በሶቪየት ዘመናት ተጀመረ ፡፡ ከዚያ ያለ ጤና ዲስክ አንድ ነጠላ ጂም ለማሰብ የማይቻል ነበር ፡፡ ሰዎች ይህ ልዩ አስመሳይ ቀጭን እና ተጣጣፊ አካልን ለማግኘት ይረዳል ብለው በጥብቅ ያምናሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ኪሎግራምን ለማጣት እና የጂምናስቲክ ዲስክን ብቻ በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ አይሰራም ፡፡ በተለይም በእሱ ላይ የሚለማመደው ሰው ሁለት ተጨማሪ እጥፎችን ብቻ ሳይሆን ከባድ ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው ፡፡ በባለሙያዎች ግምት መሠረት ከ 70 እስከ 90 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው በጤና ዲስክ ላይ ሲንቀሳቀስ በ 30 ደቂቃ ውስጥ ከ150-200 ኪሎ ካሎሪ ያጣል ፡፡ ውጤ

የፕሬስ አግዳሚው አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን በተለያዩ ማዕዘናት ለመምታት የተቀየሰ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ የተካተቱት ከፍተኛው የቃጫዎች ብዛት ይሳካል ፡፡ ለጥሩ ውጤት ባለሙያዎች በሳምንት ከ 3 ጊዜ ያልበለጠ ትምህርቶችን እንዲያካሂዱ ይመክራሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ሁሉም ልምምዶች በትክክል እና በከፍተኛ ብቃት መከናወን አለባቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆድ ዕቃዎን ለማጠናከር በከፍተኛው ጭነት ላይ ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን ጡንቻዎች ትንሽ ሊጎዱ ይገባል ፡፡ ይህ መልመጃው ለእርስዎ ጥሩ እንደነበረ ያሳያል ፡፡ ስለሆነም የጡንቻ ክሮች እንደገና መወለድ ይከሰታል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ሸክም የራስዎ የሰውነት ክብ

የፕሬስ ሮለር ልዩ ፣ አስደሳች መሣሪያ ነው ፡፡ የሆድ ዕቃን ለመገንባት እና የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ትክክለኛው መንገድ ፡፡ ግን እንዴት እንደሚጠቀሙበት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሆድ ዕቃን መገንባት እና የሆድ ስብን ማቃጠል በመጀመሪያ ሲታይ እንደሚመስለው ከባድ አይደለም ፡፡ ብዙ የተለያዩ ማሽኖች አሉ ፣ እና በጣም ውጤታማ ከሆኑት መካከል የፕሬስ ሮለር ነው ፡፡ በዚህ አስመሳይ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ለማንም ሰው ምስጢር አይደለም ፣ ግን ከመጠን በላይ መጫን እንደሌለብዎት ማወቅ አለብዎት ፡፡ በወገብ አካባቢ ህመም ሊታይ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከናወነው የጡንቱን ጡንቻዎች በደንብ ካሞቁ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ መልመጃው ራሱ በበርካታ አቀራረቦች ይከናወናል ፡፡ በመካከላቸው

ተስማሚ ምስል ፣ ጥርጥር ፣ ማራኪነትን የሚጨምር እና የተቃራኒ ጾታ ዓይንን ይስባል። ይህንን ለማሳካት አስቸጋሪ አይደለም - ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና በትክክል መመገብ በቂ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ በማንኛውም ዕድሜ እና በተለያየ የሥራ ቅጥር ውስጥ ይቻላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከቤት ውጭ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ-በእግር መሄድ ፣ በብስክሌት ይንዱ ወይም ወደ መደብር ብቻ ይሂዱ ፡፡ ለዚህ የሚሆን ጊዜ ከሌለው ቢያንስ መኪናውን በተቻለ መጠን ከሥራ በጣም ሩቅ ያድርጉ ፣ ወይም በእግር ለመሄድ እና ንጹህ አየር ለማግኘት ቀደም ብለው ከአንድ ሁለት ማቆሚያዎች ይነሱ ፡፡ እና የአየር ሁኔታን ብልሹነት ችላ ይበሉ - በቃ ሰበብ ነው ፡፡ ደረጃ 2 የሚወዱትን ማንኛውንም ስፖርት ይጫወቱ። ከዚያ ወደ ስፖ

እድገታቸውን የሚያነቃቁ የተለያዩ መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ የጡንቻን ብዛትን በፍጥነት እና በብቃት ለመገንባት ብዙ ቀላል ግን ውጤታማ ደንቦችን መማር ያስፈልጋል ፡፡ ዋናዎቹ ምክሮች ትክክለኛ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ መሆናቸውን ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለጡንቻ እድገት ፣ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ ፡፡ ይህ በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል-የስፖርት መሣሪያዎችን ክብደት በመጨመር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ድግግሞሽ ብዛት በመጨመር ፣ የእንቅስቃሴዎችን ፍጥነት በመቀነስ ፡፡ ደረጃ 2 በመጨረሻው ቦታ ላይ ቦታውን ሳይጠግኑ ልምዶቹን ያለማቋረጥ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሲንከባለሉ ፣ ውድቀት እስኪያገኙ ድረስ ሳይቆሙ ይቀመጡ እና ይቆ

ግኝተር የጡንቻን ብዛትን እና ጥንካሬን ለመጨመር በሰውነት ገንቢዎች የሚጠቀሙበት ኦርጋኒክ ተጨማሪ ምግብ ነው። የአንድ ትርፍ ሰው ዋና ዋና ክፍሎች የተለያዩ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ቫይታሚኖች እና አናቦሊክ ንጥረነገሮች (እንደ ክሬቲን ያሉ) ብዙውን ጊዜ እንዲሁ ይታከላሉ ፡፡ አጭበርባሪን በሚመርጡበት ጊዜ የአሠልጣኝዎን ወይም የበለጠ ልምድ ያለው የሰውነት ማጎልመሻውን ምክር መከተል በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ይህ እድል ከሌለዎት የሚከተሉትን መመሪያዎች መጠቀም ይችላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ተቀባዮች ከ 10 እስከ 35% ፕሮቲን እና ከ60-80% ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ እናም በእነዚህ ንጥረ ነገሮች መቶኛ ይለያያሉ ፡፡ ስለሆነም በፍጥነት ስብስብ ማግኘት የማይችሉ ከሆነ ከፍ ያለ የካርበተር ማጫዎቻ ለእርስዎ ተስማሚ ነው

የማይበደር ሰው - ይህ ብዙውን ጊዜ የሚሰማው ስለ አንድ በጣም ኩሩ ወንድ ወይም ሴት ብቻ አይደለም ፡፡ እንዲሁም ከጀርባው በተለይም ከጀርባው ጋር ችግር ያለበትን ባህሪ ለይቶ ማወቅ ይቻላል ፡፡ እንደዚህ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ ሁል ጊዜ ጀርባዎን መንከባከብ አለብዎት ፡፡ እና በእርግጥ ፣ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የኋላዎን ጡንቻዎች ለማሠልጠን ፣ ዝቅተኛ ጀርባዎን ለማጠናከር አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ እንደዚህ ይመስላል-የመነሻ ቦታው በአራት እግሮች ላይ ነው ፣ ጉልበቶቹን እና ክርኖቹን መሬት ላይ ያርፋል ፡፡ መልመጃው ራሱ የቀኝ እጅ እና የግራ እግር በአንድ ጊዜ መነሳት ነው ፡፡ ከወለሉ ጋር ትይዩ ቀጥ ማድረግ አለባቸው ፡፡ መልመጃው

ለሚቀጥሉት ዓመታት ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ለሚፈልጉ ሰዎች ሁሉ የጀርባ ልምምዶችን እንዲያካሂዱ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን አቀማመጥ የሚያዳብር ብቻ ሳይሆን በታችኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ህመሞች እንዳይፈጠሩም ይከላከላል ፡፡ በደንብ የተጠናከረ ጀርባ የውስጥ አካላትን ለማቆየት ፣ የአንድን ሰው ጥንካሬ እና እንዲሁም የመሥራት ችሎታን እንደሚጨምር መገንዘብ ተገቢ ነው ፡፡ በተለይም በኮምፒተር ውስጥ ለሚሠሩ ፣ ክብደትን ለሚሸከሙ ወይም በታጠፈ ሁኔታ ውስጥ ብዙ ጊዜ ለሚያጠፉ ሰዎች ጀርባውን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጀርባውን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሁሉ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሙቀት ፣ በጡንቻ ዝግጅት መጀመር እንዳለበት ማስታወስ አለ

አትሌቶች ሰፋፊ ለሆኑት ጡንቻዎች እድገት ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ ፣ ምክንያቱም ለጭንቀት በቀላሉ ምላሽ የሚሰጡ እና አስደናቂ የሚመስሉ ናቸው ፡፡ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ አትሌቶች በላቶቻቸው ላይ ሲሰሩ በጠቅላላው የጀርባ አጥንት ላይ ስለሚሮጡ እና በማንኛውም ማጠፍ ወቅት ለታችኛው ጀርባ ከፍተኛውን ጥበቃ ስለሚሰጡት ረዥም የጀርባ ጡንቻዎች ይረሳሉ ፡፡ ረዣዥም ጡንቻዎችን ችላ ማለት ወደኋላ ወደ ኋላ ጡንቻዎች እድገት ውስጥ ቀስ በቀስ የሚነሳ ሚዛናዊ ያልሆነ ሚዛን መደበኛውን ሥራ በትላልቅ ክብደቶች ይከላከላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ለከፍተኛ ፍጥነት መጨመር አግዳሚ ወንበር

ወደ ጂምናዚየም ከሚጎበኙት መካከል ብዙውን ጊዜ ቆንጆ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮችን ማየት ይችላሉ ፡፡ በሰውነት ባህሪዎች ምክንያት ሴት ለወንዶች እንደ ጡንቻ መገንባት ቀላል አይደለም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ወደ ጂምናዚየም የመሄድ ዋና ግብ መሆን የለበትም ፡፡ የሰውነት ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ እና አላስፈላጊ ንዑስ ንዑሳን ስብን በማስወገድ ውጤቱ ይሳካል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 የቤት ውስጥ ብስክሌት እና የመርገጥ ወራጆችን ከብርታት ስልጠና ጋር ያጣምሩ ፡፡ ይህንን በማድረግ እርስዎ ከሚለዋወጧቸው የበለጠ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ ሁለንተናዊ አማራጭ በትሬድሚል መጀመር ፣ ከዚያ በመርሃግብሩ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌ

በሩበን ሥዕሎች ውስጥ ቆንጆዎች ዓይንን በሚያስደንቁ ቅርጾች ያስደስታቸዋል። ግን በእኛ ምዕተ-ዓመት ውስጥ ትንሹ ሆድ እንኳን በባለቤቱ ላይ የማይነገር ስቃይ የማድረስ ችሎታ አለው ፡፡ እና ምንም እንኳን ብዙ ወንዶች በተወዳጅ ልጃገረድ ውስጥ ለስላሳ ሆድ በጣም ጥሩ ነው ብለው ቢከራከሩም ፣ ሴቶች ጠፍጣፋ ቅርፃቅርፅ ማተሚያ ለመዋጋት መዋላቸውን ይቀጥላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ምንጣፍ

ሰውነቷን ለማንሳት የምትፈልግ ልጃገረድ አስፈላጊ ውስብስብ እና የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማሰብ ልትደነግጥ ትችላለች ፡፡ ከመጠን በላይ በተሻሻሉ ጡንቻዎች ወደ “ሚስ የሰውነት ማጎልመሻ” ለመለወጥ አይፍሩ ፡፡ ልዩ ዝግጅቶችን ሳይጠቀሙ እንደዚህ ያሉ ውጤቶች ሊገኙ አይችሉም ፡፡ ግን ለመደበኛ ልምምዶች ምስጋና ይግባቸው ፣ ቀጭን እግሮች ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ፣ የተቆራረጠ ወገብ እና ከፍተኛ ደረትን ይሰጡዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - አስመሳዮች - ደደቢት - ዘንጎች - ገመድ ዝላይ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመጀመር ጠንክሮ ለመስራት መቃኘት ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት ውሳኔው በመጨረሻ እና በማይመለስ ሁኔታ ከተከናወነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ያስታውሱ የራስዎን አካል ማሻሻል በጣም ረጅም ሂደት ነው ፡

የታችኛው ጀርባ ስብ በጣም አደገኛ ከሆኑ የሰውነት ስብ ዓይነቶች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ በእርግጥ ፣ ከውበት (ምቾት) ምቾት በተጨማሪ ፣ በወገብ ላይ ያለው “የህይወት ጫጫታ” ለጤና በጣም አደገኛ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ውፍረት ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ መንስኤ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የኢንዶክኖሎጂ ባለሙያ ማማከር

ብዙ ሰዎች እንደ ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ያለ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ሆዱን ማጠንጠን ፈጽሞ የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ አዎን ፣ ሆዱ በጣም ሲለጠጥ እና የመዋቢያ ቀዶ ጥገና ብቻ የሚረዳበት ገለልተኛ ጉዳዮች አሉ ፡፡ ነገር ግን ጤንነትዎን ሳይጎዱ አሁንም ሆዱን በቤትዎ ውስጥ ማጥበቅ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብሎች; - ምንጣፍ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከወሊድ በኋላ የመጀመሪያው ወር ልዩ የድህረ ቀዶ ጥገና ወይም የድህረ ወሊድ ፋሻ መልበስ አስፈላጊ ነው ፣ ሆዱን በሚገባ ያጠናክረዋል እና ማህፀኑ እንዲወጠር ይረዳል ፡፡ መጀመሪያ ላይ በፋሻ ውስጥ እንኳ ተኛሁ ፡፡ ማሰሪያ ከሌለዎት ኮርሴት ወይም ሻርፕ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 ከወሊድ በኋላ ከስድስት ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ንቁ ስልጠና መ

የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች በሙቀት ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚከናወኑ ሲሆን የእጆቹ እና የእግሮቹ ክብ መዞርም ይቻላል ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት ለምሳሌ መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር በሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ውስጥ ነው ፡፡ መገጣጠሚያዎች ልዩ ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ማራመድን ፣ መዋኘትን ፣ ማንኛውንም ዓይነት ስፖርቶችን ወይም አካላዊ የጉልበት ሥራ ለሚሠሩ ሰዎች ይመከራል ፡፡ በመደበኛነት የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል ፣ ይህም በስፖርት ሥልጠና ወይም በአካላዊ ሥራ ወቅት የሚደርስባቸውን ጭንቀት በቀላሉ ለመቋቋም ያስችላቸዋል ፡፡ በጂምናስቲክ ጊዜ ሁሉም የማዞሪያ እንቅስቃሴዎች በዝግታ መከናወን አለባቸው። መልመጃ 1

በበጋው ወቅት መጀመሪያ ላይ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ልጃገረዶች ስለ ቁጥራቸው ማሰብ ይጀምራሉ ፡፡ በጣም ችግር ያለበት አካባቢ ሆድ ነው ፡፡ የሆድ ዕቃን ከፍ ለማድረግ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰውነት ስብን ለማስወገድ የሚረዱ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ ጠቃሚ ፍንጮች ሆዱን ወደ ቅርፅ ወደ ክረምት ለማምጣት የታቀደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን በዘዴ ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ ባለሙያዎች በየቀኑ ከ40-60 ደቂቃዎች በስፖርት ላይ እንዲያሳልፉ ይመክራሉ ፡፡ ሁሉም ልምምዶች በከፍተኛ ኃይል ፣ በሙሉ ኃይል መከናወን አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ስለ አመጋገብ ትክክለኛ አቀራረብ አይርሱ ፡፡ በሚያምር ሁኔታ የታመመ የሆድ ዕቃን ለማሳካት ከፈለጉ ወፍራም ፣ የተጠበሱ እና የስኳር ምግቦችን መተው አ

ቆንጆ እና ጠንካራ መቀመጫዎች የብዙ ሰዎች ተወዳጅ ፍላጎት ናቸው። ይህንን የጡንቻ ቡድን ለማፍሰስ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ በነገራችን ላይ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ሆድዎን ወደታች መሬት ላይ ይተኛሉ ፡፡ በክርንዎ ላይ በማረፍ ሰውነትዎን ያሳድጉ ፡፡ በወገብ መገጣጠሚያ ላይ አንድ እግር ማጠፍ ፡፡ እባክዎን ያስተውሉ-በተቻለ መጠን ለሰውነት ጥብቅ መሆን አለበት ፡፡ የጭንዎ ግንኙነት ከጉልበትዎ ጋር ሊሰማዎት ይገባል። ጉልበቱ ላይ ሳይታጠፍ ሌላውን እግር ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡ መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ ጀርባዎ ጠፍጣፋ ሆኖ መቆየቱን ያረጋግጡ ፣ አይታጠፍም ፡፡ የተዘረጋውን እግርዎን ከወለሉ ላይ በቀስታ ያንሱ። ማጠፍዎን ያስ

የታጠፈውን አህያ ፍላጎት ማሳደር ከሴት አካል በጣም ማራኪ ክፍሎች አንዱ ነው ፡፡ ጄኒፈር ሎፔዝ ይህንን ልዩ ክብር ለአንድ ሚሊዮን ዶላር ዋስትና የሰጠው ለምንም አይደለም ፡፡ መቀመጫዎችዎ አሁንም ፍጹም ካልሆኑ ተስፋ አትቁረጡ ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ትክክለኛ አመጋገብ ሁኔታውን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ ግሉቲካል ጡንቻዎችን ለመገንባት ትክክለኛ አመጋገብ አህያዎን ለማንሳት እና ቅርፁን ብቻ ሳይሆን መጠኑን ለመጨመር ከፈለጉ ፣ በራስዎ ላይ ጥሩ ሥራ መሥራት ይኖርብዎታል ፡፡ እውነታው ግን በአንድ ቦታ ብቻ ተሽሎ ለመኖር አይሰራም ፡፡ በተለይም የዓይነ-ቁራጮቹን ጡንቻዎች መገንባት በተመለከተ ፣ እና በአምስተኛው ነጥብ ላይ ስለ ሰውነት ስብ መከማቸት አይደለም ፡፡ የካህናትን ብዛት ለመጨመር ፣ በማንኛውም ሁኔታ ከምታወጡ

የተገነቡ ግሉቲካል ጡንቻዎች ለሴት ቅርፅ ቆንጆ ኩርባ ይፈጥራሉ ፡፡ በጂም ውስጥ ሊያሳድጓቸው ይችላሉ ፣ ግን የቤት ሥራ እንዲሁ የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት ይረዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር በትክክል ማዘጋጀት እና የተመጣጠነ ምግብን መከተል አስፈላጊ ነው ፣ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ አዎንታዊ ውጤት ይታያል። መልመጃዎች ለቆንጆ ቅርጫት ምን እንደሚመረጡ በርካታ ጠቃሚ መልመጃዎች በቤት ውስጥ ይገኛሉ ፣ ከዚያ የሚፈለገውን ውስብስብ ማጠናቀር ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ምን ዓይነት ውጤት እንደሚያስፈልግ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት ደንቡ ይናገራል-ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል ፣ ክብደት መቀነስ እና ቆዳዎን ማጠንጠን ከፈለጉ መልመጃዎች በጣም ኃይለኛ በሆነ ፍጥነት ይከናወናሉ ፣ በአንድ ስብስብ 14-15 ድግ

ለስላሳ ቆዳ የሚያምር እና የሚያምር አንገት ለስላሳ ውበት የግድ አስፈላጊ ባህሪ ነው። በዚህ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ የቅባት ክምችቶች ቀስ በቀስ ይታያሉ ፣ እና እነሱን ለማስወገድ ቀላል አይደለም። ሆኖም ግን ፣ ችግሩን ለመፍታት የተቀናጀ አካሄድ ለብዙ ዓመታት የሚያምር አንገትን መስመር ለማቆየት ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ማሳጅ ክሬም መመሪያዎች ደረጃ 1 አቀማመጥዎን ይንከባከቡ

የሴቶች በተለምዶ ወንዶች ዋና የሴቶች ውበት እንደሆኑ አድርገው ከሚቆጥሯቸው ከእነዚያ የአካል ክፍሎች ያነሱ የማታለያ እና የወሲብ ማራኪዎች አይደሉም ፡፡ ቀጭን እጆቻችሁ እና የጡንቻ ጡንቻዎች ስላሉዎት ብቻ እጅጌ የሌለውን የምሽት ልብስ ወይም የበጋ ልብስ መልበስ ደስታዎን መካድ የለብዎትም ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብርት 2 ፣ 5 - 4 ኪ.ግ; - የጂምናስቲክ ምንጣፍ

ጠንካራ የትከሻ መገጣጠሚያዎች ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች በተለይም ለስፖርቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለዚያ አካባቢ የተወሰኑ መልመጃዎችን ያለማቋረጥ በመለማመድ የ ‹deltoid› እና የ ‹trapezius› የትከሻ ጡንቻዎትን ማዳበር ይችላሉ ፡፡ ይህንን በበለጠ ዝርዝር መገንዘብ ተገቢ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባርቤል; - ድብልብልብሎች; - የስፖርት ዩኒፎርም

የሴቶች ውፍረት የሚያመለክተው በእቅፉ እና በጭኑ ውስጥ የከርሰ ምድር ቆዳ ስብን ማከማቸት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እንደነዚህ ያሉትን ጥራዞች ማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ የችግር አካባቢዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የመጨረሻ እንደሆኑ መስማት ይችላሉ ፡፡ የተለያዩ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ቀጭን መሆን ለሚፈልጉ እመቤቶች ይመጣሉ ፣ ግን አሁንም ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የተፈለገውን ውጤት አይሰጡም ፡፡ በነገራችን ላይ አሁንም በአመጋገብ ውስጥ እራስዎን ለመገደብ ከወሰኑ የምግቦችን ብዛት የመጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪ ይዘቱን የመቀነስ መርህን መከተል የተሻለ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው በውስጠኛው ጭኖች ላይ ስብን ለማስወገድ በተለይም በዚህ ችግር አካባቢ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እንዲሁም አመጋገብዎን

የጡንቻ እና የአጥንት ህብረ ህዋስ በተፈጥሮ ውስጥ የተለያዩ ናቸው እናም እርስ በእርስ መተካት አይችሉም። ጡንቻዎቹ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በግልጽ እንዲታዩ የሰባውን ቃጫዎች ብቻ ማሳጠር ይችላሉ ፣ በተቻለ መጠን ቀጭን ያደርጓቸዋል ፡፡ ይህ በጥንካሬ ስልጠና እና በካርዲዮ ሥልጠና ጥምረት ሊሳካ ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የዕለት ምግብዎን ያደራጁ ፡፡ የፕሮቲን ምግቦችን ያካተተ በቂ የግንባታ ቁሳቁስ ለጡንቻዎች መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በአንድ ኪሎግራም ክብደት ቢያንስ 2 ግራም ፕሮቲን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀጫጭን ሥጋዎችን ፣ እንቁላልን እና የወተት ተዋጽኦዎችን በመመገብ (ዝቅተኛ ስብ) በመመገብ ይህንን መጠን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ያሠለጥኑ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ወደ ጂምናዚየም የሚመጡ ጎብ visitorsዎች ለዝቅተኛ የሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲጠቁሙ ጥያቄ በመጠየቅ ወደ አስተማሪው ይመለሳሉ ፣ እናም ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ጥያቄ ያቀርባሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የፕሬሱ የታችኛው ክፍል በጣም ደካማ ጡንቻዎችን ያካተተ በመሆኑ እና በሴቶች ውስጥ በመጠቁ ባህሪዎች ምክንያት የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ ሽፋን እዚህም ተከማችቷል ፡፡ ይህንን የተለመደ ችግር ለመቋቋም የሚረዱ ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የመስቀል አሞሌ

በጂም ውስጥ በትክክል ለማሠልጠን እና ለማደግ ለቡና ቤቱ ትክክለኛውን ክብደት ወዲያውኑ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ሁሉንም ቀጣይ እድገቶች ላይ ብቻ ሳይሆን አትሌቱን ከማያስፈልጉ ጉዳቶች ይታደጋል ፡፡ ስለዚህ የፕሮጀክቱን ክብደት እንዴት እንደሚመርጡ? አስፈላጊ ነው - ባርቤል; - ፓንኬኮች; - መደርደሪያዎች; - ቀበቶ; - ቀበቶዎች; - ማስታወሻ ደብተር

የጡንቻ መቋቋም አካላዊ እንቅስቃሴን እና ድካምን በመቋቋም ላይ ይገኛል ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ በጣም ጥቂቶች ናቸው ፣ ይህ ችሎታ በረጅም እና ከባድ ስልጠና አማካይነት መጎልበት አለበት። መመሪያዎች ደረጃ 1 የመዝለል ገመድ ያከናውኑ። ይህ በጣም ቀላል ከሆኑት የጽናት ልምምዶች አንዱ ሲሆን ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ማለት ይቻላል እድገትን ያበረታታል ፡፡ ቁጥራቸውን በየቀኑ በደቂቃ ወደ አንድ መቶ ወይም ከዚያ በላይ በማምጣት ዝላይዎችን በየቀኑ ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡ ደረጃ 2 በየቀኑ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት በክረምት የአየር ሁኔታ ይንሸራተቱ ፡፡ እንዲህ ያሉት የእግር ጉዞዎች በመተንፈሻ አካላት ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ በማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ በትክክል የመተንፈስ ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ደረጃ 3 ረጅ

የጥጃው ጡንቻዎች የእግሮቹ አስፈላጊ ክፍል ናቸው ፡፡ በደንብ ያልታጠቁ ጥጃዎች ከሌሉ እግሮች በጣም የማይረባ ይመስላሉ ፡፡ ለዚህም ነው ብዙ አትሌቶች ከዝቅተኛው እግር እና ጭኖች ጋር ለእነዚህ ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት የሚሰጡት ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም; - ባርቤል; - መደርደሪያዎች; - ፓንኬኮች; - መቆለፊያዎች. መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እግሮችዎን በደንብ ያሞቁ ፡፡ የጡንቻ ቃጫዎችን ላለመዘርጋት እና መገጣጠሚያዎችን በደንብ ለማሞቅ ፣ 10 ደቂቃዎችን ለልዩ ልዩ የዝርጋታ ምልክቶች መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 በሚቆሙበት ጊዜ ወደ እግርዎ ይታጠፉ ፡፡ በመቀጠልም ብዙ ግማሽ ስፌቶችን ወይም ከተቻለ መንታዎችን ያከናውኑ ፡፡ መላውን የጭን እና የታችኛ

አንድ ሰው ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ሲኖረው የበለጠ ጠንካራ ነው ተብሎ ይታመናል። እና አብዛኛዎቹ ወንዶች ልጆች ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ጠንካራ የመሆን ህልም ስለነበራቸው በአዳራሹ ውስጥ ክብደት የመጨመር ፍላጎት በአብዛኛዎቹ ጎልማሳ ወንዶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ግብ መድረስ በሁሉም ሰው ኃይል ውስጥ ስለሆነ ይህ ምኞት ጥሩ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ብዙ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም መሄድ ለመጀመር ራሳቸውን ማምጣት አይችሉም ፡፡ በእርግጥ ይህ ፍርሃት መረዳት የሚቻል ነው ፡፡ ንቃተ ህሊና አዳዲስ ችግሮችን ለመጋፈጥ ይፈራል ፣ ስለሆነም አዲስ ነገር ብዙውን ጊዜ ወደ ጎን ተጥሏል ፡፡ ይህንን ችግር ለመፍታት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ይህ ፍርሃት ተግባራዊ መሠረት እንደሌለው መገንዘብ ነው ፡፡ ከቤትዎ አጠገብ ጂም ይምረጡ እና የሚመ

ለአካል ብቃት ሲባል የስፖርት ዩኒፎርም ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግጥ በመጀመሪያ ፣ እሷን መውደድ እና በስልጠና ማጽናኛ መስጠት አለባት ፡፡ ነገር ግን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ ልዩ መስፈርቶችም አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአእምሮዎ ምቾት እና አስተማማኝነት የአካል ብቃት ልብሶችን ይምረጡ ፡፡ በጣም ከባድ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን እንኳን መገደብ የለበትም ፡፡ በተጨማሪም የአትሌቲክስ ቅርፅዎ እርጥበት እንዲተን እንዳያስተጓጉል ቆዳዎ እንዲተነፍስ በመፍቀድ አየር እንዲያልፍ መፍቀድ አለበት ፡፡ የሥልጠና ልብስ ቁሳቁስ ብዙ ጊዜ መታጠብን መቋቋም መቻል አለበት ፡፡ አጫጭር ቁምጣዎች ፣ ቢራቢሮዎች ፣ ሱሪዎች ፣ እንዲሁም የተለያዩ አጫጭር ቲሸርቶች እና በደማቅ የተሞሉ ቀለሞች ያሏቸው ጫፎች ለክፍሎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ አሁንም ስለ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቀስ በቀስ መደበኛ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ወጣትነታቸውን እና ቀጭን ምስላቸውን ለማቆየት የሚፈልጉ ሴቶች እና ወንዶች ከጊዜ ወደ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከሎችን እና ጂሞችን ይጎበኛሉ። ነገር ግን የዚህ ውጤት በእውነቱ እንዲሆን ጂም ቤቱን በትክክል መጎብኘት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎትን ህጎች ማክበር ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመጠን በላይ ክብደት የሜታብሊክ በሽታዎችን ያስከትላል ፣ በአካላዊ ጉልበት ብቻ መመለስ አይችሉም። ስለሆነም በጂም ውስጥ ከመታየትዎ በፊት ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያፅዱ ፣ የአመጋገብ ስርዓቱን ያስተካክሉ ፣ ግን በድንገት አይደለም ፡፡ ሰውነትዎን ለጭንቀት በማዘጋጀት በየቀኑ ልዩ ጂምናስቲክን መሥራት ይጀምሩ ፡፡ ጉዳዩ ችላ ከተባለ ታ

ስለዚህ ፣ በወገብዎ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ያሰቃዩ ነበር ፣ እና ብዙም ሳይቆይ ወደ ባህር ጉዞ ፣ እና በባህር ዳርቻው ውስጥ በኩባንያው ውስጥ ቀዝቃዛ መስለው ይፈልጋሉ? ውድ ሴቶች ሁሉም ነገር በእጃችሁ ነው! የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይል አለዎት ፡፡ የእርስዎን ቁጥር አስቀድመው መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፣ ከሶስት እስከ አራት ወራቶች ክምችት ፣ ትንሽ ጽናት እና ጤናማ ምግቦች ስብስብ ይኑርዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትንሽ ችግር። በድምፅ ተጨማሪ 2 ሴንቲሜትር ብቻ ካለዎት ከዚያ በሶስት ቀናት ውስጥ እነሱን ማስወገድ ቀላል ነው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቸውን ትርፍ ፈሳሽ ማስወገድ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ቀላል ተግባር በፀረ-ሴሉላይት ጄል እና የሊንፍ ፍሳሽን የሚያበረታቱ አካላትን በያዙ ክሬሞች ይያዛ

የከፍተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን መገንባት በጣም ቀላል አይደለም ፣ ሆኖም ይህ የጡንቻ ቡድን ለስልጠና ራሱን ይሰጣል ፡፡ ለምርጥ ውጤቶች መከተል ያለባቸው በርካታ መሠረታዊ መርሆዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሰረታዊ እና በጣም ውጤታማ የአካል እንቅስቃሴ ተኝቶ እያለ የቤንች ማተሚያ ነው ፡፡ ከፍተኛው ጭነት በሰፊው መያዣ በፕሬስ የተፈጠረ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ላክቶች እና ትሪፕፕስ አነስተኛ ተሳትፎ ያላቸው ናቸው - እነሱ በተሻለ በጠባብ እጀታ የሚሰሩ ናቸው ፡፡ የላይኛው የፔክታር ጡንቻዎችን ለመስራት ዘንበል ያለ የባርቤል ማተሚያ ይጠቀሙ ፡፡ ደረጃ 2 አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ የዱምቤል እርባታን ያከናውኑ ፡፡ ይህ የላይኛው እና የውጭውን ደረትን በጥራት ለማከናወን ይረዳል ፡፡ ታችውን እና ውጭውን ለመስራት ፣ ከወ

ማንም ሰው “እንደ ልብሳቸው ፣ እንደ አእምሯቸው ይገናኛሉ” የሚለውን ተረት የሰረዘው የለም። እስከ አሁን ድረስ የመጀመሪያ ግንዛቤዎች ብዙውን ጊዜ ሌሎች ስለእርስዎ ባላቸው አመለካከት ላይ ወሳኝ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ አንድ ሰው ጠንካራ ፣ በደንብ የዳበሩ ጡንቻዎች እንዲኖሩት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የእውነተኛ የማቾት ምስል አሁንም ውጤታማ ከሆኑት ጡንቻዎች ጋር የማይነጣጠል ስለሆነ ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ጡንቻዎችዎን ጠንካራ እና ጠንካራ ማድረግ ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባርቤል

Ullል አፕ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያዳብር ሁለገብ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ጥንካሬ እና ጽናት በሚያስፈልጋቸው በብዙ ስፖርቶች ተወካዮች እንዲከናወን ይመከራል ፡፡ ተጨማሪ ጊዜዎችን ለመሳብ የሚረዱዎት አንዳንድ ብልሃቶች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም; - የመስቀል አሞሌ; - የስፖርት ዩኒፎርም; - ቀበቶ; - ጭነት; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 በየቀኑ መጎተቻዎችን ለማድረግ ደንብ ያድርጉት ፡፡ እንደ ጠዋት ማሞቂያ ያድርጓቸው ፡፡ ይህ ሁሉ በኋላ ሰውነትዎን ለከባድ ጭነት ያዘጋጃል ፡፡ ከመጀመሪያው የማሞቂያው ስብስብ ይጀምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ ይመልከቱ-እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ ፣ ወደ አገጭዎ ይጎትቱ እና በዝግታ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ብዙ ሰዎች

ብዙ ልጃገረዶች ቁጥራቸውን መለወጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ለአካል ብቃት ክፍሎች ይመዘገባሉ ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ቀጭን እንዲሆኑ ለማድረግ አዳዲስ ዘመናዊ ምግቦችን ይሞክራሉ ፡፡ ነገር ግን ክብደታቸውን ላለማጣት ወደ ጂምናዚየም ስለሚሄዱ ሰዎች ብዙም መረጃ የለም ፣ ግን በተቃራኒው ፡፡ ቁጥራቸውን ለመለወጥ የሚፈልጉ ወደ 50% የሚሆኑት ልጃገረዶች “መሻሻል” ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ የእነዚህ ሰዎች ዋና ምኞት-ወገባቸውን ሳያጡ ደረትን እና መቀመጫን ማስፋት ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ አሁንም ለከፍተኛ ውጤት እንዴት እንደሚሰለጥኑ የሚለውን ጥያቄ መተንተን እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ ፣ እራሳቸውን ቀጭ ብለው ስለሚመለከቱ እና ደረታቸውን እና ዳሌዎቻቸውን መለወጥ ስለሚፈልጉ ልጃገረዶች ብቻ እንነጋገራለን ፡፡ ምስልዎን ለመለወጥ ግብ ካለዎት እና ለረጅም ጊዜ ጠን

የአንድ ተስማሚ ሰው ምስጢር የሰባ ክምችት ባለመኖሩ ነው ፡፡ የሰውነት ቅርጾች ክብ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ጠንካራ ከሆኑ እና ከስብ ክብደት በታች ካልደፈሩ ከዚያ ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት መታገል ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል። ግብ ካወጡ እና ለአጭር ጊዜ ውጤትን ካልጠበቁ ከችግር አካባቢዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ በጣም ይቻላል ፣ ለዚህም ተግባሩን በጥልቀት መቅረብ ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ከአመጋገብዎ ይጀምሩ። በረሃብ መተካት የለብዎትም-የምግብ ምንጭ በማጣት ያስፈራው አካል ንዑስ-ንዑስ ስብን አያባክንም ፣ ግን በተቃራኒው ለዝናባማ ቀን አዲስ የስብ ክምችት ማግኘት ይጀምራል። የእርስዎ

መመሪያዎች ደረጃ 1 ፕሮቲን የጀርባ አጥንት ነው! የፕሮቲን ሞለኪውል ምን ይመስላል? የተለያዩ ቀለሞች ያሏቸው የኳስ ጉንጉን ይመስላል። እያንዳንዱ ግለሰብ ዶቃ የተለየ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ ከፕሮቲኖች ውስጥ አንዱ “የአበባ ጉንጉን” ወደ ሆዳችን ሲገባ የጨጓራ ጭማቂ መካከለኛ አገናኞችን ይሰብራል እና እነዚያ ተመሳሳይ “ባለቀለም ኳሶች” ይለቃሉ ፡፡ ወደ ደም ፍሰት ውስጥ በመግባት በመላው ሰውነት ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ አንዴ በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ አዲስ የፕሮቲን ሰንሰለት ይሠራል ፡፡ አዲስ የፕሮቲን ሞለኪውል የተገኘው በዚህ መንገድ ነው ፣ ይህም የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ነው። ምን መደምደሚያ ላይ መድረስ ይቻላል?

እያንዳንዱ ልጃገረድ ፍጹም ምስል እንዲኖራት ትመኛለች ፡፡ ግን እንዲህ ዓይነቱን ሕልም ወደ እውነታ ለመለወጥ ስፖርቶችን መጫወት ፣ ማሸት ማከናወን ፣ አመጋገቦችን መከተል ብቻ ሳይሆን በመጀመሪያ ደረጃ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ መደነስ ፣ ትክክለኛ አመጋገብ ማውጣት ፣ ሰውነትን መንከባከብ ፣ መታሸት ፣ መታጠቢያ ቤት መጎብኘት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስዕሉ ሁል ጊዜም ቆንጆ እንዲሆን የሰውነት ጡንቻዎችን እና ቆዳን በጥሩ ቅርፅ ላይ ያለማቋረጥ መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት ክፍሎችን ይፈልጋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርዳታ ልጃገረዷ በስዕሏ ላይ ችግሮ solን ለመፍታት በተለይ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግ