የስፖርት ዘይቤ 2024, ህዳር

ብዙ ሴቶች በሁሉም መንገዶች የሆድ ስብን ለማስወገድ ይጥራሉ ፡፡ አመጋገቦች ፣ ከመጠን በላይ ጾም ፣ የአመጋገብ ኪኒኖች ፣ ወዘተ. በሆድ ጡንቻዎች ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ሆዱን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወገብዎን በፍጥነት ለመቀነስ እና የሆድዎን ጠፍጣፋ ለማድረግ ያደርገዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ሥራ ላይ ብቻ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ቀጭን ምስልን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሬት ላይ ተኛ ፣ እግርዎን ከማንኛውም ከባድ ነገር (የልብስ ማስቀመጫ ፣ አልጋ) በስተጀርባ ያስተካክሉ ፣ መዳፍዎን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ያንሱ እና ሙሉ በሙሉ ይቀመጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሰውነት መነ

የሆድ ጡንቻዎችን እና የጎን የሆድ ጡንቻዎችን በሚያጠናክሩ ስልታዊ ልምዶች በመታገዝ በጎን እና በሆድ ላይ አስቀያሚ "የተቀመጠ" በሴቶች ብቻ ሳይሆን በጣም የተጠላውን ስብን ማስወገድ ይቻላል ፡፡ መልመጃዎች በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፣ እና ለክፍሎች ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከተመገቡ ከ 1 ፣ 5 ሰዓታት በኋላ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሬት ላይ ተኛ ፣ መዳፎችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አኑር ፣ እግሮችህን በጉልበቶች እጠፍ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ የላይኛው የፕሬስ ጡንቻዎችን በመጠቀም የላይኛውን አካልዎን ያንሱ ፡፡ እስትንፋስ ፣ ተመለስ ፡፡ መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የግራ ክርዎን ወ

እራስዎን በተለያዩ አመጋገቦች ለማዳከም የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ለስፖርት ነፃ ጊዜ የለዎትም ፣ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ሥቃይ የሌለበት መንገድ ሆፕን ማዞር ነው ፡፡ ሆፕው ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው ፣ ምንም ልዩ ግቢ አያስፈልገውም ፡፡ በቀን ለ 15-20 ደቂቃዎች ከሆፕ ጋር ከተለማመዱ በቅርብ ጊዜ ተጨባጭ ውጤቶችን ያያሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመነሻ አቀማመጥ:

ጀማሪ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ውጤታማ ሥልጠና ማካሄድ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው ፡፡ የሚለማመዱት ስፖርት ምንም ይሁን ምን ፣ የጠዋት ሰዓት ለአካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነው ፣ ጥቂት ምክሮችን መከተል ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ በተመሳሳይ ጊዜ የመነሳት ልማድ ይኑርዎት ፡፡ በአትሌቲክስ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና በጣም ጥሩው ጊዜ ከጧቱ ከ 6 እስከ 10 ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት በትክክለኛው አቅጣጫ ሊመራ በሚችል ኃይል እና ጥንካሬ የተሞላ ነው ፡፡ ይህ ምሽት ላይ መሥራት ከሚመርጡ ሰዎች ይልቅ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች የበለጠ ጥቅሞች ያሉት ነው ፡፡ ደረጃ 2 ጠዋት ላ

ወንዶች ብዙውን ጊዜ በአካላዊ ቅርፃቸው ደስተኛ አይደሉም ፣ ስለሆነም ጡንቻዎችን እንዴት መገንባት እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ ብዙዎችን ያሰቃያል ፡፡ ሆኖም ፣ ለአብዛኞቹ ፣ የሚያምር ቅርፅ የመያዝ ፍላጎት እንደ ፍላጎት ብቻ ሆኖ ይቀራል ፡፡ ጥሩ ጡንቻዎችን ለመገንባት በጂምናዚየም ውስጥ በቁም እና በመደበኛነት መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ የውጤቱ ገጽታ ዝቅተኛው ጊዜ ከ5-6 ወር ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ጋር ምክክር ማድረግ

የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ስብን ከኦክስጂን ጋር በማቃጠል መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አተነፋፈስዎን በማስተካከል እና የሆድዎን ግድግዳ በመሳብ ጡንቻዎትን በአንድ ጊዜ ስብን በማፍሰስ ይለማመዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆዳን የሚያጠፋ ቆዳን ለማስወገድ ፣ እግሮችዎን እና እጆቻችሁን ለማቅለል እንዲሁም ሆድዎን ለማጠንጠን ይረዳዎታል ፡፡ የሰውነት ማጎልመሻ መርህ የአካል-ፍሌክስ ሲስተም በአሜሪካዊው ግሬር ኪደርደርስ እራሷ ላይ ተፈትኖ ተፈትኗል ፡፡ የትምህርቱ ፈጣሪ እንደሚለው የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴ ሩብ ሰዓት ብቻ በቂ ነው ፡፡ ዋናው ነገር መደበኛነት እና ትክክለኛ መተንፈስ ነው ፡፡ ለእድገቱ የተለየ ትምህርት መስጠት ተገቢ ነው ፡፡ መልመጃዎችን ከመጻሕፍት እና

ሙሉ ጥጆች ለባለቤቶቻቸው ብዙ አለመመጣጠን ይፈጥራሉ ፡፡ የጥጃ ጡንቻዎችን መዘርጋት የታችኛው እግርን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በጠዋት ልምምዶችዎ ውስጥ ያካትቷቸው ወይም በየቀኑ የተለየ ዝርጋታ ያድርጉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከእግርዎ ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የጣትዎን ጫፎች ወደ ላይ ያርቁ ፣ አከርካሪውን ያራዝሙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ጭኖችዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ መዳፎችዎን በሽንጥዎ ላይ ያኑሩ እና ደረትን ወደፊት ያራዝሙ ፡፡ አቀማመጡን ለ 1 ደቂቃ ይያዙ ፡፡ ከዚያ ሰውነትን ሳያነሱ ፣ የላይኛውን አካል ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ ፣ ክብደቱን ወደ ጣቶች ያስተላልፉ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ፣ በተቻለ መጠን የጥጃ ጡንቻዎች ፣ የጭንጭቶች እና የጭንጭቶች ዘ

የምስራቃዊ ጭፈራዎች የሴትነት ፣ ፀጋ እና ፀጋ ምልክት ናቸው ፡፡ የምስራቃዊያን ዳንሰኞችን በመመልከት ዳንሰኛው ሰውነቷን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚቆጣጠር ማየት ይችላሉ ፣ በመጀመሪያ ሲታይ ለተራ ሰው የማይደረስ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል ፡፡ ከእንደነዚህ አስደናቂ እና ቆንጆ እንቅስቃሴዎች አንዱ የሆድ ሞገድ ነው ፡፡ በእርግጥ እያንዳንዱ ሴት የሆድ ጡንቻዎችን ቆንጆ ማንከባለል እንዴት እንደሚሠራ መማር ትችላለች - ይህ መደበኛ ሥልጠና ይጠይቃል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለቆንጆ እና ለትክክለኛው የሆድ ሞገድ የዲያፍራም ፣ የሽንት እና እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችን ያዳበሩ ጡንቻዎች መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የተፈለገውን ውጤት ለማስገኘት ሁሉንም የሆድ ጡንቻ ቡድኖችን እንዴት እንደሚያዝናኑ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረ

ቀጭን ወገብ ፣ ለስላሳ የመለጠጥ ሆድ - ስለእሱ የማይመኝ? ነገር ግን የሱሪዎን ቀበቶ በማወዛወዝ ወደ ጂልቲካዊ የሆድ ብዛትን ወደ የሰለጠነ ሆድ እንዴት መለወጥ ይቻላል? እንደ ብዙ እንቅስቃሴዎች ሁሉን አቀፍ አቀራረብ እና ጽናት አስፈላጊ ናቸው። አስፈላጊ ነው - የሥልጠና ምንጣፍ; - የምግብ ካሎሪዎች ጠረጴዛ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የፕሬስውን “ኪዩቦች” ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ግን እርስዎ ወይም ሌሎች በስብ ሽፋን ስር ሊያዩዋቸው እውነታ አይደለም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ስብን ማቃጠል አይችሉም - በአመጋገብ ላይ መሄድ ይኖርብዎታል በአመጋገብዎ ውስጥ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ (ለስላሳ ምግቦች ፣ ጣፋጮች) ፡፡ ለዝቅተኛ-ካርብ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች (አትክልቶች ፣ ስጋ) ምር

የአካል ብቃት በቀጥታ ከጤንነት ፣ ከመልካም ስሜት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ቀጭን ምስል ያላቸው ሰዎች በኅብረተሰቡ ውስጥ የበለጠ በራስ መተማመን ይሰማቸዋል እናም ልብሶቻቸው እንዴት እንደሚለብሱ መጨነቅ አያስፈልጋቸውም ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ያለ ግራም ባለ ሰውነት ሰውነት ላይ ጥሩ ነገር ይመስላል ፡፡ ስዕልዎ በተወሰነ መልኩ ደብዛዛ ከሆነ እና ቅርፁን ከጠፋ ሰውነትን ለማጥበብ የሚረዱ አስቸኳይ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው የስፖርት አስመሳዮች ፣ ተፈጥሯዊ ምግብ ፣ ማንሻ ክሬም ፣ ማሳጅዎች መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ በቤት ውስጥ ወይም በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ማድረግ ለእርስዎ ብቻ ነው ፡፡ ግን ለነፃ ጥናት በቂ

ለቆንጆ ምስል ዋናው መስፈርት የተመጣጠነነት ነው ፡፡ እርስዎ ቀጭን ወይም በደንብ የተገነቡ ፣ ረዥም ወይም አጭር ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ የተመጣጠነ እና ባለቀለም ቅርፅ ሁል ጊዜ ቆንጆ ይመስላል። የእርስዎ ቁጥር በተመጣጣኝ ሁኔታ ከእውነታው የራቀ ከሆነ ተስፋ አይቁረጡ። በትክክለኛው የተመረጠ የሥልጠና መርሃግብር ማንኛውንም ጉድለቶች ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ካሜራ

ሆድዎ ከአሁን በኋላ ጠፍጣፋ ካልሆነ ለዚህ ሦስት ምክንያቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ በሆድ ጡንቻዎችና በቆዳዎቹ መካከል የተፈጠረ የስብ ሽፋን አለ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ይህ የውስጥ አካላትን የሚያጠቃልል ስብ ነው ፡፡ በሦስተኛ ደረጃ ፣ በሆድዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በቀላሉ የመለጠጥ አቅማቸውን ያጡ ሲሆን ከዚያ በኋላ በሆድ ዕቃ ውስጥ የሚገኙትን አካላት አይደግፉም ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ተጽዕኖ እንዲኖራቸው ለሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሆድ ውስጥ እና በሆድ ምሰሶው ጡንቻዎች ላይ የሚገኙትን የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ከፈለጉ በዚህ አካባቢ ያለውን ጭነት መጨመር ያስፈልግዎታል ብሎ ማሰብ ስህተት ነው። የሕክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሆድ ዕቃን ለግማሽ ሰዓት ያህል

ክብ እና ጠንካራ መቀመጫዎች ለሴቶች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም ህልም ናቸው ፡፡ ነገር ግን ዘንበል ያሉ ጡንቻዎች በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ ውበት አይጨምሩም ፡፡ መቀመጫዎችዎ ምርጥ ሆነው እንዲታዩ ከፈለጉ በአስቸኳይ ወደ ጂምናዚየም መመዝገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ግሉቱስ ጡንቻ የመለጠጥ አቅሙን እና ሳጋዎቹን የሚያጣ ከመሆኑ እውነታ አንጻር በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ልምምዶች መካከል አንዱ ስኩዊቶች ይሆናሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት የብዙ መልመጃዎች መሠረት የሆነውን መሠረታዊ ስኩዌትን እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ አቋም ይያዙ ፡፡ ጭኖቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን

መደነስ ትልቅ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ስብን እንዲያቃጥሉ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system )ዎን እንዲያጠናክሩ እና የሰውነትዎን አቀማመጥ እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል። ለዳንስ ምስጋና ይግባው ፣ የእርስዎ ቁጥር ይበልጥ ቀጭን ይሆናል ፣ እና እንቅስቃሴዎችዎ ለስላሳ እና ቆንጆ ይሆናሉ። በተጨማሪም ዳንስ በኤሮቢክስ አዳራሽ ውስጥ አሰልቺ ለሆኑት ብቸኛ እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ አንድ ችግር ብቻ ነው - በዘመናዊ የአካል ብቃት ውስጥ የተለያዩ የዳንስ ዘይቤዎች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው ፣ እናም ለጀማሪ ለማሰስ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእርስዎ ምርጫዎች ፣ ጠባይ እና ዕድሜም ላይ ተመስርተው የዳንስ ስቱዲዮን ይምረጡ። ለሂፕ-ሆፕ ወይም ለቤት ፍቅር ከመካከለኛ ዕድሜ ካ

እያንዳንዷ ሴት ቀጭን ምስል እንዲኖራት ትፈልጋለች ፡፡ ቀጫጭን ለመሆን አንዱ መስፈርት ቀጭን ወገብ ነው ፡፡ በየቀኑ የሆድ እና የግዴታ የሆድ ልምዶች ወገብዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እጆችዎን በክርኖቹ ላይ በማጠፍ በደረት ደረጃ ላይ ያኑሯቸው ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዝላይ ይውሰዱ እና ያዙሩ-ዳሌዎችን ወደ ቀኝ ፣ ሰውነት ወደ ግራ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይዝለሉ። በሚቀጥለው እስትንፋስ ላይ ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩት ፡፡ መልመጃውን 40 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 በመዳፍዎ ወገብዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያዩ ፡፡ በአተነፋፈስ ሰውነትን ወደ ግራ ያዘንብሉት ፣ ቀኝ እጅዎን በጭንቅላቱ ላይ ያራዝሙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይ

ሰውነት በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲዳብር የጡንቻን ብዛትን ማጎልበት ብቻ ሳይሆን እፎይታ ለመፍጠርም አስፈላጊ ነው ፡፡ እግሮቹን ጡንቻ እና ቆንጆ የሚያደርጋቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አለ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት ይሞቁ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም እንደመጡ ወዲያውኑ መሣሪያዎቹን እና አስመሳዮቹን አይያዙ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ገመድ በመዝለል ወይም ብስክሌትዎን በመርገጥ ጡንቻዎን ያሞቁ። እነዚህ መሳሪያዎች በጂም ውስጥ ከሌሉ ለ 5-7 ደቂቃዎች ያህል ይሮጡ ፡፡ ሰውነትን ያሞቁ ፣ የጀርባውን ዝርጋታ እና ግማሽ ክፍፍሎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ ሁሉ ጡንቻዎችዎን ለስራ ለማዘጋጀት እና ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ባርቤል ወይም ዱምቤል ግማሽ ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያው ስብስብ ውስጥ በእ

የተከተቡ የሆድ ጡንቻዎች ፣ የተጨናነቁ እግሮች እና የታጠቁ እጆች ያለ ስብ የጡንቻ ጡንቻ ብዛት ምልክቶች ናቸው ፡፡ እንደዚህ አይነት ሰውነት እንዲሁም በደንብ የዳበረ ጽናት እንዲኖርዎት ከፈለጉ ልዩ ስፖርቶችን እና የአመጋገብ ስርዓትን መከተል አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አዲስ ምግብን ከማቀድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ከማድረግዎ በፊት የሰውነትዎን ስብ ከሰውነት በታች በሆነ የስብ ትንታኔ ይለኩ ፡፡ ስለሆነም እድገትዎን ለመከታተል ይችላሉ። እንዲሁም ጡንቻዎችን እና የውስጥ አካላትን መጫን ከቻሉ ሐኪም ያማክሩ ፡፡ ደረጃ 2 ቀጭን የጡንቻን ብዛት ለመገንባት በክብደቶች ጠንከር ብለው ያሠለጥኑ ፡፡ እንደ ዳሌ ፣ ቢስፕስ ፣ ግሉዝ ፣ ጀርባ ፣ ደረት ፣ ትከሻዎች ፣ ክንዶች እና የሆድ እከሎች ያሉ ዋና ዋና

በጂምናዚየም ውስጥ ለመስራት ለሚመጡት ጀማሪዎች በጣም ከተለመዱት ግቦች አንዱ ጅምላ መጨመር ነው ፡፡ ውጤታማ የተረጋገጠ የጡንቻ ማራገፊያ ዘዴን በቋሚነት የምትከተሉ ከሆነ ይህ ተግባር በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሊፈታ ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም; - የስፖርት ዩኒፎርም; - የተሻሻለ አመጋገብ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ለአንድ ጂም ይመዝገቡ ፡፡ እዚያ ብቻ ከክብደት ስልጠና ከፍተኛ የደም ግፊት ያለው ጭነት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ የሚያግዝዎ በ 45-60 ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስልጠና ነው ፡፡ በሳምንት ሦስት ጊዜ - ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብ ማድረጉ ተመራጭ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ሥልጠናዎ ከ 2-4 ልምምዶች በላይ መሆን የለበትም ፡፡ ደረጃ 2 በመጀመ

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በመርህ ደረጃ የሌሉባቸውን አንዳንድ ልዩነቶችን እና ምስጢሮችን ይፈልጋሉ ፡፡ ሴት ልጅ ከሆኑ በመጀመሪያ ከሁሉም በፊት በሰውነትዎ ውስጥ የጡንቻ እና የስብ አወቃቀር ልክ ከወንዶች ጋር ተመሳሳይ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፋሽን የአካል ብቃት ማእከሎች ለሴቶች አንዳንድ ልዩ ውስብስብ ነገሮችን ይመክራሉ ፡፡ እንደ ደንቡ እነዚህ ውስብስብዎች ብዛት ያላቸው ድግግሞሾችን ይጠቀማሉ ፡፡ አሰልጣኞች መስማት የሚፈልጉትን ይነግሩዎታል-ይህ ስትራቴጂ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እና ጡንቻዎትን በጣም ሳይጭኑ እንዲቀርጹ ይረዳዎታል ይላሉ ፡፡ ከእሷ ምኞቶች ጋር ስለሚዛመድ ማንኛዋም ሴት እንደዚህ ባለው ነገር በጣም በቀላሉ ታምናለች። ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፡፡ በመጀመሪያ ደረ

በተግባር ወደ ጂምናዚየም የሚመጣ ማንኛውም ጀማሪ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ይፈልጋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እሱ የተወሰኑ ችግሮች እና መሰናክሎች ያጋጥመዋል። እነሱን ለማስወገድ ውጤታማ የክብደት መጨመር ስርዓትን ማክበሩ ተገቢ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የተፈጥሮ ምርቶች; - የስፖርት ምግብ; - የቀኑ ዕቅድ; - የስፖርት ዩኒፎርም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የውጤቱን ጊዜ ይወስኑ ፡፡ ክብደትን በፍጥነት ለመጫን ምን ያህል እንደሚያስፈልግ መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ትክክለኛውን ቁጥር በኪሎግራም ለራስዎ ያመልክቱ ፡፡ በፍጥነት በፍጥነት ማግኘት ወደ አላስፈላጊ የጤና ውጤቶች ሊያስከትል እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ በወር ከ 3-4 ኪሎ ግራም ጡንቻ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ ይህ የተመቻቸ እና ተግባራዊ ተ

አንድ የሚያምር ቀጫጭን ቅርፅ የብዙ ሴቶች ህልም ዓላማ ነው ፣ እና ምን መደበቅ እንዳለበት ፣ ብዙ ወንዶች የሚመለከቱት ቀጭን ወገብ ያለባት ሴት ናት ፡፡ በጣም ቀላሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አስተማማኝ መንገድ ፣ የሆፕ ማሽከርከር ነው ፡፡ ይህ ዘዴ በወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር እንዲቋቋሙ ፣ ጎኖቹን እንዲያስወግዱ እና ስዕሉ የተራቀቀ ምስል እንዲሰጡ ያስችልዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው ሆፕ (አንድ ወይም ከዚያ በላይ) መመሪያዎች ደረጃ 1 ለእርስዎ በጣም የሚስማማዎትን ሆፕ ይምረጡ። በከፍተኛ ሥልጠና ወቅት የውስጥ አካላትን ላለመጉዳት በጣም ከባድ መሆን የለበትም ፡፡ የመታሻ ሆፕ የሚባለውን መምረጥ ይችላሉ - እነዚህ በዲዛይናቸው ውስጥ የመታሻ ኳሶችን ወይም ትናንሽ እሾችን ያካተቱ ጉብታዎች ናቸው ፣ እነሱ በጡንቻዎች ላ

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ፣ የሴቶች ቁጥር በተከታታይ ትኩረት ይሰጣል ፡፡ ስምምነትን ለማሳካት የሴቶች ተወካዮች በምግብ ላይ ናቸው ፣ ጂምናዚየሞችን እና የውበት ሳሎኖችን ይጎበኛሉ ፡፡ በደረት ፣ በጀርባ ፣ በእግር ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ቫክዩም" ወገቡን ለመቀነስ እና ጠፍጣፋ ሆድ ለመፍጠር በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ በእሱ እርዳታ የወገብዎን መጠን መቀነስ እና የሆድዎን ሆድ ወደ ተስማሚ ወደ ቅርብነት መለወጥ ይችላሉ ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ቁጥርዎ ቅርፅ ያገኛል ፡፡ እነሱን ላለማጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የቫኩም እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ነው ፣ ስለሆነም ለወንድም ለሴትም ለሁሉም ተስማሚ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ቫክዩም” የሆድ መነቃቃትና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከ20-30 ሰከንዶች መዘግየት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ አዎንታዊ ውጤቶች አሉት ፡፡ የቀኝ የሆድ እጢ ጡንቻዎችን እና ጥልቀት ያለው የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የውስጥ አካላትን መታገድን ያሠለጥናል

ቀጭን ለመሆን በትክክል መብላት እና ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ላይ መገደብ ብቻ በቂ አይደለም ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግም ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን በሆነ ምክንያት ፣ ለእነሱ እንደሚመስላቸው ፣ የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ብዙ ልጃገረዶች ፣ ክብደት አይቀንሱም ፣ ግን ይልቁንስ ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ ይህ ምን እንደሚገናኝ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቁ ተገቢ ነው። እውነታው ግን ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የሚያደርጋቸው አንዳንድ በጣም የተለመዱ ስህተቶች አሉ ፣ እነዚህ ስህተቶች እና የስልጠናው ውጤት ከሚፈለገው እጅግ የራቀ ወደመሆን ይመራሉ ፡፡ ንቁ ሥልጠና ጠንካራ የምግብ ፍላጎት ሊያስከትል ይችላል የሚል አስተያየት አለ ፣ በቅደም ተከተል ፣ አመጋገቧን ለመቀነስ በንቃት የምትሞክር ሴት ልጅ ከስልጠና

እያንዳንዳችን ፈቃደኞች ነን ፣ እናም እሱን ለማዳበር ዋናው መንገድ እራሳችንን መኮነን አይደለም ፣ ግን ደግሞ ላለመቆጨት ነው። አሁን ባለው ሁኔታ በትክክል መስተካከል ያለበት ምን እንደሆነ በግልፅ መረዳት እና ውጤቱን ለማሳካት ግልፅ የሆነ እቅድ ማውጣት አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ነው ትክክለኛ አመለካከት ፣ ተነሳሽነት ፣ ለተሻለ ተስፋ ፣ ብሩህ ተስፋ ፣ ምኞት መመሪያዎች ደረጃ 1 ግብ አውጣ። የታሪክ ሰሌዳ ሥራ የፊልም ሰሪዎች እንቅስቃሴ አንዱ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ በማያ ገጹ ላይ ባሉ በርካታ ድርጊቶች ቅደም ተከተል ግራ አይጋቡም ፡፡ በተመሣሣይ ሁኔታ መርሃግብርዎን በበርካታ ደረጃዎች መፍጠር ይችላሉ - በሳምንታት ወይም በቀናት እንኳን ፣ በምግብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዘተ

ደስ የሚሉ ጡንቻዎች እና ጭኖች በሰው አካል ላይ ከሚገኙት ሁሉም የጡንቻዎች ግዙፍ ክፍል ይሆናሉ ፡፡ ሙያዊ የሰውነት ግንበኞች በጣም ጠንክረው በብቃት ያሠለጥኗቸዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም ጀማሪዎች ለዚህ በጣም ውጤታማ ልምዶችን አያውቁም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ለ 15 ደቂቃዎች ሙቀት ያድርጉ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ለጉልበቱ እና ለቅቤው የሚደረጉ ልምምዶች በስልጠናው ሳምንት መጀመሪያ ላይ ይከናወናሉ ፡፡ እነሱን ሰኞ ወይም ማክሰኞ እነሱን ለማድረግ ደንብ ያድርጉት ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት ፣ ወደታች ማጠፍ ፣ የእጅ መወዛወዝ ፣ መሰንጠቅ እና ሌሎች ዝርጋታዎች ጥቂት ጊዜ ይስጡ ፡፡ እንዲሁም ሻንጣዎን እና ጭንዎን ዘርጋ። ሁሉም ጡንቻዎች ከ "

ዳሌዎቹ ምናልባት የሴቶች አካል በጣም ችግር ያለበት አካባቢ ናቸው ፡፡ የተጠላውን “ጆሮዎች” በመፍጠር መጀመሪያ ስቡ የሚቀመጠው እዚህ ላይ ነው ፡፡ ሴሉላይት በተጨማሪ በዋናነት የጭኑን አካባቢ ያጠቃል እና አጫጭር ቁምጣዎችን እና አነስተኛ ቀሚሶችን መልበስ አይቻልም ፡፡ ጂንስ እና ረዣዥም ቀሚሶች ስር ጉልበታማ ቆዳ እና ልቅ ፣ ቅርፅ የሌላቸውን ጭኖች ለመደበቅ ላለመፈለግ ፣ ጭኖችዎን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ለማምጣት የታለመ ፕሮግራም ይጀምሩ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ለሰውነት ጠንካራ ብሩሽ

ስኩዌቶች ብዙ የጡንቻ ቡድኖች የሚሰሩበት መሰረታዊ የስፖርት እንቅስቃሴ ናቸው - ኳድሪስፕስ ፣ አፋጣኝ ፣ ብቸኛ እና ሌሎችም ፡፡ መልመጃው ከሶስት ተወዳዳሪ የኃይል ማንሻ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ የስኳት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ በሰውነት ግንባታ ፣ ክብደት ማንሳት ፣ በአትሌቲክስ ፣ በመዋኛ ፣ በሆኪ እና በሌሎች ስፖርቶች የተሳተፉ አትሌቶችን ያጠቃልላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ባርቤል ፣ መድረክ ፣ ጠንካራ ጫማ ፣ ቀበቶን ማስተካከል ፣ ልምድ ያለው ጓደኛ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህንን መልመጃ ከመጀመርዎ በፊት አሰልጣኝ ወይም የበለጠ ልምድ ካለው አትሌት አጭር መግለጫ ያግኙ ፡፡ በተሳሳተ መንገድ መንሸራተት ከሆነ የጉዳት አደጋ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እጅዎን መስበር ፣ አከርካሪዎን መቆንጠጥ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ አቅም

ጠንካራ ክንዶች የእውነተኛ ሰው ምልክት ናቸው ፡፡ ጠንካራ ቡጢዎችን የማድረስ ችሎታ በቦክስ ወይም በሌላ በማንኛውም ማርሻል አርትስ ብቻ አይደለም ፡፡ “ጠንካራ ክንዶች” እና “ትልልቅ ጡንቻዎች” የሚሉትን መግለጫዎች እኩል ማድረግ አይችሉም ፡፡ በተለምዶ ፣ የክንድ ጥንካሬ እና የቡጢ ልምምዶች በቢስፕስዎ ላይ ኢንች አይጨምሩም ፡፡ ግን እነሱን ማሟላት አሁንም አስፈላጊ ነው ፡፡ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ጥቂት ልምዶችን ያክሉ እና ውጤቶቹ ብዙም አይመጡም ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጥቅጥቅ ባለ ባር ያለው ባርቤል ወይም ዱብብልስ

Ushሽ አፕ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ጀርባና ደረትን ይሰራሉ ፡፡ የእነሱ ጥቅም ከባርቤል ጋር ከሚደረጉ ልምዶች በተቃራኒው የጉዳት ዝቅተኛ ዕድል ነው ፡፡ ስለዚህ ጡንቻን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመገንባት pushሽ አፕን እንዴት ማድረግ አለብዎት? መመሪያዎች ደረጃ 1 ጥቂት የማሞቅ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡ እንደ pushሽ አፕ ያሉ ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን ቢሆን ጡንቻዎቹ ከቀዘቀዙ ወደ ጉዳቶች እና ስንጥቆች ሊያመራ ይችላል ፡፡ በእጆችዎ ዥዋዥዌዎችን ያድርጉ ፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች መታጠፍ እና የደረት ቋሚ ዝርጋታዎች ፡፡ ማሞቂያው ከ5-7 ደቂቃ ያህል መውሰድ እና ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መደረግ አለበት ፡፡ ከዚያ በኋላ ቀድሞውኑ pushሽ አፕ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ ደረ

ብዙ ወንዶች በተለይም ጎረምሶች ወደ ላይ ለመሳብ በጣም ጠንካራ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ሰውነትዎን ቅርፅ እንዲይዙ እና ለቀጣይ ከባድ ሸክሞች ለማዘጋጀት ይረዳዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም. መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀን # 1 - የቤንች ማተሚያ; - የዱምቤል ውሸት ማጠቃለያ; - ከፊል; - የቆመ ድብልብል ፕሬስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጎበኙ ሰዎች ስለ ተመሳሳይ ጥያቄ ይጨነቃሉ-የጡንቻን ብዛት በፍጥነት እንዴት መገንባት እንደሚቻል ፡፡ በእርግጥ በእጃችን ያለው ስራ ከባድ መስሎ ይታያል ፣ ግን በእውነቱ ፣ ምስጢሩ ሁሉ የሚፈለገው እፎይታ እንዲያገኙ በሚረዱዎት ጥቂት መሰረታዊ ህጎች ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከባርቤል ወይም ከኬቲልቤል ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ሰውነት በፍጥነት ሸክሞችን የመላመድ አዝማሚያ ስላለው ክብደቱን በመጨመር ወይም የአቀራረብን ቁጥር በመጨመር ቀስ በቀስ ጭነቱን ይጨምሩ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ሲያገኙ በጣም አስፈላጊ ነጥብ መዋኘት ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት አይደለም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አሚኖ አሲዶች እና ግላይኮጅን ከመጠን በላይ ፍጆታ አለ ፣ ማለትም ፣ ጥንካሬው እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ደረጃ

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ብዙ ሰዎች የታወቀ ነው ፡፡ የጤና ጥቅሞቹ እና የረጅም ጊዜ ውጤቶቹ ሁሉም ሰው ስለ አመጋገብ እንዲረሳው የሚያደርግ ይመስላል። ግን አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በአመጋገቡ ክብደት መቀነስ በጣም ፈጣን እንደሆነ ያማርራሉ ፡፡ ስብን በአካል ብቃት በፍጥነት ለማቃጠል እንዴት? ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ህጎች የመጀመሪያው ደንብ አመጋገብ አሁንም መስተካከል አለበት የሚለው ነው ፡፡ በእውነቱ በተቻለ ፍጥነት ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ከዚያ ወደ ጤናማ አመጋገብ ይቀይሩ። ዘገምተኛ ካርቦኖች ለቁርስ ፣ ብዙ አትክልቶች እና ፕሮቲኖች እና በተቻለ መጠን ትንሽ ስብ ፡፡ በእርግጥ በአመጋገብዎ ውስጥ ፈጣን የካርቦሃይድሬት መኖርን መቀነስ ወይም ውድቅ ማድ

ብዙ ወጣቶች በፓምፕ የታጠቀ አኃዝ ማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ሁሉም ጀማሪ አትሌቶች ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ሸክሙን በትክክል እንዴት ማሠልጠን እና ማሰራጨት እንዳለባቸው በትክክል አያውቁም ፡፡ ማወቅ የሚያስፈልጋቸው ሌሎች ጥቂት አስፈላጊ ገጽታዎች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የስፖርት ዩኒፎርም; - ጂም; - አዲስ አመጋገብ; - ማስታወሻ ደብተር

የጡንቻን ብዛት ማግኘት በጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን በሰውነት ስብ ውስጥም እድገት አብሮ ይገኛል ፡፡ ይህ የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጨመሩ ምክንያት ነው ፡፡ ያለ ስብ ቀጠን ያለ ጡንቻ ለማግኘት የሚከተሏቸው አንዳንድ ቀላል መመሪያዎች አሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የስፖርት ዩኒፎርም; - አዲስ አመጋገብ; - የስፖርት ምግብ; - ጂም

ብዙ ሴቶች ከወገባቸው መጠን ጋር ይታገላሉ ፡፡ በጭኑ ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ የሆኑ አንዳንድ ልምዶችን ማድረግ ቢችሉም ፡፡ ክብደቱ እንደጠፋ ወዲያውኑ በአንዳንድ የችግር አካባቢዎች - ዳሌ እና መቀመጫዎች ላይ ለውጦችን ታስተውላለህ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተቶች ስልጠናን ወደ ልምዶችዎ ያካቱ ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር እንቅስቃሴ ረጅም ፣ የጊዜ ልዩነት ስልጠናዎች ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎችን እና ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍተቶች በማድረግ የስብ ማቃጠልን እስከ 36 በመቶ ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ከጉልፍ ዩኒቨርሲቲ የተገኘው ጥናት አመለከተ ፡፡ ደረጃ 2 አነስተኛ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ይመገቡ። በሰውነትዎ ውስጥ የምግብ ቅባቶች በችግር ተሰብረዋል

ሴቶች ለሰውነት ፍጽምና ያላቸው ፍላጎት ፍጹም ተራ እና ሎጂካዊ ክስተት ነው ፣ ምክንያቱም ጥቂት ወንዶች በስብ ያበጡትን እግሮች ፣ ክንዶች ፣ ሆድ ወይም ጀርባ ያሉ። ከሴት ልጆች በጣም ችግር ከሆኑ አካባቢዎች አንዱ የታችኛው ጀርባ ነው ፡፡ ግን ተስፋ መቁረጥ አያስፈልግም ፣ ይህንን ጉዳይ በኃላፊነት ከቀረቡ ሁሉም ነገር ይሠራል ፡፡ አስፈላጊ ነው የአትሌቲክስ ቅርፅ ፣ ለ jogging እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ ፣ ሰፋፊ ፣ ትዕግስት እና እምነት። መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለ ጥብቅ አመጋገቦች ይርሷቸው በታችኛው ጀርባ ላይ ለስብ ዋናው ምክንያት የተሳሳተ አመጋገብ ነው ፡፡ አነስተኛ መጠን ያላቸው የዱቄት ውጤቶች እንኳ ሳይቀሩ በመላው የሰውነት ክፍል ውስጥ በተለይም በታችኛው ጀርባ ውስጥ ስብ እንዲከማች ያደርጉታል ፡

የትከሻ ማንሻ መልመጃዎችን ከመጀመርዎ በፊት በአተገባበሩ ወቅት አከርካሪዎን ላለመጉዳት የአካል ብቃት አሰልጣኝዎን ብቻ ሳይሆን ከሐኪሞችዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የሚወሰነው ትከሻዎችዎ ወድቀውም አልነበሩም ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ በአዳራሹ ውስጥ ይጀምሩ ፣ ግን በተለመደው በሚመስሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ይጀምሩ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፣ የኋላዎን ጡንቻዎች እንዳይጎትቱ ወይም አከርካሪውን እንዳያበላሹ መጀመሪያ ላይ አይጫኑ ፡፡ ደረጃ 2 ዱባዎችን ይውሰዱ ፣ በመነሻ ቦታው ላይ ይቁሙ-እግሮች አንድ ላይ ፣ እጆች በሰውነት ላይ ፡፡ እጆቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት ወደፊት ዘንበል ይበሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ 8-10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 3 የመ

የጡንቻ መንፋት ከአሁን በኋላ የወንዶች ብቻ መብት አይደለም። በአሁኑ ጊዜ ሴት ልጆችም እንዲሁ ቆንጆ የታፈኑ ጡንቻዎችን ማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡ የሰውነት ማጎልመሻ ዘዴዎችን በመጠቀም ሴት ልጆችም ችግር ካለባቸው አካባቢዎች ስብን ማስወገድ ፣ የሰባውን ንብርብር መቀነስ እና ጤናን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና ከማንኛውም ኤሮቢክስ ፣ ዳንስ ወይም የመለጠጥ ክፍሎች በበለጠ ፍጥነት ፍጹም አካልን ለማሳካት ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የባርቤል ወይም የደወል ደወሎች

ሰፊ ፣ የጡንቻ ደረት ማንኛውንም ሰው ያስጌጣል ፡፡ ሊታወቅ የሚችል የወንድነት ምስል የሚቀርጸው የደረት ደረት ነው ፡፡ የደረት ጡንቻዎችን ለመምታት ፣ ውስብስብ አስመሳይዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ወይም ያለ ምንም ዛጎሎች በጭራሽ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ የመካከለኛ አማራጭ በጡንቻዎች እገዛ የፔክታር ጡንቻዎችን መሥራት ይሆናል ፡፡ እነሱን መጠቀማቸውን ወይም የቤንች ማተሚያዎችን ከመጠቀም ይልቅ በጡንቻዎች ላይ የበለጠ በዝርዝር እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ወንበር ከተስተካከለ ጀርባ ጋር