ስፖርት 2024, ህዳር

በእርግጥ በዚህ ጉዳይ ላይ የተሻለው መፍትሔ በእውነቱ በትግል ወይም በተቀላቀለበት የትግል ክፍል ውስጥ መመዝገብ ይሆናል ፣ ግን ይህን የመሰለ ውጊያ በራስዎ ለማድረግ ከወሰኑ እንግዲያውስ እጀታዎን ብቻ አያዙሩ ፣ ይልቁን ይቧጧቸው ውጭ መመሪያዎች ደረጃ 1 የትግል ፍልስፍናን ይረዱ ፡፡ እያንዳንዱ ዓይነት ውጊያ የራሱ የሆነ ፍልስፍና አለው ፣ እና ልምድ ካላቸው ተዋጊዎች እና አሰልጣኞች ሊማሩት ይችላሉ። እንደዚህ ያሉ ጓደኞች ካሉዎት በጣም ጥሩ ነው ፣ ለእርዳታ ይጠይቋቸው ፡፡ ከሚያውቋቸው ሰዎች መካከል እንደዚህ ያሉ ሰዎች ከሌሉ ታዲያ ይህ ዓይነቱ ለትግል በጣም ቅርብ ስለሆነ ለማብራራት ድብልቅ ድብድብ አሰልጣኝ ያነጋግሩ ፡፡ ደረጃ 2 ወደ ጂምናዚየም ይመዝገቡ - ውርወራዎችን ሲያካሂዱ በቀላሉ እንደሚፈልጉት ጡንቻን መገንባት

ክሬዚ ማድረቅ ከአራት ዓመት በፊት በቫሲሊ ስሞሊ የተፈጠረ የበይነመረብ ፕሮጀክት ነው ፡፡ በሕልውነቱ ወቅት እጅግ በጣም ብዙ የወቅቶች ጊዜያት አልፈዋል ፣ በዚህ ውስጥ ቀድሞውኑ ወደ 230 ሺህ ያህል ተሳታፊዎች አሉ ፡፡ “ማድረቅ” ምንድነው እና ለምን ተፈለገ? ይህ ፅንሰ-ሀሳብ የመጣው ከሰውነት ግንባታ የቃል ቃላት ነው ፡፡ ሰውነትን ማድረቅ ፅንሰ-ሀሳብ ነው ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ክብደትን ከመቀነስ ጋር ግራ የተጋባ ነው ፡፡ በእውነቱ ይህ አይደለም ፣ ምክንያቱም ሰውነትን ማድረቅ ፣ ጡንቻዎችን ጠብቆ በሚቆይበት ጊዜ ፣ በተመጣጣኝ ምግብ እና ስልጠና አማካኝነት አላስፈላጊ የስብ ሽፋንን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡ ይህ ዘዴ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ትክክለኛ ምግቦችን በመምረጥ ረገድ ጠንከር

የቅርጫት ኳስ መጫወት ፣ መሮጥ ወይም የባርቤል ማንሳትን ማንኛውንም የስፖርት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች እና በተለይም በስልጠና ወቅት ሊጭኗቸው ያሰቡትን ማሞቅ ያስፈልጋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለ 10-15 ደቂቃዎች ትንሽ ቀላል ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የእነዚህ መልመጃዎች ቆይታ እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ይወሰናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለመሮጥ ከሄዱ ፣ በእግርዎ ላይ ረጋ ብለው በመወዛወዝ እና በእግር በመሮጥ የእግርዎን ጡንቻዎች ያሞቁ ፡፡ ጡንቻዎትን ለባርቤል ልምምድ ለማዘጋጀት በመርገጥ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ይለማመዱ ፣ ከዚያ ቆም ይበሉ እና በእጆችዎ ክብ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 ለማሠልጠን የበለጠ ንቁ እና ረዘም ላለ ጊዜ ፣ የጡንቻዎች ሙቀት ይበልጥ ኃይለኛ እና ረዘም

የቤንች ማተሚያ መሰረታዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በማንኛውም የኃይል ማንሻ ውድድር ውስጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለብዙ ጀማሪዎች የቤንች ማተሚያ በትክክል ሲከናወኑ የእጆችን እና የደረት ጡንቻዎችን ሊያጠናክር የሚችል መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወደ ቤንች ማተሚያ ለመጨመር እሱን ብቻ ሳይሆን ለሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ሌሎች ልምምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ የ triceps ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ትልቁ ሸክም ወደ እርሱ ይሄዳል ፡፡ የጡንቻን ብዛት ሳይጨምሩ የቤንች ፕሬስዎን አፈፃፀም ለመጨመር የማይቻል ነው ፡፡ ከዚህም በላይ የማንኛውም ጡንቻ “መዘግየት” በአጠቃላይ ለክብደት እድገት እንቅፋት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ስለሆነም በሌሎች ልምምዶች ውስጥ የጥንካሬ አመልካቾችን ማጥበ

የቤንች ማተሚያ ለሃይል ማጉያዎች ዛሬ በጣም ከባድ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ክብደተኞች በአሁኑ ወቅት እያሳዩት ያሉት መዝገቦች በእውነት ታላቅ ናቸው ፡፡ ያለፉት ሻምፒዮናዎች በዚህ ምድብ ውስጥ ካለፉት አከራካሪ ሻምፒዮኖች አንዱ ፖል አንደርሰን ነው ፡፡ ይህ የዓለም ሪኮርድን የያዘ አሜሪካዊ አትሌት ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 1955 በዓለም ሻምፒዮና ላይ በርካታ ሪኮርዶችን አኖረ ፡፡ የቤንች ማተሚያ 182

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከሉን አዘውትሮ ለመጎብኘት ሁሉም ሰው ዕድል የለውም ፣ ግን በእውነቱ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት ለሚፈልጉ ፣ የቤት ውስጥ የስፖርት ማዘውተሪያ ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ ለቤት ውስብስብ የስፖርት ውስብስብ - የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ለመግዛት የተሻለ ነው አፓርትመንቱ ትንሽ ከሆነ በአንዱ ወይም በሁለት አስመሳዮች ላይ እና በዲባብል ስብስቦች ላይ መቆየት ይሻላል። በትክክለኛው መንገድ የተመረጡ የስፖርት መሳሪያዎች በፍጥነት ቅርፅ እንዲይዙ ይረዳዎታል ፡፡ ብዙዎች በቤት ውስጥ ስፖርቶችን ለመጫወት ይሄዳሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ይገዛሉ ፡፡ ግን በቂ ውጤታማ አይደለም ፡፡ በቋሚ ብስክሌት ላይ አጥብቆ የሚሠራው የታችኛው አካል ብቻ

እ.ኤ.አ. ታህሳስ 6 ቀን 2012 (እ.ኤ.አ.) እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. ታህሳስ 6 (እ.ኤ.አ.) እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. ታህሳስ 6 ቀን 2012 (እ.ኤ.አ.) እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ

የእጆቹ ጡንቻዎች ከዕድሜ ጋር የመለጠጥ ችሎታን ያጣሉ ፣ ተወዳጅ እና ሳግ ይሆናሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ የዚህን የሰውነት ክፍል ገጽታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በአመጋገብ እና በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ የእጆችዎን የቀድሞ ውበት መመለስ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከስብ ክምችት በታች ያሉት የእጆቻቸው የጡንቻዎች ጡንቻዎች እንኳን ማራኪ አይደሉም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪዎን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስሌቱ የአካል እንቅስቃሴን እንዲሁም እንደ ቁመትዎ ፣ ክብደትዎ ፣ ጾታዎ እና ዕድሜዎ ያሉ አካላዊ መለኪያዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። በከፍተኛው ትክክለኛነት ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ የካሎሪ መጠንን ማስላት የሚችሉበት በይነመረብ ላይ ብዙ የመስመር ላይ አገልግሎቶች አሉ ፡፡

ትምህርቶች ምሽት ላይ ቢሆኑም እንኳ ጠዋት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእለቱ በሚፈጠረው ሁከትና እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እንዴት እንደሚመገቡ መርሳት በጣም ቀላል ስለሆነ ከግማሽ ሰዓት በፊት ለመብላት መቸኮል ይችላሉ ፡፡ በውጤቱም - በሆድ ውስጥ ክብደት ፣ ማቅለሽለሽ እና በመጨረሻም የተበላሸ ሥራ። ብዙ ሰዎች አስደሳች እና ውጤታማ እንዲሆኑ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረጋቸው በፊት ምን መብላት እንዳለባቸው ስለማያውቁ ስፖርትን በትክክል ያቆማሉ ፡፡ የአገዛዙን እና የምግብ ዘይቤውን መለወጥ አለብን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ምናሌ ከስልጠና በፊት ምን እንደሚመገቡ ሲያስቡ በመጀመሪያ በመጀመሪያ በቀላሉ ሊፈጩ ለሚችሉ ፕሮቲኖች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የቤንች ማተሚያ ትልቅ የጥንካሬ አመላካች ነው ፡፡ ለዚያም ነው በጂምናዚየም የሚሰሩ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ለዚህ አካላዊ እድገታቸው ክፍል ልዩ ትኩረት የሚሰጡት ፡፡ እንደ ቤንች ማተሚያ ያለ ጠቋሚ ማሻሻል ከፈለጉ ታዲያ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተሰጡትን ምክሮች ይከተሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የቤንች ማተሚያውን ዋና ህግን ያስታውሱ-ብዙ ክብደትን ለማንሳት ሁል ጊዜም የበለጠ ክብደት ለማንሳት ሁል ጊዜ መጣር አለብዎት ፡፡ ለፉክክር ሲዘጋጁ የኃይል ማጉያዎች የሚመሩት ይህ ሕግ ነው ፣ ምክንያቱም ለእነሱ ይህ ግቤት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ደረጃ 2 በጥበብ ለማድረስ የሚፈልጉትን ክብደት ይምረጡ ፡፡ ክብደት በዋናነት በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ የተመረኮዘ መሆን አለበት ፡፡ ጀማሪ ከሆንክ

ከሁለት ሺህ ዓመታት በፊት የግሪክ አትሌቶች ከመጪው ኦሊምፒክ በፊት በእውነቱ ራሳቸውን ማር ላይ ጉርጉን አደረጉ ፣ እነሱ ጉልበታቸውን እና ጽናታቸውን “እንደነፋ” አውቀዋል! ማር በጉበት ውስጥ ግዙፍ የግሉኮጅንን መደብሮች የሚያመነጩ ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ ይ containsል ፡፡ ማር ከሚመገቡት ጥንታዊ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከስፖርቶች በፊትም ሆነ በኋላ መመገብ ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም ወደ ጥንካሬ ስልጠና በሚመጣበት ጊዜ ፡፡ ከስልጠናው በፊት ማር የሚበሉ ከሆነ የሰውነትዎ ጉልበት ይጨምራል እናም የበለጠ ኃይል ይወጣል ፡፡ ከስልጠና በኋላ ማር ከፕሮቲን ምርቶች ጋር (ለምሳሌ ፣ ፕሮቲንን ከያዙት መንቀጥቀጥ) ጋር ጥቅም ላይ ከዋለ ታዲያ የደከሙ እና የደከሙ ጡንቻዎች እና አጠቃላይ የኃይል ቃና በጣም በፍጥነት ያገግማሉ ፡፡ ለአትሌ

የበረዶ መንሸራተቻው ገዝቷል እናም ነፍስ ቀድሞውኑ ለመዋጋት ትጓጓለች ፡፡ አንድ ትንሽ ነገር ብቻ ይቀራል - ማያያዣዎችን ለማሰር ፡፡ በመደብሩ ውስጥ ማያያዣዎችን ማዞር ይችላሉ ፣ ይህን የሚያደርግ ሰው ሁል ጊዜ አለ። ሆኖም ፣ ይህንን በራስዎ ማድረግ ከባድ አይደለም ፣ እና ከ 5 ደቂቃ ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል። ነገር ግን እርስዎም ሆኑ እግሮችዎ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ ብዙ ደንቦችን ማክበር ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ - የበረዶ ላይ ሰሌዳ

የዴልታይድ ጡንቻዎች የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ በደንብ ካደጉ በአጠቃላይ የአትሌቱ ትከሻዎች ሁኔታ አዎንታዊ ስሜት ይፈጥራል ፡፡ የዴልቶይድ ጡንቻዎች ሶስት ጥቅሎችን ያካተቱ ሲሆን እያንዳንዳቸው ትኩረት ይፈልጋሉ ፡፡ የሰውነት ማጎልመሻ ጡንቻዎችን ለመካከለኛ ጥቅል በባርቤል መልመጃዎች የዴልቲድ ጡንቻ መካከለኛ ክፍል ልማት ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን የባርቤል ማንሳት ፍጹም ነው ፡፡ መልመጃውን ለመስራት ቁጭ ይበሉ ፡፡ ባርበሉን በትከሻዎ ላይ ከጭንቅላትዎ ጀርባ ላይ ያድርጉት ፣ መዳፎች ወደላይ ይመለከታሉ ፡፡ ከተነፈሱ በኋላ አሞሌውን ያንሱ ፣ እጆቻችሁን በሙሉ ቀጥ አድርገው ያስተካክሉ ፡፡ በዚህ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡ ይህ መልመጃ ለዚህ ጡንቻ በጣም ውጤታማ አንዱ እንደሆነ ይታሰባል ፡፡ የተቀመጡ

በእርግጥ ወደ ስፖርት መሄድ ጥሩ ነው ፣ ግን በብዙ አደጋዎች የተሞላ ነው ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ አትሌቶች እና አሰልጣኞቻቸው ብቻ ሳይሆኑ ሐኪሞችም ያውቃሉ ፡፡ ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች ስፖርቶች አሉ ፣ ግን አንዳንዶቹ በጣም አሰቃቂ ናቸው ፡፡ ጥበባዊ ጂምናስቲክ ፣ ፓርኩር እና አክሮባቲክስ በጣም አሰቃቂ ስፖርቶች እንደሆኑ ይታመናል ፡፡ ፓርኩር በጭራሽ ደህና ያልሆነ አዲስ የጎዳና ላይ ስፖርት ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ከእንቅስቃሴዎቻቸው ጋር በተያያዘ የተለያዩ ከባድ ጉዳቶች ያልደረሰበት ምንም ፓርኪስት የለም ፡፡ እራሳቸውን ዋስትና ስለማያደርጉ እና ሁሉንም የደህንነት እርምጃዎች ችላ ስለሌሉ በዚህ ስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ብዙ ወጣቶች ብዙ ቁጥር ያላቸው ጉዳቶች አሉባቸው (ከቤት ወደ ቤት እየዘለሉ ፣ በግድግዳዎች እና በባቡር ሐዲዶች እንዲሁም ሌሎች

ስፖርት ሁሉንም ሀገሮች እና አህጉራት የሚያስተላልፍ ግዙፍ ኢንዱስትሪ ነው ፡፡ ሁሉም ዓይነት ውድድሮች በቴሌቪዥን ፕሮግራሞች ውስጥ ማለት ይቻላል ዋናው ነገር ሆነዋል ፡፡ በታላላቅ አትሌቶች ስኬት ቢያንስ አንድ ጊዜ በመደነቅ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ይመርጣሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስፖርት በባለሙያ ወይም በአማተር ደረጃ ሊደራጁ የሚችሉ ሁሉም የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች እንደሆኑ ይታሰባል ፡፡ እነሱ የአትሌቶችን አካላዊ ሁኔታ ለመጠበቅ ወይም ለማሻሻል ያተኮሩ እና አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ስፖርት የተገነባው በውድድር ሲሆን አሸናፊዎች በተጨባጭ ውጤት ይወሰናሉ ፡፡ የኋላ ኋላ በተወሰነ ደረጃ በችሎታ እና በስልጠና ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ደረጃ 2 በትላልቅ ቡድኖች የተዋሃዱ አንድ ተሳታ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ እና በግል አሰልጣኝ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉም ሰው አቅም የለውም ፡፡ ስለሆነም ፣ ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ወይም እራሳቸውን በጥሩ ሁኔታ ላይ ብቻ የሚጠብቁ ሰዎች ጥዋት እና ማታ ሩጫዎችን ያደርጋሉ ፡፡ ግን ጥሩ ሩጫ ምን ያህል እንደሆነ ሁሉም ሰው አይያውቅም ፣ እና አንዳንዶቹ በቅርቡ ይህን እንቅስቃሴ ይተዋሉ። ለመሮጥ መደበኛ ያልሆነ አቀራረብ ብዙውን ጊዜ በተመጣጣኝ ዋጋ ምክንያት ነው ፡፡ ለ jogging የሚያስፈልጉዎት ነገሮች በሙሉ የመርገጫ ማሽን እና ምቹ የመሮጫ ጫማዎች ናቸው ፡፡ ውድ የጂም አባልነት ከፍለው አንድ ሰው እስኪያልቅ ድረስ ወደዚያ መሄዱን ያቆማል ተብሎ አይታሰብም ፡፡ ግን ሩጫ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አካላዊ ጥቅም የሩጫ ውጤት ምንድነው ብለው ሲጠይቁ

በረጅም ርቀት የስፖርት ውድድር ላይ ለመሳተፍ ከወሰኑ ከፊት ከሚገኘው ማራቶን የበለጠ ከባድ እና የበለጠ ከባድ ለሆነው የአሸናፊው ሥልጠና እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡ ለድል እያሰቡ ከሆነ የተወሰኑ ስልጠናዎችን ማሰልጠን እና መከተል ብቻ ነው ያለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በየቀኑ ይሮጡ. ሰውነት መሮጥን መልመድ ይፈልጋል ፡፡ በእርግጥ በየቀኑ በከፍተኛው ብቃት መሮጥ አይቻልም ፣ ግን ቃናውን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። በየቀኑ ለ 30-40 ደቂቃዎች ትንሽ ዘንግ እንኳ ቢሆን ጡንቻዎትን ቅርፅ እንዲይዙ ያደርጋቸዋል ፡፡ ደረጃ 2 በክብደቶች ሩጡ ፡፡ ማራቶን እራሱ ቀላል አስደሳች እንዲሆን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ከባድ ያድርጉት። ለእግርዎ ትንሽ ክብደቶችን ይግዙ ፡፡ በአንድ እግር 2 ኪሎግራም እንኳን ጥሩ ነው ፡፡ ጡን

ከጊዜ በኋላ ብዙ ልጃገረዶች የሰውነት ጤናን እና ውበትን ለማቆየት በሚያስችልባቸው መንገዶች ልዩ ትኩረት መስጠት ይጀምራሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ለማሸት ይሄዳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በምግብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ብዛት ይቆጥራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ ፡፡ እንዲሁም በቤት ውስጥ ለስፖርት መሄድ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ረገድ ከባለሙያዎች ጠቃሚ ምክሮች ይረዱዎታል ፡፡ አጠቃላይ ምክሮች ጤናማ ብርሃን ፣ የደስታ ዝንባሌ እና ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ ብዙ ጊዜ እና ቁሳዊ ሀብትን አይወስድም። በየቀኑ ለጠዋት ልምዶች እራስዎን በመለማመድ ጥሩ ሆነው ማየት ይችላሉ ፡፡ ብቸኛው ሚስጥር የተመረጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በየ 3 ወሩ መለወጥ አለበት ፡፡ ይህ ዝርያ በስዕሉ ላይ ብቻ ሳይሆን ለስልጠና ፍላጎትንም ያቆያል ፡፡ ማንኛ

ስፖርት ቱሪዝም በቅድመ-እቅድ ጉዞ ውስጥ ዝግጅትን እና ተሳትፎን ያጠቃልላል ፣ በዚህ ጊዜ አትሌቶች ከብዙ መንገዶች በአንዱ የተፈጥሮን ቦታ ማሸነፍ አለባቸው-በበረዶ መንሸራተቻዎች ፣ በውሃ ላይ ወይም በእግር እንደ ደንቡ ፣ የበርካታ ሰዎች የራስ ገዝ ቡድን በጉዞው ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ የስፖርት ቱሪዝም በተሳታፊዎች ፣ በአካላዊ እና በልዩ ስልጠናዎቻቸው ላይ ከፍተኛ ጥያቄዎችን ያቀርባል ፡፡ አስፈላጊ - ከቱሪዝም ዓይነት ጋር የሚዛመዱ የስፖርት መሣሪያዎች

እጆች እና ሆድ የሴት ዋና ችግሮች ናቸው ፡፡ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ካልተቆጣጠሩ አስከፊው ውጤት የሚመጣበት ጊዜ ረጅም አይሆንም ፡፡ በእድሜ ምክንያት የእጆቹ ጡንቻዎች ዘንበል ይላሉ ፣ ይህም በተፈጥሮ ለፍትሃዊ ጾታ የማይስማማ ነው ፡፡ ተገቢ ባልሆነ የተመጣጠነ ምግብ ፣ በስፖርት ችላ ፣ በወሊድ ፣ ወዘተ ምክንያት የሆድ ጡንቻዎች ዘንበል ይላሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስዕሎችዎን በቅደም ተከተል ለማስያዝ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ተገቢ አመጋገብን ትኩረት እንሰጣለን ፡፡ አስፈላጊ ዱምቤልስ 1 ፣ 5 ኪ

ቁጥሮችን የያዙ ዩኒፎርም የለበሱ ብዙ ሰዎች ወደ ቦታው በመምጣት በደስታ በተለያዩ አቅጣጫዎች ተበትነዋል ፡፡ የምስራቅ አቅጣጫ-ስፖርት ወይም የመዝናኛ እና የመዝናኛ ክፍሎችን የሚያጣምር ነገር ነው? ሽርሽር እና የረሃብ ጨዋታዎች የሉም ስለ ኦንላይዜሽን አቅጣጫ ዛሬ የበለጠ እና የበለጠ መስማት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ምን ዓይነት ስፖርት እንደሆነ ሁሉም ሰው በትክክል አይረዳም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በጣም የተለመዱ አፈ ታሪኮችን እናፈርስ ፡፡ ስለዚህ ተጓentች ከሄሊኮፕተር ወደማይፈጠረው ታኢጋ ሲወረወሩ ጫካ ውስጥ የህልውና ጨዋታ አይደለም ፣ እናም በራሳቸው መንገድ ወደ ቤታቸው መፈለግ አለባቸው ፡፡ እንዲሁም ይህ ስፖርት በተፈጥሮ ውስጥ ከቤት ውጭ ስብሰባዎች ከባርቤኪው ፣ ቢራ እና ሙዚቃ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡ ስለዚህ ምንድነው?

ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚያልሙ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሂደቱ የሚደሰቱ ሴቶች ትኩረታቸውን ወደ ሮለር ስኬተርስ እንዲያዞሩ ይመከራሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ በእነሱ ላይ መጓዝ የካርዲዮ ጭነት ነው ፣ ይህም መላውን ሰውነት ለመፈወስ ብቻ ሳይሆን የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በተሽከርካሪ ማንሸራተቻዎች እገዛ ምስሉን ወደ ተለመደው ሁኔታ ለመመለስ ትክክለኛውን የስልጠና መርሃግብር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ መሰረታዊ መርሆው ፣ እንደማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ መደበኛ ነው። ኤክስፐርቶች በሳምንት ከ5-6 ሰአታት "

እያንዳንዱ ሰው ጤናማ እና ቆንጆ መሆን ይፈልጋል ፡፡ በእኛ ጊዜ ፣ ለዚህ ሁሉም አጋጣሚዎች አሉ ፡፡ ብዛት ያላቸው ጂሞች እና የአካል ብቃት ማእከሎች ብዙ ሰዎች ጠንካራ መሆን አልችልም ማለታቸው ሰበብ ያደርገዋል ፡፡ በማስመሰል ላይ ጡንቻዎችን መገንባት ከባድ አይደለም ፣ ግን የተወሰኑ ህጎችን በመከተል ብቻ አስደናቂ ውጤቶችን በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እነዚህን ደንቦች ለረጅም ጊዜ ከተከተሉ ከዚያ ብዙም ሳይቆይ በመስታወት ውስጥ ነጸብራቅዎን አይገነዘቡም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አስመሳይ ላይ ሲለማመዱ በጣም አስፈላጊው ነገር አንድ የተወሰነ ግብ ማውጣት ነው። የሥልጠና መርሃግብር ምርጫ በእሱ መጀመር አለበት። ሶስት ዋና ዋና የፕሮግራም ቡድኖች አሉ - ለጥንካሬ ፣ ለጅምላ እና ለጽናት ፡፡ የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ሊ

ብዙ ሴቶች በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጡቶቻቸውን ማስፋት እንደማይችሉ ያምናሉ ፡፡ በውስጡ የእውነት ስምምነት አለ ፡፡ በእርግጥ በአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ ደረትን በበርካታ መጠኖች ማስፋት አይቻልም ፡፡ ሆኖም ስልጠና ጡቶችዎን በእይታ እንዲጨምሩ የሚያደርጋቸው ጡቶችዎን ለማንሳት ይረዳል ፡፡ ተመሳሳይ ውጤት ማራኪ ቅርጾችን ይሰጠዋል ፡፡ አስፈላጊ - ድብልብልብሎች

ፍጹም አካልን መፍጠር በጣም ከባድ ሥራ ነው ፡፡ በጀርባው ጡንቻዎች ላይ ለመስራት ትልቁ ትጋት ያስፈልጋል ፣ በትክክለኛው ስልጠና ጠንካራ ፣ ቆንጆ እና ጤናማ ሊሆን ይችላል ፡፡ አስፈላጊ - ድብልብልብሎች; - ባርበሎች; - አስመሳዮች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጀርባዎን ጡንቻዎች ለማሠልጠን በጣም ውጤታማው መንገድ በባርቤል ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ በጣም አሰቃቂ ነው ስለሆነም በመነሻ ደረጃው በዝቅተኛ ክብደት መስራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እዚህ ያለው ዋናው ጭነት በታችኛው ትራፔዞይድ ላይ ይወድቃል ፡፡ መያዣዎ ሰፊ ከሆነ (ስለ ትከሻ ስፋት ሲለያይ) በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ትምህርቶችን ገና ከጀመሩ ከዚያ ለእያንዳንዱ እያንዳንዳቸው ከ2-5 ባርባል ማንሻዎችን 2-3 ስብስቦችን ማከናወን ያስፈልግዎታል

የተነፈሰ ጀርባ ህይወታችሁን ቀላል ያደርግልዎታል ፣ አከርካሪዎን ይጠብቃል እንዲሁም ትክክለኛውን አኳኋን ያረጋግጣል ፡፡ በቤት ውስጥ እንደ ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ጀርባዎን ለማንሳት ምንም መንገድ የለም ፣ ግን ቆንጆ እና ተስማሚ እንዲሆኑ ማድረግ ይችላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ዋናው መልመጃ መሳብ ነው ፡፡ ካላከናወኑት ወይም በተሳሳተ መንገድ ካላከናወኑ ከዚያ ጀርባዎን ማንሳት አይችሉም ፡፡ የጀርባው ጡንቻዎች በዚህ ልምምድ ወቅት እንዲሰሩ እና ቢስፕስ እንዳይሆኑ ፣ አሞሌው ላይ ያለው መያዣ አውራ ጣቱ እንዳይከበብ መሆን አለበት ፡፡ ሲጀመር 4 ስብስቦች 10 የ ‹pullፕ-ባፕ› በቂ ናቸው ፣ ከጊዜ በኋላ የአቀራረብ ብዛት ሊጨምር ይገባል ፡፡ ደረጃ 2 በጠባብ መያዣ ሲጎትቱ - በእጆቹ መካከል ያለው ርቀት 15 ሴ

ላቲሲስስ ዶርሲ በሰው አካል ውስጥ ትልቁ የጡንቻ ቡድን ነው ፡፡ አቀማመጥን ለመጠበቅ ፣ ቀጭን ወገብን ለመቅረጽ እና በእውነትም የወንድነት ምስል ለመፍጠር ያግዛሉ። ትላልቅ ጡንቻዎች ለመሥራት ቀላል ናቸው ፡፡ መልመጃዎቹን በትክክል ማከናወን ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ - የመስቀል አሞሌ; - የማገጃ አስመሳይ; - ባርቤል; - የጂምናስቲክ አግዳሚ ወንበር

ምንም እንኳን ዓመቱ እምብዛም የተጀመረ ቢሆንም እስከ ክረምት ድረስ ያለው ጊዜ በፍጥነት ይበርራል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ስለ ሥዕሉ እፎይታ ማሰብ ጠቃሚ ነው ፣ ጡንቻዎችን ማጠንጠን ፡፡ በአንድ ጊዜ በብዙ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መምረጥ ይቻላል? የትኛው ሥልጠና ለሁሉም ዕድሜ እኩል ውጤታማ ሲሆን ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው?

ላቲሲሙስ ዶርሲ ትልቁ የጡንቻ ቡድን ነው ፡፡ እነሱ በጠቅላላው ታችኛው ጀርባ በኩል ይገኛሉ ፣ እና በላይኛው ክፍል ውስጥ ወደ ትራፔዞይድ የታችኛው ጠርዝ ይደርሳሉ ፡፡ የእነዚህ ጡንቻዎች ሥራ ትከሻዎችን ወደ ታች እና ወደ ኋላ ዝቅ ማድረግ ነው ፡፡ እነዚህን ጡንቻዎች ትልቅ ለማድረግ የሚያስችለንን ዋና ዋና የሥልጠና ዓይነቶችን እንመልከት ፡፡ አስፈላጊ - ትዕግሥት - ባርቤል - ደደቢት - የማገጃ አሰልጣኝ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሚያስፈልጉንን ጡንቻዎች ለመጫን በጣም ጥሩ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ የታጠፈ ረድፍ ነው ፡፡ እንደሚከተለው ያድርጉት ፡፡ ከባርቤል ፊት ለፊት እንቆማለን ፡፡ እግሮቻችንን በትከሻ ስፋታቸው ላይ እናደርጋቸዋለን እና በትንሹ በጉልበቶች እናጥፋቸዋለን ፡፡ ጎንበስ እና አሞሌን ከመጠ

ላክቶቹ (ሰፋፊዎቹ) መላውን ዝቅተኛ ጀርባ የሚይዙ የላይኛው ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ እነሱ ከእቅፉ በስተጀርባ ጀምሮ ወደ ወገቡ ተጠግተው ይወርዳሉ ፡፡ እነዚህ በጀርባ አመጣጥ ውስጥ የተሳተፉ በጣም አስፈላጊ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን እንድታገኙ የሚረዱዎት የተወሰኑ ልምምዶች አሉ ፡፡ አስፈላጊ - ባርቤል; - አግዳሚ ወንበር; - አስመሳይ (ቀጥ ያለ ማገጃ)። መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ምትካዊ ሙቀት ማድረጉን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በዚህ መንገድ ጡንቻዎን ለዋናው ጭነት ያዘጋጃሉ ፡፡ ይህ ውጤቶችዎን ያሻሽላል። የአጠቃላይ የሰውነት ውቅር እንዳይቀዘቅዝ በውስብስብ ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር ልምዶችን ያካትቱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሞቱ ሰዎች ፣ ስኩዊቶች ፣

ስለ የአካል ብቃትዎ ከባድ ከሆኑ ታዲያ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚረዱዎትን የግፋ-ብዛት ብዛት እንዴት እንደሚጨምሩ አስቀድመው አስበው ይሆናል ፡፡ የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር ግልጽ የሥልጠና ዕቅድ ፣ ትንሽ ትዕግሥት ፣ ሥነ-ሥርዓት እና በሳምንት አንድ ነፃ ጊዜ ማግኘት ነው። እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ ፣ ግን እያንዳንዱ ሰው ከፍተኛ ውጤቶችን እንደሚያገኙ ዋስትና አይሰጥም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህ ፕሮግራም ለአምስት ሳምንታት የተቀየሰ ነው ፡፡ በእራስዎ ምርጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን እረፍቶቹ ከአንድ ቀን በታች እና ከሶስት ቀናት ያልበለጠ መሆን እንደሌለባቸው ያስታውሱ ፡፡ ስለዚህ ፣ ተስማሚው አማራጭ ሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ አርብ ነው። ከ 5 ቀናት በላይ ማቋረጥ በጣም አይመከርም ፣

የመለጠጥ እና ጠንካራ ጡንቻዎች አከርካሪውን በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት እና ተጣጣፊ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ቀለል ያሉ ልምዶችን ስብስብ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃዎችን ሲያካሂዱ በጣም አስፈላጊው ነገር ያለ አክራሪነት ማድረግ ነው ፡፡ ጀርባው ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን እና ከባድ ሸክሞችን አይወድም። መመሪያዎች ደረጃ 1 በሆድዎ ላይ ተኝተው ፣ ጭንቅላትዎን ሳይቀንሱ እጅዎን እና እግሮችዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ይግቡ እና እጆቻችሁን እና እግሮቻችሁን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ አውጡ ፡፡ ደረጃ 2 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮች በጉልበቶቹ ተንበርክከው ፣ በትከሻው ስፋት ላይ ተለጥፈው ፣ እጆችዎን ከሰውነትዎ ጋር ትይዩ በሆነ መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡ ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ዳሌ

ብዙ አትሌቶች ሻንጣዎቻቸውን የማምጠጥ ችግር አጋጥሟቸዋል ፡፡ አንዳንዶቹ ከመጠን በላይ እየወሰዱ ነው ፣ ሌሎች በመጠጥ ቤቱ ላይ በቂ ክብደት የላቸውም ፡፡ በዚህ ምክንያት ምንም ውጤት የለም ፡፡ በዚህ ጉዳይ ውስጥ ምን መደረግ አለበት? አስፈላጊ - ደረጃዎች; - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት; - ጂም; - ባርቤል; - መደርደሪያዎች; - ጭነት

ሴቶች ብቻ ሳይሆኑ ወንዶችም ስለ ታፈኑ ጥጆች ያስባሉ ፡፡ በወንዶች ውስጥ ያደጉ እግሮች በመላ ሰውነት ላይ መጣጣምን ይጨምራሉ ፣ እና በሴቶች ውስጥ ጥርት ያሉ ጥጆች ወሲባዊነትን ይጨምራሉ እናም ማራኪነትን ይጨምራሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ካቪያር ማጠጣት ይቻል ይሆን? ብዙ ሰዎች በጂም ውስጥ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ እገዛ ብቻ ማንኛውንም ጡንቻ በሰውነት ውስጥ መገንባት እንደሚቻል ያምናሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ጡንቻን ለመገንባት ከባድ ክብደት እና የካሎሪ ትርፍ ይወስዳል ፡፡ ነገር ግን በቤት ውስጥ የጥጃ ጡንቻዎችን መገንባት ይቻላል ፡፡ በእርግጥ ይህ ከአሰልጣኝ ጋር በጂም ውስጥ ሲሠራ የበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒሻን እና የድርጊቶችን ስልተ-ቀመር በማወቅ በቤት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ማግ

በአካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ዕድሜያችን ውስጥ እምብዛም ጠንካራ ቆንጆ እግሮችን አያሟሉም ፡፡ ደግሞም ቅድመ አያቶች እንደነዚህ ያሉትን ለመያዝ ምሳ ወይም ከሱ ምሳ አድርገው ከሚቆጥራቸው ለማምለጥ በመሞከር ከጧት እስከ ማታ በጫካ ውስጥ ሮጡ ፡፡ ወዮ ፣ የጦር መሳሪያዎች እና የውስጠ-ቃጠሎ ሞተር መፈልፈሉ የሰው እግሮች እንዲዳከሙ አደረጉ ፣ በቢሮዎች መካከል ለመንቀሳቀስ ብቻ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ግን ሁሉም አልጠፋም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሚካኤል ሚካልኮ እንደ ምክንያታዊ ሰው ከሆንክ በእርግጥ አንድ እንደምትሆን ተናግሯል ፡፡ ስለሆነም ፣ እንደ ቆንጆ ጠንካራ እግሮች ሰው ከሆነ ፣ የዚህ “ፍትሃዊ” የአኗኗር ዘይቤዎችን እና ባህርያትን ሁሉ የሚጠብቁ ከሆነ በቅርብ ጊዜ በመልክዎ እና በጤንነትዎ ላይ አስገራሚ ለውጦችን ያስተውላሉ ፡፡

የሚያምር የትከሻ መስመር ፣ የተቀረጹ የእጆች መስመሮች የብዙ ሴቶች ብቻ ሳይሆን የወንዶችም ህልም ናቸው ፡፡ ነገር ግን ጥብቅ እጆችን የመያዝ ፍላጎት በቂ አይደለም ፣ የእጆቹ ጡንቻዎች ጠንካራ እና የመለጠጥ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ብዙ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ እና በየቀኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብዙ ሰዓታት ማሳለፍ አስፈላጊ አይደለም ፣ ለ 10-15 ደቂቃዎች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በመደበኛነት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለእጆቹ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ የጡት ጫፎችም እንዲሁ ይሳተፋሉ ፣ ይህ ደግሞ ለድምፅ ፣ ለደረት ደረት ቁልፍ ነው ፡፡ አስፈላጊ ደብልብልስ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የተነደፉ ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ ለበለ

የጋራ ጂምናስቲክ የአከርካሪ አጥንት ሥራን መደበኛ እንዲሆን የሚያስችል ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ ወይም ነባሮቹን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በየቀኑ የጋራ ልምዶችን ያካሂዱ ፣ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት የሚችሉት በዚህ መንገድ ብቻ ነው ፡፡ መልመጃው 40 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ ጠዋት ላይ ጂምናስቲክን ማከናወን ጥሩ ነው ፣ ግን በሌሎች ጊዜያትም ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእርስዎ የሚመች ከሆነ ወዲያውኑ ወደ አልጋ አይሂዱ - 1 ሰዓት እንዲያልፍ ያድርጉ ፡፡ ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ ጂምናስቲክን ማከናወን አይችሉም - ቢያንስ 2

የእግሮቹን ቅርፅ ለማረም የስዕሉን ቅርጾች መለወጥ የሚችሉባቸውን አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ጡንቻዎችን ወደ ገደቡ ለማጥበብ የማይመከር መሆኑ መታወስ አለበት ፣ መርከቦቹን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ - የስፖርት ኳስ; - ምንጣፍ ወይም ለስላሳ ብርድ ልብስ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የጭኖቹ ጡንቻዎች መጠን መጨመር ለማግኘት ቢያንስ 3 ኪሎ ግራም የሚመዝን የስፖርት ኳስ በመያዝ በአንድ ጊዜ እስከ 10 ስኩዊቶች ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 የሚቀጥለው ልምምድ ሽጉጥ ይባላል ፡፡ በአንድ እግሮች ላይ መንጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ መልመጃውን 10 ጊዜ ያድርጉ ፣ ተለዋጭ እግሮችን ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 3 ወደ ላይ መዝለል ለጉቦቹ መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ

የሰውነት ማጎልመሻ በፍጥነት በማደግ ላይ ያለ ስፖርት ነው ፣ በተለይም በጡንቻዎቻቸው ብዛት አስደናቂ ለመምሰል በሚፈልጉ ወንዶች መካከል። መሰረታዊ ተብለው የሚጠሩ በርካታ መሰረታዊ ልምምዶች እሱን ለመመልመል ይረዳሉ ፡፡ መሰረታዊ ልምምዶች ከእንግሊዝኛ “ሰውነትን መገንባት” ተብሎ የተተረጎመው “የሰውነት ማጎልበት” የሚለው ቃል የሚያመለክተው ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚያስችሉ ስፖርቶችን የሚያካትት ሲሆን ይህም ሰውነት ውብ እና እፎይታ እንዲመስል ያስችለዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ለእነዚህ ዓላማዎች በሰውነት ግንባታ ውስጥ ፣ ከባድ ክብደት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ እውነታው ግን በዚህ መስክ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የጡንቻን እ

ቀጭን እግሮች ማለም? ይህ ህልም ሊፈፀም ይችላል ፡፡ የእያንዳንዱ ሴት ፊዚዮሎጂ ግለሰባዊ ነው ፣ የእግሮች ቅርፅ እና እፎይታቸውም እንዲሁ የተለያዩ ናቸው ፡፡ በአማካይ ፣ በአጠቃላይ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ እግሮችን በተናጠል ቀጭን ማድረግ ችግር አለው ፡፡ ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደትን በአጠቃላይ እና በተለይም ከእግሮች ለማስወገድ የአመጋገብዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከምናሌው (የተጋገሩ ምርቶች ፣ ጣፋጮች ፣ ስኳር ፣ ፓስታ ከስንዴ ስንዴ ፣ ድንች ፣ ወዘተ) ውስጥ ያሉትን ካርቦሃይድሬትን ማግለል ወይም ቢያንስ መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምናሌው ትኩስ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና ፍራፍሬዎችን ማበልጸግ አለበት ፣ የበለጠ ፈሳሽ ይጠጡ ፣ ከማዕድን ውሃ ይሻላል ፡፡ የምግቡ ክፍሎች ትንሽ መሆን አ