ስፖርት 2024, ህዳር

በባህር ዳርቻው ላይ ፀሐይ በሚታጠብበት ጊዜ ወይም በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ሲዋኙ ፣ ከአንድ ጊዜ በላይ አይኖችዎን ጠፍጣፋ ሆድ ባለባት ሴት ላይ ወይም በፓምፕ የታመመ ወንድ ካለ እና በሀሳብዎ ውስጥ እራሳቸውን በቦታቸው እንዳሉ አድርገው ያዩታል ፡፡ ግን በዚህ ውስጥ ከእውነታው የራቀ ምንም ነገር የለም ፣ በትክክል መፈለግ ፣ መታገስ ፣ ሰነፍ መሆን እና የተወሰኑ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ መሆን አለበት ፡፡ ጂምናዚየሙን ለመጎብኘት እድሉ ከሌለዎት በቤት ውስጥ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በአጭር ሩጫ እና በሙቀት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎትን ያሞቁ ፡፡ እና ከዚያ በኋላ እንኳን ወዲያውኑ ለራስዎ ከፍተኛውን ጭነት መስጠት የለብዎ

ብዙ ሰዎች ስለ ጤናቸው እና ስለ መልካቸው ማሰብ ይጀምራሉ እናም ስለሆነም ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከላት ይመዘገባሉ ፣ ግን ከመጀመሪያዎቹ 1-2 ሳምንቶች ስልጠና በኋላ ትልቅ እና ቆንጆ የመቀነስ ፍላጎት እና ወደ ቀድሞው ህይወት መመለስ ይከሰታል ፡፡ . ቢሆንም ፣ በጥሩ ሁኔታ የተፃፈ ስትራቴጂ ለወደፊቱ የሥልጠና ውድቀቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ አስፈላጊ - የስፖርት ልብስ - የስፖርት ጫማዎች - ማስፋፊያ - አጋር (ወይም መካሪ) - ጂም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ፣ ወይም የታጠቀ የቤት ክፍል - ማስታወሻ ደብተር - እስክርቢቶ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዒላማ በመጀመሪያ

በ 2 ወሮች ውስጥ በወገቡ ውስጥ በደንብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የአመጋገብ ዕቅዱን መከተል ፣ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በአዳራሹ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ሊከናወን ይችላል ፡፡ አስፈላጊ - የስፖርት ልብስ; - ምንጣፍ; - ትክክለኛ አመጋገብ. መመሪያዎች ደረጃ 1 ስዕሉን ለመቋቋም ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ የጭንቶቹን መጠን በ 2 መጠን መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ከዚያ ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ ፡፡ እዚህ በቀን ውስጥ የበሉትን ምግብ ይፃፉ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ከ 1100 ካሎሪ መብለጥ የለበትም ፡፡ ከዚያ ይህ ቁጥር ከ 1300 ኪ

በእርግጥ ሁሉም ነገር በሴት ውስጥ ቆንጆ ነው ፣ ሆኖም ግን የማይለዋወጥ ተቃራኒ ፆታን ትኩረት የሚስብ የቃላት እና የመለጠጥ መቀመጫዎች ናቸው ፡፡ ወዮ ፣ እነዚያ “በተረጋጋ” ሥራ ላይ የተሰማሩ ሴቶች ፣ ከጊዜ በኋላ የግሉቱል ጡንቻዎች እንደሚዳከሙና እንደሚሳሳቱ ያስተውላሉ ፣ በዚህ ምክንያት ሁሉም ውበት እና ማራኪነት የጠፋባቸው ናቸው ፡፡ ውስብስብ እርምጃዎች እነሱን ወደ ቅርፅ ለማምጣት ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ ፣ በምግብ ውስጥ የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ ፡፡ የተከፋፈሉ ምግቦችን መለማመድ ይጀምሩ ፡፡ ብዙ ጊዜ ይመገቡ ፣ ግን በጥቂቱ ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ የምግብ መፍጫውን ለማነቃቃት በምሽት ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefi

የአንድን አትሌት ጥንካሬ እና ብዛት ለመጨመር - ማንኛውም ብቃት ያለው የኃይል ስልጠና ዋናውን ግብ ለማሳካት የተቀየሰ ነው። ምንም እንኳን ሁሉም ትክክለኛውን አቀራረብ እየወሰዱ ባይሆኑም ፡፡ ብዛት እና ጥንካሬን ለመገንባት እንዴት ማሰልጠን አለብዎት? አስፈላጊ - ጂም; - ባርበሎች; - መደርደሪያዎች; - ጭነት; - ኦርጋኒክ ምርቶች; - የስፖርት ምግብ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የጡንቻን ብዛትን እና ጥንካሬን በብቃት እና በፍጥነት ለመጨመር በጂምናዚየም ውስጥ በብረት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ጀርባዎን እና እግርዎን በጭራሽ መጠቀም ከቻሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡ የሥልጠና መርሃግብሩ በአብዛኛው በዚህ ላይ የተመሠረተ ይሆናል ፡፡ ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉዎት ታዲ

በኤሮቢክስ ውስጥ ያለው ዋነኛው ቡም በ 1980 ዎቹ መገባደጃ ላይ መጣ ፡፡ በቀለማት ያሸበረቁ አሻንጉሊቶች ያሏቸው ቀጠን ያሉ ተስማሚ ልጃገረዶች በቀላል ተለዋዋጭ ልምዶች እገዛ ክብደታቸውን ለመቀነስ በማያ ገጾች ላይ ጥሪ አቀረቡ ፡፡ አሜሪካዊቷ ጄን ፎንዳ የኤሮቢክስ ቅድመ አያት ተደርጋ ትቆጠራለች ፡፡ በዓለም ዙሪያ ኤሮቢክስን በስፋት ለማስተዋወቅ የፈጠረችው እና አስተዋፅዖ ያበረከተችው እርሷ ነች ፡፡ የኤሮቢክስ ዓይነቶች እና ተገቢ አመጋገብ በኤሮቢክስ አማካይነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ እርስዎ እንደሚሳኩት ከሚያሳልፉት ያነሰ ካሎሪ የሚወስዱ ከሆነ ብቻ ያስታውሱ ፡፡ ስለሆነም በመጀመሪያ ሚዛናዊና ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ ለመመገብ ይሞክሩ እና ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፡፡ ለአንድ ሰዓት ኃይለኛ ኤሮቢክስ

የክንድ ጡንቻዎች ቢስፕስ ፣ ትሪፕፕስ እና የፊት ጡንቻዎችን ያካትታሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው ተገቢ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡ የእጅዎን ጡንቻዎች ለማዳበር እና ለማጠናከር ብዙ ውጤታማ የዳንቢል ልምምዶች አሉ ፡፡ ቢስፕስ እንዴት እንደሚታፈሱ የቢቢፕስ ሥራን ለመስራት በጣም ዝነኛ ከሆኑት ልምምዶች አንዱ የ ‹ዴምቤል ክርን› ማጠፍ ነው ፡፡ በትይዩ ውስጥ, የፊት እግሩን ጡንቻዎች ይጠቀማል

ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሰፊ ትከሻ ያላቸው ወንዶች የወንድነት እና የጥንካሬ ተምሳሌት ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እውቀት ማጎልበት የትከሻ ቀበቶን ጨምሮ ማንኛውንም የጡንቻ ቡድን ማሠልጠን የሚችሉ ዒላማ የተደረጉ ልምምዶችን ለማዘጋጀት አስችሏል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከአስተማሪ ጋር በጂም ውስጥ መሥራት የተሻለ መሆኑን ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎ በትክክል እና በጣም በፍጥነት እንደሚዳብር ከእይታ አንጻር ይህ በጣም ውጤታማ ይሆናል ፡፡ ደረጃ 2 ነገር ግን ፣ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በቂ ጊዜ ከሌልዎት እራስዎን ከፓንኬኮች ስብስብ ጋር ሁለት ድብልብልብሎች (ዶብልቤሎች) ይዘው በቤት ውስጥ ከዚህ በታች ያሉትን ልምምዶች ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 3 የአካል ብቃት እን

አከርካሪው የመላው ፍጥረታት ድጋፍ ነው ፤ በአጠቃላይ የአንድ ሰው ደህንነት እንደ ሁኔታው ይወሰናል ፡፡ አከርካሪውን ለማጠናከር እና ለማዳን ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሰውነትዎ እና በእግሮችዎ ቀጥ ብለው በእጆችዎ ጀርባዎ ላይ ተኙ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ደረትን እና አንገትዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ትንፋሽን ይያዙ እና ከጎን ወደ ጎን ብዙ ጊዜ ያወዛውዙ ፡፡ ከዚያ የፊት የሆድ ግድግዳውን በመያዝ አየሩን ሙሉ በሙሉ ያስወጡ ፡፡ መልመጃውን 3-4 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 ቀጣዩን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጀርባዎ ላይ መተኛት ፣ ተረከዝዎን እና የላይኛው ጀርባዎን መሬት ላይ ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ጥልቅ ትንፋሽን መውሰድ እና በታችኛው ጀርባ መታጠፍ ያስፈልግዎታል

የቤንች ማተሚያ መሰረታዊ የኃይል ጥንካሬዎች አንዱ ነው ፡፡ የቤንች ማተሚያ አካልን “በመገንባት” ውስጥ ያለው ዋጋ በጭራሽ ሊገመት አይችልም። የኋላ ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሥራ እና ከፍተኛ ክብደቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። ቴክኒክ ትክክለኛውን የኋላ ግፊት ዘዴ ማወቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት ይረዳዎታል ፡፡ ትኩረት ሊሰጡባቸው የሚገቡ በርካታ ልዩነቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ አሞሌውን በትክክለኛው መያዣ መያዝ ያስፈልግዎታል። ሁለት በጣም ተቀባይነት ያላቸው አማራጮች አሉ-በአሞሌው "

በሆድ እና በጭኑ ላይ ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሰ በኋላ እንደ ቆዳ ማንጠፍ ያለ ክስተት ሊፈጠር ይችላል ፡፡ ይህ ብጥብጥ ክብደት መቀነስ የሚያስገኘውን ደስታ ሁሉ ይሽራል ፡፡ ግን የቆዳ ቀለምን መልሰው መመለስ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር ምኞትና የዕለት ተዕለት ሥራ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተዝረከረከ ቆዳዎን ለማቅለም የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው የንፅፅር መታጠቢያ ነው ፡፡ የውሃውን ሙቀት ቀስ በቀስ እየቀነሱ በየቀኑ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሂደቱ ወቅት ቆዳው ድምፁን ያጣባቸውን የሰውነት ክፍሎችን በጠጣር ማጠቢያ ጨርቅ ማሸት ይመከራል ፡፡ ከተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሰራ ስፖንጅ መምረጥ ተገቢ ነው

የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ፣ ትንሽ ጠንከር ያለ እና ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የተወሰነ ምግብን ማክበር አለብዎት። ከተራ ሰው ምናሌ በተወሰነ መልኩ ይለያል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ያስታውሱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ካሎሪዎችን ይወስዳል ፡፡ ለዚህም ነው ብዙዎች በፍጥነት የጡንቻ መጨመር ችግር ያጋጥማቸዋል ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች አለመኖር ወደ ግብዎ በሚወስዱት መንገድ ላይ ተጨማሪ ችግሮች ይፈጥራሉ ፡፡ ደረጃ 2 ትክክለኛዎቹን ካሎሪዎች ይበሉ። ለጡንቻ እድገት ምቹ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ ፡፡ ከካሎሪው ይዘት ጋር ፣ ምግብ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ ለምናሌዎ መሠረት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይውሰዱ ፡፡ እነሱ በዝግታ በሰውነት ተሰብረዋል ፣ እናም ጉልበታቸው ረዘም ላለ ጊዜ ለእ

የክብደት ስልጠናን የሚጀምሩ ጀማሪ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎቻቸውን ከፍተኛውን መጠን ለመስጠት ትዕግስት የላቸውም ፡፡ ይህንን ግብ ለማሳካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብዛት እና የቆይታ ጊዜያቸውን ይጨምራሉ ፡፡ ግን ጡንቻዎች እያደጉ ስለሄዱ ብስጭት በቅርቡ ይጀምራል ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ራስዎን ግብ ካወጡ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል? አስፈላጊ - ጂም

እንደ አንድ ደንብ አንድ ወጣት በሆዱ ላይ ስድስት ኩብ ያላቸውን የስፖርት ሕልሞች መጫወት ይጀምራል ፣ ይህም በራሱ ላይ ለመሥራት ምን ያህል ጊዜ እና ጥረት እንደሚያጠፋ ለሌሎች በግልጽ ያሳያል ፡፡ ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ ውጤት የሚመጣበት ጊዜ ረጅም አይደለም ፣ በሆድ ልምምዶች ላይ ክብደትን ማከል ተገቢ ነው ፡፡ በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትክክለኛ አቀራረብ እና ስብን ለማቃጠል እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ያተኮረ የተመጣጠነ አመጋገብ ፣ የእፎይታ ማተሚያ መገንባት ለአንድ ሰው በጣም ከባድ አይደለም ፡፡ የተገኘውን ውጤት ለረጅም ጊዜ ለማቆየት በሁሉም ወጪዎች በሚወስኑ ሰዎች የበለጠ ከባድ ሥራ ይገጥማል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የቀጥታ የሆድ ክፍል

ጡንቻዎችን ወደ ላይ ለመምታት በሚመጣበት ጊዜ ፣ በመጀመሪያ ፣ ስለ ክንዶች ወይም ስለ ጀርባ ማውራት ነው ፣ ግን በሆነ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ስለ እግሮች ያስታውሳሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ በግለሰብም ሆነ በቡድን ስፖርቶች ውስጥ ስኬታማ ውጤቶችን በአብዛኛው የሚወስነው የጥጃ ጡንቻዎች የሚቋቋሙት ጭነት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጠንካራ ጥጃዎች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የመደብደቡን ኃይል (በውጊያ ቅርጾች) እና የሰውነት መረጋጋት (ለምሳሌ በእግር ኳስ) ይወስናሉ ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ አንዳንድ ጊዜ የሰውነት ግንበኞች ድልን የማግኘት አስፈላጊ ገጽታ ካላቸው እነዚያ አትሌቶች የበለጠ ለዚህ የሰውነት ክፍል የበለጠ ትኩረት የሚሰጡ ይመስላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ለጥጃ ጡንቻዎች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙዎች ከድምፅ ከሞ

በዓለም ላይ በርካታ ደርዘን ማርሻል አርት ስርዓቶች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ከዘመናት በፊት ታዩ ፣ ሌሎች በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ታዩ ፡፡ ከስፖርት አድናቂዎች መካከል ብዙዎቹ በጣም አስደናቂ ማርሻል አርትስ ታዋቂ ናቸው ፣ እነሱም በአካላዊ መሻሻል እና መንፈሱን ማጠናከር ናቸው። መመሪያዎች ደረጃ 1 የእንግሊዝኛ ፊሽካ ፣ “ቦክስ” ተብሎ የሚጠራው እጅግ አስደናቂ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በዚህ ዓይነት ነጠላ ፍልሚያ ውስጥ ያሉ ተቃዋሚዎች ለስላሳ ጓንቶች በሚጠበቁ ኃይለኛ ቡጢዎች እርስ በእርስ ይመታሉ ፡፡ ስክረሩ በርካታ አጫጭር ዙሮችን ያካትታል

በጎን በኩል ያለው የስብ ክምችት ለብዙ ሴቶች ምቾት ያመጣል ፡፡ እነሱን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ባለቤቶቻቸው ብዙ ጥረት ማድረግ አለባቸው። በጣም ውጤታማው መድሃኒት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመሪያ ደረጃ አንድ የታወቀ ውጤት ለማግኘት የሆድ እና የጭን ጎን የጎን ጡንቻዎችን መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ለራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ሲያዘጋጁ በመጀመሪያ ፣ በውስጡ መታጠፊያዎችን ፣ ለፕሬስ እንቅስቃሴዎች እንዲሁም ለግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን እድገት ያካትቱ ፡፡ ዱምቤልስ ልምምዶቹን የበለጠ ውጤታማ ያደርጋቸዋል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እንዲሁም የሰውነትዎን ቅርፅ ወደ ተስማሚ ሁኔታ ያመጣዋል ፡፡ በሰውነት እንቅስቃሴዎች

ከወሊድ በኋላ ያሉ ብዙ ሴቶች ምስሉ የቀድሞውን ቀጭንነት ያጣ የመሆኑ እውነታ ይገጥማቸዋል ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ነገር በራሱ ወደነበረበት የመመለስ እድሉ አለ ፡፡ ግን ይህንን ላለመጠበቅ እና ስዕሉን በቅደም ተከተል ማስጀመር ቢጀመር ይሻላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዋናው ነገር ተነሳሽነት መጠየቅ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት አሥር ኪሎ ግራም ለማጣት ራስዎን ወዲያውኑ ማዘጋጀት የለብዎትም ፡፡ ለመጀመር ያህል እራስዎን በአንዱ ይገድቡ ፡፡ በአንድ ሳምንት ገደማ ውስጥ የተጠላውን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የንቃተ ህሊና አእምሮዎን ጠንካራ መመሪያ ይስጡ ፡፡ ያለማቋረጥ ይህንን ሀሳብ በራስዎ ውስጥ ይክሉት ፡፡ እና የመጀመሪያውን ኪሎግራም ካስወገዱ በኋላ ብቻ ወደ ሁለተኛው ይሂዱ ፡፡ ሁሉንም ችግር በአንድ ጊዜ ለማስተካከል ከማለም ይ

ጥሩ ቁመናን እና ደህንነትን ለመጠበቅ ሐኪሞች በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ላሉት ሰዎች መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ይመክራሉ ፡፡ በዘመናዊ ሁኔታዎች ውስጥ ለአዋቂም ሆነ ለልጅ ተስማሚ የሆነ የስፖርት ክፍልን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስፖርት ለማድረግ ምን እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጤናን ለመጠበቅ ወይም ከፍተኛ የስፖርት ውጤቶችን ለማግኘት መሆን አለመሆኑን አስቀድሞ መወሰን የተሻለ ነው ፡፡ በልጆች ጉዳይ ላይ በመጀመሪያ ልጁን በክፍል ውስጥ ማስመዝገብ እና ከዚያ ለአሰልጣኙ ብዙ ጊዜ የመመኘት ፍላጎት እና እድል ካለው ከአሰልጣኙ ጋር አንድ ላይ መተንተን ይቻላል ፡፡ የስፖርት ሥራ አብዛኛውን ጊዜ የሚጀምረው በልጅነት ስለሆነ ለአዋቂዎች እንዲህ ያሉት እንቅስቃሴዎች በአብዛኛው ጊዜ ማሳለፊያ ይሆናሉ ፡፡ ሆ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ለከባድ ባርቤል ወይም ለድብልብል ስፖርት ጥሩ ምትክ ናቸው ፡፡ እነሱ እፎይታውን በጥሩ ሁኔታ ያስተካክላሉ እና የመቁሰል እድልን ይቀንሳሉ። አስመሳዮች ጋር ሥልጠና በርካታ አስፈላጊ ባህሪዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እርስዎ የሚያደርጋቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ እራስዎን ይጻፉ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት ምን እንደሚያደርጉ አስቀድመው ማወቅ አለብዎት ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከ2-3 በላይ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት ይመከራል ፡፡ ያም ማለት በአሳሾቹ ላይ ከ4-5 የሚሆኑ ልምዶችን ያገኛሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው በ 8 ስብስቦች በ 4 ስብስቦች መከናወን አለባቸው ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን ማሽኖች ዝርዝር ይያዙ ፡፡ ደረጃ 2 ከዋ

እርግዝና ምስሉን ያበላሸዋል ብለው የሚያምኑ የሴቶች ምድብ አለ ፡፡ ስለሆነም እንዲህ ዓይነቱን እርምጃ ለመውሰድ አይደፍሩም ፡፡ በእውነቱ ፣ በጥሩ ቅርፅ ላይ ያሉ ብዙ ደስተኛ እናቶችን ማየት ይችላሉ ፡፡ በቃ ሰነፍ አትሁን ፡፡ በራሳችን እና በቅጾቻችን ላይ ያለማቋረጥ መሥራት አለብን ፡፡ ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት ስሜትዎን አያበላሸውም። ከወሊድ በኋላ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ በጣም ከባድ አይደለም ፣ ትንሽ ጥረት ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመደበኛ እንቅስቃሴ ከወሊድ በኋላ ከጭንዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ የእነሱ አተገባበር ተጓዳኝ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡ በየቀኑ ብዙ ጊዜ ያድርጉ ፣ እያንዳንዳቸው ከ10-20 ጊዜ (ለራስዎ ምን ያህል ጊዜ እንደፈቀዱ) ፡፡ ደረጃ 2 የጭ

ታይ ቺ የቻይና ጤናን የሚያሻሽል ጂምናስቲክ በየአመቱ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ምንም እንኳን በትግል ቴክኒክ ላይ የተመሠረተ ቢሆንም ታይ ቺ መረጋጋት ፣ መዝናናት እና ተጣጣፊነትን ለማሰልጠን ያለመ ነው ፡፡ ከሰውነት ጋር ግንኙነት ለመፍጠር ፣ ኃይልዎን ለማስተዳደር ፣ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የታይ ቺ Chuan ታሪክ ታይ ቺ ቹአን የዚህ ጥበብ ሙሉ ስም ነው ፡፡ ዘዴው የተጀመረው ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት በቻይና ነበር ፡፡ መጀመሪያ ላይ ፣ ይህ የሰውን ውስጣዊ ሀብቶች የሚጠቀመው የማርሻል አርት ዓይነት ስም ነበር ፡፡ በአፈ ታሪክ መሠረት በክሬን እና በእባብ መካከል የሚደረገውን ውዝግብ የተመለከተ አንድ የታኦይዝም መነኩሴ መስራች ሆነ ፡፡ ከዚህ የታይ ቺ ባህሪ እና ለስላሳ እና በተመሳሳይ ጊዜ ትክክ

ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች እና የተለያዩ ቪዲዮዎች በሆድ ውስጥ ለመንሸራተት የተለያዩ ውጤታማ ልምዶችን ይሰጣሉ ፡፡ ግን ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከሌለስ ፣ ግን በእርግጥ ጠፍጣፋ ሆድ ይፈልጋሉ? አራት ቀላል ሆኖም ኃይለኛ የ 5 ደቂቃ ልምዶች ሆድዎን ለማጥበብ ይረዱዎታል ፡፡ ለረጅም ጊዜ ውጤት ታጋሽ መሆን እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ (በየቀኑ በተሻለ ሁኔታ) ፡፡ እናም ለአመጋገብ ትኩረት ይስጡ ፣ ምክንያቱም ማንም ሰው የካሎሪዎችን ሂሳብ አልሰረዘም ፡፡ መልመጃ 1

እንደ አለመታደል ሆኖ በእርግዝና ወቅት የሴቶች አካል ቅርፅ ይለወጣል - ከመጠን በላይ ክብደት ይታያል ፣ የሆድ እና የደረት ጡንቻዎች ይለጠጣሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ለውጦች ከወሊድ በኋላ ይቀራሉ ፣ ሴቲቱ የእርካታ ስሜትን እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲቀንስ ያደርጋሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእርግዝና ወቅት በጣም ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ካገኙ ምናልባት የአመጋገብ ሀሳብ ከአንድ ጊዜ በላይ የጎበኘዎት ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ እራስዎን በፍጥነት አይገድቡ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ወተት ሊያጡ ይችላሉ ፣ እናም ይህ በልጅዎ ደህንነት እና ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በሁለተኛ ደረጃ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ወደ ቆዳ መወጠር ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ጥሩ የአመጋገብ መርሆዎችን ብቻ ይከተሉ። በተቻለ መጠን ብዙ ት

ብዙ ቀጫጭን ሰዎች እጆቻቸውን ተጨማሪ እፎይታ የመስጠት ህልም አላቸው ፡፡ ልዩ ጥንካሬ ልምዶች ጡንቻን ለመገንባት ይረዳሉ ፡፡ በየቀኑ ከዚህ በታች ያለውን ውስብስብ ነገር ያድርጉ እና በቅርቡ በእጆችዎ ይኮራሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ግድግዳውን ፊት ለፊት ቆመው ቀኝ እጃዎን ወለል ላይ ያድርጉ እና ግራዎን ከታችኛው ጀርባዎ ጀርባ ያድርጉት ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ የቀኝ ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ ግድግዳውን በደረትዎ ይንኩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ክንድዎን ያስተካክሉ። ሌላ 30-40 ተመሳሳይ pushሽፕስ ያድርጉ እና እጅን ይቀያይሩ። ደረጃ 2 በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ መዳፍዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ኮርኒሱ ያመልክቱ ፣ ጣቶችዎን መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ከመላ ሰውነትዎ ጋር አሞሌ በመፍጠር ከወለ

ወደ ላይ የመግፋት ችሎታ የአንድ ሰው የክንድ ጡንቻዎች ምን ያህል እንደወጡ ያሳያል ፡፡ ደካማ እጆች ካሉዎት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡ በአካል ብቃትዎ መሠረት ጭነቱን ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ እጆችዎ በጣም ደካማ ከሆኑ በመጀመሪያ አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን ሪፕሎች ያድርጉ ፡፡ በየሳምንቱ የስብስብ ብዛት ይጨምሩ ፡፡ ዱምቤል መልመጃዎች እጆችዎን ጠንካራ ለማድረግ የ ‹ዴምቤል› እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፈጣኑ መንገድ ነው ፡፡ በወንድም ሆነ በሴት ልጅ ፣ እና በትምህርት ዕድሜ ላይ ያለ ልጅ እንኳን ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለክብደትዎ ትክክለኛውን ዱብበሎች ይምረጡ ፡፡ ቀጥ ብለው ቁም ፣ እጆችዎ በደረትዎ ፊት ለፊት ተዘርግተው በዲብብልብ እጆች በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቻችሁን ወደ

በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሁሉም ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መመለስ ፣ ስለ ዕረፍት አይርሱ ፡፡ በከባድ ስልጠና ውስጥ መልሶ ማግኛ አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ አካላዊ እና ስሜታዊ ሁኔታን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለማምጣት በርካታ መንገዶች አሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ከስልጠና በኋላ የውሃ ህክምናዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ ውጥረትን ያስለቅቃል እንዲሁም ጡንቻዎችዎን ያረጋጋዋል። በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ ወይም በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በመዋኘት ይደሰቱ ፡፡ በውኃ ውስጥ ከ10-15 ደቂቃዎች የሰውነት ጥንካሬን እና የሕይወትን ከፍተኛ ኃይል ለመስማት በቂ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ሞቃት መታጠቢያ ወይም ሳውና እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎችን ያዝናናቸዋል ፡፡ ያስታውሱ-ከፍተኛ የሙቀት መጠን በጡንቻ ክሮች

በሚያምር ሁኔታ የመንቀሳቀስ ችሎታ እንደ መራመጃው በትክክል መገንዘብ አለበት። ለሁሉም ሰው የተለየ መሆኑን አስተውለው ይሆናል ፡፡ በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚራመዱ ለማወቅ የተወሰኑ የመርህ ማቀናበሪያ መርሆዎችን መከተል እና ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ - ምቹ ጫማዎች; - የጨርቅ ማስቀመጫ / ቁርጥራጭ; - መጽሐፍ; - ቆመ

በባለሙያ ቦክስ ውስጥ ከባድ ክብደት ያላቸው ውጊያዎች በጣም አስደናቂ ናቸው ፣ እናም የሻምፒዮን ቀበቶ በጣም የተከበረ ነው። በ WBC ቅጅ መሠረት በዚህ ምድብ የዓለም ሻምፒዮን የሆነው ቪታሊ ክሊቼችኮ እ.ኤ.አ. መስከረም 8 እንደገና የእርሱን ስም መከላከል ነበረበት ፡፡ የ 41 ዓመቱ ክሊቼችኮ ተቃዋሚው በዚህ ጊዜ የሶሪያ ተወላጅ የሆነው ማኑኤል ቻር የ 27 ዓመቱ ጀርመናዊ ቦክሰኛ ነበር ፡፡ ከቪታሊ ጋር ከመገናኘቱ በፊት 21 ውጊያዎች ተካሂዶ ሁሉንም አሸነፈ እና በቀለበት ውስጥ 11 ጊዜ በተጋጣሚው ምት ተጠናቀቀ ፡፡ ቻርር በ WBC ደረጃ ሰባተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል ፣ የዓለም ከባድ ክብደት ሻምፒዮንነትን ለመቃወም የመጀመሪያ ሙከራው ፡፡ ቪታሊ ክሊቼችኮ ከባላጋራቸው የበለጠ ልምድ ያለው ነው ፣ ከቻር ጋር ከመገናኘቱ በፊት በቦክስ ስራው

አንድ ሰው ጥያቄውን ከጠየቀ በስፖርቶች ውስጥ ለሚገኙ ስኬቶች ዋናው ነገር ምንድነው እና በስፖርት ውስጥ ከሚሳተፉ ሰዎች ምክርን ከጠየቀ ብዙ የተለያዩ መልሶችን ያገኛል ፡፡ አንዳንዶች ጥሩ የሥልጠና መርሃግብር ወይም አንድ ዓይነት ምስጢራዊ ዘዴ ያስፈልግዎታል ይላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ወደ ስፖርት አመጋገብ ይጠቁማሉ ፡፡ ለስፖርት የሚገቡ ሰዎች ፍጹም የተለያዩ ግቦችን ያሳድዳሉ-አንዳንዶቹ ቅርፁን ለመቆየት እና ቆንጆ ለመሆን የተሰማሩ ናቸው ፣ ሁለተኛው - ቃና እና ጤናን ለማሻሻል ፣ ሦስተኛው ደግሞ በስፖርት ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ይጥራሉ ፡፡ ሰዎች የሚጥሉት ግብ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ፣ ዋናው ነገር የስፖርት ምግብ ቀድሞውኑ በሙያው አትሌቶችም ሆነ በጂምናዚየም ውስጥ ባሉ ተራ ሰዎች መካከል ያለውን ድርሻ መያዙ ነው ፡፡ ይህ ቢ

የዮጋ ክፍሎች እና እርግዝና ሊጣመሩ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር በሆድዎ ላይ ተኝቶ ማሠልጠን እና በሆድ ላይ ጭንቀትን ማስወገድ አይደለም ፡፡ ሁሉንም ልምምዶች በተቀላጠፈ እና በቀላሉ ያከናውኑ እና በመጀመሪያ ትንሽ ምቾት ላይ ያቁሙ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የዮጋ ክፍሎች እና እርግዝና ሊጣመሩ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር አንዳንድ ደንቦችን መከተል እና በመጀመሪያ ሀኪም ማማከር ነው ፡፡ እርጉዝዎ አንዳንድ ውስብስብ ችግሮች እያጋጠመው ከሆነ ዮጋን ጨምሮ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ለእርስዎ የተከለከለ ነው ፡፡ ደረጃ 2 በእርግዝና ወቅት ከዮጋ ጋር መተዋወቅ መጀመር የለበትም ተብሎ ይታመናል ፡፡ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ ዞሮ ዞሮ ዮጋ ለሰውነት ጽናት ስልጠና አይደለም ፣ እሱ አካላዊ ፣ መንፈሳዊ እና ስሜታዊ እድገትን ወደነበ

ሰውነትን ቅርፅ እንዲይዝ ለማድረግ አንድ ሰው በሳምንት ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት እና በተለይም የበለጠ በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ አለበት ፡፡ ለዚህ ምንም ጥንካሬ ወይም ፍላጎት ማግኘት ካልቻሉ ምን ማድረግ አለብዎት? ሰነፍ ስለመሆንዎ እራስዎን ከመውቀስ ይልቅ ቢያንስ ቀላል ልምዶችን ለማከናወን ደንብ ያኑሩ - ለሰነፎች ልምምዶች ፡፡ ንግድ በደስታ ይቀላቅሉ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ መተኛት ከፈለጉ - ሰውነትዎን ለመጥቀም ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ ፡፡ የሚወዱትን ፕሮግራም በሚመለከቱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ማሽከርከር ፣ የሆድዎን ሆድ ማወዛወዝ ወይም ከድብብልብሎች ጋር መሥራት ይችላሉ - በቴሌቪዥኑ ስለሚወሰዱ እንኳን ከተለመደው በላይ እንኳን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በቤቱ ዙሪያ የተለያዩ ሥራዎችን መሥራት እንዲሁ

በጤናማ ሰውነት ጤናማ አእምሮ ውስጥ ፡፡ እና እነዚህ ቃላት ብቻ አይደሉም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ እና ለደም ሥሮች መሻሻል አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ይህ በጭንቅላቱ ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ሰውየው ጥሩ ስሜት ይሰማዋል ፣ ጭንቅላቱ አዲስ ነው ፣ እና የነርቭ ውጥረቱ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል። እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በየቀኑ የጠዋት ልምዶችን ማከናወን በቂ ነው ፡፡ አስፈላጊ - ምንጣፍ - 0

ስለ ክፍያ ጥቅሞች የሚከራከሩ ጥቂት ሰዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አዳዲስ ሰበቦች በተከታታይ ተገኝተዋል እናም ሰኞ አዲስ ሕይወት ለመጀመር የተሰጠው ተስፋ ብዙውን ጊዜ አልተሟላም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አንድ የተወሰነ ግብ ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡ ለምሳሌ ለሁለት ሳምንት ያህል በየቀኑ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ለራስዎ ቃል ይግቡ ፡፡ እራስዎን ያነሳሱ - ግቡን ለማሳካት የሚገኘውን ሽልማት ይወስኑ ፣ ለእያንዳንዱ አዎንታዊ ውጤት እራስዎን ያወድሱ ፡፡ ደረጃ 2 ሁሉንም ሰበብ ጣል ያድርጉ። በመጥፎ ስሜት ውስጥ ወይም አሰልቺ ከሆኑ ፣ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደምዎን ፍሰት ያሻሽላል ፣ ይህም ጡንቻዎ እና ጅማቶችዎ የተትረፈረፈ ንጥረ ነገሮችን እንዲቀበሉ ያስችላቸዋ

በሰው አካል ውስጥ ሶስት ዓይነቶች ስብ አሉ - ቡናማ ፣ ንዑስ ቆዳ እና የውስጥ አካል። የኋለኛው ከመጠን በላይ ለሰውነት ትልቁን አደጋ ያስከትላል ፡፡ እሱን ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ እና ወደ ብዙ በሽታዎች የሚወስደው የተደበቀ የውስጥ አካል ስብ ነው። አስፈላጊ - ማግኔቲክ ድምፅ ማጉያ ምስል; - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ; - የአመጋገብ ስርዓት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ማግኔቲክ ድምፅ ማጉያ ምስል ያግኙ። ይህ ጥናት በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የውስጠ-ስብ ስብ መቶኛን ለመለየት ይረዳል ፡፡ በመደበኛነት ጤናማ ሰው ከ 1 ሊትር ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ ይህ አመላካች ከፍ ያለ ከሆነ ፣ ከዚያ ከባድ አደጋ ከጊዜው ቦምብ ጋር ተመጣጣኝ ጤናን ያሰጋል ፡፡ ምንም ግልጽ በሽታዎች ሊኖሩ አይችሉም ፣ ግ

የእጅ ቦምብ በመወርወር የትምህርት ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት በተለይም ለሴት ልጆች እውነተኛ ሥቃይ ሊሆን ይችላል ፡፡ በረጅም ርቀት ላይ ፕሮጀክቱ በነፃነት እንዲበር እንዴት ማድረግ ይቻላል? መወርወር መማር ከባድ አይደለም ፣ ትንሽ ትጋትና ትዕግሥት ይጠይቃል። መመሪያዎች ደረጃ 1 በአጋጣሚ እግረኞች እና መኪናዎች የማይረብሹበት ክፍት ቦታ ይሂዱ ፡፡ ለዚህ ዓላማ እስታዲየም በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ የእጅ ቦምቡን በቀኝ እጅዎ ይያዙ (ግራ-ግራ ከሆኑ ከዚያ በግራ በኩል) ፡፡ ጥቂት ጊዜ ይጥሉት ፡፡ የፕሮጀክቱ ስበት ማእከል ለመሰማት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም በሚነሳበት ጊዜ ከፊት ለፊቱ መሆን ያለበት ይህ ከባድ የእጅ ቦምብ አካል ነው ፡፡ ደረጃ 2 መወዛወዝ ፣ ማለትም የእጅዎን የእጅ ቦምብ ጀርባ ይያዙ። ክርኑ በአይን

ማተሚያውን በሚነፉበት ጊዜ የፊተኛው ጡንቻ ላይ ለመሥራት ብዙ ጊዜ እንመድባለን ፡፡ ይህ እውነት ነው - ከሁሉም በኋላ ፣ ፕሬሱን እኛ እንደፈለግነው የተቀረፀው የሚያደርገው በትክክል የእርሱ ገለፃ ነው ፡፡ ነገር ግን የፕሬስ ዘንበል ጡንቻዎች ጥናትም ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፣ ምክንያቱም ሰውነታችን የተፈለገውን ቅርፅ እንዲወስድ የሚያስችሉት የፕሬስ ዘንበል ጡንቻዎች ናቸው ፣ ብዙውን ጊዜ ፕሬሱን ለውጫዊ ተመልካች እንዲስብ የሚያደርጉት ዘንበል ያሉ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ አስፈላጊ - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 የግዳጅ ጡንቻዎችን ለመሥራት በጎን በኩል በማጠፍ መጀመር ተገቢ ነው ፡፡ በትከሻ ስፋት ከእግሮች ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ይያዙ ፣ ግን አይቆልፉዋቸው ፡፡ በክርክሩ ሙሉ

ብዙ አትሌቶች ደረትን እና ትከሻዎችን ለመገንባት በተኛበት ጊዜ የቤንች ማተሚያ ማከናወን በቂ እንደሆነ ያምናሉ ፡፡ በእርግጥ እነዚህ ጡንቻዎች ከባድ ዕቃዎችን ከራሳቸው መግፋት ብቻ ሳይሆን የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ ፡፡ ይህ ማለት በተለያዩ ማዕዘኖች እና በተለያዩ ውህዶች ውስጥ ሥራን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በታቀደው መርሃግብር ውስጥ መልመጃዎች ተለዋጭ አቀራረቦችን ጥንድ ሆነው ይከናወናሉ ፡፡ በትዳሮች መካከል ማረፍ ሁለት ደቂቃ ነው ፡፡ አስፈላጊ የጂምናስቲክ አግዳሚ ወንበር

ጠንካራ እና የታሸጉ ትሪፕስፕዎች በጣም ቆንጆ ሆነው የሚታዩ እና በትከሻዎች እና በደረት ውስጥ ለጡንቻዎች እድገት መሠረት ናቸው ፡፡ የእጅዎ የተቀረጹ ጡንቻዎች የሌሎችን እይታዎች ያስደስታቸዋል እንዲሁም ይስባሉ። የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር ምክሮችን ለመከተል ፈቃደኝነት እና ጠንካራ ፍላጎት ነው ፡፡ አስፈላጊ - አግዳሚ ወንበር; - ድብልብልብሎች; - ባርቤል

የፔክተር ሥራ የማንኛውም አትሌት የሥልጠና የጊዜ ሰሌዳ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ተስማሚ ሥፍራ እንደማንኛውም ቦታ ይፈለጋል ፡፡ ነገሩ በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ በሚሠራበት ጊዜ እንደ አንድ ደንብ ትራይፕፕስ እና ትከሻዎች በሥራው ውስጥ የተካተቱ በመሆናቸው ዋና ሥራው በእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ እና በ pectorals ላይ ያለውን ጭነት መጨመር ነው ፡፡ አስፈላጊ - ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ የባርቤል ማተሚያውን በትክክል ያከናውኑ። በሰፊው መያዣ አንድ ባርቤል ይያዙ እና በመጫን ጊዜ የጡን ጡንቻዎን ይያዙ ፡፡ የሚቻል ከሆነ የክርንዎን ማሰሪያ ይጠቀሙ በደረትዎ ብቻ ለመጫን ፣ ትሪፕሶፕዎን ሳይጠቀሙ