ስፖርት 2024, ህዳር

ግድግዳውን መግፋት ከሰንደቅ ዓላማው አንዱ ነው። በዋነኝነት ፓርኩር በመባል በሚታወቀው የመዝለል ጥበብ ውስጥ ያገለግላል ፡፡ በትክክል ለማከናወን መማር ከግማሽ በላይ ለሆኑ የፓርኩር ማታለያዎች ስኬት ቁልፍ ነው ፡፡ ስለሆነም ለስልጠና ብዙ ጊዜ እና ጥረት መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ግድግዳውን በመግፋት ብልሃቱን ለማከናወን ፣ በሚነሳው ሩጫ ውስጥ በበቂ ሁኔታ ከፍተኛ ፍጥነት ያግኙ ፡፡ ከዚያ ግድግዳው ላይ ዘለው አንድ እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በአየር ውስጥ "

ተጨማሪ ክብደት ሳይጠቀሙ በአንድ ጊዜ በበርካታ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር እንዲህ ዓይነቱ ተወዳጅ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ pushሽ አፕ ነው ፡፡ ትክክለኛ የግፋ-ቁልፎች የ ‹triceps› ን ብቻ ሳይሆን የፔክታር ጡንቻዎችን ፣ የክንድ እና የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን እንዲሁም አራት ማዕዘኖችን ፣ የሆድ እና የጀርባ ጀርባዎችን ጭምር እንዲጭኑ ያስችሉዎታል ፡፡ የሚገፉ ጡንቻዎች Ushሽ አፕ በተወሰኑ ጡንቻዎች ላይ በተናጥል የማይሠራ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ነገር ግን በትክክለኛው ዘዴ መላውን ሰውነት ያጠናክራል ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ወይም በሌላ ደረጃ ይጫናል ፡፡ በጣም ጉልህ የሆነ ጭነት በእጆቹ ላይ እና በዋነኝነት በሶስትዮሽ ላይ - በእጆቹ ጀርባ ላይ ጡንቻዎች ፡፡

የጡንቻዎች ግንባታ ዘገምተኛ እና አስቸጋሪ ሂደት ነው። እናም ከተወሰነ ነጥብ በኋላ ሰውነት ከማንኛውም ጭንቀት ጋር ስለሚለማመድ የጡንቻን ብዛትን እድገት መጀመር በአጠቃላይ ችግር ይሆናል። ምስልዎን በተከታታይ ለማሻሻል በትክክል ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን ማረፍም ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ቆንጆ ጡንቻዎች እንዲኖሩዎት ከፈለጉ ከጊዜ ወደ ጊዜ ማወዛወዝ አይችሉም። ለእርስዎ የሚስማማ የተወሰነ የሥልጠና እና የእረፍት ስርዓት ሊኖርዎት ይገባል ፣ እሱም መታዘዝ አለበት። በስፖርት ውስጥ ረዥም ዕረፍቶች ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይጥሉዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ጭነቶችን ያጠናክሩ። ይህ ማለት በእያንዳንዱ ጊዜ ከበድ ያለ ባርቤል ማንሳት ወይም ድግግሞሾችን ቁጥር መጨመር ያስፈልግዎታል ማ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጡንቻ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን ትክክለኛ እና የተመጣጠነ ምግብ ከሌለው ለእሱ ብዙም ጥቅም አይኖርም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ስብን ሳይሆን ጡንቻን ለማዳበር ምን መመገብ እንዳለብዎ መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ፕሮቲን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተጎዱትን የጡንቻ ቃጫዎችን ያስተካክላል እንዲሁም የጡንቻ ሕዋሳትን ይገነባል ፣ ስለሆነም ለጡንቻ እድገት መብላት አለብዎት ፡፡ ፕሮቲን የያዙ ጤናማ ምግቦች የዶሮ እርባታ (እንደ ቱርክ ወይም ዶሮ ያሉ) ፣ አሳፍ ፣ ቱና ፣ እንቁላል እና የጎጆ አይብ ናቸው ፡፡ ለጥንካሬ የሰለጠነ ሰው ዕለታዊ የፕሮቲን ፍላጎት ከ 80-100 ግራም ንጹህ ፕሮቲን ሲሆን ይህም ከ 400-500 ግራም መደበኛ የፕሮቲን ምግብ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ካር

ቆንጆ ልጃገረድ ሆድ ጨምሮ እያንዳንዱ ልጃገረድ ፍጹም የሆነ ምስል ትመኛለች። ወጣት ልጃገረዶች ብዙ ጭንቀት ሳይኖርባቸው እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ወገባቸውን ያስተካክላሉ ፡፡ እና አንዲት ሴት ቀድሞውኑ ልጅ (ወይም ሁለት) ከወለደች ፣ እና የሰባው እጥፎች ጠፍጣፋ ሆድ እንዳይታይ ካደረጉ ፣ የሆድ ፍሬዎችን እንዴት ፍጹም ማድረግ ትችላለች? ለዚህ ምን ቀላል ልምዶች ተስማሚ ናቸው? መመሪያዎች ደረጃ 1 ወዲያውኑ ልብ ይበሉ-ከወሊድ በኋላም ቢሆኑም እንኳ ሁሉም የሆድ ልምዶች ለሁሉም ተመሳሳይ ናቸው ፣ እናም ያረጀው ወገብዎን መመለስ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ግን

የታመሙ ልምምዶች በዲምቤልች ፣ በባርቤል እና በጥንካሬ ማሽኖች አማካኝነት የክንድዎን ጡንቻዎች በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሠልጠን ይረዱዎታል ፡፡ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ብዙ የተለያዩ ልዩነቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ - የጂም አባልነት; - ድብልብልብሎች; - ባርቤል; - የኃይል አሰልጣኞች; - የራስ-ቁጥጥር ማስታወሻ ደብተር

ቆንጆ ምስል መኖሩ የብዙ ልጃገረዶች ህልም ነው ፡፡ ግን አብዛኛዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፣ ይህም ተስማሚ ቅጾችን ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል። የጥላቻ ስብ ለአጫጭር ቀሚሶች ፣ አጫጭር እና ቄንጠኛ ቲ-ሸሚዞች ቦታ አይተውም ፡፡ ሁሉንም ጉድለቶች ለመደበቅ "ልብሶችን" መልበስ አለብዎት. በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። በወር ውስጥ ስንት ኪሎ ግራም ማጣት ደህና ነው በአንድ ወር ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን 2-3 ኪሎግራም ነው ፡፡ ይህንን የስብ መጠን ማጣት ሰውነትዎን አይጎዳውም ፡፡ እንደገና ፣ ሁሉም ነገር ምን ያህል ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለዎት ይወሰናል ፣ ለአንዳንድ ሰዎች በወር ከአንድ ኪሎግራም አይበልጥም ፡፡ እና ከባድ የክብደት መቀ

በራስዎ ውስጥ ጥንካሬን እና ፍጥነትን ለማዳበር ብዙ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ያስፈልግዎታል። በአሠልጣኙ ቁጥጥር ስር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ይበልጥ ውጤታማ እና የጤና አደጋዎች ሳይኖሩባቸው ይከናወናሉ ፡፡ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ለመሄድ በቂ ጊዜ በማይኖርበት ሁኔታ ውስጥ ከዚያ በቤት ውስጥ ጡንቻዎችን ለማዳበር መሞከር ይችላሉ ፡፡ በሁለቱም ቦታዎች ምቹ ሆነው የሚመጡ መልመጃዎችን ያስቡ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የእግር ጡንቻዎችን ለማዳበር የዱምቤል ስኩዊቶችን ይጠቀሙ ፡፡ ቤት ውስጥ የውሃ ጠርሙሶችን እንደ ዱምብልብሎች መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በሁለቱም እጆች ለመቋቋም በቂ ጭነት ይውሰዱ እና ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ብለው ይጀምሩ እና እንደገና ይነሳሉ ፡፡ መልመጃዎቹን በቀስታ ለማከናወን ይሞክሩ ፣ ስለሆነም ጡንቻ

መሮጥ ከእርስዎ በጣም ጥቂቱን ይጠይቃል-በሳምንት ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ይመከራል ፣ ቢያንስ ለሃያ ደቂቃዎች ይቆያሉ ፡፡ በጣም ትንሽ ጊዜን በማሳለፍ የልብ እና የደም አቅርቦትን ሥራ ያሻሽላሉ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም የውስጥ አካላትን ሥራ ያሻሽላሉ ፡፡ እንዴት ትጀምራለህ? መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛውን የሩጫ ልብስ ይፈልጉ ፡፡ በእንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ጣልቃ መግባት የለበትም እና መተንፈስ አለበት። በትንሽ ልብስ መሮጥ ቀላል ነው ፡፡ ነገር ግን የአየር ሙቀት ክረምት ከሆነ ፣ በክልሉ - 20 ° ሴ ፣ ከዚያ ሁለት ልብሶችን መልበስ አለብዎ። ዝቅተኛው አየር አየር እንዲያልፍ በሚያስችል ቁሳቁስ የተሠራ ሲሆን የላይኛው ደግሞ አግዶ ያቆየዋል ፡፡ ይህ በልብሱ ንብርብሮች መካከል የሙቀት አየር ክፍተት እንዲ

ያለ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ይዳከማል ፣ አቅመቢስ ይሆናል እና በፍጥነት ያረጃል ፡፡ ግን እንደማንኛውም ንግድ ፣ አካላዊ ትምህርት እስከ መተንፈስ ድረስ የተወሰኑ ህጎችን ማክበር አለበት። መተንፈስ ለሰው ልጅ ሕይወት ወሳኝ ክፍል ነው ፡፡ ያለሱ ሰዎች በቀላሉ ሊኖሩ አይችሉም። የሕብረ ሕዋሶች በቂ ያልሆነ የኦክስጂን ሙሌት ሰውነት ይዳከማል ፣ እየጠነከረ ይሄዳል እናም የተሰጡትን ሥራዎች በብቃት ማከናወን አይችልም። እናም በብርታት እንቅስቃሴዎች ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ በሚጨምርበት ጊዜ ትክክለኛውን መተንፈስ ማቆየቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ምን ይላሉ የሳይንስ ሊቃውንት ጥናት እንደሚያሳየው ማንኛውም የጡንቻ ጥረት በሴሎች ውስጥ ንቁ የኦክስጂን አቅርቦት አብሮ ይገኛል ፡፡ ልብ በፍጥነት ይመታል

በጥንካሬ ስፖርት ውስጥ በተሳተፈ እያንዳንዱ አትሌት ሕይወት ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው የስፖርት አመጋገብ ልዩ ሚና ይጫወታል ፡፡ የጡንቻን ብዛት ፣ የጥንካሬ አፈፃፀምን ፣ ጽናትን ለመጨመር ይረዳል እንዲሁም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፈጣን ማገገምን ያበረታታል ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት በጣም ታዋቂው የስፖርት ምግብ ፕሮቲን ነው ፣ ይህም ሰውነትን ፕሮቲን ይሰጣል ፣ ያለ እሱ የጡንቻ እድገት በቀላሉ የማይቻል ነው። ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በምግብ ውስጥ የሚበላው ብዙውን ጊዜ በቂ ባለመሆኑ ምክንያት ተወዳጅነቱን አገኘ ፡፡ በርካታ የፕሮቲን ዓይነቶች አሉ ፣ ግን whey በጣም ውጤታማ ነው። በጣም ጥሩው የመፈጨት ችሎታ አለው ፣ ይህም ማለት በአጭር ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎችን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እንዲያቀርቡ ያስችልዎታል ማለት ነው

አሁን በአትሌቲክስ ጅምናስቲክስ እየተጀመሩ ያሉት አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ጡንቻን በፍጥነት እና በብቃት ለመገንባት ብዙውን ጊዜ እና በብዛት ማድረግ እንዳለባቸው ያምናሉ ፡፡ ግን የተወሰነ ጊዜ ያልፋል ፣ እና የጡንቻዎች ብዛት እድገት አይታይም ፡፡ የጡንቻን እድገት ለማረጋገጥ የፊዚዮሎጂ ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት እና ልምድ ያላቸው የሰውነት ማጎልመሻዎችን ምክሮች መጠቀም ያስፈልጋል ፡፡ አስፈላጊ - ድብልብልብሎች

ብዙ የተለያዩ ክብደት መቀነስ አመጋገቦች አሉ ፡፡ ግን አብዛኛዎቹ አይሰሩም ፣ ወይም የአጭር ጊዜ ውጤት አላቸው ፣ ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር ይመለሳል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ጊዜ እንኳን ከመጠን በላይ ፡፡ ስለዚህ አመጋገቡን በትክክል እንዴት መቅረብ እንደሚቻል ለማወቅ እንሞክር ፡፡ የተለያዩ ክብደት መቀነስ አመጋገቦች ቶኖች አሉ ፡፡ ተስፋን ለሰዎች መሸጥ እንዲሁ በጣም ጥሩ ንግድ ነው ፡፡ ሁሉም እንዴት እንደሚለያዩ ለመረዳት እና ለመረዳት ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው። አሁን ማንኛውም ውጤታማ አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ በአንድ አረፍተ ነገር እነግርዎታለሁ ፡፡ እዚህ አለ-እርስዎ ከሚያጠፉት ያነሰ ካሎሪ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁለት ተለዋዋጮችን የምንለውጥበት ቀመር አለን። የገቢ ካሎሪዎችን መጠን መለወጥ (በምግብ ቅበላ

የሆድ ዕቃው ከባድ ፣ ረዥም እና በመደበኛነት ማሠልጠን የሚያስፈልጋቸው አስቸጋሪ የጡንቻዎች ቡድን ነው። በግለሰብ መርሃግብር ውስጥ በመሳተፍ ፣ በስፖርት ክበብ ውስጥ የሆድውን ተስማሚ ቅርፅ ማግኘት ይችላሉ ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን በማዳበር በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የሥልጠና ፕሮግራም ማዘጋጀት ፡፡ የፕሬስ ጡንቻዎች በተወሰነ ፣ በክብ ስርዓት ውስጥ መታጠፍ አለባቸው ፣ ለእረፍት ያለ ማቆም ፣ መልመጃዎቹን አንድ በአንድ ማከናወን። ተከታታይ መልመጃዎች አንድ በአንድ መሄድ አለባቸው ፣ በመካከላቸው ያለው እረፍቶች ከአንድ ደቂቃ በላይ መሆን የለባቸውም ፡፡ በባዶ ሆድ ላይ ወይም ከተመገቡ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ደረጃ 2 የሥልጠና ሁኔታዎችን ያቅርቡ ፡፡ በክፍሉ ው

ብዛት ለማግኘት የጡንቻን ጭንቀት ፣ በቂ የማገገሚያ ጊዜን እና ለጡንቻ ማገገም በቂ ፕሮቲን ለማሳደግ የሚያስችሉ በርካታ ህጎች መከተል አለባቸው ፡፡ ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም ካልተሟሉ የጅምላ እድገቱ ይቀዘቅዛል። በጣም ፈጣን የሆነውን የጅምላ እድገት ለማረጋገጥ ብዙ ነጥቦችን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው። አስፈላጊ - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰኑ ድግግሞሾችን ለማከናወን ለራስዎ አክሲዮን ያድርጉ ፡፡ ለታቀደው ድግግሞሽ ብዛት ተስማሚውን ክብደት በግልፅ ማስላት አለብዎ። ከሚፈቀደው ደረጃ ማናቸውንም ከመጠን በላይ ወደ ሥራ ማሠልጠን ወይም የጡንቻን እድገት ሂደት ያዘገየዋል ፣ ይህንን ያስታውሱ። ደረጃ 2 በየቀኑ የሚያሠለጥኗቸ

ራስዎን መንከባከብ ቀላል ስራ አይደለም ፣ ምክንያቱም ከፊት ፣ ከአንገት እና ከአካል ቆዳ ፣ ከእግሮች እና በተለይም ከጉልበቶች በተጨማሪ እንክብካቤም ያስፈልጋል ፡፡ በጣም በአጭር ጊዜ (ከ2-3 ወራት) ውስጥ ቆንጆ ፣ ለስላሳ እና በጥሩ ሁኔታ እንዲጌጡ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ ነው. መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎ በአጠቃላይ ሙሉ ጤናማ ከሆኑ ጉልበቶችዎ ቆንጆ እንደሚሆኑ መታወስ አለበት ፡፡ ይህንን ለማድረግ ምቹ ፣ ትክክለኛ ጫማዎችን መልበስ ያስፈልግዎታል ፣ እግሮችዎ ሁል ጊዜም ምቹ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ጤናዎን የሚጎዳ ፋሽንን ማሳደድ አያስፈልግም። ከዚያ እንደ varicose veins ወይም edema ያሉ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይሉ ክስተቶች አይኖሩም ፡፡ ደረጃ 2 በተ

በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ ቁሳቁሶች ቢኖሩም ፣ ቡጢዎቹን ማንሳት አሁንም ለአብዛኞቹ ልጃገረዶች በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ ችግሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ለጥሩ ዕድገት መልበስ ከባድ ሊሆን የሚችል ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ተለያይተው እጆቻችሁ ወገብ ላይ ሆነው ቀጥ ብለው ይቆሙ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ቀጥ ብለው ወይም ወደ ላይ በመመልከት ጉልበቶችዎን ማጠፍ ይጀምሩ ፡፡ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ወደሆኑበት ቦታ ይሂዱ። በወገብዎ ውስጥ ብዙ ውጥረት ይሰማዎት ፡፡ ከዚያ ተቃራኒውን እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ ጀርባዎ ከእግሮችዎ የበለጠ በፍጥነት እንደማይራዘም ያረጋግጡ። ዘዴውን ለማጠናከር በቀስታ ፍጥነት መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 ትና

በደንብ ያልዳበሩ ትከሻዎች በሌሉበት ሁኔታ አንድ የተስተካከለ የወንድ አካልን መገመት አይቻልም ፡፡ የሰው ትከሻ ስፋት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ እንደ ጥንካሬው ማረጋገጫ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እድሉ የለንም ፣ ግን አሁንም ጥሩ ለመምሰል እንፈልጋለን ፡፡ በዚህ ሁኔታ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይረዱናል ፣ ለዚህም ጥንድ ድብልብልቦች በጣም በቂ ናቸው ፡፡ አስፈላጊ - ሁለት ድብልብልቦች መመሪያዎች ደረጃ 1 ከትከሻዎችዎ ፊት ለፊት ይጀምሩ

የጡጫ ግፊት ከዘንባባ ግፊቶች ይልቅ ለሰውነት እድገት የበለጠ ፈታኝ እና የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ የ triceps ፣ የፊት ፣ የፔክ እና የዴልትስ ጡንቻዎችን ይሳተፋሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ጉልበቶቹን ለማጠናከር እና በቡጢ ለመምታት ጡጫውን በተገቢው ቦታ ላይ ለማኖር ይረዳሉ ፡፡ ተጨባጭ ውጤቶችን እንዲያገኙ በቡጢዎችዎ ላይ pushሽ አፕን ለማከናወን ፍጹም ዘዴ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተረከዙ ስር ግድግዳ ወይም ሌላ ዓይነት ድጋፍ በመሬት ላይ ተኛ ፡፡ ሰውነትን ወደነበረበት ከመመለስ ጋር ተያይዘው የሚንሸራተቱ እና አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ከወለሉ ጋር ያለውን የሰውነት አቀማመጥ ማስተካከል አስፈላጊ ነው ፡፡ ደረጃ 2 እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በስፋት ያሰራጩ እና ዘጠና ዲግሪ ባለው አንግል ላይ ክርናቸው ላ

እያንዳንዳችን ማለት ይቻላል በተለይ በባህር ዳርቻው ላይ በመልክዎ ሌሎችን ለማስደነቅ በሚፈልጉበት ጊዜ በተለይም በበጋ ወቅት ቀጠን ያለ እና ባለቀለለ ሰውነት እንዲኖረን ይፈልጋል ፡፡ ጂምናዚየሞችን ለመጎብኘት አቅም ያላቸው ሁሉም ብቻ አይደሉም አንድ ሰው ለዚህ አስፈላጊ ገንዘብ ባለመገኘቱ ፣ አንድ ሰው በሌሎች ሁኔታዎች ምክንያት ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ እና በእጃቸው ያሉ ልዩ መሣሪያዎች ሳይኖሩ እንዴት ጡንቻን መገንባት እንደሚቻል?

ትሪፕስፕስ ከ ‹ቢስፕስ› በተቃራኒ የሚሰራ የሶስትዮሽ ጡንቻ ነው ፡፡ ብቸኛው ልዩነት የእሱ መጠን በጣም ትልቅ መሆኑ ነው። ለዚህም ነው ለዚህ የጡንቻ ቡድን ፓምፕ ልዩ ትኩረት መሰጠት ያለበት ፡፡ አስፈላጊ - ባርቤል; - ድብልብልብሎች; - አግዳሚ ወንበር መመሪያዎች ደረጃ 1 ለተሳካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት አካባቢውን አየር ያድርጉ ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ የተለያዩ አይነት ጉዳቶችን እና ሽክርክሪቶችን ለማስወገድ እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ በአጠቃላይ ማሞቂያ ይጀምሩ ፡፡ መልመጃዎቹን በቀስታ ያድርጉ ፣ ያለ አላስፈላጊ ጀርኮች ፡፡ እስትንፋስዎን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ደረጃ 2 በቤት ውስጥ ሊያደርጓቸው ከሚች

የፔክታር ጡንቻዎችን ለማንሳት ፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ውጤቱን ማሳካት የማያቋርጥ ሥልጠና ይጠይቃል ፡፡ በነገራችን ላይ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ በቤት ውስጥም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ - አግድም አሞሌ; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 ከቡናዎቹ ጋር pushሽ አፕዎችን ያድርጉ-የትከሻውን ስፋት በትንሹ እንዲበልጡ ይያዙዋቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ እግሮች መታጠፍ አለባቸው ፣ እጆቹም ቀጥ ብለው መታየት አለባቸው ፡፡ ክርኖችዎን ወደ ጎን ለማሰራጨት በመሞከር ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ያዘንብሉት እና ራስዎን ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ያለማቋረጥ ወዲያውኑ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ደረጃ 2 ወለሉ ላይ pushሽ አፕዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ የፔክታ

ጀርባ በሰው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የጡንቻ ቡድኖች አንዱ ነው ፡፡ የአከርካሪው ትክክለኛ አቀማመጥ ፣ የአንድ ሰው ጥንካሬ እና ጽናት በእድገቱ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚከናወነው አብዛኛው ሸክም በጀርባው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጀርባዎን ለማንኳኳት ውድቀትን ለማጠናቀቅ መጫን ያስፈልግዎታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጠንካራ ስልጠና ገደቦች ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ ፡፡ አስፈላጊ - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በላይኛው መጎተቻዎች ጀርባዎን መሥራት ይጀምሩ ፡፡ የላይኛው ረድፍ ማሽን ይጠቀሙ

ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠበቁ ውጤቶችን የማይሰጡ ከሆነ እና ክብደቱ በጣም በዝግታ የሚንቀሳቀስ ወይም በጭራሽ የማይንቀሳቀስ ከሆነ ምን ማድረግ አለበት? ምክንያቱ ብዙውን ጊዜ በመመገብ እና በመለማመድ ሂደት ውስጥ የተከናወኑ ተፈጭቶ እና ስህተቶች የተለዩ ናቸው ፡፡ መደበኛ ሥልጠና የተፈለገውን ውጤት የማይሰጥ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ ሂደት ብዙዎች ስለሚፈጽሟቸው ስህተቶች ማሰብ አለብዎት- በጣም ብዙ ምግብ እና በጣም ትንሽ የአካል እንቅስቃሴ። በዚህ ሁኔታ ፣ የምግቡ ካሎሪ ይዘት ከቀን የኃይል ፍጆታ ይበልጣል ፣ ምንም የካሎሪ ጉድለት የለም ፣ ይህም ማለት የአፕቲዝ ቲሹ ማቃጠል የለም ማለት ነው ፡፡ በጣም ትንሽ ምግብ እና በጣም ብዙ የአካል እንቅስቃሴ አለ። ይህ ደግሞ ስህተት ነው - በጠንካራ የካሎሪ እጥረ

እንደ መራመድ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የደም ስኳርን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ መሣሪያ ናቸው ፡፡ ከቀበቶ ጋር እንኳን ሊጣበቅ የሚችል አነስተኛ ፣ ቀላል ክብደት ያለው መሣሪያን (ፔዶሜትር) (Aka pedometer) ይጠቀሙ። በየቀኑ ለስኬት ምን ያህል እርምጃዎች እንደወሰዱ ለመከታተል ያስችልዎታል ፡፡ ፔዶሜትሮች የተወሰዱትን የእርምጃዎች ብዛት ብቻ ከማንበብ በተጨማሪ የተጓዘበትን ርቀት ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር ያሰላሉ ፡፡ ከፔዶሜትር ጋር ሕይወት በጣም ሱስ ነው

አካላዊ ጽናት የአፈፃፀም እና የድካም ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ ሳይቀንስ ረዘም ያለ አካላዊ እንቅስቃሴን የመቋቋም ችሎታ ነው ፡፡ ጽናትን ለማዳበር ሥልጠና አስፈላጊ ነው ፡፡ አዘውትሮ መሮጥ ለጽናት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፣ እና የአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ቢያንስ ከ20-30 ደቂቃዎች መሆን አለበት ፡፡ ከጊዜ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውንበት ጊዜ ወደ 60 ደቂቃዎች መጨመር ይመረጣል ፡፡ በምቾት ለመሮጥ ትክክለኛውን የስፖርት ልብስ እና ጫማ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ አሰልጣኞች ጠንካራ ብቸኛ ሊኖራቸው ይገባል እንዲሁም ልብስ ከሚተነፍሱ እና ቀላል ክብደት ካላቸው ጨርቆች መደረግ አለባቸው ፡፡ ርቀቱን በማሸነፍ የትንፋሽዎን እና የሩጫዎን ፍጥነት መቆ

የሆድ እና የሆድ መቀመጫዎች በጣም ችግር ያለባቸው የሰውነት ክፍሎች ናቸው ፡፡ ከክብደት መለዋወጥ ፣ ተፈጥሯዊ የኮላገን ምርት እና ሌሎች ሂደቶች ጋር ለሚዛመዱ ለውጦች በጣም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ወደ እነዚህ ቦታዎች ማራኪ እይታን ለመመለስ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ መዞር ተገቢ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በፕሬስ ይጀምሩ ፡፡ መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጠፍ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አድርግ ፡፡ አንገትን እና ጀርባዎን ሳይለቁ የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም እምብርትዎን ያንሱ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ወደ ላይ መውጣት ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ መተንፈስ ፡፡ ይህንን መልመጃ በዲምቤል ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በሚሰሩበት ጊዜ በሁለቱም እጆች ይውሰዱት እና በደረትዎ አጠገብ ይያዙት ፡፡ ደረጃ 2 ከተመሳሳዩ የመነሻ

መሮጥ ለመጀመር ትልቅ ምክንያት ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እራስዎን ለማነሳሳት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ቢያንስ አምስት እንዲገልጹ ይመክራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ፣ ክብደት ለመቀነስ ፣ በጂም ላይ ገንዘብ ለመቆጠብ ፣ ንጹህ አየር ለመተንፈስ ፣ ሴሉቴልትን ለማስወገድ ፣ ጤናን ለማሻሻል ፍላጎት ሊሆን ይችላል ፡፡ ዓላማዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ሂደቱ እውነተኛ ደስታን እንዲያመጣልዎ በትክክል መሮጥ መጀመር ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ዶክተርዎን ያማክሩ ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ከ15-20 ኪ

ብዙ ሰዎች ቆንጆ ቶን ያለው ሰውነት ይወዳሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ሆድ ሊያጠፋው ይችላል። የሆድዎን ሆድ በፍጥነት እና በብቃት ይንፉ ፣ በእሱ ላይ ያለውን ስብ በማስወገድ ምናልባትም በጥቂት ወሮች ውስጥ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የካሎሪዎን መጠን ይቀንሱ። ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ለማቃጠል ይህ አስፈላጊ ነው። ቂጣውን ፣ ጣፋጮቹን ፣ የሰባ ሥጋን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ ለክብደት ማጣት በቀን ቢያንስ ሦስት መቶ ግራም ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ማታ ማታ አትብሉ ፡፡ ጥቂት ፓውንድዎችን ለማስወገድ ለሚመኙ ቀላል ህጎች ቀላል ህጎች ትልቅ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ለጡንቻ እፎይታ መገለጫ ቢያንስ ስድስት ወር ያስፈልግዎታል ፣ ግን ለቆንጆ

ጀማሪ የሰውነት ማጎልበቻዎች የእጆቹን ጡንቻዎች በመሳብ ላይ ለማተኮር ይሞክራሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ትልቅ ቢስፕስ በአጠቃላይ አጭር እጀታ ባለው ቲ-ሸርት ውስጥ መሳል በሚችሉበት በበጋው ወቅት አጠቃላይ ምስሉን አስገራሚ እይታ ይሰጣሉ ፡፡ በቢስፕስ መጨመር ላይ ሲሠራ አንድ የአትሌቱ አጠቃላይ ቁጥር በተመጣጣኝ እና በተመጣጣኝ መታጠፍ እንዳለበት መዘንጋት የለበትም ፡፡ አስፈላጊ - ባርቤል

በቤት ውስጥም ሆነ በጂምናዚየም ውስጥ ለመርገጫ መርገጫዎች ለስልጠና በጣም ተወዳጅ የስፖርት መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ ክብደታቸውን ከማጣት አንስቶ እስከ ማራቶን ዝግጅት ድረስ ለተለያዩ ምክንያቶች ያገለግላሉ ፡፡ የዚህ ፕሮጄክት ምርጫ በጥሩ ሁኔታ መቅረብ አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የዚህን ማሽን ተጠቃሚ መጠን ያስቡ ፡፡ ትላልቅ ናሙናዎች ማንኛውም ውጫዊ መረጃ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ይሁን እንጂ እንደነዚህ ያሉ መለኪያዎች ያሉት አንድ አትሌት በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱካ ላይ ቢሮጥ አማካይ 90 ኪ

ጡቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዳይንሸራተቱ እያንዳንዱ ሴት የደረት ጡንቻዎችን ማሠልጠን ያስፈልጋታል ፡፡ የደረት ጡንቻዎች በጣም ትልቅ ናቸው ፣ እናም ስለ ስልጠና ከባድ ከሆኑ ደረትዎን በጥቂቱ እንኳን ማስፋት ፣ እንዲሁም የእጅዎን ቅርፅ ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡትዎን ቢያንስ በአንድ መጠን ለመጨመር የሚረዱ ተአምር ክሬሞች ብዙውን ጊዜ ማስታወቂያዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡ ግን በእውነቱ ፣ ከእንደዚህ ዓይነት ክሬሞች ውስጥ ምንም ዓይነት ስሜት እንደሌለ ይወጣል ፡፡ ነገር ግን በሳምንት 3-4 ጊዜ በደረት ጡንቻዎች ላይ ለሚደረጉ ልምዶች ትኩረት ከሰጡ ከዚያ ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡ ዋናው ነገር ልምዶቹን በንቃተ-ህሊና ማከናወን ነው ፣ አለበለዚያ ጊዜዎን ያባክናሉ ፡፡ ደረጃ 2 ከስልጠናው በፊት ጡንቻዎችን ትንሽ

ለተጨማሪ እና ለተሻለ መጣር የእውነተኛ ሰው መለያ ምልክት ነው። አንድ ሰው ሙያ ይገነባል ፣ እና አንድ ሰው ፣ ስለእርሱ ሳይረሳ ሰውነቱን ይገነባል። ለታላቅ ጤና እና ገጽታ አንድ እርምጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በተለይም መጎተቻ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ከክልልዎ በላይ ለመሳብ የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች እና ልምምዶች መከናወን እና ማደግ እንዳለባቸው ግልፅ እናድርግ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እንደ ጡንቻ ጡንቻዎች ቡድኖችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል-የእጅ ጡንቻዎች (ትሪፕስ ፣ ቢስፕስ) ፣ የኋላ ጡንቻዎች (ላቶች ፣ ትራፔዚየም) እና የሆድ ጡንቻዎች (ሆድ) ፡፡ እነሱን ለማዳበር ብዙ ልምዶችን በስርዓት ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ለእጆቹ ጡንቻዎች (ትሪፕስፕስ ፣ ቢስፕፕስ) ከወለሉ እና ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ

ጠንካራ እርድ የተስተካከለ ሆድ እና ቆንጆ ወገብ እንዲቀርፅ ይረዳል ፡፡ ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካከናወኑ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ እነሱን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ምግብ ከመብላቱ ከአንድ ሰዓት በፊት ወይም ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰዓት ተኩል በፊት በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ለሆድ ውስጠኛው የጡንቻ ጡንቻዎች መልመጃዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት እንቅስቃሴዎን በግልጽ ለማየት እንዲችሉ ከአንድ ትልቅ መስታወት ፊት ለፊት ይቁሙ ፡፡ በቦታው ላይ በመቆለፍ የvicልዎን አካባቢ ጠበቅ ያድርጉት ፡፡ የሆድ ጡንቻዎች በተቻለ መጠን በጥብቅ ስለሚጣበቁ ሰውነቱን ወደ ቀኝ ይጎትቱ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። የላይኛው አካልዎን ወደ ግራ ዘርጋ ፡፡ መልመጃውን ከ 12 እስከ 15 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን በክ

በፓምed የተዘጉ የሆድ ጡንቻዎች የሆድ ዕቃን ውበት ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ ፣ ወገቡን ቀጭን እና ቆንጆ ያደርጉና ሰውነቱን ሲያዞሩ እና ሲያዞሩ አከርካሪውን ይደግፋሉ ፡፡ በተጨማሪም ይህ የጡንቻ ቡድን በእውቂያ ስፖርቶች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው - እግር ኳስ ፣ ሆኪ ፣ ማርሻል አርት ፡፡ የተለያዩ የፕሬስ ዓይነቶችን - የፕሬስ ዘንበል ጡንቻዎችን ለማዳበር የመጀመሪያ እርምጃዎችን ለሚወስዱ በዝቅተኛ ጭነት መልመጃዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ ጠማማ በጣም ቀላሉ ማዞር በቆመበት ጊዜ ገላውን ወደ ጎኖቹ ማዞር ነው። በዚህ ጊዜ ዳሌው እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለበት ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ በጠዋት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ወይም በሙቀት-አማቂዎች ውስብስብ ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ሆኖም እነሱን አይንቁዋቸው-በሚታየው ቀላልነትም ቢሆ

በእጅዎ እና በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ዳይፕስ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ተጨማሪ ልምዶችን በማከናወን በአንድ ስብስብ ውስጥ የግፋ-ባዮች ብዛት ሊጨምር ይችላል ፡፡ ጠመቆዎቹ ልክ እንደ አሞሌው የመሳብ እና የመቋቋም ጥንካሬ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አንዳንድ አትሌቶች ባልተስተካከሉ አሞሌዎች እና አግድም አሞሌዎች ላይ በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የአካልዎን ከፍተኛ ቅርፅ ይዘው እንዲቆዩ ፣ ሁልጊዜ ጥሩ ሆነው እንዲታዩ እና ቀላልነት ፣ ጥንካሬ እንደሚሰማዎት ይከራከራሉ ፡፡ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ብዙ ጀማሪዎች በተገፋፊዎች ቁጥር አንድ የተወሰነ መስመርን ማሸነፍ አይችሉም ፡፡ በእጆቹ እና በትከሻዎች ውስጥ ጥንካሬ ማጣት

ሁሉም ባለሙያዎች ማለት ይቻላል በአጠቃላይ የሚገፋፉ እና በተለይም ከቡናዎቹ ውስጥ የሚገፉ መወጣጫዎች በአንድ ጊዜ ሁሉንም የላይኛው የሰውነት ጡንቻ ቡድኖችን የሚነኩ በጣም ውጤታማ ልምምዶች እንደሆኑ ይስማማሉ ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ልምምዶች ትክክለኛ እና ጥልቀት ባለው አፈፃፀም አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ - የደረት ጡንቻዎችን አጥብቀው እና ቅርፅ ፣ ትራፔዚየም ፣ ትከሻዎትን በስፋት ያሰፉ እና የአቀማመጥዎ ትክክለኛ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በርካታ ዓይነቶች ባር የሚገፉ አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እጆቹንና እግሮቹን ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ በማስቀመጥ pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ያ ማለት እርስዎ ከወለሉ በመደበኛ የግፊት ጫወታዎች ልክ እንደ መጀመሪያው ቦታ ይይዛሉ ፣ ነገር ግን ከእጅዎ እና ከእግሮችዎ በታች ዝቅ

ካሎሪዎችን በማቃጠል ሆዳቸውን ለማስወገድ የሚሞክሩ ሰዎች አስገራሚ ባልሆኑ ውጤቶች ይደነቃሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ከተጋለጡ ለውጦች ጋር በፍጥነት ስለሚጣጣም ነው - ስለሆነም አካላዊ እንቅስቃሴ ሳይኖር ክብደት መቀነስ የጡንቻን ጊዜያዊ መቀነስ ብቻ ይሰጣል ፡፡ ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ እና የሚያምር የሆድ ዕቃን ለመገንባት ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ብስክሌት እና ወንበር የሰውነት ባዮሜካኒክስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደትን መቀነስ እና በፍጥነት የሚንሳፈፍ ሆድዎን ማስወገድ እንደሚችሉ - በሆድ አካባቢ ውስጥ የጡንቻ እንቅስቃሴን በሚጠይቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ ፡፡ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መልመጃዎች አንዱ ‹ብስክሌት› ነው ፣ ለዚህም በጀርባዎ ላይ ተኝተው እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ማ

ውድ ሴቶች ፣ ስንት ጊዜ ከአሠልጣኞችዎ “ረጋ ያለ ጭነት ያስፈልግዎታል ፣ ሴት ነዎት”? ሴቶች የሚመስሉ ድምፆች የታመሙ ሰዎች ናቸው ፣ ምን ዓይነት የማይረባ ነገር ነው? ብዙውን ጊዜ ሴት ልጆች እና ሴቶች በከፍተኛ እና በክብደት ማሠልጠን እንደሌለባቸው ሰምቻለሁ ፣ ምክንያቱም እነሱ … ሴቶች ናቸው! እንደዚህ ያለ ምንም ነገር የለም! ቆንጆ ሴቶች ይህንን አስተሳሰባችሁን ከጭንቅላታችሁ ውስጥ እንድትጥሉ እና የአካል ብቃት ትምህርቶችን እንደ አሰልጣኝዎ ሳይሆን እንደምትመለከቱት እንዲገነቡ እለምናችኋለሁ ፡፡ የሚያስፈራ ይመስላል ፣ አውቃለሁ ፡፡ በእርግጥ እርስዎ አሁን እያሰቡ ነው-ግን እሱ አሰልጣኝ ነው ፣ እሱ በተሻለ ያውቃል

እንደ ጀርባ ፣ ትከሻ ፣ ደረት እና ቢስፕስ ያሉ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር ullል አፕ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ግን አትሌቶች በውስጡ ሁል ጊዜ እድገት አያደርጉም ፡፡ ቀስ በቀስ የመጎተቻዎችን ቁጥር እንዲጨምሩ የሚያስችሉዎ ልዩ ዘዴዎች አሉ ፡፡ አስፈላጊ - ክሮስባር - ቀበቶ; - ባርቤል; - ፓንኬኮች; - አጋር መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ከሦስት ጊዜ ያልበለጠ ፡፡ ጡንቻዎቹ ከስልጠና በኋላ በደንብ ማገገም እንዲችሉ ማንኛውም እንቅስቃሴ በመጠኑ መከናወን አለበት ፡፡ የሥልጠናው ዑደት ከባድ የባርቤል ልምምዶችን የማያካትት ከሆነ መጎተቱ በመሠረቱ ላይ መወሰድ አለበት ፡፡ ሦስቱን የዚህ መልመጃ ዓይነቶች ያካሂዱ-ሰፊ አንገትን መያዝ ፣ በደረት ላይ ሰፊ መ