አካል ብቃት 2024, ህዳር

ሆድዎን በቤት ውስጥ ወዳለው ተስማሚ ሁኔታ ማሠልጠን በጣም ይቻላል ፡፡ ዋናው ነገር ትዕግስት እና ታላቅ ምኞት ነው ፣ እናም እንደዚህ ላሉት የሚመኙ ኩቦች ባለቤት ይሆናሉ። በቤት ውስጥ ለማሠልጠን ባለሙያ አሰልጣኝ አያስፈልግዎትም ፡፡ ዋናው ነገር በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ትክክለኛውን አመጋገብ በጥብቅ መከተል ነው ፡፡ በመጀመሪያ በትክክለኛው አመጋገብ ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ከፍ ያለ ስብ ፣ ጣፋጭ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ሁሉ አናገለልም ፡፡ በተቻለ መጠን አነስተኛውን የግሉኮስ ይዘት ያላቸውን ብዙ ፍራፍሬዎችን እንመገባለን ፡፡ አትክልቶች እንዲሁ አስፈላጊ የምግብ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓ

ጀማሪ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ፕሬሱን እንዴት በትክክል ለማሽከርከር ፍላጎት አላቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የተወሰነ የጥንካሬ እና የልብ እንቅስቃሴ ልምዶችን ማከናወን እንዲሁም በትክክል መብላት በቂ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆድ ስብን ለማስወገድ የሆድ ዕቃን በትክክል ለመምታት ከፈለጉ ይህንን ግብ በወረቀት ላይ ይጻፉ እና በየቀኑ እራስዎን በማነሳሳት ሁልጊዜም በእይታ ውስጥ ያቆዩት ፡፡ አጠቃላይ የፅናት ደረጃን ከፍ ለማድረግ እና ለከባድ ሸክሞች ለማዘጋጀት የመጀመሪያዎቹን 3-5 ቀናት ለይ ፡፡ በየቀኑ ጠዋት ከእንቅስቃሴዎች ይጀምሩ ፣ ሰውነትዎን በደንብ በመዘርጋት እና የሰውነት ማዞሪያዎችን እና መታጠፊያዎችን በማከናወን ፡፡ 10-20 ስኩዊቶችን እና ግፊቶችን ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በኋላ የጠዋትዎን

ተጣጣፊ ፣ ባለቀለም ሆድ የእያንዳንዱ ሴት ህልም ነው ፡፡ ለዚህ የሰውነትዎ ክፍል አዘውትሮ ተገቢውን ትኩረት ለመስጠት ዝግጁ ከሆኑ ያ ፍላጎትዎ በእርግጥ ይፈጸማል ፡፡ በሳምንት 3-4 ጊዜ የሆድ ልምዶችን ያድርጉ ፣ እና ሁል ጊዜ በባህር ዳርቻው ላይ ሆድዎን በኩራት ማሳየት ይችላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን ያራዝሙ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ያንሱ ፡፡ በመተንፈስ ፣ ጀርባዎን በትንሹ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ እና እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ እጆቻችሁን ከፊትዎ ይዘርጉ ፡፡ ለ 1 ደቂቃ የሰውነትዎን አቀማመጥ ያስተካክሉ። በሚወጡበት ጊዜ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያዝናኑ ፡፡ መልመጃውን 2 ተጨማሪ ጊዜ መድገም ፡፡ ደረጃ 2 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎ

እርከን ደረጃዎችን በመጠቀም የብልግና እና የጥጃ ጡንቻዎችን በብቃት ለማጠንጠን የሚያስችልዎ ዘመናዊ ዘመናዊ አሰልጣኝ ነው ፡፡ ሆኖም ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ከደረጃው ጋር በስራው ውስጥ የተሳተፉትን ሁሉንም የእግር ጡንቻዎችን በትክክል መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከዚህ አስመሳይ ጋር ስልጠና የሰውነት ክብደት በአማራጭነት ወደ አንድ ጎን ፣ ከዚያም ወደ ሌላኛው በሚተላለፍበት ደረጃዎች ላይ የመራመድ አስመሳይ ነው ፡፡ ይህ ልምምድ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ በመገጣጠሚያዎች ሁኔታ እንዲሁም በጭን እና በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የእግሮቹ ጡንቻዎች በተለዋጭ ሞድ ውስጥ ይሰራሉ ፣ የፕሬስ ፣ የወገብ እና የኋላ ጡንቻዎች በስታቲስቲክስ ብቻ

አንጸባራቂ የጡንቻ መወጠር የጡንቻ ድምፅ ይባላል። ለድምጹ ምስጋና ይግባው ፣ አንድ ሰው ሚዛንን መጠበቅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላል። የሰው አካል ጡንቻዎች በመደበኛነት በጭራሽ ሙሉ ዘና አይሉም። መመሪያዎች ደረጃ 1 እንቅስቃሴዎን በመመልከት የጡንቻዎን ቃና ይገምግሙ ፡፡ የጡንቻዎች የደም ግፊት (የጡንቻ መጨመር) በልዩ እፎይታ በሰውነት ጥቅጥቅ ያሉ ጡንቻዎች ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን በሚተገበሩበት ጊዜ የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ ፣ የጡንቻዎች ውጥረት ታውቋል ፡፡ ደረጃ 2 የጡንቻን ቃና ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ያድርጉ ፡፡ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ዘና ለማለት እና ለመረጋጋት እንዴት እንደሚችሉ ለማወቅ ይረዱዎታል ፡፡

እያንዳንዷ ሴት ስለ መልኳ ተጨንቃለች ፡፡ ደረት ፣ ወገብ ፣ ዳሌ - ሁሉም ነገር ተስማሚና ማራኪ መሆን አለበት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ወገቡ ችግር ያለበት አካባቢ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ለማረም በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው ፡፡ በርካታ ልምምዶች እና መሳሪያዎች የጭንጮቹን መጠን ለመቀነስ ያስችሉዎታል ፣ ዋናው ነገር ፍላጎት እንዲኖርዎት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ የጉልበቶቹ ሙላት ከተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተቆራኘ ከሆነ አመጋገብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቅባታማ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ጣፋጮች እና ስታርቺካዊ ምግቦችን መመገብ ያቁሙ ፡፡ ውጤቱ መምጣቱ ብዙም አይቆይም - ከሁለት ሳምንቶች በኋላ የጭንቶቹ መጠን ይቀንሳል። በአጠቃላይ ትክክለኛ አመጋገብ የሚያማምሩ ዳሌዎችን ብቻ ሳይሆን የመላ አካላትን ዋስትና ነ

ዘመናዊ የውበት ደረጃዎችን ማሳደድ ሰዎች የበለጠ እና የበለጠ ጥረቶችን እንዲያደርጉ ያስገድዳቸዋል ፡፡ ምስልዎን ወደ ተስማሚው እንዴት እንደሚያቀርቡ ፣ ለምሳሌ ፣ ከባድ ዳሌዎችን ቀጭን ያድርጓቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለወንዶችም ለሴቶችም የሚከተሉት ምክሮች ተስማሚ ናቸው-አልኮልንና ካፌይን ያላቸውን ምግቦች ከምግብ ውስጥ ማስቀረት ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት ፣ ጣፋጮች እና የተጨሱ ስጋዎችን መተው ፡፡ ግን ይህ ትንሽ የመጀመሪያ እርምጃ ብቻ ነው። ደረጃ 2 ከመጠን በላይ ስብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ሊወገድ ይችላል ፡፡ አንዱ ከሌላው የማይቻል ነው ፡፡ በዝቅተኛ-ካሎሪ ወይም በትንሽ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በመሄድ አመጋገብዎን አይገድቡ ፣ ከዚያ ጡንቻዎች ከ “ስቡ” ጋር አብረው ይሄዳሉ። አንዴ ወደ መደበኛው ምግ

ስዕሉን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ የሚረዱ የተለያዩ የስፖርት አቅጣጫዎች ብዛት ያለ ማጋነን ጀማሪን ተስፋ ሊያስቆርጥ ይችላል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት የተለያዩ የአካል ብቃት ዓይነቶችን መሞከር ይችላሉ ፣ ግን የተፈለገውን ውጤት አያገኙም ፡፡ ከእንቅስቃሴዎችዎ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ብልጥ ምርጫዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አነስተኛ የአካል ጉዳት የመያዝ ወጥነት ያላቸው ውጤቶችን ስለሚሰጡ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ክብደት መቀነስ ልምዶች በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡ ደህንነቱ የተጠበቀ የክብደት መቀነስ ደረጃ በሳምንት 0 ፣ 45-0 ፣ 9 ኪግ መሆኑን ያስተውላሉ ፡፡ ይህንን ግብ ለማሳካት በየቀኑ ከ500-1000 ካሎሪዎችን ማቃጠል ወይም በየቀኑ ከ 500-1000 ክፍሎች ያነሰ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ሁለቱን ዘዴዎች ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ከ 250 ደቂቃዎች በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ከፍተኛ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህ የዝቅተኛ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካሎሪዎች ያቃጥላሉ ፡፡ ምሳሌዎች በእግር መጓዝ ፣

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይመገቡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተገቢውን የሥልጠና ዓይነት መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡ ክፍሎች በመደበኛነት እና ለረጅም ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከዚያ ሰውነት የሥራውን ሂደት ይቀላቀላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ብዙ ዘመናዊ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡ ይህ ሙሉ ህይወትን ለመምራት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ በነፃ እንቅስቃሴ ይደሰቱ። ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት የልብና የደም ሥር እና የአጥንት ሥርዓቶች ይሰቃያሉ ፣ እናም የበሽታ መከላከያው እየባሰ ይሄዳል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ምግብን በመተው እራስዎን በምግብ ማሰቃየት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የተበላውን ምግብ መጠን መከታተል ፣ በደንብ ማኘክ እና ለአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ትኩረት መስጠቱ በቂ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ይህ

ጂምናዚየም መከታተል ሲጀምሩ የሥራዎን ውጤት በተቻለ ፍጥነት ማየት ይፈልጋሉ ፡፡ ግን የሚፈለገው ውጤት ሁልጊዜ በፍጥነት አይመጣም ፡፡ እና እዚህ ያለው ነጥብ በየሳምንቱ በክፍሎች ብዛት ብቻ አይደለም ፣ ግን በተመጣጣኝ አመጋገብ እንዲሁም የሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎች ፡፡ ከትምህርቶች ውጤቶችን መቼ እንደሚጠብቁ ስፖርቶችን መጫወት ጀምሮ ሰዎች አንድ የተወሰነ ግብ ይከተላሉ-አንድ ሰው ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ይፈልጋል ፣ ሌሎች ደግሞ ቆንጆ እና እፎይታ ያለው አካል እንዲኖራቸው ህልም አላቸው ፣ እና ሌሎች ደግሞ ንቁ እንቅስቃሴዎችን ይወዳሉ። ስለሆነም እያንዳንዱ ሰው የተቀመጠውን ተግባር ለማሳካት ያለመ የራሱ የሆነ የሥልጠና መርሃግብር ይኖረዋል ፡፡ ከክፍለ-ጊዜው የተገኙ ውጤቶች በተለያዩ ጊዜያት ይታያሉ። ለእነዚያ ክብደት መቀነስ ለሚፈ

ከመጠን በላይ ክብደት ችግር እርስዎ በቀጥታ የሚታወቁ ከሆነ “እራሱ ይፈታል” ብለው አይጠብቁ ፡፡ የመዋኛ ገንዳውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቡን ለመጎብኘት ጊዜ ወይም አጋጣሚ በማይኖርበት ጊዜ እንኳን ፣ እራስዎን አንድ ላይ በመሳብ በቤት ውስጥ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይኖርብዎታል ፡፡ በዚህ ውስጥ ዋናው ነገር ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛ ልምዶችን መምረጥ ነው ፣ በመደበኛነት እና በግትርነት ያካሂዱ ፣ ምንም እንኳን በፍጥነት ባይሆኑም ወደ ግብዎ ይሂዱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በምኞትዎ ላይ በመመርኮዝ የግለሰቦችን ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ለመምረጥ የሚረዳዎ ባለሙያ የአካል ብቃት አስተማሪ ያማክሩ። ያስታውሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎች በሰውነትዎ ላይ ባለው የሰውነት ስብ ስርጭት ዓይነት ላይ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከተገቢው ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ጋር በመሆን የክብደት መቀነስ ሂደቱን በእጅጉ ያፋጥነዋል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ በተቻለ ፍጥነት ለማጣት ፣ ክብደት ለመቀነስ የትኞቹ መልመጃዎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ በእርግጠኝነት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ስላለው የሥልጠና ሂደት ጥቂት ቃላትን መናገር ያስፈልግዎታል ፡፡ የስብ ማቃጠል ሂደቶች የሚጀምሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተጀመረ ከ30-40 ደቂቃዎች ብቻ በመሆኑ የተሻለውን ውጤት እንዲሰጡ ለማድረግ ክፍሎች ቢያንስ 1 ሰዓት ሊቆዩ ይገባል ፡፡ ለተሻለ ካሎሪ ለማቃጠል በከፍተኛው ጥንካሬ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያሉ ዕረፍቶች ከአንድ ቀን መብለጥ የለባቸውም ፡፡ በትንሽ ሸክሞች በመጀመር ቀስ በቀስ የሥልጠናውን ጥ

ሁሉም ጥረቶችዎ ቢኖሩም ክብደት መቀነስ የማይችሉ ከሆነ ተስፋ አትቁረጡ ፣ በቀላሉ የተሳሳተ ጥረት እያደረጉ ነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ በእርግጠኝነት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ክብደትን ለመቀነስ ይረዱዎታል ፣ እናም የስልጠና መርሃግብሩ ግለሰባዊ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም መጀመሪያ ከባለሙያ አሰልጣኝ ጋር መስራት ጥሩ ነው። ሆኖም ምንም ልዩ የጤና ችግሮች ከሌሉዎት በበርካታ የቪዲዮ ትምህርቶች ማጥናት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከአካላዊ ደረጃዎ ጋር የሚስማማውን መምረጥ እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ ፡፡ በጥብቅ - ከቀን ወደ ቀን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ - በመረጡት ፕሮግራም ላይ መጣ

ቆንጆ ፣ የእርዳታ አካል የሁሉም ሰው ምኞት ነው ፡፡ ከውጭ ማራኪነት በተጨማሪ ይህ የጥንካሬ እና የጤና አመላካች ነው ፣ ይህም ከቤት ሳይወጡ አሁንም ሊሳካ ይችላል። መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ መጀመሪያ ላይ ችሎታዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል። Pushሽፕስ ፣ pullፍ አፕ ፣ ስኩዊቶች ይሞክሩ ፡፡ ውጤቶችዎን ይመዝግቡ ፡፡ ከቀጣዮቹ ስኬቶችዎ ጋር ለማወዳደር እና ትምህርቱን ከመጀመርዎ በፊት በአካላዊ እድገት ረገድ ያለዎትን ለመተንተን ይረዱዎታል ፡፡ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ካወቁ ያለ ውድ አስመሳዮች እና አስተማሪዎች ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ 2 ትክክለኛ አመጋገብ እና ጤናማ እንቅልፍ። ጡንቻዎች በአካል እንቅስቃሴ ወቅት አያድጉም እና በራሳቸው አያድጉም ፡፡ ስለሆነም ከላይ ያሉት ሁለት ነጥቦች ይከተላሉ ፡፡ ለአካላዊ ሁ

በእግር ኳስ አሰልጣኞች ፣ በብሔራዊ ቡድን አለቆች ፣ በስፖርታዊ ጋዜጠኞች ምርጫ መሠረት የወርቅ ኳስ እግር ኳስ ሽልማት በየአመቱ ለምርጥ እግር ኳስ ተጫዋች ይሰጣል ፡፡ እ.ኤ.አ. ጥር 12 ቀን 2015 (እ.ኤ.አ.) በ ዙሪክ ሌላ ሥነ-ስርዓት የተከናወነ ሲሆን እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. የ 2015 የባሎን ዶር ሽልማት እጩዎች የጀርመናዊውን ግብ ጠባቂ የ 2014 የዓለም ሻምፒዮን ማኑኤል ኑየርን ፣ የአርጀንቲናውን አለቃ ሊዮኔል ሜሲን እና የሪያል ማድሪዱን የአጥቂ አማካይ ክርስቲያኖ ሮናልዶን ያካትታሉ ፡፡ እ

የብረት ጡንቻዎችን እና ቀጭን ምስል ለማግኘት በአዳራሹ ውስጥ ከባድ ሸክሞችን ወዲያውኑ ማጋለጡ አስፈላጊ አይደለም። የተወሰኑ መመሪያዎችን በመከተል በቤት ውስጥ መገንባት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ማስፋፊያ; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 ያለ ቅድመ-ሥልጠና የሥልጠና ዕቅድ በቤት ውስጥ መገንባት አይቻልም ፡፡ ጠዋት ወይም ማታ ለእነሱ ከ1-1

ብዙ አትሌቶች በተለይም ሴቶች ከመጠን በላይ ወይም ከመጠን በላይ እግሮችን ያማርራሉ ፡፡ በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት በርካታ ዓይነቶች መልመጃዎች አሉ ፡፡ ሆኖም የሥልጠና እና የአመጋገብ ስርዓትን በሚገነቡበት ጊዜ የአካልን የግል ባህሪዎች ማገናዘብ ተገቢ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወደ መደበኛ የሥልጠና ሥራዎ የበለጠ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ያክሉ። ይህ ዓይነቱ የሰውነት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ስብ እና ካሎሪን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም የሚፈልጉትን የሰውነት ክፍሎች ማጥበብ ይችላሉ ፡፡ ሩጫ እና ሌሎች ካርዲዮን የሚጠይቁ የውጭ ስፖርቶች በእግርዎ እና ከዚያ በላይ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ደረጃ 2 የፒላተሮችን እና የዮጋ ልምዶችን ሳምንታዊ የአካል ብቃት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ቁጥር ያለማቋረጥ እያደገ ነው ፡፡ ግን ይህ ቢሆንም ፣ ምስሉን ለመቅረጽ ብዙ አስመሳዮች ስላሉ ብዙ ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመርጣሉ ፡፡ ለአፓርትመንቶች በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ክፍሎች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነው ፡፡ የእሱ ዋጋ አይነካም ፣ ትንሽ ቦታ ይወስዳል እና ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በመጠቀም ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚያልሙ ሰዎች በስልጠና ወቅት ዋናው ጭነት ወደ ዳሌ ፣ ዳሌ እና ዝቅተኛ እግሮች እንደሚሄድ ማወቅ አለባቸው ፡፡ በአጠቃላይ, በታችኛው አካል ላይ

በሶላይ ኦሎምፒክ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ የተሳተፈ ስሎፒስታይል ሌላ አዲስ የፍሪስታይል ትምህርት ነው የበረዶ ሸርተቴ ቁልቁል በአለም ሻምፒዮናዎች ላይ በተሳካ ሁኔታ ለመጀመሪያ ጊዜ የተሳተፈ እና አሁን ከኦሎምፒክ ጨዋታዎች ጋር የተዋወቀ በአንፃራዊነት አዲስ የፍሪስታይል ትምህርት ነው ፡፡ የ “ተዳፋት ዘይቤ” ቃል በቃል መተርጎም “የበረዶ መንሸራተት ዘይቤ” (ተዳፋት ዘይቤ) ማለት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ እጅግ አስደናቂ እና አስደሳች ከሆኑ የፍሪስታይል ውድድሮች ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ የውድድሩ ፍሬ ነገር አትሌቶች የተለያዩ መሰናክሎች በተጫኑበት ክላች ላይ ብልሃቶችን ያካሂዳሉ-የባቡር ሐዲዶች (የእጅ መውጫዎች)

እግሮች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ራሱን የሚሰጥ የሰውነት ክፍል ናቸው ፡፡ ነገር ግን ወዲያውኑ አትደናገጡ እና የሚባሉትን የቅርጽ ጉድለቶች የሚሸፍን ሰፊ ቀሚስ ወይም ሱሪ ይግዙ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ እግሮችዎን ከመጠን በላይ ውፍረት ለማስወገድ የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን ማሻሻል አለብዎት። የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ሁሉም ዓይነት ኬኮች እና ጣፋጮች የእኛ የቁጥር ዋና ጠላት መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ ከሁሉም በላይ ተጨማሪ ካሎሪዎች በጭኑ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ወደ ተከማቸ ወደ ስብ ይለወጣሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የተረጋጉ ምግቦችን እና ጣፋጮች ፍጆታ አለመቀበል ይሻላል ፡፡ ነገር ግን በአንዱ አመጋገብ እገዛ በፍጥነት ውጤታማ ውጤት ማምጣት አይችሉም ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን

ቀጠን ያለ ፣ ጡንቻ ያለው ሰው ማስጌጥ ብቻ ሳይሆን ፣ የጤንነት ምልክት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያው ስብሰባ ላይ ለመገምገም ዋናው መስፈርት የሆነው አኃዝ ነው ፡፡ ለዚህም ነው ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጥሩ ጡንቻዎችን ለመገንባትም የሚጣጣሩት ፡፡ ይህንን በትክክል ከቀረቡ ሁሉንም ነገር በተመሳሳይ ጊዜ ማከናወን በጣም ይቻላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጠጣር አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ አይሞክሩ ፡፡ በሳምንት ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ ከጣሉ ሰውነት ስብን የማቃጠል ሂደቱን ያቀዘቅዛል። እንዲህ ባለው የአመጋገብ ስርዓት የካሎሪ ይዘትዎ ላይ ከባድ መቀነስ አስቸጋሪ ጊዜዎች መጀመሩን ለሰውነት ምልክት ይሆናል ፣ ይህም ማለት በስብ መልክ የኃይል ክምችት ሊጠፋ አይችልም ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪ

ሁሉም ዓይነት የስፖርት ምግቦች ለማንኛውም ጀማሪ ግራ ሊያጋቡ ይችላሉ ፡፡ ሰውነትን ሳይጎዱ እና ጥሩ ውጤቶችን ሳያገኙ የስፖርት አመጋገብ ምን ዓይነት ተቃርኖዎች አሏቸው ፣ እና በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ፡፡ የአትሌቶችን ዕለታዊ ምግብ ለማበልፀግ የመጀመሪያዎቹ ተጨማሪዎች በአሜሪካዊው ሳይንቲስት ካርል ሬንበርግ እ.ኤ.አ. እነዚህ ውስብስብ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን የያዙ ድብልቆች ነበሩ ፡፡ እንደ መሠረት ፣ በአቀማመጥ ውስጥ ብዙ ማዕድናት ባሉባቸው ሀብታም አፈርዎች ውስጥ የሚያድጉ የእፅዋት አካላት ተወስደዋል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የስፖርት አመጋገቦች በብዙ የተለያዩ አምራቾች እና ማሟያዎች የተወከሉ አንድ ሙሉ የተለየ ሸቀጣ ሸቀጦች ናቸው ፡፡ ዓይነት እና አፃፃፍ የሚመረጠው ሰውዬው በተሰማራበት የስፖርት ዓይነት ፣ የጭነት ጥንካ

በስፖርት መሣሪያዎች መደብሮች ውስጥ ብዙ የልብና የደም ቧንቧ መሣሪያዎች አሉ ፣ ግን ለምን እና ለምን እንደነበሩ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እንዲህ ያሉት አስመሳዮች ጤናን ለማጠናከር እና ለመጠበቅ ያተኮሩ ናቸው-የካርዲዮቫስኩላር እና የመተንፈሻ አካላት ፡፡ በተጨማሪም እንደዚህ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መላውን የሰውነት ድምጽ ያሻሽላሉ ፣ ስለሆነም በካርዲዮ ጭነት ወቅት መተንፈስዎን እና ምትዎን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሚፈለገው ውጤት ላይ በመመርኮዝ ምት ብዙ ጊዜ መጨመር አለበት ፡፡ ግቡ ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ ፣ ምት ከተለመደው ድግግሞሹ በ 60 በመቶ ሊጨምር ይገባል ፣ እና ግቡ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከሆነ ፣ ከዚያ በ 80 በመቶ። ምትዎን ለመቆጣጠር ቀላል ነው። በተጨማሪም ፣ ሁሉም ዘመናዊ አስመሳዮ

ተጣጣፊ መቀመጫዎች የሴቶች አካል ጌጥ ናቸው ፡፡ በእነሱ ቅርፅ ካልተደሰቱ ፣ የደስታ ጡንቻዎችን የሚያጠነክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ ቆንጆ ቅርጾችን በፍጥነት ለማቋቋም በየቀኑ ለማሠልጠን ይሞክሩ ፡፡ በዚህ መደበኛነት ፣ በ 2 ሳምንቶች ውስጥ የመለጠጥ መቀመጫዎች ያገኛሉ ፡፡ የቆሙ የደስታ ልምምዶች ተነሳ, እግርዎን አንድ ላይ ያቆዩ, እጆችዎን እንደወደዱት ያስቀምጡ

የውሃ አካልን መልመጃ ቆንጆ ቅርፅን ለመጠበቅ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ የውሃ መቋቋም ምስጋና ይግባውና በመሬት ላይ የተከናወኑ ተመሳሳይ ልምምዶች የውሃ ውስጥ 15 እጥፍ የበለጠ ውጤታማ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በውኃ ውስጥ የሚደረግ የአካል እንቅስቃሴ የመገጣጠሚያ መለዋወጥን ከፍ ሊያደርግ እና ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡ ውሃ በሰውነት ላይ ዘና የሚያደርግ ውጤት ያለው ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜም የሰውነት ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ይህም የውሃ እንቅስቃሴን የግድ አስፈላጊ እና የጀርባ እና የአከርካሪ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እንደ ማሞቂያ ፣ ለ 5 ደቂቃዎች በውኃ ውስጥ መራመድ ወይም ለ 3 ደቂቃዎች የጉልበት ማንሻዎች መለዋወጥ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከዚያ በኋላ በእያንዳንዱ የአካል እንቅስቃሴ ሶስት ስብስቦችን

ሴሉቴልትን ለማስወገድ በሚደረገው ጥረት ሴቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ሁሉም ዓይነት እርምጃዎች ይሄዳሉ ፣ ብዙዎቹም ሁልጊዜ ውጤታማ አይደሉም። በምግብ ፊል ፊልም መጠቅለል ልክ እንደዚህ ነው ፡፡ ግን ይህ ዘዴ ለምን በጣም ተወዳጅ ነው? ከጥቅሉ ፊልም ጋር የመጠቅለያ እርምጃ ስለ ፊልም መጠቅለያ ውጤታማነት አፈ ታሪኮች በኢንተርኔት እና በሌሎች የመገናኛ ብዙሃን እጅግ በጣም ብዙ ተባዝተዋል ፡፡ ይህ ዘዴ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ሴሉቴልትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ተብሎ ይታመናል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት መግለጫ ማመን የሚችሉት የፊዚዮሎጂን ሙሉ በሙሉ የማያውቁ ብቻ ናቸው። በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ የሚለጠፍ ፊልም ከነፋስዎ አንድ ዓይነት “የግሪንሃውስ ውጤት” ማግኘት ይችላሉ። ቆዳው በከፍተኛ ሁኔታ ላብ ይጀምራል ፡፡ ስፖርት እየሰሩ ከሆ

አንድ የሚያምር አካል በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች የጤና እና ትኩረት ዋስትና ነው ፡፡ ብዙ አትሌቶች በፍጥነት ጡንቻን መገንባት ይፈልጋሉ ፣ ግን ይህ የሰውነት ፊዚዮሎጂን ማወቅ እና ለከባድ ስልጠና መዘጋጀት ይጠይቃል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለፈጣን ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ጡንቻ ለማግኘት ሦስት ነገሮችን ይረዱ ፡፡ የስልጠናውን ሂደት በትክክል ማቀናጀት ፣ በትክክል መብላት እና በትክክል ማረፍ ያስፈልግዎታል። ሥልጠናን ለማደራጀት በተቻለ መጠን ጥቂት አስመሳዮች ያሉበትን ክፍል ይምረጡ ፡፡ ለእነሱ በተቻለ መጠን ነፃ ክብደቶች - ዱባዎች ፣ ባርበሎች ፣ ብዙ ፓንኬኮች ያስፈልግዎታል ፡፡ እና እንዲሁም ለስኳቶች እና ለሞቱ አሽከርካሪዎች ፣ ትይዩ አሞሌዎች እና አግድም አሞሌ የኃይል መደርደሪያዎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ትክክለኛውን የአካል ብቃት

የታጠፈ እና የአትሌቲክስ አካል ሁል ጊዜ የተቃራኒ ጾታ ትኩረት ይስባል። ጥሩ ውጤት ለማግኘት ጠንክሮ ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራት እና በትክክል መመገብ አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ነው - አግድም አሞሌ; - ምንጣፍ; - የስፖርት ልብሶች. መመሪያዎች ደረጃ 1 ግፋ በእግርዎ እና በቡጢዎ ጣቶች ላይ ማረፍ ፣ ከወለሉ ወደ ላይ መገፋትን ይጀምሩ ፡፡ በቡጢዎች ላይ ግፊት ማድረጉ በጣም ውጤታማ እና በፍጥነት ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ወደ ታች መውረድ ፣ መተንፈስ ፣ በሚነሳበት ጊዜ - ማስወጣት ፡፡ ለመጀመር በአንዱ ስብስብ አምስት ጊዜ ግፊቶችን ያድርጉ ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ በስብስቦች መካከል በሆድዎ ላይ ማረፍዎን ያስታውሱ ፡፡ ደረጃ 2 በአግድመት አሞሌው ላይ መጎ

አንድ ቀጭን ወገብ ሁልጊዜ ከሴት ዋና ጥቅሞች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ለእርሷ በተደረገው ትግል ውስጥ የሰው ልጅ ቆንጆ ግማሽ ተወካዮች እስከ መጨረሻው ለመሄድ ዝግጁ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም መስዋእትነት መክፈል የለብዎትም ፡፡ ወገብዎን መቀነስ ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡ እራስዎን በምግብ ውስጥ በትንሹ መገደብ እና በየቀኑ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ሆድዎን በጥብቅ ወደ ውስጥ ይሳቡ እና ከዚያ ይግፉት ፡፡ ይህንን በጣም ብዙ ጊዜ በፍጥነት ያድርጉ። አሁን ሆፕሱን ወስደህ በተለያዩ አቅጣጫዎች ለጥቂት ደቂቃዎች ወገብህን አዙረው ፡፡ ከጊዜ በኋላ የተለመደው hula-hoop በልዩ ክብደት ሊተካ ይችላል ፡፡ እግርዎን በትከሻዎ ስፋት

ፕላንክ የማይንቀሳቀስ እና ቀላል የሚመስል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው - ለሰውነት እጅግ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ለግማሽ ደቂቃ ያህል ተኝቶ በሚገኝ ድጋፍ ውስጥ እራስዎን ለማቆየት ሲሞክሩ ፣ ከአንገት እስከ ጥጃ ያሉ ሁሉም ጡንቻዎች ከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ናቸው ፡፡ ሳንቃው “ሐሰተኛን ሰው አይምቱ” ከሚለው ምድብ ውስጥ መልመጃ ይመስላል ፡፡ ሆኖም ፣ በቦታው ውስጥ እራስዎን ለግማሽ ደቂቃ ለማቀዝቀዝ ይሞክሩ (ይህ ለጀማሪዎች መሰረታዊ ጊዜ ነው) ፣ እና ሁሉም ነገር በጣም ቀላል እንዳልሆነ ይረዳሉ። ለመያዝ ፣ ብዙ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እናም ላለማጠፍ በሚታገሉበት ጊዜ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ይሰራሉ-አንገት ፣ ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ደረቶች ፣ ጀርባ ፣ ሆድ ፣ መቀመጫዎች ፣ ጭኖች ፣ ጥጆች

ቤዝቦል ፣ ለስላሳ ቦል ፣ ክሪኬት ፣ ዙሮች ፡፡ እነዚህ ሁሉ የቡድን ጨዋታዎች እንዲሁም ብዙም ያልተለመዱ ኦይና እና ፓሳፓሎ በዋናው ስፖርታቸው “መሣሪያ” በመጀመሪያ ደረጃ አንድ ሆነዋል ፡፡ እሱ “ባት” ይባላል ፣ ዋና ዓላማውም ኳሱን በጠንካራ እና ትክክለኛ ምት መምታት ነው ፡፡ የሌሊት ወፍ እና የኳሱ የመጀመሪያ ጊዜ የተጠቀሰው ከ XIV ክፍለ ዘመን ጀምሮ ነበር ፣ ከስድስት ምዕተ ዓመታት በኋላም አንዳንዶቹ በበጋው ኦሎምፒክ ፕሮግራም ውስጥ እንኳን ተጠናቀዋል ፡፡ ቤዝቦል ታላቋ ብሪታንያ እና ፈረንሣይ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ የሆነውን ጨዋታ የመሰየም መብታቸውን እየጠየቁ ሲሆን በኳሱ ላይ አድማ በተወሰነ ደረጃ “የራሳቸው” በሆነ የሌሊት ወፍ ይተገበራሉ ፡፡ በተለይም በፎጊ አልቢዮን ውስጥ በእውነቱ በአሜሪካ ውስጥ የታየው ቤዝቦል

መዝለሉ ገመድ በጣም ተመጣጣኝ እና ቀላል የስፖርት መሣሪያዎች ነው። በመዝለል ገመድ እገዛ በእራስዎ ውስጥ ጽናትን ማዳበር ይችላሉ ፣ ለዚህም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። አስፈላጊ ነው -ገመድ ዝላይ - ምቹ የስፖርት ጫማዎች -የስፖርቶች ልብስ - ለክፍሎች ቦታ መመሪያዎች ደረጃ 1 ገመድ መዝለል ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም ጡንቻዎች በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም በቀላል ማሞቂያው እንጀምራለን-የጭንቅላት ሽክርክሪቶች ፣ ክንዶች ፣ የሰውነት አካልን ማዞር ፣ መታጠፍ ፣ መንጠቆጥ ፣ መረገጥ ፡፡ ከሙቀት ማሞቂያው በኋላ ቢያንስ 1 ዙር በስታዲየሙ ዙሪያ ወይም 500 ሜ ሩጫ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ማሞቂያ እና ሩጫ ካጠናቀ

አንድ የሚያምር ምስል ለጤንነት ዋስትና ብቻ ሳይሆን ለስኬት ዋስትናም ነው ፡፡ በጤናማ ሰውነት ጤናማ አእምሮ ውስጥ! እና የ ‹ፐፕ አፕ› ጡት ለማቆየት ይረዱዎታል - መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የጡንቻ ጡንቻዎችን እና ትሪፕስፕስን ብቻ ሳይሆን መላውን የትከሻ ቀበቶን ለማዳበር ነው ፡፡ የደረትዎን እና የእጅዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር ሽ አፕ በጣም ዝነኛ እና ቀላሉ መንገድ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከከባድ ድካም በኋላ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ያገለግላል ፡፡ እና ለዚህም ምንም መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ Pushሻዎችን በማንኛውም ቦታ - በትምህርት ቤት ፣ በቤት ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የዚህ ዓይነት ልምምዶች በትምህርት ቤት እና በሠራዊቱ ውስጥ ባሉ አስገዳጅ የሥልጠና መርሃግብሮች ውስጥ ተካተዋል ፡፡ እያንዳንዱ

ከወንድ ልብስ በታች የሚሽከረከሩ ጡንቻዎችን የያዘ ፓምፕ የታጠፈ ደረትን ፣ በሴቶች ውስጥ ረጅምና ፣ ቃና ያለው ቆንጆ ደረትን የብዙዎች የመጨረሻ ህልም ነው እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙዎች እንዲህ ዓይነቱ ውጫዊ ውጤት በጂም ውስጥ ብቻ ሊገኝ እንደሚችል እርግጠኛ ናቸው ፡፡ ለእሱ ደግሞ በተራው ጊዜ እና ገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ ነገር ግን በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ የደረት ጡንቻዎችን ለማንሳት ሥልጠና ውጤታማ ዘዴዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻዎችዎን በጡንቻዎች በማሞቅ ይጀምሩ ፡፡ ከድብልብልብሎች ጋር ይህ የመጀመሪያ ጊዜዎ ከሆነ እያንዳንዳቸው በግማሽ ኪሎግራም ያቁሙ ፡፡ ቀስ በቀስ የዱብብልብሎችን ክብደት ይጨምሩ ፡፡ ለሴቶች ፣ ኪሎግራም ድብልብልብሎች በቂ ናቸው ፣ ለወንዶች ከባድ ክብደት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ደረጃ

ዛሬ በትኩረት ጡንቻዎች ላይ እናተኩራለን ፡፡ በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ሊኖርዎት ስለሚገባ በጣም ቀላል ፣ መሠረታዊ እና በሰፊው የሚታወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች እነግርዎታለሁ ፡፡ ተስማሚ የፔክታር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ሌላ መልመጃ አያስፈልግም ፡፡ ዛሬ ትክክለኛውን የትምህርታዊ እንቅስቃሴን ላካፍላችሁ እፈልጋለሁ ፡፡ በጂም ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች ይህ የጡንቻ ቡድን በአብዛኞቹ አትሌቶች በተለይም ወደ አናቦሊክ ስቴሮይድ ሳይጠቀሙ በሚያሠለጥኑ አትሌቶች ውስጥ ወደ ኋላ የቀረ መሆኑን ይገነዘባሉ ፡፡ በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ሊኖርዎት ስለሚገባ በጣም ቀላል ፣ መሠረታዊ እና በሰፊው የታወቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች እነግርዎታለሁ - ይህ ዘንበል ያለ የቤንች ማተሚያ ነው ፡፡ ለምን ደወሎች አይጮሁም?

የሰው አካል ከመሬት ይልቅ በውኃ ውስጥ አነስተኛ ጭንቀት ያጋጥመዋል ፡፡ ስለዚህ መዋኘት ለአከርካሪ እና መገጣጠሚያዎች ጠቃሚ ስፖርት ነው ፡፡ ደረትን ፣ የትከሻ ቀበቶን በደንብ ያዳብራል እንዲሁም የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡ በማንኛውም ዕድሜ መዋኘት መማር ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር በውሃ ላይ የደህንነት ደንቦችን መጠበቅ እና የውሃ ፍርሃትን ማሸነፍ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጥልቀት በሌለው ቦታው ውስጥ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት መማር ይሻላል ፡፡ ገንዳውን መጠቀም አልተቻለም?

አንዳንድ ጊዜ በራስ መከላከያ ውስጥ እራስዎን መከላከል አለብዎት ፡፡ በአፓርታማዎ ውስጥ አንድ ሌባ ከያዙ እና ወደ መሬት ለማንኳኳት ከቻሉ ታዲያ ፖሊስ ከመድረሱ በፊት እጆቹን ከጀርባው ማሰር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን በማድረግ የማምለጫ ሙከራውን ያቆማሉ ፡፡ ስለዚህ እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ማሰር እንዴት ይማሩ? መመሪያዎች ደረጃ 1 እጆችዎን ከኋላዎ ለማሰር በእጅዎ ላይ ቀበቶ ፣ መደበኛ ገመድ ፣ ማሰሪያ እና ሌሎች ቁሳቁሶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 የሌባውን እጆች ከሱሪ ቀበቶ ጋር ለማሰር ፣ ባለ ሁለት የማይዘረጋ ቀለበት ይጠቀሙ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀበቶው ሻካራዎቹ ንጣፎች እንዲነኩ ቀበቶውን በግማሽ ያጥፉት ፣ ከላይ ወደ ማንጠልጠያው ቀዳዳ ይንሸራተቱ ፡፡ ከዚያ የተፈጠረውን ሉፕ ያስፋፉ ፣ በእጆችዎ ላይ ያድርጉ

በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ ከፍተኛ ክፍያ የሚከፈልባቸው ግምገማዎች በጣም ተጨባጭ ናቸው ፡፡ ከፍተኛው ደመወዝ በብዙ ልኬቶች ሊገመገም ይችላል። ለምሳሌ ፣ ከፍተኛ ደመወዝ ባለው አትሌት የገቢ ደረጃ መሠረት በአንድ የተወሰነ ስፖርት ውስጥ በአጠቃላይ የገንዘብ አወጣጥ ወይም በተጫዋቾች ደመወዝ አማካይ ደረጃ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም የተከፈለ ስፖርት ቢያንስ አንድ አትሌቶች ከፍተኛ ደመወዝ የሚቀበሉበት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ በጣም የተከፈለውን ስፖርት በዚህ መንገድ ከገለጽነው እስከ 2013 መጨረሻ ድረስ ቦክስ በጣም ትርፋማ ስፖርት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ በመካከለኛ ሚዛን ቦክስ የዓለም ሻምፒዮን የሆነው የ 37 ዓመቱ አሜሪካዊ ፍሎይድ ሜይዌየር ጁኒየር በዓመቱ መጨረሻ 105 ሚሊዮን ዶላር ማግኘት ችሏል ፡፡ በዓለም ላ

ብዙ ሰዎች በልጅነትዎ ውስጥ መዋኘት ብቻ መማር እንደሚችሉ እራሳቸውን ያታልላሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር መስመጥን መፍራትን ማስወገድ ነው ፣ ምክንያቱም በውሃ ውስጥ የመረጋጋት ስሜት ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ ደረቱ አየር በሚሞላበት ጊዜ አንድ ሰው በምንም መንገድ እንደማይሰጥ ብቻ መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመዋኘት እንዲማሩ ይረዱዎታል ፡፡ የመጀመሪያው እንቅስቃሴ ተንሳፋፊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በደረት-ከፍ ባለ መጠን እራስዎን በውኃ ውስጥ ይንከሩ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ትንፋሽን ያዙ እና ወደታች በመገጣጠም ወደ ውሃ ውስጥ ዘልቀው በመግባት አፍንጫዎን በጉልበቶችዎ ላይ ይቀብሩ ፡፡ ሰውነት እንዲንሳፈፍ በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ በውሃ ላይ በራስ የመተማመን ስሜት ለመማር ብዙ ጊዜ ይድገሙ