አካል ብቃት 2024, ህዳር

በፀደይ ወቅት መምጣት ብዙ ሰዎች የእነሱን ቁጥር ያስታውሳሉ ፡፡ ለበጋው ዝግጅት ፣ ቅርፅ ለመያዝ እና ክስተቶችን ማስገደድ ለመጀመር ጊዜ እንደሌላቸው ይፈራሉ ፡፡ ቆንጆ ጠፍጣፋ ሆድ ወይም ጠንካራ ግዙፍ ኪዩቦች በሕልም ውስጥ ብዙውን ጊዜ ለፕሬስ ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፡፡ በጣም የተለመዱት የፕሬስ አፈ ታሪኮች ኪዩቦች እንዲታዩ ቀኑን ሙሉ ማተሚያውን ማንሳት ያስፈልጋል - ይህ እውነት አይደለም ፡፡ የፕሬስ ቅርፅ ከተወለደ ጀምሮ በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ተዘርግቷል ፡፡ ልዩ ልምምዶች የጡንቻዎችን ውፍረት ብቻ ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ብዙ ጊዜ እነሱን ማከናወን ትርጉም የለውም ፡፡ የጡንቻዎች መገንባት በአካላዊ ጉልበት ብቻ ሳይሆን ከእነሱም በማረፍ ምክንያት ነው ፡፡ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ወገባቸውን “እንዳያሰፉ” እና የአትሌቲክስ ምጥጥን

በጣም አስፈላጊው ነገር ጤና ነው ፡፡ ሰዎች ይህን ሐረግ ምን ያህል ጊዜ ይሰማሉ ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እሱን ለመጠበቅ እና ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ሆኖም ማጨስና አልኮል የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ናቸው ፡፡ በተለይም ለታዳጊ ወጣት ፍጡር ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡ ስፖርቶች ለመጥፎ ልምዶች አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አዘውትረው ስፖርት የሚጫወቱ ሰዎች በሙያቸው የበለጠ ስኬታማ ናቸው ፣ ለበሽተኛ ፣ ለጭንቀት እና ለድብርት ተጋላጭ አይደሉም ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ይኖራሉ እንዲሁም በሰዎች ዘንድ የበለጠ ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፡፡ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ያናድዳል እንዲሁም ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ወላጆች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሚመሩባቸው ቤተሰቦች ውስጥ ልጆች ንቁ ሆነው ያድጋሉ ፣ እነሱ ራሳቸው በተለያዩ ክፍ

ተስማሚውን ክብደት ለመለየት የተለያዩ የስሌት ቀመሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ-የሎረንዝ ቀመር ፣ የብሮካ ቀመር ፣ የ Cuetl ቀመር ፣ የመካከለኛውን ውፍረት መረጃ ጠቋሚ በማስላት ፣ የሰውነት መጠን መረጃ ጠቋሚውን በማስላት ፡፡ በእርግጥ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው ፡፡ የኩዌት ቀመር በጣም ጥቅም ላይ የዋለው ነው ፣ ይህ በራሱ ከፍተኛ ስሌት እና በራስ-ስሌት አመችነት ምክንያት ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው የሰውን ክብደት ለመለካት ሚዛን ፣ ሴንቲሜትር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቁመትዎን ይለኩ ፣ በሜትር ይግለጹ። ደረጃ 2 የሰውነትዎን ክብደት ይለኩ ፣ በኪሎግራም ይግለጹ ፡፡ ደረጃ 3 ክብደቱን በከፍታው ካሬ ይካፈሉት ፡፡ ይህ የእርስዎን BMI (የሰውነት ብዛት ማውጫ) ይሰጥዎታል። ደረጃ

ቀጭን ወገብ የማትመኝ ሴት ልጅ? እና በአጠቃላይ ምን ዓይነት አኃዝ ቢኖርዎት ምንም ችግር የለውም ፣ ተርፕ ወገብ ለእርስዎ ምስል ሁል ጊዜ አስደናቂ ጌጥ ይሆናል ፣ እንዲሁም ሴትነትን እና ወሲባዊነትን ይሰጥዎታል ፡፡ እና በቀለበቱ ወገብ ሊለብሱ የሚችሉ ምን የሚያምሩ ቀሚሶች እና ቀበቶዎች ከቀበቶ ጋር! ስለዚህ ይህንን የወገብ መስመር በቤት ውስጥ እንዴት ማሳካት ይችላሉ?

ዘመናዊ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከ 70% በላይ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ችግር አለባቸው ፡፡ እናም እነዚህ ሰዎች አብዛኛዎቹ ክብደታቸውን ለመቀነስ ህልም አላቸው ፡፡ ግን በሆነ ምክንያት ሁሉም ሰው ክብደት እየቀነሰ አይደለም ፡፡ ወደ ቀጭን ምስል በሚወስደው መንገድ ላይ ዋነኛው መሰናክል ራስን በምግብ ውስጥ ለመገደብ የመጀመሪያ ፍላጎት አለመፈለግ ነው ፡፡ በአንድ ቃል ውስጥ ብዙዎች በአመጋገቡ ለመሄድ አይችሉም ፡፡ ሆኖም ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ሁሉም ነገር እንኳን እንዲኖር ዕድሉ አለ - አለ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለ ሰውነትዎ ምት እና ስለ ፍላጎቶቹ ግልፅ ይሁኑ ፡፡ በጥቂት ቀናት ውስጥ የሁሉም ምግቦች እና የመመገቢያ ጊዜዎችን ብቻ ይጻፉ። ይህ በየትኛው ሰዓት እንደራብዎት እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል ፡፡ በቀ

ስፖርቶች ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው ፡፡ አንድን ሰው ጠንካራ እና የበለጠ ዘላቂ ያደርጉታል ፣ በመልክ እና በስዕሉ ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ነገር ግን የሴት አካልን ባህሪያት ከግምት ውስጥ በማስገባት ለሴት ልጅ ምን ዓይነት ስፖርት ይሻላል? ከሁሉም በላይ ፍትሃዊ ጾታ የወደፊት እናት ናት ፣ እና ከዚያ በተጨማሪ ሴትነትን እና ሞገስን ለመጠበቅ ትፈልጋለች ፡፡ ለሴት ልጆች በጣም ተስማሚ የሆኑ ስፖርቶች በንድፈ ሀሳብ ሴት ልጅ ማንኛውንም ዓይነት ስፖርት ማድረግ ትችላለች ፣ በእርግጥ የጤና ሁኔታዋ የሚፈቅድ ከሆነ ፡፡ አንዳንድ የፍትሃዊነት ወሲብ ተወካዮች እጅግ በጣም ከባድ እና አሰቃቂ ስፖርቶችን እንኳን ይወዳሉ (ለምሳሌ ፣ ማርሻል አርት ፣ ክብደት ማንሳት ፣ እግር ኳስ ፣ ሆኪ ፣ ተራራ መውጣት ፣ ወዘተ) ፡፡ ሆኖም ፣ ምትካዊ ጂ

ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ከሚሄደው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማስተዋወቅ ጋር በተያያዘ አሜሪካውያን ለስፖርቶች ከፍተኛ ትኩረት መስጠት ጀመሩ ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ከ 70% በላይ አሜሪካውያንን የሚስቡ አምስት ታዋቂ ስፖርቶች አሉ ፡፡ እግር ኳስ እና ሆኪ - በአሜሪካ ውስጥ እንደ ሩሲያ ያለ ነው በጣም ተወዳጅ የሩሲያ ስፖርቶች - እግር ኳስ እና አይስ ሆኪ - በአሜሪካ ውስጥ ተስፋፍተዋል ፡፡ ብሔራዊ ሆኪ ሊግ (ኤን

በዘመናዊ የሕይወት ፍጥነት ውስጥ ጂምናዚየሞችን እና ክበቦችን ለመጎብኘት ሁልጊዜ ነፃ ጊዜ የለም ፡፡ እንዲሁም ቤትዎን ሰውነትዎን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ይህ መሰረታዊ የስፖርት መሣሪያዎችን ይፈልጋል ፡፡ ጠቃሚ ፍንጮች በቤት ውስጥ ሰውነትዎን በፍጥነት እና በብቃት ለማንሳት ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃግብር ማውጣት እና በእሱ ላይ መጣበቅ ያስፈልግዎታል። ኤክስፐርቶች በሳምንት ከ2-3 ጊዜ ክፍሎችን በበርካታ ቀናት እረፍት እንዲያካሂዱ ይመክራሉ ፡፡ እንደ ግቦችዎ እና በአጠቃላይ የአካል ብቃትዎ ላይ በመመስረት የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከ40-90 ደቂቃዎች መሆን አለበት ፡፡ ክፍሎች በቀላል ሙቀት መጀመር አለባቸው ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያሞቃል ፡፡ ስለሆነም የተለያዩ አይነት ጉዳቶችን እና መሰን

የክብደት መቀነስ መርሃግብር የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን እና የጥንካሬ ልምዶችን ያካትታል ፡፡ ለአጠቃላይ ፕሮግራሙ ምስጋና ይግባውና ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን አጥብቀው ይይዛሉ ፡፡ በአንድ ወር ውስጥ በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ፕሮግራሙን ከቤት ውጭ ማከናወን በጣም ጥሩ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው -ገመድ ዝላይ - ምቹ የስፖርት ልብሶች መመሪያዎች ደረጃ 1 መሟሟቅ

የልብ ወይም የደም ቧንቧ ስርዓት ሁኔታ እና እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ አመላካች የልብ ምት ወይም የልብ ምት ነው ፡፡ ለአንድ ተራ ያልሰለጠነ ሰው በደቂቃ ከ 60 እስከ 89 ምቶች እንደ ደንብ ይቆጠራል ፡፡ አትሌቶች የተለያዩ አፈፃፀም ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ብዙውን ጊዜ በፍጥነት በሚጠናከሩ ስፖርቶች ውስጥ የሚያሠለጥኑ አትሌቶች ከተለያዩ የስፖርት ጨዋታዎች ተወካዮች የበለጠ የልብ ምት አላቸው ፡፡ ስልጠናቸው ጽናትን ለማዳበር ለታለመላቸው ይበልጥ መጠነኛ የልብ ምት አመልካቾች። ደረጃ 2 እንዲሁም የጀማሪ አትሌቶች ልምድ ካላቸው ሰዎች የበለጠ ፈጣን የልብ ምት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሰለጠነ ሰው ውስጥ የድመት ድግግሞሽ በዕድሜ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ከፍተኛ መመዘኛዎች እድሜያቸው ከ 15 ዓመት

እጆቹን ማሠልጠን እና የቢስፕስ ፣ ትሪፕፕስ እና የፊት ክንድ መጠን መጨመር ትርጉም ያለው የሚሆነው ትክክለኛውን ስልጠና ፣ የተመጣጠነ ምግብ እና የእንቅልፍ ስርዓት ሲከበር ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ በቢስፕስ ስፖርት እንቅስቃሴዎ በጣም ጥሩውን ለማግኘት እና በጂምናዚየም ውስጥ ያሳለፈው ጊዜ ባላጠፋም ምን ማድረግ ይችላሉ? የጡንቻን መጠን የመጨመር መርሆ እራሱን ለማሠልጠን የቀረበውን አቀራረብ ከማብራራትዎ በፊት የጡንቻን ብዛትን የማግኘት ሂደት መሠረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦችን ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ ከባድ የጡንቻን ብዛት የማግኘት እድሉ አንድ ግለሰብ በተወሰነ ሞድ ውስጥ ለመኖር ሲፈልግ ብቻ ነው-ብዛት ለማግኘት አስፈላጊ የሆነውን ምግብ ይበሉ ፣ በቀን ውስጥ የሚፈለጉትን የሰዓታት ብዛት ይተኛሉ እና ከፍተኛውን ውጤት ሊያገኙበት የሚችሉ

ለካራቴ ለመግባት ወስነህ በህይወትዎ ውስጥ የመጀመሪያውን ኪሞኖ ገዙ ፡፡ በትክክል የታሰረ ቀበቶ ስለ ተዋጊ ብዙ ይናገራል ፣ ግን መጀመሪያ ላይ የማሰር ሂደት በጣም ቀላል አይመስልም። በተግባር ፣ ቀላል መመሪያዎችን በጥንቃቄ እና በግልጽ መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እናም እርስዎ ይሳካሉ። አስፈላጊ ነው ኪሞኖ ፣ ትክክለኛ ርዝመት ያለው ቀበቶ (3 ሜትር)። መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀበቶውን ይውሰዱ እና ከሆዱ ጋር በመሃል ላይ ያድርጉት ፡፡ ደረጃ 2 በመቀጠልም ቀበቶውን በወገብዎ ላይ ይዝጉ ፣ ከኋላዎ ያሻግሩ እና ጫፎቹን ከፊትዎ ያውጡ ፡፡ የቀኙን የቀኝ ጫፍ ከግራ በትንሹ በመጠኑ ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ይሞክሩ ፣ ይህ የማሰር ሂደቱን ያመቻቻል እና የተገኘውን ቋጠሮ የበለጠ እና የተጣራ ያደርገዋል።

በአእምሮ ሥራ ወቅት ወቅታዊ እረፍት አለመኖሩ ፣ ከተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተዳምሮ ከመጠን በላይ ሥራ ጋር ተያይዞ ከባድ ሁኔታን ያስከትላል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ሥርዓታዊ አካላዊ ትምህርት ይህንን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ የታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በቢሮ ሠራተኛ የሥራ ቦታ እና በሌሎች ጉዳዮች ላይ አንድ ሰው በሥራው ወቅት የአእምሮ ድካም ሲሰማው ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግታችሁ ፣ ጀርባችሁን እና የትከሻዎን መታጠቂያ ያጣሩ ፡፡ ይህንን ቦታ እስከ 5 ሰከንድ ድረስ ይያዙ ፡፡ ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ የፊት ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ ፣ ዐይንዎን ይዝጉ (የታችኛው መንገጭላ ይንጠለጠላል) ፡፡ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ፣ የጭንቅላቱን መንቀጥቀጥ እንቅስቃ

አብዛኛውን ጊዜ በተቀመጠበት ቦታ የማሳለፍ ልማድ ቀስ እያለ እየገደለን መሆኑን ያውቃሉ? ብዙ ሰዎች በየ 45 ደቂቃው መነሳት ያውቃሉ እና ያ በአጠቃላይ ፣ ሁሉም ጡንቻዎች ረዘም ላለ ጊዜ ከተቀመጡ የመደንዘዝ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ ይህ ልማድ ሕይወታችንን ሊያሳጥር ይችላል ፣ እናም ይህ ቀድሞውኑ በሳይንሳዊ መንገድ ታይቷል። ይህ ማጋነን ነው ብለው ያስባሉ? በጭንቅላትዎ ውስጥ አንድ የተለመደ የሥራ ቀን መስመሩን እና መርሃግብሩን እንደገና ለመፍጠር ይሞክሩ። ጠዋት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፣ ለአዲስ ቀን ይዘጋጃሉ እና ወደ ሥራ ይሄዳሉ ፡፡ መኪና እየነዱ ከሆነ በሕዝብ ማመላለሻ ላይ “ጽንፈኛ” ስፖርቶችን ለማድረግ ከመጀመሪያው ከመጀመሪያው አንስቶ አጥተዋል። ነገር ግን በኋለኛው የሚጓዙ ከሆነ አውቶቡስም ሆነ የምድር ውስጥ ባቡርም ቢሆ

በአሁኑ ጊዜ ስፖርቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ብዙ ቁጥር ያላቸው አዲስ ዓይነቶች እና ስፖርቶች ታይተዋል ፣ ስለሆነም ፣ ለስፖርት አመጋገብ ፍላጎት ጨምሯል። ሆኖም ግን ፣ የስፖርት ምግብ ምን እንደሆነ እና በተለመደው የአትሌት ምግብ ውስጥ መጨመር ጠቃሚ ስለመሆኑ ብዙ አስተያየቶች አሉ ፣ እና እነሱ በተቃራኒው እርስ በርሳቸው የሚቃረኑ ናቸው ፡፡ በስፖርት ውስጥ ንቁ የሆኑ ሰዎችን መሠረታዊ ምግብ የሚጨምሩ የምግብ ማሟያዎች የስፖርት ምግብ ተብለው ይጠራሉ ፡፡ እነዚህም በአንድ ልዩ ቡድን ውስጥ የተባበሩ የምግብ ምርቶችን ያካትታሉ ፣ ይህ እርምጃ በስፖርት ውጤቶች መሻሻል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል-የጤና ማስተዋወቅ

የክረምቱ ኦሎምፒክ አስደናቂ ነው ፡፡ በዋናው የክረምት ስፖርት ውስጥ በሺዎች የሚቆጠሩ አትሌቶች ችሎታዎቻቸውን በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ተመልካቾች ለማሳየት ዝግጁ ናቸው ፡፡ ኦሎምፒክ ሁል ጊዜ ለመላው ዓለም አስደናቂ እና ጉልህ ክስተት ነው ፡፡ እነዚህ ውድድሮች ሁሉንም የስፖርት እና የፕሮግራም ልዩነቶችን እና ውበት ያሳያል ፣ በቡድንም ሆነ በግል ፡፡ በስፖርት ዓለም ውስጥ ካሉ ልዩ ልዩ ክስተቶች መካከል አንዱ የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ናቸው ፡፡ እነዚህ ውድድሮች ለአራት ዓመታት ይጠበቃሉ ፡፡ ያለፈው የክረምት ኦሎምፒክ እ

ወደ ጂምናዚየም ለመመዝገብ ውሳኔው ወደ ብዙ ሰዎች ይመጣል ፡፡ ለተቃራኒ ጾታ ማራኪ የሆነ ሰውነት እንዲኖራቸው ሁሉም ይመኛሉ ፡፡ ግን ለተወሰኑ የድርጊት መርሃግብር አስፈላጊነት ብዙ ሰዎች አያስቡም - አንድ ስትራቴጂ ፡፡ ምዝገባን ለመግዛት በራስ ተነሳሽነት የተደረገ ውሳኔ ብዙውን ጊዜ በምንም ነገር አያበቃም። ውጤቱን አለማየት ፣ በጣም በፍጥነት ተስፋ መቁረጥ ፣ ሰውነታቸው ብዛት ለመጨመር የማይጋለጥ መሆኑን በመጥቀስ ፡፡ ስህተቶቻቸውን ለማስወገድ ቀላል መሰረታዊ ህጎችን ይከተሉ ፡፡ የት መጀመር?

ሩጫ ለሰውነት በጣም ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፣ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማለት ይቻላል ይሳተፋል እንዲሁም ሰውነትን ያሰማል ፡፡ ቀላል ህጎችን የምትከተል ከሆነ በጫጫታ ላይ ላለመደከም በጣም ይቻላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ምቹ በሆኑ ልብሶች ይሮጡ ፡፡ እስፖርታዊ መደብርን ይመልከቱ ፣ በአንዱም ውስጥ በአብዛኛዎቹ ውስጥ ከሩጫ መሳሪያዎች ጋር አንድ ክፍል ያገኛሉ ፡፡ ጥቂት ነገሮችን ያስፈልግዎታል-ጫማዎችን ፣ ሱሪዎችን ወይም ቁምጣዎችን ፣ እና ቲ-ሸርት ፡፡ ስኒከር በትክክለኛው መጠን መሆን አለበት እና የማይመች መሆን የለበትም ፣ ልብስ በጥሩ ሁኔታ የሚመጥን ፣ ነገር ግን ሰውነትን የሚያደናቅፍ ካልሆነ (አለበለዚያ የደም ፍሰቱን ያበላሻሉ) ፡፡ ሴት ልጆች የስፖርት ደረትን እንዲይዙ ይጠበቅባቸዋል ፣ ይህም ጡቶች እንዳይዘረጉ

በልጅነቷ የበለሳን የመሆን ህልም ያልነበራት እና እንደ ቢራቢሮ በጣቷ ጫፍ ላይ እየተንሸራተተች በመድረኩ ላይ የሚሽከረከር ሴት ማግኘት ይከብዳል ፡፡ ነገር ግን አንድ ሰው ወጣት ዕድሜዎቹን ለኮሮጆግራፊ ባይሰጥም በማንኛውም ዕድሜ ላይ ባሉ ጫፎች ላይ ለመቆም እድሉ አለ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለአዋቂዎች የባሌ ዳንስ ስቱዲዮ ከመምጣትዎ በፊት ወይም በራስዎ የመዝሙር ሥነ-ጽሑፍን ከመለማመድዎ በፊት ሐኪም መጎብኘት ተገቢ ነው ፡፡ የባሌ ዳንስ ልምምዶች መገጣጠሚያዎችን እና አከርካሪዎችን በከባድ ሁኔታ ያሳድጋሉ ፣ የ varicose ደም መላሽዎች ካሉ አደገኛ ናቸው ፣ ስለሆነም ዳንስ የሚያስከትሏቸው አሉታዊ ውጤቶች መከላከል አለባቸው ፡፡ ደረጃ 2 በኮሪኦግራፊክ ትምህርት ቤቶች እና በባሌ ዳንስ ትምህርት ቤቶች ውስጥ ተማሪዎች የጥ

በሰውነትዎ ላይ የሚያምር የፓምፕ መጨመሪያ ማየት ከፈለጉ በቀን ከ7-12 ደቂቃዎች ይውሰዱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወንበሩ ጠርዝ ላይ ይቀመጡ ፣ እጆችዎን ወንበሩ ላይ ያኑሩ ፡፡ ወለሉን እንዳይነኩ እግሮችዎን ከፊትዎ ዘርጋ ፡፡ እግሮችዎን ወደ ሰውነት ያጠጉ እና ወደኋላ ይንሱ ፡፡ 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ. ደረጃ 2 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ራስዎን ወንበሩ ላይ ያኑሩ ፣ በእጆቹ የወንበሩን ጠርዝ ይያዙ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችን ዘጠና ዲግሪዎች ያሳድጉ ፣ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቁጥር አንድ ጉዳይ ፣ በተለይም አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት ቀጣይነት ያለው ርዕስ ነው ፡፡ አካላዊ ብቃት አንዲት ሴት ልጅ መውለድን ቀላል ለማድረግ ይረዳታል ፡፡ ግን ይህ ጉዳይ በከፍተኛ ጥንቃቄ መታከም አለበት ፡፡ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ጥሩ የእርግዝና አካሄድ እንዲሁም ተቃራኒዎች አለመኖራቸው ነው ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተቀየሱ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ በልጁ ላይ ጉዳት ሳይደርስ የአካል ጥንካሬን መጠን በማስላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይረዳቸዋል ፡፡ ከመጠን በላይ መጫን በጥብቅ የተከለከለ ነው። ንቁ የአካል እንቅስቃሴዎች ለጡንቻዎች የደም ፍሰትን ይጨምራሉ ፣ እናም ማህፀኑ እና የእንግዴ እፅዋቱ አስፈላጊ ኦክስጅንን አይቀበሉም ፡፡ የተከና

አጥፊዎችን ለመዋጋት ወይም በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ለመጠበቅ መቻል በ ‹ጺማድ› ጌቶች መሪነት ለአስር ዓመታት ማርሻል አርት ማጥናት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ራስን መከላከል በቤት ውስጥም መማር ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጊዜ; - የፍላጎት ኃይል; - የስፖርት እቃዎች; - የቪዲዮ ማጫወቻ ወይም ኮምፒተር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ራስን መከላከል - ከአጥቂው ጋር በተያያዘ ራስን ፣ የሚወዱትን ወይም ንብረትን ለመጠበቅ የተወሰዱ እርምጃዎች ፡፡ ከመከላከያ መሳሪያዎች ፣ አድማ ፣ አሳዛኝ ይዞታዎች ወይም ጥይቶች ብቻ ራስን መከላከልን መረዳት ስህተት ነው ፡፡ ከብዙ አደገኛ ሁኔታዎች በድርድር ፣ በማሳመን ፣ በመጨረሻ በቃ መሸሽ ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 ሆኖም ፣ ላለማፈግፈግ እና ላለመተው

ትንሽ ያልተለመደ ይመስላል። ግን ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ ፣ እናም ለረዥም ጊዜ ለመስራት ለሚነዱ ፣ ለረጅም ጊዜ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ለሚቆሙ ፣ ለማሽከርከር ወይም በማንኛውም የህዝብ ማመላለሻ ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ በጥብቅ ይመከራል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ጡንቻዎችን በሰውነት ውስጥ በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳል ፡፡ በዘመናዊው ዓለም ከ ነጥብ A ወደ ነጥብ B (ሥራ ፣ የትራፊክ መጨናነቅ ፣ ቤት ፣ የበጋ ጎጆ ፣ ወዘተ) በመንቀሳቀስ ብዙ ጊዜ እናጠፋለን ፡፡ እናም በአውቶብስ ፣ በባቡር ወይም በመኪና ውስጥ በተሳፋሪ ወንበር ላይ እንኳን ሲቀመጥ አንድ ሰው የማይንቀሳቀስ መሆን አለበት የሚል የተሳሳተ አስተሳሰብ አለ። ማንቀሳቀስ ተቀባይነት ያለው ፈታኝ ባህሪ አይደለም

ብዙ አትሌቶች ፣ በተለይም ጀማሪዎች ፣ ለአካላዊ ሁኔታቸው በሚያስከትላቸው መዘዞች ሊሞላ የሚችል የስፖርት ምግብን የመመገብ ደንቦችን ችላ ማለት ይችላሉ። ይህንን ለማስቀረት ደንቦቹን መከተል እና የተለየ ማሟያ ለመውሰድ ማቀድ አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጋይነር ውሃ ፣ ጭማቂ ወይም የተከረከመ ወተት ባለው ሻካራ ውስጥ ይውሰዱት ፣ እሱ የጣዕም ጉዳይ ነው ፡፡ የመመገቢያ እቅድ እንደሚከተለው ነው-ከቁርስ ጋር - የአመጋገብዎን የካሎሪ መጠን ከፍ ለማድረግ

ጥሩ ሆነው ለመታየት እና በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን ከፈለጉ ታዲያ የእርስዎን ቁጥር እና ክብደት መመልከት አለብዎት። ለጤንነትዎ እንዲሁ ጥሩ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ብዙ ዘዴዎች አሉ። ለጤንነት በጣም ጥሩ እና ጠቃሚ የሆኑት በርካታ ዘዴዎችን የሚያጣምሩ ዘዴዎች ናቸው ፡፡ ስፖርት እና አመጋገብ ፣ ተንከባካቢ ክሬሞች ፣ ሳውና እና ማሳጅ - ይህ ሁሉ የተፈለገውን ቅርፅ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - አመጋገብ

በአግዳሚው አሞሌ ላይ እራስዎን ማንሳት ብቻ እንደማይችሉ ብዙ ሰዎች ያውቃሉ። አግድም አሞሌ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት ሁለንተናዊ መሣሪያ ነው ፡፡ አግድም አሞሌን በመጠቀም የሆድ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ይህ ጽሑፍ ያብራራል ፡፡ አግድም አሞሌ ላይ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ጠቀሜታው ከሌሎች ልምምዶች የበለጠ ጥቅም አለው ፣ ለምሳሌ በመሬት ላይ ወይም በመቀመጫ ላይ ያሉ ክራንች በመጀመሪያ ፣ ትልቅ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ አለ

በእርግጥ ስፖርቶች ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው ፡፡ ግን በጣም በጣም አደገኛ የሆኑ ስፖርቶችም አሉ ፡፡ እስቲ የትኞቹን እንፈልግ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መጥለቅ ይቀድማል ፡፡ በተለይም በውኃ ውስጥ ባሉ ዋሻዎች ውስጥ በጣም አደገኛ ነው ፡፡ አንድ ትንሽ ስህተት ወይም የመሣሪያ ብልሹነት ወደማይጠፉ ውጤቶች ያስከትላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት የውሃ ውስጥ ዋሻዎች ነዋሪዎችም ለሕይወት ስጋት ናቸው ፡፡ እዚያ ማን ሊገናኝ እንደሚችል እንዴት ማወቅ እንደሚቻል ፡፡ ደረጃ 2 ሁለተኛው የክብር ቦታ እንደገመቱት የድንጋይ ላይ መውጣት ነው ፡፡ እዚህ ማወቅ ያለብዎት ብዙ ረቂቅ ነገሮች አሉ ፡፡ በጣም ልምድ የሌላቸው ልምድ ያላቸው ተሳፋሪዎች የሚሠሩት ስህተት ጥንካሬያቸውን በትክክል እንዴት ማስላት እንዳለባቸው አለማወቁ ነው ፡፡ በዚህ ስፖርት

ብዙውን ጊዜ ልጅ ከተወለደ በኋላ ወይም በፍጥነት ክብደት ከተጨመረ በኋላ ብዙ ሴቶች በሰውነቶቻቸው ላይ አስቀያሚ እብጠቶች አላቸው ፡፡ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በትክክል እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ማንኛዋም ሴት ቀጭን እና አሳሳች ወገብ ትመኛለች ፤ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ጥብቅ ምግብን ማክበር እና በጂም ውስጥ ለመደከም መሥራት አለብዎት ፡፡ ለክብደት መቀነስ ልዩ ልምዶችን እና ተገቢ አመጋገብን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለጎኖች እና ወገብ ሁሉም ልምምዶች ለፍትሃዊ ጾታ ጠቃሚ እና ውጤታማ አይደሉም ፡፡ 1

ብስክሌት መንዳት ደስታ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ጊዜ ማሳለፊያ ነው ፡፡ ይህ ስፖርት ጽናትን የሚያዳብር እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ያለው ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችንም ያጠቃልላል ፡፡ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ጡንቻዎች ምን ዓይነት እድገት ይፈጥራሉ በስዕሉ ላይ ካለው ተጽዕኖ አንፃር አንድ ብስክሌት ከሩጫ ጋር የሚመጣጠን ለምንም ነገር አይደለም ፡፡ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የታችኛው የሰውነት አካል የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ይገነባሉ እና ያጠናክራሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትልቅ ጭነት በጥጃው ጡንቻዎች እና በእግሮቹ ላይ ይወርዳል ፡፡ በጭኑ ላይ የሚገኙት ትልቁ እግር ጡንቻዎች ፣ ኳድሪፕስፕስ እና ቢስፕስም እንዲሁ ይሳተፋሉ ፡፡ የቀደሙት በጭኑ የላይኛው ክፍል

እንደ አንድ ደንብ ፣ ስፖርት ፣ እንደማንኛውም ነገር ፣ የራሳቸው እምነት አላቸው ፡፡ ግን በእውነቱ እነሱ ከአፈ ታሪክ ውጭ ምንም ነገር አይደሉም ፡፡ እና በጣም የተለመዱት እዚህ አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ምናልባትም በጣም ታዋቂው ምናልባት በሆድ ልምዶች እገዛ የሆድ ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ይህ ጥልቅ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው ፡፡ ቀጭን ምስል ሳይኖርዎት ጠንካራ የሆድ ዕቃ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ አንድ ሰው በአንድ ቦታ ብቻ ክብደት መቀነስ አይችልም ፡፡ ለክብደት መቀነስ ሁሉንም ነገር በጥቅሉ ማለትም ማለትም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ከባድ የካርዲዮ ሥልጠና ያካሂዱ ፡፡ ደረጃ 2 ብዙ ሴቶች "

የጥንካሬ ስልጠና ወደ ጡንቻ ማንፋት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እግሮች በዚህ ክስተት ይሰቃያሉ ፡፡ መለጠጥ ጡንቻዎችን ለማደስ ይረዳል ፡፡ በየቀኑ ያድርጉት እና ከስልጠና በኋላ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን ያስወግዳሉ እና የእግሮቹን ጡንቻዎች የሚያምር እፎይታ ይፈጥራሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን የሚጀምሩ ሰዎች የጠፋውን ጊዜ ለማካካስ እና በተቻለ ፍጥነት ጡንቻዎቻቸውን ለመገንባት ይጥራሉ ፡፡ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀምሮ መዘርጋት አስፈላጊ ነው ፡፡ የጭኑን ጀርባ በመዘርጋት ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን እርስ በእርስ ጎን ያድርጉ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በአተነፋፈስ ሰውነትን ወደ ወገቡ ያዘንብሉት ፣ መዳፎችዎን በሽንጥዎ ላይ ያኑሩ እና ደረትን ወደፊት ያራዝሙ

በመርገጫ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ፣ ጡንቻዎችን እንዲያጠናክሩ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል ፡፡ ስለዚህ ዱካው በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች መካከል በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ የተለያዩ አምራቾች ሞዴሎች ልዩነት ቢኖራቸውም የግንኙነት ቁጥጥር መርህ ተመሳሳይ እና በጣም ቀላል ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የመርገጥ ማሽን

በኩሬው ውስጥ በሚዋኙበት ጊዜ ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ ለዋና ምርጫ ምርጫ ኃላፊነት የሚሰማው አካሄድ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የእሱ ጨርቅ ክሎሪን የተባለውን ውሃ መቋቋም መቻል አለበት ፣ እናም የዚህ መዋኛ ልብስ መቆረጥ እንቅስቃሴዎን ሊያደናቅፍ አይገባም። መመሪያዎች ደረጃ 1 ምናልባትም ለመዋኛ ገንዳ የሽንት ልብስ ሲመርጡ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ባህሪዎች አንዱ የጨርቁ ዘላቂነት ነው ፡፡ የመዋኛ ገንዳ ውሃ በክሎሪን የተሞላ ስለሆነ ፖሊማሚድ እንደ ምርጥ ቁሳቁስ ይቆጠራል ፡፡ ጥሩ ጥራት ያለው የመዋኛ ልብስ 80% ገደማ ፖሊማሚድ ፣ 20% ሊካራ ወይም ኤልስታን ሊኖረው ይገባል ፡፡ ሁለተኛው አማራጭ ፖሊማሚድ (55%) እና ፖሊቢታይሊን ቴሬፍታታል (45%) ናቸው ፡፡ ደረጃ 2 አንድ ሰፊ ቁራጭ እና የተዘጋ ጀርባ ያለው ባ

አንድ ትልቅ ጡት ቅርፁን ፣ የመለጠጥ ችሎታውን ሲያጣ እና ብዙ ውስብስብ ነገሮችን ማምጣት ሲጀምር በፍጥነት ወደ ፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሀኪም በፍጥነት መሄድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ክዋኔዎች የሚከሰቱት ቁስሎች እና ጠባሳዎች በመተው ነው ፡፡ ከዚህም በላይ በማንኛውም ሁኔታ ከቀዶ ጥገናው በኋላ የተገኘው ውጤት ከ 1 እስከ 5 ዓመት ብቻ የሚቆይ ሲሆን ከዚያ በኋላ የጡቱ ቅርፅ እንደገና መታረም አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትላልቅ ጡቶችን ለማጥበብ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ በንፅፅር ሻወር እና በማሸት መጀመር ተገቢ ነው ፡፡ ሙቅ ወይም ሙቅ ውሃ ባጠቡ ቁጥር ጡቶችዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ ፡፡ ይህ ቆዳዋ እንዲለጠጥ ይረዳል ፡፡ ከዚያ የጡቱን ቅርፅ ለማሻሻል በተዘጋጁ መዋቢያዎች ወደ ማሳጅ ይቀጥሉ ፡፡ ምርቱ

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ፣ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ለሚያሳልፉ ወይም ዘወትር በቤት ውስጥ ለሚቀዘቅዙ ሰዎች ሞቃት የጉልበት ንጣፎች በጣም አስፈላጊ ነገር ናቸው ፡፡ እነሱ እንዲሞቁ ብቻ ሳይሆን በጥብቅ እንዲገጣጠሙ እና በተመሳሳይ ጊዜ እግሩን በማሸት በመሆናቸው የተለያዩ ቁርጥራጮችን እና መገጣጠሚያ በሽታዎችን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ቤት ውስጥ እራስዎ ሊያደርጋቸው ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጉልበት ንጣፎች ከሱፍ ወይም ከፊል-ሱፍ በተሻለ የተሳሰሩ ናቸው። ሹራብ ከመጀመርዎ በፊት በጨርቁ ጥግግት ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከ 10 እስከ 10 ሴንቲ ሜትር ካሬ ጋር ያያይዙ እና ምን ያህል ቀለበቶችን እና ምን ያህል ረድፎችን እንዳገኙ ይቆጥሩ ፡፡ ከዚያ እግርዎን ከ 10 እስከ 15 ሴንቲሜትር ከጉልበት በላይ

የብስክሌት መንኮራኩር ሙሉ መጠን የጠርዙን ዲያሜትር እና የብስክሌት ጎማውን ውፍረት ያጠቃልላል ፡፡ በተለምዶ ይህ መመዘኛ በእንግሊዝኛ ኢንች ይለካል - ዛሬ በጣም የተለመዱት የብስክሌት ተሽከርካሪ መጠኖች ከስድስት አይበልጡም - 20 ፣ 24 ፣ 26 ፣ 27 ፣ 28 ፣ 29 ኢንች። ስለዚህ ለብስክሌትዎ ዲያሜትር እንዴት ማወቅ ይችላሉ? የመጠን ምደባ የመንኮራኩሩ ዲያሜትር ለልጆች 20 ኢንች ፣ ተጣጣፊ እና ቢኤምኤክስ ብስክሌቶች እና 24 ኢንች ደግሞ ለነፃ እና ተመሳሳይ ጽንፈኛ ስፖርቶች ነው ፡፡ የተራራ ብስክሌቶች ፣ የከተማ ብስክሌቶች እና የጉብኝት ብስክሌቶች 26 ኢንች የሆነ የጎማ መጠን አላቸው ፣ በመንገድ ዓይነቶች ላይ ደግሞ 27 ኢንች ይደርሳል ፡፡ የመንገድ እና ድብልቅ ዝርያዎች ፣ እንዲሁም ባህላዊ የሶቪዬት ሞዴሎች 28 ኢ

የስበት ኃይልን በማሸነፍ ረገድ መሳተፍ ጥንታዊው መልመጃ ነው ፡፡ በላይኛው አካል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ሊያጠናክር ይችላል ፡፡ ለስፖርቱ አዲስ መጤዎች (ጁፕ አፕ) በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ በአግድመት አሞሌ ላይ አንድ ሰው መጎተቻ እንኳን ማድረግ አይችሉም ፡፡ ከባዶ እንዴት መነሳት እንደሚችሉ ለመማር ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡ አጠቃላይ መረጃ አሞሌውን ሲጎትቱ ሥራው በዋነኝነት የሚይዙትን ክንዶች ፣ የኋሊት ላሉት ላባዎች እና የክርን ጡንቻዎችን ይይዛሉ ፣ እነዚህም የመያዝ ጥንካሬ ኃላፊነት አለባቸው ፡፡ ለመለማመጃ አሞሌው በትክክለኛው ቁመት ላይ መሆን አለበት ፡፡ በትምህርት ቤቱ ስታዲየም ፣ በጂም ውስጥ ለክፍሎች አግድም አሞሌ ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህ ፕሮጀክት ብዙውን ጊዜ በመጫወቻ ሜዳዎች ላይ ይገኛል ፡፡

ሁልጊዜ ጥሩ ለመምሰል ይፈልጋሉ! ለበጋው ተስማሚ የሆነ ምስል እንዲኖርዎት ከፈለጉ ታዲያ አሁን እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ከሚያስቸግሩ አካባቢዎች ማለትም ከጉልበት እና ከቂጣዎች መጀመር ተገቢ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው የጎማ ላስቲክ ማሰሪያ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጀመሪያው መልመጃ መንታ መንገድ መጓዝ ይባላል ፡፡ ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ የጎማ ላስቲክ ማሰሪያ ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እንዲነጣጠሉ በፋሻው መሃል ላይ ይቁሙ ፡፡ የመስቀለኛ መንገዱ መሃከል በእርግጠኝነት በጉልበት ደረጃ ላይ በሚገኝበት መንገድ መሻገር እና መጎተት አለበት ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ እርምጃዎችን መውሰድ ይጀምሩ ፡፡ እነዚህን 10 ደረጃዎች ይከተሉ ፡፡ በዚህ መልመጃ ወቅት ተጣጣፊ ማሰሪያ ሁል ጊዜ መጎተት አለበት

የ “የተጠጋጋ” ሆድ ችግሮች በተለይ በበጋ ወቅት ተገቢ ናቸው ፣ ልጃገረዶች በተከፈቱ ጫፎች ላይ ለመታየት ይፈልጋሉ ፡፡ አንድ ቆንጆ ምስል አስቀድሞ እንክብካቤ ሊደረግለት ይገባል ፡፡ በኋላ ላይ ድክመቶችዎን መደበቅ እንዳይኖርብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አሁን ይጀምሩ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከምግብ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ እና ከእሱ በፊት ከአንድ ሰዓት በፊት ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡ የሚመከረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ጡንቻዎችዎ ማገገም አይችሉም ፡፡ ደረጃ 2 መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ የዳንስ ኤሮቢክስ ሊሆን ይችላል ፣ በቦታው ላይ ወይም በመርገጫ ማሽን ላይ መሮ

ዘመናዊ ብስክሌቶች ከአንድ ሰንሰለት ወደ ሌላው ሰንሰለቱን በመዝለል የሚሰሩ የማርሽ መለወጫ ስልቶች አሏቸው ፡፡ ስለዚህ, ከፍተኛው የፍጥነት ብዛት በከዋክብት ብዛት ላይ የተመሠረተ ነው። ዘመናዊ ብስክሌቶች እስከ 30 የሚደርሱ ከፍተኛ ብዛት ያላቸው ፍጥነቶች ሊኖሩት ይችላል የፍጥኖቹ ብዛት በፊት እና በኋለኞቹ የሾለ ጫፎች ብዛት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አስቸጋሪ በሆነ መሬት ላይ ለሚመች ምቾት በብስክሌት ላይ የፍጥነት መቀየሪያ አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ በተራራ ላይ በሚነዱበት ጊዜ ፍጥነቱን ወደ ዝቅተኛ ማርሽዎች መቀየር እና ከፍ ባለ መሣሪያ ላይ ወደ አንድ ኮረብታ መሄድ አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ፍጥነቶችን በመቀየር ብስክሌተኛው ኃይል ይቆጥባል። የፍጥኖቹን ቁጥር እንዴት እንደሚወስኑ የስም ፍጥነቶች ቁጥር የሚወሰነው ከ