አካል ብቃት 2024, ህዳር

ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የውሃ ሕክምናዎችን ለመቀበል መጠበቅ አልችልም ፡፡ እነሱ ደስ የማይል ሽታ ያስወግዳሉ እንዲሁም ዘና ይበሉ እና የደከሙ ጡንቻዎችን ያሰማሉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ተመራጭ የውሃ ሙቀት ምንድነው? ስለ ቀዝቃዛ ሻወር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ቀዝቃዛ ሻወር ሊያበረታታዎት እና አትሌቱን በሃይል ክፍያ ይሞላል ፡፡ ለሠለጠነ እና ጤናማ ሰው ይህ አሰራር ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ የጠነከሩ መርከቦች በቅዝቃዛው ተጽዕኖ በፍጥነት ይዋሃዳሉ ፣ በዚህም የደም ፍሰትን ያፋጥናሉ ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነት በኦክስጂን ይሞላል ፣ እናም የኃይለኛነት እና ትኩስነት ስሜት ወደ አንድ ሰው ይመጣል ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው ግሉታቶኒን በማምረት ምክንያት ነው ፣ ይህም ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂ

ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ከሆነ ጥሩውን የልብ ምት ማወቅ አለብዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሆን የልብ ምትዎ ይወስናል። ከፍተኛው የሰው የልብ ምት በደቂቃ 220 ምቶች ነው ፣ ከፍተኛ ድግግሞሽ ፊዚዮሎጂያዊ የማይቻል ነው። ሙያዊ አትሌት ካልሆኑ በስተቀር ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ወደ ወሰን መሄድ በጣም ተስፋ ይቆርጣል ፡፡ ከፍተኛውን የልብ ምት ለማግኘት ዕድሜዎን ከ 220 ወደ ዓመታት ይቀንሱ። በእጅ ወይም የልብ ምት መቆጣጠሪያን በመጠቀም የልብ ምትዎን መከታተል ይችላሉ። የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች በብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ውስጥ የተገነቡ ሲሆን እንደ ገለልተኛ መሣሪያም ይሸጣሉ በእርግጥ ይህ ዘዴ በጣም ትክክለኛ አይደለም ፡፡ ከተቻለ ልዩ መሣሪያዎችን በመጠቀም ከፍተኛውን ጤናማ የልብ

በተግባር በሁሉም ዓይነት የማርሻል አርት ዓይነቶች ውስጥ በእጅ መምታት የሚለው ጉዳይ ወሳኝ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ሁሉም ጀማሪዎች ይህንን ችግር በፍጥነት እንዴት እንደሚፈቱት አያውቁም ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም; - አሰልጣኝ; - ጓንት; - ማሰሪያዎች; - እግሮች; - makiwars; - pears ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ራስዎን ጥሩ አሰልጣኝ ወይም ቆጣቢ አጋር ያግኙ ፡፡ የራሱን ድብደባ ለማቀናበር ከአንድ ዓመት በላይ የወሰነ ብቃት ያለው መካሪ ከሌለ ብቻውን ውጤት ማምጣት ፈጽሞ አይቻልም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ማንኛውንም ዘዴ ፣ ወይም ማሞቂያ ፣ ወይም ለስልጠና ብቃት ያለው አቀራረብ ማወቅ አይችሉም ፡፡ ደረጃ 2 ቦክስ ወይም ከእጅ ወደ እጅ ፍልሚያ አዳራሽ ይፈልጉ። ስለ ስልጠና ሁኔታዎች

በፀደይ መጀመሪያ ላይ ሴት ልጆች የፀደይ-የበጋ ልብሳቸውን መደርደር ይጀምራሉ ፡፡ እና የሚወዱት የዝቅተኛ ጂንስ በጭኑ ወገባቸው ላይ ተሰብስበው በሆዳቸው ላይ ወደ ተንኮለኛ እጥፋት ሲቆረጡ ምን አስፈሪ እንደሚሆንባቸው መገመት አያስቸግርም ፡፡ ተረጋጋ! የሆድ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ የሚረዳዎ አንድ መንገድ አለ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ምን ያህል ጊዜ እና ምን እንደሚበሉ ይተንትኑ ፡፡ በሥራ ላይ ያሉ መክሰስ ፣ ሙቅ ውሾች ፣ ሀምበርገር እና ሌሎች ፈጣን ምግቦች የመጀመሪያዎ ቀጭን ምስል አጥፊዎች ናቸው ፡፡ እነሱን በፍራፍሬዎች እና በሰላጣዎች ፣ በቀላል እርጎ ፣ በ kefir ይተኩ። ስለ ቢራ እና የኃይል መጠጦች እርሳ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ያለ ቅባት እና ዱቄት ምግቦች ከባድ ይሆናል ፡፡ ምናልባት ረሃብ ሊሰማዎት ይ

ስፖርት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዋና አካል ነው ፡፡ “ስፖርት” የሚለው ቃል ራሱ ትልቅ ትርጉም አለው ፡፡ ስለእሱ ምንም የተለየ ፅንሰ-ሀሳብ የለም ፣ እሱ በምድቦች እና ዓይነቶች ተከፋፍሏል። ግን ስፖርት ማለት ለውድድሮች የጡንቻዎች መንፈሳዊ እና አካላዊ ዝግጅት ነው ማለት እንችላለን ፡፡ አንዳንዶች አካላዊ ሁኔታቸውን ለመጠበቅ ወይም ለአጠቃላይ እድገት ሲሉ ብቻ ወደ ስፖርት ይሄዳሉ ፡፡ በውድድሮች ውስጥ ድሎችን ለማግኘት አንድ ሰው በሙያው ለስፖርት ይሄዳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ገንዘብ ማግኘት ስለሚያስፈልግዎት ለስፖርቶች ለመግባት በቂ ጊዜ የለም ፣ እና በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ስፖርቶች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ብቻ ናቸው። እያንዳንዱ ሰው ስፖርት ይፈልጋል ፡፡ አንድ ሰው ወደ ስፖርት ለመግባት እውነተኛ ፍላጎት ካለው ከዚያ ለዚህ ጊዜ ያገኛል

ማንኛውም ባለሙያ አትሌት የተወሰነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይከተላል። ይህ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲሆኑ እና አካላዊ ሁኔታዎን እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል። የአንድን አትሌት አገዛዝ የሚዳበረው እንደ ሰው የአካል ብቃት እና የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ነው ፡፡ ማንኛውም ባለሙያ አትሌት ሁል ጊዜ በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ለመኖር እና ለተወዳዳሪነት በተመቻቸ ሁኔታ ለመዘጋጀት በተወሰነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የሚኖር ነው ፡፡ ሁነታው በአትሌቱ እራሱ ባህሪዎች እና በተሰማራበት ስፖርት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ግልፅ ለማድረግ የእግር ኳስ ተጫዋቾችን አሠራር እንመለከታለን ፣ ከዚያ የሰው አካል ለከባድ ጭንቀት ምን ያህል ሰዓታት ዝግጁ እንደሆነ በምን ያህል ሰዓት ላይ እንመረምራለን ፡፡ የሥልጠና ካምፖች ማንኛውም ባለሙያ እግር ኳስ ተጫዋ

አንዳንድ ጊዜ ማንኛውም አትሌት መሰንጠቅ ፣ ጉዳት ወይም ህመም ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት አካላዊ ቅርፅዎን በፍጥነት ሊያጡ ይችላሉ። ምንም እንኳን የቀድሞውን ሁኔታ ለመመለስ በርካታ ቀላል ዘዴዎች ቢኖሩም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወደ ተመሳሳይ የሥልጠና ምት ይምጡ ፡፡ ከጉዳትዎ ወይም ህመምዎ በፊት የነበሩትን ተመሳሳይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይከተሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ወደ አልጋ ይሂዱ እና ከእንቅልፍዎ ይነሱ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል የበለጠ እረፍት ያግኙ ፡፡ የምግብ መርሃግብር ያዘጋጁ እና በግልጽ ይከተሉ። በአጭሩ ቀስ በቀስ ለማገገም ይጀምሩ ፡፡ ደረጃ 2 የኃይል ኪሳራዎችን ለመመለስ በተሻለ ሁኔታ ይመገቡ። ተጨማሪ ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ይመገቡ ፡፡ ለእነዚህ ዓላማዎች የሚከተሉ

10 ሴንቲሜትር እንዴት ማደግ እንደሚቻል? እድገት በእያንዳንዱ ሰው በዘር (በተፈጥሮ) ተፈጥሮአዊ ነው ፣ ስለሆነም በፍጥነት ማደግ መቻልዎ አይቀርም። ግን ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በቀላሉ ለእድሜው ያልዳበረ ነው የሚሆነው ፡፡ በከፍታዎ ደስተኛ ካልሆኑ እና ሰውነትዎ የበለጠ አቅም እንዳለው ካወቁ ከፍ እንዲሉ የሚረዱዎት መመሪያዎች እና ምክሮች አሉ ፡፡ ስለዚህ እድገትን ምን ሊያመጣ ይችላል?

ከብዙ ወንዶች እይታ አንጻር የሴቶች ጡቶች መጠን የጾታ ስሜቷ ዋና ምልክት ነው ፣ ወሲባዊ ማራኪነት ፡፡ እንደ መልስ ፣ በጣም ብዙ ሴቶች በተወሰነ መንገድ ደረታቸውን ለማስፋት ይፈልጋሉ ፡፡ ከቀዶ ጥገና ሐኪሙ የራስ ቅል ስር በማይተኛበት ጊዜ ግን በቤት ውስጥ ሕክምናዎች እርምጃ መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡ በጣም በማስታወቂያ ስለ ክሬሞች ፣ ክኒኖች ፣ ቅባቶች እና ጡቶች እንዲጨምሩ ስለሚያደርጉ ተጨማሪዎች ይርሱ ፡፡ በተለምዶ እነዚህ ምርቶች ሆርሞኖችን የሚመስሉ ሆርሞኖችን ወይም የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች ውጤታማ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ አይደሉም ፡፡ የጡት ማስፋት አይሰራም ፡፡ ነገር ግን ተፈጥሮአዊው የሆርሞን ሚዛን ይረበሻል እና በጡት እጢዎች ውስጥ የመፍጠር ዕድሉ ይጨምራል ፡፡ ለደረት ስፖርት እና የአ

ጽናት ማለት አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ የኃይል ወጪን የሚጠይቅ ሥራ የማከናወን ችሎታ ነው። ከባድ ለመሆን ትዕግሥት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈቃደኝነት እና ተመጣጣኝ ነፃ ጊዜ ያስፈልጋል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ስልጠና ለመጀመር አንድ አስፈላጊ ነጥብ ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት ጤናማ እንቅልፍ እና ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፡፡ ጠንካራ ለመሆን ከወሰኑ ከባድ ምግቦችን ይዝለሉ ፡፡ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት እና የተከረከ ወተት ላላቸው ምግቦች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡ እንዲሁም አልኮል እና ሲጋራዎችን መተው አለብዎት። ደረጃ 2 ቀስ በቀስ ስልጠና መጀመር አለብዎት ፡፡ ለመጀመር የጠዋት ልምምዶች ፣ ከዚያ ለአጭር ርቀት መሮጥ ታክሏል ፡፡ እንደዚህ ባሉ አነስተኛ ጭነቶች እንኳን ሰውነት የበለጠ ጠንካራ ይሆናል ፡፡ ቅዳሜና እሁዶች ፣ በመጀ

Ambroxol ሳል ለማከም የሚያገለግል ውጤታማ መድሃኒት ነው ፡፡ ሆኖም ይህ መድሃኒት የተወሰኑትን የሳል ዓይነቶችን ለማከም በጣም ውጤታማ መሆኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል ፡፡ ጥቅም ላይ የሚውሉ ምልክቶች የአደንዛዥ ዕፅ መመሪያ "Ambroxol" ይህ መድሐኒት የ mucolytic ውጤቶች ካሉት መድኃኒቶች ቡድን ነው ይላል ፡፡ ይህ ማለት የድርጊቱ ዋና አቅጣጫ ብዙውን ጊዜ ጉንፋን ባለበት ሰው ላይ የሚከሰተውን ሳል ማፈን ነው ማለት ነው ፡፡ በእርግጥ “አምብሮክስኮል” የጉንፋን ወይም አጣዳፊ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽን (ARVI) ምልክቶችን ለማስታገስ የታለመ መድሃኒት ነው ፣ ስለሆነም በዋነኝነት ሳል ነው ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ እንደ ውስብስብ ሕክምና አካል ሆኖ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ሌሎች አካላት

በስፖርት ምግብ ውስጥ L-carnitine የፕሮቲን ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ በሰው አካል የሚመረተው ቫይታሚን ቢ 11 ይባላል ፡፡ የሊቮካርኒታይን ባህሪዎች ሰውነት ስቦችን በፍጥነት ወደ ኃይል እንዲቀይር ያስችለዋል ፣ ይህም በሰውነት ግንባታ ውስጥ እንደ ምግብ ማሟያ በስፋት ጥቅም ላይ እንዲውል ያደርገዋል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ምን ዓይነት ኤል-ካሪኒቲን ምርጥ ናቸው የስፖርት አመጋገብ አምራቾች ፈሳሽ እና ጠንካራ ውህዶችን ከኤልካርኒቲን ጋር ያቀርባሉ ፡፡ የተለያዩ መጠጦች ፣ ሽሮዎች ፣ ኮክቴሎች እና አምፖሎች በፈሳሽ መልክ ይሸጣሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት መጠጦች ውስጥ አሲኢል-ሌቮቫርኒቲን የግድ ይገኛል ፡፡ የፈሳሹ ማሟያ ከስልጠናው በፊት ለመመገብ ምቹ እና ጥሩ ጣዕም አለው ፡፡ የሆነ ሆኖ በእንደዚህ ዓይነት ምርት ውስጥ ያለ

በድምፅ የተቀመጡ መቀመጫዎች የሴቶች አካል ማራኪ ክፍል ናቸው ፡፡ በካህናቱ የማታለያ ቅርፅ መመካት ካልቻሉ ፣ የደስታ ጡንቻዎችን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ልምዶች ይረዳሉ ፡፡ በየቀኑ ያካሂዱዋቸው ፣ እና በአንድ ወር ውስጥ ውጤቱ በሚያስደስት ሁኔታ ያስደንቃችኋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግሉቱስ maximus ጡንቻዎች ቆሙ ፣ በእጆችዎ ግድግዳውን ይያዙ ፣ ክብደቱን ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ ፣ ግራ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ወደ ሆድዎ ይጎትቱት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ በተቻለዎት መጠን ከፍ ያለውን እግርዎን መልሰው ይምጡ ፣ የደስታ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚቀነሱ ይሰማዎታል ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግርዎን ወደፊት ይራመዱ ፡፡ 18 ዥዋዥዌዎችን ያጠናቅቁ። በግራ እግርዎ ላይ ይቁሙ ፣ በቀኝ መቀመጫው ላይ ያለውን የአካል ብቃ

አንድ ሕፃን ገና ከልጅነቱ ጀምሮ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር ፍቅርን በመቀስቀስ ስፖርቶችን እንዲጫወት ማስተማር አለበት ፡፡ ይህ ርህራሄ ለህይወት መቆየቱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እንደሚያውቁት እንቅስቃሴ ሕይወት ነው። የስፖርት አኗኗር የአካልን ድምጽ ያሻሽላል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ ውበት ፣ ጤና እና ረጅም ዕድሜ ይሰጣል ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ስለ አማተር ስፖርቶች ፣ ስለ ሰውነት ስለ መደበኛ ሸክሞች እየተነጋገርን ነው ፡፡ ሙያዊ ስፖርት በጣም አሰቃቂ ነው ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰውን አካል ሊያደክም ይችላል በአጠቃላይ ስፖርት በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ላሉ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ በወረርሽኝ ወረርሽኝ ወቅት እንኳን ላለመታመም ይረዳል ፣ ሁል ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እንዲሁም ህይወትን ይደሰቱ ፡፡ ስፖርት ትልቅ ጠ

“በጅምላ ላይ መሆን” የሚለው አገላለጽ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ደረጃ ላይ መሆን ማለት ነው ፡፡ በዚህ ወቅት ሰውነት ገንቢው በልዩ ሁኔታ የተመጣጠነ ምግብ እና ሥልጠና ያደራጃል ፡፡ በተለምዶ ፣ የሰውነት ማጎልመሻ አትሌቶች በሁለት ጊዜያት መካከል ይለዋወጣሉ-“ለጅምላ” እና “ለእፎይታ” ፣ እያንዳንዳቸው በርካታ ሳምንታትን ያህል የሚቆዩ ናቸው ፡፡ የጅምላ ሥራ ማለት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ጨምሮ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ነው ፡፡ ለጡንቻ ሕዋስ ከፍተኛ እድገት ፕሮቲን አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ወቅት አፅንዖት በክብደት መለማመጃዎች ከክብደት ጋር ነው ፣ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሰራሉ ፣ ይህም ለሁሉም ክብ እድገታቸው አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ከፍተኛ የካሎሪ አመጋገብ የሰባ ቲሹ እንዲከማች አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የሰውነት

አንዳንድ ጊዜ ህመም በድንገት ሊወስድብዎት ይችላል ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ የለመዱት እና ከቀዶ ጥገናው በኋላ ቅርፁን ማጣት አይፈልጉም? አሁንም ለተወሰነ ጊዜ መጠበቅ አለብዎት የሆድ ቀዶ ጥገና እነዚህ በሁለቱም የውስጥ አካላት ውስጥ ከባድ ጣልቃ ገብነቶች እና ቀለል ያሉ ማጭበርበሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ሴቶች በተቻለ ፍጥነት ቅርጻቸውን መልሰው ማግኘት ከሚፈልጉት በጣም የተለመዱ ቀዶ ጥገናዎች አንዱ የቄሳር ቀዶ ጥገና ክፍል ነው ፡፡ ልጅን ከጫኑ በኋላ የሆድ ጡንቻዎች ማጥበቅን ይጠይቃሉ ፣ እናም በዚህ ወቅት ውስጥ የቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥቂቱ ይጠፋል ፡፡ በተጨማሪም ሴት ልጆች ብዙውን ጊዜ በጡንቻ አካላት ላይ ከቀዶ ጥገና በኋላ ወይም የሆድ ዕቃን ካስ

ከመጠን በላይ ክብደት ለባለቤቶቹ እውነተኛ ችግር ነው። በራስ ላይ ፍላጎት እና የማያቋርጥ ሥራ ካለ በአጭር ጊዜ ውስጥ የአካልን መጠን መቀነስ በጣም ይቻላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ውጤቶችን ለማሳካት ግልጽ የሆነ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ እና ተነሳሽነት ይፍጠሩ። የሚፈልጉትን ካላወቁ ይህንን የመናፍስት ህልም ለማሳካት አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ምን ያህል ኪሎግራም ማጣት እንደሚፈልጉ በትክክል ይወስኑ ፣ በሰውነት ውስጥ ምን ቦታ እንደማይስማሙ እና በፍጥነት መጠንዎን ለመቀነስ እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡ ከዚያ በኋላ ፣ ወደኋላዎ ሳይመለሱ እና በችግሮች ፊት ተስፋ ሳይቆርጡ ወደ ግብዎ ይሂዱ ፡፡ ደረጃ 2 ወደ ተገቢ አመጋገብ ይቀይሩ ፡፡ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ በቀላሉ የማይቻል ነው ፣ ግን ይህ ማለት በእሱ ላይ ብቻ መተማመን አለ

በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ወጣቶች በቀላሉ ለራሳቸው መቆም መቻል አለባቸው ፡፡ እንዴት መዋጋት እንደሚቻል ለማወቅ በመጀመሪያ ደረጃ የጡንቻን ብዛት መገንባት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም አድማው ግልጽ እና ጠንካራ ይሆናል ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ከባለሙያዎች ጠቃሚ ምክሮች ይረዱዎታል ፡፡ ጠቃሚ ፍንጮች እንዴት መዋጋት እንደሚቻል ለማወቅ የትግል ቴክኒኮችን በግል ምሳሌ ማሳየት እና ማስተማር ብቻ ሳይሆን ንድፈ ሃሳቡን በዝርዝር የሚያስረዳ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ይህ የማንኛውም የማርሻል አርት መሠረት ነው ፡፡ መንፈሳዊውን ጎን ከተገነዘቡ በኋላ የውጊያው አካላዊ ክፍል መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ውጊያ ዓላማ-አልባ እግሮችን እና እጆችን እንደማውለብለብ አድርጎ ማሰብ ድንቁርና ነው ፡፡ ይህ አስተሳሰብ

እያንዳንዱ ሴተኛ ልጃገረድ ማለት ይቻላል ቀጠን ያለ ሰው ህልምን ይመለከታል ፣ ስለሆነም ቀጠንነትን ለማሳደድ በጣም የተለያዩ ድርጊቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እና ሁልጊዜ ለሰውነት ጠቃሚ አይደሉም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ግን ውጤታማ መንገድ አለ ፣ ግን በሆነ ምክንያት ብዙዎች ስለሱ ረስተዋል ፡፡ ቀለል ያለ ዝላይ ገመድ ቁጥርዎን እንዲስማማ እና የሚያምር ሊያደርግ ይችላል። በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ መዝለል ገመድ በጣም አስደሳች ስም አግኝቷል - መዝለል። ክብደትን ለመቀነስ ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው ፣ ሆኖም ግን ቀጭን ቅርፅን ለማሳካት እንዲሁ ጤናማ አመጋገብ መመስረት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ላይ ምንም ችግር ከሌለዎት ታዲያ ወደ ሕልምዎ አንድ እርምጃ በደህና መውሰድ ይችላሉ ፡፡ በመዝለል ገመድ ክብደት መቀነስ ምስጢር ም

ለቅጥነት ምስል በሚደረገው ትግል ስፖርት እና አመጋገቦች በጣም ውጤታማ ዘዴዎች እንደሆኑ ይታሰባሉ ፡፡ ግን በጤና ሁኔታ ወይም በአንደኛ ደረጃ ስንፍና ምክንያት እነዚህን ዘዴዎች ሁሉም ሰው ሊጠቀም አይችልም ፡፡ ለእነዚህ ሰዎች አንድ አማራጭ አለ ፡፡ በአተነፋፈስ ልምዶች ውስጥ ይተኛል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ይህ ክብደት ለመቀነስ የማይረባ አቀራረብ እንደሆነ ያስባሉ ፣ ግን የዚህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ውጤታማነትን የሚያረጋግጡ ብዙ ጥናቶች አሉ ፡፡ የክብደት መቀነስ ሂደቶች በቀጥታ ከሰውነት ኦክሲጂን ጋር ካለው ሙሌት ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው ፡፡ ወደ ንቁ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የመምራት ችሎታ ያላቸው በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድ ሂደቶች ናቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሥነ-ምህዳራዊ ሁኔታ አብዛኛው የዓለም ህዝብ ጥልቀት የሌለውን

ማንኛውም አትሌት ከትግል በፊት ይጨነቃል ፡፡ ወደ ውጊያው ለማቀላቀል ደስታን ለመቋቋም በርካታ መንገዶች አሉ። እራስዎን በአካል ብቻ ሳይሆን በስነ-ልቦናም ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ የማርሻል አርት ክፍሎች እርስዎ ደረጃዎን በማረጋገጥ ፣ አዳዲስ ቁመቶችን በማወዛወዝ ውድድሮች ውስጥ ማከናወን እንዳለብዎት ይመራሉ ፡፡ እያንዳንዱ መደበኛ ትግል አካላዊ ብቻ ሳይሆን ሥነ-ልቦናዊ ዝግጅትም ይጠይቃል። ማንኛውም ሰው ፣ በጣም ኃይለኛ አትሌት እንኳን ቢሆን ፣ ከውጊያው በፊት ደስታን እና የፍርሃትን ድርሻ ይለማመዳል። የእንቅስቃሴዎች ግልፅነት እና የአእምሮ ቀዝቃዛነት በጦርነት አስፈላጊ ስለሆኑ ይህ ለማሸነፍ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ከነሱ ጋር በመጣበቅ በርካታ ህጎች አሉ ፣ ከጦርነቱ በፊት መቃኘት ይችላሉ ፡፡ በትግሉ ዋዜማ መሰረታዊ

በስፖርት ውስጥ በሙያ የተካፈሉ ወጣቶች ብዙውን ጊዜ የደም ግፊት መጨመሩን ያስተውላሉ ፡፡ በአትሌቶች ላይ የደም ግፊት መንስኤዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ እናም በሁለቱም የአሠራር እና የአመጋገብ ደረጃ ላይ የተመረኮዙ ናቸው ፡፡ አትሌቶች የደም ግፊታቸውን ለመቆጣጠር አትሌቶች የተመቻቸ የደም ግፊትን ማወቅ አለባቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አንድ ሰው ሰውነቱን ያለማቋረጥ ለታላቅ አካላዊ ተጋላጭነት የሚያጋልጥ ከሆነ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ግፊቱ በትንሹ ይጨምራል። ጨምሮ ጤናማ በሆኑ ሰዎች እና አትሌቶች ውስጥ መደበኛ የደም ግፊት ዋጋዎች ከ 120/80 ሚሜ ኤችጂ ይለያያሉ። እስከ 130/80 ሚሜ ኤች ከፍ ባለ የልብ ምት ከፍ ባለ ፍጥነት በመጨመሩ የግፊቱን መጨመር ምን እንደ ሆነ ማወቅ አለብዎት - ጭንቀት ፣ ፍርሃት ወይም የነ

የልብስ መጠንን ለመለየት ብቻ ሳይሆን በምግብ ወይም በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ለውጦችን ለመከታተል የወገብ መጠን በጣም አስፈላጊ ከሆኑ አመልካቾች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ መለካት አለበት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ወገቡ ከሰውነታችን በጣም ተለዋዋጭ አካባቢዎች አንዱ ነው ፣ መጠኑ በጣም አስፈላጊ ባልሆኑ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ስር በሚታይ ሁኔታ ሊለዋወጥ ይችላል-የልብ ምግብ ፣ የሆርሞን መዛባት ፣ ከባድ ስልጠና ፣ ወዘተ ፡፡ ስለሆነም ወገብዎን በትክክል እንዴት እንደሚለኩ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የቴፕ መለኪያ

ሙያዊ ስፖርቶች ብዙውን ጊዜ የዕድሜ ልክ ጉዳይ ይሆናሉ ፡፡ ስለዚህ የእያንዳንዱ አትሌት ዋና ግብ የስፖርት ማዕረጎችን ማግኘት ነው-የእጩ ዋና ጌታ ፣ የስፖርት ዋና ፣ ዓለም አቀፍ የስፖርት ዋና ፡፡ በእርግጥ ለእያንዳንዱ ደረጃዎች የተወሰኑ ጥቃቅን መስፈርቶች አሉ ፣ ከዚያ ከተፈፀመ በኋላ ይህ ደረጃ ይሰጥዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ የእጩዎች ዋና መምህር (ሲ

ጠንካራ አካል - ጠንካራ አጥንቶች ፣ ረዥም - ትላልቅ እና ሰፊ አጥንቶች ፡፡ አጥንቶችን ማጠናከር እና ማስፋፋት በአትሌቶች መካከል ጠለፋ የሆነ ርዕስ ነው ፡፡ እሷ ሁል ጊዜ ትጨነቃለች እናም የስፖርት አድናቂዎችን ያስደስታታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 አጥንትን ለማስፋት እና ለማጠንከር ፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ አካላዊ የጉልበት ሥራ ለመሰማራት እና ጤናማ ምግብ ለመመገብ ፣ በተሻሻለ የደም ዝውውር ምክንያት ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች ፣ ሜታቦሊዝምን ጨምሮ ይሻሻላሉ ፡፡ ደረጃ 2 ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን ያካተተ ለራስዎ ምግብ ያዘጋጁ ፡፡ ጥራጥሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ሥጋን ይብሉ እና በአመጋገቡ ውስጥ

ጂሊያን ሚካኤልስ በጣም ታዋቂ እና ተፈላጊ አሰልጣኞች አንዱ ነው ፡፡ ይህ የሚያሳየው በታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ full የተሞሉ በመገናኛ ብዙሃን እና በይነመረብ ብቻ ሳይሆን በጊሊያን ፕሮግራሞች አማካይነት ቀድሞውኑ ክብደታቸውን መቀነስ በቻሉ ብዙ እርካታ ልጃገረዶች ነው ፡፡ ጂሊያን ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የተነደፉ ብዙ ፕሮግራሞችን ይሰጣል ፡፡ የጊሊያን ዋና ፕሮግራሞች - የሰውነት ሽርሽር

ምንም እንኳን ብዙ ልጃገረዶች ስለ ተስማሚ ክብደታቸው የሚጨነቁ እና ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት እርግጠኛ ቢሆኑም ፣ ክብደትን ለመጨመር እና ከመጠን በላይ ስስነትን ለማስወገድ የሚፈልጉ አሉ ፡፡ በጣም ቀላሉ መፍትሔ መደበኛ የጂምናዚየም ጉብኝቶች እና የጥንካሬ ስልጠና ነው ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ምንም መንገድ የለም ፡፡ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ግን እነዚህን ዘዴዎች በመጠቀም የሚጨምሩት ክብደት በአብዛኛው ወፍራም እንደሚሆን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብዎን ይከልሱ። ከፍተኛ የካሎሪ እና የፕሮቲን ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያስተዋውቁ ፡፡ በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ ይመገቡ ፡፡ ስለ ምግቦችዎ አስቀድመው ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ የመጀመሪያው

ስፖርት ለረጅም ጊዜ የዘመናዊ ሰዎች ሕይወት ውስጥ የገባ ሲሆን በእሱ እርዳታ ቁጥርዎን እንዲስማሙ ማድረግ በመቻሉ ብቻ አይደለም ፡፡ ዛሬ ሰዎች በጥቂቱ ይንቀሳቀሳሉ ፣ እናም ይህ ወደ ተለያዩ በሽታዎች መታየትን ያስከትላል። ስፖርቶች ጡንቻዎችን ያስጨንቃሉ ፣ ሜታቦሊዝም ተመሳሳይ ሆኖ እንዲቆይ ያግዛሉ ፡፡ ሰውነት በተለመደው ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት ፣ እና ይህ የሚቻለው በቋሚ የአማተር ስፖርት ብቻ ነው። አንድ ሰው በተቀመጠበት ጊዜ ከሚራመድበት የከፋ እንደሚያስብ ይታወቃል ፡፡ ዛሬ ይህ ቀጭን, ጤናማ እና የሚመጥን መሆን ፋሽን ነው

በኦሊምፒያድ የስፖርት ስኬቶች ውጤቶችን ስታቲስቲክስን በመመልከት ሳይንቲስቶች በየአመቱ አዲስ ሪኮርድን ማዘጋጀት የበለጠ እና የበለጠ ከባድ ነው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፣ ምክንያቱም የሰው ልጅ ወደ አቅሙ “ድንበር” እየተቃረበ ነው ፡፡ እንደገና ፣ በሌላ በኩል ፣ ኢ-ተኮር አስተምህሮ የአንድ ሰው አቅም በአዕምሮው ብቻ የተወሰነ እንደሆነ ይናገራል ፡፡ ይህ ማለት ጡንቻዎችን ሳይሆን አንጎሎችን ማንፋት ያስፈልግዎታል ማለት ነው?

ሁሉም የሰው ጡንቻዎች የሚሠሩት በልዩ ቲሹ ነው ፣ የእነሱ ክሮች በጥቅሎች ውስጥ በሚገናኙ ሕብረ ሕዋሶች አንድ ላይ ይያዛሉ ፡፡ ሁሉም በነርቮች እና በደም ሥሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ የጡንቻዎች መቆንጠጥ የሚከሰተው በመዋቅራቸው ብቻ ሳይሆን ከሰው አፅም ጋር በመግባባት ነው ፡፡ የሰው ጡንቻዎች ኮንትራት ፣ በዋነኝነት በተለያዩ ብስጭት ምክንያት ፡፡ ይህ ሂደት የጡንቻን ቃጫዎችን በማጥበብ ወይም በማጠር እና እንዲሁም በአጠቃላይ የጡንቻን አጠቃላይ ሁኔታ ያጠቃልላል ፡፡ ይህንን መቀነስ እንዴት ሊያመጣዎት ይችላል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ በመቀመጫ ስልቱ ላይ በመመርኮዝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ፣ ባለአራት ሩፕስፕስ ፣ በተወሰነ ደረጃ የጥጃ ጡንቻዎች ፣ እንዲሁም ሁሉም የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፣ በተጨማሪም ፣ ጀርባ እና ሆዱ ይሳተፋሉ ፡፡ በትክክለኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ትክክለኛውን ጭነት ለማቅረብ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በጡንቻዎች ወቅት የአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖችን ሥራ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያውቃሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስኩካት አንድ ሰው ጉልበቶቹን በማጠፍ ላይ እያለ ሰውነቱን ወደ ታች ዝቅ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የተለያዩ ጡንቻዎችን ወደ ተለያዩ ደረጃዎች የሚያካትቱ የስኩዊቱ ልዩነቶች ብ

ለብዙ ስፖርቶች ጥሩ የጡንቻ ማራዘሚያ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በባለሙያ ባያደርጉት እንኳን ፣ የመገጣጠም ተጣጣፊነትን ለመጨመር የሚረዱ ልምዶች የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፡፡ ጥሩ ውጤት ለማግኘት በየቀኑ እነሱን ማከናወን ይመከራል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም; - ምንጣፍ; - የግድግዳ አሞሌዎች; - አጋር መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመለጠጥዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ያሞቁ ፡፡ ሰውነትዎን በደንብ ካልዘረጉ ልዩ ልምዶችን ማከናወን አይመከርም ፡፡ ዘንጎች በጣም በቀላሉ ሊጎዱ ወይም ሊጣሩ ይችላሉ ፡፡ ለ 10 ደቂቃዎች አጭር ሩጫ ተስማሚ ነው ፡፡ መስቀልን መሮጥ የማይቻል ከሆነ ፣ ሆፉን ያሽከረክሩት ወይም በተመሳሳይ ጊዜ ገመድ ላይ ይዝለሉ። ደረጃ 2 የእግር ማጠፊያዎችን ያከናውኑ

ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአዋቂዎች እንደ ማጨስ ማቆም ጠቃሚ ነው ፡፡ ለሳምንት 6 ጊዜ በሳምንት ለ 6 ጊዜ ቀለል ላለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ለግማሽ ሰዓት ብቻ በመስጠት ሳይንቲስቶች እንደሚናገሩት በዕድሜ የገፉ ሰዎች ከማጨስ ማቆም ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡ ከኖርዌይ የመጡ ተመራማሪዎች በሙከራው 12 ዓመታት ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት 6 ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች በኃይል በመንቀሳቀስ ንቁ ሆነው የቆዩ አዛውንት ወንዶች ቁጭ ብለው ከሚሞቱት ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በ 40 በመቶ ያነሰ የመሞት አደጋ አጋጥሟቸዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ጠቀሜታዎች የታወቁ ቢሆኑም ሙከራውን ያካሄዱት ባለሙያዎች በእርጅናም ቢሆን ምን ያህል ታላቅ ሊሆን እንደሚችል መገረማቸውን

አግድም አሞሌ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ለአካል ብቃት መሠረታዊ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት የጀመሩት በአግድመት አሞሌ ላይ በጭራሽ እራሳቸውን ማንሳት እንደማይችሉ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቂ ያልሆነ የጅማቶች እድገት ፣ እንዲሁም የትከሻዎች እና የኋላ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ እነሱን ወደሚፈለገው ደረጃ ለማዳበር የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ለማልማት ማሽኖችን እና መልመጃዎችን ይጠቀሙ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 አግድም አሞሌ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ለአካል ብቃት መሠረታዊ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት የጀመሩት በአግድመት አሞሌ ላይ በጭራሽ እራሳቸውን ማንሳት እንደማይችሉ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቂ ያልሆነ የጅማቶች እድገት ፣ እንዲሁም የትከሻዎ

ጥንካሬ በስፖርትም ሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አስፈላጊ የአንድ ሰው አስፈላጊ አካላዊ ጥራት ነው ፡፡ የጉልበት ጠቋሚዎች በተለይም በክብደት ማንሳት ፣ በኃይል ማንሳት ፣ በጥይት ምት ፣ በክንድ ትግል እና በግሪኮ-ሮማን ትግል በግልጽ የሚታዩት በጡንቻ ጥረቶች አማካይነት የውጭ መቋቋምን ለመቋቋም ወይም ለማሸነፍ ነው ፡፡ የጡንቻ ጥንካሬን እንዴት መወሰን ይቻላል? መመሪያዎች ደረጃ 1 የተለያዩ ዲዛይኖችን ዳኖሜትሮችን በመጠቀም የጡንቻ ጥንካሬ ሊታወቅ ይችላል ፡፡ የእጅ ጡንቻ ጥንካሬ የሚለካው በኮሌን ዳኖሜትር ነው ፡፡ ዲኖሚሜትር በእጅዎ መዳፍ ውስጥ ይቀመጣል እና በከፍተኛ ጥረት በጣቶችዎ ይጨመቃል። በውጤት ሰሌዳው ላይ ያለው ውጤት የጥንካሬ አመላካች ነው ፡፡ የክርን መገጣጠሚያ በተለያዩ ቦታዎች ፣ የእጅ ጡንቻዎች ጥንካሬ ይ

የአክሲዮን ገበያን መገበያያ በጣም ትርፋማ ንግድ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ ደግሞ በጣም አደገኛ ነው። ነጋዴው እጁን ካገኘ እና በዋስትናዎች ገበያ ውስጥ ያለውን የአሠራር ሁኔታ በበቂ ሁኔታ መገምገም ሲጀምር የአደጋው መቶኛ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል። በዚህ ጎዳና ላይ ፣ ቀዝቃዛ ስሌት እና ውስጣዊ ግንዛቤ የእርስዎ ምርጥ ረዳቶች ይሆናሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የዋስትናዎች ንግድ አጠቃላይ ዝርዝር ምንድነው?

በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ፣ ለንባብ ሰዓታት ፣ ቴሌቪዥን በማየት ዓይኖቹን ያደክማል ፡፡ ፓልሚንግ ከነሱ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል እናም የዚህ ዘዴ ደጋፊዎች እንደሚሉት አንዳንድ የአይን በሽታዎችን ያስወግዳል ፡፡ ፓልሚንግ የተባለውን ራዕይን ለማሻሻል ዘዴ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በአሜሪካዊው የዓይን ሐኪም ዊሊያም ቤትስ ተሠራ ፡፡ እ

ራሽጋርት በጣም አዲስ እና ልዩ ዓይነት የስፖርት መሣሪያዎች ነው። በመጀመሪያ ለማሰስ የታሰበ ነው ፡፡ ዛሬ ፣ አንድ ሽርሽር ማለት ይቻላል በሁሉም አትሌቶች የልብስ ግቢ ውስጥ ነው ፡፡ በጣም ተስማሚ የስፖርት መሳሪያዎች ሽፍታ ቤት ናቸው። እሱ ተራ ከተጣበቀ ቲሸርት ጋር ይመሳሰላል። ያልታወቁ ሰዎች እንደነዚህ ያሉ ሞዴሎች ለመመቻቸት የታሰቡ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፣ ግን ይህ ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው ፡፡ የሽፍታ ቤቱ ዋና ዓላማ እርጥበትን (ማለትም ከሰውነት ላብ) ለመምጠጥ እና ሙቀትን ለማቆየት (ጡንቻዎቹ እንዲሞቁ) ነው ፡፡ ከተፈጠረባቸው ቁሳቁሶች ምስጋና ይግባውና ሥራውን እጅግ የላቀ ያደርገዋል ፡፡ በውስጡ ይ :

የኳራንቲን በዓለም ዙሪያ ታወጀ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ቤት ውስጥ መቆየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት እንዴት? ቤት ውስጥ ይቆዩ መላው ዓለም ስለ ቫይረሱ እየተነፋ ነው ፡፡ ወረርሽኙን ለማስቆም እያንዳንዱ ሰው ቤት ውስጥ መቆየት እና አላስፈላጊ ወደ ውጭ መውጣት የለበትም ፡፡ እና በቤት ውስጥ ብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ ግን ይህ የተለየ ርዕስ ነው። ብዙውን ጊዜ የሚረሳው በጣም አስፈላጊው እውነታ በማንኛውም የአኗኗር ዘይቤ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህ ማለት አካላዊ ጥንካሬ በሚኖርበት ቦታ እንደ ገንቢ ወይም ማዕድን ማውጫ መሥራት አስፈላጊ አይደለም ማለት ነው። ራስዎን ለመውሰድ ጊዜው አልረፈደም ፣ እና አሁን ለዚያ ጊዜ አለው። ከዚህ በኋላ ሰበብ የለም

ጀርባዎ ቀጥ ያለ ወይም አለመሆኑን እንዴት ማወቅ ይችላሉ? ይህንን ለማድረግ ጭንቅላቱን ቀጥታ በመጠበቅ እና የጭንቅላትዎን ጀርባ በመሬት ላይ በመጫን በግድግዳው ላይ በጥብቅ መደገፍ በቂ ነው ፡፡ እጆች እንዲወርዱ ይጠየቃሉ ፡፡ ይህንን ቦታ ከተቀበለ ከቅርብ ሰዎች ወይም ከጓደኞች አንዱ በግንባሩ እና በታችኛው ጀርባ መካከል ዘንባባውን እንዲለጠፍ መጠየቅ አለበት ፡፡ ከቀጥታ ጀርባ ጋር እጅ በነፃነት ማለፍ አለበት ፡፡ አለበለዚያ ስለ አኳኋን ማስተካከያ ማሰብ አለብዎት ፡፡ የአንድ ሰው መልክ ፣ ውበት ብቻ ሳይሆን የአካል ብልቶች ትክክለኛ አሠራርም በቀጥታ ጀርባ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ህይወትን አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ብዙ ችግሮችን ማስቀረት ይቻላል ፡፡ በቤትም ሆነ በ