አካል ብቃት 2024, ህዳር

የተጣበቁ ሀምጣዎች የሚያምር ፣ የተቀረጸ ቅርፃቅርፅ ይፈጥራሉ ፡፡ ለስላሳ የጭኑ መስመር ፣ የሴሉሊት ምልክት ሳይኖር የተጠጋጋ መቀመጫዎች - ለዚህም መሞከሩ ተገቢ ነው። የጭን ጡንቻዎችን ለማዳበር በጣም ጥሩው የምግብ አሰራር ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች እና የመቋቋም ችሎታ ሳንባዎች ናቸው ፡፡ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ብዙም ሳይቆይ አስደናቂ ውጤቶችን ያያሉ። አስፈላጊ ነው - ድብልብልብልቦች

ትልቅ ሆድ ለወንዶች በጣም ከሚያስቸግሩ ችግሮች አንዱ ነው ፡፡ እሱን ማስወገድ ጽናት እና በቂ ጊዜ ይወስዳል። ሆኖም ሆዱን በተቻለ ፍጥነት ለማስወገድ ትንሽ ብልሃቶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ራስህን ግብ አውጣ ፡፡ ምን ያህል ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ እንደሚፈልጉ እና እንዴት ማየት እንደሚፈልጉ በግልፅ ማወቅ አለብዎት። ምናልባት ትንሽ እና ጠፍጣፋ ሆድ ወይም ከፍ ያለ እና ጠንካራ ሆድ ብቻ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ሁሉንም በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ሁል ጊዜም እንዲታይ ይንጠለጠሉ ፡፡ ደረጃ 2 አመጋገብዎን ይከልሱ። ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ ፣ ብዙ ጊዜ መብላት ይጀምሩ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች። የሚመጡትን ንጥረ ነገሮች መጠን ያስተካክሉ-በቀን ውስጥ የፕሮቲኖች መጠን ከሰውነት ክብደት ከ 1 ግራም መብለጥ የለበትም ፣ ካ

በሆድ ውስጥ ያሉት የስብ እና የቆዳ እጥፎች ከእርግዝና እና ከወሊድ በኋላ ፣ የሆድ ጡንቻዎች ሲለያዩ ወይም ከመጠን በላይ በመብላት እና አካላዊ እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የስቡን እጥፋት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የካርዲዮ ስልጠናን ይምረጡ ፡፡ የስብ ማቃጠል በተወሰነ ምት እና ጭነት ላይ ይከሰታል ፣ ይህም ከከባድ መዋኘት ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ መሮጥ ፣ በቋሚ ብስክሌቶች ላይ ስልጠና ወዘተ

የእግሮቹ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች እውነተኛ ሠራተኞች ናቸው ፡፡ ቀኑን ሙሉ የሰውነትዎን ክብደት ይሸከማሉ እና በጣም ጥሩ ያደርጉታል። እውነት ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ ወደ እግር ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ መገጣጠሚያዎች ተጎድተዋል-ጉልበት እና ቁርጭምጭሚት። በረዷማ መንገዶች በሚፈጠሩበት በቀዝቃዛው ወቅት የቁርጭምጭሚት ጉዳት በጣም የተለመደ የቤት ውስጥ ጉዳት ነው ፡፡ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ትናንሽ ክብ ጠጠሮች

ብዙ ወንዶች ቆንጆ እና ጠንካራ ሰውነት የመያዝ ህልም አላቸው ፡፡ ነገር ግን በፍፁም በጂም ውስጥ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ ጭንቀት እና የጡንቻ ማይክሮቲራማዎች ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ሕዋሳትን ወደነበረበት ለመመለስ ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእርግጠኝነት ጥቂት አትሌቶች ከስልጠና በኋላ ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና በውስጣቸው ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ማራዘሙ ለተሻለ የጡንቻ ማገገም አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ ከከባድ ክብደቶች ጋር ከሠሩ በኋላ የመለጠጥ ልምምዶች ስብስብ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች በተለይም ተጣጣፊ እና ሞቃት ናቸው ፡፡ ሙሉ በሙሉ እስኪሰማዎት ድረስ ጡንቻዎቹን ያራዝሙ ፣ እና ህመም ከተከሰተ ያቁሙ። ደረጃ 2 የአካል ብቃ

ቆንጆ ፣ የተናፈሰ አንገት የአትሌት ወይም በስፖርት ውስጥ በቁም ነገር የሚሳተፍ ሰው ዋና መለያ ነው። በስልጠና ሂደት ውስጥ የአንገትን የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በቂ የሆነ ጭነት ይጫናል ፣ ግን የበለጠ ለመጨመር ከፈለጉ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል በቂ ነው። አስፈላጊ ነው - ኬትልቤል መመሪያዎች ደረጃ 1 ትራፔዞይድ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ክብደቱን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ አንገትዎን በማጥበብ ኬትቤልን እስከ አገጭዎ ድረስ ይጎትቱ። ክብደቱን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ መልመጃውን አስራ አምስት ጊዜ ይድገሙት ፣ ከዚያ ከእያንዳንዱ ስብስብ በፊት ለሠላሳ ሰከንዶች እረፍት በመውሰድ መልመጃውን አራት ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 2 የጎን አንገት ጡንቻዎችን ይለማመዱ ፡፡ ጀርባዎን ቀና አድርገው ዓይኖች

ቅርፅን እና የመለጠጥ ችሎታን ለማሻሻል ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ እነዚህ በሰውነት ማጎልመሻ ስፔሻሊስቶች የተገነቡ ልዩ ስብስቦች እና ተራ ሰዎች ናቸው ፣ ከረጅም ጊዜ ጀምሮ ከትምህርት ቤት አካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ይታወቃሉ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እድሉ ከሌለዎት ጡቶችዎ እንከን የለሽ እንዲመስሉ በቀላሉ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከእንቅልፋችሁ እንደወጡ ወዲያውኑ ማከናወን ጥሩ ነው - በዚህ ጊዜ ጡንቻዎችዎ አሁንም ያርፋሉ ፣ ግን አሁንም ከምሳ በፊት ፡፡ ምሽት ላይ ሰውነት ሲደክም ክፍሎች እንዲሁ የተፈለገውን ውጤት አያስገኙም ፡፡ ደረጃ 2 ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በቀላል እና በቀላል ምቶች ጡንቻዎችዎን ያ

የሚረብሽ ቢመስልም ጉልበቶቹን ለማንሳት የማይቻል ነው ፡፡ ጉልበቱ መገጣጠሚያ ነው ፣ በውስጡ ሊወጣ የሚችል የጡንቻ ሕዋስ የለም። በተቃራኒው ፣ የጨመረው ጭነት ለጉዳት ፣ ለሜኒስከስ መጀመሪያ እንዲለብስ ፣ የመገጣጠሚያ ፈሳሽ መቀነስ እና ሌሎች ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ጉልበታቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉት ብቸኛው ምክር በጉልበት መገጣጠሚያ አጠገብ ባሉ ጅማቶች እና ጡንቻዎች ላይ ይሠራል ፡፡ አስፈላጊ ነው - መካከለኛ መጠን ያለው ኳስ ፡፡ - የ ሩጫ ጫማ

በእንደዚህ ዓይነት ችግር ፣ የተገኘው የጡንቻ ስብስብ ይጠፋል ፣ ትንሽ ትንሽ መብላት መጀመር አለብዎት። ልምምድ እንደሚያሳየው አንድ ሰው ዝቅተኛ-ካሎሪ ባለው አመጋገብ ውስጥ ከሆነ ከዚያ የሚተው ብዛት 50% ቅባት ነው ፣ የተቀረው 50% ግን ጡንቻ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ላለማጣት መቻል ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን በምግብ ላይ ላሉት ተራ ሰዎችም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም የኃይል ዋና ተጠቃሚዎች የሆኑት ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ የእነሱ ብዛት ከቀነሰ ታዲያ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነት ይቀንሳል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የሰውነት ስብን የማቃጠል መጠን። መመሪያዎች ደረጃ 1 ለጥንካሬ ስልጠና ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በጡንቻዎች መጨመር ወቅት አንዳንድ የስብ መጠን መገኘቱ የማይቀር በመሆኑ አትሌቶች ከፍተኛ የካሎሪ መርሃግብሮችን በአነ

የወንዱ አካል ውበት በመጀመሪያ ፣ ጡንቻዎችን ያደጉ እና የታመመ ሆድ ነው ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ የሌላቸው ፣ እና ለሌሎች ለማሳየት ምንም ነገር የላቸውም ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለማድረግ ማሰብ አለባቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እውነተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የሚፈልጉ ሁሉ ልምምዶቹ በየቀኑ መከናወን እንዳለባቸው ማስታወስ አለባቸው ፣ እና የክፍል ጊዜው ቢያንስ አንድ ተኩል ሰዓታት መሆን አለበት። የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከክብደት ጋር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ውስጡን ከከባድ መጽሐፍ ጋር ሻንጣ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 መልመጃዎቹ ወለሉ ላይ እና አግድም አሞሌ ላይ መከናወን አለባቸው ፣ ስለሆነም አግዳሚውን አሞሌ ለእርስዎ በሚመች ቦታ ላይ መስቀል ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆችዎ

ጀማሪ አትሌቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ትኩረት ከሚሰጧቸው የመጀመሪያ ነገሮች መካከል ቢስፕስ ናቸው ፡፡ ትልቅ ፣ ኃይለኛ ቢስፕስ የእያንዳንዱ ሰው ህልም ነው ፡፡ እነሱን ለማንሳፈፍ ዱምቤልቦች በጥቅማቸው እንዲመከሩ ይመከራሉ ፡፡ ግን እነሱን ለመጠቀም ምንም መንገድ ከሌለ ፣ ቢቢፕፕን ያለ ድብርት ማወዛወዝ በጣም ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባር - አግድም አሞሌ - ኢ-ዘንግ አሞሌ መመሪያዎች ደረጃ 1 የኢ-ዚ ባርቤልን ይጠቀሙ ፡፡ በተጠማዘዘ አሞሌ ተፈጥሮ ምክንያት ፣ ከቀጥታ አሞሌ የበለጠ ምቹ የእጅ አንጓ አቀማመጥን ይሰጣል ፡፡ ቀጥ ባለ መያዣ ይያዙት ፡፡ ትከሻዎን ወደኋላ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ ጡቶችዎ የአንገት አንገትዎን እስኪነኩ ድረስ አሞሌውን ያሳድጉ። በዝግታ ዝቅ ያድርጉት። ከሰባት እስከ

በጉዳት ወይም በሌላ በሽታ ምክንያት ረዘም ላለ ጊዜ በመንቀሳቀስ ምክንያት የታካሚው ጡንቻዎች ወደ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ሁኔታውን ለማስተካከል ሐኪሞች ተፎካካሪውን ተንቀሳቃሽነት እንዲመለስ የሚረዱ በርካታ ቴክኒኮችን አውጥተዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቼ እና በምን ዓይነት ሁኔታ እንደሚጀምሩ ከጤና ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ አሁንም ማንኛውንም የሰውነት ክፍል ማንቀሳቀስ ካልቻሉ የተቀሩትን ጡንቻዎች ለመለጠጥ ይሞክሩ ፣ ከተቻለ በዝቅተኛ ቦታም ቢሆን ዝቅተኛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ደረጃ 2 ለአካላዊ ቴራፒ ትምህርቶች ይመዝገቡ ፡፡ ክፍሎቹ በእውነት ለእርስዎ ጠቃሚ እንዲሆኑ በማገገሚያ መድኃኒት ባለሙያ መማር አለባቸው ፡፡ በጣም በከባድ የአ

ጺም በትክክል ከተንከባከበው ልዩ የሆነ የወንድ ምስል ሊፈጥር ይችላል ፣ የፊት ውበት ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ በተቃራኒው ችላ የተባሉ እጽዋት የማይረባ ፣ የማይስብ እና አልፎ ተርፎም አስጸያፊ ይመስላል ፡፡ ጢምህን በትክክል እንዴት መላጨት? አስፈላጊ ነው የጢም ማበጠሪያ; መቀሶች; ምላጭ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመላጨትዎ በፊት የፊት ገጽታዎን ፣ የፀጉርዎን ቀለም እና ቁመትዎን የሚስማማዎትን የትኛው ጢም ይምረጡ ፡፡ ቀለል ያለ ቆዳ እና ጥቁር ፀጉር ካለዎት ታዲያ እራስዎን በጣም ጅምላ ጢም አያድርጉ ፣ ይልቁንስ ጉንጮችዎን ይላጩ። ፀጉር ወይም ቀይ ፀጉር ካለዎት ወፍራም ጺምዎን ማቆየት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በፊትዎ ላይ ብዙም አይለይም ፡፡ አጭር ከሆንክ ረጅም ጺም አታሳድግ ፡፡ ደረጃ 2 ከዋናው አሠራር በፊት ጺ

በተመረጠው ቅፅ ውስጥ በተለይም በአትሌቲክስ እና በሰውነት ግንባታ ውስጥ ውጤቶችን ለማሳካት የስፖርት ማስታወሻ ደብተር አስፈላጊ መሣሪያ ነው ፡፡ ማስታወሻ ደብተር ለማስቀመጥ አንድ የተወሰነ ዕቅድ አለ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አንድ ትልቅ ካሬ ካሬ ማስታወሻ ደብተርን ያግኙ ፡፡ የ A4 ማስታወሻ ደብተር ከሆነ በጣም ጥሩ ነው። ምንም እንኳን ከእርስዎ ሁኔታ መቀጠል ቢችሉም። ሆኖም የቁጥር መረጃን ለመመዝገብ ቼክ የተደረገ ሽፋን ቀላል ይሆናል ፡፡ ደረጃ 2 በመረጡት ስፖርት ውስጥ ለማሳካት የሚፈልጉትን በጣም አስፈላጊ ግብ በመጀመሪያው ገጽ ላይ ይጻፉ ፡፡ እርስዎ ኃይል ሰጭ ነዎት እንበል እና CCM መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ እሱን ለማግኘት በክስተቱ አጠቃላይ ድምር ውስጥ ምን ያህል ክብደት እንደሚያስፈልግዎ በግልፅ መግለጽ ያስፈልግ

ጠንካራ እጆች ሁል ጊዜ ነበሩ እና የጥንካሬ ምልክት ሆነው ይቆያሉ። ጡንቻዎችን እንዲያሳዩ ማንኛውንም ሰው ይጠይቁ እና እሱ በትክክል ቢስፕስ ያሳያል። ማንኛውም ጀማሪ ወደ ጂምናዚየሙ ከመጣ በኋላ ጥያቄውን ይጠይቃል: - “እዚህ እጆችዎን ማንሳት ይችላሉ?” የክንድ ስልጠናን በደረት እና በጀርባ ማሠልጠን ስልታዊ በሆነ መንገድ ማዋሃድ ጥሩ ነው። ግን ውጤቱን በፍጥነት ከፈለጉ በጥልቀት እና በብዙ ክብደት መስራት ይጠበቅብዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድብልብልብልቦች

ሰዎች ጡንቻዎቻቸውን ለማጠናከር እና ተስማሚ የአትሌቲክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ስፖርቶችን እና በተለይም የሰውነት ማጎልመሻ መጫወት ይጀምራሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በአሁኑ ጊዜ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት አብዛኛዎቹ ዘዴዎች ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ጥሩ ዕረፍትን እና የተመጣጠነ ምግብን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦችን መጠቀምን ያካትታሉ ፡፡ ሆኖም ወደ ማንኛውም “ኬሚስትሪ” ሳይዙ የጡንቻን ብዛት መገንባት በጣም ይቻላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክብደት መጨመር ሥልጠና ከባድ እና በጣም ረጅም መሆን የለበትም። በመካከላቸው ባለው ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማገገም ይፈልጋል ፡፡ በጂም ውስጥ ሲሠሩ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎ በየቀኑ ወይም በየቀኑ በሚለማመዱት ላይ በ

የባህር ዳርቻው ወቅት ከመጀመሩ በፊት ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ሆዱን በተቻለ መጠን ጠፍጣፋ ለማድረግ ይሞክራል ፡፡ ምንም ቀላል ነገር የለም በየቀኑ 8 ደቂቃዎችን መመደብ እና ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እንዲሁም “ጤናማ” ምግብ መመገብ መጀመር በቂ ነው ፡፡ ማተሚያውን እንዴት ማውጣት? መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ለሆድ ጂምናስቲክ ለማድረግ በሚወስኑበት ቀን ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦችን ይተው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ወይም በኋላ መመገብ ምንም ውጤት አያስገኝም ፡፡ እንዲሁም ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይተው ፣ በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ። በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በቀጥታ ይጀምሩ

ሰውነትዎን በቅደም ተከተል በፍጥነት ማግኘት ያስፈልግዎታል? ተስማሚ መሆን ይፈልጋሉ ፣ የደስታ ስሜት እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ይፈልጋሉ? ከዚያ ቀጥል - ቆንጆ እና ወጣት ለመምሰል የሚረዱ ቀላል ህጎችን ወደ ትግበራ! መመሪያዎች ደረጃ 1 ተስማሚ ያግኙ. ይህንን እቅድ በቤት ውስጥ እና በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ከአስተማሪ ጋር መተግበር ይቻላል ፡፡ በእርግጥ በቤት ውስጥ ትምህርቶች አነስተኛ ዋጋ አላቸው ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን መጎብኘት የበለጠ ውጤታማ ውጤቶችን ለማምጣት እድል ይሰጥዎታል። ሆኖም ፣ ጠንካራ ራስን መግዛትን እና ራስን መግዛትን ከቻሉ ያኔ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ 2 በየቀኑ የ 30 ደቂቃ ሩጫ (ፍጥነት) መሮጥ ሰውነትዎን በፍጥነት እና ያለምንም ጥረት ቅርፅ እንዲይዙ ይረ

አንድ ነገር ያለማቋረጥ እያኘኩ ነው ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት እውነተኛ ችግር ሆኗል? በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቤት ውስጥ ዋናው ዕቃ በምግብ የተሞላ ማቀዝቀዣ ነው በሚል እምነት ለመካፈል ጊዜው ደርሷል ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን ለመግራት ለምግብ ያለዎትን አመለካከት እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆዳምተኛ በመሆን ራስዎን አይውቀሱ ፣ እና ስዕሎቹን በአፍዎ በማጣበቂያ ቴፕ በታሸገ አፍዎ ለረጅም ጊዜ ያርቁ ፡፡ ራስን የማሰቃየት ዘዴዎች እስከ መጀመሪያው የቢንጅ ጥቃት ድረስ ይሰራሉ ፣ ይህም ሰውነት በግዳጅ መታቀልን እንደሚበቀለው ነው ፡፡ አመጋገብዎን እና አመጋገብዎን ይከልሱ። ጠዋት በጠባብ መመገብ ይሻላል ፣ ግን ምሽት ላይ ዝቅተኛ-ካሎሪ የሆነ ነገር መመገብ ተገቢ ነው - የአትክልት ሰላጣዎች ወይም ያልበሰሉ ፍራፍሬዎች ፡፡ የሚጠባ የ

ጠጣር እና ጠፍጣፋ ሆድ የእርስዎን ስስላሽን ቀጭን ያደርገዋል እና ጥሩ ተስማሚነትን ያረጋግጣል። ሆኖም ፣ እራስዎን ፍጹም የሆነውን የሆድ ቁርጠት ለማረጋገጥ ፣ መሞከር አለብዎት ፡፡ የኋላ እና ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻዎችን ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የተመጣጠነ ምግብን የሚሠሩ የተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ስቴተር ወይም መርገጫ

ከመጠን በላይ ክብደት የ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ችግር ነው ፡፡ ፈጣን ምግብ ፣ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ብዙ ተጨማሪ ነገሮች በፕላኔቷ ላይ ከሦስቱ አንዱ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው መሆኑን አስከትለዋል ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት እና ሰውነትዎን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ ጥቂት ቀላል ዘዴዎች አሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ምግብ ከመብላቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ ቀላል ዘዴ የተበላውን ምግብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል - ከሁሉም በኋላ ቀድሞውኑ የሆድ ክፍልን በውኃ ይይዛሉ ፡፡ ይህ እንደማይሰራ ከተሰማዎት ሁለት ብርጭቆዎች ይኑርዎት ፡፡ ምግብ ከመብላቱ በፊት ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃ ያህል ይህን ያድርጉ ፡፡ ነገር ግን በሚመገቡበት ጊዜ ምግብን በውኃ አያጠቡ ፣ ምክንያቱም የጨጓራውን ጭማ

ብዙ ሴቶች እና ወንዶችም የስብ ሽፋኑን የማስወገድ ጉዳይ ያሳስባቸዋል ፡፡ በጎን በኩል ፣ በሆድ ላይ ፣ በጭኑ ላይ ራሱን ማሳየት ይችላል ፡፡ ስብን ለማፍሰስ የሚረዱዎት በጣም አስፈላጊ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብዎን እንደገና ይገምግሙ። ራስዎን ከውጭ ይመልከቱ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለሚመገቡት ምግብ መጠን እንዲሰጥ ከሚያውቁት ሰው ይጠይቁ ፡፡ ከመጠን በላይ ጤናማ ያልሆነ ስብ (የአሳማ ሥጋ ፣ ቅቤ ፣ አሳማ) ፣ ጣፋጮች እና የዱቄት ውጤቶች (ኬኮች ፣ ኬኮች እና ዳቦዎች) እንዲሁም እንደ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ወደ ስብ ንብርብር ይመራሉ ፡፡ መልክዎን ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ አካላትንም የሚያበላሹትን እንዲህ ዓይነቱን ጤናማ ያልሆነ ምግብ ወዲያውኑ ያስወግዱ ፡፡ ለመ

ቆንጆ ቀጭን ሰውነት መኖሩ የእያንዳንዱ ልጃገረድ ህልም ነው ፡፡ በተለይም በበጋው ወቅት ዋዜማ ወይም ከወሊድ በኋላ ሴትየዋ ትንሽ ወፍራም ስትሆን ፡፡ እና በጣም ችግር ያለበት ክፍል - ሆድ - ወደ ላስቲክ እና ጠፍጣፋ ቅርፅ እንዲመለስ ለማድረግ የኃይለኛ ሥራ ዓላማ ይሆናል ፡፡ እና በተቻለ ፍጥነት ማከናወን እፈልጋለሁ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ በጣም ፈታኝ የሆነ ምግብ ቢሆንም ፣ ስለ ስህተት መዘንጋት የለብዎትም። የተጠበሰ ፣ ዱቄት ፣ ጣፋጭ እና አልፎ ተርፎም አልኮሆል የስዕልዎ እና የሆድዎ በጣም ጠላቶች ናቸው ፡፡ በአትክልት ንፁህ ፣ ጣፋጭ ሰላጣዎች (ማዮኔዝ የለም) ፣ በቀላል ሾርባዎች እና ትኩስ ጭማቂዎች ወይም አሁንም በማዕድን ውሃ ይተኩዋቸው ፡፡ በአንድ ጊዜ ያበስሏቸውን ነገሮች ሁሉ በአንድ ጊዜ መብላት አያ

በደንብ ያደጉ ጡንቻዎች ያለው ቆንጆ አካል የሌሎችን ዓይኖች ይስባል ፣ እርስዎን የሚስብ እና በራስዎ እና በራስዎ ጥንካሬዎች ላይ እምነት እንዲጥል ያደርግዎታል። የጡንቻን ስብስብ በፍጥነት ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የእረፍት ሁኔታን በትክክል ማደራጀት እና የተመጣጠነ ምግብን መምረጥ አስፈላጊ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 በጂም ውስጥ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይገንቡ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሰውነት ያስተካክላል እና ስልጠና ውጤታማ አይሆንም ፡፡ ስለዚህ ፣ በአመክሮዎቹ ድግግሞሽ ብዛት ወይም የሥራውን ክብደት በመጨመር ጭነቱን ይጨምሩ። ደረጃ 2 ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ከ6-9 የሚሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያካሂዱ - ይህ ለጡንቻ እድገት የተመቻቸ የቁጥር ብዛት ነው። በአማካይ እያንዳንዱ

ሰውነትን ወደ ተስማሚ ቅርፅ ማምጣት ከመጀመርዎ በፊት ጥያቄውን መወሰን ያስፈልግዎታል - ምን ዓይነት ክብደት መደበኛ ይሆናል ፡፡ መደበኛውን የሰውነት ክብደት ለመለየት በርካታ ሁኔታዊ ቀመሮች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተስማሚ ክብደትዎን ለመለየት የብሮካ ቀመር ይጠቀሙ። ቁመቱ ከ 155 ሴ.ሜ በታች ከሆነ ከእሴቱ 95 ን ይቀንሱ ፣ ቁመቱ ከ 150 ሴ

በቤቱ አቅራቢያ አንድ የስፖርት ሜዳ በእራስዎ ሊሠራ ይችላል ፣ ንቁ እና ብርቱ ነዋሪዎችን ይሰበስባል ፡፡ በቂ ቦታ ካለዎት በመርገጫዎች የተከበበ ሙሉ የእግር ኳስ ሜዳ አለዎት ፡፡ ልጆች በስፖርት ሜዳ ላይ በመጫወታቸው ደስተኞች ይሆናሉ ፣ አዋቂዎች ደግሞ በጤንነት ሩጫ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጠፍጣፋ ቦታ; - አሸዋ; - ሳር; - የተደመሰጠ ድንጋይ

ንፁህ ፣ የተለጠፉ መቀመጫዎች ቆንጆ ቆንጆ ምስል ይፈጥራሉ እናም ባለቤታቸው በቢኪኒ ፣ በጠባብ ጂንስ ወይም በጠባብ ቀሚስ ውስጥ ጥሩ ሆነው እንዲታዩ ያስችላቸዋል ፡፡ ቅርፅዎን ማሻሻል በጣም ይቻላል - ለዚህ የሰውነት ክፍል ልዩ ትኩረት መስጠት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለቅቤ እና ለጉልበቶች በተዘጋጁ ሳምንታዊ ውስብስብ ልምምዶች ውስጥ ያካትቱ ፣ በማሽኖች ላይ ይለማመዱ እና የበለጠ ይራመዱ - ውጤቶቹ ብዙም አይመጡም ፡፡ አስፈላጊ ነው - ደረጃ መድረክ

እንከን የለሽ በሆነ ሁኔታ ውስጥ የእርስዎን ቁጥር ለማቆየት አዘውትሮ ማጎልበት እና ራስን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ሰው በቋሚነት ከራሱ ጋር ለመግባባት ጊዜ እና እድል የለውም ፡፡ ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት ፣ በእውነቱ ምርጥ ለመሆን በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ ሰውነትዎን በአንድ ሳምንት ውስጥ በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ይችላሉ። አስፈላጊ ነው - ተፈጥሯዊ ማጠቢያ ልብስ

ከሶስቱ ዋና ዋና ዓይነቶች የሴቶች ዓይነቶች-አፕል ፣ ፒር እና የሰዓት ቆጣሪ ፣ የኋለኛው ደግሞ በጣም የሚስብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ምንም እንኳን መጠኖቹ ከ 90-60-90 ደረጃው በላይ ቢሄዱም ፣ ይህ ዓይነቱ አሁንም ተስማሚ ይመስላል። ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እና ልዩ ልምምዶች ወደ አሸዋው አይነት ለመቅረብ ይረዳዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ ፣ ወገብዎን ለማጥበብ ፣ በመጀመሪያ ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይጀምሩ ፡፡ ከምግብ ውስጥ ፈጣን ምግብን ፣ የሰባ እና የተስተካከለ ምግብን ያስወግዱ ፡፡ ጣፋጮቹን በደረቁ ፍራፍሬዎች ይተኩ። ተጨማሪ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አረንጓዴዎችን ይመገቡ። ከመጠጥ አረንጓዴ ሻይ ፣ ከተፈጥሯዊ ጭማቂዎች እና አሁንም ከማዕድን ውሃ ውስጥ ይምረጡ ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት

የተሰበሩ ጆሮዎች የብዙ ተጋድሎዎች ባህሪይ ባህሪ ናቸው ፡፡ በሩስያ ውስጥ ከጫካ ጋር ፣ ከአውሮፓ ጋር - ከአበባ ጎመን ጋር ይነፃፀራሉ ፡፡ የተሰበሩ ጆሮዎች በፍሪስታይል ትግል ውስጥ የባለሙያ ጉዳት ናቸው ተብሎ ይታመናል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ጉዳት በክላሲካል ፣ በግሪኮ-ሮማን ትግል ውስጥ ይከሰታል ፣ ብዙውን ጊዜ በቦክሰሮች ውስጥ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአኩሪኩሎች ስብራት የትግላቶቹ እርስ በእርስ የጠበቀ ግንኙነት ውጤት ነው ፣ የአንደኛው ጭንቅላቱ በከባድ የኃይል እጀታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ፣ በሚለቀቅበት ጊዜ አዙሩን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ የራስ ቅሉ ፣ በተከታታይ እንቅስቃሴ እና በመያዝ ፣ ቅርጫቶቹ ሙሉ በሙሉ መቋቋም የማይችሏቸውን በጣም ትላልቅ ጭመቃዎችን ይቋቋማሉ ፡፡ የቅርፊቱ ቅርጫት ሲሰበር በሚፈነዳው ቦ

አብስ በበጋ ወቅት የባህር ዳርቻዎች እና የአጫጭር ቁንጮዎች በሚሆኑበት ጊዜ በጣም ከሚገለጡ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በፕሬስ ላይ ሲሰሩ ከፍተኛውን ውጤት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ፣ emboss በማድረግ እና ብዙ ጊዜ ሳያጠፋ? ማተሚያውን ለማንሳት በጣም ጥሩው አማራጭ - ምንድነው? ABS ወይም ቢስፕስ ለማወዛወዝ ስንት ጊዜ ያስፈልግዎታል የሚለውን ጥያቄ ከመጠየቅዎ በፊት የአንተን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አመጋገብ እና አካላዊ ብቃት መተንተን ተገቢ ነው-ጀማሪዎች በየቀኑ ከ5-7 አቀራረቦችን በማከናወን በሳምንት 6 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡ ቀኝ?

ክብደትን እና ጡንቻን በፍጥነት ለማግኘት ሶስት ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል። በኃይል ይመገቡ ፣ በኃይል ይለማመዱ እና በትክክል ያርፉ ፡፡ እነሱን ካልተከተሉ ክብደት መጨመር በዝግታ ይሄዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ያስተዋውቁ ፡፡ ይህ ጠንካራ አይብ ፣ ወፍራም ሥጋ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እንቁላል ፣ እንጉዳይ ፣ ለውዝ ነው ፡፡ እነዚህ ምግቦች በመደበኛ ምግብዎ ውስጥ መታከል አለባቸው ፡፡ ብዙ ጊዜ እና በትንሽ ክፍሎች መመገብ ይሻላል። ምግቦች ቢያንስ 5 መሆን አለባቸው ፣ እና በተሻለ ሁኔታ 7-8 መሆን አለባቸው ፡፡ እንስሳት ሳይሆን የአትክልት ቅባቶችን ይመገቡ ፡፡ እነሱ በቀላሉ በሰውነት ተውጠዋል ፡፡ በቀላል ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ክብደትዎን ሊቀ

ከወለዱ በኋላ ወደ ቅርፅ መመለስ ቀላል አይደለም ፣ በተለይም ሴት ጡት እያጠባች ከሆነ ፡፡ ዓለም አቀፍ የሆርሞን ለውጦች ፣ ድካም ፣ በእርግዝና ወቅት የመከላከል አቅማቸው ቀንሷል ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና የመለየት ንጥረ ነገሮች እጥረት አመጋገቦች ለወጣት እናቶች የተከለከሉባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ከወሊድ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ ፣ አመጋገብዎን ማመጣጠን እና ጥቂት ተጨማሪ ደንቦችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ ከእርግዝና በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት በበርካታ ምክንያቶች ይታያል ፡፡ ይህ በእርግጥ ህፃን በሚሸከምበት ጊዜ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፣ በዘር የሚተላለፍ ውፍረትን ፣ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የመያዝ አዝማሚያ ፡፡ ከወሊድ በኋላ በጣም ጥሩ ውጤት ለማግኘት እናቶች ክብደት ለመጨመር አስተዋጽኦ ያደ

ልጅዎ ለስፖርት ከፍተኛ ፍላጎት ያለው እና ባለሙያ አትሌት የመሆን ህልም አለው? በዚህ ጊዜ ወደ ኦሎምፒክ መጠባበቂያ ትምህርት ቤት መላክ ምክንያታዊ ነው ፡፡ ለራስዎ ዝግጁ መሆን እና ሁሉም ነፃ ጊዜው ማለት ይቻላል ለስልጠና እንደሚሰጥ ለልጅዎ ያስረዱ ፣ ይህ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ይህ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ትልቅ ሥራ ነው ፣ ይህም ለብዙ ልጆች ደስታ ቦታ አይሰጥም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመርህ ደረጃ ፣ ወደ ኦሎምፒክ ሪዘርቭ ትምህርት ቤት ለመግባት የሙያዊ ስፖርት የወደፊት ብቸኛው ዓላማ አይደለም ፣ ለአንዳንዶቹ ለዚህ ወይም ለዚያ ስፖርት ከባድ መዝናኛ ብቻ በቂ ነው ፡፡ ከወጣት ቡድኖች ጋር በስፖርት ትምህርት ቤት መጀመር ይችላሉ። አሰልጣኙ ፣ የልጁ ችሎታ እና በተመረጠው ስፖርት ውስጥ ልዩ ስኬቶች ከታዩ በኦሎምፒክ መጠባበቂያ

አንዳንድ ጊዜ በአስቸኳይ በሶስት ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራም በቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለሰው አካል በጣም ተፈጥሯዊ ስላልሆነ ብዙ ጊዜ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች ወደ ተግባር መዋል የለባቸውም ፡፡ ነገር ግን በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በየሦስት ወሩ አንድ ጊዜ በየቀኑ አንድ ኪሎግራም በሚወርድበት ጊዜ የጾም አመጋገብን ምስል ለራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቀን ውስጥ የማዕድን ውሃ ብቻ የሚጠጡ ከሆነ ክብደት መቀነስ ጥሩ ነው ፡፡ ያለ ጋዝ ይመረጣል ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች የሕክምና-የጠረጴዛ ዓይነቶች የውሃ ዓይነቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ እንደ "

አብዛኛዎቹ አጫሾች ስብ ማግኘት ስለሚፈሩ ለማቆም ይፈራሉ ፡፡ ኒኮቲን ካቆሙ በኋላ ክብደት መጨመር በሕይወትዎ ውስጥ ጥቂት ደንቦችን ካስተዋውቁ ለማስወገድ ቀላል ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የምርቶች ካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ; - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 ማጨስን ካቆመ በኋላ ስብ ላለመሆን ብዙ ደንቦችን ማክበር አለብዎት ፡፡ የእነሱ ጥብቅ መከበር ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድም ይረዳል ፡፡ የጡንቻ ማህደረ ትውስታ በማጨስ ወቅት የመተንፈሻ አካላት ብቻ ሳይሆኑ እጆቹም እንደሚሳተፉ በግልፅ መረዳት ያስፈልጋል ፡፡ አንድ አጫሽ ፣ በትንሽ ፍርሃት ፣ እጆቹን በሲጋራ ይወስዳል ፣ እንኳን ሳይገነዘበው። የጡንቻዎች ማህደረ ትውስታ እንደዚህ ነው የሚሰራ

አንድ የአትሌቲክስ ሰው ምቀኝነት እና ለተመሳሳይ ቅርጾች ፍላጎት ይነሳሳል። ጡንቻን በፍጥነት መገንባት ቀላል ነው ፣ እናም በጂምናዚየም ውስጥ ከባድ ሥልጠና አያስፈልግዎትም። ለሂደቱ በርካታ የመርህ አቀራረቦችን በመከተል ይህንን በቤት ውስጥ ማድረግ ቀላል ነው። አስፈላጊ ነው ዱብብል ፣ ኬትልቤል ፣ ባርቤል መመሪያዎች ደረጃ 1 ተራማጅ ጭነት ይጠቀሙ

በኩሬው ውስጥ ያለው የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለጤንነትም ሆነ አንድን ቁጥር ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ፣ ወዮ ፣ ሁሉም ወደ ገንዳው መሄድ አይችሉም ፡፡ ስለዚህ ለእነዚህ ሰዎች ‹ደረቅ መዋኘት› አለ ፡፡ በሌላ አገላለጽ እነዚህ የመዋኛ እንቅስቃሴን የሚኮርጁ ልምምዶች ናቸው ፡፡ በእነሱ እርዳታ ሆዱን እና መቀመጫውን ማጠንከር እንዲሁም ዝቅተኛውን ጀርባ ማጠናከር ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ, የመጀመሪያው ልምምድ የእንቁራሪት እግር ይባላል ፡፡ ለማጠናቀቅ ቀጥ ብለን እንቆማለን ፣ ትከሻችንን አዙረን እጆቻችንን ቀበቶ ላይ እናደርጋለን ፡፡ አሁን ተረከዙን አንድ ላይ በማምጣት እግሮቻችንን አንድ ላይ እናደርጋቸዋለን ፡፡ ካልሲዎን በተቻለ መጠን ያካፍሉ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ በዝግታ መንሸራተት እንጀምራለን ፡፡ ጉልበቶቹ

ውጊያው በድል እንዲደመደም ፣ ከመደብደብ እና ከችሎታ ኃይል በተጨማሪ ፣ አትሌቱ ህመምን የመቋቋም ችሎታ ይፈልጋል። በሁለት ተቃዋሚዎች መካከል በቦክስም ይሁን በትግል መካከል የሚደረጉ ውጊያዎች በጭካኔዎች ፣ ጉዳቶች ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ መቋቋም የሚያስፈልጋቸው አሳዛኝ ይዞታዎች የታጀቡ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ህመሙ አንዳንድ ጊዜ ሊቋቋመው የማይችል ይሆናል ፣ ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው በሰውነት ላይ ጠንካራ አጥፊ ውጤት አለው ፡፡ ሰውነት እንደምንም ምላሽ መስጠት እና የድርጊቱን ታክቲኮች መለወጥ አስፈላጊ መሆኑን ለሰውየው ምልክት ይሰጣል ፡፡ ይህ ሁልጊዜ በተወሰነ ጊዜ የአትሌቱን ፍላጎት አያሟላም ፣ ስለሆነም አትሌቶች በድላቸው ላይ ጣልቃ እንዳይገባ ስሜታዊነታቸውን በትንሹ ዝቅ ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ ደረጃ 2 በስነልቦ

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የትምህርት ቤት ትምህርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ሌሎች ትምህርቶች የተማሪዎችን የአእምሮ እንቅስቃሴ የሚያዳብሩ ከሆነ አካላዊ ባህል ለሰውነት እድገት ኃላፊነት አለበት ፡፡ አንዳንድ ጀማሪ መምህራን በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ትክክለኛነት ላይ መወሰን አይችሉም ፡፡ እርስዎም ከነሱ አንዱ ከሆኑ ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ላይ ፍላጎት ያሳዩዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትምህርቱን በግንባታ እና በድርጅታዊ ጉዳዮች ይጀምሩ