አካል ብቃት 2024, ህዳር

ብዙ የፋይናንስ ግብይቶች ፣ በተለይም ትላልቅ ፣ በባንክ ማስተላለፍ ይከናወናሉ። ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው-ባንኩ ክፍያውን ሲረከብ ግብይቱ ለሁለቱም ወገኖች ምቹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል ፡፡ ከፋዩ ገንዘብን በባንክ ማስተላለፍ በርካታ መንገዶች አሉት። መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመለያው ገንዘብ ለማስተላለፍ ትዕዛዙን ይሙሉ። የባንክ ሂሳብ ካለዎት በእራስዎ ወይም በሌላ ባንክ ውስጥ ላለ ማንኛውም የሂሳብ ባለቤት ገንዘብ ከእሱ መላክ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ወደ ባንክ ቅርንጫፍ ይሂዱ እና የክፍያ ትዕዛዝ ይሙሉ። የገንዘቡን ተቀባዩ የሚከተሉትን ዝርዝሮች ማወቅ ያስፈልግዎታል- - የድርጅቱ ስም እና የድርጅት ሕጋዊ ቅፅ (ገንዘብ ወደ ህጋዊ አካል ከላኩ)

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ስፖርቶች ሁል ጊዜ እንኳን ደህና መጡ። ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመሆን በጂምናዚየም ፣ በቤት ውስጥ ወይም በጎዳና ላይ ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው ብዕር በወረቀት ላይ መመሪያዎች ደረጃ 1 አጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ፣ የሰውነት ማጎልመሻ እና ሌላ ማንኛውም ስፖርት መሥራት ለመጀመር የሥልጠና መርሃግብር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ንጹህ ወረቀት ፣ እስክርቢቶ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር የመከተል ፍላጎት ይጠይቃል። በወረቀቱ ላይ አራት አምዶችን በአግድም እና በሰባት ቀጥ ብለው ይሳቡ ፣ በየሳምንቱ አራት የአካል ብቃት እ

የእጅ አንጓው ለቴኒስ ተጫዋቾች በጣም ተወዳጅ መለዋወጫ ነው እናም ብቻ አይደለም። በእጆቹ አንጓዎች ዙሪያ የሚለበስ ትንሽ የተሳሰረ ባንድ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ይህ የስፖርት መሣሪያ ቁራጭ ለምንድነው? በመጀመሪያ ፣ የተለያዩ ጅራፍ ወይም ሹል የእጅ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሲኖርብዎት በመገጣጠሚያው ውስጥ እጅን በተሻለ ለማስተካከል የእጅ አንጓዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ ይህንን የሰውነት ክፍል ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ በተለይም የእጅ አንጓዎች ለቴኒስ ተጫዋቾች ፣ ለትራክ እና የመስክ አትሌቶች እና በባርቤል ላይ ከባድ ክብደት ይዘው ለሚሰሩ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በእርግጥ የሌሎች ስፖርቶች ተወካዮች በስልጠና ወይም በውድድር ላይ የእጅ አንጓዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ በፍርድ ቤት ወይም በፍርድ ቤት ለረጅም ጊዜ ሲጫወቱ ተጫዋቾቹ ጠን

የሰውነት ቋንቋ ስለባለቤቱ ብዙ ሊናገር ይችላል ፣ እናም ሰውነት ፍጹም በሚሆንበት ጊዜ ጥሩ ነው። ግን ብዙውን ጊዜ በመስተዋቱ ውስጥ ባለው ነጸብራቃችን ደስተኛ ካልሆንን ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እንኳን የመረበሽ ስሜት ይሰማናል ፣ እናም ሰውነታችን አይታዘዘንም። ይህንን ለማስቀረት እራስዎን ብቻ መንከባከብ ያስፈልግዎታል ከየት መጀመር? መጀመሪያ ላይ መደበኛ ምሳሌዎችን በመጠቀም ሰውነትዎን የበለጠ ፕላስቲክ ያድርጉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሰውነት ችሎታን ለማዳበር ቀላሉ መንገድ በዘመናዊ ዳንስ ነው ፡፡ በጣም ብዙ አቅጣጫዎች አሉ (ሂድ / ወሲባዊ ዘይቤ ፣ ሂፕ-ሆፕ ፣ ላቲና ሶሎ ፣ ስትሪፕ ፕላስቲክ ፣ የሰውነት መንቀጥቀጥ ፣ ዳንስ አዳራሽ ፣ መዘርጋት ፣ አር ኤን ቢ) ፣ እና ለእርስዎ ባህሪ የሚስማማ ዘይቤን መምረጥ ቀላል ነው።

በጭኖቹ ላይ ያሉ የጥላቻ ጆሮዎች ስብ ናቸው ፣ ስለሆነም በልዩ አስመሳይ ላይ በመለማመድ ወይም አስማታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ብቻ እሱን ማስወገድ አይቻልም ፡፡ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ የሰውነት ስብን ለማስወገድ በአጠቃላይ ክብደትን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ሁሉም ዓይነት የሂፕ ጠለፋ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ለማጥበብ ብቻ ይረዳሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ቀጭን የጭኑ ፕሮግራምዎ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን ፣ አመጋገብን እና የሂፕ ጠለፋዎችን ማካተት አለበት ፡፡ አስፈላጊ ነው - ደረጃዎች

ጠፍጣፋ ሆድ እና ወፍራም ወፍ ያለ ወገብ ሹል መታጠፍ የአንድ ቆንጆ ሴት አካል ዋና ምልክቶች ናቸው ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ቅጾች እራስዎን ለማቅረብ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ጤናማ አመጋገብ ፣ ካርዲዮ ፣ እና የግዴታ እና ቀጥተኛ የሆድ አብዶኒስ እንቅስቃሴ ተለዋዋጭ ወገብ እና ጠንካራ የሆድ ቁርጠት ይሰጥዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - በመሬት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ

እጅ ከሚንቀሳቀስበት አቅጣጫ ሳይለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ለማከናወን እንዲቻል የ dumbbells ክብደት ትክክለኛ ምርጫ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተሳሳተ የክብደት ምርጫ ሁኔታ ፣ ምናልባት በቂ ያልሆነ ሸክም መስጠት ይችላሉ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ ክብደቱ በጣም ትልቅ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የማይቻል ይሆናል። አስፈላጊ ነው - ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ለማሞቅ ያስታውሱ ፡፡ ለተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ ‹ዱምቤልቤል› ክብደትን ከመወሰንዎ በፊት ጅማቶቹን በደንብ ያጥቋቸው ፡፡ ለማሞቂያው ብዙ ጊዜ የማይወስዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተሳሳተ መንገድ ካከናወኑ ወይ ጅማቱን መሳብ ወይም ራስዎን የመጉዳት ስጋት አለዎት ፡፡ ደረጃ 2 እንደ አጠ

በትከሻ ቁልፎቹ ስር ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ይህ ጥያቄ የሚቀርበው የጡንቻን ቁጥር ለማግኘት በሚፈልጉ ወንዶች ብቻ አይደለም ፣ ግን ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ እና ምንም የኃይል ጭነት ባለመኖሩ የዚህ ደስ የማይል ሻንጣ ባለቤቶች ሆኑት ሴት ልጆች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ከባድ ሸክሞች በትከሻ ትከሻዎች ስር ያሉ ስብን ብቻ ከማስወገድ በተጨማሪ የጡንቻን ብዛት ሊያሳድጉዎት ስለሚችሉ ከሴት ትከሻ ጫጩቶች ላይ ስብን ከማስወገድዎ በፊት በስልጠና መርሃግብርዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ያስቡ ፣ እሷም ካልሆነ በስተቀር ሴት በሰውነት ግንባታ ላይ ተሰማርቷል ፡፡ ጀርባዎን ቀጭን እና ዥዋዥዌ ለማድረግ ፣ ሁሉንም ልምዶች ብዙውን ጊዜ ያድርጉ ፣ ግን በትንሽ ጭንቀት ፡፡ ደረጃ 2 በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ክብደትዎን ለመቀነስ እና

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ወንዶች ለመልክአቸው የበለጠ እና የበለጠ ትኩረት መስጠት ጀምረዋል ፡፡ አሁን አንድ የሚያምር ምስል የስኬት እና የጤና ምልክት ነው። ባልተጠበቀ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ እያደገ ነው ፡፡ ግን ተስማሚ የወንዶች ምስል ምንድነው ፣ እና በተቻለ ፍጥነት እንዴት መፍጠር እንደሚቻል? ምልክቶቹ በጣም ቀላል ናቸው-ቀጭን ወገብ ፣ ሰፊ ጀርባ ፣ ጠንካራ እጆች እና ትከሻዎች ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የሚደነቁ እና የወንድ ዘይቤን እንዲታወቁ የሚያደርጉት እነዚህ አካላት ናቸው። አስፈላጊ ነው - ባርቤል

የተዘረጉ የሆድ ጡንቻዎች እና ልቅ ቆዳ ለወለዱ ሴቶች ብዙ ሀዘንን ያመጣሉ ፡፡ ብዙዎቹ በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ያጠፋሉ ፣ ግን ሆዱ ወደ ቅድመ ወሊድ ሁኔታ አይመለስም ፡፡ ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ እና ሁሉም ከደካማ ጡንቻዎች ጋር የተቆራኙ አይደሉም ፡፡ አስፈላጊ ነው - የመስቀል አሞሌ; - ጠንካራ የመታሸት ብሩሽ; - ቆዳውን የሚያጥብ እና የመለጠጥ አቅሙን የሚያሳድጉ ክሬሞች

በአንድ አስፈላጊ ክስተት ዋዜማ ላይ ጥሩ ሆነው መታየት ይፈልጋሉ ፡፡ ነገር ግን በወገብዎ ላይ ሁለት ተጨማሪ ኢንችዎች አስደናቂ ስሜት እንዳይሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ ሆኖም ሁሉንም ጥረት ካደረጉ ይህ ችግር በ2-3 ሳምንታት ውስጥ ብቻ በፍጥነት ሊፈታ ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ በጥብቅ አመጋገብ ላይ መሄድ አያስፈልግዎትም። የሰውነት ስብን በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ጤናማ ፣ ጤናማ ምግቦችን - ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቀጫጭን ስጋዎችን እና ደካማ ዓሳዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ ፡፡ አልኮል ፣ ኬክ እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ የታሸጉ ምግቦች እና ካርቦናዊ መጠጦች ያስወግዱ ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለማቆየት በየ 2-3 ሰዓት ትንሽ ምግብ ለመመገብ ይሞ

ሴቶች ስለ ክብደታቸው ለውጦች ጥንቃቄ ያደርጋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እዚህ ላይ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ እና ለከፍታዎ እና ለአካላዊ ሁኔታዎ በተለመደው ክልል ውስጥ መቆየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከክብደት እስከ ክብደት ጥምርታዎ መደበኛ መሆኑን ለማወቅ በጣም የተለመደው ዘዴ የ “Quetelet” መረጃ ጠቋሚውን ፣ የሰውነት ብዛትን ማውጫ ማስላት ነው። ይህ መረጃ ጠቋሚ ከሰውነት ክብደት በኪሎግራም እና ከከፍታው ካሬ ጋር ካለው ሜትር ጋር እኩል ነው ፣ ለምሳሌ አንድ ሰው 50 ኪሎ ግራም የሚመዝነው እና ቁመቱ 165 ሴ

እስትንፋስዎን በትክክለኛው ጊዜ የማቆየት ችሎታ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ሙያዎች እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች (ለምሳሌ በነፃነት ወይም በፍጥነት በማሳደድ ሥራ የተሰማሩ) ሰዎች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡ ግን እንዲህ ዓይነቱን ችሎታ ለማዳበር በስልጠና እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ በተቻለ መጠን ከፍተኛ ትንፋሽ እንዲወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። በቀን ብዙ ጊዜ በአምስት ሰከንድ ትንፋሽ እና በሁለት ደቂቃ እስትንፋስ መካከል ለመቀያየር ይሞክሩ ፡፡ በዚህ መልመጃ ትንፋሽን ለረጅም ጊዜ የመቆየት እድልን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 እንዲሁም ለማሰላሰል እና አላስፈላጊ ከሆኑ ሀሳቦች አእምሮዎን ለማፅዳት ይማሩ ፡፡ ማሰላሰል እርስዎ እንዲረጋጉ ፣

ብዙ የቀድሞ አትሌቶች ሰፋፊ ትከሻዎችን ለማሳየት አይፈልጉም እና በጣም ትልቅ መስለው ይታያሉ ፡፡ ይህ በተለይ ለሴቶች እውነት ነው ፡፡ አንዳንድ ልጃገረዶች ለመዋኘት ፣ ለመሮጥ ፣ ክብደት ለማንሳት ይሄዳሉ ፡፡ ከዚህ በመነሳት ምንም ያህል ቢፈልጉም ትከሻዎቻቸው የበለጠ ሰፋፊ ይሆናሉ ፡፡ ትከሻዎች ቀድሞውኑ እንዴት እንደሚሠሩ? መመሪያዎች ደረጃ 1 የሥልጠናዎን ጭነት ቀስ በቀስ ይቀንሱ። በስልጠናው ወቅት የተሻሻሉ እርምጃዎችን ባላከናወኑ መጠን ስልጠናዎቹ ከመጀመራቸው በፊት የነበሩትን ጡንቻዎች በፍጥነት ማግኘት ይጀምራሉ ፡፡ ይህ አክሲዮን ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በግማሽ ይቀንሱ ፣ ወይም ሁለት ሳምንታትን ሙሉ በሙሉ ያርቁ ፡፡ ከዚያ የበለጠ ዘና ባለ ፍጥነት መለማመዱን ይቀጥሉ። ደረጃ 2 አትሌቲክስ ውሰድ ፡፡ ረ

ቀጭን ጉልበቶች እግሮቹን በደንብ ያጌጡታል ፣ ነገር ግን በጉልበቶቹ ላይ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ጉልበቱ መገጣጠሚያ ስለሆነ እና በዚህ አካባቢ ውስጥ ስብን ለማስወገድ በአጠቃላይ ክብደትን መቀነስ ያስፈልግዎታል። ጉልበቶችዎን በእጅጉ የሚቀንሱ ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በወንበር ዳርቻ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን መሬት ላይ ያርፉ እና በቀኝ እግርዎ ላይ ቀስ ብለው ማረም ይጀምሩ። 50 ጊዜ ይድገሙ እና ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ መልመጃውን በጥንቃቄ ያድርጉት ፣ በእብሪት አይወዛወዙ ፡፡ ደረጃ 2 ወለሉ ላይ ቆሙ ፣ ጉልበቶችዎን በጥቂቱ በማጠፍ እጆችዎን በእነሱ ላይ ያኑሩ ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15-20 ሽክርክሪቶችን ያካሂዱ ፡፡ ደረጃ 3 እግሮችዎን ያሰራጩ እና የቀደመውን መል

ብሬክስ የሚባሉትን በጭኑ ላይ የተጠላውን የሰባ ሽፋን ማስወገድ ባለመቻሉ ስንት የሴቶች እንባ ፈሰሰ ፡፡ ከቀላል እስከ የማይታመን ድረስ ሁሉም ዓይነት መንገዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ፣ አንድ ሴንቲሜትር ቴፕ በማንሳት አንዲት ሴት ቢያንስ በ 1 ሴ.ሜ ለውጦችን ለማየት ተስፋ ታደርጋለች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከጭኖቹ ላይ ስብን ለማስወገድ ሁለት ዋና መንገዶች አሉ - የቀዶ ጥገና ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፣ ከአመጋገብ ጋር ተዳምሮ ፡፡ ሁለተኛው አማራጭ ለእርስዎ የበለጠ ተስማሚ ከሆነ ወዲያውኑ እርምጃ መውሰድ አለብዎት። ደረጃ 2 በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብዎን መተንተን ያስፈልግዎታል ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎች “የሚቀመጡት” በወገብ ላይ ነው ፡፡ ጥሩ ቅርፅን ለማግኘት የሚጥሩ ከሆነ በትንሽ

ተፈጥሮ ከመጠን በላይ ነገሮችን ይጸየፋል። ሁለቱም የጡንቻዎች ብዛት እጥረት እና ከመጠን በላይ እኩል ማራኪ አይደሉም። በተለይም ብዙውን ጊዜ ሴቶች ከመጠን በላይ መጠኖች ይሰቃያሉ ፡፡ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ እግሮቹን ከመገንባት ይልቅ ጡንቻዎችን መቀነስ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሙያዊ አትሌቶች ይህንን ሂደት "ማድረቅ" ብለው ይጠሩታል። አስፈላጊ ነው - አነስተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው ምግብ

አግድም አሞሌ ላይ የተከናወነው ታዋቂው “ፀሐይ” ማታለያ ጥሩ ቅንጅት እና ጠንካራ እጆች ያስፈልጉታል ፡፡ የሴት ጓደኛዎን ወይም ጓደኞችዎን በሆነ ነገር ለማስደነቅ ከፈለጉ ይህ ጥንካሬዎን እና ቅልጥፍናን ለማሳየት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የደህንነት ማሰሪያዎች (ለጀማሪዎች); - የፍርሃት እጥረት; - ጽናት. መመሪያዎች ደረጃ 1 ብልሃቱን ወደ ማከናወን ከመቀጠልዎ በፊት የእጅ መታጠቂያ እንዴት እንደሚሠራ መማር ያስፈልግዎታል ፣ ቢያንስ በግድግዳ አጠገብ ፡፡ በእጆችዎ ላይ መቆም በሚችሉበት የበለጠ ጊዜ የተሻለ ነው ፡፡ በግምት ከ3-4 ደቂቃዎች ያህል በቂ ነው ፡፡ በተጨማሪም በመጀመሪያ በእጆችዎ ላይ pushፕ አፕ እንዴት እንደሚሠሩ መማር ፣ በማስፋፊያ እና በድምጽ ማጉላት ልምምድ ማድረግ እና

ቢስፕስን ጨምሮ የጡንቻዎች ብዛት እድገት እርስዎ ምን ያህል ስኬታማ እንደሆኑ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአትሌቲክስ ችሎታዎንም ሊያስተላልፍ ይችላል ፡፡ የቢስፕስን መጠን መለካት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ መለካት በሴንቲሜትር መከናወን አለበት ፡፡ አስፈላጊ ነው - ቢስፕስ; - የቴፕ መለኪያ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ባይሲስን ይለኩ ፣ ግን “ቀዝቃዛ” ተብሎ በሚጠራው ሁኔታ ፡፡ ማለትም ቢያንስ ከስልጠና በኋላ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ነው ፡፡ እውነተኛ መጠኑን ለመለየት ይህ ብቸኛው መንገድ ነው ፣ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ፣ ጡንቻዎች ለጊዜው ይጨምራሉ ፣ ግን ይህ መጠን ከዚያ በኋላ ይቀንሳል። ደረጃ 2 መለኪያዎች በሁለት አቀማመጥ ይያዙ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ክንድዎን በክርንዎ

የጡንቻ ህመም ቢያንስ አንድ ጊዜ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ላደረጉ ሁሉ ያውቃል ፡፡ የጡንቻዎች ክሮች በሚፈነዱበት ጊዜ ከከባድ ስልጠና በኋላ ህመም የሚያስከትሉ ህመሞች መሰማት ይጀምራል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በጣም ጠንካራ ስለሆነ በተለመደው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ መረጃ አለ ፣ ግን ሁሉም ምክሮች ውጤታማ አይደሉም ፡፡ ይህ የሚሆነው የእያንዳንዱ ሰው ጡንቻዎች በተናጥል የተገነቡ በመሆናቸው ነው ፡፡ አንድ ሰው ከተለጠጠ በኋላ ሞቃት ገላውን ይረዳል ፣ ከእንቅስቃሴው በኋላ ወዲያውኑ መወሰድ አለበት ፣ እና አንድ ሰው የህመም ማስታገሻ መድኃኒት እንኳን ይፈልግ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ ጣፋጮች መውሰድ ይረዳል ፡፡ ሁሉም ማለት ይቻላል ጣፋጮች የላቲክ አሲድ መወገድን የሚያበረታታ ግሉኮስ ይይዛሉ ፡፡ ጡን

ቁመትዎን በተለያዩ መንገዶች መጨመር ይችላሉ ፡፡ በተለይም በአግድመት አሞሌ እገዛ ፡፡ ሰነፍ ካልሆኑ እና በመደበኛነት ካሠለጥኑ ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡ የልዩ ልምምዶች ስብስብ ጥቂት ሴንቲሜትር ከፍ እንዲል ያስችሉዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - አግድም አሞሌ; - መደበኛ ክፍሎች. መመሪያዎች ደረጃ 1 እነዚህን ልምምዶች በቀን ሁለት ጊዜ ማከናወን ያስፈልግዎታል - ጥዋት እና ምሽት ፡፡ በመጫወቻ ስፍራው ወይም በቤትዎ ውስጥ በአግድም ባር-አስመሳይ ላይ በግቢው ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ጠዋት ከእንቅልፍዎ መነሳት ፣ ወደ አግድም አሞሌ ይሂዱ ፡፡ በተዘረጋ እጆቹ መሰቀል እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ ፡፡ ለከፍተኛው የጊዜ መጠን ለመዝናናት ይሞክሩ። ለመጀመር ቢያንስ 2 ደቂቃ መሆኑ ይመከራል ፡፡ ወደታች ዘልለው ጥቂት

በሆድ ውዝዋዜ ጥበብ ፣ የዳንሱ አካል ምንም እንቅስቃሴ እንደሌለው እና ለስላሳ ሞገዶች ብቻ ከእሷ ፍላጎት ነፃ እንደሚሆን በሆዷ ውዝዋዜ እና ልዩ ልዩ ቦታዎችን ይይዛሉ ፡፡ ይህ የዳንስ አስደናቂ ክፍልን ብቻ የሚመስል ብቻ ሳይሆን ለተራ ሰውም በጣም የተወሳሰበ እና ተደራሽ ያልሆነ ነገር ተደርጎ ስለሚወሰድ ይህ ዘዴ ሁል ጊዜ በተመልካቾች ላይ ትልቅ ስሜት ይፈጥራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእርግጥ ፣ የሆድ ሞገድ እንዴት መሥራት እንደሚቻል መማር ለጀማሪዎች ዳንሰኞች እንኳን በጣም ይቻላል ፡፡ በዚህ ውስጥ ዋናው ነገር የዚህን ዘዴ አሠራር እና ትክክለኛውን ትኩረት ትኩረት መገንዘብ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ፣ ቀጥ ያሉ ማዕበሎች ፣ ጡንቻዎቹ በመላው ሆዱ ላይ ከላይ እስከ ታች እና ከታች ወደ ላይ የሚንከባለሉበት አግድም ከተሻጋሪው የበ

በጂም ውስጥ የሥልጠና ውጤታማነት በቀጥታ በተመረጠው የሥልጠና መርሃግብር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስለዚህ ወደ ተስማሚ መልክ በሚወስደው መንገድ ላይ የመጀመሪያው እርምጃ የአካልዎን አይነት መወሰን ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - መስታወት; - የቴፕ መለኪያ; - ረዳት. መመሪያዎች ደረጃ 1 ልብሶችዎን አውልቀው በቀጥታ በመስታወቱ ፊት ለፊት ይቆሙ ፡፡ ለቁጥሮች ትኩረት በመስጠት ምስልዎን በጥልቀት ይመልከቱ ፡፡ አጭር አንገት ካለዎት ፣ ክብ ፊት ፣ ደካማ ጡንቻዎች ፣ እና በጭኖችዎ እና በወገብዎ ላይ በቂ መጠን ያለው ስብ ካለ ከዚያ እርስዎ የኢንዶሞርፊክ የአካል አይነት ነዎት ፡፡ ረዥም ሰውነት ፣ ሰፊ ደረት ፣ በሜሞርፊክ ዓይነት ተወካዮች ውስጥ በደንብ የዳበሩ ጡንቻዎች ፡፡ የ ectomorphic የሰውነት ዓይነ

በሴቶች ውፍረት ዓይነት ውስጥ የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ይገኛል-ሆድ ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖች ፡፡ እነዚህ ቦታዎች በተፈጥሮ የሚቀርቡት ቅባታማ ንጥረነገሮች (ኢነርጂ) ክምችት እንዲፈጠር ነው ፡፡ በአጠገብ ያሉት የጡት ጫፎች (አካላት) በዋናነት የመራቢያ አካላት ሲሆኑ በእግሮች እና በሆድ ላይ የተቀመጠው ስብ ፅንሱ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እንዲመገብ ተደርጎ የተሰራ ነው ፡፡ ስለሆነም ሴቶች ከወገብ በታች ክብደታቸውን መቀነስ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ነገር ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ችግር እንኳን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን በ 10-15% ይቀንሱ። የበለጠ ኮንትራት ከፈፀሙ ሰውነት እንደ አስቸጋሪ የርሃብ ጊዜ እንደ ሚገነዘበው እና ስብን ከማባከን

የስፖርት አዋቂ ማለት ወደ ትልልቅ ስፖርቶች የሚመጡ ብዙ ሰዎች የሚያሳድዱት መካከለኛ እና ሊደረስበት የሚችል ግብ ነው ፡፡ የሚመኙትን የስፖርት ባጅ ለማግኘት ምን ስኬት ማግኘት ያስፈልግዎታል? መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ስኬታማ ለመሆን የሚፈልጉበትን ስፖርት ይምረጡ ፡፡ በጾታ ፣ በዕድሜ ፣ በአንትሮፖሜትሪክ መረጃ እና በትርፍ ጊዜዎዎች ላይ በመመርኮዝ እሱን መምረጥ ተገቢ ነው ፡፡ የትኛውን ስፖርት መምረጥ እንዳለብዎ ግራ ከተጋቡ እና በእውነት ጌታ ለመሆን ከፈለጉ ለለውጥ የኃይል ማራዘሚያ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ በስፖርት ማጎልበት ውስጥ የስፖርት ደረጃን ዋናውን ማሟላት ቀላል አይደለም ፣ ነገር ግን በተገቢው ጽናት እና በጥሩ የስነ-ሰው ጥናት መረጃ (ሰፊ ትከሻዎች እና ደረቶች ፣ ከሰውነት ጋር በጣም ረጅም እጆቻቸው እና እጆቻቸ

ለጣቶች እድገት በቂ ትኩረት የሚሰጡ ጥቂት ሰዎች ናቸው ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ የጣቶች ቅልጥፍና ፣ ተጣጣፊነት እና ጥንካሬ እድገት በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ብቻ ሳይሆን የአንጎልን ተግባርም ያሻሽላል ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ትውስታ ፣ ትኩረት እና አስተሳሰብ ይሻሻላሉ ፡፡ የጣቶች ስልጠና በልዩ መሳሪያዎች እርዳታ እና ያለእነሱም ይቻላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጣቶች ጥንካሬ ከእጅ አንጓዎች ጋር በሚደረጉ ልምምዶች የተገነባ ነው ፡፡ እነሱ ብረት እና ጎማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እስኪደክምዎ ድረስ ሰፋፊውን ያጭቁት እና ይክፈቱት ፡፡ ከ3-5 ደቂቃዎች በእረፍት እረፍት ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ተኝቶ እያለ በጣቶች ላይ pushሽ-upsዎችን ማድረግ ጠቃሚ ነው ፡፡ የአሸዋ ቦርሳ ወይም የብረት ኳስ መወርወር እ

በማርሻል አርት እና በተለይም በካራቴ የተሰማራ እያንዳንዱ ሰው እራስዎን በጦርነት ቅርፅ ለማቆየት መደበኛ ስልጠና ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃል ፡፡ የካራቴካዎች የማያቋርጥ ስልጠና አድማዎችን ለመለማመድ ያለ ልዩ መሳሪያ ውጤታማ ሊሆን አይችልም - ማኪዋዋራ ፡፡ በቤት ውስጥ ፣ በጂም ውስጥ እና በገዛ እጆችዎ ከቤት ውጭም ቢሆን ሊያገለግል የሚችል ተንቀሳቃሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማኪዋዋራ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የመኪና ጎማ - ረዥም ሰንሰለት - ባለ ሁለት ኢንች መቀርቀሪያ - አንድ የእንጨት ቁራጭ - 2 የራስ-ታፕ ዊንሽኖች - ጥቅጥቅ ያለ የቆዳ ቁርጥራጭ - ሙጫ / ሲሚንቶ - መንጠቆ መመሪያዎች ደረጃ 1 ማኪያዋራ ለማዘጋጀት ቁሳቁሶችን ያዘጋጁ - ያረጀ የመኪና ጎማ

ሆዱ በዓለም ላይ ለሚገኙ ብዙ ሰዎች ችግር ያለበት አካባቢ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ የአጥንት ኮርሴት የሌለው እና ጡንቻዎች በቀላሉ የሚይዙት ነገር ስለሌለው ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ማተሚያውን ማንሳት ይቻላል ፣ እና በቀን ለአስር ደቂቃዎች ለዚህ በጣም በቂ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጣጥፈህ መሬት ላይ አርፋቸው ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በሚይዙበት ጊዜ ዋናውን ሲያነሱ ትንፋሽ ይስጡት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጀርባው ክብ መሆን አለበት ፣ አገጩ በደረት ላይ መጫን የለበትም ፡፡ ከሰላሳ እስከ አርባ ድግግሞሽ ያድርጉ

በባህር ዳርቻው ላይ ፊታቸውን እንዳያጡ ብዙ ሰዎች በበጋው ወቅት ጥሩ ሆነው መታየት ይፈልጋሉ ፡፡ ነገር ግን ውጤቱ ብዙውን ጊዜ በስልጠናው ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ እና በአመጋገቡ ወቅት አመጋገቡ የተከተለ እንደሆነ ይወሰናል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የስፖርት ዩኒፎርም; - ካሜራ; - ምቹ የስፖርት ጫማዎች; - ጂም; - ኦርጋኒክ ምርቶች

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ሰኞ ሰኞ ወይም ከግማሾቻቸው ጋር ከተካፈሉ በኋላ አዲስ ሕይወትን ይጀምራሉ ፣ ወይም ደግሞ በበዓሉ ግብዣ ላይ የተገኙትን ሁሉ ለማስደሰት ከአዲሱ ዓመት በፊት ሁለት ሳምንት ቀደም ብለው ራሳቸውን ለመለወጥ ይሞክራሉ ፡፡ የተለየ ፣ ፍጹም ሰው ለመሆን ሁለት ሳምንታት በእርግጠኝነት በቂ አይደሉም ፡፡ ግን በበጋው ወቅት ማድረግ በጣም ተጨባጭ ነው። አስፈላጊ ነው - ማስታወሻ ደብተር እና እስክርቢቶ

የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ያተኮሩ ልምምዶች የተስተካከለ እና የተስተካከለ የሆድ ዕቃን ብቻ ሳይሆን የእርዳታ ኩብ የሚባሉትንም እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት የሚቻለው በየቀኑ የማያቋርጥ ሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ በትክክል በመተንፈስ ብቻ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ምንጣፍ; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 የሆድ ጡንቻዎችን ለመገንባት ፣ በወገብዎ ላይ ሳይሆን በጀርባዎ ላይ ብዙ ጭንቀትን በሚፈጥሩ እነዚያ ልምምዶች ላይ ያተኩሩ ፡፡ ደረጃ 2 በእቅፉ አቀማመጥ ውስጥ ፣ ዝቅተኛውን ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ ፣ ዳሌዎን ያንሱ ፣ የውስጥ የሆድዎን ጡንቻዎች ይጎትቱ እና ለአራት ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ይያዙ ፡፡ ዘና ይበሉ እና ዳ

የተቀረጹ እና በፓምፕ የተሞሉ ጥጆች የወንዶች እግሮች ልዩ ይግባኝ ይሰጣቸዋል ፡፡ በቂ ባልሠለጠነ የጥጃ ጡንቻዎች ስፖርቶችን መጫወት ፣ በጅማቶች ስብራት የመቁሰል አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡ ለጥጃዎችዎ ተገቢውን ትኩረት የሚሰጡ ከሆነ ይህ ዓይነቱ ጉዳት በቀላሉ ሊወገድ ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - Gakkenschmidt አስመሳይ; - ባርቤል; - መድረክ

ክብደትን የመቀነስ ጉዳይ ብዙ ሰዎችን እና ብዙውን ጊዜ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል ፡፡ በተወሰነ ጥረት አጠቃላይ ክብደት በተሳካ ሁኔታ ሊጠፋ ይችላል ፣ ነገር ግን በወገቡ እና በሆድ ላይ የተከማቸ ስብን ለማስወገድ ቀላል አይደለም ፡፡ ይህንን ተፈታታኝ ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስፈልግዎ ትክክለኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ብዙ አሰልጣኞች እንደሚሉት ከሆድ እና ከጭን ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ ልምምዶች አንዱ ስኩዌቶች ናቸው ፡፡ እነሱን በትክክል በማከናወን በስራው ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች ያሳትፋሉ ፡፡ ስኩዌቶች የጡንቻን ብዛትን ይጨምራሉ ፣ የሰውነት መለዋወጥን ያፋጥናሉ ፡፡ ትኩረት

ቆንጆ የጡት ሀሳብ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተለውጧል ፡፡ አሁን ተስማሚው ጡት ነው ፣ ከማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ ቅርፅ ይይዛል ፡፡ ስለዚህ መጠን ዋናው ጥራት አይደለም ፡፡ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ዋናው ነገር የመለጠጥ ችሎታውን አፅንዖት በመስጠት የጡቱ ድምጽ ነው ፡፡ ከቀጭን ሰውነት እና ከመልካም አኳኋን ጋር ተደምረው ከፍ ያሉ ጡቶች ቆንጆ ሆነው ይታያሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ መድረክ

የሰው አካል ሁለት ዓይነት ስብስቦችን ያቀፈ ነው - ስብ እና ዘንበል። የመጀመሪያው ሁሉንም የአፕቲዝ ቲሹዎች ፣ ሁለተኛው - አጥንቶችን ፣ የአካል ክፍሎችን እና ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ስብን በብልሃት መቀነስ እና ጡንቻን መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት አዎንታዊ ውጤቶችን ለማምጣት የጡንቻን ብዛት ማስላት ያስፈልግዎታል ፡፡ በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ለማስተካከል ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የቃለ-ምልልስ ወይም የቃላት መለዋወጥ

እግሮችዎን ሁል ጊዜ ቀጭኖች እና ቆንጆዎች ለማቆየት ፣ እንደ መላው ሰውነት ሁሉ ያለማቋረጥ ቅርፁን እንዲጠብቁ ያስፈልጋል ፡፡ እናም ይህ የተመጣጠነ ምግብን ፣ ስልታዊ የአካል እንቅስቃሴን እና የውሃ ሂደቶችን ያካተተ የተቀናጀ አካሄድ ይጠይቃል። መመሪያዎች ደረጃ 1 በእግሮችዎ ላይ ብልጭታ ማስወገድ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በመጀመሪያ ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴን ይመርጣሉ። እግሮችዎን ወደ ተፈላጊው ቅርፅ ካመጡ በኋላ በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመተው በጥሩ ሁኔታ ላይ መጠነኛ መጠገን ብቻ ይጠበቅብዎታል ፡፡ ደረጃ 2 መደበኛ የዝላይ ገመድ ፣ ሆላ-ሆፕ ፣ ማለትም ሆፕ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ እና መዋኘት በእግሮች እና መቀመጫዎች ላይ ሴሉላይት እና ተንጠልጣይ ቲሹዎች እንደሚረዳ ግምት ው

የአጠቃላይ የሰውነት ማጎልመሻ በወንዶች ላይ የእግሮቹን የጡንቻዎች ብዛት ሳይጨምር የማይቻል ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የጡን እና የእጆችን ጡንቻዎች ሲገነቡ ዋናውን ሸክም የሚሸከሙት እነሱ ናቸው ፡፡ ይህ ካልተደረገ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን ማግኘት በጣም ይቻላል ፣ እና ብዙ ክብደትን ለማንሳት በጣም ከባድ ይሆናል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ጆግ በእግር መሮጥ የእግርዎን ጡንቻዎች ለመገንባት ሁለገብ መንገድ ነው ፡፡ በእሱ ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ ይቃጠላል ፣ እና የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል። በተጨማሪም, በልብ እና በደም ሥሮች ሥራ ላይ ጥሩ ውጤት አለው

ለስፖርት ዋና እጩ ተወዳዳሪነት መስፈርት የማሟላት ሥራ ከተጋፈጠዎት አንዳንድ አስፈላጊ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ አትሌቶች የሚፈልጉትን ለማሳካት ጊዜያቸውን እና ጤናቸውን በመሰዋት ከአንድ አመት በላይ ያሠለጥናሉ ፡፡ ይህንን የስፖርት ማዕረግ ለማግኘት ምን ዓይነት ሁኔታዎች አሉ? መመሪያዎች ደረጃ 1 ጥሩ ክፍል እና ብቃት ያለው አማካሪ ያግኙ ፡፡ የትኛው ስፖርት ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ ይወስኑ

አንድ ቀጭን ወገብ ለቆንጆ ምስል ብቻ ሳይሆን ለጥሩ ጤንነትም ቁልፍ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ከ 89 ሴንቲ ሜትር በላይ የሚለካው ወገብ የልብ ችግሮች እና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚያመለክት ይናገራሉ ፡፡ አፈፃፀምዎ ከሚመከሩት መለኪያዎች በላይ ከሆነ ፣ ለቅጥነት ቅጾች መዋጋት ይጀምሩ። በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ይሰሩ ፣ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ እና አመጋገብዎን ይቀይሩ ፡፡ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ጥረት - እና ወገብዎ በጣም ቀጭን ይሆናል። አስፈላጊ ነው - ሆፕ

የከበረው ምስል ቆንጆ ብቻ አይደለም እናም ትኩረትን ይስባል - ስለ ጥሩ የሰው ልጅ ጤና ይናገራል። የደረት ወይም የኋላ ቅርፅ በአጠቃላይ ተቀባይነት ካላቸው መመዘኛዎች የራቀ ከሆነ እና እነሱን ለማክበር ከፍተኛ ፍላጎት ካለዎት ጽናትን እና ትዕግስት ያሳዩ እና ውጤቱ እርስዎ የሚጠብቁትን ያሟላል። መመሪያዎች ደረጃ 1 አቋምዎን በወቅቱ ያስተካክሉ ከተሰበረ የደረት መንስኤዎች አንዱ የአከርካሪ አጥንትን የፊዚዮሎጂያዊ ኩርባዎችን መጣስ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ጎንበስ ካለው ጀርባ ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ የማረሚያ ዘዴዎች በሰውየው ዕድሜ እና በአካል ጉዳተኝነት ደረጃ ላይ ይወሰናሉ ፡፡ ለውጦቹ ጥቃቅን ከሆኑ እና በልጅነት ወይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከተስተዋሉ ጉድለቶችን ለማስተካከል አይዘገዩ። ለህክምና አስፈላጊ ሁኔታ ጥሩ አመጋገብ