አካል ብቃት 2024, ህዳር

የሎተስ አቀማመጥ ለማሰላሰል ከዋና ዮጋ አሳና አንዱ ነው ፡፡ ለማንኛውም ውስብስብ የአሳና መሰረታዊ መሠረት ነው ፡፡ የእርሷ አቀማመጥ ተቀምጧል ፣ እግሮች ተጭነዋል ፣ እግሮቹን በተቃራኒው ወገብ ላይ ያዙ ፡፡ ከጥንት ሕንድ ዘመን ጀምሮ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በሂንዱ ዮጋ ውስጥ ለማሰላሰል እና ለቡድሂስት ማሰላሰል ልምምድ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ አቋሙ ስሙን ለተቀበለው ክብር በመልኩ ከለውዝ ሎተስ ጋር ይመሳሰላል ፡፡ ይህ በዮጋ ውስጥ ያለው አቋም “ፓድማሳና” ተብሎ ይጠራል ፣ እኛ ግን “ሎተስ አቋም” ለሚለው እንዲህ ያለ ስም የበለጠ የለመድነው ነው ፡፡ ግልጽነት ቀላል ቢሆንም ፣ ይህ አቀማመጥ በጣም የተወሳሰበና የተወሰነ መጠን ያለው ልምድን እና ሥልጠናን ይፈልጋል ፡፡ የሎተስ ቦታን መቆጣጠር ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ላለ

በቂ ባልሆነ የአካል እንቅስቃሴ ምክንያት ስብ በሰውነት ውስጥ ይከማቻል ፡፡ እሱን ለማስወገድ ብዙ የተለያዩ ቴክኒኮች እና ልምምዶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ዮጋ ሲሆን ሰውነትን የሚያድስ እና በቤት ውስጥ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ የዮጋ ጥቅሞች ይህ ጂምናስቲክ በውስጡ የጥንካሬ ልምምዶች ባለመኖሩ ፣ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች መኖር ተለይቷል ፡፡ ቆንጆ ሰውነት ለማግኘት አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ ዮጋ በፍጥነት ለክብደኞችዎ ስብን በፍጥነት እንዲያጡ እና ቀልጣፋ ፣ ተጣጣፊ መላ ሰውነት እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ልምምዶችን ሊያቀርብ ይችላል ፡፡ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሜታቦሊዝም መደበኛ ነው ፣ ካሎሪን ማቃጠል የተፋጠነ ሲሆን ሰውነቱ ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ይነጻል ፡፡ የጨጓራና ትራ

የታችኛው እግሮች መጠን መጨመር ብዙውን ጊዜ ለአትሌቶች ከባድ ችግር ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የጄኔቲክ ባህሪዎች በሰውነት ማጎልመሻ ውድድሮች ውስጥ ሽልማትን ሊያመጡ የሚችሉ ጥጆችን የመያዝ ችሎታን ይገድባሉ ፣ ግን እንደዚያም ሆኖ ተስፋ አይቁረጡ እና የጥጃ ልምዶችን በጥጃ ማሳደግ ብቻ ይገድቡ ፡፡ በትክክለኛው የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የእግሮቹን ተግባራዊ ጥንካሬ እና ለወደፊቱ የጡንቻን ብዛትን እድገት ለመጨመር ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ባርቤል

በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲሁም ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ወደ እግሮች ጡንቻዎች ውፍረት ያስከትላል ፡፡ በምክንያታዊነት በተቃራኒው ተቃራኒ ጉዳቶች በተመሳሳይ ዘዴ ተፈትተዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እንደ ሰውነትዎ ዓይነት (የሂፕ ስፋት ፣ አጠቃላይ የሰውነት ስብ) በመመርኮዝ ትንሽ ተጨማሪ ወይም ትንሽ ያነሰ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ እራስዎን ይመርምሩ እና ጥንካሬዎን ያሰሉ። ደረጃ 2 ፕሮቲን ለጡንቻ ሕዋስ ግንባታ ብሎክ ነው ፡፡ እግሮቹን የማብቀል ምክንያት ከመጠን በላይ ጡንቻ ከሆነ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ እና እንጉዳይ አይካተቱ ፡፡ ስለ ስብ ከሆነ ፣ የስኳር እና የሰቡ ምግቦችን መመገብዎን መጠነኛ ያድርጉ። እንደ ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ እጽዋት

በጣም ውጤታማ ከሆኑ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ሩጫ ነው ፡፡ እሱ ለሁሉም ሰው የሚስማማ እና በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሠራል ፡፡ ፕሮ አትሌቶች ከሩጫ በፊት መሞቃቸው የግድ አስፈላጊ ነው ብለው ያምናሉ ፣ ግን የአማተር ጀማሪዎች ይህንን አያውቁም ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እሱ ይመስላል ፣ ሩጫው ራሱ ቢሞቀው ፣ ከመሮጣችን በፊት ለምን ማሞቂያ ያስፈልገናል?

ጡንቻዎችን ለማቃጠል የማይቻል ነው. ነገር ግን በተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ስላለው ተጨማሪ መጠን የሚጨነቁ ከሆነ እነሱን “ለማድረቅ” ይሞክሩ ፡፡ ይህ አትሌቶች ፈጣን የጡንቻ ቃጫዎችን በቀስታ በመተካት ሂደት ብለው ይጠሩታል። ፈጣን ቃጫዎች ለጠንካራ እና ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃላፊነት ያላቸው እና ከፍተኛ መጠን አላቸው ፡፡ ዘገምተኛ የጡንቻ ክሮች የረጅም ጊዜ ጭንቀትን ያካሂዳሉ እናም ለጽናት ኃላፊነት አለባቸው። ከመጠን በላይ ያደጉ ጡንቻዎች “ማድረቅ” በእርስዎ በኩል ብዙ ትዕግስት ይጠይቃል ፡፡ አስፈላጊ ነው - አነስተኛ የፕሮቲን ምግብ

ጀርባውን በእውነት ሰፊ ለማድረግ ብዙ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሾችን እና አቀራረቦችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ ጀርባው በጣም ትልቅ የጡንቻ ቡድን ነው ፣ እና በላዩ ላይ የበለጠ ጭነት ባደረግን መጠን ለእሱ ጥሩ ምላሽ ይሰጣል። እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስዱ እና ጊዜዎን በዚሁ መሠረት ሊያቅድ እንደሚችሉ መታወስ አለበት ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትራፔዞይድ ይስሩ ፡፡ ይህ ከዋናው ጭነት በፊት እጆችዎን እና ትከሻዎችዎን ጥሩ ሙቀት ይሰጥዎታል። በጠባቡ መያዣ ኬትቤልን ወይም ባርቤልን ይምረጡ ፣ ከዚያ ወደ አንገቱ አጥንት ደረጃ ያሳድጉ። ሳያንኳኳ በዝግታ ያሳድጉት እና ልክ እንደ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፡፡ እያንዳንዳቸው ስድስት ስብስቦችን ስምንት ድግግ

ቀኑን ሙሉ ኮምፒተር ላይ ቁጭ ብለህ ወይም በመኪና ጎማ ላይ በትራፊክ መጨናነቅ ጊዜ የምታሳልፍ ከሆነ ፣ ቀስ በቀስ የደረትህ ጡንቻዎች እየጠነከሩ እና እየተወጠሩ ፣ እና የጀርባዎ ጡንቻዎች ይዳከማሉ ፡፡ ይህ ወደ ረቂቅ ገጽታ ይመራል። የነፍስ አድን ዘዴ እየተዘረጋ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የኋላ ጡንቻዎችን መዘርጋት ፡፡ አስፈላጊ ነው ድጋፍ (የማሽን ማቆሚያ ወይም የበር ጃም) የጂምናስቲክ ምንጣፍ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በግራ በኩል ወደ ድጋፉ ይቁሙ ፡፡ በግራ እጅዎ በትከሻ ደረጃ ይያዙት። እግሮች በትከሻ ስፋት መሆን አለባቸው ፣ ጉልበቶች ዘና ይላሉ ፡፡ ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ፣ እና በቀኝ እጅዎ ወደ ድጋፉ ዘርጋ ፡፡ የሰውነትዎ አካል በቅስት ውስጥ መታጠፍ አለበት ፡፡ በግራ በኩል ባለው ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረ

እንዲህ ዓይነቱን ስፖርት እና ገላጭ ሥነ-ስርዓት እንደ የሰውነት ማጎልመሻ ፣ በአብዛኛዎቹ ተራ ሰዎች ግንዛቤ መሠረት በባህል ቤተመንግስት መድረክ ወይም በጭንቅ የለበሱ ወጣቶች እና ሴቶች ቲያትር ደረጃውን የጠበቀ መግቢያ ነው ፣ በጡንቻዎች በመጫወት እና በፊቱ የዳኞች ቡድን ግን ሁሉም የስፖርት አፍቃሪዎች የሰውነት ማጎልመሻ በበርካታ ዓይነቶች የተከፋፈለ መሆኑን በእርግጠኝነት አያውቁም ፣ አንደኛው ብዙም ሳይቆይ የታየው ክላሲክ ነበር ፡፡ እሱ ኦሎምፒክ ነው ፡፡ ወደ ፊት አስተላልፍ

ባርቤል ጡንቻን ለመገንባት እና ጥንካሬን ለማዳበር በጣም የታወቁ የስፖርት መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ትክክለኛ ስልጠና አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት ለማግኘት ፣ ምስሉ ይበልጥ ጎልቶ እንዲታይ እና እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ሆኖም በባርቤል ማሠልጠን በኃላፊነት መቅረብ አለበት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጉልበት ልምምዶች በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ፣ በነርቭ እና በመተንፈሻ አካላት ላይ ካለው ጭነት ጋር ስለሚዛመዱ በቀን ወይም በምሽቱ በባርቤል ማሠልጠን ይሻላል ፣ ግን ጠዋት ላይ አይደለም ፡፡ በየሁለት ቀኑ ከአንድ ጊዜ በላይ መብለጥ ተገቢ ነው ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ከ 40-50 ደቂቃዎች መብለጥ የለበ

ደካማ የጭን ጡንቻዎች በአጠቃላይ እግሮቻቸው ገጽታ ላይ ወደ መበላሸት ይመራሉ ፡፡ በጭኑ ላይ ያሉትን የጡንቻዎች ጡንቻዎች በድምፅ ለማቆየት ያልተሰማሩ ሴቶች በሴሉላይት ፣ በሰውነት ስብ እና በሚንሳፈፍ ቆዳ ላይ መሰቃየት ይጀምራሉ ፡፡ በጭኖቹ ጡንቻዎች ላይ የሚደረጉ ልምምዶችን ጨምሮ መደበኛ ሥልጠና የተከሰቱትን የውበት ጉድለቶች ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ በመልክዎ ደስተኛ ከሆኑ ታዲያ ለወደፊቱ ችግሮችን ለማስወገድ መከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ስለሆነ የአካል እንቅስቃሴን ችላ ማለት የለብዎትም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መዳፎችዎን በወገብዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙና እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደታች ቁልቁል ፣ ጭኖቹ ከወለሉ ጋር በሚመሳሰሉበት ጊዜ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥታ ይያዙ

በተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት የጥጃ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ የጡንቻን ብዛት ይገነባሉ ፡፡ ከጎን በኩል እንደዚህ ያሉ እግሮች ያልተመጣጠነ እና ውበት የሌላቸውን ይመስላሉ ፡፡ የእነዚህን ጡንቻዎች መጠን መቀነስ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጭራሽ ማቆም አያስፈልግዎትም - አለበለዚያ የጡንቻ ሕዋሱ በስብ ቲሹ ይተካል ፣ እና የእግሮቹ እፎይታ አይሻሻልም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ የፕሮቲን ምግቦችን አታካትት-ስጋ ፣ አሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንጉዳይ ፡፡ የጡንቻ ሕዋስ ከፕሮቲን የተሠራ ነው ፣ ስለሆነም አሁን መመገብ አያስፈልግዎትም። በአትክልቶች ውስጥ ያለው ፋይበር አሁን የበለጠ ጠቃሚ ነው። ደረጃ 2 ልምምድዎን ይቀጥሉ ፣ ግን ትኩረትን ይቀይሩ። ጥንካሬን እና ፍጥነትን በንቃት እያዳበሩ ከ

የእያንዳንዱ ሰው አካል በራሱ መንገድ ልዩ ነው ፡፡ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነት ሁል ጊዜ በእኩል ኪሎግራም እንደማያጣ ይታወቃል ፡፡ በዚህ ምክንያት ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ተጨማሪ ጥረቶች ያስፈልጋሉ ፡፡ አንድ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የጥጃ ጡንቻዎችን ቅርፅ ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ደረጃ መድረክ

ጥቃቅን ቀሚሶች በመጡ ጊዜ ሴቶች እግሮቻቸውን ቀጭን ለማድረግ ፈልገዋል ፡፡ በእግር መጓዝ እጅግ ጠቃሚ ነው ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ከሴሉቴይት እና ከተላቀቁ ጡንቻዎች አያድንዎትም። በበጋ ወቅት አጫጭር ቁምጣዎችን ለመልበስ እና በቢኪኒ ውስጥ በባህር ዳርቻው ላይ ለመታየት ወደኋላ ማለት የለብዎትም ፣ ዘወትር ቀላል ግን ውጤታማ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጥጃዎችዎ ግዙፍ እንዳይሆኑ ለማድረግ በየምሽቱ ማታ ጭንዎን ያርቁ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ በእግር በመሄድ ተለዋጭ መዘርጋት ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን ቀጭን እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን የሚያምር እፎይታም ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 ደረጃዎቹን በመምረጥ በቀን ውስጥ ሊፍቱን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ በተቻለ መጠን ዘንበል ብለው ይራመዱ። ደረጃ 3 በ

ሙሉ ዳሌ ምናልባትም ሴቶች በራሳቸው ውስጥ የሚያገ mostቸው በጣም የተለመዱ ጉድለቶች ናቸው ፡፡ ከጭኑ ውጭ ያሉት የጥላቻ “ሽንፈቶች” ወይም “ጆሮዎች” ጥብቅ ምግቦች ቢኖሩም አይለፉም ፡፡ ይህ የሚያስደንቅ አይደለም ፣ ምክንያቱም በተፈጥሮ የሴቶች አካል ይህ ቦታ ለዝናብ ቀን የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለማከማቸት የታሰበ ነው ፡፡ እናም ሰውነት ሁል ጊዜ በአዳዲሽ ቲሹ መልክ መጠባበቂያ ማድረጉ የሚያበሳጭ ዝርዝር ነው ፡፡ ግን ከዚህ ቦታ እንኳን ስብ ሊባረር ይችላል ፣ ዋናው ነገር በፍጥነት መጓዝ እና በእቅዱ መሰረት እርምጃ መውሰድ አይደለም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጭንዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማድረቅ ረጅም እና ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል ፡፡ የተሯሯጮችን እና የማራቶን ሯጮችን እግሮች ያወዳድሩ እና ወዲያው

ዋልታ ዳንስ ፣ ወይም ምሰሶ ዳንስ ፣ በጣም የሚያስደምም ፣ አንስታይ የሆነ የአጻጻፍ ዘይቤ ነው። ይህ ዳንስ እና የአክሮባት ንጥረ ነገሮችን የሚያጣምር የአካል ብቃት አይነት ነው። ዘንግ ላይ ዘወትር ለሚያሠለጥኑ ሰዎች ጥሩ አካላዊ ቅርፅ የተረጋገጠ ነው ፡፡ ፒሎን ምንድን ነው? ፒሎን ከወለሉ እና ከጣሪያው ጋር የተቆራኘ ቀጭን ምሰሶ ነው ፡፡ አንድ ምሰሶ ዳንሰኛ የአክሮባቲክ ደረጃዎችን እና የተለያዩ ሽክርክሮችን ያካሂዳል ፡፡ ይህ ሁሉ ከእሷ ተለዋዋጭነትን ፣ መለጠጥን እና ጽናትን ይጠይቃል ፡፡ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ እና ከአንዱ ወደ ሌላው ይተላለፋሉ። የዋልታ ዳንስ ትምህርቶች ጥቅሞች ምንድናቸው?

በርግጥ ብዙዎች ቢያንስ አንድ ጊዜ ወደ አንድ በጣም ደስ የማይል ሁኔታ ውስጥ መግባት ነበረባቸው ፣ ባልተስተካከለ መንገድ ላይ በትንሹ ተሰናክሎ አንድ ሰው በቁርጭምጭሚት ክፍል ውስጥ ዘንበል በመዘርጋቱ ጉዳት ደርሶበታል ፡፡ ይህ በጣም ደስ የማይል ነው ፡፡ ስለዚህ እኛ ጅማቶችን እራሳችንን በመዘርጋት የእንደዚህ አይነት ጉዳቶች እድልን እንቀንሳ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ ፣ የቁርጭምጭሚቱን ጅማቶች ይበልጥ የተረጋጋ ለማድረግ ፣ ለምሳሌ እግሮቹን ለማጣመም ፣ የሚከተሉትን ቀላል ልምዶች በመደበኛነት ያከናውኑ-- እግሮችዎ እየጠቆሙ እንዲሆኑ በጉልበቶችዎ ላይ ይንሸራተቱ ፣ አሁን ቀስ በቀስ በሁሉም መንገድ ቁጭ ብለው ፀደይ ያድርጉ እንቅስቃሴዎች ለ 30 ሰከንዶች ያህል ፣ እንደ መቧጠጥ ፡ ከዚያ ለሌላ 30 ሰከንድ ተረከዝዎ ላይ ይ

ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ ፋሽን እንደ ሩጫ ላሉት እንደዚህ ላለው እንቅስቃሴ ጊዜ እንዲሰጡ ብዙ ሰዎች ያበረታታል ፡፡ ይህ በጣም የታወቀ የሥልጠና ዓይነት ነው ፣ ነፃ እና ዓመቱን በሙሉ ይገኛል። ከዚህም በላይ ልዩ እውቀትና ሥልጠና አያስፈልገውም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ከፍተኛ ጥቅም እንዲያመጡ እና ጉዳት እንዳይኖራቸው ሯጮች አሁንም ጥቂት አስፈላጊ ህጎችን ማወቅ እንደሚያስፈልጋቸው ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ምናልባትም በጣም የተለመደው ጥያቄ - በጠዋት ወይም ማታ መሮጥ ይሻላል?

ጥጃዎን ወፍራም ለማድረግ የጥጃዎን ጡንቻዎች ወደ ላይ ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ እነሱን ለማሠልጠን በጂምናዚየም ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጥጃ ጡንቻዎችን ለማዳበር በጣም ቀላሉ የአካል እንቅስቃሴ እግሮቹን ማንከባለል ነው ፡፡ የመነሻ ቦታ ይያዙ-ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያዩ ፡፡ ክብደትዎን ወደ ጣቶችዎ ያስተላልፉ ፣ በከፍተኛው የጡንቻ ውጥረት ወቅት ይንጠለጠሉ ፣ ከዚያ እግርዎን ያሽከርክሩ እና ተረከዙ ላይ ይቆማሉ። ቢያንስ አራት ስብስቦችን ከሃያ ድግግሞሽ ያድርጉ። የዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ለመጨመር ተጨማሪ ክብደት በመጠቀም መሥራት ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 የዚህ መልመጃ ሌላ ልዩነት “አህያ” ተብሎ የሚ

እግሮችዎ ቀጭን እና የማይስብ ይመስላሉ? በልዩ በተመረጡ ባርበሎች እና በማሽን መልመጃዎች የእግሮች ብዛት ሊጨምር ይችላል ፡፡ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያለው አመጋገብ የበለጠ ጉልህ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የእግሮቹን መጠን በእኩል ለማሳደግ ሁሉንም የጭን እና የታችኛው እግር ክፍሎች በተከታታይ ማንሳት አስፈላጊ ነው ፡፡ ባርቤል ያላቸው ስኩዊቶች በሁሉም የጭኑ ጡንቻዎች ላይ ውስብስብ ውጤት አላቸው ፡፡ ስኩዊቶችን በሚያካሂዱበት ጊዜ መላውን የእግሩን ገጽታ መሬት ላይ በጥብቅ ያርፉ ፣ ጀርባዎን ቀጥታ ይያዙ ፡፡ ተረከዝዎን ላለማፍረስ ይሞክሩ ፣ እና ጉልበቶችዎን ከእግሮች መስመር ባሻገር አያመጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቁጭ ብለው ሲተነፍሱ ቀጥ ይበሉ ፡፡ ክብደት በሚነሱበት ጊዜ አገጭዎን ያንሱ ፣ ደረትን ወደ

ብዙውን ጊዜ ከከፍተኛ ሥልጠና ወይም ከሌላ አካላዊ ድካም በኋላ ብዙ ሰዎች በሰውነት ውስጥ እና በጡንቻ መጨናነቅ ውስጥ የመረበሽ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ ይህ ማለት ጅማቶቹ ጥብቅ ናቸው ፣ እናም በደንብ ዘና ማለት ያስፈልጋቸዋል። ይህንን ግብ ለማሳካት የሚያግዙ ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጀርባዎ ላይ ተኛ እና አንድ እግሩን በጉልበቶች ጎንበስ ፡፡ እጆቻችሁን እጠፉት እና ወደ ደረቱ ይጎትቱት ፡፡ በተቻለ መጠን በጥብቅ ይጫኑት ፡፡ ግን አሁንም የህመምን ስሜት አይፍቀዱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቱን በግምባሩ ለመንካት ይሞክሩ ፣ ግን ትከሻዎን ሳያነሱ ፡፡ ጭንቅላትዎን በጥቂቱ ያሳድጉ እና ይህንን ቦታ ለ 1 ደቂቃ ይያዙ ፡፡ እግሮችዎን ያዝናኑ እና በደንብ ይተነፍሱ። ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፡

ከመጠን በላይ ክብደት ችግር የሚነሳው በፍትሃዊ ጾታ መካከል ብቻ አይደለም ፣ አንዳንድ ወንዶችም ከብዙ ኪሎግራም ጋር ለመለያየት አይወዱም ፡፡ በተለይም በጀርባው ላይ የስብ እጥፎችን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ማሸት እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በጀርባ ውስጥ ስላለው እጥፋት ችግር ለመርሳት ይረዱዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው ድብርት ወይም የውሃ ጠርሙሶች። መመሪያዎች ደረጃ 1 በጀርባው ላይ ያሉት የስብ እጥፎች የሚከሰቱት በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ እንዲሁም ተጓዥ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፡፡ ይህንን ችግር በመዋጋት ይጀምሩ ፣ በእግር መሄድ ፣ ደረጃ መውጣት ፣ ስለ ሊፍት ስለ መርሳት ፣ የአቀማመጥዎን መከታተል ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ፡፡ ለጡንቻዎችዎ አስፈላጊ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስጠት ይጀምሩ

የታችኛውን የሰውነት መቆንጠጫዎን ለማቆየት ፣ የእግርዎ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ የተጠናከረ ሥልጠናን ብቻ ሳይሆን በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ መታየት የሚገባቸውን አንዳንድ ልዩነቶችንም ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ለእግር ጡንቻዎች ንቁ ሥራ ፣ እንዲሞቁ ያስፈልጋል ፡፡ ቀዝቃዛ ጡንቻዎች ለማሠልጠን አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም, ያለ ማሞቂያ, የጉዳት አደጋ በእጥፍ ይጨምራል

በብራዚል ካርኒቫሎች ልዩ ተወዳጅነት ከሚያሳዩ ምስጢሮች መካከል በብሩህ አልባሳቶቻቸው መማረክ ብቻ ሳይሆን በትክክል በተገነቡ እና በተስማሙ ምስሎች ደስ የሚሉ የዳንሰኞች ትርዒቶች ናቸው ፡፡ ይህንን ሁሉ ውበት እየተመለከቱ ብዙ የፍትሃዊነት ወሲብ በቤት ውስጥ የብራዚል ፊንጢጣዎችን እንዴት እንደሚያሳድጉ እና ከቴሌቪዥን ማያ ገጾች እንደ ውበቶች ማራኪ እንዲሆኑ እያሰቡ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች የብራዚልዎን መቀመጫዎች ለማፍሰስ ህልም ካለዎት ፣ የተለመደው የብራዚል ምርኮ “ወንበር” በተፈጥሮ እንደነዚህ ያሉ የሰውነት ባህሪዎች የተሰጣቸው ሰዎች መብት መሆኑን ያስታውሱ። ሆኖም ግን ፣ የ “pear” ቅርፅ ያላቸው ወይም የተጠጋጉ መቀመጫዎች ያላቸው ሰዎች መበሳጨት የለባቸውም

ለተሳካ እና ጤናማ ሰው የጡንቻን ብዛት ማግኘት የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአትሌቲክስ ፣ የታመሙ ወንዶች ሁል ጊዜ በሴት ትኩረት ይታጠባሉ ፡፡ ጡንቻዎች ጥንካሬ ፣ ውበት እና ጤና ናቸው ፡፡ ትክክለኛ የሥልጠና መርሃግብር ያለው ማንኛውም ወንድ የጭንቱን መጠን ሊጨምር ይችላል። መመሪያዎች ደረጃ 1 በእግር ማሠልጠኛ በጂም ውስጥ በጣም አስፈላጊ ተግባራት አንዱ ነው ፡፡ ወገቡን ማንሳት በጣም ከባድ አይደለም ፣ ትክክለኛውን ፕሮግራም የሚከተሉት ጥቂት ሰዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በጣም አስፈላጊ የሆኑት የእግር ጡንቻዎች ጥጆች እና ኳድቶች ናቸው ፡፡ ሥራ በመጀመሪያ ፣ በእነሱ ላይ - ከዚያ የተቀሩት ጡንቻዎች በዋና ሥራው ሂደት ውስጥ ይመሰረታሉ ፡፡ በጂም ውስጥ እንደሚሰሩ ሁሉ የተመጣጠነ ምግብ እና ማገገም እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ደረ

የእግረኛ ከረጢት ብቅ ማለት ወደ ‹XX› ክፍለ ዘመን 70 ዎቹ ተመልሷል ፡፡ ተነሳ ፣ አንድ ሰው ማለት ይቻላል ፣ በአጋጣሚ። አሜሪካዊው የኦሪገን ጆን ስታህበርገር መጀመሪያ ላይ ገና ትንሽ የተሞላው የከረጢት መሰል ኳስ ተጠቅሞ የጉልበት ጉልበት እንዲዳብር አደረገ ፡፡ ከዚያ እሱ እና ጓደኛው ማይክ ማርሻል ጨዋታውን እንዴት ታዋቂ ማድረግ እንደሚችሉ አስበው ነበር ፡፡ ጨዋታው መጀመሪያ ላይ “Theack the Sack” ተብሎ ይጠራ ነበር ፡፡ በ 90 ዎቹ ውስጥ ከፍተኛ ተወዳጅነት አገኘ እና የተደራጀ ስፖርት ሆነ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ 2 ዋና ዋና የእግር ቦርሳ ዓይነቶች አሉ ፡፡ የፍሪስታይል እግር ቦርሳ ብቸኛ ስፖርት ነው-በውድድሩ ወቅት ተጫዋቹ የተለያዩ ውህዶችን ከቦርሳ የያዘ የኤግዚቢሽን ትርዒት ያከናውናል ፡፡ ዳኞቹ የቀዶ ጥገና ስራውን

እያንዳንዱ የእግር ኳስ ቡድን ወይም ክለብ የራሱ የሆነ ዩኒፎርም አለው ፡፡ ተጫዋቾቹ ብቻ ሳይሆኑ የዚህ ቡድን ደጋፊዎችም ብራንድ ልብስ መልበስ ይወዳሉ ፡፡ እግር ኳስ በዓለም ዙሪያ እንደ ተወዳጅ ስፖርት የታወቀ በመሆኑ ደጋፊዎች ድጋፋቸውን እና አድናቆታቸውን ለመግለጽ ይመርጣሉ ፡፡ የእግር ኳስ ባህሪዎች ላሏቸው ዕቃዎች ከፍተኛ ፍላጎት አለ ፡፡ ይህንን እየጨመረ የመጣውን ፍላጎት ለማሟላት ብዙ ኩባንያዎች በታዋቂ የቡድን አርማዎች የስፖርት ልብሶችን ማምረት ጀምረዋል ፡፡ በዓለም ዋንጫ ወቅት ወይም በሌሎች ታላላቅ ውድድሮች ወቅት የዚህ ዓይነት ሸቀጦች ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ በደርዘን የሚቆጠሩ ሰዎች በወቅቱ ወቅት ይለብሷቸዋል ፡፡ ብዙ ልብሶች በቀለማት ያሸበረቁ እና በሚያምር ሁኔታ የተቀየሱ በመሆናቸው ይበልጥ የሚስቡ ይሆናሉ ፡

መሰረቱን በሚጣልበት ከስድስት ወር ቋሚ ስልጠና በኋላ በጡንቻዎች ላይ ጭነት መጨመር ይቻላል ፡፡ ጽናት ፣ ጥንካሬ እና መጠን የሚጨምሩባቸው አራት ዋና ዋና ዘዴዎች አሉ ፡፡ የሰው አካል ትልቅ መጠባበቂያ አለው ፡፡ ለስልጠናው ሂደት በትክክለኛው አቀራረብ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ብቻ ሳይሆን ጽናትንም መጨመር ይችላሉ ፡፡ በጡንቻዎች ላይ ሸክምን የመጨመር ጥያቄ ብዙውን ጊዜ ለጡንቻዎች ብዛት ሲባል ለሰዓታት ለመሥራት ዝግጁ በሆኑ የሰውነት ግንባሮች ይጨነቃል ፡፡ ብዙሃኑ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዲያድግ በሂደቱ በተመጣጣኝ መጠን መቅረብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን በመጀመሪያ መሰረቱን ለመጣል መሰረታዊ ጭነቶች ማለፍ ያስፈልግዎታል ፣ ሸክሞችን ይለምዱ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ስድስት ወር ይወስዳል። ጭነቶችን ለመጨመር መሰረ

የውበት ፅንሰ-ሀሳብ በብዙ አካላት የተገነባ ነው ፡፡ የእግሮችን ቅርፅ ጨምሮ እዚህ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡ ተፈጥሮ ግን ተስማሚ ጥንድ እግሮችን ካልሰጠችስ? ጠማማ እግሮችን እንዴት ማስተካከል ይቻላል? ጠማማ እግሮች ከባድ ችግር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ግን ጉድለቶችን ለማረም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ አለ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቁጭ ብለው እግሮችዎን ወደ ፊት ያራዝሙ። ከኋላ ሆነው በእጆችዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ መጀመሪያ ጣቱን ወደ ተረከዙ ከዚያም ወደራስዎ ያጥብቁ ፡፡ የታችኛው እግር እስከ ከፍተኛ ውጥረት መሆን አለበት። ለእያንዳንዱ እግር መልመጃውን 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 በተመሳሳይ ሁኔታ ይቆዩ

በስፖርት ውስጥ የተሳተፈ ሰው ደስተኛ እና ንቁ ሕይወት ያለው ነው ፣ እንዲሁም ጤናማ እና ጤናማ አካል ይሰጠዋል ፡፡ ብዙ ዶክተሮች በሚሮጡበት ጊዜ ሁሉም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል እንደሚሠሩ ያምናሉ ፣ ይህ ደግሞ ጥሩ ዜና ነው ፡፡ ምሽት ላይ መሮጥ ለምን ይሻላል? ምክንያቱም ስለራስዎ የሰጡትን ቃል በመዘንጋት ከመጠን በላይ መተኛት ወይም ማንቂያውን ማጥፋት አማራጭ የለውም ፡፡ ምሽት መሮጥ እውነተኛ ደስታ ነው ፡፡ ወደ ፊትዎ የሚነፋው ቀዝቃዛ ነፋስ ስሜትዎን ብቻ የሚያሻሽል ሲሆን በፀሐይ መጥለቂያ ጊዜ ከሮጡም የተፈጥሮን ውበት ማድነቅ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህንን አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ቀኑን ሙሉ የተከማቸውን ጭንቀት ያስወግዳሉ ብለው ማሰብ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ እርስዎ የበሏቸውን ኪሎ ካሎሪዎች ይጥላሉ ፣ ይህ እንዲሁ አስፈላ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያደርጉበት በጣም ታዋቂው የሜካኒካል ክፍል ነው ፡፡ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ፣ የእግርዎን ጡንቻዎች እንዲያጠናክሩ እና ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ብቁ እንዲሆኑ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ቀላል ሆኖም ኃይለኛ መርህ ይህ ሁሉ ይቻላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የሚሠራው መደበኛውን ብስክሌት በማስመሰል መሠረት ነው ፣ አብሮ ከተሰራው መሣሪያ ስለጉዞው ርቀት ፣ የልብ ምት ፍጥነት ለውጦች ፣ የካሎሪ ፍጆታዎች እና ሌሎች አስፈላጊ አመልካቾች መረጃን ያሳያል ፡፡ የእንቅስቃሴዎቻቸውን ተለዋዋጭ በቋሚ ብስክሌት በመከታተል ተጠቃሚው ስኬቶቹን በየጊዜው እንዲያሻሽል የሚረዳ የግል የሥልጠና ፕሮግራም

ብዙ ሴቶች የተፈለጉትን ቅጾች ለማግኘት ጥረት በማድረግ በስፖርት ውስጥ ከመጠን በላይ የተሳተፉ ናቸው ፣ እናም ይህ በተሻለ ሁኔታ በምስል ላይ ይንፀባርቃል። እና ከጭነቶች ጋር በማጣመር የተሳሳተ አመጋገብ ከተተገበረ በእግሮች ፣ በወገብ እና በእጆች ላይ ያሉት የፓምፕ ጡንቻዎች ቀርበዋል ፣ እርስዎ መቀበል አለብዎት ፣ ተጎጂ ልጃገረድን በጣም አያስጌጥም ፡፡ ጡንቻዎችን ለማስወገድ ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይገድቡ። ብዙ ሰዎች በአመጋገቡ ውስጥ ያለውን ስብ ለመቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም እህልን ፣ ስኳር ፍራፍሬዎችን እና የተክሎች አትክልቶችን መመገብ ይጀምራሉ ፡፡ ነገር ግን ፣ ብዙ ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ፣ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ቢገኙም ሙሉ በሙሉ በሃይል ማባከን አለብዎት

እያንዳንዱ ሴት ማራኪ መስሎ መታየት ይፈልጋል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ጠንካራ ግማሽ የሰው ልጅን ለመሳብ ለእሷ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ በችሎታዎ ላይ በራስ መተማመንን ብቻ ይሰጣታል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ስብን ከማፍሰሱ ባሻገር ጡንቻን ያዳብራል ፡፡ ዞሮ ዞሮ ወንድ ወንድ የመሆን አደጋ ተጋርጦብዎታል ፡፡ ስለዚህ ጡንቻዎችን በወቅቱ ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእጆ in ውስጥ ጡንቻዎችን ለማንሳት የሚፈሩ በቀላሉ የሚጎዱ ልጃገረድ ከሆኑ ወዲያውኑ የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ ፡፡ ዛሬ ይህንን ችግር በፍጥነት ለማስወገድ የሚያስችሉዎት በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ ደረጃ 2 በመጀመሪያ ፣ በሚበሉት የካርቦሃይድሬት መጠን ላይ የተወሰኑ ገደቦችን

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤንነት ጥሩ ነው ፣ እና ድብብቆሽ ጡንቻዎችን ለማቃለል እና ቅንጅትን ለማሻሻል ፣ ሚዛንን ለመጠበቅ እና የደም ፍሰትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ሆኖም ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምርጥ ውጤት እና በከፋ ጉዳቶች ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ስለሆነም ፣ ከ ‹ድብብልብል› ጋር ስፖርት ለመጀመር ሲፈልጉ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመጀመሪያ ጊዜ የዱምቤል ልምዶችን ከማድረግዎ በፊት የባለሙያ አስተማሪን ያማክሩ ፡፡ እሱ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን ውስብስብ ነገር ለመምከር ይችላል እና እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ ያሳየዎታል። ደረጃ 2 በጣም ቀላሉ ከሆኑ ድብርትዎች ይጀምሩ። ክብደታቸው ከ 1-2 ኪ

የባርቤል እና የዱምቤል ልምምዶች በአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ ውስጥ በአብዛኛዎቹ መሰረታዊ ጥንካሬ ስልጠናዎች ውስጥ ተካትተዋል ፡፡ በእነዚህ ዛጎሎች እገዛ ከብልፕስ እስከ ደረቱ ጡንቻዎች ድረስ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በጥራት ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ መሳሪያዎች ውስጥ የትኛው ውጤታማ ነው? የፕሮጀክቱን አያያዝ ምቾት ጭነት በሚሠራበት ጊዜ የባርቤል ልምምዶች መሣሪያውን በቀላሉ ለማከም የተለዩ ናቸው ፡፡ አትሌቱ የቤንች ማተሚያውን ሲያከናውን ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታው ለማምጣት ፣ ወንበሩ ላይ በደንብ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ካሉ ማቆሚያዎች ውስጥ ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃውን ካጠናቀቁ በኋላ እጆቻችሁን ዘርግተው የባርኩን አሞሌ በማቆሚያዎች ውስጥ

ይዋል ይደር እንጂ እያንዳንዱ ሰው የቆዳ እርጅናን ችግር ይጋፈጣል ፡፡ ከቀዶ ጥገና ማንሳት ፣ ‹‹ የውበት መርፌዎች ›› እና የተለያዩ ክሬሞች በተጨማሪ ትኩስነትን እና ወጣቶችን ወደ ፊት ለመመለስ አስተማማኝ መንገድ አለ - የፊት ግንባታ (የፊት ጡንቻዎች ጅምናስቲክ) ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ የሙቀት ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙና ራስዎን ወደ ትከሻዎ ወደ ቀኝ እና ግራ ያዘንብሉት ፣ እና ከዚያ ከራስዎ ጋር በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ክብ ይሳሉ። የአገጭዎን እና የመንጋጋ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ ፡፡ የከንፈርዎን ጠርዞች ለመንካት የመሃል ጣትዎን ይጠቀሙ ፡፡ ፈገግ በሚሉበት ጊዜ ቀስ ብለው የአፋዎን ጠርዞች ያራዝሙ። የአገጭ እና ዝቅተኛ ከንፈር ጡንቻዎችን ያጥብቁ ፣ “እ

ሃታ ዮጋ ልዩ የሆነ የመተንፈሻ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች መለዋወጥን ከፍ ማድረግ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ፣ የእርጅናን ሂደት መቀነስ እና የአእምሮን ሚዛን መመለስ ይችላሉ ፡፡ ክላሲካል ዮጋ አቅጣጫዎች አንዱ ሃታ ዮጋ ነው ፡፡ አሠራሩ ወሳኝ ኃይልን በማኔጅመንትና መልሶ ማሰራጨት መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ ትንፋሽ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማሰላሰል በማከናወን ነው ፡፡ ሃታ ዮጋ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሃታ ዮጋ በደርዘን የሚቆጠሩ የማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ አሳኖዎችን - ልምምዶችን - በመገጣጠሚያዎች ፣ ጅማቶች እና ጡንቻዎች ውስጥ ተለዋዋጭነትን የሚያዳብሩ ናቸው ፡፡ የአሳንስ ትክክለኛ አፈፃፀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ብቻ ሳይ

አንድ ሰው አንድ ጊዜ እንኳን መሳብ የማይችልባቸው ምክንያቶች ምን ሊሆኑ ይችላሉ? ጽሑፉ እነሱን እንዴት እንደሚማሩ ይነግርዎታል ፣ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ፍላጎት ጋር የተዛመዱ አስፈላጊ ልዩነቶችን ያሳያል እንዲሁም ጠቃሚ ምክሮችን ያጋሩ ፡፡ በፍጹም እያንዳንዱ ሰው አግድም አሞሌን መሳብ ይችላል። ይህ ለመማር ከባድ አይደለም ፡፡ የቱንም ያህል የቱንም ያህል ድምፅ ቢሰጥም ፣ ወደ ላይ ማንሳት እንደሚችሉ ለመማር አሞሌው ላይ ዘለው መሄድ እና ራስዎን ወደ ላይ ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእርስዎ የሚጠበቀው ሥራ ፣ ማረፍ እና ትዕግሥት ብቻ ነው ፡፡ ይህ ለእርስዎ ብዙ ከሆነ ንባብን መዝለል ይችላሉ። አንድ ሰው መነሳት የማይችልበት ምክንያት ምንድነው?

የቴኒስ ራኬት ምን መለኪያዎች እንዳሉት ማወቅ ያስፈልግዎታል? እነዚህ መለኪያዎች እንደሚከተለው ናቸው-ዋጋ ፣ የመያዝ ምቾት ፣ ክብደት ፣ ፍጥነት ፣ መሽከርከር (torsion) ፣ ቁጥጥር። የጨዋታዎ ደረጃ እና ጥራት በቀጥታ በእነዚህ ሁሉ መለኪያዎች ላይ የተመሠረተ ነው (ከዋጋው በስተቀር) ፣ እና ሁለተኛው ከ 0 እስከ 10 ወይም ከ 0 እስከ 100 ያለው ደረጃ አሰጣጥ አላቸው (በአምራቹ ላይ የተመሠረተ)። በተጨማሪም ሁለት ሽፋን ያላቸው (የተለያዩ ጎኖች) ያላቸው ራኬቶች አሉ-መከላከያ እና ማጥቃት ፡፡ በጨዋታዎ ላይ ተጽዕኖ በማይፈጥሩ መለኪያዎች እንጀምር ፡፡ እነሱ የመያዝ ምቾት እና ክብደት ናቸው። ሁሉም ነገር ቀላል እና ግልጽ ነው ፡፡ ማስቀመጫው ከእጅዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ ሊገጣጠም ይገባል። ክብደትን በተመለከተ ፣ ራኬት መሰማት አለብዎት

በአሠልጣኝ መሪነት የዮጋን አሠራር መቆጣጠር የተሻለ ነው - የአቀማመዶቹን ትክክለኛነት ለመቆጣጠር እና ለተፈለገው ጊዜ ሊያቆዩ የሚችሉት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው ፡፡ ነገር ግን በቡድን ውስጥ ለማሠልጠን እድሉ ከሌለ በቤትዎ ውስጥ ለማሠልጠን መሞከር ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተወሰኑ የሙከራ ትምህርቶችን ይውሰዱ ፡፡ ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ እና ቢያንስ የመጀመሪያ የሥልጠና ኮርስ ያጠናቅቁ - በዚህ መንገድ ጤናዎን እንደማይጎዱ እርግጠኛ ይሆናሉ። መሰረታዊ የሆኑትን አሳናዎች በሚገባ ከተገነዘቡ እና የተግባሩን ዋና ይዘት በመረዳት ወደ ራስዎ ስልጠና ወደ ቤትዎ ይሂዱ ፡፡ ደረጃ 2 የሚፈልጉትን ሁሉ ያግኙ ፡፡ ለጥናት የሚሆን ቦታ ያዘጋጁ - ብሩህ ፣ ትኩስ እና ሰፊ መሆን አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥራት እ