ስፖርት 2024, ህዳር

ቀጭን እግሮች ባለቤቶች እጅግ በጣም አነስተኛ እና ቀጭን ጂንስ እና ጠባብ ሱሪዎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ በማንኛውም ልብስ ውስጥ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል እናም የወንዶችን አድናቆት ይመለከታሉ ፡፡ የእነዚህ ዕድለኞች ተርታ መቀላቀል ይፈልጋሉ? የፒላቴስ ሥልጠናን ይሞክሩ ፡፡ የጭን እና መቀመጫዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እግሮቹን እንዲመጥኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነሻ ቦታ-መሬት ላይ ቁጭ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ይምጡ ፡፡ እጆቻችሁን በ "

የደረትዎን እና የትከሻዎን ቅርፅ በግልፅ ለማሻሻል እና በመላ ሰውነትዎ ውስጥ ጡንቻዎትን ለማጠናከር ግፊት ማድረጉ ትልቅ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እዚህ ያለው ትልቅ ጥቅም ማለት ይቻላል በየትኛውም ቦታ እና በማንኛውም አካባቢ ሊከናወን መቻሉ ነው ፡፡ Ushሽ አፕ ምንም ልዩ መሣሪያ ፣ ወይም ጂም ፣ ሌላው ቀርቶ ልዩ ልብስ ወይም ጫማ አያስፈልገውም ፡፡ አዎንታዊ ተፅእኖን ለማሳካት የሚያስፈልገው ብቸኛው ነገር ትክክለኛ የማስፈጸሚያ ዘዴ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መልመጃውን ሲጀምሩ ለራስዎ ተስማሚ የመነሻ ቦታ ይምረጡ ፡፡ ወለሉ ላይ ሲተኛ ወይም ከትንሽ ከፍታ (ጂምናስቲክ አግዳሚ ወንበር ወይም ዝቅተኛ ሶፋ) ላይ ተኝተው ግፊት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው አማራጭ ቀለል ያለ እና አነስተኛ ጭንቀትን የሚፈልግ ነው ፣ እሱ በደንብ ባልሰ

ብዙውን ጊዜ ቀዝቃዛው ወቅት ብዙ ሰዎችን ወደ ሶፋ ድንች ይለውጣል ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ቀናት ፣ ለማጥናት ያለው ግለት ሁሉ ይጠፋል ፣ በሞቃት ብርድ ልብስ ስር ከሞቃት ሻይ ጋር መቀመጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ነገር ግን የሰው አካል በቀላሉ ንጹህ አየር እና እንቅስቃሴ ይፈልጋል ፡፡ ስለሆነም ቢያንስ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ በክረምት ውጭ ውጭ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ - ሙቅ ልብሶች

ዛሬ በስፖርት አዳራሽ ውስጥ ስልጠና ምናልባት በጣም ከተለመዱት የስፖርት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ በአምሳያው ውስጥ ጡንቻዎችን ከፍ ማድረግ እና ክብደት መቀነስ እና በቀላሉ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ማጎልበት ፣ ለምሳሌ የሆኪ ወይም አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት ከሆኑ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ጀማሪ አትሌቶች እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ እንዳይጠቀሙ ፣ ዝቅተኛ አፈፃፀም እና ምናልባትም ተነሳሽነት ሊያሳጡ ስለሚችሉ ለማስጠንቀቅ በጣም ይፈልጋሉ ፡፡ በእርግጥ የሥልጠናው ሂደት በጣም በጥንቃቄ መታከም አለበት ፡፡ አንድ ጀማሪ አትሌት በተሳሳተ መንገድ ጥንካሬውን ማስላት ይችላል ፣ የሥልጠና ዕቅድ በመገንባት ላይ ስህተት ይሠራል ፣ ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎችን የማገገም እድሉን ያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን መጎብኘት ጥሩ ቅፅ ሆኗል ፡፡ እናም ይህ በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም የግለሰብ ጤና የአንድ ሀገር ጤና ነው። ከአትሌቶቹ ጥቂቶቹ ብቻ በግል አሰልጣኝ የተሰማሩ ናቸው ፡፡ ደህና ፣ ገንዘብን የመቆጠብ ፍላጎት ለመረዳት የሚቻል ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ትክክለኛውን ጭነት የመምረጥ ችሎታ በጣም አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ ሁለቱም መጫን እና ከመጠን በላይ መጫን ወደ መቀነስ ውጤቶች ይመራሉ ፡፡ አስፈላጊ የልብ ምት መቆጣጠሪያ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ለመፈተሽ አንዱ መንገድ የልብ ምትዎን መመርመር ነው ፡፡ ጥሩ ራስን ለመቆጣጠር የእረፍት ጊዜዎን የልብ ምት (RHR) ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃትዎ ከፍ ባለ መጠን የልብ ምትዎን ዝቅ ያደርገዋል። የ

በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመሆን በከተማ ዙሪያ አድካሚ ጉዞዎች እና ለክፍሎች ክፍያ ገንዘብዎን ጊዜ ማሳለፍ አይጠበቅብዎትም። ለዚህ ችግር መፍትሄው ግልፅ ነው - አስመሳይን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ የቤት ውስጥ ሚኒ-ጂም ለእርስዎ ተስማሚ በሆነ ጊዜ እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፣ ችሎታዎን እና ምርጫዎችዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ይገነባሉ። የባለሙያ አትሌት ባይሆኑም እንኳ የቤት ውስጥ መልመጃ ስለ መልካቸው ለሚያስብ ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እርስዎ የዚህ ማሽን የመጀመሪያ እና ብቸኛ ተጠቃሚ እንደሆኑ በማሰብ የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል ፡፡ በተፈጥሮ ፣ የቤት ሥራ ብዙ አደረጃጀትን ፣ የራስዎን የትምህርት መርሃግብሮች የመገንባት ችሎታ እና በጥብቅ የመከተል ችሎታ ይጠይቃል። ትክክለኛውን

ጠመዝማዛ መንገዶች ሳይጠቀሙ በማንኳኳት ጠላትን ማሸነፍ ይቻላል ፡፡ ዋናው ነገር ድብደባ ለሞት የሚዳርግ አለመሆኑ ነው ፡፡ ስለዚህ ከማጥቃት ወይም ከመከላከልዎ በፊት ጥንካሬዎን ያሰሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከፍተኛ አካላዊ ጥንካሬ ከሌልዎት ግን የተዋጣለት ተዋጊ አሸናፊነትን ለማግኘት ከፈለጉ ቅልጥፍናን እና ጽናትን ማዳበር ይኖርብዎታል። ጠንከር ያለ - የጠላትን ምት ፣ ጽናት ለማሸነፍ እንዲቻል - ከተሳሳተ ለማምለጥ ጊዜ ማግኘት ፡፡ ደረጃ 2 ስልጠና ይጀምሩ

ክሮስፌት በፍጥነት መሬት እያገኘ ነው ፡፡ ክሮሴፍ ብዙውን ጊዜ በፕላኔቷ ላይ ካሉ በጣም ፈጣን የእድገት የስፖርት እንቅስቃሴዎች አንዱ በመገናኛ ብዙሃን ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ CrossFit ምንድን ነው? ልዩነቱ ምንድነው? በ ‹ስብስቦች› መካከል ምንም እረፍቶች በሌሉበት ክሮስፈይት አንድ በአንድ ከሌላው ጋር ልምምዶችን በማከናወን ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ መሰረታዊ የብዙ-መገጣጠም ልምምዶች በ ‹CrossFit› ውስጥ እንደ የሞተ ሰረገላዎች እና ሌሎች የሞተር ሰረገላዎች ፣ ስኩዊቶች ፣ ነጣቂዎች ፣ ጀርኮች ፣ መጎተቻዎች ፣ pushሽ-ባዮች ፡፡ ማለትም ፣ እንዲህ ያሉት ልምምዶች ሲከናወኑ በሥራው ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች ያካተቱ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ያለክብደት ክብደት (መልመጃዎች ፣ መዝ

ክሮስፌት በስፖርት ውስጥ በጣም በፍጥነት ከሚያድጉ አካባቢዎች አንዱ ነው ፡፡ በእርግጥ ክሮስፌት ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሰውነትን በመለወጥ እና የሰውነትን ጽናት በመጨመር ረገድ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ግን ደግሞ ድክመቶች አሉት ፡፡ እያንዳንዱ ስፖርት የራሱ የሆነ ልዩ ሙያ አለው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ አትሌቶች ጥንካሬን ለረጅም ጊዜ ያሳያሉ ፣ ከአጠገብ በኋላ አቀራረብን ያሳያሉ ፡፡ በኃይል ማንሻ ውስጥ ለአንድ ተወካይ ከፍተኛውን ክብደት በመጠቀም የቤንች ማተሚያ ቤት አስፈላጊ ነው ፡፡ ማለትም እያንዳንዱ ስፖርት የራሱ የሆነ ልዩ ሙያ አለው ፣ ጠባብነቱ በላዩ ላይ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል እናም በዚህ መሠረት በበቂ ጥረቶች ውጤቱ ይበልጣል። ወደ CrossFit ሲመጣ ምንም ልዩ ስፔሻላይዝድ የለም ፡፡ ይህ የራሱ ጥቅሞች እና ጉ

ማተሚያውን ማንፋት ሁለት ደረጃዎችን ያጠቃልላል - የጡንቻን ብዛት መገንባት እና ማድረቅ ፣ ማለትም ከመጠን በላይ የስብ ስብስቦችን ማስወገድ ፡፡ ማተሚያውን በሦስት ዋና አቅጣጫዎች ይሰራሉ - ታችኛው ፕሬስ ፣ የላይኛው ፕሬስ እና የፕሬሱ የጎን ጡንቻዎች ፡፡ በመርህ ደረጃ ፕሬስን መሥራት የረጅም ጊዜ እና አድካሚ ሂደት ነው ፣ የታችኛው ክፍልን መሥራት ደግሞ በተለመደው ህይወት ውስጥ ባለመካተቱ ተለይቷል ፡፡ አስፈላጊ - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው መሬት ላይ ይተኛሉ ፡፡ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ በሰላሳ ዲግሪ ያሳድጉ እና በዚህ ቦታ ያ thisቸው ፡፡ በእያንዳንዱ እግር ለ 30 ሰከንዶች ሳይወርዱ የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህንን መልመጃ አምስት ጊዜ ይ

ምስልዎን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ እና የፓምፕን የማድረግ ህልም ካለዎት ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጂምናዚየምን ለመጎብኘት እና በባርቤል ለመስራት እድሉ ከሌለ ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ አግባብ ያለው የጥንካሬ ምድብ አጋር ካለዎት በቀላሉ በቤት ውስጥ ማሠልጠን ፣ ጥንድ ሆነው መሥራት እና በልዩ የጡንቻ አስመሳዮች ላይ እንደሚያሠለጥኗቸው የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከባልደረባ ጋር አብሮ መሥራት ፣ ጭነቱን ይለኩ ፣ ቀስ በቀስ የተለያዩ ልምዶችን መቆጣጠር ፣ በትንሽ ጥረት ፡፡ ጉልበቶችዎን አያጠፉ ወይም ክርኖችዎን አያጥፉ ፡፡ በባልደረባዎ ላይ ቀስ በቀስ ውጥረትን መጨመር ፣ መልመጃውን የበለጠ ከባድ ያድርጉት ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ገደብዎን ሳይጨምሩ ሲገፉ መልመጃዎች በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡

ብዙ ሰዎች የዓለም ደረጃዎችን በመመልከት የፋሽን ሞዴሎችን ለመምሰል ይፈልጋሉ ፡፡ አንድ ሰው ትክክለኛው ክብደት ቁመቱ 110 ሲቀነስ ነው ብሎ ያስባል ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። ትክክለኛው ክብደት ምንድን ነው እና እንዴት እንደሚወስን? መመሪያዎች ደረጃ 1 የእጅ አንጓዎን ዙሪያ ይለኩ። ተስማሚ ክብደትዎን ለማስላት ሕገ-መንግስቱን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ የእጅ አንጓው ከ 13 እስከ 14 ሴንቲሜትር ከሆነ - የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚው ከ 18

ትክክለኛው ልብስ ልክ እንደ ቦርዱ ፣ እንደ ተዳፋት እና እንደ በረዶ መኖር ለበረዶ መንሸራተቻው አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ከቅዝቃዛ ፣ ከነፋስ ፣ ከእርጥበት መከላከል እና እንዲሁም ምቹ እና እንቅስቃሴ የሌለበት መሆን አለበት። በተለምዶ የበረዶ መንሸራተቻ መሳሪያዎች በሶስት ንብርብሮች ሊከፈሉ ይችላሉ-የሙቀት የውስጥ ሱሪ ፣ ሽፋን እና ሽፋን። መመሪያዎች ደረጃ 1 ላብ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት ከመጠን በላይ እንዳይቀዘቅዝ የሙቀት የውስጥ ሱሪ አስፈላጊ ነው ፡፡ እርጥበትን በፍጥነት ይይዛል እና በፍጥነት ይተናል ፡፡ ከ 100% ሰው ሠራሽ ቁሶች የተሠሩ የሙቀት የውስጥ ልብሶችን ይምረጡ (ብዙውን ጊዜ ፖሊስተር ለዚሁ ዓላማ ጥቅም ላይ ይውላል) - ከጥጥ የተጨመረ የውስጥ ሱሪ ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚደርቅ ለበረዶ መንሸራተት ተስማሚ አይደ

እግሮቹን የሚያምር እፎይታ ለማግኘት ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን አዘውትሮ መሥራት አስፈላጊ ነው-ግሉቲካል ጡንቻዎች ፣ ኳድሪፕስፕስ ፣ ሀምርት ፣ ጥጃዎች መዘርጋትም እንዲሁ በአእምሮ ውስጥ ሊቀመጥ ይገባል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለታች መቀመጫዎች መሰረታዊ ልምምዶች-የሞት ማንሻዎች እና ሳንባዎች ፡፡ ለጡንቻ እድገት ተጨማሪ ክብደት ስለሚያስፈልግ በባርቤል ይከናወናሉ ፡፡ መልመጃው በተከታታይ 30 ጊዜ በቀላሉ ሊከናወን የሚችል ከሆነ ለጡንቻዎች ምንም ዓይነት ስሜት አይሰጥም ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ብቻ ያጠናክራል ፡፡ ብዙ የጡንቻ ቡድኖች በሟቹ ማንሳት ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ እሱ በጣም ጥሩዎቹን መቀመጫዎች ያዳብራል ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ በአካል ጉዳቶች የተሞላ መሆኑን መታወስ አለበ

የተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶች የስፖርት ምግብ ዋና ዋና ክፍሎች ናቸው ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ የተፈጥሮ ፕሮቲን እጥረትን ለማካካስ ይረዳሉ ፣ እና በከፍተኛ ሥልጠና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳሉ። እጅግ በጣም ብዙ ፕሮቲኖች በዱቄት መልክ ይሸጣሉ ፡፡ ከዚህ ምርት ምርጡን ለማግኘት በትክክል መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአጠቃቀም ዘዴዎች ለብዙዎች ፕሮቲኖች ደስ የማይል ጣዕም አላቸው ፡፡ ይህ በጣም ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርት ከመረጡ ወይም በስህተት ለአጠቃቀም እያዘጋጁ ከሆነ ይህ ሊሆን ይችላል። በዘመናዊው የስፖርት አመጋገብ ገበያ ላይ በደርዘን የሚቆጠሩ ምርቶች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው የተለያዩ ጣዕም ያላቸውን ፕሮቲኖች ይይዛሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የአንተን ለማግኘት ሞክር ፣ እና ምናልባትም ፣ ብዙም ሳይቆይ ስለእነዚህ ምርቶች ሀሳብህን ት

በመጀመሪያ የሰውነት የታችኛው ክፍል ወፍራም በሚሆንበት ጊዜ የፒር ቅርጽ ያለው ቅርፅ ላላቸው ልጃገረዶች በጣም ጥሩ ከሚባሉ ቦታዎች መካከል መቀመጫዎች ናቸው ፡፡ በደንብ በተመረጡ መልመጃዎች እና ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ በመታገዝ በካህናት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ለቂጣዎች የሚሆኑ ምግቦች በኢንተርኔት ላይ እና በሴቶች መጽሔቶች ውስጥ ስለ ክብደትን መቀነስ በተመለከተ በሁሉም ዓይነት መጣጥፎች ውስጥ ‹ለካህናት› ፣ ‹ለሆድ› ፣ ‹ለ ቀጭን ወገብ› ብዙ ልዩ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የተወሰኑ ምግቦችን ከምግብዎ ካስወገዱ የተወሰነ የአካል ክፍል ክብደት እንደሚቀንስ ቃል ገብተዋል ፡፡ እና የሳይንስ ሊቃውንት እና የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች በአከባቢው ውስጥ ስብን ማስወገድ የማይቻል መሆኑን ከረጅም ጊ

አኳኋን የቆመ ወይም በእርጋታ የሚንቀሳቀስ ሰው መደበኛ የሰውነት አቋም ነው ፡፡ ትክክለኛው የተፈጥሮ አቀማመጥ የአንድ ማራኪ ሰው ምስል አካል ብቻ አይደለም። ለወትሮው የሰውነት አሠራር አስፈላጊ በመሆናቸው ጥሩ አቋም ለጠቅላላው የጡንቻኮስክሌትሌት ሥርዓት ሥርዓት አመላካች ሆኖ ያገለግላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የግድግዳ ሙከራ. አቀማመጥዎን ለመመልከት ወለሉ ላይ የመሠረት ሰሌዳ የሌለበት ጠፍጣፋ ግድግዳ ይፈልጉ ፡፡ ጫማዎን ያውጡ ፣ የሰውነትዎን ወጥነት እንዲሰማዎት በሚያስችልዎ ቀጭን ልብስ ውስጥ ይቆዩ እና ጀርባዎን ከግድግዳው ጋር ያቁሙ ፡፡ ቀጥ ብለው የሚቆሙ ከሆነ ግድግዳውን በአራት ነጥብ ብቻ መንካት አለብዎት-ከጭንቅላትዎ ጀርባ ፣ የትከሻ አንጓዎች ፣ መቀመጫዎች እና ተረከዝ ፡፡ ይህንን የራስ-ሙከራ ሲያደርጉ ጀርባዎን

የስዕል ስኬቲንግ ፍጥነትን መንሸራተት ስፖርት ለማስተባበር አስቸጋሪ ነው ፡፡ ከ 1924 ጀምሮ በክረምቱ ኦሎምፒክ ጨዋታዎች ፕሮግራም ውስጥ ተካትቷል ፡፡ የመጀመሪያው ኦፊሴላዊ ውድድር የተካሄደው እ.ኤ.አ. በ 1882 በኦስትሪያ ዋና ከተማ ውስጥ ነበር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በምርምር መሠረት ፣ ከተለያዩ አኃዞች ጋር በበረዶ ላይ በበረዶ መንሸራተት ችሎታ የመጀመሪያዎቹ ውድድሮች ፣ አስደሳች አቋም ይዘው ፣ በኔዘርላንድስ በ XII-XIV ክፍለ ዘመናት ተካሂደዋል ፡፡ በዚህ ጊዜ የበረዶ መንሸራተቻዎች ከአጥንቶች ሳይሆን ከብረት የተሠሩ ነበሩ ፡፡ እ

ብዙውን ጊዜ ይከሰታል ፣ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ከጀመረ አንድ ሰው በግማሽ መንገድ ያቆማል። ይህ በአብዛኛው በአካል ድካም ወይም በሥራ ላይ መጠመድን ሳይሆን ተነሳሽነት እና ሥነ-ልቦናዊ ድክመት ነው ፡፡ ብዙ መርሆዎች አሉ ፣ በመቀጠል ክብደትን በራስ መተማመን እንዲጀምሩ እና የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ያስችሉዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለማሳካት የሚፈልጉትን ግብ ለራስዎ ያዘጋጁ-ለምሳሌ ፣ 1-2 ኪግ ወይም 30 ኪ

ሁሉም የሰው አካል ጡንቻዎች ወደ ተቃዋሚ ጡንቻዎች እና ወደ ተቀናቃኝ ጡንቻዎች ይከፈላሉ ፡፡ ይህ የሥልጠና መርሃግብሮቻቸው ይህንን የጡንቻ መለያየት ከግምት ውስጥ በማስገባት ለተገነቡት የስፖርት አሰልጣኞች እና የሰውነት ማጎልመሻዎች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ተቃዋሚዎች እና ተቀናቃኞች እርስ በእርስ እርስ በእርስ ተቃራኒ እርምጃን የሚፈጥሩ የጡንቻ ቡድኖች ተቃዋሚዎች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ በቀላል አነጋገር ፣ ተቃዋሚዎች የመገጣጠሚያዎች ተቀባዮች እና ተጣጣፊዎች ናቸው ፡፡ አንድ ሰው አንድ የተወሰነ ጡንቻን ለማሠልጠን የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያከናውን ተቃራኒው ተቃዋሚ ሙሉ ዘና ያለ ወይም ትንሽ ውጥረት አለው ፡፡ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጣመሩ የጡንቻዎች ሥራ መርህ ላይ ሊነደፉ ይችላሉ ፣ ግን የሰውነት ግ

አጠቃላይ የጡንቻን ብዛት ሳይጨምር ትልልቅ እጆችን መገንባት አይቻልም ፡፡ ግዙፍ ፣ ጡንቻማ እጆች ያሉት ነገር ግን ሰመጠ ደረት እና አጥንት ጀርባ ካለው ሰው ጋር አጋጥመው ያውቃሉ? በጭራሽ። የእጅን መጠን ለመጨመር መሰረታዊ የኃይል ማጎልመሻ ልምዶችን ማድረግ እና አጠቃላይ የሰውነት ብዛት ማግኘት እንደሚያስፈልግ ማወቅ አለብዎት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትላልቅ እጆችን ለማንሳት ይፈልጋሉ?

ቆንጆ ፣ ጠፍጣፋ እና ጠንካራ ሆድ የብዙ ሺህ ወንዶች እና የሴቶች ህልም ነው። የተወደዱትን ኪዩቦች ለማግኘት ሲሉ አንዳንድ ሰዎች ነፃ ጊዜያቸውን በሙሉ በጂም ውስጥ ያሳልፋሉ ፡፡ የተስተካከለ ሆድ እንዲኖርዎት ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ በቤት ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፣ ሁሉንም ልምምዶች በትክክል እና በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ ዝቅተኛ የሆድ ጡንቻዎችን ለማንሳት የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከዋናው ውስብስብ ጋር ከመቀጠልዎ በፊት ጉዳት እንዳይደርስ ሰውነትዎን ማሞቅ አለብዎ ፡፡ ለ5-7 ደቂቃዎች በእጆችዎ ዥዋዥዌዎችን ያድርጉ ፣ መታጠፍ ፣ ሰውነትን ማዞር ፡፡ ጡንቻዎቹ እንዲሞቁ ከተሰማዎት በኋላ የታችኛውን ፕሬስ ጡንቻዎ

እንደ ሌሎቹ ብዙ ስፖርቶች ሁሉ የሰውነት ግንባታ ከባድ ፣ ኃላፊነት የሚሰማው አካሄድ ይጠይቃል። ግቦችዎን ለማሳካት ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃግብር መምረጥ እንዲሁም አስፈላጊ ተጨማሪ ነጥቦችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ - የጂም አባልነት; - የግለሰብ የሥልጠና ፕሮግራም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሰውነት ግንባታ ውስጥ ለመሳተፍ ከወሰኑ በመጀመሪያ ፣ ምን ዓይነት የሥልጠና ፕሮግራም እንደሚፈልጉ ይወስናሉ ፡፡ ጀማሪ ከሆኑ የመግቢያ ልምዶችን ማስተናገድ ያስፈልግዎታል ፣ እስካሁን ድረስ ምንም ልዩ ሙያ ጥያቄ የለም ፡፡ ማሞቂያን ማካሄድዎን እርግጠኛ ይሁኑ - ይህ ለከባድ ጭንቀት ጡንቻዎችዎን ያዘጋጃል ፡፡ Ushሽ አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ አሞሌው ላይ መሳብ ፣ በተጋለጡበት ቦታ ላይ የሰውነት አካል

ተጣጣፊ ጠንካራ መቀመጫዎች ተቃራኒ ጾታን የሚያደንቁ እይታዎችን ይስባሉ ፡፡ ዝቅተኛ ጀርባዎን በታላቅ ቅርፅ ለማቆየት ፣ የደስታዎን ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያድርጉ ፣ መዳፎቹን ወደ ታች ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎን ያጥፉ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ ትከሻዎን ፣ ግንባሮቻችሁን እና ጭንቅላቱን መሬት ላይ አጣጥፈው በመያዝ ወገብዎን በቀስታ ያሳድጉ። ዝቅተኛውን ጀርባዎን በማጠፍለክ እና የደስታ ጡንቻዎን ያጥብቁ። ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ መልመጃውን ከ 7 እስከ 10 ጊዜ መድገም ፡፡ ደረጃ 2 ከወንበር ጀርባ ላይ ቆመው ይደገፉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በቀኝ እግርዎ በተቻለ መጠን በተቻለ

ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ በቤት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ መልመጃዎቹን ለማከናወን 3 ደቂቃ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን እንደ ልምምዶች እነዚህ ልምምዶች ያለማቋረጥ መከናወን አለባቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 1 ቀን ዝቅተኛ የሆድ ልምዶች ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ ሰውነትዎ ላይ እጆቻችሁ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን በቀኝ ማዕዘኖች ወደ ሰውነትዎ ያንሱ ፡፡ የሆድዎን ጡንቻዎች በማጣራት ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ ዳሌዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት ፡፡ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ቀስ ብለው ዳሌዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡ 15-20 ጊዜ ይድገሙ

ከረጅም እረፍት በኋላ ወደ ጂምናዚየም መመለስ ቀላል አይደለም ፡፡ እኛ በመጀመሪያ ቅርፅ መያዝ አለብን ፣ ከዚያ በኋላ ችሎታዎን ያሳዩ ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ አካላዊ ቅርፅ ለብዙ ሳምንታት ተመልምሏል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሰረታዊ ነገሮችን ለመገንዘብ ገና ከጀመረው አንድ ጀማሪ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በተገደደበት ምክንያት ለእረፍት እና ለጥቂት ጊዜ ሥልጠናን ለማቆም ሲገደድ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ይህ ምናልባት በቤተሰብ ጉዳዮች ፣ በጉዳት ፣ በተራዘመ ህመም ወይም በንግድ ጉዞ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ወጣት እና የበለጠ ጉልበት እንዲሰማዎት እንደገና ለማሠልጠን የሚፈልጉበት ጊዜ ይመጣል ፡፡ ለዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰበስባል ፣ በአንድ ወር ውስጥ ይጠፋ

በቅባት ክምችት መልክ ከ “የሕይወት ቡይ” ይልቅ ጠፍጣፋ ሆድን መመልከቱ የበለጠ ደስ የሚል ነው ፡፡ የተቃራኒ ጾታ ብልጭ ድርግም ያሉ እይታዎችን በራስዎ ላይ ለመያዝ ጥቂት ቀላል የሆድ ልምዶችን በቃል ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመመልከት የመጀመሪያው ነገር ንዑስ-ንዑስ ስብ መጠን ነው ፡፡ እሱን ለማስወገድ በመጀመሪያ ምናሌውን ለዕለቱ ማሻሻል ያስፈልግዎታል። ካርቦሃይድሬትን (ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ቸኮሌት) ከምግብ ውስጥ ማግለል ተገቢ ነው ፡፡ አለበለዚያ ሜታቦሊዝም ይበልጥ በተፋጠነበት ከ 12 ሰዓት በፊት መብላት አለባቸው ፡፡ ፕሮፌሽናል አትሌቶች እና የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ቀለል ያለ ህግን እንዲያከብሩ እና የምግብን የፕሮቲን ክፍል በዘንባባው መጠን ፣ በአትክልቱ ክፍል - በጡጫ መጠን ፣ በካርቦሃይድሬት ክ

ሁሉንም ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ለማንኳኳት በጣም ብዙ ጊዜ ማውጣት ይኖርብዎታል። እንደ አንድ ደንብ ፣ አትሌቶች በተለያዩ ቀናት ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመሥራት ይሞክራሉ ፣ ግን ይህ እንኳን በተናጥል እያንዳንዱን ጡንቻ ለመሥራት ጊዜ እንዲያወጡ አይፈቅድላቸውም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ከፍ ካደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጊዜ በራሱ መጨመር ይኖርብዎታል ፣ እና ይህ ሁልጊዜ ምቹ አይደለም። በዚህ ሁኔታ ውስጥ መውጫ መንገዱ የተለያዩ ቡድኖችን በከፍተኛው የጡንቻዎች ብዛት ላይ በአንድ ጊዜ እንዲሰሩ የሚያስችሉዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ነው ፡፡ አስፈላጊ - የመስቀል አሞሌ

ከመጠን በላይ ውፍረት የዘመናችን በሽታ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ሰው ከእራሱ አመለካከት አንጻር ካልሆነ በስተቀር ለዚህ ምንም እንኳን ትንሽ ምክንያት ሳይኖር እራሱን እንደ ሙሉ አድርጎ የሚቆጥርበት ጊዜ አለ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ “ተስማሚ ክብደት” የሚለው ፅንሰ-ሀሳብ አለ ፣ እናም እሱ ተጨባጭ ነው። ተስማሚ ክብደት የተለያዩ ቀመሮችን በመጠቀም ይሰላል ፡፡ አስፈላጊ - ካልኩሌተር መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀላል ቀመር መደበኛ የሰውነትዎን ክብደት ለማስላት ይህ በጣም የተለመደ መንገድ ነው። ቁመትዎን በሴንቲሜትር ውሰዱ እና ቁጥሩን ከዚያ ይቀንሱ - - ሴት ከሆኑ 110

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ወደ ጂምናዚየም ሄዶ በሁለት ወሮች ውስጥ ተጨባጭ ውጤት እንዳገኘ ማስተዋል ይቻላል ፣ አንድ ሰው ለስድስት ወር ያህል ሲራመድ እና ምንም ውጤት እንደሌለው ይሰማዋል ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ነገር በጄኔቲክ ሊቆጠር ይችላል ፣ ግን ጡንቻን በብቃት ለመገንባት እና ግብዎን ለማሳካት የሚረዱ ጥቂት ቀላል ህጎች አሉ - ቆንጆ ፣ የታፈነ ሰውነት ለመገንባት። አስፈላጊ - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ በተደነገገው ብዛት ድግግሞሽ ፣ አቀራረቦች ፣ የሥራ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ግልጽ የሥልጠና መርሃግብር ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ የስልጠና መርሃግብርዎን ካላደራጁ ውጤቶችን ማሳካት አይችሉም። ከዚህም በላይ መርሐግብሩ ወደ ጂምናዚየም “ከመሄድ” የበለጠ ተነሳሽነት ይሰ

አንዲት ሴት በአንድ አስፈላጊ ክስተት ወይም በበዓላት ወቅት በተለይ ማራኪ መስሎ መታየት ትፈልጋለች ፡፡ ሜካፕ ፣ የፀጉር አሠራር ወይም አለባበስ ከተከበረው ቀን ጥቂት ቀናት በፊት ሊመረጡ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት አንድ ስስ ምስል በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ ሊፈጠር አይችልም ፡፡ ለዝግጅቱ ቢያንስ ከአንድ ሳምንት በፊት መዘጋጀት ይጀምሩ ፡፡ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ያካሂዱ ፣ ከዚያ በጥቂት ቀናት ውስጥ ቁጥርዎ እንዴት የበለጠ ተንኮለኛ እንደሚሆን ያስተውላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን በጭንቅላትዎ ላይ ያንሱ ፣ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያርቁ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ አድርገው ወደ ፊት ያዘንብሉት። አቀማመጡን ለ 10 ሰከንዶች ያህ

ቆንጆ ፣ ቀጭን እግሮች የብዙ ሴቶች ህልም ናቸው ፡፡ ነገር ግን እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖሩ ብዙውን ጊዜ ይህንን ህልም የማይቻል ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ የእግር እንቅስቃሴዎች የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ እና እግሮችዎን ቀጭን እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን ቅርጻቸውን ለማስተካከል ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም ቃል በቃል ሁሉም ሰው የአካል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የሚያስፈልገው ይህ ብቻ አይደለም ፡፡ ማንኛውም እንቅስቃሴዎች እና የስፖርት ልምምዶች የሚከናወኑት ሰውነትን ለማጠንከር እና ጤናን ለማሻሻል በሚል ነው ፡፡ ውስብስብ በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በተቀረው የሰውነት ክፍል ላይ በጣም ጠቃሚ እና የመፈወስ ውጤት ያለው የእግሮቹን ጡንቻዎች ለማጠናከር የተተወ አካል ነው ፡፡ እነዚያ በደንብ የ

በማንኛውም ጊዜ በወንዶች ውስጥ ሰፊ ትከሻዎች የጥንካሬ ፣ የወንድነት እና አስተማማኝነት ምልክት ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡ የትከሻ ቀበቶ መታጠቂያ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ለማዳበር በብቃት በማከናወን ውጤት በፍጥነት የ V ቅርጽ ያለው የአትሌቲክስ ምስል ባለቤት ይሆናሉ ፡፡ አስፈላጊ - ባርቤል; - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 በስፖርትዎ ውስጥ ሁለት ዓይነት የትከሻ ልምምዶችን ያካትቱ - ማተሚያዎች እና ማወዛወዝ ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር መሰረታዊ ልምዶች ቆመው እና የተቀመጡ ማተሚያዎችን ፣ ከጭንቅላቱ እና ከደረቱ ጀርባ ያሉ ማተሚያዎችን ፣ የደወል ወይም የባርቤል ማተሚያዎችን ያካትታሉ ፡፡ ማችስ አንድ የተወሰነ ጡንቻ ላይ ያነጣጠረ ነው። ለምሳሌ ፣ ከፊትዎ ያለውን አሞሌ ማንሳት የፊት ለፊቱ ጡንቻዎችን

ሰፋ ያለ ደረት የአንድ ቆንጆ ፣ የአትሌቲክስ አካል አስፈላጊ ባህሪዎች አንዱ ነው ፡፡ የደረት ጡንቻዎችን ለማዳበር የ pectoral ጡንቻዎችን ፣ የውጭ እና ውስጣዊ አካሎቻቸውን እና ጅማቶቻቸውን በዴልቲድ ጡንቻዎች አዘውትሮ ማደግ አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ - አግድም አግዳሚ ወንበር; - ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር; - ባርቤል; - ድብልብልብሎች

ዛሬ ብዙ ፍትሃዊ ጾታዎች ሰውነታቸውን ለማሻሻል እየሞከሩ ነው - የትከሻ ቀበቶን ጨምሮ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያወጣሉ ፡፡ ለዚህም ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ አስፈላጊ - ደደቢት መመሪያዎች ደረጃ 1 ዱባዎችን አንስተህ ቀጥ ብለህ ቁም ፡፡ እንዲሁም እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ በትንሹ አጣጥፉ ፡፡ ይህ መልመጃ በቆመበት ጊዜ እጆቻችሁን ከጎኖቹ በሚያንዣብቡ ድምፆች ከፍ ማድረግን ያጠቃልላል ፡፡ የዴልታይድ ጡንቻዎች የጎን እና የውጭ ጭንቅላት እድገትን ያበረታታል ፡፡ መልመጃውን እንደሚከተለው ያድርጉ ፡፡ ዱባዎቹን ከፍ ያድርጉ ፣ እጆቻችሁን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት ዘውድ ደረጃ ላይ ፡፡ ከዚያ እጆችዎን ወደታች ያድርጉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እጆችዎን በታጠፈ ሁኔታ ውስጥ ላ

አንዳንድ የአማተር አትሌቶች ውድ የጂምናዚየም ወይም የአካል ብቃት ማእከል መተላለፊያዎች ለመግዛት እድሉ የላቸውም ፡፡ ግን ቆንጆ ጡንቻዎችን ለመገንባት ግቡ ሁልጊዜ ይቀራል ፡፡ ለዚህ ደግሞ የቤትዎን ቦታ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የጡንቻ መንፋት አንዳንድ ልዩ ነገሮች አሉት ፡፡ አስፈላጊ - መሰርሰሪያ; - ዊልስ - የመስቀል አሞሌ; - አሞሌዎች

ልዩ እና መደበኛ ስልጠና እግሮችዎን ቀጭን ፣ ቆንጆ እና ተስማሚ እንዲሆኑ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እግሮቹን የሚሠሩት እንደ ውስጣዊ ፣ የኋላ እና የጎን ጭኖች እንዲሁም እንደ ጥጆች ባሉ ችግር አካባቢዎች ብቻ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙዎች ቆንጆ የተቆራረጡ ጉልበቶች የመጨረሻውን እና ማራኪ ምስሉን ለእግሮች እንደሚሰጡ ይረሳሉ ፡፡ የመልመጃዎች ስብስብ በጣም ቀላል እና ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፣ ግን በመደበኛ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በሳምንት ውስጥ አዎንታዊ ውጤት ሊታይ ይችላል ፡፡ መልመጃ አንድ የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ ለማከናወን ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያዩ ፡፡ እግሮቻችንን በትንሹ በጉልበቶች ላይ እናጥፋለን ፣ እጆቻችንን በወገቡ ላይ እናደርጋለን ፡፡ ክብ እንቅስቃሴዎችን በ

ሰውነትዎን ወደ በቂ ቅርፅ ለማምጣት አንድ ዓመት ከበቂ በላይ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ በትክክለኛው የጊዜ ሰሌዳ ክብደትዎን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ፍጹም ለማድረግ ከመጠን በላይ ስብን ለማጣት ጊዜ ያገኛሉ ፡፡ የስልጠናው መርሃግብር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የግለሰብ ናቸው ፡፡ ለማስታወስ በጣም አስፈላጊው ነገር ለስልጠና አቀራረብዎ ስልታዊ መሆን አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ያስታውሱ-ብዙ ወይም ትንሽ ሊገነቡ የሚፈልጉት ጡንቻዎች የሉም

የአትሌቲክስ ጅምናስቲክን የሚጀምር ጀማሪ በተቻለ ፍጥነት ውጤቶችን ለማግኘት መጠበቅ አይችልም ፡፡ ግን ብዙ ሳምንታት ያልፋሉ ፣ እና ጡንቻዎች በድምጽ አይጨምሩም ፡፡ ብስጭትን ለማስወገድ አትሌቱ ጡንቻን ለመገንባት ጊዜ እንደሚወስድ ማስታወሱ ያስፈልጋል ፡፡ የአገዛዙን ስርዓት ከተከተሉ እና ጭነቱን በትክክል ከወሰዱ ከአንድ ዓመት ገደማ በኋላ በተመጣጣኝ የታጠፈ ምስል መመካት ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ - የኃይል አሰልጣኞች

Ballerinas ምን ያህል ስምምነት እና ፀጋ አላቸው! ምናልባት አስቀያሚ እግሮች ያሉት ባለርዕድ ማየት ከባድ ነው ፡፡ የባሌ ዳንስ ልምምዶች እግሮቹን አላስፈላጊ ሳያስጨንቃቸው የተፈለገውን ቅርፅ እንዲያገኙ ይረዳቸዋል ፡፡ የማያቋርጥ የአካል እንቅስቃሴ እግሮችዎን ፍጹም ሆነው እንዲታዩ ያደርጋቸዋል ፡፡ አስፈላጊ ምንጣፍ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግርዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ እና ጉልበቶቹን ከፍ አድርገው ሳይጨምሩ ለ 5-7 ደቂቃዎች ያሂዱ ፡፡ መቀመጫዎችዎን በእግርዎ ለመንካት በመሞከር የሩጫ እንቅስቃሴዎን ወደኋላ ይምሩ ፡፡ ደረጃ 2 እንደ ballerina አይነት ስሜት ፡፡ ተረከዝዎን ያገናኙ ፣ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ ፡፡ በኩሬ እና በሆድ ውስጥ ይጎትቱ ፡፡ በእርጋታ ይተንፍሱ ፡፡ እጆችዎን ከፊት