አካል ብቃት 2024, ህዳር

ቀጭን ወገብ የእያንዳንዱ ልጃገረድ ህልም ነው ፡፡ ዘንበል ያለ ሰውነት ሁል ጊዜ እንዲኖርዎ በሆድ እና በጎን ውስጥ ስብን ማቃጠል ተገቢ ነው ፡፡ ይህ የተመጣጠነ ምግብን ብቻ ሳይሆን ልዩ ልምምዶችን ይጠይቃል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በየቀኑ ጠዋት ወይም ማታ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የሆድ እና የጎን ጡንቻዎችን ለማጥበብ እራስዎን በስፖርት ማሰቃየት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተከታታይ ማከናወን ነው ፡፡ ደረጃ 2 ሆዱን እና ጎኖቹን በቤት ውስጥ ለማስወገድ ፣ ጠመዝማዛን ይጠቀሙ ፡፡ ወለሉ ላይ ተኛ ፣ መዳፎችህን ከጭንቅላትህ በታች አኑር ፣ ሻንጣዎችህ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ በቀኝ ማዕዘኖች ላይ እግሮችህን በጉልበቶችህ አጠፍ ፡፡ የታጠፉትን እግሮችዎን ተለዋጭ ወ

ፕሮቲን በአንደኛው ሰንሰለት ውስጥ ካለው የጋራ ትስስር ጋር በተገናኘ በአሚኖ አሲዶች የተሠራ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ፖሊፔፕታይድን ይፈጥራሉ ፡፡ በቀላል አነጋገር ፕሮቲን የጡንቻ ሕዋሳትን መሠረት የሚያደርግ የተጠናከረ ፕሮቲን ነው ፡፡ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ፕሮቲን የሚያመለክተው ቁልፍ የአመጋገብ ክፍል የሆነውን የስፖርት ምግብን ነው ፡፡ ከፕሮቲን ምንም ጉዳት አለ?

በበጋው መጀመሪያ ብዙ ሰዎች ስለ ቁጥራቸው ማሰብ ይጀምራሉ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ሳይኖር እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት በጣም ከባድ እንደሆነ ሁሉም ሰው በደንብ ያውቃል ፡፡ ነገር ግን በእራስዎ ቤት ውስጥ ደረጃዎችን እንደ ጂም መጠቀም ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቤትዎ ውስጥ አሳንሰር እንዳለዎ ይርሱ እና ደረጃዎቹን ብቻ መጠቀም ይጀምሩ ፡፡ መሰላሉን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማነት ስብን በደንብ ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ደረጃዎቹን መውጣት እና በደረጃው ላይ መውጣት ፣ ከዚያ በፍጥነት ፣ ወደታች እንኳን መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በመሮጥ በደረጃዎች ላይ ይሂዱ ፣ እና ወደታች ይሂዱ ፣ በተቃራኒው ከጀርባዎ ጋር ብቻ በደረጃ። ደረጃ 3 ሁለት ደረጃዎችን በረራዎች ውጣ ፣ አሥር ስኩዊ

ቀዝቃዛ የጦር መሣሪያዎችን የመያዝ ችሎታ ፣ ምት መምታት ፣ ግን አለመቀበላቸው በአጠቃላይ አጠቃላይ የቃሉ ትርጉም አጥር ተብሎ ይጠራል (ታሪካዊ ፣ ትዕይንት ፣ እውነተኛ ወይም ፍልሚያ ፣ ሥልጠና ፣ ወዘተ ጨምሮ) ፡፡ ቀደም ሲል አጥር እንደ ማርሻል አርት ተደርጎ የሚቆጠር ከሆነ አሁን ራሱን የቻለ ስፖርት ሆኗል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የስፖርት አጥር በሁሉም ዘመናዊ ኦሎምፒክ ውስጥ በጨዋታ ፕሮግራም ውስጥ የተካተተው የስፖርት ተወካይ ነው ፡፡ ሁለቱም የግልም ሆነ የቡድን ውድድሮች ይደረጋሉ ፡፡ ግን ሁሉም ተመሳሳይ ፣ ሁሉም ውጊያዎች አንድ-ለአንድ ይደረጋሉ ፣ በቡድን ውድድሮች ውስጥ ብቻ የሁሉም የቡድን አባላት ውጤቶች ተደምረዋል ፡፡ የአጥር ዓይነቶች በጋዜጣዎች ውስጥ በሚጠቀሙበት መሣሪያ መሠረት ይከፈላሉ-ፎይል ፣ ሳበር ወይም

እ.ኤ.አ. ኤፕሪል 19 ቀን 2016 ቀጣዩ የጋጋሪን ካፕ አሸናፊ ተወስኗል ፡፡ የ 2015-2016 ኬኤችኤል ወቅት ለተመልካቹ በጣም አስደሳች እና አስደሳች ነበር ፣ የውድድሩ የጨዋታ ጨዋታዎች ከቀዳሚው አቻ ውጤት ጋር ባላቸው ጥንካሬ በምንም መልኩ አናሳ አልነበሩም ፡፡ ሜታልልግ ማጊቶጎርስክ በ 2016 የጋጋሪን ካፕ ማጣሪያ ጨዋታ አሸነፈ ፡፡ዩራል ሆኪ ተጫዋቾች በታሪክ ለሁለተኛ ጊዜ እጅግ የከበረውን የአውሮፓን ክለብ ሆኪ ዋንጫ አንስተዋል ፡፡ በመጨረሻው የደቡብ ኡራልስ የሞስኮ “ጦር ቡድን” የመደበኛ ወቅት አሸናፊዎች አሸነፈ ፡፡ በመጨረሻው ተከታታይ ሰባተኛ ግጥሚያ ላይ ብቻ የ 2016 የጋጋሪን ዋንጫ አሸናፊው ተወስኗል ፡፡ “ሜታልርግርግ” በባዕድ መስክ ውስጥ የሲኤስኬካ ተቃውሞውን በ 3:

ክረምቱ ጥግ ላይ ከሆነ ፣ ስለ የበረዶ መንሸራተት ማሰብ አለብዎት። እንደ እድል ሆኖ ፣ የእነሱ ሰፊ ምደባ ምርጫ አለው። ሆኖም የበረዶ መንሸራተት በጣም ውድ ነገር መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከቦርዶች ሊሠሩ ፣ ማያያዣዎችን መሥራት እና ራስዎን መቀባት ይችላሉ ፡፡ ደግሞም በገዛ እጆችዎ በተሠራ የበረዶ ላይ ሰሌዳ ላይ በበረዶ ውስጥ መጓዝ ጥሩ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከ 1

ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ቀጭን ምስል ለሴቶች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም ህልም ነው ፡፡ የሰባውን እጥፋት ለማስወገድ ፣ የሆድ ዕቃውን በማንሳፈፍ ምስሉ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲገጣጠም ያድርጉ ፣ የታለሙ የስፖርት ልምምዶች እና የአመጋገብ ምግቦች ይረዱዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሆዱን በፍጥነት እና በብቃት ለማስወገድ ሜታቦሊዝምን ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ስልታዊ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ይረዳዎታል ፣ ሚዛናዊ ምግብ ፣ ከምግብ ውስጥ ካሎሪዎች በሰውነት ከሚመገቡት በጣም ያነሰ ይሆናሉ ፡፡ ደረጃ 2 ስለ ዘግይተው አስደሳች እራት ይረሱ ፣ ወፍራም ፣ የተጠበሰ ፣ ጣፋጭ ይተው ፣ ከአልኮል እና ከካርቦን የተያዙ መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ከአመጋገብ ያስወግዱ። በቀን ቢያንስ 5-6 ጊዜ ይብሉ ፣ በጭራሽ ቁርስ አይዝለሉ ፡፡ ይህ ተ

ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ለማስወገድ የወሰነ ማንኛውም ሰው ይህንን ጉዳይ በጥንቃቄ መቅረብ አለበት ፡፡ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ፣ ፍላጎት እና ታላቅ ፍላጎት ያስፈልግዎታል። በርካታ ዋና መንገዶች አሉ ፡፡ ጠቃሚ ፍንጮች ዛሬ ስለ አስማት ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥያቄን ጨምሮ በሆድ ስብ ላይ ብዙ የተሳሳቱ እና የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ ፡፡ በእውነቱ ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ፍላጎት ካለ ፣ በመጀመሪያ ፣ አኗኗርዎን በመለወጥ ጠንካራ ውሳኔ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማካሄድ ወይም ጥብቅ ምግብን በመደበኛነት በመከተል ዘንበል ያለ አካልን ማሳካት አይቻልም ፡፡ ምናልባት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የተወሰኑ ውጤቶችን ለማግኘት ይቻል ይሆናል ፡፡ ሆኖም ፣ ወደ ተፈጥሮአዊ አኗኗሩ ሲመ

ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ከወሰኑ በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለጀማሪዎች ክብደትን ለመቀነስ የትኛውን ስፖርት መምረጥ እንዳለባቸው መወሰን ይከብዳል? መመሪያዎች ደረጃ 1 ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ የሚያስቡበት የመጀመሪያው ስፖርት እየሮጠ ነው ፡፡ የእሱ ጥቅሞች ግልፅ ናቸው - ለመሮጥ ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፣ በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ሩጫ ማድረግ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ጥንድ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የሩጫ ጫማዎችን ማግኘት ነው ፡፡ ሩጫ ግን ለሁሉም አይደለም ፡፡ የጉልበት ችግሮች ካለብዎት በሩጫዎችዎ ላይ ይጠንቀቁ ፡፡ እና አንዳንድ ሰዎች መሮጥ አይወዱም ፡፡ በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ አጭር የ 10 ደቂቃ ሩጫ በቂ አይሆንም ፡፡ ክብደትን

በዓለም ዙሪያ እጅግ ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡ በተጨማሪም እነሱ በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን ለመገደብ ይሞክራሉ ፣ ለስፖርቶች ይግቡ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ አደንዛዥ ዕፅ ይወስዳሉ ፣ ግን ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ውጤት በጭራሽ አይመጣም ፡፡ ሆኖም ግን ማንኛውንም ምግብ በከፍተኛ መጠን መግዛት የሚችሉ ሰዎች አሉ ፣ ግን በሆነ ምክንያት ክብደት አይጨምሩም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ከተመሳሳይ ምግቦች ጋር ሰውነት መለማመድ የለበትም ፡፡ በአትክልቶችዎ ውስጥ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዕፅዋትን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ክብደት ለመጨመር ይከብዳል ፡፡ ደረጃ 2 የምግብ መፍጨት (metabolism )

በአሁኑ ወቅት ገበያው ሰፊ ክልል ስለሚሰጥ ጥሩ ብስክሌት ለራስዎ መፈለግ በጣም ከባድ ነው ፡፡ አንድ የታወቀ ብስክሌት ብራንድ ብዙውን ጊዜ የትራንስፖርት ጥራት ዋስትና ይሰጣል ፡፡ ሆኖም ፣ በምርት ምርቶች መካከል ውድድርም ይነሳል ፣ በዚህም ምክንያት ጥራት ያላቸው ምርቶች ይታያሉ ፡፡ ብስክሌት ለምን እፈልጋለሁ? እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ጥያቄ በሌላኛው ቀን “የብረት ፈረስ” ሊገዛ ለሚሄድ ሰው ችግር ሊፈጥርበት የማይገባ ይመስላል ፡፡ ሆኖም ግን ከግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የመጨረሻው ግብ እንዲሁ የትኛው ምርት የእርስዎን ፍላጎቶች በተሻለ ሊያሟላ እንደሚችል ይወስናል። አንድ የተሰጠ ምርት የሚያመርት ኩባንያ በአንድ ጊዜ በበርካታ አካባቢዎች ተወዳዳሪዎpassን ማለፍ ችሏል ፡፡ ጥራት ያለው ብስክሌት ለመግዛት

በ 70 ዎቹ የሶቪዬት አስቂኝ “ጆርጅ ቪትሲን” ጀግና የተጠቀሰው የቼዝ ቁራጭ “ፈረስ” ወይም “ፈረስ” የተሰኘው የቼዝ ቁራጭ በአሮጌው የህንድ ጨዋታ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው ብቸኛው ተወዳጅ ቃል አይደለም ፡፡ የወደፊቱ አያቶች ክፍሎች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት በቼዝ ባላባቶች እና ጳጳሳት ጥናት ነው ፡፡ በኋላ ፣ ክታብሎች ፣ ክፍት ቦታዎች ፣ ዞግዛዋንጎች እና ሌሎች ውሎች ይታያሉ። "

የእነሱን ቁጥር ለማቆየት ለሚሞክሩ ሰዎች በትክክል መብላት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ፣ በተትረፈረፈ እራት ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ ብቅ ይላል ፣ ስለሆነም ከ 18 ሰዓታት በኋላ ያለመብላት ችግር ጠቀሜታው አይጠፋም ፡፡ ይህ ለማሳካት በጣም ቀላል ነው ብለው አያስቡ ፣ ግን ለራስዎ ግብ ካወጡ ያንን ማሳካት በጣም ይቻላል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ምሽቱን ላለመብላት በሚወስኑበት ጊዜ ምሳዎ በቂ እንዲረካ ምግብዎን ለማቀናጀት ይሞክሩ ፡፡ በቀን ውስጥ እራስዎን በምግብ ብቻ ከወሰኑ ከዚያ እራት ለመከልከል በጣም ከባድ ይሆናል። ደረጃ 2 እንደዚህ ከሰዓት በኋላ እንደ መክሰስ አይነት ምግብ ማስተዋወቅ ይመከራል ፣ ወይም እራት ይዘው ከእራት ጋር አብረው ይውሰዱ ፡፡ አብዛኛው ሠራተኛ የሥራ ቀንን 18 ሰዓት የሚያጠናቅቅ በመሆ

ይህ ዓይነቱ ውፍረት ለወንዶች ይበልጥ የተለመደ ነው ፡፡ ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ በደም ውስጥ ባለው የኮርቲሶል ከፍ ባለ መጠን ስለሚከሰት ሐኪሞች “ኮርቲሶል” ብለው ይጠሩታል። ስለሆነም አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከኢንዶክራኖሎጂስት ጋር በመሆን ምርመራ ያድርጉ ፡፡ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ያለው ስብ በራሱ እንዲፈርስ አንዳንድ ጊዜ የሰውነትን የሆርሞን ዳራ ማስተካከል በቂ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሰውነት ውስጥ በተወሰነ አካባቢያዊ ነጥብ ላይ ስብን ማስወገድ አይችሉም ፡፡ ቅባት ሰውነት ለዝናብ ቀን የሚያከማች የኃይል ክምችት ነው ፡፡ ስለሆነም ሁሉንም አክሲዮኖች በአጠቃላይ ብቻ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 ስለ አመጋገብ ያለዎትን አቀራረብ እንደገና ያስቡበት። ምግብዎ ቀኑን ሙሉ አንድ ትልቅ ምግብ እና

ሁለንተናዊ የበረዶ ሸር ሰም Swix F4 ለተለያዩ የሙቀት መጠኖች ፣ እርጥበት እና የበረዶ ሁኔታዎች የተነደፈ ነው ፡፡ በትራኩ ላይ እጅግ በጣም ጥሩ የበረዶ መንሸራተቻ ስኬት ለማግኘት እንዲቻል በትክክል እንዴት እንደሚተገበሩ መማርም አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ድንጋይ T240; - I62 መርጨት; - ስዊክስ ቅባት; - ሸራ T151; - ባር

የታመሙ ትላልቅ የጡንቻ ጡንቻዎች ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ሰዎች ሁሉ መድረስ የሚፈልጉት ናቸው ፡፡ ይህ ውጤት ሊገኝ የሚችለው በተከታታይ ከፍተኛ ሥልጠና ብቻ መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል ፡፡ የደረትዎን ጡንቻዎች በትክክል ለመገንባት ከፈለጉ ደረትን ለመገንባት በስርዓት ሊደገሙ ለሚችሉ ተከታታይ ልምዶች መዘጋጀት አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ ይጫኑ ፡፡ በአንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ እና አሞሌውን በሰፊው መያዣ ይያዙ ፡፡ አሞሌውን ከመደርደሪያው ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ በቀስታ ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት?

ሮለር ስኬቲንግ ልጆችንም ሆነ ጎልማሶችን የሚያስደስት ምርጥ እና በጣም ተመጣጣኝ የበጋ መዝናኛ ነው ፡፡ ዋናው ነገር ሚዛንን ለመጠበቅ እና መውደቅን ላለመፍራት እንዴት መማር ነው ፣ እና የተቀሩት በልምድ ይመጣሉ። ሮለቶች ለእግር ጡንቻዎች እና ለቅንጅት ልማት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛውን አቋም ይማሩ - ይህ ለስኬት መንሸራተት መሠረት ነው ፣ ይህም ሚዛን እንዲጠብቁ እና የሰውነትዎን ክብደት ከአንድ እግር ወደ ሌላው በቀላሉ እንዲያስተላልፉ ያስችልዎታል። ለጀማሪዎች ድጋፍ ወይም አጋር መያዝ ይችላሉ ፡፡ ተስማሚ የመነሻ አቀማመጥ እግሮቹን በጉልበቶች በትንሹ በማጠፍ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ነው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ከመውደቅ ለመቆጠብ ሰውነቱን በትንሹ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።

በደረት ላይ ያለው ስብ የስዕሉን የላይኛው ክፍል አሻሚ እና አስቀያሚ ያደርገዋል ፡፡ በሰውነት ጡንቻዎች ላይ የሚደረግ የአካል እንቅስቃሴ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በደረትዎ ላይ ያለው የስብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንደቀነሰ በቅርቡ ያስተውላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከወለሉ ላይ pushሽ አፕዎችን ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የእግሮቹ አቀማመጥ የተለየ ሊሆን ይችላል-በጉልበቶች ላይ አፅንዖት ፣ በእግር ጣቶች ላይ ፡፡ ደካማ እጆች ካሉዎት ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የመጀመሪያውን አማራጭ ይምረጡ ፡፡ የእጆቹ ጡንቻዎች በእያንዳንዱ ጊዜ ይበልጥ እየጠነከሩ ይሄዳሉ እና ቀስ በቀስ ወደ "

ተርፕ ወገቡ በጣም አንስታይ ይመስላል። አንዳንዶቹ ፍትሃዊ ጾታዎች በተፈጥሮ ዕድለኞች ናቸው እናም የቁንጅናቸውን ውበት ለመጠበቅ ምንም ማድረግ አያስፈልጋቸውም ፡፡ ነገር ግን ብዙ ሴቶች ወገባቸውን ለመቅረጽ ለያንዳንዱ የሆድ ኢንች እያንዳንዱ ኢንች መዋጋት አለባቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ያለፉትን ዓመታት ስዕሎች ስመለከት ፣ የከበሩ ሴቶች ስምምነት እና ተስማሚነት መገረም ብቻ ይቀራል ፣ እንደ ተርብ ካልሆነ በስተቀር ወገባቸውን መጥቀስ አይችሉም ፡፡ ግን ምቀኛ አትሁኑ ፣ የእነዚህ ሴቶች ወገብ በጣም ተራ ነበር ፣ እናም የስምምነት ውጤት የተገኘው በውስጣዊ ብልቶች ላይ አጥብቆ ለከባድ ጉዳት በሚያጋልጠው ኮርሴት ምክንያት ብቻ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ቀጭን ወገብ ለማግኘት ዛሬ የተሻለ የተፈጥሮ ኮርሴት ይጠቀሙ ፣ ሚናው በደንብ በ

ለአትሌት የሚሆኑ መሳሪያዎች በጣም ከባድ እና በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊ ነጥብ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነዚህ አካላት ችሎታዎን እና ችሎታዎን ያሳያሉ። በተለይም በውድድሮች እና ውድድሮች ውስጥ የአለባበስን ደንብ በተመለከተ አንዳንድ ህጎች አሉ ፣ ስለሆነም እንደ ሙይ ታይ የውስጥ ሱሪ ያሉ እንደዚህ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ለመምረጥ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ትኩረት መስጠት ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ሱሪዎቹ ከተሰፉበት ጨርቅ ነው ፡፡ እሱ በጣም ዘላቂ ነው እናም ከባላጋራዎ ኃይለኛ የጨረር ድብደባዎችን እንኳን መቋቋም ይችላል ፣ እንዲሁም መውደቅን ይቋቋማል እንዲሁም ቀለበቱን አያንሸራተት ይህ ለስፌት የሚሆን ቁሳቁስ ከተሰፋበት ሶስት እጥፍ ክር እንዲሁም በልዩ የቁረጥ ስርዓት የተረጋገጠ ነው ፣ ስለሆነም በዚህ ሂደት ውስጥ እራስዎን መሳተፍ የለብዎት

በሞቃት ወራት ውስጥ ብስክሌት መንዳት በጣም የተለመዱ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች አንዱ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል። ነገር ግን ብስክሌት መንዳት አስደሳች እንዲሆን ለግብዎ ትክክለኛውን የብረት ፈረስ መምረጥ ያስፈልግዎታል-በሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት አማተር ጉዞዎች ፣ የአትሌቲክስ ሥራ መጀመሪያ ፣ ወይም ከአማካሪ ጋር ሙያዊ ስልጠና። የተለያዩ ብስክሌቶች የልዩ ባለሙያ ሱቆች ለተለያዩ ሁኔታዎች እና ለአጠቃቀም ዓላማዎች ተስማሚ የሆኑ የተለያዩ ብስክሌቶችን የተለያዩ ሞዴሎችን ያቀርባሉ ፡፡ የመንገድ ብስክሌቶች ለከተማ ጉዞ በዝቅተኛ ፍጥነት የተሠሩ ናቸው ፡፡ በመሠረቱ ፣ በርካታ የፍጥነት ሞዶች ያላቸው ሞዴሎች አሉ። ይህ በጠፍጣፋ በተነጠፉ መንገዶች ላይ ለመጓዝ በእግር የሚጓዝ ብስክሌት ነው። እንደዚህ ዓይነት ብስክሌት በሚመርጡበት ጊዜ ማ

በወንዶች ላይ በጡት መቀነስ ላይ የሚነሱ ጥያቄዎች እና በሴቶች ላይ ጡት ማጎልበት ላይ የሚነሱ ጥያቄዎች ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በህብረተሰቡ ውስጥ በጣም እየተለመዱ መጥተዋል ፡፡ ለእነሱ ለመጀመሪያው በጣም ግልፅ የሆኑትን መልሶች እንመልከት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለወንዶች የጡት መስፋት ዋነኛው ምክንያት ኢስትሮጅንስ የተባለ የሴቶች ሆርሞን ይዘት መጨመር ነው ፡፡ የእሱ ብዛት በበርካታ ምክንያቶች ሊሆን ይችላል በተቻለ መጠን አነስተኛ ምግብ ይበሉ ፣ ይህም ኢስትሮጅንን የተባለውን ሴት ሆርሞን ይይዛል ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ምርቶች በጣም ብዙ አይደሉም ፡፡ እነዚህ የብራሰልስ ቡቃያ ፣ የአበባ ጎመን ፣ የስንዴ ብራን ፣ ሁሉም የጥራጥሬ ሰብሎች (በተለይም አኩሪ አተር) ፣ ሙዝ ፣ የወይን ፍሬ ፣ ሰሊጣ ፣ ጥቁር ቸኮሌት እና

ለስላሳ ፣ ለስላሳ ሆድ ፣ በሱሪ ቀበቶ ከክብደቱ በላይ ክብደት ፣ በጎን በኩል ወፍራም እጥፋት - በጣም ደስ የማይል ነገር። በርግጥ ከሆድ መተንፈሻ ጋር ወደ ደም መጥፋት (liposuction) መሄድ ይችላሉ ፣ ወይም ፈቃድዎን በቡጢ ውስጥ በመያዝ ቀላል የሆኑ ሰዎችን ዘዴዎች መሞከር ይችላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብ ለእርስዎ የሚመጥን ክብደት እስከሚደርስ ድረስ ምንም ጣፋጭ ሆድ ከ ጥያቄ ውጭ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚመጣው የኃይል መጠን ከሚመገበው ያነሰ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ሰውነቱ በሆድ ላይ ጨምሮ ለዝናባማ ቀን የተከማቸ ስብን ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ በአመጋገብ ይሂዱ ፡፡ የሚመጡትን የካርቦሃይድሬት መጠን (ዱቄት ፣ ጣፋጭ) ፣ ስብ ይገድቡ ፡፡ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዝቅተኛ ቅባት

መነጽሮችዎን ወይም ሌንሶችዎን ማስወገድ ትልቅ እፎይታ ነው ፡፡ ግን በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ካደረጉ እና እሱን ከወደዱት ለእርስዎ ጥሩ ዜና ነው ፡፡ ከጨረር ራዕይ ማስተካከያ በኋላ ፣ ልምምድ ማድረግ እንኳን ያስፈልግዎታል ፡፡ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ደህንነትን ያሻሽላሉ እና ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ እርማት ከተደረገ በኋላ በትክክል ምን መደረግ እንደማይችል ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የክልሎች ዝርዝር እንደሚከተለው ነው- - ሹል ገደሎች

10 ኪሎ ግራም ለማጣት ፣ በውሃ ላይ መቀመጥ ፣ በጂም ውስጥ ለሰዓታት መሥራት ፣ ወይም ወደ ሌሎች ከባድ እርምጃዎች መውሰድ የለብዎትም ፡፡ የተፈለገውን ውጤት በቀላል መንገዶች እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ማሳካት ይችላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በእርግጥ ብዙዎች የተፋጠነ ተፈጭቶ (ሜታቦሊዝም) በሕልም ይመኙታል ፣ በዚህ ውስጥ ቢያንስ ጥቅል ፣ ቢያንስ ጥቅል ከተመገቡ ብቻዎን ብቻዎን አይሻሻሉም ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ 10 ኪ

ክብደት መቀነስ የብዙ ሴቶች ትኩረት ነው ፡፡ አንድ ሰው በስፖርቶች አማካይነት ክብደትን ለመቀነስ እየሞከረ ነው ፣ አንድ ሰው በአመጋገብ ለመሄድ ቀላል ነው ፡፡ ለራስዎ ግብ ያውጡ ስለዚህ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል መንገድን ለመምረጥ ከወሰኑ በመጀመሪያ እነዚህን ሁለቱን ዘዴዎች ያነፃፅሩ ፡፡ ስፖርቶችን መጫወት ሁልጊዜ በሰውነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በእርግጥ እርስዎ ካልታመሙ ፡፡ ጤናማ ያልሆነ ስሜት ከተሰማዎት በጎዳና ላይ ረጋ ላለ የእግር ጉዞ ምርጫን መስጠት እና አላስፈላጊ በሆነ ጭንቀት ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ የተሻለ ነው ፡፡ በፍጥነት ውጤቶችን ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ አልባው አማራጭ ጥሩ ነው ፡፡ ቢሆንም ፣ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ያለ አመጋገብ ሰውነትዎን ብቻ የሚያዳክም እና ም

ቡጢ ለመምታት ክላሲካል መንገድ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው ሊመታ እንደሚችል በሚገባ ያውቃል ፣ ግን ብዙዎች በትክክል እንዴት እንደሚመቱ ፣ የጡጫውን ኃይል እንዴት እንደሚጨምሩ አያውቁም ፡፡ እናም ይህ ምንም እንኳን ይህ ጠቃሚ መረጃ ብቻ አይደለም ፣ ግን ለንጹህ ፣ ለኃይለኛ ምት አስፈላጊ መረጃ ነው ፡፡ በቡጢ እንዴት እንደሚነድ ለማወቅ ፣ የወራት ሥልጠና አያስፈልግዎትም ፣ ጥቂት መሠረታዊ ነጥቦችን ለማስታወስ እና በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መጠቀሙ በቂ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የቦክስ ማሰሪያ መመሪያዎች ደረጃ 1 በተቻለዎት መጠን ጡጫዎን ይያዙ ፡፡ የመጭመቂያ ኃይልን ለመጨመር ፣ የፊት እግሮቹን ጡንቻዎች ማሠልጠን አስፈላጊ ነው - የበለጠ ጠንካራ እና በጡጫ መቆንጠጥ በጣም ከባድ ነው ፣ የእርስዎ ምት የ

ሰፋፊ እጆችዎን ፣ የፊትዎን እና የእጅዎን ጡንቻዎች ለማሠልጠን የሚያስችል ትንሽ መሣሪያ ነው ፡፡ አንድ እጅ ብቻ የሚያሠለጥኗቸው ሞዴሎች አሉ ፣ እና በሁለቱም እጆች ለማሠልጠን ተስማሚ የሆኑ አሉ ፡፡ እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ሁለት የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ሰፋፊው ምንድን ነው? ከእሱ ጋር ያለው ሥልጠና በአብዛኛው የተመካው በምን ዓይነት ማስፋፊያ ላይ እንዳለዎት ነው ፡፡ ክላሲካል ተብሎ ሊጠራ የሚችል ሁለት ዋና ዋና የመቋቋም ባንዶች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው ክብ የጎማ ቀለበት ፣ በጣም ዝነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፡፡ የማስፋፊያው ቁሳቁስ ፀደይ ነው ፣ ስለሆነም ከእሱ ጋር ማንኛውንም መስተጋብር ይከላከላል። ይህ የሥልጠና ይዘት ነው ፡፡ እንዲሁም ሁለት እጀታ ያላቸው ሰፋፊዎችም አሉ ፣ በመካከላቸው

የመኪና ጎማዎች እንደ ጥሩ የቦክስ አሰልጣኝ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በጎማ በመታገዝ ተጽዕኖ ኃይልን ፣ ጽናትን እና የእንቅስቃሴ ተለዋዋጭነትን ማዳበር ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የመኪና ጎማ - መዶሻ - ገመድ መመሪያዎች ደረጃ 1 የትከሻ ጡንቻዎችን እና የክንድ ጥንካሬን ለማዳበር ጎማውን በማሽከርከር በመምታት ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ይህ መልመጃ በጥቃቱ ላይ ኢንቬስት ማድረግ እና አላስፈላጊ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ኃይል እንዳያባክን ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡ ያረጀ ፣ ከመጠን በላይ የመኪና ጎማ ይፈልጉ እና ክብደቱ ከ 10 ኪሎ ግራም ያልበለጠ በትር ይውሰዱ ፡፡ እስከ 30 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከባድ ሸምበቆዎች በትግል ሥልጠና ውስጥ ያገለግላሉ ፣ ለከበሮዎች ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ደረጃ 2 እጆች

ለተቃዋሚዎ ምትዎን እንዴት መጨፍለቅ ይችላሉ? ብዙ አትሌቶች እና ተራ የትምህርት ቤት ተማሪዎች እንደዚህ ያሉ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ብዙዎች ይህንን በአጭር ጊዜ ውስጥ ወይም በፍጥነት በፍጥነት ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ ግን ምንም ያህል ቢፈልጉም ተዓምራት አይከሰቱም ፣ ግን ቀስ በቀስ የመፍታትን ጥንካሬ እና ፍጥነት ማዳበር በጣም ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ሻንጣ

በማርሻል አርትስ ውስጥ ትክክለኛ እና ፈጣን ቡጢዎችን ማድረስ መቻል አስፈላጊ ነው ፡፡ ተቃዋሚው የመደብደቡን ኃይል እንዲሰማው እና ዝቅተኛ ህመም ሲሰማዎት የጡጫውን ግትርነት ማሰልጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ በርካታ ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጠንካራ ገጽ ላይ በየቀኑ በሁለቱም ጡቶች ወይም ጣቶች ላይ pushሽ አፕ ያድርጉ ፡፡ በቀላሉ ከ45-50 የሚገፋፉ ነገሮችን ማድረግ በሚችሉበት ጊዜ ወደ ቡኒንግ እና ወደ አንድ-እጅ pushሽፕስ ይቀይሩ ፡፡ ደረጃ 2 ተቀመጥ

ጠንካራ ድብደባ በማንኛውም ማርሻል አርትስ አድናቆት አለው ፣ ስለሆነም ምት ለመምታት የታቀዱ ልምምዶች በእያንዳንዱ ተዋጊ ስልጠና ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የእጆችን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን እግሮቹን ጭምር ማጎልበት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ጥሩ ምት በጠቅላላው ሰውነት በተቀናጀ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ ነው። አስፈላጊ ነው - ወፍራም አንገት ያለው ባርቤል

ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ እና ለስኬት ማዕበል በጥብቅ የወሰኑ ሰዎች ወዲያውኑ ብዙ ቁጥር ያላቸው ክልከላዎች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ የተካኑትን ጥረቶች ላለማሳካት አንዱ ከስፖርት ስልጠና በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መብላት የለበትም ፡፡ ከከፍተኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ በኋላ ለምን መብላት አይችሉም? ይህ ጥያቄ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ እና በኤሮቢክስ ውስጥ ለሚሳተፉ እና የጡንቻን ብዛት ላለማግኘት ብቻ የሚያሳስብ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ህጎች የተለያዩ ናቸው ፣ እናም በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ላይ የሚደገፉ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚሞክሩ ናቸው ፡፡ ወይም ክብደትን ይጠብቁ። በዚህ ሁኔታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ለ 1 ፣ ለ 5-2 ሰዓታት የፆም ጥቅሞች በሜታቦሊዝም ፍጥንጥነት ውስጥ ተገ

ዳሌ በወንዶችም በሴቶችም ውስጥ ከሦስት ዋና ዋና መለኪያዎች መለኪያዎች አንዱ ነው ፡፡ በተለይም በበይነመረብ ላይ ልብሶችን ካዘዙ የጭንቶቹን መጠን በትክክል ለመለካት አስፈላጊ ነው ፡፡ ትንሹ ሽቅብ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች የተሳሳተ የውስጥ ልብስ ፣ ጠባብ ፣ ሱሪ ፣ ቀሚስ ወይም ቀሚስ ምርጫን ያስከትላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የቴፕ መለኪያ ፣ - መስታወት - ትልቅ መስታወት ፣ - እስክርቢቶ ፣ - ወረቀት መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛውን የልብስ ስፌት ቴፕ ወይም ቴፕ ያግኙ ፡፡ መለካት ለምሳሌ በግንባታ ቴፕ ወይም ከእንጨት ገዥ ጋር ሁልጊዜ የጭንቶቹ ብቻ ሳይሆን የወገብ ፣ የደረት ፣ ወዘተ ትክክለኛነት ዋስትና አይሆንም የመለኪያ ቴፕ ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት በእደ ጥበባት እና በስፌት መደብሮች ውስጥ

ብዙ ልጃገረዶች በቁጥራቸው ፣ በደረት መጠናቸው እና በወገባቸው ስፋት ምክንያት ውስብስብ ናቸው። ለስፖርቶች መሄድ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ልዩ የውስጥ ሱሪዎችን መምረጥ ይችላሉ … ግን የልጃገረዷ ቁመት በምንም መልኩ ቢሆን ከአንድ ሜትር ሰማኒያ በታች ቢሆንስ? ጭንቅላትዎን በትከሻዎችዎ ላይ ይንጠቁጥ ፣ ስለ ተረከዝ ለዘላለም ይረሳል? ቀለል ያሉ መፍትሄዎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መልክ በልብስ ሊስተካከል ይችላል ፡፡ በእይታ ምስሉን በሁለት ከፍሎ በማየት እድገትን መቀነስ ይቻላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የብላጣዎችን እና ቀሚሶችን ተቃራኒ ቀለሞች ፣ አግድም ጭረቶች ፣ የተደረደሩ ልብሶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ደረጃ 2 በሌሎች ሰዎች ፊት ቁመትዎን ለመቀነስ ሌላኛው መንገድ እነሱን ከእውነተኛ እድገት ማዘናጋት ነው ፡፡ በምስሉ

በበጋው ወቅት መጀመሪያ እያንዳንዱ ሴት ቆንጆ ቀሚሶችን እና ቀጭን እግሮችን በማሳየት ክፍት ቀሚሶችን እና ቁምጣዎችን መልበስ ይፈልጋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም በመልክአቸው ደስተኛ አይደሉም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እግሮችዎ በቂ ቀጭን አይደሉም ፣ ጡንቻማ በቂ ወይም ቀጥ ያሉ አይደሉም - ነገር ግን የእግሮችዎ ውበት በራስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው ፡፡ የእርስዎን ምርጥ ለመምሰል ጥረት ማድረግ ይችላሉ ፣ እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የእግሮችዎን ቅርፅ እና ገጽታ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎን ለመቅረጽ እያንዳንዱን ቢያንስ አሥር ጊዜ በመድገም ጡንቻን የሚያሻሽሉ ልምዶችን በመደበኛነት ማድረግ አለብዎት ፡፡ የጭን ጡንቻዎችን መጠን ለመጨመር ከከባድ የመድኃኒት ኳስ ምረጥ ፣ ክብደቱ

ወገቡ በጣም ችግር ያለበት አካባቢ ነው ፣ ምክንያቱም በሴት ውፍረት ምክንያት ፣ ተቀማጭ ገንዘብ በትክክል በውስጥ እና በውጭ ክፍሎች ላይ ይቀመጣል ፡፡ ከሰውነት በታች ያለውን ስብን በፍጥነት ለማስወገድ ለአመጋገብ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት መስጠቱ ብቻ ሳይሆን የህክምና ማሳጅ እና እንዲሁም በውበት ሳሎን ውስጥ ከ15-20 የማጠቃለያ ቅደም ተከተሎችን ማለፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የተመጣጠነ ምግብ

ከውስጠኛው ጭኑ ውስጥ ስብን ማስወገድ የተግባር ልምዶችን በትጋት በማከናወን ሊፈታ የሚችል በጣም ከባድ ስራ ነው ፡፡ ለምግብ ልምዶችዎ ትኩረት ይስጡ ፣ ስብን እና ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ይጨምሩ ፡፡ አስፈላጊ ነው ኳስ ወይም ትራስ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ መሬት ላይ ይቀመጡ ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ እግሮችዎን ይዝጉ። እስትንፋስ ፣ ትንፋሽ በሚያደርጉበት ጊዜ በጉልበቶችዎ ላይ በጉልበቶችዎ ላይ ይጫኑ ፣ እንደነበሩ ወደ ወለሉ ለመጫን ይሞክሩ ፡፡ 15-20 ድግግሞሾችን ያድርጉ

የሆድ ጡንቻዎችን ማጎልበት የጂምናዚየም ጎብኝዎች ዋና ግቦች ናቸው ፡፡ የፕሬስ ማተሚያውን በልዩ ሰሌዳ ላይ ማወዛወዝ ይችላሉ ፣ በዚህ ላይ የዝንባሌውን አንግል መለወጥ ፣ የጭነቱን መጠን መቀነስ ወይም መጨመር ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ ቦርድ ብዙ ቦታ አይይዝም ፣ ግን በቤት ውስጥ እራስዎ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የፕሬስ ሰሌዳዎን በማንኛውም ማእዘን ያዘጋጁ ፡፡ እባክዎን የቦርዱ ዝንባሌ ጥግ ከፍ ያለ ፣ የሎሚ ክልል የበለጠ በንቃት እንደሚሰራ ልብ ይበሉ ፡፡ የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ድግግሞሽ በማድረግ የሆድዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ በየቀኑ አንድ ተጨማሪ ድግግሞሽ ያክሉ። ማለትም ፣ በሁለተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እያንዳንዱን ልምምድ ቀድሞውኑ 21 ጊዜ ያድርጉ

ፍጹም በሆነ የቃላት መቀመጫዎች እና በቀጭኑ እግሮች እንኳን ፣ አንዳንዶቹ በወገቡ እና በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ይሰቃያሉ። የእርስዎ ቁጥር በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ብቻ አክሲዮኖችን ለማከማቸት ዝንባሌ ካለው ፣ አሁንም ከጠቅላላው ሰውነት ጋር በአንድ ውስብስብ ውስጥ መሥራት እንዳለብዎ ያስታውሱ። የተመጣጠነ ምግብን ፣ የልብ እና የጥንካሬ ስልጠናን ማዋሃድዎን ያረጋግጡ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሆፕውን በማሽከርከር ይጀምሩ። ይህ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ መጀመሪያ ቀላሉን ብረት hula-hoop ይጠቀሙ። በየቀኑ ለዚህ እንቅስቃሴ 15-20 ደቂቃዎችን ይመድቡ ፣ በ 2-3 አቀራረቦች ሊከፈል ይችላል። ከመጀመሪያው አቀራረቦች በኋላ በወገብዎ ላይ ቁስሎች ካሉብዎት አይጨነቁ ፣ ይህ በፍጥነት ያልፋል ፡፡ ከአንድ ወይም ከሁለት ወ