አካል ብቃት 2024, ህዳር

ራጃ ዮጋ ከዮጋ ዋና መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ መሠረቱም ከሰው አዕምሮ ጋር መሥራት ነው ፡፡ ለረጅም ጊዜ ለመለማመድ ከፈለጉ ፣ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ የዚህ የዮጋ ጎዳና ልምምድ ስምንት ደረጃዎችን ወይም ደረጃዎችን ያካተተ ሲሆን ወደ ቀጣዩ መሄድ የሚችሉት የቀደመው ሙሉ በሙሉ ሲቆጣጠር ብቻ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ለጀማሪ ፣ መልመጃዎቹ ቀላሉ ይሆናሉ - የያማ ደረጃ ፡፡ ልምምድ ማለት መጥፎ ተግባሮችን መተው ፣ እራስዎን መገደብ ነው ፡፡ ስግብግብነትን ፣ ስንፍናን እና ሌሎች መጥፎ ነገሮችን ለመዋጋት የታለመ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ ሁሉንም ደረጃዎች በማለፍ ወደ አምስተኛው ትደርሳለህ - እዚህ በአዕምሮ ቀጥተኛ ሥራ ይጀምራል ፡፡ ራጃ ዮጋ የራስን መገደብ ፣ መጥፎ ድርጊቶችን እና ቃላትን አለመቀበልን ይገምታል ፣ ማለትም ሙ

በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመዝናኛ ጥምረት ዝቅተኛውን ጀርባ ማጠናከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለታችኛው ጀርባ ዋናው የድጋፍ ኮርሴት የጀርባ ጡንቻዎች ነው ፡፡ ሲዳከሙ ፣ የአካል አቋምም ተጎድቷል ፣ እንዲህ ዓይነቱ የተሳሳተ የአካል አቋም በታችኛው የጀርባ ህመም የተሞላ ነው ፡፡ በየቀኑ ለአከርካሪ ጡንቻዎች ልዩ ልምምዶችን ያካሂዱ እና በወገብ አካባቢ ስላለው ህመም ቀስ በቀስ ይረሳሉ ፣ እና እንቅስቃሴዎቹ የበለጠ ነፃ እና ቀላል ይሆናሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛው አካልዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ ለ 1 - 1, 5 ደቂቃዎች በዚህ ቦታ ይያዙ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ

ጥብቅ እና ጠንካራ ሆድ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ከወሊድ በኋላ ፣ አንዳንድ ጊዜ በክብደት ከፍተኛ ለውጥ ምክንያት ፣ እና ልክ ዕድሜ ሲደርስ ፣ በሆድ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ይለጠጣሉ ፣ ቆዳው ይንሸራተታል እና ተለዋዋጭ ይሆናሉ ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል እራስዎን ቅርፅ ለመያዝ መሞከር እና በቀን ከ25-30 ደቂቃዎች ብቻ ለሰውነትዎ መስጠት ፡፡ አስፈላጊ ነው ለምግብ አሰራር ቁጥር 1 - 4 የሾርባ ማንኪያ የሕፃን ክሬም

ሴቶች ብዙውን ጊዜ ስለ ሆድ ስብ ይጨነቃሉ ፡፡ በየቀኑ በሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ እነሱን ሊያስወግዷቸው ይችላሉ ፡፡ ልምዶቹን ከተመገቡ ከ 1 ፣ 5 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በተጨማሪም ምሽት ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አይመከርም ፣ አለበለዚያ ወደ መጥፎ እንቅልፍ ሊያመራ ይችላል ፡፡ የላይኛው የፕሬስ መልመጃዎች እግሮችዎን ሰፋ አድርገው በመቆም ፣ በወገብዎ ላይ የዘንባባዎችዎን ቆሙ ፡፡ ክብ እንቅስቃሴዎችን ከሰውነት ጋር ያካሂዱ ፣ በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ 10 ጊዜ እና ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ። በተመሳሳይ ጊዜ ዳሌው እንቅስቃሴ-አልባ እንዲሆን ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ያካሂዳሉ ፡፡ ሰውነትን ወደኋላ በሚጎትቱበት ጊዜ ፣ በጣም ብዙ

የተለመዱ የፕሬስ ልምምዶች ሰልችተውዎት ከሆነ ወይም በተከበረው እፎይታ ላይ የሚሰሩ ስራዎች ከሚፈልጉት ፍጥነት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ፊቲል በመጠቀም ለፕሬስ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ ፡፡ ይህ ትልቅ የጥቅም ኳስ በሁሉም ጥሩ የአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ የታወቀ መሳሪያ ሆኗል ፡፡ ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም በፊል ኳስ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች አነስተኛውን የሚያረጋጉ ጡንቻዎችን በተጨማሪነት እንዲሰሩ እና ስልጠናውን በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ ያስችሉዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ፊቲቦል

ዮጋ አካላዊ ትምህርት አይደለም ፣ ግን የዓለም እይታ ፣ የነፍስ ፣ የአካል ፣ የመንፈስ እና የአእምሮን ስምምነት ለማሳካት የሚያስችል መንገድ ነው ፡፡ ብዙ ዓይነቶች ዮጋ አሉ ፡፡ በጤንነት እና በቁጣ ስሜት ለእርስዎ የበለጠ ተስማሚ የሆነውን ለራስዎ ይምረጡ። አዳዲስ አቅጣጫዎችን ለመሞከር መፍራት የለብዎትም ፡፡ በመጨረሻም ልምምድዎን ያገኙታል ፡፡ እና ለጀማሪዎች - አነስተኛ የትምህርት መርሃግብር ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሃታ ዮጋ ተለማመዱ ዓላማዎ ሁለንተናዊ ሰላምን ፣ ስምምነትን ፣ የራስዎን እና የአለምን ተቀባይነት ለማግኘት ከሆነ ሃታ ዮጋ ፡፡ ይህ ዓይነቱ ዮጋ ጥንታዊ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ የማይለዋወጥ አኳኋን ፣ አሳና ፣ ፕራናማማ (የመተንፈስ ልምዶች) ፣ ማሰላሰል ልምዶችን ይ containsል ፡፡ ደረጃ 2 Kun

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ደካማ አከባቢ እና ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ በጤንነታችን ላይ በጣም አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በራሱ መንገድ መዋጋት ይጀምራል ፡፡ አንድ ሰው በየጧቱ ወይም በየምሽቱ ለመሮጥ ይወስናል ፡፡ ግን ከሶፋው ለመነሳት እና የስፖርት ጫማዎትን ለመልበስ እራስዎን እንዴት ማግኘት ይችላሉ? መመሪያዎች ደረጃ 1 ለመሮጥ ምን ያህል ጊዜ ነው ፡፡ አንድ ሰው ለማበረታታት ጠዋት ላይ ይሮጣል ፣ ድምፁን ከፍ አድርጎ ቀኑን አዎንታዊ ይጀምራል ፡፡ አንድ ሰው ሙሉ ሌሊት እረፍት ሲያደርግ ከመተኛቱ በፊት ሰውነት መረበሽ እንዳለበት በመከራከር አንድ ምሽት ይመርጣል ፡፡ የጠዋት መሮጫ ደጋፊ ከሆኑ ከእንቅልፋቸው በኋላ ወዲያውኑ የበረዶ ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ይህ ከእንቅልፍዎ ይነቃል እና ጡንቻዎትን ያቃ

የዮጋ ምንጣፍ መምረጥ “የእርስዎ” አስተማሪን የመምረጥ ያህል አስፈላጊ አይደለም ፣ ነገር ግን ምቹ የሆነ ምንጣፍ የልምምድዎን ጥራት ሊያሻሽል እና በተንሸራታች ገጽታዎች ሳይዘናጋ በአሳና ወቅት ዘና ለማለት ያስችልዎታል ፡፡ የዮጋ ምንጣፍ የተሠራበትን ቁሳቁስ በሚመርጡበት ጊዜ እርስዎ ስለሚሠሩት ዓላማ ማሰብ ተገቢ ነው ፡፡ ዮጋ የአኗኗር ዘይቤ ካልሆነ ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልሆነ ፣ ርካሽ የሆነ ወፍራም የፒ

አጭበርባሪ ምንድነው? እሱ በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲኖች የተዋቀረ የስፖርት ማሟያ ነው። ይህ ምርት ክብደት ለመጨመር አስቸጋሪ ለሆኑባቸው ሰዎች እንዲሁም አጠቃላይ የሰውነት ክብደትን በፍጥነት ማግኘት ለሚፈልጉ ነው ፡፡ ረብሻ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ለመጨመር ለሚፈልጉ ስስ አካላዊ ሰዎች ይገዛል እና ይጠቀማል ፣ ለምሳሌ በባህር ዳርቻው ወቅት ፡፡ በቀን በሁለት አገልግሎት ሰጪዎች መጠን አንድ ትርፍ ሰጪን መውሰድ ከጀመሩ ፣ መደበኛ ምግብዎን እና በጂምናዚየም ውስጥ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ፣ ብዛትዎ በፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች እንደዚህ ያሉ ድብልቆችን መውሰድ አይመከርም ፡፡ አለበለዚያ እንዲህ ያለው ሰው ካርቦሃይድሬትን ወደ ስብ ይለውጣል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የተለየ ምግብ

ይበልጥ ታዋቂ እና የአትሌቲክስ አካል እንዲኖርዎ ፣ የጡንቻን ብዛት መገንባት ያስፈልግዎታል። ይህ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እና በቂ እረፍት እና መተኛት ይጠይቃል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጡንቻን ለመገንባት ፣ መልመጃዎቹን ከ 8-12 ጊዜዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከ3-6 ድግግሞሾችን ብቻ ካከናወኑ ከዚያ የጡንቻ ጥንካሬ ብቻ ይጨምራል ፣ ግን መጠኑ ተመሳሳይ እንደሆነ ይቀራል። ግን ከ15-20 ጊዜ የሚደግሙ ከሆነ ይህ የጡንቻ ከመጠን በላይ ጫና ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም በመደበኛነት 8-12 ድግግሞሾችን ለማከናወን በመጀመሪያ የክብደቶችን አማካይ ክብደት ለራስዎ ማስላት ይመከራል ፡፡ ሆርሞኖች እንዲለቀቁ እና የጡንቻዎች ብዛት እንዳይጨምር ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 45 ደቂቃዎች ያህል

ይዋል ይደር እንጂ ብዙ አትሌቶች ፕሮቲን መውሰድ ወይም አለመውሰድ የሚል ጥያቄ ይገጥማቸዋል ፡፡ ይህ ፕሮቲን በርካታ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት ፡፡ የፕሮቲን ውህዶችን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል? ምን ያህል ትፈልጋለህ? የአንድ አትሌት ሰውነት በየቀኑ በኪሎግራም ክብደት ቢያንስ 2 ግራም ፕሮቲን ይፈልጋል ፡፡ ለተሻለ ውጤት አንዳንድ ጊዜ የፕሮቲን መጠን ሊጨምር ይችላል ፣ ግን የፕሮቲን ለመምጠጥም ገደብ አለ ፡፡ አንድ ብርጭቆ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እስከ 40 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ብዙ ነው ወይንስ ትንሽ?

ለቆንጆ ምስል ሲባል ሴቶች ማንኛውንም መስዋእትነት ለመክፈል ዝግጁ ናቸው ፡፡ እግሮቻቸውን በኤሮቢክስ ውስጥ በማወዛወዝ ፣ በመጨረሻ ጥንካሬያቸው በፒላቴስ ላይ የሚፈልገውን ቦታ ይይዛሉ ፣ ላብ ይንጠባጠባሉ ፣ የፔዳል መልመጃ ብስክሌቶች ፡፡ ወደ ተከበረው ገጽታ መምጣት የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ከእነሱ መካከል መቅረጽ አንዱ ነው ፡፡ “መቅረጽ” የሚለው ቃል የእንግሊዝኛ መነሻ ነው ፣ “መቅረጽ” ወይም “ቅጽ መፍጠር” ተብሎ ተተርጉሟል ፡፡ በመቅረጽ እና በሌሎች የአይቲሚክ ኤሮቢክስ እና የሰውነት ግንባታ መካከል ያለው ዋና ልዩነት ለታቀደ እና ለተቀናጀ አካሄድ የሚሰጥ መሆኑ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የቅርጽ አስተማሪዎ በሰውነትዎ ላይ የተሟላ አሰሳ ያደርጋል ፡፡ በትክክል

ቢክራም ሾውዳሪ የቢክራም ዮጋ ፈጣሪ ሆነ ፡፡ ይህ አዝማሚያ በሰባዎቹ ዓመታት ውስጥ በአሜሪካ ውስጥ ተወዳጅነትን አተረፈ ፡፡ ከሌሎች የዮጋ ዓይነቶች ዋነኛው ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በጣም ሞቃት በሆነ ክፍል ውስጥ መከናወናቸው ነው ፡፡ ይህ የመቦርቦር እና የጅማት መፍረስ አደጋን ይቀንሰዋል። ቢክራም ዮጋ ፣ ምንድነው? ቢክራም ዮጋ ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ተስማሚ እድገት የታሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፡፡ የሥልጠና ሥርዓቱ ከሀትካ ዮጋ ሃያ ስድስት አሳናዎችን እና በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ሴሎችን ከኦክስጂን ጋር ለማርካት የሚረዱ ሁለት ትንፋሽ ልምዶችን ያካትታል ፡፡ አሣናዎች ልምምዱ በጣም በቀላል በሚጀመርበት መንገድ የተደረደሩ ናቸው ፡፡ ለተጨማሪ ውስብስብ አካላት ሰውነትን ቀስ በቀስ ያዘጋጃሉ

ዮጋ ያለማቋረጥ እንደተኛ እና እንደመመገብ በተመሳሳይ መንገድ መተግበር አለበት ፡፡ በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ ዮጋ የምታደርጉ ከሆነ ይህ ሁሉንም ጠቃሚ ውጤቶችን ለእርስዎ ለመስጠት ለዮጋ በቂ አይሆንም ፡፡ በየቀኑ 2-3 ሰዓት ለዮጋ መወሰን ስለሚያስፈልግዎት ትንሽ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ግን ይህ ረጅም ጊዜ አይቆይም ፡፡ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ሁሉም ሰው ለክፍሎች ብዙ ጊዜ ማግኘት አይችልም ፣ ምክንያቱም አሁንም ቤተሰብ ፣ ሥራ ፣ ጓደኞች አሉ ፣ እናም በተግባር የቀረው ነፃ ጊዜ እንደሌለ ይወጣል ፡፡ በቤት ውስጥ ለዮጋ ልምምድ ለመምረጥ ምን ያህል ጊዜ ነው?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መሞቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አሉታዊ ውጤቶችን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ሰውነት ቀስ በቀስ ለጭንቀት መዘጋጀት በመቻሉ ነው ፡፡ በመጪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሻለ እንዲዘጋጁ የሰው አካል በድጋሜ ይገነባል ፡፡ ያለሱ በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ በቀጥታ በሰውነት ውስጥ ለውጦች የሚከሰቱ ሲሆን ይህም ውጤታማነትን ብቻ ሳይሆን የስፖርት ውጤቶችን የመጨረሻ ውጤትንም የሚቀንሰው ነው ፡፡ የዝግጅት ክፍሉ የመተንፈሻ አካላት እና የደም አቅርቦት አካላት ሥራን እንደሚያሻሽል ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ይህ ወደ ሥራ አካላት እንዲፈስ ይህ ለትክክለኛው የደም ዝውውር አስፈላጊ ነው ፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይሰሩ አካላት የተትረፈረፈ የደም አቅርቦት አያስፈልጋቸውም ፡፡ የቆዳው የደም ፍሰት መጨ

በእግሮች ውስጥ ከባድነት ፣ በታችኛው ዳርቻ ያሉ ጠንካራ ጡንቻዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ ክስተቶች ለዘመናዊ ሰው በጣም አሳሳቢ ናቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ በትክክል ማሞቅ ፣ በእግርዎ ላይ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ መሳብ እና መገጣጠሚያዎችን መሥራት ይፈልጋሉ ፡፡ ከዚህ በታች የተገለጸው ውስብስብ ፍላጎትዎን እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 መዳፎዎን በማንኛውም ድጋፍ (ወንበር ፣ ግድግዳ) ላይ በመያዝ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በአንዱ አቅጣጫ ፣ ከዚያም በሌላ አቅጣጫ 5 በወገብ መገጣጠሚያ ላይ 5 ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም በጉልበቱ እና በቁርጭምጭሚቱ ላይ ክቦችን ይድገሙ ፡፡ ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ እና የግራ እግርዎን መገጣጠሚያዎች ያራዝሙ። ደረጃ

በተወሰኑ ጡንቻዎች ላይ ብዙ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ይበልጥ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር በትክክል እንዴት እንደሚሞቅ ፣ የት እንደሚጀመር ማወቅ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ያልተዘጋጀ አካል ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ሊወድቅ ይችላል ፣ ይህም ለሰውነት የማይጠቅም ነው ፡፡ ማሞቂያው ሥነ ልቦናዊ ሁኔታን ከግምት ውስጥ በማስገባት ዋናውን ሸክም ለመውሰድ ሰውነት ለማዘጋጀት የታቀደ ነው ፡፡ አጠቃላይ ማሞቂያ-ምክሮች በጣም ቀላሉ ልምዶች ለማሞቅ ፣ ለመደነስ ወይም ቧንቧ ለመምታት ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከስልጠናው በፊት በጡንቻዎች ላይ ትንሽ ፣ ግን ረዘም ያለ ጭነት ለማግኘት ከአምስት እስከ ስምንት ደቂቃዎች መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቦታው ላይ በእግር መጓዝ ወይም ገመድ መዝለል ማን

በመናፈሻዎች እና በጎዳናዎች ላይ ሴቶች ወይም ወንዶች በጠዋት ወይም በማታ ምሽት ሲሯሯጡ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሩጫ ጤናን ማሻሻል ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ እንደ ጤናማ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እና እራስን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት የጤና መሮጥ ቀላልነቱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አስፈላጊ የሆኑ ውድ መለዋወጫዎች ባለመኖሩ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ እሱ ከሚሮጡት ስፖርት ጋር ሊነፃፀር ይችላል ፣ ለዚህም ጥንካሬ ፣ ፍጥነት እና ጽናት አስፈላጊ ናቸው። በስፖርት ሩጫ ውስጥ ውጤቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በርካታ ዓይነት ስፖርቶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለስላሳ ሩጫ ፍጥነትን ወይም ፍጥነትን ወይም ልዩ ጽናትን የሚጠይቅ የሩጫ ዓይነት ነው ፡፡ ይህ መሮጥን ያካትታል ፣ ማለትም። የአጭር ርቀት ሩጫ (30 ፣ 60 ፣ 100 እና 2

ዮጋ ልዩ የአካል ማጎልመሻ እና መሣሪያ የማይፈልግ ጥንታዊ ስፖርት ነው ፡፡ በአሳና አፈፃፀም ዘዴ ላይ በመመርኮዝ ዮጋ በአንድ ጊዜ ሊተገበሩ በሚችሉ በርካታ ዓይነቶች ይከፈላል ፡፡ ሃታ ዮጋ በጣም ተወዳጅ እና ቀላል ከሆኑ የዮጋ ዓይነቶች አንዱ ሃታ ዮጋ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች በጣም ቀለል ያሉ አሳኖዎችን በጣም በቀስታ የሚያስተምር ይህ ስፖርት ስለሆነ ትምህርቶችን በሃት ዮጋ ለመጀመር ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ሃታ ዮጋ በሰዎች በማንኛውም አካላዊ ቅርፅ እና በማንኛውም ዕድሜ ሊለማመድ ይችላል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ዮጋ በማሰላሰል እና ራስን በማወቅ ልምምድ ውስጥ ተመሳሳይ ጠልቆ አያስፈልገውም ፣ በእውነቱ ጥሩ ጂምናስቲክስ ነው ፡፡ የሃታ ዮጋ ክፍሎች ውጤት በአጠቃላይ ደህንነት ላይ አጠቃላይ መሻሻል ነው ፣ የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ማጠንከር እ

የአካል ብቃት በተመጣጣኝ ብዛት ዓይነቶች ይከፈላል ፣ እና በአሁኑ ጊዜ በጣም ታዋቂ ከሆኑት መካከል አንዱ ፒላቴስ ነው - የምዕራባዊ እና የምስራቅ አካላት የሚገኙበት ዘዴ ፡፡ የፒላቴስ ዓላማ የአካል ቅርጽን ብቻ ሳይሆን መላውን አካል በአጠቃላይ ለማሻሻል ነው ፡፡ Pilaላጦስ ማን ሊያከናውን እንደሚችል እና ማን በእሱ ሊጎዳ እንደሚችል እስቲ እንፈልግ ፡፡ የፒላቴስ መርሆዎች የፒላቴስ መሰረታዊ መርሆዎች መልመጃዎቹን በግልጽ ማከናወን እና ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች መከተል ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ስፖርቶችን መጫወት አንድ ጥቅም ብቻ ይኖረዋል ፡፡ ይህንን ዘዴ የሚያስተምሩት ባለሙያዎች የፒላቴስ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ሁሉንም ህጎች ከተከተሉ በሰው አካል ላይ ጉዳት ማድረስ የማይቻል ነው ብለው ይከራከራሉ ፡፡ በግራ እና በቀኝ የሰውነት

በእስያ ዓለም የፋሽን አዝማሚያዎች ዮጋ ዮጋ የተለመደ የሕይወት አኗኗር አካል ሆኗል ፡፡ ይህ የመዝናናት ዘዴ ከቀን ወደ ቀን በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ በሚገኙት መካከለኛ የሥራ መደብ መካከል በሚገኙ ትላልቅ ከተሞች ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በዚህ ቴክኒክ ውስጥ የተሳተፉ ብዙ ሰዎች የነፍስ እና የአካል አንድነት ለመስማት ሲሉ ብቻቸውን ለመቆየት እና አስፈላጊ የሆነውን መንፈሳዊ ስራ ለማከናወን እንደሚረዳ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ሲከራከሩ ቆይተዋል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የመዝናኛ ጥበብን የሚያስተምሩ ብዛት ያላቸው አስተማሪዎች እና ልዩ ማዕከሎች አሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ለብዙ የዮጋ ንዑስ ክፍሎች ምስጋና ይግባቸውና ለግለሰብ ሰው የሚስማማውን ዓይነት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ግን ይህ ከሁሉም በጣም ሰፊ ጥቅሞች አንዱ ነው ፡፡ ሁለተኛ እና ከዚያ ያ

ዮጋ ከጥንት የማወቅ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ በንቃተ-ህሊና አማካኝነት ዮጊዎች የራስን ዕውቀት ይገነዘባሉ ፣ እና በራስ-ዕውቀት - የዓለምን ዕውቀት ፡፡ ከጊዜ በኋላ ልምምድ ጥበብን ያመጣል ፡፡ የራስን እውቀት እና የጥበብ ዕውቀትን በሚከተሉ ሰዎች ዙሪያ ደቀ መዛሙርት የሚሰበሰቡበት ጊዜ ይመጣል ፣ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች አማካሪዎቻቸውን ‹ጉሩስ› የሚሏቸው ፡፡ ጉሩስ አስተማሪዎች ፣ አማካሪዎች እና መንፈሳዊ መሪዎች ይባላሉ ፡፡ ጉሩስ እና ተከታዮቻቸው በ ‹አሽራረም› ውስጥ ተሰበሰቡ ፣ በሮች ላሉት ማህበረሰቦች ፣ እንደ ገዳማት ባሉ ሕንፃዎች ውስጥ እዚያ ይኖሩ እና ያጠናሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ቦታዎች የሐጅ ዕቃዎች ይሆናሉ ፡፡ ዮጋ ከዳግማዊነት ዘመን ጀምሮ በሕንድ ክፍለ አህጉር ተወላጅ በሆነው Dravidian ሕዝብ መካከል ዝነኛ ሆኗል

ከሳንስክሪት የተተረጎመው ዮጋ ማሰላሰል ነው ፡፡ በጥንታዊ ሕንድ ውስጥ የሃይማኖታዊ እምነቶች እና የፍልስፍና ትምህርቶች ወሳኝ አካል ነበር ፡፡ ዮጋ ራስን የማወቅ እና ከቁሳዊው ዓለም ውስንነት የመላቀቅ ዘዴ ነው ፡፡ ዮጋን የሚያካትቱ የአሠራር ዘዴዎች እና ልምምዶች ስርዓት አንድ ሰው አእምሮውን እና ሰውነቱን እንዲቆጣጠር ያስችለዋል ፡፡ ትምህርቱ የመነጨው ከ 5000 ዓመታት በፊት ነው ፡፡ ዮጋ ማንኛውንም የተለየ ሃይማኖት ለመናገር የእርሱን ችሎታ አይፈልግም ፣ ነገር ግን እንደ ሂንዱይዝም ፣ ታኦይዝም ፣ ቡዲዝም ባሉ እንደዚህ ባሉ ሃይማኖቶች ተጽዕኖ አድጓል ፡፡ ከብዙዎቹ የዮጋ አይነቶች ውስጥ ሁለት ዋና ዋና ስፍራዎች ተለይተው ይታወቃሉ - ይህ በአካላዊ ልማት ላይ የበለጠ ትኩረት ያለው ሃትሃ ዮጋ እና ራጃ ዮጋ - ለማሰላሰል እና ለመንፈሳ

መጀመሪያ ላይ ዮጋ በጥንታዊ ሕንድ ባህል ውስጥ የተጠቀሰ ሲሆን ፣ የተለያዩ አሳናዎች ከአንድ ሺህ ዓመታት በላይ በሰዎች ዘንድ ይታወቃሉ ፣ እንደ ዮጋ አስተማሪዎች የሚቆጠሩትም እንደ ስፖርት የመወለዱ ሚስጥር የሚገለጸው ላላቸው ብቻ ነው የዮጋን ሙሉ ጥበብ አሳካ ፡፡ በጣም የመጀመሪያ ፣ እና የአሁኑ የሙያ እርጋዮች እንኳን ስለ ሰው ተፈጥሮ እንዲሁም ስለ ውስጣዊ ስምምነት ለማግኘት ምን መደረግ እንዳለበት ያውቃሉ ፡፡ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ የአንድ ሰው ተፈጥሮ ብዙውን ጊዜ በአእምሮ ፣ በስሜታዊነት እና በወሳኝ እንቅስቃሴ የሚመራ እንደሆነ ይታመን ነበር ፡፡ ስለዚህ እንደ ዮጊስ ጥበብ እነዚህን ሁሉ ኃይሎች በእኩል መጠን ካቆዩ በእነዚህ ሶስት አካላት መካከል ሚዛን መጠበቅ ይቻላል እናም አንድ ሰው በማሰላሰል ጊዜ ራሱን ለመቆጣጠር ቀላል

ከረጅም ጊዜ ከተጠበቀው ሕፃን መወለድ ጋር ተያይዘው ከሚጠበቁ ሁሉም ዓይነት ደስታዎች በተጨማሪ ደስ የማይል አስገራሚ ሁኔታ ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ከወለደችበት ጊዜ አንስቶ ባልታየ ድንገተኛ ሆድ ውስጥ ይገኛል ፡፡ በዚህ ሁሉ ወገብ ብዙውን ጊዜ ይለወጣል ፣ ይህም እንደ አንድ ደንብ ከእርግዝና በፊት ከነበረው በጣም የራቀ ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በፍፁም ሁሉም የሆድ ክልል የጡንቻ ቡድኖች በእናት ተፈጥሮ የተቀመጠ የመለጠጥ ልማድ አላቸው ፡፡ እና ምንም እንኳን ነፍሰ ጡር ሴት በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት በጣም የሚለጠጥ ቢመስልም አንዳንድ የሰባ ሽፋን አሁንም የሚገኝበት ቦታ አለው ፣ ይህ በቀላሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የተወሰኑ የተወሰኑ የመከላከያ ተግባራትን ያከናውናል ፣ እና ከዚህ በተጨማሪ ለእናት እና

ዮጋ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ሰውነትን ለመፈወስ እና አእምሮን ለማረጋጋት መንገድን እየፈለጉ ነው ፡፡ ግን ዘወትር ጂም መጎብኘት አይቻልም ፡፡ ስለዚህ በቤት ውስጥ ዮጋ ማድረግ በጣም ይቻላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በጣም ጥሩው አማራጭ በአስተማሪ ቁጥጥር ስር ዮጋን ማስተማር መጀመር በቡድን ወይም በተናጥል እንደሆነ ይታመናል ፡፡ ዮጋ የአካል ብቃት አይደለም ፣ በእሱ ውስጥ የአሳንስ (የአቀማመጥ) ትክክለኛ አፈፃፀም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እሱ በአዎንታዊ ውጤት ፣ በሌሉበት ወይም አልፎ ተርፎም ጉዳት በሚኖርበት ላይ የተመሠረተ ነው። መጀመሪያ ላይ አስተማሪው እርስዎን ይቆጣጠራል ፣ ምክንያቱም እርስዎ እራስዎ እራስዎን ከውጭ አያዩም እና ስህተት እየሰሩ እንደሆነ ስለማያውቁ። በአሠልጣኝ መሪነት

ብዙውን ጊዜ የቤቶቹ ተስማሚ ቅርፅ ባለቤቶች በተፈጥሮ ላይ አይተማመኑም ፣ ግን ለመለጠጥ እና ለመጨመር የተለያዩ ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡ ለ 20 ደቂቃዎች በየሁለት ቀኑ ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያካሂዱ እና በአንድ ወር ውስጥ ውጤቱ ይሰማዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው ዱምብልስ ፣ ፊቲል መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ይቁሙ ፣ ጉልበቶችዎን በጥቂቱ በማጠፍ እና እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ ፡፡ ጀርባዎን ሳያጠፉ ፣ ፕሬሱን እናጭነዋለን እና ወደ ፊት እንዘረጋለን ፡፡ ቀኝ እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፡፡ በቀኝ እግርዎ ወደ መቀመጫው ይምቱ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ለእያንዳንዱ እግር አስራ አምስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 በጣም ውጤታማ ከሆኑት የሉል-አክላሪንግ ልምምዶ

የእግር ጡንቻዎችን ወደ ላይ ለመሳብ ለሚመኙ ሰዎች ጥሩ ዜና አለ እነዚህ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ በፍጥነት እና በፍጥነት ይወዛወዛሉ ፡፡ ተስማሚ እና ጠንካራ እግሮችን ለማግኘት በመደበኛነት ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንዲሁም ቀላል መመሪያዎችን መከተል አለብዎት ፡፡ ስለዚህ በእግርዎ ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት ይቻላል? መመሪያዎች ደረጃ 1 ከጂምናዚየም ብቻ ይጀምሩ-ሊፍቱን ከመጠቀም ይልቅ በደረጃው ላይ መጓዝ የጭንዎን ጡንቻ ለማጠናከር እና የደም ፍሰት ወደ ጡንቻዎች ለማነቃቃት ጥሩ ነው

ዮጋ መሥራት ለመጀመር ከወሰኑ ከዚያ ብዙም አይጨነቁ ፡፡ ያስታውሱ እውነተኛ ባለሙያዎች እንኳን በትክክል መተንፈስን በትክክል ለማዳን ወይም የአቀማመጥን በትክክል ለማከናወን እንደማይሳካ ያስታውሱ ፡፡ ዮጋ በሚሰሩበት ጊዜ ጥርጣሬዎን ለመቆጣጠር እንዲረዱዎ 5 ምክሮች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አቀማመጦቹን በተሳሳተ መንገድ ስለማድረግ አይጨነቁ ፡፡ በጥቂት ደቂቃዎች ወይም ሰዓታት ውስጥ ሁሉም ሰው ዮጋን ሊቆጣጠረው የሚችል ተረት ተረት ይዘው መምጣት የለብዎትም ፡፡ ዮጋ እንደ ጥበብ ሁሉ በአመታት ውስጥ የሚመጣ ሙሉ ጥበብ ነው ፡፡ ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ላይ ማተኮር እና አተነፋፈስዎን በጥንቃቄ መከታተል ነው ፡፡ ደረጃ 2 ኃይል አይጠቀሙ ፡፡ ሰውነትዎን ወደ የማይቻል ቦታዎች አያስገድዱት ፡፡

ተጣጣፊ አከርካሪ ለጤናማ ጀርባ ቁልፍ ነው ፡፡ ልዩ ልምምዶች ተፈጥሯዊ ተጣጣፊነትን ለማዳበር ይረዳሉ ፡፡ በየቀኑ ያድርጓቸው እና በቅርቡ ጉልህ ውጤቶችን ያያሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በቱርክ ዘይቤ ይቀመጡ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ጣቶችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ይቆልፉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ የራስዎን አክሊል ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ ሲያስወጡ ፣ አገጭዎን እስከ አንገትዎ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ጀርባዎን በመዘርጋት ሰውነቱን ወደ ፊት ለማጣመም ይጀምሩ። ፊቱን ከላዩ ላይ እንዳያነሱ ፣ ወለሉን ለመንካት በመሞከር የጭንቅላቱን አናት ወደታች ይምሩ ፡፡ ለ 1 ደቂቃ በአቀማመጥ ውስጥ ይቆዩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እያንዳንዱን የጀርባ አጥንት በቦታው ለማስቀመጥ በማስመሰል አከርካሪዎን በቀስታ ያስተካክሉ ፡፡ በቀጣዩ ትንፋሽ አከርካሪውን በ

ዮጋ ሁሉንም መገለጫዎቻችንን እንድናፀዳ ያስተምረናል ፡፡ ተመሳሳይ ነገር በአእምሯችን እና በስሜታችን መደረግ አለበት ፡፡ ከጥንት ምንጮች እንደምናውቀው በተለምዶ ሰውነታችን ተብሎ የሚጠራው አካል ሳይሆን የአካል ክፍሎች ስብስብ ነው ፡፡ እነዚህ ቡድኖች በበርካታ ሰርጦች ፣ ናዲዎች ተሞልተዋል ፡፡ ፕራና እነዚህን ሶስት የአካል ክፍሎች አንድ ላይ በሚይዛቸው ሰርጦች ውስጥ ይሰራጫል ፡፡ ሰርጦቹ በራሳቸው ወደ ትላልቅ ቋጠሮዎች የተጠለፉ ናቸው ፡፡ አንጓዎቹ ቻክራስ ወይም ሎተርስ ይባላሉ ፡፡ እና እነዚህ ተጣጣፊዎች በበኩላቸው በሱሱምና ወይም በሰው አካል ማዕከላዊ ሰርጥ ውስጥ ዘልቀዋል ፡፡ ሱሹምና በጭንቅላቱ ዘውድ ውስጥ የተቀመጠ ንቃተ ህሊናችንን ይለያል ፣ እሱ ብዙውን ጊዜ ከአንድ ሺህ የአበባ ቅጠሎች ጋር እንደ ሎተስ እና እንደ ኩንዳሊኒ ኃይል

ከወለደች በኋላ እያንዳንዱ ሴት የሚጠበቀው በእናትነት ደስታ ብቻ ሳይሆን ለሐዘን ምክንያቶችም ጭምር ነው ፡፡ ይህ ለምሳሌ ከእርግዝና በኋላ የተተወ ትልቅ ሆድ ነው ፣ በምንም መንገድ ሊለወጥ የማይችል ፣ እንዲሁም ያበጠ ወገብ ፡፡ እንዲህ ያሉት ለውጦች በእርግዝና ወቅት በሰውነት ውስጥ በሆርሞኖች ለውጥ ምክንያት ይከሰታሉ ፡፡ በሆድ ላይ ያለው የሰባ ሽፋን እየጨመረ ይሄዳል ፣ በዚህ ምክንያት ኮንቬክስ እና አስቀያሚ ይሆናል ፡፡ ሁኔታውን ማስተካከል ይችላሉ

የሆድዎን እና የሆድዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር በእራስዎ ጥቂት የፒላቴስ ልምዶችን ይሞክሩ ፡፡ ለዚህ ምንም ልዩ መሣሪያ አያስፈልግዎትም-በሚታወቀው ስሪት ውስጥ መልመጃዎቹ የሚለጠጥ ማሰሪያን በመጠቀም በጂምናስቲክ ምንጣፍ ላይ ይከናወናሉ ፣ ግን ያለሱ ማድረግ በጣም ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ምንጣፍ; - ተጣጣፊ ቴፕ. መመሪያዎች ደረጃ 1 ሁለት የሆድ ልምዶችን ይማሩ ፡፡ የመጀመሪያው መልመጃ “ሰውነትን ማዞር” ነው ፡፡ መሬት ላይ ወይም በጂምናዚየም ምንጣፍ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ እና እግርዎን መሬት ላይ ያርቁ ፡፡ እጆቻችሁን ከፊትዎ ዘርጋ (በቴፕ እንቅስቃሴዎችን የምታከናውን ከሆነ ከዚያ ተረከዙ ስር አስተላልፈው ፣ ጫፎቹን ይያዙ ፣ መዳፎችዎን በደረ

ኤሮቢክ ስልጠና ስሜትዎን ለማሻሻል ፣ ጤናዎን ለማሻሻል እና እራስዎን በቅደም ተከተል ለማምጣት ትክክለኛው መንገድ ነው ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ፣ የስብ ቅነሳ እና የልብ ጤናን ያስከትላል ፡፡ ይህ ስፖርት ኤሮቢክ ስልጠና ተብሎ መጠራቱ በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ “ኤሮቢክ” በጥሬው “ወደ ኦክስጂን አቅርቦት” ይተረጎማል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ ጡንቻዎችና የአካል ክፍሎች ኦክስጅንን አቅርቦት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ ልብን ፣ ሳንባዎችን ፣ የደም ቧንቧዎችን ጨምሮ መላው ሰውነት በተቻለ መጠን በንቃት እንዲሠራ ያስገድዳል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ኤሮቢክ ሥልጠና ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማጣት ኤሮቢክ የመቋቋም ሥልጠና ፍጹም መንገድ ነው ፡፡ ጡንቻዎችን እና አካላትን ማሠልጠን ብቻ ሳይሆ

ዮጋ ለሁሉም ሰው የሚገኝ ልዩ ስርዓት ነው ፣ በእነዚህ ልምዶች እገዛ አካላዊ ብቻ ሳይሆን የአእምሮ ጤንነትንም በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ይህ ለሁሉም ሰው አስደሳች ፣ ቀላል እና ተደራሽ የሆነ ዘዴ ነው - ለዚህም ነው ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ዮጋ በጣም ተወዳጅ የሆነው ፡፡ በሞስኮ ውስጥ የዮጋ ጥበብን ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ የሚረዱ ብዙ ልዩ ማዕከሎች አሉ ፡፡ ሆኖም ሁሉም ሰው በክፍያ ለመከታተል አቅም የለውም - ለክፍሎች ዋጋዎች በጣም ከፍተኛ ናቸው። በነፃ በሞስኮ ዮጋ ማድረግ ይችላሉ ፣ ሁሉንም ሀሳቦች በደንብ ማጥናት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ነፃ የዮጋ ትምህርቶች በበጋው በሙሉ (እስከ መስከረም 30 ድረስ) በፓርኩ ውስጥ ይካሄዳሉ ፡፡ ጎርኪ እዚህ ክፍሎች በክፍት አየር ውስጥ ይካሄዳሉ ፣ ይህም ሁለቱም ጥቅም እና ጉዳት ነው ፡፡ በአንድ

ቫክዩም ፍጹም ጠፍጣፋ የሆድ እና የእባብ ወገብ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጥሩ መሣሪያ ነው ፡፡ የሆድ ክፍተት ወይም የሆድ ክፍተት ሁለገብ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከመደበኛ ስልጠና ጋር ለመስራት ሁልጊዜ የማይቻሉ በስራ ውስጥ ጥልቅ ጡንቻዎችን እንኳን ያጠቃልላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ለቫኪዩም አፈፃፀም ሁለት ዋና አማራጮች አሉ - መቆም እና መዋሸት ፡፡ ሁለቱንም መሞከር ጠቃሚ ነው ፣ እና በተሞክሮ ላይ በመመርኮዝ የትኛው ለእርስዎ የበለጠ አመቺ እንደሆነ ይወስኑ። በጀርባዎ ላይ መተኛት ያለው አማራጭ ቀላል እንደሆነ ይታመናል እናም ከእሱ ጋር መጀመር ያስፈልግዎታል። ቫክዩም በባዶ ሆድ ጠዋት ወይም በባዶ ሆድ ላይ ከመመገብ በፊት መከናወን አለበት (ከተመገባችሁ ከ 3-4 ሰዓታት)። የሱፐን ቫክ

ዮጋ አካላዊ እና መንፈሳዊ ፍጽምናን የሚያጣምር ጥንታዊ የህንድ ልምምድ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የተለያየ ዕድሜ እና የአካል ብቃት ያላቸው ሰዎች በዮጋ ተሰማርተዋል ፡፡ ብዙዎች የጤና እጦታቸውን ለማሻሻል ወይም ክብደታቸውን ለመቀነስ ወደ ዮጋ ዓለም መጥተዋል ፣ እና በተግባር ውስጥ ሰላምን የሚፈልግ አንድ ትንሽ ክፍል ብቻ ነው እናም ውስጣዊውን “እኔ” ን ለመገንዘብ ይጥራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአሁኑ ጊዜ ብዙ የአካል ብቃት እና የዮጋ ማዕከላት ይህንን ጥንታዊ ጥበብን ለመቆጣጠር አገልግሎቶችን ይሰጣሉ ፡፡ የዮጋ አስተማሪን በሚመርጡበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ ከባለሙያዎቹ በሚሰጡት አስተያየት ላይ መተማመን ይኖርብዎታል ፡፡ የሕንዳዊ ዮጋን ጥንታዊ አቅጣጫ በቀጥታ ለመቆጣጠር ከፈለጉ ታዲያ ሃትሃ ዮጋ የሚያስተምርበትን ማዕከል ይምረጡ ፡

የቢሮ ሥራ ብዙውን ጊዜ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ይከናወናል ፡፡ በጠረጴዛው ላይ የማያቋርጥ ቁጭ ብሎ እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች አቀማመጥን ያበላሻሉ እና የጀርባ እና የትከሻዎች ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ድካም ያስከትላሉ። በዚህ ምክንያት አንድ ጉብታ ቀስ በቀስ ያድጋል ፣ ትከሻዎቹ ይነሳሉ ፣ እና ጭንቅላቱ እንደነበሩ ፣ እንደገና ይመለሳሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የማይንቀሳቀስ አቋም ከጊዜ በኋላ በጡንቻዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ከተለዋጭ ውጥረት እና ከእረፍት ጋር መሥራት አለባቸው ፡፡ ይህ ካልሆነ የጡንቻ መወጋት ያድጋል እንዲሁም የደም ዝውውር ይዛባል ፡፡ ስለ ራስ ምታት ፣ ስለ መደንዘዝ እና ስለ “መንቀሳቀስ” ስሜት የሚጨነቁ ከሆነ ሪፍሎሎጂስት ያነጋግሩ። ከብዙ የሕክምና ትምህርቶች በኋላ የጡንቻ መወዛወዝ ይጠፋል ፣

ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ይከሰታል - እግሮች ቀጭኖች ናቸው ፣ ወገቡ ቀጭን ነው ፣ እና አጠቃላይው ገጽታ በጎኖቹ ላይ ባሉ የስብ ክምችቶች ተበላሽቷል ፡፡ በአመጋገቡ ይህን ችግር ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ስለሆነም ጎኖቹን ለማጥበብ ልዩ ልምምዶች መከናወን አለባቸው ፡፡ ጎኖቹን በእንቅስቃሴዎች ለማስወገድ የተፈጠረው አጠቃላይ ውስብስብ ፣ የመለጠጥ ፣ የኃይል ጭነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡ የመጀመሪያ ደረጃ ጅምናስቲክስ የጎን የሆድዎን ሆድ ማራዘም ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ እና ወገብዎን ለማጥበብ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም መዘርጋት የማሞቂያው ሚና ይጫወታል ፡፡ በግራ ጉልበትዎ እና በግራ መዳፍዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ የቀኝ እግርዎን ያስተካክሉ እና ጎን ለጎን ያድርጉ እና የቀኝ ቀኝ ክንድዎ

ከፍተኛ መጠን ያለው ገንዘብ ሳያስወጡ ቁጥርዎን በፍጥነት ለማጥበቅ ከፈለጉ የጂምናስቲክ ምንጣፍ እና ግድግዳ ያግኙ! ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ምንጣፍ - ግንቡ -የስፖርቶች ልብስ መመሪያዎች ደረጃ 1 ምንጣፉን ዘርጋ ፡፡ ወደ ግድግዳው ይሂዱ ፣ እጆችዎን ፣ መዳፎዎን ወደታች ፣ በትከሻ ርቀት ላይ ያድርጉ ፡፡ እግርዎን ሳያጠፉ እግሮቹን ግድግዳው ላይ ያርፉ ፣ ፀደይ ፡፡ መልመጃው በ 3 ዙሮች ውስጥ 10 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡ 30 ጊዜ ብቻ ፡፡ ይህ እግሮችዎን ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣቸዋል። ደረጃ 2 የመነሻ ቦታ ይያዙ ፡፡ ወደ ግድግዳው ይሂዱ ፣ እግሮችዎን ቀጥታ ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ እጆች