ስፖርት 2024, ህዳር

በዓለም አቀፍ ዩኒቨርሲቲ ስፖርት ፌዴሬሽን (FISU) በየሁለት ዓመቱ ዩኒቨርሳል ተብሎ የሚጠራ የተማሪ ውድድርን ያስተናግዳል ፡፡ እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. ሐምሌ 12 ቀን 2012 (እ.ኤ.አ.) በፓሪስ ውስጥ የ 2013 ዩኒቨርስቲ ነበልባል አብራ ፡፡ የእርሱ ጉዞ ለአንድ ዓመት ያህል ይቆያል። በ 2013 በካዛን ውስጥ የሚካሄደው የ ‹XXXII› የዓለም የበጋ ዩኒቨርሲቲ እሳት ማብራት በፓሪስ ውስጥ ተካሂዷል ፡፡ የአውሮፓ ኃይል ዋና ከተማ በአጋጣሚ አልተመረጠም - የመጀመሪያዎቹ የተማሪ ስፖርታዊ ጨዋታዎች እዚህ የተካሄዱት እ

የሮማን ወንበር ሽክርክሪት ምቹ እና ውጤታማ የላይኛው የሆድ ልምምድ ነው ፡፡ ይህ አስመሳይ በጅብ ተጣጣፊዎች እና በታችኛው የጀርባ ጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ ስለሆነም ዋናው ሸክም በትክክል ወደ ሆድ ጡንቻዎች ይሄዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሮማውያን ወንበር የእግረኛ መቀመጫዎች ያሉት ልዩ አግዳሚ ወንበር ነው ፡፡ ይህ አስመሳይ የላይኛው የሆድ ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው ፡፡ በሮማውያን ወንበር ላይ ጠመዝማዛ ጥንካሬን ያጎለብታል እናም የላይኛው "

ንቁ የክረምት መዝናኛ አድናቂዎች በስልጠና ውስጥ ሻርፕን የመጠቀም ችግርን ያውቃሉ ፡፡ ከቤት ሲወጡ በአንገትዎ ላይ አጥብቀው ቢጠቅሉትም አንድ ተራ ሸርታ ያለማቋረጥ የተፈታ እና ሙሉ እንቅስቃሴን የሚያስተጓጉል ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት አንገትዎን ሊያወጣ ይችላል እና መጥፎ ጉንፋን ይይዛሉ ፣ በተለይም ከጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ እንደዚህ ካቆሙ ፡፡ ከረጅም ጊዜ በፊት ብዙም ሳይቆይ በክረምቱ ወቅት ለስፖርት በጣም ጥሩ የሆኑ ቆንጆ ሻርኮች በሽያጭ ላይ ታዩ ፡፡ እነሱ ለስኪተሮች ፣ ለአዳኞች ፣ ለብስክሌቶች ፣ ለእግር ኳስ ተጫዋቾች እና ለሌላ ማንኛውም የውጭ አድናቂዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ በዚህ ሻርፕ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት እንደ ሹራብ ወይም እንደ ኤሊ ጉሮሮ ሁሉ በአንገቱ ላይ የሚለበስ መሆኑ ነው ፡፡ በእሱ እምብርት ላይ ይህ ሹ

ስፖርት የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት የጋራ ቃል ነው ፡፡ እነሱ በቴክኒክ እና በጥንካሬ ይለያያሉ ፡፡ ስፖርት ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ባቡሮች ፍጹም ኃይል ይፈጥራሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 ስፖርት በግለሰብ አካላት ሥራ ላይ በማተኮር የአካልን አጠቃላይ ሁኔታ ያሻሽላል። ዋናዎቹ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና የጡንቻኮስክሌትሌት ሥርዓት ናቸው ፡፡ በመደበኛ ሥልጠና ምክንያት የልብ ጡንቻ መቆንጠጡ ይበልጥ ኃይለኛ እና ተደጋጋሚ አይሆንም ፣ ይህም በሰው ደህንነት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያለው እና በርካታ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ይከላከላል። ደረጃ 2 ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ የደም ዝውውሩ የተፋጠነ ነው ስለሆነም ሁሉም ሕብረ ሕዋሳት እና አካላት ኦክስጅንን በንቃት

አቋምዎን ለመጠበቅ በእንቅልፍ እና በእግር ሲጓዙ ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ ያረጋግጡ ፡፡ ለሥራ ቦታዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ. በሚሰሩበት ጊዜ የሰውነትዎን አቀማመጥ ይለውጡ እና አዘውትረው ይሞቁ ፡፡ የበለጠ ይንቀሳቀሱ እና ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይምረጡ። መመሪያዎች ደረጃ 1 አቋምዎን ለመጠበቅ የስራ አካባቢዎን ያደራጁ። እግሮችዎ ወለሉን ሙሉ በሙሉ የሚነኩ ስለሆኑ ወንበሩ በጣም ከፍ ያለ መሆን አለበት ፡፡ ጀርባው ሳይታጠፍ ወንበሩ ጀርባ ላይ ማረፍ አለበት ፡፡ ጠረጴዛው ከወገቡ በላይ መሆን አለበት ፡፡ ጠረጴዛ ላይ ሲቀመጡ ወደ ፊት ዘንበል ማለት የለብዎትም ፡፡ የኮምፒተር ወንበር ከመረጡ የተሳሳተ የኋላ አቀማመጥን ለማስወገድ ጀርባውን በአንድ ቦታ መጠገን ይሻላል ፡፡ መቀመጫው በመጠኑ ጠንካራ መሆን አለበት። ለስላሳ ከሆነ ሸክሙ

ሁላችንም ፍጹም ጤናማ አካል እንዲኖረን እንፈልጋለን ፣ ግን ወደ ጂምናዚየም ላለመሄድ ብቻ ምን ያህል ሰበብ ማግኘት እንችላለን! እኛ ቀጭን ተስፋ እናደርጋለን አንድ ቀጭን አካል እና ቃና ሆድ ከሚወዱት ሕልሜ ሁልጊዜ ሊለዩዎት በሚችሉ ልጆች ፣ ከሥራ በኋላ በድካም ፣ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ያለው ርቀት ፣ የተራበ ባል እና ሌሎች ብዙ “ሁኔታዎች” ተስፋ እንቆርጣለን ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ለዘላለም መወገድ ያለባቸው የስነ-ልቦና መሰናክሎች ብቻ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በጣም የታወቁ ሰበብዎችን እንመልከት ፡፡ ድካም መሪው በእርግጥ “ደክሞኛል” የሚለው ሐረግ ነው ፡፡ በእርግጥ በዙሪያዎ ብዙ ችግሮች ሲኖሩ-ሥራ ፣ ቤት ፣ ቤተሰብ ፣ በመደብሩ ውስጥ ወረፋዎች ፣ የትራፊክ መጨናነቅ ወይም ምግብ ማብሰል

ሩጫውን ለመጀመር ያለማቋረጥ ፍላጎት ካለዎት ግን አሁንም አያደርጉም ፣ ከዚያ በመርሐግብርዎ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ እና በሳምንታዊ መርሃግብርዎ ውስጥ መሮጥን ማካተት አለብዎት ፡፡ መሮጥ ከጀመሩ በኋላ በጤና ላይ ጉልህ የሆነ መሻሻል ማየት ፣ የኃይል ሚዛን መጨመር ይችላሉ ፡፡ ለሁሉም-አቀፍ ልማት አስተዋፅዖ የሚያበረክት የስነ-ልቦና ሚዛንዎን በበለጠ ይመለከታሉ። ተነሳሽነትዎን የሚጠብቁዎትን ምርጥ የሩጫ ልብሶችን ይግዙ ፡፡ ጥሩ የስፖርት ዕቃዎች ሁልጊዜ ለአዳዲስ ስፖርት-ነክ ግቦች ያነሳሱዎታል። ስለዚህ ፣ አሁንም ከሌለዎት ለራስዎ ይግዙት። እና እንዴት የሚያምር የጆርጅንግ ልብሶችን በመመልከት ስፖርት ለመጫወት ፍላጎት እንዳለዎት ወዲያውኑ ያስተውላሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ከትምህርት ቤት ወይም ከተማሪ ቀናት ከተረፈው የድሮ ስብስብ

የባለሙያ ኪክ ቦክስ ሥራን ለመጀመር እና በዓለም ደረጃ በሚታወቁ ውድድሮች እና ሻምፒዮናዎች ውስጥ ለመወዳደር የኪኪ ቦክስ ውድድሮች ስለሚከተሏቸው አንዳንድ ሕጎች ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሕጎቹ ዝርዝር በጣም ረጅም እና ጥንቃቄ የተሞላበት ጥናት የሚጠይቅ ስለሆነ በዚህ ዙሪያ አጠቃላይ ነጥቦችን ብቻ ከግምት ውስጥ ማስገባት እንፈልጋለን ፡፡ ልብ ሊባል የሚገባው የመጀመሪያው ነገር የመተላለፊያው የዕድሜ ምድብ ነው ፡፡ ከአሥራ ሁለት ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወንዶች እና ሴቶች ልጆች እንዲወዳደሩ ተፈቅዶላቸዋል ፡፡ በእድገት ቅደም ተከተል ፣ ከአሥራ ሁለት እስከ አስራ ስድስት ዓመት ዕድሜ ያላቸው - እነዚህ ወጣቶች ናቸው ፣ ከአሥራ ስድስት እስከ አስራ ስምንት ዓመት ዕድሜ ያላቸው - እነዚህ ቀድሞውኑ ታዳጊዎች ናቸው ፡፡ ዕድሜው ከፍ ያለ ማንኛውም ሰ

የዩናይትድ ስቴትስ ኦሊምፒክ ቡድን ተወካዮች በበጋ ኦሎምፒክ መክፈቻ ላይ በለንደን ተገኝተው መታየት የነበረበት የደንብ ልብስ በሚቀርብበት ወቅት የአሜሪካ አትሌቶች ልብሶች በቻይና የተሠሩ መሆናቸው ታወቀ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የተበሳጩት ሴናተር ሃሪ ሪድ እነዚህ ሁሉ ዩኒፎርሞች መከማቸትና መቃጠል ነበረባቸው ብለዋል ፡፡ እ.ኤ.አ. ሐምሌ 12 ቀን 2012 (እ.ኤ.አ.) እ

ከወለደች በኋላ ወተት ይመጣል ፣ እናት ል herን በእሱ ትመግበዋለች ፡፡ በዚህ ምክንያት ደረቱ ተስተካክሏል ፣ ይንከባለላል ፣ የመጀመሪያውን መልክ ያጣል ፡፡ ሁኔታውን ማስተካከል ይችላሉ. በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ ለሁሉም ሰው በጣም ቀላሉ እና በጣም ተደራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አስፈላጊ ለማንበብ ትንሽ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 Ushሽ አፕ ማዕዘኑ 90 ዲግሪ እንዲሆን ፣ በሐሳብ ደረጃ ፣ የውሸት አቋም ይያዙ ፣ ክርኖችዎን ያጥፉ ፡፡ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት ይህንን መልመጃ በጥቂቱ መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ጉልበቶቹን መሬት ላይ ማረፍ አለብዎት። ስለዚህ pushሽ አፕ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ወይም በመቀመጫ ወንበር ላይ በመደገፍ ፣ በማንኛውም ሌላ ነገር ላይ በመደገፍ የእጆቹን መታጠፍ እና ማራ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ አካል እና ለስስ አካል ቁልፍ ነው ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ሰው የዚህ አስተያየት አይደለም ፡፡ ስንፍና ወደ ጂምናዚየም የመሄድ ፍላጎትን ቢወስድስ? መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት በቤት ውስጥ ያለማቋረጥ መንቀሳቀስ ነው ፡፡ እራት በሚዘጋጁበት ጊዜ የሚወዱትን ሙዚቃ እና ዳንስ ያብሩ ፣ ማፅዳት ጀመሩ ፣ ስለሆነም የበለጠ ምት እንዲሆኑ ያድርጉት ፣ ስለ ሊፍትዎ ይረሳሉ እና ደረጃዎቹን ይሂዱ ፡፡ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቢያንስ በከፊል ለማካካስ ይህ ሊከናወን አይችልም ፡፡ ሰነፍ ለሆኑ ግን ጤናማ መሆን ለሚፈልጉ ጥቂት ተጨማሪ መንገዶች እዚህ አሉ። 1

እንዲህ ዓይነቱን ሥራ መሥራት ደስ የሚል ነው ፣ ውጤቱ ወዲያውኑ ይታያል ፡፡ በጂም ውስጥ ሁኔታው በጣም የተወሳሰበ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ውጤታማነት ወዲያውኑ ከሚታዩ በጣም የራቀ ነው ፡፡ ጭነቱ በትክክል እንደተመረጠ እና ፍጥነቱ ተስማሚ መሆኑን እንዴት ማወቅ ይቻላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወዲያውኑ ከተጠቀመ በኋላ ጥቅም ማግኘቱን ለማወቅ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በተሳሳተ መንገድ የተመረጠ ጭነት ምልክት እርስዎ በሚሰሩባቸው የተሳሳቱ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ነው። በመጀመርያው አቀራረብ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ትንሽ ምቾት ሊኖር ይችላል ፣ ነገር ግን በሚቀጥሉት አቀራረቦች ሊጠፋ ይገባል ፡፡ ከዚያ በኋላ በሚሰለጥነው ጡንቻ ውስጥ ያለውን ውጥረ

ደፋር እና ችሎታ ያለው አትሌት ጄፍ ሰይድ የወጣት ትውልድ የሰውነት ግንባታ ታዋቂ ተወካይ ነው ፡፡ በአመታት ውስጥ አስደናቂ ጥራዞችን ጨምሯል ፣ በኦሎምፒያ ወደ 20 ዎቹ ከፍተኛ ቦታ ገብቷል ፣ ከበይነመረቡ ተጠቃሚዎች እውቅና አግኝቷል እንዲሁም የ “SEIDWEAR” የልብስ መስመርን ማስጀመር ችሏል ፡፡ አንድ ንቁ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን እና እንዴት እንደሚያርፍ ለመቅረጽ ጊዜ አለው ፡፡ እሱ ዚይዝን በመኮረጅ በጥሩ ሁኔታ ይደንሳል። “ሁል ጊዜም በጣም የአትሌቲክስ ልጅ ነበርኩ እናም በአካል ጠንካራ እና በጥሩ አቋም ላይ መሆኔ በተለያዩ ውድድሮች ውስጥ ትልቅ ጥቅም እንደሚሰጠኝ ተገንዝቤያለሁ ፡፡ ይህ ከምንም በላይ ከሌሎች ጋር የመለያየት ፍላጎት እና ከፍተኛ ፍላጎት የሰውነት ማጎልመሻ እንድወስድ አነሳስቶኛል ፡፡ የ 12 ዓመት ዕድ

በአሜሪካን አሰልጣኞች የክብደት መቀነስ መርሃግብሮች በኢንተርኔት እና በቴሌቪዥን በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትን ለመለወጥ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ፕሮግራሞች መካከል በአሰልጣኝ ሴን ቴ የሚመራው የእብደት ፕሮግራም ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ሾን ቴ በጣም በጣም ታዋቂ ከሆኑ የአሜሪካ አሰልጣኞች አንዱ ነው ፡፡ በጣም ታዋቂ ከሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ አንዱ እብደት ይባላል ፣ ይህ ማለት እብደት ማለት ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ከአሠልጣኙ ቁጣ ፍጥነት እና ምኞቶች ፣ በቃሉ ጥሩ ስሜት ወደ እብድ መሄድ ይችላሉ ፡፡ እብድነት “በ 60 ቀናት ውስጥ የተሟላ የአካል ለውጥ” የሚል ቃል የሚሰጥ በጣም ተወዳጅ ሆኖም በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የእሱ ተማሪዎች በቀላል ግን በጣም ኃይለኛ በሆኑ ል

ሚዛን በሚደፉበት ጊዜ ከአዲሶቹ መሣሪያዎች ጋር ሲስተካክሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝቅተኛ እንዳይሆን ከማድረግ ይልቅ እንደ አስደሳች ጨዋታ መሰማት እንደጀመረ ያስተውላሉ ፡፡ ዱባዎችን በጡት ማጉያ ማሽን መተካት እንቅስቃሴዎችዎን የተለያዩ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ እሱ አይደለም? ከዚያ ሰፋፊ ፣ የጎማ ቱሪኬት ይምረጡ ፡፡ ሳንባዎችን ፣ ደረጃዎችን ፣ ስኩዌቶችን በሚሰሩበት ጊዜ እንደ ቦሱ ያሉ የጨረቃ እርከን ፣ ደረጃ ወይም ያልተረጋጋ ሚዛናዊ መድረኮችን ይጠቀሙ ፡፡ ለቤትዎ ጂምናዚየም ገና አላገ Haቸውም?

ቀኑን ሙሉ ከእንቅልፍዎ መነሳት እና የደስታ ስሜት ቀላል ነው ፣ እነዚያ ሰዎች በሰዓቱ የሚኙ እና ቢያንስ ስድስት የሚወስዱ ፣ ግን ለመተኛት ከስምንት ሰዓት ያልበለጠ። ጥዋት በአካል እንቅስቃሴ ይጀምሩና በትክክል ይመገባሉ ፡፡ ጤናማ እንቅልፍ ልክ እንደ ቫይታሚኖች እና ንጹህ አየር ጠቃሚ ነው ፡፡ ትክክለኛው የመኝታ ሰዓት ውጤት ቀላል እና ኃይለኛ ጠዋት መሆን አለበት። ለሊት ምሽት እረፍት የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለባቸው - ከመተኛቱ በፊት ከ 1-2 ሰዓት በፊት አይበሉ

ከ 20 ዓመት በላይ ለሆኑት ፍትሃዊ ወሲብ አንድ ሦስተኛው ከመጠን በላይ ክብደት ችግርን ይመለከታል ፣ የ 40 ዓመት ዕድሜ ገደቡን ሲያሸንፉ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉት ሠራዊት በግማሽ ወይንም በጥሩ ሁለት ሦስተኛ ይሞላሉ ሴቶች ፡፡ ለአንዳንዶቹ ችግሩ በሙሉ የተከማቸውን ሁለት ፓውንድ ማስወገድ ነው ፣ ለሌሎች ግን ችግሩ የበለጠ አስፈሪ ባህሪያትን ይወስዳል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ምክንያታዊ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ እና የተመጣጠነ የሰውነት እንቅስቃሴ እንደ አጋር ሆኖ ቢሠራም በፍጥነት ባይሆንም ለድል ይሰጣል ፡፡ ስኬታማነትን ሊያመጣ የሚችል እንደዚህ ያለ ጋራ ነው ፣ አለበለዚያ ሁሉም ሙከራዎች በአንድ ክንፍ ከአውሮፕላን በረራ ጋር ተመሳሳይ ይሆናሉ። ስለሆነም መደበኛውን አመጋገብ ከከለሱ በኋላ ብቻ ያለ አላስፈላጊ ጥረት ቀጠን ያለ ምስል ለ

ሁሉም ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ወደ ስፖርት ይመጣሉ-ለአንዳንዶቹ ማራኪ አካላዊ ቅርፅን የመፈለግ እና የመጠበቅ ፍላጎት ነው ፣ ለሌሎች ደግሞ ጤናን ለመጠበቅ ብቸኛው መንገድ ነው ፣ ለሌሎች ደግሞ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፡፡ ወደ ስፖርት ሕይወት መግባቱም በጣም ይለያያል ፡፡ አስፈላጊ ምቹ ጫማዎች; ለስልጠና ተስማሚ ልብስ; በእንቅስቃሴ ላይ ጣልቃ የማይገባ ቦርሳ

"ስፖርት ጤና ነው ፣ ወደ ፊት እንቅስቃሴ ነው" - ይህ በእያንዳንዱ ጥግ ይደገማል ፣ ግን ሰዎች እንደ አንድ ደንብ ስፖርት ሁል ጊዜ የአካል ጉዳት ማለት መሆኑን ይረሳሉ። አይ ፣ በዚህ ምክንያት እራስዎን ስፖርት መከልከል የለብዎትም ፣ እራስዎን ከእስፖርት ጉዳቶች እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይከሰታል ፣ ወደ ጂምናዚየም ከመጣ በኋላ አንድ ሰው ትኩረቱን ያጣል - ስለ ሥራ ፣ ስለ ጥናት ወይም ስለ ሌሎች አንገብጋቢ ችግሮች ያስባል ፡፡ ይህ ስህተት ነው ፣ ምክንያቱም በስልጠና ወቅት እራስዎን ሙሉ በሙሉ ማጥለቅ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ቴክኒክ ትክክል ስለሆነ እጅግ በጣም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡ አዎ ፣ ብዙውን ጊዜ የጅማቶች እና የጡንቻዎች

እንደ ማርክ ዙከርበርግ ፣ ባራክ ኦባማ ፣ አና ዊንተር ያሉ ስኬታማ ሰዎች አንድ የጋራ የማለዳ ልማድ አላቸው ፡፡ ምንድን ነው? ዝነኛ ሰዎች ከ ‹ተራ ሟቾች› ጋር ብዙ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ ፡፡ ከሥራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጭራሽ ጊዜ የላቸውም ፣ እንዲሁም ባህላዊ የጠዋት ልምዶችን አይወዱም ፡፡ ለዚያም ነው ሁል ጊዜ ሙሉ በሙሉ የእነሱ በሚሆኑበት ጠዋት ላይ የሚወዱትን ስፖርት የሚያካሂዱ። እሱ የተወሰነ የኃይል ፍላጎት ይጠይቃል ፣ ግን በእውነቱ ስኬታማ ሰው የሚጀምረው በእንደዚህ ያሉ ጥቃቅን ጥረቶች ነው። በሩሲያ ውስጥ 60% የሚሆኑት የሚሞቱት በልብ በሽታ ነው ፡፡ በዚህ ረገድ አንድ ሰው የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲይዝ የሚያስችል ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተዘጋጅተዋል ፡፡ ይህ

የስፖርት ዝግጅቶች ሁል ጊዜ አትሌቶችን ብቻ ሳይሆን አድናቂዎችንም ቀልበዋል ፡፡ እናም እነዚህ ዝግጅቶች ስፖርት ብቻ ሳይሆኑ በሙያው የተካፈሉ በዓለም ዙሪያም አስደናቂ ከሆኑ … ያኔ የስታዲየሞቹ መቆሚያዎች በቀላሉ በሰዎች ተሞልተዋል ፡፡ ግን የሚመኙትን ትኬት ማግኘት ያልቻሉ ሰዎች እንኳን ከስታዲየሙ በሮች ውጭ ቆዩ ፡፡ ዩሮ 2012 ከዚህ የተለየ አይደለም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለ UEFA ዩሮ 2012 ቲኬትዎን ለማግኘት ዕድሎችዎን በሎተሪው ውስጥ ይሞክሩ ፡፡ ግን ለዚህ በ UEFA ድርጣቢያ ላይ መመዝገብ እና ከዚያ ቲኬት መግዛት ነበረብዎት ፡፡ በሎተሪው ውስጥ ትኬት የማግኘት እድሉ በ 2% ቢገመትም የተመኘውን ቦታ ማሸነፍ በጣም ይቻላል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ትኬቶች በፖላንድ እና በዩክሬን ውስጥ አድናቂዎቻቸውን ቀድሞውኑ አግኝተዋ

ስፖርት ይጫወታሉ እና ሰውነትዎን ያሻሽላሉ? የመልመጃዎችዎን ክምችት ከሌላ ውጤታማ ጋር ይለያይ! ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ጠባብ ወገብ እና ምስላዊ ሰፋ ያለ ደረትን ለማሳካት የሚረዳዎ የቫኪዩም እንቅስቃሴ ፡፡ ይህንን "ቫክዩም" በማድረግ በውስጠኛው በተነፉ የሆድ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ ፡፡ አንድ ሰው ሆዱን ሲጎትት እና ይህን የማይለዋወጥ ቦታ ሲይዝ ጡንቻዎቹ ያለ እሱ ተሳትፎ እንዲሰሩ ቀስ በቀስ “ይለምዳሉ” እናም ከዚህ አቋም ጋር ይላመዳሉ ፡፡ ለወደፊቱ ፣ ሆዳቸውን በዚህ ሁኔታ "

በአሁኑ ጊዜ ሩጫ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ ግን ለሰውነታችን ከፍተኛ ጥቅም እንዳለው ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ በመሮጥ ምስጋና ይግባውና ተስማሚ እና ቆንጆ ብቻ ሳይሆኑ ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነታችን ከፍተኛ ጥቅም እንዳለው የሚያሳዩ ብዙ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች አሉ ፡፡ በጣም ተወዳጅ እና ተመጣጣኝ ስፖርቶች አንዱ እየሮጠ ነው ፡፡ ለጤንነታችን ምን ጥቅሞች ያስገኛል?

ክንፍ ቹን ከ ‹ውሹ› የትግል ዘይቤዎች አንዱ ነው ፡፡ በሩሲያኛ ይህ ብዙውን ጊዜ ይባላል - “ዊንግ ቹን” ፣ ግን ሌሎች አጠራር ዓይነቶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ዊንግ ቹን ፣ ቪን ቹ ወይም ዊንግ ትዙን። ለእዚህ አቅጣጫ የቻይንኛ ገጸ-ባህሪያትን የማንበብ ልዩነቶች ብቻ ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የዊንግ ቹ ልዩ ባህሪ በዚህ ዘይቤ ብዙ የተለያዩ የማርሻል ቴክኒኮች የተዋሃዱ መሆናቸው ነው ፡፡ ለዚያም ነው ዊንግ ቹን በዋነኝነት በእውነተኛ ውጊያ ላይ ያተኮረ ዘዴ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በዚህ ውጊያ ውስጥ ያለ መሳሪያ እና ቢላ ቴክኒኮች ለመዋጋት ሁለቱም ዘዴዎች አሉ ፡፡ ሁሉም የማስተማሪያ መስመሮች እርስ በርስ በሚዛመዱ የጋራ ክህሎቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ደረጃ 2 የዊንግ ቹን የትግል ስርዓት አንድ ተማሪ ከአንድ ትምህርት

የጥንካሬ ስልጠና ሥዕልዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ነገር ግን ሰውነቱ ከተረጋጋ ሁኔታ ወደ በጣም ንቁ ወደ ደህንነቱ በሰላም መቀየር ስለማይችል በጥበብ አካላዊ እንቅስቃሴ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጥንካሬ ስልጠና ለመዘጋጀት ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ ይመድቡ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በትንሽ ሞቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በዋና ጭነት ወቅት መገጣጠሚያዎችዎን እና ጡንቻዎችዎን እንዳያበላሹ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ ያራዝሙ ፣ እግሮችዎን እንደፈለጉ ያኑሩ ፡፡ ሰውነትዎን ወደ ግራ ያዙ ፣ ይተንፍሱ ፡፡ ከዚያ ማራገፍ እና ማስወጣት ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ መዞር ይድገሙ ፡፡ ከተመሳሳዩ ቦታ ፣ ሲያስወጡ ወደ ግራ ያዘንቡ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀጥ ይ

በእርግዝና ወቅት በስፖርቶች ምርጫ ላይ ከመወሰንዎ በፊት በመርህ ደረጃ ምን ዓይነት ሸክሞች እንደሚፈቀዱ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁኔታውን እና የህክምና ምልክቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ወደፊት ለሚመጡት እናቶች ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተናጠል መመረጥ እንዳለበት መታሰብ ይኖርበታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በእርግዝና ወቅት መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ ስሜታዊ አመለካከቶችን እና የአእምሮን ጤንነት ለማሳደግ እንደሚረዳ ይታወቃል ፡፡ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ዘና ለማለት ያስተምራል ፣ ኪንታሮትን እና የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ይረዳል ፣ የጀርባ ህመምን ያስታግሳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ከፍተኛ የአካል ቅርፅን ይጠብቃል ፡፡ ደረጃ 2 በእርግዝና ወቅት ከስፖርቶች ተጠቃሚ ለመሆን ብቃት ባላቸው ልዩ

በእያንዳንዱ ግቢ ውስጥ አግድም አሞሌዎች እና ትይዩ አሞሌዎች አሉ ፡፡ በእነዚህ መሳሪያዎች ላይ ያሉ ክፍሎች ሰውነታቸውን የሚያምር ብቻ ሳይሆን ጠንካራም ያደርጋሉ ፡፡ ከአካላዊ ጥንካሬ አንፃር ከፍተኛውን ውጤት ለማስገኘት በበርካታ አቀራረቦች ውስጥ pushፕ-upsፕስ ወይም ፉክ-upsፕ ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ ስልጠና በንቃት ማሞቂያ መጀመር አለበት ፡፡ የተለያዩ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ያካተተ መሆን አለበት እና ቢያንስ ለአስር ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል ፡፡ Ullል-አፕ እንደሚከተለው ይከናወናል 1

ክብደትን ለመቀነስ የጠዋት ልምምዶች ቀኑን ሙሉ በንቃት እና ብሩህ ተስፋ ለመሙላት ይረዳል ፣ እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ስብን የማቃጠል ሂደት ለመጀመር ፡፡ በመዝናናት እና በመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማጠናቀቅ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ክብደት ለመቀነስ ያላቸውን አዎንታዊ ተፅእኖ ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል ፣ ግን በከንቱ ፡፡ ጠዋት ላይ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) ጥሩ ቃና ማዘጋጀት ፣ ቀኑን ሙሉ በኃይል እና በኃይል መሙላት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ምሽት ላይ የተከማቸ ስብን ማቃጠል የሚችሉት በጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ነው ፡፡ ስለሆነም ባለሙያው ሁለት ወፎችን በአንድ ድ

አንድን አትሌት ወደ ሌላ ቡድን ለማዛወር የተጫዋቹን ፍላጎት በተለያዩ ክለቦች የሚወክል የራሳቸው ወኪል ማግኘቱ ተመራጭ ነው ፡፡ በተለይም ተስፋ ሰጭ እና የተቋቋሙ አትሌቶች ሽግግሩን ለማከናወን ቀላል ነው ፡፡ እያንዳንዱ ቡድን ተጫዋች ከክለቡ ጋር የግል ውል ያለው ሲሆን ፣ አሁን ባለው ሕግ መሠረት ይዘጋጃል ፡፡ ኮንትራቱ ደመወዝ ፣ ጉርሻ ፣ ውሉን ለማቋረጥ የሚያስችሉ ሁኔታዎችን ወደ ሌሎች ክለቦች ለማዘዋወር ከቡድኑ ጋር ግንኙነትን የሚቆጣጠሩ አንቀፆችን ይደነግጋል ፡፡ የታዘዘ የካሣ መጠን ተጫዋቹ ለክለቡ ትልቅ ዋጋ ያለው ከሆነ የተወሰነውን ገንዘብ በማስያዝ በሌላኛው ወገን ሊቤዝበት የሚችልበት ውል ውስጥ ሊኖር ይችላል ፡፡ ለምሳሌ በብራዚል የፊፋ የዓለም ዋንጫ ከሊቨር Liverpoolል ወደ ባርሴሎና ከተዛወረ በኋላ ሉዊስ ሱዋሬዝ

ለመገጣጠሚያዎች የሚደረግ የሕክምና ልምምዶች የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት በሽታ ላለባቸው ሕመምተኞች ብቻ ሳይሆን ሊጠቅም ይችላል ፡፡ ጉልበቱን ፣ ትከሻውን ፣ ዳሌዎን እና ሌሎች መገጣጠሚያዎችን ማለማመድ እነሱን ያጠናክራቸዋል እንዲሁም ከጨው ይለቃቸዋል ፡፡ በ musculoskeletal system ሥራ ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት እና መደበኛ ተግባራቸውን ወደ ነበሩበት ለመመለስ የታለመ የጋራ ልምምዶችን ማከናወን ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የአርትሮሲስ ፣ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ፣ የሩሲተስ እና የአርትራይተስ ሕክምናን የግድ ማሟላት አለበት ፡፡ ትምህርቶችን ከመጀመራቸው በፊት ይህ በምንም ሁኔታ ቢሆን በሽታው በሚገረሽበት ጊዜ ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በእብጠት ህመም መደረግ እንደሌለበት መታወስ አለበት ፡፡

የሞት መነሳት ከወርቅ ሶስት የኃይል ማንሻ ልምምዶች እና መሠረታዊ የሰውነት ማጎልመሻ ልምምድ ነው ፡፡ የእነዚህ ስፖርቶች አንድም ፕሮግራም ያለእሱ አልተጠናቀቀም ፡፡ ሆኖም ከቴክኖሎጂ አንፃር ያን ያህል ቀላል አይደለም ፡፡ ምን ዓይነት የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል? ሶስት ዋና ዋና የሞት መነሳት ዓይነቶች አሉ-ሙትሊፍት ፣ ሙትሊፍት ፣ ሱሞ ሟች እና የተለያዩ ማሻሻያዎቻቸው እያንዳንዱ ዝርያ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ይጠቀማል ፡፡ እና እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ቴክኒክ እና ልዩነት አለው ፡፡ ነገር ግን ክላሲካል መጎተቻ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ስለሆነ የአፈፃፀም ስልቱ ከግምት ውስጥ ይገባል ፡፡ የሞት መነሳት የሚጠቀመው ዋና የጡንቻ ቡድኖች የኋላ ጡንቻዎች ማለትም ላቶች ፣ እግሮች ፣ ትንሽ ደረትን እና ትከሻዎች ናቸው ፡

በሶሺ ውስጥ የኦሎምፒክ ጨዋታዎች የመዝጊያ ሥነ ሥርዓት ከመካሄዱ በፊት - በሩሲያ ውስጥ ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ እጅግ ከፍተኛ ምኞት ትርዒት ብዙም ሳይቆይ ነው። የ XXII ኦሎምፒክ ጨዋታዎች የመዝጊያ ሥነ ሥርዓት ከመጀመሩ ጥቂት ጊዜ ቀደም ብሎ ከአንድ ሳምንት በላይ ቀርቷል ፡፡ ለሩስያውያን ይህ በእውነቱ አስደሳች ጊዜ ነው ፣ ምክንያቱም ኦሎምፒክ በሶቺ እየተካሄደ ነው ፡፡ ሥነ ሥርዓቱ እራሱ የካቲት 23 40,000 ተመልካቾችን በሚቀመጥበት ፊሽት ስታዲየም ውስጥ ይደረጋል ፡፡ የዚህ ክስተት ትኬቶች ከ 4,500 እስከ 37,000 ሩብልስ ባሉ ዋጋዎች ተሽጠዋል ፡፡ ክፍት መቀመጫዎች እንደማይኖሩ አዘጋጆቹ በመተማመን ሁሉም ተመልካቾች በመጪው ትርዒት ደስ ይላቸዋል ፡፡ እነዚህ የኦሎምፒክ ውድድሮች ቀደም ሲል በጣም ፈጠራዎች ተብለው

በዙሪያው ያሉት ነገሮች ሁሉ በሚያበሳጩበት ጊዜ ቸኮሌት የግድ አስፈላጊ ጓደኛ ፣ የሆድ ህመም ፣ የኋላ ህመም ይሆናል ፣ እንደ አማራጭ ያለ ማልቀስ እና መሳቅ ይፈልጋሉ ፣ አንድ ብይን ብቻ ሊኖር ይችላል-የወር አበባ በቅርቡ ይመጣል ፡፡ ይመስላል ፣ የዚህ አስፈሪ PMS ጥቅሞች ምንድናቸው? እንደ ተለወጠ ፣ ጽናት በከፍታው ላይ የሚገኘው በዚህ ወቅት ነው ፡፡ ይህ ለምን እንደ ሆነ አስባለሁ ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ የሚከሰቱት ለውጦች በሙሉ (ጥሩም መጥፎም) ማለት ይቻላል ከሆርሞኖች ደረጃ ጋር እንደሚዛመዱ ምስጢር አይደለም ፡፡ በመላው የወር አበባ ዑደት ውስጥ በሆርሞኖች ውስጥ የሚለዋወጥ መለዋወጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት እንዲጨምር ወይም እንዲቀንስ ማድረጉ በጣም ምክንያታዊ ነው ፡፡ ስለሆነም

“ሮክ መወጣጫ” (ወይም “ተራራ”) የካርዲዮ ሥራን እና ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ መጠቀምን የሚያጣምር እጅግ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሚሰሩበት ጊዜ እጆቹ ፣ ደረቱ ፣ እብስ እና እግሮች ይሳተፋሉ ፣ ይህም መላውን የሰውነት እንቅስቃሴ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም ተራራዎቹ በተመጣጣኝ ዋጋቸው ምክንያት በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ በእርግጥ ለተግባራቸው ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉም ፣ ግን የራሱ ክብደት ብቻ በቂ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች በተለያዩ ምንጮች ውስጥ የዚህ መልመጃ ስም በርካታ ልዩነቶችን ማግኘት ይችላሉ-የተራራ መወጣጫዎች ፣ “መወጣጫ” ፣ “ዐለት አቀበት” ፡፡ ግን ይዘቱ አልተለወጠም - ይህ የሰውነት ዋና ዋና ጡንቻዎች ከፍተኛ ጥራ

የታሸጉ ቢስፕሶች ቆንጆ ፣ ፋሽን ፣ ዘመናዊ እና ማራኪ ናቸው ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ቢስፕስዎን ለመገንባት ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ በተጨማሪም እነዚህን ልምምዶች በሚሰሩበት ጊዜ የፊት ፣ የኋላ ፣ የጡት ጫፍ ጡንቻዎች ፣ ላቲስሚስ ዶርሲ እና የሆድ ጡንቻዎች እንኳን ይጫናሉ ፡፡ ስለሆነም ለቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ከእግሮች በስተቀር መላውን ሰውነት ማንሳት ይችላሉ ፡፡ የመጀመሪያው መልመጃ በተደራሽነት ከሌሎቹ ይለያል ፡፡ እነዚህ መጎተቻዎች ናቸው ፡፡ የሚፈለገው አግድም አሞሌ ብቻ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በእያንዳንዱ አደባባይ ውስጥ ይገኛል ፡፡ እንደ የመጨረሻ አማራጭ በአቅራቢያው ባለው ትምህርት ቤት ቅጥር ግቢ ውስጥ ፡፡ ከዘንባባዎ ጋር አሞሌውን ወደ እርስዎ በመያዝ ወደ ላይ ማውጣት አስፈላጊ ነው።

ብዙ ሰዎች የአትክልት ቦታ አላቸው ፡፡ እና የቆዩ መሳሪያዎች ያሉት አንድ የበጋ ጎጆ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመገንባት ሊረዳዎ እንደሚችል ማንም አይገልጽም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በአገሪቱ ውስጥ ለሚያድሩ ወይም ክረምቱን በሙሉ እዚያ ለሚኖሩ ሰዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንጀምር ፡፡ ከጧቱ 8 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ከእንቅልፍዎ መነሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ የበጋው ነዋሪ ቁርስ አስደሳች - ቢያንስ 700 ካሎሪ መሆን አለበት ፡፡ በአልጋዎቹ ላይ ሞቃት ባይሆንም ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን በማለዳ ማከናወን ይሻላል ፡፡ ከምሽቱ 2 ሰዓት በፊት የበጋ ጎጆ ሥራን ለማጠናቀቅ ይመከራል ፡፡ በመቀጠል የምሳ ዕረፍት ይውሰዱ ፣ ከ 500 ካሎሪ ያልበለጠ ፡፡ ወደ 16 ሰዓት ገደማ በጣቢያዎ ላይ ያለውን የሣር ሜዳ ማከናወን ጥሩ ነው ፣ እና 18

የጠበቀ ጂምናስቲክ ውስጣዊ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ከሚረዱ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህ የጾታ ጥራትን ለማሻሻል ፣ ጤናን ለመከላከል እና ወደነበረበት ለመመለስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ደረጃ 1 ስለዚህ በመጀመሪያ ሊሠለጥን የሚፈልገውን በጣም ጡንቻ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሽንትን ማቋረጥ ያስፈልግዎታል ፣ የተወሰኑ የጡንቻዎች ውጥረት ይሰማዎታል - ይህ የሚፈለገው ቡልቦስ-ስፖንጊ ጡንቻ ነው ፡፡ ማሠልጠን ያለባት እርሷ ናት ፡፡ ደረጃ 2 ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ በአንድ እጅ መሬት ላይ በማረፍ ፣ ከሌላው ጋር ፣ ትንሽ መስታወት ይውሰዱ ፡፡ ሽንትን የሚያቋርጡ ይመስል የቡልቡስ ጡንቻን ውል ያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ቦታው ሳይለወጥ ቂንጢሩ በሚንቀሳቀስበት መስታወት ውስጥ ይመልከቱ ፡፡

ፍጹም አካልን ለማሳደድ ብዙ ሴቶች የካርዲዮ ሥልጠናን በመምረጥ ለጠንካራ ስልጠና ይጠነቀቃሉ ፡፡ እና እነዚህ ፍርሃቶች ለመረዳት የሚያስችሉ ናቸው ፡፡ በድንገት ፣ የሴቶች ቅርፅ በፓምፕ ጡንቻዎች ተበላሸ ፡፡ ግን በእውነቱ እንደዚህ ነው ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ለወንዶች ብቻ የሴቶች አካል ከወንዶች 15% የበለጠ ስብ አለው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሴት ሆርሞን ኤስትሮጂን እና በወንድ ሆርሞን ቴስቴስትሮን ዝቅተኛ መጠን ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚረዳው ቴስትስትሮን ነው። ስለዚህ ፣ አንዲት ሴት እንደ ሰውነት ግንበኛ ልትሆን አትችልም ፡፡ ሆን ብለው የፕሮቲን ምርቶችን ለአትሌቶች የማይበሉ ከሆነ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና ፣ እፎይታው በፍጥነት ይታያል። የዕለት ተዕለት ጥንካሬን ማሠልጠን ቁስልን ፣ መሰ

ፕላንክ - በዚህ ድምፅ ምን ያህል … የስፖርት አሠልጣኞች በሁሉም የዓለም ቋንቋዎች ዲትራምብሮችን ለእሷ ይዘፍራሉ እና ያለ ምክንያት አይደለም! በእርግጥ ይህ መልመጃ ብቻውን ከፍተኛ ጥንካሬን ይይዛል ፡፡ በየቀኑ በመጠጥ ቤቱ ውስጥ መቆም ስለጀመሩ ከአንድ ወር በኋላ የሚታይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የጊዜን እውነተኛ ዋጋ በጭራሽ አሞሌ ላይ የቆመ ሰው ብቻ ያውቃል ፡፡ ለእሱ “ደቂቃ” የሚለው ቃል ረቂቅ ፅንሰ-ሀሳብ አይደለም ፣ ግን ለእያንዳንዱ ጡንቻ ግንዛቤ ያለው ነገር ነው ፡፡ በትክክል አንድ ደቂቃ ለምን?

በወሊድ ፈቃድ ላይ ያሉ ብዙ ሴቶች ቁጥራቸውን ማሻሻል ያስባሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ከወለዱ በኋላ ተጨማሪ ፓውንድ በራስ መተማመንንም ሆነ የተፈጥሮን ውበት ሙሉ በሙሉ ያበላሻል ፡፡ በጂም ውስጥ ለመሥራት በተግባር ጊዜ የለውም ፣ እና የተመጣጠነ ምግብ ብቻ ሰውነትን ወደ ፍጹም ቅርፅ አያመጣም ፡፡ አሁን ከልጅዎ ጋር ኤሮቢክስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ የሚያስችሉዎ ብዙ ዘዴዎች አሉ ፣ እና ከቤት ሳይወጡ ፡፡ ግን ተራ የቤት ውስጥ ሥራዎች እንዲሁ በስዕሉ ላይ ጥሩ ውጤት እንዳላቸው አይርሱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ህፃኑ ትንሽ እና ብዙ ሲተኛ ፣ የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከቁርስ በኋላ ወዲያውኑ ሙዚቃውን ያብሩ እና ይሽከረከሩ - ወደ ድብደባው መታጠፍ ፡፡ ልጁ በዚህ ጊዜ መተኛት ይችላል ፣ ወይም ዝም ብሎ መዋ