አካል ብቃት 2024, ህዳር

ዮጋ ከሦስት ሺህ ዓመታት በላይ ዕድሜ ያለው ሥነ ሥርዓት ነው። በተወሰኑ ልምዶች አማካኝነት አእምሮን እና አካልን እንዴት አንድ ማድረግ እንደሚችሉ ያስተምርዎታል ፡፡ አስናስ (በማሰላሰል ወቅት የሚወሰዱት ምሰሶዎች እንደ ዮጋ እንደተደረጉት) የአካልን ሥራ መደበኛ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን ንቃተ-ህሊናንም ለመለወጥ ያስችላሉ ፡፡ ዮጋን ካደረጉ ትክክለኛ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ መሆኑን ማወቅ አለብዎት ፡፡ አንድ ሰው ሆዱን ከልክ በላይ ከጫነ ይህ ወደ ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ ሳይሆን ወደ ጤና ማጣትም ይመራል ፡፡ ስለሆነም ዮጋ ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመውሰድ እና ትንፋሽን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ምግብን በትክክል ለመመገብ ያስተምራል ፡፡ ከባድ ምግብ ሆዱን ከመጠን በላይ ይጫናል ፣ ስለሆነም አንዳንድ አሳኖች ለማ

ጠንካራ እና ቆንጆ እግሮች ካሉዎት ፣ የፒላቴስ ስርዓትን በመጠቀም ለዚህ የሰውነት ክፍል አምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፡፡ ውስብስብ በሆነው እገዛ የእግሮቹን ዋና ጡንቻዎች ለማዳበር ፣ ቀጭን እና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ተጣጣፊ ቴፕ. መመሪያዎች ደረጃ 1 የተወሳሰበውን ውስብስብ እና ተጨማሪ የመቋቋም ችሎታን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ተጣጣፊ ባንድ ይጠቀሙ ፡፡ ስለ tesላጦስ ዘዴ መሰረታዊ ፍላጎቶች አይርሱ-የሆድዎን ጡንቻዎች ውጥረት ፣ እምብርትዎን ወደ አከርካሪ ይጎትቱ ፣ ትከሻዎን ያዝናኑ ፣ ደረትን ይክፈቱ እና አከርካሪዎን ያራዝሙ ፡፡ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 1 ደቂቃ ይፍቀዱ ፡፡ ይመኑኝ, በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ ረዥም እና ከባ

ባለፉት አሥርተ ዓመታት ዮጋ በመላው ዓለም አስደናቂ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡ እና በአገራችን ቢያንስ አንድ ትምህርት ቤት ወይም ዮጋ ክፍል የሌላት ከተማ ማግኘት አስቸጋሪ ሆኗል ፡፡ ምክንያቱ ምንድነው? ዮጋ ምን ጥሩ ነው ፣ እና ለምንድነው? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት በመጀመሪያ ዮጋ ማለት ምን እንደሆነ ማወቅ አለብዎት ፡፡ በአብዛኛዎቹ ተራ ሰዎች አእምሮ ውስጥ ይህ ጤናን የሚያሻሽሉ ልምምዶች ውስብስብ ነው ፡፡ በእውነቱ ይህ ክስተት በጣም የተወሳሰበ እና የተለያየ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በንድፈ ሀሳብ እራስዎን ሳያውቁት ወደ ልምምድ መሄድ አይችሉም ፡፡ የዮጋ ፅንሰ-ሀሳብ እርስዎ እንደሚያውቁት ከህንድ ባህል ወደ እኛ መጣ

ከወለዱ በኋላ እያንዳንዷ ሴት በፍጥነት ወደ ቀድሞው መጠን መመለስ ትፈልጋለች ፣ ግን አንድ ሰው በፍጥነት ክብደት መቀነስ በከባድ መዘዞች የተሞላ መሆኑን መገንዘብ አለበት ፣ ወተት ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ በጣም ይቻላል ፣ ግን አይቸኩሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እናት በወሊድ ወቅት የተወሰነ ክብደቷን ትቀንሳለች ፣ ነገር ግን አካሉ ህፃኑን ከረሃብ ለመጠበቅ ተስፋ በማድረግ ስብ የመሰብሰብ አዝማሚያ ይይዛል ፡፡ አይጨነቁ ፣ እናት በምግቧ እያንዳንዱ ጊዜ ወደ 600 ካሎሪ ታጣለች ፡፡ በተጨማሪም አዳዲስ ስሜቶች እና ልምዶች አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም ትኩረት ይስባሉ ፣ እና ክብደት መቀነስ በራሱ ይከሰታል ፡፡ ደረጃ 2 አንዲት ሴት ስለ ቁመናዋ በምትጨነቅበት ጊዜ ክብደቷን መቀነስ ከባድ ይሆንባታል። ሁኔታውን መተ

ዮጋ አካላዊ እና መንፈሳዊ ልምምዶች ውስብስብ ነው ፡፡ እሱ በጥንታዊ የፍልስፍና ትምህርቶች እና እምነቶች ላይ የተመሠረተ ነው። ዛሬ ዮጋ ከአስር በላይ አከባቢዎች አሉት ፡፡ ለዘመናዊ ሰው በዮጋ ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች መሰረታዊ ቦታዎችን (አሳንስ) እና የአተነፋፈስ ልምዶችን መቆጣጠር ናቸው ፡፡ ዮጋ ምን ይጠቅማል? ዮጋ በአራት መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው-ትክክለኛ መተንፈስ ፣ ትክክለኛ አመጋገብ ፣ ትክክለኛ እንቅስቃሴ እና ትክክለኛ አስተሳሰብ ፡፡ ትራፊክ ዮጋ ሰውነትዎን የበለጠ ተለዋዋጭ ፣ ጠንካራ እና የአካል አቋምዎን ያስተካክላል ፡፡ ከቀላል አካላዊ እንቅስቃሴዎች በተለየ ለሰውነት ጭንቀት ሳይኖር የአካል ጉዳትን እና የአካል ጉዳትን ፣ ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ የሚያጠናክር እና የሚለጠጥ አያደርግም ፡፡ ስለዚህ ዮጋ በወጣትም

ዮጋ በእውነቱ ምን ይሰጠናል? ለዚህ ጥያቄ በጣም አስደሳች መልስ ተሰጥቷል ፡፡ ዮጋ በፍጹም ምንም ነገር አይሰጠንም! ዮጋ በእራሳችን ውስጥ አስቀድሞ የተቀመጠውን ያሳያል ፡፡ በትክክል ዮጋ በእኛ ውስጥ ምን ሊገልጥ እንደሚችል ለማወቅ ይቀራል ፡፡ ጥንታዊው የዮጋ ትምህርት እጅግ በጣም ከፍተኛ ኃይሎች በእኛ ውስጥ እንደተደበቁ ይነግረናል ፡፡ የብዙ ዮጋ አይነቶች ልምምዳችን “ብቻ” መሆኑን ያሳያል ፡፡ እና እምቅ በእውነቱ እጅግ በጣም ትልቅ ነው

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ያጠናክራል እንዲሁም ክብደትን መቀነስ ወይም ክብደትን መጠገንን ያበረታታል ፡፡ ነገር ግን በተሳሳተ የአካል እንቅስቃሴ አካሄድ ጤንነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ሸክሙን እንዴት ማስላት እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው ፣ ከመማሪያ ክፍሎቹ በፊት ስለ ማሞቂያው አይርሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ከፍተኛ ክፍል በእርጋታ ያጠናቅቁ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የ pulmonary ventilation ይጨምራል ፣ የቲሹ ኦክሲጂን መጠን እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎች የመለጠጥ መጠን ይጨምራሉ ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና ዝቅተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን ኮሌስትሮል (LDL) ለመቀነስ ይረዳል (“መጥፎ ኮሌስትሮል”

ዮጋ በምድር ላይ ካሉ እጅግ ጥንታዊ ትምህርቶች አንዱ ነው ፡፡ እሱ ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከአተነፋፈስ እና ከማሰላሰል ጋር የተዛመደ የአሰራር ስርዓት ነው ዮጋ የአንድን ሰው ፍጽምና በሦስት አቅጣጫዎች ይመረምራል - አካል ፣ ነፍስ ፣ መንፈስ ፡፡ ሰውነትን ማጠናከር በጣም ታዋቂው ጎዳና ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካልዎን ሁኔታ ለማሻሻል ፣ የአካልን የነርቭ ስርዓት ለማጠናከር ያስችልዎታል ፡፡ የተለያዩ አሳኖዎችን ማከናወን የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳትን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን የመለጠጥ ችሎታውን ያድሳል ፣ እንዲሁም የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ይጨምራል ፡፡ በማንኛውም ዕድሜ ዮጋን መለማመድ ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለራስ-ጥናት ከመሠረታዊ ዮጋ አቀማመጥ ጋር የቪዲዮ ኮርስ መግዛት ያስፈልግዎታል ፡

ዛሬ በሰፊው የሚሰማው ፋሽን እና ትንሽ ሚስጥራዊ ቃል ፒላቴስ ነው ፡፡ ይህ የጤና ማሻሻል የሥልጠና ሥልጠና የሆሊውድ ቁንጮዎችን እና የሞስኮን ቁንጮዎች ድል አደረገ ፡፡ እያንዳንዱ ራስን የሚያከብር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል የፒላቴስ ክፍሎችን ይሰጣል ፡፡ ስለዚህ ምንድነው? የፒላቴስ ታሪክ በዛሬው ጊዜ በመላው ዓለም በጣም ተወዳጅ የሆነው የፒላቴስ ቴክኒክ በሀያኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በጀርመን ጆሴፍ ፒላቴስ ከተለያዩ ጉዳቶች በኋላ ህመምተኞችን ለማከም እና መልሶ ለማቋቋም ተዘጋጅቷል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓቱ በአጠቃላይ መላ ሰውነት ላይ ውስብስብ ውጤት ላይ ያነጣጠረ ነበር ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ታካሚው ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጡንቻ ውጥረት አያስፈልገውም ፡፡ አብዛኛዎቹ ልምምዶች በልዩ የጡንቻ

ማሰላሰል ውጥረትን ለመቋቋም እና አስፈላጊ ለሆኑ ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት ይረዳል ፡፡ ለመንፈስ እድገት እና የነፍስ እና የአካል አንድነት አንድነት ለማግኘት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ የዩጊዎች እና የቡድሃ መነኮሳት ዕለታዊ ተግባር በመግባት ማሰላሰል በምሥራቅ ተስፋፍቷል ፡፡ ሁሉም የማሰላሰል ዓይነቶች በራስዎ ሊከናወኑ አይችሉም። በአተነፋፈስ ላይ የሃሳብ ፍሰት እና ትኩረትን ለማስቆም በቀላል ማሰላሰል መጀመር ይመከራል ፡፡ ማሰላሰል ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን ከመሠረታዊ ህጎች ጋር በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለማሰላሰል በጣም ጥሩው ጊዜ ማለዳ ማለዳ ወይም ምሽት ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ዘና ለማለት እና ከዕለት ተዕለት ችግሮች ለማምለጥ ቀላል ነው ፡፡ የሕንድ ዮጊዎች በባዶ ሆድ ላይ ከአራት እስከ

የመዋኛ ልብስ ወቅት እየተቃረበ ነው ፣ እናም ፣ ስለሆነም ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ልጃገረዶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ቁጥራቸውን ወደ ፍጽምና ለማምጣት እንዴት እንደሚችሉ እያሰቡ ነው ፡፡ በሆድ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ችግር ለብዙ ፍትሃዊ ጾታ ተገቢ ነው ፡፡ አንድ ጠፍጣፋ ፣ የታተመ ሆድ ጎልቶ በሚታይ የሆድ ቁርጥራጭነት የብዙ ልጃገረዶች ህልም ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ ለራሳቸው ግብ ካወጡ - ምስሉን “ከሥዕሉ” ለማሳካት ተስፋ የቆረጡ ወይዛዝርት የተፈለገውን ውጤት ለማስገኘት ተስፋ በማድረግ ቀንም ሆነ ማታ በማንኛውም ሰዓት ጠመዝማዛ ማከናወን ይጀምራሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙዎች “ጋዜጠኞችን ማወዛወዝ ብቻ ማከናወን ተገቢ ነውን?

በእርግዝና ወቅት የሴቶች ቅርፅ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል ፡፡ ልጅ ከወለዱ በኋላ የመልሶ ማቋቋም ተፈጥሯዊ ሂደቶች ይከናወናሉ ፣ ግን የቀደመው ቅጽ ወዲያውኑ አይመለስም ፡፡ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ይህ ሂደት ሊፋጠን ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ደረጃ የማህፀን ሐኪምዎን ይጎብኙ እና አካላዊ ትምህርት ፣ ስፖርት ወይም ጂምናስቲክ ማድረግ ሲጀምሩ ምክር ያግኙ ፡፡ የሆድ ፣ የጭን ፣ የዳሌ ፣ በታችኛው ጀርባ እንዲሁም የሰውነት አቋም ከሌሎቹ በበለጠ በእርግዝና እና በወሊድ ይሰቃያሉ ፣ ግን ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው መመለስ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ የሆድ ጡንቻዎች እራሳቸው እንደሚኮማተሩ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም በዚህ ወቅት ውስጥ ልጅዎን

የዮጋ ኮርሶች ተወዳጅነት በየአመቱ እየጨመረ ነው ፡፡ ለጀማሪ ዋናው ነገር ለወደፊቱ ትክክለኛውን አስተሳሰብ የሚፈጥሩ እና ጉዳትን ለማስወገድ የሚረዳ ጥሩ አማካሪ መፈለግ ነው ፡፡ ከረጅም ጊዜ ልምምድ በኋላ የዮጋ ጥበብን ለሌሎች ማስተላለፍ እና አስተማሪ ለመሆን መፈለግ እና ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ እራስዎን ጥሩ ገቢ ማግኘት መቻል በጣም ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ልዩ ሥነ ጽሑፍ

በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ጥሩ ጤናን ይመኛሉ ፣ ግን እሱን ለማግኘት የሚያስችሉ መንገዶችን አያዩም ፡፡ እነሱ በመድኃኒቶች ላይ ብዙ ገንዘብ ያጠፋሉ ፣ ከአንድ ሐኪም ወደ ሌላው በፍጥነት ይጓዛሉ እና ለበሽታዎቻቸው መድኃኒት አያገኙም ፡፡ ታይጂኳን ወደ ጤና የሚወስደውን መንገድ ሊያሳይ ስለሚችል ለሁሉም ሰው እንዲገኝ ማድረጉ ትክክል ነው ፡፡ ዛሬ በዓለም ላይ ከ 200 ሚሊዮን በላይ የታይጂኳን ተከታዮች አሉ ፡፡ በባህሪያቱ ልዩ የሆነው ይህ ጂምናስቲክ ልዩ ሥልጠና ፣ ውድ ፣ ልዩ መሣሪያ እና ልዩ ዩኒፎርሞችን አያስፈልገውም ፡፡ የ 24 ቅጾች ቀለል ባለ የታይጂኳን ውስብስብ ለጀማሪዎች በጣም ተደራሽ ተደርጎ ይወሰዳል። ባለፈው ምዕተ-ዓመት በ 50 ዎቹ ዓመታት ውስጥ በፒ

ሃታ ዮጋ አዘውትረን የምናደርግ ከሆነ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመለማመድ ልማድ ማዳበሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ልምምዳችን ምን ያህል ስኬታማ እንደሆነ እንኳን በዚህ አመላካች ብቻ ማየት ይችላሉ ፡፡ በየሳምንቱ የክፍሎቻችን ብዛት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ወደሚሆንበት ደረጃ ስንመጣ ውድ ፍሬዎቻችንን ከልምምድ እንቀበላለን ፡፡ በዮጋ ውስጥ በሳምንት ሁለት ጊዜ ያነሰ ማድረግ ውጤታማ አይደለም ተብሎ ይታመናል ፡፡ ግን ደግሞ ለጀማሪዎች ለክፍሎች ከመጠን ያለፈ ቅንዓት ለረጅም ጊዜ ሊቆይ እንደማይችል መርሳት የለብዎትም ፡፡ ሰውየው ለራሱ ከፍተኛ ጥቅም ከማግኘት ይልቅ “ይቃጠላል” እና ትምህርቱን ይተዋል። ስለዚህ በሳምንት ሁለት ክፍለ ጊዜዎች ለጀማሪዎች የተመቻቸ መጠን ነው ፡፡ ቀስ በቀስ ሰውነታችን እ

በቀጭን ሰዎች ውስጥ አንድ ግዙፍ የሆድ ሆድ ሊታይ ይችላል ፡፡ ቡናማ ስብ ተብሎ የሚጠራው በዚህ አካባቢ በፍጥነት እና በተለያዩ ምክንያቶች ይሰበስባል ፡፡ ባለሙያዎቹ እንደሚናገሩት አሉታዊ የስነ-ውበት ውጤት ብቻ ሳይሆን ለአንዳንድ በሽታዎች እድገት መነሻ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ወይም የልብ ችግሮች. በዮጋ እገዛ ሆድዎን ለማጥበብ ትክክለኛውን መንገድ መማር ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎን መፈወስ ይችላሉ ፡፡ አምስት ውጤታማ ልምዶች እዚህ አሉ ፡፡ በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮች ተዘርግተዋል ፣ መዳፎች ከትከሻዎች በታች ናቸው ፡፡ አገጭው ወለሉን ይነካል ፡፡ በእጆችዎ ላይ በዝግታ እስትንፋስ ላይ ፣ ሰውነቱን ያንሱ ፣ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ጀርባውን በማጠፍ ፡፡ ይህንን አቀማመጥ ለ 15-30 ሰከንዶች ይያዙ።

በተወሰኑ ምክንያቶች ብዙ ሴቶች ልጅ እንደሚወልዱ ሲማሩ ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ያቆማሉ ፡፡ በእርግጥ በእርግዝና ወቅት ውስብስብ ነገሮች አሉ ፣ በዚህ ውስጥ ጥንቃቄ ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡ ግን በአጠቃላይ ለእርጉዝ ሴቶች ስፖርት በጣም ጠቃሚ እና እንዲያውም አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከእርግዝና በፊት ስፖርቶችን በጭራሽ ካልተጫወቱ በቀላል ነገር ይጀምሩ-በሩጫ ፣ በእግር መሄድ እና በደረጃ መውጣት ፡፡ በክፍሎች ጊዜ በአፍንጫዎ ብቻ ይተነፍሱ ፣ እራስዎን ወደ tinnitus ላለማምጣት ይሞክሩ ፡፡ ደረጃ 2 ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ እንደሆነ ፍላጎት ካለዎት የዮጋ ክፍልን ይጎብኙ ፡፡ ዛሬ ለወደፊቱ ነፍሰ ጡር እናቶች በተለይ ብዙ ክበቦች አሉ ፡፡ ከተማዎ የተ

በእውነቱ “ዮጋ” የሚለው ቃል ምን ማለት ነው? የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ስርዓት? የራስ ልማት መንገድ? የህንድ ህዝብ ፍልስፍና? ወይም ምናልባት ሃይማኖት? ይህንን ጥያቄ ለአንድ መቶ ሰው በመጠየቅ ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸውን መልሶች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ "ዮጋ" - "ግንኙነት" - በነፍስ እና በሚለማመደው ሰው አካል መካከል ያለው ትስስር። ይህ የሰውነት አጠቃላይ አካላዊ እና መንፈሳዊ እድገት ነው። ዮጋ በሕንድ ውስጥ እንደ ተግባራዊ ፍልስፍና ምስረታ ከስድስት ሺህ ዓመታት በፊት ተካሂዷል ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የተከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትርጉም በመረዳት ላይ የተመሠረተ ነበር ፡፡ በሌሎች አገሮች ዮጋ በተስፋፋበት ጊዜ እውነተኛ ሕጎቹ ወደ ጀርባ እንዲገፉ ተደርገዋል ፡፡ የዮጋ ይዘት የ

አድሆ ሙክሃ ስቫናሳ ከዮጋ ክሊካዊ አሳና (አኳኋን) አንዱ ነው ፡፡ የአንጎል ሴሎችን ማደስን ያበረታታል ፣ ድካምን ያስወግዳል እንዲሁም በምግብ መፍጨት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የእሱ ውጤት የሚወሰነው ይህንን asana ለማከናወን በቴክኒካዊ ትክክለኛነት ላይ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው ዮጋ ምንጣፍ መመሪያዎች ደረጃ 1 እጆችዎን ከወለሉ ጋር በመያዝ ፣ በአዳራሹ በትከሻ ስፋታቸው ፣ ጣቶችዎ በሰፊው ተሰራጭተው ወደ ፊት በመመልከት በአራት እግርዎ ይራመዱ ፡፡ የእጆቹ ውስጣዊ ክፍሎች ከውስጥ ወደ ውጭ ይመለከታሉ ፡፡ ጉልበቶች እንዲሁ በትከሻ ስፋት ተለይተዋል ፡፡ ደረጃ 2 በመተንፈሻ አማካኝነት እጆችዎን ከወለሉ ላይ ይግፉ ፣ ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉዋቸው ፡፡ ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ ፣ መቀመጫዎችዎን እና ዳሌዎን ወደ ጣሪ

ዮጋ አንድ ሰው ጤናን እና ውስጣዊ ሀይልን እንዲያገኝ የሚረዳው ቢሆንም አንዳንድ ልምምዶቹ በጣም አሰቃቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ችግር ውስጥ እንዳይገቡ የሚረዱዎትን አንዳንድ ነጥቦችን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከእያንዳንዱ ዮጋ ክፍለ ጊዜ በፊት ይሞቁ። በስልጠና ወቅት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ጡንቻዎችን ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ዮጋ እንደ ጂምናስቲክ ወይም ክብደት ማንሳት እንደዚህ አሰቃቂ እንቅስቃሴ አይደለም ፡፡ ሆኖም ግን አንድ ሙቀት ከፊት ለፊቱ መከናወን አለበት ፡፡ ደረጃውን የጠበቀ መሆን አለበት-የሰውነት ማዞሪያዎችን ማዞር ፣ እጆችንና እግሮችን ማወዛወዝ ፣ ወደ መሬት ማጠፍ እና የእግሮቹን እና የእጆቹን ጅማቶች መዘርጋት ፡፡ አንገትዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች

አንዲት ሴት ሰፋ ያለ ዳሌ ፣ ሙሉ እግሮች እና በቂ ጡት የሌላት ሊኖራት ይችላል ፣ ግን ምስሉ እንዲደናገጥ የሚያደርገው የወገብ እጥረት ነው ፡፡ በተፈጥሮው ቀጭን አካል ላልተሰጣቸው ሰዎች የግዴታውን ፕሬስ እና የጡንቻን ጡንቻ የሚያሠለጥኑ የወገብ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በወገብ ላይ ወገብን ለመቀነስ ለጠቅላላው የጡንቻ ኮርሴት ትኩረት መስጠት አለብዎት-ጎኖች ፣ ሆድ ፣ ዝቅተኛ ጀርባ ፡፡ ለተመቻቸ ውጤት እንደ ማሞቂያው የተለያዩ ክራንችዎችን ማድረግ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ መዘርጋት አለብዎት ፡፡ ደረጃ 2 ባለሞያዎቹ ትምህርቱን ክብደት ሳይዙ ወደፊት እና ወደ ጎኖች በማጠፍ እንዲጀምሩ ይመክራሉ ፡፡ እንዲሁም ለ 10 ደቂቃዎች የ hula hoop ን ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡

ሳንባዎች ለሰው ልጆች አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች የሚመሩት የሕይወት ምት አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመፍጠር አስተዋፅዖ አለው ፣ ትንፋሽ ወደ ጥልቀት እየሆነ ሲመጣ ፣ የትንፋሽ እጥረት እና የደረት ህመም ይታያሉ ፡፡ “በጥልቀት መተንፈስ” የሚለው አገላለጽ ከዘመናዊ ሰው ጋር ያነሰ እና ያነሰ ተዛማጅ ነው። በየቀኑ የአተነፋፈስ ልምዶች ሳንባዎችን ወደ ቀደመው መጠን እንዲመልሱ እና ከሚነሱ ችግሮች ጋር በእርጋታ መገናኘት እንዲማሩ ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቱርክኛ ይቀመጡ ፣ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የራስዎን መተንፈስ ይመልከቱ ፡፡ ሁሉንም ያልተለመዱ ሀሳቦችን ከራስዎ ያርቁ እና በመተንፈስ ላይ ብቻ ያተኮሩ - እስትንፋስ ፡፡ ቀስ በቀስ

በወገቡ ዙሪያ የሰውነት ስብን ለመቀነስ የሆድ ክፍተት (ቫክዩም) ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የዚህ መልመጃ ጠቀሜታ የሰውነት ስብን ተፈጥሯዊ ቅነሳ እና የጡንቻ ኮርሴትን ማጠናከር ነው ፡፡ ቫክዩም በማንኛውም ጊዜ እና ቦታ ሊከናወን ይችላል ፡፡ መሰረታዊ ህጎች በመጀመሪያ ፣ የሆድ ክፍተት ባዶ ሆድ ላይ መከናወን አለበት ፡፡ ተስማሚው ጊዜ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ነው ፡፡ ሰውነትዎ ባዶ ሆድ ላይ ለዚህ ልምምድ ብቻ ይዘጋጃል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ በየቀኑ ቫክዩም ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ደንብ የሆድ ጡንቻዎችን ለመኮረጅ እና በተወሰነ ቦታ እንዲይ holdingቸው በፍጥነት እንዲለማመዱ ይረዳዎታል ፡፡ ሦስተኛ ፣ ትክክለኛውን መተንፈስ ይመልከቱ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እምብርት ሲሆን በጣም አስፈላጊ ነው

የብዙ ስፖርቶች ተወካዮች ጠንካራ አንገት ይፈልጋሉ-የእግር ኳስ ተጫዋቾች ፣ ተጋጣሚዎች ፣ ቦክሰኞች ፡፡ ይህ ጡንቻ እንደ ሌሎቹ ሁሉ እንዲሁ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡ የተወሰኑ ደህንነታቸው የተጠበቀ የአንገት ስልጠና ዘዴዎች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቀስታ እንቅስቃሴ አንገትዎን ያርቁ ፡፡ ወለሉ ላይ ይቆሙ ፣ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያኑሩ ፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያኑሩ ፡፡ ዘገምተኛ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፣ አንገትዎን 360 ዲግሪ ያሽከርክሩ። ከአንድ እንደዚህ ዓይነት ተራ በኋላ ፣ በመጀመሪያው ቦታ ለ 5-7 ሰከንድ ያህል ይቆዩ ፡፡ ለጥሩ አንገት ለማንሳት ይህንን መልመጃ 5-10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ይህ የመጀመሪያ ማሞቂያ ለዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደት በጣም አስፈላጊ ነው ፡

አሁን በመጨረሻ ወጣት እናት ሆነሻል ፡፡ ይህ ያለምንም ጥርጥር በጣም አስደሳች ክስተት ነው ፡፡ ሁሉም ነገር ጥሩ ይመስላል ፣ ግን በእርግዝና ወቅት ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳገኙ ያስተውላሉ ፣ እና አንድ ጊዜ ጥሩው ምስል ከእንግዲህ ያንን ማራኪ ገጽታ የለውም። ምን ማድረግ እና ሰውነትዎን ወደ ቀደመው ቅርፅ እንዴት እንደሚመልሱ? በድብርት እና በጭካኔ እራስዎን በሚደክሙ ምግቦች እራስዎን መምታት የለብዎትም ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር ያስፈልግዎታል መመሪያዎች ደረጃ 1 የጡት ወተት ካለዎት ጡትዎን ያጠቡ ፣ ምክንያቱም በሚመገቡበት ጊዜ ጤናማ የመከላከል ሥርዓት እንዲኖር የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ጠቃሚ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለልጅዎ ይሰጣሉ ፣ እንዲሁም በየቀኑ ያለ ተጨማሪ ካሎሪ ያለ ጥረት ያጣሉ ፡፡ ደረ

በጠባብ የቃላት ስሜት ውስጥ ዮጋ የሂንዱይዝም ዋና የፍልስፍና ትምህርት ቤቶች አንዱ ነው ፡፡ በእርግጥ እሱ የአካላዊ ፣ የመንፈሳዊ እና የስነ-ልቦና ልምምዶች ስብስብ ነው ፡፡ በዮጋ ውጤታማነት ምክንያት በእነዚህ ልምዶች ውስጥ ጥልቀት የሌለው ጠልቆ እንኳን የኑሮውን ጥራት በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ በዮጋ ልምምድ ውስጥ ካሉት ቁልፍ ነጥቦች አንዱ ትክክለኛ መተንፈስ ነው ፡፡ ያለሱ ዮጋ ወደ ውስብስብ የአካል እንቅስቃሴዎች ይለወጣል ፣ እነሱ በተሳሳተ መንገድ ከተከናወኑ በጣም አደገኛ ናቸው። በመጀመሪያ ለመተንፈስ ከፍተኛ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሙሉ ትምህርት የሚሆን ጊዜ ከሌለዎት መተካት የሚችሉት በአተነፋፈስ ልምምዶች ብቻ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ይህም በቀን ውስጥ በነፃ ደቂቃዎች ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ የትንፋ

የሰው እግር 26 ጠፍጣፋ እና ሰፊ አጥንቶችን ያካተተ ውስብስብ የአካል ቅርጽ መዋቅር ነው ፣ እነዚህም በጠንካራ ጅማቶች የተገናኙ ናቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በእግሮች ላይ አሰቃቂ ጉዳቶች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ ፣ እናም ከዚህ ማንም አይከላከልም ፡፡ ምክንያቱ ባልተስተካከለ ወለል ላይ በእግር መጓዝ ፣ መምታት ብቻ ሳይሆን የስፖርት ባለሙያ ጉዳቶችም ሊሆን ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ወይም መዝለልን የሚያካትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዝቅተኛ እግሮች ላይ ከባድ ጭነት ይፈጥራሉ ፣ እና አብዛኛው ጭንቀት በእግር ላይ ነው። በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የሰውነት ክብደትን የሚቀበል እና የሚያሰራጭ እግር ነው ፡፡ እግሩን ለመጉዳት ግድየለሽነት ቢኖርብዎት እግርን እንዴት ማልማት ይቻላል?

በዘመናዊው ዓለም ሰዎች በተከታታይ ለተለያዩ ውጥረቶች ይጋለጣሉ ፡፡ ብዙ ሥራ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ፣ በቤት ውስጥ እና በየቀኑ ሥራዎች ፣ በቤተሰብ እና በልጆች - ይህ ሁሉ ብዙ ጊዜ እና ጉልበት ይጠይቃል ፡፡ የንግድ ሰዎች በተለይ ለዕለት ተዕለት ጭንቀት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ የእንቅልፍ ሰዓቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ዝቅተኛ ይቀነሳሉ ፣ ይህ ደግሞ ለጤንነታችን በጣም ጎጂ ነው። አዘውትሮ እንቅልፍ ማጣት በነርቭ ሥርዓት ውስጥ መበላሸትን ያስከትላል ፣ በዚህም ምክንያት አንድ ሰው ብስጩ ይሆናል ፣ መዘበራረቅ ይታያል ፣ የትኩረት ትኩረት እየተባባሰ ይሄዳል ፣ የማስታወስ ችግር ይከሰታል እንዲሁም በአከባቢው ዓለም ላይ ያለው አሉታዊ አመለካከት ይስተዋላል ፡፡ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ለማሳጠር እና ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ ዮጋ ማድረግ ይችላሉ

ትክክለኛ አተነፋፈስ ለጤንነት እና ረጅም ዕድሜ ቁልፍ ነው ፡፡ የመተንፈሻ አካላት ለሰውነት እድሳት እና ህክምና በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውለዋል ፡፡ እነዚህ የሕክምና ዘዴዎች ከህንድ ፣ ከጃፓን ፣ ከቻይና ወደ እኛ መጥተዋል ፡፡ በእነዚህ ሀገሮች ውስጥ የሰውነትዎ መሻሻል እና ልማት አምልኮ በጣም ከፍ ያለ ነው ፣ ምናልባት ስለሱ ማሰብ አለብን ፡፡ መተንፈስ ሁለት መንገዶች አሉ ፡፡ እናም ከእምነቱ በተቃራኒ ይህ በአፍንጫ እና በአፍ ውስጥ መተንፈስ አይደለም ፡፡ ስለ ደረቱ መተንፈስ እና የሆድ መተንፈስ ነው ፡፡ የሆድ መተንፈስ ወይም የሆድ መተንፈስ በጣም ተፈጥሯዊው የመተንፈስ አይነት ነው ፡፡ ትኩረትዎን ወደ ህፃኑ ካዞሩ ሆዱ በፍጥነት እና በአመዛኙ እንዴት እንደሚነሳ ያያሉ ፡፡ በጊዜ ሂደት አዋቂዎች ሳያውቁ ይህንን እንቅስቃሴ ማፈን እና

የበረራ እና ቁመት ስሜት ሁል ጊዜ አስገራሚ እና አሳዛኝ ሀሳቦችን ያባርራል ፡፡ ለዚህም ነው ብዙ ልጆች መወዛወዝ እና መውጣት የሚወዱት። ታዲያ ድብርት እና ድካም በ “ልጅነት” ዘዴዎች ለምን መታከም አይቻልም? ከዝንብ ዮጋ ጋር እንደ ግድየለሽ ቢራቢሮ ይሰማዎት ፡፡ በበጋው ወቅት በ hammock ውስጥ መዋሸት እና ስለማንኛውም ነገር ላለማሰብ ምን ያህል ታላቅ እንደሆነ ያስታውሱ። እና በዚህ ላይ ለስላሳ የአካል እንቅስቃሴን ካከሉ?

በአዳራሹ ውስጥ ሰውነት ላይ ሲሰሩ ፣ ወዲያውኑ ወዲያውኑ ከባሩ ስር ይወጣሉ እና ከሱ ስር ይቆያሉ ፡፡ እና በከንቱ ፣ ምክንያቱም በትክክል በጠቅላላ ኃይልን ለማግኘት ዘዴን የሚቀሰቅሰው እግሮቹን መምታት በትክክል ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 ዳሌዎቹን ለማስፋት እና ለማንሳት በሳምንት አንድ ጊዜ የሚከናወነው አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ነው ፡፡ ምንም የተወሰነ ዝግጅት አያስፈልገውም ፣ ውጤቱም በሁለት ሳምንታት ውስጥ ጎልቶ ይታያል ፡፡ ደረጃ 2 በእግር ማተሚያ ማሽን ስር ተኛ ፡፡ በእግሮችዎ ፣ ለፕሬሱ አግዳሚ ወንበር ላይ ያርፉ ፣ እና በእጆችዎ እጀታውን ለድጋፍ ይያዙ ፡፡ ከዚያ በኋላ አስመሳይውን ከደህንነት ቁልፍ ላይ ያስወግዱ እና እግሮቹን በክብደቱ ያጥፉ ፣ እንቅስቃሴ

ሁሉም ሰዎች የተለያዩ ናቸው ፡፡ በዚህ ትርጓሜ ላይ በመመስረት ፣ ሰውነት እና በሁሉም ሰዎች ውስጥ ያሉት እያንዳንዱ የራሱ አካላት ከአንድ እይታ ወይም ከሌላ እይታ ግለሰባዊ ናቸው ማለት እንችላለን ፡፡ አንዳንዶቹ በክርን መገጣጠሚያ ላይ ከመጠን በላይ እጆቻቸው መታጠፍ አለባቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እንዲህ ያሉት ክንዶች መታጠፍ በአብዛኛው በዘር የሚተላለፍ ሲሆን ይህም የሆሜሩስ መዋቅራዊ ባህሪያትን በተለይም የታችኛው ኤፒፊየስን ያሳያል ፡፡ በተጨማሪም እጆቹ እንዲሁ በጡንቻ ማራዘሚያ ደረጃ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ይህ ማለት በእንቅስቃሴዎች ሊስተካከል ይችላል ማለት ነው-ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ እና ደረትን በትንሹ ወደ ፊት ያራዝሙ ፡፡ ሆሞሩስ በደረትዎ ግራ በኩል እንዲያልፍ የግራ ክርዎን በደረትዎ ጠርዝ ላይ

ዝነኛዋ ተዋናይ እና የቴሌቪዥን አቅራቢ Ekaterina Strizhenova በአንዱ ቃለ-ምልልሷ ከወለደች በኋላ በሚቀጥለው ቀን የፕሬስ ልምዶችን በመጀመር የእናቶች ሆስፒታል ሐኪሞችን እንዴት እንደደነቀች ተናግራለች ፡፡ በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ካትሪን ግቧን አሳክታለች-ሁለት ልጆች ቢወለዱም የእሷ ቁጥር በሴቶች ቀጭን እና ተስማሚ ሆኖ ቀረ ፡፡ ከወሊድ በኋላ የተስተካከለ የሆድ ዕቃን ወደነበረበት መመለስ ለማንኛውም ሴት የሚቻል ተግባር ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በመደበኛነት መለማመድ እና ውጤታማ ልምዶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የስልጠና መሰረታዊ መርሆችን ያስታውሱ ፡፡ በአጭር እና በቀላል ልምዶች ይጀምሩ እና ደህንነትዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ አጭር ተከታታይ ልምምዶች

ማሰላሰል ከዮጋ እና ከቡድሂዝም ወደ እኛ የመጣን ንቃተ-ህሊና የመለወጥ ጥንታዊ ልምምድ ነው ፡፡ ማሰላሰል በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው-ፍርሃትን ፣ ጠበኝነትን ፣ ድብርት ያስወግዳል ፣ ስሜታዊ ሁኔታን ያሻሽላል ፣ የፈጠራ ችሎታን ይከፍታል እንዲሁም ዘና ያደርጋል ፡፡ ሆኖም ወደ እውነተኛ ማሰላሰል ውስጥ መግባት ቀላል አይደለም ፡፡ ትዕግስት እና ጽናት ይኑርዎት ፣ እና በጣም በቅርብ ጊዜ በግል ተሞክሮ ላይ የማሰላሰል ተዓምራዊ ውጤት ይሰማዎታል። አስፈላጊ ነው - ቀላል እና ምቹ የሆነ ልብስ

በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ? ከመተኛቱ በፊት የነርቭ ሥርዓቱን ለማረጋጋት ዮጋ እና ጣፋጭ የእፅዋት ሻይ (እንደ ካምሞሚል እና ቫለሪያን ያሉ) ይሞክሩ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ግድግዳ ላይ ተቀመጠ ፣ ጀርባህ ላይ ተኛ እና እግሮችህን በግድግዳው ላይ ቀጥ አድርግ ፡፡ እጆችዎን ከጎኖችዎ ላይ ያድርጉ ፣ መዳፎቹን ወደ ላይ ያድርጉ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ደረጃ 2 እግር በእግር ተቀመጥ ፡፡ ቀኝ እጅዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ እና ግራዎን ከኋላዎ በአልጋ ላይ በማስቀመጥ ትንፋሽ ይስጡት ፡፡ ሰውነትዎን በቀስታ ወደ ግራ ፣ ከዚያ ወደ ራስዎ ያዙሩት። በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ወደ መሃል ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙ። ደረጃ 3 ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ሆነው ተኝተው ጉልበቶችዎን ያሰራጩ ፡፡ እጆችዎን ያስተካክሉ ፣ መዳፎችዎ

ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ስለ ትክክለኛ አቀማመጥ አስፈላጊነት ተነግሮናል ፡፡ አከርካሪው በትንሹ የተጠማዘዘ ከሆነ ይህ ወደ ውስጣዊ አካላት ከባድ በሽታዎች ያስከትላል ፡፡ የኋላ ፣ የደረት ፣ የሆድ እና የትከሻ ቀበቶ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማንኛውም የአካል አቋም መዛባት ሊስተካከል ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መቆለፊያው ውስጥ በመጠምዘዝ ጣቶችዎን ቀጥ ብለው ይቁሙና እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ ያርቁ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ አከርካሪውን ለማራዘም በመሞከር ወደ ላይ ይለጠጡ ፡፡ ሲተነፍሱ ዘና ይበሉ ፡፡ ማራዘሚያውን 9 ተጨማሪ ጊዜ መድገም ፡፡ ደረጃ 2 እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን መልሰው ይምጡ ፣ ደረት

የአንድ ሰው መገለጫዎች እንዳሉ ብዙ የዮጋ አይነቶች አሉ ፡፡ ከማንነታችን መገለጫዎች መካከል ያንትራ ዮጋ የትኛውን ይጠቀማል? ያንትራ ዮጋ በዙሪያችን ያለውን ዓለም በአይን የማየት ችሎታችን ላይ የተገነባ ነው ፡፡ አንድ ሰው በዓይኖች እርዳታ በዙሪያው ያሉትን ነገሮች ሁሉ ማየት ይችላል ፡፡ በዙሪያችን ያለው ዓለም የተወሰኑ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ለምሳሌ, የቀለም መርሃግብር

ኪጎንግ ጥንታዊ የቻይና ስርዓት ፍልስፍናዊ እሴቶች እና ተግባራዊ ዘዴዎች ነው ፣ እሱም አካላዊ እና አተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ፣ ማሰላሰልን ያጠቃልላል ፡፡ ራስን በማሻሻል ፣ በመግለጽ እና የራስን የሰውነት ክምችት በማጎልበት በሽታዎችን ለመቋቋም የታለመ ነው ፡፡ የኪጊንግ ሥልጠና ልዩነቱ በመነሻ ደረጃው ልምድ ባለው አማካሪ መሪነት ተግባራዊ መሆን አለበት ፡፡ በኪጎን ስርዓት ውስጥ ያሉ ትምህርቶች በሴሚናሮች መልክ ይከናወናሉ ፣ አራት የሥልጠና ደረጃዎች አሉ ፣ የመጀመሪያው አንደኛው ነው ፡፡ በእነሱ ላይ አስተማሪው በዚህ ደረጃ ውስጥ የትኞቹ ልምምዶች እንደሚካተቱ በዝርዝር ያስረዳል, እንዴት በትክክል እንዴት እንደሚከናወኑ ያሳያል እና ስላላቸው ፈውስ ውጤት ይናገራል

ዮጋ ከዓመት ወደ ዓመት እየጨመረ የመጣ ተወዳጅነት እያገኘ ነው ፡፡ እና ቀደም ሲል ለእሷ ጂሞች ብቻ ተከራይተው ከሆነ ዛሬ እሷ ቀድሞውኑ ከተጨናነቁ ግቢዎች አልፋለች ፡፡ በሞቃት ወቅት ሁሉም አትሌቶች እንቅስቃሴዎቻቸውን በንጹህ አየር ለማቀናጀት ይሞክራሉ ፡፡ እና ምርታማ እና ትርፋማነትን የሚለማመዱባቸው በርካታ ቦታዎች አሉ ፡፡ ለክፍሎች ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት ብቻ ሳይሆን ማሰላሰል የሚችሉበትን ቦታ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደግሞም ዮጋ ውስብስብ የአካል ልምምዶች ብቻ አይደለም ፣ መንፈሳዊ ራስን ማጽዳትንም ያካትታል ፡፡ ይህ ማለት ከቤት ውጭ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩው አማራጮች አንዱ ያልተጨናነቀ መናፈሻ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተቻለ መጠን ከመንገዱ ርቆ የሚገኝ መሆኑ ተመራጭ ነው ፡፡ ለምሳሌ በሞስኮ ውስጥ ለዮጋ ትምህርቶች

ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ስለ ውስጣዊ ስሜት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በክፍሎች ወቅት ተስማሚ የራስ-ግንዛቤ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዮጋ ውስጥ የውስጣዊ ሚዛን ከውጭው አከባቢ የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ ይታመናል። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን እንዴት ያዘጋጃሉ? ወደ በጣም ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመሄዳችን በፊት ቀጥ ብሎ መቀመጥ ፣ ቀጥ ማድረግ ፣ አንገት ፣ ጀርባ ፣ ጭንቅላት ላይ መቀመጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እኛ ለብዙ ደቂቃዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነን ፣ ሁለት ወይም ሶስት ደቂቃዎች በቂ ይሆናሉ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ውስጣዊ ጥንካሬን ለማስታገስ ፣ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ለማረጋጋት እንሞክራለን ፡፡ ሥራ የበዛበት ቀን ካለፈ በኋላ ወይም በውስጣዊ ችግር መፍታት ሁኔታ ውስጥ ከሆንን ፣ ጭንቀታችን በ